Avkjøl havregryn over natten. Late havregrynoppskrifter i en krukke

Olga Nikitina er en husmor med 25 års erfaring, elsker å lage mat og gjøre hjemmet sitt koselig. Hobby-forfatterskap i magasinet COLADY

A A

Den klassiske måten å tilberede de fleste grøter på er å putre på svak varme, noen ganger med forhåndsblødning frokostblandinger, noen ganger rask matlaging(som for eksempel med semulegryn). Allerede inne ferdiglaget grøt du kan legge til eller ikke legge til ekstra ingredienserå forbedre den smakskvaliteter. Men om morgenen er det så lite tid, og jeg vil så gjerne sove 10 minutter ekstra før jobb, at jeg rett og slett ikke orker å lage grøt.

Løsningen er rask "lat" grøt på glass!

Hvilken frokostblanding er sunnere: velg favorittgrøten din

Selvfølgelig kommer smakspreferanser først.

Men hver frokostblanding har sin egen "pakke" med nyttige stoffer som er gunstige for kroppen.

Video: Lat grøt fra flere korn i en krukke - en supersunn frokost

For eksempel…

• Bokhvete (100g/329 kcal). Denne frokostblandingen inneholder en overflod av kalsium og jern, B-vitaminer, samt lett fordøyelige proteiner (merk - det er ikke for ingenting at denne grøten ofte brukes til å erstatte kjøtt i Kina). Bokhvete er nyttig for hevelse, kroniske leverproblemer, for forebygging av hypertensjon og hjerteproblemer, og til og med for forebygging av kreft (på grunn av 8% quercecin i sammensetningen). Kornblandingen hjelper til med å fremskynde fordøyelsen, og når den "bløtlegges" over natten, blir den en ideell "børste" for tarmen til frokost.
• Mais (100 g/325 kcal) . Ideell frokostblanding for å normalisere tarmfunksjonen, bryte ned fett i kroppen og forebygge tannproblemer. Sammensetningen inneholder silisium, og en av fordelene er lavt kaloriinnhold.
• Semulegryn (100g/326 kcal). Nyttig for alle som lider av gastritt og andre gastrointestinale sykdommer. Ulempen er at den inneholder gluten, som kan vaske bort kalsium.
• Havregryn, sir (100g/345 kcal). Grøten er veldig mettende og kaloririk, nyttig for «sårpasienter og teetotalers». Inneholder mange nyttige stoffer. Gir en beleggeffekt i magen. Den perfekte starten på dagen.
• Bygg (100 g/324 kcal) . Til tross for sin spesifikke smak og ikke det mest appetittvekkende utseendet, regnes denne grøten som en av de sunneste. Bygg er ideell for allergikere og personer med anemi, det forbedrer stoffskiftet og fremmer vekttap. Består av - stor mengde nyttige mikroelementer, B-vitaminer.
• Hirse (100g/334 kcal). Veldig sunn frokostblanding. Hirse fjerner overflødig salt, vann og fett fra kroppen, fremmer regenerering av hudceller, forbedrer funksjonen til blodårene og hjertet. Sammensetningen inneholder mye vitamin A, magnesium og kalsiumsalter. Ulempen er at den ødelegges raskt. Hvis frokostblandingen har blitt blek og mistet sin rike gule fargetone, kast den, den er foreldet.
• Ris (100 g/323 kcal). Av alle frokostblandinger tar denne grøten lengst tid å tilberede. Ris inneholder mye planteproteiner. Det er lett fordøyelig, fjerner giftstoffer og overflødig salt, avkoket er nyttig for forgiftning og magesykdommer, etc.

De beste oppskriftene for raske grøter: tilbered om kvelden!

Et slikt fenomen som lat grøt i banken er allerede en ganske vanlig ting for de fleste travle mennesker som bryr seg om helsen sin. Ingen vil hevde at grøt er ekstremt viktig for helse og immunitet generelt, men på grunn av mangel på tid om morgenen er det bare kvelden som er igjen for å forberede en velsmakende og sunn frokost for deg selv på forhånd.

I tillegg er denne tilberedningsmetoden (uten matlaging) mer nyttig, fordi de fleste vitaminer og mikroelementer ikke fordøyes, men forblir i produktet og kommer inn i kroppen.

Antall oppskrifter på slike grøter har en tendens til uendelig, så vi inviterer deg til å bli kjent med de mest populære av dem.

Video: Tre typer sunne havregrøtfrokoster i en krukke

Havregrøt "høststemning"

Hovedingrediensene er havregryn og gresskar. Grøten viser seg å være nærende, mør, overraskende sunn og smakfull.

Ingredienser:

• 2/3 kopp havregryn.
• Et glass gresskarpuré.
• Persimmon - flere skiver.
• 2/3 melk.
• Et par spiseskjeer honning.
• Malt krydder: ingefær og muskat.

Hvordan lage mat:

1. Bland alt i en glasskrukke.
2. Tilsett sukker/salt om ønskelig.
3. Lukk lokket.
4. Rist lett og sett i kjøleskapet over natten.

Om morgenen før frokost kan du legge til noen knuste nøtter i grøten. For eksempel sedertre.

Ta grøten ut av kjøleskapet med en gang du våkner! Mens du vasker ansiktet og skjenker deg en drink aromatisk te, vil grøten din nå romtemperatur og vil ikke være et "sjokk" for magen.

Lat havregrøt med yoghurt

Lett og hyggelig, og viktigst av alt – sunn frokost!

Ingredienser:

• Havregryn som tar lengst tid å tilberede.
• Melk - 2/3 kopp.
• Yoghurt – klassisk, uten tilsetningsstoffer, 150 g.
• Sukker, salt - valgfritt.
• Bananer og bær etter din smak.

Hvordan lage mat:

1. Bland alle ingrediensene, inkludert hakkede bananer.
2. "Pakk" den i en krukke og rist den.
3. Legg bær på toppen.
4. Skru på lokket og sett det i kjøleskapet.

Grøt dynket i bananer og yoghurt blir mør, utrolig smakfull og myk om morgenen.

Havregryn med sitrus

En munter frokost for blide mennesker!

Ingredienser:

• ¼ kopp frokostblanding.
• En tredjedel av et glass melk.
• En kvart kopp yoghurt.
• Et par skjeer appelsin syltetøy.
• En skje honning.
• En kvart kopp hakkede mandarinskiver.

Hvordan lage mat?

1. Bland alle ingrediensene unntatt mandariner i en krukke.
2. Rist med lokket lukket.
3. Deretter legger du biter av mandariner på toppen og rører forsiktig med en skje.
4. Vi gjemmer det i kjøleskapet over natten.

Havregryn med banan og kakao

Et alternativ for gourmeter og søte tenner.

Ingredienser:

• En tredjedel av et glass melk.
• En kvart kopp frokostblanding.
• En kvart kopp yoghurt.
• Skje kakao.
• En skje honning.
• Skivede bananer - en tredjedel av et glass.
• Kanel på tuppen av en kniv.

Hvordan lage mat:

1. Bland alle ingrediensene unntatt bananer.
2. Rist glasset med lokket lukket.
3. Deretter åpner du, tilsett bananer og blandes forsiktig med en skje.
4. Vi spiser om morgenen. Kan lagres i ca 2 dager.

Havregryn med eple og kanel

En av de mest populære oppskriftene!

Ingredienser:

• En tredjedel av et glass frokostblanding.
• En tredjedel av et glass melk.
• En kvart kopp yoghurt.
• En skje honning.
• ¼ skje kanel.
• En tredjedel av et glass eplemos.
• Halve stykker ferskt eple- terninger.

Hvordan lage mat?

1. Bland alle ingrediensene unntatt eple.
2. Rist under lokket.
3. Åpne igjen - tilsett puré, bland med skje og legg eplebiter oppå.
4. Vi gjemmer det i kjøleskapet.
5. Oppbevares i opptil 2 dager.

Bygg uten koking

Sunn grøt til kroner.

Ingredienser:

• Et glass perlebygg.
• 3 glass vann.
• Salt.
• Tørket frukt.
• En håndfull av friske bær(blåbær, jordbær, multebær osv.).

Hvordan lage mat?

1. Bløtlegg frokostblandingen i ca 10-12 timer.
2. Hell det deretter i en krukke, tilsett salt, tilsett tørket frukt, hell kokende vann og skru på lokket.
3. Om morgenen, varm den opp i mikrobølgeovnen, tilsett smør og dryss over friske bær.

Hirsegrøt (fra hirse, gullkorn)

Denne grøten nyttig med vitaminer Gruppe B, E og PP anbefales det å drikke mineralvann uten gass.

Ingredienser:

• Kefir - et glass.
• Korn - 2/3 kopp.
• Salt/sukker etter smak.

Hvordan lage mat?

1. Varm kefir i mikrobølgeovnen.
2. Hell frokostblandingen i en krukke og fyll den med varm kefir, litt avkjølt til 50 grader.
3. La det stå over natten.
4. Tilsett honning, nøtter og eplebiter om morgenen.

Hvetegrøt

Produksjonsmetoden er forskjellig fra den forrige grøten (vi forveksler ikke hirse og hvete!). Flott alternativ lat grøt, som senker kolesterolet, hjelper deg å gå ned i vekt, forbedrer tilstanden til håret og huden, og er en antioksidant.

Ingredienser:

• Hvetegryn - 2/3 kopp.
• Kefir - et glass.
• Ytterligere ingredienser etter smak.

Hvordan lage mat?

1. Tilberedningsmetoden ligner den forrige. Varm kefir i mikrobølgeovnen.
2. Avkjøl den til den er varm, hell frokostblandingen i glasset.
3. Tilsett etter smak - kanel og sukker, honning, bær.

Yoghurt semulegryn

Grøt for vektnedgang, rensing av kroppen – og bare for moro skyld.

Ingredienser:

• Semulegryn - et glass.
• Klassisk lav-fett yoghurt - 200 g.
• En skje honning eller kondensert melk.
• En halv banan skiver.
• Valnøtter.

Hvordan lage mat?

1. Hell semulegryn med yoghurt (eller kefir).
2. Lukk lokket og rist.
3. Tilsett deretter honning, bananer og nøtter, bland med en skje.
4. La stå tildekket over natten i kjøleskapet.

Bokhvete med kefir

Denne "børsten" er ekstremt nyttig for mage-tarmkanalen. Grøt vil rense tarmene, fylle deg, gi deg energi og hjelpe deg å miste ekstra centimeter fra midjen.

Ingredienser:

• Et halvt glass bokhvete.
• et glass kefir.
• Krydret grønt.

Hvordan lage mat?

1. Hell kefir over bokhvete i en krukke.
2. Rist under lokket.
3. Tilsett hakkede urter og en klype salt.
4. Bland forsiktig og sett i kjøleskapet.

• Velg store, langvarige havregryn av beste kvalitet.
• I stedet for sukker, bruk tørket frukt og honning, eplemos, fruktose, etc.
• En skje med lin- og/eller chiafrø vil berike grøten din med sunne omega-fettsyrer.
• I stedet for vann kan du helle kefir og fermentert bakt melk, yoghurt, melk, etc.
• Smaken av grøt blir beriket med mango med mandler, kanel med eple, vanilje med bær, lønnesirup med blåbær, og banan med revet sjokolade.
• Hvis du vil kan du varme opp grøten i mikrobølgeovnen et minutt om morgenen for ikke å spise den kald.
• Topping på toppen (for eksempel frisk frukt) vil gjøre grøten smakfullere og mer appetittvekkende.

Eksperimenter - og nyt helsen din!

Hvis du prøver å leve en sunnere livsstil, er frokosten viktig og nødvendig for vekttap.

Derfor bestemte vi oss for å finne en sunn frokostidé som er rask og enkel, men også deilig og næringsrik. Det finnes nok ingen enklere, sunnere, mer guddommelig og deilig frokost.

Å spise sunt kan være enkelt og hyggelig. Dessuten er det veldig sunt og næringsrik frokost, som inneholder mye protein, kalsium, fiber og nesten ikke fett eller sukker.

Havregryn over natten er en kald frokost og forfriskende på varme dager. sommerdager, med endeløse nyanser av aroma og ulike fyllinger. Du kan nyte sunn frokost hele året. Gjør den varm om vinteren hvis du varmer den raskt opp mikrobølgeovn.

Havre over natten er et verdifullt våpen i kampen om vekttap. Grøt hjelper deg faktisk med å kutte ned på kaloriinntaket.

Det beste med grøten er dens fleksibilitet. Som regel kokes det med vann. Det er vanlig å tilsette to spiseskjeer vaniljepulver, linfrø, honning og melk før servering, men mulighetene er nesten uendelige. Du kan legge til bær og frukt kjent for mennesket.

Konsistensen på havren avhenger av mengden melk eller annen væske som tilsettes. Og teksturen avhenger av typen havre. Rask havre vil gjøre grøten myk, havregryn vil gjøre havregryn seig, og havregryn vil gjøre sprø, seige havregryn, som er det sunneste.

Lat havregrøt i en krukke, sunt rask frokost, som ikke trenger å kokes. Det vil ta deg ca. 2 minutter å forberede. Du kaster alt i glasset, rister det opp og du er klar for frokost om morgenen.

Bløtlegg havren over natten og tilsett favorittingrediensene dine om morgenen. Men hvis du har bestemt deg for smaken, så kan du blande alle ingrediensene på en gang og sette dem i kjøleskapet.

Oppskrifter på lat havregrøt i en krukke er så unike, veldig fleksible, raske å tilberede og lar deg lage flere og flere nye varianter ved å kombinere ulike ingredienser etter din smak.

Det beste er at du kan lage forsyninger for uken.

Hvorfor er lat havregrøt i en krukke avgjørende for kostholdet ditt?

• For å gjøre dette trenger du litt havre for å lage en bolle med grøt.
• Du kan gjøre dette med vann, skummet melk eller en blanding av begge.
• Grøt fyller magen veldig
• Havregryn frigjør karbohydrater sakte, noe som betyr at du vil føle deg mett i lang tid etter å ha spist.
• Grøt er rik på fiber, som faktisk er bra for hjertet ditt og bidrar til å senke kolesterolet.
• Grøten er utrolig enkel og enkel å lage, du kan til og med gjøre den i mikrobølgeovnen på bare 2 minutter.
• Grøten er deilig!

Frokost er dagens viktigste måltid. Men ikke alle har tid til å forberede den eller spise den om morgenen på grunn av hastverket til jobb. Du kan ta en lat frokost med havregryn i en krukke med deg på jobb.

Havregryn er rik på vitaminer og mineraler mangan, selen, fosfor, fiber, magnesium og sink. Havre er også rik på karotenoider, vitamin E og flavonoider.

Den andre fordelen med havregryn for personer med diabetes er nivåene av løselig fiber.

Øker energi

Havregryn er et karbohydrat og protein rikt på energi. Lat havregryn i en krukke har en tendens til å forårsake en langsom økning i glykemiske nivåer, noe som er ideelt for å øke fettforbrenningen under trening.

Fordøyd sakte gir karbohydrater musklene dine den energien de trenger for å utføre sine beste treningsøkter. Proteinet i havregryn vil gi musklene de næringsstoffene de trenger for å restituere seg etter en treningsøkt.

Lat havregrøt i en krukke for vekttap

Forskere sier at å spise havre bidrar til å redusere sult siden det tar lang tid å fordøye.

Dette holder sulten i sjakk ved å øke metthetsfølelsen.

Forebygger diabetes

Havregryn med lav glykemisk indeks, og er nyttig når det gjelder å redusere risikoen for utvikling sukkersyke. Langsommere fordøyelse bidrar også til å stabilisere blodsukkernivået og har positiv påvirkning på vår følsomhet for insulin.

Havre er rik på en viss type fiber kalt beta-glukan. Denne spesielle typen fiber er kjent for å bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer

Mange studier viser at å spise havregrøt på daglig basis kan bidra til å redusere nivåene av dårlig kolesterol, LDL, godt kolesterol, HDL, ingen endringer.

Dette påvirker utviklingen av type 2 diabetes. Enten du er i faresonen for diabetes eller ikke, kan daglig inntak av havregryn bidra til å forhindre utviklingen.

Arterielt trykk

Havregryn er rik på løselig fiber, noe som hjelper god helse hjerter. Å spise havregrøt på daglig basis bidrar til å redusere arterielt trykk. Det er like effektivt som å ta medisiner for å senke blodtrykket.

Øker hjertehelsen

Dette kan bidra til å redusere risikoen hjerte- og karsykdommer, da det reduserer risikoen for arterieblokkering. Det gjør dette ved å binde dårlig kolesterol og fjerne det fra kroppen

Reduserer tykktarmskreft

Diett med høyt innhold fiber kan være gunstig når det gjelder å redusere risikoen for tykktarmskreft. Den er løselig og uløselig fiber kan fremskynde passasjen av mat og avfall.

I mellomtiden har uløselig fiber avføringseffekt og tilfører bulk til avføringen, noe som forhindrer forstoppelse. Disse fibrene tiltrekker seg vann og passerer lett gjennom fordøyelseskanalen, og påskynder passasjen av mat og avfall. Det er dette som fremmer god tykktarmshelse.

Risikoer og forholdsregler ved å spise havre

Det ser ut til at de som spiser havregrøt hver dag kan opprettholde vekttap på grunn av dens evne til å forhindre sult.

En studie fant imidlertid at folk som spiste havregrøt hver morgen gikk opp i vekt. Videre forskning viste at deltakerne la til sukker.

Mange mennesker spiste 1 ½ kopper havregryn, som er betydelig høyere enn anbefalt mengde.

Selv om havre ikke inneholder gluten, er den i sjeldne tilfeller forurenset med hvete eller bygg, som inneholder gluten. Derfor kan de som lider av glutenintoleranse trenge å utvise forsiktighet når de spiser havre.

Prinsippet er enkelt.

Lat havregryn i en krukke kan tilberedes raskt på 2 minutter.

Alt du trenger å gjøre er å blande like deler havre og vann (melk) i en beholder eller krukke og la det stå i kjøleskapet over natten. Det er så enkelt.

Hvis havregryn ikke alltid fyller deg, tilsett malte linfrø. Frøene utvider seg i magen, og gir deg en metthetsfølelse i lang tid.

For havregrynsmak, legg til det du har for hånden for øyeblikket. Fyll som bananer, bær, mandel olje, sirup, kanel og til og med proteinpulver fungerer utmerket. Vær forsiktig med sirupen da den har mye sukker.

Havregryn i en krukke flott alternativ frokost hele året. Du kan varme den opp på kalde vintermorgener eller spise den kald i de varme sommermånedene.

Lat havregryn i en krukke kaloriinnhold

En kopp tørr havre (81g) inneholder omtrent 307 kalorier.

En 50/50 porsjon grøt med skummet melk og vann, litt sirup eller sukker, inneholder omtrent 160 kalorier. Resten av kaloriene vil avhenge av fyllstoffene dine.

Krydder er lavt i kalorier, så ikke vær redd for å strø så mye du vil.

Lazy havregryn i en krukke oppskrift

Oppskriften på lat havregrøt i en krukke er unik:

INGREDIENSER

• Ett rent kar med lokk 0,5 l
• 0,5-0,6 kopper havregryn (omtrent en halv krukke)
• 1 glass væske

BRUKSANVISNING

Ta en 0,5 liters krukke eller bolle og tilsett så mye havre du kan spise neste morgen.

Hva er ditt mål?

Hvor mange kalorier planlegger du til frokost?

Fyll glasset med væske til havren er dekket.

Mulige væsker:

• melk,
• eple, appelsin og annen naturlig juice,
• vann,
• kefir,
• lav fett yoghurt.

Enhver væske etter din smak og fantasi.

Legg til favorittpålegget ditt i glasset:

• mandel,
• hasselnøtt,
• valnøtter,
• cashewnøtter,
• solsikkefrø,
• malte linfrø,
• gresskarfrø og andre,
• peanøttsmør,
• kokosflak.
• rosin,

Denne listen kan fortsettes på ubestemt tid.

Tilsett dine favorittkrydder, f.eks.

• kanel,
• vanilje,
• kakaopulver,
• ingefær pulver.

Lukk glasset med lokk, bland (rist) alt og sett det i kjøleskapet.

Sånn lager du det, lat havregrøt på krukke. Over natten vil havren absorbere væsken og du har et deilig måltid. klar frokost, som venter på deg.

Neste morgen, ta ut av kjøleskapet og tilsett

• litt væske (1-2 ss) eller mer, som ble hellet over havren om kvelden,
• alle typer sitrusfrukter, bær, frukt som kirsebær, epler eller pærer,
• søtningsmiddel (sirup, honning, stevia, syltetøy), hvis du vil, er det opp til deg.

Du kan tilberede lat havregryn i en uke i en krukke, uten væske, med forskjellige pålegg. Tilsett eventuell væske om kvelden og sett den i kjøleskapet. Så, etter å ha eksperimentert i en uke, vil du finne din favorittkombinasjon av ingredienser.

Og nyt!

Det er virkelig det enkleste, er det ikke?

Vi gir deg noen flere oppskrifter.

Lat havregryn i en krukke med kefir.

Ingredienser:

½ kopp havregryn
¾ kopp kefir
¼ skummet melk;
glasskrukke med lokk, 0,5 l

Tilsett eventuelt pålegg fra hovedoppskriften, bland alt og sett det i kjøleskapet. Tilsett bær eller frukt etter eget valg om morgenen.

Lat havregrøt i en krukke på vann.

Ingredienser

• ½ kopp (40 g) havre øyeblikkelig matlaging
• 1 klype salt
• 1/8 ts kanelkrydder
• 1 spiseskje tørkede tranebær(eller tørket frukt etter eget valg)
• 1 ss mandler kuttet i biter
• 1 glass vann

Du kan koke havregryn med kokende vann, kok opp 1 kopp vann. Hell vann i glasset med havregryn og rør. La sitte i 4-5 minutter for å mykne. Bland deretter og tilsett ingredienser.

En porsjon inneholder:

• Kalorier: 229
• fett: 6 g
• mettet fett: 1 g
• enumettet fett: 2 g
• kolesterol: 0 mg
• natrium: 152 mg
• karbohydrater: 38 g
• kostfiber: 5 g
• sukker: 7 g;
• Protein: 6 g

I oppskriften ovenfor, bytt ut 1 kopp vann med redusert fettmelk (2%) for å øke kalorier og protein.

En porsjon inneholder:

• Kalorier: 351
• totalt fett: 11 g
• karbohydrater: 49 g
• kostfiber: 4 g
• sukker: 19 g
• protein: 14 g

Lat havregrøt på boks uten melk.

Havregryn i en krukke med yoghurt.

Ingredienser:

• ½ kopp havregryn
• 1/3 kopp yoghurt (med lavt innhold fett)
• 1/3 kopp 2% melk
• ½ ts kanel
• 1 middels banan (i skiver)

Du kan endre forholdet mellom ingrediensene etter din smak.

Du gjør alt som i hovedoppskriften på lat havregrøt i en krukke.

Havregryn i en krukke uten yoghurt.

Bruk samme oppskrift som med vann eller bytt ut vannet med hvilken som helst juice.

Til slutt gir vi svar på noen av de vanligste spørsmålene som kan dukke opp mens du utforsker dette uvanlig oppskrift havregryn.

1. Hvor mange dager lagres det?

Avhengig av hvilke ingredienser du bruker, vil havregrynene dine holde seg ferske i 2-3 dager. Dette betyr at du kan lage 2 eller til og med 3 porsjoner på en gang og spise dem til frokost flere dager på rad.

2. Hvor lenge må havre absorbere væske før jeg kan spise den?

Ideelt sett tar den 8 timer, men kan være klar på ca 4 timer.

3. Er det mulig å varme grøt i en krukke?

Ja. Selv om oppskriften er ment å brukes kald. Du kan varme opp grøten direkte i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Fjern dekselet først.

4. Hvilke krukker er ideelle?

Ethvert fartøy, egentlig. Bare bruk noen tomme glasskrukker med skrukork

5. Kan du fryse en krukke med havregryn?

Ja! Opptil en måned. Det viktigste er ikke å fylle glassene helt, ellers kan de "eksplodere" fra utvidelsen av væsken under frysing. Bare fyll glasset til ¾ av den totale plassen.

6. Må man bruke glasskrukker?

Enhver beholder som inneholder minst én kopp væske kan brukes. Den ideelle størrelsen er en 0,5 eller 0,4 liters beholder.

Er det noen andre spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet.

Merk følgende: Denne artikkelen er kun for generell informasjon. Materialet i denne artikkelen utgjør ikke medisinsk eller farmasøytisk rådgivning. Du bør søke det fra kvalifiserte medisinske og farmasøytiske organisasjoner.

Hovedtrikset med denne retten er at den ikke trenger å tilberedes. Du trenger bare å finne et par minutter kvelden før for å blande ingrediensene til din fremtidige frokost i ett glass. Tid og et kjøleskap vil gjøre noen få enkle ingredienser til en sunn og deilig frokost.

Jeg må si med en gang at havregryn på krukke er ganske populær oppskrift blant de som liker å se vakker ut og gå raskt ned i vekt overvektig. Det er en oppfatning at hvis du bruker frokostblandinger uten å lage mat til frokost hver dag i 2 måneder, så, selv uten å endre noe i ditt vanlige kosthold, kan du gå ned flere kg. Jeg vet ikke, jeg har ikke sjekket det personlig. Men for en frokostblanding som ikke er eksponert temperaturbehandling, veldig nyttig så klart!

for det første, havreflak i seg selv er et verdifullt produkt - en ekte medisin for tarmen, og grøter laget av dem er eksepsjonelt gode for utmerket velvære. Og hvis de også tilberedes uten matlaging, er alle de gunstige stoffene intakte og uskadde!

for det andre, V kostholdsfrokoster Denne typen inkluderer vanligvis frukt og nøtter. Denne kombinasjonen er en klassiker spise sunt. Oppskriften jeg tilbyr i dag er en bærblanding: jordbær, blåbær, bringebær.

Endelig, frokost inkluderer ett produkt til sunn mat- kokosnøttmelk. Vegetarianere og matelskere vil være spesielt fornøyd med det. asiatisk mat. Kokosmelk inneholder et stort nummer av den mest verdifulle laurinsyren og anbefalt av Harvard-skolen Catering som et eksemplarisk kostholdsprodukt med moderat lavt kaloriinnhold (150 kcal). Du kan lese mer om dette mirakelproduktet.

Ingredienser

• havreflak Ikkeøyeblikkelig matlaging - 1 ss. skje
• kokosmelk fra boks/pose - et halvt glass
• valmuefrø i karamell eller vanlige valmuefrø – 1 ts
• jordbær, bringebær, blåbær – flere bær/neve

Du trenger også en krukke med lokk.

Forberedelse

I en bolle, hell kokosmelk over havregryn og bland med jordbærbiter. I mitt tilfelle viste melken seg å være tykk – nesten kokoskrem. Mengden melk er ikke viktig – skap konsistensen etter din smak.

Dryss ingrediensene blandet med en skje med valmuefrø, for eksempel i karamell.

*Forresten, matvalmuefrø kan erstattes med chiafrø, som har utrolige gunstige egenskaper og er svært relevante for kosthold og sunn mat.

En blanding av havregryn, jordbær eller andre bær, samt kokosnøttmelk og legg valmuefrøene i et glass eller en krukke, lukk lokket godt og sett i kjøleskapet på midterste hylle i minst 6 timer, gjerne over natten.

Om morgenen tar vi fram et glass magisk mat. Selv uten forstørrelsesglass kan du se at volumet har økt merkbart, noe som betyr at havregrynene har blitt mettet med eksotisk melk og saften av friske bær.

Vi serverer frokost på bordet, åpner lokket og nyter den snøhvite ømheten til den tilberedte retten.

Rør havregrynene, som også kan kalles smoothie, med en skje og start måltidet. Vi kompletterer frokosten med en fersk porsjon av favorittbærene dine.

Bør ikke legges til ferdig rett søtningsmidler - sukker, honning, kondensert melk, etc. - hele dietteffekten vil forsvinne!

Oppskriften på lat havregrøt i krukke er unik. Først av alt er det den perfekte serveringsstørrelsen for en. For det andre kan du ta en slik frokost med deg på jobb, skole, høyskole eller til og med på trening. For det tredje er det nyttig og næringsrik rett, som inneholder mye protein, kalsium, fiber og nesten ikke fett og sukker. Mange liker heller ikke varm grøt, og lat havregrøt er laget for dem. Og det er ingen sesong for det, for det er alltid frossen frukt og bær på salg.

Grunnoppskrift- ganske fleksibel og lar deg lage flere og flere nye varianter, kombinere forskjellige ingredienser etter din smak.

Grunnoppskrift på lat havregrøt i krukke

1. Samle ingrediensene:

• Møre havreflak (IKKE øyeblikkelig matlaging);
• vanlig yoghurt, ingen fyllstoffer;
• melk, skummet;
• glasskrukke med lokk, 400 eller 500 ml. De er enkle å kjøpe på Ikea, i avdelingen Matoppbevaringstilbehør.

2. Legg i en krukke: havregryn, melk, yoghurt, honning om ønskelig (eller annet passende søtningsmiddel).

3. Lukk glasset med lokk og rist, og bland ingrediensene.

4. Åpne lokket og tilsett oppkuttet frukt og/eller bær. Bland forsiktig.

5. Lukk glasset godt og sett det i kjøleskapet over natten (6-8 timer). Over natten dynkes havregryn i melk, yoghurt og frukt-/bærjuice. Dagen etter skal grøten være klar. Den er myk, mør og kan spises umiddelbart.

Denne havregryn kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 2 dager eller mer, avhengig av fruktens type og modenhet. For eksempel forblir havregryn med banan velsmakende selv etter 4 dagers lagring.

5 ideer til lat havregrøt i en krukke

Havregryn i en krukke med mandarin og appelsin

• 1/4 kopp havregryn
• 1/3 kopp melk
• 1/4 kopp vanlig yoghurt
• 1 ss appelsinsyltetøy
• 1 ts honning
• 1/4 kopp hakkede mandarinfileter

Lagres i opptil 3 dager.

Havregryn i en krukke med banan og kakao

• 1/4 kopp havregryn
• 1/3 kopp melk
• 1/4 kopp vanlig yoghurt
• 1 ss kakaopulver
• 1 ts honning
• 1/4 kopp hakkede modne bananer

Lagres i opptil 2 dager.

Havregryn i en krukke med eple og kanel

• 1/4 kopp havregryn
• 1/3 kopp melk
• 1/4 kopp vanlig yoghurt
• 1/2 ts kanel
• 1 ts honning
• 1/4 kopp eplemos + ferske eplebiter etter smak

Lagres i opptil 2 dager.

Havregryn i en krukke med kirsebær og sjokoladebiter

1/4 kopp havregryn
1/3 kopp melk
1/4 kopp vanlig yoghurt
1 ts honning
1/2 ts vanillin
1 ss finrevet mørk sjokolade
¼ kopp hakkede kirsebær (ferske eller frosne)

Lagres i opptil 3 dager.

Mokka havregryn i en krukke

1/4 kopp havregryn
1/3 kopp melk
1/4 kopp vanlig yoghurt
1 ts honning
1 ts kakaopulver
½ teskje pulverkaffe, fortynnet i 1 ss varmt vann

Lagres i opptil 3 dager.

Lat havregrøt med bananer

Kan glass med havregryn fryses?

Ja! I opptil 1 måned. Det viktigste er ikke å overfylle glassene, ellers kan de "eksplodere" fra utvidelsen av væsken når de fryser. Det er nok å fylle glasset 3/4 av den totale plassen. Om natten, fjern frosne krukker fra fryseboks på hyllen i kjøleskapet - på denne måten vil den tine og bli klar til å spise til frokost.

Er det mulig å varme opp havregryn i en krukke?

Ja. Selv om oppskriften er ment å spises kald, kan du, hvis du virkelig vil, varme havregrynene direkte i glasset i mikrobølgeovnen. For å gjøre dette, fjern lokket og la stå i 1 minutt (hvis havregrynene er tint). For de som liker det varmt, kan du varme havregrynene lenger.

Må man bruke glasskrukker?

Nei. Du kan bruke hvilken som helst beholder som rommer minst 1 kopp (200 ml) væske. Den ideelle størrelsen er 0,5 eller 0,4 ml beholdere.

4 kommentarer

Er det mulig å komme opp med en enkel, rimelig og sunn rett, og til og med på en slik måte at det ikke er noen skade på figuren? Det er allerede oppfunnet: lat havregryn i en krukke for vekttap passer alle og er ikke skadelig for helsen.

Hvordan fungerer havregryn i en krukke for vekttap?

Hva er bra med havregryn?

Verdifulle eiendommer havregryn vanskelig å overvurdere: i det og nyttige elementer: svovel, jod, jern, sink, kalium, silisium, krom, fosfor, kobber, etc.; og vitaminer A, B, E, F, K, PP; og fiber, enzymer, organiske syrer, stivelse, etc.

Havregryn er bra for diabetikere å tilberede: det normaliserer blodsukkernivået. Havregryn forhindrer også utviklingen av diabetes. Å spise havregryn betyr å hjelpe til med funksjonen til hjertet, blodårene, leveren og nervesystemet.

Lat havregrøt for vekttap

Næringsrik og sunn havregryn renser tarmen perfekt, ødelegger giftstoffer og overflødig væske i kroppen. Takket være hans positiv innflytelse på fordøyelsesorganene vil de første resultatene av vekttap være merkbare i midjen. Samtidig er det i bedring utseende, som er så viktig for enhver kvinne - hud, negler og hår, og generelt velvære vil glede.

Kaloriinnholdet i lat havregryn vil variere avhengig av oppskrift og tilgjengelighet ulike tilsetningsstoffer: fra 75-80 kcal til 150-180 kcal per 100 g Men likevel, etter en slik frokost kan du virkelig holde deg mett i lang tid, og behovet for hyppige snacks vil forsvinne, siden denne frokostblandingen tar lang tid å fordøye. .

Late havregrynoppskrifter i en krukke

Det er hyggelig å merke seg at nesten hver person kan finne eller komme opp med sin favoritt måte å tilberede lat havregrøt for vekttap. De eneste unntakene vil være de menneskene som ikke tåler grøt i det hele tatt.

Grunnoppskrift på lat havregrøt

Ta følgende produkter:

• havregryn (bare ikke ta de som ikke trenger å tilberedes);
• kefir, fermentert bakt melk eller yoghurt uten tilsetningsstoffer (hjemmelaget, levende);
• lettmelk;
• honning eller sukkererstatning, fruktose, stevia.

Forbered en ren og tørr glasskrukke med et lokk som lukkes (skruer) tett.

Proporsjoner tas etter øye og smak. Hell havregryn i en krukke, tilsett melk, kefir ( fermentert melkedrikk), tilsett honning (et annet søtningsmiddel). Lukk lokket, rist godt flere ganger for å blande ingrediensene, sett den i kjøleskapet over natten (hvis du skal tilberede den til frokost om kvelden) eller i et par timer. Følsom diettgrøt klar.

Tar som grunnlag denne oppskriften, kan du komme opp med dine egne alternativer og diversifisere daglig meny. Blandingene piskes også med en blender.

Lat havregrøt med frukt (bær)

Vi gjentar alle trinnene fra den første oppskriften, og tilsett deretter frukt (sitrusfrukter er spesielt egnet) og bær etter smak. Om morgenen får du myk havregryn, dynket i bær (frukt) juice, med en appetittvekkende aroma.

Du kan også bruke syltetøy og syltetøy, men bare hjemmelaget: det er det samme riktig næring for vekttap, og vi må være trygge på kvaliteten på alle produktene.

Lat kaffe havregryn

Effektive fettforbrennende legemidler produseres basert på koffein. Kaffe hjelper med metabolske prosesser og forbedrer blodsirkulasjonen.

Lat kaffe havregryn

Vanskelighetsgrad: lett

Koketid: 15 min.

Ingredienser

1. 1. Havregrøt
2. 2. Melk
3. 3. Yoghurt
4. 4. Kaffe og kakao
5. 5. Honning

Lat havregrøt med gresskar - en oppskrift på ekte skjønnheter

Når to nyttige ingredienser kombinert i en rett, trenger du ikke snakke om verdien av en slik oppskrift igjen. Gresskar er et lager av fordeler det er spesielt verdifullt for hud og hår.

Du bør først koke gresskaret og mose det som potetmos. Hvis det er hele biter igjen, er det greit.

Lat havregrøt med gresskar

Vanskelighetsgrad: lett

Koketid: 5 timer.

Ingredienser

1. 1. Havregrøt
2. 2. Melk
3. 3. Yoghurt
4. 4. Puré gresskar
5. 5. Honning

Lat havregrøt med banan

Banan kombinert med havregryn- en fryd for magen, slimheten til disse produktene har en gunstig effekt på den.

Tilsett 5 ss i glasset. l. frokostblanding, 5 ss. l. melk, 2 ss. l. yoghurt, honning og 0,5 banan (biter, most, bakt). Rist og sett i kjøleskapet. Den er god å kombinere med kakao eller sjokolade, men bare hvis grøten er forberedt på morgen avtale mat.

Fordelene med jarred havregryn

Fordelene med lat havregrøt i en krukke for vekttap, å dømme etter anmeldelser på Internett, har allerede blitt verdsatt av mange. Hva godt gjør fans av "hermetisert" havregryn:

• enkelhet og hastighet på forberedelsen;
• Dette den rette retten: sunn og næringsrik, den har mer verdi enn varm grøt;
• sparer tid om morgenen (ingen grunn til å gruble over hvordan du spiser nærende og sunn mat, tenke på kjøleskapet, ved komfyren osv.);
• Lat havregryn blir ikke kjedelig snart: du kan legge til forskjellige matvarer hver dag;
• kan tjene som frokost, lunsj, middag og mellommåltid;
• veldig praktisk å lagre, ta med på jobb, til treningsstudioet, for en lang tur, på veien;
• følelsen av at du ikke spiser grøt, men en utsøkt, delikat dessert;
• tilgjengelig når som helst på året (det viktigste er å alltid ha havregryn og melk, kefir eller yoghurt for hånden, resten er valgfritt og tilgjengelig).

For de som er på diett er lat havregrøt en upretensiøs rett. Du kan lage mat med vann eller en blanding av melk og vann. Grøt fyller magen og forsyninger helt nyttige stoffer, og det er også veldig velsmakende.

Nyanser og hemmeligheter av havregryn i en krukke

Oppbevaring

For å fortsette emnet om fordelene med lat havregryn i en krukke, merker vi at du kan lage mat en gang hver 2-3 dag, dette er nøyaktig den generelle holdbarheten til denne grøten. For eksempel holder kaffe havregryn i kjøleskapet i 2 dager og ødelegges ikke med bananer, den holder seg i opptil 4 dager med pærer, rips, aprikoser og blåbær.

Som en siste utvei kan "lat grøt" fryses i en hel måned. Bare ikke fyll glassene til det ytterste, slik at de ikke eksploderer eller sprekker når de fryses. Etter behov tas beholderen ut av fryseren og den "forsvinner" fullstendig over natten.