Å gi opp kaffe og te er et lite skritt mot helse. Personlig erfaring

Er koffein et problem for deg? Begynner du å innse at du ikke kan klare deg uten det? Vel, det er det ikke! Koffein er et slags stoff, og akkurat som å prøve å bli fri fra avhengighet til et hvilket som helst stoff, med koffein må du også holde deg til en slags plan og være forberedt på ulemper. Det viktigste i prosessen med avslag er å forstå at før ting blir bedre, vil det være vanskelig, men til slutt vil alt ordne seg.

Trinn

Skriv ned årsakene til at du vil slutte med koffein, for eksempel:

• økt risiko for å få hypertensjon
• leveren kan ikke håndtere andre giftstoffer
• tannråte
• svekkelse av bein
• avhengighet
• angsttilstand
• hyperaktivitet og/eller manglende evne til å konsentrere seg, noe som innebærer "abstinens"
• søvnforstyrrelse
• kan føre til vekttap og kan være assosiert med hypoglykemi
• Inntekter fra kjøp av koffeinprodukter kan gå til grusom utenlandsvirksomhet
• koffein dehydrerer kroppen og jeg kan gå opp i vekt
• streber etter en sunn graviditet
• redusert libido og seksuell aktivitet

1. Plasser denne listen på et iøynefallende sted, for eksempel på et speil eller på skrivebordet (du kan gjøre begge deler). Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert.

   Tror at det er fullt mulig å takle avhengigheten din. Men du må legge ned mye innsats. Få ut av hodet på tanken om at det vil være enkelt å slutte med koffein, ellers kommer det som en overraskelse for deg. Vær forberedt på at dette blir en av de tøffeste oppgavene i verden, så du vil være forberedt på å anstrenge deg mest mulig.

   Symptomer som indikerer at det er på tide å slutte med koffein; de kan vare i opptil 2 uker:

   • Tretthet og søvnighet
   • Depresjon
   • Hodepine
   • Irritabilitet
   • Vansker på jobb og tap av energi
   • Muskelsmerte
   • Forkjølelsessymptomer
   • Søvnløshet
   • Forstoppelse
   • Angst og nervøsitet

2. Introduser grønn te i kostholdet ditt. Grønn te inneholder små toner av koffein – men de er ikke sterke nok til å skape avhengighet, slik tilfellet er med vanlig te eller kaffe.

   Introduser vann i kostholdet ditt. Regelmessig drikking av vann bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen og opprettholder en normal vannbalanse. Koffein er et vanndrivende middel som kan føre til væsketap. Personer som inntar koffein i moderate mengder vil ikke bli påvirket mye, men for de som ikke kan leve uten kaffe eller energidrikker kan effekten bli mye verre. Store mengder koffein og mangel på vann kan lett føre til dehydrering, som igjen kan forårsake mange sykdommer. Dette er fornuftig, fordi menneskekroppen er 75% vann.

   Sett deg ned og tell hvor mye tid og penger du bruker på kaffe. Tenk på hvordan du kan håndtere disse pengene og tiden annerledes. Kjøpe og lese en avis? Finne favorittaktiviteten din? Samle inn penger til en iPod? Sette opp en kontantkonto for et barn? Finn noe spennende og gjennomførbart og tenk på det som en oppmuntring.

   Ikke gjør det alene. Finn noen som vil slutte med koffein med deg. Hvis du ikke har vært i stand til å finne den typen støtte, lov noen du elsker og respekterer mye at du definitivt vil gi opp koffein. Dermed, hvis du bruker koffein i noen form, vil du bryte løftet, så dette vil tjene som enda et insentiv til ikke å bryte sammen.

   Øk vanninntaket. Dette er spesielt viktig i de første dagene ettersom kroppen din tilpasser seg. Du kan tilsette litt sitron i vannet – så blir det smakligere og enda sunnere.

   Reduser koffeindosen gradvis.

   • Du kan lage et diagram for deg selv, for eksempel "3 kopper kaffe om dagen i den første uken; 2 kopper om dagen i den andre; 1 i den tredje; og ingen i den fjerde uken av dietten din." Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med ikke-koffeinholdige drikker eller rent vann.
   • Sett av penger til kaffe i begynnelsen av uken, så bruker du mer i begynnelsen av uken, har du ikke nok penger til kaffe resten av dagene. Hvis du gradvis reduserer kaffeinntaket, vil du gradvis redusere koffeininntaket.
   • Sett av en dag (når du ikke er på jobb) – la oss si søndag – til å rense kroppen. Pass på at du denne dagen ikke har hastesaker og forpliktelser.

   • Skaff deg et "sikkerhetsteppe" og la det alltid være med deg. Dette refererer til en ting eller aktivitet som kan ta tankene fra kaffen din og roe deg ned når du trenger det, for eksempel et leketøy, et videospill, ringe din beste venn eller lage et kryssord. Tenk fremover når du kan ha øyeblikk med svakhet (for eksempel om morgenen, eller når du kjører forbi favorittkaféen din osv.) og se på "sikkerhetsteppet" ditt for å hjelpe deg gjennom denne "vanskelige tiden". Du har kanskje flere av disse "dynene", bare sørg for at de er for hånden til rett tid.

     Gi nok tid til hvile og restitusjon. Hold kalenderen fri for store begivenheter i minst de tre første ukene etter at du har sluttet med koffein, la kroppen hvile og spis så mye frisk frukt og grønnsaker du kan.

     Slå på lyset. Kroppen din reagerer naturlig på endringer i lyset, så hvis rommet du jobber eller sover i er mørkt, vil det være mye vanskeligere å holde seg aktiv. Prøv å la persiennene være litt åpne slik at du naturlig kan våkne om morgenen, eller slå på ekstra lys på arbeidsplassen for å holde deg våken i løpet av dagen.

     Lytt til dine favoritt uptempo sanger. Hvis du kan høre på musikk mens du jobber, hvorfor ikke sette på en melodi som får deg i gang? Dette er en hundre prosent måte å overvinne ettermiddagskrisen på.

   • Slutt å slenge. Det hjelper deg ikke på noen måte å holde deg våken. Hvis du sitter oppreist og komfortabelt, vil du føle deg mer aktiv og klar til å jobbe.

     • Hvis du allerede har begynt, ikke stopp halvveis! Det er bedre å ta ett steg ned enn å hoppe ned trappene helt. Kanskje det var alt du trengte, kanskje presset du deg selv for hardt.
     • DRIKK MASSE VANN, MASSE VANN . Plukk opp en drink som vil erstatte koffein. Det kan være vann, brus, juice, koffeinfri kaffe (men husk at kaffe fortsatt har noe koffein!) – enhver drikke som kan erstatte koffein når det er på tide å drikke noe.
     • Spørsmålet er ikke om det er vanskelig å gi opp koffein, det er veldig vanskelig! Men det er best å gjøre alt på en gang i stedet for gradvis. Start torsdag fordi den tredje og fjerde dagen er de vanskeligste. Og du vil ikke være på jobb når du ikke er i form. Men lettheten du vil føle når du blir kvitt vanen din er rett og slett ubeskrivelig. Du vil føle det som om du har husket igjen hvor lyst det menneskelige sinnet kan være. DETTE ER VIRKELIG VERDT Å AVVISE!!!
     • I tillegg til å gradvis slutte med koffein, kan du prøve å gjøre det med en gang. Det er sikkert tyngre, men ofte mye mer effektivt. Hvis du bestemmer deg for å øke vanninntaket betydelig, kan dette bidra til å redusere hodepine. Det store problemet med denne metoden, når du "skjærer fra skulderen", er at du egentlig ser frem til ditt daglige kosthold. Det viktigste i prosessen med å gi opp en slags dårlig vane er den riktige måten å tenke på, nemlig å oppfatte alt som en hyggelig, og ikke en smertefull opplevelse som man ønsker å utsette.
     • Koffein hjelper deg med å konsentrere deg, du jobber raskere og mer effektivt. Men det er bedre å lære å bruke de beste metodene for å fokusere - å prioritere tankene dine, å visualisere prosessen fra begynnelse til slutt, og ikke oppfatte den som en kontinuerlig endeløs strøm av oppgaver. Og i områder der kaffeladningen rett og slett er viktig for deg, finn en måte å bli distrahert på, slik at energien din går nøyaktig til å oppfylle de nødvendige behovene.
     • Å slutte med koffein brått kan fungere for noen, selv om abstinensen er ledsaget av smertefulle symptomer. Hodepine og tretthet kan faktisk demonstrere hvordan koffein påvirker kroppen. Denne metoden gir også en følelse av fullstendighet, med et gradvis avslag er det ikke noe slikt.
     • Bruk styrken din til å overvinne svakheten din. Hvis du for eksempel har en rekke konkurranser, finn deg en motstander du kan konkurrere med som kan avstå fra koffein lengst.
     • Ulike mennesker bruker forskjellige metoder for å slutte med koffein. Det som fungerer for en fungerer kanskje ikke i det hele tatt for en annen. Prøv disse trinnene i hvilken som helst rekkefølge og se hva som fungerer for deg.
     • Hvis du ikke vil gi opp koffein helt, men bare bli kvitt avhengigheten, begrense deg til én kopp kaffe om dagen, helst om morgenen og senest til lunsj. Koffeinavhengighet er ofte en vane, så ikke tillat deg selv te, kaffe eller coca-cola når du føler for det.
     • Sikori er en kaffeerstatning, men koffeinfri. Prøv det, kanskje du liker det. Dessuten er han veldig hjelpsom.

     Advarsler

     • Koffein blir nå lagt til brus som ikke var vant til å være det.
     • Koffeinfri kaffe inneholder minimale mengder koffein. Selv om å bytte til slike kaffer kan tjene som et springbrett for å slutte helt med koffein, må du forstå at hvis du fortsetter å drikke slike drikker, betyr det ikke at du har gitt opp koffein. Hvis du liker varme drikker, bytt ut kaffen med koffeinfri drikke som urtete eller til og med supper.
     • Siden hodepine er det vanligste koffeinabstinenssymptomet (og det mest smertefulle), prøv å finne koffeinholdige hodepinemedisiner som Citramon. Interessant nok finnes koffein i mange av de mest brukte hodepinepillene.
     • Koffein finnes i mange drinker, ikke bare mørke drikker som kaffe og cola. Unngå energidrikker og vær forsiktig med te. Få en vane med å sjekke ingrediensene i maten du spiser, slik at du ikke ødelegger all innsats.
     • Sjokolade og kakaoderivater inneholder koffein. Hvis du er seriøs med å kutte ut sentralstimulerende midler, bør du vurdere å eliminere sjokolade fra kostholdet ditt også. Konsentrasjonen av koffein er direkte relatert til sjokoladens mørke. En melkesjokoladebar, for eksempel, inneholder mindre koffein enn en svart bar.

Jeg har ikke drukket kaffe på over to år nå. Dette kom ikke ved en tilfeldighet. Det hele startet i august 2014. Jeg begynte å studere ernæringskurs i København. Hjemme hadde jeg en fantastisk kaffemaskin som laget den beste kaffen av nykvernede bønner, og vanlig espresso, og cappuccino og latte. Bare trykk på knappen og voila! - den guddommelige drinken er klar.

Jeg betraktet meg aldri som en kaffedrikker, og min daglige grense oversteg sjelden tre kopper. Men på kursene i København var det ikke bare kaffemaskin, men kaffe generelt. Jeg bodde på en skolecampus der denne drinken var forbudt. Det var selvfølgelig mulig å løpe til nærmeste kafé, men av en eller annen grunn tenkte jeg at jeg kunne leve av te. Det eneste "men" var at jeg hadde konstant hodepine. Hun begynte å bli syk om kvelden første treningsdag og var syk uten opphør i 2-3 dager, helt til hun kom hjem. Dette ble gjentatt flere ganger - i hver studieøkt jeg hadde på skolen.

Jeg kunne ikke forstå hva som var i veien. Jeg sov 8 timer i døgnet, spiste de ferskeste, riktige bioproduktene, drakk mye vann, løp om morgenen og gikk lenge om kveldene ... Det var ikke noe svar.

En gang klaget jeg til en klassekamerat over min merkelige hodepine. Hun antydet at det var tilbaketrekning på grunn av avslaget på koffein. Det var VELDIG vanskelig å tro. Jeg drikker ikke litervis med kaffe, jeg er ikke tiltrukket av kaffe i det hele tatt. Eller trekke? Jeg bestemte meg for å sjekke det ut. Neste gang jeg kjøpte en papirkopp med cappuccino rett ved ankomst til Københavns togstasjon, drakk jeg den på vei til skolen. Og ... det var ingen hodepine den dagen!

Jeg tenkte seriøst - trenger jeg virkelig denne "magiske" drinken hvis jeg reagerer så sterkt på fraværet?

Som du vet er informasjon om kaffe veldig kontroversiell. Enten er kaffe nyttig, eller skadelig, eller den styrker, eller tvert imot, reduserer energinivået og forverrer søvnen. Enten bekjemper kaffen aldring, eller så fører det til raskere slitasje på både hjernen og kroppen som helhet ... En tett skog!

Jeg har også lest artikler av folk som har gitt opp kaffen. Og de hevdet alle enstemmig at de begynte å føle seg mer energiske. Jeg ville prøve det selv. De fleste som ga opp kaffen skrev at det tar minst to måneder å oppleve alle livets herligheter uten kaffe. Jeg satte en frist for meg selv – tre måneder. Og eksperimentet begynte.

I det øyeblikket ble jeg først og fremst drevet av nysgjerrighet. Jeg lurte på hvordan livet mitt ville endre seg etter å ha sluttet med koffein. Og for det andre, jeg liker virkelig ikke å være avhengig av noe. Og faktumet med kaffeavhengighet var åpenbart - en dag uten koffein garanterte hodepine og dårlig søvn. Jeg likte det ikke så godt.

Jeg hadde ikke forventet at det skulle være lett. Tidligere, da jeg ga opp sukker, hadde jeg allerede opplevd alle "sjarmene" ved å bekjempe avhengighet: hodepine, dårlig søvn, irritabilitet, tretthet ... Lignende symptomer tok ikke lang tid denne gangen. Den første uken var bare forferdelig! Hodet mitt gjorde vondt. Om morgenen klarte jeg ikke å rive meg løs fra puten, og om kveldene, selv om jeg var sliten, kunne jeg ikke sove. Da jeg endelig sovnet, var søvnen min urolig. Jeg våknet 100 ganger om natten.

Jeg var konstant irritert. Absolutt alt gjorde meg rasende: ethvert vær, barn - mine egne og andre, naboens hunder som prøvde å klatre inn i hagen vår, sjåfører på veiene, selgere i butikker, mannen min og alle hans slektninger, hvor mange, som det så ut til å jeg på den tiden, hadde økt utrolig ... Det eneste ønsket var å gi opp alt til helvete, drikke din eneste kopp kaffe om dagen og til slutt sove normalt, og ikke vakle fra hjørne til hjørne og prøve å mønstre resten av viljestyrke til å gjøre noe nyttig enten rundt huset eller på jobb (kostnadene for din egen virksomhet og en gratis tidsplan: du kan ikke tvinge deg selv - ingen vil tvinge deg).

Jeg var klar til å bryte tusen ganger. Mirakelkaffemaskinen sto på det mest fremtredende stedet og smilte illevarslende til meg og sa at, kjære, kan du slutte med de dumme eksperimentene dine allerede? Alt du trenger er å trykke på en knapp for å bli kvitt plagene ...

Jeg kan fortsatt ikke si sikkert hva som hindret meg i å bryte de første to ukene. De var også de vanskeligste. Jeg er overrasket over at jeg lyktes.

To uker senere var det noe som klikket og kroppen min forandret seg. Hodepinen forsvant, jeg ville ikke lenger drepe alle rundt meg, jeg begynte plutselig å sove godt om natten. Men søvnen har gjennomgått en annen metamorfose. Jeg falt i en veldig dyp søvn med barna mine så tidlig som klokken 20! Det passet ikke inn i noen porter, for det er på kveldene jeg skriver best, kveldstid er avsatt til å jobbe med bloggen min. I tillegg foretrekker alle mine ernæringsklienter også å konsultere om kveldene når husstandsmedlemmene har gått på soverommet. Derfor passet ikke timeplanen "Jeg legger meg klokken 20:00, jeg står opp klokken 04:00" kategorisk for meg.

Jeg begynte å sove på dagtid for å være i form til kveldskonsultasjoner. Dagsøvn kan vare opptil tre timer! Noen ganger satte jeg alarmen, men jeg hadde ikke krefter til å reise meg.

Jeg levde i en merkelig halvsovende tilstand. Ingenting gjorde vondt, men styrken sank betraktelig. Jeg fortsatte eksperimentet i håp om at energinivået mitt snart ville bli gjenopprettet. Og slik ble det!

Etter et par uker begynte døsigheten å gå over. Jeg falt ikke av føttene om kveldene lenger, jeg sov bare en time i stedet for tre i løpet av dagen, og det var et annet åpenbart pluss: energien min var konstant gjennom dagen. Lysten til å ta en lur etter middagen forsvant, om morgenen våknet jeg før vekkerklokken og rakk å gjøre en haug med ting. Det var ingen så vanvittige hopp som etter en kopp kaffe, men det var ingen påfølgende fall.

Kaffe aktiverer stresshormonene adrenalin og kortisol. Det er de som gir en bølge av energi, for eksempel opp til "10"-merket. Men så avtar effekten av koffein, og vi faller ikke til vårt opprinnelige nullnivå, men til minus. For hver kopp kaffe er det allerede vanskeligere for oss å nå "10"-merket, og så faller vi lavere og lavere. Dette forklarer det faktum at folk som har drukket kaffe i årevis, trygt kan ta et par kopper før sengetid og fortsatt sovne. Et annet problem er at kvaliteten på søvnen deres lar mye å være ønsket. Men det er et tema for en annen artikkel.

Jeg kom til den konklusjonen at dette må være prisen å betale for å slutte med koffein – et gjennomsnittlig, men konstant energinivå i stedet for kraftige periodiske utbrudd. Så neste måned gikk. En måned senere ventet en overraskelse på meg: Jeg la merke til at det generelle energinivået mitt begynte å øke gradvis. Den holdt seg fortsatt konstant gjennom dagen, men den ble bare MER. Jeg ga helt opp dagsøvnen, sto opp klokken seks, la meg nærmere midnatt, og samtidig var jeg blid som aldri før. Spillet var definitivt verdt lyset!

Vær oppmerksom på at jeg ikke erstattet kaffe med andre koffeinholdige drikker som sterk svart te. Nei, eksperimentet ble utført i sin reneste form. Ingen koffeinholdig te. Kun urtete og vann. Jeg "hentet" heller ikke søt og stivelsesholdig mat for å trøste meg selv. Søtt kan også gi energihopp. Jeg visste om det, og byttet ikke sylen mot såpe.

Mer enn to år har gått siden den gang. I løpet av denne tiden drakk jeg kaffe flere ganger. Det var til og med en ti-dagers periode hvor jeg drakk 1-2 kopper kaffe om dagen hver dag – vi var med en gruppe i fjellene i Frankrike, og det var ikke annet enn kaffe og vann. Til min overraskelse ble jeg vant til denne drinken raskt nok, jeg måtte ta viljen i en knyttneve igjen og gi opp kaffen. Riktignok var det ingen så harde reaksjoner fra kroppen som helt i begynnelsen. Det var døsighet og lyst til å spytte på alt og drikke en kopp for ikke å sove på farten... Men jeg klarte å overvinne meg selv på bare noen få dager.

Bortsett fra disse ti dagene drakk jeg noen ganger en kopp kaffe for smakens skyld, men konsekvensene var nesten alltid. Du kan lese mer om dette på bloggen min.

Hva er status i dag? Jeg har aldri angret på opplevelsen min. All min lidelse betalte seg med hevn. Jeg har aldri hatt så mye energi. Er det ganske i dyp barndom, som jeg virkelig ikke husker. Jeg våkner fortsatt klokken seks om morgenen, jeg har tid til å gjøre om mange ting, søvnighet på dagtid har forlatt meg for alltid, og mine kjære blir aldri lei av å lure på hvordan jeg klarer å gjøre alt.

Så jeg kan si en ting - prøv selv! Hvis du nesten ikke kan ta hodet fra puten, ikke forestill deg en morgen uten kaffe, og etter middagen vil du enten sovne eller drepe hele kontoret, foreslår jeg å leve et par måneder uten koffein.

For å gjøre det enklere for deg, her er noen praktiske tips som jeg håper vil gjøre livet ditt enklere:

· Gjør deg klar for noe som ikke vil være lett. De første to ukene kan hodet ditt gjøre vondt, humøret ditt vil bli dårligere, søvnen din vil forverres ... Husk at dette er NORMALT. Du har det bra, det er slik det skal være. Hvis det ikke er slike konsekvenser, er dette også normalt. Bare vær glad for at du er spart for disse problemene.

I de første to ukene er det tillatt å drikke grønn te med redusert koffeininnhold. Slike varianter inkluderer for eksempel sjasminte og melk oolong te. Kroppen reagerer ikke bare på avvisningen av koffein, men også på avvisningen av selve kaffen. Derfor, hvis den blir helt syk, drikk svak grønn te.

For ikke å dø av trøtthet i flere dager i det hele tatt, foreslår jeg å drikke ingefærte eller smoothie med fersk ingefær. Ingefær styrker ikke verre enn koffein, men har samtidig bare nyttige egenskaper. Og det er ubestridelig, i motsetning til kaffe.

· Advar andre at det dårlige humøret ditt de neste par ukene ikke har noe med dem å gjøre.

· Fortell dine kjære om opplevelsen din. Jeg foreslår å kalle dette et eksperiment, ikke en kaffepause. Så andre, og deg selv, vil være lettere å akseptere endringene. Det er lettere å følge den planlagte planen når det ikke er noen strenge restriksjoner "for alltid", "nå aldri", "avslag" (understrek om nødvendig).

Før du gir opp denne virksomheten, hold ut i minst en og en halv måned. En slik periode er nødvendig for at alle positive endringer skal vises. Hvis du gir opp tidlig, vil du oppheve poenget med hele foretaket. I løpet av kortere tid vil du ikke forstå noe som helst og vil rett og slett kaste bort både tid og energi forgjeves.

For renheten til eksperimentet om to måneder foreslår jeg å prøve en kopp god nytraktet kaffe. Du vil umiddelbart forstå av sensasjoner - HVORDAN nøyaktig du reagerer på det. Og bestem deg deretter - å gå tilbake til denne drinken, eller det er verdt å fortsette å leve uten den. Personlig, etter min første kopp kaffe, som jeg drakk etter tre måneders liv uten koffein, ble jeg bare nok en gang overbevist om riktigheten av den valgte veien: Jeg følte meg VELDIG dårlig.

Når avhengigheten går over, hvis du ønsker det, kan du alltid unne deg en kopp kaffe eller svart te. Tross alt er det viktigste å bli kvitt avhengighet.. Og hvis du lever stille i en måned uten kaffe, og så på flyplassen faller du for fristelsen av lukter fra en kaffebar og bestiller en cappuccino til deg selv, vel, ok! Nyt og gå videre. Uten kaffe.

Absolutt verdt et forsøk. Tross alt, hva har du å tape? Lykke til!

Fordeler og ulemper med kaffe- og teavhengighet. Beregn og avgjør: drikke eller slutte?

Det er fordeler og ulemper, og selv forskere kan ikke entydig si om det er nyttig eller skadelig. Det forbedrer minne og ytelse, gir uvanlige smaksopplevelser. Samtidig sier folk som nektet det at livene deres har endret seg til det bedre. Hva vil skje med ditt velvære hvis du fortsatt gir opp kaffe og te?

En kaffemisbruker er generelt sett beslektet med en rusmisbruker ... Hvis du noen gang har forsøkt å brått gi opp koffein og ikke drikke te eller kaffe på flere dager, vet du den ekle følelsen. Dette er en naturlig pause. Hodet ditt gjør vondt, du lider av svakhet og humørsvingninger. Hvis du bestemmer deg for å prøve å leve uten kaffe og vanlig sterk te, gjør det gradvis. Alvorlighetsgraden av abstinenssyndromet er individuell. Vanligvis forsvinner alle bivirkningene ved å slutte med kaffe etter en uke, maks ti dager. Du kan redusere mengden og kvaliteten på ubehagelige symptomer hvis du ikke gjør brå bevegelser, men reduserer dosen gradvis. Hver gang du har lyst på en koffeinholdig drink, tilbered halvparten av mengden du normalt ville gjort.

Du vil gå ned i vekt...

Den gjennomsnittlige kaffe- eller teelskeren vil få en enorm mengde kalorier fra det hver dag med sine favorittdrinker. Få mennesker drikker svart kaffe i sin rene form - de legger sukker i den, heller melk, fløte og sirup. Med te spiser de småkaker, boller og søtsaker. Cola og limonade inneholder mye karbohydrater. Multipliser 200 ekstra kilokalorier med én kopp kaffe eller te med antall daglige tilnærminger til kaffemaskinen. Imponerende?

Svart kaffe hjelper å brenne kalorier

Men bare hvis du drikker det uten melk og sukker. Koffein er et raskt (om enn kortvarig) og effektivt appetittdempende middel. Hvis du gir opp kaffe og te, vil du føle deg sulten oftere. I tillegg, ifølge forskning utført ved Mayo Clinic, kan koffein akselerere stoffskiftet. Effekten er relativt liten, men studier av svarte kaffedrikkere (uten melk og) viser at svart kaffe bidrar til å forbrenne flere kalorier enn den inneholder. Så sannsynligheten for å legge på seg ekstra kilo øker litt når du slutter å få i deg koffein.

Søvn uten kaffe og te vil bli sterkere

Hvis du drakk en kopp kaffe eller sterk te selv seks timer før leggetid – vær sikker på – dette vil påvirke nattesøvnen din. Resultat: Du våkner trøtt og trenger mer koffein. Den onde sirkelen gjenopptas.

De som ikke drikker kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker sover bedre og lenger enn personen som ikke kan leve en dag uten en kopp espresso. De første par ukene etter at du slutter med koffein, vil du bli mer sliten og sliten raskere, men over tid vil energinivået øke, du vil våkne lettere, sovne lettere og sove roligere gjennom natten uten plutselige oppvåkninger.

Uten kaffe og te blir du roligere

Koffein er et nervesystemstimulerende middel som fungerer som en gasspedal. Koffein frigjør adrenalin, og setter kroppen i kamp-eller-flight-modus. I tillegg er koffein en vasopressor, noe som betyr at den trekker sammen blodårene og øker blodtrykket. Avslå det – og du blir mer balansert og roligere, du blir mindre engstelig og nervøs.

Sport uten kaffe kan vente?...

En adrenalinfylt kamp-eller-flight-kur er nødvendig før et maraton, en fysisk krevende dag eller før en intens treningsøkt på treningsstudioet. American Sports Medicine Corporation hevder at koffein forbedrer intensiteten og effektiviteten til kondisjonstrening og styrketrening. Å kutte ut koffein vil redusere din fysiske ytelse og gjøre det vanskeligere for deg å aktivt svette i treningsstudioet.

Magen din vil takke deg uten kaffe.

Når det gjelder kaffe, kan du finne tusenvis av artikler - noen vil prise fordelene med denne drinken, andre - oppfordrer til å slette den fra livet ditt for alltid. Kaffe har fordeler og ulemper. Er det verdt det å gi opp og hva vil skje med kroppen din?

kaffe detox

Hvis du er en ivrig kaffedrikker, noe som betyr at du drikker mer enn to kopper kaffe om dagen, vil det ikke skade deg å avgifte denne drinken. Til tross for alle dens gunstige egenskaper, som for eksempel inkluderer forbedring av hjerneaktivitet og stimulering av fordøyelsen, fører store mengder kaffe til nyreproblemer, forstyrrer naturlige søvn-/våknesykluser og påvirker nerve- og endokrine systemer negativt.

1-2 kopper kokt kaffe, drukket før 14.00-16.00, gir i utgangspunktet kun fordeler. Selvfølgelig, hvis dette er en kvalitetsdrikk og du ikke drikker kaffe på tom mage, og heller ikke oversøt den. Å overskride denne grensen er full av helseproblemer. For å "styre ut" for færre kopper, kan du gjøre noe radikalt og helt eliminere kaffe fra livet ditt for en stund. Hvis du er klar for denne utfordringen, er det greit å vite hva som kan skje med kroppen din med en kaffedetox.

Vekthopp

Hvis du gir opp kaffen, kan du gå opp i vekt eller gå ned i vekt ganske raskt. Det avhenger av vanene dine. Hvis du er vant til å drikke søt kaffe med melk, fløte, sukker eller til og med sirup, vil du redusere kaloriinntaket ved å gi opp denne drinken. I tillegg "trekker" kaffe ofte desserter, kjeks og søtsaker med seg. Og går du over til vann en stund, så blir du mest sannsynlig kvitt disse snacksene.

Men det er et annet scenario. Noen mennesker begynner å oppleve økt sug etter søtsaker og fett når de slutter med kaffe, ettersom kroppen deres er vant til å få et løft av energi fra drikken og begynner å lete etter andre energikilder.

Søvnforbedring

Mange kaffeelskere hevder at de er så vant til denne drinken at den ikke lenger påvirker søvnkvaliteten. Men det er bare slik det virker. Faktisk, når kaffe misbrukes, begynner kroppen å oppleve konstant stress, siden kaffe stimulerer frigjøringen av adrenalin i blodet, noe som fører til økt angst. Koffein "strammer" i kroppen vår i ytterligere 6 timer etter å ha drukket, så drikker du kaffe på ettermiddagen, blir ikke søvnen avslappende uansett. I de første dagene med å gi opp kaffe, vil denne tilstanden vedvare, men snart vil søvnen bli dypere, og det blir lettere å legge seg tidlig.

Tannhelse

Av fordelene som kroppen din vil oppleve når du gir opp kaffe, kan du trygt nevne forbedringen av tennene dine. Kaffe forårsaker mørkning av emaljen, bidrar til utvikling av karies og bruxisme - tenner sliping under søvn. Så å gi opp eller kutte ned på denne drinken vil gjøre smilet ditt hvitere og tennene sunnere.

humørsvingninger

De første dagene etter at du har gitt opp kaffen, kan du oppleve mer irritabilitet enn vanlig. Humørsvingninger, spenning og andre ubehagelige psyko-emosjonelle opplevelser kan oppstå. Men hvis du holder ut en stund og fortsetter å ikke overskride normen på 2 kopper kokt kaffe per dag, vil du føle at du har blitt roligere. Misbruk av kaffe forårsaker ofte en tilstand som et panikkanfall. Det virker for deg som om du dør, hjertet ditt er i ferd med å hoppe ut, livet er håpløst, alt er forferdelig, og du er virkelig veldig redd. Slik kan et panikkanfall beskrives på en enkel måte. Å slutte eller kutte ned på kaffen kan hjelpe deg med å bli kvitt dette problemet.

Hodepine

Hvis du er vant til å starte dagen med kaffe, kan det føre til mer hodepine å kutte den ut. Drikker du grønn te i stedet for kaffe, vil ikke dette skje. Vi snakker om fullstendig avvisning av koffeinholdige drikker. Hodepine kan oppstå hvis du drikker mer enn 5 kopper kaffe og te om dagen. Dette er en slags "abstinens", siden koffein er vanedannende, men ikke så sterkt som narkotiske stoffer. I tillegg til hodepine kan du føle generell ubehag, som ved utbruddet av en forkjølelse. Denne svakhet, irritabilitet, frysninger, muskelsmerter. Det går noen dager etter starten på "rensingen".

forstoppelse

Koffein stimulerer tarmens motilitet, mens kaffe og te bidrar til å opprettholde en sunn tarmmikroflora. Så hvis du slutter å drikke disse drinkene, kan du begynne å få problemer med å ta avføring. I dette tilfellet bør du øke mengden fullkorn rik på fiber i kostholdet, surmelk og fermenterte produkter, belgfrukter, samt grønnsaker og frukt i forskjellige former.

Kaffevegring bidrar forresten til å redusere toalettbesøk av en annen grunn. Kaffe er et naturlig vanndrivende middel, med andre ord et vanndrivende middel. Så når du gir opp kaffen, er det mindre sannsynlig at du vil gå på do.

Eksperter anbefaler ikke å slutte å drikke kaffe brått, det er bedre å gradvis redusere antall kopper. Dette vil bidra til å unngå ubehagelige symptomer.

Først av alt er det verdt å merke seg at ingen foreslår at du bør gi opp kaffen - vanen din er ikke så farlig for helsen din. Men hvis du føler at du drikker for mye og ønsker å kutte ned på inntaket, bør du være klar over endringene som kan følge med å slutte med den forfriskende drikken.

Du kan gå ned i vekt

Dine vanlige besøk til Starbucks kan virkelig skade midjen din. Hvis du bestemmer deg for å gi opp kaffe, vil du ikke bare spare penger, men du vil også tilføre færre kalorier til kroppen. Forskere har funnet ut at daglig inntak av koffein i form av kaffe, te eller brus øker det daglige sukkerinntaket med nesten ti prosent, og øker dermed sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer og overvekt. Selv om du ikke bruker sukker eller sirup i store mengder, kan en liten porsjon fløte for alvor legge til kalorier til en porsjon. Ved å gi opp din favorittkoffeinholdige sukkerholdige drikke, kan du enkelt miste hundrevis av kalorier uten problemer. Men hvis du vanligvis drikker svart kaffe uten sukker og noen tilsetningsstoffer, er det usannsynlig at det å gi opp vil la deg merke noen endringer på skalaen.

Du kan gå opp i vekt

Har du opplevd uvanlig matsug når du ikke fikk den vanlige koppen kaffe om morgenen? Saken er at kaffe midlertidig kan undertrykke appetitten. Når du kutter det ut, kan det hende du har lyst på noe fett eller søtt oftere enn vanlig når du drikker den forfriskende drinken din. Denne situasjonen kan eskalere når du får alvorlig koffeinmangel og kroppen begynner å suge på sukker i en nødsituasjon for å øke blodsukkernivået. Du kan overspise, noe som i fremtiden vil føre til vektøkning. Prøv å følge kostholdet ditt spesielt nøye under den koffeinfrie perioden, når du akkurat begynner å tilpasse deg en ny livsstil.

Du kan forbedre kvaliteten på søvnen din

Selv om du føler deg mer sliten ettersom kroppen tilpasser seg mangelen på sentralstimulerende midler som tidligere var rikelig, vil du etter hvert oppleve at du får mye bedre søvn om natten. Hvis du tidligere drakk kaffe på ettermiddagen eller kvelden, vil endringene være spesielt tydelige. Medisinske studier har vist at inntak av koffein selv seks timer før sengetid kan forstyrre en persons døgnrytme. Avslå den forfriskende drinken, og merkelig nok kan du føle deg mer energisk og munter. Dette er spesielt viktig for de som har slitt med søvnløshet i lang tid uten å lykkes.

Du kan få hodepine oftere

Hver kaffeelsker er kjent med den mest ubehagelige hodepinen som viser seg når du ikke får den vanlige dosen av en oppkvikkende drink om morgenen. Hvis du slutter å drikke kaffe, fratar du kroppen adrenalin og dopamin – hormoner som fungerer som naturlige stimulanser og holder deg våken. I stedet gjennomgår hjernen din en tilstrømning av adenosin, hormonet som er ansvarlig for hvile og trøtthetsfølelse. Det endrer den kjemiske balansen i hjernen, noe som fører til hodepine. For å minimere ubehag bør du ikke slutte med kaffe for brått. Prøv å redusere inntaket gradvis over to til tre dager. Ved å redusere mengden kaffe i koppen, erstatte den med te eller erstatte koffeinfri kaffe, kan du redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer og gjøre det lettere for deg å takle avhengighet. Over tid vil du helt slutte å bruke koffein og vil ikke føle noe ubehag på grunn av dette.

Du vil føle deg dårlig en stund

Hodepine er ikke det eneste smertefulle symptomet på koffeinabstinens. Folk som gir opp den vanlige drikken, legger merke til manifestasjonen av bivirkninger som depresjon, angst, svimmelhet, influensasymptomer, søvnløshet, irritabilitet, humørsvingninger og tap av energi. Men den gode nyheten er at disse symptomene ikke vil være med deg for alltid. Eksperter rapporterer at de fleste av disse ubehagelige symptomene vil forsvinne i løpet av de to første dagene, og resten vil forsvinne innen to uker. Prøv å vente ut denne vanskelige perioden, for så å merke en betydelig forbedring i velvære.

Smilet ditt kan bli sunnere

Kaffe er en svært sur drikk, noe som betyr at den kan erodere tannemaljen og flekker på tennene. Avslå den forfriskende drikken, og du kan beskytte tennene dine mot alvorlig skade. Smilet ditt vil bli snøhvitt og fylle deg med selvtillit. Du vil definitivt ikke angre på at du har gitt opp kaffen.

Du kan miste noen antioksidanter

Kaffe er den ledende kilden til antioksidanter i kostholdet til den gjennomsnittlige moderne personen, som vitenskapelige studier viser. Det har vært mange eksperimenter som viser at å drikke tre kopper kaffe om dagen kan redusere risikoen for alt fra brystkreft til Parkinsons sykdom, i tillegg forbedrer den oppkvikkende drikken til og med beinhelsen. Dessverre, hvis du gir opp kaffe, kan du miste alle disse fordelene. Det er imidlertid lett å gjøre opp for mangelen – drikk te rik på antioksidanter, spis mer frukt og grønnsaker.

Du kan ha problemer med å konsentrere deg

Tretthet og irritabilitet er de viktigste bivirkningene av å ikke drikke kaffe, noe som kan føre til konsentrasjonsvansker. Hvis du gir opp favorittdrikken din, vil du umiddelbart merke hvordan produktiviteten på jobben synker. Hele poenget er at du ikke har nok sentralstimulerende midler. I tillegg stiger nivået av adenosin, noe som gir en følelse av tretthet. For å bekjempe konsentrasjonsproblemet ditt, prøv å tygge myntegummi for å hjelpe deg med å holde fokus og komme deg raskere gjennom arbeidsoppgavene. Som en del av eksperimentet tygget forsøkspersonene tyggegummi, noe som hjalp dem til å reagere raskere og løse problemer mer riktig, spesielt under en lang økt. I tillegg, etter at det har gått en uke siden du sluttet med koffein, vil du merke at produktiviteten har økt: du trenger ikke lenger å takle det uunngåelige energifallet på ettermiddagen forbundet med en morgenkopp kaffe.

Du kan bli forstoppet

Koffein hjelper fordøyd mat å bevege seg gjennom tarmene. Hvis du plutselig har gitt opp den vanlige drikken, kan du merke at fordøyelsen har bremset noe. Men ikke vær redd, det er mange andre måter å øke fordøyelsen på. Du kan for eksempel prøve å spise mer fiber, som finnes i hele korn, grønnsaker og belgfrukter. Drikk mye vann, prøv å trene regelmessig. I dette tilfellet vil fordøyelsessystemet ditt fungere feilfritt.

Du kan føle deg roligere

Hvis du merker at for mye koffein får deg til å svaie i stolen eller sparke i benet, kan det være lurt å hoppe over doble espressoshots. Siden koffein er et sentralstimulerende middel, øker det naturlig nivåene av adrenalin og stresshormoner i kroppen din. Gi opp kaffen hvis du vil redusere stressnivået og slutte å føle konstant angst.