Vilka frukter innehåller mest kalorier? Frukter och grönsaker med lägst kaloriinnehåll.

Om du går på en lågkaloridiet och vill gå ner i vikt, och din kost tillåter dig att äta mellanmål eller äta frukt till middag, var försiktig: Alla frukter bidrar inte till viktminskning! Från vår artikel kommer du att lära dig om vilka frukter som är minst kalorier och verkligen låter dig gå ner i vikt!

Frukt att inkludera i din kost

Frukt är kalorifattig mat och har dessutom många andra fördelar: de förser oss med antioxidanter, mineraler, vitaminer och vegetabiliska fibrer. Det rekommenderas att konsumera i genomsnitt 3-5 portioner frukt per dag, fördela dem jämnt mellan frukost, lunch och middag, eller som mellanmål.

I allmänhet är alla frukter dina medhjälpare om du vill gå ner i vikt: de är inte höga i kalorier, men de ger en känsla av mättnad (särskilt om du äter dem med huden), hjälper till att rena kroppen och ta bort skadliga ämnen, förbättra matsmältning och bli av med, och slutligen, är antioxidanter. : med andra ord, de neutraliserar fria radikaler, förbättrar cellulär ämnesomsättning och underlättar processen att spjälka fetter (lipolys).

Det rekommenderas att äta frukt mellan huvudmåltiderna: om vi äter frukt direkt efter en måltid, de flesta användbara ämnen och vitaminer "försvinner" i matsmältningsprocessen. Det är bättre att använda dem som mellanmål, 2-3 timmar före lunch eller middag.

Å andra sidan måste du också veta att frukter innehåller ett sådant ämne som fruktos, som vår kropp omvandlar till glukos (det vill säga till energi). Den resulterande glukosen måste konsumeras så att den inte deponeras i kroppen i form av fett. Därför tror man att det är bäst att äta frukt på morgonen - vid denna tidpunkt är ämnesomsättningen maximal. I dessa ögonblick förbränner kroppen inte bara glukos, utan är också mättad i flera timmar framåt.

Päron, kiwi och mandariner är de frukter som hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom de innehåller minst mängd kalorier när de betraktas i förhållande till andra ämnen som proteiner, fetter och kolhydrater. Det är särskilt glädjande att minst en av dessa frukter finns till vårt förfogande när som helst på året.

Nästan alla friska effektiv kost låter dig äta en betydande mängd under dagen, och därför är det viktigt att förstå vilken av dem som hjälper dig att uppnå önskat resultat i tid. Hur får man reda på det? Det finns en speciell tabell som visar energivärdet för en mängd olika frukter. Du kan använda den för att välja de frukter som är minst kaloritäta och komma i form utan någon extra ansträngning.

Håll det här diagrammet till hands så att du kan avgöra vilka frukter du kan äta i stora och vilka i mindre mängder, eller beräkna hur många kalorier du konsumerar dagligen. Det angivna energivärdet är beräknat för cirka 100 gram produkt.

• Vattenmelon: 15 kalorier
  
• Pomelo: 26 kalorier
• Jordgubbar: 27 kalorier
  
• Loquat: 28 kalorier
• Hallon: 30 kalorier
  
• Persika: 30 kalorier
• Melon: 30 kalorier
  
• Björnbär: 35 kalorier
• Plommon: 36 kalorier
  
• Röda vinbär: 37 kalorier
• Päron: 38 kalorier
  
• Tranbär: 41 kalorier
• Mandarin: 41 kalorier
  
• Äpple: 45 kalorier
• Fikon: 47 kalorier
  
• Körsbär: 48 kalorier
• Aprikos: 52 kalorier
  
• Apelsin: 53 kalorier
• Ananas: 55 kalorier
  
• Kiwi: 56 kalorier
• Druvor: 61 kalorier
  
• Granatäpple: 62 kalorier
• Mango: 73 kalorier
  
• Banan: 85 kalorier
• Avokado: 232 kalorier
  

Kan torkad frukt ingå i kosten?

Om vi ​​vill diversifiera kosten med proteiner, kommer torkad frukt att vara det bra lösning. De innehåller mycket mer kalorier än färsk frukt, men samtidigt hjälper de till att klara sig mycket snabbare. Denna tabell beräknar kaloriinnehållet i torkad frukt (som i den föregående, för cirka 100 gram produkt).

• Katrinplommon: 177 kalorier
• Datum: 256 kalorier
• Torkade fikon: 270 kalorier
• Russin: 301 kalorier
• Kastanjer: 349 kalorier
• Jordnötter: 452 kalorier
• Mandel: 499 kalorier
• Pinjenötter: 568 kalorier
• Pistagenötter: 600 kalorier
• Hasselnöt: 625 kalorier
• Valnöt: 670 kalorier

Det kan tyckas att torkad frukt är för hög i kalorier, men de är mättade med fettsyror och näringsämnen och är därför ett hälsosammare alternativ till många rätter. Till exempel i 100 gram mjuk eller färsk ost innehåller över 300 kalorier per 100 gram stekt kött- mer än 400 kalorier, korv innehåller minst 300 kalorier per 100 gram och baljväxter - cirka 350. När det gäller grönsaker är sallad, gurka, rädisa och pumpa de minst näringsrika.

Många, i jakten på idealiska yttre former och vikt, börjar hålla sig till dietmat, nästan helt ägna sin kost åt frukt. Jag måste säga att detta är ett win-win sätt att bli av med extra pund. Men även frukt har sitt näringsvärde. Deras kaloriinnehåll, som finns i tabellen nedan, bestäms av innehållet av vissa komponenter i dem. Låt oss prata om detta mer i detalj.

Vad beror kaloriinnehållet på?

Frukt kännetecknas av en annan grad av kaloriinnehåll, vilket kan hittas i tabellen nedan, beroende på närvaron av vätska och socker i dem. T.ex, Torkad frukt innehåller fler kalorier än färska frukter . Detta beror på förlusten av fukt under torkningsprocessen, vilket gör dem till en energikälla i koncentrerad form: bara en kvart kopp russin är lika i kalorier som ett glas färska druvor.

Kaloriinnehållet i frukter som är föremål för frysning eller konservering skiljer sig också åt. I det här fallet index näringsvärde bestäms genom tillsats av socker eller sirap under beredningsprocessen. Färsk frukt innehåller lägst kaloriinnehåll, eftersom de består av en stor mängd vätska.

Frukter med högt och lågt kaloriinnehåll

Beroende på graden av kaloriinnehåll finns det frukter som kan innehålla minimalt och högsta belopp kalorier. Frukter med ett lägsta kaloriinnehåll representeras av:

• Hallon. I 100 gram av detta bär finns det 40 kcal. Samtidigt är frukterna användbara för sin sammansättning, vilket berikar människokropp kalium, magnesium, C-vitamin och folsyra. Dessa komponenter hjälper till att stärka blodkärlen, förbättra blodcirkulationen, rena blodet och påverkar också hudens färg positivt.
• Vattenmelon. 100 gram av det största bäret innehåller 38 kcal. Vattenmelon består av 80 % vatten, vilket är anledningen till att den släcker törsten väl, hjälper till att rengöra njurarna, levern och även normalisera funktionen hos genitourinary systemet. Kompositionen inkluderar folsyra och lykopen, som bromsar åldringsprocessen.
• Grapefrukt. 100 gram innehåller 35 kcal. Bitter citrus rensar också kroppen från överflödigt vatten, hjälper till att minska aptiten och påskyndar också processen att splittra fett, vilket ökar hudens elasticitet.
• Melon. 100 gram innehåller 33 kcal. Kisel, som ingår i melonen, har en positiv effekt på nervsystem, hår och hudtillstånd.
• Tranbär. 100 gram tranbär innehåller 228 kcal. Bären är en stark antioxidant naturligt ursprung. Lindrar förkylningar, kroniska sjukdomar, järnbrist. Det lindrar också effektivt huvudvärk.

Högt kaloriinnehåll kan skryta med:

• fikon
• avokado
• druva
• banan
• alla sorters torkad frukt

Därför, de som vill gå ner i vikt, är dessa produkter kontraindicerade för användning. Du kan göra en kompott av dem, som innehåller en mycket mindre mängd kalorier och kommer att förhindra plötslig viktökning.

Kaloriinnehåll i torkad frukt

Torkad frukt behåller alla kalorier. 100 gram av produkten innehåller 150-300 kcal. När man följer en diet är torkade frukter ganska användbara eftersom de innehåller glukos, men de bör konsumeras i små mängder och under förutsättning att socker avvisas fullständigt: glukos ersätter det helt.

Kaloritabell

För att påskynda och mer effektivt gå ner i vikt, är det lämpligt att beräkna mängden kalorier som konsumeras. Följande tabell hjälper till att bestämma kaloriinnehållet hos individen fruktprodukter baserat på 100 gram:

De flesta tycker att frukt är mest dietprodukt. Det är frukter som först förs till anhöriga på sjukhuset. Man tror att de är lättsmälta, eftersom de inte behöver värmebehandling Och särskild förberedelse. De innehåller vitaminer och mineraler, liksom Ett stort antal fiber. Frukter - favoritgodis barn och en stapelvara för vegetarianer. Ett stort antal dieter har skapats baserade på frukt, till exempel: fruktdiet, frukt- och yoghurtdiet, frukt- och grönsaksdiet. De flesta frukter innehåller en försumbar mängd kalorier. Minst av alla kalorier i citron, grapefrukt. Men avokado är väldigt kaloririkt – 100 gram avokado innehåller 208 kalorier. Därför, för kostnäring, måste du välja frukt med lågt innehåll kalorier.

Men är allt så molnfritt i vår gastronomiska romantik med dessa användbara naturgåvor.

Forskare och nutritionister säger att under vissa förhållanden kan frukter vara skadliga för vår hälsa.

För det första. Vi är vana vid att äta frukt som efterrätt, och det är i grunden fel. De flesta frukter innehåller trots allt en stor mängd kolhydrater. Under måltiderna äter vi oftast kött, fisk, olika tillbehör, soppor. Om du lägger till frukt till hela denna blandning, garanteras matsmältningsproblem. Trots allt smälts frukter, till skillnad från proteinmat, inte i magen, utan i tolvfingertarmen. Och kroppen kan helt enkelt inte helt smälta oförenliga livsmedel. Därför finns det en enkel regel när du äter frukt: ät dem på fastande mage före huvudmåltiden, eller använd dem som en separat måltid.

För det andra är de flesta frukter som kommer till våra butiker hela säsongen förädlade kemikalier vilket förlänger hållbarheten avsevärt. Dessutom innehåller frukter mycket ofta nitrater och herbicider. Och ju mer du äter sådana bearbetade frukter, desto mer skadliga ämnen ansamlas i din kropp. Allt detta kan gälla en mängd olika sjukdomar, särskilt hos barn. Var därför noga med valet av frukter. Köp dem i säsong och från betrodda säljare.

Fruktkaloritabell per 100 gram

När mat kommer in i kroppen börjar metaboliska processer synkront. Dessa processer är olika för varje person. För vissa omvandlas kalorier till energi, för andra till kroppsfett. Varför är det så?

Allt är väldigt enkelt:

• för det första, varje person har sin egen individuella organism med sina egna egenskaper;
• För det andra, de som följer deras figur, jämför mängden energi som tas emot och förbrukas från mat;
• Tredje, organismer hos människor som är benägna att bli mätta, bearbetar maten som tas emot till kroppsfett.

Kroppen, som bearbetar mat, omvandlar den till energi. Om en person inte använder denna energi i tid, förvandlas denna energi till fettavlagringar på en persons organ. I sin tur blir dessa fettavlagringar synliga visuellt i form av överskott av "fett" på magen, benen, armarna.

Mat med negativa kalorier

Människor som bestämmer sig för att gå på en diet tenderar att felprioritera. Vissa har hört att det finns mat som kroppen lägger mycket kalorier på att smälta. Nej det är det inte. När allt kommer omkring tillför varje produkt till viss del kalorier till kroppen, det finns helt enkelt de som tillför mer, och det finns livsmedel vars kaloriinnehåll reduceras till nästan noll.

Produkter med negativ kalori, faktiskt inte existerar. Men det finns livsmedel som inte överväldigar människokroppen med överskott av kalorier.

Så, vad är listan över produkter med en miniminivå av kalorier:

• Bär, för det mesta, dessa är apelsiner, grapefrukt, citron, björnbär, blåbär, vinbär, och även vattenmelon kan hänföras till sådana bär;
• Grönt te är jättebra att dricka för den som vill sänka nivån av kalorier i kroppen;
• Sallader, grönsaker, är också lågkalorimat;
• Kryddor bidrar till att snabbt avlägsna kalorier från kroppen, till skillnad från salt.
• Användning av kanel istället för socker rekommenderas.

Var och en av dessa produkter innehåller en minsta mängd kalorier. När man smälter dessa livsmedel spenderar kroppen en ganska stor mängd energi. Det är i samband med detta som kaloriinnehållet i dessa produkter kan reduceras till noll.

Vad bestämmer kaloriinnehållet i färsk frukt?

Ofta är det färsk frukt som blir basfödan under dieter. Detta är mycket korrekt, eftersom frukter är både hälsosamma och välsmakande, och viktigast av allt för en diet, de är låga i kalorier. Det finns vissa funktioner för att välja frukt för en diet, och bara för människor som inte vill få energi i kroppen, som de förmodligen inte använder.

Så, hur, med blotta ögat, avgöra vad är kaloriinnehållet i frukt? Det finns flera metoder.

För jämförelse och ett bra exempel, låt oss ta en banan och en vattenmelon. Mindre kalorier i vattenmelon. Du kan också överväga ett par frukter som melon och vindruvor. Mindre kalorier i melon. Kaloriinnehållet i frukter beror till stor del på sammansättningen och konsistensen. Ju mer vätska i frukten, desto lägre kaloriinnehåll i denna produkt.

Mängden socker i produkten påverkar också i hög grad kaloriinnehållet. Det vill säga än sötare godis i form av frukt, desto mer energi kommer det att lägga in i kroppen.

För att ta specifika exempel, torkad frukt har fler kalorier än färsk frukt. Av vad som har diskuterats ovan kan det förstås att detta beror på den minsta mängden fukt i produkten och med ökad nivå Sahara. Även om du inte tar hänsyn till kaloriinnehållet, är torkade frukter mycket användbara och bör ätas med måtta.

ARVE-fel:

Frukter med högt och lågt kaloriinnehåll

Det är helt klart att det finns hög- och lågkalorimat. Om vi ​​tar hänsyn till frukterna kan de delas in i lågkalori och högkalori.

hög och frukter med lågt kaloriinnehåll:

I den här listan kan du lägga till alla frukter som är lika i konsistens och sötma. Men från tabellen är det lätt att förstå vilken frukt som är mest kaloririk.

Det räcker med lågkalorifrukter, det är de frukter som måste ätas och ingå i kosten när man bantar.

Hur många kalorier är det i torkad frukt?

Många i färd med att gå ner i vikt och tappa extra kilon, av oerfarenhet, bestämmer sig för att äta så många torkade frukter som möjligt och ersätta dem med godis. I själva verket är naturligtvis torkad frukt mycket hälsosammare än många av sötsakerna. Men du måste tänka på kalorier.

Kalorinivån i torkad frukt går ur skalan många gånger tillsammans med färsk frukt. Torkad frukt görs genom att torka färsk frukt. Som ett resultat av dessa åtgärder avlägsnas fukt och vätska från frukten, och socker förblir i stora mängder.

Hur många kalorier är det i torkad frukt?

Så resultatet är uppenbart. Torkad frukt är acceptabel att använda för hälsa och mättnad av kroppen. Men på något sätt, inte som ersättning för andra produkter under dieten.

vegetabiliskt kaloribord

Att börja en diet och börja ett nytt liv med smal midja, måste du göra en tydlig diet för dig själv. Det är viktigt att prioritera rätt och välja de livsmedel som du både gillar och innehåller en minimal mängd kalorier. En sådan diet kommer inte att bli en börda eller svårighet. När allt kommer omkring är det viktigt att mättnaden fortfarande är närvarande och energin spenderas på rätt sätt.

Varje produkt har en viss fördel. Du kan inte göra en diet som bara innehåller frukt eller grönsaker. Se till att inkludera kött, fisk och spannmål i kosten, välgörande för kroppen. Och naturligtvis måste varje produkt väljas utifrån antalet kalorier.

Det finns många färdiga dieter som har sammanställts under lång tid och är populära. Allt ingår i dessa dieter. nödvändiga produkter näring, vitaminer och mineraler. Tja, om du bestämmer dig för att självständigt skapa ett näringsschema för dig själv, behöver du definitivt en tabell med den angivna kalorinivån för varje produkt.

Så du kan välja dina favoritgrönsaker med hjälp av kaloritabellen:

Lila färg - produkter med maximalt kaloriinnehåll;

Turkos färg - det genomsnittliga kaloriinnehållet i grönsaker;

Ljusgrön färg - det lägsta kaloriinnehållet.

Baserat på denna tabell kan du välja de produkter som bör finnas i kosten för dagen.

ARVE-fel: id och provider shortcodes attribut är obligatoriska för gamla kortkoder. Det rekommenderas att byta till nya kortkoder som endast behöver url

fruktkaloritabell

För att upprätta ett korrekt näringsschema måste du också veta vad kaloriinnehållet i frukter är. När allt kommer omkring är frukter fördelaktiga och hjälper till att mätta kroppen med vitaminer och viktiga spårämnen.

Så vi tar hänsyn till de mest populära frukterna som en genomsnittlig person ofta konsumerar:

Frukter med högst kaloriinnehåll är markerade med rött i tabellen. Den turkosa färgen indikerar produkter som genomsnittligt kaloriinnehåll. Under lilafärgen finns frukten med lägst kaloriinnehåll. Som framgår av tabellen innehåller en ganska stor mängd frukt en hög nivå av kalorier. Det är därför, när du föredrar att gå ner i vikt med en fruktdiet, måste du välja rätt produkt.

Det viktigaste är att veta hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för dig. Beroende på vilken typ av livsstil en person leder, är det nödvändigt att beräkna mängden nödvändiga kalorier för ett tillfredsställande liv.

Hur många kalorier behöver du konsumera varje dag för att inte gå upp i vikt?

Naturligtvis är konsumtionen av mat och mottagandet av kalorier i kroppen individuellt för alla. Varje person leder en annan livsstil. De med en stillasittande livsstil behöver färre kalorier per dag. Människor som leder en aktiv och rörlig livsstil bör äta mycket mer energiresurser.

Antalet kalorier som behövs per dag kan delas efter ålderskategorier:

• Barn upp till ett år;
• Barn från ett till sex år;
• Barn från sju till elva år gamla;
• Elva till nitton;
• Nitton till trettio års ålder;
• trettio till femtio;
• Över femtio.

Varje åldersgrupp behöver sitt eget specifika antal kalorier. Barn, som regel, för normalt liv och tillväxt, behöver fler kalorier än en person som är över femtio år gammal. I genomsnitt behöver ett barn under ett år 500 kalorier per dag. När ett litet barn börjar en mer aktiv livsstil behöver han i genomsnitt 1 500 kalorier.

Barn från sju år börjar redan aktiv mental och fysisk aktivitet, sådana smulor behöver redan konsumera 2000 kalorier per dag. Vuxna under trettio år bör inkludera från 2600-2900 kalorier i den dagliga kosten. Från trettio till femtio år gammal behöver en person från 2400 till 2500 kalorier per dag för ett normalt liv. Över 50 år bör en person konsumera 2000 kalorier per dag.

Dessa beräkningar är ungefärliga och naturligtvis är allt detta väldigt individuellt. Idrottare, aktiva människor behöver i alla fall fler kalorier än de som leder en stillasittande livsstil och har ett stillasittande jobb.

En korrekt sammansatt diet kommer utan tvekan alltid hjälpa dig att känna dig lätt och frisk. Korrekt beräkna antalet kalorier som är nödvändigt enligt följande formel. 655 addera (9,5 gånger kroppsvikten i kilogram) addera (1,8 gånger höjden i centimeter) subtrahera (4,7 gånger personens ålder i år).

Med denna beräkning får du antalet kalorier som du behöver förbruka i genomsnitt. För att beräkningen ska vara så exakt som möjligt är det nödvändigt att multiplicera den resulterande siffran med koefficienten för mänsklig aktivitet. Det kan variera från 1,4 till 2,2.

Om du följer alla regler, då vacker figur, utmärkt kondition och ett hälsosamt sinne tillhandahålls.

Nu behöver jag inte oroa mig för att vara överviktig!

Denna effekt kan uppnås på bara några månader, utan dieter och ansträngande träningspass, och viktigast av allt - med bevarande av effekten! Det är dags för dig att förändra allt! Årets bästa viktminskningskomplex!

Frukt är bra för hälsan och siffrorna, säger alla nutritionister. En av anledningarna - lågkalori och ett brett utbud av vitaminer. Men alla frukter har olika Energivärde och är inte lika användbara under viktminskningsperioden, för dieter.

Låg- och kaloririka frukter

Frukt är högkalori och lågkalori, beroende på mängden sockerarter. "Vattenhalt" tas också med i beräkningen: ju mer vatten, desto lägre energivärde. På grundval av detta kan du ungefär bestämma kaloriinnehållet: ju surare och saftigare produkt, ju lägre denna indikator.

Till lågkalorifrukter, som ingår i dieter och daglig näring för viktminskning inkluderar:

• citrus;
• en ananas;
• vattenmelon;
• kiwi;
• granatäpple.

Samtidigt rekommenderar nutritionister noggrann användning av:

• avokado;
• druva;
• banan.

Tabell "Energivärde för frukt" (besk.)

Fryst mat

Man tror att när de är frysta behåller frukterna helt sina egenskaper, närings- och energivärde. Därför kan du beräkna kaloriinnehållet från tabellen ovan, men bara om det genomförs hem frysning. Faktum är att företag som levererar sådana produkter till stormarknader kan förbehandla frukt och bär med söta siraper. Studera därför varornas sammansättning noggrant när du köper.

Torkad frukt och kanderad frukt

Frukter säljs inte bara färska utan också torkade. Ofta torkade och torkad frukt används i intervallen mellan huvudmåltiderna - de så kallade mellanmålen.

Torkade frukter innehåller mer kalorier än råa. Detta beror på det faktum att vatten avdunstar under torkning och koncentrationen av socker ökar flera gånger. Trots detta insisterar nutritionister: det är omöjligt att utesluta "torkning" från kosten, eftersom den innehåller mer fruktos och glukos, mindre sackaros. Och ju torrare frukten är, desto mer hälsosamma sockerarter innehåller den.

Det här är en räddning för dem med en sötsug som har svårt att avstå från desserter. Men till skillnad från konfektyr, torkad frukt innehåller inga konstgjorda, ofta skadliga, tillsatser. Även kl korrekt bearbetning och lagring förblir vitamin-mineralkomplexet detsamma.

Tabell "Hur många kalorier är det i torkad frukt?"

Och torkad frukt stillar hunger. Hungriga äter de flera frukter, tuggar dem ordentligt och dricker dem med ett glas rent vatten, kanderad frukt är en helt annan sak. Så kallad inkokt socker sirap och torkad fruktkött. Kaloriinnehåll i kanderade frukter - 216 kcal. Du kanske tror att den här produkten också är användbar. Men det är inte så, eftersom de är förberedda med stor mängd socker, vilket är dåligt. Och kanderade frukter innehåller ibland kosttillskott- gelatin, syntetiska smakämnen, färgämnen.

Sylt, konserver