Diet keso pannkakor på majs och havregryn - ett bra recept! Delikat pannkakor med keso - rejäla och så hemlagade Kesopannkakor sid.

Vad ska man laga till frukost förutom havregryn? Kanske läckra och dietpannkakor? Det tar inte mer än 10-15 minuter att förbereda dem. Det är också en mycket smakrik och näringsrik maträtt.

Vi erbjuder dig enkla recept med vilka du kan laga hälsosamma pannkakor från havrekli, keso, spenat och till och med vinbär.

Havrepannkakor med yoghurt och jordgubbar

Ingredienser:

För test:

havremjöl (eller majs) - 50 g
ägg - 1 st.
kefir
sötningsmedel
vanillin

För grädde:

naturlig yoghurt
mjuk ostmassa
jordgubbar (eller andra bär/frukter)

Hur man lagar mat?

Blanda havregryn, ägg, vanillin, lite kefir och ett sötningsmedel för att få en homogen massa.
Baka pannkakor i en panna utan olja, stek dem på båda sidor.
För grädde, vispa naturell yoghurt, mjuk keso och jordgubbar eller andra bär i en mixer.
Lägg färdiga dietpannkakor på en tallrik och garnera med grädde.

Dietpannkakor med vallmofrön

©krylova_pp

Ingredienser:

rismjöl - 100 g
kefir 1% - 100 g
ägg - 1 st.
bakpulver - 1 tsk
vallmo - ½ msk. l.
vanillin
sötningsmedel

Hur man lagar mat?

Vispa ägget med en gaffel och tillsätt sedan mjöl och kefir till det. Blanda sedan alla ingredienser väl. Det ska bli en ganska tjock deg.
Tillsätt sedan vallmofrön, bakpulver i degen och låt stå i 5 minuter.
Baka dietpannkakor på kefir utan olja i en panna.

Fritters med vinbär

©ppkseniagrehova

Ingredienser:

svarta vinbär - 100 g
ägg - 1 st.
naturlig yoghurt - 200 g
mjöl (vilket som helst användbart) - 2-3 msk.
bakpulver - ½ tsk
sötningsmedel

Hur man lagar mat?

Blanda alla svarta vinbär, ägg, naturell yoghurt, mjöl, bakpulver, sötningsmedel och vispa i en mixer tills du får konsistensen av flytande gräddfil.
Rosta pannkakorna i en torr stekpanna på medelvärme, täckt.
Eventuellt kan du belägga de färdiga pannkakorna med naturell yoghurt.

bananpannkakor

©likasiparova

Ingredienser:

banan - 1 st.
naturlig yoghurt - 50-55 g
mjöl (vilket som helst användbart) - 2 msk. l.
ägg - 1 st.
bakpulver - ¼ msk. l.
sötningsmedel

Hur man lagar mat?

Skala bananen, hacka lite och vispa i en mixer (eller mosa med en gaffel).
Blanda banan, yoghurt, mjöl, ägg, bakpulver och sötningsmedel i en skål.
Baka dietpannkakor i en torr stekpanna.

Chokladpannkakor

©ekateryna_bila

Ingredienser:

havrekli - 20 g
ägg - 1 st.
mjölk - 10 ml
kakao - 1 tsk
bakpulver
jordnötspasta

Hur man lagar mat?

Blanda havrekli, ägg, mjölk, kakao och bakpulver i en djup skål. Blanda väl.
Baka dietpannkakor utan mjöl i en torr stekpanna med lock.
Du kan dekorera pannkakorna med jordnötssmör om du vill.

Pannkakor med spenat

©bu_galina

Ingredienser:

rismjöl - 1 msk. l.
ägg - 4 st. (3 proteiner och 1 äggula)
fryst spenat - 100 g
peppar

Hur man lagar mat?

Tina spenaten, häll av vattnet från den.
Blanda ihop rismjöl, 3 ägg, 1 gula, salt, peppar och fryst spenat. Vispa sedan alla ingredienser med en mixer (ca 3 minuter).
Baka pannkakor i en panna utan olja under stängt lock.

Morotspannkakor med hercules

©poleznogotovim.ru

Ingredienser:

mald hercules (eller havregryn) - 200 g
morötter - 2 st. (du kan använda pumpa)
kefir - 250-300 ml.
ägg - 2 st.
läsk - ½ tsk

Hur man lagar mat?

Tvätta morötterna, skala dem och hacka dem på ett rivjärn eller i en mixer.
Vispa ägg och tillsätt morötter till dem. Tillsätt sedan kefir och läsk. Blanda alla ingredienser väl.
Tillsätt mald havregryn eller havregryn till den resulterande blandningen. Tillsätt de torra ingredienserna långsamt tills degen är tjock men fast.
Baka dietpannkakor i en torr stekpanna på båda sidor.

pumpafritter

©sofiya_sport_pp

Ingredienser:

majsmjöl - 200 g
bakad pumpa - 900 g
ägg - 4 st.
kefir 1% - 100 g
läsk - 1 tsk

Hur man lagar mat?

Blanda majsmjöl, hackad bakad pumpa, ägg, kefir och läsk.
Mixa alla ingredienser i en mixer för att få en slät konsistens.
Grädda pumpapannkakor i en torr stekpanna på båda sidor.

Zucchinifritter

©ekateryna_bila

Ingredienser:

havrekli - 1 msk. l.
zucchini - 300 g
ägg - 2 st.

Hur man lagar mat?

Riv zucchinin, häll av saften som har skiljts från grönsaken, eftersom du inte kommer att behöva den.
Blanda zucchini, havrekli, ägg och salt. Blanda alla ingredienser väl.
Stek zucchinipannkakor på båda sidor i en torr stekpanna.

Pannkakor från keso, ägg och grönt

Ingredienser:

keso 5% - 100 g
ägg - 1 st.
dill
kryddor

Hur man lagar mat?

Blanda keso, ägg, finhackad lök och dill. Tillsätt kryddor.
Bred dietpannkakor på en torr het stekpanna och stek på båda sidor på låg värme under lock.

Linne pannkakor

©stasyaru

Ingredienser:

linfrömjöl - 25 g
havregryn - 25 g
ägg - 2 st.
sötningsmedel - 1 tsk
kokosflingor - 1 tsk
kakao - ½ tsk
linfrön
vanillin (valfritt)

Hur man lagar mat?

Lägg linfrömjöl, havregryn, 2 äggvitor, sötningsmedel, kakao i en mixer och vispa tills det är slätt.
Från den resulterande degen, baka linnepannkakor i en torr stekpanna.
Dekorera den färdiga rätten med kokoschips, linfrön och servera.

Dietmåltider kan inte bara vara hälsosamma, utan också mycket välsmakande. Detta bekräftas av våra dietpannkakor! Spara dessa enkla och läckra recept för att göra varje morgon läcker och som en liten gastronomisk fest!

Förberedd av Tatyana Krysyuk

Hur väljer man en kvalitetsprodukt?

I butik kan du hitta helt andra märken av keso, med en fetthalt från 0% till 18%. För att välja en riktigt högkvalitativ produkt måste du noggrant titta på kompositionen. Det ska bara finnas mjölk (ej torr) och surdeg. Det finns också tillverkare som uppenbart ljuger och glömmer att ange på etiketten att de tillsatt stärkelse för densitet eller vatten för en mjukare och mer delikat konsistens. För att se till att det inte finns någon stärkelse i kompositionen, släpp lite jod på keso, om en blåaktig nyans visas, så finns den där.

Den optimala fetthalten i denna mejeriprodukt för en frisk person anses vara upp till 9%, för att gå ner i vikt och bibehålla normal vikt - upp till 5%.
Recept på kesofritter

Keso är en nästan universell produkt. Den äts både rå och tillagad. Det är utsökt i alla former, men för en omväxling kan du laga kesopannkakor. För den som är på diet är det bättre att välja en fetthalt på högst 5%, och helst lägre. Ta valfritt mjöl, men havregryn, majs och andra är mer användbara när det gäller vitaminsammansättning. Detta recept kombinerar 3 typer.

Ingredienser för kesopannkakor:

keso - 350-400 gr.,
mjölk för att späda degen - cirka 0,5 koppar (plus / minus),
1 kyckling första klass ägg
majsmjöl - 2 msk. skedar,
havremjöl - 4 msk. skedar,
havregryn - 2 msk. skedar,
socker efter smak (här 1 matsked med ett objektglas),
en nypa salt och läsk,
vegetabilisk olja för stekning.

Hur man lagar keso-pannkakor utan vetemjöl: ett steg för steg recept med ett foto

Blanda först alla torra ingredienser. Vilket mjöl som helst kan användas om så önskas. Men råg i det här fallet kommer inte att fungera.
Blanda ägg, keso och mjölk. Helst ska mjölk hällas sist så att degen inte blir för flytande. Om du ändå överdrivit det med en portion, kan du lägga till mer mjöl.
Häll torra produkter till ostmassan. Bred ut degen på pannan med en matsked. Det ska inte spridas. Stek på båda sidor, du kan täcka med lock så att degen greppar snabbare. Om så önskas och pannans möjligheter, stek utan olja på en torr yta. Så maträtten kommer att bli mindre kaloririk.

Olga Dekker

Delikat pannkakor med keso - rejäla och så hemlagade

Goddag allihop!

5 regler för rätt näring från Olga Dekker

Har du hört talesättet: "Där det finns pannkakor, där är vi; där det finns pannkakor är det okej!"? Och egentligen, vad kan vara mer förföriskt än röda pannkakor? :)

Föreställ dig bara: rykande het, gyllene och het som solen... Utsökt!

Oroa dig inte, jag minns mycket väl att vi håller oss till en kost som är bra för viktminskning och hälsa! :)

Men MINA pannkakor med keso är bara till för den som vill bli av med extra kilon och överraska alla med sin förvandling!

Om du litar på mig, låt oss börja jobba! Och om du är osäker, stanna hos oss! Jag ska berätta och bevisa allt! ;)

Mammor eller mormor kommer att baka pannkakor! Om de börjar med keso, så blir de inte feta av sådant :)

Vill du lära dig hur man gör en hälsosam goding av ett recept med mjöl? ;)

Mycket snart kommer jag att berätta hur man lagar denna underbara maträtt! Men först, låt oss förbereda de nödvändiga produkterna. Så vi kommer att behöva...

Produkter:

Är allt på plats? :)

Tja, då kan du gå vidare till receptet med ett foto av ostmassafritter!

Om någon som tar hand om figuren är rädd för att äta pannkakor betyder det att han helt enkelt inte vet hur man lagar dem :)

Recept:

Ännu mer användbar

Många hemmafruar har en stekpanna med en speciell beläggning, på vilken du kan steka utan olja alls eller genom att tillsätta den lite i degen.

En annan enkel gjutjärnspanna kan gnidas med en halv lök och klara sig även utan olja.

Eller baka pannkakor i ugnen. Eller använd en elektrisk pannkaksmaskin - du vet, en med urtag där degen hälls upp, för 4-6 pannkakor.

Alla vet att från bullar, pajer och rullar bara skadar figuren! Men pannkakor med keso är ett trevligt undantag. :)

Nu när en hel tallrik med gyllene pannkakor är klar kan du prata mer i detalj om deras fördelar. Låt oss skapa först...

Musikalisk bakgrund

Jag föreslår att ta med en underbar låt - Frank Sinatra "Strangers In The Night" och fortsätta under den :)

Först ska jag glädja dig med kaloriinnehållet!

Kvantitet spelar roll

Det finns bara 88,16 kcal i 100 gram kesofritter!

Proteiner - 8,80 gr;
Fett - 3,62 gr;
Kolhydrater - 5,22 gr;

Den här rätten passar bra till mellanmål eller mellanmål, men speciellt till frukost! Varför?

Det är enkelt:

Morgonmåltiden är mycket viktig, och en måltid med keso, ägg och fullkornsmjöl ger dig protein och aminosyror under hela dagen.

Dessutom kan sådana pannkakor förberedas snabbt, och detta är viktigt i vår livsrytm!

Av samma anledningar passar de utmärkt till frukost eller mellanmål, eller med fyllning.

Och dagens pannkakor är ett utmärkt tillfälle varje gång du bestämmer dig för att göra dem, att ta med något nytt på bordet! :)

Hur många typer av pannkakor i världen - och räknas inte!

Vi väljer det mest användbara!

Populära alternativ är från zucchini med keso och keso med banan.
Osötade görs med tillsats av spenat och morötter, svamp och aubergine, potatis och grönt.
Söt - med äpplen och pumpa, bär och torkad frukt.

Degen knådas på kefir och på mjölk och på gräddfil ...

Och du kan också ersätta vitt mjöl inte bara med fullkorn.
Hercules är väldigt gott - havregryn. De måste malas i en mixer och det blir en utmärkt ersättning för mjöl!

Med keso och fullkornsmjöl blir pannkakor till en hälsosam måltid!

Du kan också lägga till kokt bovetegröt till kesoen och blanda jämnt. Eller stick ett lager bovete runt en ostmassaboll - du får väldigt ovanliga pannkakor-kotletter! :)

Jag berättade alla mina hemligheter för dig, nu väntar jag på din! :)

Skriv i kommentarerna vilka pannkakor gillar din familj? Och se till att anta mitt recept för hälsosam kost! :)

Hälsa till dig och bra humör!

Olga Decker.

5 viktminskningsmyter Bli fri från kändis-nutritionisten Olga Dekker

Välj en bekväm budbärare att ta emot

P.S. Den "frossiga dieten" är ett så kontroversiellt namn...

Kan det finnas något liknande? ja! Det här är många läckra och hälsosamma rätter som definitivt kommer att hjälpa dig att förverkliga din dröm om smalhet, hälsa och attraktionskraft!

Alla detaljer i detta program.

P.P.S. Har du kläder i din garderob ifall jag går ner i vikt? Och hur länge har hon väntat på att du ska bli av med övervikten?

Och det är verkligen lätt att göra det här! Du behöver bara följa några regler. Prenumerera på mitt nyhetsbrev nedan, så kommer jag att avslöja för dig alla hemligheterna med att gå ner i vikt och generöst dela med mig av recept på läckra dietmåltider. :)