วิธีทำคาร์โบไฮเดรตเชค. วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน? ค็อกเทลเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

นักกีฬาคนใดก็ตามที่ต้องการบรรลุผลสูงสุดในการฝึกซ้อมจะต้องตรวจสอบโภชนาการของตนเอง ปริมาณกล้ามเนื้อก็ทำงานเช่นกันซึ่งประกอบด้วยการฝึกและโภชนาการโปรตีนพิเศษ

วันนี้เราจะมาแชร์สูตรอาหารโปรตีนเชคที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้จากผลิตภัณฑ์ที่ทุกคนมีจำหน่าย

เครื่องดื่มโปรตีนเพิ่มน้ำหนักทำมาจากอะไร?

นักกีฬาต้องการโปรตีนจำนวนมาก เพื่อจุดประสงค์นี้และ ได้มีการพัฒนาโปรตีนเข้มข้นในรูปแบบของโปรตีนเชค คุณสามารถซื้อแบบสำเร็จรูปหรือเตรียมเองที่บ้านก็ได้

โปรตีนเชคแบบโฮมเมดมีพื้นฐานมาจาก kefir หรือนม ส่วนผสมอื่นๆ ในเครื่องดื่มนี้อาจรวมถึง:

• ส่วนผสมโปรตีนที่สำคัญ – คอทเทจชีสหรือไข่
• แยมและน้ำผึ้งช่วยเพิ่มรสชาติ
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ ได้แก่ น้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก
• กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: งานและกฎเกณฑ์ในการรับประทาน

หน้าที่สำคัญของเครื่องดื่มโปรตีนคือ ช่วยรักษาระดับโปรตีนในร่างกายให้เพียงพอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างถาวร

ขอแนะนำให้ดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 40 นาทีและหลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง ปริมาตรค็อกเทลสูงสุดคือ 300 มล. อุณหภูมิเครื่องดื่มที่เหมาะสมคือ 37 องศา คุณสามารถดื่มได้ในตอนเช้าและตอนเย็น

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก คุณต้องมีโปรตีน 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม เมื่อรับประทานอาหาร บุคคลจะได้รับโปรตีนประมาณ 70 กรัม น้ำหนัก 70 กรัม ต้องมีโปรตีน 100 กรัมต่อวัน. นอกจากอาหารแล้ว คุณต้องมีโปรตีนประมาณ 30 กรัมจึงจะเพิ่มน้ำหนักได้ ซึ่งมีอยู่ในเชคด้วย

สูตรโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สูตรโปรตีนเชค เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีจำนวนมาก การทำที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งที่คุณต้องมีคือส่วนผสมที่จำเป็นและเครื่องปั่น

เรานำเสนอสูตรค็อกเทลที่ง่ายที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับนักกีฬา:

• ผสมคอทเทจชีส 100 กรัม, กล้วย, นม 1 แก้ว, ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนและน้ำผึ้ง 1 ช้อนในชามเครื่องปั่นแล้วตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น
• ตีนม 0.5 ลิตร, ไอศกรีม 100 กรัมที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, กล้วยสองสามลูก, วานิลลาและอบเชยในเครื่องปั่น
• ผสมไข่หนึ่งฟองน้ำผึ้งหนึ่งช้อนใหญ่และถั่วสับจำนวนเท่ากันเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• ใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสมตีไข่ผงเจือจางด้วยนม (สำเร็จรูป 60 กรัม) คอทเทจชีส 200 กรัม ไข่ 5 ฟอง น้ำผึ้ง 50 กรัม และผลเบอร์รี่ในปริมาณเท่ากัน ครีมเปรี้ยว 1 ช้อน

สูตรค็อกเทลผงโปรตีน

ที่บ้านคุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคด้วยส่วนผสมพิเศษที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ เราเสนอสูตรให้คุณขึ้นอยู่กับเวย์โปรตีน ค็อกเทลนี้ช่วยเพิ่มความอดทนของนักกีฬาได้เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ และตัวชี้วัดความแข็งแกร่งของเขามากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์

เพื่อเตรียมค็อกเทลตามสูตรนี้เราจะต้อง:

• นม 0.5 มล.
• โปรตีน 50 กรัมในรูปแบบแห้ง
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• ไข่;
• น้ำเชื่อมผลไม้

ค็อกเทลเตรียมไว้ดังนี้:

• เทนมลงในชามเครื่องปั่นเติมผงโปรตีนแห้งสองสามช้อนแล้วตีให้เข้ากัน
• เพิ่มคอทเทจชีสแล้วตีอีกครั้ง
• เพิ่มโปรตีนเพียงพอให้กับส่วนผสมเพื่อสร้างของเหลวประมาณ 05.0 ลิตร
• เทในน้ำเชื่อมหรือแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• ปัดทุกอย่างอีกครั้ง

สูตรทำค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

หากนักกีฬาทั้งสองเพศผอมมาก พวกเขาต้องคิดไม่เพียงแค่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปด้วย สำหรับสิ่งนี้ ขอแนะนำให้ดื่มค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต- ตัวอย่างเช่นค็อกเทล "อรุณสวัสดิ์" สูตรที่คุณจะเห็นด้านล่างมีค่าดังต่อไปนี้:

• 399 กิโลแคลอรี;
• คาร์โบไฮเดรต 74 กรัม
• โปรตีน 25 กรัม และไขมันเพียง 2 กรัม

คุณจะต้องการ:

• น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• ซอสแอปเปิ้ลเด็กไม่มีน้ำตาล – 120 กรัม
• ข้าวสาลีผัด – 2 ช้อนขนาดใหญ่
• โยเกิร์ตวานิลลา – 50 กรัม;
• นมไขมันต่ำแห้ง - 40 กรัม
• โปรตีนแห้ง – 10 กรัม

ขั้นแรก ผสมน้ำผลไม้ น้ำซุปข้น และโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น จากนั้นใส่ทุกอย่างที่เหลือลงไปแล้วตีอีกครั้งจนเนียน

หากการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องเร่งด่วนแล้วล่ะก็ ลองค็อกเทลอื่นดีกว่าซึ่งมี 135 กิโลแคลอรี แต่ยังประกอบด้วยโปรตีน 60 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม และไขมัน 9 กรัม

เพื่อเตรียมความพร้อม ให้ใช้:

• คอทเทจชีส 300 กรัม
• kefir หรือโยเกิร์ตสองสามแก้ว
• ผงโกโก้ – 1.5 ช้อนชา;
• 1 ช้อนโต๊ะ ซาฮารา;
• บรรจุภัณฑ์วานิลลิน;
• น้ำสะอาด 100 มล.

ผสมโกโก้และน้ำตาลในน้ำ นำไปต้มและปล่อยให้เดือดประมาณหนึ่งนาที ด้วยความสม่ำเสมอ เครื่องดื่มควรมีลักษณะคล้ายช็อกโกแลตร้อน- เททุกอย่างลงในเครื่องปั่น เพิ่มทุกอย่างที่เหลือแล้วปั่น ดื่มแช่เย็น.

นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารสำหรับนักกีฬาที่มีระบบเผาผลาญที่ดีและไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหา ลักษณะของร่างกายคือน้ำหนักจะเติบโตช้าและต้องการไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนมากขึ้น

ในกรณีนี้สูตรนี้อาจเหมาะสม คุณจะต้องการ:

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ด้วยผงโปรตีนภูเขา
• กาแฟเข้มข้น 200 มล.
• โยเกิร์ต 100 มล. พร้อมช็อคโกแลต
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมทดแทน
• 5 ก้อนน้ำแข็ง
• ผงโกโก้เล็กน้อย

ก่อนอื่นคุณต้องชงกาแฟและขจัดกากกาแฟออก แล้วเขา เทลงในเครื่องปั่น เติมอย่างอื่นทั้งหมดตีแล้วดื่มแช่เย็น

โปรดจำไว้ว่าค็อกเทลที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่บ้านจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าค็อกเทลแบบแห้งและยังมีส่วนผสมที่มีประโยชน์อีกมากมาย

กฎการทำโปรตีนเชค

เมื่อเตรียมโปรตีนเชคของคุณเองสำหรับโภชนาการการกีฬา คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ควรเติมคาร์โบไฮเดรต เช่น น้ำผึ้งหรือผลไม้ ลงในโปรตีนเชคสำหรับการบริโภคในตอนเช้า แต่ไม่ใช่สำหรับการบริโภคในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬาต้องการลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานในตอนเย็นมักจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
• เครื่องดื่มครั้งเดียวก่อนการฝึกคือ 300 มล.
• หากนักกีฬาย่อยแลคโตสได้ไม่ดีก็สามารถเปลี่ยนนมในสูตรผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำ kefir หรือน้ำผลไม้ได้
• ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของนักกีฬาและส่วนประกอบของเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มที่มีโปรตีนนี้สามารถทดแทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้หากจำเป็น ผลิตภัณฑ์นี้ย่อยง่ายและมาก ใช้ได้ดีหลังออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มโปรตีนและส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ตลอดจนฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มทำเองมีรสชาติดีกว่า เป็นธรรมชาติมากกว่าและดีต่อสุขภาพ ต่างจากเครื่องดื่มโปรตีนเชคแบบผง โดย เพิ่มส่วนผสมบางอย่างคุณสามารถเลือกรสชาติของเครื่องดื่มที่คุณชอบมากที่สุดได้

นอกจากปัญหาน้ำหนักเกินแล้ว หลายๆ คนยังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเพิ่มอีกด้วย และนี่ก็เป็นปัญหาไม่น้อยไปกว่าการมีน้ำหนักเกิน คนที่มีน้ำหนักน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่า และผู้หญิงอาจประสบปัญหาในการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการคลอดบุตร บ่อยครั้งสาเหตุของปัญหาน้ำหนักคือโภชนาการที่ไม่ดี กล่าวคือ ร่างกายไม่ได้รับสารตามที่ต้องการเพียงพอ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าในชีวิตสมัยใหม่บางครั้งคุณต้องข้ามมื้ออาหาร ปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นเกิดขึ้นกับผู้ที่เล่นกีฬาและต้องการให้รูปร่างดูสปอร์ต ทุกวันนี้ปัญหาทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสามารถแก้ไขได้ด้วยค็อกเทลเพิ่มน้ำหนัก

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักไม่ควรมาพร้อมกับการกินทุกอย่างติดต่อกันและสม่ำเสมอ แคลอรี่ควรเข้าสู่ร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นส่วนๆ หนึ่งในตัวเลือกที่สะดวกและยอมรับได้มากที่สุดสำหรับการเติมพลังและแคลอรี่คือค็อกเทลลดน้ำหนัก พวกมันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเป็นของว่างเบาๆ เนื่องจากพวกมันให้แคลอรี่แก่ร่างกายในช่วง 2-4 ชั่วโมงข้างหน้า เนื่องจากสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักน้อยคือปัญหาระบบทางเดินอาหารจึงต้องต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ และค็อกเทลส่วนใหญ่สำหรับการเพิ่มน้ำหนักมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารมากที่สุด ค็อกเทลพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนักคือสารที่เรียกว่าโปรตีน ซึ่งก็คือโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ใช่ทุกคนจะซื้อค็อกเทลราคาแพงได้ แต่คุณสามารถต่อสู้กับปัญหาได้หากคุณเตรียมค็อกเทลโฮมเมดเพื่อเพิ่มน้ำหนักจากส่วนผสมที่มีราคาไม่แพงนัก

สูตรค็อกเทลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ค็อกเทลนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณสามารถทำมิลค์เชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย โดยคุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้: สินค้า:
ครีมเปรี้ยว – 120 กรัม
น้ำมันมะกอก – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก
น้ำส้ม – 100 กรัม
คอนเฟิร์มผลไม้ - 25g.
ไข่แดง – 1 ชิ้น
ค่าพลังงานต่อ 100 กรัม: 375 กิโลแคลอรีไขมัน - 22.4 กรัมโปรตีน - 7.97 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 3.6 กรัม

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำมะนาวและแยมผิวส้มลงในชามเครื่องปั่นและผสม เพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในส่วนผสมและผสมให้เข้ากัน ควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกหรือเพื่อเป็นอาหารเสริม
ค็อกเทลเพิ่มน้ำหนักแบบโฮมเมดโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเสริมด้วยสูตรอื่นได้

สมูทตี้กล้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สารประกอบ:
นม – 600 กรัม
กล้วย – 300 กรัม
ถั่ว – 50 กรัม
น้ำผึ้ง – 2-3 ช้อนโต๊ะ
คอทเทจชีส – 180 กรัม
: 125 กิโลแคลอรี ไขมัน – 6 กรัม โปรตีน – 5.14 กรัม คาร์โบไฮเดรต – 13.5 กรัม

ผสมทุกอย่างแล้ววางลงในชามเครื่องปั่นหลังจากนั้นสมูทตี้กล้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์นมก็พร้อม ควรบริโภคตลอดทั้งวันโดยแบ่งเป็นสองมื้อระหว่างมื้ออาหาร

โปรตีนเชค

คุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดายที่บ้าน โดยคุณจะต้องซื้อโปรตีนจากร้านอุปกรณ์กีฬา

สารประกอบ:
โปรตีน – 50 กรัม
นม – 500 กรัม
คอทเทจชีส – 50-100 กรัม
ไข่ – 1 ชิ้น
น้ำเชื่อมผลไม้เพื่อลิ้มรส
ค่าพลังงานต่อ 100 กรัม: 230 กิโลแคลอรี ไขมัน – 2.8 กรัม โปรตีน – 50.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต – 10.53 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีด้วยเครื่องผสม สามารถใช้ผลไม้แช่แข็งแทนน้ำเชื่อมผลไม้ได้ คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าวหรือเมล็ดแฟลกซ์ คุณควรดื่มก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักอาจมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: โปรตีน, ไข่ไก่, ช็อคโกแลต, ถั่ว, กล้วย, แอปริคอตแห้ง, ผลิตภัณฑ์จากนม โดยปกติแล้ว คุณสามารถกระจายค็อกเทลได้โดยทำให้ค็อกเทลแตกต่างกันในแต่ละครั้ง

ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานของเรา ดังนั้นเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารขอแนะนำให้ใช้ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้คือ 20-30 นาทีหลังการฝึกซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปและเริ่มกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต “สุดโปรด”

สารประกอบ:
ข้าวโอ๊ต – 0.5 ช้อนโต๊ะ
คอทเทจชีส – 100 กรัม
นม – 20 กรัม
เนยถั่ว – 1 ช้อนโต๊ะ
กล้วย – 1 ชิ้น
ค่าพลังงานต่อ 100 กรัม: 246 กิโลแคลอรี ไขมัน – 12 กรัม โปรตีน – 10 กรัม คาร์โบไฮเดรต – 28 กรัม

ผสมเกล็ดกับคอทเทจชีส เนยถั่ว และกล้วยสับ จากนั้นเทนมทั้งหมดแล้วผสมโดยใช้เครื่องปั่น เราต้องไม่ลืมว่าค็อกเทลเพิ่มน้ำหนักที่มีแคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรตควรดื่มครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าโภชนาการเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักช่วยแก้ปัญหาการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการออกกำลังกายและเร่งกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขายังมีรสชาติที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย จริงอยู่คุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพื่อไม่ให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

สูตรโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพิ่มเติม

บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ของค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตในการเพาะกาย อย่างที่คุณทราบ การดื่มเครื่องดื่มโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตเชคหลังออกกำลังกายจะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้จริง และนี่คือเหตุผลว่าทำไม...

มีประโยชน์อะไรบ้าง

ความจริงก็คือการผสมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของเหลวมีผลมากที่สุดในการเพิ่มอินซูลินในเลือด โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการปล่อยอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายมนุษย์ อินซูลินเกี่ยวข้องกับการส่งกลูโคสและกรดอะมิโนไปยังเซลล์ จึงช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ HGH เร่งการผลิตโปรตีน ซึ่งช่วยเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันด้วย

ประโยชน์ของการดื่มค็อกเทลหลังออกกำลังกายนั้นชัดเจน บางคนมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารเหล่านี้มากกว่ามื้ออาหารอื่นๆ ที่บริโภคในระหว่างวัน

มีหลักฐานเชิงทดลองว่าการบริโภคส่วนผสมโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากกว่าแค่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชค เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับอัตราการสะสมของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ดังนั้น สูตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเขย่าพลังงานคือโปรตีนประมาณหนึ่งส่วนและคาร์โบไฮเดรตสามส่วน

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง การบริโภคอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอย่างจริงจัง ในขณะที่การเปลี่ยนอาหารบางส่วนด้วยค็อกเทลจะช่วยบรรเทาอาการได้เล็กน้อย ทางที่ดีควรดื่มค็อกเทลก่อนและหลังการฝึกรวมทั้งก่อนนอนเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในเวลานี้ป้องกัน catabolism ในตอนกลางคืน (การทำลายโปรตีน)

เตรียมค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ฉันจะยกตัวอย่างสูตรอาหารค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ฉันพบบนอินเทอร์เน็ต

สูตร 1 ส่วนผสม: คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 200 กรัม นม – 200 กรัม; น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.; กล้วย – 1 ชิ้น เทนมแช่เย็นลงบนคอทเทจชีส ใส่กล้วยและน้ำผึ้ง ผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น

สูตรที่ 2 ส่วนผสม: นมพร่องมันเนย 200-250 กรัม อาหารเช้าสำเร็จรูป 1 ห่อ กล้วย 1 ลูก 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว ผสมทุกอย่างจนเนียน ตามทฤษฎีแล้ว คุณควรได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้น

สูตร 3 ส่วนผสม: ครีมเปรี้ยว 10% -15% - 1 แก้ว นมไขมันต่ำ - 1 แก้ว; กล้วย – 2 ชิ้น; ไข่ – 3 ชิ้น; ช็อคโกแลตหรือน้ำเชื่อม - 2 ช้อนชา ผสม. แน่นอนว่าควรระวังไข่ดิบจะดีกว่า

สูตร 4 ส่วนผสม: นมผง – 25 กรัม นม – 125 กรัม; ผลไม้; น้ำมะนาว น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา ผสมและบริโภคหลังการฝึก

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสร้างสูตรค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตของคุณเองได้ คุณแค่ต้องใช้จินตนาการเล็กน้อย...

จดจำ เฮอร์บาไลฟ์โปรตีนเชค- ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่โฆษณา! เพื่อนของฉันหลายคนลดน้ำหนักได้จริง แต่!
เพื่อรักษาน้ำหนักคุณต้องซื้อค็อกเทลเหล่านี้อย่างต่อเนื่องและนี่เป็นค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมแถมยังเหมือนเดิมอีกด้วย ชม.บางอย่างเช่นนั้นความรู้สึกเสน่หาที่ประดิษฐ์ ผิดธรรมชาติ และยิ่งกว่านั้น (ราวกับว่าคุณกำลังถูกเกี่ยวเบ็ด)
ฉันเสนอทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ 100% ทำมันด้วยตัวเอง โปรตีนเชคเข้ามา ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก- แม้ว่าจะเรียกพวกมันได้แม่นยำกว่าก็ตาม ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก.

ฉันลดน้ำหนักไปแล้ว 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์! ไชโย!
มันง่ายและรวดเร็วมาก สิ่งสำคัญคือต้องมีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นอยู่ในตู้เย็นอยู่เสมอ
นอกจากนี้พวกเขาจะอร่อยและแตกต่างมาก
ดังนั้น, อันดับแรกประการแรก งานของเราคือการซื้อสินค้าสำหรับ โปรตีนเชค.
พื้นฐานของทั้งหมด สูตรโปรตีนเชคผลิตภัณฑ์นมหมัก ใดๆ! สิ่งสำคัญคือเป็นไปตามธรรมชาติโดยมีอายุการเก็บรักษาสั้น (สูงสุด 3 ถึง 10 วัน)
และผลิตโดยผู้ผลิตในพื้นที่ซึ่งก็คือในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
นี่อาจเป็น kefir, biokefir, นมเปรี้ยว, นมอบหมัก, โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งและนม (แม้ว่าจะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค แต่ก็เหมาะสำหรับความหลากหลายด้วย)

ข้อดีอย่างมากก็คือ ในโปรตีนเชคแบบโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมด้วยและนี่คือแคลเซียม!

นักวิทยาศาสตร์พบว่ายิ่งคนเราบริโภคแคลเซียมมากเท่าไร เหล่านั้นเขามีไขมันในร่างกายน้อยลง ความจริงก็คือหากร่างกายขาดฮอร์โมนจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการสร้างไขมันและป้องกันการสลาย
และหากมีแคลเซียมเพียงพอ ก็จะกระตุ้นให้เกิดกระบวนการย้อนกลับ ปรากฏว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือแคลเซียม ซึ่งพบได้เฉพาะในผลิตภัณฑ์จากนม

พยายามดื่มกาแฟให้น้อยลง กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ และยาขับปัสสาวะทุกชนิดจะกำจัดแคลเซียมออกจากร่างกาย จริงอยู่ที่ถ้วยเล็ก ๆ หนึ่งถ้วยในตอนเช้าจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

ผลประโยชน์ โปรตีนวิตามินค็อกเทล:

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โพแทสเซียม ทองแดง เหล็ก วิตามินบี 12 วิตามินอี ป้องกันอาการหัวใจวาย ทำให้ผิวเรียบเนียน (เป็นที่นิยมในหมู่ดาราฮอลลีวูดอย่างไม่น่าเชื่อ) ช่วยรับมือกับความเครียด (ซึ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก)

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว- ผลิตภัณฑ์นมหมักมีแบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมาย ควบคุมการทำงานของลำไส้เพิ่มการเผาผลาญเนื่องจากสิ่งนี้ทำให้คนลดน้ำหนักเร็วขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของแคลเซียมด้วย มันถูกกล่าวถึงข้างต้น
กล้วยมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินกลุ่ม ใน,เหล็ก,น้ำตาลธรรมชาติ. หลังจากกินกล้วย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความสุขที่กระตุ้นให้คุณมีพลังอย่างรวดเร็ว
เกสรดอกไม้- เป็นกรดอะมิโนเข้มข้นจากธรรมชาติ คืนค่าโปรตีนเนื้อเยื่อ เกสรประกอบด้วยโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เหล็ก โครเมียม ไอโอดีน ทองแดง และโคบอลต์ วิตามิน A, E, กับ, ดี พี พีพี ถึง, ถาม กล่าวโดยสรุป เป็นการง่ายกว่าที่จะแสดงรายการว่าละอองเกสรชนิดใดไม่มีอยู่มาก ดังนั้นพยายามอย่าละเลยส่วนผสมนี้
เนยถั่วธรรมชาติ- มีวิตามิน E, P, ฟอสฟอรัส, กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ปรับปรุงกิจกรรมการเคลื่อนไหวปรับปรุงกล้ามเนื้อ มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
น้ำผึ้งเป็นแหล่งสะสมโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ซัลเฟอร์ ฟอสฟอรัส เหล็ก และวิตามินอื่นๆ ใน, S. ไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงคุณสมบัติทั้งหมดของน้ำผึ้ง เนื่องจากเป็นสารให้ความหวานที่ทดแทนไม่ได้ เป็นธรรมชาติ และดีต่อสุขภาพมากที่สุด
ผลเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อความงามและสุขภาพเท่านั้น วิตามินและธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก
เต้าหู้ (เต้าหู้) เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนอเนกประสงค์และประหยัด เต้าหู้อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชคุณภาพสูง ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น แหล่งของธาตุเหล็กและแคลเซียม ไม่มีคอเลสเตอรอล แคลอรี่ต่ำมาก เต้าหู้อ่อนมีประโยชน์ต่อเรา
ขิงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่รู้จักกันดี

สิ่งที่สามารถรวมอยู่ในค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก:

สินค้าหลัก: นมหมัก (ryazhenka, kefir, โยเกิร์ต, โยเกิร์ตธรรมชาติ, นม)
สารเติมแต่ง (อาจแตกต่างกันไปตามรสนิยมของคุณ):

• เต้าหู้ (50g)
• คอทเทจชีส (50กรัม)
• อะโวคาโด (1/4 ส่วน)
• กล้วย (1 ชิ้น)
• เกสรดอกไม้ (หลายเมล็ด)
• น้ำมันถั่วลิสงหรืองาธรรมชาติ (มีแคลเซียมสูง) (1 ช้อนโต๊ะ)
• ผลเบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่หลุม, สตรอเบอร์รี่, ทะเล buckthorn, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่) (2 ถึง 5 ช้อนโต๊ะ)
• ลูกพลับไม่มีเปลือก (1/2 ส่วน)
• อบเชย (บนปลายมีด)
• ขิงบด (บนปลายมีด)
• วานิลลา (บนปลายมีด)
• โกโก้ธรรมชาติ (ไม่ใช่ ไม่เนียน!) (1-2 ช้อนโต๊ะ)
• ดาร์กช็อกโกแลต 1 ก้อน (มากกว่า 70%)
• กะทิธรรมชาติ (1/2 ถ้วย)

สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่คุณเลือก (1 ช้อนโต๊ะ) (น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมอากาเว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล บด)

พระเจ้าห้ามคุณจากน้ำตาล! ความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ผล! - ค็อกเทลที่หวานเกินไปจะทำให้กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นและบอกลาการลดน้ำหนักได้เลย!
ตอนนี้แสดงจินตนาการของคุณ ผสมในเครื่องปั่นจนเนียนในรูปแบบต่างๆ

สูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก:

หากใส่กล้วยหรือน้ำผึ้งลงไปก็เรียบร้อยแล้ว ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก

Kefir + อะโวคาโด + กล้วย + เกสร + สตรอเบอร์รี่ - สมูทตี้สตรอเบอร์รี่แสนอร่อย
นม + เต้าหู้ + กล้วย + โกโก้ + น้ำผึ้ง + ดาร์กช็อกโกแลต 1 ก้อน - ช็อคโกแลตเชคที่ยอดเยี่ยม
และยังมีบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ วานิลลา มะพร้าว...

วิธีทำโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก:

เลือกส่วนผสม ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น ดื่มทันที หากปล่อยไว้ทีหลังก็อาจจะเข้มขึ้น โดยเฉพาะถ้ามีกล้วยรวมอยู่ด้วย ดื่มช้าๆ ดื่มด่ำทุกจิบ รู้สึกอิสระที่จะเปลี่ยน โปรตีนเชคแบบโฮมเมดอาหารมื้อใดก็ได้ หลังจากนั้นคุณจะไม่รู้สึกอยากทานอาหารเป็นเวลานานนัก

ประโยชน์ของโปรตีนเชคโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. การเตรียมการอย่างรวดเร็ว 5 - 10 นาทีและคุณทำเสร็จแล้ว
2. ไม่ต้องยืนหน้าเตา
3. ตามที่นักโภชนาการแนะนำ ค็อกเทลมี 200-300 แคลอรี่
4. เป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป เราดื่มค็อกเทล 0.5 ลิตรแล้วท้องของเราก็อิ่ม
5. รู้สึกอิ่มไปเต็มๆ
6. รู้สึกพึงพอใจเพราะมันอร่อยจริงๆ
7. สิ่งนี้มีประโยชน์มาก (จำไว้ว่ามีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนเท่าใด)

คุณจะหาส่วนผสมที่น่าทึ่งของโปรตีนที่มีประโยชน์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และแบคทีเรียกรดแลคติคได้ที่ไหนอีก
ไม่ได้อยู่ในแป้งที่ซื้อตามร้านจริงเหรอ?
หากคุณพบการผสมผสานรสชาติที่น่าอัศจรรย์ของคุณเอง เขียนความคิดเห็น ฉันจะดีใจ

ฉันดื่มของฉันแล้ว แล้วคุณล่ะ?

ทุกคนต้องการ โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ- อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ตรงตามมาตรฐานคุณภาพที่จำเป็นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย โปรตีนเชคแบบโฮมเมดช่วยต่อสู้กับการขาดสารอาหาร ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ วิตามินซี และอื่นๆ โปรตีนเชคเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

ความสำคัญของโปรตีน

กระรอก- สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบในการสร้างสิ่งมีชีวิตซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกกระบวนการของการช่วยชีวิตมนุษย์ มีจำนวนมากที่ให้ไว้เป็นหลัก โภชนาการโปรตีน- เนื่องจากโปรตีนเป็นหลัก การสร้างบล็อคสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนอกจากนี้พวกเขายังเร่งความเร็วอีกด้วย การเผาผลาญและการควบคุม รู้สึกหิว- เหนือสิ่งอื่นใดคือโปรตีน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน

ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีโปรตีนเพียงพอ คุณจึงสามารถทำได้ , วางร่างกายของคุณให้เป็นระเบียบ ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

เหตุใดการทานโปรตีนเชคก่อนและหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณออกกำลังกายในยิมเป็นประจำคุณต้องรู้ว่าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแกร่งคุณต้องทานโปรตีนเชค ก่อนและหลังการฝึกอบรม

ทำไมการดื่มโปรตีนเชคจึงสำคัญ? ก่อนฝึกซ้อม?ความจริงก็คือในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียด ด้วยการได้รับโปรตีนอย่างทันท่วงที (ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก) คุณจะเตรียมสิ่งที่จำเป็นให้กับตัวเอง กรดอะมิโนสำรองเพื่อการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผล นอกจากนี้หากค็อกเทลมีส่วนผสมจากนมหรือน้ำผลไม้ก็จะให้ผลพิเศษแก่คุณ พลังงาน- ในกรณีนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องความเมื่อยล้า

หลังการฝึกอบรมการบริโภคโปรตีนให้ตรงเวลาก็มีความสำคัญเช่นกัน ในเวลานี้เองที่เรียกว่า หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต(ประมาณครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่กำหนดมากที่สุด

สูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวัน โปรตีนและปรับสมดุลเนื้อหา ไขมันและคาร์โบไฮเดรต- ซึ่งสามารถทำได้ ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับโภชนาการการกีฬาพิเศษที่บ้าน โปรตีนเชคจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้อาหารเหลว ดีขึ้นและเร็วขึ้น ย่อยได้- โปรตีนป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อเมื่อลดน้ำหนักซึ่งสำคัญมากหากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงามและกลมกลืนกัน ด้วยค็อกเทลที่คุณทำได้ ทดแทนมื้ออาหาร(เช่นของว่างหรืออาหารเย็น) หรือจัดวันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

ต่อไปนี้ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรโปรตีนเชค:

“ซีบาไรต์”

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม
• - ผลไม้ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วยและลูกพลัมแคลอรี่สูง)

วิธีทำนมอบที่บ้าน:

เพราะค็อกเทลนี้เหมาะที่สุดสำหรับวันถือศีลอดจากนั้นจะระบุจำนวนผลิตภัณฑ์โดยประมาณตลอดทั้งวัน
ผสมส่วนผสมแล้วบดโดยใช้เครื่องปั่น ถ้าคุณเอาผลไม้ที่แตกต่างกันจากนั้นสิ่งนี้จะทำให้ค็อกเทลของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงยิ่งขึ้น ผลไม้ที่ดีที่สุดในการเตรียมไซบาไรท์คือ: แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน, สตรอเบอร์รี่, กีวี, ลูกพีช, ส้ม, เกรปฟรุต คุณสามารถเพิ่มเล็กน้อยน้ำผลไม้หรือแคลอรี่ต่ำโยเกิร์ต(ไม่มีน้ำตาล).
ควรแบ่งจำนวนที่ระบุออกเป็น 5 ปริมาณในระหว่างวันค็อกเทล “ซีบาไรต์”ประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณที่ร่างกายผู้หญิงต้องการในแต่ละวัน ตลอดจนไฟเบอร์และวิตามิน

“ช็อคโกแลตโปรตีนเชค”

• คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• โกโก้ธรรมชาติ 1 ช้อนชา (ผสมน้ำร้อนเล็กน้อย)
• 150 มล. นมไขมันลดลง
• ทางเลือก: อบเชย, วานิลลา, ช็อคโกแลตหรือเกล็ดมะพร้าว

ค็อกเทลนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งขนม.

“ข้าวโอ๊ตโปรตีนเชค”

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (บดละเอียด)
• เทลงในแก้วนมอุ่นที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%
• แอปเปิ้ลขูด 0.5
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
• หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาได้ แต่ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน คุณสามารถตีด้วยเครื่องปั่น ค็อกเทลนี้สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้า– อร่อย อิ่มใจ และดีต่อการย่อยอาหาร

สูตรโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

บางคนยังใฝ่ฝันที่จะรับมือ น้ำหนักน้อยเกินไป- มันไม่ง่ายเสมอไป ค็อกเทลพิเศษที่ช่วยให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสามารถช่วยได้ มันส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก คุณภาพไม่เช่นนั้นซาลาเปาและเนื้อติดมันจำนวนมากก็จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นเท่านั้น มวลกล้ามเนื้อสร้างขึ้นได้ดี การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง"- คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในกล้วย น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง คอทเทจชีส ถั่ว และธัญพืช

“ค็อกเทลกล้วย”

• กล้วยสุก 1 ลูก
• คอทเทจชีส 50 กรัม
• นม 1 แก้ว

“ช็อคโกแลตค็อกเทล”

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
• นมอุ่น 1 แก้ว
• โกโก้ 1 ช้อนชา
• ช็อคโกแลตขูด 20 กรัม
• ถั่วสับ

สูตรโปรตีนเชคสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ความต้องการได้รับโปรตีนครบถ้วนและเพื่อให้ร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท้ายที่สุดมันคือโปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น- การขาดสารอาหารอาจไม่ส่งผลดีที่สุดต่อคุณภาพและประสิทธิผลของการฝึกของคุณ ก่อนการฝึกควรดื่มสมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย เพราะจะช่วยชาร์จแบตเตอรี่และต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ หลังการฝึกอบรมวิธีที่ดีที่สุดคือเตรียมโปรตีนเชคเบาๆ ผสมกับคอทเทจชีสหรือนมไขมันต่ำ และผลไม้แคลอรี่ต่ำ คุณยังสามารถใช้นมผงพร่องมันเนยสำหรับค็อกเทลเหล่านี้ได้ มันจะเพิ่มองค์ประกอบด้วยโปรตีนโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกิน

“ไลท์โปรตีนเชคจากนมผง”

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 150 มล. นมไขมันลดลง
• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 100 กรัม
• นมผง 2-3 ช้อนโต๊ะ

เราดูตัวเลือกสำหรับสูตรอาหารสำเร็จรูปสำหรับทำโปรตีนเชค อย่างไรก็ตามที่นี่มีขนาดใหญ่มาก พื้นที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหารคุณสามารถสร้างเครื่องดื่มของคุณเองได้โดยรู้หลักการพื้นฐานของการเตรียมเครื่องดื่ม

1. ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเลือก ฐานค็อกเทล- พื้นฐานที่พบบ่อยที่สุด ดีต่อสุขภาพ และอร่อย:
   - นมพร่องมันเนย
   - โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่หวาน
   - โยเกิร์ตโฮมเมดพร้อมนมพร่องมันเนย (วัฒนธรรมเริ่มต้นของ Narine หรือ Evitalia)
   - นมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์ (ข้อดีคือมีคอเลสเตอรอลต่ำกว่า)
2. จากนั้นเลือก โปรตีนหลักที่สองวัตถุดิบ- อาจเป็น:
   - คอทเทจชีส (ไขมันต่ำและไม่ใส่เกลือ)
   - ไข่ดิบ (ต้องล้างให้สะอาดก่อนเตรียมค็อกเทล)
   - เนยถั่วหรืออัลมอนด์
   - นมผงพร่องมันเนย
   - ผงโปรตีน (โภชนาการการกีฬา)
3. จากนั้นเพิ่มรายการโปรดของคุณลงในค็อกเทลผลไม้หรือผลเบอร์รี่พวกเขาจะเสริมคุณค่าด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และไฟเบอร์:
   - กล้วย
   - ผลไม้รสเปรี้ยว
   - แอปริคอต
   - สตรอเบอร์รี่
   - บลูเบอร์รี่
   - เชอร์รี่
   - กีวี
   - แตงโม

นี่คือรายการสูตรอาหารสำหรับค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสมูทตี้ไขมันต่ำ การเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยลงในผงโปรตีนจะช่วยเพิ่มมูลค่าพลังงานของการเขย่าแต่ละครั้ง

ถึงเวลาอาหารเช้า

เครื่องดื่มเชคโปรตีนสูงที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า เมื่อคุณต้องการอาหารมื้อด่วนหรือต้องการของหวานเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตในข้าวโอ๊ตหลายชนิดให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มเนื้อสัมผัสที่ดีเยี่ยมให้กับน้ำเชค

→ ในสูตรอาหาร 1 ถ้วยมี 240 กรัม

วานิลลา - ค็อกเทลกาแฟ

แทนที่กาแฟยามเช้าตามปกติของคุณด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไอศกรีมรสกาแฟ ½ ถ้วย (ไขมันต่ำ)

การตระเตรียม

สมูทตี้นี้สามารถทำได้โดยใช้โปรตีนจากพืชและเติมกรีกโยเกิร์ต เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 1 สกู๊ป
• นมถั่วเหลืองสด 1 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์บดหนึ่งช้อน
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาล 1 ช้อนชา
• สารสกัดวานิลลา 3 หยด
• น้ำแข็ง 1 กำมือ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

เติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยวิตามินซีและกลิ่นหอมอันสดใสของส้มสด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำผลไม้จากส้มสด 3 ผล (ไม่ใช่กระป๋องหรือขวด)
• โปรตีน 1 สกู๊ป

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ โดยคุณไม่จำเป็นต้องปรุงข้าวโอ๊ต!)

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• อบเชย ½ ช้อนชา
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ⅛ ถ้วย
• นมพร่องมันเนย 1½ ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. อัลมอนด์บด
• ข้าวโอ๊ตดิบ 1 ถ้วย

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ช็อกโกแลตเชคเพื่อสุขภาพและรสชาติอร่อยพร้อมรสมิ้นต์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไอศกรีมไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
• แป้งข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
• น้ำ 1/2 แก้ว
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากสะระแหน่

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพลังงานแร่

รวมแร่ธาตุอาหารเหลวและเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคของคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• แร่ธาตุเหลว 1 ส่วน
• ผงเจลาติน 1 ซอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลอาหารเช้าด่วน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา
• กล้วย 1 ลูก
• อาหารเช้าด่วน 1 ซอง
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พุดดิ้งวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีน้ำตาล)
• ¼ ช้อนชา อบเชย
• ¼ ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• ½ ช้อนชา สารสกัดเนย
• น้ำ 250 มล. (หรือนมพร่องมันเนย)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลระเบิดอัลมอนด์

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
• นมพร่องมันเนย 1 ½ ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตแห้ง ½ ถ้วย
• ลูกเกด 1/2 ถ้วย
• อัลมอนด์บด 12 อัน
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

กล้วยอัลมอนด์สมูทตี้

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
• นม 1/2 แก้ว
• อัลมอนด์ 10 ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป (ไม่ปรุงแต่ง)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

สมูทตี้กล้วยกับรำข้าวและข้าวโอ๊ต

รำข้าวและข้าวโอ๊ตช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้คุณมีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• กล้วย 1 ลูก
• ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1/2 ถ้วย
• รำ 3/4 ถ้วย
• น้ำ 2 ถ้วย
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

เบอร์รี่โปรตีนเชค.

ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับโปรตีนเชคเบอร์รี่รสหวานแล้ว

สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ในสมูทตี้ต่อไปนี้ให้วิตามิน A, K และ B ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสสูงอีกด้วย

ผลเบอร์รี่ในสูตรนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ คุณจึงอิ่มได้นานกว่าการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 8 ราสเบอร์รี่
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 15 ลูก
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

สตรอเบอร์รี่ปั่นพลังงาน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 4 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• โยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 3 ลูก
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่ไลฟ์การ์ด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก (สดหรือแช่แข็ง)
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• ½ ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่วานิลลา

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• กล้วย 1/2 ลูก
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 2-3 ลูก
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่และถั่ว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• โยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• ถั่วแมคคาเดเมียสับ 6 ลูก

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1¼ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 8 ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะ
• หรือสตรอเบอร์รี่
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 1 กำมือ
• น้ำ 1/2 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสปกติหรือวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำ 1¼ ถ้วย
• บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง ½ ถ้วย
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลเบอร์รี่สับปะรด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำสับปะรด 180 มล
• เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โยเกิร์ตค็อกเทลรสวานิลลา

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• กรีกโยเกิร์ตราสเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ
• โปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 15 ลูก
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคกับช็อคโกแลตและเนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรอาหารใด คุณก็สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ!

ครีมเนยถั่วสั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• ไข่ขาว 1 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 ½ ช้อนตวง
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• ครีมเฮเซลนัทปราศจากน้ำตาล 1/8 ถ้วย

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

สมูทตี้เนยถั่วกล้วย.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• เกล็ดอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• นมพร่องมันเนย 250 มล
• กล้วย 1/2 ลูก
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ช็อคโกแลตเนยถั่วเชค.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ผงโปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

เนยถั่ววานิลลาเชค.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พุดดิ้งครีม 1 อันไม่มีน้ำตาล
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• 1 ช้อนชา ผงโกโก้บริสุทธิ์
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• นมพร่องมันเนย 250 มล
• น้ำ 1 แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. กาแฟสำเร็จรูป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ช็อคโกแลต - ค็อกเทลอัลมอนด์

วิปโปรตีนเชคนี้มีรสชาติเหมือนลูกอมที่ละลายในแก้ว ลบแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• อัลมอนด์บด 15 อัน
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

คาราเมลเฮเซลนัทค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• นมพร่องมันเนย 375 มล
• โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่วไขมันต่ำ
• ครีมกาแฟ-เมท 2 ช้อนโต๊ะ
• ครีมคาราเมล 1/8 ถ้วยพร้อมเฮเซลนัทไม่มีน้ำตาล
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 375 มล
• 4-8 ชิ้น คุกกี้ Thin Mints (บด)
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคเขตร้อน

สูตรสมูทตี้เขตร้อนที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติผลไม้ให้กับแผนมื้ออาหารของคุณ ทดลองกับผลไม้อะไรก็ได้ที่คุณมีอยู่ในมือ หากคุณเป็นแฟนของมะม่วงหรือชอบกีวี คุณสามารถโยนมันลงในเครื่องปั่นได้เลย ผสมให้เข้ากันแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดที่ไหนสักแห่งที่อบอุ่น จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• ชิ้นสับปะรด ¼ ถ้วย
• กล้วย 1/2 ลูก
• สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก
• นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

พลัมค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พลัมสุก 1 ลูกไม่มีหลุม
• น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงวิตามินรวม
• น้ำน้ำแข็ง 2 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลความสุขแบบเขตร้อน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากสับปะรด
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมนมหนัก
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่พีช

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• ลูกพีชสุก ½ ลูก (ปอกเปลือก)
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 6 ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพลัมมะนาว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พลัมสุก 1 ลูกไม่มีหลุม
• น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ลูก
• น้ำ 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่สับปะรด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำสับปะรด 1 แก้ว
• สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก
• กล้วย 1 ลูก
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนชา
• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

นมโปรตีนเชค

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ถ้วย
• โปรตีนรสวานิลลา 3 มิติ
• โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำ ½ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ ½ ถ้วย (หรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบ)
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพีชและครีม

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 1 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• ลูกพีชสุก 1 ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

เชคง่ายๆ นี้ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เหมาะสำหรับการเติมพลังหลังการออกกำลังกาย

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• เครื่องดื่มกีฬาสีส้ม 1 ขวด
• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• น้ำส้มสับปะรด ½ ถ้วย
• ¼ ช้อนชา สารสกัดจากเหล้ารัม
• ¼ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• น้ำเปล่าหรือนมพร่องมันเนย ½ ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

กล้วย - ค็อกเทลน้ำผึ้ง

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• กรีกโยเกิร์ต 3/4 ถ้วย
• กล้วย 1 ลูก
• 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 1 ช้อนชา สาหร่ายสไปรูลิน่า

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• ไข่ขาว 1 ฟอง
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย
• 2 ช้อนชา อัลมอนด์สับ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารปริมาณมากเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ที่ต้องการจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมโปรตีนเชคจึงมีประโยชน์และเหมาะสมกับสิ่งนี้จริงๆ สูตรสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่และโปรตีนที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ!

เพื่อให้เครื่องดื่มเชคเหล่านี้มีแคลอรี่หนาแน่นยิ่งขึ้น ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มมวลแทนเวย์โปรตีนทั่วไป คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น (และแคลอรี่ก็มากขึ้นด้วย) กินมากขึ้นเติบโตได้ดีขึ้น!

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• ½ ช้อนโต๊ะ พุดดิ้งพิสตาชิโอไม่มีน้ำตาล
• น้ำเย็นหรือนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
• สารสกัดเปปเปอร์มินท์ 2 หยด (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ด้วยอัลมอนด์จำนวนมาก สมูทตี้นี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 ช้อน
• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• อัลมอนด์ดิบ ½ ถ้วย
• กล้วยแช่แข็งขนาดใหญ่ ½ ลูก
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ไข่ขาวทำให้สมูทตี้นี้อุดมไปด้วยโปรตีนมากขึ้น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 3 ช้อนตวง
• ไข่ขาว 4 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• น้ำเย็น 1 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

วานิลลา-ลูกจันทน์เทศสมูทตี้

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไข่ทั้ง 3 ฟอง
• ไอศกรีมวานิลลา 1 ครึ่งถ้วย
• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศบด

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น