สูตรสำหรับคอทเทจชีสกับโยเกิร์ต แคลอรี่ องค์ประกอบทางเคมี และคุณค่าทางโภชนาการ

วันนี้มีตัวเลือกนับล้านสำหรับอาหารที่แตกต่างกันซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่หลายวันถึงหลายเดือน พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ควรให้ความสำคัญกับโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาว เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ นั้นมีประโยชน์มากกว่ามากและกิโลกรัมหลังจากการควบคุมอาหารดังกล่าวกลับมาไม่บ่อยนัก อย่างไรก็ตาม มักจะมีบางสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเร่งด่วน เช่น ก่อนงานแต่งงานหรืองานเลี้ยงสังสรรค์ปีใหม่ จากนั้นอาหารโยเกิร์ตจะมาช่วย

คอทเทจชีสและอาหารโยเกิร์ต - โปรแกรมระยะสั้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาของหลักสูตรคือ 7 วัน บทวิจารณ์ระบุว่าด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารอย่างเหมาะสมจะมีการใช้จ่ายอย่างน้อย 3-5 กิโลกรัม อาหารสามารถใช้ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักในระยะยาวเพื่อให้ร่างกายได้ตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก การสูญเสียกิโลกรัมอย่างรวดเร็วให้ประจุบวกและช่วยให้มีศรัทธาในตัวเองและจุดแข็งของคุณ

เทคนิคนี้มีข้อดีหลายประการ:

อาหารอร่อยผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชื่นชอบโยเกิร์ตและคอทเทจชีส เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอร่อย - นี่อาจเป็นความฝันหลักของทุกคนที่ต้องการสร้าง
อาหารโยเกิร์ตโยเกิร์ตมีประสิทธิภาพ - รับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กก.
หนึ่งในอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุด - คุณจะไม่รู้สึกหิว ซึ่งสำคัญมาก บางคนไม่สามารถควบคุมอาหารประจำวันที่แนะนำได้
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีแคลเซียมและโปรตีนจำนวนมาก ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
อาหารโยเกิร์ตนมเปรี้ยวไม่จำเป็นต้องทำอาหารต่าง ๆ ที่น่าเบื่อ ทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายของชำทุกแห่ง
ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตธรรมชาติมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

เป็นการดีกว่าที่จะกินห้าครั้งต่อวัน แต่มีตัวเลือกการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน
เป็นเวลา 7 วันอาหารจะเหมือนกัน - ในหนึ่งวันคุณจะต้องใช้โยเกิร์ต 125 มล. 5 ขวดและคอทเทจชีสไร้ไขมันมาตรฐาน 1 แพ็ค (200 กรัม) จะดีกว่าถ้าทานโยเกิร์ตจากธรรมชาติซึ่งมีโปรตีนสูงและไม่มีน้ำตาล หากคุณสงสัยในส่วนประกอบของโยเกิร์ตหรือไม่มีเลย คุณสามารถทำเองได้ในเครื่องทำโยเกิร์ตหรือในหม้อหุงช้า อนุญาตให้เพิ่มผลไม้สดและผลเบอร์รี่ได้ ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำตาล

ตัวเลือกอาหารห้ามื้อต่อวัน: โยเกิร์ต 1 มื้อ + คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีสไลด์) ดังนั้นกิน 5 ครั้งต่อวันทุก 2.5-4 ชั่วโมง
ตัวเลือกอาหารสามมื้อต่อวัน:

อาหารเช้า - โยเกิร์ต 2 ขวด + คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน - โยเกิร์ต 2 ขวด + คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น - โยเกิร์ต 1 ขวด + คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเลือกโยเกิร์ตที่ถูกต้อง?

มีกฎสำคัญสองสามข้อที่ต้องจำไว้ที่นี่ โยเกิร์ตผลไม้ที่ซื้อตามร้านค้า แม้แต่โยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันต่ำ ก็ไม่เหมาะสำหรับการไดเอท ผู้ผลิตเพื่อปรับปรุงรสชาติของโยเกิร์ตไขมันต่ำให้เพิ่มน้ำตาลจำนวนมากและผลไม้ที่มีผลเบอร์รี่จะขาดคุณสมบัติที่มีประโยชน์เนื่องจากการอบร้อน การหาโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักด้วยโยเกิร์ตที่ซื้อจากร้านค้า พวกเขาไม่ตอบสนองความหิว

อาหารโยเกิร์ตโยเกิร์ตได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันดังนั้นควรพิจารณาองค์ประกอบและสถานที่ซื้อผลิตภัณฑ์ล่วงหน้า ในการลดน้ำหนักคุณจะได้รับ 700 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณกินโยเกิร์ตพร้อมแป้ง นี่คือปริมาณแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด คุณไม่สามารถเรียกอาหารดังกล่าวว่าถูกต้องและมีเหตุผลได้ และในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลูบตัวและร่างกายของคุณได้

วิธีที่ถูกต้องในสถานการณ์นี้คือการเปลี่ยนสินค้าในร้านด้วยโยเกิร์ตโฮมเมด การทำอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องยากในโยเกิร์ตคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ การทำอาหารที่บ้านจะทำให้อาหารเดี่ยวนี้มีความหลากหลาย: ด้วยการเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้บางชนิด อาหารโยเกิร์ตจะอร่อยและหลากหลาย กฎหลักคือไม่มีน้ำตาล! คุณสามารถเพิ่มซินนามอนเล็กน้อย

ความคิดเห็นของผู้หญิงที่ได้ลองรับประทานอาหารนี้ชี้ให้เห็นว่าประสิทธิภาพเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อาหารไม่เกิน 7 วัน แต่ไม่เกิน 3 วันโดยไม่หยุดพัก อาหารโยเกิร์ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยมสำหรับวันอดอาหาร (หรืออดอาหาร 2-3 วัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน)

โปรดทราบว่าอาหารไม่สมดุลมากนักดังนั้นจึงหมายถึงแผนการลดน้ำหนักในระยะสั้น (ไม่เกิน 7 วัน) และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาการย่อยอาหารอย่างรุนแรง ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์

อาหารโยเกิร์ตของ Dr. Zeik

นี่คือการปรับเปลี่ยนอาหารโยเกิร์ตที่แตกต่างกันเล็กน้อย ระยะเวลาคือ 10 วัน ทุกวันเป็นเวลา 10 วัน คุณต้องกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 500 มล. แบ่งเป็น 5 โดส นอกจากโยเกิร์ต 100 กรัม เนื้อหรือปลาต้มไม่ติดมัน 300 กรัม ผักต้ม (ยกเว้นมันฝรั่ง) และผลไม้ (ยกเว้นแอปริคอต กล้วย องุ่น แตงโม ลูกแพร์)

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องบริโภคน้ำดื่มสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำดื่มที่ไม่อัดลม ชาดำหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล น้ำผลไม้คั้นสดไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน (ส่วนใหญ่ในตอนเช้า)

คุณสามารถใช้โยเกิร์ตธรรมชาติเพื่อเตรียมสลัดและซุปดั้งเดิมที่จะทำให้อาหารนี้มีความหลากหลาย

แครอทและแอปเปิ้ล 3 ลูกบนเครื่องขูด ใส่ส้มเขียวหวานหั่นชิ้นแล้วปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
คุณสามารถนำผลเบอร์รี่ผสมในสลัดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
ถั่วลันเตาหรือถั่วเขียวกระป๋องโรยด้วยโยเกิร์ตและผักใบเขียวสับ
เราหั่นไก่ต้มเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่แตงกวาสับและมะเขือเทศปรุงรสด้วยโยเกิร์ต

อาหารดังกล่าวมีความหลากหลายและมีประโยชน์มากกว่า ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่แบ่งน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังแบ่งปันหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

โปรดทราบว่าโยเกิร์ตและคอทเทจชีสแต่ละชนิดมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยคุณในการเลือกตัวเลือกหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีนมเปรี้ยว-โยเกิร์ต

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1.5% - 51Kcal
โยเกิร์ตแอคทีเวียพร้อมสารเติมแต่ง - 104Kcal
โยเกิร์ตหวาน 1.5% - 70Kcal
ธรรมชาติ 3.2% - 66Kcal
พืชที่ดื่มได้ - 82Kcal
อาหารสำเร็จรูปกับช็อกโกแลตชิป - 105 กิโลแคลอรี
คอทเทจชีส (ไขมัน 1.8%) - 101Kcal
คอทเทจชีส (ไขมัน 9%) - 159Kcal
คอทเทจชีส (ไขมัน 18%) - 232Kcal
คอทเทจชีส (เม็ดเล็ก 5%) - 105Kcal
คอทเทจชีส (ไขมัน 0%) - 50-70Kcal
นมเปรี้ยว 23% - 341Kcal

คอทเทจชีสอันหรูหราและเค้กโยเกิร์ตพร้อมสตรอเบอร์รี่ผสมผสานฐานเค้กที่ละเอียดอ่อน ชั้นเบา "ไร้น้ำหนัก" และผลเบอร์รี่เจลจำนวนมากที่คงรสชาติ กลิ่น และความสดที่มีลักษณะเฉพาะ ของหวานที่ไม่คงที่และเย็นโดยไม่ใช้ไอซิ่ง ครีมข้น และสารปรุงแต่งขนมอื่น ๆ มีประโยชน์มากในวันฤดูร้อน - ช่วยเพิ่มความสดชื่น โทนสี และช่วยให้คุณใช้การเก็บเกี่ยวตามฤดูกาลได้สำเร็จ

หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนบิสกิตเค้กด้วยฐานของคุกกี้ขนมชนิดร่วนและเนยตามหลักการของการเตรียมและการซื้อหรือทำที่บ้านในน้ำเชื่อมก็เหมาะสมเช่นกัน สตรอเบอร์รี่จะถูกแทนที่ด้วยผลไม้เล็ก ๆ ตามฤดูกาลและในฤดูหนาวผลไม้กระป๋องจะมีประโยชน์

วัตถุดิบ:

สำหรับเปลือก:

ไข่ - 2 ชิ้น;
แป้ง - 50 กรัม
น้ำตาล - 50 กรัม
แป้ง - 10 กรัม
แป้งผงฟู - ½ช้อนชา
น้ำตาลวานิลลา - 1 ช้อนชา

สำหรับการทำให้มีขึ้น:

น้ำ - 50 มล.
น้ำตาล - 2 ช้อนชา

สำหรับชั้นนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต:

คอทเทจชีส (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจาก 9%) - 450 กรัม
ดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่มีสารเติมแต่ง) - 200 กรัม
ครีมจาก 33% - 150 กรัม
น้ำตาลผง - 130 กรัม (หรือเพื่อลิ้มรส);
น้ำตาลวานิลลา - 1 ช้อนชา
ผงเจลาติน - 25 กรัม
สตรอเบอร์รี่ - 200 กรัม

สำหรับการลงทะเบียน:

เยลลี่เค้กสตรอเบอร์รี่ - 1-2 ถุง
สตรอเบอร์รี่ - 300-400 กรัม

วิธีทำโยเกิร์ตเคิร์ดเค้ก

กระจายไข่ขาวและไข่แดงในชามที่สะอาดและแห้งสนิท เอาชนะมวลโปรตีนค่อยๆเทน้ำตาลครึ่งหนึ่ง เราบรรลุจุดสูงสุดที่มั่นคง - เราทำงานกับเครื่องผสมจนกว่ามวลจะแข็งแกร่งขึ้น กระรอกที่ถูกตีอย่างถูกต้องควรยึดให้แน่นเมื่อหมุนชาม และไม่เลื่อนไปตามผนัง
จากนั้นตีส่วนผสมของไข่แดงกับน้ำตาลวานิลลาและส่วนที่เหลือตามปกติ เราทำงานกับเครื่องผสมเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที - มวลควรสว่างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด "โตขึ้น" และข้นขึ้น
ใส่ไข่แดงลงในชามพร้อมกับโปรตีนในส่วนเล็ก ๆ ผสมจากล่างขึ้นบนด้วยการห่อเบา ๆ
หลังจากผสมแป้ง ผงฟู และแป้งแล้ว ให้ร่อน 3 รอบจนได้มวลไข่ที่ “โปร่งสบาย” แต่ละครั้งค่อยๆตะล่อมส่วนผสมแป้งจากล่างขึ้นบน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้แป้งที่เขียวชอุ่มเสีย!
เพื่อความสะดวกให้วางด้านล่างของแบบฟอร์มที่ถอดออกได้ (ในตัวอย่างนี้คือเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม.) ด้วยกระดาษ parchment เรากระจายแป้งและปรับระดับพื้นผิว เปิดเตาอบอบเค้กบิสกิตที่อุณหภูมิ 180 องศา ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที (จนกว่าจะจับคู่แห้ง)
เราทำให้ฐานบิสกิตเย็นลง เราผ่านมีดไปตามกำแพงแล้วเอาเค้กออก เราล้างและเช็ดกระดานที่ถอดออกได้ให้แห้ง วางบนจาน บุผนังด้วยแผ่นหนัง เราลดเค้กลงในภาชนะแล้วเทด้วยการทำให้ชุ่ม - ส่วนผสมของน้ำตาลและน้ำเดือดเย็นลงที่อุณหภูมิห้อง
คอทเทจชีสและเค้กโยเกิร์ต - ประกอบ
เรารวมคอทเทจชีสกับผงหวานและน้ำตาลวานิลลา บดด้วยเครื่องปั่นแบบแช่
เทโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่หวานและทำงานอีกครั้งด้วยหัวฉีดใต้น้ำจนกว่าจะได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
เจลาตินเทน้ำเย็น 100 มล. ทิ้งไว้ให้บวม
แยกตีครีมแช่เย็นจนข้น
เพิ่มมวลครีมลงในส่วนผสมโยเกิร์ตโยเกิร์ตและผสม เราอุ่นเจลาตินที่บวมจนผงละลาย (อย่าต้ม!) ปล่อยให้เจลาตินเย็นลงเล็กน้อย จากนั้นเทลงในลำธารบาง ๆ โดยคนอย่างต่อเนื่องกับครีมโยเกิร์ตนมเปรี้ยว
สตรอเบอร์รี่ (200 กรัม) ล้างแห้งและนำก้านออกหั่นเป็นชิ้น ๆ ตามอำเภอใจ ผสมกับครีม
เทส่วนผสมนมเปรี้ยวลงบนบิสกิต ปรับระดับแล้วใส่ในตู้เย็นจนแข็งตัว
ในการตกแต่งขนมให้เลือกสตรอเบอร์รี่ที่มีขนาดใกล้เคียงกัน หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วเกลี่ยเป็นวงกลมบนชั้นโยเกิร์ตแช่แข็ง
ขั้นแรกให้เติมสตรอเบอร์รี่ด้วยเยลลี่เล็กน้อยแล้วใส่ในตู้เย็น - นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ไขผลเบอร์รี่
เมื่อชั้นบาง ๆ "คว้า" เทวุ้นที่เหลือไว้ด้านบนแล้วส่งขนมกลับไปที่ชั้นวางของตู้เย็น - เรารอให้ชั้นสุดท้ายแข็งตัว
ถัดไป คลายและถอดบอร์ดออก นำกระดาษออกอย่างระมัดระวัง
เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ละเอียดอ่อนของคอทเทจชีสและเค้กโยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่!

อร่อย!

คอทเทจชีสและโยเกิร์ตถูกออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้เขียนแนะนำให้คุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักระยะยาวด้วยการ "เขย่า" อย่างเข้มงวดเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 3-5 ปอนด์ในเวลาเพียงไม่กี่วันและเชื่อมั่นในตัวเอง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีแคลเซียมและโปรตีนสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้คอทเทจชีสและโยเกิร์ตรสธรรมชาติยังทำให้อิ่มมาก ดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวในระดับปานกลางเท่านั้น และคุณไม่ต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่และไม่ต้องยืนหน้าเตานานหลายชั่วโมง ทุกสิ่งที่คุณต้องการมีขายในร้านขายของชำใกล้บ้าน

เมนูอาหารนมเปรี้ยวโยเกิร์ต

ในหนึ่งวัน คุณต้องกินโยเกิร์ต 5 ถ้วยๆ ละ 125 กรัม คุณสามารถเลือกพันธุ์ผลไม้ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีไขมันต่ำ ทางที่ดีควรซื้อโยเกิร์ตลดน้ำหนักแบบพิเศษที่มีโปรตีนสูงและไม่มีน้ำตาล (ในฟรุกโตสหรือสารให้ความหวาน) หากไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคุณสามารถทำโยเกิร์ตที่บ้านในเครื่องทำโยเกิร์ตโดยเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้สด แต่ไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้คุณจะต้องใช้คอทเทจชีสไร้ไขมันมาตรฐาน 200 กรัมหนึ่งแพ็ค

ตอนนี้คุณต้องจัดอาหารห้ามื้อต่อวัน สำหรับอาหารเช้าคุณกินโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับคอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีสไลด์) และอื่น ๆ ทำซ้ำทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารสามมื้อต่อวัน สำหรับอาหารเช้าคุณกิน 2 โยเกิร์ตกับคอทเทจชีสสำหรับมื้อกลางวัน - อีก 2 ขวดและสำหรับมื้อค่ำ - หนึ่งขวด คุณต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 6 วัน แต่คุณสามารถใช้เป็น "ขนถ่าย" สามวันได้เช่นกัน

ประโยชน์หรือโทษของอาหารโยเกิร์ตนมเปรี้ยว

มีหลายสิ่งที่พูดและเขียนเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของโยเกิร์ต พูดอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโยเกิร์ตผลไม้แม้ว่าจะมีปริมาณไขมันลดลงก็ไม่เหมาะ ปัญหาคือผู้ผลิตเพิ่มน้ำตาลเพื่อลิ้มรสมากกว่าในถ้วยมาตรฐาน 2.5% และผลเบอร์รี่ที่มีผลไม้ในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความร้อนไม่น่าจะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ได้ การหาโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่ไม่มีน้ำตาลและแป้งในร้านค้าใกล้บ้านคุณคือปัญหาที่แท้จริง

และการซื้อโยเกิร์ตหวานไร้ไขมันธรรมดาสำหรับไดเอทเป็นการหลอกตัวเอง นอกจากน้ำตาลจำนวนมากแล้วยังมีแป้งค่อนข้างมากอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตนี้ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ผลก็คือ หลังจากกินโยเกิร์ตไปแล้วครึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกหิวมาก คอทเทจชีสบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของโยเกิร์ตลงได้บ้าง แต่จานนี้ก็ยังไม่น่าพอใจ ปรากฎว่าคุณจะได้รับประมาณ 700 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่งเกือบครึ่งหนึ่งมาจากแป้งที่มีชื่อเสียง

ผลที่เป็นไปได้ของการรับประทานอาหารดังกล่าวคืออาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม รู้สึกหิวตลอดเวลา และเป็นผลให้ไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้หลังจากการลดน้ำหนัก การซื้อโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่างกันจะไม่ทำให้การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวนี้กลายเป็นอาหารที่สมดุลอย่างมีเหตุผล แม้ว่าคุณจะชอบของหวานที่เป็นนมมากๆ แต่คุณก็จะเบื่อมันใน 6 วัน นอกจากนี้โยเกิร์ตบางชนิดมีผลเสียต่อสภาพผิวค่อนข้างมากสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้และประเด็นก็คือแป้ง

ในการปรับปรุงอาหารโยเกิร์ตนมเปรี้ยว ควรเปลี่ยนโยเกิร์ตหวานที่ซื้อมาเป็นโฮมเมด หรืออย่างน้อยก็เป็นแบบไขมันต่ำที่ซื้อตามร้านโดยไม่มีแป้ง แทนที่จะเป็นรสผลไม้ ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือเหมาะสำหรับการเสิร์ฟโยเกิร์ตนมเปรี้ยวแต่ละครั้ง คุณสามารถเพิ่มอบเชยเพื่อเพิ่มรสชาติได้ และแน่นอนว่าคุณไม่ควรอดอาหารอย่างเข้มงวดติดต่อกันเกิน 3 วัน หากคุณชอบคอทเทจชีสและโยเกิร์ตมาก ให้จัดวันอดอาหาร แต่ไม่ควรรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลานาน

ข้อสำคัญ: ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารที่มีโยเกิร์ตนมเปรี้ยว ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - เทรนเนอร์ฟิตเนส Elena Selivanova

ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหารเป็นเรื่องง่ายมาก น่ารื่นรมย์ เข้าถึงได้กับทุกระบบการลดน้ำหนัก วิธีต้นทุนต่ำในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมอาหาร

ระยะเวลา ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหารเป็นเพียง เจ็ดวันในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้คุณ ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลได้อย่างง่ายดายส่วนเกิน น้ำหนัก. สำหรับหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักผลลัพธ์นี้ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับและสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะ "ผอม" ต่อไประบบดังกล่าวจะกลายเป็นขั้นตอนการเตรียมการที่ดีก่อนที่จะเริ่มเขย่าร่างกายอย่างจริงจังในอนาคต .

ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหารอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารแคลอรีต่ำโดยใช้อาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก ด้วยอาหารนี้ทำให้อาหารนี้ค่อนข้างทนได้ง่ายและไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกต่างๆ

หลัก วัตถุดิบ ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหารเป็นเพียงสองผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก - นี่ คอทเทจชีสไร้ไขมันและโยเกิร์ตไดเอท. ด้วยการซื้อคอทเทจชีสไขมันต่ำสดมักจะไม่มีปัญหาเพราะในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าใด ๆ มันง่ายมากที่จะหาคอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำในอุตสาหกรรมที่มีปริมาณไขมันลดลง แต่กับการซื้อ โยเกิร์ตลดน้ำหนักคุณต้องเป็นคนจรจัดเพื่อเลือกตัวเลือกที่จะตอบสนองความต้องการทั้งหมดได้ดีที่สุด ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหาร เขาไม่มีทาง ไม่ควรมีส่วนผสมของแป้ง, ซาฮาร่า, สารให้ความหวานและคนอื่น ๆ สารกันบูด. มากที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนั้นคือ โยเกิร์ตโฮมเมดนั่นคือสิ่งที่คุณเตรียมไว้ที่บ้านเท่านั้น สำหรับการเตรียมที่เหมาะสม แป้งซาวโดว์ธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็น อนุญาตให้ใช้ผลไม้แคลอรีต่ำสดสับละเอียดจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้เครื่องดื่มมีรสชาติและสีที่ต้องการ

ในบรรดาข้อได้เปรียบหลัก ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตควรสังเกตว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นและในขณะเดียวกันตลอดการรับประทานอาหารคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายใน ระบบทางเดินอาหารเส้นทางการละเมิดใด ๆ ในสถานะของสุขภาพ

นอกจาก เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมในอาหาร แคลเซียมและโปรตีน ทำให้ดีขึ้นสถานะ กระดูกและ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ, ฟัน, เล็บและ ผิว. โยเกิร์ตที่คุณเตรียมเองที่บ้านจะช่วยให้การทำงานทั้งหมดกลับมาเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหารเครื่องมือการฟื้นฟูและการฟื้นฟู biocenosis ของลำไส้ใหญ่ รายวัน อาหาร ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหารเพียงพอ เรียบง่ายและแน่นอนว่าควรทำให้ผู้ที่ไม่ต้องการเห็นตัวเองอยู่ที่เตาตลอดทั้งวันโดยเตรียมอาหารจานชิ้นเอกอีกชิ้นหนึ่ง

ไม่เหมือนกับอาหารยอดนิยมอื่น ๆ ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหารเป็นอาหารที่มีประโยชน์ทางเศรษฐกิจเพราะอาหารนั้นไม่รวมผลิตภัณฑ์ราคาแพงที่สามารถทำให้งบประมาณของครอบครัวหมดไปได้แม้ในเจ็ดวัน

ก่อนจะแนะนำคุณแบบง่ายๆ เมนูอาหาร ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหารควรสังเกตว่าการเตรียมอาหารจานเดียวสำหรับอาหารหลักแต่ละมื้อจะลดลงเป็นขั้นตอนที่ง่ายและสะดวกในการผสมโยเกิร์ตกับคอทเทจชีสในปริมาณที่ต้องการ การผสมนี้ควรทำในภาชนะกว้างที่มีด้านสูง โดยใช้เครื่องผสมหรือส้อมธรรมดา ต้องผสมส่วนผสมหลักสองอย่าง ให้เป็นเนื้อเดียวกัน. ระบบการดื่ม ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถใช้ชาไม่หวานหรือกาแฟธรรมชาติ น้ำแร่แบบตั้งโต๊ะที่ไม่มีก๊าซ การชงสมุนไพรใด ๆ โดยไม่ต้องเติมน้ำผึ้งธรรมชาติ อย่างไรก็ตามเข้มงวด ข้อห้ามซ้อนทับ สำหรับน้ำผลไม้ทั้งหมด.

ตัวอย่างเมนูอาหารประจำวัน ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตอาหาร

อาหารเช้ามื้อแรก:

โยเกิร์ตธรรมชาติ 125 กรัมและคอทเทจชีสไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะ
กาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน:

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 125 กรัม และคอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น:

โยเกิร์ตธรรมชาติ 125 กรัมและคอทเทจชีสไขมันต่ำสามช้อนโต๊ะ
ยาต้มสมุนไพรสะระแหน่, บาล์มมะนาว, ใบลูกเกดพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา

ของว่างยามบ่าย:

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 125 กรัม และคอทเทจชีสไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ