ยิงเม็กซิกัน ค็อกเทล "กรีนเม็กซิกัน": องค์ประกอบและสูตรอาหาร

กามาร์โจบาเพื่อน! วันนี้อยากถามว่าทำไมหลายคนถึงไม่ไปยิม? บางคนอ้างว่าไม่มีเวลา บางคนอยู่ไกลบ้านเกินไป และบางคนไม่มีเลยเพราะพวกเขาอาศัยอยู่ในหมู่บ้านหรือเมืองเล็กๆ

บ่อยครั้งเหตุผลก็คือความอับอายสำหรับร่างกายที่เบลอ โดยทั่วไปแล้ว เรามีข้อกำหนดเบื้องต้นมากมายสำหรับการเรียนที่บ้าน

ดังนั้นเพื่อคาดการณ์ความต้องการนี้ ฉันจึงอยากจะเสนอบางอย่างให้กับคุณ วันนี้เราจะพูดถึงวิธีปั๊มไขว้ที่บ้านและในยิมโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย ดัมเบล บาร์เบลล์ และวิธีการแบบด้นสด

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ โปรดทราบ!!! บทความโครงการใหม่“โลกแห่งสุขภาพ” ตอนนี้อยู่ในรูปแบบวิดีโอในช่องเท่านั้น ▼ ▽▼ ▽▼ ▽

มิเค็ด โปรดักชั่น

แม้ว่าคุณจะไม่มีดัมเบลล์ แต่ขวดพลาสติกสองขวดที่มีความจุต่างกัน (ตั้งแต่ 0.33 ถึง 2 ลิตร) ที่เต็มไปด้วยทรายก็สามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ

คุณสามารถเติมน้ำได้ที่นี่และรับน้ำหนักประมาณ 4 กิโลกรัมในปริมาณสูงสุด

หากคุณต้องการอวดตัวต่อหน้าเพื่อนๆ คุณสามารถพูดได้ว่าตอนนี้คุณเข้าสู่หลายอาคารแล้ว

ในความเป็นจริง นักก่อสร้างหลายคนคือผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งในทุกสภาวะ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน บนถนน บนรถราง หรือเดินป่า ในบทความนี้คุณจะพบวิดีโอและคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายไขว้ - นี่คือฐานที่คุณขาดไม่ได้

บริหารกล้าม Triceps ในยิม

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการปั๊มไขว้ เราจะพิจารณาสิ่งที่ใช้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพ และเมื่อทำสิ่งนี้ คุณจะไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งรอง

ดังที่ได้กล่าวไว้แล้วในบทความอื่นๆ อย่าออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว เช่น หากคุณปั๊มกล้ามแขนอย่างเดียว คุณจะจบลงด้วยแขนที่ไม่สวย

บริหารกล้ามเนื้อแขนทุกส่วนตั้งแต่มือจนถึงสะบัก ปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการ ความอดทน และรับประกันความสำเร็จ

ดังที่เราทราบจากบทความที่แล้ว triceps คือกล้ามเนื้อไขว้บริเวณไหล่ ตั้งอยู่บริเวณด้านหลังของแขนหากกล้ามเนื้อนี้ได้รับการพัฒนาอย่างดีเมื่อมองดูรูปเกือกม้าจะปรากฏขึ้นทันที ไขว้มีหน้าที่ในการยืดแขนที่ข้อข้อศอก

ภารกิจ: ปั๊มหัวไขว้ส่วนบน, หน้าอกส่วนบน และสันจมูกด้านหน้า ความแข็งแกร่งและปริมาตรก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน และความหนาแน่นของไขว้เองก็เพิ่มขึ้น

จำนวนแนวทาง:

1) ใช้ม้านั่งแนวนอนแล้ววางไว้ใต้ชั้นวางบาร์เบล ปรับให้เมื่อคุณนอนราบ บาร์จะอยู่เหนือศีรษะโดยตรง โดยควรอยู่ในระดับสายตา

2) นั่งบนม้านั่ง งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือของร่างกาย ได้แก่ ศีรษะ ไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง (บั้นท้าย) กดแน่นกับม้านั่ง

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าอาจไม่มีชั้นวางสำหรับบาร์เบล ในกรณีเช่นนี้ คุณจะต้องมีคู่หูที่จะให้บริการและรับบาร์เบล

3) เราจับบาร์ด้วยด้ามจับแบบฟาด เนื่องจากเรากำลังออกกำลังกายแบบไขว้ จึงควรทำให้ระยะห่างระหว่างฝ่ามือน้อยกว่าความกว้างของไหล่ การปรับความกว้างขึ้นอยู่กับ: ความหลากหลายของบาร์และความสามารถในการถือบาร์เบลตามน้ำหนัก

4) ขั้นตอนต่อไปคือการดันบาร์เบลขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรงจนสุด บาร์ควรอยู่ในตำแหน่งเหนือคอ

5) หายใจเข้าลึก ๆ และกำหนดลมหายใจ ลดบาร์เบลลงจนถึงหน้าอกจนถึงด้านล่าง

6) ทันทีที่แถบสัมผัสหน้าอกของคุณ โดยไม่หยุดโดยไม่จำเป็น ให้กดขึ้นทันที

7) หลังจากผ่านส่วนที่ยากที่สุดของลิฟต์แล้ว ให้หายใจออกและกดบาร์เบล

8) ที่จุดสูงสุดเราจะหยุดพักช่วงสั้นๆ ในระหว่างนี้เราต้องกระชับไขว้ให้มากที่สุด

9) ขณะแสดงท่านี้ ให้สังเกตข้อศอกของคุณ โดยควรเคลื่อนไปด้านข้างและไม่เบี่ยงไปด้านข้าง งอแขนของคุณในระนาบแนวตั้ง อย่าออกกำลังกายเร็วมากหรือช้ามาก ให้ทำในระดับปานกลาง

เคล็ดลับบางประการ:

1. ควรทำแบบฝึกหัด Triceps แบบ "Close Grip Press" ในระยะเริ่มแรกของการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้สูงสุด

เมื่อกดด้วยด้ามจับแคบ จะใช้น้ำหนักที่หนักกว่าการออกกำลังกายอื่นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้

2.ควบคุมคานไม่ให้ไปทางขวาหรือทางซ้าย เพื่อให้ควบคุมสิ่งนี้ได้ ให้ใช้ด้ามจับที่ถูกต้องในตอนแรก โดยให้ฝ่ามืออยู่ห่างจากกึ่งกลางบาร์เท่าๆ กัน คุณสามารถใช้แถบ EZ ได้ - ง่ายต่อการควบคุมบาร์เบล

3. อย่าหยุดที่ด้านล่าง การหยุดชั่วคราวจะเป็นการเปลี่ยนภาระจากไขว้ไปยังกล้ามเนื้อหน้าอก ทันทีที่บาร์เบลแตะหน้าอกของคุณ ให้เริ่มดันบาร์เบลขึ้นทันที ห้ามมิให้สปริงบาร์เบลออกจากหน้าอก

4. การกลั้นหายใจในขณะที่ลดบาร์ลงช่วยให้คุณมีกำลังมากขึ้นและมาพร้อมกับการยึดกระดูกสันหลังอย่างแน่นหนาในตำแหน่งที่ถูกต้อง

5. การโค้งหลังจะเป็นการช่วยตัวเองในการกดบาร์เบล ดังนั้น - ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทำเช่นนี้! ประการแรก คุณสามารถทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ และประการที่สอง คุณสามารถลดภาระของกล้ามเนื้อที่สูบฉีดได้

6. อย่าใช้ด้ามจับที่แคบเกินไปเพราะจะทำให้ข้อศอกดันออกไปด้านข้างซึ่งไม่ดี ภาระบนไขว้จะลดลงและมีโอกาสที่จะสูญเสียการควบคุมบาร์เบล

ข้อควรจำ: ยิ่งใช้แฮนด์ใหญ่เท่าใด ด้ามจับของคุณจะต้องกว้างขึ้นเพื่อควบคุมความสมดุลของบาร์เบล ขอแนะนำให้ใช้แถบสั้น

7. เมื่อคุณนั่งบนม้านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาร์อยู่เหนือระดับสายตาและอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น - เหนือคอของคุณอย่างเคร่งครัด ในตำแหน่งด้านล่าง แถบควรอยู่ที่จุดต่ำสุดของหน้าอก

ภารกิจ: ปั๊ม Triceps ทั้งสามหัวขึ้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือปั๊มตรงกลาง คุณเพิ่มมวลและความหนาของไขว้ของคุณ

ภารกิจ: ปั๊มหัวไขว้ส่วนบน, หน้าอกส่วนบน และสันจมูกด้านหน้า ความแข็งแกร่งและปริมาตรก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน และความหนาแน่นของไขว้เองก็เพิ่มขึ้น 3-4 ชุด 8-15 ครั้ง

จำนวนแนวทาง:

1) เราใช้ม้านั่งสองตัวและวางขนานกัน ระยะห่างควรอยู่ที่ 80-90 ซม. เรานั่งบนม้านั่งตัวหนึ่ง เอานิ้วพันรอบขอบ ฝ่ามือควรแยกจากกันโดยให้ไหล่กว้างแล้วพักพิงม้านั่ง โดยหันศอกไปด้านหลัง

วางมือวางเท้าบนม้านั่งอีกตัว หากต้องการภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น โปรดดูภาพด้านบน

2) ยืดแขนให้ตรง โดยยกกระดูกเชิงกรานออกจากม้านั่ง เลื่อนไปข้างหน้าเพื่อให้ไปอยู่ด้านหลังม้านั่ง

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมได้ เช่น วางแผ่นดิสก์ไว้ที่สะโพก

3) หายใจเข้า งอข้อศอก และค่อยๆ ลดตัวลงระหว่างม้านั่งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไขว้แขนของคุณยืดออกดี

4) ณ จุดต่ำสุด เรากำหนดลมหายใจและดึงตัวขึ้น แขนของเราจะเหยียดตรงจนสุด วิดพื้นโดยไม่กางข้อศอกไปด้านข้าง

5) หายใจออกหลังจากเอาชนะส่วนที่ยากที่สุดแล้ว

6) ในตำแหน่งบน ให้หยุดชั่วคราว ณ จุดนี้คุณจะต้องเกร็งไขว้ให้มากที่สุด จากนั้นดำเนินการทำซ้ำครั้งต่อไป

เคล็ดลับบางประการ:

1. นอกจากไขว้แล้ว แบบฝึกหัดนี้ยังใช้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และสันสันสันหลัง ซึ่งรับน้ำหนักสูงสุดในระยะเริ่มแรกเมื่อยก การดึงตัวเองขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะทำให้ไขว้หน้ารับภาระมากขึ้น

2. เมื่อยก อย่ากางข้อศอก การกางข้อศอกจะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อที่ถูกปั๊มและถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อ latissimus dorsi และ นอกจากนี้เมื่อกางข้อศอกก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อไหล่ได้

3. ขณะออกกำลังกายแบบไขว้ พยายามเก็บแขนไว้ใกล้กับลำตัวมากขึ้น และการยืดควรเกิดขึ้นในแนวตั้ง เทคนิคที่ถูกต้องจะทำให้คุณสามารถเพิ่มภาระให้กับไขว้ของคุณได้มากที่สุด

4. เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ: ในตำแหน่งเริ่มต้น ให้วางฝ่ามือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหันข้อศอกไปด้านข้าง

5. มองตรง ๆ อย่าเอียงศีรษะลง

6. เพื่อให้ได้น้ำหนักสูงสุดบนไขว้ ในตำแหน่งด้านบน ให้ยืดแขนออกจนสุด เพียงแต่อย่ายึดข้อต่อข้อศอก

7. เมื่อทำการแสดงเต็มแอมพลิจูด อาจไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม น้ำหนักของคุณเองจะเพียงพอที่จะบริหารไขว้อย่างเหมาะสม น้ำหนักที่แนะนำสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งปี

แท่นกดฝรั่งเศส

ภารกิจ: ยกหัวไขว้ด้านหลังที่ยาวขึ้น รวมถึงทำให้ส่วนล่างของไขว้ยาวและหนาขึ้น

จำนวนแนวทาง:

1) นอนลงบนม้านั่งแนวนอน วางเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคง ยืดแขนของคุณให้ตรงเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้นและขอให้คู่ของคุณส่งบาร์เบล

3) จับบาร์ด้วยด้ามจับแบบฟาดมือแล้วดันบาร์เบลขึ้น

4) เราเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืดแขนของเราด้วยบาร์เบลแล้วเลื่อนไปด้านหลัง 45 องศาในแนวตั้งไปทางศีรษะ

5) ในตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าลึกๆ และกำหนดลมหายใจ รักษาส่วนบนของแขนให้ไม่ขยับเขยื้อน และค่อยๆ ลดบาร์เบลลงที่ด้านบนของศีรษะ

6) ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเราไม่หยุดเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวเรายกบาร์เบลขึ้นสู่ตำแหน่งเดิมขณะยกเราไม่หายใจออกและไม่ขยับข้อศอกไปข้างหน้า ต้นแขนควรไม่เคลื่อนไหวจนกว่าการออกกำลังกายจะเสร็จสิ้น

7) หลังจากถึงตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเท่านั้น ให้หยุดเป็นเวลา 1-2 วินาที จากนั้นคุณควรหายใจออกและเกร็งไขว้ให้มากที่สุด จากนั้นให้ออกกำลังกายซ้ำ

เคล็ดลับบางประการ:

1. เลือกน้ำหนักบาร์เบลที่คุณสามารถควบคุมได้ บาร์เบลที่หนักเกินไปจะไม่ยอมให้คุณถือบาร์เบลในมุม 45 องศา และคุณจะถูกบังคับให้ดันข้อศอกไปข้างหน้าขณะยก เทคนิคที่ใช้บาร์เบลหนักๆ นี้มีผลเพียงเล็กน้อย

2. สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้คือการตั้งแขนของคุณเป็นมุม 45 องศา และเหยียดแขนของคุณจนสุดที่จุดสูงสุด

3. แม้ว่าการออกกำลังกายจะมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาหัวทั้งสามของไขว้ แต่จุดสูงสุดจะตกอยู่ที่หัวยาวของกล้ามเนื้อ มองเห็นได้ชัดเจนเมื่อมองจากมือจากด้านข้าง

4. เมื่อทำการกดแบบฝรั่งเศสอย่าวางเท้าบนม้านั่ง - จะทำให้สูญเสียการทรงตัวและการบาดเจ็บ

EZ-bar แบบกดฝรั่งเศสแบบนั่ง

ภารกิจ: ปั๊มหัวไขว้ด้านหลังที่ยาวขึ้น โดยเฉพาะส่วนล่าง หัวยาวของไขว้ก็มีรายละเอียดเช่นกัน

ภารกิจ: ปั๊มหัวไขว้ส่วนบน, หน้าอกส่วนบน และสันจมูกด้านหน้า ความแข็งแกร่งและปริมาตรก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน และความหนาแน่นของไขว้เองก็เพิ่มขึ้น 3-4 เซ็ต 8-15 ครั้ง

จำนวนแนวทาง:

1) วางหลังม้านั่งของเราให้อยู่ในแนวตั้ง นั่งบนเบาะแล้ววางเท้าบนพื้นให้มั่นคง คุณสามารถทำได้ขณะนั่งโดยไม่มีพนักพิง

2) รักษาหลังให้ตรงและงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย

3) เราใช้ EZ-bar ด้วยด้ามจับที่แคบจากด้านบน โดยส่วนโค้งของแท่งคือ ฝ่ามือควรมองกันและกัน และทำให้ด้ามจับระหว่างฝ่ามือน้อยกว่าความกว้างของไหล่

4) ดันบาร์เบลขึ้นเพื่อให้บาร์อยู่เหนือศีรษะ ร่างกายและแขนควรตรงและอยู่ในท่าตั้งตรง

ยกคางขึ้นหรือวางขนานกับพื้น เมื่อใช้คะแนนทั้งหมด คุณจะไปถึงตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง

5) จากท่าเริ่มต้น หายใจเข้าลึกๆ และกำหนดลมหายใจโดยงอข้อศอกและลดแถบด้านหลังศีรษะลง

6) ในระหว่างการประหารชีวิต เราจะตรวจสอบส่วนบนของแขน (ตั้งแต่ข้อศอกถึงไหล่) โดยจะต้องไม่เคลื่อนไหว

7) ควรลดบาร์เบลลงด้านหลังศีรษะจนกว่าไขว้จะยืดออกจนสุด เราไม่หยุดที่จุดสิ้นสุด แต่ให้เกร็งไขว้ให้มากที่สุดแล้วดึงบาร์เบลขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

8) คุณควรหายใจออกหลังจากยืดแขนจนสุดหรือหลังจากผ่านส่วนที่ยากที่สุดเท่านั้น

9) ที่จุดสูงสุด ให้หยุดพักสั้นๆ และเกร็งไขว้ให้มากที่สุด

เคล็ดลับบางประการ:

1. อย่าปัดหลัง โดยจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นรูปตัว S

2. ข้อศอก ร่างกาย ไหล่ และขา ควรอยู่นิ่งๆ จนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่เคลื่อนไหวได้คือข้อศอก

3. เพื่อการหดตัวสูงสุดของหัวไขว้และกล้ามเนื้อโอเลครานอนที่ยาวที่สุด ให้ยืดข้อข้อศอกให้มากที่สุดที่จุดสูงสุด

4. แถบ EZ ใช้งานได้จริงมากกว่าแถบตรง โดยจะช่วยลดความเครียดที่ข้อมือเนื่องจากฝ่ามือหันเข้าหากัน

5. อย่าใช้บาร์เบลที่หนักมาก เพราะจะทำให้หลังโค้งมนซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

6. คุณไม่ควรออกกำลังกายนี้หากข้อไหล่ของคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ

7. ขณะออกกำลังกายอย่าดันข้อศอกไปข้างหน้าเพราะอาจสูญเสียการทรงตัวได้

8. หากคุณพบว่าการออกกำลังกายนี้ยาก คุณสามารถลองทำแบบยืนได้ วิธีนี้จะช่วยดึงกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ทำให้ยกบาร์เบลไว้เหนือศีรษะได้ง่ายขึ้น

กดฝรั่งเศสในเครื่องนั่ง

ภารกิจ: ปั๊มหัวไขว้ด้านหลังอันยาวขึ้นและช่วยให้คุณแยกไขว้ออกจากลูกหนูด้วยสายตา

จำนวนแนวทาง:

1) ค้นหาเครื่องจำลองที่ต้องการ ติดตั้งที่จับที่ต้องการ (ตรงหรืองอ)

2) เรานั่งบนม้านั่ง โดยหันหลังไปทางบล็อก เท้าของเราวางอยู่บนพื้น ขั้นตอนต่อไปคือการยืดแขนและงอที่ข้อข้อศอกด้านหลังศีรษะ ขอให้คู่ของคุณให้ที่จับ

เราจับที่จับด้วยด้ามจับแคบนั่นคือฝ่ามือหันหน้าไปทางเพดานและระยะห่างระหว่างฝ่ามือนั้นน้อยกว่าความกว้างของไหล่

3) งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยและจัดลำตัวให้อยู่ในแนวตั้ง

งอแขนไปด้านหลังศีรษะ งอศอกไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วชี้ขึ้น จ้องมองไปข้างหน้า - นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

4) หายใจเข้าลึกๆ และกำหนดลมหายใจ เรายืดแขนออกแล้วดันบาร์ขึ้น โดยให้ข้อศอกไม่เคลื่อนไหว

5) ในตำแหน่งสูงสุด ควรเหยียดแขนออกจนสุด และที่จับควรอยู่เหนือคิ้ว

6) ขั้นต่อไปคือหายใจออกและตั้งแขนให้อยู่ในท่าตรง หายใจเข้าและลดที่จับด้านหลังศีรษะอย่างนุ่มนวล ถึงจุดต่ำสุดอย่าหยุดทำแบบฝึกหัดต่อทันที

เคล็ดลับบางประการ:

1. ดูตำแหน่งลำตัวและหลังของคุณ เนื้อตัวควรตรงและหลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย ไม่ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ทันทีที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่อนคลาย หลังจะโค้งมนทันทีและร่างกายจะเคลื่อนไปข้างหน้า ซึ่งอาจจบลงด้วยความล้มเหลวซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ

2. ที่จุดสูงสุด เหยียดแขนออกจนสุด - ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อที่ปั๊มได้มากที่สุด โดยหลักการแล้วนี่คือสิ่งที่เราต้องการ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนบนของแขน (จากไหล่ถึงข้อศอก) อยู่ในแนวตั้งให้มากที่สุดและยังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่โดยไม่มีการเคลื่อนไหวต่างๆ

การยกข้อศอกไปข้างหน้าจะช่วยแบ่งเบาภาระของไขว้ ดังนั้นจึงไม่ควรทำเช่นนี้

4. จ้องมองให้ตรงและรักษาระดับคางไว้ หากคุณก้มศีรษะลง กระดูกสันหลังจะโค้งมน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

5. บทบาทหลักในแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้เล่นโดยน้ำหนักสูงสุด แต่โดยเทคนิคการดำเนินการและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

6. การกดแบบฝรั่งเศสทำได้ทั้งแบบยืนและแบบนั่ง แต่การยืนจะง่ายกว่ามากเนื่องจากมีการรวมกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

กดไปที่ด้านล่างในเครื่องบล็อก

ภารกิจ: ปั๊มด้านข้าง (ด้านข้าง) และหัวไขว้ที่ยาวขึ้น เหมาะสำหรับเน้นส่วนด้านข้างของกล้ามเนื้อเหล่านี้

จำนวนแนวทาง:

1) เราขอที่จับเชือกเข้ากับสายเคเบิลที่ผ่านบล็อกด้านบน เราเคลื่อนออกจากตัวเครื่องแล้วคว้าที่จับซึ่งเป็นด้ามจับที่เป็นกลางนั่นคือฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน การวางขา: คร่อมหรือขนาน

2) เราเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย 10-15 องศาแล้ววางข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ สายเคเบิลควรตึงและมือควรอยู่ในระดับไหล่

3) หายใจเข้าลึกๆ และกำหนดลมหายใจ งอแขนลง และพยายามให้ข้อศอกชิดข้างลำตัวมากที่สุด

4) เราไม่ขยับข้อศอก ไม่ขยับร่างกายไปข้างหน้า และอย่าหมอบ ทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นข้อข้อศอก จะต้องไม่เคลื่อนไหว

จุดสำคัญ!

เมื่อกางแขนออก เมื่อคุณเห็นว่านิ้วก้อยอยู่ใต้ข้อศอก ให้ค่อยๆ หมุนมือและกางแขนไปด้านข้าง เพื่อว่าหลังจากยืดแขนจนสุดแล้ว ฝ่ามือจะมองที่สะโพก

เคล็ดลับบางประการ:

5) ในขณะที่แขนของคุณเหยียดตรงจนสุด ให้หายใจออกและคงตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ จากนั้นดำเนินการซ้ำครั้งต่อไป

1. เพื่อการยืดศีรษะที่ยาวของไขว้ ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าและดันข้อศอกไปด้านหน้าลำตัว

2. เมื่อออกกำลังกายแบบไขว้ อย่าทำให้ด้ามจับอ่อนลงและอย่าเหยียดข้อมือให้ตรง

3. เรายังขยายแขนและมือออกเป็นเส้นเดียว

4. ในขณะที่หมุนมือ เมื่อฝ่ามือหันไปทางสะโพก การหดตัวของไขว้จะเพิ่มขึ้น

5. อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าและอย่าดึงข้อศอกไปด้านหลัง ซึ่งจะทำให้ไขว้ทำงานได้ง่ายขึ้นโดยเชื่อมต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ

กดแขนข้างเดียวพร้อมที่จับแบบย้อนกลับ

จำนวนแนวทาง:

ภารกิจ: ปั๊มหัวด้านข้างและตรงกลางของไขว้ ยังรวมถึงรายละเอียดการวาดและการสตริปของไขว้ด้วย

1) วางตำแหน่งตัวเองไปทางด้านข้างของเครื่อง มือขวาควรอยู่ในระนาบแนวตั้งเดียวกันกับบล็อกด้านบน

2) วางที่จับรูปตัว D ไว้บนสายเคเบิลแล้วหยิบจากด้านล่าง ซึ่งก็คือฝ่ามือของคุณหงายขึ้น ก้าวถอยหลังด้วยเท้าซ้ายเพื่อให้แน่ใจว่าแขนของคุณเหยียดตรงไปด้านหน้าลำตัว

3) เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืดไหล่ของคุณให้ตรง สร้างการโก่งตัวเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง และยืดหลังให้ตรง

แขนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดควรงอและวางในตำแหน่งที่ใกล้กับด้านขวามากที่สุด โดยให้แขนของคุณเหยียดออกไปในแนวเดียวกับสายเคเบิลและหันหน้าไปทางบล็อกด้านบน ดึงสายเคเบิลจนกระทั่งโหลดถูกยกออกจากส่วนรองรับ ตำแหน่งนี้เป็นจุดเริ่มต้น

5) ยืดแขนออกจนสุด จากนั้นหายใจออกและเกร็งกล้ามเนื้อไขว้ให้มากที่สุด โดยคงอยู่ในท่านี้สักครู่

6) จากนั้นทำตามการงอแขนด้านหน้าลำตัวอย่างนุ่มนวลที่จับควรถึงระดับหน้าอกน้ำหนักไม่ควรสัมผัสจุดหยุด

7) หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการบนแขนข้างหนึ่งแล้ว ให้หันอีกด้านหนึ่งไปที่เครื่องแล้วทำหมายเลขเดียวกันที่อีกข้างหนึ่ง ความเร็วในการดำเนินการอยู่ในระดับปานกลาง

เคล็ดลับบางประการ:

1. ตั้งแต่ต้นจนจบการออกกำลังกาย อย่าพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง และพยายามรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในท่างอและลำตัวอยู่ในแนวตั้ง

2. อย่างอข้อมือจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย แต่ให้ทุกอย่างอยู่ในบรรทัดเดียว: มือและปลายแขน

3. ควรเก็บข้อศอกของมือที่ทำแบบฝึกหัดไว้ใกล้กับด้านข้างของร่างกายมากที่สุด หากคุณดึงข้อศอก ภาระจะเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น

4. แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้าง

ยืดแขนด้วยดัมเบลจากด้านหลังศีรษะ

ภารกิจ: ปั๊มส่วนบนและกลางของทั้งสามหัวขึ้น วาดส่วนบนของไขว้

จำนวนแนวทาง:

1) เรานั่งบนม้านั่งวางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง จากนั้นเราก็หยิบดัมเบลล์ไปทางขวาหรือทางซ้ายก็ไม่สำคัญ ยืดหลังของคุณให้ตรง

2) จากนั้นยกดัมเบลขึ้นในแนวตั้ง เรางอข้อศอกแล้วจึงวางดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะ ด้ามจับควรเป็นกลางนั่นคือฝ่ามือหันไปข้างหน้านิ้วก้อยอยู่ในตำแหน่งบน

3) ตำแหน่งเริ่มต้น: ควรหันข้อศอกของมือที่จะใช้ออกกำลังกายขึ้น ตำแหน่งลำตัวควรอยู่ในแนวตั้ง หลังส่วนล่างควรโค้งเล็กน้อย คางควรขนานกับพื้น

4) คุณยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นแล้วหรือยัง? ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นลมหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อไขว้เพื่อยกดัมเบล อย่าลืมว่าควรทำการเคลื่อนไหวเฉพาะที่ข้อต่อข้อศอกเท่านั้นส่วนที่เหลือของร่างกายจะไม่เคลื่อนไหว

5) ทันทีที่ดัมเบลถึงจุดสูงสุดและแขนถึงตำแหน่งแนวตั้ง ให้กดค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วหายใจออก เกร็งไขว้ให้มากที่สุด

6) ในขั้นตอนสุดท้ายเรางอแขนโดยไม่คลายไขว้และคืนดัมเบลให้กลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น หยุดชั่วคราวและทำซ้ำครั้งต่อไป

7) เมื่อทำครบตามจำนวนที่ต้องการแล้วในมือข้างหนึ่งแล้ว ให้ย้ายดัมเบลไปยังอีกข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำในจำนวนที่เท่ากัน

เคล็ดลับบางประการ:

1. หลังตรง ห้ามบิดตัว นี่จะทำให้คุณโน้มลำตัวไปข้างหน้า ซึ่งสร้างแรงกดดันต่อหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อไหล่อย่างมาก ทำตามเทคนิคจนจบเซต

2. รักษาส่วนบนของแขนซึ่งเป็นช่องว่างจากไหล่ถึงข้อศอกให้อยู่ในแนวตั้ง อย่าขยับ ไม่เช่นนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้จะไม่สำคัญเท่าที่ควร และการเคลื่อนตัวยังทำให้เกิดภาระมากขึ้นอีกด้วย ที่ข้อศอกซึ่งไม่ดี

3. อย่าเหยียดแขนจนข้อข้อศอกล็อค

4. สามารถทำได้ทั้งนั่งและยืน (จะทำให้ลำตัวตั้งตรงได้ง่ายขึ้น)

งอแขนด้วยดัมเบล

ภารกิจ: ช่วยให้คุณแสดงความโล่งใจของไขว้ ยกหัวทั้งสามขึ้น ส่วนใหญ่เป็นส่วนล่าง

ภารกิจ: ปั๊มหัวไขว้ส่วนบน, หน้าอกส่วนบน และสันจมูกด้านหน้า ความแข็งแกร่งและปริมาตรก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน และความหนาแน่นของไขว้เองก็เพิ่มขึ้น 2-3 เซ็ต 8-15 ครั้ง

จำนวนแนวทาง:

1) ค้นหาม้านั่ง ยืนไปด้านข้างแล้ววางฝ่ามือซ้ายและเข่าข้างเดียวกันไว้บนม้านั่ง เราวางขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อยซึ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวนอน

แขนรองรับตั้งอยู่ตั้งฉากกับม้านั่งและควรอยู่ในสถานะยืดตรง คุณไม่สามารถใช้เข่าดันได้ แต่เพียงแยกขาออกจากกัน แต่คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณโค้งงอที่หลังส่วนล่างและร่างกายของคุณขนานกับพื้น

2) หยิบดัมเบลล์ด้ามจับเป็นกลางนั่นคือฝ่ามือของคุณพุ่งเข้าหาลำตัวเกร็งกล้ามเนื้องอแขนยกข้อศอกขึ้นเหนือหลังอาจอยู่ที่ระดับหลัง

ในตำแหน่งนี้ข้อต่อข้อศอกควรมีมุมฉาก แขนของคุณควรตั้งฉากกับพื้นอย่างเคร่งครัด และดัมเบลควรแขวนอย่างอิสระ

3) หายใจเข้าลึกๆ และกำหนดลมหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อไตรเซพ และพยายามยืดแขนให้ตรง โดยให้ส่วนบนของแขนทำงานไม่เคลื่อนไหว

4) ที่จุดสูงสุดควรเหยียดแขนให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวหรือสูงกว่าเล็กน้อย

5) ที่จุดสูงสุด หายใจออกและเกร็งไขว้ให้มากที่สุด รักษาต้นแขนให้อยู่กับที่ ค่อยๆ ลดดัมเบลลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

6) ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องกระตุกและกดต่างๆ หลังจากทำซ้ำไปทางขวาครบตามจำนวนที่ต้องการแล้วให้สลับไปใช้มืออีกข้าง

เคล็ดลับบางประการ:

1. เข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องกับร่างกายของคุณ หากไหล่ของคุณอยู่สูงกว่าสะโพก แอมพลิจูดจะลดลง - สิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้คุณรับน้ำหนักกล้ามเนื้อไตรเซพได้มากที่สุด

2. เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องนำไปสู่ประสิทธิภาพ อย่าลืมกลั้นหายใจเพื่อประคองร่างกาย

3. อย่าใช้ดัมเบลล์ที่หนักเกินไป

4. อย่าหันลำตัวและยกไหล่ขึ้น เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอและรับภาระจากไขว้

ท่าออกกำลังกาย Triceps แบบง่ายๆ ที่บ้าน

โดยปกติแล้วจะเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดต่อไป เราใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีกับมัน

ในรูปแบบอื่นๆ คุณสามารถค้นหาท่าออกกำลังกายนี้ได้โดยไม่ต้องยกขาขึ้นบนเก้าอี้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการวิดพื้นคือการงอเข่า นี่คือระดับที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเชี่ยวชาญได้ พยายามหมอบให้ลึกที่สุด

ตำแหน่งที่ยากกว่าคือการยืดขาออก และถ้าคุณเลี้ยงพวกมันให้สูงขึ้นนี่จะเป็นตัวเลือกที่ต้องใช้แรงงานมากที่สุด

หากการออกกำลังกายนี้ดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ แม้แต่กระเป๋าเดินทางที่มีตะปูก็ตาม

อย่าขยับไปไกลจากยูนิตของเรา แล้วเราจะทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่าวิดพื้นฮันนิบาล ตามหลักการแล้ว ควรทำบนราวติดผนัง แต่คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีที่ง่ายกว่านี้ เราวางมือไว้บนหัวเตียงโดยวางไว้ให้แคบที่สุด เรารักษาร่างกายให้ตรงและพยายามทำตัวให้ต่ำที่สุด จากนั้นเรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดแขนออก เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ เราพยายามงอและเหยียดแขนตรงข้อศอกให้มากที่สุด คุณรู้สึกว่าไขว้ของคุณทำงานหรือไม่?
คุณสามารถวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวได้ . นั่นคือนี่คือตำแหน่งของร่างกายมาตรฐานโดยสมบูรณ์มีเพียงมือเดียวเท่านั้นที่วางอยู่ด้านหลังหรือกดไปด้านข้าง คุณสามารถวางเท้าของคุณบนแท่นหรือยืนเพื่อทำให้งานยากขึ้น
มีตัวเลือกอื่นสำหรับการวิดพื้น - ที่ขอบหมัด สิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำคือถ้าคุณล็อคมือของคุณ
หลังจากที่เราคำนวณน้ำหนักของเราแล้ว ขอแนะนำให้ค้นหาวัตถุที่คุณจะใช้เป็นตุ้มน้ำหนัก ตามหลักการแล้ว นี่ควรเป็นดัมเบลแบบพับได้ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 20 กก. หากคุณไม่มีดัมเบล คุณสามารถไปด้วยได้โดยมีน้ำหนัก 16 กก. ทางเลือกสุดท้ายคือนำกระเป๋าเป้ธรรมดา กระเป๋าเอกสารที่มีน้ำหนักมาก หรือ ขวดน้ำขนาด 5 ลิตร เราจะทำดัมเบลล์เพรสหรือยกน้ำหนักเหนือศีรษะ เรานำหน่วยพลังงานของเราไปไว้ด้านหลังศีรษะด้วยแขนที่งอเล็กน้อย และเราเริ่มงอและยืดแขนของเราให้ตรง หากน้ำหนักบรรทุกของคุณดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญสำหรับคุณ ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ คุณสามารถทำงานด้วยมือแต่ละข้างแยกกันได้

สูบไขว้บนแถบแนวนอนหรือบนแถบที่ไม่เรียบ

ในความคิดของฉัน งานนี้เป็นงานสำหรับคนที่มีความพร้อมทางร่างกายมากกว่า

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดกันก่อน เราเข้าใกล้บาร์ พาตัวเองให้สูงพอแล้วพยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรงโดยมีความลาดเอียงเล็กน้อย เราเริ่มทำวิดพื้น นี่จะทำให้เรามีโอกาสที่จะอบอุ่นเอ็น

ในแนวทางถัดไป เราจะลดระดับลงเล็กน้อย ยิ่งเราวิดพื้นใกล้กับพื้นมากเท่าไร คอมเพล็กซ์นี้จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นภาระและประสิทธิภาพจึงเพิ่มขึ้น

ดึงแขนข้างหนึ่งจุดเด่นของท่าออกกำลังกายนี้คือเราจะทำการดึงข้อในรูปแบบใดก็ได้ ไม่ว่าจะกระตุกหรือช้ามาก สิ่งสำคัญคือต้องลดตัวลงอย่างนุ่มนวลโดยใช้กำลังกล้ามเนื้อนี้ให้เต็มที่ที่สุด

บาร์ควรอยู่ในระดับไหล่ของคุณและร่างกายของคุณจะยกขึ้นจากพื้นเมื่อทำอย่างถูกต้อง ในความเป็นจริง คุณแกว่งไปในอากาศโดยการงอและยืดแขนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้ให้เฉียบคม

ตอนนี้เรามาทำกัน โดยตรง ดันขึ้นบนบาร์- นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากมากเพราะคุณไม่เพียงแต่ต้องรักษาสมดุลของร่างกายในมุมหนึ่งเท่านั้น แต่ยังต้องงอและเหยียดข้อศอกด้วย

หากคุณมีบันไดเหมือนราวติดผนังในคลังแสง คุณสามารถก้มลงแล้วทำได้เลย ดันมือจับอย่างใกล้ชิด- ควรกดข้อศอกให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเมื่อทำงานกับแท่งคู่ขนาน ในกรณีนี้พวกเขาได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่ามีความยอดเยี่ยม จุ่ม- พยายามกดข้อศอกให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด คุณสามารถทำให้มันยากขึ้นได้ด้วยการพยายามให้ร่างกายขนานกับพื้น

แน่นอนว่าไม่มีประโยชน์ที่จะทำทุกอย่างที่นี่ เลือกแบบฝึกหัด 3 หรือ 4 ท่าจากคอมเพล็กซ์นี้และออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายครั้งเดียว โดยทั่วไป หากคุณออกกำลังกายเหล่านี้อย่างเป็นระบบ คุณจะเปลี่ยนไขว้ของคุณให้เป็นกล้ามเนื้อที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว

เนื่องจากไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในแขนของมนุษย์ นักเพาะกายทุกคนจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้คุณทำให้แขนของคุณมีพลังและสวยงาม การปั๊มไขว้ขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อเหล่านั้น

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถฝึกโดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวได้ แต่ละกิจกรรมของคุณควรครอบคลุมและกลมกลืนกัน ไทรเซบที่ใหญ่กว่านั้นใช้เวลาไม่นาน เพียงแค่ออกกำลังกายสัปดาห์ละหนึ่งวัน และทำแบบฝึกหัดพิเศษ

ไขว้ใหญ่

โปรแกรม Triceps เหมาะที่สุดสำหรับการฝึกในโรงยิม มีเครื่องออกกำลังกายพิเศษ ม้านั่งยิมนาสติก และอุปกรณ์ที่จำเป็นอื่นๆ

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโอกาสไปยิม คุณสามารถพยายามบรรลุผลตามที่ต้องการที่บ้านได้ การฝึก Triceps มักจะทำได้โดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล

โปรแกรมไทรเซ็ปส์

ไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากนักที่คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อแขนที่ต้องการได้ ดังนั้นโค้ชและนักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำให้นักเพาะกายที่สนใจปรับปรุงไขว้ควรใส่ใจกับชุดออกกำลังกายต่อไปนี้:

นอนกดหน้าอก ครึ่งหนึ่งของโปรแกรมไขว้ประกอบด้วยงานยกน้ำหนัก คุณสามารถใช้มันด้วยด้ามจับที่แคบ และถ้าคุณทำงานกับดัมเบลล์ ณ จุดสิ้นสุดคุณจะต้องเชื่อมต่อพวกมันเข้าด้วยกัน

กดฝรั่งเศส การปั๊มไขว้จะต้องรวมการออกกำลังกายนี้ด้วย ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนก่อนหน้าแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนนี้ต่อไป - ซึ่งจะช่วยรวมเอฟเฟกต์เข้าด้วยกัน คุณสามารถกดเฟรนช์เพรสได้ทั้งแบบยืนและแบบนั่ง นอกจากนี้นักเพาะกายมือใหม่และผู้หญิงยังได้รับอนุญาตให้ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างได้

ยืดแขนของคุณขณะก้มตัว คุณควรถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างและวางเท้าให้ห่างจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ จากนั้นก้มตัวและรักษาข้อศอกให้นิ่ง จากนั้นสลับกันยืดแขนไปด้านหลัง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อไขว้ให้ควบคุมได้มากที่สุด ระวังอย่าถ่ายน้ำหนักไปที่หลัง - ตอนนี้คุณต้องปั๊มไขว้ขึ้น

วิดพื้นแบบย้อนกลับ ในกรณีนี้ คุณควรวางมือบนม้านั่งตัวหนึ่ง หันหลังให้กับม้านั่งตัวนั้น แล้ววางเท้าบนอีกตัวซึ่งขนานกัน เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ ให้วิดพื้นลึกๆ โปรแกรมการฝึกไขว้มีทั้งการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกด้วยน้ำหนักตัว พยายามยกแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และก่อนอื่นเลย ไขว้แขน

ไขว้ที่ใหญ่ขึ้นสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้น การทำสิ่งที่ซับซ้อนเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะมีขนาดเพิ่มขึ้นในขณะที่พักผ่อน ดังนั้นอย่าใช้ไขว้มากเกินไป ปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้

และแน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมความสำคัญของการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของแขน ไหล่ หลัง และหน้าอก เมื่อใช้ร่วมกับพวกมันเท่านั้น ไขว้ขนาดใหญ่ของคุณจึงดูทรงพลังและน่าดึงดูด กิจวัตรไขว้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของแขนที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณดูกลมกลืนกัน

จากยูเครนด้วยความรัก

Sergei Kodatsky ประธานสมาคมบาร์เทนเดอร์ All-Ukrainian เล่าว่าเขาสร้างค็อกเทล Green Mexican ในตำนานได้อย่างไร ซึ่งได้รับความนิยมไปทั่วโลก

ในปี 1996 มีสถานประกอบการแห่งหนึ่งบนถนน Sofievskaya ฉันจำไม่ได้ว่าเรียกว่าอะไร แต่เป็นของ Eric Aigner ภายในตกแต่งด้วยภาพล้อเลียนของผู้มาเยือน และมีถังเบียร์โลหะแทนเก้าอี้ มันง่ายมาก

ตอนนั้นฉันทำงานอยู่ที่บริษัทเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเหล้า Bols จำนวนมากก็มาถึงโกดังของเรา ขายดีทั้งกลุ่ม ยกเว้นกล้วยเขียวปีซังอัมบน พิศาลเป็นกล้วยเขียวหลากหลายชนิดจากเกาะอัมบน เหล้าที่อร่อยมาก มีกลิ่นหอมของวัยเด็ก เป็นขนมหวานของดัชเชสที่เสิร์ฟบนเรือแอโรฟลอตในสมัยโซเวียต

ในตอนเย็นฉันแวะไปที่สถานประกอบการแห่งนี้บน Sofievskaya เพื่อพบบาร์เทนเดอร์ Andrei Botanov และเขาก็บ่นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขายดีทั้งหมดยกเว้น Pisan ฉันพูดว่า: "คุณมีอะไร?" เราเอาเตกีล่า วอดก้า มะนาว ตอนนั้นไม่มีเชคเกอร์ และทางเลือกเดียวในการทำสิ่งที่ปกติก็คือพัฟค็อกเทล ขั้นแรก เทเหล้า Pisang Ambon ตามความหนาแน่น จากนั้นเติมน้ำมะนาวสดลงไปเล็กน้อย (10 มล.) และเตกีล่า 20 มล. มีเด็กผู้หญิงสองคนนั่งอยู่บนบาร์ (เรายังไม่รู้ว่าพวกเธอเป็นใคร) ฉันยิงให้พวกเขานัดเดียว แล้วเพื่อนก็ขออันเดียวกัน

ในตอนแรกคุณดื่มเตกีล่าซึ่งมีรสชาติค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นจึงเติมน้ำมะนาวหนึ่งชั้น (ตอนนี้เติมมะนาวสดเข้าไปแล้วมันมีรสชาติที่สดใสกว่า) และสำหรับรสที่ค้างอยู่ในคอ - กลิ่นหอมของดัชเชส

ในเวลานั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะรับปิศาลอัมบนได้ แต่หายากมาก แต่หลายคนเรียกร้องชาวเม็กซิกันสีเขียว ชาวเม็กซิกันที่มีสีปรากฏตัวในสถานประกอบการตามสีของเหล้า: สตรอเบอร์รี่, เมนทอล

เมื่อ Green Mexican ได้รับความนิยมอย่างมาก ผู้ผลิต Pisan Ambona เขียนว่า “กล้วยเขียวไปไหนล่ะ เราไม่มีเวลาผลิต” ยูเครนเริ่มมียอดขายเป็นที่หนึ่ง

ตอนนั้น เพื่อนของฉันไปชิคาโกและเริ่มเผยแพร่ "เม็กซิกันสีเขียว" ที่นั่น ประมาณ 10 ปีที่แล้ว เราเปิดโครงการใน Rivne มีหนุ่มอเมริกันสองคนเข้ามาถามว่ามี "เม็กซิกัน" อยู่ในเมนูหรือไม่ ฉันพูดว่า: "แน่นอน ฉันคิดขึ้นมาแล้ว" พวกเขาประหลาดใจมาก ฉันก็เช่นกัน

"กรีนเม็กซิกัน" อยู่ในประเภทเครื่องดื่มที่ไม่สามารถเรียกว่า "ค็อกเทล" ได้ เพราะค็อกเทลเป็นส่วนผสมของส่วนผสมหลายอย่าง และช็อตของฉันคือเลเยอร์ “ เม็กซิกัน” นั้นยากที่จะลิ้มรส - คุณต้องดื่มให้หมดและผู้ชิมมักจะลิ้มรสครั้งละหนึ่งช้อนชาอย่างแท้จริง

20 ปีสำหรับค็อกเทล- ไม่ใช่อายุยังเร็วเกินไปที่จะพูดอะไร มีค็อกเทลที่มีอายุหลายร้อยปี ในความเป็นจริง การกล่าวถึงคำว่า "ค็อกเทล" ครั้งแรกอยู่ในหนังสือพิมพ์ The Balance และ Columbian Repository ในปี 1806 ดังนั้นค็อกเทลโดยรวมจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างใหม่และ "เม็กซิกัน" ก็อายุน้อยกว่าสิบเท่า

ความจริงที่ว่าผู้คนเปลี่ยนจากช็อตช็อตมาเป็นค็อกเทลถือเป็นวิวัฒนาการ ตั้งแต่สหภาพโซเวียต ผู้คนเคยชินกับ “การหนี” ขณะที่ในโลกที่เจริญแล้ว พวกเขาดื่มเพื่อลิ้มรส.

สูตรค็อกเทลถูกคิดค้นโดยบาร์เทนเดอร์ชาวยูเครน Sergei Kadatsky ในปี 1996 ตอนนั้นเองที่นักชิมได้ลองเครื่องดื่มรสหวานอมเปรี้ยวนี้เป็นครั้งแรกในบาร์แห่งหนึ่งในเมืองหลวงในเคียฟ ตั้งแต่นั้นมา ความนิยมของเขายังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว

1 ความลึกลับของชื่อค็อกเทล

ในช่วงกลางทศวรรษที่ 90 Pizang Ambon เหล้ากล้วยเขียวไม่เป็นที่ต้องการของผู้มาเยือน บาร์เทนเดอร์ที่ชาญฉลาดตัดสินใจหาการใช้สุรา เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น Sergei ได้รับมอบหมายงานที่ชัดเจน - ขายสุราที่ไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ไม่ว่าจะราคาใดก็ตาม จากนั้นบาร์เทนเดอร์ก็เกิดแนวคิดที่จะสร้างสูตรค็อกเทลที่มีชื่อดั้งเดิม

ปัจจุบันค็อกเทลกรีนเม็กซิกันได้รับความนิยมอย่างมากไม่เพียง แต่ในยูเครนและรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเทศในยุโรปและแม้แต่ในสหรัฐอเมริกาด้วย การเก็งกำไรเกี่ยวกับเหตุผลที่แท้จริงสำหรับชื่อค็อกเทลยังคงเป็นที่สนใจของผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มนี้ ความเชื่อมโยงเพียงอย่างเดียวระหว่างค็อกเทลกับเม็กซิโกคือการมีอยู่ในสูตร

หากคุณเปลี่ยนส่วนผสมหลักของค็อกเทล - เหล้ากล้วย คุณจะได้ค็อกเทล: "Blue Mexican" พร้อมด้วย Blue Curacao, "Brown Mexican" - พร้อมเหล้ากาแฟ Kahlua และ "Golden Mexican" - พร้อมเหล้า Gold Strike

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!

ผลการทำลายล้างต่อสมองเป็นหนึ่งในผลที่เลวร้ายที่สุดของอิทธิพลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีต่อมนุษย์ Elena Malysheva: โรคพิษสุราเรื้อรังชนะได้! ช่วยคนที่คุณรัก พวกเขาตกอยู่ในอันตรายครั้งใหญ่!

2 ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตร

เครื่องดื่มค็อกเทลเป็นช็อตหลายชั้นซึ่งการเตรียมการต้องใช้ทักษะและประสบการณ์บางอย่าง ค็อกเทลประกอบด้วยสามชั้น:

อย่างแรกคือเหล้ากล้วย "Pizang Ambon" (25 มล.) ซึ่งสามารถเปลี่ยนได้หากต้องการ
ที่สอง – น้ำมะนาวคั้นสด (10 มล.)
อย่างที่สามคือเตกีล่าใส (25 มล.)

โปรดทราบว่า "Green Mexican" แยกตัวออกจากกันอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มทันทีหลังการเตรียม การวางแต่ละชั้นทำได้โดยใช้ช้อนบาร์หรือที่บ้าน - ตามปลายมีด บาร์เทนเดอร์เสนอมะนาว มะนาว หรือส้มเป็นอาหารว่างให้กับแขก

3 Heroic Cocktail สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมอย่างแท้จริง

ค็อกเทลที่มีชื่อที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นว่า "ความตายของชาวเม็กซิกัน" มันแตกต่างจาก "Green Mexican" ในเรื่องความแข็งแกร่ง องค์ประกอบ และลักษณะการนำเสนอที่ไม่ธรรมดา หลายคนบอกว่าหลังจากผสมแล้วเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยืนด้วยเท้าของคุณ สนใจว่ามีอะไรอยู่ในนั้นบ้าง? ดูเหมือนว่าส่วนผสมจะค่อนข้างคุ้นเคยและคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี แต่เมื่อรวมกันแล้วเป็นเพียง "ระเบิดเทอร์โมนิวเคลียร์"

ในการเตรียม ให้ใช้เบียร์ไลท์หนึ่งแก้วโดยไม่มีโฟมเสมอ ทิ้งแก้วไว้หนึ่งในสี่ เพราะอีกสักครู่ก็จะเต็มไปด้วยเตกีล่า และก่อนเตกีล่า คุณควรเติมซอสทาบาสโกร้อนสองสามหยดและเกลือเล็กน้อยลงในเบียร์ ต่อไป เตกีล่าที่เทลงในแก้ว จุ่มลงในแก้วเบียร์ และนี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก ส่วนผสมเริ่มเกิดฟองเนื่องจากมีการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมาก ควรดื่มค็อกเทลให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยควรจิบเพียงไม่กี่ครั้งและไม่ควรดื่มหกหยด หากคุณประสบความสำเร็จ แสดงว่าคุณเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริง