De mest utsökta proteindesserterna: steg för steg recept med beskrivningar. Lavash strudel

Denna proteindessert är ganska lätt att förbereda, det har den oförglömlig smak. Vår receptet duger och sötsug, och de som är på en glutenfri och/eller kaseinfri diet. Vad som är trevligt - en sådan proteindessert kan förvaras i kylskåpet under en tid och har en attraktiv smak. utseende, så vidare festligt bord det kommer att vara mer än lämpligt.

För att förbereda en dessert av vispade proteiner behöver vi följande ingredienser:

ägg, 4 st;

socker eller florsocker, 100-150 gr;

en blandning av färsk frukt eller bär (vinbär, körsbär, jordgubbar), 100g;

citron juice.

Luftproteindessert: matlagningsrecept

För att vispa proteingrädden behöver du en visp, eller bättre, en mixer.

Separera först äggulan från proteinet. Du kan inte slänga äggulorna, utan lämna dem för bakning eller stekning, göra äggvita av dem eller ge en godbit till ditt husdjur.

Nu kan vi börja vispa proteinerna. Tills de vispar till ett bra skum kan du inte stoppa mixern: proteinerna kan falla av.

Utan att sluta vispa, tillsätt långsamt, droppe för droppe, citronsaft. Total citron juice du behöver ungefär en tesked. Vi fortsätter att slå utan att stanna.

Det är bättre att använda strösocker: det löser sig snabbare. Men kom ihåg: om du följer en glutenfri diet är nästan vilket som helst färdigt strösocker farligt för dig! Den innehåller glutenhaltiga föroreningar som förhindrar att pulvret klumpar sig. Därför är den bästa vägen ut att mala socker i en kaffekvarn. Kornen blir något större än det färdiga pulvret, men de löser sig också bra.

Vi fortsätter att slå. så här tjock grädde borde lösa sig.

Nu går vi vidare till att lägga ut desserten i desserträtter. Först lägger vi frukt eller bär på botten av dessertskålen.

Lägg sedan ut bären; omedelbart skulle det vara lämpligt att hälla dem med bärjuice.

Bred sedan ut ytterligare en liten del av grädden ovanpå och jämna ut den med en sked i linje med skålens kant.

Det blir vackert puff dessert från proteiner och bär.

Därefter lägger vi resten av den vispade grädden i en konditoripåse, om det finns en, och om inte, lägger vi den i en vanlig matplastpåse och gör ett litet hål i den i hörnet.

Genom att trycka på förpackningen ritar vi mönster ovanpå ett jämnt lager kräm - vilket du vill. Du kan skriva ord, rita ett hjärta eller en blomma.

En proteinshake efter träning är en klassiker. Men använd proteinpulver det är möjligt på annat sätt. Varför ska du använda den för dina kulinariska experiment? Ja, här är varför:

Det är gott. Bara en skopa protein i choklad, vanilj, bär eller din favoritsmak förvandlar din tråkiga morgonhavregrynsgröt till en läcker, näringsrik efterrätt.
Detta är användbart. En skopa eller två proteinpulver berikar din matlagningsmästerverk protein - och varför du behöver det vet du redan.
Det är lågkalori. Om du tillsätter protein till en bakelse eller efterrätt kan du skippa sockret, eftersom själva pulvret innehåller sötningsmedel som ofta är kalorifria. Dessutom, på grund av dess bindande egenskaper, kan protein delvis ersätta mjöl, och som ett resultat kommer din maträtt att ha mindre kolhydrater och mer protein.

Vassleprotein anses vara det mest mångsidiga, och det används oftast i matlagning. Ägg, soja eller multikomponent är dock också bra. Men nötkött på grund av den specifika färgen beaktas inte det bästa alternativet. Och dess kostnad är ofta högre än för andra proteinblandningar - knappast någon vill spendera en sådan produkt på köksexperiment.

Ostkakor med protein

Ingredienser:

Ostmassa 0% - 500 g
Protein (vanilj eller banan) - 1 skopa (30 g)
Ägg - 3 st.
Fullkornsmjöl - 2 msk.

Det är bättre att ta mjuk keso, men om du har kornig, mal den genom en sil eller mal den med en mixer. Vispa ägg, blanda med ostmassa. Blanda mjölet med proteinet separat och häll sedan den torra blandningen i ostmassan, rör om väl. Häll smeten i en förvärmd non-stick panna, koka över låg värme under lock, stek i 1-2 minuter på varje sida.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 18 g
Fetter - 3 g
Kolhydrater - 7 g
Kaloriinnehåll - 121 kcal

Havregrynsproteinkakor

Ingredienser:

Havreflingor - 100 g
Protein (choklad eller banan) - 1 skopa
Ägg - 2 st.

Blanda flingor med protein, tillsätt äggulor och blanda noga. Kyl äggvitorna och vispa med en mixer tills det blir fluffigt. Mycket försiktigt, för att inte förstöra bubblorna, blanda proteinskummet i degen. Lägg degen på en plåt täckt med bakplåtspapper - tjockleken på en kaka bör inte vara mer än 5 mm. Skicka kakorna till ugnen som är förvärmd till 190˚C i 15-20 minuter.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 20 g
Fett - 9 g
Kolhydrater - 30 g
Kaloriinnehåll - 273 kcal

Veganska protein majspannkakor

Ingredienser:

Majsmjöl - 100 g
Sojaprotein (kola eller banan) - 1 skopa
Banan - ½ st.
Soda - 2/3 tsk

Mixa alla ingredienser för hand eller med en mixer. Värm upp en stekpanna med non-stick och stek pannkakorna i den under lock, stek dem i 1-2 minuter på varje sida.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 16 g
Fetter - 2 g
Kolhydrater - 46 g
Kaloriinnehåll - 269 kcal

Boveteproteinmuffins

Ingredienser:

Mjölk - 250 ml
Protein (choklad eller vanilj) - 1 skopa
Ägg - 2 st.
Bovetemjöl - 25 g

Vispa ägg med mjölk, blanda protein med mjöl. Knåda degen och häll den i muffinsformar. Grädda i ugnen i ca 25 minuter i 160˚C.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 12 g
Fett - 6 g
Kolhydrater - 8 g
Kaloriinnehåll - 130 kcal

Kesogryta med protein i en långsam spis

Ingredienser:

Ostmassa 0% - 500 g
Protein (vanilj eller kola) - 1 skopa
Ägg - 3 st.
Kanel efter smak

Separera vitan från gulorna. Mal keso genom en sil. Blanda äggulorna med keso, tillsätt protein och kanel. Kyl äggvitan och vispa med en mixer tills den blir fluffig, vänd sedan försiktigt ner den i degen. Häll blandningen i multicooker-skålen och koka i 45-50 minuter i "bakning" -läget. Du kan tillaga grytan i ugnen, vid en temperatur på 180 ° C.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 18 g
Fetter - 3 g
Kolhydrater - 2 g
Kaloriinnehåll - 105 kcal

Gröt med protein och cashewnötter

Ingredienser:

Havregryn eller kornflingor - ½ msk.
Mjölk - 1 msk.
Protein (choklad eller jordgubb) - 2 skopor
Cashew - 20 g

Koka upp mjölken, tillsätt flingorna, låt sjuda på svag värme tills den är mjuk under konstant omrörning. Låt sedan gröten svalna lite och häll i proteinet (gröten ska inte vara varm, annars stelnar proteinet). Rör om, strö över krossade nötter ovanpå.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 17 g
Fett - 7 g
Kolhydrater - 14 g
Kaloriinnehåll - 183 kcal

hemgjorda proteinbars

Ingredienser:

Havreflingor - 100 g
Protein (choklad) - 2 skopor
Kakaopulver - 1 tsk
Choklad 80% - 20 g
Yoghurt 0% - 120 g

Blanda ihop alla ingredienser, förutom chokladen, och forma till barer. Pensla dem med smält choklad och ställ i kylen för att stelna. Efter 2-3 timmar eller kommer det redan att vara möjligt att festa på.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 23 g
Fett - 6 g
Kolhydrater - 30 g
Kaloriinnehåll - 261 kcal

Delikat proteinpudding

Ingredienser:

Mjölk - 400 ml
Protein (vanilj) - 2 skopor
Majsstärkelse - 25 g
hasselnöt - 20 g

I ett par matskedar varm mjölk lös upp stärkelse. Häll proteinet med resten av mjölken och blanda väl så att det inte blir klumpar. Värm mjölk med protein på låg värme – den ska bli varm, men i inget fall varm. Häll mjölk med stärkelse, blanda noggrant och häll i koppar. Ställ puddingen i kylen i 3-4 timmar för att stelna. Strö över krossade nötter vid servering.

KBJU per 100 g:

Proteiner - 12 g
Fett - 6 g
Kolhydrater - 10 g
Kaloriinnehåll - 141 kcal

Stil Resultat

När du lagar proteinmåltider är det mycket viktigt att blanda ingredienserna väl, annars kommer proteinet att kura och du får oaptitliga hårda klumpar - till och med obehagligare än dagisgryn. Om ditt protein inte är för sött kan du använda olika sötningsmedel när du lagar mat. Lämplig och vanligt socker, men i det här fallet, glöm inte att justera KBJU - detsamma gäller honung, fruktos eller sorbitol.

Vilken sort protein desserter godast? Hur lagar man dem? Du hittar svar på dessa och andra frågor i artikeln. Desserter är en liten glädje för varje person. Många människor som går ner i vikt från stekt och fet mat kan vägra, men det är svårt att bli av med sina favoritdelikatesser. Och oftast bryts ner på kakor och bakverk. Men det finns en väg ut! För detta har många recept på godsaker tagits fram som är ofarliga för midjan och innehåller få kalorier. Några attraktiva recept på proteindesserter diskuteras nedan.

Protein desserter

Kroppen behöver protein som byggmaterial för muskler, hud och hår, speciellt under en diet. Men du kan få protein inte bara från mejeri- och kötträtter. Du kan laga attraktiva proteindesserter:

Havrekakor. Komponenter: kefir med låg fetthalt, nötter och torkad frukt, Hercules, honung, vanilj och kanelpulver. För att skapa denna kaka, blötlägg flingorna i surmjölksmat i förväg. Tillsätt sedan allt annat, blanda väl till en tjock deg. Forma sedan kakorna och lägg dem på en plåt. Grädda i 180°C i en halvtimme. 100 g bakverk innehåller mindre än 90 kcal.
Protein bananpannkakor. Blanda äggvita, krossad banan och ägg i en skål. Vispa ihop allt och häll det i pannan. Stek på båda sidor.
Pannkakor med frukt. Ingredienser: havregryn, protein, bär, banan, ripper. Blanda allt med malda flingor, vispa tills massan är enhetlig. Stek som enkla pannkakor. Garnera med bär och honung.
Italiensk pannacotta. Ingredienser: påse gelatin, grädde och mjölk med låg fetthalt, stevia, vanilj, vatten, jordgubbar. Värm först upp steviakrämen. Lös upp gelatin. Värm upp mjölken. Blanda det med det svällda gelatinet. Vispa alla ingredienser och ställ åt sidan för att svalna. Efter det, skicka allt till kylen i ett par timmar. Krossa sedan jordgubbarna. Lägg sedan ut det andra lagret sylt och dekorera pannacottan med myntablad. Det är bättre att hälla allt i creamers på en gång.

Eclairs

Har du någonsin ätit eclairs? Alla älskar denna läckra dessert med proteinkräm. Ta:

tre äggvitor;
mjölk - 125 ml;
100 g kosmör;
vatten - 125 ml;
5 kycklingägg;
en nypa salt;
150 g vetemjöl;
1 st. Sahara.

Förbered eclairs så här:

Knåda degen först. För att göra detta, sätt en kastrull på elden, tillsätt vatten (125 ml), kosmör (100 g) och mjölk (125 ml). Koka upp under konstant omrörning. Sänk sedan värmen till medel. Tillsätt en nypa socker och salt, blanda väl.
Fortsätt att röra, tillsätt allt mjöl på en gång, knåda i 2 minuter. Degen ska bli samma typ och börja rulla till en boll. Rör om kraftigt så att inga klumpar finns kvar. Försök att vända på degen så att allt mjöl "bryggs".
Lägg över degen till en tallrik för att svalna.
Rör ner äggen ett i taget. Du kommer förmodligen bara att behöva 4 ägg, det beror på deras parametrar. Efter varje tillsatt ägg, blanda väl med en spatel tills degen är enhetlig. Avsluta knådningen när den blivit mjuk och blank. Från skeden ska degen glida långsamt, med samma typ av brett band. Uppmärksamhet! Om degen är för tjock kommer inte eclairerna att jäsa! Tillsätt därför ägg gradvis.
Klä nu en plåt med bakplåtspapper. Lägg degen på den i vilken form du vill. Det kan vara profiteroles eller eclairs, eller något annat. Bred ut degen väl med en konditoripåse. Om du inte har det, använd en tät påse eller bara en sked. Lämna lite utrymme mellan eclairerna eftersom de expanderar när de tillagas.
Skicka eclairerna till ugnen, uppvärmd till 200-240 ° C, i 20 minuter. Uppmärksamhet! Öppna inte ugnen förrän fullt förberedd Produkter! Annars kommer de att slå sig ner. Eclairs ska vara torra och gyllene på toppen. Sänk sedan värmen till 160°C och grädda i ytterligare 7 minuter. Stäng sedan av elden och låt svalna. När ugnen har svalnat helt öppnar du den något. Återigen, se till att den har svalnat och ta ut eclairerna. Medan de gräddas, gör proteinkräm.
För att göra detta, blanda ett glas socker och vatten (100 ml) i en kastrull. Sätt på eld, koka, vänta tills sirapen tjocknar. Efter lite sirap, doppa en sked i kallt vatten, rulla till en boll. Formar bollen lätt är sirapen klar.
Medan sirapen förbereds börjar du vispa de kalla äggvitorna. För att hålla formen bättre, tillsätt en nypa salt och lite citronsyra. Uppmärksamhet! Vispa äggvitan kontinuerligt!
När sirapen är klar häller du den sakta i äggvitan i en tunn stråle, utan att stoppa vispningen. Fortsätt vispa tills krämen är kall. För att få det att svalna snabbare kan rätterna med grädde under tillagningen läggas i en skål med kallt vatten.
Skär eclairerna, ta bort den mjuka kärnan om så önskas.
Fyll kakor med proteinkräm. Nu kan du äta.

När du brygger en proteinkräm blir den tätare. Dessutom sanerar du äggen. Färdig grädde 36 timmar kan sparas. På så sätt kan du koka ihop eclairs, vaniljsåsringar, stora vaniljsåser, profiteroles. Allt beror på formen som du ger testet på arket. Så fantisera!

Du kan fylla eclairs inte bara med proteinkräm, utan även med andra salta och söta fyllningar. Du kan glasera dem om du vill. Du kan göra en tårta av färdiga profiteroles och eclairs.

Bärmousse

Låt oss ta reda på hur man gör en bärproteinskummande dessert. Detta är en mycket mör, lätt och luftig rätt med en rik bärsmak. Ta:

Förbered denna skummande proteindessert enligt följande:

Tvätta bären till moussen, torra, fria från hästsvansar och kvistar.
Blanda bär och socker i en liten skål. Krossa bären lätt med en sked och rör om så att sockret i saften löser sig snabbare.
Gnid in bären genom en sil.
Separera proteinet från äggulan. Tillsätt en nypa salt för att vispa den vita väl. Vispa den till ett stabilt och starkt skum.
Tillsätt bärsirap och vispa igen tills det är slätt. Garnera med bär och färsk mynta innan servering.

Omedelbar proteindessert

Du kommer att få söta marshmallows till kaffet till frukost. Från tillsatser kan du ta dadlar, frön, tranbär, men med choklad - det mest aptitretande! Du kommer behöva:

en äggvita;
0,5 tsk vegetabilisk olja;
sötsaker dekorationer socker - tre nävar;
1,5 st. l. florsocker;
1 st. l. chokladspån.

För att skapa denna proteindessert, följ dessa steg:

Kombinera det kylda proteinet med strösocker. Vispa med en mixer.
Hacka chokladen i smulor och skicka till den vispade äggvitan. Rör om försiktigt.
Smörj muffinsformar lätt och häll ner en fluffig blandning i dem.
Tillaga produkter i mikrovågsugn i 30 sekunder vid 750 W. När massan stiger, stäng av enheten, låt produkterna sedimentera. Få det efter.
Mal toppen av produkterna med färgade smulor.
Delikat dessert servera i formar. Det smakar marshmallow.

För att skapa detta protein diet efterrätt du kommer behöva:

Implementera receptet för denna maträtt så här:

Blanda kaffe, vatten och chokladchips i en liten skål. Smält i vattenbad.
Blanda med keso och knåda till en slät smet.
Vispa äggvita med salt tjockt skum. Blanda försiktigt med chokladblandningen, häll upp i glas eller vaser, låt stelna i 2 timmar i kylen.

Få vet hur man lagar en proteindessert med gelatin. Vad representerar han? Med denna kräm kan du dekorera alla typer av kakor och bakverk. De gör också godis av det. fågelmjölk". Smaken av denna kräm är magnifik, konsistensen på efterrätten är luftig och lätt. Det här receptet för varje hemmafru borde vara i anteckningsbok. Så du behöver ha:

Gör följande:

Häll kallt gelatin kokat vatten och ställ åt sidan för att svälla. När produkten sväller, värm den tills kornen är helt upplösta (koka inte!). Låt svalna.
Vispa de kylda proteinerna med socker och citronsyra.
När proteinmassa blir frodig, och sockerkristallerna löses upp, häll i gelatinet i en tunn stråle. Sluta inte slå!

Proteinkräm kan ätas.

marängchoklad

Ta:

kakao - två tsk;
tre äggvitor;
snabbkaffe - 2 msk. l.;
sötningsmedel - 6 msk. l.

Tillverkningsprocess:

Vispa vitorna till ett mycket tjockt skum.
Blanda sötningsmedlet med kaffe och kakao, vänd tyst ner blandningen i proteinskummet. Fortsätt att slå i ytterligare 30 sekunder.
Täck en plåt med bakplåtspapper, forma marängen och grädda i 150°C i 20 minuter.

Smaklig måltid!

För de som håller sig äta nyttigt, du måste ofta neka dig själv något gott och sött, eftersom alla vet att sött förstör figuren. Men denna åsikt är inte helt korrekt. Läckra diet desserter finns, och detta är ingen myt! Du kan alltid hitta en anständig, och viktigast av allt användbar ersättare FET kaka i formen lågkalori läcker dietdessert. Och idag bestämde jag mig för att glädja alla söta smala tjejer som inte kan föreställa sig sitt liv utan något sött och närvarande i den här artikeln De 7 mest utsökta dietdesserterna. Låt oss inte dröja och börja direkt.

Cupcake "Minute"

Energivärde per 100 g: proteiner - 4 g, fetter - 2 g, kolhydrater - 10 g, kalorier - 72 kcal

Ingredienser:

2 msk. l. vetekli
2 msk mjölkpulver
4 msk havreflingor
1 msk kakao (fettfri)
1 tsk bakpulver till deg
7 sötningstabletter (eller 1 msk socker)
150 ml mjölk (0%)

Matlagningsmetod:

Kombinera alla komponenter (om du tar ett sötningsmedel, lös sedan tabletterna först i 2 matskedar vatten). Häll lite varm mjölk i den resulterande torra massan. Blanda allt väl, men inte länge och vispa inte med en mixer. Den resulterande massan ska komma ut flytande. Häll sedan upp den i muffinsformar eller muggar och grädda in mikrovågsugn vid maximal effekt i ca 3 minuter.

fruktgelékaka

Energivärde: proteiner - 8 g, fetter - 2 g, kolhydrater - 11 g, kalorier - 102 kcal

Ingredienser:

250 g fettfri keso
450 g naturlig yoghurt med låg fetthalt
2 msk. l. socker (eller flera sötningstabletter)
2-3 förpackningar gelé
Påse vaniljsocker
Gelatinpåse (30 g)
Frukt: jordgubb, apelsin, banan, alla andra.

Matlagningsmetod:

Först måste du hälla kokande vatten över geléen och ge den tid att stelna till den konsistens vi behöver. Häll sedan gelatinet på en tallrik och fyll den med 200 ml kallt vatten, låt stå i 30-40 minuter. Efter denna tid värms gelatinet på spisen tills det är helt upplöst, men får inte koka upp. Kyla ner.

Vispa under tiden keso, socker i en mixer och häll gradvis i gelatinet i en tunn stråle.

Vi tar ut gelé från kylskåpet, dess läge är kuber; kubläge och lägg till allt till det resulterande ostmassa. Fyll vår form med denna ostmassa-fruktblandning och ställ i kylen i 4-5 timmar eller hela natten. Vid servering behöver du slå in formen i några sekunder med en varm handduk och vända upp den på ett fat, så vår läcker dietdessert lätt att separera från formens kanter.

Cheesecake "Lätt"

Energivärde per 100 g: proteiner - 9 g, fetter - 3 g, kolhydrater - 15 g, kalorier - 120 kcal

Ingredienser:

5 msk keso 0%
2 msk majsstärkelse
2 msk socker (eller stevia sötningsmedel)
2 msk. l. citron juice
5 äggvitor
2 äggulor

Matlagningsmetod:

Alla ingredienser utom äggvitor vispa med en mixer tills den är krämig. Vispa äggvitorna separat, tillsätt en nypa salt tills en tjock vit konsistens. Lägg dem i ostmassan. Häll den resulterande massan i rund form och koka i mikron i 12-15 minuter på medeleffekt. Kyl innan användning.

Kiwi glass

Energivärde per 100 g: proteiner - 1 g, fetter - 0 g, kolhydrater - 9 g, kalorier - 44 kcal

Ingredienser:

7-8 st. kiwi
1 msk rom eller din favoritlikör
Farinsocker efter smak
1 msk citron juice

Matlagningsmetod:

Mal den skalade kiwin i en mixer och tillsätt de återstående ingredienserna till dem. Vispa allt detta tills en homogen krämig massa bildas. Häll sedan i formar och ställ in i frysen i flera timmar.

Syrniki

Energivärde per 100 g: proteiner - 14 g, fetter - 12 g, kolhydrater - 9 g, kalorier - 89 cal

Ingredienser:

200 g keso med låg fetthalt
1 tsk majsstärkelse
1 msk socker (eller 4 sötningstabletter)
1 ägg
vanillin

Matlagningsmetod:

Sätt på ugnen på 200 grader. Blanda alla ingredienser och forma "kotletter" av ostmassan (ca 4-5 kommer ut). Klä en plåt med bakplåtspapper och lägg våra cheesecakes på den. Grädda i ugnen i cirka en halvtimme.

Kesogryta

Energivärde per 100 g: proteiner - 11 g, fetter - 4 g, kolhydrater - 7 g, kalorier - 109 kcal

Ingredienser:

150 g keso med låg fetthalt (0-2%)
15 g majsstärkelse;
4 äggvitor
2 äggulor
1 msk Sahara
1 tsk bakpulver till deg

Matlagningsmetod:

Vi sätter på ugnen på 200 grader. Blanda alla ingredienser, men vispa proteinet separat tills det skummar. Häll proteinet i ostmassan och sedan omedelbart i ugnsformen. Grädda i ugnen i 30-40 minuter. När du lämnar in vår kost och hälsosam efterrätt kylning rekommenderas.

Dessert "Curd Cherry"

Energivärde per 100 g: proteiner - 9 g, fetter - 1 g, kolhydrater - 20 g, kalorier - 130 kcal

Ingredienser:

120 g fettfri keso
70 g körsbär
4 msk gröt
1 äggvita
1 tsk kanel
0,5 tsk bakpulver
Vaniljsockerpåse
1 msk socker (eller Stevia sötningsmedel)

Matlagningsmetod:

Sätt på ugnen på 140 grader. Ta bort kärnorna från körsbären, lägg de urkärnade körsbären i en sil och pressa saften ur dem, pressa körsbären med en sked. Blanda sedan keso med proteinet och tillsätt alla ingredienser tillsammans med körsbären till den resulterande massan. Klä en plåt med papper och smörj Smör. Forma små kakor med en matsked och lägg på bakplåtspapper. Grädda 30-40 minuter tills de är gyllenbruna.

Detta är bara en mångmiljondelsdel av allt diet recept sötsaker som finns i världen. Om du håller på att gå ner i vikt eller bara titta på din figur, då läckra lågkalorigodis och dietefterrätter ingen avbröt. På nätet kan du nu hitta en mängd användbara och goda recept som du kan skämma bort dig själv utan att vara rädd för övervikt erhålls från den ätit smaskiga. Det viktigaste att komma ihåg:

! Ta en närmare titt på ingredienserna i din framtid diet efterrätt, försök att ge företräde åt godis utan användning av mjöl, oljiga krämer och fyllningar, med mindre socker och andra sötningsmedel, de lägger till kalorier till din favoritefterrätt. Jag vill gå ner i vikt läckert och med nöje!

Din tränare, Janelia Skrypnyk, var med dig!

Vill du öka ditt proteinintag avsevärt? Här är några intressant recept med vassleprotein. Ta reda på vad du kan laga med proteinpulver.

Är du redan trött på att dricka de vanliga proteinshaken och vill ha något nytt? Den goda nyheten är att med lite kreativitet i köket kan du lägga till variation i din kost.

Skaffa sig maximal nytta från ett protein från en bank med smak och aptit. Detta kommer att hjälpa oss läckra recept med tillsats av proteinkoncentrat. Vassleproteinpulver kan läggas till allt från pannkakor till godisbarer och smoothie-desserter. Försök att laga mat till hastigt en av våra rätter - de kommer att ge dig en positiv stämning.

1. PROTEIN SMOOTHIE

Alex Carneiro vet att det kan vara knepigt att skära ner kolhydrater. Du måste ge upp inte bara bröd, utan också barndomsfavoriter - jordnötssmör och sylt. Men vi har goda nyheter för dig - vår proteincocktail hjälpa dig att njuta av din favoritmat igen!

Ingredienser

1 kopp vaniljvassleprotein
1 kopp mandelmjölk(sockerfri)
2 teskedar hallonsylt(sötad stevia)
1/4 kopp hallon
1/4 kopp björnbär
1 kopp is

Matlagning

Blanda ihop ingredienserna.
Njut av din supershake!

2. SMOOTHIE SOLUPGANG

Morgnar kan vara tuffa. Du vaknar, sliter på något sätt ögonen, dricker dig med varmt kaffe och fläckar din nystrukna skjorta. Här är ett tips: Boosta dina morgnar med denna söta proteinshake.

Ingredienser

1 banan (medelstor)
1/2 kopp jordgubbar
1 msk naturligt jordnötssmör
1 kopp jordgubbssmakande protein
8 uns mandelmjölk

Matlagning

Blanda ihop allt.
Dryck!

3. GLÄD DIG MED KOKOS OCH JORDNÖTSSMÖR

Atleten Stephanie Toomey förbereder en sådan cocktail varje morgon. Kombination kokos med mandelmjölk skapar en silkeslen cocktailbas. Jordnötssmör tillför smak och näring. Få ett vansinnigt nöje av denna kombination av smaker!

Ingredienser

1/4 kopp kokosmjölk
1/3 kopp sockerfri mandelmjölk
1 msk jordnötssmör
1 kopp vaniljprotein

Matlagning

Blanda och frys.
Ta ut ur frysen fem minuter före servering. Njut av!

4. PROTEINPANNKAKOR MED MANDELSMÖR

Bikini-skönhetstävlingen Lindsey Rene föredrar att konsumera sin portion protein i form av pannkakor. Vem vågar säga nej till en bunt pannkakor till frukost? Glöm smaklös fryst färdigmat och prova vårt alternativ.

Ingredienser

1 kopp vaniljprotein
3 äggvitor
1/4 kopp vatten
1 msk mandelolja
Sötningsmedel - 1 st.
2 msk sockerfri sirap

Matlagning

Blanda ingredienserna i en kopp.
Grädda inte vid för hög temperatur.
Smeta Mandelolja färdiga pannkakor.
Strö över sötningsmedel och häll över osötat lönnsirap.
Du kan lägga till jordgubbar och bananer om du vill.

5. MORGONSHAKE TILL FRUKOST

Behöver du en kraftfull energikick på morgonen? Noah Segal kan erbjuda dig bra recept. Jordnötssmör? Excellent. Bär? Underbar. Gröt? Fantastisk! Hur kan du inte älska denna shake? Hälsosamma fetter, C-vitamin, fibrer och protein perfekt frukost i glas.

Ingredienser

16 uns mandelmjölk
1/2 dl blåbär
1/2 kopp jordgubbar
1 kopp naturligt jordnötssmör
2 dl vaniljprotein
1 liten kopp havregryn

Matlagning

Blanda ihop ingredienserna.
Njut av!

6. Bananpannkakor

Prova receptet från Jacqueline Kastelik, Optimum Nutrition-atlet. Bryt bakningsstandarden med en bunt av dessa underbara fruktpannkakor.

Ingredienser

1/4 kopp osötade kokosflingor
1-2 portioner vaniljprotein
6 hela ägg och 2 äggvitor
1 msk kokosolja
1 hel banan
Kanel (efter smak)
Osötad lönnsirap (efter smak)

Matlagning

Värm pannan till 300 grader.
Blanda ägg, kokosflingor, 1/2 riven banan och flytande stevia sötningsmedel i en skål.
Smälta Kokosolja i mikron och tillsätt till blandningen.
Tillsätt proteinglass tills önskad konsistens uppnås. Tillsätt kanel.
Häll i pannan och tillaga som en vanlig pannkaka - några minuter på varje sida.
När pannkakorna är klara skär du upp den andra halvan av bananen och blanda med lönnsirap. Pensla pannkakorna med denna blandning.

7. PROTEINBASER MED PUMPA

Få din proteinboost med dessa fantastiska barer. Kryddor som kanel och kryddnejlika ger dig inte bara en behaglig smakkänsla, utan hjälper dig också att bygga muskler. Äppelmos kommer att lägga till den nödvändiga fukten och mjukheten till dessa barer.

Ingredienser

1-2 tsk Stevia sötningsmedel
4 uns baby äppelmos (eller någon annan äppelmos sockerfri)
2 tsk kanel
1/2 tsk ingefära
1/2 tsk kryddnejlika
1 tsk bakpulver
1 tsk läsk
1/2 tsk salt
2 tsk vaniljextrakt
4 stora äggvitor
15 uns konserverad eller rå pumpa
2 koppar havregryn
2 skopor vaniljproteinpulver
1/2 kopp hackade valnötter

Matlagning

Värm ugnen till 350 grader (Fahrenheit)
Använd en ugnsform i glas, täck den med non-stick spray.
Blanda noga ihop alla de första 11 ingredienserna.
Tillsätt de tre sista ingredienserna och blanda igen.
Sprid den resulterande massan på en ugnsform och grädda i 30 minuter.
Låt svalna, skär i 30 bitar.

8. HÖG PROTEIN FRENCH Toast

Det är inte nödvändigt att varje frukost du äter består av en proteinshake. Prova den mycket hälsosamma franska toasten. Recept med tillstånd av Noah Segal.

Ingredienser

2 skivor Hesekiel bröd
3 äggvitor
tesked kanel
1 portion
Vassleprotein

Matlagning

Värm en stekpanna belagd med non-stick spray till medelvärme.
blanda äggvitor, proteinpulver och kanel tillsammans i en stor skål.
Doppa en skiva Hesekielsbröd i blandningen och låt den dra in i brödet.
Vi lägger brödet i pannan och steker, vänder oss från ena sidan till den andra när det lagar mat. Temperaturen bör inte vara för hög, annars bränns skålen. fattiga riddareär klar när mitten är stekt.
Ta bort från pannan och låt svalna i ett par minuter. Lägg till din favoritpålägg.

9. KEX MED CAPPUCCINO OCH KANEL

Lägg till ditt favoritkaffe till ett frukostkex från IFBB Pro Bikini-vinnaren Anna Starodubtseva.