Kui magusaisu üle läheb. Kuidas vabaneda sõltuvusest magusatest ja tärkliserikastest toitudest

Praktilised psühholoogid peavad oma töös sageli probleemiga silmitsi seisma toidusõltuvus kliendi juures. Inimesed, kes on saanud maitsvate toitude söömisest positiivsete emotsioonide pantvangi, ei tea, kuidas maiustustest ja tärkliserikastest toitudest loobuda.

Maiustused ja küpsetised on ühtaegu ilusad, maitsvad, assotsieeruvad soojuse, mugavuse ja hubasusega ning lisaks toovad nad ka palju rõõmu ja maiust. No kuidas saab vastu panna ja mitte süüa tükikest ilusast ja mõnusalt lõhnavast koogist või pirukast?!

Maiustuste ja tärkliserikaste toitude sõltuvuse probleem on laialt levinud ja paljude jaoks lahustumatu.

Millest sõltub vajadus maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele? Fakt on see, et sellised tooted sisaldavad süsivesikuid- peamine energiaallikas inimkeha. 1 grammi süsivesikute põletamisel vabaneb 4 kcal energiat. Maiustustest ja tärkliserikkast toidust on võimatu täielikult loobuda, ilma nende toodeteta ei saa te lihtsalt ellu jääda.

Terviseprobleemid algavad siis, kui inimene sööb liiga palju süsivesikuid. Eriti ohtlik lihtsad süsivesikud. Erinevalt liitsüsivesikutest imenduvad need kiiresti ja lihtsalt, mistõttu nimetatakse neid ka kiireks. Kui aga süüa neid liiga palju, siis pärast seda, kui osa neist kulub ära energia saamiseks, osa salvestub glükogeenina lihaste tööks ja ülejäänu rasvana.

• ülekaalulisus,
• suhkurtõbi,
• hambakaaries,
• ateroskleroos,
• nahahaigused,
• vähenenud immuunsus,
• südame-veresoonkonna haigused.

Probleem on selles, et väga lihtne on süüa rohkem süsivesikuid kui peaks! Pärast ühe tüki šokolaadi söömist on sellest raske küllalt saada, ja teie nälg on endiselt rahuldamata, vastupidi, isu on veelgi suurenenud.

Süsivesikute tarbimise määr varieerub sõltuvalt inimese kehalisest aktiivsusest ja elustiilist alates 300 kuni 500 grammi päevas (1200 – 2000 kcal). Plaatides piimašokolaad ligikaudu 25,4 g süsivesikuid ehk 547 kcal, mis on umbes kolmandik päevasest vajadusest!

Ainult vajadus pingutada võib õigustada lihtsate süsivesikute söömist. Näiteks kui sööte tüki kooki ja lähete siis jõusaali treenima, ei ladestu tõenäoliselt rasv, kuna kogu energia kulub ära.

Lihtsad süsivesikud sisaldas suhkrus ja vastavalt kõigis suhkrut sisaldavates toodetes, mesi, moos, koogid, küpsised ja kõik muud kondiitritooted, gaseeritud magusad joogid, sai, valge riis, magusad puu- ja köögiviljad.

Sagedamini sõltuvus Seda põhjustavad kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud – magusad ja tärkliserikkad maiused. Neist saab tõeline “ravim”, sest neis sisalduv suhkur stimuleerib õnnehormoonide – endorfiinide – tootmist.

Keha hakkab nõudma maitsvat “doosi” ja kannatab, kui seda pole. Inimene, kes on harjunud saama energialaengut ja hea tujuŠokolaaditahvlit süües saab ta vihaseks, närviliseks ja lahmib lähedaste peale, kui ühtäkki pole tema lemmikmaiustust käepärast. Nii muutub harjumus sõltuvuseks.

Parem on keha energiavarusid täiendada mitte lihtsa, vaid keeruline süsivesikuid. Ainult liitsüsivesikud suudavad tekitada täiskõhutunde kuni hetkeni, mil söödud kogus ületab lubatud normi. Need lagunevad aeglaselt ja praktiliselt ei ladestu keharasv, kui sa just neid üle ei söö. Kuid isegi kui sööte selliseid toite üle, on teie tervisele ja figuurile kahju palju väiksem kui lihtsatest süsivesikutest.

Kompleksseid süsivesikuid leidub ubades, köögiviljades (tomatid, porgandid, kapsas jne), kaerahelves, tatras, kartulis, leivas jäme ja muud tooted.

Toidusõltuvuse põhjused

Magusa- ja jahuihast üle saamine on mõnel raskem, teisel kergem. Mõned inimesed söövad nii palju komme ja võileibu kui tahavad ja jäävad kõhnaks, samas kui lihavad inimesed ei suuda isegi ranget dieeti järgides kaalust alla võtta. Kõik sõltub sõltuvust põhjustanud põhjustest ja inimkeha omadustest.

Arvatakse, et mis tahes dieedi edu võti on tahtejõud ja inimeste peamine probleem ülekaaluline- mõõdutundetus söömisel. See on tõsi, kuid ainult osaliselt.

Asi on selles põhjus liigne sõltuvus maiustustest ja tärkliserikkast toidust võib muutuda:

• ainevahetushäired;
• kroomi, magneesiumi, kaltsiumi ja teiste oluliste mikroelementide puudumine, mis säilitavad vere glükoosisisaldust;
• hormonaalsed häired (nt insuliiniresistentsus);
• pärilik eelsoodumus magusasõltuvusele;
• põrutuse, hüpotensiooni, osteokondroosi tagajärjed (aju ebapiisava verevarustuse tõttu ei ole piisavalt glükoosi).

Märguandeks, et maiasmoka taga on terviseprobleemid, võib olla kommitüki või kukli saamine "tahvel" füüsilisest haigusest, näiteks peavalust.

Pärast söömist hakkab inimene end paremini tundma magus toode tänu sellele, et selles sisalduvad lihtsüsivesikud lagunevad väga kiiresti glükoosiks ja toimetatakse organismi hädaolukorras energialaenguna.

Selgeks saab, et magusaarmastuse füsioloogiliste põhjuste kõrvaldamiseks ei piisa ainult tahtejõust;

Numbri juurde psühholoogilised põhjused Magusate sõltuvuste hulka kuuluvad:

• lapsepõlves kujunenud harjumus saada töö eest julgustuseks ja tasuks maiustusi;
• harjumus "süüa" negatiivseid emotsioone: kurbust, ärevust, hirmu, enesekindlust;
• harjumus "süüa" stressi, ebaõnnestumisi, probleeme tööl ja kodus, konflikte ja lihtsalt halba tuju;
• “keelatud vilja” efekt – keelatud on see, mida sa kõige rohkem tahad.

Sõltuvusmehhanism maiustustest ja tärkliserikastest toitudest põhineb harjumusel ravida maitsev toit rõõmu, õnne ja naudingu allikana, mitte toiduna. Jah, tõepoolest, magusaisu võib tõsta tuju, anda optimismi ja enesekindlust, kuna see stimuleerib õnnehormoonide tootmist, kuid see on ajutine ja lühiajaline meede.

Kook või kukkel ei lahenda probleemi; lubatud norm) ja psühholoogiline probleem jääb lahendamata.

Toitumisspetsialistid lubavad tarbida lihtsüsivesikuid, kuid väga väikestes kogustes, ligikaudu 5% tarbitud süsivesikute koguhulgast. Ei ole keelatud lubada end kord päevas lusikatäie mett või viilu tumedat tumedat šokolaadi, peaasi, et teaksite, millal lõpetada.

Kuidas vabaneda soovist magusa ja tärkliserikka toidu järele

Kui toidusõltuvuse probleem seisneb ainult psühholoogilistes põhjustes, saate sellest ise üle. Muidugi peab teil olema kannatlikkust ja tahtejõudu. Kõige keerulisem on alustada, mida edasi, seda lihtsam on loobuda maiustustest ja tärkliserikastest toitudest kuni täieliku ükskõiksuseni selliste toodete suhtes.

Järgmine aitab teil toime tulla sõltuvusega magusast ja tärkliserikkast toidust: soovitusi:

1. Muutke oma suhtumist toidusse. Inimesed vajavad toitu, et säilitada keha elujõudu ja ei midagi enamat. See, et see aitab stressiga toime tulla, rõõmustab ja annab enesekindlust, on vaid ajutine illusioon.

Süües tuleb mõelda toidule, mitte probleemidele. Paljud inimesed räägivad laua taga või vaatavad televiisorit. Need harjumused toovad kaasa ka ülesöömise.

Võid kasutada ka radikaalsemaid meetodeid: hakata rämpstoitu käsitlema kui mürki või midagi ebameeldivat. Kui olete huvitatud tootmisfunktsioonidest maiustused ja nende koostist, ei ole teie suhtumise muutmine sellistesse toodetesse nii keeruline.

• suhtlemine positiivsete inimestega,
• mängida, sealhulgas laste ja loomadega,
• teha seda, mida armastad, hobid, loovus,
• põnevat raamatut lugedes,
• sportimine, muu füüsiline tegevus,
• kallistused, suudlused, armatsemine jne.

Peaasi, et uus “ravim” ei muutuks nii liigseks ja kahjulikuks kui eelmine. Võite sattuda sõltuvusse kõigest, mis teile rõõmu pakub. Sellega seoses ei erine oma tööd armastav töönarkomaan magusasõbrast. Erinevus seisneb selles, et esimesest sõltuvusest on rohkem kasu kui probleeme, teisest sõltuvusest aga ainult probleeme.

1. Tervislik uni. Üks asi veel oluline tingimus mis võimaldab edukalt vabaneda sõltuvusest. Unepuudus julgustab sööma rohkem magusat ja tärkliserikkaid toite, et energiat jätkuks terveks tööpäevaks.

Kui te ei saa ise toidusõltuvusest lahti, võib aidata psühholoog. Tänapäeval on psühholoogia kõige populaarsem suund, mis aitab lahendada ülesöömise probleemi, neurolingvistiline programmeerimine (NLP).

Loe toidusõltuvusest ülesaamise kohta:

1. Jacob Teitelbaum, Krystle Fiedler “No Sugar. Teaduslikult tõestatud ja tõestatud programm suhkru eemaldamiseks oma dieedist.
2. Oleg Freidman “Sinu vabadus! Kuidas vabaneda sõltuvusest ja leida tee iseendani
3. Tatjana Trofimenko “Kuidas sõltuvusest üle saada? Infoga tervenemine”
4. Frank B. Minearth "Ravi nimega toit"
5. Giorgio Nardone “Toiduvangis. Oksendamine, anoreksia, buliimia. Söömishäirete lühiajaline ravi
6. Irina Lopatukhina “ProFood Slave. Saleduse psühholoogia” ja „Orjad toidule? Orjade mäss!"
7. Marion Woodman

Tere taas, mu armsad!

Ma tean, et paljud teist seisavad silmitsi piiramatu maiustuste söömise probleemiga ega suuda ennast ületada. Ma ise olen selline. Aga ma tegin seda. Omal käel, artikleid lugemata ja spetsiaalsete pillide või teedeta, mis garanteerivad Sulle magusaisu vähenemise ja suure raha isu vähenemise. Minu meelest on kõik need pillid täielik jama. Ükski neist pole mind kunagi aidanud, sest mu iha on alati ajendatud ainult psühholoogilistest probleemidest. Hea, et sellest õigel ajal aru sain. Sain aru, rahunesin maha ja lõpetasin koheselt magusaisu :)

Niisiis, mõelgem välja, miks maiustused nii sõltuvust tekitavad. Suhkrus sisalduvad kiired süsivesikud hakkavad suuõõnes imenduma, põhjustades koheselt suure osa hormooninsuliini vabanemise verre. Glükoosi tase veres hüppab, inimene “saab inspiratsiooni” ja siis langeb glükoos sama kiiresti ning inimene tunneb jõu kaotust, ebamugavustunnet, mida uus magusaportsjon kergendab. Sõime maitsvat toitu - virgutasime, väsisime kiiresti, sõime jälle maitsvat toitu - tegime tuju ja jätkasime kaalutõusu. See sulgeb nõiaringi, mis viib mitte ainult rasvumise, vaid ka paljude teiste haigusteni.

Lisaks suurendab kehasse sattuv suhkur naudinguhormooni serotoniini sünteesi. Teadaolevalt peetakse seda peamiseks antidepressandiks ja võimsaks stressimaandajaks. Siit pärinebki paljudele teada-tuntud halb harjumus maiustustega hädast kinni haarata: ju tükk šokolaadi ei tõsta tuju sugugi halvemini kui pillid.

Paljud näpunäited, mis on kirjutatud artiklites selle kohta, kuidas suhkruisust üle saada, ei aita teid. Nad ei palvetanud minu eest. Ei, mis see on, süüa puuvilju ja kuivatatud puuvilju magusate rullide, kookide ja šokolaadide asemel? Ma ei talu ploome ja kuivatatud aprikoose, need on hapud ja maitsetud ja ma olen terve elu juba õunu nii täis olnud, et ma ei näe neid isegi paar tükki magusaid vahukommi, mis sulavad sinu sees suhu ja parandavad kohe tuju, on palju maitsvamad. Ja milline imeline maitse neil on, ainulaadne maitse(vahukommide asemel võid siin tekstis asendada mis tahes magusaga, mida süüa soovid), kas see on tõesti nii?

Oletame, et suhkru saab asendada meega, see on maitsvam ja tervislikum, nõustun siinkohal, kuid ma ei lusika mett lihtsalt lusikaga, pestes seda teega;

Ja sarnaseid meetodeid on tegelikult miljon, võib-olla need tõesti töötavad kellegi peal, kuid minusuguste tõeliste narkomaanide puhul need kindlasti ei tööta. Ma võiksin süüa 500-600 grammi maiustusi päevas (ja see ei arvesta tavalist toitu - hommiku-, lõuna- ja õhtusööki!). Jumal tänatud, et ma seda enam ei tee :)

Niisiis, kõige olulisemad ja olulisemad nipid.

1 . Rahune maha. Mõista ennast ja rahune maha. Leidke see stressiobjekt, mis tekitab soovi maiustusi süüa. Proovige sellest stressist vabaneda või muutke oma suhtumist sellesse.

Rahune ka kaalu langetamise mõttes. Pole vaja kiirustada, pole vaja leiutada situatsioonilist motivatsiooni “Tahan kaalust alla võtta pulmadeks, puhkuseks, abikaasa, enda või kauge sugulase sünnipäevaks,” pole vaja! Kõik need pühad, suvi, puhkused, sünnipäevad ja pulmad toimuvad kogu aeg, aastaringselt, eelmisel aastal, kui osalesite sellel puhkusel/üritusel/puhkusel alla 100 kg rümbaga, ei olnud teil millegipärast piinlik, ei olnud häbelik ja üldiselt tundsite end enam-vähem hästi. Milleks siis piinata ennast DIEEDIGA, 2 nädalat enne üritust, püüdes kiiresti ja kohe 10 kg kaalust alla võtta, 1 päeva nimel?? Ja mis siis? Kas sööte täna 5 kg ja järgmisel kuul veel 10 kg?

Rahune maha, kaalu langetamine ei ole ühe päeva, nädala ega isegi 1-2 kuu protsess, olen kaalust alla võtnud üle 2 aasta, jah, ma kaotan, ma ei ole robot , kuid ebaõnnestumise eest pole vaja ennast karistada, vaid tuleb lihtsalt hommikul üles tõusta ja jätkata seda, mida teed. Olles maha rahunenud ja sellest aru saanud, ei ole maiustused enam nii ahvatlevad, ma ütlen teile seda!

2 . Ärge ostke koju maiustusi, ärge kõndige mööda kaupluste maiustuste osakondi, paluge oma sugulastel teile maiustusi mitte näidata ja neid teie ees mitte süüa.

Vahel juhtub, et see on võimatu, mees arvab, et selle kaalulangetusega pole midagi teha, tal pole vaja kaalu langetada ja miks peaks ta sinu, ämma pärast maitsvast toidust ilma jääma. seadus või ema arvab, et sa oled anorektik (kaal 80 kilogrammi) ja üritab sulle kõike sisse toita, ajades sind päris närvi ja lapsed - no kuidas sa jätad lapse ilma kommi või küpsiseta, mis oma lõhnaga viipab.

Siin peate valima oma võitlusviisid. Mine teise tuppa, lukusta end raamatuga wc-sse, võta vanni :) Saab õue minna, mööda maja ringi jalutada (või joosta). Üldiselt seista kindlalt ja enesekindlalt! Sa tead, et sa ei võta kaalust alla oma mehe, ema või naabri pärast esimeselt korruselt, vaid ainult enda pärast!

Ütle afirmatsioone, kui sul on raske, siis kirjuta mulle ju:) Võitle. Kui olete selle mõne päeva vastu pidanud, ei ihka enam nii palju magusat!

3 . Soovitan asendada poekommid sisaldavad tohutu summa rasvad, omatehtud madala kalorsusega rasvad. Asenda suhkur fruktoosi, stevia või meega. Nisujahu rukki, kaera, maisi või kaera, rukki jne kliide jaoks. Kui olete kokkamiseks liiga laisk või teil pole selleks aega, ostke rasvavaba maiustusi - vahukommid, vahukommid, türgi hõrgutised, tarretis, marmelaad, piimašokolaadi asemel - tume šokolaad 80% või rohkem. Aga seadke endale piirid, sööge magusat ainult päeva esimesel poolel (no muidugi mõistlikes piirides). Lõunasöögist saati pole suus krõmpsugi! Magusast ei tasu täielikult loobuda, ma ütlen sulle kindlalt, aju vajab glükoosi ja kui magusast loobud, siis oled kohutavalt kurb, näed neid kogu aeg unes ja lõpuks ikka. kaotage tuju ja sööge nii palju, et ema ärge muretsege. Ja seda me kindlasti ei vaja

4 . Sööge sageli ja väikeste portsjonitena, et reguleerida veresuhkru taset, et ei tekiks neid lõputuid hüppeid, mis viivad kas elujõu ja rõõmuni või kurbuseni ja väsimuseni, mitte provotseerida keha magusat sööma. Pea meeles, et õhtune söömine on päeva kõige banaalsem alatoitumine, lõuna ajal sõid vähe valku ja süsivesikuid, õhtul oota Žorikut, kui sul on tahtejõudu vastu pidada – austa, aga sa ei talu seda iga kord. päeval, varem või hiljem lähed kindlasti katki . Seetõttu ärge unustage hommikusöögiks süsivesikuid, lõunaks valke ja aeglaseid süsivesikuid ning õhtusöögiks valke (noh, pluss paar suupistet, et mitte nälga jääda).

5 . Juhtub, et sööme lihtsalt igavusest. Mida teha vabal päeval? Kui kõik on korda tehtud, pestud, triigitud, toit tehtud, läheb mees lastega jalutama ja me paneme teleka käima või istume arvuti taha ja otsustame juua tassi teed koos kommidega (miski ei tee juhtuda vaid ühest kommist). Ja siis tuleb mängu teine, kolmas ja siis lülitub aju välja ja me peatume, nähes vaid enda ümber mäge kommipabereid. Tundub tuttav?

Leia endale kirg, hobi, huvitav tegevus või lihtsalt mängi sporti või tantsi, helista sõbrale, vestle temaga või kutsu ta ostlema, kui sul pole sõpru, võta nad ja mine ise poodi , ja muide, lapse (lapsed) võid ka kaasa võtta võta kaasa, ma olen oma oma kuskil 2 kuud igale poole tirinud, ilmselt kindlasti :))))

Ehk siis leia oma vaba ajaga midagi, teisel juhul saad puuduoleva rõõmuhormooni kätte mõnest emotsionaalselt mõnusast väljasõidust kodust. Esimeses teete midagi keskendunult ja mõtteid magusast ei teki isegi pähe.

Lisaks treenige ennast positiivseid emotsioone saama mitte ainult toidust, vaid elust üldiselt. Pöörake tähelepanu kaunitele asjadele, mis teid ümbritsevad: päike paistab, teie lemmiklill õitseb potis ja muud pisiasjad, mis aitavad teil tuju tõsta.

6. Jooge vett, juhtub, et keha vajab vett, kuid te ei märganud selle vajadusi kohe ja ahmisite maitsva maiuse sisse. Kui soovid midagi magusat, joo esmalt klaas vett.

Noh, järelsõna. Minu arvates on maiustused kõige levinumad uimastid. See põhjustab kehas teatud biokeemilisi protsesse, mis toovad kaasa naudingu ja rõõmu, kuid kui "ravimi" toime lõppeb, hakkab tekkima endassetõmbumine, vajate rohkem ja rohkem. Mida rohkem sa sööd, seda rohkem sa tahad. Sinu sees istub teatud uss, mis maiustuste puudumisel hakkab sind kratsima ja piinama. Muide, proovige siin kasutada visualiseerimist, kujutage ette, kuidas te seda ussi näljutate ja kuidas ta tasapisi lokkib ja sureb, aga mis? äkki läheb asi korda!

Tüdrukud, kontrollige ennast! Kõik

P.S. see õnnestus palju, ma loodan, et teil piisas, et see teine ​​kord lõpetada, kuid te saate juba aru, et imerohtu pole, kõik on teie peas

On üldtunnustatud seisukoht, et magusaisu on ainult tüdrukutel. Tegelikult ei sõltu isu magusa või hapu, vürtsika või konkreetse toote (liha, koogid) järele soost. See sõltub keha keemilisest ja psühholoogilisest seisundist. Suhkruihast vabanemiseks peate mõistma magusa toidu mõju kehale.

Magus on suhkur. Suhkur on kiire süsivesik. Kiired süsivesikud laevad keha koheselt energiaga, kuid laeng ei kesta kaua. Ja juhtuv langus ületab esmase laengu taseme. Selle tõttu küsib keha uut ja suuremat annust.

Üks võimalus on magusaisu. Mis juhtub pärast magustoidu söömist:

• järsk energiahüpe, jõu tõus (selle tõttu on sportlastel soovitatav süüa banaani enne ja pärast treeningut);
• suurenenud ajutegevus (magusatest snäkkidest on vaimsele töötajale palju abi);
• paranenud tuju.

Need muutused toimuvad hormonaalsete protsesside taustal - dopamiini ja serotoniini (õnne-, naudingu-, rõõmuhormoonid) tootmise taustal.

Muide, keemiliste protsesside seisukohalt on kõik maiustused võrdsed: nii kunstlikud kui ka looduslikud. Seega on kommide asendamine meega tervislikum, kuid energia ja hormoonide poolest sama.

Ihade psühholoogilised põhjused

Maiustused aitavad tegelikult ülesöömisel. Tänu kiirele energiatootmisele kehas tekib jõutõus, dopamiini toimel tuju paraneb. Inimene muutub psühholoogiliselt, intellektuaalselt ja füüsiliselt vastupidavaks. Kuid kiirete süsivesikute mõju lõpeb keskmiselt poole tunni pärast. Vaja on uut laadimist.

Kõik oleks hästi, aga kiired süsivesikud on väga kaloririkkad. Toitumisspetsialistid ütlevad nii. Ja psühholoog ütleb, et söömisstress ei ole probleemi lahendus. Kuna oled avastanud, et võitled stressiga maiustuste abil, siis palun leia probleemi lahendamiseks ratsionaalsem meetod, mitte maskeerida.

Muud iha psühholoogilised põhjused:

• isiklikus elus, perekonna puudumine;
• sisemised probleemid, kompleksid, ;
• elu kõledus;
• tühimik mõnes piirkonnas, mis on täidetud maiustustega.

Kuidas vabaneda

Nii ühekordsed kui hädaabi magus - väga hea ressurss. Näiteks enne eksami sooritamist või pärast rasket ettekandega ettekannet. Magusahimu on sel juhul kurnatud keha loomulik signaal, taotlus toetuse ja tasakaalu taastamise järele. Aga kui iha on süstemaatiline, siis tasub sellele mõelda.

Kõigepealt välistage või kinnitage magusahimu meditsiinilised põhjused. Glükoosi suurendamise vajadus ilmneb osteokondroosi ja teiste vereringet kahjustavate haiguste korral. Sel juhul vajate terapeudi või neuroloogi abi.

Kontrollige kroomi ja magneesiumi taset. Nende mikroelementide puudumine tekitab isu magusa järele. Kroomi leidub kalas ja munas. Magneesium – ubades, rohelistes õuntes. Spetsiaalse vitamiinikompleksi määramiseks pidage nõu oma arstiga.

Välista hormonaalsed häired: probleemid kõhunäärmega ja kilpnääre. Vajab abi endokrinoloogilt.

Kui teie füüsiline tervis on korras, peate mõtlema oma psühholoogilisele tervisele. Räägime sellest üksikasjalikumalt:

1. Määrake oma eesmärk ihadest vabanemiseks. Ilma selleta edu ei tule. Tuletage endale eesmärki meelde.
2. Kui räägime harjumusest, näiteks perega teed ja kooki juua või tööl edukalt läbitud projekti puhul koogiga kostitada (seda õpetatakse meile lapsepõlvest peale), siis tasub halva harjumusega võidelda. Asendage see kasuliku rituaaliga. Mõelge, kuidas muidu saate oma perega suhelda või kuidas ennast kiita. Võimalik, et maiustused pole eesmärk, vaid vahend. Tehke kindlaks, mida küpsiste söömisega saavutate.
3. Tehke kindlaks, mida sööte: üksindus, ebapiisavus, ärevus- või ebakindlustunne, isikliku elu puudumine. Millise tühimiku täidad maiustustega?
4. Petta oma aju. Šokolaaditahvli saab jagada ribadeks või kuubikuteks. Viimasel juhul ütleb aju: "Me sõime mitte ainult ühe riba, vaid juba kolm tervet kuubikut." Võite ka lõigata komme jne. Õppige tükke maitsta, närida, katsuda.
5. Mida rohkem magusat sööme, seda tugevam on isu. Nõiaring. Sundige end ärajätuaega taluma. Tasakaalu taastamine nõuab aega ja tahtejõudu. Vähenda maiustuste kogust ja ole kannatlik.
6. Otsige endorfiine mujalt. Mis see teile kasulik on? Otsustage ise. Mõnele meeldib koeraga jalutamine, teisele kitarrimäng, kolmandale lastega jalutamine jne.
7. Sportida. Kepikõnd, rattasõit, stepp, pilates, ujumine, tantsimine, lihtsad igapäevased jalutuskäigud – tänapäevaste spordialade hulgast leiab igaüks endale midagi meelepärast. Spordiga tegeledes toodetakse ka endorfiine ja kui sulle meeldib sport, siis on hormoone veelgi rohkem.
8. Normaliseerige oma puhke- ja unemustrid. Pea meeles, et magusaisu on energiavajadus.
9. Vältige stressi ja muresid. Ära kogu endasse emotsioone, et neid mitte ära süüa.
10. Hoidke silma peal elu emotsionaalsel mitmekesisusel. See on kasulik, kui rõõmuallikaid on rohkem kui üks.
11. Suurendada. Raskuste ära söömine on lihtne ja tavaline, kuid eneseregulatsioon on kasulikum. Muide, veiseliha, kodujuust ja muud toidud, mis sisaldavad trüptofaani (stressivastane hormoon), vähendavad stressi. Uurige teavet ja valige oma "ravim".
12. Õppige emotsioone vabastama. Positiivset neelades ärge unustage negatiivset ratsionaalselt vabastada: patja peksmine, tühjusesse karjumine, atraktsioonis nõude lõhkumine jne. Ühendage äri naudinguga. Kui sulle meeldib laulda - karaoke (ja karjusid, vabastasid emotsioonid ja said endorfiini, lase emotsioonid sisse).
13. Mõelge ja rääkige vähem maiustustest. Artiklit kirjutades tahtsin süüa kommi. Nii et ärge jääge vabanemise ideele kinni, täitke oma elu huvitavate ja kasulike tegevustega.
14. Ärge jääge nälga. Maiustused eemaldavad kiiresti näljatunde. Aga poole tunni pärast tuleb see uue jõuga. Nii et ära nälgi, ära söö magusat nagu täielik suupiste ja ärge ajage nälga janu segamini. Muutke joomise reegel ja alles siis jälgige aistinguid. Kui näljatunne läks üle, siis oli see janu.
15. Külastage toitumisspetsialisti ja saage tema vaade suhkruhimu läbi ja lõhki. Koostage dieet koos.

Järelsõna

Toitumisspetsialistid soovitavad kombineerida kompleksseid ja kiireid süsivesikuid, st süüa magustoite, kuid alati pärast põhitoidukorda, mitte selle asemel. See skeem ei lase suhkrul järsult hüpata, kuid energiat toodetakse järk-järgult. Kuid see kestab kaua ja siis ei teki järsku jõu kadu.

Mõelge, kas peate maiustustest täielikult lahti saama. Kui olete lihtsalt oma figuuri pärast mures, siis õppige oma tarbimist jälgima, mitte seda täielikult kõrvaldama. Aktiivsel lihas- ja vaimsel tööl, pingelistes olukordades on maiustused abimees, mitte vaenlane. Puhkepäeval võib süüa ka vastupidi vähem magustoite. Pidage meeles, et paljud ained on väikestes annustes ravimid ja suurtes annustes mürk. Üldiselt soovitaksin keskenduda olukorrale, vabaneda isudest, kuid mitte vabaneda magusast.

Sa ei pruugi oma suhkrusõltuvusest suurt midagi arvata. Näib, milles probleem? Maiustusi on igal nurgal ja uue annuse hankimine, kui tuju hakkab hapuks minema, polegi nii keeruline. Kuid see on siiski liiga naiivne, et alahinnata: hambad halvenevad, kaalu on raskem jälgida, meeleolu kõikumine mõjutab suhteid teistega. Ma arvan, et olete ka diabeedist kuulnud.

See-eest on enamik inimesi harjunud suhkruga kui millegi loomulikuga: täiskasvanud annavad lastele juba lapsepõlvest peale komme, et neid rahustada või lihtsalt naeratada. On õnnelikke inimesi, kes jäävad maiustuste suhtes ükskõikseks. Kuid paljud, olles saanud vanemaks ja vabanenud vanemlikest piirangutest, lubavad endale nii palju maiustusi, kui suudavad.

Ükskõik kui tugev su sõltuvus ka poleks, ära loobu iseendast. Suhkruisu valutuks vähendamiseks on mitu võimalust.

1. Tarbi esimese toidukorraga rohkem valku

Uuringud on näidanud, et valgurikas hommikusöök vähendab suhkruisu kogu päeva jooksul. Lahjad valguallikad nagu kreeka jogurt, soolane maapähklivõi, munad ja madala rasvasisaldusega juust, aitab vähendada greliini – näljahormooni – kogust ja tõsta kõhunäärme polüpeptiidi hulka, mis annab märku küllastumisest. Need leiud said kinnitust Missouri ülikoolis, kus magnetresonantstomograafia näitas, et valgurikka hommikusöögi sööjatel tekkis hiljem vähem isu magusa järele. Isegi kui tükk hommikul kurku ei mahu, eelista esimesel söögikorral ikkagi valgurikkaid toite.

2. Ärge kunagi jääge näljaseks

Kas jääte töösse ja otsustate lõunasöögi edasi lükata? Asjata. Vahelejäänud söögid - õige tee vallandada suhkruisu ja ülejäänud päeva jooksul üle süüa. Pidage kinni viiepäevasest toidukorrast (kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala), mis hoiab teie vere glükoositaseme stabiilsena. Võimalusel püüa hoida ka valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, et insuliini- ja veresuhkru tase ei kõiguks kogu päeva jooksul. Siis ei hakka sul ka magusaisu.

3. Mõelge ebaselgetele suhkrutele

Paljud pealtnäha kahjutud tooted sisaldavad tegelikult palju suhkrut: ketšup, kastmed, mõned maitseained. Ainus viis selliste toodete vältimiseks on koostisainete lugemine. Parem on sellistest toidulisanditest üldse hoiduda. Sageli sisaldavad need peale suhkru ka palju kahjulikke komponente.

4. Arenda oma maitset

Eelmise punkti jätkuks järgmine nõuanne: arenda oma maitset ja õpi tooteid nautima.

Viilutatud tomat värskete basiilikulehtedega, niristatud linaseemneõli, kergelt soolatud ja pipraga avokaado, juustuplaat, lõpuks! Mina isiklikult olen selliste roogadega väga rahul. Kuigi kõigest kolm aastat tagasi mõtlesin esimese asjana, kui tahtsin süüa, šokolaadile või jäätisele. See on harjumuse küsimus.

Katsetage vürtsidega: kaneel ja ingver pärsivad suhkruisu. Palun oma maitsepungad rohkem rafineeritud lisandeid kui majonees ja ketšup - võtke vähemalt palsamiäädikas ja proovige erinevaid taimeõlid. Mõelge sellele: kas piim pole tõesti piisavalt magus? Laktoosi ei kutsuta asjata piimasuhkruks.

5. Maga rohkem

Hormoonid greliin, leptiin ja insuliin mängivad otsustavat rolli magusaisu tekkimisel. Viige need tagasi normaalseks ja te ei lange küpsise otsimisel teadvusetusse. Samal ajal on ülekaaluga probleeme vähem. Chicago ülikooli uuringud näitasid, et piisab mõnest magamata ööst, et leptiini tase langeks 18% ja greliini tase tõuseks kolmandiku võrra – mille tulemusena suureneb isu magusa järele peaaegu poolteist korda. Lisaks vähendab unepuudus teie võimet kiusatusele vastu seista. Seetõttu aitab uni võidelda maiustussõltuvusega.

6. Liigu aktiivsemalt

Istuv eluviis suurendab söögiisu. Teisel pool, füüsiline aktiivsus ja ilma suhkruta parandab tuju. Järgmine kord, kui soovite veel ühe koogi valmistada, tehke mõned lihtsad harjutused või jalutage lihtsalt.

7. Tee kindlaks, mis sind tegelikult häirib

Magusahimu on tugevalt seotud emotsionaalse ebamugavusega. Sul võis magusaisu välja kujuneda teismelisena, kui sa ei suutnud toime tulla võõrandumis- või solvumistundega. Aga nüüd olete juba küpseks saanud! Otsige negatiivsetele emotsioonidele väljund, selle asemel, et neid kommidega süüa. Jah, aastaid püsinud refleksi muutmine pole lihtne. Aga see on võimalik. Järgmine kord, kui oled ärritunud ja sirutad käe šokolaaditahvli järele, peatu hetkeks, sulge silmad, teadvusta oma aistinguid, keskendu ja lõdvestu. Nüüd on veidi lihtsam järjekordsele maiustusportsjonile vastu panna.

8. Tuvastage magusad püünised

Analüüsige oma päeva ja tehke kindlaks, millistel kellaaegadel ja kohtades olete magusatele ahvatlustele kõige vastuvõtlikumad. Võib-olla on teie kontoril küpsistele piiramatu juurdepääs? Vabandust. Lugege seda artiklit oma kolleegidele ja soovitage maiustusi puuviljadega asendada. Võib-olla ei suuda te ostmist vastu panna šokolaaditahvlid supermarketis pärast rasket tööpäeva? Täna anna kiusatusele järele viimane kord, kuid lisaks osta pakk pähkleid ja pane need kotti. Homme enne poodi minekut tapa uss ära.

9. Otsige tervislikke hüvesid

Selle asemel, et maiustusi nautida, premeerige end väärtuslikumate naudingutega. Suhkruisu tekib sageli siis, kui oled igav või üksildane. Koostage oma suhkruvabade preemiate loend ja hoidke seda käepärast, kui tunnete end alla. Mõelge, mida saaksite selle 10-20 minuti jooksul teha, kui ootate kohvikus järgmist koogitükki: kuulata oma lemmikmuusikat, teha sketš, helistada sõbrale, sügada kassi, teha uinak. .

Peamine reegel on, et preemiad peavad olema mittetoidulised.

10. Väldi kaltsiumipuudust

Mõned uuringud näitavad, et isu magusa järele võib olla tingitud kaltsiumi puudumisest organismis. Kui teil on muid selle tunnuseid (haprad juuksed ja küüned, hammaste tundlikkus, väsimus), võtke kaltsiumi sisaldava ravimi kuur koos D-vitamiiniga. Ja mõelge nõrkadele kohtadele, mis põhjustavad tasakaaluhäireid.

11. Jälgi, mida sa sööd

Uuringud on näidanud, et toidupäeviku pidamine soodustab kaalulangust, eelkõige vähendab maiustuste tarbimist. Kuid peate seda õigesti tegema, nimelt salvestama mitte seda, mida olete juba söönud, vaid seda, mida kavatsete süüa. Lihtsaim viis seda teha on . Tulemust pole üldse vaja Instagrami postitada. Protsess ise on oluline: nurga valimisel annate endale paar lisasekundit, et mõelda, kas tegite roa parima valiku.

12. Lõõgastuge tassi tee ja raamatuga

Suhkrurikas stressileevendus pole mitte ainult kõige tervislikum, vaid ka kõige tõhusam. Sussexi ülikool leidis, et tee on palju parem viis stressi leevendamiseks. Muusika lõdvestab sind veelgi. Kuid enamik tõhusal viisil loeb! Seetõttu kujundage harjumus: kui tunnete ärritust, keetke tass teed (soovitavalt kummeliga) ja lugege raamatut. Lugemine on palju parem viis probleemide lahendamiseks kui närimine.

13. Joo piisavalt vedelikku

Dehüdratsiooni tõlgendatakse sageli valesti kui nälga või suhkruisu. Väsimus, ärevus, keskendumisvõime langus ja isegi tujukus võivad olla keha veepuuduse tagajärg. Kas otsite šokolaadi? Jätke see 15 minutiks kõrvale ja jooge esmalt klaas vett.

14. Korraldage aroomiteraapiat

Abi võib olla enese rahunemisest ja tugevate emotsioonidega toimetulekust meeldivad lõhnad. Selle asemel, et refleksiivselt maiustuste järele sirutada, hinga sisse lavendli, apelsini või kardemoni lõhna. Need lõhnad aitavad teil lõõgastuda ja suunata tähelepanu haistmismeeltele. Samal ajal saate arendada uut refleksi, mis viib rahunemiseni.

15. Nautige elu

Võtke hetk oma ajakava üle järele mõtlemiseks. Kas sellel on piisavalt asju, mis sind tõeliselt õnnelikuks teevad? Mida rohkem on teie elus tervislikke rõõmuallikaid, seda vähem te magusat ihkate. Õppige hetke nautima, olgu selleks õhtusöök perega või jalutuskäik töölt koju. Naeratage sagedamini ja tunnetage oma elu iga hetke magusust. Siis jääb magusaisu ise vähemaks.

Sarja “Kaalulangetamise toidulisandid” esimene postitus on pühendatud toodetele, mis vähendavad iha magusa, tärkliserikka toidu ja ülesöömise järele. Seda juhtub väga sageli, jääd terve päeva kodujuustu ja salatite peale ning õhtul hakkab väljakannatamatu kihelus närima midagi magusat ja tärkliserikast. Ma räägin kolmest toidulisandist: kroompikolinaat, 5-htp (trüptofaan) ja glutamiin.

Alustame kõige populaarsemast lisandist, mida teavad kõik, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta või on juba harjunud elama püsiva kaalulanguse seisundis, see on loomulikult kuulus kroompikolinaat!

Kroom on kõigist toidulisanditest esikohal veresuhkru taset normaliseeriva võime poolest. Rohkem kui 90% inimestest kannatab kehas kroomipuuduse käes! (mõelge lihtsalt sellele numbrile).

Kroomipuudus on nõiaring: kui kroomi on kehas vähe, siis suhkruisu suureneb, kuid mida rohkem suhkrut tarbid, seda rohkem kroom organismis kahaneb.

Seetõttu vajavad korrapärast kroomi tarbimist peaaegu kõik inimesed, isegi need, kes ei võta kaalust alla, kuna krooniline kroomipuudus põhjustab väga sageli insuliini metabolismi ja enamiku kroonilised haigused(insult, hüpertensioon, gastriit, migreen jne).

Kroompikolinaat vähendab suhkruisu

Mind ei sega ja naasen kaalu langetamise juurde. Parim viis vabaneda liigsest rasvast, lisaks süsivesikutevaene dieet on kroompikolinaadi võtmine. Uuringud näitavad, et kroompikolinaat annab löögi ülekaal mitmel rindel korraga:

• magusa iha vähendamine, kroom muudab dieedi järgimise lihtsamaks ilma ebaõnnestumisteta
• ka ilma dieedita aitab kroom suurendada lahja kehamassi, mis kiirendab ainevahetust (mida rohkem lihaseid kehas, seda kiirem ainevahetus)
• kroom hoiab ära kadu lihasmassi kaloripiiranguga
• kroom suurendab kalorikulu, kui füüsiline harjutus. Muide, sport ja fitness kiirendavad kroomi eemaldamist organismist, seega peaksid seda võtma kõik, kes spordiga tegelevad!

Chrome'il on veel üks asi oluline vara: Võitleb rakkude glükatsiooniga, mis on üks peamisi naha vananemise tegureid. See on rakkude kahjustamise ja suremise protsess, mis on tingitud suurest veresuhkru kogusest, kollageenkiudude liimimisest (sellepärast toovad kõik kiirtoidud ja maiustused kaasa naha varajase vananemise!).

Kuidas valida õiget kroomi

Kõige tõhusamad kroomiühendid on kroompikolinaat ja polünikotinaat, kuid kroompikolinaadil on rohkem väljendunud mõju. Magusaisu vähendamiseks on kroomi päevane annus 200-600 mcg päevas ning ülekaalulisuse või suhkurtõbi juba 600-1000 mcg päevas.

• Kroompikolinaat Solgar Solgar, kroompikolinaat, 500 mcg, 120 köögiviljamütsi – $9.58

Trüptofaan kontrollib söögiisu suurenemist, parandab meeleolu

Ma nimetan trüptofaani "õnne vitamiinideks" ja joon seda kui leebet ja ohutut ravimit ärevuse ja stressi sümptomite leevendamiseks, kui ka olukordades, kui tahad süüa palju midagi kahjulikku! Mitte nälja pärast, vaid ainult sellepärast, et sul on halb tuju või igav. See on kõigile tuttav!))

Trüptofaan on ideaalne pidevate toitumishäiretega ja neist lahkudes. Nad ravivad edukalt ka söömishäireid (isaldus, buliimia), seda me vajame, et mitte laguneda ja mitte süüa kõike valimatult! Ja lõpuks unusta hilisõhtune söömine ja kohutavad näljahood!

Kuidas valida õiget trüptofaani

Selle aminohappe kõige tõhusam vorm on see, mille nimes on number 5 5-htp. Otsige seda lihtsalt sildilt! Sellise trüptofaani efektiivne annus on 300-400 mg päevas ja võite seda võtta annustes 100 mg või rohkem.

Mõnikord kombineeritakse trüptofaani magneesiumi ja vitamiiniga B6, mis pikendab trüptofaani toimet et see toimiks rohkem kaua aega. Valisin täpselt selle Solgari kompleksi, siin see on:

• Trüptofaan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 köögiviljakapslit- $23.92

Ma joon trüptofaani 1-2 kapslit vahetult enne õhtusööki, Soovitav on juua seda tühja kõhuga, ja mitte söögi ajal, nagu enamik vitamiine. Kui seda kompleksi müügil pole (ja see on kiiresti läbi müüdud!), siis lugege teiste kohta

Glutamiin ravib alkoholi- ja suhkrusõltuvust

Glutamiin on inimkehas üks olulisemaid aminohappeid, see kiirendab kudede paranemist ja seda kasutatakse raviks põletikulised haigused sooled ja vähi ennetamine.

Kuid tal on veel üks oluline tegevus, glutamiin aitab sõltuvuste vastu! Toitumisspetsialist Roger Williams on edukalt kasutanud raviks glutamiini alkoholisõltuvus, ja umbes 75% patsientidest suutis tegelikult alkoholiihast vabaneda!

Pärast seda katset hakkasid teadlased edukalt kasutama glutamiini, et ületada kontrollimatu suhkruisu. Ja väga edukalt, sest glutamiin aitas enamikul inimestel suhkrusõltuvusest vabaneda katsealused!

Pealegi on glutamiin hea, sest mõjub koheselt – magusaisu tekkides tuleb võtta 1-2 grammi l-glutamiini, soovitavalt lusikaga. raske koor, ja väljakannatamatu soov magusat süüa läheb üle.

Lisaks suhkru- ja alkoholisõltuvuse ravile võib glutamiin meile kasulik olla:

• Glutamiin parandab pärast treeningut lihaskoe, võimaldades kehal rohkem rasva põletada
• glutamiin puhastab maksa kõrvalsaadused rasvade ainevahetus
• ja on ka juurdepääsetav süsivesikuteta energiaallikas madala kalorsusega dieedis.

See tähendab, et ranget dieeti või detoxi järgides võite unustada pideva väsimuse ja apaatia tunde, kui kehal napib lihtsalt energiat!

Kuidas valida õiget glutamiini

Valige kõige kättesaadavam vorm l-glutamiini kujul. See on saadaval nii pulbrina kui ka kapslites; Vaja on kapsleid annusega 1000 mg. Alkoholi ja suhkru iha ületamiseks piisab, kui võtta korraga 1-3 grammi glutamiini, see tuleb sisse võtta. kohe pärast soovi alkoholi juua või midagi magusat süüa.

• Glutamiin Solgar Solgar, L-glutamiin, 1000 mg, 60 tabletti – $10.38

Immuunsüsteemi stimuleerimiseks on tavaliselt ette nähtud 5-20 grammi glutamiini päevas, seega pole 3 grammi annus üldse hirmutav))