อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย: สูตรง่ายๆ ทานอะไรเป็นอาหารเช้าให้สามี

อาหารเช้าเป็นมื้อแรกสุดที่ช่วยให้คุณชดเชยพลังงานที่ขาดหายไปซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย มันควรจะอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย ในสิ่งพิมพ์วันนี้จะมีการบอกกับผู้ชายคนหนึ่งและทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าอาหารที่มีไว้สำหรับสามีต้องมีแคลอรีสูง แต่ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เพศที่เข้มแข็งส่วนใหญ่ไม่ต้องทำงานหนัก ซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าของพวกเขาสามารถประกอบด้วยอาหารแบบเดียวกับของผู้หญิงได้ในปริมาณมากเท่านั้น มื้อเช้าของนักกีฬาควรจะเข้มข้นกว่านี้ ในกรณีนี้ ในตอนเช้า คุณสามารถปรุงโจ๊กโฮลเกรน เนื้อขาวต้ม ปลา ผัก หรือไข่คน

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่ไม่ต้องการการอบชุบด้วยความร้อนในระยะยาว แต่ยังผสมผสานอย่างกลมกลืนกับส่วนประกอบต่าง ๆ ทุกครั้งที่ได้รสชาติใหม่อย่างสมบูรณ์ อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตธรรมดาต้มในน้ำ นอกจากเฮอร์คิวลีสแล้วยังสามารถปรุงซีเรียลอื่น ๆ ได้ในตอนเช้า ข้าวบัควีทหรือข้าวฟ่างเหมาะที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ซีเรียลแต่ละชนิดมีรสชาติอร่อยไม่แพ้กันเมื่อผสมกับนม น้ำผึ้ง เบอร์รี่ ถั่ว หรือผลไม้ชิ้นเล็กๆ

ไข่จะนำมาซึ่งประโยชน์ไม่น้อยกับคนที่เพิ่งตื่นนอน จะทานผัดหรือต้มกับผัก อาหารทะเล หรือ

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าคืออาหารจากผลิตภัณฑ์นมหมัก อาจเป็นหม้อตุ๋นชีสกระท่อม ชีสเค้ก โยเกิร์ตสมูทตี้ เกี๊ยวขี้เกียจหรือเกี๊ยวธรรมดา

นอกจากอาหารเช้าแสนอร่อยแล้ว ยังสามารถให้บริการเครื่องดื่มได้อีกด้วย ในตอนเช้า เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟดำธรรมชาติ ชาเขียวกับน้ำผึ้ง หรือน้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มทั้งหมดเหล่านี้จะไม่เพียง แต่ให้ความสดชื่นและอารมณ์ดี แต่ยังช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับมื้อแรก ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน เค็ม เผ็ด และหนัก และย่อยได้ไม่ดี พวกเขาสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร, การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น, อิจฉาริษยาและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ

ไข่เจียวเนื้อ

จานไข่นี้เหมาะสำหรับผู้ชาย ประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่จำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพ ในการทำไข่เจียวนี้คุณจะต้อง:

• คอหมู 250 กรัม.
• 2 ไข่.
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• 3 ศิลปะ ล. ชิปชีส
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม.
• เกลือ สมุนไพร และน้ำมันพืช

เนื้อถูกตัดเป็นเส้นบาง ๆ และทอดในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยความร้อน ทันทีที่เป็นสีน้ำตาลก็จะถูกโอนไปยังภาชนะทนความร้อนและปกคลุมด้วยชิ้นมะเขือเทศ ทั้งหมดนี้ราดด้วยไข่ที่ตีด้วยนมเค็มบดด้วยชีสขูดแล้วส่งไปที่เตาอบ อบไข่เจียวที่อุณหภูมิปานกลางไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ก่อนใช้งานจะตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

แซนวิชกับเห็ดและชีส

นี่คือหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยที่เร็วและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้ชาย การเตรียมแซนวิชดังกล่าวใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องการทักษะการทำอาหารพิเศษ ซึ่งหมายความว่าปริญญาตรีที่เชี่ยวชาญจะรับมือกับงานดังกล่าวได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

• แชมเปญกระป๋อง 80 กรัม
• 2 ไข่.
• ขนมปังบาแกตต์แบบยาว 1 อัน
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• 3 ศิลปะ ล. ซอสมะเขือเทศ.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ชีสขูด
• เกลือและน้ำมันพืช

ขนมปังถูกตัดครึ่ง แต่ละส่วนทาด้วยซอสมะเขือเทศ เห็ดกระป๋อง และโรยด้วยชีสชิป ทั้งหมดนี้วางบนแผ่นอบทาน้ำมัน เสริมด้วยไข่ดิบ เกลือ ตกแต่งด้วยชิ้นมะเขือเทศแล้วส่งไปที่เตาอบ อบแซนวิชที่ 200 ° C ไม่เกินยี่สิบนาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

นี่เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย ประสบความสำเร็จในการรวมซีเรียลที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นม ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งแคลเซียม และกล้วย ซึ่งเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า ในการทำโจ๊กนี้คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง.
• นม 1 ถ้วย.
• 1 กล้วยขนาดใหญ่
• ตาม 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำตาลและเนย

นมเทลงในกระทะลึกแล้วส่งไปที่เตา เติมข้าวโอ๊ตและน้ำตาลจนเดือด ทั้งหมดนี้ถูกทำให้ร้อนด้วยความร้อนปานกลาง ทันทีที่โจ๊กเริ่มเดือด ให้ปรุงรสด้วยเนย ผสมกับกล้วยหั่นบาง ๆ แล้วนำออกจากเตา ก่อนเสิร์ฟจะยืนยันสั้น ๆ ในภาชนะที่ปิดสนิทและหลังจากนั้นจะเสิร์ฟบนโต๊ะเท่านั้น

Syrniki

ตัวแทนหลายคนของเพศที่แข็งแกร่งรักจานชีสกระท่อม ดังนั้นชีสเค้กคลาสสิกกับลูกเกดจะมีประโยชน์ ในการเตรียมอาหารเช้าสำหรับผู้ชายคุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อมหนาแน่นแห้ง 600 กรัม
• แป้ง 200 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• 2 ไข่.
• 6 ศิลปะ ล. ซาฮาร่า
• เกลือ วานิลลิน และน้ำมันพืช

คอทเทจชีสบดผสมกับไข่แดงหวาน ทั้งหมดนี้ใส่เกลือ ปรุงรสด้วยวานิลลา เสริมด้วยลูกเกดนึ่งและโปรตีนแช่เย็น มวลที่ได้จะถูกนวดอย่างทั่วถึงด้วยแป้งที่ร่อนแล้วตกแต่งในรูปแบบของชีสเค้กและทาสีน้ำตาลในกระทะที่อุ่นแล้วทาด้วยน้ำมันพืชดับกลิ่น เสิร์ฟผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปด้วยครีมหรือนมข้น

แพนเค้ก

แพนเค้กอเมริกันแสนหวานเหล่านี้ทำอาหารเช้าที่ดีให้กับผู้ชายที่รักขนม เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• นม 500 มล.
• แป้ง 320 กรัม
• 2 ไข่.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮาร่า
• เนยละลาย 40 กรัม
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา.
• 1 ช้อนชา โซดาไฟและผงฟู

ไข่ผสมกับน้ำตาลและสารสกัดวานิลลา ทั้งหมดนี้ถูกตีอย่างดีแล้วเสริมด้วยนมผงฟูและโซดาดับ มวลที่ได้จะถูกผสมอย่างทั่วถึงกับเนยละลายและแป้งที่ร่อนแล้วพยายามกำจัดก้อนที่เล็กที่สุด แป้งที่ได้จะถูกเทลงในกระทะที่ไม่ติดไฟและทอดในแต่ละด้านเป็นเวลาหลายนาที เสิร์ฟแพนเค้กปิ้งกับแยมเบอร์รี่ น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อมหวาน

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ผู้หญิงที่ใส่ใจสุขภาพของคนที่คุณรักจะต้องสนใจตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายอย่างแน่นอน สูตรสำหรับการเตรียมเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นหม้อปรุงอาหารดังกล่าวสามารถนำเสนอได้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ในการเสิร์ฟอาหารจานนี้สำหรับมื้อเช้าของคุณ คุณจะต้อง:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 35 กรัม
• น้ำตาล 40 กรัม
• 1 ไข่.
• 1 เซนต์ ล. semolina.
• วานิลลินและน้ำมันพืช

ไข่ตีด้วยน้ำตาลแล้วเสริมด้วยชีสกระท่อมขูด มวลที่ได้จะถูกรวมเข้ากับครีมเปรี้ยว วานิลลาและเซโมลินา ผสมให้ละเอียดและกระจายไปที่ด้านล่างของรูปแบบทาน้ำมันที่ทนความร้อน ปรุงหม้อด้วยอุณหภูมิปานกลางจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เสิร์ฟพร้อมกับซอสหวานหรือนมข้น

ไข่กวนถั่วเขียว

สูตรนี้แน่ใจว่าจะมีประโยชน์สำหรับแม่บ้านสาวที่เพิ่งแต่งงานและต้องการเซอร์ไพรส์ผู้ชายด้วยอาหารเช้าบนเตียง ในการเล่นคุณจะต้อง:

• นม 50 มล.
• ถั่วเขียว 30 กรัม
• เนย 20 กรัม
• หัวหอม 20 กรัม
• 1 ไข่.
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• เกลือและเครื่องปรุงรส

หัวหอมสับละเอียด มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และถั่วลันเตา ผัดในเนยละลายเล็กน้อย ใส่เกลือและเครื่องเทศเล็กน้อยลงในผักสีน้ำตาล ทุกอย่างถูกผสมเบา ๆ เทด้วยไข่ที่ตีด้วยนมปิดฝาแล้วนำไปต้มด้วยไฟอ่อน

คร็อกเก้มันฝรั่งกับแฮม

สูตรอาหารเช้าสำหรับผู้ชายที่กล่าวถึงด้านล่างจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ให้อาหารมื้อใหญ่แก่คนที่คุณเลือกเท่านั้น แต่ยังพบว่ามีประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เหลือจากอาหารค่ำ เพื่อเตรียมลูกบอลสีแดงก่ำแสนอร่อย คุณจะต้อง:

• มันฝรั่งต้ม 600 กรัม
• แป้ง 50 กรัม
• เกล็ดขนมปัง 50 กรัม
• แฮม 150 กรัม
• 1 ไข่.
• เกลือและน้ำมันพืช

มันฝรั่งต้มที่แช่เย็นจะถูกประมวลผลด้วยเครื่องขูดแล้วเสริมด้วยไข่แดง แฮมสับ และแป้งสองสามช้อนโต๊ะ ทั้งหมดนี้เป็นเกลือผสมและจัดเรียงเป็นลูกเล็ก ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกรีดในแป้งที่เหลือ จุ่มในวิปโปรตีน ชุบเกล็ดขนมปังและทอด คร็อกเก้พร้อมวางบนผ้าขนหนูกระดาษเพื่อดูดซับน้ำมันส่วนเกินแล้ววางบนจานและเสิร์ฟพร้อมซอสรสเผ็ดหรือครีมเปรี้ยวธรรมดา

พาสต้าหม้อตุ๋นเนื้อสับ

อาหารจานง่ายๆ นี้ไม่เพียงแต่จะกลายเป็นอาหารเย็นมื้อใหญ่สำหรับทั้งครอบครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้ามื้อใหญ่สำหรับผู้ชายที่ต้องทำงานหนักด้วย ดังนั้นจึงสามารถทำได้ในคืนก่อนและอุ่นด้วยไมโครเวฟในตอนเช้าอย่างรวดเร็ว เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• พาสต้า 400 กรัม
• เนื้อสับ 400 กรัม
• ครีม 150 มล. (10%)
• หัวหอม 150 กรัม
• มะเขือเทศ 250 กรัม
• ชีส 200 กรัม
• 3 ไข่.
• เกลือ น้ำมัน น้ำ และเครื่องเทศ

ที่ด้านล่างของแบบฟอร์มจาระบีกระจายหนึ่งในสามของพาสต้าที่ต้มไว้ล่วงหน้า ครีมกระจายอยู่ด้านบนผสมกับไข่และชีสครึ่งหนึ่งที่มีอยู่ ทั้งหมดนี้ปกคลุมด้วยเนื้อสับผัดด้วยหัวหอมสับและมะเขือเทศสับส่วนหนึ่ง ในขั้นตอนต่อไปเนื้อหาของแบบฟอร์มจะเสริมด้วยพาสต้าและมะเขือเทศที่เหลือ ทั้งหมดนี้ถูกบดด้วยชิปชีสและผ่านการอบชุบด้วยความร้อน หม้อปรุงอาหารที่ 200 ° C ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

Frittata กับเห็ด

ไข่เจียวอิตาเลียนหอมกรุ่นนี้จะเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชาย รูปถ่ายของจานนั้นจะถูกโพสต์ให้ต่ำลงเล็กน้อยและตอนนี้เรามาจัดการกับองค์ประกอบกัน ในการทำ frittata คุณจะต้อง:

• แชมเปญ 100 กรัม
• เนย 40 กรัม
• 4 ไข่.
• กระเทียม 1 กลีบ.
• 1 ช้อนชา โหระพาแห้ง
• เกลือ สมุนไพร และส่วนผสมของพริก

แม่บ้านสามเณรสามารถทำซ้ำสูตรอาหารเช้านี้สำหรับผู้ชายได้อย่างง่ายดาย ภาพถ่ายของ frittata ปลุกความกระหายของหมาป่าดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาอัลกอริทึมสำหรับการเตรียมการอย่างรวดเร็ว คุณต้องเริ่มกระบวนการด้วยการแปรรูปเห็ด พวกเขาล้างแห้งหั่นเป็นชิ้นแล้วทอดในเนยละลายพร้อมกับกระเทียมบด หลังจากผ่านไปประมาณห้านาที แชมเปญสีน้ำตาลจะราดด้วยไข่เค็มที่ตี รวมกับโหระพาแห้งและพริกไทยป่น ทั้งหมดนี้ถูกเตรียมให้พร้อมโอนไปยังจานแบนและตกแต่งด้วยสีเขียว

เกี๊ยวขี้เกียจ

อาหารจานนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้หญิงที่ต้องเตรียมอาหารเช้าสำหรับบุรุษและเด็กเป็นประจำ เกี๊ยวขี้เกียจนั้นอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากจนทั้งผู้ใหญ่และคนกินเล็ก ๆ จะไม่ปฏิเสธ ในการเลี้ยงพวกมันให้กับครอบครัวของคุณในตอนเช้า คุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อมไขมัน 400 กรัม
• 2 ไข่.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮาร่า
• แป้ง 1.5 ถ้วย (บวกมากขึ้นสำหรับปัดฝุ่น)
• วานิลลา ½ ซอง.
• เกลือและน้ำ

คอทเทจชีสถูด้วยน้ำตาล มวลที่ได้คือเกลือเสริมด้วยไข่และผสมกับวานิลลาและแป้งร่อน แป้งที่เสร็จแล้วรีดเป็นมัดหั่นเป็นชิ้นเท่า ๆ กันแล้วต้มในน้ำเดือด เสิร์ฟเกี๊ยวขี้เกียจกับครีมหรือซอสหวาน

โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายรูปแบบนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจานซีเรียล ในการปรุงอาหารโจ๊กที่สดใสอร่อยและดีต่อสุขภาพคุณจะต้อง:

• ฟักทองปอกเปลือก 400 กรัม
• ข้าวฟ่าง 200 กรัม
• เนย 50 กรัม
• น้ำดื่ม 50 มล.
• นมพาสเจอร์ไรส์ 500 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซาฮาร่า
• ¾ ช้อนชา เกลือ.

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมจะถูกเทลงในกระทะขนาดเล็กแล้วส่งไปยังเตาทำงาน ทันทีที่เดือดจะมีการเติมนมและชิ้นฟักทองลงไป ทั้งหมดนี้ต้มด้วยไฟอ่อนจนผักนิ่ม ในขั้นตอนต่อไป เนื้อหาของจานจะเสริมด้วยซีเรียลที่ล้างแล้ว น้ำตาล เกลือและนมที่เหลือ ทันทีที่โจ๊กพร้อมก็ปรุงรสด้วยเนยและปิดฝาไว้ครู่หนึ่ง

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเช้าในอุดมคติสำหรับผู้หญิงประกอบด้วยโยเกิร์ต ซีเรียลพร้อมนม และลูกพีชกระป๋อง รอบบ่ายของผู้ชายในอุดมคตินั้นดูแตกต่างออกไป สำหรับผู้ชาย อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือไข่คน ซึ่งประกอบด้วยไข่สามฟองหรือสูตรอื่นๆ

ทำไมต้องไข่เจียว? เพราะเมนูไข่ทุกเมนูเป็นสูตรเด็ดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดระดับ “ฮอร์โมนความหิว” ผู้ชายไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานจนอาหารเย็นอย่างแน่นอน

จากการศึกษาจำนวนมาก จึงมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "อาหารไข่" ในตอนเช้า คุณสามารถทำไข่เจียวจากไข่สองฟองกับมะเขือเทศ เห็ด หัวหอม พริกหวานหรือผักอื่นๆ แล้วโรยด้วยชีสไขมันต่ำขูด แนะนำให้ทานไข่เจียวกับขนมปังโฮลวีต ทุกคนรู้สูตรเหล่านี้

สำหรับผู้ที่รีบร้อนอยู่เสมอคุณต้องมีไข่ต้มเป็นอาหารเช้าในตู้เย็น พวกเขาสามารถห่อด้วยขนมปังพิต้าด้วยการเติมแกงและสลัดผัก สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารเช้าง่าย ๆ สำหรับคนที่คุณรัก!

14-08-2014, 21:30

สิ่งที่สามารถปรุงจากไข่? แน่นอนว่าไข่กวนเป็นสิ่งแรกที่นึกถึง ขอเสนอสูตรเด็ดไข่กวน "ใจร้อน"

15-08-2014, 11:15

เปิดเตาอบที่ 180 องศาแล้วทาเนยด้วยเนย ตัดปลาแซลมอนรมควันเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับผักชีฝรั่งอย่างประณีต ที่ด้านล่างของแม่พิมพ์เราใส่ 2 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวกระจายปลาแซลมอนและผักชีฝรั่งอย่างสม่ำเสมอขับไข่ที่ด้านบน อบในอ่างน้ำ 12-15 นาที ไข่อบเหล่านี้เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งได้ดีที่สุด

22-08-2014, 11:06

สาวๆ หลายคนตื่นเช้ามาอย่างเร่งรีบจะทำอะไรให้คนรักในขณะที่เขายังไปอยู่ รวดเร็วทันใจ และที่สำคัญเรียบง่ายที่สุด! หนึ่งในตัวเลือกที่รวดเร็วคือไข่เจียวกับปูอัดและชีส

แพนเค้กแสนอร่อยและอ่อนโยน "Lushnye" ขอแนะนำแพนเค้ก kefir สำหรับอาหารเช้า ผู้ชายคนไหนก็ชอบเมนูนี้สำหรับตอนเช้าซึ่งสามารถเป็นน้ำผึ้งหวานได้หลากหลายรสชาติ แยมแยมและนมข้น นอกจากนี้จะไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณในตอนเช้า ร่างกายควรได้รับแคลอรีสูงสุดเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตลอดทั้งวัน!

3-09-2014, 15:31

เพื่อให้แพนเค้กคอทเทจชีสอร่อย คุณต้องใส่ชีสกระท่อมลงในชามลึก ใส่แป้งร่อน เกลือ น้ำตาล วานิลลิน และเพิ่มไข่ดิบ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมอย่างทั่วถึง หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการสร้างชีสเค้กได้ ชีสเค้กที่เกิดขึ้นจากคอทเทจชีสควรรีดในแป้งแล้วใส่น้ำมันอุ่น

29-08-2014, 00:14

สูตรทำข้าวโอ๊ตยามเช้าให้คนที่คุณรักด้วยผลไม้

3-09-2014, 19:41

เป็นที่ยอมรับกันมากว่าพาสต้าหรืออิตาเลียน - พาสต้า (พาสต้า) ในชีวิตประจำวันมักเรียกว่าพาสต้าโดยไม่คำนึงถึงรูปร่าง แป้งแห้งที่มีรูปร่างและขนาดต่างกัน ทำจากแป้งสาลีหรือข้าว บัควีท แป้งพืชตระกูลถั่ว หรือแป้งเพียงอย่างเดียว บ่อยครั้งที่มีการเติมสีย้อมธรรมชาติและสารตัวเติมลงในแป้ง กลุ่มพาสต้าที่พบมากที่สุดคือพาสต้าแบบยาว สปาเก็ตตี้ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือเส้นสปาเก็ตตี้ แป้งทรงกระบอกชิ้นบางและยาวทั้งตัวไม่เป็นท่อ ความยาวไม่น้อยกว่า 15 ซม. มีเส้นผ่านศูนย์กลาง

3-09-2014, 22:53

Farfalle เป็นพาสต้าอิตาเลียนในรูปของธนูหรือผีเสื้อซึ่งเป็นที่นิยมมากในจังหวัดทางตอนเหนือของอิตาลี ตามแหล่งต่างๆ การปรากฏตัวของพาสต้านี้มีอายุไม่ต่ำกว่า 5 ศตวรรษ Farfalle หมายถึงผีเสื้อในภาษาอิตาลี Farfalle มีขนาดเล็ก ใหญ่ หลายสี ธรรมดา อย่างไรก็ตาม Farfalle รักเด็กมาก ไม่ว่าในกรณีใด มันง่ายกว่าเสมอที่จะคิดเรื่องราวให้เด็กๆ ทานอาหารเช้า

4-09-2014, 23:22

Nigel Slater ชื่อดังระดับโลกจากภาพยนตร์เรื่อง "TOAST" ในสูตรนี้ Slater เน้นที่มะนาวหั่นเป็นลูกเต๋า ดังนั้นมะนาวฝานที่ปอกเปลือกแล้วจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องปรุงรสและของทั้งจาน คุณกำลังใช้มะนาวเป็นผลไม้แทนการแปลงเป็นน้ำมะนาวตามปกติ

7-10-2014, 22:28

อาหารที่เบาและรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจสำหรับกล่องอาหารกลางวันสำหรับเด็กที่โรงเรียนหรือในธรรมชาติ รูปแบบต่างๆ ของไส้มีหลากหลาย คุณสามารถใส่กล้วย ชีส และผักดองได้เฉพาะห่อเบคอนเท่านั้น ไส้กรอกสามารถทอดในกระทะบนตะแกรงได้ 3-4 นาที ไส้กรอกธรรมดาสามารถเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ยอดเยี่ยมเมื่ออบกับชีสและเบคอน

11-10-2014, 23:32

เราจะปรุงอาหารจานที่น่าสนใจเราสามารถพูดได้ว่าจานผักกับไส้กรอกและเบคอน ซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งร้อนและเย็น รสชาติเป็นเอกลักษณ์ทั้งสองกรณี และที่สำคัญที่สุด สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารปรุงสุกสำหรับธรรมชาติ และเป็นอาหารกลางวันที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณในกล่องอาหารกลางวันของโรงเรียน

24-10-2014, 14:22

ซุปลักซาเป็นอาหารเปอรานากันที่พบได้ทั่วไปในมาเลเซีย สิงคโปร์ และอินโดนีเซีย ซึ่งเป็นซุปก๋วยเตี๋ยวรสเผ็ด นิรุกติศาสตร์ของชื่อ "ลักษะ" ไม่เป็นที่รู้จัก เราขอเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสูตรหนึ่งจากเชฟชื่อดังชาวอังกฤษ Nigella Lawson

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

โดยธรรมชาติแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ในหมู่ผู้ชาย แน่นอนว่ามีพวกที่ชอบกินเนื้อสัตว์ในตอนเช้า พวกที่ไม่ปฏิเสธผลไม้หรือขนมหวาน แต่ผู้ชายที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์จากนมนั้นหาได้ไม่ง่ายนัก

หากผู้ชายชอบกินหนักในตอนเช้า เช่น สูตรอาหารเช้าประเภทปลาหรือเนื้อสัตว์ บัควีทหรือข้าวโอ๊ตจะเป็นเครื่องเคียงในอุดมคติในกรณีนี้ นักโภชนาการกล่าวว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่สำคัญมากสำหรับผู้ชาย เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนและกรดที่จำเป็นต่อร่างกายมากที่สุดชนิดหนึ่ง

เป็นประโยชน์ที่จะรวมบลูเบอร์รี่ในอาหารเช้าของผู้ชายเป็นระยะซึ่งช่วยเพิ่มความจำและการมองเห็น หากบลูเบอร์รี่สามารถรับได้เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้นกะหล่ำปลีขาวธรรมดาก็พร้อมเสมอ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดได้อย่างสมบูรณ์ และเนื่องจากมีโพแทสเซียม กะหล่ำปลีจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหัวใจตาย หากคุณให้อาหารผู้ชายอย่างถูกต้อง พวกเขาจะกลายเป็นตัวช่วยที่แท้จริงได้

หลายคนเชื่อมโยงตอนเช้ากับการขาดเวลาชั่วนิรันดร์และการรวมตัวเพื่อทำงานอย่างเร่งรีบ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการยากที่จะจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการเตรียมอาหารเช้า เพราะนอกจากนั้น ยังมีอีกมากที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีหน้าที่รวบรวมสามีและลูกในตอนเช้า แต่อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ โดยจะชาร์จพลังให้ร่างกายทำงานได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องครบถ้วนและมีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วและอร่อย สูตรง่ายๆ พร้อมรูปถ่าย

ข้าวต้มผลไม้แห้ง

พวกเราต้องการ:

• 4-5 อาร์ท ล. semolina
• เนย 45 กรัม
• 700 มล. นม
• 2-3 อาร์ท ล. ซาฮารา
• 100 กรัม ลูกเกด
• 50 กรัม อัลมอนด์
• 50 กรัม แอปริคอตแห้ง
• 50 กรัม ลูกพรุน

ขั้นแรกให้เทผลไม้แห้งด้วยน้ำเดือดเป็นเวลา 25 นาที เทออก 500มล. นมในภาชนะใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนแล้วต้ม จากนั้นเพิ่มเซโมลินาและปรุงอาหารประมาณ 5 นาที (อย่าลืมคนให้เข้ากัน) เมื่อพร้อมแล้วให้เติมน้ำมันและปล่อยให้นั่งสักสองสามนาที เราเปลี่ยนนมที่เหลือให้เป็นโฟม นำไปต้ม 6-7 จากนั้นจัดวางเป็นชั้น ๆ : ผลไม้แห้งเซโมลินา - โฟมเซโมลินาและอื่น ๆ (ขึ้นอยู่กับความจุของคุณ) อาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับทั้งครอบครัวในเวลาเร่งรีบ

วิดีโอสอนวิธีทำโจ๊กอร่อยด้วยผลไม้แห้ง

โจ๊กฟักทอง

พวกเราต้องการ:

• ข้าวสาลีหรือข้าวสักแก้ว
• 600 มล. นม (ไขมันต่ำ)
• ฟักทอง 500 กรัม
• ครึ่งช้อนชา เกลือ
• 1 เซนต์ ล. ท่อระบายน้ำมัน

ล้างข้าวฟ่าง (ข้าว) ให้ดี หั่นฟักทองเป็นชิ้นเล็กๆ เราส่งนมเกลือฟักทองเพื่อลิ้มรสเป็นเวลา 10 นาทีในหม้อหุงช้า (โหมดทำอาหารหลายเครื่อง 160 กรัม) ยังคงเพิ่มข้าวฟ่าง (ข้าว) เป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นเติมน้ำมัน (ที่ 110 กรัมแล้ว) คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับเด็กรีบร้อน

มาสเตอร์คลาส ปรุงโจ๊กฟักทอง

เกล็ดผลไม้

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วคือข้าวโอ๊ตกับผลไม้ มันจะไม่เพียงทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม แต่ยังปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร อาหารเช้าเพื่อคนที่คุณรักจากความเร่งรีบ

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• เกล็ด
• สตรอเบอร์รี่
• กล้วย

จำเป็นต้องใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตและต้มในนมร้อนเล็กน้อย หั่นสตรอเบอร์รี่ กล้วย และกีวีเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วคลุกกับข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้งสามารถใช้แทนผลไม้ได้ การผสมผสานของข้าวโอ๊ตกับลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุนถือเป็นอุดมคติ นี่เป็นสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัวอย่างเร่งรีบ อร่อย และดีต่อสุขภาพ

หม้อตุ๋นชีสกระท่อมแสนอร่อย

พวกเราต้องการ:

• คอทเทจชีส 0.5 กก.
• นม 0.25 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซาฮารา
• แป้งเซมะลีเนอร์ 50 กรัม
• ไข่ 1 ฟอง (เราต้องการไข่แดง)

ก่อนอื่นเราส่งคอทเทจชีสผ่านตะแกรงแล้วค่อย ๆ ใส่นมกับไข่ มันยังคงเพิ่มน้ำตาลและเซโมลินาเรายังเจิมแม่พิมพ์ด้วยเนยและกระจายมวลนมเปรี้ยว อบ 40 นาที อาหารเช้าเพื่อสุขภาพของลูกน้อย รวดเร็ว และราคาไม่แพง

พุ๊ดดิ้งกล้วย

เราต้องการ 4 เสิร์ฟ:

• กล้วย 4 ลูก
• 0.5 เซนต์ semolina
• นม 1 แก้ว
• ไข่ 2 ฟอง

ขั้นแรกให้ผสมนมกับไข่ จากนั้นเซโมลินาและตี หั่นกล้วยเป็นวงกลม ใส่ในแม่พิมพ์ แล้วเติมส่วนผสม เราส่งไปที่หวดเป็นเวลา 45 นาที เด็ก ๆ จากอาหารเช้าแสนอร่อยจะมีความยินดี

Syrniki

เราจะต้อง:

• คอทเทจชีส
• น้ำมันพืช
• นมข้นหรือแยม

ชีสเค้กเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกาย คอตเทจชีสมีแคลเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบโครงร่าง ผมและเล็บ ในการเตรียมชีสเค้ก คุณต้องผสมคอทเทจชีสกับแป้งและไข่ เพิ่มลูกเกดและชีสเค้กในรูปแบบของวงกลมแบน ทอดในน้ำมันพืชจนสุกทั้งสองด้าน คุณสามารถเสิร์ฟจานนี้ด้วยครีมเปรี้ยวแยมหรือนมข้น อาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว แบบเร่งรีบ อร่อยและดีต่อสุขภาพ

แพนเค้กกับเต้าหู้

เราจะต้อง:

• นม 1 ลิตร
• 100 กรัม เนย
• ไข่ 2 ฟอง
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮารา

สำหรับการกรอก:

• คอทเทจชีส
• น้ำตาล

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยคือแพนเค้กกับคอทเทจชีส จานนี้อร่อยมาก แต่ที่สำคัญคือไม่ต้องใช้ความพยายามมากและเวลามาก ในการทำแพนเค้ก คุณต้องเทนมลงในภาชนะแล้วตั้งไฟเล็กน้อย เมื่อมันอุ่นขึ้นเล็กน้อย ให้ใส่เนยเล็กน้อย รอจนละลายในนม ในระหว่างนี้ ให้บดไข่และน้ำตาลให้เป็นเนื้อเดียวกัน เทลงในภาชนะนม สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้นมเย็นตัวลง เพราะในของเหลวร้อน ไข่ขาวสามารถทำให้แข็งตัวได้ เพิ่มน้ำมันพืชและผสมทุกอย่างด้วยปัด ถัดไปคุณต้องค่อยๆเพิ่มแป้งจนแป้งได้ความหนาสม่ำเสมอ ทอดแพนเค้กในกระทะที่อุ่นทั้งสองด้าน ผสมคอทเทจชีสกับน้ำตาลและลูกเกด เราห่อไส้ในแพนเค้กแล้วใส่ในไมโครเวฟ ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับสามีของฉันรีบร้อนอร่อยและราคาไม่แพง

ออมเล็ตชีส

พวกเราต้องการ:

• มายองเนส
• หมูต้มหรือเห็ดผัด
• เนื้อต้ม

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและรวดเร็วคือไข่เจียวกับชีส ในการเตรียมคุณต้องตีไข่กับมายองเนสจนเนียน ตัวบ่งชี้ความสม่ำเสมอที่ถูกต้องคือโฟมที่เกิดขึ้นระหว่างการตี เทไข่ที่ตีลงในกระทะแล้วปิดฝา ทอดด้วยไฟอ่อนประมาณ 5-7 นาที เมื่อพร้อมแล้วให้ใส่เนื้อซี่โครงสับหรือหมูต้มข้างหนึ่ง (สามารถเปลี่ยนไส้ได้) เห็ดผัดหัวหอม มะเขือเทศลวก ชีส และเนื้อต้มเข้ากันได้ดีกับไข่ หลังจากวางไส้บนขอบด้านหนึ่งแล้วให้ปิดด้วยไม้พายที่สอง โรยชีสขูดด้านบนแล้วปล่อยให้ละลาย สูตรอาหารเช้าง่ายๆ สำหรับทั้งครอบครัว เร่งรีบ อร่อย และดีต่อสุขภาพ

Frittattu กับถั่วลันเตา

เราจะต้อง:

• หลอดไฟ
• ถั่วเขียว

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเลิศ สามารถเตรียม frittata กับถั่วลันเตาเป็นอาหารเช้าได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องสับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอดในน้ำมันพืชใส่ถั่วลันเตาลงในกระทะ ตีไข่ด้วยที่ตีไข่จนเป็นฟองแล้วเทลงในกระทะ จากนั้นคุณต้องใส่เกลือและพริกไทย เราไม่ผสมจาน ปิดฝาและปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาที สูตรอาหารเช้าไข่ที่ไม่ธรรมดา รีบร้อน ราคาไม่แพง และดีต่อสุขภาพ

ขนมปังพิต้าแสนอร่อยใน 5 นาที

พวกเราต้องการ:

• แฮม 250 กรัม (หรือไส้กรอกอื่นๆ)
• ชีสรัสเซีย 150 กรัม
• แครอท 150 กรัม (ในภาษาเกาหลี)
• ผักชีฝรั่งและมายองเนส some

เริ่มตะแกรงชีสและแฮมกัน อย่าลืมใส่ผักใบเขียว แครอท และเพิ่มมายองเนส เราห่อทั้งหมดนี้ด้วยขนมปังพิต้าและอาหารเช้าก็พร้อมอร่อยและราคาไม่แพง

พิซซ่าที่ดีที่สุดในการรีบ

เราจะต้อง:

• 5 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
• ไข่สองสามฟอง
• 10 เซนต์ ล. แป้ง
• 4 ช้อนโต๊ะ มายองเนส
• ชีสแข็ง 100 กรัม
• ไส้กรอกรมควัน 150 กรัม
• ผักใบเขียว
• มะเขือเทศ

เราทำแป้งเหลวเล็กน้อย ก่อนใส่แป้งลงในกระทะให้ทาน้ำมัน ใส่มายองเนสหรือซอสมะเขือเทศลงบนแป้ง หั่นมะเขือเทศ ไส้กรอก พริกไทย แล้วโรยด้วยสมุนไพร เติมแป้งด้วยไส้แล้วโรยด้วยชีส ปิดกระทะและตั้งไฟจนชีสเริ่มละลายและพิซซ่าพร้อม อาหารเช้าราคาไม่แพงและรวดเร็วเช่นนี้สำหรับคนที่คุณรักจะต้องถูกใจคุณอย่างแน่นอน

มัฟฟินไก่

พวกเราต้องการ:

• อกไก่สองสามตัว
• 200 กรัม ชีสแข็ง
• 1/2 เซนต์ แป้ง
• ซอส 1/3 ช้อนโต๊ะ
• 1/2 เซนต์ นม
• ไข่ 2 ฟอง
• ผักใบเขียว

สิ่งแรกที่เราเริ่มต้นด้วยคือการปรุงเต้านมและโหมดเป็นชิ้น ๆ ผสมแป้ง ซอส นม และไข่ ผสมชีสขูด ผักใบเขียวสับ แล้วใส่ไก่ เทส่วนผสมบางส่วนลงในพิมพ์ โรยด้วยแป้งก่อน เทส่วนที่เหลือหลังจากที่เราอัดชั้นก่อนหน้าและเข้าเตาอบเป็นเวลา 25 นาที

หม้อไก่ที่ดีที่สุด

พวกเราต้องการ:

• เนื้อไก่ 0.5 กก.
• มะเขือเทศ 2 ชิ้น
• 200 กรัม ชีสแข็ง
• 200 กรัม ครีมเปรี้ยว
• 350 กรัม เห็ด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช

ขั้นแรกให้โหมดเนื้อแล้วส่งไปยังแม่พิมพ์ เราทำเลเยอร์: มะเขือเทศหั่น, เห็ด, ไก่ อย่าลืมเกลือแต่ละชั้น ขูดชีสแล้วส่งไปที่ครีมจากนั้นวางบนหม้อปรุงอาหาร อบ 40 นาที ที่ 180 กรัม (จนกว่าไก่จะสุก) สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยและแสนอร่อยพร้อมแล้ว

ซาลาเปาไส้เห็ด

พวกเราต้องการ:

• บรรจุภัณฑ์ขนมพัฟ
• 5 มันฝรั่ง
• 2 หัวหอม
• 250 กรัม เห็ด
• 150 กรัม ชีส
• 2 ชิ้น ไข่
• พริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรส

ขั้นแรกให้ผัดเห็ดกับหัวหอม โหมดมันฝรั่งต้มแล้วลูกบาศก์ เราผสมทุกอย่างยังคงเป็นเกลือพริกไทย หล่อลื่นแป้งที่ละลายน้ำแข็งด้วยไข่ (ตีและตัดแป้งเป็นสี่เหลี่ยม) มันยังคงเป็นเพียงการใช้ไส้และม้วนพายวางบนแผ่นอบแปรงด้วยไข่และในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที สูตรง่ายๆสำหรับอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับสามีของฉันรีบร้อน

ความอ่อนโยนของกล้วย

อาหารเช้าที่ดีต้องมีคุณสมบัติที่สามารถเคี้ยวได้ดี ควรมีกลิ่นที่นุ่มนวล น่ารับประทาน รูปลักษณ์น่าดึงดูด ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับทำอาหารจะถูกเลือกตามปริมาณแคลอรี่ ชายวัยกลางคนที่ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงจำเป็นต้องบริโภค 1,500-2100 แคลอรีต่อวัน

อาหารเช้าขึ้นอยู่กับเวลาที่ตื่นขึ้นภายใต้เงื่อนไขบางประการเตรียมอาหารเช้าสองมื้อ อาหารปรุงสุกควรมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ

ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าอาหารเช้าของผู้ชายควรมีแคลอรีสูงและน่าพอใจ ดูเหมือนว่านี่เป็นข้อสรุปที่สมเหตุสมผลที่สุด - ผู้ชายใช้พลังงานและความแข็งแกร่งมากกว่าผู้หญิงมากการบริโภคแคลอรี่ของพวกเขามีความสำคัญมากกว่ามาก

แต่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งหลายคนชอบกินอาหารจำนวนมากในตอนเช้าสำหรับบางคนก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มชาหรือกาแฟในตอนเช้าโดยไม่ต้องกินแซนวิชตอนเช้าแบบมาตรฐาน

ผู้ชายมีทัศนคติที่ดีเป็นพิเศษต่ออาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่คน เนื่องจากอาหารเช้าที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้ชายคือเครื่องยืนยันถึงสิ่งนี้ แต่ผักและผลไม้มักถูกกินเป็นอาหารเช้าเช่นกัน การตั้งค่าขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล มีอยู่ในอันดับและผู้ชื่นชอบขนมพายขนม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์นมในหมู่ผู้ชาย

อาหารเช้าในช่วงต้นที่เหมาะสมที่สุดประมาณตี 5:

- ไข่ดาว - 250 กรัม, ชา, กาแฟ - 150 กรัม, แซนวิชใช้เนยและชีส - 60 กรัม
- โจ๊กนม - 200 กรัมไม่มีแป้งเซมะลีเนอร์ไม่ใหญ่พอสำหรับระบบย่อยอาหารของผู้ชาย จากเครื่องดื่ม: โกโก้, กาแฟ - 150 กรัม, เค้ก - 40 กรัม

อาหารเช้ามื้อที่สองมีไว้สำหรับการบริโภคบนท้องถนนในที่ทำงานใช้สำหรับห่ออาหาร, กระดาษฟอยล์, กระดาษบรรจุภัณฑ์, ถุงพิเศษ ในอาหารเช้ามื้อที่สองจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดั้งเดิม:
- ผลิตภัณฑ์ขนมปัง - 2 ชิ้น, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - 100 กรัม
- lavash - lavash อาร์เมเนีย 2 แผ่น, สลัด - 200 g. Lavash ห่อด้วยจานใดก็ได้

คุณสามารถใช้กระติกน้ำร้อนได้เมื่ออากาศเย็น ในฤดูร้อนไม่มีอะไรดีไปกว่าความกระหายน้ำต้มธรรมดา

ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าคือข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล หากรับประทานอาหารเช้า ไฟเบอร์เพิ่มขึ้น จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด หัวใจ และช่วยแก้ไขน้ำหนัก ผู้ชายควรกินไฟเบอร์อย่างน้อย 40 กรัมต่อวัน

เมื่อเตรียมอาหารเช้า จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง เนื่องจากอาหารพิเศษจำเป็นสำหรับงานบางประเภท

หากเป็นงานทางจิต ก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องใช้กลูโคสในการทำงานของสมองที่ดีขึ้น อาหารเช้าของนักปราชญ์ควรมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ฐานโปรตีนของอาหารสามารถสร้างความอยากนอนได้ แต่ถ้ากิจกรรมขึ้นอยู่กับการใช้แรงงานและความเครียด ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจะขาดไม่ได้ ให้พลังงานและความแข็งแรงที่จำเป็นตลอดทั้งวัน

ร่างกายของผู้ชายต้องการสังกะสีมากเช่นกัน เนื้อปูเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี ใส่เนื้อปูลงในสลัด มูส ไข่คน ไม่กี่คนที่ชอบอาหารเช้าแบบปลา แต่ข้าวโอ๊ตสามารถใช้เป็นทางเลือกได้ สังกะสีมีเนื้อหาในข้าวโอ๊ตไม่น้อยไปกว่าเนื้อปูและหอยนางรมซึ่งน้อยคนจะกินเป็นอาหารเช้า คุณยังสามารถกินคุกกี้ที่มีธัญพืชไม่ขัดสี

ส่วนใหญ่มักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายต้องการไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมสำหรับการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมในร่างกาย ต้องเติมสำรองอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน ตอนเช้าเป็นเวลาที่สะดวกที่สุดในการเติมสำรองของคุณ ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหากสำรองไม่ได้รับการเติมเต็มที่จำเป็น

มันให้คาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีที่สุดสำหรับอาหารทั้งหมดจากถั่วและมันฝรั่งจากนี้กล้ามเนื้อจะได้รับความยืดหยุ่นและความแข็งแรง จานมันฝรั่งควรรับประทานต้มหรืออบ อย่างไรก็ตาม ถั่วเป็นที่นิยมกว่ามาก เนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากกว่ามันฝรั่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงความหนักเบาในกระเพาะอาหาร ควรมีไขมันในอาหารเช้าในปริมาณที่น้อยที่สุด เมื่ออาหารประเภทโปรตีนเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ คุณสามารถกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สลับการใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเช้าพร้อมคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากและให้พลังงานตลอดทั้งวัน และยังแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

เพื่อให้ผู้ชายมีอารมณ์ร่าเริงและกระตือรือร้นในการทำงาน จึงจำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน ในเวลาต่อมาระหว่างวัน คุณต้องลดปริมาณอาหารลง

ติดต่อกับ

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมไม่ใช่กิจกรรมหลักในตอนเช้า และผู้ชายก็ไม่สนใจอาหารมื้อหลักนี้มากนัก เห็นด้วย เป็นการยากที่จะเรียกแซนวิชไส้กรอกสองสามแก้วและกาแฟสำเร็จรูปหนึ่งถ้วยเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ และมีเพียงภรรยาที่รักเท่านั้นที่สามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารเช้าที่สมดุลและเป็นมิตรกับผู้ชายจะไม่เพียงช่วยให้คนที่คุณรักมีสมาธิและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน แต่ยังส่งเสริมการเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่เบาและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย และปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกันจะช่วยให้ผู้ชายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ปรับน้ำหนัก และทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น วันนี้ขอเสนอให้เข้าใจและจดจำ จะทำอะไรเป็นอาหารเช้าให้สามีของฉัน

นักโภชนาการสมัยใหม่บอกเราว่าผู้ชายต้องการสารอาหารเช่นเดียวกับผู้หญิง แต่ในปริมาณที่มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้หญิงต้องการโปรตีน 46 กรัมต่อวัน ผู้ชายก็ต้องการอย่างน้อย 56 กรัม เพื่อเสียงที่ดี ผู้ชายของคุณต้องกินผักมากกว่าที่คุณกิน 250 กรัมต่อวัน และแน่นอน คุณไม่ควรกีดกันแก้วนมหรือผลิตภัณฑ์นมหมักที่คุณรัก

อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมคือข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเช้าดังกล่าวมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบพืชและหลอดเลือดช่วยให้หัวใจของคุณและทำหน้าที่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขน้ำหนัก ผู้ชายต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน เพิ่ม เพิ่มนมลงในซีเรียลซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีชั้นเยี่ยม ตกแต่งด้วยผลไม้สดหรือผลไม้กระป๋องและผลเบอร์รี่ ซึ่งเสริมอาหารด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ และเพิ่มความสว่างและรสชาติให้กับซีเรียลและซีเรียล และอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย พร้อมแล้ว สามีของคุณชอบไข่เป็นอาหารเช้าหรือไม่? ทางเลือกที่ยอดเยี่ยม! อาหารจากไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนจะเติมพลังให้กับคนที่คุณรักตลอดทั้งวัน ในขณะที่วิตามินและเอนไซม์ที่มีอยู่ในไข่แดงจะช่วยระบบย่อยอาหารและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี อย่าลืมเพิ่มขนมปังโฮลเกรนและผักสดในมื้อเช้านี้ด้วย แล้วผู้ชายคนไหนล่ะที่จะปฏิเสธชิ้นเนื้อฉ่ำฉ่ำหรือปลาแสนอร่อยได้? อย่ากีดกันผู้ชายจากความสุขนี้ เพียงแค่เตรียมอาหารเหล่านี้ให้เหมาะสม ใส่ผัก ใส่โยเกิร์ตอร่อยๆ สักถ้วย แล้วสามีของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและความสุขมากมายกับอาหารเช้าเช่นนี้

อย่าลืมเกี่ยวกับการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม น้ำผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ รสชาติและกลิ่นหอมที่สดใสของน้ำผลไม้นั้นทำให้สดชื่นอยู่เสมอ โปรดจำไว้ว่าในผู้ชายที่เข้มแข็งทุกคนยังมีเด็กชายซุกซนซ่อนอยู่ลึก ๆ ผู้ซึ่งจะต้องพอใจกับมิลค์เชคที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยผลไม้และไอศครีม และคุณไม่ควรปฏิเสธคนที่คุณรักด้วยกาแฟหอมกรุ่นหรือชาอร่อยๆ สักแก้ว เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำมันหอมระเหยในปริมาณที่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

วันนี้ "Culinary Eden" ได้เตรียมเมนูอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมาให้คุณเลือกสรร ที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับคำถาม อะไรทำอาหารเช้าให้สามีของฉัน

1. ไม่มีเวลาทำอาหารเช้า? แซนวิชจะช่วยคุณได้เสมอ! ท้ายที่สุดแล้ว แซนด์วิชก็มีประโยชน์ ตัดขนมปังโฮลเกรนกลมเป็นสองส่วน หล่อลื่นครึ่งล่างด้วยน้ำมันมะกอกและซอสมะเขือเทศ วางชิ้นเนื้อต้มไม่ติดมันและชีสชิ้นหนึ่งไว้ด้านบน วางมะเขือเทศหรือแตงกวาฝานบนชีส ปิดแซนวิชด้วยขนมปังอีกครึ่งหนึ่งและไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที น้ำส้มหนึ่งแก้วและกาแฟแก้วเล็กๆ เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารเช้าของคุณ

2. มันง่ายมากที่จะปรุงโจ๊กอร่อยกับซอสมะเขือเทศและชีส ต้มข้าวสำเร็จรูปในน้ำเกลือจนนิ่ม จะเป็นการดีที่สุดถ้าเป็นส่วนผสมของข้าวหลากหลายพันธุ์ (ขาว น้ำตาล และป่า) ระบายข้าวในกระชอนและปล่อยให้น้ำไหลออก ในกระทะให้ร้อน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะใส่ข้าวและผัดจนเป็นสีเหลืองทอง จากนั้นเติมซอสมะเขือเทศอ่อนๆ ½ ถ้วยตวง 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะสมุนไพรสดสับละเอียดแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน ข้าวอุ่นกับซอสเป็นเวลา 2 นาที แล้วเติม 30 กรัม ชีสขูด ผสมอีกครั้งและเสิร์ฟทันที

3. ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกของสุภาพบุรุษอย่างแท้จริง และทำอาหารได้ไม่ง่าย แต่ง่ายมาก ในกระทะขนาดเล็กนำไปต้ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. นม และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำ. เพิ่มเกลือเล็กน้อย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนและเฮอร์คิวลี ¾ ถ้วย ต้มเป็นเวลา 10 นาที กวนเป็นครั้งคราว ในโจ๊กเสร็จแล้วเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะเนยและผสมให้ละเอียด แบ่งโจ๊กระหว่างชามและโรยด้วยผลไม้สด เบอร์รี่และถั่ว

4. ชีสเค้กสามารถเตรียมได้ในคืนก่อนหน้าและวางไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าคุณเพียงแค่ต้องทอดอย่างรวดเร็วและเสิร์ฟที่โต๊ะ ผ่านตะแกรง 250 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำใส่ไข่สองฟองลงไป 5 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะแป้งเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ผสมมวลนมเปรี้ยวให้ละเอียดติดชีสเค้กขนาดเล็กแล้วม้วนเป็นแป้ง ในกระทะให้ละลาย 2 ช้อนโต๊ะ เนยหรือเนยหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วทอดชีสเค้กของคุณทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง จัดชีสเค้กใส่จาน ราดบนครีมเปรี้ยว พร้อมเสิร์ฟ

5. คุณสามารถเตรียมหม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ลล่วงหน้าได้ หม้อปรุงอาหารดังกล่าวยังคงอร่อยและมีกลิ่นหอมแม้ในที่เย็น ผ่านตะแกรง 500 กรัม ชีสกระท่อม โขลกไข่แดงขาวสองฟองกับน้ำตาลหนึ่งแก้ว ผสมคอทเทจชีสกับไข่แดง เติม 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะเนยละลาย 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนเซโมลินาเกลือเพื่อลิ้มรส ผสมให้ละเอียด ตีไข่ขาวสองฟองให้เป็นยอดแข็ง ปอกแอปเปิ้ลสี่ลูกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มกระรอกและแอปเปิ้ลลงในมวลนมเปรี้ยวและผสมเบา ๆ ใส่มวลที่ได้ลงในจานอบที่ทาด้วยไขมัน ทาด้วยเนยละลายที่ด้านบนแล้วอบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180⁰ เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เสิร์ฟพร้อมซอสผลไม้หรือครีมเปรี้ยว

6. ไข่เจียวฝรั่งเศสแสนอร่อยใช้เวลาปรุงน้อยมาก การทำอาหาร. นำเปลือกออกจากขนมปังข้าวสาลีสองแผ่นแล้วเทลงบนเนื้อด้วย 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนนมและบด ใส่ไข่ดิบ 2 ฟอง แล้วตีทุกอย่างเบา ๆ ด้วยส้อม เพิ่ม 50 กรัม ชีสขูด เกลือและพริกไทยขาวเพื่อลิ้มรส ผัดอีกครั้ง ในกระทะให้ร้อน 2 ช้อนโต๊ะ ล. เนย 1 ช้อนโต๊ะ เทลงในส่วนผสมของไข่และทอดบนไฟอ่อนที่สุดเป็นเวลา 5 นาทีภายใต้ฝา โรยไข่เจียวที่ทำเสร็จแล้วด้วยพาร์สลีย์สดสับละเอียด พับครึ่งแล้วตักใส่จานอุ่น เสิร์ฟทันที

7. ง่ายยิ่งขึ้นในการปรุงไข่กวนกับถั่วเขียว ตีไข่สามฟองด้วยส้อม ใส่เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส ในกระทะให้ละลาย 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะเนยเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ. ถั่วเขียวกระป๋องหนึ่งช้อนและเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลา 3 นาที คนบ่อยๆ เทส่วนผสมไข่ลงบนถั่ว ปล่อยให้ไข่ตั้งตัวเบา ๆ แล้วคนให้เข้ากันอย่างรวดเร็วด้วยไม้พาย ปิดฝากระทะและต้มไข่ต่ออีก 5 นาทีด้วยไฟอ่อน โรยไข่กวนสำเร็จรูปด้วยหนึ่งช้อนโต๊ะ ชีสขูดหนึ่งช้อนพับครึ่งแล้วโอนไปยังจานอุ่น เสิร์ฟพร้อมผักสด

8. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถเลี้ยงสามีของคุณด้วยไข่ที่อบเป็นชิ้นๆ แซลมอน. ตอกไข่สี่ฟองอย่างระมัดระวังและแยกไข่ขาวออกจากไข่แดง ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแข็งและจัดใส่จานอบที่ทาด้วยน้ำมัน ทำเยื้องเล็ก ๆ ในแต่ละไข่ขาว อบไข่ขาวในเตาอบที่อุ่นถึง 180⁰ เป็นเวลา 5 นาที เมื่อกระรอกอบแล้ว นำออกจากเตาอบ ใส่ปลาแซลมอนชิ้นเล็กชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งและไข่แดงลงในช่อง อบในเตาอบประมาณ 10-15 นาทีจนสุก นำไข่ที่เสร็จแล้วออกจากแม่พิมพ์ โอนไปยังจานอุ่นแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด

9. สามีของคุณชอบอาหารจานเนื้อแม้กระทั่งเป็นอาหารเช้าหรือไม่? คุณไม่ควรปฏิเสธเขา สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง คุณสามารถเอาใจคนที่คุณรักด้วยอาหารเช้าเนื้อ ตีสเต็กเนื้อลูกวัวติดมัน เกลือและพริกไทยให้ละเอียดเพื่อลิ้มรส ในกระทะให้ร้อน 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกแล้วทอดสเต็กบนไฟแรงในแต่ละด้าน 5-7 นาที เตรียมซอสแยกต่างหาก ในถ้วยผสม 3 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน มัสตาร์ด 1 ช้อนชา เกลือเพื่อลิ้มรส โอนสเต็กไปที่จานแล้วราดซอส เสิร์ฟพร้อมผักสดและขนมปังโฮลเกรน

10. อาหารเช้าวันอาทิตย์แบบอเมริกันดั้งเดิมมักเกี่ยวข้องกับการเตรียมแพนเค้กแสนอร่อย - แพนเค้ก ไม่ยากเลยที่จะเตรียมพวกเขา ร่อนแป้งสองถ้วยลงในตะแกรงผสมกับน้ำตาลผงหนึ่งถ้วยและผงฟูหนึ่งช้อนชา ในชามแยก ผสมนมหนึ่งแก้ว ไข่ดิบ 1 ฟอง และวานิลลาสกัด 1 ช้อนชา (สามารถแทนที่ด้วยวานิลลาที่ปลายมีด) รวมส่วนที่แห้งและเปียกของแป้งแล้วนวดให้ทั่วด้วยที่ตี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนเหลืออยู่! ปิดฝาชามด้วยฟิล์มยึดแล้วทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 30 นาที ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วทาเนยละลายโดยใช้แปรงทาขนม เท 2-3 ช้อนโต๊ะลงตรงกลางกระทะ ช้อนโต๊ะแป้งแล้วทอดแพนเค้กบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้านจนเป็นสีเหลืองทอง จัดแพนเค้กสำเร็จรูปบนจานอุ่นและเสิร์ฟทันที แยกเสิร์ฟน้ำผึ้ง ซอสเบอร์รี่ หรือแยมของเหลวใดๆ

คุณสามารถหาสูตรอาหารใหม่และผ่านการพิสูจน์แล้วบนเพจของ Culinary Eden ซึ่งยินดีที่จะบอกคุณเสมอว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าให้สามีของคุณ

Zhalnin Dmitry