De mest effektive metodene for å muntre deg opp hvis du vil sove. Energiladning

Vi har alle hørt en million ganger hvor viktig god og lang søvn er for helsen. Selvfølgelig MÅ du sove minst 7-8 timer hver natt. Og noen trenger enda mer. Akk, det er ikke alltid mulig å gjøre det rette! Force majeure-hendelser skjer som hindrer oss i å få verdifulle timer med nattesøvn. Men dagen etter må du fortsatt på jobb, og der venter viktige beslutninger, viktige møter, og på de verste dagene, til og med taler foran kolleger. Her er 10 nødtriks som hjelper deg raskt å komme i form uten å kveles av kaffe eller svelge piller.

1. Tilsett litt sol

Naturlig sollys er et effektivt oppkvikkende middel. Det løfter humøret ditt umiddelbart og toner deg opp. Under dens påvirkning produserer kroppen vitamin D, som beskytter en person mot humørsvingninger og sesongmessige depresjoner. Og hvis du er søvnig, kan sollys hjelpe til med å riste deg opp, så åpne gardinene.

2. Drikk mer vann

Mangel på søvn er ofte ledsaget av dehydrering. På grunn av mangel på fuktighet føler en person seg vanligvis svak, sløv, trøtt og svimmel. Så symptomene på søvnmangel er dobbelt så ille. Hvis du føler deg trøtt, må du drikke litt mer vann enn vanlig - dette vil bidra til å få kroppen i riktig sinnstilstand.

3. Spis oftere

Det er en myte om kaffens magiske kraft som energidrikk. Faktisk kan enhver mat tjene som en energidrikk. Selvfølgelig vil kvaliteten på denne maten avhenge bivirkninger, så det er bedre å unngå (som i normal, ikke-force majeure, livet) raske karbohydrater, søtsaker og fet mat. Velg proteinrik, men fettfattig mat. Hvis du er søvnmangel, må du spise lite og ofte: dette vil sikre jevn påfyll av energi. Og aldri hopp over frokosten.

4. Gå en tur ute

Et "oksygenbad" vil hjelpe deg med å gjenopprette orden i ditt eget hode: det vil lindre følelsen av mental tretthet og forvirring som vanligvis følger med mangel på søvn. Hvis du ikke har sovet mye i natt, og det er mange viktige ting foran deg, ta deg likevel tid til en god tur. Drikk vann og gå raskt i frisk luft. Hvis du er på jobb og du ikke får gå arbeidsplass i lang tid, bruk minst de lovlige 15 minuttene du kan bruke utenfor kontoret. Selv et pust av oksygen vil være nyttig.

5. Pust dypt

Pusteøvelser vil hjelpe deg å unngå å sovne på jobben - et bevist, nesten allmektig hjelpemiddel i enhver vanskelig situasjon. Trekk inn magen og begynn å puste sakte, målt gjennom nesen, ta dype åndedrag og samvittighetsfulle utpust. Ikke mist tempoet. Jo raskere du puster, desto raskere vil du bli frisk, men ikke glem at å puste for raskt kan øke nervøs spenning. Det kan være mer verdifullt for deg å roe ned.

6. Lytt til optimistisk musikk

Du har sikkert flere sanger som gjør at føttene begynner å banke og du bare vil begynne å danse. Og det er også komposisjoner der solen ser ut til å dukke opp bak skyene, og havet virker knedyp. Hvis du føler deg overveldet, trøtt og sliten, er tiden for disse sangene inne. Musikk påvirker humøret vårt på den mest utrolige måten: den kan enten kaste oss ut i depresjon eller trekke oss ut av den på fem minutter. Bruk det!

7. Varm opp hver halvtime

Hvis du kommer søvnig og trøtt på jobb og håper å sitte hele dagen og se tomt på skjermen, vil du definitivt få en del usunn søvn rett ved datamaskinen, men det er bedre å si farvel til viktige oppgaver med en gang. I denne modusen vil du bare bli enda mer søvnig og slapp – og du vil ikke kunne gjøre noe viktig. Hvis et presserende behov førte deg til å jobbe i en så alvorlig tilstand, er det bedre å forberede deg på aktivitet, og for dette trenger du ikke å sitte stille og hele tiden riste deg selv (ellers vil du sovne). Reis deg fra setet hver halvtime og gjør en oppvarming. Kroppen din trenger ekstra tone. Strekk, strekk bena, knekk leddene, sørg for å gjøre noen nakkeøvelser, strekk fingrene, og hvis mulig, prøv å gjøre i det minste noen strekkøvelser. En bølge av styrke etter dette fysiske treningsminuttet er garantert.

8. Ventiler rommet

Det spiller ingen rolle om du kan eller ikke kan gå en tur - du må uansett ventilere rommet, og jo lenger, jo mer vil du sove. Kjølig, frisk luft styrker og bringer deg til live. Åpne vinduene når du går til lunsj. Når du er i bilen, rull ned vinduet i stedet for å bruke klimaanlegget.

9. Vask ansiktet

Ideelt sett er det selvfølgelig flott å dusje, men er du allerede på jobb er et slikt triks neppe mulig. Men selv på jobb kan du vaske ansiktet kaldt vann: det er veldig oppkvikkende, hjelper deg å våkne, selv om du nesten sover, lindrer hevelse i øynene - et karakteristisk symptom på mangel på søvn. Derfor er det bedre å gjøre uten sminke på en slik dag, selv om du håper å bruke den for å skjule mangelen på søvn. Men hvis "uten sminke" er det samme som "uten klær" for deg, bruk i det minste en spesiell forfriskende spray: du kan spraye ansiktet ditt med det uten å skade sminken din, og det gjenoppliver deg også litt. Selv om det ikke erstatter vask.

10. Ta en lur

Dette rådet fungerer ikke for alle: noen mennesker føler seg dessverre bare mer søvnige etter en 15-minutters lur. Men hvis du ikke er en av dem, vil en kort pause bare gjøre deg godt. Ikke utmatt deg selv hvis ingenting hjelper og du desperat ønsker å sove. Ta en kort lur: En rask lur kan vare i opptil 35 minutter. I løpet av denne tiden vil du ikke ha tid til å falle i dyp søvn og vil lett våkne, men kroppen din vil få en viktig pause, og du vil føle deg mye bedre.

Ha en god arbeidsdag! Og ikke glem det viktigste: selv om alle disse triksene hjalp deg, er det første du må gjøre når viktige presserende saker er over å få en god natts søvn. Vi ønsker deg færre slike situasjoner!

10 måter å muntre opp hvis du hele tiden vil sove

Blomster kvitrer i gården og fugler blomstrer, men du kryper så vidt og faller mens du går. Å våkne er en bragd, i t-banen besvimer du, du ser ut som en zombie. Men i virkeligheten er blodtrykket ditt like under pari. Ta hjerte, hypotensiv, hjelp kommer!

Selvfølgelig er det hyggelig å høre fra leger at du kommer til å leve lenge (men det suger). Og litt mindre hyggelig er det at det ikke finnes magiske piller for denne tingen. Og alle disse ginsengene, eleutherokokkene og Rhodiola rosea - hva drikker du, hva hører du på radio. Kaffe renner allerede ut av ørene dine... La oss prøve å nærme oss saken på en helhetlig måte og bruke 10 metoder fra Pics. Stressende eller urealistiske (for eksempel "skyll deg med kaldt vann om morgenen" eller "sov hver dag i minst 10 timer") er ikke blant dem!

Hva og hvordan spise for å muntre opp

Først og fremst må du spise ofte. En sulten hypotensiv person er en halvdød hypotensiv person. Fem måltider om dagen er ganske normalt hvis porsjonene er små.
Den mest korrekte første frokosten er et par smørbrød med smør og salt ost. Når du jobber og begynner å våkne, er det på tide å gjøre den andre.
Mest skikkelig lunsj– lever, kålsalat, kanskje surkål, agurker i glass. Generelt er salt mat vårt alt.
Til dessert eller mellommåltid - sjokolade. Mulberry er veldig nyttig, også kjent som morbær. Hvis det ikke vokser i ditt område, kan butikken godt vokse syltetøy.
Fra apoteket på vei hjem tar vi hematogen og askorbinsyre. De koster kroner, men de hjelper ganske bra.

Og, jenter, ingen sultedietter! Ellers vil du ligge der helt vakkert og tynt – og helt kaldt.

Hva bør jeg drikke umiddelbart?

Du vet alt om ham, du har sannsynligvis en het og lidenskapelig affære med ham. Den eneste fangsten er at bare den første morgenkoppen med naturlig, nykvernet te faktisk hjelper. Og så - ett resultatløst løp for en dose.
Liker du grønn te? Drikke! Ikke bra? Drikk kompis!
Tørket fruktkompott eller nypesinktur er også fra kostholdet vårt av kraftige væsker.

Cahors er en god ting - bare ikke en halv flaske på et sittende, men et halvt glass tre ganger om dagen. Cognac helbreder også i homeopatiske doser. Ikke for fylla skyld, men bare for å få blodet til å renne gjennom karene.

kongelig gele

Disse tingene kan kjøpes i pulver på apoteket. Krever ingen komplekse cocktailer eller infusjoner. Legg en liten klype under tungen og vent til den er helt oppløst. Ta tre ganger om dagen før måltider.

“Honning limonade”

Vi tar flere sitroner, kutter dem, tar ut frøene og hakker dem. Legg den i en krukke, fyll den med en liter vann og lukk den. La den stå i et og et halvt døgn i kjøleskapet. Sett nå en krukke med flytende honning i den, bland den og sett den i kjøleskapet igjen. Du må ta et par spiseskjeer av denne delikatessen en halv time før måltider tre ganger om dagen.

Awakening selvmassasje

Det hjelper virkelig å våkne og riste seg opp: det viktigste er å vite hvor det er mest nyttig å trykke. For det første er dette punkter langs halspulsåren fra topp til bunn. For det andre depresjonen mellom nesen og overleppe. For det tredje, midten av bakhodet og bunnen av hodeskallen. Hvis hodet begynner å snurre, masser ørene og tommel venstre hand. Det er også morsomt å massere hodet med denne spesielle lille tingen – som går under festkallenavnene «Gåsehud», «Magiske fingre» eller «Idea Generator» og er en fin måte å hjelpe deg med å våkne på en arbeidsettermiddag.

Og om morgenen, mens du ligger rundt som en flyndre og prøver å rive deg av sengetøyet, behandle føttene dine med en hard massasjebørste. Likevel har jeg ikke krefter til å gjøre fulle øvelser - men blodet bruser.

Aktivitet - for et resultat!

Masse og lass... Takk, selvfølgelig, til våre kjære rådgivere, men de ville selv prøve å hoppe på aerobicen og svinge jernet med slike tall på apparatene. Når du kommer hjem fra trening føles hodet som en vannmelon, bena bøyer seg og halen faller av... Så du må fortsatt bevege deg, det er ingenting du kan gjøre med det. Men når det ikke er styrke, og plutselige bevegelser generelt er kontraindisert, må du bevege deg så godt du kan. I hvert fall, som i den vitsen, sakte og trist. Det er ingen grunn til å hoppe: bare vandre lenge eller sykle sakte rundt i parken på en sykkel. Samtidig vil du puste inn oksygen som er merkbart mangelfull i blodet.

Holde seg i live

Det er nyttig å slå på høy rytmisk musikk, aktivt synge med og tappe ut rytmen. Pass på, naboer: hypotensjon blir behandlet! Og det anbefales forresten på det sterkeste å le for samme formål. Så å abonnere på Pics er akkurat det legen bestilte! ;)

Aromaterapi for kraft

Sterk lukt toner, revitaliserer og renser hjernen. Ikke ubehagelig, selvfølgelig. Syrinen har falmet - lukt på sjasminen, sjasminen har falmet - ta med en appelsin eller grapefrukt på jobb. Du kan gi deg selv en dråpe essensiell olje(rosmarin, geranium, bergamott) - to dråper på et skjerf. Ja, forresten, om favorittkaffen vår: den kan også med hell tas ikke internt, men i form av en "ren snus"!

For oppvarming

Iskalde poter er ikke en padde, de er en flodhest... altså hypotensive mennesker. Blodet når rett og slett ikke ekstremitetene ordentlig. Tre hender, tramp med føttene våre. Du kan legge en varmepute på nesen, eller i spesielt svake tilfeller - kort på brystet. Ullsokker til føtter. Og hvis mulig, plasser potene med jevne mellomrom i varmt vann.

Den viktigste oppkvikkende oppskriften: score!

En stor hemmelighet for en ganske stor gruppe hypotensive pasienter: vår særegenhet er noen steder arvelig, andre steder - fra andre sykdommer, men veldig mye - som de sier, fra nerver. Stress, psykologiske traumer, nevroser, kronisk tretthet, mangel på søvn, dette er alle gledene. Derfor, når sjefen din roper på deg, svigermoren din beklager, eller en gal person i en jeep tuter, fortell dem alle (i det minste til deg selv): nei, folkens, av medisinske årsaker kan jeg ikke høre på dere . Jeg bedre ta litt kaffe med konjakk, varm dusj og seng i ti timer. Rent for behandling!

Vil du motta en interessant ulest artikkel per dag?

Tretthet har en ubehagelig vane med å akkumulere og forvandle seg til det såkalte "tretthetssyndromet". Og av en eller annen grunn fungerer ikke kaffe i kampen mot dette syndromet, og søvn hjelper ikke. Hva å gjøre? Vi vendte oss til eldgamle og moderne praksiser og valgte de enkleste, mest effektive og ukompliserte metodene. Så la oss begynne.

Vann

Vann er, som du vet, grunnlaget for alt levende, det hindrer deg i å dø av tørst og redder deg fra sult. Vann har imidlertid en annen viktig kvalitet - evnen til å fylle med energi. Det hjelper å muntre opp perfekt. Kroppene våre inneholder omtrent 9 billioner hjerne- og nerveceller. Alle av dem "kommuniserer" konstant og aktivt med hverandre, takket være at vi tenker, beveger oss, opplever en rekke følelser og sensasjoner, med et ord, vi lever.

Og vann får celler til å fungere; det er vann som genererer elektrisitet for overføring av nerveimpulser. Så et glass vann er den beste styrkende drikken som kan bringe hjernen ut av en søvnig tilstand, hjelpe kroppen med å muntre opp og glemme utmattelsessyndrom.

Hva å gjøre: drikke vann. Du må gjøre dette hele dagen, men det er bedre å starte om morgenen. For eksempel, i henhold til Ayurveda-filosofien, vil det å drikke varmt vann med en sitronskive om morgenen på tom mage sette stemningen for hele dagen.

Vann må imidlertid ikke bare drikkes, men også helles. En enkel og velprøvd måte å overvinne utmattelsessyndrom om morgenen er å ta en kontrastdusj. Det er ikke nødvendig å erstatte kokende vann med en iskald strøm, temperaturforskjellen kan være liten, det viktigste er å oppnå resultater og gi kroppen en behagelig følelse. Et annet alternativ er å ta en dukkert i et forfriskende bad med kaldt vann. Bare noen få minutter og trettheten forsvinner.

Massasje

Jeg er for lat til å trene om morgenen, og ofte har jeg ikke tid, spesielt hvis jeg sovnet for meg. Men du kan alltid finne et minutt til å massere ørene. Dessuten er dette en av de mest effektive måter opp med humøret. Det er mer enn 170 biologisk aktive punkter på ørene, refleksivt forbundet med alle deler og organer i kroppen. Massasje vil forbedre blodsirkulasjonen og aktivere nervesystemet.

Hva å gjøre: Du kan gjøre en massasje rett i sengen, umiddelbart etter oppvåkning. For å gjøre dette, bruk tommelen og pekefingeren til først å elte toppen av øret, og deretter gradvis gå til lappen. Det er også godt å trekke ørene opp og til sidene. Denne massasjen er nyttig å gjøre i løpet av dagen, spesielt for de som fører en stillesittende livsstil. Det bidrar til å eliminere blodstagnasjon i indre organer.

Aromaterapi

Eteriske oljer er virkelig mirakuløse: når det er nødvendig, vil de roe deg ned, når det er nødvendig, vil de styrke deg. Det er hundrevis av forskjellige essenser, som alle påvirker psyken. Derfor er det viktigste å velge riktig duft og kunne bruke den.

For eksempel hjelper sitrusnoter til å muntre opp best, men anis, muskat og patchouli bidrar til suksess i virksomheten. Einer aktiverer kreative og forretningsmessige kvaliteter, og rosmarin, furu og peppermynte, øker luktene ytelsen.

For å forsterke effekten kan oljer blandes i ulike sammensetninger. Det er bare viktig å ikke bruke dem ren form på huden kan svært konsentrerte planteessenser forårsake vevsforbrenninger. Aromaen kan inhaleres eller, ved å blande oljen med krem, påføres huden - da vil effekten manifestere seg ikke bare på nivået av lukt og reaksjoner fra nerveceller, men også gjennom huden.

Hva å gjøre: tilsett noen dråper olje til allerede ferdig krem eller kroppssmør. Oliven, mandel, fersken, kokos, sesam og til og med kokosolje er egnet som base. druekjerner. Du kan også arrangere aromaterapiøkter i løpet av dagen, for dette må du legge litt aromatisk olje på et lommetørkle og inhalere.

Mat

Ernæringsfysiologer tror at en balansert frokost vil bidra til å overvinne tretthetssyndrom. Britiske forskere har satt sammen en liste over slike produkter. Etter deres mening er røde epler spesielt vellykkede i dette - en av dem, spist om morgenen, fremmer oppvåkning og beriker kroppen med vitaminer og fiber. Listen inkluderte også nøtter, kylling, fisk, havregryn og te.

Hva å gjøre: lag din egen meny fra produkter som gir maksimal energi.

Te

For å muntre opp trenger du ikke drikke kaffe; te lykkes også i denne saken. Det meste populære typer te - grønn og svart. Begge kommer fra samme plante, men på forskjellige måter. Grønn te, i motsetning til svart te, gjennomgår praktisk talt ikke gjæring - teknisk behandling, noe som gir drikken en viss farge og aroma. Det antas at det beholder mer nyttige stoffer.

Men folk lider lavt blodtrykk, svart te er mer egnet enn grønn te. Selv om noen av dem forsterker en persons mentale aktivitet, løfter humøret og får angrepet kalt "tretthetssyndrom" til å avta.

Den stimulerende effekten av te kan forsterkes ved å tilsette sitron, appelsinskall, tranebær, solbærblader, nyper eller mynte, samt krydder som ingefær, kardemomme, kanel, sort pepper eller muskatnøtt.

Hva å gjøre: bland en del melk oolong, halvannen del grønn te med ginsengrot og én del pu-erh. La stå i 5 minutter. Denne drinken vil umiddelbart hjelpe deg med å muntre opp. Som ingefær kan dette middelet overvinne tretthetssyndrom. Du kan legge den til både svart og grønn te, du trenger bare å ta en frisk rot, rive den eller kutte den i tynne terninger.

For en kopp te er 5 g ingefær nok. Du kan brygge den med te og deretter helle den over i en termos, la den trekke i 15 minutter og sil. For en krydret smak kan du legge til en klype chilipepper eller noen biter sitrusfrukt i teen din.

Om ekspertene

Rimma Moysenko, lege høyeste kategori, fysioterapeut og ernæringsfysiolog, skaper av Rimmarita estetisk medisinsenter.

Boris Ragozin- Ayurvedisk utøver. Flere detaljer på nettsiden.

Tretthet, konstant døsighet, manglende evne til å konsentrere seg - alle disse følelsene er godt kjent for moderne mennesker. Konstant stress, mangel på søvn og hyppige overbelastninger gjør det umulig å slappe av selv under en natts søvn. Hjelpe deg med å takle situasjonen enkle teknikker, i stand til å gjenvinne tapt kraft.

Mulige årsaker

Døsighet, kronisk tretthet, apati kan signalisere en alvorlig sykdom, for eksempel problemer med skjoldbruskkjertelen eller sukkersyke. Når funnet karakteristiske symptomer Du bør konsultere en terapeut og ta en generell blodprøve. Hvis ingen patologier blir funnet, er det verdt å analysere livsstilen din.

Grunnen til konstant tretthet kan være:

dårlig ernæring;
konstant overspising;
kort og avbrutt nattesøvn;
inaktiv livsstil;
mangel på frisk luft;
intenst fysisk, mentalt, følelsesmessig stress;
hyppig stress.

Hvis legen ikke finner noen alvorlige helseproblemer, vil utprøvde hjemmemedisiner bidra til å øke styrke og ytelse. Det er nødvendig å eliminere alle provoserende faktorer, legge til enkle og effektive handlinger til din daglige rutine som bidrar til å forbedre ditt velvære og humør, og prøve å få nok søvn.

Det er veldig viktig å helt gi opp dårlige vaner. Røyking forverrer tilstanden til blodårene, blodtilførselen til hjernen og hjertet, og forårsaker tretthet. Ikke bare tradisjonelle sigaretter og sigaretter forårsaker skade, men også deres elektroniske erstatninger. Alkohol er ikke mindre skadelig. Hvis det kommer inn i blodet etanol Det gir en kort eufori, men det varer bare noen få timer. Deretter følger en forverring av helsen. Den samme effekten oppnås av syntetiske energidrikker, hvis misbruk er strengt forbudt.

Hvordan muntre opp hvis du vil sove på jobben? En veldig enkel oppskrift - legg hendene i kaldt vann slik at den dekker håndleddene. Det er termiske punkter i denne sonen, deres stimulering renser umiddelbart hodet og gjenoppretter kraften.

Selvmassasje

Mangel på søvn om natten og konstant stress kan forårsake muskelsmerter og til og med kramper. Selvmassasje kan lindre ubehag. Det kan gjøres for hånd eller ved hjelp av spesialverktøy.

Umiddelbart etter at du har våknet om morgenen, anbefales det å gni ørene med håndflatene, stimulere et sus av blod til hodet, og deretter gjøre en selvmassasje av skuldre, underarmer og øvre del av ryggen. Intense eltebevegelser vil styrke, tone muskler og lindre følelsen av nummenhet. I tillegg er dette en utmerket forebygging av osteokondrose.

En hodebunnsmassasje vil bidra til å forbedre konsentrasjonen. Den utføres med fingertuppene, og gjør raske og lette sirkulære bevegelser fra kronen til pannen, tinningene og bakhodet. Til slutt gnis baksiden av nakken med foldede fingre eller kanten av håndflaten. Noen få dråper sitron-, grapefrukt- eller eukalyptusolje, påført fingrene før massasjen, vil bidra til å forsterke effekten.

Gymnastikk

En fin måte å raskt bli frisk på er å trene. De stimulerer blodstrømmen og forbedrer oksygentilførselen til vev. Bevegelse frigjør endorfiner, som umiddelbart forbedrer humøret og velværet.

Om morgenen og hele dagen kan du utføre et minikompleks som bare tar noen få minutter. Det inkluderer:

rotasjon med hender og armer bøyd i albuene;
vippe og vri hodet;
kroppsrotasjon;
sving bena.

Pusteøvelser

Enkle øvelser kombinert med riktig pust vil hjelpe deg med å muntre opp og forbedre ytelsen. Du kan utføre dem sittende eller stående:

Pust sakte inn gjennom nesen, gjør flere rotasjonsbevegelser med den ene skulderen bakover, og pust ut like sakte gjennom munnen. Gjenta for den andre skulderen.
Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, gjør flere sirkulære bevegelser med høyre hånd bakover. Gjenta for venstre hånd.
Pust inn luft gjennom nesen, vri hodet til høyre, og hold deretter pusten til venstre. Pust ut gjennom munnen. Gjenta bevegelser i den andre retningen.
Mens du inhalerer gjennom nesen, klem deg selv etter skuldrene slik at fingertuppene berører skulderbladene. Hold posisjonen i noen sekunder, og merk hvilken hånd som er på toppen. Pust ut gjennom munnen, senk armene så avslappet som mulig. Gjenta øvelsen med motsatt hånd på toppen.
Slå på hyggelig musikk (et muntert stykke passer for munterhet) og pust i takt med melodien. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Aromaterapi

Eteriske oljer vil hjelpe deg å våkne og lade opp batteriene. Sitrusfrukter gjør den beste jobben - appelsin, grapefrukt, sitron, lime, mandarin. Basilikum, bergamott, mynte, rosmarin og salvie har også en oppvåkende aroma. Barplanter - gran, gran, furu - har også en styrkende effekt.

Hvis du ikke har eterisk olje for hånden, kan du erstatte den med vanlige krydder og krydder - nellik, ingefær, koriander, kanel. De egner seg ikke bare for å inhalere aromaen - du kan forsterke den oppkvikkende effekten ved å tilsette krydder til te, kaffe og andre drikker.

Lysterapi

Skumring bidrar til sløvhet og døsighet. Sterkt lys, enten det er sollys eller kunstig belysning, vil hjelpe deg med å muntre opp.

Kald og varm dusj

Takket være dette middelet kan du ikke bare få et løft av energi, men også lindre tretthet og styrke blodårene. Du må starte prosedyren med varmt vann, gradvis legge til varmt og deretter kaldt. Avslutt alltid med kaldt vann.

For folk som ikke er kjent med herding, temperaturregime skal ikke være ekstrem - fra kokende vann til isvann. Du må venne deg til temperatursvingninger gradvis.

Gå

Kort spasertur i høyt tempo - utmerket middel mot tretthet. Hvis været er bra, kan du på vei til jobb gå av kjøretøyet ett stopp tidligere og gå resten av veien. Det er tilrådelig at veien går gjennom en park eller boligområder ikke vil gi noen fordel.

I lunsjpausen må du ut i frisk luft en stund, gå raskt, gjøre noen bøyninger eller andre aktive bevegelser. En fem-minutters joggetur er mulig. Det vil forårsake en kraftig frigjøring av endorfiner, nok for de neste par timene. Lange turer er kontraindisert; de vil føre til enda større tretthet.

Oppskrifter

Riktig ernæring er nøkkelen til vitalitet og god helse. Du må spise i små porsjoner, mer enn solid frokost Og lett middag. Det er tilrådelig å unngå hurtigmat, alkohol og overspising. Rik fet mat skaper et enda større ønske om å sove, noe som ikke passer for det moderne livstempo.

Drikkevarer

Følgende drinker vil hjelpe deg med å muntre opp:

Naturlig sterk kaffe . For å lindre døsighet og ikke skade kroppen, må du drikke det riktig. Hvis du vil sove om natten, og det haster med arbeid eller plikt, anbefaler ernæringsfysiologer og somnologer neste oppskrift: Drikk en kopp sterk, nytraktet kaffe og legg deg ned i 15 minutter. Inntil aktiv kortisolproduksjon starter, kan du ta en lur. Etter å ha våknet, drikk et glass varmt eller kaldt vann med sitronsaft, og en time senere - en kopp kaffe.
Ferdiglagde drinker med naturlige bioadditiver– ekstrakter av acerola, eleutherococcus, ginseng. De bidrar til å redusere søvnighet i løpet av dagen, styrke, forbedre konsentrasjonen og lindre muskelsmerter.
Grønn te med mynte. Du kan drikke den varm eller kald i varmt vær, legg til en skive sitron og noen isbiter i glasset.
Juice og kompott. Frukt, grønnsaker og grønnsaker hjelper deg med å få et løft av energi og vitaminer. bærjuice– appelsin, gulrot-eple, solbær. I vinterperiode Du kan lage kompotter av frosne bær eller tørket frukt.
Ren stille vann . Til en frisk person Du må drikke minst 1,5 liter væske per dag. Mangel på fuktighet forårsaker en konstant følelse av tretthet.

Misbruk av kaffe, brus eller sterk teøker dehydrering. Hvis rent vann Det virker ikke så velsmakende, du kan legge til et par skjeer ferskpresset sitrusjuice eller litt myntesirup.

Mat

For å føle deg mer energisk, må du spise små porsjoner. Ernæringsfysiologer anbefaler nok solid frokost med en overvekt av proteiner eller langsomme karbohydrater. Fullkornsgrøter er egnet, kokte egg, omeletter. Verdt å spise til middag sjøfisk, pasta laget av mel grov, forskjellige grønnsaksgryteretter, purésupper.

Det er veldig viktig å ikke overspise - for mye mat fører til kronisk utmattelse og svekket helse.

Apotek produkter

Enkle medisiner som kan kjøpes på apoteket uten resept vil hjelpe deg til å føle deg bedre og bli glad. Det rimeligste alternativet er bioaktive kosttilskudd (BAS) med vitaminer og verdifulle mikroelementer. Askorbinsyre og folsyre, retinol, mangan, selen og sink. Vitaminkomplekser drikk i kurs på 2-3 måneder, så kan du ta en pause.

Naturlige sentralstimulerende midler i form av dråper eller tinkturer vil bidra til å gi kraft: ekstrakter av ginseng, eleutherococcus, Rhodiola rosea, marinarot. Kan tas kosttilskudd med gingko biloba i form av kapsler eller tabletter. Kurset avhenger av stoffet den anbefalte dosen er angitt i instruksjonene.

Tradisjonelle metoder

Urter og midler basert på dem lindrer også tretthet og øker kroppens styrke. God effekt Har pollen, te fra lakris og løvetannrøtter, avkok av malurt, brennesle og ryllik.

Corbis/Fotosa.ru

Jeg innrømmer, noen ganger jobber jeg så mye at jeg sover bare 2-3 timer om dagen. Det er ikke rart at jeg våkner trøtt og sint på hele verden, og det er arbeid foran meg igjen, og jeg må fungere maksimalt. En av disse dagene, mens jeg skjenket en kopp kaffe til, tenkte jeg: vil det virkelig hjelpe meg? Så jeg kom på ideen om å diskutere med en ekspert de mest populære ekspressmetodene for å muntre opp. Ble enige om å kommentere dem Alexander Kalinkin, leder av Sleep Medicine Center Federal Scientific and Clinical Center for Specialized Types of Medical Care and Medical Technologies FMBA.

Metode nummer 1: kort lur etter en kopp kaffe

Et veldig vanlig råd på Internett: drikk espresso, legg deg ned, slapp av, still inn en alarm og prøv å sove i 15-20 minutter - det er hvor lang tid det tar før koffeinen begynner å virke. Når du våkner, vil du føle deg oppfrisket og frisk. Sover du lenger, vil REM-fasen, når det er lettest å våkne, avsluttes og du går i dyp søvn.

Myte eller fakta? Myte!« For det første inntreffer REM-søvnfasen normalt 60-90 minutter etter innsovning, sier Alexander Kalinkin. – For det andre er gjennomsnittlig tid for å sovne bare 15-20 minutter. I løpet av denne tiden vil en person bare ha tid til å døse, hvoretter han ikke vil være i stand til å våkne munter og energisk."

Men kaffe vil virkelig tre i kraft i løpet av denne tiden (og derfor hindre deg i å sovne helt). "Koffein absorberes veldig raskt i magen. Når det kommer inn i blodet, øker det blodtrykket, som et resultat av at søvn ser ut til å bli fjernet for hånd, føler en person en bølge av energi, forklarer nevrolog Olga Skrypnik. "Men koffein øker belastningen på hjertet, blodstrømmen i nyrene og fremmer dehydrering, så du bør ikke misbruke det."

Metode #2: Ettermiddagslur

De som råder til å ta seg en lur etter lunsj hevder at om en halvtime kan du bli tonet og det vil være lettere å holde ut til slutten av arbeidsdagen.

Myte eller fakta? Faktum!Å ta seg en lur etter en solid forretningslunsj er drømmen til mange kontorarbeidere, men få har råd til det. Det er synd. "En kort lur i løpet av dagen har en uttalt gjenopprettende effekt," sier Alexander Kalinkin . Franz Halberg fra University of Minnesota (også kalt faren til amerikansk kronobiologi) har i løpet av mange års forskning fastslått at i løpet av dagen blir vi trukket til å sove to ganger: midt på dagen og midt på natten. Dette påvirkes av endringer i kroppstemperatur, produksjon av hormoner som endrer døgnaktivitet og andre fysiologiske prosesser. På dette tidspunktet er vi minst effektive, og mange kan rett og slett ikke tvinge seg selv til å jobbe fullt ut. Så hvis du har mulighet til å sove på dagtid, ikke gå glipp av det.

"Men hvis behovet for søvn på dagtid oppstår konstant, indikerer dette enten kronisk søvnmangel eller ... I dette tilfellet er det nødvendig å gjenopprette normal nattesøvn, legger Alexander Kalinkin til.

Metode #3: Slå på sterkt lys

Mørket er en venn av ungdom, men ikke av en person som ikke har fått nok søvn. Kroppen vet at du trenger å sove når det er mørkt, så skru på fullt lys i rommet (selv om solen skinner ute), åpne gardinene så våkner du!

Myte eller fakta? Faktum! " Dette er sant, sier Alexander Kalinkin. — I mørket produseres hormonet melatonin, som i stor grad bestemmer syklusene for søvn og våkenhet. Om kvelden begynner konsentrasjonen å øke, og i de tidlige morgentimene synker den kraftig. Derfor er mange mennesker, spesielt i nordlige breddegrader, under forhold med mangel på lys, utvikles sesongmessige depresjoner, en av manifestasjonene av dette er søvnforstyrrelser.»

Metode #4: Ta en vanskelig posisjon

Tilhengere av denne metoden går ut fra det faktum at vi er vant til å sove komfortabelt. Derfor, hvis du føler at øynene dine henger sammen, sitte så ubehagelig som mulig, eller enda bedre, ta noen - dette vil hjelpe deg med å muntre deg opp.

Myte eller fakta? Myte! Under hvilke ufattelige forhold har jeg noen gang sovet! En gang tok jeg en lur i en full t-banevogn mens jeg stod, en annen gang i vinduskarmen, og til og med på en eller annen måte døset jeg mens jeg satt i skilleveggene. Alexander Kalinkin anser ikke dette som rart: "Det er noe slikt - søvntrykk. Hvis den er høy, uansett hvor ubehagelig stillingen eller situasjonen kan være, vil personen ikke være i stand til å motstå og vil sovne.»

Metode #5: Spis mindre

Spiser du for mye vil kroppen bruke all energien på å fordøye maten, du blir fort sliten, og du vil heller sove enn å jobbe.

Myte eller fakta? Faktum! " Hvis en person ønsker å holde seg våken mesteparten av dagen og redusere søvnen i en rimelig grad, må han redusere kaloriinnholdet og volumet av maten han spiser, men drikke mer vann, sier Alexander Kalinkin.

Metode #6: Spill høy musikk

En munter melodi vil bidra til å drive bort søvnen, spesielt hvis du synger med.

Myte eller fakta? Faktum! Jeg har en spesiell morgentradisjon: Jeg synger alltid i dusjen. Nylig installerte jeg til og med en spesiell radio der. Dette hjelper deg å komme til fornuften raskere, og Alexander Kalinkin bekrefter effektiviteten, om enn med en advarsel: "Enhver ytre påvirkning, inkludert optimistisk musikk, så vel som de aktive handlingene til personen selv, er en utmerket motvirkning mot søvn. Men hvis søvntrykket er for høyt, vil ikke dette hjelpe."

Metode nr. 7: påvirke akupunkturpunkter

Spesielle oppvåkningsmassasjeteknikker vil hjelpe deg med å tone opp.

Myte eller fakta? Faktum!"Ja, dette er sant, massasje av biologisk aktive punkter regulerer riktig strøm av energi i kroppen, forbedrer blodtilførsel og væskeutstrømning, lindrer muskelspasmer og fremmer oppvåkning," sier Choi Yong Jun, overlege ved klinikken orientalsk medisin"Amrita." Når du selvmasserer punktene, må du fortsette i henhold til følgende skjema:

1. Gni aktivt ørene.

2. Gni aktivt nesen.

3. Gni aktivt tempelområdene på begge sider.

4. Gni aktivt håndflatene.

5. Påfør trykkbevegelser til punktet av lungene og hjertet, som er plassert i den indre kanten av kragebeinet.

6. Gni aktivt føttene.

7. Trykk på Bai Hui-punktet på toppen av hodet i flere minutter.

Metode nummer 8: ha sex

Virker bedre enn en kald dusj!

Myte eller fakta? Faktum!«En cocktail av hormonene oksytocin og , som produseres under samleie, aktiverer din indre vekkerklokke. Sex om morgenen kan gi deg energi og bli kvitt døsighet,” bekrefter mine ord Elena Belova, sexolog ved Avicenna-senteret. Hvis du allerede har våknet og kjæresten din fortsatt snorker fredelig, synes jeg det er verdt å starte forspillet med en massasje av biologisk aktive punkter.

Metode nr. 9: "Smart vekkerklokke"

I dag er det mange enheter og applikasjoner på markedet , som, ved å overvåke pustens renhet, hjerteslag, bevegelser til en person og hans pupiller, vekker eieren i den søvnfasen som er best egnet for enkel oppvåkning.

Myte eller fakta? Både. " En person våkner virkelig lettest i den raske fasen av søvnen, sier Alexander Kalinkin. "Men hvis driften av disse enhetene bare er basert på beregningsprinsippet, det vil si på antagelsen om nøyaktig når denne fasen skal inntreffe, vil de ta feil. For å være nøyaktig må slike enheter være utstyrt med pulsmåler og andre måleapparater. Men selv om slike dingser var fritt tilgjengelige og rimelige, ville ikke alle ønske å henge seg med sensorer mens de sover.»