जिसमें उत्पादों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। वजन घटाने के दौरान किसी न किसी फाइबर

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए मुख्य भूमिकाओं में से एक पोषण खेल रहा है। रासायनिक स्तर पर मनुष्य में क्या खाता है। भोजन की गुणवत्ता से सीधे अपने शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर निर्भर करता है।

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फाइबर एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य घटक है। इसका नुकसान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और चयापचय, कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरक्षा प्रणाली की बीमारियों के विकारों की ओर जाता है।

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फाइबर क्या है

उस व्यक्ति के प्रारंभिक आहार में पौधे तत्व - अनाज, नट और पेड़ फल शामिल थे। बाद में, सब्जी बढ़ने में लगे लोग, और जलवायु परिवर्तन के साथ - शिकार और प्रजनन पशुधन। अब मांस-डेयरी उत्पादों के बिना खाना पकाने की कल्पना करना मुश्किल है, अक्सर पूरी तरह से एक पूर्ण भोजन की जगह लेता है। असंतुलित पोषण प्रणाली सभ्यता के कई बीमारियों का कारण है: स्ट्रोक, दिल के दौरे, ओन्कोलॉजिकल बीमारियों।

पौधों और उनमें से सभी में मोटे फाइबर होते हैं, जो पेट में पच नहीं होते हैं। 20 वीं शताब्दी के दूसरे भाग में, वैज्ञानिकों ने खाद्य गिट्टी के इन घटकों को माना। बाद के शोध (1 9 80 के दशक) के दौरान यह पाया गया कि पौधे के भोजन में घुलनशील फाइबर शामिल हैं। उनके विभाजन की प्रक्रिया पेट में शुरू होती है और व्यक्ति की आंत में समाप्त होती है, जहां उपयोगी माइक्रोफ्लोरा संसाधित होता है।

खाद्य फाइबर की किस्में

सभी फाइबर अपने गुणों में समान नहीं है। इसका मुख्य प्रकार सशर्त रूप से पचाने योग्य और अवांछित में विभाजित हैं।

पहले समूह के लिए लिग्निन और लुगदी रेंज:

1. 1. लिग्निन एक जटिल पदार्थ है जिसमें से पौधों की चिपकने वाली म्यान से मिलकर बनती है। लिग्निन फाइबर से उच्च शक्ति सामग्री का उपयोग निर्माण और रासायनिक उत्पादन, और इस तरह के एक फाइबर से पाउडर में उपयोग किया जाता है।
2. 2. सेलूलोज़ - संयंत्र सेल के खोल का आधार। इसे खाद्य उद्योग में एक योजक के रूप में लागू करें, साथ ही साथ कपड़े, कागज और वार्निश के उत्पादन में भी लागू करें।

घुलनशील ऊतक में हेमिकेल्यूलोस, पेक्टिन, गम और श्लेष्म, इन्यूलिन शामिल हैं।

1. 1. हेमिकेल्यूलोज - बीजों और पौधों की हड्डियों का घटक। लगभग पूरी तरह से - 95% तक पचाया।
2. 2. पेक्टाइन फल में निहित हैं। Adsorbent की भूमिका निभाएं - शरीर, विषाक्त पदार्थों से भारी धातुओं के नमक बांधें और हटाएं।
3. 3. प्रकाश संश्लेषण के दौरान एक संयंत्र में कॉमेडी का गठन किया जाता है। गम की उच्च सामग्री - पेड़ों के पोषक तत्वों में। ये जैविक रूप से सक्रिय घटक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के ऊतकों की जलन को कम करते हैं।
4. 4. श्लेष्म पदार्थ पौधे के बीज, जड़ों और पत्तियों (पौधे) के खोल में हैं। लिफाफा कार्रवाई।
5. 5. इन्यूलिन स्वयं अवशोषित नहीं करता है, यह खाद्य उद्योग में फ्रक्टोज़ प्राप्त करने का एक स्रोत है। आंतों के जीवाणु संतुलन की बहाली में एक मजबूत prebiotic शामिल।



लाभकारी विशेषताएं

फाइबर के सकारात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला इस पदार्थ को कई बीमारियों को रोकने और इलाज करने की अनुमति देती है, जैसे कि:

• कब्ज;
• कोलीलिथियासिस;
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा (डिस्बेक्टेरियोसिस) का विकार;
• टाइप II मधुमेह (कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है);
• कोलाइटिस और enterocolites;
• डिस्प्सीसिया;
• दस्त;
• वायरल हेपेटाइटिस।

वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने पर फाइबर का सकारात्मक प्रभाव होता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, आंतों के संचालन में सुधार होता है।



क्या उत्पादों में शामिल हैं

बड़ी मात्रा में व्यापक रूप से फाइबर युक्त उत्पादों की सूची। इसमें सब्जियां, फल, अनाज और पागल शामिल हैं। फलियों में न केवल प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा है, बल्कि एक असुरक्षित फाइबर भी है।

गेहूं, राई और ओट ब्रान भी ऊतक में समृद्ध उत्पादों का उल्लेख करते हैं। आहार फाइबर का कम प्रतिशत - लुगदी के बिना स्पष्ट सब्जी और फलों के रस में।

नाम	ग्राम में फाइबर की सामग्री (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम)
गेहु का भूसा
पाउडर में कोको
सफेद मशरूम (सूखे)
ब्रान दलिया
राई का आटा
राई रिज आटा
मसूर
ठोस गेहूं की किस्में
राई बोई आटा
गेहूं की नरम किस्में
पिसीची
आटा अनाज
गेहूं का आटा कुदाल
सूखा आलूबुखारा
ग्रोट्स बैंग
दलिया अनाज
पर्ल अनाज
रोटी पूरे ब्रेक
गेहूं II आटा Ii
अखरोट
Boosynoviki
दलिया फ्लेक्स "हरक्यूलिस"
मटर ताजा
Syrozhuya
Podberezoviki
Macaroni आटा मैं vortes
सूरजमुखी के बीज
बुद्धिमानी दलिया (आटा)
क्रुप मकई
काला currant
चॉकलेट कैंडीज
गेहूं ग्रोट
जई का आटा
Topinambur
मक्के का आटा
गोभी Brusselskaya
रोवन ब्लैकफोल्ड
अनाज का दलिया
अखरोट देवदार
मैकरोनी फ्लोर इन / एस से

जहां कोई फाइबर नहीं है?

किसी न किसी फाइबर पशु खाद्य भोजन में निहित नहीं हैं। इसमे शामिल है:

• मांस;
• दूध;
• मछली;
• अंडे।

उच्चतम ग्रेड के आटे से रोटी सुविधाओं में, फाइबर लगभग अनुपस्थित है।

इसका मतलब यह नहीं है कि इन उत्पादों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन फाइबर के बिना उत्पादों के आधार पर आहार पाचन तंत्र की विफलता के कारण हो जाता है।

पैकेज पर, कार्बोहाइड्रेट के बाद फाइबर की सामग्री का संकेत दिया जाता है।

आवश्यक मात्रा (दिन का मानदंड)

छोटे बच्चों में, आंत को अभी तक मोटे भोजन के लिए अनुकूलित नहीं किया गया है। 6 महीने तक, उन्हें मातृ दूध से खिलाया जाता है, जिसके बाद फल और सब्जी प्यूरी शुरू हो जाते हैं। 3 साल तक, बच्चे को रोजाना 1 9 ग्राम फाइबर प्राप्त करना चाहिए। 13 साल तक, मानक धीरे-धीरे लड़कियों के लिए 26 ग्राम और लड़कों में 31 ग्राम तक बढ़ता है। किशोरावस्था में, मूल्य 34-38 है।

फाइबर खाने का सबसे इष्टतम तरीका प्राकृतिक है। अधिक विविधता सब्जी पोषण घटक होंगे, अधिक लाभ एक बच्चे को प्राप्त होगा।

बेबी खुशी से एक मीठे सेब, केला या नाशपाती खाते हैं। एक-ग्रेड दलिया को फल, जामुन और पागल के टुकड़ों से सजाया जा सकता है।

गर्भावस्था अवधि

गर्भवती महिला का शरीर हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील होता है जो इसमें होते हैं। इस अवधि के दौरान भोजन विशेष रूप से सावधान है। असुरक्षित फाइबर की बढ़ी हुई सामग्री - प्रति दिन 70 ग्राम तक - आंत के गलत संचालन की ओर जाता है, गैस गठन और ऐंठन में वृद्धि हुई है। भोजन के एक समृद्ध भोजन का एक संतुलित सेवन मधुमेह की गर्भवती महिलाओं, कब्ज से बचने में मदद करेगा।

फाइबर प्राप्त करने के स्रोत - फलों, ठोस अनाज से porridges। Brasbey कुर्सी की सुविधा प्रदान करता है। उनकी खपत एक सक्रिय तरल पदार्थ के साथ संयुक्त है।

एक नर्सिंग माताओं के लिए, पावर मोड का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। विटामिन, फाइबर के स्टॉक डालो और एलर्जी सेब, किशमिश, अजवाइन, खीरे और गाजर का कारण नहीं बनेंगे। Prunes, गोभी, मूली, फलियां पेट पेट पेट का कारण बन सकती हैं। मल में फलों की त्वचा (सेब, टमाटर) के एक टुकड़े की उपस्थिति) को परेशान नहीं करना चाहिए: एक क्लीयरिंग एजेंट की भूमिका निभाने के द्वारा मोटे फाइबर अवशोषित नहीं होते हैं।

फाइबर के लाभ संदेह के अधीन नहीं हैं। लेकिन, पोषण के किसी भी तत्व की तरह, खाद्य फाइबर इसे केवल उचित खपत के साथ लाते हैं।। अतिरिक्त कठोर फाइबर पेट, कब्ज और उल्कापिजन के इंडेंटेशन का कारण बनता है। पाचन तंत्र के पेप्टिक रोगों के उत्तेजनाओं में, आंतों के संक्रमण, फाइबर का सेवन अस्थायी रूप से बंद या घट गया है। वसूली के बाद, धीरे-धीरे डॉक्टर की देखरेख में नियमित आहार पर लौटें।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा ...

इरिना वोलोडाइना के हमारे पाठकों में से एक की कहानी:

विशेष रूप से मुझे निराश किया, बड़े झुर्रियों से घिरा हुआ अंधेरे सर्कल और सूजन। आंखों के नीचे झुर्री और बैग को पूरी तरह से कैसे निकालें? एडीमा और लाली के साथ कैसे सामना करें? लेकिन कुछ भी पुराना नहीं है या एक आदमी को उसकी आंखों की तरह मनुष्य नहीं है।

लेकिन उन्हें कैसे पुनर्जीवित करने के लिए? प्लास्टिक सर्जरी? जानें - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरवर्क, गैस-तरल पिल्लिंग, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर सुविधाएं? थोड़ा और सुलभ - पाठ्यक्रम 1.5-2 हजार डॉलर खर्च करता है। और इस समय को कब खोजने के लिए? हाँ, और अभी भी महंगा है। विशेष रूप से अब। इसलिए, मेरे लिए मैंने एक और तरीका चुना ...

अगर हम अपनी आज की सदी और पिछली सदी की तुलना करते हैं, तो जीवन दृढ़ता से और नाटकीय रूप से बदल गया है। विज्ञान के तेजी से विकास, टेक्नोलॉजीज ने हमारे पूर्वजों के अलावा एक मानव जीवन को बनाया। हां, समय अभी भी खड़ा नहीं है, लेकिन हमेशा क्या था और प्रासंगिक होगा? यह सही है, स्वास्थ्य और सौंदर्य, और अब खुद की देखभाल करने की प्रवृत्ति लोकप्रिय हो गई है। और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है, जिसमें उत्पादों में फाइबर होता है, यह हमारे लिए अपरिहार्य क्यों है? और यदि आप उत्तरों के लिए आए, तो आप उन्हें आगे पाएंगे, लेख दिलचस्प होने का वादा करता है।

सब्जियों, फलों और जामुन के लाभों के बारे में असीम रूप से कहा जा सकता है

तो हाल के वर्षों में, कई बीमारियां बहुत हैं, इसलिए बोलने के लिए, grumbled। वैज्ञानिक खतरनाक हैं, हर जगह हम इस तथ्य के बारे में सुनते हैं कि भोजन और तनाव हमारे स्वास्थ्य को संभाल सकता है। जल्दी करो जीवन का एक परिचित तरीका बन गया है। अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड और अन्य उत्पादों के प्रचार के लिए विपणन योजना, कुछ मिनटों के लिए माइक्रोवेव ओवन में संचालित और खिलाया जाएगा, "वाणिज्यिक केंद्रों को लाभ लाया। अच्छा, हमारा स्वास्थ्य क्या है? और यह ठोकर खाई, क्योंकि हम केवल कुछ हानिकारक खाएंगे, अगर केवल तभी, और फिर आपको काम करने के लिए दौड़ने की जरूरत है, बच्चों को अपने हाथों से प्राकृतिक दूध के साथ खाना बनाने या उत्पादों को चुनने के लिए बच्चों को जल्दी से तैयार करने के लिए बेहतर है। आंत के लिए एक ऊतक और इतने पर।

आप क्या समझते हैं कि आप पूरी तरह से जानते हैं, क्योंकि हम में से अधिकांश इस तथ्य के बारे में सोचते हैं और सोचते हैं कि कुछ समय बदलने का समय है जब खतरनाक सिग्नल पहले से ही पेट, आंतों और पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पक्ष में शुरू हो चुके हैं। खैर, क्या करना है, हमारे पास मानसिकता है - "जबकि थंडर का जन्म नहीं हुआ है, आदमी पार नहीं करेगा," कई लोग कहेंगे। लेकिन आखिरकार, जीवन अमूल्य है और एक, और समय एक अपरिवर्तनीय संसाधन है, क्योंकि भोजन को दिमाग से चुना जाना चाहिए, मुख्य बात यह है कि एक अच्छी आदत विकसित करना। क्या आपने भोजन में मोटे फाइबर के बारे में सुना है? कहीं, ऐसा लगता है, लेकिन आप सिर्फ समझा नहीं सकते? अब आपके क्षितिज का विस्तार करने और इस प्रश्न की चिंता करने वाले सभी को पता लगाने का समय है, और साथ ही, और लेख के अंत में टैबलेट को देखें, फाइबर के बारे में एक सूची है, जो उत्पादों में और कितना है।

मोटे फाइबर या फाइबर क्या है?

हम जानते हैं कि पशु मूल के उत्पादों के बजाय, सब्जी भोजन हमारे शरीर के लिए अधिक उपयोगी है। इसके बारे में वे हजारों साल पहले हमारे पूर्वजों को जानते थे, हमारे समय में पारंपरिक दवा के ज्ञान और चिकित्सक हैं। सब्जी उत्पाद न केवल हमें भोजन नहीं दे सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों से ठीक भी कर सकते हैं। कभी-कभी पात्र कहते हैं कि प्रत्येक नदी से अपना जड़ी बूटी होती है, और यह एक आदमी के बगल में बढ़ती है। प्रकृति हमें फल देती है, पौधे, उनमें कई अलग-अलग मैक्रो और ट्रेस तत्व हैं, विटामिन और, ज़ाहिर है, फाइबर। यह क्या है और यह कैसे काम करता है?
वनस्पति उत्पादों में फाइबर जिनके पास खोखला संरचना है, यही वह है जो हम आज के बारे में बात कर रहे हैं, मेरा मतलब फाइबर है। ये फाइबर अंतर्निहित हैं, एक निश्चित द्रव्यमान बनाते हैं, जो हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है। यह पौधे के उत्पादों में एक मोटा हिस्सा है, और हमारा शरीर इसे पचता नहीं है। आकलन लंबे समय तक रहता है, जिसके बाद इन फाइबर स्वाभाविक रूप से व्युत्पन्न होते हैं। फाइबर में समृद्ध उत्पाद आवश्यक मात्रा में हमारे आहार में होना चाहिए, अन्यथा शरीर वर्षों में विफलता देगा।

दो प्रकार के फाइबर हैं:

1. घुलनशील। ये पदार्थ, हमारे शरीर में गिरते हैं, बहुत सारे पानी लेते हैं, जिसके बाद वे जेली की तरह बन जाते हैं। यह पेक्टिन, राल, alginates है।
2. अघुलनशील। ये फाइबर विघटित नहीं होते हैं और उनकी संरचना को नहीं बदलते हैं। वे बस नमी से प्रफुल्लित होते हैं, जैसे स्पॉन्गस सामग्री, जिसके बाद वे शरीर से बाहर हैं। यह एक लिग्निन, सेलूलोज़ है, अघुलनशील फाइबर भी हैसिसेल्यूलोज का संदर्भ देता है।

ये क्यों हो रहा है? हम हर दिन भोजन खाते हैं, विशेष रूप से हानिकारक, गलत, बड़ी मात्रा में, हम स्वास्थ्य के शरीर को नहीं भरते हैं। हां, हम भूख, प्यास, लेकिन ऊर्जा और न्यूनतम की भावना को बुझाते हैं, और यह सबसे अच्छा है। अधिकतर लोगों के लिए अधिकतर भोजन विषाक्त पदार्थ, स्लैग, कोलेस्ट्रॉल और अधिक वजन, वसा जमा, बादल वाले जहाजों और अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं। हमारा पेट बस इस आहार से निपटने में असमर्थ है, और अंत में बीमारियां हैं। चूंकि आपको एक मोटे फाइबर की आवश्यकता होती है, जिसमें यह उत्पाद निहित है, नीचे सीखें। लेकिन, जब तक घाटे के परिणाम।

फाइबर के साथ उत्पादों के आहार में नहीं होने पर स्वास्थ्य के साथ क्या हो सकता है?

आइए हम सभी के लिए मुख्य बात से शुरू करें - यह उपस्थिति। हम पक्ष में दर्द, अप्रिय संवेदनाओं में दर्द नहीं देख सकते हैं, लेकिन यहां त्वचा मुँहासे, सूजन के साथ कवर किया गया था, तो यह एक समस्या है। गलत दृष्टिकोण, लेकिन फिर भी यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके लिए उपस्थिति हमेशा पहली जगह में होती है, तो यह इस तथ्य के बारे में सोचने योग्य है कि सभी त्वचा चकत्ते, मिट्टी के रंग, मुँहासे और अन्य परेशानियों में "गंदा" में दिखाई देते हैं "जीव। हमें आशा है कि आप समझेंगे कि गंदा मतलब पैदा हुआ है, विषाक्त पदार्थों से भरा, अवांछित भोजन।

जानकारी के लिए! सोने के समय, हानिकारक और भारी भोजन से पहले, आप शरीर को आराम करने के लिए नहीं देते हैं, यह पाचन, न्यूनतम आकलन, और बड़े अवशेषों के साथ सामना नहीं कर सकता है। इसके अलावा, उन्हें वापस नहीं लिया जाता है - भोजन घूमता है, यह घूमता है, निडर गंध के अंदर प्रकाशित होता है, जो अक्सर सुबह में मुंह से महसूस कर सकता है।

अप्रिय स्थिति, लेकिन यह सच है, और फिर भी यह सही ढंग से खाना जरूरी है ताकि आपके शरीर में यह कुछ भी नहीं लेता और सोचता है। फाइबर हमें इसमें मदद करता है, वह इन अवशेषों को हटा देती है, जो उन्हें स्वाभाविक रूप से प्राप्त करती है। तब विषाक्त पदार्थ सतह पर नहीं जाएंगे, हमारे चेहरे और शरीर को बदसूरत मुँहासे और सूजन के साथ स्वीप करेंगे।

लेकिन यह सब नहीं है। भोजन का ठहराव कब्ज की ओर जाता है, और वे पहले से ही, बदले में, एक और अप्रिय समस्या के लिए हैं - बवासीर। भोजन शरीर में रहता है, इसका नशा शुरू होता है। एक व्यक्ति बीमार हो सकता है, वह बुरा है, शरीर ऊर्जा महसूस नहीं करता है, कोई ताकत नहीं है। इस पृष्ठभूमि में, हमारी तंत्रिका तंत्र पीड़ित है, क्योंकि जीवन का प्रदर्शन घटता है और काम पर, और बस रोजमर्रा की जिंदगी में। उपस्थिति पीड़ित है, त्वचा fades। बेशक, इस पृष्ठभूमि में एक आदमी तनाव का सामना कर रहा है।

ध्यान! यदि आप अभी भी हानिकारक भोजन, शराब, निकोटीन खा रहे हैं तो यह सिर्फ बहुत सारे फाइबर होना शुरू कर देगा। जटिल - उपयोगी भोजन, खेल, अच्छी नैतिक और आध्यात्मिक राज्य में अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति पर काम करना आवश्यक है।

फाइबर युक्त महत्वपूर्ण उत्पाद, और गर्भवती महिलाओं के लिए। उनका शरीर साफ होना चाहिए, और यह न केवल बाहर के बारे में है। बच्चे को एक अनुकूल वातावरण में विकसित करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान भी, आंतों में अक्सर समस्याएं होती हैं, और प्रसव के बाद, इसे अक्सर कब्ज और सभी हेमोराइड जोड़े जाते हैं। सवाल नाजुक है, लेकिन आपको इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है। सही उत्पादों में उत्पादों में निहित फाइबर जल्दी से ठीक होने और माँ के जीवन के लिए इसे आसान बनाने में मदद करेंगे, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति अच्छी होगी।

बेशक, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को थप्पड़ जैकता में गुणा किया जाता है, और यह, जैसा कि इसे लंबे समय से जाना जाता है, विभिन्न बीमारियों और सबसे खराब ऑन्कोलॉजी का कारण बनता है। यह अक्सर एक पित्त रोग, मधुमेह, गैस गठन में वृद्धि, सूजन, मुंह की गंध, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ भी हो सकता है।

महत्वपूर्ण! फाइबर के सेवन को नाटकीय रूप से बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है, यहां एक अनुक्रम और क्रिएटिटी आवश्यक है। फाइबर, दस्त और अन्य परिणामों की तेज अतिरिक्त होने के कारण शुरू हो सकता है। प्रति दिन फाइबर की दैनिक दर 20-30 ग्राम है, आप 50 ग्राम तक भी और थोड़ा और ले सकते हैं।

हमारे स्वास्थ्य के लिए फाइबर की मदद करें

एक उच्च ऊतक सामग्री वाले उत्पादों का उपयोग किए बिना हम आपके शरीर पर लागू होने वाले नुकसान को सूचीबद्ध करते हुए, हमने आपको परिणामों के बारे में जानने के लिए दिया, लेकिन यह सब कुछ सब्जी भोजन में फाइबर नहीं कर सकता है।

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम।
• चयापचय सामान्यीकृत है।
• फाइबर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, और अक्सर पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान अपनी सामग्री के साथ उत्पादों को लिखते हैं।
• भूख की भावना के साथ लड़ता है, आदमी कम खाता है।
• रक्त में चीनी का स्तर सामान्यीकृत होता है। वह भी गिरावट कर सकता है।
• हानिकारक पदार्थों से सफाई।
• Peristalsis का सामान्यीकरण।
• हानिकारक कोलेस्ट्रॉल से लिम्फ और रक्त की सफाई।
• यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और ऑन्कोलॉजी समेत कई बीमारियों की रोकथाम है।
• बाहरी राज्य में सुधार, ऊर्जा, जीवन बलों के साथ भरता है।

हमें आशा है कि आप इस तरह के अपरिहार्य और अदृश्य, हमारे स्वास्थ्य के लिए सब्जियों के खाद्य घटकों के सभी लाभों को समझेंगे। पुरुष आप या एक महिला, सब्जियां, फल है और न केवल आपके डेस्क पर प्राथमिकता में होना चाहिए। यह उन उत्पादों में होता है जिनमें फाइबर होता है, अगले खंड को पढ़ते हैं, नीचे भी आपको एक तालिका मिल जाएगी जहां यह दिखाया जाएगा कि कितने फाइबर निहित हैं, और इस उत्पाद को खाने के लिए आपको कितनी राशि की आवश्यकता है। याद रखें कि एक दिन कम से कम 20 ग्राम होना चाहिए।

अपनी सामग्री के साथ फाइबर या उत्पादों की कमी को कैसे भरें

सूखे मेवे

यह पूरा बड़ा उत्पाद समूह बहुत उपयोगी है, यहां कई फाइबर हैं। यदि आप सूखे किशमिश, prunes, सूखे किरण, prunes, kuragu, अंजीर, और दूसरों को चालू करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह दलिया के लिए एक मुट्ठी भर जोड़, तो आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेड आपको धन्यवाद देंगे। " सूखे फल सामान्य रूप से, पूरे शरीर के लिए महान लाभ लेते हैं, लेकिन याद रखें कि उनमें कैलोरी बहुत अधिक हैं और जो वजन कम करती हैं, वे इन व्यंजनों से दूर नहीं की जाती हैं।

सब्जियां समृद्ध फाइबर

सूखे फलों की तरह, सब्जी की फसलों फाइबर में समृद्ध हैं। लेकिन हरियाली, कद्दू, उबचिनी, सलाद, खीरे और गोभी, गाजर, बीट सबसे उपयोगी हैं। बेशक, फाइबर और आलू, ब्रोकोली, शतावरी, मूली, मूली और पसंदीदा में फलियां हैं। टमाटर में संरचना में एक फाइबर भी होता है, जो मात्रा आप नीचे दी गई तालिका में सीख सकते हैं।

सब्जी के पोंछे में समृद्ध खाने में एक महत्वपूर्ण नियम अच्छा और कई चबाने वाला है। यह ध्यान देने योग्य भी है कि गर्मी उपचार के बाद सब्जियों के साथ-साथ फल, फाइबर समेत कई उपयोगी घटकों को खो देते हैं। इसलिए, ताजा, कच्चे उत्पादों से अधिक प्रयास करें।

ओरेखी

नट्स के संबंध में, यहां कई फाइबर भी हैं, अन्य उपयोगी घटक भी हैं। नट्स, जैसे फलियां, मांस की तरह बदल सकते हैं जिन्होंने खाने का फैसला नहीं किया। वे पौधे की उत्पत्ति के फाइबर के लिए पौष्टिक, स्वादिष्ट और रिकॉर्ड धारक हैं - बादाम, अखरोट और वन पागल।

फल समृद्ध फाइबर

अधिकांश प्राकृतिक उत्पाद, चाहे वह जड़ी बूटियों या जामुन, मशरूम, सब्जियां और निश्चित रूप से, फल हमारे लिए आवश्यक सब कुछ के भंडारघर लेते हैं जो हमारे लिए आवश्यक है। एक उत्कृष्ट पाचन और आंतों की सफाई करने के लिए, अधिक अंगूर, रास्पबेरी, सेब, नाशपाती, आड़ू और केले खाएं। उनमें से एक या किसी अन्य मात्रा में फाइबर होता है।

जानकारी के लिए! अक्सर लोग सोचते हैं, और रस क्या हैं? क्या वे भी सहायक हैं? तथ्य यह है कि यदि रस संसाधित किए गए थे, तो फाइबर अब सहेजा नहीं जाता है। उसके और दूध, अंडे में भी नहीं है। पशु मूल के भोजन में सब्जी फाइबर नहीं होते हैं।

क्रीज़

दलिया के बारे में हम सभी बचपन से जानते हैं। जो लोग अपने पोषण, आकृति, स्वास्थ्य का पालन करते हैं, वे जानते हैं कि अनाज की आवश्यकता है। और अगर हम फाइबर के बारे में बात करते हैं, तो यह भी यहां है। दलिया, चावल, ग्रीट, पर्ल ब्लॉसम हमें जो कुछ चाहिए, उसके साथ संतृप्त है, लेकिन यहां एक महत्वपूर्ण नियम है। पुनर्नवीनीकरण अनाज सब्जियों की तरह खो रहे हैं, उनके अधिकांश लाभ। सबसे उपयोगी porrides वे हैं जो ठोस अनाज से बने थे।

आम तौर पर, आप समझ गए, संयंत्र फाइबर विभिन्न प्रकार के उत्पादों में निहित है। आपको आहार, दलिया, स्नैक्स में सब्जियों और फलों को हानिकारक चिप्स या सैंडविच, और नट में शामिल करना होगा। शक्ति को बदलकर, आप महसूस करेंगे कि ताकत और ऊर्जा अधिक हो जाती है, और आपके पास कुछ अप्रिय, और इससे भी ज्यादा शराब खाने की इच्छा नहीं होगी। आपके जीवन में भी गतिविधि शामिल होनी चाहिए। यह सब आदतों का मामला है, हानिकारक वे या उपयोगी है, लेकिन उन्हें दैनिक पुनरावृत्ति द्वारा तय किया जा सकता है। खैर, फिर विभिन्न प्रकार के उत्पादों और फलों में टेप सामग्री का टैंक देखें।

भोजन में फाइबर की सामग्री

फाइबर पोषक तत्वों से संबंधित गिट्टी (पारगमन) पदार्थ या पौष्टिक समृद्ध फाइबर है। लेकिन इस तरह मानव शरीर के लिए पोषण का महत्व नहीं है, आंतों के सामान्य काम का समर्थन करता है और विषाक्त पदार्थों को वापस लेता है, शरीर से स्लैग करता है। यह वजन घटाने के लिए मान्यता प्राप्त माध्यमों में से एक है।

शरीर के लिए फाइबर के उपयोगी गुण

मानव शरीर के लिए फाइबर के उपयोगी गुण बहुत अधिक हैं, हम केवल मुख्य सूची सूचीबद्ध करेंगे:

• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करता है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। फाइबर में समृद्ध भोजन में हमेशा अधिक पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है, जो सकारात्मक रूप से दिल को प्रभावित करता है;
• रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को कम करने में मदद करता है और इस तरह मधुमेह के रूप में इस तरह की बीमारी की संभावना को रोकता है;
• स्लैग से मानव शरीर को साफ करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में उत्पादों को खोजने के समय को कम करता है।
• आंतों के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थापना में योगदान देता है;
• यह अतिरक्षण में योगदान नहीं करता है, क्योंकि यह संतृप्ति (भक्ति) की भावना का कारण बनता है, जो इसे वजन घटाने के लिए आहार में प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देता है;
• संतुलित और जहरीले पदार्थों से जीव विषाक्तता को रोकता है जो भोजन के साथ गिरते हैं;
• शरीर में बेहतर चयापचय बनाता है;
• कैंसर ट्यूमर के जोखिम को कम करता है।

किन उत्पादों में फाइबर होता है

फाइबर फल, जामुन और सब्जियों की कोशिका दीवारों का आधार है। यह सब्जियों में 0.3% से 3.5% तक निहित है, फल में 0.5% से 2.7% तक, और बेरीज में 5% तक।

फाइबर युक्त उत्पाद

फाइबर युक्त उत्पादों की सूची पूरी तरह से दूर है, यहां आप पालक, बीजिंग गोभी, बल्ले, टमाटर, ज़ुचिनी, बेर, तरबूज, अंगूर, सफेद चावल और अन्य उत्पादों को भी ले सकते हैं, लेकिन फाइबर की सामग्री पहले से ही 1.5 से कम है उत्पाद के 100 ग्राम प्रति ग्राम।

ज़ुचिनी, उनमें छोटी सामग्री के बावजूद, फाइबर, उत्पाद के 100 ग्राम केवल 0.3 ग्राम, वजन घटाने के लिए एक आकर्षक संपत्ति है। यह एक छोटी कैलोरीनेस है, केवल 100 ग्राम प्रति केवल 1 9 किलोग्राम है। उनमें लगभग कोई प्रोटीन और वसा नहीं हैं, लेकिन उपयोगी पदार्थ - बहुत सारे: विटामिन बी 1, सी, बी 2, बी 9, साथ ही लोहा, पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम भी। उनके पास श्लेष्म पेट और एसोफैगस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उन्हें ढंकता है और सूजन प्रक्रियाओं को हटाने, मोटर और गुप्त कार्यों में सुधार करता है।

पोषण विशेषज्ञों के तर्कों के अनुसार, वयस्क फाइबर के लिए दैनिक दर 25 से 30 ग्राम तक है।

किस उत्पादों में सबसे बड़ी मात्रा में फाइबर होता है?

फाइबर की सामग्री पर रिकॉर्ड धारक ब्रान गेहूं, फ्लेक्स बीज, सूखे, बीन फसलों और पिस्ताकार हैं।

गेहूं की चोटी का उपचार बल लंबे समय तक जाना जाता है। हिप्पोक्रेट और एविसेना ने पूरे अनाज के आटे और अनाज दलिया से बेक्ड ब्रान और रोटी की सिफारिश की, जिन्हें पाचन और आंतों के साथ कई समस्याएं थीं। ब्रासुबी को कैंसर पर प्रोफाइलैक्टिक प्रभाव के रूप में उपयोग किया जाता है।

फाइबर की बड़ी सामग्री के कारण, आंतों में गिरने के कारण, ब्रैन अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक पानी को अवशोषित करता है और कोलन और आंतों पर आगे बढ़ता है। इसलिए, वे कब्ज के लिए अनिवार्य हैं। फाइबर स्लैग और विषाक्त पदार्थों के एक स्पंज के रूप में अवशोषित करता है, उन्हें शरीर से वापस ले जाता है, ठीक से, हानिकारक पदार्थ आंतों के श्लेष्म से बातचीत नहीं करते हैं, आंतों के ओन्कोलॉजी और बवासीर के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, ब्रान का उपयोग अभी भी डिस्बैक्टेरियोसिस की रोकथाम और उपचार है। चूंकि आंतों का माइक्रोफ्लोरा बनाया जा रहा है। भोजन में ब्रान के रोगियों का उपयोग करते समय, यह पित्ती रिलीज की प्रक्रिया और कोलेस्ट्रॉल की खुदाई पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इस प्रकार, ब्रान पित्ताशय की थैली की बीमारियों और पित्ताशय की बीमारियों के रोगों में दिखाए जाते हैं, जिसमें पित्त पथ, एक पित्त रोग, साथ ही वे वजन घटाने के लिए एक अनिवार्य साधन हैं।

कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक से जहाजों के शुद्धिकरण के कारण ब्रान खाने से शरीर की हृदय प्रणाली की गतिविधियों को सुलझ रहा है। फाइबर के अलावा गेहूं ब्रान में पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 1 होता है, जो उन्हें आहार में पूर्ण पोषण बनाता है। जो लोग नियमित रूप से गेहूं की चोटी का उपयोग करते हैं वे मायोकार्डियल इंफार्क्शन और स्ट्रोक, एरिथिमिया, ब्लड फ्लो डिसऑर्डर, एथेरोस्क्लेरोसिस, टैचिर्डिया जैसी बीमारियों से मिलने की संभावना कम हैं।

आहार के लिए, फाइबर युक्त उत्पाद अनिवार्य हैं। इस तथ्य के कारण कि फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को खराब करता है, और रक्त ग्लूकोज, यह उत्पाद मधुमेह मेलिटस वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, फाइबर इंसुलिन युक्त दवाओं की संख्या के उपयोग में कमी में योगदान देता है।

फ्लेक्स बीज का उपयोग infusions के रूप में किया जाता है, जो न केवल खाने के लिए उत्कृष्ट हैं, बल्कि गले की बीमारियों के सूजन और उपचार से छुटकारा पाने के लिए गम रोग के साथ मुंह को धोने के लिए भी उत्कृष्ट हैं। फ्लेक्स बीज में स्थित फाइबर घोरता और सूखी खांसी का मुकाबला करने का एक उत्कृष्ट साधन है। यह ब्रान में एक फाइबर की तरह भी है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा का इलाज करता है, जिससे इसकी सूजन प्रक्रियाओं को हटा दिया जाता है। और फ्लेक्स जलसेक आहार आहार में भी एक अनिवार्य एजेंट है। जलसेक गर्म पीता है।

जलसेक के अलावा, फ्लेक्स का उपयोग दलिया और बेकिंग रोटी पकाने के लिए किया जा सकता है।

फ्लेक्स बीजों में इस उत्पाद के उच्च मूल्य के बावजूद कई contraindications हैं, यह है:

• स्तनपान की अवधि और गर्भावस्था;
• फाइबर गर्भाशय, एंडोमिट्रिया और पॉलीसिस्टोसिस;
• प्रोस्टेट की ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों के लिए पूर्वनिर्धारित (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के फ्लेक्स बीजों में सामग्री के कारण);
• यूरोलिथियासिस की उपस्थिति;
• सूजन आंत्र रोग।

फाइबर के प्रकार

फाइबर को पूरी तरह से विभिन्न प्रकार के गुणों में बांटा गया है, जैसे कि:

• घुलनशील - फलियां (मसूर, काले सेम, मटर, सफेद और लाल बीन्स) में निहित), अनाज फसलों (जौ, राई, जई) और कुछ फलों (prunes, avocado, किशमिश, केला, आड़ू, सेब, quince) में;
• अघुलनशील - यहां पहले ब्रान, फलियां, कच्चे अनाज, बीज, पागल, पॉडलॉक बीन्स, ब्रोकोली गोभी और रंग, सब्जी छील और फल, हिरण का संदर्भ लें।

घुलनशील फाइबर या यदि अधिक सटीक भोजन फाइबर (हेमिसेल्यूलोस, मसूड़ों या गम, पेक्टिन की रासायनिक संरचना द्वारा आंत को एक चिपचिपा जेल में परिवर्तित कर दिया जाता है जो धीमे भोजन बनाता है और कार्बोहाइड्रेट का इलाज करता है, और कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है।

अघुलनशील फाइबर (हेमिसेल्यूलोस, सेलूलोज़, लिग्निन, प्रोटोपेक्टिन की रासायनिक संरचना द्वारा, इसके विपरीत गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से खाने के प्रचार को गति देता है, इसमें एक रेचक कार्रवाई होती है। कोलन में पीएच को सामान्य करता है (माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है) और कैंसर में कैंसर का खतरा कम करता है।

वजन घटाने के लिए आहार के आधार के रूप में फाइबर

स्लिमिंग फाइबर - कई आहार का आधार। जैसा ऊपर बताया गया है, फाइबर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि चीनी को भी कम करता है, जिससे मोटापा को रोकता है और वजन घटाने में योगदान देता है। फाइबर के आधार पर स्लिमिंग की प्रक्रिया निम्नानुसार है: भोजन पेट में फाइबर में समृद्ध है, इसकी वजह से, एक व्यक्ति को तेजी से संतुष्ट करने वाला व्यक्ति तेजी से संतुष्ट नहीं होता है। इस मामले में, आंतों को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है। अन्य चीजों के अलावा, फाइबर को किसी व्यक्ति की आंत में सकारात्मक माइक्रोफ्लोरा के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो सीधे स्वास्थ्य और सौंदर्य को प्रभावित करता है।

फाइबर की खपत तुरंत बड़ी नहीं होनी चाहिए, सामान्य आहार से खुराक में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए।

फाइबर का उपयोग करके वजन घटाने के लिए आहार के साथ, महान पानी की खपत आवश्यक है।

सुबह पूर्णगणित दलिया के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है।

आहार में, एक फाइबर आहार निश्चित रूप से फलियां, सब्जियां और फल होना चाहिए।

दलिया में आप पागल, फल, ताजा जामुन और सूखे फल जोड़ सकते हैं।

कई सब्जियां साफ नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें त्वचा के साथ खाते हैं, सोचते हैं कि वे फाइबर को नष्ट करते हैं, यह एक गलत राय, साफ सब्जियां और फल और आवश्यकता है।

फाइबर के आधार पर आहार में, पूरे अनाज ढेर के बिना करना असंभव है, यह हमारे शरीर को फाइबर के संक्रमण का आधार है।

एक मिठाई के रूप में, कोई कुकीज़ और बेकिंग नहीं होनी चाहिए, लेकिन ताजा फल।

उनके रसोईघर में सर्कल विशेष ध्यान देना चाहिए, वे पूरे अनाज से होना चाहिए।

ये सक्षम हैं, वसा और हानिकारक भोजन का दुरुपयोग न करें, लंबे समय तक अधिक सब्जियां, फल, हरियाली और स्वास्थ्य समस्याएं खाएं।

हर कोई जो अपने स्वास्थ्य को देखता है और सामान्य रूप से आकृति का समर्थन करने की कोशिश करता है, जानता है कि भोजन संतुलित होना चाहिए। हर दिन मानव शरीर को कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, आहार फाइबर (फाइबर), एसिड, आदि की आवश्यकता होती है। यदि जुआन के लाभ ज्ञात होने के लिए जाना जाता है, तो खाद्य फाइबर किस संपत्तियों के पास नहीं हैं, क्योंकि वे पच नहीं हैं पेट के एंजाइम।

फाइबर कार्बनिक फाइबर से संबंधित है। उनकी विशिष्टता यह है कि पदार्थ भंग नहीं होते हैं, लेकिन पाचन तंत्र से गुजरते हैं, वे सभी विषाक्त पदार्थों, स्लैग और हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करते हैं, उन्हें शरीर से वापस ले जाते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये कार्बनिक फाइबर कौन से उत्पाद हैं, और वे कौन से कार्य करते हैं।

लाभकारी विशेषताएं

सब्जी भोजन में एक फाइबर है - फल, सब्जियां, अनाज, पौधे की पत्तियां इत्यादि। आंत के लिए अमूल्य मूल्य है, इसका उपयोग कुर्सी स्थापित करने, शरीर को साफ करने, कब्ज से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह नहीं है इस तक सीमित। आप इस लाभकारी मामले की खपत के निम्नलिखित फायदों को भी उजागर कर सकते हैं:

• रक्त कोलेस्ट्रॉल का सामान्यीकरण। कार्बनिक फाइबर पोत दीवारों की लोच को मजबूत करने और बढ़ाने में योगदान देते हैं, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के धमनी दबाव और संचालन को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
• चीनी नियंत्रण। मधुमेह मेलिटस वाले लोगों को उच्च फाइबर उत्पादों की आवश्यकता होती है, क्योंकि सक्रिय पदार्थ रक्त में चीनी अवशोषण दर को धीमा कर देते हैं।
• अधिक वजन। जब आहार, फाइबर युक्त भोजन आहार का आधार होना चाहिए। फाइबर वसा को भंग करने और हटाने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा का विनियमन। उपभोग उत्पादों जिसमें अघुलनशील पदार्थ होते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों के काम में समस्याओं को खत्म करना, साथ ही साथ बवासीर, डायवर्टिक्युलिटिस, रेक्टम कैंसर जैसी बीमारियों की जटिलताओं को रोकने के लिए भी संभव है।

15 से 55 वर्ष की आयु के लोगों को अधिकांश फाइबर की आवश्यकता होती है। इसकी आवश्यकता 10 इकाइयों से कम हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान, बड़ी संख्या में कार्बनिक फाइबर वाले उत्पादों की मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए, क्योंकि खाद्य उपभोग की मात्रा बढ़ जाती है। एविटामिनोसिस, एनीमिया, नशा, अधिक वजन - यह सब आपके दैनिक मेनू में अधिक सब्जी भोजन जोड़ने का एक कारण है।

दर, अतिरिक्त, दोष

कई अध्ययनों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ऊतक में शरीर की दैनिक आवश्यकता 20 से 40 ग्राम तक है। यदि आपका मेनू कम है, तो राई ब्रैन जैसे आहार फाइबर की उच्च सामग्री वाले उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। 100 ग्राम उत्पाद में फाइबर के 44 ग्राम है। आप फार्मेसियों में इसके आधार पर तैयार किए गए मिश्रण भी खरीद सकते हैं। यदि शरीर में कार्बनिक पदार्थों की कमी होती है, तो उसे इसके बारे में पता चलेगा, मुख्य बात समय पर सिग्नल को नोटिस करना है। खाद्य फाइबर की कमी के संकेत हैं:

• शरीर की एक किफायती गंध, यह दर्शाती है कि शरीर में slags और विषाक्त पदार्थ predominate;
• दबाव बूँदें और जहाजों के साथ समस्याएं;
• पुरानी बीमारियों के उत्साह;
• तेजी से वजन बढ़ाना।

लोक ज्ञान का कहना है कि सब कुछ ठीक है, कि संयम में। इसलिए, यह उन उत्पादों के दुरुपयोग के लायक नहीं है जिसमें कई फाइबर इसके लायक नहीं हैं। इस उपयोगी पदार्थ की अधिकता अप्रिय परिणामों, जैसे पेट फूलना, सूजन, दस्त या कब्ज, मतली और उल्टी, गतिशीलता का उल्लंघन और आंतों के माइक्रोफ्लोरा का कारण बन सकती है।

आधुनिक व्यक्ति के आहार की समस्या पोषण के असंतुलन में है। हम बहुत कुछ खाते हैं जो जल्दी से चीनी में शरीर में बदल जाते हैं और कूल्हों, पेट, पक्षों और आंतरिक अंगों पर फैटी तलछट के रूप में बसते हैं। मेनू को समायोजित करने के लिए, आपको फार्मेसी additives और आहार संबंधी आपूर्ति खरीदने की आवश्यकता नहीं है, यह टुकड़ों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करने के लिए पर्याप्त है, फाइबर में समृद्ध उत्पादों को जोड़ने के लिए पर्याप्त है, जो नीचे पाया जा सकता है।

आहार में क्या सक्षम करना है

दैनिक मेनू खींचकर, प्रत्येक आइटम के बारे में सावधानी से सोचें, अपनी इच्छाओं, स्वाद वरीयताओं और शरीर की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करें। अमीर ऊतक उत्पादों पर क्या लागू होता है, व्यावहारिक रूप से जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे कल्पना की जाती हैं। सभी आहार फाइबर में से अधिकांश क्या है, आप उत्पादों की इस सूची की जांच करके पता लगा सकते हैं। प्रस्तुत किए गए अधिकांश विकल्प उपलब्ध हैं और निकटतम स्टोर में बेचे जाते हैं।