ซุปกะหล่ำปลี kcal ต่อ 100 กรัม ซุปกะหล่ำปลีสดมีกี่แคลอรี่?
อาหารจานแรกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือซุปกะหล่ำปลี นี่เป็นหนึ่งในเครื่องปรุงรสซุปที่มีส่วนผสมหลากหลาย ลักษณะเด่นของจานนี้คือการใช้กะหล่ำปลีขาว
การปรากฏตัวของอาหารจานดังกล่าวถูกสังเกตเห็นย้อนกลับไปในสมัยของมาตุภูมิโบราณในศตวรรษที่ 9 ตั้งแต่นั้นมาความนิยมก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและตอนนี้ซุปกะหล่ำปลียังคงเป็นแขกประจำในมื้ออาหารประจำวันไม่เพียง แต่ชาวสลาฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาวยุโรปด้วย ในการปรุงอาหารสมัยใหม่ มีหลายวิธีในการเตรียมซุปกะหล่ำปลี แต่คุณลักษณะของรสชาติที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในการตีความอาหารจานนี้ยังคงมีกรดอยู่ มีซุปกะหล่ำปลีเนื้อและเนื้อซึ่งแบ่งออกเป็นเต็มสำเร็จรูปต้นกล้าปลารายวันและสีเขียว
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลี
ค่าพลังงานของซุปกะหล่ำปลีต่ำมากและเฉลี่ย 31 แคลอรี่ หากเพิ่มปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันลงในสูตรปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อัตราส่วนของสารอาหารหลักในองค์ประกอบคือค่าเฉลี่ยต่อไปนี้:
- โปรตีน - 1.9 กรัม
- ไขมัน - 2.4 ก.
- คาร์โบไฮเดรต - 3.3 กรัม
ระดับคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานของอาหารจานหนึ่งได้รับอิทธิพลจากเทคโนโลยีการทำอาหารและส่วนผสมที่ใช้
ประโยชน์ของซุปกะหล่ำปลี
ประโยชน์ของซุปกะหล่ำปลีสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายมนุษย์นั้นสูงมาก กะหล่ำปลีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมันมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร วิตามินที่ละลายในไขมันในปริมาณสูงช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติและการลดน้ำหนัก วิตามินซีในระดับสูงมีผลดีต่อองค์ประกอบของเลือดและการไหลเวียนของเลือดรวมถึงการรักษาโรคติดเชื้อและไวรัส
ซุปกะหล่ำปลีที่เป็นอันตราย
ผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ | โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | มุม, ก | |
---|---|---|---|---|---|
ซุปกะหล่ำปลีตุ๋นกับแพนเค้กบัควีท | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 | |
ซุปกะหล่ำปลีกับข้าวบาร์เลย์ | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 | |
ซุปกะหล่ำปลีสไตล์อูราล (พร้อมธัญพืช) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 | |
ซุปกะหล่ำปลีสีน้ำตาล | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 | |
ซุปกะหล่ำปลีจากผักกาดขาวสด | 17,1 | 0,5 | 0,8 | 2,2 | |
ซุปกะหล่ำปลีทำจากโคลเวอร์และสีน้ำตาล | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 | |
ซุปกะหล่ำปลีดอง | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 | |
ซุปกะหล่ำปลีเขียวกับไข่ | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 | |
Shchi เป็นซุป มันเป็นอาหารรัสเซียดั้งเดิมและเข้ามาแทนที่อาหารของคนจำนวนมากอย่างมั่นคง มีหลายสูตรในการทำซุปนี้ แม่บ้านแต่ละคนมีวิธีเตรียมซุปกะหล่ำปลีที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง
เหตุใดซุปกะหล่ำปลีจึงเป็นอาหารในอุดมคติ?
เนื่องจากซุปกะหล่ำปลีมีผักจำนวนมากโดยเฉพาะกะหล่ำปลีจึงอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ซุปสามารถเตรียมได้ด้วยน้ำหรือน้ำซุปเนื้อ โดยธรรมชาติแล้วปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีกับน้ำจะต่ำกว่าที่ปรุงด้วยเนื้อสัตว์ แต่ซุปที่มีไขมันมากขึ้นจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น และวิตามินบางชนิดจะดูดซึมได้เต็มที่ก็ต่อเมื่อรับประทานร่วมกับไขมันเท่านั้น
ซุปกะหล่ำปลีซึ่งปรุงด้วยการเติมกะหล่ำปลีดองมีวิตามินซีจำนวนมากนั่นคือสาเหตุที่พวกมันมีประโยชน์อย่างมากในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวเมื่อบุคคลอ่อนแอต่อโรคหวัด ในเวลานี้คุณสามารถเพิ่มตำแยและสีน้ำตาลลงในซุปได้ซึ่งมีวิตามินซีด้วยปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีสดจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่เพิ่มขึ้นมากนัก แต่ซุปจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ซุปกะหล่ำปลีสามารถเห็นได้ในเมนูอาหารหลายชนิด แนะนำให้รับประทานทั้งผู้ที่ลดน้ำหนักและผู้ที่พยายามรักษาโรคบางชนิดด้วยการรับประทานอาหาร ความนิยมของซุปเกิดจากการที่ย่อยง่ายและไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร ดังนั้นทุกคนควรรวมซุปกะหล่ำปลีไว้ในอาหารประจำสัปดาห์
ซุปกะหล่ำปลีสด
พิจารณาสูตรการทำซุปกะหล่ำปลีกับน้ำซุปไก่
ดังนั้นให้ตั้งกระทะที่มีน้ำซุปไก่ 2.5 ลิตรตั้งไฟ ในขณะที่กระทะกำลังร้อน ให้ปอกหัวหอมและแครอทหนึ่งอัน แครอทสามลูกบนเครื่องขูดและสับหัวหอมอย่างประณีต เคี่ยวผักในกระทะด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน 20 มล. เป็นเวลา 10-15 นาที เมื่อน้ำซุปเดือดให้โยนมันฝรั่งที่ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ สามชิ้น และในเวลานี้เราสับกะหล่ำปลีสดอย่างประณีตประมาณ 300 กรัม ในช่วงเวลานี้มันฝรั่งจะต้มจนสุกครึ่งหนึ่งใส่หัวหอมพร้อมแครอทและกะหล่ำปลีลงในกระทะ ล้างมะเขือเทศลูกเล็ก 2 ลูก ปอกเปลือกและบดจนเนียนโดยใช้เครื่องขูด เครื่องบดเนื้อ หรือเครื่องปั่น จากนั้นใส่ลงในซุปกะหล่ำปลี เติมเกลือ พริกไทย สมุนไพร และกระเทียมลงในซุปเพื่อลิ้มรส
ดังที่เราเห็นจากสูตรการทำอาหารปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีสดนั้นมีน้อยมากเนื่องจากในซุปนั้นไม่มีไขมันเลย
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับสูตร บทความนี้นำเสนอปริมาณแคลอรี่ ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตในซุปที่มีกะหล่ำปลีดองสด ซุปกะหล่ำปลีไร้มัน และครีมเปรี้ยว
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีพร้อมกะหล่ำปลีสดต่อ 100 กรัมคือ 28 กิโลแคลอรี ซุป 100 กรัมประกอบด้วย:
- โปรตีน 0.43 กรัม
- ไขมัน 2.1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม
เพื่อเตรียมซุปกะหล่ำปลีกับกะหล่ำปลีสดเราจะต้อง:
- ผักกาดขาวสด 400 กรัม
- 3 มันฝรั่งขนาดกลาง
- 1 หัวหอมใหญ่
- 1 แครอท;
- ใบกระวาน 1 ใบ;
- ถั่วออลสไปซ์ 3 อัน;
- 1 รากผักชีฝรั่ง;
- กระเทียม 2 กลีบ
- วางมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
- ผักชีฝรั่ง 1 พวง, ผักชีฝรั่ง;
- น้ำ 2 ลิตร
- เกลือเพื่อลิ้มรส
ขั้นตอนการทำอาหาร:
- สับกะหล่ำปลีขาวแล้วโอนไปยังกระทะเปล่า
- หั่นมันฝรั่งเป็นก้อนแล้วเทลงในกระทะที่ด้านบนของกะหล่ำปลี
- สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วใส่มันฝรั่งและกะหล่ำปลี
- ขูดแครอทและรากผักชีฝรั่งบนเครื่องขูดหยาบเทลงในกระทะ
- เพิ่มใบกระวาน, ออลสไปซ์, วางมะเขือเทศและน้ำ 350 กรัมลงในส่วนผสมอื่น ๆ
- ปิดฝาส่วนผสมที่ได้และเคี่ยวบนไฟอ่อน
- ปิดแก๊สทิ้งผักไว้ใต้ฝาปิดเป็นเวลา 15 นาที
- เทน้ำร้อน 2 ลิตรลงบนผักใส่ผักสับละเอียดกระเทียมบีบผ่านการกดและหัวหอมสับลงในซุป
- นำซุปไปต้ม
ซุปกะหล่ำปลีสดพร้อมแล้ว! เสิร์ฟร้อน
ซุปกะหล่ำปลีดอง: ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีดองต่อ 100 กรัมคือ 43 กิโลแคลอรี ในการเสิร์ฟซุป 100 กรัม:
- โปรตีน 2.34 กรัม
- ไขมัน 2.61 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 3.8 กรัม
ในการทำซุปกะหล่ำปลีคุณต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- กะหล่ำปลีดอง 300 กรัม
- 2 มันฝรั่ง
- 1 หัวหอม;
- 1 แครอท;
- ใบกระวาน – 1 ชิ้น;
- พริกไทย, เกลือเพื่อลิ้มรส;
- ข้าวฟ่าง 700 กรัม
- น้ำมันพืชเล็กน้อย
- สีเขียว.
ขั้นตอนการเตรียมซุปกะหล่ำปลีจากกะหล่ำปลีดอง:
- ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางใส่น้ำมันพืชเล็กน้อยบีบน้ำออกจากกะหล่ำปลีดองใส่กะหล่ำปลีที่บีบลงในกระทะ
- เคี่ยวกะหล่ำปลีจนนุ่มบนไฟอ่อน หลังจากเคี่ยวแล้วเคี่ยวประมาณ 10 นาทีภายใต้ฝาปิด
- สับหัวหอมอย่างประณีต
- ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบ
- หั่นมันฝรั่งเป็นก้อน
- ใส่แครอท, หัวหอม, มันฝรั่ง, ข้าวฟ่างล้าง, เครื่องเทศ, เกลือลงในกระทะ;
- เพิ่มระดับน้ำพร้อมกับอาหาร เคี่ยวส่วนผสมในกระทะด้วยไฟอ่อน จากนั้นทิ้งไว้ใต้ฝาปิดโดยปิดไฟเป็นเวลา 15 นาที
- เพิ่มกะหล่ำปลีและน้ำเดือดลงในกระทะ นำซุปกะหล่ำปลีไปต้มใส่สมุนไพรสับ
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีแบบลีนจากกะหล่ำปลีสดต่อ 100 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีแบบไม่ติดมันต่อ 100 กรัมคือ 18 กิโลแคลอรี ในการเสิร์ฟซุป 100 กรัม:
- โปรตีน 0.5 กรัม
- ไขมัน 0.8 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 2.3 กรัม
ในการทำซุปกะหล่ำปลีไร้ไขมันคุณต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
- เห็ดพอชินี 350 กรัม
- 4 มันฝรั่ง
- ผักกาดขาวสด 300 กรัม
- 2 หัวหอมเล็ก
- ครึ่ง 1 ชิ้น พริกหวาน
- เครื่องเทศเกลือเพื่อลิ้มรส;
- น้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย
ขั้นตอนการทำอาหาร:
- หั่นมันฝรั่งปอกเปลือกและล้างเป็นก้อน
- เทมันฝรั่งลงในกระทะ เติมน้ำ และวางบนไฟร้อนปานกลาง
- กะหล่ำปลีฉีก;
- หั่นเห็ดพอร์ชินี, หัวหอมเป็นก้อนเล็ก ๆ , พริกหวานครึ่งลูก;
- ขูดแครอท
- เทกะหล่ำปลีลงในมันฝรั่งต้มแล้วปรุงเป็นเวลา 10 นาที
- ในเวลานี้ทอดหัวหอมและแครอทในกระทะที่มีน้ำมันพืช หลังจากนั้นไม่นานก็ใส่เห็ดลงไปในการทอด
- เทเนื้อย่างลงในกระทะพร้อมกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง
- เพิ่มพริกไทยลงในซุปกะหล่ำปลีต้ม
- หลังจากต้มผักแล้วให้เติมเครื่องปรุงรสและเกลือลงในซุปกะหล่ำปลี
- ต้มซุปกะหล่ำปลีด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที
ซุปพร้อมแล้ว! เรียกน้ำย่อย
ซุปกะหล่ำปลีกับครีม: ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีพร้อมครีมเปรี้ยวต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับสูตรการเตรียมซุปปริมาณและประเภทของครีมเปรี้ยวที่เติม มาคำนวณง่ายๆ กันดีกว่า: ซุปหนึ่งมื้อประกอบด้วยซุปกะหล่ำปลีประมาณ 250 กรัม โดยปกติจะเติมครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ
ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีพร้อมกะหล่ำปลีสดและครีมเปรี้ยวต่อ 100 กรัม: สำหรับครีมเปรี้ยวมีไขมัน 10% - 37.1 กิโลแคลอรีสำหรับครีมเปรี้ยวมีไขมัน 20% - 44.48 กิโลแคลอรีสำหรับครีมเปรี้ยวมีไขมัน 25% - 47.92 กิโลแคลอรี สำหรับครีมเปรี้ยวมีไขมัน 30 % – 51.44 กิโลแคลอรี
ค่าแคลอรี่สำหรับซุปกะหล่ำปลีแบบลีนและซุปที่มีกะหล่ำปลีดองและครีมเปรี้ยวแตกต่างกันเล็กน้อย
ประโยชน์ของซุปกะหล่ำปลี
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของซุปกะหล่ำปลี ได้แก่ :
- แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่ซุปกะหล่ำปลีก็สนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซุปดังกล่าวมักรวมอยู่ในอาหารระหว่างการลดน้ำหนักและอดอาหาร
- ซุปกะหล่ำปลีเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, ซิลิคอน, แคลเซียม, โพแทสเซียมและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ
- ซุปช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร ลำไส้ ตับอ่อน และถุงน้ำดี
- ผลิตภัณฑ์ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติทำให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
- ด้วยการบริโภคซุปกะหล่ำปลีเป็นประจำ ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลงและระดับน้ำตาลในเลือดจะเป็นปกติ
- แนะนำให้กินซุปเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
ซุปกะหล่ำปลีที่เป็นอันตราย
คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของซุปกะหล่ำปลี ได้แก่ :
- เนื่องจากการเติมกะหล่ำปลีลงในซุปซุปกะหล่ำปลีทำให้เกิดการรบกวนในระบบทางเดินอาหารในบางคนรวมถึงผู้ที่มีอาการท้องอืดและท้องอืดด้วย
- เนื่องจากการรักษาความร้อน ผักซุปจึงสูญเสียสารอาหารส่วนสำคัญไป การรับประทานผักดิบจะดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก
- ควรรับประทานซุปกะหล่ำปลีแยกกัน ไม่ควรผสมกับขนมปังและอาหารอื่นๆ มิฉะนั้นการทำงานของกระเพาะอาหาร ลำไส้ ถุงน้ำดี และตับอ่อนอาจถูกรบกวนได้
- จานที่มีกะหล่ำปลีดองไม่รวมอยู่ในอาหารในกรณีที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นของน้ำย่อย, แผลในกระเพาะอาหาร, ลำไส้, กระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ;
- หากเติมสีน้ำตาลลงในซุปกะหล่ำปลีข้อห้ามในการใช้งานจะเป็นแผลพุพองโรคเกาต์และโรคไตที่แย่ลง
คุณรู้หรือไม่ว่าซุปกะหล่ำปลีเตรียมอย่างไร? คุณรู้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้หรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อคุณโดยเฉพาะ ประกอบด้วยสูตรซุปกะหล่ำปลีหลายสูตรและข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่
จานรัสเซีย
ชาวต่างชาติที่เดินทางมารัสเซียไม่เพียงแต่จะคุ้นเคยกับสถานที่ท่องเที่ยวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเพณีการทำอาหารด้วย ในร้านกาแฟและร้านอาหาร ส่วนใหญ่มักสั่งซุปกะหล่ำปลี พวกเขาไม่ค่อยสนใจปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานหนึ่ง พวกเขาต้องการประเมินรสชาติของซุปกะหล่ำปลีอย่างรวดเร็ว นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่พอใจกับความร่ำรวย ทุกประเทศมีซุปอันเป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง สำหรับชาวฝรั่งเศสคือจูเลียน สำหรับชาวอิตาลีคือมิเนสโตรเน่ และสำหรับชาวรัสเซียคือซุปกะหล่ำปลี ปริมาณแคลอรี่ของจานขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เตรียมไว้ เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับซุปกะหล่ำปลี เลือกรายการใดรายการหนึ่งและไปยังส่วนที่ใช้งานได้จริง
ซุปกะหล่ำปลีนม: สูตรของคุณยายของเรา
ชุดผลิตภัณฑ์:
- แครอทขนาดกลาง
- 3-4 มันฝรั่ง
- นม 1 ลิตร (ไขมัน 3.2%)
- กะหล่ำปลีครึ่งหัว
- หัวหอมหนึ่งอัน;
- น้ำ 1 ลิตร
การตระเตรียม:
1. ปอกหัวหอมและแครอท บดและทอดในกระทะโดยใช้เนย
2. ต้องสับกะหล่ำปลี
3. ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง
4. ตั้งกระทะแล้วเติมน้ำให้เต็ม 3/4 วางบนไฟแล้วรอจนเดือด ขั้นแรกให้ใส่กะหล่ำปลี หลังจากผ่านไป 20-25 นาที ให้ใส่มันฝรั่งลงไปทอด น้ำควรท่วมผักจนมิด เกลือน้ำซุป ปรุงซุปกะหล่ำปลีจนข้นและได้สตูว์ที่สม่ำเสมอ เมื่อจานพร้อมแล้วให้เติมนมร้อนลงไป คุณยังสามารถตกแต่งซุปด้วยผักชีฝรั่งสับได้ นี่คือวิธีที่คุณยายของเราปรุงโดยแนะนำผลิตภัณฑ์ชุดนี้โดยเฉพาะ หากคุณเติมอะไรลงไปเอง รสชาติของอาหารจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
วัตถุดิบ:
- หัวหอมสองหัว;
- เนื้อสัตว์ 1 กิโลกรัม (ควรเป็นเนื้อวัวติดกระดูก)
- รากผักชีฝรั่ง;
- ใบกระวาน - 1 ใบ;
- กะหล่ำปลีเปรี้ยว (กะหล่ำปลีดอง) 1 กิโลกรัม
- 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งข้าวไรย์;
- ผักชีฝรั่งเล็กน้อย
- เกลือพริกไทย
วิธีเตรียมซุปกะหล่ำปลีจากกะหล่ำปลีดอง:
1. ฐานของซุปคือเนื้อชิ้นเดียวใส่ในกระทะเติมน้ำแล้วปรุงประมาณสองชั่วโมง คุณต้องการให้น้ำซุปมีรสชาติหรือไม่? จากนั้นใส่ขึ้นฉ่าย ผักชีฝรั่ง และหัวหอมทั้งต้น (ไม่มีเปลือก)
2. ในขณะที่น้ำซุปกำลังสุกมาเตรียมกะหล่ำปลีดองกัน ต้องเคี่ยวในกระทะโดยเติมเนยเล็กน้อย
3. เมื่อเนื้อสุกแล้วให้ยกออกจากกระทะแล้วหั่นเป็นชิ้น หัวหอมและรากทั้งหมดจากน้ำซุปจะต้องถูกลบออกและโยนทิ้งไป เราจะไม่ต้องการพวกเขาอีกต่อไป
4.นำกระทะตั้งไฟอีกครั้ง เพิ่มกะหล่ำปลีหัวหอมสับและแป้งข้าวไรย์ลงในน้ำซุปที่ได้รับก่อนหน้านี้ ปรุงซุปจนส่วนผสมทั้งหมดนิ่มลง ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 10 นาที ให้ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศ อย่าลืมตรวจดูเกลือในน้ำซุปด้วย ตอนนี้คุณสามารถเสิร์ฟซุปกะหล่ำปลีเปรี้ยวได้ ปริมาณแคลอรี่ของจานต่อ 100 กรัมคือ 228 กิโลแคลอรี เทซุปลงในชามใส่เนื้อสัตว์สองสามชิ้นและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนเต็มในแต่ละชิ้น
สูตรซุปกะหล่ำปลีสด
สินค้าที่ต้องการ:
- แครอทขนาดกลาง
- แอปเปิ้ลอันโตนอฟก้า 6 ผล:
- เนื้อสันใน 500-600 กรัม
- กะหล่ำปลีขนาดกลาง 1 หัว
- หัวผักกาดขนาดเล็ก
- ครีมเปรี้ยวไขมันสูง 100 กรัม
- ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่ายเล็กน้อย
- ใบกระวาน - 1 ใบ;
- หัวหอมสองหัว;
- พริกไทย;
- เกลือ.
ส่วนปฏิบัติ:
ขั้นตอนที่ 1. วางลงในกระทะ เติมน้ำแล้วตั้งไฟ ปรุงน้ำซุปจนเนื้อสุกครึ่งหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2 กะหล่ำปลีจะต้องสับหยาบ และเพียงแค่ปอกหัวหอม เพิ่มลงในน้ำซุปตามด้วยราก ปรุงส่วนผสมเหล่านี้ด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 หั่นแอปเปิ้ลเป็นเส้นบางๆ แล้วใส่ในกระทะ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้เพิ่มผักสับลงไปที่นั่น ปรุงซุปจนแอปเปิ้ลนิ่ม จากนั้นเทใส่จานพร้อมเสิร์ฟ ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีสดอยู่ที่ 70-75 กิโลแคลอรี/100 กรัม กรูตองข้าว ขนมปังกรอบ หรือขนมปังจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับซุปได้เป็นอย่างดี จะทำเช่นกัน
ซุปกะหล่ำปลีเขียว
รายการสินค้า:
- ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
- 2 ไข่;
- กระเทียม 4-5 กลีบ
- พวงสีน้ำตาล;
- เนื้อ 500 กรัม
- หัวหอมสองหัว;
- แครอท - 1 ชิ้น;
- ผักชีฝรั่งคื่นฉ่ายและผักชีฝรั่งเล็กน้อย
- เกลือ.
การตระเตรียม:
1. ขั้นแรกให้ต้มเนื้อ คุณสามารถทานเนื้อหมูหรือเนื้อวัวได้ (ควรใส่กระดูก)
2.ต้มไข่ให้สุก
3. ล้างสีน้ำตาลด้วยน้ำประปา ขจัดส่วนที่หนาของก้านออก แล้วสับส่วนที่เหลือ
4. เมื่อเนื้อสุกแล้วไม่จำเป็นต้องยกออกจากกระทะแล้วปิดน้ำซุป ใช้ส้อมตรวจสอบความพร้อมของเนื้อหมู (เนื้อวัว) จากนั้นใส่สีน้ำตาล แครอท และหัวหอมลงในน้ำซุปที่กำลังเดือด เราจับเวลาไว้ 15 นาที นี่คือระยะเวลาที่ใช้ในการทำให้ส่วนผสมเหล่านี้นิ่มลง ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหารไม่กี่นาที ให้ใส่ผักชีฝรั่งสับและกระเทียมลงในซุป เทจานที่เสร็จแล้วลงในจานปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวและประดับด้วยไข่ครึ่งหนึ่ง มันดูสวยงามและน่ารับประทาน
ซุปปลา
คุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณหรือปรุงอาหารให้กับครอบครัวของคุณหรือไม่? เราเสนอทางเลือกให้คุณ เช่น ซุปปลา ซุปนี้ได้รับการต้มมานานแล้วในภาคเหนือของประเทศของเรา ส่วนผสมหลักคือกะหล่ำปลีเปรี้ยวหรือสด ปลาจะเป็นอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่นผู้อยู่อาศัยใน Karelia เตรียมซุปกะหล่ำปลีแสนอร่อยจากคอนและหางเล็ก ๆ ปริมาณแคลอรี่ของซุปปลาไม่เกิน 60 kcal/100 g.
สรุปแล้ว
คุณได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหารจานแรกที่มีกลิ่นหอม - ซุปกะหล่ำปลี จัดทำขึ้นตามสูตรอาหารต่าง ๆ ที่ระบุไว้ในบทความด้วย สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารและสังเกตรูปร่างอย่างระมัดระวัง เราสามารถแนะนำปลาหรือซุปกะหล่ำปลีเขียวโดยไม่ต้องเติมเนื้อสัตว์ เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการทดลองทำอาหาร!
Shchi เป็นอาหารรัสเซียแบบดั้งเดิมที่มีอยู่บนโต๊ะของชาวสลาฟเมื่อหลายศตวรรษก่อน ทุกวันนี้แม้ว่าอาหารของประเทศอื่น ๆ จะกลายเป็นแฟชั่น แต่ซุปนี้ก็ยังเป็นที่ต้องการไม่น้อยเนื่องจากมีรสชาติอร่อยน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเตรียมโดยใช้กะหล่ำปลีเปรี้ยวหรือสดซึ่งจะเพิ่มคุณประโยชน์เท่านั้น
ผลประโยชน์
ประโยชน์ของอาหารจานหนึ่งนั้นพิจารณาจากคุณสมบัติของส่วนผสม ดังนั้นน้ำซุปที่ทำจากส่วนผสมของพืชเช่นตำแยกะหล่ำปลีและสีน้ำตาลจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินจำนวนมาก กะหล่ำปลีทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ให้วิตามินซีและไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ ตำแยและสีน้ำตาลยังมีกรดแอสคอร์บิกจำนวนมากซึ่งสำคัญมากหากขาดวิตามินในอาหาร ด้วยเหตุนี้ซุปกะหล่ำปลีที่ทำจากสมุนไพรสดจึงมีประโยชน์ต่อทุกคนมาก ส่วนประกอบของพืชในซุปกะหล่ำปลียังมีวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของซุปประเภทนี้คือความสามารถในการฟื้นตัวจากโรคหวัด แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องรับประทานร้อนๆ และปรุงจากวัตถุดิบสดใหม่เท่านั้น
Shchi กับไก่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสองเท่าเนื่องจากเนื้อสัตว์ปีกอุดมไปด้วยโปรตีน ดังนั้นซุปดังกล่าวจึงเป็นอาหารที่สมดุลที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ นอกจากนี้เนื้อสัตว์ดังกล่าวยังเป็นอาหารอีกด้วย มีแคลอรี่และไขมันน้อย แต่มีโปรตีนมาก ประกอบด้วยวิตามิน E, A, PP รวมถึงกลุ่ม B ทั้งหมด การรวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อใช้เป็นประจำสภาพของผิวหนัง ฟัน ผมและเล็บจะดีขึ้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของไก่คือความสามารถในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
ซุปที่ปรุงด้วยน้ำซุปไก่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วเมื่อเหนื่อย ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก
ข้อห้าม
ซุปกะหล่ำปลีอาจทำให้เกิดอันตรายได้หากเตรียมไม่ถูกต้องหรือบริโภคหากมีข้อห้าม จึงต้องปรุงจากวัตถุดิบที่สดใหม่เท่านั้น คุณสามารถใช้กะหล่ำปลีดองได้ แต่ต้องมีคุณภาพสูง
คุณไม่ควรถูกพาไปทานอาหารถ้าคนมีความเป็นกรดสูงของน้ำย่อย และถ้าเป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหารก็ควรงดเลยจะดีกว่า จำเป็นต้องจำไว้ว่าสีน้ำตาลนั้นมีกรดออกซาลิกซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน สารนี้อาจเป็นอันตรายต่อไต ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้อาหารจานนี้มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต
คุณค่าทางโภชนาการ
ปริมาณแคลอรี่ของซุปกะหล่ำปลีในน้ำซุปไก่ต่อ 100 กรัมไม่สูงมาก:
- แคลอรี่ - 30 กิโลแคลอรี
- โปรตีน - 2.5 กรัม
- ไขมัน - 1.3
- คาร์โบไฮเดรต - 2.8 กรัม
น้ำหนักของหนึ่งหน่วยบริโภคจะอยู่ที่ประมาณ 280-300 กรัม ดังนั้นคุณสามารถคำนวณได้ว่าจะมีแคลอรี่จำนวนเท่าใด ตัวเลขนี้คือ 51-60 กิโลแคลอรี
ซุปกะหล่ำปลีปรุงกับไก่เป็นอาหารเลิศรสที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก มันอิ่มอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแคลอรี่น้อยมาก แต่ก็ควรจำไว้ว่าไม่ควรใช้ซุปนี้ในปริมาณมากในทางที่ผิด
วิธีลดแคลอรี่
เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ในจานเพิ่มเติม คุณต้องทานเฉพาะเนื้อเท่านั้นเพราะมันบางกว่า เนื้อสัตว์ที่ใช้จะต้องไม่มีผิวหนังเนื่องจากมีไขมันมาก