Kodune energia. Energiakokteilid kehakaalu langetamiseks


Energiline olemine ei tähenda ainult 8 tundi päevas töötamist, vaid ka piisava vee joomist.


Meie esimese energiajoogi retsept on üsna lihtne – see on segu cayenne’i piprast, veest ja sidrunimahl. Räägime natuke koostisainetest.


Sidrun maitseb hästi ja sisaldab hapet, mis hoiab tervislikku pH-taset. Cayenne'i pipar parandab südame tööd ja suurendab energiat.


Lisage koostisosad 4 tassi veele ja segage. Võite juua mitu korda päevas.

Abi


  • kurkum - 1/4 tl;

  • kardemon - 1/4 tl;

  • värske ingver - kahesentimeetrine tükk;

  • mesi - 2 tl;

  • kuum vesi.

Õhtul on parem seda jooki mitte juua, muidu ei saa magada. Riivi ingver või purusta küüslaugupressiga. Lisage vürtsid tassi, valage keeva veega ja segage.


See kosutab tänu suurele annusele ingverile. Jook pole mitte ainult tõhus, vaid ka imelise maitsega. Ingver parandab vereringet, kiirendab ainevahetust ja mõjub positiivselt seedimisele.


Seda looduslikku energiajooki võite juua pärast lõunat, kui soovite magada. Kurkum on ingveri lähisugulane ja teeb inimese ka energiliseks. Mesi muudab joogi magusamaks ja aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Kraana


  • piim - 1 klaas;

  • linaseemned- 1 tl;

  • jogurt ilma täiteaineta - 1/2 tassi;

  • kapsas - 2 lehte;

  • mandlid - 1/4 tassi;

  • küps banaan - 1 tk.

Võtke sügav keskmise suurusega tass ja segage sinna linaseemned ja piim. Seejärel lisa maitsestamata jogurt.


Jahvata blenderis kapsa lehed Küps banaan purustada ja muuta viljalihaks. Purusta mandlid väikesteks tükkideks. Lisage kõik koostisosad üldisele segule ja segage hästi. Parem on seda jooki juua hommikul koos võileivaga.


 on jook, mis võimaldab teil alustada närvisüsteem, tõsta üldist lihastoonust ja anda sportlasele energiat treeninguteks, kui lähed trenni väsinuna, pärast tööd või õppimist. Tasub teada, et energiajooke ei tohiks tarbida regulaarselt ja liiga sageli, isegi kodune energiajook, mille koostist saate kontrollida, ei tohiks võtta jooksvalt. Esiteks, kui te pidevalt keha stimuleerite, tekitab see sõltuvust ja ravimi positiivse mõju asemel tekib organismi sõltuvus ja immuunsus energiajookide suhtes. Teiseks on kõik ravimid kõrvalmõjud, nagu ütles Paracelsus: "Kõik on mürk, kõik on ravim"! See tähendab, et mõõdukates annustes on kõik kasulik, kuid liigsetes annustes on kõik kahjulik.

Isetehtud energiajooke saab valmistada erineval viisil, olenevalt teid huvitavast efektist. Tegelikult koosnevad energiajoogid samadest ainetest, mis treeningueelsed kompleksid, kuid kui treeningueelseid jooke soovitatakse juua enne treeningut, siis energiajooke on parem juua treeningprotsessi ajal, takistades seeläbi kataboolseid protsesse. Energiajoogid sisaldavad tavaliselt järgmisi koostisosi: Vitamiinid B6 ja B12, beeta-alaniin, kofeiin, ingver, ženšenn, glükoronolaktoon, rohelise tee ekstrakt, guaraana, niatsiin, sünefriin, tauriin, türosiin ja johimbiin. Selle sporditoitumistoote koostise põhjal võime järeldada, et energiajoogid on ka rasvapõletajad, kuid rasvapõletusefekti saab saavutada vaid siis, kui kasutate energiajooki enne füüsilist tegevust.

Koduste energiajookide retseptid

Mis puutub teooriasse, see tähendab, mille eest tootes sisalduvad ained vastutavad, saate teada ülaltoodud linke järgides. Tegelikult, kui kavatsete kodus energiajooki valmistada, pole teil seda tegelikult vaja, kuna kasutate sellist lai valik Koostisosadel pole mõtet. Kui soovite endale toodet osta, on loomulikult oluline mõista, mida tootja sellesse on pannud. Lõpptulemus on see, et ostetud toode maksab lihtsalt vähem kui komponentide eraldi ostmine, kuid saate siiski täpselt teada, mida selle koostis sisaldab. Praktilisest aspektist lähtudes soovitame aga valmistada kas kodus soodne energiajook või osta endale valmis professionaalne kompleks, mis põhineb purgil märgitud koostisel.

№1

Koostis: pool liitrit keeva vett, 3 kotti musta teed, 20 tabletti 50 mg askorbiinhapet, pool liitrit plastpudel kaanega.

1) Asetage 3 musta tee pakki 300 ml tassi, valage need peale keeva veega ja laske 10 minutit tõmmata.
2) Ülejäänud 200ml keedetud vett Esmalt peate selle jahutama ja plastpudelisse valama ning seejärel lisama sinna infundeeritud tee.
3) Lõpuks lisatakse segule askorbiinhape, misjärel tuleb seda kõike korralikult loksutada, kuni pillid on täielikult lahustunud, seejärel suletakse pudel hermeetiliselt ja asetatakse sügavkülma jahtuma.

Efektid: Seda omatehtud energiajooki tuleks kogu treeningu vältel juua väikeste lonksudena, mis aktiveerib kesknärvisüsteemi, kuna jook sisaldab palju kofeiini ja askorbiinhape neutraliseerib kortisooli toimet, takistades selle sekretsiooni.

№2

Koostis: pool liitrit keeva vett, 5 kotti musta teed, 20 tabletti 50 mg askorbiinhapet, 20 tilka alkoholi tinktuur eleutherococcus, 20 0,5g glükoositabletti, 10g BCAA pulbrit, pooleliitrine kaanega plastpudel.

1) Keeda 5 teepakki 300 ml keeva veega ja lase neil tõmmata 10 minutit, seejärel vala pudelisse 200 ml jahutatud keedetud vett ja vala sinna infundeeritud tee, lisa askorbiinhape ja loksuta pudelit, et pillid lahustuksid. joogis.
2) Lisage lahusele 20 tilka eleuterokokki, 10 grammi BCAA-d ja 20 pulbriks purustatud glükoositabletti.
3) Sulgege pudel hermeetiliselt ja asetage sügavkülma jahtuma.

Efektid: See on energiajoogi täiustatud versioon, mida soovitatakse tarbida ka treeningu ajal väikeste lonksudena, see jook ei lülita mitte ainult närvisüsteemi ja neutraliseerib kortisooli kataboolset toimet, vaid ka küllastab lihaseid glükogeeniga ja aitab tänu BCAA-le ka pärast treeningut kiiremini taastuda.

Kõige populaarsemad on energiajoogid erinevad inimesed: pidutsejatele, kes peavad kogu öö jalul püsima; töönarkomaanidele, kes peavad ärkama kell 4 hommikul; sportlastele, kes soovivad treenida mitu tundi järjest peatumata. Ilmselgelt on igaks otstarbeks vaja erinevaid energiajooke, kuid need ei pea tingimata olema poest ostetud joogid. plastpudelid või plekkpurgid.

Kodune energiajook Seda tehakse üsna kiiresti, kuid see osutub palju kasulikumaks. Samuti võid kodus valmistada alkoholi sisaldava energiakokteili, kui soovid peol külalistele tuju tõsta. Teadmiseks piisab, kui lihtsalt navigeerida selle joogi keemilistes komponentides.

Jõulisuse ja jõu taastamise, kiire ärkamise ja lihastoonuse tõstmise osas kasutatakse antioksüdante, kofeiini, B-vitamiine, suhkrut ja glükoosi ning tauriini. Kui vajad enne ja pärast kurnavat treeningut tugevust säilitavaid kokteile, vajad C-vitamiini, palju vedelikku, soola ja suhkrut.

Kõik varajased ärkajad tahavad ilmselt teada kuidas teha energiajooki kofeiiniga. See on üsna lihtne: hommikul kodus energiajooki valmistamiseks kulub vaid paar minutit ja väga vähe koostisosi.

DIY energiajook kohvi ja võiga

See retsept on väga populaarne Ladina-Ameerikas ja paljudes lõunapoolsetes riikides, kuid pole veel levinud Ida-Euroopas. Selle maitse on väga õrn ja selline lihtne kodus energiajook sobib suurepäraselt turgutamiseks.

Teil on vaja:

  • kaks tassi keedetud kohvi
  • kaks supilusikatäit võid (magusat, kuid mitte soolast)

Kohv tuleb keeta ja filtreerida. Lahustuv ja 3-in-1 kottidest ei tööta, selline kohv ei turguta, vaid ainult rikub kõhtu. Paned selle blenderisse võid, ja valad sinna kohvi, vahustad kõike, kuni saad koheva ja isuäratava vahu. To tee seda omatehtud energiajooki veelgi kosutavam, tuleb lisada suhkrut ja veidi kaneeli. Suhkur on suurepärane energiaallikas ajule ja lihastele, tänu kõrge sisaldus glükoos.

Kui plaanite aktiivselt fitnessiga tegeleda ja pärast rasket päeva, peate teadma kuidas teha energiajooki endale ja oma lihastele, mis vajavad puhkust. Kui treening kestab kauem kui kaks-kolm tundi, vajab organism piisavas koguses vett ja suhkrut, isegi soolasid. Sel juhul vajate kolme tüüpi omatehtud energiajooki.

Kolm energiajooki kodus treenimiseks

Teil on vaja:

  • Puhas külm vesi, umbes kolm liitrit
  • 600 milliliitrit apelsinimahl(võid asendada värske mahlaga)
  • 3 grammi soola
  • 50 grammi tavalist suhkrut

Valmistage esimene kokteil: lisage liitrile kuumutatud veele 50 grammi suhkrut ja üks gramm valmistatud soola. Segate kõik läbi ja paned sisse mugav konteiner, sest peate seda jooma kogu päeva. Sellised energiajook kodus Säilitab elektrolüütide taset kehas ja aitab stabiliseerida vere koostist.

Seejärel valmistad teise energiajoogi, mida pead treeningu ajal jooma: lisa 200 ml apelsinimahla 700 milliliitrile veele ja 1 grammile soola, sega kõik läbi. Soola pole tunda, tulemuseks on hapukas ja väga maitsev jook.

Kui segate kõik muu: liiter vett, 400 ml apelsinimahla ja soola, saate suurepärane jook kasutamiseks pärast treeningut. Peaasi, et teie kasutatav mahl sisaldaks minimaalselt suhkrut, vastasel juhul lähevad teie treeningud sellise kahjuliku suhkru tarbimisega tühjaks.

Kui tegelete tõsiselt raskuste tõstmisega ja soovite igast treeningust maksimaalset kasu saada, saate seda teha energia raputus kodus retsepti järgi, mida soovitavad paljud jõusaalihuvilised.

Mis on energiajoogid?

Sporditoitumise oluliseks komponendiks on energiajoogid – joogid, mis toetavad jõudu, suurendavad vastupidavust, vastupidavust ning parandavad meeleolu ja keskendumisvõimet, tõstavad motivatsiooni ning võimaldavad tunda särtsakust ja energiat. Energiajoogid avaldavad tõsist mõju kogu organismile ja koormavad eriti südame-veresoonkonna süsteemi, mistõttu on oluline valida oma võimalustele vastav ja reaalset mõju avaldav energiajook, võimalusel organismile kahju tekitamata. Enne ostmist tuleks alati hoolikalt uurida energiajoogi koostist. Kuid paljudel tekib küsimus: kas energiajooki on võimalik ise, kodus valmistada? Kas energiajookides on selliseid komponente, mis on tavakodanikule kättesaamatud?

Energeetikatöötajate koosseis

Energiajookide põhikomponendiks on stimulandid, kõige sagedamini kofeiin. Kui varem toodeti DMAA-d sisaldavaid energiajooke ja treeningueelseid komplekse (nn geranium), siis praegu on selle ainega toidulisandite tootmine mõnes riigis keelatud ning DMAA-d ennast peetakse dopinguks, nii et tänapäeval näeb harva. DMAA-ga energiajoogid. Seetõttu jääb kofeiin peamiseks energiajookides ja treeningueelsetes jookides kasutatavaks stimulaatoriks.

Adaptogeene kasutatakse sageli energiajookides, millest paljudel on ergutav toime, näiteks ženšenn, eleuterokokk, ingver jne.

Energiajookide olulised komponendid on veel kiired süsivesikud (glükoos) ja aminohapped (BCAA-d, beeta-alaniin, tauriin, türosiin jt), mis varustavad lihaseid energiaga, reguleerivad energiavahetust, pidurdavad väsimust, kiirendavad taastumist jne.

Mõnikord sisaldab koostis kreatiini, karnitiini ja vitamiine – eriti B-vitamiine (B3, B6 ja B12), mis reguleerivad rasvade ainevahetust. Sageli leidub C-vitamiini, mis on antioksüdant ja suurendab vastupidavust stressile.

Kui energiajooki on plaanis kasutada treeningu ajal, siis koostises on elektrolüüdid - mineraalsoolad, mis kaovad higiga (naatriumi-, kaaliumi- ja magneesiumisoolad).

Kas energiajooki on võimalik kodus valmistada?

Muidugi on see võimalik, kuid sa peaksid arvestama eesmärkidega, mille sa endale sead. Kui treeningu eesmärgiks on kaalulangus, siis tuleks vältida süsivesikute jooki lisamist (igat tüüpi suhkur – glükoos, fruktoos, siirupid, mesi, melass, maltodekstriin jne). Kui soovite magusamat, võite kasutada kunstlikke magusaineid, kuna nende valik on tänapäeval väga suur. Pea seda lihtsalt meeles regulaarne kasutamine Neid aineid ei soovitata kasutada, välja arvatud juhul, kui selleks on mõjuv põhjus.

Kui soovite helistada lihasmassi või lihtsalt keha toetamiseks treeningu ajal võid oma kätega valmistatud energiajoogile lisada veidi süsivesikuid – mett või puuviljasiirupit. Siis ei ammenda energiajook mitte ainult keha varusid, vaid toidab ka lihaseid töö ajal. BCAA lisamine antud juhul on igati õigustatud.

Kofeiini saab kergesti kätte õige summa teest või kohvist – olenevalt sellest, mis sulle kõige rohkem meeldib. Kui soovid kofeiinivaba jooki, kasuta adaptogeene – ženšenn, hiina sidrunhein, eleutherococcus ja võid kombineerida isegi kahte tüüpi ekstrakte.

C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant ja antikataboolne aine, võib lisada pulbrina, pillidena või muul kujul ning see on saadaval igas apteegis. Alates looduslikud tooted C-vitamiini sisaldavad rohkesti kibuvitsamarjad (lihtsalt tšempion teiste seas), mustad sõstrad, astelpaju, kiivi, tsitrusviljad (apelsin ja sidrun), maasikad ja ananass. Nende marjade mahla või keetmise kasutamine mitte ainult ei rikasta energiajooki askorbiinhappega, vaid annab sellele ka ainulaadse maitse.


Niisiis, üldpõhimõte Loodan, et oma kätega energiajoogi valmistamine on selge. Eksperimenteerimiseks jääb rikas väli. Siin on mõned lihtsad retseptid.

Nr 1 Ideaalne

Võtke 2 tl head rohelist teed (sobivad Bilochun või Longjing), keetke see 250 ml keeva veega (80-85 kraadi), jätke 2 minutiks, hingake aroomi sisse ja jooge mõnuga väikeste lonksudena. Hea päris roheline tee– maailma parim energiajook.

Nr 2 Optimaalne

Neile, kellele eelmine retsept liiga lihtne oli. Võtke hea värske oakohv(Parim on Kenya Kilimanjaro või Etioopia Harari - need on pehmemad ja aromaatsemad), jahvatage see hästi, võtke 2 tl ja valage 100 ml keeva veega. Jätke 2 minutiks ja jooge, nautides iga lonksu. 5 minuti pärast lendad. Milliseid muid energiaallikaid on vaja?

Nr 3 kullastandard

Kuigi ma arvan parim energiajook tavaline (aga värske, kvaliteetne ja korralikult keedetud) tee või kohv, kuid ometi pole see retsept enam lihtsalt kohv, vaid ehtne energiajook, nalja pole.

3 tl kohv, 0,5 tl. kaneel, 1 spl. mesi, 1 g askorbiinhapet, 1 viil sidrunit. Keeda kohv keeva veega (200 ml), jäta 3 minutiks seisma, kurna. Pigista sidrun kohvi sisse, lisa kõik ülejäänud koostisosad ja sega blenderis läbi.

Võimalus: sidruni ja askorbiinhappe asemel võite lisada 2-3 spl. vaarikad või maasikad ja 200 ml lõssi.

Nr 4 Sport

See energiajook on mõeldud kasutamiseks treeningu ajal.


3 tl roheline tee, mõned piparmündilehed, 1 mustsõstraleht, 1 tk (1-2 cm) ingverit, 0,5 g askorbiinhapet, 5 g bcaa (maitsestamata või midagi "tsitrusegu" sarnast), 0,3-0,5 tl sool, 1 spl. kibuvitsasiirup (või mesi). Keeda tee piparmündi ja sõstardega 500 ml keeva veega, haki või riivi ingver peeneks. Jätke 5 minutiks. Kurna, lisa askorbiinhape, sool, siirup ja aminohapped. Sega kõik korralikult läbi (soovitavalt šeikeris).

Saate seda jooki rüübata kogu treeningu vältel. See sisaldab veidi kofeiini ja ingverit, mis tõstavad tuju, sool taastab elektrolüütide tasakaalu, glükoos annab lihastele ja närvisüsteemile energiat, BCAA toidab lihaseid, pärsib katabolismi ning stimuleerib taastumist ja kasvu, askorbiinhape aitab taastuda.

nr 5 eksot

1 spl. hibisk, 1 spl. kibuvitsamarjad, näputäis kaneeli, 1-2 tk. nelk, 20 tilka Eleutherococcus ekstrakti, 15 tilka Schisandra chinensis tinktuuri. Hautage hibisk ja kibuvitsamarjad vürtsidega keeva veega (300-400 ml), jätke 30 minutiks. Kurna, seejärel lisa tinktuure – ja võidki tarbida. Jõu- ja energialaeng on garanteeritud.

Kui vajad tugevamat toimet, võid lisada Rhodiola rosea või ženšenni ekstrakti (10 tilka) - saad superenergiat, uinuda ei saa pärast seda kindlasti 4-5 tundi. Ettevaatust: kasutage ainult siis, kui teil on terve süda!

Ja muidugi ärge unustage, et kui teil pole kodus teed, kohvi, ingverit ega mingeid farmatseutilisi leotisi, siis tuleb alati appi Be Firsti suurepärane energiajook: guaraana ekstrakt.

Töönädala algus nõuab meilt palju energiat. Aga kust seda saada? Mõned toetuvad poest ostetud energiajookidele, kuid meie pakume tervislikku omatehtud alternatiivi.

Keha pisut turgutamiseks võite juua oma kätega valmistatud toniseerivaid jooke.

Mida vajate:

  • 200 ml minimaalse rasvasisaldusega piima
  • 1 portsjon espressokohvi (30-50 ml)
  • 1 spl mett
  • 1 teelusikatäis jahvatatud kaneel
  • 80 g marju (vaarikad, maasikad ja murakad)
  • näputäis suhkruvaba kakaopulbrit

Mida teha:
Sega kõik koostisained blenderis läbi. Joogi võib külmkapis jahutada 10-15 minutit.

Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi ning mee ja kaneeli kooslus parandab füüsilist liikuvust ja keskendumisvõimet, tõstab organismi elutähtsaid funktsioone ning aitab ka kaalu langetamisel. Marjad sisaldavad palju vitamiine, mis ei lähe kunagi üleliigseks.

Mida vajate:

  • 15 tilka Pantocrine
  • 15 tilka ženšenni tinktuuri
  • 15 tilka Hiina sidrunheina seemnete tinktuuri
  • 15 tilka kuldjuure tinktuuri (nimetatakse ka "radiola roseaks")
  • 200 ml kvaliteetset joogivett

Mida teha:
Lisage kõik koostisosad klaasile veele ja segage. Joo rangelt päeva esimesel poolel!

Kõiki koostisosi saab osta apteegist. "Pantokriin" on ravim, millel on kesknärvisüsteemile toniseeriv toime, südame-veresoonkonna süsteem, seedetrakt, skeletilihaseid ja suurendab jõudlust väsimuse ajal. Ženšenn suurendab jõudlust ja on toniseeriva toimega. Kroonilise väsimuse vastu aitavad Hiina sidrunheina ja kuldjuure seemnete tinktuurid.
Seda energiajooki on parem juua suurenenud vaimse ja psühholoogilise stressi perioodidel.

Mida vajate:

Mida teha:
Koori ingverijuur ja riivi peenele riivile. Seejärel pigistage värskest sidrunist mahl välja ja lisage sellele vedel mesi. Nüüd segage kõik koostisosad hoolikalt segistiga. Lisa just nii palju sooja keedetud vett, et segu oleks joogiks.

Võtke 25-30 g jooki hommikul enne sööki, pärast loksutamist.
Selle oluline eelis energiajook Fakt on see, et tänu oma koostisele saavad seda igas vanuses inimesed ilma tervist kahjustamata tarbida. See normaliseerib vererõhku, parandab immuunsust ja täiuslikult toniseerib. Kui te võtate seda jooki 3-4 korda päevas, siis isegi õhtul ja öösel kogete selle mõju. Kui te ei pea oma tavalisi biorütme häirima, siis on parem energiajooke juua päeva esimesel poolel. Tähtis: ära kasuta ingveri kogust üle! Tasakaalustage oma isu!

Mida vajate:

  • 15 tilka Eleutherococcus tinktuuri
  • 15 tilka sidrunimahla
  • 2 cm värsket ingverijuurt
  • 1 tl mate teed
  • 400 ml kvaliteetset joogivett

Mida teha:
Koori ingver, riivi peeneks ja lisa keevasse vette. Alanda kuumust madalaks ja hauta 10 minutit. Seejärel lisa teelusikatäis mate teed ja keeda aeg-ajalt segades veel 10 minutit.
Kurna läbi sõela ja jahuta saadud vedelik. Seejärel lisa sidrunimahl ja eleutherococcus. Segage.

Tähtis: Isegi omatehtud joogid jõu ja tugevuse tagamiseks ei tohiks keha kahjustada. Kasutage neid ilma fanatismita ja parem on konsulteerida oma arstiga!

Eleutherococcus on kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks, organismi energiaressursside taastamiseks ja vaimne tegevus. See taim on ženšenni kauge sugulane, seetõttu on see näidustatud ka neile, kes kannatavad kroonilise väsimussündroomi all.
Yerba mate tee sisaldab kasulikke mikroelemente, kofeiini (mateiini), kaaliumi, magneesiumi, mangaani, naatriumi, rauda, ​​vaske, kloori ja väävlit, millel on suur tähtsus inimese tervise ja jõu taastamisel, tema vaimse ja vaimse aktiivsuse ergutamisel. füüsiline aktiivsus. Muide, mate regulaarne tarbimine leevendab depressiooni ja parandab meeleolu, tekitamata sõltuvust, ärevust või unetust.
Sidrunimahla joomine tõstab keskendumisvõimet, parandab mälu ja hoiab vaimset tasakaalu. Pange tähele, et inimestel, kellel on seedetrakti haigused (pankreatiit, haavandid, gastriit), on sidruni joomine vastunäidustatud, nii et selle koostisosa saab energiajoogist lihtsalt eemaldada.

Jaga sõpradega:
Seotud väljaanded