케 피어 100g 당 1 칼로리. 케피어의 kcal(1%)

칼로리 함량에 관계없이 kefir는 체중 감량과 위장관 기능 정상화에 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 특히 장내 미생물에 유용한 유용한 비피도박테리아와 곰팡이가 풍부하여 밤에 먹어도 해를 끼치지 않는 제품군에 속합니다. kefir의 칼로리 값을 보면 안됩니다. 단 한 그램도 잘못된 위치에 저장되지 않습니다.

칼로리 함량 외에도 1 % kefir의 유용한 점 중 주목할 가치가있는 것은 신진 대사를 가속화하는 능력입니다. 실제로 체중 감량 과정에서 일정량의 킬로그램을 줄이는 것뿐만 아니라 다시는 살이 찌지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 빠른 신진 대사가이 문제에 도움이 될 것입니다.

1% 케피어의 칼로리

유리 반에 해당하는 제품 100g의 경우 36-40kcal에 불과하며 그 중 90%는 물, 4%는 탄수화물, 3%는 단백질, 1%는 지방, 나머지 2%는 미네랄입니다. 백분율로 환산하면 BJU의 에너지 값은 32.4%: 24.3%: 43.2%입니다.

지방 함량 및 첨가제에 대한 kefir의 칼로리 함량 의존성

실제로 1% 케피어와 예를 들어 완전 무지방의 칼로리 함량 차이는 작습니다. 1% 케피어와 3.2%의 칼로리 차이와 같습니다. 케 피어와 케 피어 음료는 같은 것이 아니기 때문에 화학 성분과 첨가제에서 의존성이 생깁니다. 물론 후자는 칼로리가 높을 것입니다.

물론 가장 가벼운 것은 무 지방 케 피어이며 칼로리 함량은 27에서 32kcal까지 다양하며 체중을 줄이는 대부분의 사람들이 선호합니다. 신체에 대한 이점의 관점에서 이것은 또한 올바른 선택입니다. 무 지방 케 피어는 다른 것보다 독소와 독소를 더 잘 제거하여 가벼움과 무중력 느낌을 남깁니다. 무 지방 케 피어를 사용하는 동안 체내 지방이 감소하기 때문에 고혈압 환자와 죽상 동맥 경화증 환자에게도 권장됩니다. 그러나 에너지 가치 측면에서 물, 유기산, 미네랄, 단당류 및 이당류 만 포함한다고 말할 수 있습니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 가치는 0이되는 경향이 있습니다.

칼로리 함량이 저지방보다 약간 높은 1 % 케 피어의 경우 케 피어 음료가 아닌 케 피어를 선택해야합니다. 선호도에 대한 질문은 후자의 경우 칼로리 함량이 높을뿐만 아니라 구성에 바람직하지 않은 성분이 존재하여 신체에 미치는 이점이 최소화된다는 사실 때문입니다. 지방 함량이 3.2%로 표시된 Kefir는 실제로 체중을 줄이는 사람들에게도 무해합니다. 칼로리 함량은 최대 57kcal에 이릅니다.

kefir와 함께 가장 유용한 요리

케피어는 체중 감소뿐만 아니라 암 예방에도 기여하는 많은 식단의 기초입니다. 가장 인기있는 것은 최대 3 일 동안 지향되는 "단식 일"로 더 일반적으로 알려진 단일 다이어트입니다. 이 기간 동안 kefir 만 1-1.5 리터의 양으로 마시고 하루에 최대 2kg이 손실됩니다.

몇 가지 잘 알려진 다이어트는 케 피어, 녹차, 물 및 커피 머그 형태의 드문 방종을 마시는 것 외에도 의미합니다. 또한 케 피어는 신선해야하며 (오늘 또는 어제) 지방 함량은 1-1.5 %에 불과해야합니다. 예를 들어 kefir-curd 날도 있습니다. 그리고 흥미롭게도 그러한 가혹한 조치를 견딜 수 없는 사람들을 위해 경량 옵션이 고안되었습니다. 예를 들어 아침에는 케 피어, 두 번째 아침에는 사과 두 개와 케 피어 한 잔, 점심에는 야채 샐러드와 찐 생선, 오후 간식에는 사과가 든 케 피어, 당근 캐서롤 형태의 저녁 식사와 슬라이스로 구성됩니다. 빵. 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 물론 이러한 "언로드"는 순수한 케 피어보다 적은 수의 킬로그램을 박탈하지만 신체의 스트레스 양을 줄입니다.

평균 러시아인에게 kefir를 사용하는 메인 요리는 물론 okroshka입니다. 토마토, 오이, 케 피어와 같은 모든 성분의 가벼움으로 인해 칼로리 함량은 많은 부분을 차지하더라도 해를 끼치 지 않습니다.

또한 일부 곡물은 체중 감량을 위해 케 피어를 고집합니다. 이 방법은 메밀과 오트밀에 사용됩니다. 시리얼에 케 피어를 부어 밤새 추운 곳에 두십시오. 물론 이것은 지속적으로 섭취하기에 가장 식욕을 돋우는 요리는 아니지만 싫어하는 지방 퇴치 측면에서 상당히 효과적입니다.

Kefir는 많은 사람들이 좋아하는 발효유 제품입니다. 간단하고 다양한 패스트리와 함께 사용할 수 있습니다.

케 피어 1 % 지방 - 40kcal.

케피어는 피자와 팬케이크를 포함한 많은 요리에 첨가됩니다. 그 완제품을 특히 맛있고 부드럽게 만듭니다.향기가 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다.

kefir 2.5% 및 3.2%의 칼로리 함량

포장은 제품의 칼로리 함량에 직접적인 영향을 미치는 지방 함량의 비율을 나타냅니다. 각각의 경우에 적합한 옵션을 정확하게 선택할 수 있습니다.

2.5% 케피어의 에너지 값은 50kcal입니다.

발효유 제품의 도움으로 소화 과정을 정상화할 수 있습니다. 그런데, 케피어 한 잔으로 숙취 해소.

3.2% kefir의 칼로리 함량 - 56 Kcal.

매일 이 발효유 제품을 한 잔 이상 섭취하면 혈액을 정화할 수 있습니다. 케피어 인체에서 독성 물질을 제거할 수 있습니다..

설탕 케 피어

어떤 사람들은 케피어에 설탕을 넣습니다. 이 성분은 발효유 제품의 맛을 향상시킵니다.

설탕 한 티스푼의 케 피어에는 약 142kcal이 들어 있습니다.

이 음료 체중 감량에 사용. 원하는 결과를 빨리 얻으려면 밤에 설탕과 함께 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

하지만 좋은 대신 음료가 해로울 수 있기 때문에 설탕을 남용해서는 안됩니다.. 한두 티스푼이면 충분합니다.

케피어는 기타 유용한 속성:

신진대사의 정상화;
혈액 정화 및 혈액 순환 과정 개선;
케피어는 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 섭취해야 합니다.
발효유 제품은 위장 문제를 일으키는 유해한 박테리아를 파괴합니다.

이것은 주의해야 할 kefir의 주요 속성입니다. 이 발효유 제품을 식단에 추가하면 당신은 많은 불쾌한 문제를 제거할 수 있습니다전에 당신을 걱정.

kefir의 칼로리 함량이 매우 낮고 유익한 특성이 매우 많다는 사실은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 과체중이고 다이어트를 위해 저칼로리 및 건강 식품을 신중하게 선택하는 사람들에게만 해당되는 것은 아닙니다. 케 피어가 변비를 돕고 소화를 개선하며 수면을 정상화하고 성인과 어린이가 좋아한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 제품은 독립 음료로 먹으며 두부, 팬케이크, 패스트리, okroshka와 같은 맛있고 인기있는 요리가 많이 준비되어 있습니다. 케피어는 칼로리가 낮고 소화가 잘 되는 저녁 식사일 뿐만 아니라 신경계를 진정시키고 수면을 준비하는 음료이기 때문에 체중 감량 시 밤에 마시는 것이 매우 효과적입니다. kefir로 몸을 정화하는 것도 인기가 있으며, 이 방법은 매우 간단하고 저렴하며 또한 매우 효과적입니다.

칼로리 함량, 영양가 및 건강 효과

생산 방법에 따라 케 피어 (칼로리 함량 30 ~ 59kcal)는 일반적으로 1 일, 2 일 및 3 일 음료로 나뉩니다. 이것은 제품을 준비 상태로 만드는 데 걸리는 시간입니다. 더 "성숙한" 케피어 품종에는 더 유익한 유산균이 포함되어 있습니다. 총 22개가 있습니다! 이러한 천연 무기고는 소화 시스템에서 병원성 박테리아의 성장과 효과적으로 싸우고 건강한 미생물총을 심습니다. 이것이 의사가 변비에 케 피어를 권장하는 이유입니다.

젖산 곰팡이의 풍부한 구성으로 인해 kefir는 전신 소화 장애 및 신체의 일반적인 중독과 싸우는 자연 치료제입니다. 그것으로 독소, 독소 및 유해한 미생물을 제거할 수 있습니다. kefir로 몸을 정화하는 것은 단기간의 하드 언 로딩 정권처럼 보이며, 그 동안이 특정 제품은 다이어트의 주요 구성 요소이며 때로는 유일한 제품입니다. 그러한 조치를 취하기 전에 물론 의사나 영양사와 상담해야 합니다.

케피어의 칼로리는 유형에 따라 다르며 그 중 4가지가 있습니다.

• 훑어본;
• 1.5% 지방;
• 2.5% 지방;
• 3.2% 지방.

사람들은 칼로리 함량이 100ml 당 53kcal 인 중간 지방 케 피어에 가장 자주 관심이 있습니다. 그러나 많은 사람들은 그러한 음료가 맛있고 만족스럽지 못하기 때문에 더 뚱뚱한 품종을 사는 것을 선호합니다. 물론 이 두 가지 유형의 지방 비율에는 거의 차이가 없습니다. 그러나 그것은 맛에 상당한 영향을 미칩니다. 3.2% 음료에는 59개만 함유되어 있어 중간 지방 함량 제품보다 약간 많습니다. 체중이 줄고 모든 추가 칼로리가 중요하다면 가장 낮은 칼로리 옵션, 즉 칼로리 함량이 100ml 당 약 30kcal 인 무 지방 케 피어를 선택하는 것이 좋습니다. 물론 그 맛은 다소 시큼하고 물기가 있지만 그러한 제품에는 여전히 많은 유용한 특성이 없습니다.

엄격한식이 요법의 도움으로 체중을 교정하기 위해 적어도 한 번은 긴급 조치에 의지 한 거의 모든 사람들이 kefir를 단식 메뉴의 기초 옵션 중 하나로 알고 있습니다. 이 제품은 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 주요 영양소 사이에 매우 정확한 비율을 가지고 있습니다. 또한이 발효유 음료를 장기간 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 오히려 웰빙이 향상됩니다. 음료의 종류에 관계없이 칼로리 함량은 다른 많은 음식에 비해 여전히 낮습니다. 따라서 중간 지방 제품도식이 요법으로 간주 될 수 있습니다.

과체중으로 고통받는 많은 사람들이 kefir에서 체중을 줄이는 방법에 대해 의사에게 관심이 있습니다. 이 제품을 비상 체중 감량 수단이 아니라 자연적인 체중 정상화에 기여하는 저칼로리 균형 식단의 중요하고 유용한 구성 요소라고 생각합시다.

• 모든 유용성과 다양한 비타민 및 미네랄 구성으로 인해이 음료는 여전히 신체의 모든 영양소 요구 사항을 충족하지 못하기 때문에 일주일 이상 하나의 케 피어에 앉아 있으면 안됩니다.
• 체중 감량시 밤에 케 피어를 마시고 저지방 단백질 식품 (고기, 가금류, 코티지 치즈)과 삶은 야채 또는 조림 야채를 다른 식사에 추가하십시오. 그 자체로이 발효유 음료는 성인의 몸에 단백질을 제공 할 수 없으며 소화에 필요한 섬유질도 포함하지 않습니다.
• 칼로리 함량이 매우 낮은 케 피어를 과도하게 사용하면 식단에 더 중요한 것을 추가하지 않으면 졸음, 조정 장애 및 느린 반응을 경험할 위험이 있습니다. 이 음료는 소량이지만 에틸 알코올, 즉 알코올이 포함되어 있습니다.

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Kefir는 수세기 동안 전 세계적으로 알려져 왔습니다. 그것은 많은 국가에서 인기가 있으며 각 제품에는 고유 한 제품 준비 방법, 특별한 이름 및 특정 맛과 향이 있습니다. 조지아 - matsoni, Bashkiria - koumiss, 우즈베키스탄 - katyk, 아르메니아 - matsun.

• 케 피어 레시피
• BJU 음료의 구성
• kefir 1%의 칼로리 함량

제품 준비

이 발효유 음료는 전유 또는 탈지유를 발효시켜 만듭니다. 또한 양의 젖이나 암말의 젖으로 만듭니다(국가에 따라 다름).

자세히 살펴보면 kefir는 아세트산 유형의 박테리아, 연쇄상 구균, 젖산 간균, 향기를 생성하는 물질로 구성된 공생, 복잡하고 완전히 탐구되지 않은 것 (산업적으로 얻을 수 없음)에 지나지 않습니다. , 및 효모 . 스타터 배양균을 우유에 넣으면 발효 과정이 시작됩니다.

제품을 얻는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

1. 자연스러운- 직사광선이 없는 따뜻한 곳에서 3~5일 동안 우유를 발효시킨 후 체에 거른다.
2. 산업- 유산균으로 만든 특수발효물을 우유에 첨가합니다.

이제 집에서 케피어를 직접 요리할 수 있습니다. 상점이나 약국에서 기성품 케 피어 또는 사워 도우를 구입하면 충분합니다.

케피어 1% 지방의 영양가

BJU kefir(지방 함량 1%)의 구성은 다음 값으로 표시됩니다. 2.8 / 1.0 / 4.0g

다른 제조업체의 1% 케피어에서 BJU(단백질, 지방, 탄수화물)의 비율을 비교해 봅시다.

• 수제 - 제품 100g 당 각각 3.2 / 3.5 / 4.8g;
• "바이오 밸런스" - 3.0 / 1.0 / 5.0g;
• "Prostokvashino"- 2.88 / 1.19 / 3.97g;
• "마을의 집" - 2.83 / 0.94 / 3.99g;
• "바이오맥스" - 3.00 / 1.0 / 5.6g;
• "메리 밀크맨" - 2.9 / 1.08 / 3.98g

음료의 에너지 가치

일반적인 1% kefir의 칼로리 표시기 - 40 kcal.

그러나 유리잔, 숟가락 등에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 지속적으로 계산하는 것은 과정의 심각성, 기간 및 수고로 인해 적절하지 않은 것 같습니다. 따라서 기성 데이터를 사용할 수 있습니다.

1. 250ml의 유리에는 100kcal이 들어 있습니다.
2. 200ml - 80kcal의 유리.
3. 1% 케피어 1리터의 칼로리 함량은 400kcal입니다.

다른 제조업체의 Kefir 1%는 이 매개변수에 대한 지표가 다양합니다.

1. 수제 - 63.3kcal.
2. kefir "Bio Balance"의 칼로리 함량 - 41 단위.
3. Prostokvashino - 37.22.
4. "마을의 집"- 37.06 kcal.
5. "Biomax" - 43.30 단위.
6. "메리 밀크맨"- 36.92 kcal.

www.sportobzor.ru

칼로리 함량에 따른 케 피어 유형

영양사는 kefir에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 계산했습니다. 천연 케피어는 제품 100g당 지방 3.2%, 단백질 2.8%, 탄수화물 4.2%를 함유하고 있습니다. kefir의 칼로리 함량은 음료 자체의 처리와 몸의 정화에 소비됩니다. 대부분의 소비자는 저지방(1%), 중간 지방 케피어(2.5%) 및 지방(3.2%)의 세 가지 유형의 케피어를 알고 있습니다. 칼로리 함량이 30kcal 인 케 피어는 무 지방이라고합니다. 다른 유형의 케 피어보다 칼로리 함량이 높은 매우 지방이 많은 케 피어도 있습니다. 이 음료는 크림과 우유로 만듭니다.

그러나 kefir의 칼로리 함량 차이는 매우 작습니다. 따라서 kefir 0%와 3.2% 사이의 차이는 제품 100g당 약 26kcal입니다. 그리고 케피어 0% 지방과 3.2% 지방의 차이는 52kcal에 불과합니다. 제조업체마다 kefir의 칼로리 함량이 약간 다릅니다. 그러나 지방 함량이 다른 이 음료에는 최소 2.8g의 단백질이 있어야 합니다.

이 음료가 몸에 미치는 영향은 숙성 기간과 기간에 따라 다릅니다. 케 피어의 종류는 이산화탄소, 알코올 축적이 다릅니다. 산도 수준에 따라 kefir는 1일(약함), 2일(중간), 3일(강함)로 나뉩니다.

다양한 kefir(bifidok, bifikefir, biokefir)는 구성에 있는 bifidobacteria의 수가 다릅니다.

체중 감량을 위한 케피어

케피어의 칼로리(1%, 2%, 3.2%)를 고려하면 체중 감량을 위해 저지방 케피어를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 신선한 음료는 장 운동성을 개선하고 미생물을 정상화하는 데 도움이 되기 때문에 케피어에서 체중을 줄일 수 있습니다. 낮은 칼로리 함량에도 불구하고 kefir는 완벽하게 포화되어 아침이나 저녁 식사를 쉽게 대체할 수 있습니다.

저칼로리 함량의 배경에 대해 kefir에는 지방 연소 과정을 시작하는 데 필요한 단백질이 포함되어 있습니다. 불과 3일 전에 출시된 케피어는 약간의 이뇨 및 완하제 효과가 있어 붓기를 완화합니다.

케 피어의 미생물총은 체중 감량을 위해 생과일 및 채소 사용과 관련된 가스 형성 과정을 억제합니다. kefir는 저칼로리로 체중 감량에 기여하기 때문에 모든 식단에 완벽하게 맞습니다.

이 음료를 식단에 적극적으로 포함하고 정기적으로 마시면 kefir에서 체중을 줄일 수 있습니다. 아침 식사는 달콤한 베리나 과일과 함께 사용할 수 있습니다. 점심 시간에는 커피 대신 계피 반 티스푼과 함께 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이러한 칵테일은 체중 감소에 두 배로 기여합니다. 영양사는 체중 감량시 밤에 케 피어를 마시는 것이 매우 유용하다고 말합니다.

체중 감량시 밤에 kefir를 마시는 것은 아주 천천히 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 티스푼으로 드시면 됩니다.

체중 감량시 케 피어의 품질에 특별한주의를 기울여야합니다. 음료는 유통기한이 2주 이하인 케피어 사워도우로 준비해야 합니다.

케 피어로 몸을 정화

kefir로 몸을 정화하는 것은 오늘날 가장 인기있는 방법 중 하나입니다. 그 구성에 포함된 유익한 성분은 많은 질병에 도움이 됩니다.

kefir로 몸을 정화하기 전에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 클렌징 절차는 4 일 이내에 수행됩니다. 아침에 처음 이틀 동안 관장을 할 필요가 있습니다. 전체적으로 약 3리터의 끓인 물을 사용해야 합니다. 그런 다음 하루 종일 매시간 200ml의 케 피어를 마셔야합니다. 첫날에는 아무것도 먹거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 참을 수없는 배고픔으로 크래커 몇 개를 먹을 수 있습니다.

오한이나 약점이 나타나면 식초 용액으로 몸을 닦고 다리를 따뜻하게하십시오. 둘째 날에는 2시간마다 야채나 과일과 같은 신선한 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 또한 물을 마실 수 있습니다. 셋째 날에는 아침 식사로 신선한 주스를 마셔야 합니다. 낮에는 스튜, 야채 샐러드, 수프를 먹을 수 있습니다. 넷째 날에는 식물성 기름을 식단에 추가할 수 있습니다.

변비에 케 피어 사용

변비에 대한 첫 번째 치료법은 자체 사워 도우의 케 피어입니다. 그것을 준비하려면 우유를 마시고 약한 불에 올려야합니다. 끓인 후 열에서 우유를 제거하고 식히십시오. 냉각 후 우유는 상점에서 구입한 케피어와 혼합해야 합니다. 혼합물이 담긴 병을 따뜻한 곳에 두십시오. 다음날 kefir가 준비됩니다.

변비에 대한 또 다른 효과적인 치료법은 소다가 든 케 피어입니다. 케 피어 한 잔에 소다수 1/3 티스푼을 넣고 잘 섞어 빨리 마신다.

www.neboleem.net

다이어트의 본질

소위 케 피어 다이어트는 무엇입니까? 이것은 하루에 최대 1kg의 체중을 줄일 수 있는 매우 효과적인 영양 시스템입니다. 그러나 이 체중의 대부분, 특히 첫날에 배설된 과도한 체액 때문입니다. 이것은 케 피어의 칼륨 함량이 높기 때문입니다.

케피어 다이어트의 또 다른 장점은 2~3시간마다 식사를 많이 한다는 것입니다. 이를 통해 올바른 출구의 경우 다이어트가 끝난 후에도 신진 대사 과정을 가속화하고 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.

덜 체중 감소는 몸의 정화와 모든 소화 과정의 개선으로 인해 발생하는 신체의 전반적인 개선에 기여합니다.

장점과 단점

다른 것과 마찬가지로 케 피어 다이어트에는 많은 지지자가 있고 반대자는 적지 않습니다. 이 다이어트의 가장 다양한 변형 중 수많은 변형이 종종 가장 효과적이고 안전한 것에 대한 논쟁으로 이어진다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들 모두에게 공통적인 긍정적인 특성과 부정적인 특성을 자세히 살펴보겠습니다.

장점

Kefir 다이어트는 세계에서 가장 인기 있고 널리 퍼진 다이어트 중 하나입니다. 이에 기여한 것은 다음과 같습니다.

1. 유효성. 이것은 가장 저렴한 다이어트 중 하나입니다.
2. 가변성. 다양한 유형을 통해 가장 편안하고 효과적인 다이어트 옵션을 선택할 수 있습니다.
3. 능률. 3일만에 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 신체의 대사 과정 정상화에 기여합니다.
5. 과도한 액체와 염분을 제거합니다.
6. 대장과 소장을 정화합니다.
7. 신체의 노폐물과 독소를 제거합니다.
8. 심혈 관계 기능을 향상시킵니다.
9. 칼슘과 단백질로 몸을 포화시킵니다.
10. 소화 과정을 정상화합니다.
11. 장내 미생물을 개선합니다.
12. 잦은 식사로 인해 신체적으로 쉽게 견딜 수 있습니다.
13. 기아의 경우 규칙에서 약간의 편차를 허용했습니다. 이 경우 사과나 구운 감자로 간식을 먹을 수 있습니다.
14. 사용 전 특별한 준비가 필요하지 않습니다.

결함

아마도 kefir 다이어트의 단점조차도 장점 때문일 수 있습니다. 놀랍게도 그 수가 적기 때문입니다.

1. 빈약한 식사 때문에 도덕적으로 견디기가 어렵습니다.
2. 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
3. 과일과 함께 위장의 산도를 높일 수 있습니다.
4. 출구가 잘못되면 잃어버린 체중이 빠르게 돌아올 수 있습니다.

금기 사항

많은 이점에도 불구하고 kefir 다이어트의 변형이 신체에 해를 끼칠 수 있는 많은 금기 사항이 있습니다.

• 아이를 낳는 기간;
• 모유 수유 기간;
• 위장관 질환;
• 신장 질환;
• 산도 증가;
• 유당 불내성.

기본 규칙

신체에 해를 끼치지 않고 케피어 다이어트로 최고의 결과를 얻으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

1. 케피어. 케 피어가이 다이어트의 주성분이므로 품질에 특별한주의를 기울여야합니다. 유통 기한이 2주 이상인 케피어를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이상적으로는 3-7일 이내여야 합니다. 구매시 제작일로부터 2~3일을 넘지 않도록 해주세요.
2. 물. 일부 "전문가"는 케피어 다이어트로 수분 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 거의 모든 신체 시스템의 작업에 대해별로 유쾌하지 않은 결과를 많이 얻고 싶지 않다면 어떤 경우에도 이것을하지 마십시오. 여전히 액체를 마셔야합니다. 케피어를 포함한 총 부피는 2리터 이상이어야 합니다. 이 경우 케 피어는 완전한 식사로 취급되어야하며 30 분 전후에 물을 마시지 마십시오.


3. 셀룰로오스. 케피어 식단의 변형 중 일부는 섬유질이 풍부한 식품의 소비를 거의 0으로 줄이기 때문에 약국 섬유 또는 밀기울의 사용이 필수적입니다. 이것은 위장관 문제를 피할 수 있으며 공복에 적어도 티스푼을 사용해야합니다.
4. 비타민과 미네랄 복합체. 모든 다이어트, 특히 단일 다이어트는 필요한 물질로 몸을 포화시킬 수 없습니다. 따라서 몸에 가능한 한 "무통"한 식단을 만들고 싶다면 반드시 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 이것은 약하고 현기증을 느낄 가능성을 피하거나 최소한 줄입니다.
5. 부분 영양. 케 피어 다이어트는 하루에 다섯 끼가 아니라 적어도 여섯 끼를 의미합니다. 그리고 그 변형 중 일부는 8 끼 식사를 위해 설계되었습니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속화하는 데 매우 중요한 포인트입니다.
6. 스포츠. 물론 다이어트 중 격렬한 운동은 몸이 견디기 힘든 일이다. 그러나 이것이 완전히 버려야 한다는 의미는 아닙니다. 최소한 매일 가장 기초적인 준비운동을 하는 것이 바람직하다. 당사 웹 사이트에서는 다이어트 중 스포츠에 적합한 운동뿐만 아니라 전체 단지 및 훈련 프로그램도 선택할 수 있습니다.


7. 다이어트에서 벗어나기. 결과를 유지하려면 다이어트 종료가 점진적이어야합니다. 더 많은 야채를 소개하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 곡물 추가가 허용됩니다. 밀가루 제품과 과자의 사용을 2~3주 연기하는 것이 좋습니다. 알코올도 마찬가지입니다.
8. 결과 통합. 주간 케피어 금식일은 원하는 체중을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.

인기 있는 옵션

현재까지 케피어 다이어트 주제에는 거의 100가지의 다양한 변형이 있습니다. 또한 대륙의 유럽 지역뿐만 아니라 아시아 및 아프리카에서도 사용됩니다. 소비에트 이후 공간에서 가장 인기있는 케 피어 다이어트 유형은 다음과 같습니다. 이러한 선택은 몸에 잘 흡수되는 친숙하고 쉽게 접할 수 있는 제품을 의미하기 때문입니다. 이것은 소화 시스템 및 / 또는 알레르기 반응에 대한 불쾌한 결과를 피합니다.

클래식 변형

다이어트의 클래식 버전은 7일 동안 설계되었습니다. 매일 1.5리터의 저지방 케피어를 마셔야 합니다. 또한 매일 한 가지 제품만 사용할 수 있습니다. 모든 제품은 동일한 부분으로 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 소비됩니다. 이 다이어트 옵션은 상대적으로 꽉 차고 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있기 때문에 좋습니다.

이 유형의 다이어트는 3-5일 동안 설계되었으며 평균 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 이것은 몸을 정화하고 과도한 염분과 액체를 제거함으로써 발생합니다. 다이어트는 하루에 사과 0.5-0.6kg 당 케 피어 1.5 리터의 비율로 사과와 케 피어로만 구성됩니다. 모든 제품은 6등분으로 나누어 하루 종일 복용합니다. 마지막 식사는 늦어도 취침 2시간 전에 해야 합니다. 이러한 유형의 다이어트는 신체가 견디기 매우 어렵습니다. 따라서 소화에 문제가 있으면 거부하는 것이 좋습니다.

케피어 단백질 다이어트

이 다이어트는 "클래식"케 피어 다이어트의 종류 중 하나입니다. 유일한 차이점은 과일과 채소의 날이 단백질의 날로 대체된다는 것입니다. 작은 "방종"은 채소, 양상추 및 신선한 오이 사용 허가로 간주 될 수 있습니다.

케 피어 메밀 다이어트

이것은 가장 인기있는 케 피어 다이어트 유형 중 하나입니다. 과정 기간은 직접 계산하지만 2주를 초과해서는 안 됩니다. 최소 기간은 3일입니다. 일일 식단은 케 피어 1 리터 + 마른 메밀 150g입니다. 메밀은 삶아서는 안되며 끓는 물에 시리얼 한 부분과 끓는 물 두 부분의 비율로 밤새 끓는 물에 찐다는 점에 유의하십시오. 이것은 더 많은 섬유질을 유지하므로 칼로리 함량은 삶은 것보다 낮습니다.

주된 조건은 메밀과 케 피어를 따로 먹어야한다는 것입니다. 즉, 별도의 식사가 있어야합니다. 그건 그렇고, 이 다이어트의 또 다른 버전이 있습니다. 이 경우 제품이 번갈아 나타납니다. 즉, 언젠가는 메밀 만 먹고 두 번째는 케 피어만 먹습니다.

"줄무늬"케 피어 다이어트

이러한 유형의 케 피어 다이어트는 격일로 메뉴에 과일과 함께 단백질 제품과 야채를 모두 입력 할 수 있기 때문에 가장 쉽게 견딜 수 있습니다. 다른 종과 달리 다양한 미량 원소나 비타민이 부족하지 않습니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 최소 8-10일 동안 관찰해야 합니다. 경우에 따라 "줄무늬" 식단을 최대 3주까지 연장할 수 있습니다.

케 피어 - 오이 다이어트

이 다이어트 옵션은 단순함과 기아 부족으로 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 이미 친숙한 1.5 리터의 케 피어에 오이 1kg과 삶은 흰살 생선 300-400g을 추가합니다. 이전의 모든 유형과 마찬가지로 모든 제품은 6등분으로 나누어 하루 동안 먹습니다.

"엄격한 다이어트

"엄격한"케 피어 다이어트는 9 일 동안 설계되었습니다. 이 경우이 기간 동안 체중 감소는 7-10kg입니다. 그러나 적용하기에는 심리적으로나 육체적으로 상당히 어렵습니다. 다이어트 자체는 3 일 동안 지속되는 세 기간으로 나뉩니다. 첫 번째 기간에는 지방 함량이 1%인 케피어만 사용할 수 있으며, 두 번째 기간에는 사과만, 세 번째 기간에는 케피어만 다시 사용할 수 있지만 이미 지방 함량이 3%입니다.

"컴포트"다이어트

"편안한"케 피어 다이어트는 하루 8 끼 식사로 설계되었으므로 배고픔이 없습니다. 이것은 상대적으로 휴대하기 쉽습니다. 유일한 조건은 영양 일정과 제품 섭취 순서를 엄격히 준수하는 것입니다. 즉, 허용되는 약간의 변경이 있는 메뉴는 매일 동일하게 유지됩니다. 이 식단의 기간은 7-10일입니다.

3일간의 급식

이것은 일종의 특급 다이어트입니다. 그것은 당신이 2-3 킬로그램을 빨리 뺄 수있게 해주 며 당신이 "빛나고 싶은"일종의 행사를 준비하는 데 이상적입니다. 그러나 kefir 만 마실 수 있기 때문에 매우 어렵습니다.

먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은?

위에서 이미 살펴본 바와 같이 다양한 종류의 케피어 다이어트가 있습니다. 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있기 때문에 이것은 매우 좋습니다. 최종 결정을 내리려면 허용 및 금지 제품의 전체 목록을 숙지해야 합니다.

승인된 제품

허용되는 제품에는 우선 kefir가 직접 포함됩니다. 그러나 고전적이고 "줄무늬" 유형의 케피어 다이어트에는 다음이 포함됩니다.

• 과일: 사과 및 감귤류;
• 드레싱 용 레몬 주스;
• 채소: 채소, 오이, 아보카도, 상추, 양상추, 무가당 토마토, 흰 양배추, 당근, 사탕무, 껍질에 구운 감자;
• 생선 필레;
• 고기: 송아지 고기, 쇠고기, 토끼, 닭 가슴살;
• 미네랄 정수;
• 허브차와 꽃차;
• 무지방 코티지 치즈, 두부 치즈, 무염 치즈;
• 닭고기 또는 메추리 알.

케 피어 다이어트의 일부 변형에서 사용할 수있는 여러 제품도 있습니다.

• 메밀알;
• 전체 오트밀;
• 소량의 올리브 오일;
• 건조 된 과일들;
• 구운 통곡물 빵.

금지된 제품

케 피어 다이어트의 큰 다양성에도 불구하고 사용이 불가능하고 금지 된 제품이 많이 있습니다.

• 술;
• 설탕;
• 바나나와 포도;
• 건포도;
• 견과류;
• 커피 및 카페인 함유 제품;
• 홍차와 녹차;
• 지방이 많은 육류 및 가금류 피부;
• 매운 향신료;
• 밀가루 제품 및 파스타;
• 과자;
• 부드럽고 지방이 많은 치즈;
• 우유, 크림, 사워 크림, 버터.

염분 섭취도 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 그것 없이는 너무 어렵다면 바다를 사용하거나 해조류를 갈아서 만드십시오.

케 피어 다이어트 메뉴 표

제품 선택을 용이하게 하기 위해 케피어 다이어트에 대해 가장 인기 있고 가장 무해한 두 가지 옵션에 대한 메뉴 표를 작성했습니다.

7일 메뉴

지정된 제품에 대한 엄격한 준수가 바람직합니다. 유일한 다양성은 채소나 양상추를 추가하는 것일 수 있습니다. 소량의 레몬 주스로 고기와 생선을 양념하는 것도 허용됩니다.

8일 메뉴

"줄무늬"케 피어 다이어트를위한 8 일 메뉴를 알려드립니다. 이 다이어트 옵션은 매우 엄격하거나 엄격하지 않습니다. 따라서 안전하게 제품을 교환하거나 대체할 수 있습니다.

주요 규칙 : 총 칼로리 수는 하루 동안 150을 초과해서는 안됩니다.

1일 메뉴

"편안한"케 피어 다이어트를위한 하루 메뉴는 조건부이므로 허용 및 금지 식품 목록에 따라 고기, 요리 방법 및 샐러드 용 ​​야채를 안전하게 선택할 수 있습니다.

kefir와 같은 인기있는 발효유 음료는 고대에 Ossetia에서 처음 나타났습니다. 그리고 그는 20세기 초에 우리 지역에 왔습니다. 또한 옛날에는 아름다움, 젊음, 장수의 비약으로 여겨졌습니다.

요즘에는 우리가 알고 있듯이 건강에 매우 유익하고 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 됩니다. 이제 우리는 이 음료에 무엇이 포함되어 있는지, 케피어 한 잔에 얼마나 많은 칼로리가 있는지, 체중 감량을 원하는 사람들이 시도해야 하는 특정 케피어 기반 다이어트를 알려드리겠습니다.

케피어 분류

제품은 지방 함량 비율, 알코올 및 이산화탄소 축적 정도 및 산도와 같은 매개 변수에 따라 분류됩니다.

지방 함량에 따라 흔하지 않은 세 가지 유형:

• 저지방 - 0.5 -1% 지방;
• 중간 지방 - .2 5%;
• 고지방 함량-각각 8-9 % 지방.

유산균 수에 따라이 지표가 10 7 수준이면 제품이 정상으로 간주됩니다.

또한, 숙성 정도에 따른 음료의 분류:

• 1 일 - 최소량의 젖산과 최소량의 알코올을 함유 한 강한 제품이 아닙니다. 완하제 효과가 있기 때문에 변비로 고통받는 사람들이 섭취하는 것이 좋습니다.
• 2 일 - 중간 강도의 음료;
• 3 일 - 고정 속성이 있으며 알코올과 산이 많이 포함되어 있습니다.

케 피어의 구성과 칼로리 함량

아래에서 음료 100g의 칼로리와 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 확인할 수 있습니다.

따라서 지방 케 피어 100g에는 다음이 포함됩니다.

저지방 제품의 칼로리 함량 및 기타 지표는 다음과 같습니다.

단백질과 칼로리 외에도 다른 구성 요소도 심각합니다. 그래서, 100g의 음료에는 다음이 포함됩니다.

Kefir에는 B1, B2, B12 및 C와 같은 그룹의 비타민도 포함되어 있습니다.

보시다시피 제품의 칼로리 함량이 매우 적기 때문에이 발효유 음료는 대부분의 체중 감량 다이어트에 포함됩니다.

종종 사람의 과체중은 엄청난 양의 탄수화물 섭취로 인해 유발됩니다. Kefir는 초콜릿은 말할 것도 없고 쿠키, 마멀레이드 또는 와플보다 최대 20배 적은 양을 함유하고 있습니다. 당연히 몸매를 위해 마시는 것이 쿠키와 함께 차 한 잔보다 훨씬 낫습니다.

케 피어에는 지방도 거의 없습니다그리고 그들은 훌륭합니다. 무엇보다도 그들은 저지방 케 피어에 있으며 무엇보다도 가장 지방이 많은 케 피어에 있습니다. 체중 감량을 위해서는 원칙적으로 1% 이하의 저지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 무 지방 칼로리 함량은 제품 100g 당 31kcal에 불과합니다. 무지방 케피어도 체내 독소 정화에 탁월하기 때문에 최적입니다. 1% 음료에는 제품 100g당 40kcal가 들어 있습니다. 저지방 음료 한 잔(200g)에는 약 60-80kcal이 들어 있습니다.

지방 케 피어의 칼로리 함량 및 유용성

당연히 모든 사람이 무지방 및 저지방 케피어를 좋아하는 것은 아니므로 많은 사람들이 지방 함량이 2.5%인 음료를 선택합니다. 영양 학자들은 그러한 케 피어가 탄수화물, 지방 및 단백질 함량면에서 가장 균형이 잡혀 있다고 말합니다. 칼로리 100g 형태 53kcal. 음료 한 잔-각각 106kcal.

또한 고객은 지방 함량이 3.2%인 음료를 선호하는 경우가 많습니다. 지방이 적은 옵션과 비교할 때 풀 바디하고 달콤한 맛이 있습니다. 또한 유제품의 칼슘은 지방이 많을 때 더 잘 흡수되므로 어린이와 노인에게는 그러한 케 피어를 선택하는 것이 좋습니다. 칼로리 함량은 100g 당 56kcal, 즉 유리 당 113kcal입니다.

케피어가 왜 그렇게 필요한가요?

그것은 발효에 의해 생산되므로 원하는 속성을 많이 얻습니다. 우유 분자 유산균에 의해 파괴. 이는 신체의 제품 흡수를 향상시키는 데 기여합니다. 음료에는 다음과 같은 물질이 포함되어 있습니다.

• 비타민;
• 아미노산;
• 효소;
• 살균 성분.

그들 모두는 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 장내 미생물을 개선하며 과체중과 싸우고 여러 질병 치료에 도움이됩니다.

체중 감량 다이어트의 케 피어

이 음료는 체중 감량을 위해 만들어진 것뿐만 아니라 암 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 다이어트에 오랫동안 포함되어 왔습니다.

금식 일이라고도하는 꽤 인기있는 모노 다이어트가 있습니다. 최대 3일로 계산됩니다. 요즘에는 하루에 최대 1.5 리터의 케 피어 하나만 마셔야합니다. 그래서 며칠 안에 5kg에서 잃을 수 있습니다그리고 더.

이 음료의 소비뿐만 아니라 물, 녹차 및 커피와 관련된 다른 다이어트가 있습니다. 이 경우 신선한 케피어만 사용해야 하며 지방 함량은 1.5%를 넘지 않아야 합니다. kefir-curd 일 옵션도 있습니다.

그러나 나열된 다이어트는 너무 엄격하고 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 더 많은 예비 옵션이 있으며 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사로 케 피어;
• 두 번째 아침 식사를 위한 사과와 케피어;
• 점심으로 야채 샐러드와 생선;
• 두 번째 아침 식사로 애프터눈 티;
• 저녁 식사를 위해 빵을 곁들인 당근 캐서롤;
• 자기 전에 아침으로.

당연히 케 피어 다이어트 만 따르는 것처럼 체중 감소가 빠르지는 않지만 그러한 다이어트는 신체에 스트레스를주지 않습니다.

또한 많은 사람들이 사랑하는 kefir에서 여러 가지 요리를 요리하십시오.. 특히 okroshka... 이 요리에는 야채 형태의 다른 가벼운 재료가 포함되어 있으며 칼로리가 너무 높지 않습니다.

그리고 일부는 체중 감량시 메밀과 오트밀 음료를 고집합니다. 결과적으로 가장 식욕을 돋우는 것과는 거리가 멀지 만 과체중 대처에 탁월합니다.

마지막으로 저칼로리 케 피어 1 %를 마시기로 결정하고 다른 식단을 수정하지 않은 경우 과체중 문제를 해결하는 데 도움이되지 않을 것임을 강조하고 싶습니다. 시작한다 메뉴 만들기음료 한 잔이 아닌 모든 요리의 칼로리 함량을 고려해야만 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

보그다노바 미로슬라바 레오니도브나

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