Sallader med kalorier. Diet tångsallad

Om en person sätter sig målet att gå ner i vikt, är det värt att inkludera lågkalorisallader i kosten, som har ett antal användbara egenskaper. De är beredda från användbara produkter som har rik kemisk sammansättning. De passar till frukost, lunch, middag och mellanmål.

Dietsallader för viktminskning

Listan över användbara produkter för hälsa och figur inkluderar grönsaker, frukt, grönt och låg fetthalt proteinprodukter såsom kyckling, ost och andra. Alla dessa ingredienser ingår i dietsalladsrecept. Försök att använda grönsaker i färsk, eftersom de förlorar en del av sin användbarhet efter värmebehandling. För att krydda maträtten kan du använda oljor, yoghurt med låg fetthalt och gräddfil, balsamvinäger, sojasås och så vidare.

Sallad "Brush" för viktminskning

Listan över de mest populära sätten att främja viktminskning inkluderar en maträtt som kallas "panicle". Den tillagas uteslutande från råa grönsaker, rik på fiber, som tar bort avfall och gifter. Sallad panicle för viktminskning främjar förnyelse tarmens mikroflora Hjälper mot förstoppning och förbättrar prestandan matsmältningssystemet. Denna maträtt är inte tillåten för gastrit, sår och pankreatit.

Ingredienser:

rödbetor och kål - 320 g vardera;
morot - 75 g;
gröna - ett gäng;
citronsaft och olivolja - 5 g vardera.

Matlagning:

För att göra en sallad för viktminskning måste du hacka rotfrukterna på ett stort rivjärn.
Hacka kålhuvudet och hacka de tvättade gröna.
Blanda alla ingredienser, tillsätt dressing.

Pumpasallad för viktminskning

En nyttig grönsak som kan ätas av den som vill orka med extrakilon är pumpa, eftersom den är både god och nyttig på samma gång. De bästa salladerna för viktminskning måste verkligen innehålla livsmedel rika på fiber, och orange frukt uppfylla detta kriterium. De innehåller T-vitamin som förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar att fett samlas i kroppen. Sallader för viktminskning med pumpa mättar väl och tillfredsställer snabbt hunger.

Ingredienser:

pumpa - 300 g;
valnötter och honung - 55 g vardera;
äpple - 180 g;
citron - 1 st.

Matlagning:

Pumpa med ett äpple måste skalas och sedan rivs.
Ta bort skalet från citronen, hacka nötterna och stek lätt i en torr stekpanna.
Blanda ingredienserna och blanda.

Rödbetssallad för viktminskning

Av någon anledning är betor inte en populär grönsak, även om de är fördelaktiga för viktminskning och hälsa, tack vare deras låga kaloriinnehåll och förmåga att förbättra ämnesomsättningen. Sammansättningen av rotgrödan innehåller fiber, vilket har en positiv effekt på matsmältningssystemet och ger mättnad under lång tid. dietsallad från betor har en diuretisk effekt, tar bort överflödig vätska från kroppen.

Ingredienser:

rödbetor - 320 g;
morötter - 80 g;
vitlök - 1 kryddnejlika;
russin - en liten handfull;
naturell yoghurt, salt och peppar.

Matlagning:

Skär de kokta och skalade rödbetorna i små tärningar.
Häll russin varmvatten vilket gör den mjuk.
Mal den skalade moroten på ett rivjärn.
Blanda ingredienserna, lägg hackad vitlök och krydda allt med yoghurt.

Fruktsallad för viktminskning

Nästan alla frukter, utom söta, får finnas med i deras meny för personer som vill gå ner i vikt. övervikt. Läckra dietsallader kan konsumeras vid vilken måltid som helst och som mellanmål. Användbar fruktär en grapefrukt. Det förbättrar matsmältningen och hastigheten på metaboliska processer, hjälper till att stilla hungern och startar processen.

Ingredienser:

blandning av salladsblad - 150 g;
pinjenötter - 80 g;
grapefrukt - 1 st.;
olivolja - 35 g;
salt och peppar.

Matlagning:

Först måste nötterna stekas utan några tillsatser.
Skala citrus och skär i halvor. Pressa saften från ena delen och skär fruktköttet utan film från den andra.
För att göra dressing, blanda juice, olja och kryddor.
Det återstår att ansluta salladsblad, citrus, häll dressing och strö grapefruktsallad för viktminskning med nötter.

Kålsallad för viktminskning

Människor som vill gå ner i vikt bör ta med kål på menyn, och alla typer är användbara, eftersom de har låga kalorier och har ett antal viktiga egenskaper. De innehåller mycket grova fibrer och syra, vilket motstår processen att omvandla kolhydrater till fett. Lågkalorisallader för viktminskning kan tillagas av alla sorter, till exempel blomkål.

Ingredienser:

blomkål - 500 g;
vitlök - 2 kryddnejlika;
valnötter - 1/2 msk.;
korianderfrön - 1 tesked;
vinäger - 20 g;
örter och kryddor.

Matlagning:

Gafflar skickas i 10 minuter. i kokande vatten, efter att ha saltat det. Du kan bearbeta grönsaken och ånga. Efter det, kyl den och dela den i blomställningar.
Hacka nötter med örter och vitlök.
Blanda alla beredda ingredienser, tillsätt korianderfrön, salt och peppar. Diet coleslaw säsong med vinäger.

Morotssallad för viktminskning

Den orange rotfrukten är älskad både färsk och kokt, men inte många har tänkt på dess egenskaper för viktminskning. Morötter innehåller tartronsyra som förhindrar att kolhydrater blir feta. Rå grönsakssallader för viktminskning är användbara på grund av fiber, vilket ger mättnad och renar kroppen. Morötter normaliserar matsmältningskanalen och har ett lågt kaloriinnehåll.

Ingredienser:

morötter - 75 g;
vitlök - en skiva;
olivolja - 20 g;
valnöt - 1 st.

Matlagning:

Riv morötterna och lägg på hackad vitlök.
Häll i lite olja och hackade nötter. Blanda allt och ät.

Sallad med keso och grönsaker för viktminskning

Mejeriprodukter är fördelaktiga för hälsa och figur, och allt tack vare ett antal användbara egenskaper. Billiga dietsallader med keso hjälper till att hantera hunger genom att tillföra viktiga ämnen till kroppen och förbättra matsmältningssystemets funktion och ämnesomsättning. Tack vare användningen av grönsaker i recept ökar fördelarna med maträtten avsevärt.

Ingredienser:

keso - 150 g;
gurka - 1 st.;
selleristjälk - 35 g;
körsbär - 4 st.;
balsamvinäger - 5 g;
olivolja - 30 g;
persilja och kryddor.

Matlagning:

Skär selleri och gurka i tärningar och tomaterna i två delar.
Lägg hackade grönsaker och kryddor till grönsaker. Häll i vinägern, blanda och tillsätt först sedan oljan.
Lägg kvarg och lämna sallad för viktminskning i 10 min. i ett kylskåp.

Sellerisallad för viktminskning

Kända grönsaker som har negativ kalori, det är när deras energivärde är mindre än vad kroppen kommer att spendera på deras bearbetning. Till denna grupp hör även selleri. Lågkalorisallader för viktminskning med denna grönsak - perfekt lösning för vilken måltid som helst. Det rekommenderas att para selleri med proteinmat eftersom det hjälper till att absorbera dem.

Ingredienser:

filé - 1 st.;
stjälk av selleri - 1 st.;
valnötter - 55 g;
citronsaft - 20 g;
grönt äpple - 1 st.;
naturlig yoghurt.

Matlagning:

Skär nötterna och torka dem i en torr stekpanna.
Skär äpplet i strimlor och strö över citronsaft.
Hacka selleri, blanda med äpple och tillsätt hackat kokt filé. Lägg i nötterna och krydda allt med yoghurt.

Bantningssallad för kinakål

Denna variation av grönsaker kombinerar diet och fördelaktiga egenskaper, gör det unik produkt. Den har ett lågt kaloriinnehåll, så det finns 16 kcal per 100 g. Lätta sallader för viktminskning med pekingkål skapar en känsla av mättnad, och allt på grund av en kombination av fibrer och spårämnen. Tack vare de grova fibrerna som ingår i kompositionen saktar upptaget av fetter och kolhydrater ner, och tarmfunktionen förbättras.

Ingredienser:

Pekingkål - 1 huvud;
körsbär - 300 g;
basilika - ett gäng;
söt lök - 1 st.;
citronsaft - 35 g;
peppar - 1 st.;
räkor - 250 g;
olivolja - 25 g.

Matlagning:

Koka räkorna och kyl.
Strimla kålen och skär körsbärstomaterna i halvor.
Hacka löken i halva ringar och skalade paprika- kuber.
Blanda alla ingredienser och strö över basilikablad.

Tångbantande sallad

O läkande egenskaper alger kan man prata om länge, eftersom deras kemiska sammansättning är fylld med användbara ämnen. Sallad från tång effektiv för viktminskning på grund av närvaron av naturligt jod, vilket är viktigt för metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater, och med sin brist börjar en person gå upp i vikt. Det finns fibrer och alginsyra i tång, som förbättrar matsmältningsprocessen.

Ingredienser:

tång - 1 burk;
konserverade bönor - 420 g;
gurka och peppar - 100 g vardera;
lök och morötter - 75 g vardera;
vitlök - 2 kryddnejlika;
olivolja - 50 g;
sojasås - 75 g.

Matlagning:

Skär löken i halva ringar och moroten i strimlor. Stek grönsakerna i het olja tills de är gyllene.
Tillsätt sojasås och koka ytterligare ett par minuter.
Skölj bönorna, skär gurkan i strimlor och paprikan, skalad från frön, i en tärning.
Blanda allt och tillsätt hackad vitlök.

Sallad med majs för viktminskning

Många människor tror att konserverad majs skadligt för figuren på grund av dess söta smak, men det är det inte, eftersom det har lågkalori. Majs har en urindrivande effekt, sänker kolesterolnivåerna och normaliserar ämnesomsättningen. Sallader för viktminskning med majs kan vara vegetabiliska, men dietkött och svamp kan också läggas till receptet.

Varje kvinna försökte åtminstone en gång i sitt liv ändra sin traditionella kost och gå på en diet. Tyvärr kunde inte alla uppnå resultatet samtidigt - att gå ner extrakilon. Allt handlar om rätt kost. Vägra nämligen inte mat, utan gör den så nyttig som möjligt. Det vill säga byt ut stekta, söta och mjöliga rätter läckra sallader från naturliga grönsaker och frukter.

Sallad sallad stridigheter. Detta är sant. Knappast någon anser Olivier eller mimosa hälsosam maträtt. Den här artikeln kommer att fokusera på lågkalorisallader. Majonnäs tillsätts inte till dem. Och huvuduppgiften för sådana rätter (med ett minimum av kalorier) är att fylla kroppen med alla ämnen som är användbara för den.

Fiber är en unik förening växtmat. Det absorberas inte och tar bort olika skadliga ämnen från kroppen.

Men sallader har en annan funktion. Ingredienserna som ingår i deras sammansättning kan inte bara mätta kroppen nyttiga mineraler och vitaminer, men också för att rensa den från gifter och gifter.

Sallader för rengöring och viktminskning Elena Malysheva panicle

Att äta detta för att gå ner i vikt? Bekant fråga? Men när du väljer rätter för din diet är det viktigt att inte bara överväga dem kostegenskaper men hälsoeffekter. Dålig ekologi, stress och mellanmål på språng har orsakat ansamling av gifter i tarmarna. För deras tillbakadragande utvecklades ett recept på en speciell sallad. Det är som att en borste sopar bort alla skadliga ämnen från kroppen.

VIKTIGT: Sammansättningen av salladen för att rengöra kroppen från Elena Malysheva innehåller tre grönsaker: morötter, vitkål och rödbetor. De har mycket fibrer, vars huvudsakliga funktion är att ta bort gifter från tarmarna.

Fiber är kostfiber som vår mage inte kan smälta. När det kommer in i tarmarna ökar fibern i storlek (sväller). Samtidigt trycker peristaltiken in kostfibrer i tjocktarmen och som en flaskborste rensar de bort plack som samlats där i åratal från tarmens väggar.
Fiber är en förening kostfiber som kan ta bort skadliga och onödiga biologiskt aktiva ämnen från kroppen
För större effekt konsumeras denna sallad bäst på en fastedag tillsammans med Mineral vatten. Övriga produkter måste kasseras. Var 1,5 timme behöver du äta ungefär ett glas av denna sallad

Salladsbantningsborste

För att förbereda "Brush" salladen måste du hacka rödbetor (500 g) och morötter (500 g) på ett rivjärn, som är designat för att laga morötter på koreanska. Samtidigt ska alla grönsaker användas i in natura. Det vill säga utan förvärmebehandling
Kål (500 g) ska finhackas och läggas till resten av grönsakerna
Du kan använda färskpressad citronsaft som dressing till denna sallad.

VIKTIGT: Använd inte salt, peppar eller andra kryddor. De kan hålla kvar vatten. Vilket kommer att minska effektiviteten hos en sådan maträtt.

Diet lågkalori coleslaw för viktminskning

Kål valdes inte förgäves som en av de tre ingredienserna i den tidigare salladen. Hon har många användbara egenskaper. Kåljuice har en gynnsam effekt på magsäckens funktion, och järn och kalium från bladen på denna grönsak är helt enkelt nödvändigt för att vår kropp ska fungera normalt.

Med en vass kniv, hacka kålen (en fjärdedel av ett medelstort huvud) och överför till en salladsskål. Toppa med granatäpplekärnor (10 st.)
Vi rengör och hackar valnötter med en kniv (5 st.). Det ska vara små bitar.
Nu måste du pressa saften av en citron (halva) och hälla olivolja (30 ml)

Rödbetssallad för viktminskning

Rödbetor värderas inte bara för sitt låga kaloriinnehåll (cirka 40 kcal). Den har mycket fibrer och vitaminer. Denna grönsak är mycket användbar för att förebygga och behandla anemi. Dessutom passar rödbetan bra med andra ingredienser. Till exempel äpplen.

Mina äpplen (2-3 stycken) och skär ut mitten av dem. Riv dem med ett grovt rivjärn.
Koka rödbetor (1 st), Hacka och kombinera med äpplen
Häll den resulterande blandningen citron juice. Tillsätt en nypa socker och en matsked gräddfil
Blanda och överför till en salladsskål. Lägg ytterligare en sked gräddfil ovanpå

Sellerisallad för viktminskning

Selleri anses vara grönsaken med lägst kaloriinnehåll. Samtidigt innehåller denna växt Ett stort antal vitaminer i grupp B viktiga för viktminskning Selleri kan normalisera arbetet nervsystem lindra trötthet och irritabilitet.

Paprika (2 st) Skär i strimlor. Det är bäst att ta två paprika i olika färger
Vi rengör söta äpplen (3 st.) Från skal och inälvor. Skär i små bitar och salta
Ta bort skinnet från selleriroten och hacka fint. Du kan lägga till hackade gröna (gäng)
Vi blandar produkterna och kryddar salladen med yoghurt med låg fetthalt (1 matsked)

gurksallad med låg kalorihalt

Samtidigt, i de återstående 5% finns det många hälsosamma ämnen. Gurka innehåller mycket kalium och kisel, vitamin C och A och fiber. Gurksallader är bra väg rengör tarmarna och fyll kroppen med användbara ämnen.

Katrinplommon (100 g) måste först blötläggas i varmt vatten
Gurka (1 st.) Skär i små tärningar. Vi rengör paprikan (1 st.) Från kärnan
Finhacka de ångade katrinplommonen och blanda med resten av ingredienserna.
Strö salladen med örter (gäng) och krydda olivolja(2-3 matskedar)

Morotssallad lågkalori

Men för att denna rotfrukt verkligen ska gynnas är det bättre att använda den rå. För det första, kokta morötter innehåller färre vitaminer. Och för det andra, kolhydrater från denna grönsak värmebehandling förlorar sina egenskaper och kan omvandlas till fettceller

Vi gnuggar på grovt rivjärn morötter (200 g)
Äpplen (200 g) skala och kärna ur. Skär dem i skivor och blanda med morötter
Tillsätt färskpressad juice av en halv citron och russin (en näve) till salladen
Som dressing för en sådan sallad kan du använda olivolja (några matskedar)
Före servering kan rätten garneras med salladsblad.

Sallad med svamp lågkalori

Som ett resultat är de låga i kalorier. När det gäller fördelarna med svamp har föreningarna som utgör dem en positiv effekt på kolesterolnivåerna i blodet. Till kostsallader passar champinjoner, kantareller och växthusostron bäst.

Skär körsbärstomater (200 g) i 4 delar. Salladsblad (5 st.) Vi river i godtyckliga bitar. Svamp (5 st.) skuren i tunna skivor
Röd lök(1 st) skär i halva ringar och blanda ingredienserna
Vi gör dressing av senap (1/3 tesked), olivolja (2 matskedar) och limejuice (1 st.). Vi häller upp hennes svamp och grönsaker. Salta och peppra efter smak
Strö över parmesan (2 matskedar)

lågkalori bönsallad

Bönor, liksom svamp, är en källa till vegetabiliskt protein.

Rik på bönor folsyra och zink. På tal om zink. Detta makronäringsämne är nödvändigt för normal drift sköldkörtel. Denna körtel reglerar de hormonella nivåerna i kroppen. Och utan dess normala funktionalitet är det omöjligt att hålla din vikt under kontroll.
En mycket enkel sallad kan göras med röda bönor. Det är intressant eftersom det kan överraska gäster som oväntat kom in, och mer tid för matlagning komplexa rätter inte längre
För detta recept kan du använda kokta bönor, och på burk. Lägg till den tunt skivad paprika och hackad rödlök. Innan servering kan du dekorera rätten med basilika. Du kan också använda olivolja som dressing.

Variera mängden ingredienser efter smak.

Kycklingsallad diet recept

En annan produkt utan vilken det är omöjligt att föreställa sig dietsallader är kyckling. Köttet av detta fjäderfän innehåller endast 10% fett.

Men det här viktigt element som protein i kycklingkött mer än i kött från andra fåglar och djur. Det är därför idrottare och alla som bryr sig om sin figur och hälsa älskar kycklingbröst så mycket.

Dela upp kokt kycklingkött (200 g) i fibrer. Vi rengör paprikan (1 st.) Från kärnan och skär i tunna remsor
Vi rengör avokadon (1 st.) Och skär dess fruktkött i små rutor. Finhackad persilja (gäng)
Blanda ingredienserna och smaka av med sås med låg fetthalt naturlig yoghurt(1 st) och färskpressad citronsaft

Sallad med tonfisk diet recept

Men samtidigt finns det inte så många kalorier i köttet från denna fisk. I 100 gram tonfisk, hälften dagspris ekorre. Samtidigt har köttet 30 % mindre kolesterol än kycklingbröst. De mest populära tonfisksalladerna fisksallader på vårt bord.

Skär körsbärstomater (250 g) och avokado (2 st.) i små bitar
Mal röd paprika (2 st), vitlök (2 tänder), örter (1 gäng) och en liten het paprika
Lägg de förberedda ingredienserna i en liten salladsskål.
Pressa ur citronsaften, tillsätt olivolja (6 matskedar) och salt (efter smak). Ställ in salladsskålen i kylen
Skala potatis (8 st.) och koka tills den är halvkokt. Skär den i stora tärningar och stek i vegetabilisk olja
För att ta bort överflödig olja stekt potatis lägg på hushållspapper
Mal sesamfrön i en kaffekvarn (3 matskedar). Blanda det med salt och använd som panering
Doppa tonfiskbiffar (4 st.) i sesammjöl och stek i ren panna med lite olja
Lägg upp salladen på tallrikar. Lägg tonfisk och potatis ovanpå. Dekorera med salladsblad

Räksallader med lågt kaloriinnehåll

Annan skaldjur med lågt kaloriinnehållär räkor
Deras kött har mycket protein och olika användbara ämnen: vitamin A, B (B1, B2, B9, B12), D och E, såväl som makronäringsämnen (zink, magnesium, kalium, natrium, etc.). Räkor är en mycket populär ingrediens i sallader. Förutom din näringsvärde de ger sin egen unika smak till det.

Vi tvättar vindruvor, plommon och grapefrukt. Rengör och skär dem
Vi lägger i skålar och lägger en stor (kunglig) räka ovanpå
Tankning balsamvinäger och olivolja. Dekorera med salladsblad

Vi väljer mängden ingredienser efter smak.

Dietsallad med bläckfiskrecept

Bläckfisk är en utmärkt proteinkälla för vår kropp

Användbara ämnen från dessa skaldjur kan ta bort dåligt kolesterol från blodet, rena kroppen från salter och gifter. Och också förbättra det endokrina systemets funktion.

1. Koka bläckfiskfilén (600 g) och skär den i små bitar. Mal gurkan (1 st) och gröna (1 gäng)
2. Lägg ingredienserna i en salladsskål, salta, peppra och smaka av med olivolja
3. Mal pistagenötter (100 g) i en mixer och strö dem över salladen

Lågkalorisallad med krabbapinnar

Krabbpinnar är en billig delikatess

Krabbpinnar, även om de inte har något med krabbor att göra, ändå, som alla andra skaldjur (och de är gjorda av malet kött olika sorter fisk och stärkelse) kan betraktas som diet.

De är rika på zink, järn och jod. Och viktigast av allt, det finns bara 80-90 kilokalorier per 100 g krabba pinnar.

Slipning krabbpinnar(200 g) och gurka (200 g). Med hjälp av en speciell vitlökspress krossar vi ett par kryddnejlika av denna rotfrukt.
Finhacka grönsakerna (1 knippe). Lägg till salladsskålen skumma ost(200 g) och salt. Krydda med gräddfil (3 matskedar) och blanda noga

Lågkalori äggsallad

Ägg är den mest optimalt balanserade produkten för människokroppen.

Protein från ett kokt ägg absorberas nästan 100% av kroppen. Ägg innehåller mycket D-vitamin, som vår kropp behöver för att bekämpa benskörhet. Dessutom är denna produkt mycket hög i selen. Denna förening är en antioxidant och förhindrar tidigt åldrande.

Vi tvättar salladsbladen (1 gäng) och hackar dem med händerna. Koka ägg (4 st.) Hårdkokta, skala dem och skär i åtta bitar
Skär i remsor rädisa (flera bitar) och gurka (1 st.). Hacka salladslök
Salta, peppra och blanda ingredienserna. Vi använder olivolja som dressing.

lågkalori fruktsallad

Ja, frukt innehåller mer kalorier än grönsaker. Men många av dem innehåller ämnen som aktiverar fettförbränningsprocesser i kroppen. Till exempel kiwi. Denna frukt kan inte bara bryta ner fettföreningar, utan förbättrar också metaboliska processer. Vilket också påverkar figuren positivt.

Vi rostar nötter (50 g) i en panna och hackar dem. Skala avokadon (2 st.) och kiwi (2 st.), och skär dem i identiska kuber
Från olja (50 g), salt, socker, senap (1 tsk) och vin vinäger(20 ml) gör dressing
Tillsätt hackad lök (1 st), majs (40 g) och nötter till frukten. Häll i dressing och rör om

Lågkalorisalladsdressingar

Detta traditionell ingrediens semester sallader i det här fallet passar inte. Majonnäs är extremt högkaloriprodukt Och du kan inte fylla dem med dietsallader.

I sallader för viktminskning kan du lägga till gräddfil, yoghurt eller olivolja.

En utmärkt dressing för skaldjurssallader kan göras av färskpressad citronsaft (35 ml) och honung (2 teskedar). Du kan lägga till en nypa salt till denna sås.
Baserat på citronsaft kan du göra och senapsdressing. För att göra detta, tillsätt olivolja (2 matskedar), torka till citronsaft (4 matskedar). senapspulver(1/2 tesked) och äppelcidervinäger (1 tesked.)
Bra dressingar för dietsallader kan göras på basis av yoghurt. För att göra detta kan du ta yoghurt med låg fetthalt (250 ml), tillsätt olivolja (1 matsked) och 2-3 hackade vitlöksklyftor till den

Masha. Jag älskar dessa sallader så mycket! Jag har precis ätit middag med kokt fisk och en vitaminsallad: paprika, kål, örter och gurka. Jag kryddade den med citronsaft och vegetabilisk olja.

Lisa. Jag gör denna sallad. Jag skär den unga auberginen i ringar. Gnid vitlöken fint på ett rivjärn. Jag hackar grönt och skär mogna tomater. Gnid ost ovanpå och rör om.

Video: Rätt näring för viktminskning. Dietsallader

Under dietperioden är det väldigt viktigt att ta hand om mångfalden i din kost, då blir det mycket lättare. Lågkalorisallader för viktminskning från enkla produkter är oumbärliga i det här fallet, de kan fungera som ett mellanmål eller till och med en huvudrätt och konsumeras vid vilken måltid som helst. Det är väldigt lätt att förbereda dem. Det är viktigt att välja enkla produkter för viktminskning så att det i 100 g av maträtten inte finns mer än 120 kcal.

Det finns några generella regler att vägledas av när du lagar sallader med lågt kaloriinnehåll:

Införa enkla måltider Mycket grönt för viktminskning. Den innehåller ett minimum av kalorier, men är rik på antioxidanter, folsyra, lutein.
Använd olika färska grönsaker för att förse kroppen med en komplett uppsättning viktiga vitaminer och mineraler, som i sommartid, och vinter. Det är bättre att inte använda stekt och inlagd mat. För dietsallader för viktminskning, såsom vinägrett, kål, paprika, broccoli, gurka, rädisor, morötter, lök är perfekta.
Lägg bara till lite magert kött som är en proteinkälla. Ägg, bönor, räkor, keso, tonfisk, lax är också lämpliga.
Att dressa en lågkalorisallad för viktminskning borde vara väldigt lätt. De mest lämpliga alternativen är citronsaft, olivolja och vinäger, fisk- och sojasåser, gräddfil med låg fetthalt.

Enkla dietsallader

För matlagning någon mellanmål med lågt kaloriinnehåll Du behöver väldigt lite tid för att gå ner i vikt. Det är tillåtet att lägga nästan alla grönsaker i en enkel dietsallad, det enda undantaget är potatis, eftersom de innehåller stärkelse. Om du använder frukt, använd osötade. Till exempel kommer bananer och vindruvor, förbjudna av nästan alla dieter för viktminskning, inte att fungera. Att ge enkel sallad lägga till lite mättnad till det dietkött, vit fisk eller räkor, kli, men inte mer än en tredjedel av rättens totala vikt.

Produkter som är under ett kategoriskt förbud när man går ner i vikt:

rökt kött;
korvar;
fet ost.

Lätta sallader för viktminskning

De bästa rätterna i denna kategori kommer de enkla mellanmål, som är baserade på grönsaker och bladgrönsaker: sallad, örter, salladslök, kål av vilken sort som helst, ruccola, majs, cikoria. Deras kaloriinnehåll är minimalt. Enkla sallader för viktminskning, där gröna dominerar, är det lämpligt att laga mat i små portioner och äta omedelbart. Dessutom rekommenderas att sätta saftiga grönsaker:

gurkor;
beta;
zucchini;
tomater;
rova;
rädisa;
fänkål;
pumpa;
rädisa;
Jordärtskocka;
morot.

Vilka proteinmat kan tillsättas:

mager köttprodukter;
pollock;
ägg;
ostar med låg fetthalt;
skaldjur;
kyckling.

Lågkalorirecept involverar inte användningen av:

stekt fett kött, fisk;
konserverad mat;
rökt kött;
korvar;
majonnäs och andra feta dressingar.

Läckra lågkalorisallader

Listan över rätter som du kan laga är begränsad endast av din fantasi och passion. När du väljer ingredienser, överväg deras kaloriinnehåll. Produkt med bra Energivärde det ska finnas en i fatet, resten - med en låg. Kom ihåg vilken mat som är lågkalori, men tillfredsställande:

Kalkon;
naturlig yoghurt;
fettfri vit fisk;
kycklingfilé;
nötkött;
fettfri kefir;
tofu;
keso med låg fetthalt;
ägg;
skaldjur.

Minst kalorier finns i:

kål;
äggplanta;
gurkor;
rädisa;
selleri
salladsbladiga grönsaker;
champinjoner;
tomater.

Mest utsökt mat lågkalori:

päron;
apelsiner;
en ananas;
syrliga äpplen;
papaya;
avokado;
mango;
guava;
blåbär;
paprika;
hallon;
morot;
lingon;
vattenmeloner;
lite torrt vin till dressing (rött eller vitt).

Recept

Valet av dietsnacks som du enkelt kan göra själv är helt enkelt enormt. Vissa av dem är mycket enkla och består av endast tre eller fyra komponenter, andra är komplexa och kommer att vara lämpliga även på festligt bord. När du förbereder en lågkalorisallad, ta hand om serveringen, för den ska se väldigt aptitlig ut. Använd vackra skålar till detta, dekorera rätten med färska örter.

Med svamp

Tillagningstid: 20 min.
Antal serveringar: 8 personer.
Kaloriinnehåll: 680 kcal.
Syfte: mellanmål, diet.
Mat: Italienskt.

Sallad tillagad enl nästa recept– klassiskt italiensk maträtt, vilket är populärt inte bara bland folk på diet, utan också bland dem som bara älskar att äta gott. Att laga det är väldigt enkelt, även en nybörjarkock kan hantera det. Skålen innehåller mat med lågt kaloriinnehåll rik på många nyttiga vitaminer och mikronäringsämnen.

Ingredienser:

fänkålsrot - 2 st.;
kryddpeppar svartpeppar - 2 nypor;
champinjoner - 0,5 kg;
havssalt - 2 nypor;
färsk persilja - 1 gäng;
sallad - 12 st.;
olivolja - 4 msk. l.;
vitvinsvinäger - 4 msk. l.

Tillagningsmetod:

Ta bort skinnet från fänkålen, tvätta det. Skär i fjärdedelar. Bli av med kärnan och mal produkten.
Hacka grönsakerna. Skär svampen i tunna skivor.
Blanda olivolja med vinäger, salt och peppar. Det är lämpligt att använda en mixer för detta.
Vispa råa svampar med sås, hackad persilja, fänkål.
Lägg ut på en stor platt fat sallad. Fördela huvudprodukterna ovanpå. Servera genast till bordet, förvara den inte i kylen.

Med kyckling

Tid: 45 min.
Portioner: 4 personer.
Kalorier: 770 kcal.
Kök: Europeiskt.

Mört kycklingbröst är en typ av kött som ingen lågkaloridiet klarar sig utan. Dietsallader för viktminskning med det är lätta, men näringsrika och tillfredsställande, så de kan användas i huvudmåltiderna. En aptitretare tillagad enligt följande recept kommer att förvåna dig med sin utsökta smak. Om du introducerar det i din vanliga kost kan du inte längre oroa dig för extra centimeter i midjan.

Ingredienser:

gröna salladsblad - 4 st.;
kycklingbröst - 0,5 kg;
gröna - ett gäng;
sötpeppar - 2 st. (helst flerfärgad);
salt - 1-2 nypor;
konserverad majs - 2 burkar;
naturlig yoghurt - 100-120 ml;
Yalta lök - 2 st.

Tillagningsmetod:

Koka kycklingfilén i saltat vatten. Kyl den och skär i strimlor eller dela i bitar med händerna.
Hacka grönsakerna. Skala och skär löken i halva ringar och paprikan i strimlor.
Blanda kyckling med majs. Tillsätt peppar, lök och örter. Fyll skålen med yoghurt.
Servera på ett fat klätt med salladsblad.

med kål

Tid: en halvtimme.
Portioner per behållare: 4 portioner.
Kalorier: 932 kcal.
Syfte: kost, lunch, middag.
Mat: Amerikanskt.
Svårighet att förbereda: medel.

Grönsakssallad, med receptet som du nu kommer att möta - en traditionell maträtt amerikansk mat. I det här landet kallas det coleslow och serveras som tillbehör. Det finns många matlagningsalternativ. Du kommer att presenteras med ett Coleslow-recept från två sorter av kål med tillsats av äpplen och originalsås. Om du vill diversifiera din kost, se till att prova att göra den här rätten.

Ingredienser:

rödkål - en halv gaffel;
mald svartpeppar - 2 nypor;
vitkål - en halv gaffel;
salt - 2-3 nypor;
morötter - 1 st.;
solrosfrön - 4 msk. l.;
grönt äpple - 1 liten;
russin - 150 g;
dill - 1 gäng;
äppelcidervinäger - 2 tsk;
naturlig yoghurt - 7-8 msk. l.;
vegetabilisk olja - 2 tsk.

Tillagningsmetod:

Finhacka båda typerna av kål. Vrid försiktigt ur med händerna och låt saften rinna några minuter.
Skala morötterna och riv grovt. Ta bort skalet från äpplet, ta bort kärnhuset. Skär i tunna, tunna strimlor.
Blanda hackad dill med yoghurt, äppelcidervinäger, olja, salt och peppar.
Rosta fröna om det behövs.
I en vanlig salladsskål, kombinera kål, morötter, äpplen och russin. Toppa med yoghurtsås, strö över frön och servera.

fruktig

Tid: 20 min.
Portioner: 2 personer.
Kalorier: 564 kcal.
Syfte: mellanmål, frukost.
Mat: Asiatiskt.
Svårighet att förbereda: medel.

Rätten tillagad enligt följande recept är helt enkelt otrolig smak, ingredienserna i den kompletterar överraskande varandra och utgör en unik ensemble. Sammansättningen av salladen inkluderar söt, men frukter med lågt kaloriinnehåll. Allt detta serveras med en läcker dressing från druvolja, honung, senap, kryddor. Efter att ha njutit av denna sallad kommer du till och med att glömma att du är på diet.

Ingredienser:

persimmon sorter kinglet - 3 st.;
salladsrot - ett gäng;
mandariner - 3 st.;
en blandning av paprika - en nypa;
rosa grapefrukt - hälften av det hela;
dragonblad - efter din smak;
granatäpple - en halv stor;
Dijonsenap - 1,5 tsk;
honung - 1 tsk;
olja druvkärnor- 1,5 msk. l.

Tillagningsmetod:

Ta försiktigt bort skalet från persimmonen och ta bort eventuella frön. Skär fruktköttet i små bitar.
Skala mandarinerna, fräs grapefrukten. Lägg alla frukter i en skål så att du inte tappar mocken.
Bryt granatäpplet i korn. Ta försiktigt bort mandarinerna, granatäpplet och persimmonen med en hålslev från behållaren så att saften blir kvar i botten.
Lägg roten, granatäpplekärnor, fruktbitar i en ren skål med vätska.
Häll druvkärneoljan i skålen där saften blev kvar. Tillsätt dragonblad, honung, senap, pepparblandning. Klä salladen med den resulterande dressingen och servera.

Med krabbpinnar

Tid: 10 min.
Portioner: 1 person.
Kalorier: 244 kcal.
Syfte: mellanmål.
Kök: hem.
Svårighet att förbereda: lätt.

Crab sticks är en halvfabrikat, men deras låga kaloriinnehåll gör att du ibland kan lägga till dem i dietmåltider. Huvudsaken är att resten av ingredienserna är så lätta som möjligt. Enligt följande recept föreslås det att göra en sallad av krabbapinnar, gurkor, gröna och fetaost. Dessa enkla produkter kombineras perfekt med varandra och mättar bra.

Ingredienser:

krabba pinnar - 5 st.;
gurka - 1 st.;
fetaost - 3,5 msk. l.;
gröna - ett gäng.

Tillagningsmetod:

Tvätta gurkan, skär den i tärningar och krabbstavar.
Hacka grönsakerna. Mosa osten ordentligt med en gaffel.
Blanda alla ingredienser. Om osten visade sig vara för hård, lägg till lite naturell yoghurt i salladen.
Du kan tillsätta lite salt och peppar för att förbättra smaken, men det är bäst att undvika det.

från kål

Tid: 25 min.
Antal serveringar: 8 personer.
Kalorier: 960 kcal.
Syfte: kost, mellanmål.
Kök: Europeiskt.
Svårighet att förbereda: lätt.

Sallader för kosten kinesisk sallad alltid komma ut mycket lätt och fräsch, är bra tillägg till huvudmåltiden av magert kött eller fisk. Rätten tillagad enligt följande recept är inget undantag. Denna aptitretare är smaksatt med en behaglig sås med lätt syrlighet. Produkterna som ingår i kompositionen är mycket användbara för alla människors hälsa, särskilt för att gå ner i vikt.

Ingredienser:

kinakål - 1 gaffel;
korianderblad - 4,5 msk. l.;
grön lök - 8 fjädrar;
citronsaft - 5 msk. l.;
mald svartpeppar - 2-3 nypor;
röd chilipeppar - 2 st.;
havssalt - 2-3 nypor;
olivolja - 5 msk. l.

Tillagningsmetod:

Tvätta kålen och hacka fint.
Hacka chilin. Häll den med citronsaft, olivolja. Salta, peppra och vispa med en mixer.
Hacka koriander, salladslök. Rör ner kål. Klä upp salladen sur sås och servera till bordet.

med morötter

Tid: 15 min.
Antal portioner: 6 personer.
Kalorier: 390 kcal.
Syfte: mellanmål.
Mat: Asiatiskt.
Svårighet att förbereda: lätt.

Morotssallad tillagad enligt följande recept - perfekt alternativ kost mellanmål, men det passar bäst till en mer näringsrik huvudrätt. Det är väldigt lätt och vansinnigt gott. För att förbereda detta underbar sallad du kommer att spendera inte mer än en halvtimme. Vid första anblicken kan det verka för enkelt, men du kommer att sluta tänka så när du provar åtminstone en portion.

Ingredienser:

citronsaft - 1,5 msk. l.;
grön lök - ett gäng;
olivolja - 1,5 msk. l.;
hackad dill - 30-40 g;
vitlök - 1 kryddnejlika;
morötter - 0,4 kg;
salt, peppar - efter eget gottfinnande.

Tillagningsmetod:

Skala morötterna och riv grovt.
Blanda olivolja med citronsaft och pressad vitlök, salt och peppar.
Hacka salladslök. Kombinera med dill och morötter. Ansa salladen, svalna något och servera.

Video

Kycklingsallad.

För 5 portioner
1 portion = 70Kcal

Skulle behöva:
Kokt kycklingkött 300g
Färsk kål 300g
Gräddfil med låg fetthalt 100g
Morot kokt 50g
Rotselleri 20g
Vegetabilisk olja 10ml
Pepparrot riven 5g
Vinäger 5 ml
Dillgrönt 10g
Salt och socker.

Tillagningsmetod:
Strimla kålen. Riv selleriroten. Kycklingkött skärs i strimlor. Kombinera allt och tillsätt pepparrot, vinäger, socker, olja, salt. Tillsätt gräddfil och garnera med dill.

Lätt sallad"Vår" av rädisor och gurkorRädisa och gurksallad.

För 5 portioner
1 portion = 80Kcal

Skulle behöva:
Rädisa 200g
Gurka 600 g
Bladsallat 30g
Dill, persilja 30g
Gräddfil med låg fetthalt 150g
Citronsaft 10ml
Socker, salt och mald svartpeppar.

Tillagningsmetod:
Klä formen med salladsblad. Gurkor och rädisor skär i cirklar och lägg ut en bild. Blanda gräddfil med socker, salt, citronsaft, peppar och häll över salladen.

Sallad med ost och broccoli .

För 5 portioner
1 portion =100Kcal

Skulle behöva:
Broccoli 500 g
Brynza 50g
Grädde 100 ml
Persilja 10 g
Salta och malen peppar.

Tillagningsmetod:
Doppa broccolin i kokande vatten i 5 minuter, kyl. Mosa osten med en gaffel och blanda med grädde. Salt och peppar. Blanda alla ingredienser och garnera med persilja.

Blomkålssallad.

För 5 portioner
1 portion = 90Kcal

Skulle behöva:
Blomkål 500g
kokta ägg 4 saker
Lågkalorimajonnäs 100g
Citronsaft 10 ml
grönlök 20 g
Salt, mald peppar.

Tillagningsmetod:
blomkål koka i saltat vatten, lägg i ett durkslag, kyl och demontera i blomställningar, strö över citronsaft. Ägg skurna i kuber. Hacka salladslök och kombinera med ägg och kål. Tillsätt majonnäs och strö över hackade örter.

Sallad av kyckling, skinka med gröna ärtor.

För 5 portioner
1 portion =100Kcal

Skulle behöva:
Stekt kycklingkött 200g
Kycklingskinka 150 g
Konserverade ärter 100g
Gräddfil med låg fetthalt 50g
Majonnäs lågkalori 50g
Ägg 4 st
Dill, persilja 30g
Salta, peppra efter smak.

Tillagningsmetod:
Ägg, kyckling skinka och skär köttet små kuber. Tillsätt ärtor och hackade örter. Smaksätt med gräddfil och majonnäs. Salt och peppar.

Tunga och kött sallad.
För 5 portioner
1 portion =108Kcal

Skulle behöva:
Kokt nötkött 200g
Biffskinka 100g
Kokt tunga 100g
Ägg 1 st
Inlagd gurka 100g
Gräddfil 50g
Persilja 10 g
Salt.

Tillagningsmetod:
Koka ett ägg och hacka. Tärna kött, tunga och skinka. Skala gurkan och skär i tärningar. Blanda allt, smaka av med gräddfil, salt och garnera med örter.

Maskrosbladssallad.

För 5 portioner
1 portion = 75Kcal

Skulle behöva:
Färsk gurka 300g
Maskrosblad 100g
Bladsallat 100g
Sorrel 100g
Gräddfil 100g
Dill 15g
Salt.

Tillagningsmetod:
Klipp maskrosblad och häll över kallt vatten i 1 timme. Mal sallad, dill, gurka och syra. Blanda alla ingredienser och smaka av med gräddfil, salt.

Korv och gurksallad.

För 5 portioner
1 portion =100Kcal

Skulle behöva:
Kokt korv 200g
Kycklingskinka 100g
Löklök 50g
Inlagd gurka 200g
Vegetabilisk olja 20ml
Senap 0,5 tsk
Citronsaft 10ml
Salta och malen peppar.

Tillagningsmetod:
Skär löken i halva ringar och häll över med kokande vatten för att ta bort bitterheten. Skär korv, skinka och gurka i strimlor, kombinera med lök. Salt peppar. För dressing, blanda vegetabilisk olja, citronsaft, senap. Blanda alla ingredienser och blanda försiktigt.

Sallad på kalvkött och inlagd svamp.

För 5 portioner
1 portion = 75Kcal

Skulle behöva:
Kokt kalvkött 300g
Inlagd svamp 100g
Kokta ägg 2 st
Majonnäs lågkalori 100g
Inlagd gurka 100g
Persilja 10 g
Senap 5 g
Salt och svart mald peppar.

Tillagningsmetod:
Skär kött och ägg i tärningar, gurka och svamp i strimlor. Blanda majonnäs och senap och lägg i salladen. Blanda allt och garnera med persilja.

Rädisasallad med kött.

För 5 portioner
1 portion = 80Kcal

Skulle behöva:
Kokt nötkött 100g
Rädisa 200g
Lök 100g
Valnötter 30g
Majonnäs lågkalori 150g
Vegetabilisk olja 20ml
Dill och persilja 30g
Salt.

Tillagningsmetod:
Riv rädisan på ett grovt rivjärn. Stek hackad lök i vegetabilisk olja. Kött skärs i små tärningar. Krydda allt med majonnäs, tillsätt det mesta av nötterna och blanda. Lägg i en salladsskål och garnera med persilja, dill och resterande nötter.

Biff tunga sallad.

För 5 portioner
1 portion =100Kcal

Skulle behöva:
Kokt nöttunga 300g
Lågkalorimajonnäs 100g
Ägg 4 st
Morot 300 g
Inlagd gurka 200g
Dill 20g
Salt.

Tillagningsmetod:
Skär tungan i strimlor. Koka morötter, skala och skär i små bitar. Mal kokta ägg, gurka och dillgrönt. Fördela salladen i lager, bred ut med majonnäs. Dekoration: svamp är gjord av oliver och oliver, kvistar är gjorda av färgglada paprika.

Sallad från färska tomater med kold mjölk.

För 5 portioner
1 portion = 70Kcal

Skulle behöva:
Tomater 500 g
Lök 100g
Yoghurt 100 g
Dill och persilja 30g
Pepparrot riven 15g
Salt och mald svartpeppar.

Tillagningsmetod:
Skär löken i halva ringar. Tomater - skivor. Hacka grönt. Blanda strimlad mjölk med riven pepparrot och örter. Häll dressingen över sallad, peppar och salt.

Kaninsallad.

För 5 portioner
1 portion = 70Kcal

Skulle behöva:
Stekt kaninkött 250g
Söt röd paprika 1 st
Rotselleri 100g
Urkärnade oliver 100 g
Inlagd gurka 300g
Ägg 2 st
Citronsaft 30ml
Lågkalorimajonnäs 50g
Smör 50 g
Socker 5 g
Persilja 5 g
Svartmalen peppar och salt.

Tillagningsmetod:
Riv selleriroten på ett grovt rivjärn och stek tills den är mjuk Smör. Skär gurkan i skivor och kaninköttet i strimlor. Koka äggen och skär i stora bitar (i åtta bitar vardera). Kombinera allt, strö över citronsaft, tillsätt socker, salt, mald peppar. Krydda med majonnäs, garnera med oliver och hackad paprika.

Sallad på flundra, oliver och räkor.

För 5 portioner
1 portion = 55Kcal

Skulle behöva:
Flundrafilé 300g
Majonnäs lågkalori 150g
Räkor kokta skalade 150g
Urkärnade oliver 50 g
Färsk gurka 200g
Färska tomater 300g
Dill, persilja 30g
Peppar och salt.

Tillagningsmetod:
Gurkor och tomater skärs i små bitar. Koka flundrafilén i saltat vatten, kyl och skär i tärningar. Blanda alla ingredienser, tillsätt salt, peppar och majonnäs. Lägg salladen i ett objektglas på ett fat, garnera med räkor, oliver och örter.

Leversallad.

För 5 portioner
1 portion = 80Kcal

Skulle behöva:
Nötlever 300g
Svarta druvor utan kärnor 100g
Lök 200g
Morot 200 g
Bladsallat 20g
Smör 20g
Vegetabilisk olja 20ml
Salt och peppar.

Tillagningsmetod:
Skär levern i små bitar och stuva i en liten mängd vatten. Kyl, salta och peppra. Skär löken och moroten i strimlor och stek i smör, tillsätt levern, sänk värmen och låt puttra i 4-5 minuter. Skär varje druva på mitten. Kombinera alla ingredienser, tillsätt vegetabilisk olja och blanda försiktigt. Lägg salladen i en salladsskål och garnera med salladsremsor.

Sallad på kycklingfilé med ost och apelsiner.

För 5 portioner
1 portion = 55Kcal

Skulle behöva:
Stekt kycklingfilé 200g
Riven ost 100g
Apple 1 st
Orange 1 st
Majonnäs lågkalori 50g
Grön lök 20g
Salt.

Tillagningsmetod:
Skär apelsinen i skivor och skär i tärningar. Skär äpplet i små bitar. Skär kycklingkött i tärningar. Finhacka salladslöken. Blanda allt, salta och smaka av med majonnäs. Lägg salladen på ett fat, strö över riven ost och salladslök.

Morotssallad med ost.

För 5 portioner
1 portion = 80Kcal

Skulle behöva:
Morot 300 g
Hård ost 200g
Grön lök 20g
Dill och persilja 20g
Lågkalorimajonnäs 30g
Citronsaft 10ml
Svartmalen peppar och salt.

Tillagningsmetod:
Hacka lök, dill och persilja. Riv ost och skalade morötter på ett grovt rivjärn. Blanda alla ingredienser, tillsätt majonnäs och citronsaft. Salta, tillsätt peppar efter smak.

Rädisa och kålrotssallad med gräddfil.

För 5 portioner
1 portion =105Kcal

Skulle behöva:
Rova 300g
Rädisa 300g
Gräddfil 100g
Bladsallat 20g
Persilja och dill 30g
Svartmalen peppar och salt.

Tillagningsmetod:
Rensa rädisor och kålrot och skiva tunt. Hacka salladsblad. Blanda alla ingredienser, smaka av med gräddfil. Salta, peppra, blanda och garnera med hackade örter.

Selleri och kycklingsallad.

För 5 portioner
1 portion = 55Kcal

Skulle behöva:
Rotselleri 10 st
Kokt kycklingkött 200g
Citron 1 st
Majonnäs lågkalori 5 msk.
Mal svartpeppar och salt.

Tillagningsmetod:
Skala sellerirötterna och skär i strimlor, strö över citronsaft, mal med salt tills de är mjuka. Skär kycklingkött i tärningar. Kombinera allt, salt, tillsätt peppar och majonnäs, blanda.

Rödbetssallad.

För 5 portioner
1 portion = 34Kcal

Skulle behöva:
Rödbetor 500g
Gräddfil 100g
Pepparrot riven 10g
Bordsvinäger 10ml
Socker och salt.

Tillagningsmetod:
Skär kokta rödbetor i skivor och strö över vinäger. För dressing i gräddfil, tillsätt salt, socker och pepparrot. Ringla rödbetor med dressing.

Karpsallad.

För 5 portioner
1 portion = 60Kcal

Skulle behöva:
Karpfilé 200g
Majonnäs lågkalori 150g
Inlagd gurka 200g
Dill 20g
Mal svartpeppar och salt.

Tillagningsmetod:
Koka karpfilé och kyl. Skär filén och inlagd gurka i strimlor. Blanda alla ingredienser, tillsätt majonnäs, peppar, hackade örter och salt.

Sallad på blomkål och gröna ärtor.

För 5 portioner
1 portion = 80Kcal

Skulle behöva:
Blomkål 300 g
Tomater 200 g
Färska gröna ärtor 100g
Bladsallat 20g
Vegetabilisk olja 4 msk.
Dill och persilja 30g
Salt.

Tillagningsmetod:
Koka gröna ärtor, kyl. Koka blomkålen i saltat vatten, kyl och plocka isär till blomställningar. Skär tomaterna i tunna skivor, riv salladen fint med händerna, hacka det gröna. Blanda alla ingredienser, salt och tillsätt vegetabilisk olja. Dekorera med grönska.

Grönsaker och det är önskvärt att använda frukter i sin råa form, annars går raden förlorad användbara element och grova fibrer som renar vår kropp och hjälper till att gå ner i vikt

Gör sallader utan majonnäs, han har ingen plats i en dietsallad, liksom i en diet i allmänhet! Byta ut vegetabiliska oljor, mager gräddfil eller naturlig osötad yoghurt utan tillsatser;

Istället för vinäger i dietsallader är det bättre att använda citron juice- han slåss med fett, och ämnesomsättningen påskyndar;

Salt sådana rätter bör hållas till ett minimum. Kryddor som ingefära, olika paprika, koriander, kanel etc. kan kompensera för bristen på salt;

Sallader med blandad kost kan tillagas utifrån kött, skaldjur, mager fisk. Dessa matlagningsprodukter kan endast kokas eller bakas.

De bästa recepten för dietsallader för viktminskning

Alla recept lågkalorisallader nedan är bra för såväl som den populära dieten. snabb teknik för kroppsbyggare, vinner popularitet bland moderna kvinnor.

Dietsallad med skaldjur. 75 kcal per 100 gram.

Skaldjurär en riktig skatt som har absorberats helande kraft hav. Det är en källa till lättsmält protein. Dessutom är skaldjur en källa till basämnen som påverkar mäns sexuella funktion. Om det finns en sådan uppgift som potensbehandling, kommer dessa produkter att vara bra hjälpare för hemma. Main användbart material för mäns hälsa i fisk och skaldjur är dessa selen, zink och omega-3 och omega-6 syror involverade i biosyntesen av testosteron.

Så receptet:

havscocktail - 800 gr.
två gröna äpplen
Bulgarisk peppar eller svala - 2 st.
två kycklingägg
lite salt

Koka skaldjur i fem minuter från det att de kokar och svalna sedan. Paprika och äpplen skalas, skärs i strimlor. Vi skär äggen i kuber. Vi blandar ingredienserna. Krydda med en matsked olivolja och strö över eventuella örter. Den här rätten kan förresten fungera som en utmärkt av de underbara magra salladerna.

Dietsallad med kyckling och svamp. 110 kcal per 100 gram

Detta lungrecept Salladen är väldigt enkel, men den mättar samtidigt bra och har en behaglig kryddig smak.

ett kycklingbröst
burk konserverad svamp
2 bord. lögner. gräddfil med låg fetthalt
2 färska gurkor
kryddor (gurkmeja, curry, paprika, peppar, lavrushka)
ett par kryddnejlika
två teskedar senap
salladsblad till garnering

Koka kycklingbröstet med kryddor tills det är mjukt. Kyl och skär i tunna skivor. Gurkor och champinjoner skärs i strimlor. Vi blandar dessa ingredienser. Vi kompletterar salladen med gräddfil, vitlök och senap. Smaklig måltid.

Kostsallad med frukt och kycklingfilé. 120 kcal per 100 gram.

200 gr. kokt
150 gr. druvor
en stor apelsin
ett ägg
150 gr. gröna äpplen
lite salt och peppar
citronsaft - 10 ml
yoghurt blandad med hackade örter

Skär ägget i tärningar kycklingbröst- tunna skivor. Skär druvorna i hälften vardera. Vi rengör apelsinen från filmerna och delar varje skiva i hälften. Skalade äpplen skurna i tärningar. Strö över salladen med citronsaft, tillsätt yoghurt, lite peppar och salt. Vi blandar alla komponenter och serverar rätten på bordet.

Sallad för viktminskning med räkor och grönsaker. 95 kcal per 100 gram

Räkorär en hälsosam, tillfredsställande och lättsmält livsmedelsprodukt. Efter att ha träffats i en maträtt med grönsaker skapar de en utmärkt komposition.

skalade frysta räkor - 300 gr.
två färska gurkor
en medelstor morot
50 gr. sallad
äppeljuice (naturlig) - 3 matskedar
citronsaft - 1 matsked
sojasås - 1 matsked
riven ingefära - en halv tesked
olivolja - 3 matskedar,
hackade nötter (cashewnötter, mandel eller valnötter) - 100 gr.

Koka räkorna i två minuter, svalna. Gurkor skärs i remsor, tre morötter på ett rivjärn. Salladsblad rivs och kombineras med räkor, gurka och morötter. Förbered dressing: blanda olivolja med citron, äppeljuice, ingefära, Soja sås. Häll dressingen i salladen, blanda och ställ i kylen i fyrtio minuter. Strö över nötter före servering.

Kostsallad med tång och kokt fisk. 120 kcal per 100 gram

havskål- Det är oerhört användbart dietprodukt och den huvudsakliga källan till jod. Och viktigast av allt, det går bra med många ingredienser.

300 gram kokt fisk(filea)
200 gram sjögräs
två hårdkokta ägg
ett lökhuvud
3 matskedar olivolja

Koka fisken, skär den i små skivor. Hacka ägget fint. Tång separeras från saltlaken. Vi blandar ingredienserna och kryddar dem med olivolja. Du behöver inte salta salladen. Smaklig måltid!

På vår sida hittar du även receptet klassisk sallad för viktminskning (paniksallad).