ตารางแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่จากมากไปน้อย ปริมาณแคลอรี่ของผักและผลไม้

ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นส่วนประกอบที่ไม่เปลี่ยนแปลงของอาหารเพื่อสุขภาพของมนุษย์ คุณต้องใช้เป็นประจำทุกวัน ผลไม้บางชนิดสามารถให้สุขภาพและความอ่อนเยาว์ได้

ผลไม้เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารทั้งหมด ไม่ควรละเลยแม้ในช่วงที่น้ำหนักลดเพราะอุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ แน่นอนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลไม้คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการใช้งาน กฎเหล่านี้ซับซ้อนและจำง่าย:

• ผลไม้แคลอรี่สูงควรบริโภคในตอนเช้าหรือตอนเช้า ถ้าในตอนเย็นคุณต้องการผลไม้จริงๆ คุณไม่สามารถซื้อแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์พันธุ์หวานได้ เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิด
• การกินผลไม้บ่อยครั้งจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการรวมผลไม้กับขนมปังและรำข้าว ขนมปังดังกล่าวมีประโยชน์มากและไม่ชอบความอิ่ม
• มีผลไม้ที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ จำกัด อย่างเคร่งครัดสำหรับโรคหรือการลดน้ำหนัก ใช้ได้กับกล้วยและองุ่น
• มีอาหารผลไม้ที่ทันสมัยการยึดมั่นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเป็นสุข อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่ชอบวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้ และแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเป็นวันอดอาหาร
• หากต้องการกระจายอาหาร คุณสามารถทำน้ำผลไม้สดและสมูทตี้จากผลเบอร์รี่และผลไม้หลากหลายชนิด เครื่องดื่มแก้วนี้มีประโยชน์มากในการดื่มทุกวัน
• เชื่อกันว่าถ้าคุณเปลี่ยนขนมธรรมดาด้วยผลไม้แห้ง คุณจะไม่เพียงมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
• การบริโภคผลเบอร์รี่และผลไม้ทุกวันทำให้อุจจาระเป็นปกติและช่วยขจัดอาการท้องผูก
• ผลไม้และผลเบอร์รี่สดครึ่งกิโลกรัมทุกวันจะช่วยเสริมอาหารของคุณด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์

แน่นอน การควบคุมอาหารหรือเพียงแค่ดูรูปร่างของคุณ คุณต้องศึกษาเนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้แต่ละชนิดอย่างรอบคอบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักเกิน

ตารางแคลอรี่ผลไม้ต่อ 100 กรัม:

วิดีโอ: ผลไม้ ประโยชน์และโทษ "

ประโยชน์ของผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม, ส้มเขียวหวาน, มะนาว, ส้มโอ

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่สุด ผลไม้เหล่านี้ประกอบด้วย:

• น้ำตาล (กลูโคส)
• สารเพคติน
• แร่ธาตุ
• วิตามินเอ
• วิตามินบี
• วิตามินซีจำนวนมาก
• วิตามินพีและพีพี

ในผลไม้รสเปรี้ยว คุณสามารถใช้ไม่เพียงแต่เนื้อ แต่เปลือกยังเต็มไปด้วยธาตุ น้ำมันหอมระเหยจากผลส้มมีประโยชน์และมีกลิ่นหอมมาก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคหวัดได้ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีแคลอรีน้อย จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงอุจจาระ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงอารมณ์

ผลไม้รสเปรี้ยวที่มีชื่อเสียงอีกอย่างคือ มะนาว.มักใช้เพื่อต่อสู้กับโรคหวัดและโรคไวรัสเนื่องจากมีวิตามินซีสูง มะนาวสามารถสนองความหิวและบรรเทาความกระหายได้แม้ในวันที่อากาศร้อนที่สุด

เกรฟฟรุ๊ต -ผลไม้ที่ให้เยาวชนและสุขภาพ เป็นคลังเก็บสารต้านอนุมูลอิสระและกรดที่เป็นประโยชน์ ผลไม้บล็อกความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการเผาผลาญ ด้วยกระบวนการเหล่านี้ การลดน้ำหนักคุณภาพสูงจึงเกิดขึ้น

แมนดาริน -ผลไม้โปรดของทุกคนที่สามารถฟื้นฟูระดับวิตามินในร่างกายมนุษย์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว แมนดารินมีสารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร ผลไม้ช่วยต่อสู้กับโรคตามฤดูกาล

วิดีโอ: " ผลไม้รสเปรี้ยว: คุณสมบัติของผลไม้รสเปรี้ยว; อันตรายและประโยชน์ของการกินผลไม้รสเปรี้ยว

ประโยชน์ของผลไม้แปลกใหม่สำหรับมนุษย์

ผลไม้แปลกใหม่น่าสนใจและอร่อย บ่อยครั้งที่ผลไม้ที่ผิดปกติมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมากและมักทำให้เกิดอาการแพ้ คุณต้องกินผลไม้ดังกล่าวด้วยความระมัดระวังและในปริมาณที่พอเหมาะ

อาโวคาโด- หนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุด รสชาติของผลไม้ชนิดนี้ไม่หวานและมักนำไปผสมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในสลัดและของว่าง ประกอบด้วยกรดไขมันจำนวนมากและมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและสภาพของผิวหนังมนุษย์

มะม่วงเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพชนิดหนึ่ง มันมีวิตามินมากมายที่ขาดไม่ได้สำหรับคน มะม่วงช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เนื่องจากมีวิตามินซีสูง มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างมาก คุณสมบัติอีกอย่างของผลไม้คือการเพิ่มความใคร่

มีคุณสมบัติเฉพาะตัวและ มะละกอซึ่งมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากมายที่ส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้แนะนำผลไม้ในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

มะเดื่อ -มีเอกลักษณ์เฉพาะในคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ มีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่สามารถส่งผลดีต่อระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ ปรับปรุงการย่อยอาหาร ขจัดอาการท้องผูก และแม้กระทั่งการรักษาโรคลำไส้อักเสบ มะเดื่อ “ชะลอ” การแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ซึ่งหมายความว่าจะช่วยป้องกันมะเร็ง

วิดีโอ: "ประโยชน์และโทษของผลไม้แปลกใหม่"

ผลไม้แห้งมีประโยชน์อย่างไร?

ตั้งแต่สมัยโบราณ หมอพื้นบ้านมักใช้ผลไม้แห้งเพื่อให้ผู้คนมีสุขภาพ มีอายุยืนยาว และสวยงาม ขนมเหล่านี้เต็มไปด้วยธาตุและวิตามินที่สำคัญ นั่นคือเหตุผลที่พวกมันมีประโยชน์ต่อมนุษย์มาก ทำไมผลไม้แห้งถึงมีสารที่มีประโยชน์? “มันขึ้นอยู่กับว่าคุณทำให้พวกมันแห้งอย่างไร อันที่จริงผลไม้แห้งเป็นผลไม้สดเข้มข้น

นอกฤดู กล่าวคือในฤดูหนาว ผลไม้แห้งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ไม่เปลี่ยนแปลง ในระหว่างการทำให้แห้ง ผลไม้จะคงสารไว้โดยสมบูรณ์ และบางครั้งก็เพิ่มเป็นสองเท่า ด้วยเหตุนี้จึงมีความเกี่ยวข้องและจำเป็นสำหรับอาหารที่สมดุล

ผลไม้แห้งไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยมากด้วย! ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมาย:

• โพแทสเซียม
• โซเดียม
• แมกนีเซียม
• แคลเซียม
• เหล็ก

ผลไม้แห้งมีสารเหล่านี้มากกว่าผลไม้สดทั่วไป นอกจากนี้ พวกเขาสามารถส่งผลดีต่องาน:

• ท้อง
• ลำไส้

ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถขจัดสารพิษและสารพิษซึ่งรักษาและฟื้นฟูร่างกายได้ โพแทสเซียมซึ่งมีมากในผลไม้แห้งมีผลดีต่ออวัยวะของหัวใจ ทำให้ผนังแข็งแรง และแมกนีเซียมต่อสภาพและการทำงานของหลอดเลือด นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการใช้ผลไม้แห้งผสมกับถั่วและน้ำผึ้งเป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดี และยังช่วยชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งและป้องกันมะเร็ง

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แพทย์แนะนำให้รับประทานผลไม้แห้งทุกวัน บรรทัดฐานคือ 100 กรัมของผลไม้แห้งต่างๆ มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง

วิดีโอ: "ประโยชน์และโทษของผลไม้แห้ง"

แคลอรี่เบอร์รี่ ตารางแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ด้วยการปรากฏตัวครั้งแรกของผลเบอร์รี่ผู้คนต้องการลองพวกเขาและนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เนื่องจากในช่วงที่อากาศหนาวเย็น ร่างกายจะสูญเสียพลังงานและต้องการธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่มากมายในผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการรักษาที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย ผลเบอร์รี่เป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อสดและในผลเบอร์รี่แห้งบางชนิด

• วิตามิน
• ไฟเบอร์
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• แร่ธาตุ

เอกลักษณ์ของอิทธิพลของผลเบอร์รี่ที่มีต่อร่างกายมนุษย์คือสามารถลดกระบวนการออกซิเดชันทั้งหมดได้ มันเป็นกระบวนการที่คาดหวังที่จะทำลายร่างกายมนุษย์ สวมใส่มัน และทำให้มันแก่ ผลเบอร์รี่ให้ความอ่อนเยาว์และ "ความสดชื่น"

ผลเบอร์รี่จะต้องเป็นส่วนสำคัญของอาหารของมนุษย์ มันมีประโยชน์ที่จะกินมันสดเท่านั้นและผลเบอร์รี่แห้งบางชนิดก็ใช้แทนของหวานได้ดีเยี่ยม ผลเบอร์รี่ผสมผสานอย่างลงตัวกับผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นเดียวกับในสลัดผลไม้และร่วมกับกราโนล่า

แน่นอนที่อร่อยที่สุดเรียกได้ว่าเป็นผลเบอร์รี่ที่เพิ่งหยิบมาจากพุ่มไม้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผลเบอร์รี่จะถูกแช่แข็งเพื่อรับประทานได้ตลอดทั้งปี ผลเบอร์รี่แช่แข็งก็อร่อยเช่นกัน แต่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไปครึ่งหนึ่ง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วผลเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แท้จริง และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการปรากฏตัวในองค์ประกอบ:

• วิตามินซี - รับผิดชอบในการผลิตคอลลาเจน
• แอนโธไซยานิน - ลดการอักเสบ
• quercetin - ชะลอกระบวนการชรา

มีความลับที่ช่วยให้คุณทราบจำนวนสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้เล็ก ๆ - นี่คือสีของมัน ผลเบอร์รี่ที่สว่างกว่าก็จะยิ่งมีรสชาติและองค์ประกอบของวิตามินมากขึ้นเท่านั้น

ตารางแคลอรี่ของผลเบอร์รี่ต่อ 100 กรัม:

ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้หญิง นอกจากนี้เธอยังดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์อีกด้วย ไฟเบอร์ซึ่งมีมากในผลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มอุจจาระและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และถึงกระนั้น กรดโฟลิกก็มีหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย นั่นคือฮอร์โมน "ความสุข" การบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจำช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

วิดีโอ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของผลเบอร์รี่

วิธีที่ถูกต้องในการกินผลเบอร์รี่คืออะไร? ผลเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนัก: ด๊อกวู้ด, แครนเบอร์รี่

ในการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียว ทุกวิถีทางที่เป็นประโยชน์นั้นดี สิ่งนี้ใช้กับผลเบอร์รี่ด้วย ความจริงก็คือผลเบอร์รี่สามารถควบคุมกระบวนการย่อยอาหารในร่างกายมนุษย์รวมทั้งควบคุมการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังเป็นศัตรูตัวร้ายของเซลลูไลท์อีกด้วย

ปัจจัยที่มักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่:

• เมแทบอลิซึมช้า
• ระบบเผาผลาญไม่ดี
• ร่างกายขาดวิตามิน

ผลเบอร์รี่สามารถทำให้กระบวนการเหล่านี้เป็นปกติและทำให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมและมีคุณภาพสูง

แน่นอนว่าผลเบอร์รี่ทุกชนิดมีประโยชน์ในการกินและลดน้ำหนัก แต่บางชนิดก็ควรรับประทานด้วยความระมัดระวัง อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโกจิเบอร์รี่สำหรับรูปร่าง แต่ทุกคนจะไม่สามารถพบ "ความอยากรู้" นี้บนชั้นวางของในร้าน Dogwood สามารถใช้แทนโกจิได้ ด๊อกวู้ดเป็นผลไม้ที่อร่อยมีประโยชน์ทั้งสดและแห้ง Dogwood ได้รับการยอมรับให้กิน:

• แยกเป็นอาหารว่าง
• ใส่โยเกิร์ต
• เพิ่มในโจ๊ก
• ใส่สลัดผลไม้

บรรทัดฐานของดอกวูดต่อวันคือผลเบอร์รี่ประมาณสี่สิบถึงห้าสิบกรัม (zhmenya) ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะชงจากด๊อกวู้ดและเพิ่มลงในอาหารจานหลัก คุณไม่ควรกินด๊อกวู้ดในปริมาณมากเพราะส่วนเกินจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร

เบอร์รี่ที่ไม่เหมือนใครอีกชนิดหนึ่งคือแครนเบอร์รี่ นี่เป็นองค์ประกอบบังคับของเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก เบอร์รี่มีประโยชน์มากและมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายซึ่งไม่มีในธรรมชาติ! ผลเบอร์รี่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและสามารถขจัดสารพิษทั้งหมดที่สะสมอยู่ในร่างกายมนุษย์เป็นเวลาหลายปี สังเกตได้ว่าแม้ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกาย ผลเบอร์รี่จะ "เอา" น้ำหนักส่วนเกินออกไปและให้สุขภาพที่ดี

นอกจากด๊อกวู้ดและลิงกอนเบอร์รี่แล้ว เบอร์รี่แต่ละชนิดก็มีคุณสมบัติเฉพาะของตัวเอง ผลเบอร์รี่:

• ปรับปรุงสภาพผิว
• ปรับปรุงสภาพเส้นผม
• บำรุงสายตา
• ขจัดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
• เพิ่มความอยากอาหารและการย่อยอาหาร

ทางที่ดีควรบริโภคผลเบอร์รี่ในตอนเช้า: สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเช้า การเพิ่มผลเบอร์รี่ในข้าวโอ๊ตของคุณในตอนเช้า คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเช้าเป็นสองเท่า ยังรวมผลเบอร์รี่กับถั่ว, น้ำผึ้งและโยเกิร์ต มันไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ!

วิดีโอ: "ผลเบอร์รี่โกจิเป็นดอกวูด"

เราทุกคนรักผลไม้เพราะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ พวกเขามีวิตามินและสารอาหารมากมาย มีคุณสมบัติต้านไวรัส กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และต่อต้านการแพ้

ผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอ้างว่าการกินแอปเปิ้ลวันละผลจะทำให้คุณลืมหมอได้แล้วผู้ที่คอยตรวจสอบรูปร่างและนับแคลอรี่ทุก ๆ อย่างอย่างระมัดระวังล่ะ? เพราะผลไม้หลายชนิดมีแคลอรีค่อนข้างสูง

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้เกิดจากคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง,แทนนิน,กรดอินทรีย์,น้ำมันหอมระเหย,วิตามินและแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มักประกอบด้วยฟรุกโตส กลูโคส และซูโครส ซึ่งเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ปลอดภัย

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้อาจแตกต่างกันมากมันสามารถแตกต่างกันได้ไม่เพียง แต่ในผลไม้ที่แตกต่างกัน แต่ยังรวมถึงพันธุ์ที่แตกต่างกันและผลไม้แต่ละชนิดในสายพันธุ์เดียวกัน กล้วยที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือ 100 กรัมมี 90 แคลอรี ตามด้วยองุ่น (70 กิโลแคลอรี) มะม่วง (67 กิโลแคลอรี) ลูกพลับ (62 กิโลแคลอรี) รูปร่างที่ "ไม่เป็นอันตราย" ที่สุดคือแอปเปิ้ล (45 กิโลแคลอรี), แอปริคอต (41 กิโลแคลอรี), ส้ม (37 กิโลแคลอรี), ส้มโอ (35 กิโลแคลอรี) ผู้นำด้านเนื้อหาแคลอรี่คืออะโวคาโด (183 กิโลแคลอรี) อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่ามันเป็นผลไม้ และแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะรับประทานในปริมาณมาก

แคลอรี่ผลไม้: สูงและต่ำ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้สำหรับผู้ที่มีแคลอรีอยู่ในบัญชี? ที่จริงแล้ว นักโภชนาการแนะนำให้คุณใส่ผลไม้ลงในอาหาร และพวกเขายังแนะนำให้คุณลองอาหารผลไม้และวันอดอาหารด้วย กินแต่ผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าคุณต้องไม่กินกล้วยแคลอรี่สูงและขนมหวานผลไม้ตามฤดูกาลด้วยวิปครีม

เพื่อลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวพวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายซึ่งมักจะทำให้น้ำหนักเกิน สารฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในเกรปฟรุต มะนาว ส้มเขียวหวาน และส้ม ช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน นอกจากนี้ "ศัตรูที่เป็นอันตราย" ของไขมันส่วนเกินคือแตงโมและแตงซึ่งช่วยชำระร่างกาย

อย่าลืมว่าผลไม้นั้นแตกต่างกันสำหรับผลไม้ในทางกลับกันบางคนมีส่วนช่วยในการสะสมไขมันเนื่องจากมีฟรุกโตสจำนวนมาก สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้วย องุ่น และผลไม้แห้ง หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขา

นักโภชนาการแนะนำให้จัดวันอดอาหารสัปดาห์ละสองครั้ง โดยในระหว่างนั้นคุณควรรับประทานเท่านั้น ผลไม้แคลอรี่ต่ำ.คุณต้องกินไม่เกิน 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณสามารถจัดเรียงแอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม สับปะรด หรือผลไม้อื่นๆ โดยเลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำตามที่คุณต้องการ ที่สำคัญอย่ากินผลไม้กระป๋องและผลไม้แห้ง เพราะมีแคลอรีสูงเกินไป

ตารางแคลอรี่ผลไม้

เมื่อเลือกผลไม้ ให้พึ่งพาเนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้เหล่านี้:

ผลเบอร์รี่ไม่เพียงแต่อร่อยมากแต่ยังดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งอีกด้วย พวกเขามีสารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา - วิตามิน, กรดอินทรีย์, ธาตุ, กรดอะมิโน, คาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์ ฯลฯ โดยที่ ปริมาณแคลอรี่ในผลเบอร์รี่ค่อนข้างต่ำเนื่องจากมีเส้นใยและน้ำในปริมาณสูง. คุณค่าทางโภชนาการสูงและดีต่อสุขภาพ รวมถึงผลเบอร์รี่ที่มีแคลอรีต่ำ ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับโภชนาการอาหาร ประสิทธิภาพของผลเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนักนั้นอธิบายได้จากความสามารถในการทำความสะอาดและรักษาร่างกาย ควบคุมการเผาผลาญและส่งเสริมการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันรวมถึงปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลเบอร์รี่ความสามารถในการลดความอยากอาหาร

แหล่งแคลอรี่หลักในผลเบอร์รี่คือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่น ฟรุกโตสและกลูโคส พวกมันถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายเกือบหมดและผ่านการประมวลผลอย่างรวดเร็ว ในขณะที่พวกมันไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นอันตรายต่อรูปร่างน้อยกว่าเช่นซูโครส แหล่งแคลอรีอื่นๆ เช่น โปรตีนและกรดไขมัน มีอยู่ในผลเบอร์รี่เล็กน้อย

ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารสูงทำให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์โทนและเติมพลังส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีปรับปรุงสุขภาพและป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งต้องขอบคุณปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลเบอร์รี่และผลไม้และผลประโยชน์ของพวกเขาช่วยกำจัดปอนด์พิเศษและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเบอร์รี่คือช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง นั่นคือเมื่อผลไม้สดตามธรรมชาติสุกในกระท่อมฤดูร้อนของเรา ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ผลเบอร์รี่ที่ขายในร้านค้าจะมีไนเตรตและสารเคมีอื่นๆ มากกว่าสารที่มีประโยชน์ จึงไม่แนะนำให้รับประทาน ผลเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนักต้องกินอย่างน้อย 500 กรัมต่อวัน ซึ่งจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัมต่อเดือน. กรดอินทรีย์ที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนช่วยในการสลายไขมัน - เซลล์ไขมันในร่างกายและยังป้องกันการก่อตัวของเซลล์ใหม่และปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลไม้และผลเบอร์รี่เมื่อบริโภคทำให้ปริมาณแคลอรี่รวมของรายวันลดลง อาหาร.

ปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่ต่ำมาก ในขณะที่พวกมันค่อนข้างอร่อยและหวาน ดังนั้น ผลเบอร์รี่จึงสามารถทดแทนของหวานและขนมหวานตามปกติได้ในระหว่างรับประทานอาหาร ผลเบอร์รี่มีแคลอรีน้อยกว่าและมีสารที่มีประโยชน์มากกว่าขนมหวานหรือเค้ก ดังนั้นการแทนที่ขนมปกติด้วยผลเบอร์รี่ คุณจะไม่เพียงรักษารูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของคุณด้วย โดยเฉลี่ยแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่อยู่ที่ 20 ถึง 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ยิ่งเบอร์รี่มีรสหวานมากเท่าไร ก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่และผลไม้ได้จากตารางด้านล่าง

แคลอรี่ในผลเบอร์รี่

ตารางนี้แสดงปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่ (ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์)

ปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่คือ:

• คลาวด์เบอร์รี่ - 28 กิโลแคลอรี;
• แครนเบอร์รี่ - 29 กิโลแคลอรี;
• มะตูม - 30 กิโลแคลอรี;
• แบล็กเบอร์รี่ - 31 กิโลแคลอรี;
• สตรอเบอร์รี่ - 34 กิโลแคลอรี;
• บลูเบอร์รี่ - 35 กิโลแคลอรี;
• พลัมเชอร์รี่ - 38 กิโลแคลอรี;
• ลูกเกดขาว - 38 กิโลแคลอรี
• ลูกเกดแดง - 39 กิโลแคลอรี
• ด๊อกวู้ด - 41 กิโลแคลอรี;
• ราสเบอร์รี่ - 42 กิโลแคลอรี;
• แบล็คเคอแรนท์ - 42 กิโลแคลอรี;
• lingonberries - 43 กิโลแคลอรี;
• มะยม - 43 กิโลแคลอรี;
• พลัม - 44 กิโลแคลอรี;
• บลูเบอร์รี่ - 44 กิโลแคลอรี;
• โรสฮิปสด - 51 กิโลแคลอรี;
• ทะเล buckthorn - 52 กิโลแคลอรี;
• เชอร์รี่ - 53 กิโลแคลอรี;
• เชอร์รี่หวาน - 53 กิโลแคลอรี;
• องุ่น - 65 กิโลแคลอรี

อย่างที่คุณเห็น ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดคือคลาวด์เบอร์รี่ และสูงสุดคือองุ่น สำหรับการลดน้ำหนักตามกฎแล้วจะใช้ผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ - ลูกเกด, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ฯลฯ

แคลอรี่ในผลไม้และมะนาว

ตารางนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลไม้บางชนิด (ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

• มะนาว - 21 กิโลแคลอรี;
• แตงโม - 38 กิโลแคลอรี;
• แตง - 39 กิโลแคลอรี;
• สับปะรด - 40 กิโลแคลอรี
• ส้มเขียวหวาน - 41 กิโลแคลอรี;
• ส้ม - 41 กิโลแคลอรี;
• ลูกแพร์ - 42 กิโลแคลอรี;
• แอปริคอท - 44 กิโลแคลอรี;
• ลูกพีช - 44 กิโลแคลอรี;
• แอปเปิ้ล - 44 กิโลแคลอรี;
• กีวี - 50 กิโลแคลอรี;
• ทับทิม - 52 กิโลแคลอรี;
• กล้วย - 60 กิโลแคลอรี
• มะม่วง - 70 กิโลแคลอรี
• อะโวคาโด - 100 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีแคลอรีต่ำกว่าผลไม้ชนิดอื่น ดังนั้นในระหว่างรับประทานอาหาร จึงเหมาะที่สุดสำหรับโภชนาการของมนุษย์

วิธีใช้ผลเบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนัก

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เนื่องจากผลเบอร์รี่มีแคลอรีต่ำและมีสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในช่วงอาหารลดน้ำหนัก ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินผลเบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนักกินผลเบอร์รี่สดมากถึง 500 กรัมทุกวัน - คุณสามารถกินเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อหลักและแทนที่อาหารเย็นด้วยคุณสามารถเพิ่มนมหรือ kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ครีมเปรี้ยว ผลเบอร์รี่เพียง 3-4 แก้วต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 8 กก. ในหนึ่งเดือน อาหารเบอร์รี่คือการปฏิเสธของหวานและขนมที่เป็นอันตรายและแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่

อาหารเบอร์รี่มีผลข้างเคียงที่น่ายินดีอย่างหนึ่ง - เพิ่มความใคร่ ผลเบอร์รี่และผลไม้หลายชนิดเป็นยาโป๊ที่ทรงพลัง และการรับประทานเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศของคุณ นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพควบคุมการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษเสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดปรับปรุงการย่อยอาหารมีผลดีต่อไตวิสัยทัศน์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลเป็นปกติต่อสู้กับอาการท้องผูก

อย่างไรก็ตาม, แม้จะมีประโยชน์ที่ดีและแคลอรี่ต่ำ แต่ทุกคนไม่สามารถบริโภคผลเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนักได้. มีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้เฉียบพลันที่มีความเป็นกรดสูงของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น

อาซาอิเบอร์รี่ลดน้ำหนัก

เมื่อเร็ว ๆ นี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยโฆษณาและโฆษณาที่นำเสนอวิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก - Acai berries สำหรับการลดน้ำหนัก

เบอร์รี่บราซิลนี้ถูกค้นพบในปี 2547 มีคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความสามารถในการปรับสี ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ เร่งการเผาผลาญ และยังระงับความอยากอาหาร แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่ Acai จะค่อนข้างสูง - 165-180 กิโลแคลอรีต่อผลไม้ 100 กรัม - ช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีประโยชน์มากมาย และพวกมันก็น่าพอใจมาก แม้แต่ผลไม้เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็ช่วยสนองความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผลเบอร์รี่เหล่านี้ป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มีผลดีต่อการทำงานของระบบทั้งหมดของร่างกาย ชำระเลือดและปรับปรุงองค์ประกอบของมัน และยัง ชะลอกระบวนการชรา และช่วยรักษาความอ่อนเยาว์และความงาม

การค้นพบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลเบอร์รี่เหล่านี้ทำให้ตลาดผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเฟื่องฟูอย่างแท้จริง ผลเบอร์รี่ acai สดหรือแห้งไม่ได้ขายในรูปแบบธรรมชาติ - ตามกฎแล้วร้านขายยาและร้านค้าขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากผลเบอร์รี่เหล่านี้ ด้วยประสิทธิภาพทั้งหมดของ Acai berries สำหรับการลดน้ำหนัก มีอันตรายเมื่อซื้อกองทุนโดยอิงจากพวกเขาเพื่อตกเป็นเหยื่อของนักต้มตุ๋นขาย "จุกนมหลอก" หรือยาระบายธรรมดาภายใต้หน้ากากของผลเบอร์รี่เหล่านี้

ตั้งแต่วัยเด็ก คุณแม่คนแรก ต่อด้วยคุณย่า เป็นแรงบันดาลใจให้เราเห็นว่าผลไม้ดี

ดีกว่าขนมและคุกกี้ ไม่อ้วนแต่ใช้เท่าไหร่!

บรรจุวิตามินในแต่ละลูกแพร์หรือส้มเขียวหวาน นี่เป็นความจริง - ผลไม้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและมีความสำคัญในด้านโภชนาการอาหาร

ในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของพวกมันก็มักจะสูงเกินไปเช่นกัน และปริมาณน้ำตาลก็ทำให้ถอนหายใจอย่างเศร้าๆ

ฉันควรปฏิเสธผลไม้หนึ่งจานระหว่างการลดน้ำหนักและปล่อยให้เป็นช่วงที่มีมวลเพิ่มขึ้นหรือไม่?

แน่นอนไม่ คุณต้องการทุกอย่าง แต่แน่นอน ในปริมาณที่พอเหมาะ

ในบทความนี้ เราได้เตรียมตารางเนื้อหาแคลอรี่ผลไม้ อัตราส่วนของ BJU (ไขมันและคาร์โบไฮเดรต) รวมถึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับวิธีการเขียนเมนูผลไม้อย่างเหมาะสม

สิ่งที่กำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลไม้

ตัวบ่งชี้นี้ได้รับผลกระทบโดยตรงจากเนื้อหาของของเหลวและน้ำตาลในผลไม้และผลเบอร์รี่

ด้วยเหตุนี้ หากคุณศึกษาตารางแคลอรีผลไม้ต่อ 100 กรัมอย่างละเอียด ซึ่งเราได้จัดเตรียมไว้ด้านล่างนี้ คุณจะเห็นว่าผลไม้ตากแห้งนั้นมีแคลอรีมากที่สุด

ในกระบวนการคายน้ำ ความชื้นจะสูญเสียไปเกือบทั้งหมด แต่ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

คุณสามารถกินเชอร์รี่สดได้หนึ่งชาม แต่เชอร์รี่แห้งนั้นจำกัดให้เหลือเพียงกำมือเล็กๆ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงผลไม้สด แห้ง หรือแช่แข็งเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น สับปะรดกระป๋องที่เราชอบมาก ในระหว่างการอบร้อนไม่เพียงแต่สูญเสียสารอาหารบางส่วน แต่ยังได้รับน้ำตาลเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำเชื่อมหวาน

นั่นคือเหตุผลที่ถ้างานของคุณคือการหาผลไม้ในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักในตารางแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่คุณควรให้ความสนใจไม่เพียง แต่ GI และจำนวนหน่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าคุณต้องกินผลไม้ สด/แช่แข็ง.

เราทิ้งผลไม้แห้งไว้เป็นอาหารว่าง ผลไม้แช่อิ่มกระป๋องในช่วงลดน้ำหนักจะไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์

ตารางแคลอรี่ผลไม้จากน้อยไปมากต่อ 100 กรัมหรือ 1 ชิ้น

วิธีกินผลไม้

“ชอบของหวาน” คุณพูด และนี่คือข้อผิดพลาดหลัก นอกจากธาตุที่มีประโยชน์และผลไม้ส่วนใหญ่มีองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรต

และหากคุณเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดีลงในซีเรียล ซุป ผัก และอาหารอื่นๆ จากอาหารของเรา รับประกันเซนติเมตรและปัญหาทางเดินอาหารที่เพิ่มขึ้น

ผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างจากอาหารที่มีโปรตีนย่อยในลำไส้เล็กส่วนต้นและไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่มีส่วนผสมหลายอย่างหนาแน่น ร่างกายก็ไม่สามารถแปรรูปผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้หลายอย่างพร้อมกันได้

ด้วยเหตุผลนี้ ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะทานของว่างเพื่อสุขภาพ:

1. ตอนท้องว่าง
2. ก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมง
3. เป็นอาหารสแตนด์อโลน

กินผลไม้ในปริมาณน้อย จำกัด 1-2 ผลไม้หรือเสิร์ฟไม่เกิน 300 กรัม

ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารจำนวนมากและไม่โตเกินเซนติเมตร

ผลไม้ 5 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ล 52 แคลอรี่

หากคุณกินแอปเปิ้ลดิบ กรดผลไม้จะกระตุ้นการผลิตกรดไฮโดรคลอริก และจะจบลงด้วยการกระตุ้นให้กินจนอิ่ม

วิธีแก้คือกินแอปเปิ้ล ดังนั้นพวกเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มและจะไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก

ส้ม 47 แคล

เช่นเดียวกับเกรปฟรุตที่มีรสเปรี้ยว มีใยอาหารมากและมีน้อย

สำหรับของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่มีแคลอรี ส้มควรรับประทานเป็นอาหารเพียงอย่างเดียว

เกรปฟรุต 42 แคลอรี

แคลอรี่ไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่สุดในบรรดาผลไม้อีกด้วย น้ำตาลจากส้มถูกดูดซึมได้ช้ามาก ผลไม้มีเส้นใยมาก

นักโภชนาการแนะนำให้ทิ้งมันไว้สำหรับกรณีที่เลวร้ายสำหรับการลดน้ำหนักทุกครั้งเมื่อคุณต้องการล้างตู้เย็นครึ่งหนึ่งในตอนเย็น

ราสเบอร์รี่ 40 แคลอรี่

ผลเบอร์รี่ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยแคลเซียม กรดโฟลิก และวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีความสามารถในการเสริมสร้างผนังหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่าการฝึกให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ราสเบอร์รี่ยังสลายไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แตงโม 38 แคล

เบอร์รี่ฤดูร้อนที่ไม่เหมือนใครอีกชนิดหนึ่งคือน้ำ 80% แตงโมทำความสะอาดตับและไตดูแลระบบสืบพันธุ์ของเรา

ต้องขอบคุณไลโคปีนที่ช่วยชะลอกระบวนการชรา

TOP 5 แคลอรี่ผลไม้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ดูเหมือนว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือดูผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดในตารางแคลอรี และเริ่มเอนกายอย่างจริงจังหากคุณเป็น ectomorph ( ที่เป็นอยู่โดยธรรมชาติ)

แต่งานคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่ให้ชั้นไขมันปิดกระดูก

นั่นคือเหตุผลที่ต้องเลือกผลไม้เพื่อมวลรวมอย่างชาญฉลาดด้วย

นักโภชนาการมีตัวเลือกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในอุดมคติ:

มะละกอ 43 แคล

ใช่ ใช่ เรารู้ว่าสิ่งแปลกใหม่คืออะไร และคุณจะพบมันได้จากที่ใดในโลกความเป็นจริงของแอปเปิ้ลสีเทา

แต่! มะละกอมีสารที่มีชื่อเกือบว่า "ปาเปน" ซึ่งช่วยสลายโปรตีนที่บริโภคในอาหาร

หากคุณไม่มีโอกาสได้กินมันสักแห่งในพัทยาที่เป็นมิตร ให้ซื้อของแช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต

เคล็ดลับ: อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แช่แข็งต่ำกว่าของสดมาก เพราะมีเปอร์เซ็นต์น้ำสูงกว่า

สับปะรด 50 แคลอรี่

ส้มมี d . ของสิงโตozu bromelain สารที่ช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

ซึ่งหมายความว่าสับปะรดช่วยลดอาการปวดและส่งเสริมการดูดซึมโปรตีนอย่างรวดเร็วโดยกล้ามเนื้อ

เบอร์รี่ แคลอรี่เฉลี่ย 60

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดประกอบด้วยแอนโธไซยานินและกรดเอลลาจิก - สารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการอักเสบและอาการปวดข้อ

ข้อดีเพิ่มเติม - ทุกประเภทลดอัตราการผลิตเซลล์ไขมัน

กีวี 61 แคล

กีวีมีดีอะไรนอกจากเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน?

วิตามิน A, D, E ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารและการสนับสนุนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ทุกข์ทรมานจากสายตาสั้นหรือสายตายาว

เคล็ดลับ: เปลือกกีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าในเนื้อ ดังนั้นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการล้างผลไม้ให้สะอาด ทุบในเครื่องปั่น และรับประทานโดยไม่ต้องปอกเปลือก

กล้วย 89 แคล

ประการแรกมันเป็นแหล่งพลังงานและน้ำตาลที่ย่อยง่าย

พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและถึงแม้จะมีเนื้อหาแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็มีดัชนีน้ำตาลในเลือดปานกลาง

คาร์โบไฮเดรตจากกล้วยจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะป้องกันไม่ให้น้ำตาลกลูโคสพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน

เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับกล้วยเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือทันทีหลังออกกำลังกาย

อะโวคาโด 160 แคลอรี่

ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดชนิดหนึ่งในตารางเรียงจากน้อยไปมากคืออะโวคาโด - มากถึง 160 ยูนิต

แต่การเพิ่มเข้าไปเป็นหนึ่งในประเด็นหลักของโภชนาการที่เหมาะสม

แหล่งของโพแทสเซียม กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและบิวทีริกที่ช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน

นอกจากนี้ ยังช่วยให้ดูดซึมส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ดีขึ้น

ดังนั้นอย่าลืมกระจายสลัดกับพวกเขาทั้งเมื่อลดน้ำหนักและเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ

นักโภชนาการคิดอย่างไรเกี่ยวกับตารางแคลอรี่ผลไม้

นักโภชนาการและนักโภชนาการชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง Andy Bellattiและเจน บรูนิง เชื่อว่าผลไม้สองถ้วยคือปริมาณที่เหมาะสมต่อวันสำหรับทุกคน

ในขณะเดียวกันก็มีความสำคัญ กินอาหารหลากหลายประเภท ตั้งแต่ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ไปจนถึงกล้วย เพราะมันมีประโยชน์ทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือการลองสิ่งใหม่ ๆ - คุณจะเพิ่มในรายการรสนิยมของคุณอย่างแน่นอน

แอนดี้กับเจนบอกว่าผลไม้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยไฟโตเคมิคอลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังปรับปรุงบุคคล

จากการศึกษาของอเมริกาในปี 2560 การบริโภคผลไม้เชื่อมโยงโดยตรงกับความผาสุกทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

อย่างไรก็ตาม การรับประทานผลไม้มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

แม้ว่าเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีจะปูด้วยโกจิเบอร์รี่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลไม้ไม่ได้ให้สารอาหารครบถ้วน

ดังที่ Bellatti ระบุไว้ พวกเขาไม่ได้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กหรือสังกะสี การกินผลไม้มากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้

แยกจากกันมันคุ้มค่าที่จะทำอาหารสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานและอย่าใช้น้ำผลไม้คั้นสดในทางที่ผิด:

1. “น้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ได้มาจากมัน , - เบลลัตติอธิบาย- มักจะมีมากเกินไป ซาฮาร่า ทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำผลไม้คั้นสดคือน้ำผลไม้ที่ถนอมทุกส่วนของผลไม้และในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกอิ่ม

อย่างที่คุณเห็น กุญแจสู่สุขภาพร่างกายและโภชนาการที่เหมาะสมคือการรักษาสมดุล

อย่าละทิ้งการออกเดทสักสองสามวันเพียงเพราะมันดูเหมือนแคลอรี่สูงเกินไปสำหรับคุณ แต่อย่าลืมว่า 10 วันที่ในแต่ละครั้งนั้นมากเกินไปแล้ว

คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับตารางแคลอรี่ผลไม้ได้จากวิดีโอนี้:

อาหารประจำวันควรมีผลไม้สดที่สามารถทดแทนของหวานได้ เมื่อพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ คนที่อดอาหารควรรู้ว่าจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือไม่ และจะมีผลอย่างไรต่อร่างกาย นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำหลายประการ - ไม่ควรผสมแตงโมกับผลไม้อื่น ๆ ลูกแพร์และแอปริคอตไม่ควรกินในขณะท้องว่างและควรรับประทานแอปเปิ้ลในตอนเช้าเพราะจะกระตุ้นความอยากอาหาร คุณจำเป็นต้องรู้อะไรอีกเกี่ยวกับผลไม้?

อะไรเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลไม้สด?

ผลไม้มีระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกันซึ่งขึ้นอยู่กับเนื้อหาของของเหลวและน้ำตาล ตัวอย่างเช่น ผลไม้ตากแห้งมีแคลอรีสูงกว่าผลไม้ที่แตกต่างจากผลไม้สด ในระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง ลูกเกดเริ่มสูญเสียความชื้นจึงกลายเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้น - ลูกเกด (1/4 ถ้วย) มีจำนวนแคลอรีเท่ากับองุ่น (1 ถ้วย)

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารกระป๋องและแช่แข็งก็จะแตกต่างกัน ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมระหว่างการปรุงอาหารหรือไม่ ผลไม้สดมีปริมาณแคลอรีต่ำที่สุด ยิ่งผลไม้มีของเหลวมากเท่าใด แคลอรีก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น แอปเปิ้ล ส้ม หรือองุ่น? ในการพิจารณาผลิตภัณฑ์อาหาร ไม่จำเป็นต้องใช้โต๊ะพิเศษ

ผลไม้แคลอรี่สูงและต่ำ

ผลไม้แคลอรี่ต่ำ ได้แก่ :

• ราสเบอร์รี่ - 100 กรัมมีประมาณ 40 กิโลแคลอรี ผลเบอร์รี่เนื้อนุ่มเหล่านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย พวกมันยังส่งโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซีและกรดโฟลิกให้กับร่างกาย ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทำให้เลือดบริสุทธิ์ส่งผลดีต่อสีผิว
• แตงโม - 100 กรัมมี 38 กิโลแคลอรี ผลไม้นี้ประกอบด้วยน้ำ 80% จึงดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยชำระล้างไตและตับ และปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ ประกอบด้วยกรดโฟลิก ไลโคปีน ซึ่งชะลอกระบวนการชรา
• ส้มโอ - 100 กรัมมี 35 กิโลแคลอรี ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดความอยากอาหาร เร่งกระบวนการแยกไขมัน กระตุ้นตับ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
• แตง - 100 กรัมมี 33 กิโลแคลอรี ไม่เพียงแต่รสชาติ แต่ยังรวมถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของวัฒนธรรมแตงนี้ทำให้ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพ - มันส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร สลายและขจัดสารพิษ กรดโฟลิก, ซิลิกอนมีผลดีต่อระบบประสาท, ผม, ผิวหนัง;
• แครนเบอร์รี่ - 100 กรัมมี 26 กิโลแคลอรี เป็นคลังเก็บธรรมชาติของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเรื่องหวัด การอักเสบเรื้อรังของระบบทางเดินปัสสาวะ โรคโลหิตจาง ปรับปรุงการเผาผลาญ บรรเทาอาการปวดหัว ขจัดโลหะหนักออกจากร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง

ปริมาณแคลอรี่สูงในอะโวคาโด มะเดื่อ องุ่น กล้วย ในผลไม้แห้งทุกประเภท พวกเขาควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่พยายามทำตามร่าง ผลไม้แช่อิ่มแห้งเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีแคลอรีน้อยลง และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

ผลไม้แห้งมีกี่แคลอรี?

ผลไม้แห้งเก็บแคลอรี่ไว้ทั้งหมด จึงไม่แนะนำให้บริโภคในปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีประมาณ 150-300 กิโลแคลอรีซึ่งมากกว่าผลไม้สด 5 เท่า ในระหว่างอาหาร ผลไม้แห้งมีประโยชน์เพราะกลูโคสรวมอยู่ในองค์ประกอบ แต่ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นน้ำตาลจึงถูกแยกออกจากอาหารประจำวันโดยสิ้นเชิง - ผลไม้แห้งเป็นสารทดแทนที่ยอดเยี่ยม

นักโภชนาการบางประเภทโต้แย้งว่าผลไม้แห้งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อรับประทานอาหาร เนื่องจากมีแคลอรีไม่เพียงพอสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณทราบว่าอาหารมีแคลอรีเท่าใด การควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคในอาหารนั้นสามารถทำได้โดยอิสระ

ตารางแคลอรี่ผลไม้สดเรียงจากมากไปน้อย