สูตรคุกกี้ที่มีประโยชน์ คอทเทจชีส pp. คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับชีสข้าวโอ๊ต
ในระหว่างการควบคุมอาหารด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องการกินอะไรหวานๆ เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามือใหม่และผู้ที่เพิ่งเริ่มเดินทางสู่รูปร่างที่เพรียวสวยและกระชับ การควบคุมและจำกัดความต้องการของคุณอย่างต่อเนื่องสามารถลดแรงจูงใจใดๆ ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเสีย คุณต้องเรียนรู้วิธีทำขนมเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ
หนึ่งในสูตรขนมที่ง่ายที่สุดใน PP คือคุกกี้ข้าวโอ๊ต แต่มันปรุงเองและไม่ได้ซื้อในร้าน หยิบซองดูปริมาณแคลอรี่: ประมาณ 450 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม และมีมาการีนและน้ำตาลซึ่งมีดัชนีน้ำตาลสูง!
เราจะเรียนรู้วิธีทำคุกกี้แคลอรี่ต่ำแบบโฮมเมดจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ อย่าคิดว่ามันยาวหรือยาก โดยเฉลี่ยแล้วการกระทำที่ใช้งานอยู่จะใช้เวลา 5-10 นาที และเทคนิคนี้ง่ายมากที่แม้แต่ผู้ที่ไม่รู้วิธีการปรุงอาหารก็สามารถรับมือได้
ใช้ส่วนผสมอะไรได้บ้าง?
เมื่อเชี่ยวชาญ 2-3 สูตรแล้ว คุณสามารถรวมเข้าด้วยกัน เพิ่มสิ่งใหม่ ทดลองรสชาติและสารเติมแต่งได้อย่างง่ายดาย มันจะยังคงอร่อย ดังนั้นใช้กันทั่วไป:
- ข้าวโอ๊ตหรือ Hercules. ไม่ใช่ทันทีซึ่งต้มในเวลาไม่กี่นาทีด้วยน้ำเดือด แต่เกล็ดปกติมักจะเป็น "พิเศษ" ซึ่งต้องต้มเป็นเวลา 5 นาทีในกระทะ
- แป้งข้าวโอ๊ต. มันไม่ได้มีอยู่ทั่วไปในร้านค้า แต่ก็ไม่เป็นปัญหา สามารถทำที่บ้านจากข้าวโอ๊ตโดยใช้เครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่น หากมวลไม่บดดีเกินไปและบางครั้งชิ้นส่วนก็จะเจอ - ก็ไม่เป็นไร
- กล้วย. อาจเป็นผลไม้หลักสำหรับคุกกี้โฮมเมด ประการแรก ให้ความหวาน ประการที่สอง มีคุณสมบัติจับตัวกันเหมือนไข่ จึงไม่ยอมให้ตับเน่าเปื่อย เลือกกล้วยที่สุกกำลังดีเพื่อให้บดได้ง่าย
- ผลไม้และผลไม้อบแห้ง. เกือบทุกชนิด โดยเฉพาะแอปริคอตแห้ง ลูกเกด และลูกพรุน เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ต สิ่งที่ค่อนข้างหนาแน่นซึ่งจะไม่ไหลเหมือนผลเบอร์รี่ โปรดทราบว่านี่ไม่รวมถึงผลไม้หวานที่ปรุงด้วยน้ำตาล ซึ่งไม่สามารถทำได้
- คอทเทจชีส. จะดีกว่าที่จะกินไขมันต่ำ หากก้อนมีขนาดใหญ่ คุณสามารถบดด้วยเครื่องปั่นหรือใช้ช้อนบดผ่านตะแกรงก็ได้ ซึ่งทำได้รวดเร็ว ซึ่งจะส่งผลให้มวลเป็นเนื้อเดียวกันมากขึ้น
- ถั่ว. เป็นไปได้และจำเป็น วอลนัทมีประโยชน์และดีเป็นพิเศษนอกจากราคาไม่แพงแล้ว คุณสามารถบดมันในเครื่องปั่นหรือห่อด้วยผ้าขนหนู กลิ้งทับด้วยไม้นวดแป้ง
- ไข่. หากคุณนับ BJU และไม่แน่ใจว่าคุณสามารถมีไข่แดงเพิ่มได้หรือไม่ และจะคำนวณทั้งหมดได้อย่างไร คุณสามารถปฏิเสธไข่แดงได้ ใช้เวลาสองโปรตีน แม้ว่าในแง่ของคุกกี้หนึ่งชิ้นจะมีไขมันไข่แดงน้อยมากจนละเลยได้ ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง
<
ไอเดียการทำอาหาร 5 อันดับแรก
โปรดทราบว่ามวลไม่แผ่ออกและก่อตัวได้ดี ดังนั้นคุณสามารถม้วนเป็นก้อนหรือกระจายแป้งบนถาดอบด้วยช้อน ใช้กระดาษรองอบหรือแผ่นรองอบทนความร้อน. ไม่มีเนยในแป้งและคุกกี้อาจไหม้และติดได้
เนื่องจากเราปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำตาล คุณจึงสามารถเพิ่มเม็ดสารให้ความหวานลงในส่วนผสมทั้งหมดได้ ดังนั้นสูตรทีละขั้นตอน
รสกล้วยอบเชย
บางทีอาจเป็นคุกกี้กล้วยออกกำลังกายที่ง่ายและโด่งดังที่สุด จัดเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว เปิดเตาอบทันทีถึง 180 องศา
เกล็ดข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย; 1 กล้วยขนาดใหญ่ ไข่ 1 ฟอง อบเชย 1 ช้อนชา
ในจานลึกบดกล้วยด้วยส้อมจนบดใส่ซีเรียลใส่ไข่และอบเชยผสม วางคุกกี้บนถาดอบโดยเว้นที่ว่างระหว่างคุกกี้ แล้วอบประมาณ 10 นาทีเพื่อให้เนื้อนุ่ม และถ้าคุณต้องการให้แห้งและกรอบมากขึ้น ให้ทิ้งไว้ในเตาอบอีก 3-5 นาที อย่าให้ไหม้
ความสุข Kefir ผลไม้
ไม่ใช่สูตรที่เร็วที่สุด แต่ทุกคนจะชอบคุกกี้ kefir ที่อร่อยและละลายในปากของคุณ และยังไงก็ตาม ไม่มีไข่!
ซีเรียล 3 ถ้วย; kefir ปราศจากไขมัน 1 ถ้วย; ถั่วหรือผลไม้แห้งครึ่งถ้วย น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
การเตรียมการเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ เทเกล็ดลงในชามแล้วเติมด้วย kefir ครอบคลุมและตั้งค่าให้บวมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในเวลานี้ให้สับถั่วและผลไม้แห้ง เมื่อเวลาผ่านไปหนึ่งชั่วโมงให้เพิ่มลงในชาม นอกจากนี้ยังมีน้ำผึ้งและวานิลลินอบเชยลูกจันทน์เทศหากต้องการ ผสมเพื่อให้แป้งหนา ม้วนเป็นก้อน รีดให้แบนแล้วเกลี่ยบนถาดอบ ใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาแล้วอบประมาณ 20 นาที ถ้าคุกกี้นิ่ม - อีก 5-10 นาที
ความอ่อนโยนของนมเปรี้ยว
ในสูตรนี้ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสให้รสชาติที่ผิดปกติสำหรับผู้ที่เบื่อข้าวโอ๊ตในทุกอาการแล้ว อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถปรุงคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในสูตรได้ แต่คุณควรลองทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตอย่างแน่นอน การปรุงอาหารด้วยโปรตีนเราไม่ต้องการไข่แดง
เกล็ดเฮอร์คิวลิส 100 กรัม คอทเทจชีส 100 กรัม (หากไม่มีไขมันให้ใช้ไขมันต่ำที่สุด) ผลไม้แห้ง 100 กรัม (โดยเฉพาะลูกเกดหรือแอปริคอตแห้ง) 2 โปรตีน ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
เปิดเตาอบที่ 180 องศา ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน คุณสามารถเพิ่มอบเชยหรือวานิลลิน (ไม่ใช่น้ำตาลวานิลลา!) ใช้แป้งเล็กน้อยแล้วม้วนเป็นก้อนในมือของคุณ วางไว้บนแผ่นอบ ใช้นิ้วหรือช้อนโต๊ะกดลงบนลูกบอลแต่ละลูก อบ 20-25 นาที.
โกงช็อคโกแลต
ลองนึกภาพสิ่งนี้เป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก ความจริงก็คือมีช็อคโกแลตน้อยมากและถ้าคุณยืดจำนวนคุกกี้เป็นเวลาสองหรือสามวันสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ แน่นอนว่าเราอบบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักด้วยดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น
ข้าวโอ๊ต 130 กรัม ดาร์กช็อกโกแลตเข้ม 30 กรัม นม 100 มล. 1 กล้วย ลูกพรุน 2-3 ชิ้น (หากไม่มีให้แทนที่ด้วยแอปริคอตแห้งหรือใช้กล้วยขนาดใหญ่) น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
บดข้าวโอ๊ตครึ่งหนึ่งในเครื่องปั่นให้เป็นแป้ง ขูดช็อคโกแลตสับลูกพรุนเป็นลูกบาศก์เล็ก ๆ ผสมนม กล้วย และน้ำผึ้งในเครื่องปั่น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม ทำแป้ง และปั้นคุกกี้ อบที่ 180 องศา 15-20 นาที ด้านบนควรเป็นสีน้ำตาล
อย่างไรก็ตามแฮ็คชีวิต: คุณสามารถทำคุกกี้ช็อคโกแลตตามสูตรใดก็ได้โดยเพิ่มโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะลงในแป้ง
ความหวานของโปรตีน
สำหรับผู้ที่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโปรตีนมากขึ้น เราทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตและโปรตีนจากข้าวโอ๊ต สามารถรับประทานแทนโปรตีนบาร์ก่อนออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงาน ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ 1 ชิ้นคือประมาณ 75 กิโลแคลอรี
ข้าวโอ๊ต 50 กรัม ข้าวโอ๊ต 50 กรัม โปรตีนเคซีน 25 กรัม สามารถเลือกรสชาติได้ ไข่ขาว 2 ฟอง สารให้ความหวาน; สามารถทำด้วยลูกเกด แอปเปิ้ล ถั่ว ผลไม้แห้ง
เปิดเตาอบที่ 190-200 องศา ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นเนื้อเดียวกัน กระจายบนแผ่นอบทีละช้อนชาปรับระดับเพื่อให้มีความหนาสูงสุดประมาณ 5 มม. 10-15 นาทีก็เพียงพอสำหรับด้านบนเป็นสีน้ำตาล ปล่อยให้เย็นและลอง!
โปรดทราบว่าแม้แต่คุกกี้เพื่อสุขภาพก็ไม่ควรกินมากกว่า 2-3 อย่างในตอนเช้า ตัวเลือกนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย แต่สำหรับกรณีฉุกเฉิน เมื่อคุณรู้สึกหิวของหวานอย่างเหลือทน ควบคุมตัวเองให้เพรียวบางและสวยงาม!
ผู้ชื่นชอบการอบหลายคนชอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีแคลอรี่และมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
คุณยังสามารถอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสที่บ้าน และเพิ่มรสชาติให้หลากหลายด้วยการใส่ถั่ว ผลไม้แห้ง ลูกเกด และผลไม้ประเภทต่างๆ
ฉันรู้ว่าไม่มีสูตรสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโฮมเมดที่มีเนื้อนุ่มและรสชาติที่ถูกใจอย่างน่าประหลาดใจ
ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับพวกเขาเป็นการส่วนตัวโดยเตรียมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารเช้าที่บ้านเพื่อดื่มชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกระบวนการนี้ใช้เวลาไม่นาน
ดูรูปความอ่อนช้อยที่น่ารับประทานในทางปฏิบัติ
คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด
ในการเตรียมคุกกี้ข้าวโอ๊ตชีสกระท่อมคุณต้องใช้ชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: 100 กรัม ข้าวโอ๊ตฉันแนะนำให้คุณทานตัวเล็ก 1 ชิ้น ไก่ ไข่; 60 กรัม ส. น้ำมัน; 6 กรัม อบเชย; 100 กรัม น้ำตาล ทราย; 12 กรัม ผงฟู; 100 กรัม ชีสกระท่อม (ไม่อ้วนเกินไป)
เราจะปรุงคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสโดยไม่ใช้แป้ง:
- ฉันผสมซีเรียลกับน้ำตาล ทราย ผงฟู อบเชย ฉันเพิ่มที่นั่น น้ำมันหลังจากทำให้นิ่มแล้วไข่ไก่ ฉันผสมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ฉันปล่อยให้มันบวมเป็นเวลา 40 นาที
- ฉันเพิ่มคอทเทจชีสลงในมวล ดูว่าแป้งเหลวหรือไม่ เติมข้าวโอ๊ตลงไปได้เลย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับแป้งแน่น จากนั้นคุณต้องทำลูกบอลขนาดเท่าวอลนัท
- ฉันส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 25 นาที ที่ 185 กรัม เมื่อคุกกี้พร้อม ฉันจะเอามันออกมาและปล่อยให้มันเย็น จากนั้นฉันก็ปฏิบัติต่อครอบครัวของฉัน อาหารอันโอชะในภาพดูน่าทึ่ง อันที่จริงแล้วยังมีรสชาติที่นุ่ม หวาน และน่ารับประทานอีกด้วย
คุ้กกี้ข้าวโอ๊ตบดกล้วยหอมนุ่ม
สูตรนี้ง่ายมากและคุกกี้กับคอทเทจชีสมีรสชาติและดีต่อสุขภาพที่น่าสนใจมาก เอามา:
100 กรัม ข้าวโอ้ต เกล็ด; 1 ชิ้น กล้วย; 50 กรัม ส. น้ำมัน; 200 กรัม คอทเทจชีส (ไม่อ้วนเกินไป); 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง; แป้งเล็กน้อยและถ้าจำเป็นในระหว่างขั้นตอนการปรุง
เริ่มทำอาหารกันเถอะ:
- ฉันทำน้ำซุปข้นจากกล้วยที่ปอกเปลือกแล้วใส่ลงในคอทเทจชีส ฉันตีมวลด้วยเครื่องผสมหรือที่ตี ฉันหลับข้าวโอ๊ตฉันเข้า sl เนย, น้ำผึ้งหวาน, ละลายก่อนหน้านี้
- ฉันผสมแป้งทำให้เหนียว ฉันวางไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
- ฉันบิดคุกกี้ออกจากแป้งแล้วใส่ในเตาอบเพื่ออบเป็นเวลา 25 นาที ที่ 185 กรัม เมื่อคุกกี้พร้อม ปล่อยให้เย็นและเสิร์ฟ
บิสกิตข้าวโอ๊ตกับกล้วยและแอปเปิ้ล
นี่เป็นสูตรสำหรับคุกกี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพซึ่งจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรุงอาหารข้าวโอ๊ตเต้าหู้ที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
ใช้เวลา: 100 กรัม ข้าวโอ้ต เกล็ด; 1 ชิ้น กล้วยและแอปเปิ้ล 100 กรัม คอทเทจชีส (ไม่อ้วนเกินไป); อบเชย, วานิลลินเพื่อลิ้มรส; 4 กรัม ผงฟู; แรสต์ น้ำมันหล่อลื่นแผ่นอบ, ถั่ว (บด)
เราจะเตรียมคุกกี้ดังนี้:
- บดกล้วยที่ปอกแล้วด้วยส้อม ฉันปอกเปลือกและหั่นแอปเปิ้ล ฉันผสมผลไม้กับคอทเทจชีส วานิลลาและอบเชย สิ่งสำคัญคือต้องได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- ฉันเทข้าวโอ๊ตลงในส่วนผสมแล้วผสมแป้ง มันควรจะเหนียวและเปียก
- ฉันกระจายคุกกี้บนแผ่นอบโรยด้วยถั่วแล้วส่งไปอบประมาณ 25 นาที ที่ 185 กรัม ในเตาอบ
เมื่อคุณวางแป้งลงบนถาดอบ หากมือของคุณเหนียวมาก ให้ทำให้เปียกด้วยน้ำ
คุกกี้ข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก
สูตรของฉันจะบอกให้ทุกคนรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่ประโยคและคุณไม่ควรปฏิเสธอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเลย เอามา:
200 กรัม ข้าวโอ๊ต; 100 กรัม กล้วยและแอปเปิ้ล 2 ชิ้น ไก่ ไข่; 200 กรัม คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ); 5 กรัม อบเชย.
การทำอาหารคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับคอทเทจชีสนั้นง่ายมาก:
- แยกไข่แดงออกจากไข่ขาวแล้วตีจนเป็นฟอง
- ฉันบดไข่แดงกับคอทเทจชีสให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- ฉันส่งผลไม้ที่ปอกแล้วไปที่เครื่องปั่น ทำน้ำซุปข้น และเพิ่มอบเชยในตอนท้าย
- ฉันทอดข้าวโอ๊ตโดยไม่ใช้น้ำมัน คุณต้องคนมันในกระทะไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้รสถั่วและเกล็ดสีเข้มขึ้น
- ฉันนวดทุกอย่างและสร้างคุกกี้จากแป้ง ฉันอบที่ 150 กรัม 15 นาที. คุกกี้พร้อมแล้ว สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือสูตรนี้ไม่รวมการใช้ถั่ว แต่ถึงแม้จะไม่มีส่วนประกอบนี้ แต่คุกกี้ก็จะมีรสชาติ เนื่องจากเราผัดธัญพืชล่วงหน้า
การอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่บ้านนั้นง่ายมาก แต่ถ้าคุณรู้เทคนิคบางอย่าง งานจะง่ายขึ้นหลายเท่า และผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้ทุกคนในครอบครัวพอใจ
ด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำให้คุณอ่านเคล็ดลับของฉัน จากนั้นสูตรการอบข้าวโอ๊ตบดจะอยู่ในอำนาจของคุณ:
- เพื่อให้ได้ซอฟต์คุกกี้ที่มีเนื้อสัมผัสที่ละเอียด ให้ใช้ข้าวโอ๊ตเม็ดเล็ก ฉันชอบเฮอร์คิวลีส
- บดคอทเทจชีสก่อนที่จะใส่ลงในมวลแป้ง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกถึงก้อนชีสขณะรับประทานคุกกี้ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถใช้เครื่องปั่น ตะแกรง หรือเครื่องบดเนื้อ เพิ่มช้อนชาลงไป น้ำตาลและคอทเทจชีสจะได้รับความสม่ำเสมอที่จำเป็นสำหรับการอบอย่างรวดเร็ว
- คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับคอทเทจชีสเข้ากันได้ดีกับผลไม้มากมายคุณสามารถใส่ผลไม้แห้งได้ จริงอย่าลืมนึ่งด้วยน้ำต้ม โปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลในขนมอบดังกล่าว คุกกี้ข้าวโอ๊ตจะหวานและอร่อย
- คุณสามารถตกแต่งอาหารด้วยดาร์กช็อกโกแลตเพื่อจุดประสงค์นี้ควรละลาย
สูตรนี้จะเหมาะกับผู้ที่ทำตามตัวเลขเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรีต่ำและช่วยเสริมการรับประทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถใช้ช็อกโกแลตพิเศษในการตกแต่งได้
สูตรวิดีโอของฉัน
หากคุณทำตามตัวเลขเป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ดื่มด่ำกับอาหารรสเลิศ อย่างไรก็ตาม มีอาหารมากมายที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเพิ่ม ไม่เชื่อ? แต่เปล่าประโยชน์! หากคุณลองคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่มีตับไก่ซึ่งอย่างที่คุณทราบมีปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง เคล็ดลับหลักในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมคืออย่าเอาแต่กินอาหารขยะ แต่ให้จำกัดปริมาณและลดไขมันขณะเตรียมอาหารจานโปรด ในบทความนี้เราจะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับคุกกี้ไดเอท สูตรอาหารสำหรับการเตรียมอาหาร และวิธีทำให้ตัวเองพอใจด้วยอาหารอร่อยโดยไม่ทำให้น้ำหนักเกิน
คุกกี้ข้าวโอ๊ตโฮมเมด. สูตรอาหาร
เมนูอาหารควรมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น:
- ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งแก้ว
- แป้งโฮลวีตครึ่งถ้วยตวง
- แอปเปิ้ลหนึ่งผลสับละเอียด
- สีขาวของไข่หนึ่งฟอง
- อบเชยสองช้อนชา
- ผงฟูสำหรับแป้ง
- วานิลลาและลูกเกดเพื่อลิ้มรส
แช่หั่นในน้ำเล็กน้อยแล้วรอจนพองตัว ตีโปรตีนและผสมกับแอปเปิ้ลขูด จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดแล้วนวดแป้งให้หนา หากคุณคิดว่าส่วนผสมแห้งเกินไป ให้เติมน้ำลงไป ปิดภาชนะด้วยแป้งสำเร็จรูปด้วยฟิล์มยึดแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง เปิดเตาอบและวางกระดาษรองอบบนถาดอบ คุณสามารถหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย แต่ไม่จำเป็น ปั้นคุกกี้ด้วยช้อน วางบนกระดาษ แล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 15 นาที
คุกกี้ข้าวโอ๊ตอีกรูปแบบหนึ่ง
คราวนี้เราจะใช้ข้าวโอ๊ตต้มน้ำแทนซีเรียล เราแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลในสูตรดั้งเดิมด้วยหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานอื่นๆ เราต้องการผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
- ข้าวโอ๊ต - 300 กรัม
- แป้งธัญพืช - สองช้อนโต๊ะ
- ไข่ไก่หนึ่งฟอง
- น้ำผึ้ง - ช้อนชา
- ครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
- ลูกเกด - 100 กรัม
- น้ำตาลหรือสารทดแทน
- โซดา.
ผสมส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นและปล่อยให้แป้งใส่เป็นเวลา 15 นาที มวลที่ได้ควรมีลักษณะคล้ายครีมข้น ใส่แป้งเป็นส่วน ๆ บนกระดาษรองอบแล้วส่งไปยังเตาอบประมาณ 20-30 นาที
คอทเทจชีสเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และแนะนำให้ใช้บ่อยขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างที่เพรียวบาง มันอยู่กับเขาที่เราจะอบคุกกี้อาหารที่ยอดเยี่ยมของเรา สูตรสำหรับการอบประเภทนี้มีความหลากหลายมาก แต่เราตัดสินด้วยสูตรที่มีปริมาณอาหารขั้นต่ำ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงประหยัดเวลาและความพยายามได้มาก ดังนั้น ผสมส่วนผสมต่อไปนี้ในชามใบใหญ่:
- ข้าวโอ๊ตบด - หนึ่งแก้ว
- คอทเทจชีสไร้ไขมัน - หนึ่งแพ็ค
- น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส
- ผลไม้แห้ง - ครึ่งแก้ว
- อบเชย - ช้อนชา
- เกลือ.
เพื่อไม่ให้แป้งหนาเกินไปให้เจือจางด้วย kefir หรือนม เมื่อคุณได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ให้ส่งก้อนเต้าหู้-ข้าวโอ๊ตไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาที อย่าลืมคลุมภาชนะด้วยแป้งด้วยพลาสติกแรปก่อนหน้านี้ จากนั้นปั้นเค้กเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณแล้วใส่ในจานอบ ใน 15 นาที คุณจะได้ลิ้มรสคุกกี้ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย
คุกกี้ข้าวโอ๊ตคอทเทจชีส
คุกกี้ไดเอทอีกสูตรง่ายๆที่จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบโภชนาการที่เหมาะสม:
- คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
- เกล็ดข้าวโอ๊ต (ทั้งเมล็ด) - หนึ่งแก้ว
- น้ำตาลหรือหญ้าหวาน - เพื่อลิ้มรส
- ผงฟูสำหรับแป้ง - หนึ่งช้อน
- ไข่ขาวสองฟอง
เทซีเรียลด้วยน้ำร้อนและในขณะที่มันฟูให้ผสมคอทเทจชีสกับโปรตีนและน้ำตาล รวมส่วนผสมที่เหลือและปล่อยให้แป้งใส่ประมาณ 20 นาที เปิดเตาอบและกระจายบนแผ่นอบปั้นลูกบอลจากแป้งวางช่องว่างบนกระดาษและส่งไปที่เตาอบอย่างปลอดภัย ขนมอบจะพร้อมเร็วมาก แต่เราแนะนำให้คุณทิ้งขนมอบไว้สองสามชั่วโมง น่าแปลกที่วันถัดไปจะอร่อยเป็นพิเศษ
คุกกี้กับชีสกระท่อมและกล้วย
หลังจากอ่านส่วนประกอบของอาหารจานนี้แล้ว คุณแน่ใจได้ว่าจะไม่ส่งผลต่อขนาดรอบเอวของคุณ:
- คอทเทจชีสหนึ่งซองที่มีปริมาณไขมันต่ำ
- กล้วยสองลูก
- ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดหนึ่งแก้ว
- ผงหญ้าหวาน
บดผลไม้ด้วยส้อมและผสมกับนมเปรี้ยว เมื่อคุณได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ให้เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ ในขณะที่แป้งอยู่ในตู้เย็นให้อุ่นเตาอบและทาน้ำมันที่จานอบ หลังจากผ่านไป 15 นาที คุณสามารถทำลูกบอลและวางบนถาดอบได้ ตรวจสอบความพร้อมของการอบด้วยการจับคู่หรือปิดแก๊สหลังจากผ่านไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมง วางคุกกี้ลงในจานสวย ๆ แล้วคลุมด้วยผ้าสะอาดเพื่อให้เย็นและนิ่มลง ผู้ที่ชอบขบเคี้ยวของอร่อยสามารถทิ้งไว้ในเตาอบเพื่อให้แห้งเล็กน้อย
เราใช้อาหารเสริมกีฬา
หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา คุณอาจทราบดีถึงสารเติมแต่งเช่นโปรตีน มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าสารนี้สามารถใช้เป็นนอกเหนือจากของหวานต่างๆ เตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนและเรียนรู้วิธีทำคุกกี้เพื่อสุขภาพ สูตรการอบด้วยจะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สวยงาม
คุกกี้ช็อกโกแลตชิป
เราใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ชีสกระท่อมไร้ไขมัน 100 กรัม
- ถั่วที่คุณชื่นชอบ 100 กรัม
- กล้วยสองลูก
- รำหรือไฟเบอร์สามช้อนโต๊ะ
- โปรตีนรสช็อกโกแลต 20 กรัม.
- โกโก้หนึ่งช้อนชา
บดถั่ว กล้วย และคอทเทจชีส เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เหลือลงไปและผสมจนเนียน รีดแป้งบาง ๆ ออกจากแป้งแล้วให้เป็นรูปทรงกลม หากต้องการคุณสามารถตกแต่งคุกกี้ด้วยผลเบอร์รี่หรือเมล็ดพืช ทานให้อร่อย!
คุกกี้โปรตีนข้าวโอ๊ต
ไม่ใช่นักกีฬาคนเดียวที่จะสามารถปฏิเสธคุกกี้นี้ได้ เนื่องจากคุกกี้นี้มีเฉพาะผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประโยชน์และอร่อยที่สุดเท่านั้น:
- คอทเทจชีสหนึ่งห่อ
- กระรอกสองตัว
- ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
- นม 100 มล.
- โปรตีน 50 กรัมในรสชาติที่คุณชื่นชอบ
- สารให้ความหวานสามารถใช้ได้ตามต้องการ
บดซีเรียลด้วยเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นแล้วผสมกับไข่ขาว เพิ่มนมชิ้นชีสกระท่อมและโปรตีน เราแจกจ่ายชิ้นงานบนแผ่นซิลิโคนและส่งไปที่เตาอบ หลังจากผ่านไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ให้ปิดแก๊สและให้เวลาตับเย็นลง การรักษาที่ยอดเยี่ยมและดีต่อสุขภาพสำหรับชาพร้อมแล้ว
สารปรุงแต่งรส
หากคุณชอบทดลอง ลองอบคุกกี้ไดเอทแบบออริจินัลอื่นๆ สูตรอาหารสำหรับมือสมัครเล่นมักใส่เครื่องเทศและวัตถุเจือปนอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณใช้แอปเปิ้ล อย่าลืมใส่อบเชยหรือวานิลลาลงไปด้วย ความเอร็ดอร่อยของมะนาวหรือส้มจะเพิ่มเสน่ห์พิเศษให้กับขนมอบคอทเทจชีส และถั่วสับจำนวนหนึ่งกำมือจะเพิ่มรสชาติพิเศษให้กับอาหารจานหวาน เมล็ดงาดำหรือเมล็ดพืชจะให้รสชาติพิเศษแก่คุกกี้ซึ่งคุณสามารถม้วนช่องว่างก่อนที่จะส่งไปยังเตาอบ
เราหวังว่าคุณจะเพลิดเพลินกับคุกกี้ไดเอทสูตรที่มีรูปถ่ายซึ่งคุณสามารถดูได้ในบทความของเรา เราขอให้คุณโชคดีในการหาค่าเฉลี่ยทองระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่อร่อย แต่ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้หญิงทุกคนในระหว่างการลดน้ำหนักเพียงแค่ฝันถึงการกินเค้กหรือขนมชิ้นเล็ก ๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวผู้หญิงก็หยุดคิดถึงรูปร่างที่ดี เป็นช่วงเวลาที่คุกกี้นมเปรี้ยวสามารถช่วยรักษารูปร่างของคุณได้ ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นคุกกี้ชีสคอทเทจจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือ เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ คุกกี้เหล่านี้จะไม่สามารถดีขึ้นได้ ข้อได้เปรียบหลักของคุกกี้นมเปรี้ยวคือการไม่มีแป้งน้ำตาลและไขมันใด ๆ
วัตถุดิบ:
- อบเชย
- เกล็ดข้าวโอ๊ต
- แอปเปิ้ล
- ไข่ขาว
- วนิลา
- ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้แห้งที่คุณเลือกจะต้องนำไปแช่ในน้ำก่อน หลังจากนั้น 40 นาที ให้วางบนตะแกรงและปล่อยให้แห้ง เปิดเตาอบที่ 220 องศา ผสมเกล็ดแป้งและอบเชยในชามพิเศษ ต้องผสมแอปเปิ้ลขูดกับวานิลลาและโปรตีนแยกกัน หลังจากนั้นให้เริ่มนวดแป้งโดยใส่ส่วนผสมแห้งลงในของเหลว หลังจากปรุงอาหารแล้วจะต้องปิดแป้งด้วยฟิล์มแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณต้องวางแป้งลงบนถาดอบด้วยช้อนแช่เย็น และอบคุกกี้ประมาณ 15 นาทีในแต่ละด้าน
ไม่ว่าคุ้กกี้ของคุณจะมีแคลอรีต่ำแค่ไหน คุณควรใช้มันแทนของว่างหรือเมื่อคุณต้องการของหวาน แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรแทนที่อาหารหลักของคุณด้วยพวกมัน เพื่อไม่ให้สร้างนิสัยที่ไม่ดี
คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับคอทเทจชีส
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- เกล็ด Hercules หยาบ - 100 กรัม
- คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 100 กรัม
- ไข่ขาว - 2 ชิ้น
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อน
- อบเชย
- ผลไม้แห้ง - 30 กรัม
สำหรับการใช้เกล็ดหยาบนั้นใช้ในสูตรนี้เป็นแหล่งของเส้นใยหยาบซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับคุกกี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารทุกจานที่คุณสามารถใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตได้
การเตรียมคุกกี้:
การเตรียมคุกกี้นี้ง่ายมาก ก่อนอื่นคุณต้องผสมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด หลังจากนั้น ใช้ช้อนทาคุกกี้รูปร่างใดก็ได้ที่คุณต้องการบนถาดอบ เพื่อให้ทำอาหารได้ง่ายขึ้น ทาเนยบนถาดอบแล้วปิดด้วยกระดาษรองอบ
ใช้เวลาประมาณ 25 นาทีในการอบคุกกี้ไดเอทจากคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ตบดในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา ในขณะที่ทำอาหาร ห้องครัวของคุณจะมีกลิ่นที่น่าหลงใหล และรสชาติของคุกกี้เหล่านี้ก็เหลือเชื่อ แต่อย่าลืมว่าคุณยังอยู่ในการควบคุมอาหารและอย่าหลงไปกับคุกกี้เหล่านี้ ทางที่ดีควรกินคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า อาหารเช้านี้ถือว่าอร่อยที่สุดและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากที่สุด
คุกกี้กล้วยคอทเทจชีส
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- คอทเทจชีส (ปราศจากไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) - 200 กรัม
- 5 กล้วย
- แป้งข้าวจ้าว
- รำผง
- 6 ไข่ขาว
ก่อนปรุงอาหารต้องผ่านตะแกรงชีสกระท่อมเพื่อให้ได้เนื้อครีมที่สม่ำเสมอ จากนั้นควรใช้เครื่องปั่นให้ดีที่สุดคุณต้องใส่กล้วย, รำข้าว, ไข่ขาวลงไปแล้วทำน้ำซุปข้นจากทั้งหมดนี้ หลังจากนั้นเทมันบดลงในชามแยกต่างหากและใส่แป้งข้าวเจ้าจนมันบดข้นมาก
วางกระดาษ parchment ลงบนถาดอบ แล้วทาด้วยเนย ทำให้เย็นหนึ่งช้อนโต๊ะในตู้เย็นแล้ววางแป้งลงบนถาดอบ จากนั้นอบคุกกี้นมเปรี้ยวประมาณ 20 นาทีที่ 180 องศาในเตาอบ
มัฟฟินชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่
สินค้าที่ต้องการ:
- โกโก้ไร้ไขมัน
- คอทเทจชีสครีมปราศจากไขมัน - 400 กรัม
- วานิลลิน
- รำข้าวโอ๊ต
- ไข่ขาว
- ผลไม้ชนิดหนึ่ง - 400 กรัม
ในการเตรียมแบ่งชีสกระท่อมรำและโปรตีนออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน ต้องผสมแต่ละส่วนแยกกันต้องเพิ่มโกโก้ในส่วนแรกและต้องเพิ่มวานิลลินในส่วนที่สอง
หลังจากนั้น ใช้แม่พิมพ์ซิลิโคนพิเศษสำหรับคัพเค้ก แล้วเทแป้งครึ่งช้อนโต๊ะที่คุณเตรียมไว้ลงในแม่พิมพ์เหล่านี้ เปิดเตาอบที่ 180 องศาแล้วอบคัพเค้กประมาณ 20 นาที
ผลเบอร์รี่สำหรับคุกกี้นี้จะต้องดิบ ล้างก่อนคัดแยกเพิ่มสารให้ความหวานเล็กน้อย แช่วุ้นในน้ำและทำให้วุ้นหวานขึ้นเล็กน้อย หลังจากปรุงอาหารแล้ว ต้องดึงคุกกี้ออกจากแม่พิมพ์และเริ่มตกแต่ง ใส่ผลเบอร์รี่สองสามอันบนคัพเค้ก แล้วราดเยลลี่ที่คุณเตรียมไว้ลงไป จากนั้นส่งคัพเค้กไปที่ตู้เย็นสองสามชั่วโมงเพื่อให้เยลลี่แข็งตัว
คุณสามารถตกแต่งคัพเค้กสำเร็จรูปด้วยครีมไขมันต่ำหรือครีมนมเปรี้ยวอื่น ๆ นอกจากนี้คุณสามารถใช้น้ำเชื่อมแคลอรี่ต่ำพิเศษ
