Kaloriförbrukning i vila. Hur många kalorier förbränns?

För att gå ner i vikt behöver du inte begränsa dig i kalorier. Förbruka så många kalorier som möjligt - ägna dig åt aktiv fysisk aktivitet! Använd kalkylatorn för att beräkna din dagliga kaloriförbrukning och unna dig en utsökt middag eller favoritdessert.

1 Ange din vikt

kg

2 Kontrollera aktiviteterna

• Hus och trädgårdsarbete
  • Gräva hål
    Damning
    Strykning
    Biltvätt och polering
    Fönsterputsning
    Moppa golv
    Diska
    Beskärning av träd och buskar
    Transport av gods med skottkärra
    Flytta möbler
    Bärlådor
    Sopa golv och mattor
    Köper saker till hemmet
    Köpa matvaror
    Vatna krukväxter
    Plantering i trädgården
    Plantera träd eller buskar
    Matlagning medan du sitter
    Matlagning stående
    Arbeta i trädgården
    Arbeta med en kratta
    Hand lie arbete
    Arbeta med en gräsklippare
    Hängande kläder
    Lossa virke
    Packar upp lådor
    Vedhuggning
    Manuell snöröjning
    Viker kläder
    Vika och bära ved
    Tvätta för hand
    Står i kö
    Städning av lägenheten
    Grässtädning
    Rengörande löv
    Snöborttagning
    Packa lådor
• Fitness och sport
  • Vattengympa
    Aerobics intensiv
    Aerobics ljus
    Badminton
    Badminton
    Basketboll
    Springer 10 km/h
    Springer 15 km/h
    Springer 8 km/h
    Längdskidåkning
    Löpning i naturen
    Springer uppför trappan
    Terränglöpning
    Joggning
    Biljard
    Boxning
    Boxning med en boxningssäck
    Kamp
    Snabb promenad
    Snabb simning
    Cykel 10 km/h
    Cykel 20 km/h
    Cykel 25 km/h
    Cykel 30 km/h
    Cykel 35+ km/h
    Cykel Motionscykel (hög aktivitet)
    Motionscykel (medium aktivitet)
    Motionscykel, uppvärmning
    Ridning, galoppering
    Ridning, trav
    Ridning, steg
    Vattenpolo
    Åka vatten skidor
    Volleyboll
    österländsk gymnastik
    Kampsport
    Handboll
    Golf
    Kajakpaddling
    Roddmaskin
    Dart
    Repövningar
    Skridskoåkning
    Skidåkning
    Inlinesåkning
    Skateboardåkning
    Skidåkning från bergen
    Käglor
    Curling
    Skridskoåkning
    Skidsimulator
    Bordtennis
    Ring
    Orientering
    Vandring
    Simning (fjäril)
    Simning (bröstsim)
    Simning (crawl)
    Simning (allmänt)
    Ryggsim
    Snorkling
    Strand volleyboll
    Dykning
    Lyfta vikter
    Jobbar som aerobicstränare
    Stretching, stretching
    Rytmisk gymnastik (lätt)
    Rytmisk gymnastik (tung)
    stavgång
    Gymnastik
    Race promenader
    Intensiv step aerobics
    Steg aerobics ljus
    Bågskytte
    Pistolskjutning
    Tennis (stor)
    Tränare av ryttaretyp
    Fäktning
    Frisbee
    Fotboll
    Hatha yoga
    Går 3 km/h
    Går 4 km/h
    Går 5 km/h
    Går 6 km/h
    Går 7 km/h
    Går 8 km/h
    Går uppför trappan
    Går ner för trappan
    Vandring i naturen
    Hockey
    Landhockey
• Arbetskraftsverksamhet
  • Jobbar som skådespelare på teatern
    Jobbar som bartender
    Kontorsarbete
    Jobbar i ett bageri
    Jobbar vid datorn
    Arbeta som kontorist
    Arbeta som massageterapeut
    Arbeta som installatör
    Arbeta med en gaffeltruck
    Arbeta på en gård, fjäderfähus
    Jobbar som snickare
    Jobbar som skräddare
    Jobbar som lärare
    Jobbar som sjuksköterska
    Jobbar som idrottslärare
    Skoreparation
    Fruktplockning
    Skräp samling
    Rengöring
    Hästvård
    Studerar i klassrummet
• Rekreation, underhållning
  • Aktiva spel med barn
    Stickning
    Spelar gitarr när du sitter
    Spela gitarr stående
    Pianospel
    Spela fiol
    Spelar trombon
    Spelar trumpet
    Spelar flöjt
    Leker med barn när de sitter
    Djurspel
    Mata barnet
    Badar ett barn
    Tvätta djuret
    Att bära barn i famnen
    Att klä ett barn
    Utomhusspel med barn
    Ta ett bad
    Tar en dusch
    Går med barnvagn
    Gå ut med hunden
    Tittar på tv
    Pratar i telefon när man sitter
    Pratar i telefon när du står
    Hantverk (sittande)
    Hantverk (stående)
    Sex (aktiv)
    Sex (passiv)
    Familjevandring
    Dröm
    Konstruktion från snö
    Klassisk dans (långsam)
    Moderna danser (snabb)
    Hårstyling
    Läser när du sitter
    Sömnad

3 Ange förfluten tid

Metabolism kan inte existera självständigt utan att konsumera kalorier, och vice versa. Metaboliska processer som sker i människokroppen är direkt relaterade till det så kallade energiutbytet. Enheten för energi är kalorin.

Hjärta, andningsorgan, lever och njurar - dessa inre organ står för de största energikostnaderna. De avbryts inte ens i vila. Forskare har funnit att på en timme förbränner varje kilo av kroppen 1 kcal, vilket totalt ger oss cirka 1800 kcal per dag.

Dessa siffror är mycket tvetydiga, eftersom de beror på många komponenter. För att hålla din kropp i god form, konsumera maximalt möjliga mängd kilokalorier - ta till aktiva fysiska aktiviteter så att muskelarbetet blir väldigt intensivt. En onlinetabell och flödesanalysator hjälper dig att beräkna all nödvändig data.

Online-kalkylator för att beräkna kaloriförbrukning

Denna räknare är mycket bekväm att använda, eftersom räkningen är klar på en bråkdel av en sekund:

• ange kroppsvikt;
• typ av aktivitet (sport, fitness, stillasittande arbete, underhållning);
• spenderad tid;
• systemet kommer att beräkna resultatet.

När ett gram protein bryts ner frigörs 4,1 kcal, fett – 9,3, kolhydrater – 4,1. Varje sekund av våra liv förlorar vi energi genom att släppa ut värme i miljön. Intensiteten av värmeväxlingen beror på aktivitet eller inaktivitet.

I genomsnitt fluktuerar den dagliga energiförbrukningen för den genomsnittliga representanten för det starkare könet runt 2500-2700 kilokalorier, de svaga - 2000-2200. Men allt detta är mycket ungefärliga uppgifter, eftersom en spridning på 200 enheter kan orsaka uppkomsten av fettavlagringar.

Det är bättre att använda en modifierad version av Mifflin-San Geors dagliga kaloriförbrukningsformel, som tar hänsyn till dina parametrar, aktivitetsnivå - och därför ger mer exakta data. När man räknar kalorier för viktminskning bestäms viktförbrukningen efter längd:

• för män: (10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) – 5 x ålder (g) + 5) x A;
• bland kvinnor: (10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) – 5 x ålder (g) – 161) x A, Var:

Al – minimal aktivitet, =1,2;

A2 – svag, =1,375;

A3 – medel, =1,55;

A4 – hög, =1,725;

A5 – extra, =1,9.

Aritmetiken för siffrorna är ganska enkel: när du går ner i vikt bör du öka kaloriförbrukningen i förhållande till konsumtionen, när du går upp i vikt - vice versa, och med en normal livsstil är dessa indikatorer lika. Balansen finns i den elementära ekvationen för att mäta kaloriförbrukning:

Näringsvärde av mat som äts = energiförlust

För att beräkna din dagliga kcal-förbrukning kan du också använda en kaloriförbrukningsanalysator.

Den huvudsakliga källan till att förlora extra kilon per dag, för både kvinnor och män, är sport. Det förbättrar välbefinnandet, har en positiv effekt på hälsa, muskeltonus, koordination, balans, reaktion, främjar utvecklingen av logiskt tänkande och hjälper till att bli av med hatade centimeter.

Även den minsta ansträngningen eller rörelsen tar dig ett steg närmare ditt mål, och en lång träningsperiod gör att du kan göra detta med stormsteg, eftersom en persons huvudsakliga konsumtion av kalorier sker just under fysisk aktivitet. För att göra det lättare att avgöra hur mycket du spenderar per dag för vissa övningar rekommenderar vi att du använder följande daglig kaloriförbrukningstabell:

Inte mindre effektiva övningar inkluderar:

• bänkpress;
• konditionsträning;
• kraftträning;
• burpee (med 1 tillvägagångssätt, kaloriförbrukning - 1,43);
• bar;
• gunga pressen;
• pull-up övningar;
• armhävningar och armhävningar;
• i olika andra sporter.

Det skulle vara rationellt att planera din individuella träningsprocess, som kommer att passa din livsstil, förmågor och färdigheter (detta innebär mycket koordinerade sporter). Gå med på ett gym, träningspass eller simbassäng, ta en morgonjoggingtur (du kan till och med få resultat från jogging och löpning på plats) eller träna direkt hemma. Samtidigt kan du uppnå resultat snabbare i gymmet med hjälp av simulatorer. Det viktigaste är att leva en aktiv livsstil!

Sport och fysisk träning är effektivt, men förutom speciella belastningar går energi förlorad vid olika typer av aktiviteter – även vid vanliga dagliga aktiviteter och hushållssysslor som vi inte ens anade:

• äter;
• hygien;
• pratar i telefon;
• arbeta på en dator;
• bäddar sängen;
• Hårstyling;
• på-/avklädning;
• ta ett bad;
• Läsa böcker.

Basen och den genomsnittliga kaloriförbrukningen per dag är i genomsnitt lägre från sådana aktiviteter än från träning på gymmet. Och ändå hjälper sådana till synes obetydliga handlingar också kroppen att hålla sig i god form! Uppgifterna visas i tabellen:

Ofta, för att komma tillbaka till det normala, räcker det att helt enkelt använda ovanstående tabeller över grundläggande och genomsnittlig förbrukning, formler och en miniräknare. Och förstå att efter att ha spenderat en viss mängd energi kan vi äta mat vars energivärde sammanfaller med energin som spenderas (för de som vill gå ner i vikt, kommande< затраты , och för att gå upp i vikt – vice versa).

För den som av någon anledning inte kan eller vill träna fysiskt (även om detta är den kortaste vägen till att gå ner i vikt) räcker det med att minska sin dagliga kost eller göra den mindre kaloririk och mer hälsosam. Ät mer frukt och grönsaker, kött och fisk (helst kokt eller bakat) och mindre söt, fet och stärkelsehaltig mat.

Forskare har beräknat hur många kalorier en modern person förbränner under dagen. Enligt deras uppgifter är denna siffra i genomsnitt 2200 kcal. Intressant nog brände människor för 50 år sedan fler kalorier varje dag. Det visar sig att nu en person har blivit mindre aktiv, men samtidigt har hans kost förändrats vad gäller utbud och tillgänglighet. Till exempel var snabbmat, chips, chokladkakor, processade livsmedel och andra ohälsosamma livsmedel inte så frekventa gäster på bordet hos våra morföräldrar. Så det visar sig att övervikt har blivit vår tids gissel tack vare den ökade kulten av mat och minskad fysisk aktivitet.

För att inte gå upp i vikt behöver du spendera exakt lika mycket energi som kroppen får från maten. Men för att gå ner i vikt behöver du att dina utgifter överstiger din inkomst. Därför är det viktigt att veta hur många kalorier som förbränns i en given situation. Detta hjälper dig att hela tiden hålla din vikt normal eller, om du vill, minska den utan att svälta dig själv eller spendera extra tid på gymmet.

Hur många kalorier spenderar en person och vad beror det på?

Många faktorer påverkar hur många kalorier vi förbränner per dag. Nämligen:

• ålder;
• höjd;
• intensitet och typ av aktivitet;
• kroppens tillstånd;
• kroppskonstitution;
• säsong.

Och detta är bara huvudpunkterna, eftersom det finns många fler förhållanden som kan förändra kroppens energiförbrukning i en eller annan riktning. Om du till exempel springer i en t-shirt och shorts kommer du att bränna färre kalorier än om du hade på dig något varmare eller värmekläder. Detsamma gäller luftkonditioneringsapparater på gym: resultatet av att träna under eller nära den verkar långsammare än om du är längre bort från den.

Vem som helst kan enkelt bestämma sin individuella dagliga kaloriförbrukning med hjälp av följande formel:

• för män – UA*(88,36 + (13,4*MT) + (4,8*P) – (5,7*B));
• för kvinnor – UA*(447,6 + (9,2*MT) + (3,1*P) – (4,3*B)).

UA är en aktivitetsnivåkoefficient som direkt bestämmer hur många kalorier en person spenderar under dagen. På miniminivån är den 1,2, låg - 1,375, medium - 1,55, hög - 1,725 ​​och mycket hög - 1,9. MT är kroppsvikt i kg, P är längd i cm och B är ålder i fullbordade år.

Exempel på korrekt beräkning:

• för en man 27 år, väger 88 kg, längd 179 cm, joggar dagligen och jobbar som taxichaufför – 1,55*(88,36 + (13,4*88) + (4,8*179) + (5,7*27)) = 3535,02 kcal ;
• för en kvinna som är 32 år, väger 82 kg, längd 163 cm, arbetar som matematiklärare och inte idrottar – 1,2*(447,6 + (9,2*82) + (3,1*163) + (4,3*32)) = 2213,88 kcal.

För att hålla vikten på personerna i dessa exempel på samma nivå bör de äta en kalori-kaloridiet. Om de vill gå ner i vikt kommer de att behöva äta 500-1000 kcal mindre, beroende på vilken tidsram de sätter för sig själva. Denna regel är lika effektiv för alla som vill minska sin vikt.

Det finns många tabeller som visar hur många kalorier som förbränns beroende på den tid som ägnas åt någon aktivitet (simma, springa, städa, tvätta, sy, läsa, etc.). De kan lätt hittas på Internet i avsnitt relaterade till viktminskning och en hälsosam livsstil. De är mycket informativa och mycket användbara för dem som övervakar sin figur och vill behålla den på normala nivåer utan att skada kroppen med strikta dieter och regelbundna uttömmande träningspass. När allt kommer omkring, om du vet att 10 minuters dammning förbränner cirka 30 kcal, då kan du enkelt äta 3-4 bitar choklad och gå och städa din lägenhet, utan att oroa dig för övervikt och celluliter och utan att straffa dig själv senare för denna delikatess i gymmet eller poolen.

Utöver tabeller finns även miniräknare online som fritt hjälper alla som vill ta reda på sin kropps energiförbrukning beroende på kön, ålder, vikt, längd, typ och tid för aktivitet. Du kan till exempel snabbt avgöra hur många kalorier en specifik person förbränner när han går. Så en kvinna i 30-årsåldern, med en vikt på 85 kg och en höjd på 165 cm, bränner 271 kcal på 30 minuters promenad i en genomsnittlig takt. Men under samma 30 minuter som spenderas på att köpa matvaror kommer den här kvinnan att spendera 158 kcal.

Således, om du vet hur många kalorier kroppen spenderar på alla våra aktiviteter och kroppsrörelser, då kan du uppnå en smal figur och en vacker siluett utan mycket ansträngning och dramatiska förändringar i din livsstil. Du behöver bara anpassa din kost och, om det av någon anledning är omöjligt att aktivt ägna sig åt sport, bränn helt enkelt extra kalorier genom vardagliga aktiviteter. Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna spänna dina muskler på detta sätt, men du behöver inte vara rädd för onödiga kilo.

Populära artiklar Läs fler artiklar

02.12.2013

Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - trots allt...

604759 65 Mer information

10.10.2013

Femtio år för det rättvisa könet är en slags milstolpe, korsning som varje sekund...

444184 117 Mer information

För att ha en smal figur räcker det inte att bara gå på en diet, för utan fysisk aktivitet konsumeras ackumulerade kalorier mycket långsamt och ineffektivt. En tabell över kaloriförbränning under olika fysiska aktiviteter hjälper dig att navigera när du väljer vad som är bäst att göra.

En aktiv livsstil hjälper kroppen att bli av med överskott av kalorier på kort tid, vilket gör det möjligt att snabbt gå ner i vikt. I den här artikeln kommer vi att berätta vad som bränner kalorier bäst och hur du snabbt går ner i vikt utan att ta till ansträngande dieter. Och du kan styra energiförbrukning och kroppsfunktion med hjälp av speciella träningsarmband med pulsmätare och väckarklocka.

Hur många kalorier förbränns under träning?

Kalorier är den energi som kroppen får genom näring. Överskott av kalorier omvandlas till fettmassa, vilket gör figuren fet och formlös. Du kan bli av med fettansamlingar med hjälp av olika fysiska aktiviteter, som inte bara kan ta bort extra kilon, utan göra din figur smal och vältränad. Vad bränner kalorier bäst? utan att skada kroppen kommer vi att överväga det steg för steg.

• Att springa eller gå på ett löpband eller en stepper kan ta bort cirka 300 - 400 kalorier på en timmes träning. Exlatorsimulatorn, som simulerar att gå i trappor, har också visat sig väl. Men den här typen av träning använder bara de nedre musklerna i kroppen, medan de övre förblir likgiltiga, vilket innebär att de inte tränas.
• Cykling hjälper till att bränna cirka 300-500 cal/timme, allt beror på intensiteten i trampningen. Men för mycket överviktiga och oförberedda personer kan denna belastning verka överdriven och outhärdlig. Dessutom har denna sport ett antal kontraindikationer.
• Aerobics kan ta bort upp till 500 kalorier från kroppen på en timme. Klassernas rytmiska tempo hjälper dig att gå ner i vikt och förvandla din totala figur. Men sjukdomar i rygg, leder och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är ganska kraftfulla argument mot denna typ av viktminskning. I det här fallet rekommenderas vattengympa.
• Vattengympa är samma sak som aerobics, fast i en pool. På en timmes träning kan du bränna mer än 600 kalorier, vilket motsvarar snabb skidåkning. Fördelarna med denna typ av träning inkluderar lättheten att utföra övningar, vilket säkerställs av en minskning av kroppsvikten i vattnet. Med regelbunden träning förbränns fettreserverna dynamiskt, huden stramar och blir elastisk. Det har praktiskt taget inga kontraindikationer och rekommenderas även för gravida kvinnor. Kaloriförbrukningstabellen bevisar den höga effektiviteten av vattengympa i poolen.
• Simning är en idealisk sport för att gå ner i vikt. Eftersom vatten skapar större motstånd sker viktminskning med större intensitet. Så, på en timme av att bara flänga i vattnet kan du förlora upp till 300 kalorier, och att träna bröstsim eller fjäril kan spara dig från 700 kalorier. Simning ökar dessutom uthålligheten, stramar upp huden och skapar en anticellulitmassage.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, kommer en tabell över kaloriförbrukning under fysisk aktivitet att hjälpa dig att tydligt förstå vilken sport du bör föredra. När du väljer bör du ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, kontraindikationer och träningsbelastningar. Det är tillrådligt att registrera din kaloriförbrukning dagligen, vilket gör att du kan skapa den perfekta kombinationen av fysisk aktivitet och kalorimat. Om förhållandet är korrekt kommer de extra kilona att börja smälta framför dina ögon.

Tabell över kaloriförbrukning under fysisk aktivitet

Källan till kalorier som kommer in i kroppen är mat. Men överdriven konsumtion av vissa livsmedel leder till övervikt. Därför, om du har en önskan att gå ner i vikt, måste du veta hur många kalorier en person förbränner per dag när du gör det här eller det jobbet.

Vad är anledningen till hur många kalorier en person spenderar per dag?

Varje persons kropp behöver kalorier för att förse den med nödvändig energi. Även naturliga fysiologiska processer som andning eller hjärtslag kräver en viss mängd kalorier.

Att ta reda på det totala kcal-innehållet i en viss produkt är lätt, eftersom de nästan alltid anges på förpackningen. Men det är mycket svårare att beräkna hur många kalorier en person spenderar per dag, eftersom det beror på hans fysiologi, rytm och livsstil som han följer.

Uppenbarligen spenderas kalorier flera gånger mindre än under aktiv fysisk aktivitet, trots att kosten för representanter för så olika yrken kan vara helt densamma. Vissa kommer aktivt att gå upp i vikt, medan andra kommer att gå ner i vikt eller förbli i sin vanliga form.

Dessutom, hur många kalorier en person spenderar per dag påverkas av hans ålder och metriska indikatorer, ärftlighet och andra faktorer i hans kropp; även säsongsvariationer kan ha en betydande effekt. Det är trots allt välkänt att kroppen lagrar kalorier för vintern, och på sommaren spenderas de mycket mer intensivt.

Uppkomsten av fettavlagringar uppstår på grund av att energin från maten inte förbrukas. För att inte gå upp i övervikt är det nödvändigt att öka antalet förbrända kalorier per dag i förhållande till antalet konsumerade, med minst 20%.

Denna skillnad kommer inte bara att eliminera risken för fettansamling, utan kommer också att bidra till effektiv viktminskning.

Video "Hur många kalorier per dag behöver du för att gå ner i vikt?"

En vägledande video som beskriver i detalj hur man beräknar det dagliga kaloriintaget för viktminskning.

Hur många kalorier spenderar kroppen i vila?

Varje liten rörelse bränner kalorier. Energi förbrukas även under sömn, vila och i frånvaro av någon allvarlig fysisk aktivitet. Dess mängd kan beräknas för personer som leder en uppmätt livsstil baserat på hastigheten på metaboliska processer i kroppen. För att göra detta, använd följande formler:

1. För kvinnor: metabolisk hastighet = 10,0*M + 6,2*H - 5*T - 161;
2. För män: metabolisk hastighet = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Där M är kroppsvikt, kg, H är längd, cm, T är ålder, antal fullbordade år.

Utifrån detta kommer vi att få en ungefärlig mängd energi som förbrukas per dag. Men det är värt att överväga att dessa resultat är de minsta indikatorerna som en person behöver för att endast säkerställa sitt livs naturliga funktion i vila och utan någon fysisk aktivitet.

Hur många kalorier förbränns per dag?

Kalorier beräknas utifrån de handlingar som en person utför under dagen. Om snabb viktminskning är ditt huvudsakliga mål, måste du mer exakt beräkna hur många kalorier du förbränner per dag och hur mycket du konsumerar för att se i vilken riktning du ska arbeta eller vilken mat du kommer att behöva avstå från i framtiden .

Försök att skriva ner alla dina handlingar som du regelbundet utför under dagen i en anteckningsbok och, baserat på data som presenteras nedan, kan du ta reda på din verkliga energiförbrukning.

Kaloriförbrukning på sömn

Om varaktigheten är cirka 8 timmar, spenderas cirka 65-70 kcal på det. Detta är föremål för fullständigt lugn och frånvaro av nervösa upplevelser före sänggåendet. Dessutom bör rummet vara väl ventilerat så att kroppen inte upplever syrebrist.

Kcal-utgift under måltider

I genomsnitt spenderar en person från 60 till 90 kcal per måltid. Så, 60 kcal konsumeras till frukost, 85 till 90 kcal till lunch och 70-80 kcal till middag.

Energiförbrukning per dag för arbete av varierande svårighetsgrad

1. Låg grad av rörlighet - 550 kcal. Det är kontorsanställda som jobbar stillasittande.
2. Den genomsnittliga rörlighetsgraden är 1100 kcal. Lärare och föreläsare.
3. Den genomsnittliga graden av fysisk aktivitet är 1500 kcal.
4. Hög grad av fysisk aktivitet - 2100 kcal. Byggare, lastare.

Kaloriutgifter för hushållsbehov

Hushållens behov bränner också kalorier i kroppen. Forskare har till och med kommit fram till att städning och andra hushållsaktiviteter kan... Kcal konsumtion hemma:

• ta en dusch - 45 kcal;
• tvätta golv – 255 kcal;
• diska - 55 kcal;
• matlagning lunch - 100 kcal;
• strykning - 70 kcal;
• dammsugning - 200 kcal;
• byte av sängkläder - 30 kcal;
• handtvätt – 120 kcal.

Energiförbrukning för fritid och underhållning i 1 timme

• lugn promenad - 150 kcal;
• skridskoåkning - 600;
• stickning - 30 kcal;
• bowling - 270;
• rullskridskoåkning - 400 kcal;
• dans - 350 kcal.

Baserat på detta kan du få ungefärliga resultat på hur många kalorier en genomsnittlig man eller kvinna förbränner per dag baserat på deras aktiviteter. Om din dagliga rutin förutom arbete, vila och underhållning även innehåller sportaktiviteter, måste de också ingå i den allmänna listan.

Samtidigt är sportövningar den mest effektiva metoden för att bli av med kalorier, speciellt löpning, hoppning eller simning. Den genomsnittliga energiförbrukningen under sport varierar från 600 till 800 kcal.

Hur många kalorier förbränns under fysisk aktivitet: tabell

Det är känt att kalorier förbränns mycket mer intensivt på morgonen än på kvällen. På grund av dessa ojämnheter rekommenderar fitnesstränare att utföra de flesta fysiska övningar under den första halvan av dagen.

Morgonträning är cirka 30 % effektivare än kvällsträning.

Mat som bränner kalorier

Förutom fysisk aktivitet kan du effektivt bli av med kalorier tack vare. De bör ges särskild vikt om du bestämmer dig för att hålla dig till en diet eller börjar gå ner i vikt. De vanligaste inkluderar:

• kryddor;
• citrusfrukter - apelsiner, grapefrukt, mandariner, citron;
• färska grönsaker, sallader från selleri, tomater, gurkor, morötter, blomkål;
• färsk frukt - jordgubbar, äpplen, meloner.

Dessutom är drycker som innehåller koffein bra, liksom frekventa måltider i små portioner. Denna diet främjar effektivare kaloriförlust.

För att uppnå de önskade resultaten måste varje person välja den optimala aktiviteten och dess frekvens. Fokusera inte för mycket på att räkna kalorier, lev bara en hälsosam livsstil, rör på dig mer och försök hålla dig till en viss rutin.

Video "Hur räknar man kalorier i mat?"

Informationsvideo med tips och förklaringar som hjälper dig att göra rätt beräkning av kcal i mat och rätter.