อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชาย มื้อเช้า

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเช้าในอุดมคติสำหรับผู้หญิงประกอบด้วยโยเกิร์ต ซีเรียลพร้อมนม และลูกพีชกระป๋อง รอบบ่ายของผู้ชายในอุดมคตินั้นดูแตกต่างออกไป สำหรับผู้ชาย อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือไข่คน ซึ่งประกอบด้วยไข่สามฟองหรือสูตรอื่นๆ

ทำไมต้องไข่เจียว? เพราะเมนูไข่ทุกเมนูเป็นสูตรเด็ดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดระดับ “ฮอร์โมนความหิว” ผู้ชายไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานจนอาหารเย็นอย่างแน่นอน

จากการศึกษาจำนวนมาก จึงมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "อาหารไข่" ในตอนเช้า คุณสามารถทำไข่เจียวจากไข่สองฟองกับมะเขือเทศ เห็ด หัวหอม พริกหวานหรือผักอื่นๆ แล้วโรยด้วยชีสไขมันต่ำขูด แนะนำให้ทานไข่เจียวกับขนมปังโฮลวีต ทุกคนรู้สูตรเหล่านี้

สำหรับผู้ที่รีบร้อนอยู่เสมอคุณต้องมีไข่ต้มเป็นอาหารเช้าในตู้เย็น พวกเขาสามารถห่อด้วยขนมปังพิต้าด้วยการเติมแกงและสลัดผัก สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารเช้าง่าย ๆ สำหรับคนที่คุณรัก!

14-08-2014, 21:30

สิ่งที่สามารถปรุงจากไข่? แน่นอนว่าไข่กวนเป็นสิ่งแรกที่นึกถึง ขอเสนอสูตรเด็ดไข่กวน "ใจร้อน"

15-08-2014, 11:15

เปิดเตาอบที่ 180 องศาแล้วทาเนยด้วยเนย ตัดปลาแซลมอนรมควันเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับผักชีฝรั่งอย่างประณีต ที่ด้านล่างของแม่พิมพ์เราใส่ 2 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวกระจายปลาแซลมอนและผักชีฝรั่งอย่างสม่ำเสมอขับไข่ที่ด้านบน อบในอ่างน้ำ 12-15 นาที ไข่อบเหล่านี้เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งได้ดีที่สุด

22-08-2014, 11:06

สาวๆ หลายคนตื่นเช้ามาอย่างเร่งรีบจะทำอะไรให้คนรักในขณะที่เขายังไปอยู่ รวดเร็วทันใจ และที่สำคัญเรียบง่ายที่สุด! หนึ่งในตัวเลือกที่รวดเร็วคือไข่เจียวกับปูอัดและชีส

แพนเค้กแสนอร่อยและอ่อนโยน "Lushnye" ขอแนะนำแพนเค้ก kefir สำหรับอาหารเช้า ผู้ชายคนไหนก็ชอบเมนูนี้สำหรับตอนเช้าซึ่งสามารถเป็นน้ำผึ้งหวานได้หลากหลายรสชาติ แยมแยมและนมข้น นอกจากนี้จะไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณในตอนเช้า ร่างกายควรได้รับแคลอรีสูงสุดเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตลอดทั้งวัน!

3-09-2014, 15:31

เพื่อให้แพนเค้กคอทเทจชีสอร่อย คุณต้องใส่ชีสกระท่อมลงในชามลึก ใส่แป้งร่อน เกลือ น้ำตาล วานิลลิน และเพิ่มไข่ดิบ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมอย่างทั่วถึง หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการสร้างชีสเค้กได้ ชีสเค้กที่เกิดขึ้นจากคอทเทจชีสควรรีดในแป้งแล้วใส่น้ำมันอุ่น

29-08-2014, 00:14

สูตรทำข้าวโอ๊ตยามเช้าให้คนที่คุณรักด้วยผลไม้

3-09-2014, 19:41

เป็นที่ยอมรับกันมากว่าพาสต้าหรืออิตาเลียน - พาสต้า (พาสต้า) ในชีวิตประจำวันมักเรียกว่าพาสต้าโดยไม่คำนึงถึงรูปร่าง แป้งแห้งที่มีรูปร่างและขนาดต่างกัน ทำจากแป้งสาลีหรือข้าว บัควีท แป้งพืชตระกูลถั่ว หรือแป้งเพียงอย่างเดียว บ่อยครั้งที่มีการเติมสีย้อมธรรมชาติและสารตัวเติมลงในแป้ง กลุ่มพาสต้าที่พบมากที่สุดคือพาสต้าแบบยาว สปาเก็ตตี้ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือเส้นสปาเก็ตตี้ แป้งทรงกระบอกชิ้นบางและยาวทั้งตัวไม่เป็นท่อ ความยาวไม่น้อยกว่า 15 ซม. มีเส้นผ่านศูนย์กลาง

3-09-2014, 22:53

Farfalle เป็นพาสต้าอิตาเลียนในรูปของธนูหรือผีเสื้อซึ่งเป็นที่นิยมมากในจังหวัดทางตอนเหนือของอิตาลี ตามแหล่งต่างๆ การปรากฏตัวของพาสต้านี้มีอายุไม่ต่ำกว่า 5 ศตวรรษ Farfalle หมายถึงผีเสื้อในภาษาอิตาลี Farfalle มีขนาดเล็ก ใหญ่ หลายสี ธรรมดา อย่างไรก็ตาม Farfalle รักเด็กมาก ไม่ว่าในกรณีใด มันง่ายกว่าเสมอที่จะคิดเรื่องราวให้เด็กๆ ทานอาหารเช้า

4-09-2014, 23:22

Nigel Slater ชื่อดังระดับโลกจากภาพยนตร์เรื่อง "TOAST" ในสูตรนี้ Slater เน้นที่มะนาวหั่นเป็นลูกเต๋า ดังนั้นมะนาวฝานที่ปอกเปลือกแล้วจึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องปรุงรสและของทั้งจาน คุณกำลังใช้มะนาวเป็นผลไม้แทนการแปลงเป็นน้ำมะนาวตามปกติ

7-10-2014, 22:28

อาหารที่เบาและรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจสำหรับกล่องอาหารกลางวันสำหรับเด็กที่โรงเรียนหรือในธรรมชาติ รูปแบบต่างๆ ของไส้มีหลากหลาย คุณสามารถใส่กล้วย ชีส และผักดองได้เฉพาะห่อเบคอนเท่านั้น ไส้กรอกสามารถทอดในกระทะบนตะแกรงได้ 3-4 นาที ไส้กรอกธรรมดาสามารถเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ยอดเยี่ยมเมื่ออบกับชีสและเบคอน

11-10-2014, 23:32

เราจะปรุงอาหารจานที่น่าสนใจเราสามารถพูดได้ว่าจานผักกับไส้กรอกและเบคอน ซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งร้อนและเย็น รสชาติเป็นเอกลักษณ์ทั้งสองกรณี และที่สำคัญที่สุด สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารปรุงสุกสำหรับธรรมชาติ และเป็นอาหารกลางวันที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณในกล่องอาหารกลางวันของโรงเรียน

24-10-2014, 14:22

ซุปลักซาเป็นอาหารเปอรานากันที่พบได้ทั่วไปในมาเลเซีย สิงคโปร์ และอินโดนีเซีย ซึ่งเป็นซุปก๋วยเตี๋ยวรสเผ็ด นิรุกติศาสตร์ของชื่อ "ลักษะ" ไม่เป็นที่รู้จัก เราขอเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสูตรหนึ่งจากเชฟชื่อดังชาวอังกฤษ Nigella Lawson

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

โดยธรรมชาติแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ในหมู่ผู้ชาย แน่นอนว่ามีพวกที่ชอบกินเนื้อสัตว์ในตอนเช้า พวกที่ไม่ปฏิเสธผลไม้หรือขนมหวาน แต่ผู้ชายที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์จากนมนั้นหาได้ไม่ง่ายนัก

หากผู้ชายชอบกินหนักในตอนเช้า เช่น สูตรอาหารเช้าประเภทปลาหรือเนื้อสัตว์ บัควีทหรือข้าวโอ๊ตจะเป็นเครื่องเคียงในอุดมคติในกรณีนี้ นักโภชนาการกล่าวว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่สำคัญมากสำหรับผู้ชาย เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนและกรดที่จำเป็นต่อร่างกายมากที่สุดชนิดหนึ่ง

เป็นประโยชน์ที่จะรวมบลูเบอร์รี่ในอาหารเช้าของผู้ชายเป็นระยะซึ่งช่วยเพิ่มความจำและการมองเห็น หากบลูเบอร์รี่สามารถรับได้เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้นกะหล่ำปลีขาวธรรมดาก็พร้อมเสมอ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดได้อย่างสมบูรณ์ และเนื่องจากมีโพแทสเซียม กะหล่ำปลีจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหัวใจตาย หากคุณให้อาหารผู้ชายอย่างถูกต้อง พวกเขาจะกลายเป็นตัวช่วยที่แท้จริงได้

อาหารเช้าที่ดีต้องมีคุณสมบัติที่สามารถเคี้ยวได้ดี ควรมีกลิ่นที่นุ่มนวล น่ารับประทาน รูปลักษณ์น่าดึงดูด ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับทำอาหารจะถูกเลือกตามปริมาณแคลอรี่ ชายวัยกลางคนที่ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงจำเป็นต้องบริโภค 1,500-2100 แคลอรีต่อวัน

อาหารเช้าขึ้นอยู่กับเวลาที่ตื่นขึ้นภายใต้เงื่อนไขบางประการเตรียมอาหารเช้าสองมื้อ อาหารปรุงสุกควรมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ

ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าอาหารเช้าของผู้ชายควรมีแคลอรีสูงและน่าพอใจ ดูเหมือนว่านี่เป็นข้อสรุปที่สมเหตุสมผลที่สุด - ผู้ชายใช้พลังงานและความแข็งแกร่งมากกว่าผู้หญิงมากการบริโภคแคลอรี่ของพวกเขามีความสำคัญมากกว่ามาก

แต่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งหลายคนชอบกินอาหารจำนวนมากในตอนเช้าสำหรับบางคนก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มชาหรือกาแฟในตอนเช้าโดยไม่ต้องกินแซนวิชตอนเช้าแบบมาตรฐาน

ผู้ชายมีทัศนคติที่ดีเป็นพิเศษต่ออาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่คน เนื่องจากอาหารเช้าที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้ชายคือเครื่องยืนยันถึงสิ่งนี้ แต่ผักและผลไม้มักถูกกินเป็นอาหารเช้าเช่นกัน การตั้งค่าขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล มีอยู่ในอันดับและผู้ชื่นชอบขนมพายขนม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์นมในหมู่ผู้ชาย

อาหารเช้าในช่วงต้นที่เหมาะสมที่สุดประมาณตี 5:

- ไข่ดาว - 250 กรัม, ชา, กาแฟ - 150 กรัม, แซนวิชใช้เนยและชีส - 60 กรัม
- โจ๊กนม - 200 กรัมไม่มีแป้งเซมะลีเนอร์ไม่ใหญ่พอสำหรับระบบย่อยอาหารของผู้ชาย จากเครื่องดื่ม: โกโก้, กาแฟ - 150 กรัม, เค้ก - 40 กรัม

อาหารเช้ามื้อที่สองมีไว้สำหรับการบริโภคบนท้องถนนในที่ทำงานใช้สำหรับห่ออาหาร, กระดาษฟอยล์, กระดาษบรรจุภัณฑ์, ถุงพิเศษ ในอาหารเช้ามื้อที่สองจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดั้งเดิม:
- ผลิตภัณฑ์ขนมปัง - 2 ชิ้น, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - 100 กรัม
- lavash - lavash อาร์เมเนีย 2 แผ่น, สลัด - 200 g. Lavash ห่อด้วยจานใดก็ได้

คุณสามารถใช้กระติกน้ำร้อนได้เมื่ออากาศเย็น ในฤดูร้อนไม่มีอะไรดีไปกว่าความกระหายน้ำต้มธรรมดา

ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าคือข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล หากรับประทานอาหารเช้า ไฟเบอร์เพิ่มขึ้น จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด หัวใจ และช่วยแก้ไขน้ำหนัก ผู้ชายควรกินไฟเบอร์อย่างน้อย 40 กรัมต่อวัน

เมื่อเตรียมอาหารเช้า จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง เนื่องจากอาหารพิเศษจำเป็นสำหรับงานบางประเภท

หากเป็นงานทางจิต ก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องใช้กลูโคสในการทำงานของสมองที่ดีขึ้น อาหารเช้าของนักปราชญ์ควรมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ฐานโปรตีนของอาหารสามารถสร้างความอยากนอนได้ แต่ถ้ากิจกรรมขึ้นอยู่กับการใช้แรงงานและความเครียด ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจะขาดไม่ได้ ให้พลังงานและความแข็งแรงที่จำเป็นตลอดทั้งวัน

ร่างกายของผู้ชายต้องการสังกะสีมากเช่นกัน เนื้อปูเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี ใส่เนื้อปูลงในสลัด มูส ไข่คน ไม่กี่คนที่ชอบอาหารเช้าแบบปลา แต่ข้าวโอ๊ตสามารถใช้เป็นทางเลือกได้ สังกะสีมีเนื้อหาในข้าวโอ๊ตไม่น้อยไปกว่าเนื้อปูและหอยนางรมซึ่งน้อยคนจะกินเป็นอาหารเช้า คุณยังสามารถกินคุกกี้ที่มีธัญพืชไม่ขัดสี

ส่วนใหญ่มักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายต้องการไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมสำหรับการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมในร่างกาย ต้องเติมสำรองอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน ตอนเช้าเป็นเวลาที่สะดวกที่สุดในการเติมสำรองของคุณ ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหากสำรองไม่ได้รับการเติมเต็มที่จำเป็น

มันให้คาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีที่สุดสำหรับอาหารทั้งหมดจากถั่วและมันฝรั่งจากนี้กล้ามเนื้อจะได้รับความยืดหยุ่นและความแข็งแรง จานมันฝรั่งควรรับประทานต้มหรืออบ อย่างไรก็ตาม ถั่วเป็นที่นิยมกว่ามาก เนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากกว่ามันฝรั่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงความหนักเบาในกระเพาะอาหาร ควรมีไขมันในอาหารเช้าในปริมาณที่น้อยที่สุด เมื่ออาหารประเภทโปรตีนเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ คุณสามารถกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สลับการใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเช้าพร้อมคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากและให้พลังงานตลอดทั้งวัน และยังแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

เพื่อให้ผู้ชายมีอารมณ์ร่าเริงและกระตือรือร้นในการทำงาน จึงจำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน ในเวลาต่อมาระหว่างวัน คุณต้องลดปริมาณอาหารลง

ติดต่อกับ

1. แซนวิชทูน่าและสลัดผักสด

ผู้ชายมักชอบแซนด์วิชและแซนด์วิชที่หลากหลาย เป็นมื้อที่สละโสดที่สุด ท้ายที่สุด สิ่งที่อาจจะง่ายกว่าการใส่ชิ้นส่วนของไขมันและแคลอรีสูง เช่น ไส้กรอกหรือชีส ลงบนขนมปังแล้วกินทันที รวดเร็วและน่าพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อไม่มีเวลาทำอาหารเลย เราขอเสนอแซนวิชเพื่อสุขภาพในรูปแบบต่างๆ ซึ่งประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรน ทูน่า และผักกาดเขียว ผู้ชายจะรักมัน!

สูตรโดย Kirill Berger เชฟแบรนด์ของร้านอาหาร Forte Bello

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ต่ำ

วัตถุดิบ: ขนมปังแผ่นสี่เหลี่ยมโฮลเกรน 4 แผ่น, ทูน่ากระป๋อง 70 กรัม, 4-8 ชิ้น. มะกอก 1 ช้อนชา มัสตาร์ดเม็ด, หอมแดงครึ่งลูก, ผักกาดหอม 4 ใบ, ไข่ต้ม 1 ฟอง (ตามชอบ)

การทำอาหาร: ขนมปังโฮลเกรนแห้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือในเตาอบ บดทูน่าด้วยส้อม ผสมกับมัสตาร์ดและมะกอกสับ ทาส่วนผสมนี้บนขนมปัง 2 แผ่น โรยด้วยผักกาดหอม หอมแดงหั่นบางๆ และไข่ลวก คลุมด้วยขนมปังอีกสองแผ่นที่เหลือ ตัดแซนวิชแต่ละอันตามแนวทแยงมุมเป็น 2 ชิ้น

2. โจ๊กควินัวกับอะโวคาโดและมะม่วง

ผู้ชายหลายคนคุ้นเคยกับการทานโจ๊กเป็นอาหารเช้ามาตั้งแต่เด็ก ปรนนิบัติฮีโร่ของคุณในเช้าวันรื่นเริงด้วยการทำโจ๊กคีนัวที่อร่อย มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อด้วยกะทิและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล หากต้องการให้อร่อยยิ่งขึ้น ให้ใส่มะม่วงสดสองสามชิ้นกับอะโวคาโดเนื้อนุ่ม

สูตรโดย Said Fadli เชฟที่ Have A Nice Day

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 30 นาที
• ความยาก: ต่ำ

วัตถุดิบ: กะทิ 200 มล. น้ำ 200 มล. คีนัว 120 กรัม น้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิค 120 มล. มะม่วง 60 กรัม อะโวคาโด 20 กรัม

การทำอาหาร: ผสมน้ำกะทิกับน้ำในกระทะ นำไปต้มและเพิ่ม quinoa ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 5-7 นาทีแล้วเติมเกลือเล็กน้อยเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิก 100 มล. และคนตลอดเวลาทำให้โจ๊กมีความหนา (ประมาณ 15 นาที) โอนโจ๊กไปที่จานและตกแต่งด้วยมะม่วงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและอะโวคาโด ราดด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่เหลือ

3. บัลเกอร์กับแซลมอนซอคอายและฟักทอง

หากชายคนหนึ่งตื่นขึ้นมาในตอนบ่ายของวันที่ 23 กุมภาพันธ์ก็สายเกินไปที่จะให้อาหารไข่คนหรือโจ๊ก อาหารมื้อสายจำเป็นต้องมีอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีแคลอรีสูง เช่น ปลาที่จับคู่กับเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรโดย Viktor Apasyev เชฟแบรนด์ร้านอาหาร Rukkola

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ปานกลาง

วัตถุดิบ: เนื้อซอคอาย 400 กรัม, บัลเกอร์ 150 กรัม, น้ำซุปผัก 80 มล., ผักโขมหรือสมุนไพรสด 1 พวง, ฟักทอง 200 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก ซอสถั่วเหลือง และเกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร: ตัดฟักทองเป็นก้อนขนาด 2x2 ซม. แล้วอบในเตาอบ รดน้ำ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบดฟักทองครึ่งหนึ่งในเครื่องปั่นพร้อมน้ำซุปผัก ต้ม bulgur จนนุ่ม ผสม bulgur กับซุปฟักทองและฟักทองอบหั่นบาง ๆ ลงในกระทะเพื่อรีซอตโต้ เพิ่มซอสถั่วเหลืองเพื่อลิ้มรส ทอดเนื้อปลาแซลมอน sockeye ในน้ำมันมะกอกหรือไอน้ำเกลือเพื่อลิ้มรส จัด bulgur บนจาน ปลาข้างๆ ตกแต่งด้วยใบผักโขมหรือสมุนไพรสด

4. ถั่วเลนทิลกับผักโขมและมะเขือเทศตากแห้ง

ผู้ชายมักใช้โปรตีนจากสัตว์ในทางที่ผิดและกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ชีสมากเกินไป อาหารดังกล่าวไม่เพียงคุกคามระดับคอเลสเตอรอลสูง แต่ยังรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารเนื่องจากเส้นใยไม่เพียงพอ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้อาหารพืชของมนุษย์ที่มีปริมาณโปรตีนที่ดี เช่น ถั่วหรือถั่วเลนทิล กับพวกเขาอร่อยน่าพอใจและมีสุขภาพดีมาก

สูตรโดย Victor Grimailo พ่อครัวของร้านอาหาร Tchaikovsky

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ปานกลาง

วัตถุดิบ: ถั่วเขียว 250 กรัม มะเขือเทศตากแห้ง 120 กรัม 2 ชิ้น หอมแดง 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันจากมะเขือเทศตากแห้งหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ผักโขม 60 กรัม ผักชีฝรั่ง เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร: ล้างถั่วเลนทิลทิ้งไว้ค้างคืนในน้ำ ในตอนเช้า สะเด็ดน้ำ เทน้ำใหม่ในอัตราส่วนหนึ่งถึงสอง ปรุงอาหารจนนุ่ม (ควรดูดซับน้ำทั้งหมด) ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ในกระทะตั้งน้ำมันให้ร้อนและทอดหอมใหญ่ด้วยไฟปานกลางจนนิ่มใส่ผักชีฝรั่งสับผสมใส่ถั่วที่ปรุงสุกแล้ว หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่มะเขือเทศตากแห้งทั้งลูกหรือสับ เคี่ยวจานด้วยไฟอ่อนประมาณ 5-10 นาทีใต้ฝา เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส แยกผักโขมที่ผ่านการล้างและล้างแล้ว วางถั่วบนจาน ผักโขมด้านบน

5. Fritata กับผัก

ด้านหนึ่ง ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารและอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ย่อยง่าย ในทางกลับกัน พวกเขามีคอเลสเตอรอลสูงมาก เยอะจริง! ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงควรจำกัดจำนวนไข่ไว้ที่ 2-3 ชิ้น ในสัปดาห์ ถ้าผู้ชายของคุณชอบไข่คนหรือไข่คน ให้ทำอาหารเป็นฟริตาตากับผักเยอะๆ ให้เขา มะเขือเทศและบวบจะเพิ่มปริมาณลงในจานและจะลดจำนวนไข่ลงอย่างมาก

สูตรโดย Michel Lombardi เชฟของร้านอาหาร Reka และ Nord 55 แห่ง

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 30 นาที
• ความยาก: ต่ำ

วัตถุดิบ: ผัก 400 กรัม (พริกหยวก, มะเขือเทศ, บวบ, ถั่วหรือข้าวโพดละลาย, มะเขือยาว), ไข่ 4 ฟอง, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. กะทิ หอมแดง 1 ต้น ต้นหอม 2 ต้น 1 ช้อนชา มัสตาร์ด ปาปริก้าป่น 1 หยิบมือ 0.5 ช้อนชา ไวน์หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก, พริกป่นป่น 1 หยิบมือ, 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกเกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร: ปอกและหั่นผักและหอมแดงเป็นลูกเต๋าเล็กๆ สับหัวหอม ตีไข่, กะทิ, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู, ปาปริก้า, พริกป่นด้วยเครื่องผสมหรือปัด, เกลือเพื่อลิ้มรส ตั้งน้ำมันในกระทะที่เหมาะสมกับเตาอบ ผัดหัวหอมและผักเป็นเวลา 2 นาที เทส่วนผสมของไข่ลงไป ต้มด้วยไฟอ่อน 10 นาที จากนั้นเอาเข้าเตาอบอีก 10 นาทีที่อุ่นไว้ที่ 180 ° C . ทำให้ fritata ที่เสร็จแล้วเย็นลงประมาณ 5-7 นาทีแล้วค่อยโอนไปยังจานแล้วหั่นเป็นบางส่วน

คนส่วนใหญ่ชอบการเซอร์ไพรส์และไม่เพียงแต่รับเท่านั้น แต่ยังทำเพื่อคนสำคัญของพวกเขาด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ถูกใจและอร่อย เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เงียบสงบเหมาะสำหรับการเซอร์ไพรส์ที่คาดไม่ถึง เพราะอาหารเช้าสำหรับคนที่คุณรักบนเตียงคือความโรแมนติกคลาสสิกที่พูดถึงความรักและความห่วงใย! ตั้งแต่ตอนเย็นถาดที่สวยงามหรือแม้แต่โต๊ะที่ซื้อมาเป็นพิเศษก็พร้อมแล้วที่จะแอบเข้าไปในครัวและเริ่มสร้างมันเกือบจะไม่มีการหายใจ!

ตัวเลือกและไอเดียอาหารเช้าสุดโรแมนติก

หากคุณวางแผนที่จะทำให้ผู้ชายของคุณพอใจด้วยอาหารเช้าบนเตียงมานานแล้ว คุณควรมีโต๊ะหรือถาดไว้คอยบริการ รวมไปถึงผ้าเช็ดปาก ดอกไม้ และตู้เย็นที่เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อการใช้งานตามแนวคิดเฉพาะ

ถ้าเกิดความคิดขึ้นมาทันควัน - มันไม่สำคัญ! สิ่งสำคัญคือแรงบันดาลใจและความคิดริเริ่มที่มีความสามารถและคุณสามารถด้นสดโต๊ะได้! สำหรับการขาดผ้าปูโต๊ะและดอกไม้ คนง่วงนอนอันเป็นที่รักอาจไม่ได้สังเกตเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสนใจของเขาถูกดูดซับโดยบางสิ่งที่อร่อย สิ่งสำคัญคือการนึกถึงสิ่งที่จะทำอาหารเช้าให้คนที่คุณรักและเรายินดีที่จะช่วยคุณเลือก!

สิ่งที่ต้องทำเป็นอาหารเช้าสำหรับสามีของคุณ?

หากเขาชอบอาหารมื้อใหญ่ที่ "จริงจัง" สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แพนเค้กในกรณีนี้คงไม่เพียงพอ สูตรต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณ:

ไข่ดาวผัดพริกหยวกหรือขนมปัง

• ไข่ - 2 ชิ้น
• ก้อนขาวหรือขนมปังสำหรับปิ้ง - 1 ชิ้น
• พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช - สำหรับทอด

การทำอาหาร

เทเนยลงในกระทะและในขณะที่กำลังร้อนให้ตัดหัวใจในขนมปังออก พวกเขาต้องใช้พื้นที่เกือบทั้งหมดเพื่อให้ไข่พอดีกับมัน ใส่ขนมปังลงในกระทะแล้วหั่นเป็นชิ้นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง เราพลิกมันกลับและเทไข่ลงในไข่แต่ละฟองทันทีเพื่อให้ไข่แดงยังคงไม่บุบสลาย ไม่จำเป็นต้องใช้ฝาปิดที่นี่และหากต้องการคุณสามารถโรยขนมปังด้วยชีสขูดพริกไทยดำหรือสมุนไพรได้

สามารถแทนที่ขนมปังด้วยพริกหยวกแดง (1 ชิ้น) ต้องตัดเป็นวงแหวนสูงประมาณ 1 ซม. ต้องเท่ากัน! นี่เป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น ไข่ก็จะรั่วไหลออกมา ในทำนองเดียวกันให้ทอดพริกไทยด้านหนึ่งแล้วพลิกกลับขับไข่ในแต่ละวง เราตกแต่งและเพิ่มเครื่องเทศตามความชอบของคนที่รัก

"หัวใจ" ไข่กวน

เพื่อแสดงความอ่อนโยนและความรักคุณจะต้อง: ไส้กรอก - 2 ชิ้น.; ไข่ - 2 ชิ้น; น้ำมันสำหรับทอด; เกลือ, เครื่องเทศ, สมุนไพร - เพื่อลิ้มรส; ไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน

ในขณะที่น้ำมันร้อนในกระทะ เราทำความสะอาดไส้กรอกจากฟิล์มแล้วหั่นตามยาว แต่ยังไม่หมด - ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งเซนติเมตร - ครึ่งหนึ่ง เพื่อไม่ให้ฉีกขาดเมื่อเราพับ

เพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นของไส้กรอก ให้แช่ในน้ำร้อนสักสองสามนาที เรางอปลายทั้งสองในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้รูปร่างคล้ายกับหัวใจเราผูกมันเข้าด้วยกันด้วยไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน

ตอนนี้น้ำมันร้อนพอที่จะกระจาย! เช่นเดียวกับขนมปังและพริกไทย เราต้องการสีน้ำตาลด้านเดียวเท่านั้น พลิกกลับด้าน แบ่งไข่หนึ่งฟองในแต่ละรูปแบบ เกลือ พริกไทย และทอดโดยไม่ปิดฝาบนไฟที่เปิด (ช้า)

แซนวิชไข่เจียว

สำหรับอาหารเช้าสำหรับผู้ชายเราต้องการ: ขนมปังสำหรับปิ้งหรือขนมปังขาว - 2 ชิ้น; ไข่ - 3 ชิ้น; ชีสแปรรูป มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง; น้ำมันทอด

ตีไข่ด้วยเกลือและเครื่องเทศ เทลงในกระทะที่อุ่นแล้วในขณะที่ไข่เจียวผัดให้หั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วสับผักใบเขียว

ถ้าเรามีขนมปังสำหรับปิ้ง ให้ผ่าครึ่งเพื่อทำเป็นสามเหลี่ยม ตัดไข่เจียวที่ปรุงสุกอย่างดีในรูปแบบของขนมปัง ทั้งหมดพร้อมแล้ว! ตอนนี้เราทาขนมปังด้วยชีสละลายแล้วโรยด้วยสมุนไพรแล้ววางแตงกวามะเขือเทศและไข่คน เราคลุมด้วยขนมปังอีกชิ้นแล้วทาชีสอีกครั้ง แต่อยู่ด้านบน โรยด้วยสมุนไพร ทานให้อร่อย!

ครูตองซ์เค็ม

ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าสุดโรแมนติก!

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำขนมปังกรอบ: บาแกตต์ครึ่งหนึ่งหรือขนมปังธรรมดาสองสามชิ้น นม - 30 มล. ไข่ - 1 ชิ้น; ชีสแปรรูป เกลือ เครื่องเทศ น้ำมันสำหรับทอด

ระหว่างรอให้น้ำมันร้อนในกระทะ ตีไข่กับนมด้วยส้อม เกลือ และเพิ่มเครื่องเทศ จุ่มขนมปังลงในส่วนผสม พักไว้สักครู่ ปล่อยให้แช่ แล้วใส่ในกระทะร้อน หลังจากทอด croutons ทั้งสองข้างแล้วเราก็โอนไปยังผ้าเช็ดปากเพื่อให้ไขมันส่วนเกินถูกดูดซึมแล้วเราก็ทาด้านใดด้านหนึ่งด้วยชีสละลาย ตกแต่งด้วยผักใบเขียว!

เคล็ดลับ: หากคุณต้องการทำอาหารเช้าแสนโรแมนติก คุณสามารถหั่นขนมปังรูปหัวใจเป็นชิ้นๆ ง่าย - เพียงแค่ใช้กระดาษลายฉลุ วางชิ้นบนแล้วตัดส่วนเกินรอบขอบ แล้วคุณจะได้หัวใจที่เปรี้ยวอมหวาน!

หากผู้ชายของคุณไม่สนใจของหวาน เขาจะชอบการทำขนมปังกรอบแบบหวาน คุณจะได้รับอาหารเช้าแบบฝรั่งเศสแท้ๆ

กรูตองหวานฝรั่งเศส

สำหรับขนมปังกรอบหวานเราต้องการ: บาแกตต์หรือมัฟฟิน 4-5 ชิ้น (ขนมปังอะไรก็ได้ ดีที่สุด - แห้งเล็กน้อย); ไข่ - 1 ชิ้น; นม - 30 มล. น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.; อบเชยและวานิลลิน, เนย

เราทำเช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้านี้ แทนที่จะใส่เกลือ ใส่น้ำตาล วานิลลินที่ปลายมีด และอบเชยในปริมาณที่เท่ากันกับไข่และส่วนผสมของนม ครูตองซ์หวานสามารถนำไปทอดในเนยได้ ซึ่งจะทำให้จานมีรสชาติและกลิ่นหอมพิเศษที่เข้ากันได้ดีกับแป้งที่เข้มข้น ขนมปังชิ้นจะแช่เร็วกว่าขนมปังธรรมดา ดังนั้นเราจะไม่เก็บไว้ในส่วนผสมของไข่ - แค่จุ่มลงไปก็พอ ทอด croutons ทั้งสองด้านและหลังจากเช็ดไขมันด้วยผ้าเช็ดปากแล้ววางบนจาน

คุณสามารถเสิร์ฟขนมปังกรอบหวานกับน้ำผึ้ง ครีม หรือผลไม้ หรือคุณสามารถโรยด้วยน้ำตาลผงและตกแต่งด้วยใบสะระแหน่

ข้าวโอ๊ตครับท่าน!

อย่ากลัวไปเลย มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น - มันสามารถเป็นของหวานที่อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ได้!

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• นม - 1 แก้ว
• เกลือ - ตามความชอบ
• น้ำตาล (หรือน้ำผึ้ง) - เพื่อลิ้มรส
• วอลนัท - 5-6 ส่วน
• ผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ของสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง - 4-5 ชิ้น

เทนมข้าวโอ๊ตกับนมนำไปต้มเกลือและเติมน้ำตาล ปล่อยให้โจ๊กเคี่ยว, ตัดสตรอเบอร์รี่เป็นสี่ส่วน, สับถั่ว หลังจากผ่านไป 5 นาที ผลเบอร์รี่และถั่วที่สับแล้วส่วนใหญ่ก็ผล็อยหลับไป เหลือไว้สำหรับตกแต่งเล็กน้อย หลังจากปล่อยให้เดือดไม่เกินหนึ่งนาที ตักโจ๊กใส่จาน ตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รี่ฝานและถั่ว

แพนเค้กรูปหัวใจ

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารเช้าสุดโรแมนติกในวันวาเลนไทน์ จัดทำขึ้นในลักษณะที่เป็นต้นฉบับมาก

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น: น้ำ - 2 แก้ว; ไข่ - 1 ชิ้น; แป้ง - 400 กรัม น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.; เกลือ - มากเท่าที่คุณต้องการ น้ำมันทอด

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีเป็นแป้งนุ่ม เราตรวจสอบเกลือและน้ำตาลแล้วเทผ่านกรวยลงในขวดพลาสติก เราทำรูที่ฝา (ด้วยตะปูร้อนหรือสว่าน) และเทแป้งลงในกระทะที่อุ่นแล้วเทแป้งลงในกระทะอุ่น ๆ พวกเขาสามารถทำเป็น openwork หรือคุณสามารถเติมแป้งให้สมบูรณ์

จินตนาการของคุณจะไม่ปล่อยให้คนที่คุณรักไม่แยแส!

ถ้าคนที่คุณรักไม่กินข้าวเช้า...

หลังจากสารพัดมากมายที่คุณต้องการปรุงและลองทำเอง สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือการค้นหาว่าคนที่คุณรักไม่ชอบอาหารเช้าอย่างเด็ดขาด

มันเกิดขึ้น! เขาเผลอเผลอกลืนเศษขนมปังเข้าไปจนเที่ยงวันหรือว่าคุณอยู่ด้วยกันมานานและรู้แน่ว่า “ห้อง” กับอาหารเช้าสุดโรแมนติกจะไม่ได้ผลและหลังนอนหลับเขากินอะไรไม่ได้เลยจริงๆ . ถ้าอย่างนั้นสิ่งที่คุณอยากที่จะเลี้ยงมันอย่างกระตือรือร้นที่สุดก็คือความเขินอาย: “ที่รัก ... ฉันขอทิ้งไว้จนอาหารเย็นได้ไหม .. ” ความผิดหวังซึ่งกันและกันไม่มีขีดจำกัด! ในขณะเดียวกัน นี่เป็นเรื่องปกติ - เกือบหนึ่งในสามของประชากรโลกที่มีอารยะธรรมไม่ได้รบกวนร่างกายของพวกเขาด้วยอาหารในตอนเช้า

อย่าสิ้นหวัง! มีเครื่องมือวิเศษ! คุณสามารถชงกาแฟให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้าได้! ใช่ มันง่ายมาก! ค้นหาว่าเขาชอบกาแฟชนิดใด ไม่ว่าเขาจะดื่มกาแฟกับนม ครีม หรือดำ หรือบางทีเขาอาจจะชอบแบบไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่มะนาวฝานเป็นแว่น

ไม่จำเป็นต้องวาดหัวใจบนโฟมครีมอันเขียวชอุ่มหรือพยายามทำให้รูปร่างดังกล่าวเป็นมะนาวที่แผ่กิ่งก้านสาขาด้วยความตื่นตระหนก คุณเพียงแค่ต้องปรุงอาหารที่เขาคุ้นเคยในตอนเช้าและเสิร์ฟอาหารเช้าบนเตียง ผู้ชายไม่จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของอาหารเหมือนผู้หญิง พวกเขาให้ความสำคัญกับรสชาติและความตรงต่อเวลามากกว่า ลองแล้วคุณจะเห็นคนที่คุณรักจะซาบซึ้งในการดูแลของคุณ!

อาหารเช้าเป็นมื้อแรกสุดที่ช่วยให้คุณชดเชยพลังงานที่ขาดหายไปซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย มันควรจะอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย ในสิ่งพิมพ์วันนี้จะมีการบอกกับผู้ชายคนหนึ่งและทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าอาหารที่มีไว้สำหรับสามีต้องมีแคลอรีสูง แต่ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เพศที่เข้มแข็งส่วนใหญ่ไม่ต้องทำงานหนัก ซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าของพวกเขาสามารถประกอบด้วยอาหารแบบเดียวกับของผู้หญิงได้ในปริมาณมากเท่านั้น มื้อเช้าของนักกีฬาควรจะเข้มข้นกว่านี้ ในกรณีนี้ ในตอนเช้า คุณสามารถปรุงโจ๊กโฮลเกรน เนื้อขาวต้ม ปลา ผัก หรือไข่คน

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่ไม่ต้องการการอบชุบด้วยความร้อนในระยะยาว แต่ยังผสมผสานอย่างกลมกลืนกับส่วนประกอบต่าง ๆ ทุกครั้งที่ได้รสชาติใหม่อย่างสมบูรณ์ อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตธรรมดาต้มในน้ำ นอกจากเฮอร์คิวลีสแล้วยังสามารถปรุงซีเรียลอื่น ๆ ได้ในตอนเช้า ข้าวบัควีทหรือข้าวฟ่างเหมาะที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ซีเรียลแต่ละชนิดมีรสชาติอร่อยไม่แพ้กันเมื่อผสมกับนม น้ำผึ้ง เบอร์รี่ ถั่ว หรือผลไม้ชิ้นเล็กๆ

ไข่จะนำมาซึ่งประโยชน์ไม่น้อยกับคนที่เพิ่งตื่นนอน จะทานผัดหรือต้มกับผัก อาหารทะเล หรือ

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าคืออาหารจากผลิตภัณฑ์นมหมัก อาจเป็นหม้อตุ๋นชีสกระท่อม ชีสเค้ก โยเกิร์ตสมูทตี้ เกี๊ยวขี้เกียจหรือเกี๊ยวธรรมดา

นอกจากอาหารเช้าแสนอร่อยแล้ว ยังสามารถให้บริการเครื่องดื่มได้อีกด้วย ในตอนเช้า เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟดำธรรมชาติ ชาเขียวกับน้ำผึ้ง หรือน้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มทั้งหมดเหล่านี้จะไม่เพียง แต่ให้ความสดชื่นและอารมณ์ดี แต่ยังช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับมื้อแรก ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน เค็ม เผ็ด และหนัก และย่อยได้ไม่ดี พวกเขาสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร, การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น, อิจฉาริษยาและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ

ไข่เจียวเนื้อ

จานไข่นี้เหมาะสำหรับผู้ชาย ประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่จำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพ ในการทำไข่เจียวนี้คุณจะต้อง:

• คอหมู 250 กรัม.
• 2 ไข่.
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• 3 ศิลปะ ล. ชิปชีส
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม.
• เกลือ สมุนไพร และน้ำมันพืช

เนื้อถูกตัดเป็นเส้นบาง ๆ และทอดในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยความร้อน ทันทีที่เป็นสีน้ำตาลก็จะถูกโอนไปยังภาชนะทนความร้อนและปกคลุมด้วยชิ้นมะเขือเทศ ทั้งหมดนี้ราดด้วยไข่ที่ตีด้วยนมเค็มบดด้วยชีสขูดแล้วส่งไปที่เตาอบ อบไข่เจียวที่อุณหภูมิปานกลางไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ก่อนใช้งานจะตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

แซนวิชกับเห็ดและชีส

นี่คือหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยที่เร็วและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้ชาย การเตรียมแซนวิชดังกล่าวใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องการทักษะการทำอาหารพิเศษ ซึ่งหมายความว่าปริญญาตรีที่เชี่ยวชาญจะรับมือกับงานดังกล่าวได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

• แชมเปญกระป๋อง 80 กรัม
• 2 ไข่.
• ขนมปังบาแกตต์แบบยาว 1 อัน
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• 3 ศิลปะ ล. ซอสมะเขือเทศ.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ชีสขูด
• เกลือและน้ำมันพืช

ขนมปังถูกตัดครึ่ง แต่ละส่วนทาด้วยซอสมะเขือเทศ เห็ดกระป๋อง และโรยด้วยชีสชิป ทั้งหมดนี้วางบนแผ่นอบทาน้ำมัน เสริมด้วยไข่ดิบ เกลือ ตกแต่งด้วยชิ้นมะเขือเทศแล้วส่งไปที่เตาอบ อบแซนวิชที่ 200 ° C ไม่เกินยี่สิบนาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

นี่เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย ประสบความสำเร็จในการรวมซีเรียลที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นม ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งแคลเซียม และกล้วย ซึ่งเติมวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าให้ร่างกาย ในการทำโจ๊กนี้คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง.
• นม 1 ถ้วย.
• 1 กล้วยขนาดใหญ่
• ตาม 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำตาลและเนย

นมเทลงในกระทะลึกแล้วส่งไปที่เตา เติมข้าวโอ๊ตและน้ำตาลจนเดือด ทั้งหมดนี้ถูกทำให้ร้อนด้วยความร้อนปานกลาง ทันทีที่โจ๊กเริ่มเดือด ให้ปรุงรสด้วยเนย ผสมกับกล้วยหั่นบาง ๆ แล้วนำออกจากเตา ก่อนเสิร์ฟจะยืนยันสั้น ๆ ในภาชนะที่ปิดสนิทและหลังจากนั้นจะเสิร์ฟบนโต๊ะเท่านั้น

Syrniki

ตัวแทนหลายคนของเพศที่แข็งแกร่งรักจานชีสกระท่อม ดังนั้นชีสเค้กคลาสสิกกับลูกเกดจะมีประโยชน์ ในการเตรียมอาหารเช้าสำหรับผู้ชายคุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อมหนาแน่นแห้ง 600 กรัม
• แป้ง 200 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• 2 ไข่.
• 6 ศิลปะ ล. ซาฮาร่า
• เกลือ วานิลลิน และน้ำมันพืช

คอทเทจชีสบดผสมกับไข่แดงหวาน ทั้งหมดนี้ใส่เกลือ ปรุงรสด้วยวานิลลา เสริมด้วยลูกเกดนึ่งและโปรตีนแช่เย็น มวลที่ได้จะถูกนวดอย่างทั่วถึงด้วยแป้งที่ร่อนแล้วตกแต่งในรูปแบบของชีสเค้กและทาสีน้ำตาลในกระทะที่อุ่นแล้วทาด้วยน้ำมันพืชดับกลิ่น เสิร์ฟผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปด้วยครีมหรือนมข้น

แพนเค้ก

แพนเค้กอเมริกันแสนหวานเหล่านี้ทำอาหารเช้าที่ดีให้กับผู้ชายที่รักขนม เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• นม 500 มล.
• แป้ง 320 กรัม
• 2 ไข่.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮาร่า
• เนยละลาย 40 กรัม
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา.
• 1 ช้อนชา โซดาไฟและผงฟู

ไข่ผสมกับน้ำตาลและสารสกัดวานิลลา ทั้งหมดนี้ถูกตีอย่างดีแล้วเสริมด้วยนมผงฟูและโซดาดับ มวลที่ได้จะถูกผสมอย่างทั่วถึงกับเนยละลายและแป้งที่ร่อนแล้วพยายามกำจัดก้อนที่เล็กที่สุด แป้งที่ได้จะถูกเทลงในกระทะที่ไม่ติดไฟและทอดในแต่ละด้านเป็นเวลาหลายนาที เสิร์ฟแพนเค้กปิ้งกับแยมเบอร์รี่ น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อมหวาน

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ผู้หญิงที่ใส่ใจสุขภาพของคนที่คุณรักจะต้องสนใจตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายอย่างแน่นอน สูตรสำหรับการเตรียมเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นหม้อปรุงอาหารดังกล่าวสามารถนำเสนอได้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ในการเสิร์ฟอาหารจานนี้สำหรับมื้อเช้าของคุณ คุณจะต้อง:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 35 กรัม
• น้ำตาล 40 กรัม
• 1 ไข่.
• 1 เซนต์ ล. semolina.
• วานิลลินและน้ำมันพืช

ไข่ตีด้วยน้ำตาลแล้วเสริมด้วยชีสกระท่อมขูด มวลที่ได้จะรวมกับครีมเปรี้ยว วานิลลาและเซโมลินา ผสมให้ละเอียดและกระจายไปที่ด้านล่างของรูปแบบทาน้ำมันที่ทนความร้อน ปรุงหม้อด้วยอุณหภูมิปานกลางจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เสิร์ฟพร้อมกับซอสหวานหรือนมข้น

ไข่กวนถั่วเขียว

สูตรนี้แน่ใจว่าจะมีประโยชน์สำหรับแม่บ้านสาวที่เพิ่งแต่งงานและต้องการเซอร์ไพรส์ผู้ชายด้วยอาหารเช้าบนเตียง ในการเล่นคุณจะต้อง:

• นม 50 มล.
• ถั่วเขียว 30 กรัม
• เนย 20 กรัม
• หัวหอม 20 กรัม
• 1 ไข่.
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• เกลือและเครื่องปรุงรส

หัวหอมสับละเอียด มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และถั่วลันเตา ผัดในเนยละลายเล็กน้อย ใส่เกลือและเครื่องเทศเล็กน้อยลงในผักสีน้ำตาล ทุกอย่างถูกผสมเบา ๆ เทด้วยไข่ที่ตีด้วยนมปิดฝาแล้วนำไปต้มด้วยไฟอ่อน

คร็อกเก้มันฝรั่งกับแฮม

สูตรอาหารเช้าสำหรับผู้ชายที่กล่าวถึงด้านล่างจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ให้อาหารมื้อใหญ่แก่คนที่คุณเลือกเท่านั้น แต่ยังพบว่ามีประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เหลือจากอาหารค่ำ เพื่อเตรียมลูกบอลสีแดงก่ำแสนอร่อย คุณจะต้อง:

• มันฝรั่งต้ม 600 กรัม
• แป้ง 50 กรัม
• เกล็ดขนมปัง 50 กรัม
• แฮม 150 กรัม
• 1 ไข่.
• เกลือและน้ำมันพืช

มันฝรั่งต้มที่แช่เย็นจะถูกประมวลผลด้วยเครื่องขูดแล้วเสริมด้วยไข่แดง แฮมสับ และแป้งสองสามช้อนโต๊ะ ทั้งหมดนี้เป็นเกลือผสมและจัดเรียงเป็นลูกเล็ก ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกรีดในแป้งที่เหลือ จุ่มในวิปโปรตีน ชุบเกล็ดขนมปังและทอด คร็อกเก้พร้อมวางบนผ้าขนหนูกระดาษเพื่อดูดซับน้ำมันส่วนเกินแล้ววางบนจานและเสิร์ฟพร้อมซอสรสเผ็ดหรือครีมเปรี้ยวธรรมดา

พาสต้าหม้อตุ๋นเนื้อสับ

อาหารจานง่ายๆ นี้ไม่เพียงแต่จะกลายเป็นอาหารเย็นมื้อใหญ่สำหรับทั้งครอบครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้ามื้อใหญ่สำหรับผู้ชายที่ต้องทำงานหนักด้วย ดังนั้นจึงสามารถทำได้ในคืนก่อนและอุ่นด้วยไมโครเวฟในตอนเช้าอย่างรวดเร็ว เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• พาสต้า 400 กรัม
• เนื้อสับ 400 กรัม
• ครีม 150 มล. (10%)
• หัวหอม 150 กรัม
• มะเขือเทศ 250 กรัม
• ชีส 200 กรัม
• 3 ไข่.
• เกลือ น้ำมัน น้ำ และเครื่องเทศ

ที่ด้านล่างของแบบฟอร์มจาระบีกระจายหนึ่งในสามของพาสต้าที่ต้มไว้ล่วงหน้า ครีมกระจายอยู่ด้านบนผสมกับไข่และชีสครึ่งหนึ่งที่มีอยู่ ทั้งหมดนี้ปกคลุมด้วยเนื้อสับผัดด้วยหัวหอมสับและมะเขือเทศสับส่วนหนึ่ง ในขั้นตอนต่อไปเนื้อหาของแบบฟอร์มจะเสริมด้วยพาสต้าและมะเขือเทศที่เหลือ ทั้งหมดนี้ถูกบดด้วยชิปชีสและผ่านการอบชุบด้วยความร้อน หม้อปรุงอาหารที่ 200 ° C ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

Frittata กับเห็ด

ไข่เจียวอิตาเลียนหอมกรุ่นนี้จะเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชาย รูปถ่ายของจานนั้นจะถูกโพสต์ให้ต่ำลงเล็กน้อยและตอนนี้เรามาจัดการกับองค์ประกอบกัน ในการทำ frittata คุณจะต้อง:

• แชมเปญ 100 กรัม
• เนย 40 กรัม
• 4 ไข่.
• กระเทียม 1 กลีบ.
• 1 ช้อนชา โหระพาแห้ง
• เกลือ สมุนไพร และส่วนผสมของพริก

แม่บ้านสามเณรสามารถทำซ้ำสูตรอาหารเช้านี้สำหรับผู้ชายได้อย่างง่ายดาย ภาพถ่ายของ frittata ปลุกความกระหายของหมาป่าดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาอัลกอริทึมสำหรับการเตรียมการอย่างรวดเร็ว คุณต้องเริ่มกระบวนการด้วยการแปรรูปเห็ด พวกเขาล้างแห้งหั่นเป็นชิ้นแล้วทอดในเนยละลายพร้อมกับกระเทียมบด หลังจากผ่านไปประมาณห้านาที แชมเปญสีน้ำตาลจะราดด้วยไข่เค็มที่ตี รวมกับโหระพาแห้งและพริกไทยป่น ทั้งหมดนี้ถูกเตรียมให้พร้อม โอนไปยังจานแบนและตกแต่งด้วยต้นไม้เขียวขจี

เกี๊ยวขี้เกียจ

อาหารจานนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้หญิงที่ต้องเตรียมอาหารเช้าสำหรับบุรุษและเด็กเป็นประจำ เกี๊ยวขี้เกียจนั้นอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากจนทั้งผู้ใหญ่และคนกินเล็ก ๆ จะไม่ปฏิเสธ ในการเลี้ยงพวกมันให้กับครอบครัวของคุณในตอนเช้า คุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อมไขมัน 400 กรัม
• 2 ไข่.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮาร่า
• แป้ง 1.5 ถ้วย (บวกมากขึ้นสำหรับปัดฝุ่น)
• วานิลลา ½ ซอง.
• เกลือและน้ำ

คอทเทจชีสถูด้วยน้ำตาล มวลที่ได้คือเกลือเสริมด้วยไข่และผสมกับวานิลลาและแป้งร่อน แป้งที่เสร็จแล้วรีดเป็นมัดหั่นเป็นชิ้นเท่า ๆ กันแล้วต้มในน้ำเดือด เสิร์ฟเกี๊ยวขี้เกียจกับครีมหรือซอสหวาน

โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายรูปแบบนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจานซีเรียล ในการปรุงอาหารโจ๊กที่สดใสอร่อยและดีต่อสุขภาพคุณจะต้อง:

• ฟักทองปอกเปลือก 400 กรัม
• ข้าวฟ่าง 200 กรัม
• เนย 50 กรัม
• น้ำดื่ม 50 มล.
• นมพาสเจอร์ไรส์ 500 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซาฮาร่า
• ¾ ช้อนชา เกลือ.

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมจะถูกเทลงในกระทะขนาดเล็กแล้วส่งไปยังเตาที่ใช้งานได้ ทันทีที่เดือดจะมีการเติมนมและชิ้นฟักทองลงไป ทั้งหมดนี้ต้มด้วยไฟอ่อนจนผักนิ่ม ในขั้นตอนต่อไป เนื้อหาของจานจะเสริมด้วยซีเรียลที่ล้างแล้ว น้ำตาล เกลือและนมที่เหลือ ทันทีที่โจ๊กพร้อมปรุงด้วยเนยและปิดฝาไว้ครู่หนึ่ง