De beste oppskriftene: kosttilskudd avokado salat. Diettsalat med avokadooppskrift

Ingenting hjelper deg å gå ned i vekt som å spise kostholdsprodukter. De som ønsker å vinne vakker figur kvinner og menn vil finne det nyttig å vite oppskrifter med avokado for vekttap, fordi denne frukten har utrolig stort beløp gunstige egenskaper og praktisk talt ikke forårsaker skade. Husk å huske hvordan dette fungerer eksotisk frukt på kroppen og hvilke retter du kan lage med den.

Noen mennesker forveksler til og med denne frukten med en grønnsak. Alligatorpære eller avokado er en oval, sfærisk eller pæreformet frukt som vokser på Persea americana-trær. Fargen kan variere fra blek til mørkegrønn. Vekten på frukten kan være opptil halvannet kilo. Skallet er hardt, og innvendig har fruktkjøttet en fet tekstur og stor stein. Smaken på frukten er syrlig og søt, minner litt om en blanding av gresskar og pære. Fargen på fruktkjøttet kan være gulaktig eller grønn.

Slik velger du kvalitetsfrukt:

En umoden frukt vil være fast, med et tett, intakt skall. Hvis du kjøper en, gi den et par dager på å fullføre.
Den modne frukten er myk, men elastisk. Du kan bruke den så snart du har kjøpt den.
Pulp moden frukt ligner på tungt smør. Den er blekgrønn og lukter nøtteaktig.

Kaloriinnholdet i 100 gram fruktkjøtt er 165 kcal, så frukten er egnet for vekttap. I tillegg inneholder avokado mange av følgende makro- og mikroelementer:

fiber;
organiske syrer;
vitamin K, E;
riboflavin;
askorbinsyre;
tiamin;
folsyre;
retinol;
pantotensyre;
niacin;
folsyre.

Hvor mye kan du spise per dag

Moderasjon er viktig med ethvert produkt. Hvor mange avokadoer du kan spise per dag avhenger av et stort antall parametere. Det som betyr noe er en persons kjønn og alder, kroppsforhold, høyde og vekt og generell helse. Hvis du ikke har individuell intoleranse, lever- eller bukspyttkjertelsykdommer, kan du spise en frukt per dag. Personer med problemer bør redusere mengden til 5-6 skiver per uke, tre ganger.

Nyttige egenskaper

Å spise frukt har en veldig god effekt på kroppen, og det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for dette. Liste over nyttige egenskaper:

fremmer vekttap;
fjerner skadelig kolesterol fra blodet;
har en antiviral effekt;
fremmer muskelmasseøkning;
reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer;
bidrar til å styrke beinvev;
senker blodtrykket;
er et kraftig afrodisiakum, øker styrken;
renser blodet, forbedrer sirkulasjonen, forhindrer utvikling av anemi;
fremmer bedre absorpsjon karotenoider;
forbedrer ytelsen;
hindrer kreftceller i å formere seg;
bidrar til å øke hudens elastisitet og jevne ut rynker;
har en antioksidanteffekt;
lindrer forstoppelse;
øker immuniteten.

Hva er nyttig for kvinner

Jenter trenger definitivt å introdusere denne frukten i kostholdet sitt. Det er veldig viktig å bruke det til gravide kvinner. Fordelen med avokado for gravide ligger i det faktum at denne maten reduserer risikoen for å utvikle medfødte patologier hos babyen betydelig. Frukten har en gunstig effekt på huden, fukter og gir næring. Regelmessig bruk bidrar til å normalisere menstruasjonssyklus, har god effekt på reproduksjonssystemet. For vekttap anbefales det også å spise frukt.

Fordelaktige egenskaper for menn

Frukten har en positiv effekt på styrken. Fordelaktige funksjoner Avokado for menn forklares av tilstedeværelsen av visse stoffer i sammensetningen:

Fettsyre. Bidrar til å redusere mengden kolesterol i blodet. Plakk samler seg ikke på veggene til karene til det mannlige kjønnsorganet. Takket være dette sikres en sterk blodstrøm.
Ekorn. Positivt påvirke mannlig seksuell funksjon.
Folsyre. Produserer nye celler og deltar i prosessen med regenerering av gamle. Bidrar til å forbedre sædkvaliteten.

For vekttap

Den oversjøiske frukten finnes ofte på menyen til ulike dietter. Avokado er veldig nyttig for vekttap. Frukten inneholder L-karnitin, et stoff som har fettforbrennende egenskaper og akselererer stoffskiftet. Fruktnivået opp godt kolesterol, som forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer vekttap. På grunn av vitamin B som er inkludert i sammensetningen, selv på en streng diett når du spiser frukt, vil du ikke føle tap av styrke. Avokado egenskaper:

Frukten omdanner karbohydrater og fett til nyttig energi.
Normaliserer metabolske prosesser. Frukten bryter ned fett og hindrer at det dannes nye.
Forbedrer blodsirkulasjonen.

Fra tropisk frukt du kan lage mat stor mengde retter, og hovedretter, og ikke bare desserter. Det finnes mange oppskrifter med avokado for vekttap. Supper, sauser, salater og fettforbrennende cocktailer lages med frukten. Du kan finne ut hvordan du spiser avokado riktig for vekttap, og spise fruktene i ren form, men det blir mer interessant å eksperimentere med forskjellige oppskrifter. Dette vil diversifisere kostholdet ditt betydelig.

Avokado guacamole

Denne sausen er en av de mest populære i Meksikansk mat. For avokado guacamole oppskrift, pass på å tilsette salt og lime juice. Sistnevnte kan erstattes med sitron. Det er oppskrifter på sauser med avokado og tomater, forskjellige typer pepper, løk, urter, hvitløk, men først bør du kjenne den klassiske. Guacamole serveres med tortillas (mais tortillas), chips, pitabrød og krutonger. Kan tjene som tilbehør til kjøtt, pasta, fisk, poteter.

Ingredienser

olivenolje - 5-6 ss. l.;
chilipepper - 2 stk;
avokado - 6-8 stk;
salt, malt svart pepper - etter din smak;
sjalottløk - 2 stk.;
lime - 2 stk;
koriander eller persille - 2 bunter.

Forberedelse

Vask og tørk alle komponenter.
Kutt avokadoen på langs og fjern frøene. Bruk en skje, øs ut fruktkjøttet og legg i en tørr, dyp bolle. Mos med gaffel, puré med mikser eller kvern med kjøttkvern.
Skrell paprikabelgene fra frøene, hakk veldig fint og bland med fruktkjøttet.
Fjern skinnet fra pærene. Hakk hodene og legg i retten.
Legg inn hakkede greener.
Press limesaften og hell den over sausen.
Tilsett olivenolje til guacamole og bland godt.

Avokadosuppe

Forretter med frukt er veldig velsmakende, mettende, har fettforbrennende egenskaper og hjelper med vekttap. Du kan overraske dine gjester og kjære med avokadosuppe, fordi det ser veldig uvanlig ut. Oppskriften på å gå ned i vekt er latterlig enkel. Det anbefales å servere suppen til maistortillas til lunsj. Sørg for å prøve den første neste oppskrift.

Ingredienser

hermetiske tomater - 370 g;
ung hvitløk - 4 fedd;
løk - 2 stk.;
koriander - 1,5 ts;
kyllingfilet - 0,5 kg;
limejuice - 4 ss. l.;
vegetabilsk olje;
avokado - 2 store;
chilipepper - 2 stk;
revet ost - 60 g;
malt spisskummen - 1 ts;
salt, malt pepper;
kylling- eller kjøttbuljong - 2 l.

Forberedelse

Varm opp litt olje i en stekepanne. Gjøre middels varme. Legg finhakket hvitløk og løk på, dryss over koriander og la det småkoke i 10 minutter.
Fjern skinnet fra tomaten. Pure dem med stekte grønnsaker blender.
Ha blandingen over i en stekepanne og tilsett spisskummen. Kok i 5 minutter til pureen tykner og blir mørkere, mens du rører kontinuerlig.
Ha blandingen over i en stor kjele og sett varmen til litt under middels. Hell i buljong. Kok tildekket i 20 minutter, rør av og til.
Tilsett kylling, skjær veldig tynt. Kok i 5 minutter.
Tilsett knust varm paprika, avokado i terninger, revet ost og limejuice. Kok suppen til kjøttet er gjennomstekt.

Avokado grønnsakssalat

Neste rett - et ekte skattekammer vitaminer. Hvis du ikke har funnet ut hvordan du lager avokado for vekttap, gjør det deilig salat i henhold til følgende oppskrift. Du kommer garantert ikke til å angre. Diettsalat med avokado, overraskende friskt og lett. Bare synet av det vekker appetitten din. Du vil lære andre vekttapoppskrifter etter å ha prøvd denne salaten.

Ingredienser

sesamfrø - 2 ts;
agurker - 2 stk.;
greener - 2 bunter;
kinakål - 1 stor;
paprika - to forskjellige farger;
balsamicoeddik - 2 ts;
avokado - 2 stk;
olivenolje - 4 ss. l.;
tomater - 4 stk.;
hvitløk - 2 fedd.

Forberedelse

Forbered alle produkter.
kutte opp kinakål tynn halm. Legg i en bolle.
Vask agurkene. Skjær i tynne halvringer. Legg til retten.
Skjær paprikaen i strimler. Legg på agurker.
Vask alligatorpærene og fjern gropen. Skrap forsiktig ut fruktkjøttet. Skjær i halve ringer. Legg på pepper. Fordel tynne skiver hvitløk på toppen.
Vask tomatene. Skjær i skiver og legg vakkert oppå fatet. Vann oliven olje, eddik, kan du legge til litt salt. Server drysset med sesamfrø.

Rekesalat

Navn neste rett alt annet enn en feiring av smak ville rett og slett være urettferdig. Rekesalat er veldig lett og behagelig å smake, hjelper med vekttap, og oppskriften kan tilberedes av alle. Den kan serveres til frokost eller til og med til festlig bord. Etter å ha prøvd denne retten, vil du se at det kan være veldig variert å gå ned i vekt. I følge oppskriften legges det mange komponenter i salaten, men den forblir diett.

Ingredienser

balsamicoeddik - 5 ts;
hvitløk - 3-4 fedd;
små reker - 850 g;
olivenolje - 5 ss. l.;
salatblader - 1 haug;
soyasaus - 4 ss. l.;
frisk hakket persille - 4 ss. l.;
cherrytomater - 15 stk.;
salt - 0,5 ts;
paprika - 2 stk.;
avokado - 4 stk;
smør - 75 g;
hermetisk mais - 350 g.

Forberedelse

I en stekepanne, varm opp olivenolje og smør. Legg sjømat på den, hakket hvitløk veldig fint, tilsett salt og pepper og stek i tre minutter. Før du slår av, tilsett soyasaus og persille, dekk umiddelbart med lokk.
Vask og skrell avokadoen. kutte opp i små biter.
Riv salatbladene.
Skjær paprikaen i små biter og cherrytomatene i to.
Bland alle ingrediensene til retten med mais. Server med en skvett balsamicoeddik.

Salat med fisk

Følgende snack for vekttap vil bli verdsatt av alle gourmeter. Smak lavkalorisalat med avokado og fisk, pikant, veldig hyggelig. Denne retten passer selv for et bord dekket i anledning enhver feiring. Egg, agurker, rød fisk tilsettes (tunfisk er også egnet). Dressingen fortjener spesiell oppmerksomhet, på grunn av hvilken retten viser seg ganske enkelt ekstraordinær.

Ingredienser

malt svart pepper - 0,5 ts;
sennep - 0,5 ts;
kokte egg - 4 stk.;
avokado - 2 stk;
rømme - 2 ss. l.;
soyasaus - 2 ts;
agurk - 1 stk.; Diettsalat med avokadooppskrift

Detaljert beskrivelse: diettsalat med avokadooppskrift med bilder fra kokken for gourmeter og husmødre fra ulike kilder.

Avokado brukes veldig ofte i forskjellige salater. Dessuten kan denne ingrediensen bli flott tillegg både for fisk-, kjøtt-, grønnsaks- og fruktsalater - den er virkelig universell og vil gi pikante til enhver rett!

Til tross for at avokadofrukter inneholder ganske mange kalorier, kan du også tilberede en diettsalat med avokado.

Dette produktet er ganske ofte inkludert i menyen til ulike dietter, da det er veldig gunstig for kroppen, skaper en følelse av metthet og har en positiv effekt på funksjonen til indre systemer og organer. Dessuten, regelmessig bruk Avokado fremmer raskt vekttap.

Og vi må selvfølgelig ikke glemme det enkle faktum at blant annet avokado har rett og slett fantastisk smak, derfor vil det tillate deg å lage enhver rett virkelig utsøkt!

Diett avokado salater

Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med oppskriftene til de mest nyttige og retter med lavt kaloriinnhold, tilberedt med tillegg av en komponent som er så elsket av gourmeter.

Slike salater er perfekte for systemet riktig næring, kan de fungere som solide frokoster, lunsjer og middager - etter eget skjønn. Rettene er godt balanserte, da de metter kroppen med en god porsjon komplekse karbohydrater, sunt flerumettet fett (har god effekt på tilstanden av det kardiovaskulære systemet og hjelpe i kampen mot overvekt) og proteiner. I tillegg vil en slik del være en utmerket kilde til fiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer!

Salat med blekksprut og avokado

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
blekksprut kadaver;
persille;
1 ss soyasaus;
2 friske tomater.

Avokadoen må skrelles, gropen fjernes og frukten skjæres tynt i skiver. Rens blekkspruten for film og brusk, og kok deretter i lettsaltet vann i 5 minutter. Klar blekksprut kutt i ringer, bland med avokado.

For å forberede dressingen, bland soyasaus med tomatmasse (for å gjøre det lettere å skrelle dem, kan du skålde grønnsakene med kokende vann). Tilsett blandingen til de resterende ingrediensene og strø over hakket persille.

Kylling og avokado salat

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
300 gram kyllingbryst;
en haug med salatblader;
2-3 cherrytomater;
aromatiske urter eller andre krydder og krydder (etter din smak).

Kok opp kyllingfilet, avkjøl og skjær i terninger. Skrell avokadoen, fjern gropen, skjær kjøttet i terninger. Riv salatbladene med hendene og skjær cherrytomatene i tynne skiver.

Legg salatblader på bunnen av tallerkenen, kylling, cherrytomater og avokado på toppen. Drypp over litt lett majones og dryss over krydder.

Laks og avokado salat

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
100 gram fetaost;
3 kokte kyllingegg;
200 gram laks (lett saltet);
diett majones;
salt og pepper (etter smak);
cherrytomater og salat (valgfritt, til pynt).

Skrell avokadoen, fjern gropen og finhakk fruktkjøttet. Skjær laksefileten også små kuber, og smuldre fetaosten. Skille eggehviter fra eggeplommene. Skjær hvitene i små terninger, og finhakk eller riv eggeplommene.
Legg avokado i en salatskål, deretter ost, deretter laks, deretter hvite, og topp med eggeplommer. Hvert lag må saltes litt, pepres og smøres med lett majones. Denne retten serveres med salat og ferske tomater kirsebær

Salat med agurk og avokado

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
2 friske agurker;
1 kokt egg;
fersk salat eller kinakål;
majones eller smør, salt, pepper, krydder (etter smak).

Skjær alle ingrediensene i små biter og bland i en salatbolle. Tilsett salt, dine favorittkrydder, smak til med oliven eller annen vegetabilsk olje (kan erstattes med kostholdsmajones), bland grundig.

Salat med tomater og avokado

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
2 friske tomater;
100 gram fetaost;
en haug med friske urter;
oliven (uthulet).

Skrell avokadoen, fjern gropen og finhakk fruktkjøttet. Skjær tomatene i skiver og osten i terninger. Finhakk de friske urtene, bland alle ingrediensene, tilsett ca 5-7 oliven, krydder og litt olivenolje, og bland deretter godt.

Salat med rød fisk og avokado

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
200 gram rød fisk (alt etter din smak);
1 fersk agurk;
en spiseskje rød kaviar;
friske grønnsaker.

Skrell agurk og avokado, skjær alle ingrediensene i omtrent like store biter, tilsett litt salt, tilsett noen skjeer olivenolje og bland godt. Med hjelp spesiell form eller bare bruk hendene til å forme retten til en sirkel, og legg rød kaviar på toppen og dryss med friske hakkede urter.

Salat med ost og avokado

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
100 gram hard ost;
2 kokte egg;
4 cherrytomater;
grønn salat;

Skjær ost og egg i små terninger, skrell avokadoen og skjær fruktkjøttet i omtrent like biter. Hakk det grønne og del cherrytomatene i to. Bland alle ingrediensene i en salatbolle, tilsett salt, pepper og litt olivenolje.

Tunfisk og avokado salat

Nødvendige ingredienser:

1 avokado;
en boks hermetisk tunfisk;
et hode av rødløk;
et halvt grønt eple;
en teskje rød kaviar;
1 lime;
flere cherrytomater;
friske grønnsaker.

Skjær avokadoen i to og fjern gropen. Bruk deretter en skje til å fjerne fruktkjøttet fra frukten. Ikke kast skallet – det kan brukes som en form for den ferdige retten. Mos tunfisken og avokadomassen med en skje, finhakk det røde løk, skrell eplet og riv det. Bland alle ingrediensene, tilsett rød kaviar, smak til med en liten mengde kostholdsmajones, salt og pepper. Ferdig rett strø over hakkede urter, server med cherrytomater og limeskiver.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så er alt du trenger å gjøre å inkludere så mange salater som mulig fra ferske grønnsaker. De har mye fiber, som gjør at du raskt kan føle deg mett. I tillegg, ikke glem om store mengder vitaminer og mikroelementer. Grønnsaker kan enkelt fylle alle kroppens karbohydratbehov. Hvis tilsatt salat kokte egg eller litt kylling kjøtt, vil du også få proteiner, men med fett er ikke alt så enkelt. De finnes i store mengder i vegetabilsk olje, men det brukes ikke i alle oppskrifter. En utmerket løsning Dette problemet vil være forårsaket av diettsalater med avokado. Denne frukten inneholder en tilstrekkelig tilførsel av flerumettede fettsyrer, som er avgjørende for normal funksjon av kroppen vår.

Oppskrifter på diettsalater med avokado

Du kan alltid velge ditt unik oppskrift og lag en salat som faller helt i smak. Når du ikke er i humør eller lyst til å eksperimentere, kan du bruke oppskriftene vi tilbyr.

Sjømat passer perfekt i avokado. Reker - det er enkelt perfekt løsning. Vi trenger omtrent 200 g små salatreker. Det er best å ta dem uten et skall, fordi rengjøringen er for lang og kjedelig. Kok rekene i 2-3 minutter i saltet vann, la avkjøle, og tilbered på dette tidspunktet resten av ingrediensene.
Bland først 1 ss naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer, 1 ss olivenolje og sennep på tuppen av en kniv. Bland alt godt og la det trekke. Skjær avokado, agurk og litt grønt i små porsjoner. Bland alt sammen med rekene, hold noen til pynt. Salaten er ideell for ethvert standardmåltid.

Laks er en annen mat som passer utmerket til avokado. Må ta lettsaltet fisk. Du kan også salte den litt selv. Skjær i biter agurk, avokado, sellerirot og stilk. Ta rosenkål og kok den litt slik at det fortsatt gjenstår en liten knas. Hakk kålen og bland den med resten av ingrediensene, tilsett fisken kuttet i strimler.
Det er best å bruke yoghurt som dressing, men du kan også lage en saus som ligner på den forrige. I tillegg er denne salaten ideelt kombinert med den vanligste olivenoljen.

De enkleste diettsalater med avokado er ulike kombinasjoner et bredt utvalg av grønnsaker. For denne oppskriften tar vi for eksempel agurk, paprika forskjellige farger, salatblader og selve avokadoen. Alt må kuttes i terninger.
Som dressing er det best å bruke mest vanlig olje. Til vakker presentasjon du kan bruke avokadoskall (hvis du skrellet det med en skje) eller lage en slags båt av salatblader. Ikke glem at denne salaten trenger salt. Du kan tilsette hvilket som helst krydder etter smak.
Alle diettsalater med avokado er gode både som egen rett og som tilbehør, så de vil ta en stor plass i enhver diett.

Avokadoretter er populære i alle land, men her er denne frukten først nå i ferd med å bli populær. Basert på det lærte husmødre å lage mat nytt og interessante retter: smørbrød, kanapeer, salater og rundstykker. I dag skal vi snakke om salater som du kan tilberede hjemme. I økende grad er det behov for å tilberede diettsalater, siden alle ser på figuren deres og teller kalorier. Avokado vil hjelpe deg å lage mat kostholdsretter, inkludert salater. Avokado inneholder mye nyttige vitaminer og mikroelementer, hjelper til med å kjempe overvektig og fettavleiringer. Å tilberede en diettsalat med avokado er en fornøyelse - det er raskt, enkelt og enkelt. Ta notat dagens oppskrift med bilder for å lage dine egne diettmeny mer mangfoldig. Prøv denne også.

Nødvendige produkter:

- 1 avokado,
- 180 gram tomat,
- 2-3 bord. l. sitronsaft,
- 2 fedd hvitløk,
- 3-4 bord. l. oliven olje,
- salt og pepper etter smak.

Oppskrift med bilder trinn for trinn:

Til salater skal avokadoen være moden og myk, da blir det lett å kutte den i 2 halvdeler, fjerne gropen og skrelle den. Skjær den tilberedte avokadoen i tynne skiver eller skiver.

Hakk tomatene i hvilken som helst form: mellomstore terninger, skiver eller skiver.

Bland tomater, avokado, tilsett finhakkede hvitløksfedd og hell umiddelbart sitronsaft over salaten. Denne prosedyren er rett og slett nødvendig, ellers blir avokadoen mørkere og mister sin lyse opprinnelige farge.

Smak til salaten med litt salt og pepper for å forbedre aromaen, hell deretter olivenolje over retten. siden avokadoen i seg selv ikke har en veldig uttalt smak, så tomater, hvitløk og sitronsaft med olivenolje vil gi den nye nyanser av aromaer. Og avokadoen vil på sin side gi salaten en mør og myk smak. Jeg er sikker på at du vil like den, og denne er ikke mindre velsmakende.