Kõige tõhusamad meetodid enda tuju tõstmiseks, kui soovid magada. Energia laeng

Oleme kõik miljon korda kuulnud, kui oluline on hea ja pikk uni tervisele. Muidugi, igal ööl PEAB magada vähemalt 7-8 tundi. Ja mõned inimesed vajavad veelgi rohkem. Kahjuks pole alati võimalik õigesti teha! Juhtuvad vääramatu jõu sündmused, mis ei võimalda meil saada väärtuslikke öörahutunde. Aga järgmisel päeval tuleb ikkagi tööle minna ja seal ootavad ees tähtsad otsused, tähtsad kohtumised ja halvimatel päevadel isegi sõnavõtud kolleegide ees. Siin on 10 hädaabinippi, mis aitavad kiiresti vormi saada, ilma et peaksite kohviga lämbuma või tablette neelama.

1. Lisage veidi päikest

Looduslik päikesevalgus on tõhus kosutav aine. See tõstab koheselt teie tuju ja toniseerib teid. Selle mõjul toodab organism D-vitamiini, mis kaitseb inimest meeleolumuutuste ja hooajalise depressiooni eest. Ja kui olete unine, võib päikesevalgus teid üles raputada, nii et avage kardinad.

2. Joo rohkem vett

Unepuudusega kaasneb sageli dehüdratsioon. Niiskuse puudumise tõttu tunneb inimene tavaliselt nõrkust, loidust, väsimust ja uimasust. Seega on unepuuduse sümptomid kaks korda halvemad. Kui tunnete end unisena, peate jooma veidi rohkem vett kui tavaliselt – see aitab viia keha õigesse meeleseisundisse.

3. Söö sagedamini

Kohvi kui energiajoogi maagilisest jõust on levinud müüt. Tegelikult võib iga toit olla energiajook. Muidugi sõltub selle toidu kvaliteet kõrvalmõjud, seega on parem vältida (nagu tavalises, mittevääramatu jõu, elus) kiireid süsivesikuid, maiustusi ja rasvaseid toite. Valige valgurikkad, kuid madala rasvasisaldusega toidud. Kui teil on unepuudus, peate sööma vähe ja sageli: see tagab ühtlase energiavarude täiendamise. Ja ärge kunagi jätke hommikusööki vahele.

4. Jalutage õues

“Hapnikuvann” aitab sul enda peas korda taastada: leevendab unepuudusega tavaliselt kaasnevat vaimset väsimustunnet ja segadust. Kui te ei maganud eelmisel õhtul palju ja ees on palju olulisi asju, võtke siiski aega korralikuks jalutuskäiguks. Joo vett ja kõndige reipalt värskes õhus. Kui olete tööl ja te ei tohi lahkuda töökoht kasutage pikka aega vähemalt oma seadusjärgset 15 minutit, mille saate väljaspool kontorit veeta. Isegi hingeõhk hapnikust on kasulik.

5. Hinga sügavalt sisse

Hingamisharjutused aitavad vältida tööl uinumist – tõestatud, peaaegu kõikvõimas abivahend igas keerulises olukorras. Tõmmake kõht sisse ja hakake aeglaselt hingama, mõõdetult läbi nina, hingates sügavalt ja kohusetundlikult välja. Ärge kaotage oma tempot. Mida kiiremini hingate, seda kiiremini ärkate, kuid ärge unustage, et liiga kiire hingamine võib suurendada närvipinget. Sinu jaoks võib olla väärtuslikum rahuneda.

6. Kuulake meeleolukat muusikat

Kindlasti on teil mitu laulu, mis panevad jalad koputama ja soovite lihtsalt tantsima hakata. Ja on ka kompositsioone, millest päike paistab pilve tagant ja meri tundub põlvini. Kui tunned end ülekoormatuna, unisena ja väsinuna, on nende laulude aeg kätte jõudnud. Muusika mõjutab meie meeleolu kõige uskumatumal viisil: see võib meid kas masendusse uputada või sellest viie minutiga välja tõmmata. Kasutage seda!

7. Soojenda iga poole tunni tagant

Kui tulete tööle unisena ja väsinuna ning loodate terve päeva istuda ja tühja pilguga monitori vaadata, siis saate kindlasti osa ebatervislikust unest otse arvuti taga, kuid parem on jätta oluliste ülesannetega kohe hüvasti. Selles režiimis muutute ainult veelgi unisemaks ja loiumaks – ja te ei saa midagi olulist teha. Kui tungiv vajadus tõi teid nii raskes seisundis tööle, on parem end tegevuseks ette valmistada ja selleks ei pea te paigal istuma ja end pidevalt raputama (muidu jääte magama). Tõuske iga poole tunni tagant oma kohalt üles ja tehke soojendus. Teie keha vajab lisatooni. Venitage, sirutage jalgu, lõhenege liigeseid, tehke kindlasti kaela harjutusi, sirutage sõrmi ja võimalusel proovige teha vähemalt mõned venitusharjutused. Jõutõus pärast seda treeninguminuti on garanteeritud.

8. Tuuluta tuba

Pole tähtis, kas saate või ei saa jalutama minna - igal juhul peate ruumi ventileerima ja mida kauem, seda rohkem soovite magada. Jahe värske õhk kosutab ja äratab elu. Avage aknad, kui lähete lõunale. Kui olete autos, rullige kliimaseadme kasutamise asemel aken alla.

9. Pese nägu

Ideaalis on muidugi tore duši all käia, aga kui juba tööl oled, siis vaevalt selline nipp võimalik on. Kuid isegi tööl saate oma nägu pesta külm vesi: see on väga kosutav, aitab ärgata, isegi kui oled peaaegu magama jäänud, leevendab silmade turset – unepuuduse iseloomulik sümptom. Seetõttu on sellisel päeval parem teha ilma meigita, isegi kui loodate seda kasutada unepuuduse varjamiseks. Kui aga “ilma meigita” on sinu jaoks sama, mis “ilma riieteta”, siis kasuta vähemalt spetsiaalset värskendavat spreid: sellega saad pihustada oma nägu ilma meiki kahjustamata ja see ka veidi elustab. Kuigi see ei asenda pesemist.

10. Tehke uinak

See nõuanne ei sobi kõigile: kahjuks tunnevad mõned inimesed end unisemana alles pärast 15-minutilist uinakut. Aga kui te ei ole üks neist inimestest, siis lühike paus teeb teile ainult head. Ära kurna ennast, kui miski ei aita ja sa tahad meeleheitlikult magada. Tehke kiire uinak: kiire uinak võib kesta kuni 35 minutit. Selle aja jooksul ei jõua te sügavasse unne vajuda ja ärkate kergesti, kuid teie keha saab olulise pausi ja teie enesetunne on palju parem.

Ilusat tööpäeva! Ja ärge unustage peamist: isegi kui kõik need nipid teid aitasid, peate pärast oluliste kiireloomuliste asjade lõppemist esimese asjana korralikult magama jääma. Soovime, et selliseid olukordi oleks vähem!

10 viisi, kuidas rõõmustada, kui tahad pidevalt magada

Õues siristavad lilled ja õitsevad linnud, aga sina vaevu roomad ja kukud minema. Ärkamine on vägitegu, metroos minestad, näed välja nagu zombi. Kuid tegelikult on teie vererõhk veidi madalam kui par. Võtke südamega, hüpotensiivne, abi tuleb!

Muidugi on tore kuulda arstidelt, et elate kaua (aga see on nõme). Ja natuke vähem meeldiv on see, et selle asja jaoks pole võlupille. Ja kõik need ženšennid, eleutherokokid ja Rhodiola rosea – mida sa jood, mida sa raadiot kuulad. Kohv voolab juba kõrvadest välja... Proovime läheneda asjale terviklikult ja rakendada 10 meetodit Piltidelt. Stressi tekitavad või ebareaalsed (näiteks "kasuta end hommikul külma veega üle" või "maga iga päev vähemalt 10 tundi") ei kuulu nende hulka!

Mida ja kuidas süüa, et tuju tõstaks

Kõigepealt peate sageli sööma. Näljane hüpotensiivne inimene on poolsurnud hüpotensiivne inimene. Viis toidukorda päevas on täiesti normaalne, kui portsjonid on väikesed.
Kõige õigem esimene hommikusöök on paar võileiba või ja soolase juustuga. Kui töötate ja hakkate ärkama, on aeg teha teine.
Enamik korralik lõunasöök– maks, kapsasalat, võib-olla hapukapsas, purgikurk. Üldiselt on soolane toit meie jaoks kõik.
Magustoiduks või suupisteks - šokolaad. Mooruspuu on väga kasulik, tuntud ka kui mooruspuu. Kui see teie piirkonnas ei kasva, võib poes moosi kasvatada.
Apteegist koduteel võtame hematogeeni ja askorbiinhapet. Need maksavad sente, aga aitavad päris hästi.

Ja, tüdrukud, ei mingeid näljadieete! Muidu lamate seal ilus ja kõhn – ja täiesti külm.

Mida peaksin kohe jooma?

Sa tead temast kõike, tõenäoliselt on sul temaga kuum ja kirglik suhe. Ainus konks on see, et tegelikult aitab ainult esimene hommikune tass looduslikku, värskelt jahvatatud teed. Ja siis – üks viljatu võidujooks doosi nimel.
Kas sulle meeldib roheline tee? Joo! Pole hea? Jooge sõber!
Kuivatatud puuviljade kompott või kibuvitsa tinktuur on samuti meie jõulise vedeliku toidust.

Cahors on hea asi – lihtsalt mitte pool pudelit istumisel, vaid pool klaasi kolm korda päevas. Konjak ravib ka homöopaatilistes annustes. Mitte joobe pärast, vaid lihtsalt selleks, et veri veresoontest läbi voolaks.

Mesilaspiim

Seda kraami saab osta apteegist pulbrina. Ei vaja keerulisi kokteile ega infusioone. Me paneme keele alla väikese näputäie ja ootame, kuni see täielikult lahustub. Võtke kolm korda päevas enne sööki.

“Mee limonaad”

Võtame mitu sidrunit, lõikame need, võtame seemned välja ja tükeldame. Pange see purki, täitke see liitri veega ja sulgege see. Lase poolteist päeva külmkapis seista. Nüüd pane sinna purk vedelat mett, sega läbi ja pane uuesti külmkappi. Peate võtma paar supilusikatäit seda delikatessi pool tundi enne sööki kolm korda päevas.

Äratav enesemassaaž

Ärkamisest ja enese raputamisest on tõesti abi: peamine on teada, kuhu on kõige kasulikum vajutada. Esiteks on need punktid piki unearterit ülalt alla. Teiseks depressioon nina ja ülahuul. Kolmandaks pea tagaosa keskosa ja koljupõhi. Kui pea hakkab ringi käima, masseeri kõrvu ja pöial vasak käsi. Samuti on tore masseerida oma pead selle erilise pisiasjaga – mis kannab peo hüüdnimesid “Goosebumps”, “Magic Fingers” või “Idea Generator” ja on suurepärane viis töisel pärastlõunal ärgata.

Ja hommikul, kui lestad ringi ja püüad end linadest lahti kiskuda, ravi oma jalgu kõva massaažiharjaga. Siiski pole mul jõudu täisharjutusi teha – aga veri tormab.

Aktiivsus – milline tulemus!

Koormused ja koormused... Aitäh muidugi meie armsatele nõuandjatele, aga nemad ise prooviks selliste numbritega aparaatidel oma aeroobikat hüpata ja raudu kõigutada. Tuled trennist koju – pea on nagu arbuus, jalad kõveras ja saba kukub ära... Nii et sa pead ikka end liigutama, sinna pole midagi parata. Kuid kui jõudu pole ja äkilised liigutused on üldiselt vastunäidustatud, peate liikuma nii hästi kui võimalik. Vähemalt, nagu selles naljas, aeglaselt ja kurvalt. Pole vaja hüpata: lihtsalt hulkuge pikka aega või sõitke aeglaselt rattaga pargis ringi. Samal ajal hingate sisse hapnikku, mida veres tuntavalt napib.

Elus püsimine

Kasulik on valju rütmiline muusika sisse lülitada, aktiivselt kaasa laulda ja rütmi välja koputada. Ettevaatust, naabrid: hüpotensiooni ravitakse! Ja muide, samal eesmärgil on väga soovitatav naerda. Nii et piltide tellimine on just see, mida arst tellis! ;)

Aroomiteraapia elujõulisuse saavutamiseks

Tugevad lõhnad toniseerivad, taaselustavad ja puhastavad aju. Pole muidugi ebameeldiv. Sirel on pleekinud - nuusutage jasmiini, jasmiin on tuhmunud - tooge apelsin või greip tööle. Võite anda endale tilga eeterlik õli(rosmariin, geranium, bergamot) - kaks tilka sallile. Jah, muide, meie lemmikkohvi kohta: seda saab edukalt võtta ka mitte seespidiselt, vaid “puhta nuusutamise” vormis!

Soojenduseks

Jäised käpad pole kärnkonn, vaid jõehobu... ehk siis hüpotensiivsed inimesed. Veri lihtsalt ei jõua korralikult jäsemeni. Kolm kätt, trampige meie jalgu. Võid panna soojenduspadja ninale või eriti nõrgal juhul korraks rinnale. Villased sokid jalgadele. Ja võimalusel asetage käpad perioodiliselt kuuma vette.

Peamine kosutav retsept: skoor!

Üsna suure hulga hüpotensiivsete patsientide tohutu saladus: meie eripära on mõnel pool pärilik, teisal muudest vaevustest, aga väga palju, nagu öeldakse, närvidest. Stress, psühholoogilised traumad, neuroosid, krooniline väsimus, unepuudus – need on kõik rõõmud. Seega, kui teie ülemus karjub teie peale, ämm nuriseb või hull džiibis häält teeb, öelge neile kõigile (vähemalt endale): ei, poisid, meditsiinilistel põhjustel ei saa ma teid kuulata. . I parem joo kohvi konjakiga, sooja duši ja voodiga kümme tundi. Puhtalt raviks!

Kas soovite saada päevas ühe huvitava lugemata artikli?

Väsimusel on ebameeldiv komme kuhjuda ja muutuda nn väsimuse sündroomiks. Ja millegipärast ei tööta kohv selle sündroomi vastu võitlemisel ja uni ei aita. Mida teha? Pöördusime iidsete ja kaasaegsete tavade poole ning valisime kõige lihtsamad, tõhusamad ja lihtsaimad meetodid. Nii et alustame.

Vesi

Vesi, nagu teate, on kõigi elusolendite alus, see takistab teid janu suremast ja päästab teid näljast. Kuid veel on veel üks oluline omadus – võime täituda energiaga. See aitab suurepäraselt rõõmustada. Meie kehas on ligikaudu 9 triljonit aju- ja närvirakku. Kõik nad pidevalt ja aktiivselt “suhtlevad” omavahel, tänu millele me mõtleme, liigume, kogeme erinevaid emotsioone ja aistinguid, ühesõnaga elame.

Ja vesi paneb rakud tööle, see on see, mis toodab närviimpulsside edastamiseks elektrit. Seega on klaas vett parim toniseeriv jook, mis võib aju unisest seisundist välja tuua, aidata kehal tuju tõsta ja väsimussündroomi unustada.

Mida teha: juua vett. Peate seda tegema kogu päeva jooksul, kuid parem on alustada hommikul. Näiteks Ayurveda filosoofia järgi hommikul tühja kõhuga sooja vee joomine sidruniviiluga loob tuju terveks päevaks.

Vett ei tohi aga mitte ainult juua, vaid ka valada. Lihtne ja tõestatud viis hommikuse väsimussündroomi ületamiseks on kontrastdušš. Keedvat vett ei ole vaja asendada jäise joaga, temperatuuride vahe võib olla väike, peaasi, et saavutataks tulemus ja annaks kehale meeldiv tunne. Teine võimalus on supelda külma vee turgutavasse vanni. Vaid paar minutit ja väsimus kaob.

Massaaž

Olen liiga laisk, et hommikul harjutusi teha ja sageli pole mul aega, eriti kui magasin. Aga alati võib leida minuti kõrvade masseerimiseks. Pealegi on see üks kõige enam tõhusaid viise tuju tõsta. Kõrvadel on üle 170 bioloogiliselt aktiivse punkti, mis on refleksiivselt seotud kõigi kehaosade ja organitega. Massaaž parandab vereringet ja aktiveerib närvisüsteemi.

Mida teha: Massaaži saate teha otse voodis, kohe pärast ärkamist. Selleks sõtku pöidla ja nimetissõrmega esmalt kõrva ülaosa, seejärel liigu järk-järgult labani. Samuti on hea tõmmata kõrvu üles ja külgedele. Seda massaaži on kasulik teha päevasel ajal, eriti neile, kes juhivad istuvat eluviisi. See aitab kõrvaldada vere stagnatsiooni siseorganites.

Aroomiteraapia

Eeterlikud õlid on tõeliselt imelised: kui vaja, siis rahustavad, kui vaja, siis turgutavad. Erinevaid essentse on sadu, mis kõik mõjutavad psüühikat. Seetõttu on peamine valida õige lõhn ja osata seda kasutada.

Näiteks tsitruse noodid aitavad kõige paremini rõõmustada, kuid aniis, muskaatpähkel ja patšuli aitavad kaasa äriedule. Kadakas aktiveerib loomingulisi ja ärilisi omadusi ning rosmariini, männi ja piparmünt, nende lõhnad suurendavad jõudlust.

Efekti suurendamiseks võib õlisid segada erinevatesse koostistesse. Oluline on neid mitte rakendada puhtal kujul tugevalt kontsentreeritud taimeessentsid võivad nahal põhjustada kudede põletusi. Aroomi võib sisse hingata või õli kreemiga segades kanda nahale – siis avaldub selle mõju mitte ainult lõhna ja närvirakkude reaktsioonide tasandil, vaid ka läbi naha.

Mida teha: lisa juba paar tilka õli valmis kreem või kehavõid. Põhjaks sobib oliivi-, mandli-, virsiku-, kookose-, seesami- ja isegi kookosõli. viinamarja seemned. Võite korraldada ka aroomiteraapia seansse päeva jooksul, selleks peate taskurätikule panema veidi aromaatset õli ja hingama sisse.

Toit

Toitumisspetsialistid usuvad, et tasakaalustatud hommikusöök aitab väsimussündroomi ületada. Briti teadlased on koostanud selliste toodete nimekirja. Nende meelest on selles eriti edukad punased õunad - üks neist, hommikul süües, soodustab ärkamist ning rikastab organismi vitamiinide ja kiudainetega. Nimekirjas olid ka pähklid, kana, kala, kaerahelbed ja teed.

Mida teha: koosta oma menüü toodetest, mis annavad maksimaalse energialaengu.

Tee

Rõõmu tõstmiseks ei pea te kohvi jooma; Kõige rohkem populaarsed tüübid tee - roheline ja must. Mõlemad on pärit samast taimest, kuid erineval viisil. Roheline tee, erinevalt mustast teest, praktiliselt ei läbi kääritamist - tehnilist töötlemist, mis annab joogile teatud värvi ja aroomi. Arvatakse, et see säilitab rohkem kasulikke aineid.

Siiski kannatavad inimesed madal vererõhk, must tee on sobivam kui roheline tee. Kuigi mõni neist suurendab inimese vaimset aktiivsust, tõstab tuju ja paneb taanduma rünnaku, mida nimetatakse "väsimuse sündroomiks".

Tee ergutavat toimet saab tugevdada sidruni, apelsinikoorte, jõhvikate, mustasõstralehtede, kibuvitsamarjade või mündi lisamisega, aga ka vürtse nagu ingver, kardemon, kaneel, must pipar või muskaatpähkel.

Mida teha: sega üks osa piim oolong, poolteist osa rohelist teed ženšenni juurega ja üks osa pu-erh't. Jätke 5 minutiks. See jook aitab teil koheselt tuju tõsta. Nagu ingver, võib see vahend ületada väsimussündroomi. Saate seda lisada nii mustale kui ka roheline tee, tuleb lihtsalt võtta värske juur, see riivida või lõigata õhukesteks kuubikuteks.

Ühe tassi tee jaoks piisab 5 g ingverist. Võid keeta koos teega ja valada siis termosesse, lasta 15 minutit tõmmata ja kurnata. Vürtsika maitse saamiseks võid teele lisada näpuotsaga tšillipipart või paar tükki tsitrusvilju.

Ekspertide kohta

Rimma Moysenko, arst kõrgeim kategooria, füsioterapeut ja toitumisnõustaja, esteetilise meditsiini keskuse Rimmarita looja.

Boriss Ragozin- Ayurveda praktik. Täpsemalt kodulehel.

Väsimus, pidev uimasus, keskendumisvõimetus – kõik need aistingud on tänapäeva inimestele hästi teada. Pidev stress, unepuudus ja sagedased ülekoormused muudavad võimatuks lõõgastuda isegi öise puhkuse ajal. Aidake teil olukorraga toime tulla lihtsaid tehnikaid, mis suudab kaotatud elujõu taastada.

Võimalikud põhjused

Unisus, krooniline väsimus, apaatia võivad viidata tõsisele haigusele, näiteks probleemidele kilpnääre või suhkurtõbi. Kui leiti iseloomulikud sümptomid Peaksite konsulteerima terapeudiga ja võtma üldise vereanalüüsi. Kui patoloogiaid ei leita, tasub oma elustiili analüüsida.

Põhjus pidev väsimus võib olla:

kehv toitumine;
pidev ülesöömine;
lühike ja katkenud ööuni;
passiivne eluviis;
värske õhu puudumine;
intensiivne füüsiline, vaimne, emotsionaalne stress;
sagedane stress.

Kui arst tõsiseid terviseprobleeme ei avasta, aitavad end tõestanud kodused abinõud tõsta elujõudu ja töövõimet. Tuleb kõrvaldada kõik provotseerivad tegurid, lisades oma igapäevarutiini lihtsaid ja tõhusaid tegevusi, mis aitavad parandada enesetunnet ja tuju ning püüda piisavalt magada.

Väga oluline on halbadest harjumustest täielikult loobuda. Suitsetamine halvendab veresoonte seisundit, aju ja südame verevarustust, põhjustades väsimust. Kahju ei põhjusta mitte ainult traditsioonilised sigaretid ja sigaretid, vaid ka nende elektroonilised asendajad. Alkohol pole vähem kahjulik. Kui see satub verre etanool See põhjustab lühiajalist eufooriat, kuid see kestab vaid paar tundi. Seejärel järgneb tervise halvenemine. Sama efekti saavutavad sünteetilised energiajoogid, mille kuritarvitamine on rangelt keelatud.

Kuidas rõõmustada, kui tahad tööl magada? Väga lihtne retsept – pane käed sisse külm vesi nii, et see kataks teie randmeid. Selles tsoonis on termilised punktid, mille stimuleerimine puhastab pea koheselt ja taastab elujõu.

Isemassaaž

Öine unepuudus ja pidev stress võivad põhjustada lihasvalu ja isegi krampe. Isemassaaž võib ebamugavustunnet leevendada. Seda saab teha käsitsi või spetsiaalsete tööriistade abil.

Vahetult pärast hommikust ärkamist on soovitatav hõõruda peopesadega kõrvu, stimuleerides verevoolu pähe ning seejärel teha õlgadele, käsivartele ja ülaseljale isemassaaži. Intensiivsed sõtkumisliigutused kosutavad, toniseerivad lihaseid ja leevendavad tuimust. Lisaks on see suurepärane osteokondroosi ennetamine.

Peanaha massaaž aitab parandada keskendumisvõimet. Seda tehakse sõrmeotstega, tehes kiireid ja kergeid ringjaid liigutusi kroonist kuni otsaesisele, oimukohtadele ja pea tagaosale. Lõpuks hõõrutakse kokkupandud sõrmedega või peopesa servaga kaela tagaosa. Mõju tugevdab mõni tilk sidruni-, greibi- või eukalüpti eeterlikku õli, mida kanda sõrmedele enne massaaži.

Võimlemine

Suurepärane viis kiireks elavnemiseks on teha harjutusi. Nad stimuleerivad verevoolu ja parandavad kudede hapnikuvarustust. Liikumine vabastab endorfiine, mis parandavad koheselt teie tuju ja enesetunnet.

Hommikul ja kogu päeva jooksul saate teha minikompleksi, mis võtab vaid mõne minuti. See sisaldab:

pöörlemine käte ja küünarnukkides kõverdatud kätega;
pea kallutamine ja pööramine;
keha pöörlemine;
kõiguta jalgu.

Hingamisharjutused

Lihtsad harjutused koos õige hingamisega aitavad sul tuju tõsta ja sooritusvõimet parandada. Saate neid sooritada istudes või seistes:

Hingake aeglaselt läbi nina sisse, tehke ühe õlaga mitu pöörlevat liigutust, seejärel hingake sama aeglaselt läbi suu välja. Korrake teise õla jaoks.
Nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates tee mitu ringikujulist liigutust parema käega tagasi. Korrake vasaku käega.
Nina kaudu õhku sisse hingates pöörake pead paremale, seejärel hinge kinni hoides vasakule. Hingake välja suu kaudu. Korda liigutusi teises suunas.
Nina kaudu sisse hingates kallista end õlgadest nii, et sõrmeotsad puudutaksid abaluude. Hoidke asendit paar sekundit, jälgides, milline käsi on peal. Hingake välja suu kaudu, langetades käed nii lõdvestunud kui võimalik. Korrake harjutust vastaskäe peal.
Lülitage sisse meeldiv muusika (rõõmsameelne pala sobib) ja hingake meloodia rütmis. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.

Aroomiteraapia

Eeterlikud õlid aitavad ärgata ja akusid laadida. Kõige paremini teevad tööd tsitrusviljad – apelsin, greip, sidrun, laim, mandariin. Basiilik, bergamot, piparmünt, rosmariin ja salvei on samuti äratav aroom. Toniseeriva toimega on ka okaspuutaimed - kuusk, nulg, mänd.

Kui teil pole eeterlikku õli käepärast, võite selle asendada tavaliste vürtside ja ürtidega - nelk, ingver, koriander, kaneel. Need sobivad mitte ainult aroomi sissehingamiseks – kosutavat efekti saad tugevdada, lisades teele, kohvile ja muudele jookidele vürtse.

Valgusteraapia

Hämarik soodustab letargiat ja uimasust. Hele valgus, olgu selleks päikesevalgus või kunstlik valgustus, aitab sul tuju tõsta.

Kontrastne dušš

Tänu sellele abinõule ei saa te mitte ainult energiat saada, vaid ka leevendada väsimust ja tugevdada veresooni. Protseduuri peate alustama sooja vett, lisades järk-järgult kuuma ja seejärel külma. Lõpeta alati jaheda veega.

Inimestele, kes ei tunne kõvenemist, temperatuuri režiim ei tohiks olla äärmuslik - keevast veest kuni jäävesi. Temperatuurikõikumistega tuleb harjuda järk-järgult.

Jalutage

Lühike jalutuskäik kiires tempos - suurepärane ravim väsimuse vastu. Hea ilma korral saab tööle minnes sõidukist üks peatus varem maha tulla ja ülejäänud tee kõndida. Soovitav on, et tee kulgeks läbi pargi või elamurajooni mööda maanteed ei tooks mingit kasu.

Lõunapausi ajal tuleb minna korraks värske õhu kätte, kiiresti kõndida, teha paar kurvi või muid aktiivseid liigutusi. Võimalik on viieminutiline sörkjooks. See põhjustab endorfiinide võimsa vabanemise, millest piisab järgmiseks paariks tunniks. Pikad jalutuskäigud on vastunäidustatud; need põhjustavad veelgi suuremat väsimust.

Retseptid

Õige toitumine on elujõu ja hea tervise võti. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, rohkem kui rikkalik hommikusöök Ja kerge õhtusöök. Soovitav on vältida kiirtoitu, alkoholi ja ülesöömist. Rikkalikud rasvased toidud tekitavad veelgi suurema unesoovi, mis tänapäeva elutempoga ei sobi.

Joogid

Järgmised joogid aitavad teil tuju tõsta:

Loomulik kange kohv . Unisuse leevendamiseks ja keha kahjustamiseks peate seda õigesti jooma. Kui soovite öösel magada ja ees on kiireloomuline töö või kohustus, soovitavad toitumisspetsialistid ja somnoloogid järgmine retsept: Joo tass kanget värskelt keedetud kohvi ja heida 15 minutiks pikali. Kuni aktiivne kortisooli tootmine algab, võite teha uinaku. Pärast ärkamist joo klaas sooja või jahedat vett sidrunimahl, ja tund hiljem - tass kohvi.
Valmisjoogid looduslike toidulisanditega- acerola, eleutherococcus, ženšenni ekstraktid. Need aitavad vähendada unisust päevasel ajal, turgutavad, parandavad keskendumisvõimet ja leevendavad lihasvalu.
Roheline tee piparmündiga. Võid juua kuumalt või külmalt, lisada klaasi viilu sidrunit ja paar jääkuubikut.
Mahlad ja kompotid. Puuviljad, köögiviljad ja köögiviljad aitavad teil saada energiat ja vitamiine. marjamahlad– apelsin, porgand-õun, mustsõstar. IN talvine periood Külmutatud marjadest või kuivatatud puuviljadest saate valmistada kompotte.
Puhas veel vesi . Tervele inimesele Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Niiskusepuudus põhjustab pidevat väsimustunnet.

Kohvi, sooda või kange tee suurendab dehüdratsiooni. Kui puhas vesi See ei tundu liiga maitsev, võite lisada paar lusikatäit värskelt pressitud tsitruseliste mahla või veidi piparmündisiirupit.

Toit

Et end energilisemana tunda, pead sööma väikeste portsjonitena. Toitumisspetsialistid soovitavad piisavalt rikkalik hommikusöök valkude või aeglaste süsivesikute ülekaaluga. Sobivad täisterapudrud, keedetud munad, omlett. Tasub süüa õhtusöögiks merekala, pasta valmistatud jahust jäme, mitmesugused köögivilja vormiroad, püreesupid.

Väga oluline on mitte üle süüa – liiga palju toitu toob kaasa krooniline väsimus ja tervise halvenemine.

Apteegi tooted

Lihtsad ravimid, mida saab apteegist ilma retseptita osta, aitavad teil end paremini tunda ja tuju tõsta. Soodsaim variant on vitamiinide ja väärtuslike mikroelementidega bioaktiivsed toidulisandid (BAS). Askorbiin ja foolhapet, retinool, mangaan, seleen ja tsink. Vitamiinide kompleksid juua 2-3 kuu pikkuste kursuste kaupa, siis saab pausi teha.

Jõulisust aitavad lisada looduslikud stimulandid tilkade või tinktuuridena: ženšenni, eleutherococcus'i, Rhodiola rosea, marinajuure ekstraktid. Võib võtta toidu lisaained gingko bilobaga kapslite või tablettidena. Kursus sõltub ravimist, juhistes on näidatud soovitatav annus.

Traditsioonilised meetodid

Väsimust leevendavad ja keha jõudu suurendavad ka ravimtaimed ja nendel põhinevad vahendid. Hea efekt Omada õietolmu, teed lagritsa- ja võilillejuurtest, koirohu, nõgese ja raudrohu keetmist.

Corbis/Fotosa.ru

Tunnistan, vahel töötan nii palju, et magan ainult 2-3 tundi päevas. Pole ime, et ärkan väsinuna ja vihasena kogu maailma peale ning ees on taas töö ja ma pean maksimaalselt toimima. Ühel neist päevadest järjekordset kohvi valades mõtlesin: kas see tõesti aitab mind? Nii tekkiski mul idee arutada eksperdiga kõige populaarsemaid tujutõstmisviise. Nõustus neid kommenteerima Aleksander Kalinkin, unemeditsiini keskuse juhataja Meditsiiniabi ja meditsiinitehnoloogiate eritüüpide föderaalne teadus- ja kliiniline keskus FMBA.

Meetod number 1: lühike uinak pärast tassi kohvi

Internetis levinud nõuanne: joo espressot, heida pikali, lõdvestu, pane äratuskell ja proovi 15-20 minutit magada – just nii kaua läheb aega, et kofeiin hakkab mõjuma. Ärgates tunned end kosutatud ja värskena. Kui magada kauem, siis REM-faas, mil on kõige lihtsam ärgata, saab läbi ja lähed sügavasse unne.

Müüt või fakt? Müüt!« Esiteks toimub REM-une faas tavaliselt 60–90 minutit pärast uinumist, ütleb Aleksander Kalinkin. - Teiseks on keskmine uinumisaeg vaid 15-20 minutit. Selle aja jooksul jääb inimesel aega vaid uinuda, pärast mida ta ei suuda ärgata rõõmsa ja energilisena.»

Kuid kohv hakkab selle aja jooksul tõesti mõjuma (ja seetõttu ei lase teil täielikult uinuda). «Kofeiin imendub maos väga kiiresti. Verre sattudes tõstab see vererõhku, mille tulemusena uni justkui eemaldatakse käsitsi, inimene tunneb energialööki, selgitab neuroloog Olga Skrypnik. "Kuid kofeiin suurendab koormust südamele, verevoolu neerudes ja soodustab dehüdratsiooni, nii et te ei tohiks seda kuritarvitada."

Meetod nr 2: pärastlõunane uinak

Need, kes soovitavad pärast lõunasööki uinakut teha, väidavad, et poole tunniga võid saada toonusesse ja tööpäeva lõpuni vastu peab kergem.

Müüt või fakt? Fakt! Pärast rikkalikku ärilõunat lõunauinaku tegemine on paljude kontoritöötajate unistus, kuid vähesed saavad seda endale lubada. Kahju küll. "Päevasel lühikesel uinakul on tugev taastav toime," ütleb Aleksander Kalinkin . Franz Halberg Minnesota ülikoolist (nimetatakse ka Ameerika kronobioloogia isaks) tegi aastatepikkuse uurimistöö käigus kindlaks, et päeva jooksul tõmbab meid magama kaks korda: keset päeva ja keset ööd. Seda mõjutavad kehatemperatuuri muutused, ööpäevast aktiivsust muutvate hormoonide tootmine ja muud füsioloogilised protsessid. Praegu oleme kõige vähem tõhusad ja paljud lihtsalt ei suuda end täielikult tööle sundida. Nii et kui teil on võimalus päeval magada, ärge jätke seda kasutamata.

"Kui aga päevane unevajadus tekib pidevalt, viitab see kas kroonilisele unepuudusele või... Sel juhul on vaja taastada normaalne ööuni,” lisab Aleksandr Kalinkin.

Meetod nr 3: lülitage sisse eredad tuled

Pimedus on nooruse sõber, aga mitte inimese sõber, kes pole piisavalt maganud. Keha teab, et magada tuleb siis, kui on pime, seega pane toas täisvalgus põlema (isegi kui väljas paistab päike), ava kardinad ja sa ärkad!

Müüt või fakt? Fakt! " See on tõsi,” ütleb Aleksander Kalinkin. — Pimedas tekib hormoon melatoniin, mis määrab suuresti une ja ärkveloleku tsüklid. Õhtul hakkab selle kontsentratsioon tõusma ja varahommikul väheneb järsult. Seetõttu paljud inimesed, eriti põhjapoolsed laiuskraadid, valguse puudumise tingimustes kujuneb välja hooajaline depressioon, mille üheks ilminguks on unehäired.”

Meetod nr 4: võtke ebamugav asend

Selle meetodi pooldajad lähtuvad sellest, et oleme harjunud mugavalt magama. Seetõttu, kui tunnete, et teie silmad kleepuvad kokku, istuge nii ebamugavalt kui võimalik või, mis veel parem, võtke natuke - see aitab teid rõõmustada.

Müüt või fakt? Müüt! Millistes kujuteldamatutes tingimustes olen ma kunagi maganud! Kord tegin täismetroo vagunis seistes uinaku, teine kord aknalaual ja isegi lõhki istudes uinutasin kuidagi. Aleksander Kalinkin ei pea seda imelikuks: "Seal on selline asi - unerõhk. Kui see on kõrge, siis ükskõik kui ebamugav poos või olukord ka poleks, inimene ei pea vastu ja jääb magama.»

Meetod nr 5: söö vähem

Kui sööte üle, kulutab keha kogu oma energia toidu seedimisele, väsite kiiresti ja soovite pigem magada kui töötada.

Müüt või fakt? Fakt! " Kui inimene tahab suurema osa päevast erksana püsida ja und mõistlikul määral vähendada, tuleb tal vähendada söödava toidu kalorisisaldust ja mahtu, kuid juua rohkem vett,” nõustub Aleksandr Kalinkin.

6. meetod: mängige valju muusikat

Rõõmsameelne meloodia aitab une ära ajada, eriti kui kaasa laulda.

Müüt või fakt? Fakt! Mul on eriline hommikutraditsioon: ma laulan alati duši all. Hiljuti paigaldasin sinna isegi spetsiaalse raadio. See aitab kiiremini mõistusele tulla ja Aleksander Kalinkin kinnitab selle tõhusust, kuigi mööndusega: “Igasugune välismõju, sealhulgas meeleolukas muusika, aga ka inimese enda aktiivne tegevus on suurepärane vastumõju unele. Kui aga unerõhk on liiga kõrge, siis see ei aita.

Meetod nr 7: mõjuta nõelravi punkte

Erilised äratusmassaažitehnikad aitavad teil toonust tõsta.

Müüt või fakt? Fakt!"Jah, see on tõsi, bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž reguleerib õiget energiavoolu kehas, parandab verevarustust ja vedeliku väljavoolu, leevendab lihasspasme ja soodustab ärkamist," ütleb kliiniku peaarst Choi Yong Jun. idamaine meditsiin"Amrita." Punktide isemassaažimisel peate toimima vastavalt järgmisele skeemile:

1. Hõõruge aktiivselt kõrvu.

2. Hõõruge aktiivselt nina.

3. Hõõruge mõlemalt poolt aktiivselt templipiirkondi.

4. Hõõruge aktiivselt peopesasid.

5. Tehke surveliigutused kopsude ja südame punktile, mis asub rangluu siseservas.

6. Hõõruge aktiivselt jalgu.

7. Vajutage mitu minutit pea ülaosas asuvat Bai Hui punkti.

Meetod number 8: seksige

Kogustab paremini kui külm dušš!

Müüt või fakt? Fakt!"Seksuaalvahekorras tekkivate hormoonide oksütotsiini ja kokteil aktiveerib teie sisemise äratuskella. Hommikune seks võib anda energiat ja vabaneda uimasusest,” kinnitab mu sõnu Elena Belova, Avicenna keskuse seksuoloog. Kui oled juba ärganud ja su poiss-sõber veel rahulikult norskab, siis arvan, et tasub eelmängu alustada bioloogiliselt aktiivsete punktide massaažiga.

Meetod nr 9: "Nutikas äratuskell"

Tänapäeval on turul palju seadmeid ja rakendusi , mis jälgides hingamise puhtust, südamelööke, inimese ja tema pupillide liigutusi äratavad omaniku kergeks ärkamiseks kõige sobivamas unefaasis.

Müüt või fakt? Mõlemad. " Inimene ärkab tõesti kõige kergemini une kiires faasis,” ütleb Aleksandr Kalinkin. «Kui aga nende seadmete töö põhineb ainult arvutuspõhimõttel ehk siis eeldusel, millal see faas täpselt toimuma peaks, siis eksitakse. Täpsuse huvides peavad sellised seadmed olema varustatud pulsikella ja muude mõõtmisseadmetega. Kuid isegi kui sellised vidinad oleksid vabalt saadaval ja odavad, ei tahaks igaüks end magades anduritega üles riputada.