คุณสามารถดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายได้หรือไม่? เบียร์หลังออกกำลังกาย: ดื่มได้ไหม

ฟองที่หอมกรุ่นมีชื่อเสียงจากแฟน ๆ จำนวนมาก เครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมานี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ชาย เพศที่แข็งแรงส่วนใหญ่ไม่มีอะไรเทียบกับการดื่มแอลกอฮอล์ที่สดชื่นและน่ารื่นรมย์สักแก้วหรือสองแก้วทุกคืน หากคุณดื่มเบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะ แอลกอฮอล์ที่สดชื่นสามารถนำมาซึ่งประโยชน์บางอย่างได้ ไม่ต้องพูดถึงความหลงใหลที่มากเกินไป

แต่ถ้าผู้ชาย (และไม่เพียงเท่านั้น) ชอบเล่นกีฬาด้วยล่ะ? การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่สามารถรวมกับแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ต่ำได้หรือไม่? ฉันสามารถดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายที่ยิมหรือที่สนามกีฬาได้หรือไม่? กิจกรรมดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อร่างกายหลังจากออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่? และจะลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญจัดหมวดหมู่ในการประเมินความหลงใหลในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของนักกีฬา และยืนยันอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าเบียร์และกีฬาเข้ากันไม่ได้โดยสิ้นเชิง แพทย์จะปรับคำพูดของพวกเขาอย่างไร? เรามาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับระบบต่างๆ ของร่างกาย หากคุณผ่อนคลายด้วยการมึนเมาในวันฝึก

การติดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำนั้นเป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก หลังจากออกแรงอย่างหนัก หัวใจก็จะได้รับความเครียดเพิ่มขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น

• เทนนิส;
• ฟุตบอล;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• วอลเลย์บอล;
• บาสเกตบอล.

หลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเช่นนี้ ชีพจรของนักกีฬาจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ผิวแดงขึ้น และเหงื่อออกเพิ่มขึ้น และตอนนี้เรามาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการทำงานของระบบภายในถ้าเราดื่มเบียร์กับพื้นหลังของผลกระทบทางกายภาพดังกล่าว

ผลกระทบของเบียร์ต่อหัวใจ

เอทิลแอลกอฮอล์สำหรับร่างกายมนุษย์เป็นเอเลี่ยนและตัวแทนที่อันตรายอย่างยิ่ง มีผลเป็นพิษอย่างแรงต่อการทำงานของระบบภายในและอวัยวะทั้งหมด

หัวใจที่ทำงานหนักถึงสามเท่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างแน่นอน แต่การตัดสินใจเปลี่ยนวันหยุดพักผ่อนด้วยโฟมนั้นยังห่างไกลจากตัวเลือกที่ดีที่สุด โปรดจำไว้ว่าเบียร์มีก๊าซอยู่ในองค์ประกอบ และการมีอยู่ของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะช่วยเร่งอัตราการดูดซึมของเอทานอลได้อย่างมีนัยสำคัญ

จากเบียร์ ความมึนเมาเข้ามาอย่างรวดเร็ว และปริมาณน้ำที่มากเกินไปจะกระตุ้นให้หลอดเลือดล้นเท่านั้น (ในสภาพแวดล้อมทางการแพทย์เรียกว่า เป็นผลให้หัวใจที่เหนื่อยล้าจากการเรียนเริ่มทำงานด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเพราะจำเป็นต้องเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของช่องซ้าย (เป็นส่วนนี้ของหัวใจที่มีหน้าที่ส่งเลือดไปยังหลอดเลือดแดงใหญ่)

หากคุณสร้างนิสัยที่จะผ่อนคลายกับเบียร์หลังการฝึก ในเวลาอันสั้น นักกีฬาจะต้องเผชิญกับความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง การพัฒนาของหลอดเลือด (ปัญหาในการทำงานของหลอดเลือดเนื่องจากการอุดตันของคอเลสเตอรอล) ก็กลายเป็นผลลัพธ์ที่น่าเศร้าเช่นกัน ด้วยการรวมกันของกระบวนการดังกล่าวทั้งหมด ความเสี่ยงของการพัฒนา ischemia, angina pectoris และแม้แต่หัวใจวายก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของร่างกาย เป็นผู้รับผิดชอบในการทำให้เป็นกลางและแยกเอทานอล ออกกำลังกายแล้วเมาโฟมหลังทำอันตรายต่อตับได้อย่างไร? ความจริงก็คือนักกีฬาบางคนโดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมและฝันถึงการคลายกล้ามเนื้อ ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายและผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาอื่นๆ

ผลของแอลกอฮอล์ต่อตับ

การเตรียมการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการการกีฬาในรัสเซียนั้นเทียบเท่ากับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การใช้เงินทุนดังกล่าวอย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งของนักกีฬา

หากตับแข็งแรงและแข็งแรง ก็จะรับมือกับการได้รับสารเคมีโดยไม่มีปัญหา และจะไม่มีอันตรายใด ๆ จากอาหารเสริมเพิ่มเติม แต่สิ่งต่างๆ จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากนักกีฬาใช้โฟมหลังจากจบบทเรียน ในกรณีนี้ ตับอาจไม่สามารถรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้

ผลที่ได้จะเป็นความมึนเมาอย่างรุนแรงของร่างกายและการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นักกีฬาที่ดื่มสุราจะหลีกเลี่ยงโรคติดเชื้อต่างๆ ได้ยาก และจะไม่มีผลกระทบจากโภชนาการการกีฬาซึ่งต่อมาถูกล้างด้วยเบียร์

เบียร์และฮอร์โมนเพศชาย

ในการสร้างร่างกายของคุณเอง มีกล้ามเนื้อ มีลายนูน คุณต้องมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของผู้ชาย ซึ่งร่างกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือ อะไรอยู่ในเบียร์? โฟมอะโรมาติกอิ่มตัวมากเกินไปด้วยสารที่ตรงกันข้าม - ไฟโตเอสโตรเจน สารประกอบเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันในการกระทำของฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง

เบียร์มีผลเสียต่อระดับฮอร์โมนของผู้ชายอย่างมาก

ความหลงใหลในเบียร์ในระยะยาวช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายได้อย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเขา (พุงเบียร์, ผมแบบผู้หญิง, ไขมันสะสมที่หน้าอกและสะโพก, การเปลี่ยนแปลงของเสียงต่ำ)

และการใช้เบียร์ในกรณีนี้คืออะไร? เครื่องดื่มเบียร์กลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทา อันตรายจากการทำให้มึนเมาอยู่ในคุณสมบัติอื่นขององค์ประกอบ เครื่องดื่มฟองนี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพบางอย่างที่ขัดขวางการดูดซึมโปรตีนตามปกติ

การดื่มเบียร์เป็นเวลานานและบ่อยครั้งหลังเล่นกีฬาอาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ และการขาดโปรตีนในร่างกายไม่ได้ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างปลอดภัย

ลงพุง

หลายคนไปที่โรงยิมโดยมีเป้าหมายเดียว - เพื่อลดน้ำหนักและกระชับร่างกาย แต่เบียร์ที่มีกลิ่นหอมและมีแคลอรีสูงทำให้ความพยายามทั้งหมดนี้เป็นโมฆะ ยิ่งไปกว่านั้น หากผู้ชายมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว การรวมกันของการฝึกและโฟมจะทำให้สถานการณ์แย่ลง (หลังจากนั้น มวลกล้ามเนื้อ ไขมันก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน)

แอลกอฮอล์และกีฬา: ตำนานที่มีอยู่

ในสังคมสมัยใหม่ มีความเชื่อผิดๆ หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและแอลกอฮอล์ ถึงเวลาที่จะหักล้างพวกเขา ในบรรดานิทานหลักที่มีชื่อเสียงที่สุดมีดังต่อไปนี้:

ดื่มเบียร์เบาๆหลังออกกำลังกายก็ไม่เสียหายแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย. ในความเป็นจริงสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย แอลกอฮอล์ใด ๆ แม้แต่โฟมที่อ่อนแอก็มีเอทานอล เป็นที่ทราบกันดีว่าเอทิลแอลกอฮอล์ส่งเสริมการก่อตัวและการสะสมของเซลล์ไขมัน. บวกแอลกอฮอล์:

• หยุดการสังเคราะห์กรดอะมิโน
• ขจัดกลูโคสที่จำเป็นออกจากร่างกาย
• ทำให้กระบวนการไหลเวียนโลหิตไม่เสถียร ซึ่งทำให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดลงอย่างมากหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

แอลกอฮอล์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ. กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเนื่องจากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ในทางกลับกัน เบียร์ยับยั้งการผลิตสารนี้ จึงป้องกันการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ร่างกายในกรณีนี้ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่ทำให้ผอมบางโดยใช้ความชื้นที่จำเป็นสำหรับการสลายและกำจัดเอทานอลออกจากร่างกาย

ไม่ได้ดีขึ้นจากแอลกอฮอล์. อันที่จริงแอลกอฮอล์มีแคลอรีค่อนข้างสูง ร่างกายรับรู้ปริมาณแคลอรี่ดังกล่าว (โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน) เป็นส่วนไขมันบริสุทธิ์และสำรองไว้ นอกจากนี้เนื่องจากการบริโภคเบียร์การเผาผลาญจะถูกรบกวนและลดลงซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการสะสมของมวลไขมัน

ไม่ควรลืมว่าเบียร์เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง

มีเอทานอลในร่างกายอยู่จำนวนหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด. ในร่างกายที่แข็งแรงมีสารประกอบคล้ายแอลกอฮอล์จริง ๆ ปริมาตรของมันคือ 15-30 มล. แต่ด้วยการเพิ่มระดับของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ คนๆ หนึ่งเสี่ยงต่อสุขภาพตับและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ท้ายที่สุด อวัยวะตับ แทนที่จะผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็น จะต้องทำงานเพื่อทำให้เอทานอลเป็นกลาง

จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้อย่างชัดเจนหลายประการ:

1. ประโยชน์ของการทำฟองหลังเล่นกีฬาเป็นตำนานที่ดูเหมือนจะได้รับการปลูกฝังและเผยแพร่โดยนักดื่มเบียร์เพื่อป้องกันการเสพติด
2. การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้าเรียนหรือระหว่างการฝึกจะลดความแข็งแรงลงอย่างมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
3. การดื่มโฟมในวันถัดไปหลังการฝึกจะทำให้ความก้าวหน้าที่คาดหวังช้าลงหลายครั้งและหยุดประสิทธิภาพของกิจกรรมกีฬา

หากอย่างไรก็ตาม การตัดสินใจออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตมีอยู่จริง แต่คุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะอย่างแท้จริง คุณควรรู้จักวิธีผสมผสานการเล่นกีฬาและการดื่มสุราอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เสียสุขภาพและประโยชน์ของ ออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. การฝึกอบรมแบบเร่งรัดควรเกิดขึ้นหลังจาก 2-3 วันหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น
2. หลังออกกำลังกายไม่ต้องผ่อนคลายด้วยโฟมเป็นเวลา 2 วัน ควรทำเพื่อประโยชน์ในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
3. หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มโฟมที่สดชื่น เป็นการดีกว่าที่จะกินอาหารที่มีโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนจำนวนมากที่พบในเนื้อถั่วเหลือง ไก่ กุ้ง คาเวียร์ และถั่วเหลือง แต่คุณต้องลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต
4. วันรุ่งขึ้นหลังจากพักผ่อนเบียร์คุณต้องทานกรดแอสคอร์บิก ยานี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย

และแน่นอนว่าควรดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์โดยไม่มีเอธานอลสูง แต่ที่นี่ก็มีอันตรายเช่นกัน ความจริงก็คือโฟมของความหลากหลายนี้ยังทำงานเกี่ยวกับการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายซึ่งนำไปสู่การคายน้ำ และเนื่องจากคุณจะต้องเสียเหงื่อในโรงยิม การสูญเสียความชุ่มชื้นเพิ่มเติมในร่างกายจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

เบียร์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและขับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกาย

และในสภาวะดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องสังเกตความคืบหน้าในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่จะให้บริการร่างกายได้ดีหลังการฝึกอย่างเข้มข้น ตัวอย่างเช่น:

• ชาคู่;
• ชาเขียว;
• เงินทุนสมุนไพร
• น้ำแร่;
• น้ำดื่มสะอาด

เครื่องดื่มชามีผลโทนิคที่ยอดเยี่ยม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เพิ่มความมีชีวิตชีวา และทำความสะอาดตับ สิ่งที่ชอบอย่างแน่นอนเป็นเรื่องของรสนิยมส่วนตัว

เรามีข้อสรุปอะไรบ้าง

แน่นอนว่าโฟมที่มีกลิ่นหอมช่วยให้รู้สึกสดชื่นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในบริษัทที่เป็นมิตร แต่คุณไม่ควรผ่อนคลายด้วยวิธีนี้หลังจากไปยิมหรือยิม ถ้าวันใดมีการชุมนุมเช่นนี้ควรเลื่อนการเดินทางไปฝึกอบรมจะดีกว่า จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ใดๆ (และเบียร์ด้วย) เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก.

และในกระบวนการของกิจกรรมกีฬา:

• กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
• กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง
• อวัยวะภายในทั้งหมดถูกเปิดใช้งาน
• ร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น
• ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดตื่นเต้น

แพทย์เรียกกระบวนการต่อเนื่องเหล่านี้ว่า "ความเครียดเชิงบวก" เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความสามารถทำให้บุคคลนั้นไม่มีอะไรนอกจากประโยชน์มหาศาล แต่เมื่อเติมแอลกอฮอล์เข้าไป ความเครียดเชิงบวกจะพัฒนาเป็น "ความทุกข์" ในทันที ร่างกายไม่สามารถรับมือกับสภาวะดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง จึงต้องใช้เงินสำรองที่ซ่อนอยู่ทั้งหมดในขณะที่ใช้เงินสำรองอย่างเข้มข้น

ดังนั้น ข้อสรุปในที่นี้จึงเป็นสิ่งเดียวเท่านั้น - หากเป้าหมายคือการมีสุขภาพที่ดี มีกล้ามเนื้อและกระชับ คุณควรลืมเรื่องแอลกอฮอล์ก่อนและหลังการฝึก ตามกฎนี้ ในไม่ช้าบุคคลจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในตัวชี้วัดทางกายภาพและการกีฬาทั้งหมด จำไว้ว่าสุขภาพและความงามของร่างกายขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ดังนั้นปัญหานี้ควรได้รับความรับผิดชอบทั้งหมด

ในบรรดาแฟน ๆ ของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำเป็นฟองมีหมวดหมู่มากมายที่เข้ายิมเป็นประจำ หลังจากการฝึกความแข็งแกร่งและความอ่อนล้าทางร่างกาย ความปรารถนาที่จะผ่อนคลายเล็กน้อยและดื่มเบียร์สักแก้ว นี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เมื่อใดและภายใต้เงื่อนไขใดเป็นคำถามที่ครอบคลุมหลายด้าน เบียร์หลังออกกำลังกายสามารถดื่มได้ แต่ต้องให้ยาและเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ แต่มันคุ้มค่าหรือไม่?

ผลของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย

ระหว่างการฝึกซ้อม ร่างกายของนักกีฬามีภาระหนักมาก ไม่ว่าเขาจะเป็นชายหรือหญิง แม้แต่เบียร์ 200 มล. ทันทีหลังออกกำลังกายก็จะทำให้ความพยายามทั้งหมดสูญเปล่า และบวกกับกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะช้าลงอย่างมาก

จากการศึกษาในผู้ชาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหยุดดูดซับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในทันที ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องพูดถึงปริมาณและสีสรรที่สวยงาม กระบวนการสลายไขมันแบบแอคทีฟก็ช้าลงด้วยแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดชั้นใต้ผิวหนังในโหมดนี้

ในร่างกายของผู้หญิง แม้แต่การจิบ "ความชื้นที่ให้ชีวิต" เพียงไม่กี่จิบก็เป็นอันตรายไม่น้อย การมีแอลกอฮอล์ในเลือดขัดขวางการเผาผลาญและกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติอื่นๆ เช้าวันรุ่งขึ้นจะรู้สึกเมื่อยล้าเรื้อรัง บางครั้งอาจมีอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ

ตำนานทั่วไปและการหักล้าง

นักกีฬาหลายคนตอบคำถามในเชิงบวกว่า "เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเบียร์หลังออกกำลังกาย" และนี่คือความผิดพลาดหลักของพวกเขา มีตำนานว่าเบียร์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีผลดีต่อร่างกายในช่วงเวลาที่หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเปิดอยู่

อันที่จริงคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในเบียร์ แต่จัดอยู่ในประเภทที่ซับซ้อน แทนที่จะเสียพละกำลังและพลังงานไปกับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้น ร่างกายจะละทิ้งการสำรองทั้งหมดเพื่อทำลายสารประกอบที่มาถึง บ่อยครั้งที่ทุกอย่างสะสม "สำรอง" นั่นคือมันกลายเป็นไขมันในร่างกาย ในกรณีนี้ไม่ควรพูดถึงความเหมาะสมของการฝึกอบรมพวกเขาจะไม่ปฏิบัติตามหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายพวกเขาจะไม่ช่วยลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่สวยงาม

วิธีผสมผสานการออกกำลังกายกับแอลกอฮอล์

ไม่มีการห้ามดื่มเบียร์สำหรับนักกีฬาอย่างสมบูรณ์ ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อลดผลกระทบเชิงลบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายด้วยการไปยิมเป็นประจำ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

หลังจากบทเรียนที่แล้ว อย่างน้อย 2-3 วันควรผ่านไป - วิธีนี้จะช่วยประหยัดผลของการออกกำลังกาย

หากดื่มเบียร์ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในงานเคร่งขรึม - เป็นการดีกว่าที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลา 5-7 วัน - ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อจะมีเวลากลับสู่สภาวะปกติและแอลกอฮอล์ที่เหลือจะถูกลบออกในที่สุด

คนรักเบียร์ควรเลือกของว่างที่เหมาะสม - ควรเป็นอาหารที่มีโปรตีน (ปลา เนื้อ หรือชีส);

เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ควรทำทุกวิถีทางเพื่อคืนสมดุลของน้ำ - น้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตร ขอแนะนำให้ใช้กรดแอสคอร์บิก 500 มก.
*คำแนะนำทั้งหมดบนเว็บไซต์ต้องได้รับการยินยอมจากแพทย์

หลายคนทำผิดพลาดร้ายแรง - พวกเขาเลือกปลาเค็มรมควันหรือแห้งเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับไต ผลประโยชน์แม้กระทั่งสำหรับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะเป็นที่น่าสงสัย จำเป็นต้องลดการบริโภคเกลือในช่วงเวลานี้ เน้นผักและผลไม้ อาหารเบาๆ

มีผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ชายที่คลั่งไคล้การดื่มเบียร์ อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่สนใจสุขภาพของตนเอง พวกเขาไปยิมเป็นประจำซึ่งพวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายอย่างหนัก โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายใช้พลังงานมาก หลังจากพวกเขามีความปรารถนาที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างทั่วถึง

หลายคนเชื่อว่าถ้าคุณดื่มเบียร์สักขวดหลังออกกำลังกาย คุณจะสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ? คำถามนี้ทำให้นักกีฬากังวลอยู่เสมอ แต่ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในหมู่แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในเรื่องนี้เช่นกัน บางคนโต้แย้งว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้จะอ่อนแอพอๆ กับเบียร์ ก็ถูกห้ามดื่มหลังจากออกกำลังกายโดยเด็ดขาด ในทางตรงกันข้าม คู่ต่อสู้โต้แย้งว่า 0.5 ลิตรของเครื่องดื่มนี้หลังจากออกแรงอย่างหนักจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย ในทางกลับกัน มันจะมีประโยชน์ด้วยซ้ำ

แบบแผนมีอยู่ตลอดเวลา ในอดีตอันไกลโพ้น มีความเห็นว่าบุคคลที่แข็งแกร่งควรเป็นโรคอ้วนในรัฐธรรมนูญของเขา ตามกฎแล้วคนเหล่านี้เป็นแฟนของเครื่องดื่มที่มีฟอง แต่ยูจีน แซนดาวไม่ทิ้งร่องรอยของข้อความดังกล่าว พวกเขาถูกหักล้างโดยสมบูรณ์ แต่เป็นผู้ที่ยืนอยู่บนรากฐานของต้นกำเนิดและการก่อตัวของเพาะกาย ทุกคนรู้ดีว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับวินัยกีฬานี้ควรมีความแข็งแกร่งเพียงใด

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย

ในระหว่างการอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของเบียร์ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์โดยไม่มีข้อยกเว้น ห้ามดื่มเบียร์ก่อนและระหว่างการฝึกโดยเด็ดขาด แม้ในปริมาณเล็กน้อย แอลกอฮอล์ก็กดระบบประสาท โดยธรรมชาติด้วยเหตุนี้ทักษะยนต์จะลดลงการเคลื่อนไหวจะประสานกันน้อยลง

หากคุณดื่มเบียร์ 0.5 ลิตรก่อนออกกำลังกาย โอกาสที่จะเกิดอาการขาดน้ำจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก พลังงานสะสมก็จะลดลงด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยับยั้งกระบวนการ anabolic ในร่างกาย ในระหว่างการย่อยอาหารจะถูกดูดซึมสารอาหารน้อยกว่ามาก แต่จำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ร่างกายจะมีอาการขาดกรดอะมิโนที่ชัดเจน เป็นผลให้ความแข็งแกร่งและความอดทนทนซึ่งจำเป็นมากในระหว่างการออกกำลังกายในการฝึก จะไม่มีวันบรรลุผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้แอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจอย่างแน่นอน

การกระทำของแอลกอฮอล์จะทำให้ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุลดลงอย่างแน่นอน ร่างกายจะขาดวิตามินและแร่ธาตุมากมาย หากดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ สุขภาพก็สั่นคลอนได้พอสมควร ในบางกรณี การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่เก้าอี้รถเข็นได้

จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภควอดก้าเพียงแก้วเดียวก็จะถูกดูดซึมภายใน 1.5 ชั่วโมง แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับมวลของมนุษย์เป็นส่วนใหญ่ ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงตัวแทนชายโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนัก 75 กก. หลังจากดูดกลืนเป็นเวลา 2.5 ชั่วโมง คุณสามารถสังเกตสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบที่เหลือ พวกเขายังส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย

โดยเฉลี่ยแล้วหลังจากดื่มวอดก้าหนึ่งแก้ว คุณจะต้องรอนานถึง 4 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากมีคน "เอาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" ในปริมาณที่พอเหมาะ ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าเส้นทางไปโรงยิมจะปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้โพรเจกไทล์ด้วยซ้ำ

พอใจสถานการณ์หนึ่ง นักกีฬาเป็นคนที่มีสติและจะไม่ดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวขณะออกกำลังกาย แต่หลังจากนั้นความหลงใหลก็เกิดขึ้นได้

ควรจำไว้ว่าเครื่องดื่มดังกล่าวมีคุณสมบัติขับปัสสาวะเด่นชัด เป็นผลให้ครีเอทีนและกลูตามีนลดกิจกรรมของพวกเขา นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหัวใจยังทำงานหนัก และต้องการการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลหลังจากออกแรงอย่างหนัก

เป็นไปได้เมื่อไหร่?

พอเพียงที่จะบอกว่าการดื่มเครื่องดื่มนี้เพียงเล็กน้อยหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถลบล้างผลที่ได้รับจากเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ นักวิจัยจำนวนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าผลที่ดีจะเกิดขึ้นได้หากนักกีฬาดื่มเบียร์เมื่อผ่านไปอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงหลังการฝึก เอฟเฟกต์จะมีความสำคัญมากขึ้นหากใช้เบียร์ดำ ความจริงก็คือสารต้านอนุมูลอิสระในเครื่องดื่มสีเข้มมีไวน์แดงคุณภาพสูงในปริมาณเท่ากัน

พบว่าเบียร์หลังออกกำลังกายช่วยลดภาวะขาดน้ำ เนื่องจากช่วยคืนสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ แนะนำให้ดื่มเบียร์ทุกวันในปริมาณน้อยสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางร่างกาย สำหรับผู้หญิง ปริมาณนี้จะลดลงครึ่งหนึ่ง

การทดลองดำเนินการกับอาสาสมัคร 25 คนที่เรียนโดยใช้ลู่วิ่ง วิชาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ตัวแทนของกลุ่มแรกใช้เครื่องดื่มเบียร์เพื่อดับกระหาย และกลุ่มที่สองใช้น้ำธรรมดา สมดุลน้ำของตัวแทนกลุ่มแรกฟื้นตัวเร็วขึ้นมาก

ทุกคนที่ไปยิมและดื่มเบียร์ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. หากบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในสองวันถัดไปจะไม่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้
2. หากมีใครดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อเลิกเรียน ให้ผ่านไปไม่เกิน 48 ชั่วโมงหลังจากนั้น
3. เบียร์ควรกินกับของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีน
4. เช้าวันรุ่งขึ้นหลังการดื่มสุรา ขอแนะนำให้ใช้ผงรีไฮโดรนในปริมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ ควรล้างด้วยน้ำสะอาดในปริมาณ 500 มล. แนะนำให้ใช้กรดแอสคอร์บิกในขนาด 500 มก.

การดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์เป็นทางเลือกที่ดี ทางเลือกที่ดียิ่งขึ้นคือการละทิ้งการใช้เครื่องดื่มที่มีฟอง

วิดีโอ: แอลกอฮอล์และฟิตเนส - เป็นไปได้ไหมที่จะรวมกัน?

หลังจากปรับปรุงร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกในโรงยิม คุณอาจต้องการปรับสมดุลของน้ำด้วยความช่วยเหลือของเบียร์ สิ่งที่คุกคามการใช้เครื่องดื่มนี้ต่อบุคคลหลังจากเล่นกีฬาและไม่ว่าจะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์นี้หรือไม่ - อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของเราในภายหลัง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มเบียร์หลังออกกำลังกาย

เบียร์ดับกระหายได้อย่างรวดเร็วผ่อนคลายมวลกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นความเครียดอีกอย่างหนึ่งสำหรับสภาพทั่วไปของบุคคล การออกกำลังกายจะเพิ่มแรงกดดัน ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ปอดสูบฉีดอากาศจำนวนมาก และโดยทั่วไป ร่างกายจะเริ่มทำงานหนักขึ้นและเร็วขึ้น

ดังนั้นทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ดื่มเบียร์เนื่องจากจะทำให้การทำงานปกติของตับช้าลงก่อนจากนั้นจึงส่งผลเสียต่อไต - ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
นักกีฬาทราบดีว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเริ่มต้นหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย และเบียร์ก็เหมือนกับแอลกอฮอล์อื่นๆ ที่ทำให้กระบวนการนี้ช้าลง

มีความเห็นว่าเบียร์ช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกาย แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ตรงกับความเป็นจริงเลยก็ตาม แม้ว่าจะระงับความรู้สึกเมื่อยล้า แต่โดยทั่วไป ร่างกายกลับสูญเสียพละกำลังมากขึ้นไปอีก เนื่องจากมีการใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในระหว่างการฝึกและความสมดุลของน้ำก็ถูกรบกวนและนอกจากนี้จำเป็นต้องใช้พลังงานในการดูดซับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะนำมาเพิ่มเติม ความเครียดต่อร่างกายและอันตราย

อันตราย

ตำแหน่งผู้นำในองค์ประกอบของเบียร์ถูกครอบครองโดยเอทิล: เป็นสารที่ให้สภาวะของความอิ่มเอิบและผ่อนคลาย แต่แท้จริงแล้ว การใช้แอลกอฮอล์ชนิดนี้ส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายของผู้ฝึก ประกอบด้วยอะไร:

มีประโยชน์อะไรไหม

นักวิทยาศาสตร์และนักกีฬาบางคนพูดถึงประโยชน์ของเบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะ 6-7 ชั่วโมงหลังการฝึก แต่เรากำลังพูดถึงเฉพาะเบียร์ดำเท่านั้น องค์ประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระในเครื่องดื่มดังกล่าวอยู่ใกล้กับสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดง ซึ่งมีประโยชน์ปานกลางต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณต้องการดื่มเบียร์หลังการออกกำลังกายและยังคงลดผลกระทบด้านลบ ให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

1. มันจะดีกว่าที่จะดื่มพันธุ์มืด
2. ภายใน 2 วันหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณไม่ควรเล่นกีฬา
3. เพื่อคืนความสมดุลของน้ำในร่างกายให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่ม คุณยังสามารถซื้อยาได้ที่ร้านขายยาเพื่อปรับปรุงสมดุลของน้ำ
4. กินวิตามินเพิ่ม.

ขอน้ำอัดลมสักขวดมั้ยคะ

เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์แตกต่างจากเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ต่ำกว่าของเอทิลแอลกอฮอล์ (มากถึง 0.5%) สารอันตรายอื่น ๆ ทั้งหมดมีอยู่ในนั้นตามปกติ
หลังจากการเล่นกีฬา ร่างกายต้องการความแข็งแรงในการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์กระตุ้นให้มีเหงื่อออกมากขึ้น เร่งกระบวนการปัสสาวะ สูญเสียองค์ประกอบวิตามิน สร้างความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำลายสมดุลของฮอร์โมน ฯลฯ ดังนั้นเครื่องดื่มดังกล่าว หลังออกกำลังกายในยิมก็ไม่แนะนำให้ใช้ .

เธอรู้รึเปล่า? เบียร์หนึ่งขวดมีพลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับคุกกี้ 100 กรัมหรือเอแคลร์กับบัตเตอร์ครีม 1 อัน

ดื่มอะไรดีหลังออกกำลังกาย

หลังการฝึกจำเป็นต้องเติมสมดุลน้ำในร่างกาย หากต้องการรู้ว่าอะไรดีกว่าที่จะดื่ม ให้ใส่ใจกับเป้าหมายที่คุณกำลังใฝ่หา:

1. ปรับสี, ความแข็งแรง: ชาเขียว / ชาดำ, เพื่อน, กาแฟ
2. ภูมิคุ้มกัน: gainer, โปรตีน, น้ำผลไม้, น้ำกับน้ำผึ้ง
3. ความแรงของผู้ชาย: ชาเพื่อน
4. การฟื้นฟูโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำรอง: โกโก้
5. อิ่มตัวด้วยวิตามิน: นม, น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม
6. การเจริญเติบโต, การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: โปรตีน, สารเพิ่ม, นมช็อคโกแลต
7. การทำตัวให้ผอม: โปรตีนไขมันต่ำ, kefir, L-carnitine, BCAA
8. ลดอาการบวม ขจัดกระบวนการอักเสบ: น้ำผลไม้

ไม่ควรดื่ม:

• แอลกอฮอล์
• kvass;
• น้ำอัดลมหวาน
• เครื่องดื่มชูกำลัง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยของเหลวคือน้ำคุณควรดื่มให้มากที่สุด (2-3 แก้วใน 2 ชั่วโมงแรกหลังการฝึก) และจะส่งร่างกายอย่างรวดเร็วด้วยวัสดุ "สร้าง" ที่จำเป็นในการเสริมสร้างอุปกรณ์กระดูกลดอาการปวดกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญ และป้องกันตะคริว นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโปรตีน - นี่คือผู้ช่วยที่ดีที่สุดสำหรับชุดมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายเพราะเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก ในเวลาเดียวกัน หลังจากเล่นกีฬา อย่าลืมเติมสมดุลของน้ำด้วยของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ เหนือสิ่งอื่นใดคือน้ำ

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อกล้ามเนื้ออย่างไร? มีประโยชน์ไหม เบียร์ขณะออกกำลังกาย?

การดื่มเบียร์เป็นหนึ่งในตำนานของการเพาะกาย ด้วยเหตุผลบางอย่าง นักกีฬามือใหม่บางคนเชื่อว่าการบริโภคเบียร์จำนวนมากและแม้แต่ร่วมกับครีมเปรี้ยวก็สามารถนำไปสู่ การเติบโตของกล้ามเนื้อฝูง โดยปกติแล้ว นักกีฬาที่โชคร้ายเช่นนี้จะเข้าใจผิดอย่างมาก เพราะพวกเขาไม่รู้พื้นฐานของการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ เป็นอันตรายต่อนักเพาะกายเพราะ แอลกอฮอล์เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่มีประสิทธิภาพที่ทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มีเครื่องดื่มที่อันตรายเป็นทวีคูณ และเบียร์ก็เป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน

ประการแรก มีความเห็นว่าเบียร์ไม่อันตรายนักเนื่องจากมีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ (ตามกฎแล้ว ไม่เกิน 4-6 องศา) ซึ่งมากกว่าการใช้ปริมาณมากและ/หรือบ่อยครั้ง (รวมทั้งทันที) หลังออกกำลังกาย!เมื่อร่างกายดูดซึมทุกสิ่งที่มาจากภายนอกด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น)

ประการที่สอง เบียร์มีปริมาณแคลอรี่สูง เนื่องจากมีชั้นไขมันหนา (เรียกว่า "ท้องเบียร์" อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของเบียร์ไม่สูงพอที่จะปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณไม่ดื่มมันในกล่อง ).

ประการที่สาม โดยปกติเครื่องดื่มที่ "จัดหนัก" จะถูกบริโภคในช่วงวันหยุด วันรุ่งขึ้นหรือวันหลังการออกกำลังกาย ในขณะที่เบียร์เป็นเครื่องดื่มยามเย็นทุกวัน (สำหรับบางคน) และหลายคนไม่ชอบข้าม 1-2 แก้วเกือบทุกเย็น แอลกอฮอล์ + การออกกำลังกายทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ดังนั้น "นั่งลง" อย่างรวดเร็วภายใต้อิทธิพลที่รวมกัน

ออกกำลังกายหลังดื่มแอลกอฮอล์ปัจจุบันทำร้ายร่างกาย หมดแรง (เป็นพิษ) ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น ชีพจรของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะเหนื่อยมากเนื่องจากการคายน้ำ คุณจะต้องการดื่มน้ำ สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดแทบจะไม่เคลื่อนผ่านหลอดเลือด เลือดจะข้นขึ้น

อย่างที่คุณเห็น การเพาะกายและเบียร์เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้โดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกดื่มน้ำผลไม้และผลไม้สด วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหารน่าเบื่อและออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่จำเป็น ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ และช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นาน รอผลเร็วกว่ามาก

นักกีฬาต้องจำไว้เสมอว่า:

1) ระดับความมึนเมาเล็กน้อย (ไวน์ 1-2 แก้ว) สอดคล้องกับการออกกำลังกายในโรงยิมที่ขาดหายไป

2) ระดับความมึนเมาปานกลาง (เบียร์ 1-2 ขวด) สอดคล้องกับการฝึกอบรม 1-2 สัปดาห์ที่ขาดหายไป

3) การใช้แอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง (วันเว้นวัน) ในปริมาณเล็กน้อย (เบียร์หนึ่งแก้ว) ทำให้เกิดความเมื่อยล้าในนักกีฬา 80% และการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

4) ร่างกายต้องการ 48 ชั่วโมงในการกำจัดทุกๆ 30 กรัม แอลกอฮอล์

5) วอดก้ามี "แคลอรีเปล่า" ซึ่งย่อยช้า (โดยเฉลี่ยในอัตรา 10 กรัมต่อชั่วโมง) 200 มล. จะถูกรีไซเคิลในเวลาเพียง 8 ชั่วโมง!

6) แอลกอฮอล์ 30 กรัมบรรจุในเบียร์ 0.5-1 ลิตรในขณะที่เบียร์มีไฟโตเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ซึ่งเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย

7) เอทิลแอลกอฮอล์ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วจากลำไส้เล็ก (80%) และกระเพาะอาหาร (20%) แม้กระทั่งก่อนที่สารอาหารอื่น ๆ จะมีเวลาย่อย

ผลของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อ

1. แอลกอฮอล์ยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

การสังเคราะห์โปรตีนเป็นกระบวนการของการรวมตัวของกรดอะมิโนในลำดับเฉพาะ การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้กระบวนการนี้ช้าลงประมาณ 20% เนื่องจากการปลดปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมน catabolic การศึกษาได้ดำเนินการในผู้ชายที่มีสุขภาพดี 8 คนได้รับการทดสอบหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มีนัยสำคัญ (กรัม/น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม) เพียงครั้งเดียว นักวิทยาศาสตร์พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในระหว่างวันหลังดื่มแอลกอฮอล์

2. แอลกอฮอล์ลดระดับ

ในการศึกษาอื่นพบว่า กล้ามเนื้อโดยไปยับยั้งการหลั่งอินซูลิน-like growth factor GF-I และ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต. ระดับของพวกเขาลดลงในช่วง 2 วันข้างหน้าโดยเฉลี่ย 70%

3. แอลกอฮอล์ช่วยลดและเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ประการแรกปริมาณโปรตีนที่จับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น ประการที่สอง การแปลงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจนจะเร่งขึ้น ประการที่สาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด (ส่วนใหญ่เป็นเบียร์) มีสารคล้ายเอสโตรเจน ประการที่สี่ แอลกอฮอล์และสารเมตาโบไลต์ของแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นตัวรับเอสโตรเจนด้วยตนเอง

เบียร์และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกความแข็งแรง แต่แอลกอฮอล์ก็ยังส่งผลต่อความสามารถของคุณได้ โดยเฉพาะความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณ แอลกอฮอล์ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิค วิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ ชีพจรจะยิ่งสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงจะมีความเครียด