De bästa smoothierecepten för viktminskning. Dietsmoothies för viktminskning: recept

Smoothiedieten är ett av de roligaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt.

En smoothie är en cocktail av frukt, grönsaker eller bär (eller en blandning av dem). Smoothien kan även innehålla mjölk, fermenterade mjölkprodukter, linfrön, honung, nötter, örter och kryddor. Alla ingredienser till smoothien krossas och mixas i en mixer.

Det finns 2 typer av smoothie-dieter:

Skonsamt, när en av måltiderna (oftast middag) byts ut mot ett glas smoothie.
Svårt, när bara olika typer av smoothies äts i 7-9 dagar.

Dieten har också kontraindikationer. Dessa är anorexi, bulimi, vissa sjukdomar i njurar, tarmar och lever. Gravida och ammande kvinnor kan följa en skonsam diet, men endast efter att ha konsulterat en läkare.

Vi uppmärksammar dig på 15 smoothierecept som är bra för din kost. Alla cocktails bör konsumeras omedelbart efter beredning.

Äpple + morot

Ingredienser (för 2 portioner)

1 äpple
1 morot
saft av en halv citron
200 ml kefir eller yoghurt med låg fetthalt

Matlagningsmetod

Skala äpplena, ta bort kärnorna och hacka fint.

Skala morötterna och skär i skivor.

Lägg äpplen och morötter i en mixerskål och mixa tills det är slätt.

Tillsätt kefir och citronsaft och vispa blandningen väl.

Jordgubbe + mynta

Ingredienser (för 2 portioner)

200 g jordgubbar
några färska myntablad
200 ml kefir eller mjölk med låg fetthalt
10 g honung

Matlagningsmetod

Tvätta jordgubbarna och skär bort stjälkarna.

Finhacka myntan.

Lägg alla ingredienser i en mixer, mal och blanda.

Rödbetor + hallon + mynta

Ingredienser (för 4 portioner)

70 g kokta rödbetor
200 g hallon
några myntablad
30 ml mjölk

Matlagningsmetod

Skala rödbetorna och skär i små bitar.

Tvätta hallonen.

Tvätta myntan och hacka fint.

Mal bär, rödbetor och mynta i en mixer.

Tillsätt mjölk till blandningen och vispa.

Grönt te och ananas

Ingredienser (för 1 portion)

150 ml grönt te
2 skivor färsk ananas 1 msk. havreflingor
1 msk. linfrön

Matlagningsmetod

Svalt nybryggt grönt te.

Skär ananasen i små bitar.

Lägg alla ingredienser i en mixer, mal och vispa tills det är slätt.

Blåbär + apelsin + yoghurt

Ingredienser (för 2 portioner)

100 g blåbär
200 ml färskpressad apelsinjuice
200 g yoghurt med låg fetthalt
1 tsk honung

Matlagningsmetod

Blanda alla ingredienser i en mixer

Kiwi + gröna druvor + vattenkrasse

Ingredienser (för 2 portioner)

2 kiwi
100 g vattenkrasse
150 g gröna druvor
200 ml naturell yoghurt
honung - efter smak

Matlagningsmetod

Skala kiwin och skär i skivor.

Skölj vattenkrasse.

Tvätta druvorna och ta bort kärnorna.

Blanda alla ingredienser i en mixer.

Gurka + äpple + mynta

Ingredienser (för 1 portion)

1 gurka
1 äpple
saft av en halv lime
10 ml olivolja
några myntablad
salt och peppar

Matlagningsmetod

Skala gurkan och skär i skivor.

Skala äpplet, ta bort kärnorna, skär i bitar.

Blanda alla ingredienser i en mixer.

Spenat + broccoli

Ingredienser

100 g broccoli
200 g spenat
30 ml lättmjölk
saften av en citron
honung - efter smak

Matlagningsmetod

Dela broccolin i buketter.

Tvätta spenaten.

Blanda alla ingredienser i en mixer.

Kaffe + keso + kokosflingor

Ingredienser

50 ml kallt svart kaffe
3 msk. l. kokosflingor
250 g keso med låg fetthalt
honung - efter smak

Matlagningsmetod

Häll kaffe, keso, honung och 1 msk i en mixerskål. kokosflingor.

Blanda alla ingredienser.

Dela blandningen i glas.

Strö över resten av kokosnöten.

Grönt te + kiwi + citron

Ingredienser (för 1 portion)

2 kiwi
grönt tepåse
1 citron

Matlagningsmetod

Brygg te och kyl det.

Skala kiwin och skär i tärningar.

Pressa saften från citronen.

Mixa ingredienserna i en mixer.

Hallon + jordgubbe + grapefrukt + apelsin

Ingredienser (för 2 portioner)

100 g hallon
100 g jordgubbar
1 apelsin
½ grapefrukt

Matlagningsmetod

Tvätta bären.

Skala apelsinen och grapefrukten och dela i segment, ta bort kärnorna.

Lägg ingredienserna i en mixer och mixa.

Grön smoothie

Ingredienser (för 1 portion)

1 äpple
1 kiwi
1 liten gurka
60 g spenatblad
1 gäng vattenkrasse
10 myntablad

Matlagningsmetod

Tvätta äpplet och gurkan, skala och finhacka.

- En populär dietcocktail. Det är en blandning av mejeriprodukter, frukt eller grönsaker. Ibland läggs nötter, kryddor och till och med spannmål till drycken. Till skillnad från juicer behåller en smoothie alla användbara mikroelement och kostfibrer, tack vare vilka den ger kroppen de nödvändiga ämnena och långvarig mättnad. Smoothie-fans säger att för att få fullständig tillfredsställelse och en känsla av fullkomlighet bör dietprodukten inte drickas, utan tuggas.

sajten har utvalda smoothierecept för frukost, lunch och middag. De förser kroppen med de nödvändiga elementen beroende på tid på dagen. Du kan byta ut vilken som helst av dina måltider med dem eller ha en fastedag med smoothies.

Frukost

Nutritionister säger att frukost är dagens viktigaste måltid. Du kan inte hoppa över det, eftersom det sätter igång hela kroppens arbete och ger den nödvändiga boosten av energi. Det bästa alternativet för frukost är havregryn. Den har ett lågt glykemiskt index, är rikt på fibrer och innehåller vitaminerna A, B1, B2, B6, E, K, PP. Men om du knappt kommer upp ur sängen känner du dig inte hungrig och bryter än en gång ditt löfte till dig själv att äta havregrynsgröt till frukost, försök att lägga till en värdefull produkt till en smoothie.

Ingredienser:

200 ml naturlig yoghurt utan tillsatser;

5 msk. l. gröt;

En näve av dina favoritbär.

Blanda alla ingredienser, hacka ordentligt och mixa dem i en mixer. Fem minuter - och frukosten är klar!

Middag

När vi lever i en storstads rytm hittar vi inte alltid tid för en komplett lunch. Utan att märka det kan vi ta en smörgås eller springa till snabbmat nära jobbet, men att bära med oss en behållare med en fast lunch till kontoret är inte alltid bekvämt. Hur som helst, mitt på dagen behöver vi ett mellanmål som innehåller det optimala förhållandet mellan proteiner och kolhydrater. Det bästa alternativet skulle vara en smoothie gjord av keso med tillsatt frukt. Förbered den hemma, och sedan kan du lätt äta den var som helst.

Ingredienser:

100 g. keso;

100 g mjölk;

Favoritfrukt.

Vispa lika delar mjölk och keso i en mixer och tillsätt sedan dina favoritfrukter. Banan, mango, persika och äpple passar bra till keso. Du kan lägga till 1 hel frukt eller experimentera genom att lägga till bitar av olika frukter.

Middag

En felaktig taktik för att gå ner i vikt är att undvika middag hela kvällen, och innan du går och lägger dig, bryta ut och äta dubbelt så mycket som du borde. Som regel förlorar kämpar som väljer denna strategi i kriget mot övervikt. Om du vill vara lätt, välj en lätt middag. På kvällen, ge företräde åt en cocktail av gröna grönsaker och äpplen. De tas snabbt upp av kroppen och innehåller fibrer som gör att du känner dig mätt länge.

Flickor försöker se perfekta ut, så de använder ofta en mängd olika dieter för att tappa extra kilon och göra sin figur vacker. Men sådana dieter är inte alltid säkra för hälsan, så när du väljer att gå ner i vikt bör du vara uppmärksam på de möjliga konsekvenserna av kostnäring.

Vi vill erbjuda smoothies för viktminskning, tillagade i en mixer enligt recept med bilder. Dessa drycker är inte bara en utmärkt frukost- eller mellanmålsersättning, utan innehåller också den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler.

Idag tillagas smoothies baserade på grönsaker, frukt, bär, samt med tillsats av kefir och havregryn. Dessutom tillsätts ofta torkad frukt, olika typer av nötter och naturell yoghurt till drycken.

yandex_ad_1 För att få den mest utsökta och kalorisnåla drycken bör du följa vissa regler för att välja och kombinera produkter, som vi kommer att prata om mer i detalj.

Produkter som är förbjudna för att göra smoothies

Det finns en specifik lista över livsmedel som inte kan användas för att tillaga en näringsrik dryck. Sådana "farliga" produkter ökar kaloriinnehållet i smoothien, så det kan inte kallas diet.

Om du använder förbjudna produkter kommer din vikt inte att minska, dessutom kan antalet kilon öka.

Förbjudna produkter inkluderar:

Konserverad frukt och grönsaker. Sådana frukter innehåller mycket socker, eftersom just denna produkt är ett bra konserveringsmedel. Du bör inte köpa sådana frukter och bär om du vill gå ner extra kilon. För matlagning bör du använda frukt, bär och grönsaker, färska eller frysta.

Feta mejeriprodukter. De innehåller en stor mängd kalorier. Feta mejeriprodukter inkluderar grädde, om du använder en produkt med en hög andel fett varje dag kommer detta att leda till viktökning.

Mjölkdrycker och produkter med fyllmedel. Du måste helt eliminera mejeriprodukter som innehåller socker från din kost; detta tillägg hjälper dig inte att gå ner i vikt, utan främjar bara viktökning.

Sporttillskott. De innehåller vanligtvis mycket kolhydrater, och denna komponent är nödvändig för idrottare som vill få muskelmassa. Sådana kosttillskott är inte lämpliga för viktminskning.

Du kan använda protein som innehåller en minimal mängd kolhydrater. Per 100 gram produkt bör det inte finnas mer än 8 g kolhydrater.

Matlagningsregler

Innan du berättar hur du förbereder en smoothie för viktminskning i en mixer enligt recept med bilder, bör du förtydliga några enkla regler för att förbereda drycker.

För att få den mest hälsosamma och goda drycken bör du:

Använd endast mat med lågt kaloriinnehåll för att göra smoothies. Nutritionister rekommenderar starkt att du använder stora mängder frukt. För att göra smoothien mer mättande kan du lägga till kaloririka frukter, men i små mängder.

Smoothies ska inte drickas med is. Faktum är att en mycket kyld dryck är lätt att dricka, receptorerna hinner inte känna igen smaken på cocktailen, vilket ökar risken för att äta för mycket.

Socker i drycken är förbjudet. Om du lägger till strösocker till en smoothie gjord av frukt och bär, kommer tjejen inte att förlora extra kilon från en sådan smoothie. Socker kommer bara att öka din hunger, vilket kommer att leda till viktökning.

Cocktailen bör tas som en av huvudmåltiderna. Du bör inte kombinera en hel middag med att dricka denna dryck. I det här fallet kommer vikten inte att gå någonstans.

Grönsakssmoothies kräver ett visst tillvägagångssätt för beredning, men en viktig regel är frånvaron av salt.

yandex_ad_2 Det är denna komponent som behåller vatten i kroppen, så det är inte värt att använda, det är bättre att använda kryddor och kryddor.

Alternativ för läckra och hälsosamma smoothies

För att förbereda en smoothie för viktminskning i en mixer bör du överväga enkla recept för att göra drinkar med foton. För att skapa cocktails kan du använda frukt, grönsaker, bär och ytterligare tillsatser.

Grön smoothie med spenat

Den färdiga drycken innehåller många användbara vitaminer och mikroelement; dessutom har cocktailen antioxidantegenskaper. Om du förbereder en smoothie rätt kan du få en drink med god smak.

Ingredienser:

renat vatten - 210 ml;

medelstor banan - 1 stycke;

spenat - 95 gram;

grönt äpple - 1 st.

Matlagningsprocess:

Färsk spenat skärs i små bitar och fylls med filtrerat vatten.

Skala äpplet och gör likadant med bananen. Frukterna skärs i bitar och skickas till spenaten.

Blandningen placeras i en mixerskål och blandas i flera minuter för att erhålla en homogen massa. Hundra gram av drycken innehåller endast 45 kcal.

Smoothie med ingefära

Många tjejer vet att ingefära hjälper till att snabbt bränna extra kilon om den används på rätt sätt. Vi föreslår att du förbereder en enkel men mycket god drink baserad på grönt te och ingefära.

Ingredienser:

ingefära rot - 110 gram;

söta torkade aprikoser - 3 stycken;

grönt te - 150 ml;

naturlig honung - 10 gram;

grönt äpple - 1 stycke;

färsk citron - 12 stycken.

Matlagningsprocess:

Först måste du förbereda grönt te; för att göra detta, brygg det och låt det svalna en stund.

Överför de torkade aprikoserna till en liten skål och häll ett halvt glas kokande vatten. Låt de torkade frukterna stå i femton minuter så att de sväller lite.

Ingefärsroten skalas och skärs sedan i bitar. Du bör också skala det gröna äpplet och skära det i små bitar.

Bitar av grönt äpple och hackad ingefära läggs i en mixerskål, och ångade torkade aprikoser tillsätts också där.

include_poll1793

Ingredienserna hälls med redan kylt grönt te, juice från en halv citron och tio gram honung tillsätts.

Kompositionen vispas med en mixer tills en homogen massa erhålls, resultatet är en vitamincocktail som kan drickas både kall och varm.

Fruktig med ananas

Ananas har speciella egenskaper för kroppen, eftersom den har effekt på överflödigt fett och hjälper till att göra figuren smalare. Men det är värt att överväga att nutritionister starkt rekommenderar att du använder färsk ananas, eftersom konserverad frukt inte fungerar.

Ingredienser:

färsk ananas - 1 stycke;

citron - 2 skivor;

grönt äpple - 1 stycke;

grapefrukt - 12 stycken;

färsk aprikos - 2 stycken;

limejuice - 2 matskedar

Matlagningsprocess:

Först bör aprikoser urkärnas, och citron och grapefrukt ska rensas från vita filmer, vilket bara lämnar citrusmassan.

Skala det gröna äpplet och ta bort kärnor och stjälk. Den beredda frukten skärs i små bitar.

Lägg alla frukter i en mixerskål och vispa tills den är slät; tillsätt två matskedar limejuice till den färdiga blandningen.

Cocktailen vispas om och konsumeras istället för frukost eller lunch. Det rekommenderas inte att använda en sådan smoothie på kvällen; det är bäst att förbereda grönsaks- eller proteindrycker till middag.

Med zucchini och pumpa

Ingredienser:

ung zucchini - 1 stycke;

färsk gurka - 110 gram;

färsk pumpa - 210 gram;

spenat - 110 gram;

Körsbärstomater - 3 stycken.

Matlagningsprocess:

Zucchini och pumpa ska skalas, skäras sedan i små tärningar och puttras med vatten. Tillagningsprocessen bör ta cirka 15 minuter.

De återstående grönsakerna hackas med en kniv och överförs till en mixerskål, där stuvningsblandningen tillsätts och blandas. Tillsätt salt och pinjenötter efter behov.

Hallon-banan smoothie

Ingredienser:

frysta eller färska hallon - 170 gram;

På 70-talet av förra seklet dök en drink upp som bokstavligen sprängde världen för alla som övervakar deras hälsa, ungdom och figur. Det var en smoothie. En cocktail av färska grönsaker, frukter, örter och bär, som inte bara hade stora fördelar, utan också var mycket välsmakande.

Smoothies dök ursprungligen upp bland vegetarianer. Men mycket snabbt började det bli populärt bland alla som övervakar deras hälsa. När allt kommer omkring är sådana cocktails beredda av produkter utan värmebehandling. Detta innebär att alla vitaminer och andra nyttiga ämnen i sådana drycker bevaras i nästan sina ursprungliga kvantiteter.

Förutom vitaminer och mineraler innehåller smoothien växtfibrer. Det förbättrar magfunktionen och renar tarmarna från skadliga avlagringar.

Detox smoothie

Termen "detox" syftar på avlägsnande av avfall och gifter från kroppen. Även om vi leder en aktiv livsstil och äter hälsosam mat är vi inte immuna mot ansamling av olika skadliga föreningar. De kan bosätta sig i kroppen på grund av dålig ekologi, metabola misslyckanden och andra orsaker. För att förlänga ditt liv är det nödvändigt att regelbundet rengöra kroppen från sådana skadliga föreningar. Detta kan göras på olika sätt. Till exempel genom att äta en detox smoothie.

De bästa cocktails som har denna effekt är nästan alla "gröna" smoothies. Till exempel en blandning av avokadomassa, spenat och kål. Avokado och spenat kommer att fylla drycken med användbara ämnen, och fibrer från kål kommer att rena tarmarna från gifter och andra skadliga avlagringar.

Diet smoothies

Nästan alla smoothies har en kosteffekt. Om du vill njuta av det, ersätt då en av dina måltider med denna cocktail.

Lägg skalade mandariner (3 st), blåbär (1 kopp) och yoghurt (200 ml) i en mixerskål. Denna dryck hjälper dig inte bara att gå ner några kilo, utan kommer också att vara en utmärkt källa till C-vitamin för kroppen.

Fastedag med smoothies

För att fruktcocktails inte ska skada kroppen, bör fastedagar med deras användning inte vara längre än 1-3 dagar och inte mer än en gång i veckan.

Under fastedagen måste du ersätta en måltid med denna cocktail. Det är lämpligt att förbereda en smoothie som är något tjockare än den vanliga konsistensen på en sådan maträtt. Och konsumera dem med en liten sked.

Prova fastedagsmeny för smoothies

Frukost: Blanda i en mixer ett äpple (1 st), apelsinmassa (1 st) och lätt yoghurt (200 g) eller kefir
Lunch: Blanda ananasmassa (1 st), banan (1 st), avokadomassa (1/2 frukt), riven ingefära (1 tsk), persilja (10 kvistar) och citronsaft (1 msk) i en mixer.
Middag: Blanda morötter (1 st), banan (1 st), morotsjuice (150 ml) och mager yoghurt (100 g) eller kefir
Lunch: Blanda päron (2 st), spenat (2 dl hackade blad) och vatten
Middag: Blanda broccoli (0,5 st), äpple (1 st), citronsaft (1 msk. sked) och vatten

Smoothiecocktails för viktminskning

Tranbär har en stark fettförbrännande effekt. Dessutom eliminerar fytoföreningarna av detta bär fria radikaler och cancerceller i kroppen. Baserat på tranbär kan du förbereda en läcker cocktail som kan användas för viktminskning.
För att förbereda denna cocktail måste du blanda en halv kopp tranbär, selleri (1 st.), päron (1 st.), äpple (1 st.), gurka (1 st.) och en näve spenat.

Grönsakssmoothie för viktminskning

Koka broccolin och finhacka dillen. Lägg grönsakerna i en mixer, tillsätt några kokta kålblad och en nypa kryddor. Häll i kefir och rör om tills det är slätt.

Rengörande smoothies

Nästan alla smoothies har en rengörande effekt i större eller mindre utsträckning. För att ta bort gifter från kroppen kan du använda detta recept. Skala morötter (3 st) och rödbetor (1 st) och skär i tärningar. Använd en kniv och hacka vitlök (2 klyftor) och persilja (ett gäng) fint. Lägg de krossade ingredienserna i en mixerskål, tillsätt rädisorna och mixa.

Smoothie för viktminskning till frukost

Smoothie för viktminskning till middag

Är det möjligt att helt ersätta middagen med en smoothie? Ja, det är fullt möjligt. Naturligtvis rekommenderas det inte att endast använda cocktails som den sista måltiden före sänggåendet. Men du kan med jämna mellanrum lasta av magen med en bär-apelsin smoothie.

För att förbereda det måste du blanda svarta vinbär (3 nävar), apelsinjuice (1 glas) och yoghurt med låg fetthalt eller keso (250 g) i en mixer. Det är inte tillrådligt att använda honung till middag, men om en sådan cocktail är väldigt sur, kan denna regel utelämnas.

Smoothie för att gå ner i vikt på natten

För att bli av med extrakilon måste du äta smoothies som är låga i snabba kolhydrater innan du går och lägger dig. Det vill säga bananer kan inte användas som ingredienser i sådana cocktails.

De bästa smoothiesna som aktiverar fettförbränningen är de som innehåller kefir och kanel. Istället för kanel kan du använda gurkmeja eller annan krydda som har denna egenskap. Du kan lägga till bär eller inte särskilt söta frukter till denna dryck. Men du bör undvika honung och socker före sänggåendet.

Fettförbrännande smoothies

Grapefrukt, kiwi, jordgubbar och andra frukter och bär har en fettförbrännande effekt. Dessa cocktails dricks bäst direkt efter träning. För älskare av söt och sur smak är en cocktail gjord av ananas och grapefrukt lämplig. Denna dryck hjälper dig inte bara att gå ner några extra kilon, utan neutraliserar också fria radikaler och gifter.

För att förbereda denna smoothie måste du blanda massan av en halv ananas och en grapefrukt i en mixer. Tillsätt en sked honung och några isbitar till drinken.

Tibetansk smoothie

Drycken, som dök upp i vårt land för inte så länge sedan, blev snabbt populär. Tibetanska smoothies kan beställas på vilken större ort som helst. Men om du har möjlighet att köpa produkter som mangostan, tamarind, langstat, sapodilla och borgen, kan du förbereda de tibetanska munkarnas helande dryck hemma.

För att göra detta måste du blanda ovanstående ingredienser i en mixer. Tillsätt fänkål till dem och blanda med en mixer tills de är mosade. Om cocktailen visar sig vara för tjock kan du lägga till lite kefir.

Smoothiesoppa

Gräddsoppor, populära i väst, är en av varianterna av smoothies. De är ganska lätta att förbereda. Och effekten av smältbarheten kan vara överlägsen att konsumera ingredienserna som ingår i sådana soppor separat. Receptet nedan skulle vara en utmärkt smoothiesoppa.

Skala gurkan och ta bort kärnorna. Ta bort fruktköttet från en medelstor avokado. Hacka vitlöken (1/2 kryddnejlika). Använd en juicepress och extrahera saften från selleri (5 stjälkar) och koriander (1 gäng). Lägg gurka, avokadomassa, hackad vitlök i en mixer, häll på juice (1/2 citron) och tillsätt skal (1/2 citron). Vispa tills slät. Denna purésoppa kan kryddas efter smak.

Sportsmoothies

Huvudmålet för idrottare som konsumerar sådana cocktails är att fylla på kroppens proteinbehov efter träning. Sådana proteiner kan erhållas från keso eller ägg. Mer avancerade idrottare lägger till proteintillskott till sina drycker. De kan köpas på vilken sportnutritionsavdelning som helst. Sådana tillsatser kan blandas med mjölk, bananer och andra ingredienser.

Rengörande smoothie

En cocktail av spenat, banan och citronsaft har utmärkta rengöringsfunktioner. För att förbereda det måste du blanda 350 ml stilla mineralvatten, bananer (3 st.), ett stort gäng spenatblad och limejuice eller en halv citron. Förutom sina renande egenskaper kommer denna cocktail att hjälpa till att fylla på kroppens behov av vissa vitaminer och mineraler.

Smoothie för viktminskning i en mixer

En viktminskningscocktail kan göras av bananer och jordgubbar. För att göra detta måste du ta färska eller frysta jordgubbar (150 g), en halv banan, kefir med låg fetthalt eller yoghurt (150 ml) och keso (1 matsked). Först måste du blanda frukterna i en mixer. Sedan måste du lägga till kefir och keso till den krossade massan. Jordgubbar kan bytas ut mot vilka bär som helst: blåbär, hallon, blåbär etc.

Smoothie på vatten

Cocktails baserade på vatten är inte särskilt populära. Men ibland, för fastande ändamål, kan du ersätta mjölk eller fruktjuice med vatten. Om du vill göra denna drink, kombinera helt enkelt 2 delar spenat med 1 del vatten i en mixer. För smak kan du lägga till ett par bananer till denna dryck.

Smoothie med banan

Banan är en av de mest populära produkterna som används för att göra cocktails. Förmodligen har alla provat en tjock drink med denna frukt och utan att misstänka att de äter en smoothie. Vi föreslår att du provar banan-pumpa-smoothien. Det kommer inte bara att hjälpa till att stilla din hunger före sänggåendet, utan också, tack vare föreningarna som finns i pumpa, kommer det att rena kroppen från gifter.

Skala bananen (1 st), skär i skivor och frys in i kylen. Lägg pumpapuré (3/4 kopp), vaniljyoghurt (1 kopp), kanel (1/2 tsk), muskotnöt (0,125 tsk), malda kryddnejlika (på spetsen av en kniv), honung (1) i en mixerskål matsked), frysta bananbitar och is. Häll i apelsinjuice (0,3 dl) och rör om tills det är slätt. Servera kyld.

Smoothie med mjölk

En hälsosam mjölkbaserad cocktail kan göras genom att blanda denna värdefulla dryck med ett äpple. För att göra detta måste du skala äpplen (2 st.), skära dem i små bitar och lägg dem i en mixerskål. Sedan måste du hälla mjölk (300 g) och strö mald kanel (på spetsen av en kniv). Blanda ingredienserna till en slät och drick. Om drycken är något syrlig kan du tillsätta socker eller honung efter smak.

Smoothie med havregryn

Havregryn är en produkt som hjälper till att rena tarmarna från avfall och gifter. Dessutom kan havregryn tillfredsställa hunger och normalisera ämnesomsättningen. Du kan använda denna produkt i cocktails med nästan alla frukter och bär. Till exempel med kiwi.

Skala 2-3 kiwi och skär i små bitar. Häll kokande vatten över Hercules-flingorna och låt stå ett par minuter. Häll av vattnet och blanda i en mixer med kiwi och mjölk.

VIKTIGT: Kiwi innehåller föreningar som har fettförbrännande effekter. Därför är denna smoothie idealisk för alla som tittar på sin figur.

Smoothie med keso

En utmärkt fitnesscocktail kan göras av keso och örter. Denna dryck kan ersätta en proteinshake när du tränar på gymmet.

För att förbereda det måste du ta flera kvistar dill, koriander, basilika och en stjälk selleri. Vi tvättar grönsakerna och torkar dem. Skala den färska gurkan. Lägg alla ingredienser i en mixer och tillsätt keso (100 g). Rör om och njut av en välsmakande, och viktigast av allt hälsosam dryck.

Kaffe smoothie

Koffein och bananer. Förmodligen den bästa kombinationen för att vakna upp och ta sig an dina uppgifter med förnyad energi. En cocktail som kombinerar dessa ingredienser är ett riktigt "batteri" för kroppen. Att göra denna energismoothie är väldigt enkelt.

Skala bananen (1/2 del) och skär den i små bitar. Lägg dem i en mixerskål. Häll kyld mjölk (220 ml) i det och blanda ingredienserna tills det är slätt. Tillsätt socker (högst 1 matsked) eller honung. Och även kaffe (2 matskedar) och kanel (på spetsen av en kniv). Efter omrörning bör du sluta med en läcker kaffe-banansmoothie med en ton av kanel.

Julia. Jag provade denna fruktcocktail för första gången på sommaren på ett café. Jag gillade verkligen idén att mala frukt till en puré. Till skillnad från färska juicer behåller smoothies mer näringsämnen. Min favorit är en cocktail gjord på selleri, kefir och örter. Men min höjdpunkt är en sked linfröolja. Denna dryck kommer att tilltala alla människor som tittar på deras figur.

Marina. Jag minns hur de gav mig en grönsaksdrink på dagis. Den liknade en modern smoothie, men smakade inte särskilt gott. Idag smakar sådana cocktails inte bara utmärkt, utan låter mig också eliminera ohälsosamma snacks under arbetsdagen.

Video. Vi minskar övervikten med rätt kost! Grön smoothie för viktminskning snabbt och hälsosamt!

En smoothie, en dryck gjord av grönsaker, frukt, örter, nötter och andra kostingredienser malda i en mixer, är framför allt bra eftersom den är lättsmält och laddar dig omedelbart med energi. För det andra mättar det lika snabbt kroppen med fibrer och vitaminer som är nödvändiga för smalhet, och får huden att glöda. Men det viktigaste är att det är omöjligt att bli uttråkad med smoothies: det finns läckra och extremt hälsosamma alternativ för alla tider på dagen och för personer med olika smakpreferenser. De bästa cocktailrecepten som hjälper dig att muntra upp dig på morgonen, ge dig energi före träningen och ersätta middagen, valdes åt dig av Olga Malysheva, en närings- och detoxspecialist.

Morgon: Frukost Smoothie Recept

Grön smoothie (1)

Vad behöver du:

(för två portioner)

Handfull spenatblad
6 salladsblad
3 st selleristavar
1 päron
1 banan
Limejuice
1,5 glas vatten

Vad ska man göra:

Tvätta alla ingredienser, hacka dem, lägg dem i en mixer och mixa tills det är slätt. Redo!

För att inte spendera fem minuter på att knåda på morgonen, utan två, förbered ingredienserna på kvällen

En grön smoothie är ett perfekt frukostalternativ som snabbt piggar upp dig utan hjälp av kaffe. Drycker gjorda av färskt grönt hjälper till att rena och förnya celler, öka hemoglobinet och förse kroppen med viktiga mineraler och vitaminer. Och bli inte förvirrad av det "växtbaserade" utseendet på denna smoothie: även med ett förhållande på 40% grönt och 60% frukt vinner smaken av den senare. Den enda, men viktiga regeln i det här fallet är att bara ta mogna bananer, vilket ger en behaglig sötma.

Mandelsmoothie (2)

Vad behöver du:

(per portion)

Handfull orostade mandlar
1 glas vatten
3 urkärnade dadlar (eller en sked honung)
½ tsk. kanel
5–8 blad
fräsch mint

Vad ska man göra:

Blötlägg mandlarna i vatten över natten, skölj på morgonen och mal väl i en mixer med ett glas vatten. Sila den resulterande "mjölken", sätt tillbaka den i mixern och blanda igen med dadlar, kanel och myntablad tills den är slät. Den färdiga cocktailen kan snabbt kylas i frysen, läggas till is eller drickas direkt, garnerad med en kanelstång och kokosflingor.

Nötmjölk kan vara grunden för vilken näringsshake som helst. Gör den med ett glas vatten och en näve av dina råa favoritnötter eller frön. Hasselnötter, sesamfrön, vallmofrön, pumpa- eller solrosfrön är lämpliga: blötlägg dem i flera timmar, mal dem med ett glas vatten i en mixer och sila genom en sil eller ostduk.

Detta rejäla frukostalternativ kommer särskilt att tilltala dem som är vana vid yoghurt på morgonen. Cocktails med nöt-"mjölk" mättar perfekt, men överbelasta inte magen på morgonen, och kalcium, magnesium, fosfor, vitamin E och zink, som mandel är rik på, absorberas bättre, eftersom nöten är förblöt. Tillsammans med dadlar är denna smoothie det perfekta mellanmålet innan ett intensivt träningspass eller en hektisk dag.

Dag: Smoothierecept till lunch

Vilken smoothie som helst kan enkelt tillagas hemma och tas med dig till jobbet eller på resande fot i en flaska

Avokadosmoothie (3)

Vad behöver du:

(för två portioner)

1 avokado
1 apelsin
1 banan
Saften av en halv citron
En massa persilja (endast blad)
1 glas vatten

Vad ska man göra:

Skala bananen och apelsinen, hacka och lägg i en mixer tillsammans med avokadomassa, örtblad, vatten och citronsaft. När allt är blandat tills det är slätt är en tjock, smakrik och mättande smoothie klar.

Tack vare avokado kommer du att få i dig mycket nyttiga vegetabiliska fetter och njuta av dryckens behagliga krämiga konsistens. Men en ännu viktigare fördel med denna näringscocktail är förmågan att ge energi utan tyngd i magen. Och var inte rädd för att prova nya smoothiealternativ då och då: du kan byta ut apelsinen mot ett par mandariner eller kiwi, och persiljebladen med spenat.

Så här får du ut det mesta av din smoothie:

Blanda inte frukt och grönsaker i samma dryck. Undantaget är avokado, som passar bra till båda. Alla ingredienser passar bra till färska örter.
Drick smoothien i små klunkar, tugga den i munnen eller använd en tesked.
Skölj inte ner annan mat med en smoothie - det är en självständig och helt komplett måltid.

Solsmoothie (4)

Vad behöver du:

(för två portioner)

3 morötter
2 gröna äpplen
En bit ingefära (2–3 cm)
2 bananer
1 apelsin
Handfull färska myntablad

Vad ska man göra:

Gör juice av morötter, äpplen och ingefära och blanda sedan i en mixer med skalade bananer, apelsin och färsk mynta.

Även om den här fräscha drycken smakar som efterrätt, kasta dig inte på den direkt efter frukost: din kropp kommer att tacka dig om den får en vitaminboost en halvtimme före en annan måltid eller tre timmar efter din sista måltid. Och slutligen förälska dig i ingefära: det ger inte bara en behaglig kryddighet till cocktailen, utan piggar upp dig mitt på arbetsdagen och förbättrar matsmältningen. Men du kan lugnt byta ut banan eller apelsin mot mogen mango.

Kväll: Smoothierecept till middag

Gazpacho med jordgubbar (5)

Vad behöver du:

(för två portioner)

3 stora söta tomater
1 liten söt röd paprika
5 jordgubbar (kan frysas)
1 medelstor gurka
⅓ kopp soltorkade tomater
Saften av ½ citron
2 vitlöksklyftor
½ tsk. röd paprika
En nypa cayennepeppar (chili)
½ tsk. salt
Basilikablad för dekoration och smak

Vad ska man göra:

Tvätta och skär grönsakerna, skala gurkan. Lägg alla ingredienser i en mixer, glöm inte de soltorkade tomaterna, saften av en halv citron och kryddorna. Vänd ingredienserna till en slät krämig soppa, häll upp i skålar, garnera med basilikablad och njut!

Gazpacho kan värmas på spisen (men inte koka upp) och ätas, kompletterad med fruktköttet av halverad avokado och grodd vetetoast.

Om du inte tränade på kvällen är det bättre att fokusera på grönsaker vid middagen, och denna gazpacho är ett utmärkt alternativ till den vanliga salladen. Förutom den rika smaken och lättheten att tillaga, finns det ytterligare en bonus: efter denna soppa kommer tanken på efterrätt definitivt inte till dig.

Banansmoothie (6)

Vad behöver du:

(per portion)

1 fryst banan
15 råa mandlar (blötlagda i vatten i flera timmar)
1 glas vatten
½ tsk. kanel
En nypa salt

Vad ska man göra:

Blanda först frysta bananbitar med vatten i en mixer, tillsätt sedan kanel, salt och mandel. Blanda väl igen och smoothien är klar.

Detta enkla, snabba, tillfredsställande och fullständigt dessertalternativ är idealiskt när du befinner dig i köket trött och hungrig. Med en frusen banan påminner denna smoothie om en milkshake, men absorberas mycket bättre. Du kan fräscha upp drycken genom att tillsätta spenat eller myntablad.

Curd smoothie (7)

Vad behöver du:

(per portion)

200 g keso med låg fetthalt (1 förpackning)
1 persika
150–200 ml kefir (1–3 %)

Vad ska man göra:

Blanda alla ingredienser i en mixer och ät genast.

Fermenterad mjölkblandning kommer att vara en idealisk middag efter ett träningspass, är Fitnessexperten för Women's Health, Lidiya Ershova säker: det har bevisats att protein är nödvändigt för kroppen som har upplevt stress för att återställa muskelvävnad och undertrycka verkan av kortisol, ett hormon som gör att kroppen samlar på sig fett, främst i bukområdet.Huvudsaken är – ät en proteinsmoothie senast en timme efter lektionen.