การบริโภคแคลอรี่ในช่วงที่เหลือ เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดแคลอรี่ ใช้จ่ายแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด - ออกกำลังกาย! ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันและปรนเปรอตัวเองด้วยมื้อเย็นแสนอร่อยหรือของหวานสุดโปรด

1 ระบุน้ำหนักของคุณ

กิโลกรัม

2 ตรวจสอบกิจกรรม

• งานบ้านและสวน
  • ขุดหลุม
    การปัดฝุ่น
    การรีดผ้า
    ล้างรถและขัดเงา
    ทำความสะอาดหน้าต่าง
    ถูพื้น
    ล้างจาน
    การตัดแต่งกิ่งต้นไม้และพุ่มไม้
    การขนส่งสินค้าด้วยรถสาลี่
    ย้ายเฟอร์นิเจอร์
    แบกกล่อง
    กวาดพื้นและพรม
    ซื้อของเข้าบ้าน
    ซื้อของชำ
    รดน้ำต้นไม้ในบ้าน
    ปลูกในสวน
    การปลูกต้นไม้หรือพุ่มไม้
    ทำอาหารขณะนั่ง
    ทำอาหารขณะยืน
    ทำงานในสวน
    ทำงานกับคราด
    งานเคียวมือ
    ทำงานกับเครื่องตัดหญ้า
    แขวนเสื้อผ้า
    การขนถ่ายไม้
    กำลังแกะกล่อง
    สับไม้
    การกำจัดหิมะด้วยตนเอง
    พับเสื้อผ้า
    พับและถือฟืน
    ล้างด้วยมือ
    ยืนเข้าแถว
    ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์
    ทำความสะอาดสนามหญ้า
    ทำความสะอาดใบ
    การกำจัดหิมะ
    กล่องบรรจุ
• ฟิตเนสและกีฬา
  • แอโรบิกในน้ำ
    แอโรบิกเข้มข้น
    แสงแอโรบิก
    แบดมินตัน
    แบดมินตัน
    บาสเกตบอล
    วิ่ง 10 กม./ชม
    วิ่ง 15 กม./ชม
    วิ่ง 8 กม./ชม
    เล่นสกีข้ามประเทศ
    วิ่งท่ามกลางธรรมชาติ
    กำลังวิ่งขึ้นบันได.
    วิ่งข้ามประเทศ
    วิ่งออกกำลังกาย
    บิลเลียด
    มวย
    ชกมวยด้วยกระสอบทราย
    การต่อสู้
    เดินเร็ว
    ว่ายน้ำเร็ว
    จักรยาน 10 กม./ชม
    จักรยาน 20 กม./ชม
    จักรยาน 25 กม./ชม
    จักรยาน 30 กม./ชม
    จักรยาน 35+ กม./ชม
    จักรยาน จักรยานออกกำลังกาย (กิจกรรมสูง)
    จักรยานออกกำลังกาย (กิจกรรมขนาดกลาง)
    จักรยานออกกำลังกายวอร์มอัพ
    ขี่ม้าควบม้า
    ขี่ม้าวิ่งเหยาะๆ
    ขี่ม้าก้าว
    โปโลน้ำ
    สกีน้ำ
    วอลเลย์บอล
    ยิมนาสติกตะวันออก
    ศิลปะการต่อสู้
    แฮนด์บอล
    กอล์ฟ
    พายเรือคายัค
    เครื่องพาย
    ปาเป้า
    การออกกำลังกายด้วยเชือก
    สเก็ต
    เล่นสกี
    โรลเลอร์สเกต
    การเล่นสเก็ตบอร์ด
    เล่นสกีจากภูเขา
    สกิทเทิล
    การดัดผม
    สเก็ต
    เครื่องจำลองการเล่นสกี
    ปิงปอง
    ใส่ห่วง
    การวางแนวสถานที่
    การเดินป่า
    ว่ายน้ำ (ผีเสื้อ)
    ว่ายน้ำ (ท่ากบ)
    ว่ายน้ำ (คลาน)
    ว่ายน้ำ (ทั่วไป)
    การตีกรรเชียง
    ดำน้ำตื้น
    วอลเลย์บอลชายหาด
    ดำน้ำ
    การยกน้ำหนัก
    ทำงานเป็นเทรนเนอร์แอโรบิก
    ยืดยืด
    ยิมนาสติกลีลา (ง่าย)
    ยิมนาสติกลีลา (หนัก)
    การเดินแบบนอร์ดิก
    ยิมนาสติก
    เดินแข่ง
    แอโรบิกขั้นตอนเข้มข้น
    สเต็ปแอโรบิกเบาๆ
    ยิงธนู
    การยิงปืน
    เทนนิส (ใหญ่)
    ผู้ฝึกสอนประเภทไรเดอร์
    ฟันดาบ
    จานร่อน
    ฟุตบอล
    หฐโยคะ
    เดิน 3 กม./ชม
    เดิน 4 กม./ชม
    เดิน 5 กม./ชม
    เดิน 6 กม./ชม
    เดิน 7 กม./ชม
    เดิน 8 กม./ชม
    กำลังเดินขึ้นบันได
    กำลังเดินลงบันได
    เดินชมธรรมชาติ
    ฮอกกี้
    กีฬาฮอกกี้
• กิจกรรมด้านแรงงาน
  • ทำงานเป็นนักแสดงในโรงละคร
    ทำงานเป็นบาร์เทนเดอร์
    งานสำนักงาน
    ทำงานในร้านเบเกอรี่
    ทำงานที่คอมพิวเตอร์
    ทำงานเป็นเสมียน
    ทำงานเป็นนักนวดบำบัด
    ทำงานเป็นช่างติดตั้ง
    ทำงานกับรถยก
    ทำงานในฟาร์ม โรงเรือนสัตว์ปีก
    ทำงานเป็นช่างไม้
    ทำงานเป็นช่างตัดเสื้อ
    ทำงานเป็นครู
    ทำงานเป็นพยาบาล
    ทำงานเป็นครูพลศึกษา
    ซ่อมรองเท้า
    การเลือกผลไม้
    เก็บขยะ
    การทำความสะอาด
    การดูแลม้า
    กำลังศึกษาอยู่ในห้องเรียน
• สันทนาการความบันเทิง
  • เกมที่กระตือรือร้นกับเด็ก ๆ
    การถัก
    กำลังเล่นกีตาร์ขณะนั่ง
    การเล่นกีตาร์ขณะยืน
    การเล่นเปียโน
    เล่นไวโอลิน
    การเล่นทรอมโบน
    การเล่นทรัมเป็ต
    การเล่นขลุ่ย
    เล่นกับเด็ก ๆ ขณะนั่ง
    เกมเกี่ยวกับสัตว์
    ให้อาหารทารก
    อาบน้ำให้เด็ก
    การล้างสัตว์
    อุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณ
    การแต่งตัวเด็ก
    เกมกลางแจ้งกับเด็ก ๆ
    อาบน้ำ
    อาบน้ำ
    เดินด้วยรถเข็นเด็ก
    เดินสุนัข
    ดูโทรทัศน์
    คุยโทรศัพท์ขณะนั่ง
    คุยโทรศัพท์ขณะยืน
    หัตถกรรม (นั่ง)
    หัตถกรรม (ยืน)
    เพศ (ใช้งานอยู่)
    เพศ (เฉยๆ)
    เดินแบบครอบครัว
    ฝัน
    การก่อสร้างจากหิมะ
    การเต้นรำคลาสสิก (ช้า)
    การเต้นรำสมัยใหม่ (เร็ว)
    จัดแต่งทรงผม
    นั่งอ่านอยู่
    เย็บผ้า

3 ป้อนเวลาที่ผ่านไป

การเผาผลาญไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยอิสระหากปราศจากการบริโภคแคลอรี่ และในทางกลับกัน กระบวนการเมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เรียกว่าการแลกเปลี่ยนพลังงาน หน่วยของพลังงานคือแคลอรี่

หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ตับ และไต - อวัยวะภายในเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมากที่สุด พวกมันจะไม่ถูกรบกวนแม้แต่ตอนพักผ่อน นักวิทยาศาสตร์พบว่าในหนึ่งชั่วโมง ร่างกายทุก ๆ กิโลกรัมจะเผาผลาญ 1 กิโลแคลอรี ซึ่งรวมแล้วให้พลังงานแก่เราประมาณ 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ตัวเลขเหล่านี้มีความคลุมเครือมาก เนื่องจากขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ให้บริโภคกิโลแคลอรีในปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ - หันไปทำกิจกรรมทางกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความเข้มข้นมาก ตารางออนไลน์และเครื่องวิเคราะห์การไหลจะช่วยคุณคำนวณข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด

เครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับคำนวณปริมาณแคลอรี่

ตัวนับนี้ใช้งานได้สะดวกมากเนื่องจากการนับเสร็จสิ้นภายในเสี้ยววินาที:

• ระบุน้ำหนักตัว
• ประเภทของกิจกรรม (กีฬา ฟิตเนส งานประจำ ความบันเทิง)
• ใช้เวลา;
• ระบบจะคำนวณผลลัพธ์

เมื่อโปรตีนหนึ่งกรัมถูกทำลาย 4.1 กิโลแคลอรีจะถูกปล่อยออกมา ไขมัน – 9.3 คาร์โบไฮเดรต – 4.1 ทุกวินาทีของชีวิต เราสูญเสียพลังงานโดยการปล่อยความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อม ความเข้มของการแลกเปลี่ยนความร้อนขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือการไม่ใช้งาน

โดยเฉลี่ยแล้วค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันของตัวแทนโดยเฉลี่ยของเพศที่แข็งแกร่งจะผันผวนประมาณ 2,500-2,700 กิโลแคลอรี ซึ่งอ่อนแอ - 2,000-2,200 แต่ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลโดยประมาณ เนื่องจากการแพร่กระจาย 200 ยูนิตอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้

ควรใช้สูตรการบริโภคแคลอรี่รายวันของ Mifflin-San Geor เวอร์ชันดัดแปลงซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์ระดับกิจกรรมของคุณดังนั้นจึงให้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น เมื่อนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำหนักจะพิจารณาจากส่วนสูง:

• สำหรับผู้ชาย: (10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ก.) + 5) x A;
• ในหมู่ผู้หญิง: (10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ก.) – 161) x A, ที่ไหน:

A1 – กิจกรรมขั้นต่ำ =1.2;

A2 – อ่อนแอ =1.375;

A3 – เฉลี่ย =1.55;

A4 – สูง =1.725;

A5 – พิเศษ =1.9

การคำนวณตัวเลขนั้นค่อนข้างง่าย: เมื่อลดน้ำหนักคุณควรเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดยสัมพันธ์กับการบริโภคเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น - ในทางกลับกันและด้วยวิถีชีวิตปกติตัวบ่งชี้เหล่านี้จะเท่ากัน ความสมดุลมีอยู่ในสมการเบื้องต้นสำหรับการวัดค่าใช้จ่ายแคลอรี่:

คุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่รับประทาน = การสูญเสียพลังงาน

ในการคำนวณการบริโภคกิโลแคลอรีในแต่ละวัน คุณสามารถใช้เครื่องวิเคราะห์การบริโภคแคลอรี่ได้

แหล่งที่มาหลักของการสูญเสียปอนด์พิเศษต่อวันสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายคือการเล่นกีฬา ช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นส่งผลดีต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อ การประสานงาน ความสมดุล ปฏิกิริยา ส่งเสริมพัฒนาการของการคิดเชิงตรรกะ และช่วยกำจัดเซนติเมตรที่เกลียด

แม้แต่ความพยายามหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกก้าวหนึ่งและการฝึกฝนเป็นเวลานานจะช่วยให้คุณทำได้แบบก้าวกระโดดเพราะการบริโภคแคลอรี่หลักโดยบุคคลนั้นเกิดขึ้นอย่างแม่นยำระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ง่ายต่อการระบุจำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายต่อวันสำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง เราขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่อไปนี้ ตารางการบริโภคแคลอรี่รายวัน:

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย ได้แก่:

• กดบัลลังก์;
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• การฝึกพลัง
• Burpee (ด้วยวิธี 1 วิธี, การบริโภคแคลอรี่ - 1.43)
• บาร์;
• โยกสื่อมวลชน;
• แบบฝึกหัดดึงขึ้น
• แบบฝึกหัดวิดพื้นและวิดพื้น
• ในกีฬาประเภทอื่นๆ

การวางแผนกระบวนการฝึกซ้อมส่วนบุคคลจะสมเหตุสมผล ซึ่งจะเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ความสามารถ และทักษะของคุณ (ซึ่งหมายถึงกีฬาที่มีการประสานงานกันอย่างมาก) เข้าร่วมยิม คลาสฟิตเนส หรือสระว่ายน้ำ ไปจ็อกกิ้งตอนเช้า (คุณยังสามารถรับผลลัพธ์จากการจ็อกกิ้งและวิ่งในสถานที่) หรือออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นในยิมโดยใช้เครื่องจำลอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น!

กีฬาและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพ แต่นอกเหนือจากภาระพิเศษแล้ว พลังงานยังสูญเสียไปในระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ แม้กระทั่งในระหว่างกิจกรรมประจำวันปกติและงานบ้านที่เราไม่คาดคิดด้วยซ้ำ:

• การกิน;
• สุขอนามัย;
• คุยโทรศัพท์;
• ทำงานบนคอมพิวเตอร์
• ทำเตียง;
• จัดแต่งทรงผม;
• การแต่งกาย/เปลื้องผ้า;
• อาบน้ำ;
• อ่านหนังสือ.

การบริโภคแคลอรี่พื้นฐานและเฉลี่ยต่อวันจากกิจกรรมดังกล่าวโดยเฉลี่ยจะต่ำกว่าการออกกำลังกายในโรงยิมโดยเฉลี่ย แต่การกระทำที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเช่นนี้ยังช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีอีกด้วย! ข้อมูลแสดงอยู่ในตาราง:

บ่อยครั้ง เพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติ เพียงแค่ใช้ตารางการบริโภคขั้นพื้นฐานและค่าเฉลี่ย สูตร และเครื่องคิดเลขข้างต้นก็เพียงพอแล้ว และเข้าใจว่าหลังจากใช้พลังงานไปจำนวนหนึ่งแล้ว เราก็สามารถกินอาหารที่มีค่าพลังงานควบคู่ไปกับพลังงานที่ใช้ไป (สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มา< затраты และเพื่อเพิ่มน้ำหนัก – ในทางกลับกัน)

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางประการ (แม้ว่าจะเป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการลดน้ำหนัก) ก็เพียงพอแล้วที่จะลดอาหารประจำวันหรือทำให้แคลอรี่น้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้น กินผักและผลไม้ เนื้อสัตว์และปลา (ควรต้มหรืออบ) ให้มากขึ้น และอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และแป้งน้อยลง

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คนยุคใหม่เผาผลาญในระหว่างวัน จากข้อมูลของพวกเขาโดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้คือ 2,200 กิโลแคลอรี ที่น่าสนใจคือเมื่อ 50 ปีที่แล้ว ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน ปรากฎว่าตอนนี้คน ๆ หนึ่งเริ่มกระตือรือร้นน้อยลง แต่ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารของเขาก็เปลี่ยนไปในแง่ของระยะและความพร้อม ตัวอย่างเช่น อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลตแท่ง อาหารแปรรูป และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ไม่ได้มีแขกอยู่บนโต๊ะของปู่ย่าตายายของเราบ่อยนัก ปรากฎว่าน้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นหายนะของเวลาของเราเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายที่ลดลง

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องใช้พลังงานให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายได้รับจากอาหาร แต่ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีรายจ่ายมากกว่ารายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าในสถานการณ์หนึ่งๆ มีการเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าใด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้อย่างต่อเนื่อง หรือถ้าคุณต้องการก็ลดน้ำหนักลงโดยไม่ต้องอดอาหารหรือใช้เวลาในยิมเพิ่ม

บุคคลหนึ่งใช้ไปกี่แคลอรี่และขึ้นอยู่กับอะไร?

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญต่อวัน กล่าวคือ:

• อายุ;
• ความสูง;
• ความเข้มข้นและประเภทของกิจกรรม
• สภาพร่างกาย
• รัฐธรรมนูญของร่างกาย
• ฤดูกาล.

และนี่เป็นเพียงประเด็นหลักเนื่องจากมีเงื่อนไขอีกมากมายที่สามารถเปลี่ยนการใช้พลังงานของร่างกายไปในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งโดยสวมเสื้อยืดและกางเกงขาสั้น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าการสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นหรือระบายความร้อน เช่นเดียวกับเครื่องปรับอากาศในโรงยิม ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายใต้หรือใกล้จะปรากฏช้ากว่าการที่คุณอยู่ห่างจากเครื่องปรับอากาศ

ใครๆ ก็สามารถคำนวณการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างง่ายดายโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

• สำหรับผู้ชาย – UA*(88.36 + (13.4*MT) + (4.8*P) – (5.7*B));
• สำหรับผู้หญิง – UA*(447.6 + (9.2*MT) + (3.1*P) – (4.3*B))

UA คือค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมที่กำหนดโดยตรงว่าบุคคลหนึ่งใช้ไปกี่แคลอรี่ในระหว่างวัน ที่ระดับต่ำสุดคือ 1.2 ต่ำ - 1.375 ปานกลาง - 1.55 สูง - 1.725 และสูงมาก - 1.9 MT คือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม P คือส่วนสูงเป็นซม. และ B คืออายุในปีที่ครบสมบูรณ์

ตัวอย่างการคำนวณที่ถูกต้อง:

• สำหรับผู้ชายอายุ 27 ปี หนัก 88 กก. ส่วนสูง 179 ซม. วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันและทำงานเป็นคนขับแท็กซี่ – 1.55*(88.36 + (13.4*88) + (4.8*179) + (5.7*27)) = 3535.02 กิโลแคลอรี ;
• สำหรับผู้หญิงอายุ 32 ปี หนัก 82 กก. สูง 163 ซม. ทำงานเป็นครูคณิตศาสตร์และไม่เล่นกีฬา – 1.2*(447.6 + (9.2*82) + (3.1*163) + (4.3*32)) = 2,213.88 กิโลแคลอรี

เพื่อรักษาน้ำหนักของคนในตัวอย่างเหล่านี้ให้อยู่ในระดับเดียวกัน พวกเขาควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนักก็ต้องกินให้น้อยลง 500-1,000 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ตั้งไว้ กฎนี้ใช้ได้ผลเท่าเทียมกันกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

มีตารางหลายตารางที่แสดงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ (ว่ายน้ำ วิ่ง ทำความสะอาด ซักผ้า เย็บผ้า อ่านหนังสือ ฯลฯ) สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีประโยชน์มากและมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างของตนเองและต้องการรักษารูปร่างให้อยู่ในระดับปกติโดยไม่ทำร้ายร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายเป็นประจำ ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้ว่าการปัดฝุ่น 10 นาทีเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 30 กิโลแคลอรี คุณสามารถกินช็อคโกแลต 3-4 ชิ้นและทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์และไม่ต้องลงโทษตัวเองในภายหลังสำหรับอาหารอันโอชะนี้ใน ห้องออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำ

นอกจากตารางแล้ว ยังมีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ช่วยให้ทุกคนที่ต้องการทราบการใช้พลังงานของร่างกายได้อย่างอิสระโดยขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ประเภท และเวลาทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดได้อย่างรวดเร็วว่าบุคคลหนึ่งๆ เผาผลาญแคลอรี่เมื่อเดินเป็นจำนวนเท่าใด ดังนั้นผู้หญิงอายุ 30 ปีซึ่งมีน้ำหนัก 85 กก. และสูง 165 ซม. เผาผลาญได้ 271 กิโลแคลอรีในการเดิน 30 นาทีด้วยก้าวเฉลี่ย แต่ภายใน 30 นาทีเดียวกันที่เธอใช้จ่ายซื้อของชำ ผู้หญิงคนนี้จะใช้จ่ายไป 158 กิโลแคลอรี

ดังนั้นหากคุณรู้ว่าร่างกายใช้ไปกี่แคลอรี่กับกิจกรรมและการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดของเรา คุณก็จะสามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางและภาพเงาที่สวยงามได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างมาก คุณจะต้องปรับอาหารของคุณและหากไม่สามารถเล่นกีฬาได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินผ่านกิจกรรมประจำวัน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะกระชับกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลัวน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

604759 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

10.10.2013

ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมถือเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ข้ามไปทุกวินาที...

444184 117 รายละเอียดเพิ่มเติม

หากต้องการมีรูปร่างเพรียวบางเพียงทานอาหารไม่เพียงพอเพราะหากไม่มีการออกกำลังกายแคลอรี่ที่สะสมจะถูกบริโภคช้ามากและไม่มีประสิทธิภาพ ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างทำกิจกรรมทางกายต่างๆ จะช่วยคุณในการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยให้ร่างกายกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น ซึ่งหมายความว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดและวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า และคุณสามารถควบคุมการใช้พลังงานและการทำงานของร่างกายได้โดยใช้สายรัดข้อมือฟิตเนสแบบพิเศษพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและนาฬิกาปลุก

ระหว่างออกกำลังกาย เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

แคลอรี่คือพลังงานที่ร่างกายได้รับจากโภชนาการ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นมวลไขมัน ซึ่งทำให้รูปร่างอ้วนและไม่มีรูปร่าง คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมได้ด้วยกิจกรรมทางกายต่างๆ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบางและพอดีอีกด้วย อะไรเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด?โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเราจะพิจารณาทีละขั้นตอน

• การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งหรือสเต็ปเปอร์สามารถกำจัดแคลอรี่ได้ประมาณ 300 - 400 แคลอรี่ในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง เครื่องจำลองการขยายตัวซึ่งจำลองการเดินขึ้นบันไดก็พิสูจน์ตัวเองได้ดีเช่นกัน แต่การออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้เฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเท่านั้น ส่วนกล้ามเนื้อส่วนบนยังคงไม่แยแสซึ่งหมายความว่าไม่ได้รับการฝึกฝน
• การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญประมาณ 300-500 cal/ชม. ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการปั่น แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมากและไม่ได้เตรียมตัวไว้ ภาระนี้อาจดูเหมือนมากเกินไปและทนไม่ไหว นอกจากนี้กีฬาชนิดนี้ยังมีข้อห้ามอีกหลายประการ
• แอโรบิกสามารถกำจัดแคลอรี่ออกจากร่างกายได้มากถึง 500 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง จังหวะของคลาสช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเปลี่ยนรูปร่างโดยรวมของคุณ แต่โรคหลัง ข้อต่อ และโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นข้อโต้แย้งที่ทรงพลังต่อการลดน้ำหนักประเภทนี้ ในกรณีนี้ แนะนำให้ทำแอโรบิกในน้ำ
• แอโรบิกในน้ำก็เหมือนกับแอโรบิก แต่ในสระน้ำ ในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเล่นสกีอย่างรวดเร็ว ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้คือความสะดวกในการออกกำลังกายซึ่งรับประกันได้ด้วยการลดน้ำหนักตัวในน้ำ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันสำรองจะถูกเผาผลาญแบบไดนามิก ผิวจะกระชับและยืดหยุ่น ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและแนะนำแม้กระทั่งกับสตรีมีครรภ์ ตารางการบริโภคแคลอรี่พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูงของแอโรบิกในน้ำในสระ
• การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำทำให้เกิดความต้านทานมากขึ้น การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นเมื่อมีความรุนแรงมากขึ้น ดังนั้น หนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำเพียงอย่างเดียว คุณสามารถลดพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ และการฝึกว่ายน้ำท่ากบหรือผีเสื้อก็สามารถช่วยประหยัดพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี่ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความทนทาน กระชับผิว และสร้างการนวดป้องกันเซลลูไลท์อีกด้วย

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ตารางการบริโภคแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณควรเล่นกีฬาประเภทใด เมื่อเลือกคุณควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายข้อห้ามและปริมาณการฝึกด้วย ขอแนะนำให้บันทึกการบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการออกกำลังกายและอาหารแคลอรี่ หากอัตราส่วนถูกต้อง ปอนด์ส่วนเกินก็จะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาคุณ

ตารางปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างออกกำลังกาย

แหล่งที่มาของแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายคืออาหาร อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นหากคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคนเราเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวันขณะทำงานนี้หรืองานนั้น

อะไรคือสาเหตุของจำนวนแคลอรี่ที่คนเราใช้จ่ายต่อวัน?

ร่างกายของทุกคนต้องการแคลอรี่เพื่อให้พลังงานที่จำเป็น แม้แต่กระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ เช่น การหายใจหรือการเต้นของหัวใจ ก็จำเป็นต้องมีแคลอรี่จำนวนหนึ่ง

การค้นหาปริมาณกิโลแคลอรีรวมของผลิตภัณฑ์บางอย่างนั้นเป็นเรื่องง่ายเนื่องจากมีการระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เกือบทุกครั้ง แต่การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลหนึ่งใช้ไปในแต่ละวันนั้นยากกว่ามาก เพราะมันขึ้นอยู่กับสรีรวิทยา จังหวะ และไลฟ์สไตล์ที่เขาติดตาม

เห็นได้ชัดว่าแคลอรี่ถูกใช้น้อยกว่าในระหว่างออกกำลังกายหลายครั้งแม้ว่าอาหารของตัวแทนจากอาชีพที่แตกต่างกันจะเหมือนกันโดยสิ้นเชิงก็ตาม บางคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขัน ในขณะที่บางคนจะลดน้ำหนักหรือคงรูปร่างตามปกติ

นอกจากนี้ จำนวนแคลอรี่ที่คนใช้ต่อวันยังได้รับอิทธิพลจากอายุและตัวชี้วัด พันธุกรรม และปัจจัยอื่น ๆ ของร่างกาย แม้แต่ฤดูกาลก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายเก็บแคลอรี่ไว้สำหรับฤดูหนาวและในฤดูร้อนจะมีการใช้จ่ายอย่างเข้มข้นมากขึ้น

การปรากฏตัวของไขมันสะสมเกิดขึ้นเนื่องจากพลังงานที่ได้รับจากอาหารไม่หมด เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันให้สัมพันธ์กับจำนวนที่บริโภคอย่างน้อย 20%

ความแตกต่างนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

วิดีโอ "คุณต้องลดน้ำหนักกี่แคลอรี่ต่อวัน"

วิดีโอบ่งชี้ที่อธิบายรายละเอียดวิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก

ร่างกายใช้เวลาพักผ่อนกี่แคลอรี่?

ทุกการเคลื่อนไหวจะช่วยเผาผลาญแคลอรี พลังงานถูกใช้ไปแม้ในขณะนอนหลับ พักผ่อน และไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก ปริมาณของมันสามารถคำนวณได้สำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบวัดโดยพิจารณาจากความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ใช้สูตรต่อไปนี้:

1. สำหรับผู้หญิง: อัตราการเผาผลาญ = 10.0*M + 6.2*H - 5*T - 161;
2. สำหรับผู้ชาย: อัตราการเผาผลาญ = 10.0*M + 6.2*H - 5*T + 5

โดยที่ M คือน้ำหนักตัว กิโลกรัม H คือส่วนสูง ซม. T คืออายุ จำนวนปีที่สำเร็จการศึกษา

จากนี้เราจะได้ปริมาณพลังงานที่ใช้โดยประมาณต่อวัน แต่ก็ควรพิจารณาว่าผลลัพธ์เหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ขั้นต่ำที่บุคคลต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานตามธรรมชาติของชีวิตของเขาในช่วงที่เหลือและไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ

เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวัน?

แคลอรี่คำนวณตามการกระทำที่บุคคลทำในระหว่างวันหากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือเป้าหมายหลักของคุณ คุณจะต้องคำนวณปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญต่อวันให้แม่นยำยิ่งขึ้น และปริมาณที่คุณบริโภคเข้าไปเพื่อดูว่าคุณควรออกกำลังกายไปในทิศทางไหนหรือคุณจะต้องงดอาหารประเภทใดในอนาคต .

พยายามจดบันทึกการกระทำทั้งหมดที่คุณทำเป็นประจำตลอดทั้งวันลงในสมุดบันทึก และคุณสามารถค้นหาการใช้พลังงานที่แท้จริงของคุณได้จากข้อมูลที่นำเสนอด้านล่าง

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในการนอนหลับ

หากระยะเวลาประมาณ 8 ชั่วโมงก็จะใช้เวลาประมาณ 65-70 กิโลแคลอรี นี่เป็นเรื่องที่สงบอย่างสมบูรณ์และไม่มีประสบการณ์ประสาทก่อนนอน นอกจากนี้ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดีเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดออกซิเจน

ค่าใช้จ่าย Kcal ระหว่างมื้ออาหาร

โดยเฉลี่ยแล้วคนจะใช้เวลา 60 ถึง 90 กิโลแคลอรีต่อมื้อ ดังนั้นการบริโภค 60 กิโลแคลอรีสำหรับอาหารเช้า 85 ถึง 90 กิโลแคลอรีสำหรับมื้อกลางวัน และ 70-80 กิโลแคลอรีสำหรับมื้อเย็น

การใช้พลังงานต่อวันสำหรับงานที่มีความรุนแรงต่างกัน

1. ความคล่องตัวต่ำ - 550 กิโลแคลอรี เหล่านี้คือพนักงานออฟฟิศที่ทำงานอยู่ประจำ
2. ระดับความคล่องตัวโดยเฉลี่ยคือ 1,100 กิโลแคลอรี ครูและอาจารย์.
3. ระดับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยคือ 1,500 กิโลแคลอรี
4. การออกกำลังกายระดับสูง - 2,100 กิโลแคลอรี ช่างก่อสร้างรถตัก

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับความต้องการในครัวเรือน

ความต้องการของครัวเรือนยังเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ยังสรุปด้วยว่าการทำความสะอาดและกิจกรรมในครัวเรือนอื่นๆ สามารถ... การบริโภค Kcal ที่บ้าน:

• อาบน้ำ - 45 กิโลแคลอรี;
• พื้นซักล้าง – 255 กิโลแคลอรี;
• ล้างจาน – 55 กิโลแคลอรี;
• ทำอาหารกลางวัน – 100 กิโลแคลอรี;
• รีดผ้า – 70 กิโลแคลอรี;
• ดูดฝุ่น – 200 กิโลแคลอรี;
• เปลี่ยนผ้าปูเตียง – 30 กิโลแคลอรี;
• ซักมือ – 120 กิโลแคลอรี

การใช้พลังงานเพื่อการพักผ่อนและความบันเทิงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

• เดินสบาย ๆ - 150 กิโลแคลอรี;
• สเก็ตน้ำแข็ง - 600;
• ถัก - 30 กิโลแคลอรี;
• โบว์ลิ่ง - 270;
• โรลเลอร์สเกต - 400 กิโลแคลอรี;
• การเต้นรำ - 350 กิโลแคลอรี

จากข้อมูลนี้ คุณจะได้รับผลลัพธ์โดยประมาณของจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายหรือผู้หญิงโดยเฉลี่ยเผาผลาญต่อวันโดยพิจารณาจากกิจกรรมของพวกเขา หากนอกเหนือจากการทำงาน การพักผ่อน และความบันเทิงแล้ว กิจวัตรประจำวันของคุณยังรวมถึงกิจกรรมกีฬาด้วย ก็ต้องรวมไว้ในรายการทั่วไปด้วย

ขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบสปอร์ตเป็นวิธีกำจัดแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเฉพาะการวิ่ง กระโดด หรือว่ายน้ำ การใช้พลังงานเฉลี่ยระหว่างเล่นกีฬาอยู่ระหว่าง 600 ถึง 800 กิโลแคลอรี

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย: ตาราง

เป็นที่ทราบกันดีว่าแคลอรี่ถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น เนื่องจากความไม่สมดุลนี้ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจึงแนะนำให้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของวัน

การออกกำลังกายตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นประมาณ 30%

อาหารที่เผาผลาญแคลอรี่

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถกำจัดแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษหากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารหรือเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• เครื่องเทศ;
• ส้ม - ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, มะนาว;
• ผักสด, สลัดคื่นฉ่าย, มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, ดอกกะหล่ำ;
• ผลไม้สด - สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แตง

นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ดี เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ อาหารประเภทนี้ส่งเสริมการสูญเสียแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ละคนจะต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดและความถี่ของมัน อย่าให้ความสำคัญกับการนับแคลอรี่มากเกินไป เพียงแค่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และพยายามทำกิจวัตรประจำวันบางอย่าง

วิดีโอ “วิธีนับแคลอรี่ในอาหาร”

วิดีโอข้อมูลพร้อมเคล็ดลับและคำอธิบายที่จะช่วยให้คุณคำนวณกิโลแคลอรีในอาหารและจานได้อย่างถูกต้อง