Kohvist ja teest loobumine on väike samm tervise poole. Isiklik kogemus

Kas kofeiin on muutunud teie jaoks probleemiks? Kas hakkate mõistma, et ilma selleta ei saa? No see pole tõsi! Kofeiin on omamoodi narkootikum ja nagu proovides vabaneda igasugusest uimastisõltuvusest, tuleb ka kofeiini puhul kinni pidada mingist plaanist ja olla valmis ebamugavusteks. Loobumise protsessis on peamine mõista, et enne kui asjad paremaks lähevad, läheb raskeks, aga lõpuks läheb kõik paremaks.

Sammud

Kirjutage üles põhjused, miks soovite kofeiinist loobuda, näiteks:

• suurenenud risk haigestuda hüpertensiooni
• maksal pole aega teiste toksiinidega toime tulla
• hambakaariest
• luude nõrgenemine
• sõltuvus
• ärevus
• hüperaktiivsus ja/või keskendumisvõimetus, mis põhjustab ärajätunähte
• unehäire
• võib põhjustada kehakaalu langust ja võib olla seotud hüpoglükeemiaga
• Kofeiinitoodete ostmisest saadav tulu võib minna julmadele välismaistele ettevõtetele
• kofeiin dehüdreerib mu keha ja võib põhjustada kaalutõusu
• soov terve raseduse järele
• libiido ja seksuaalse aktiivsuse vähenemine

1. Asetage see nimekiri nähtavale kohale, näiteks peeglile või töölauale (saate teha mõlemat). See aitab teil motivatsiooni säilitada.

   Uskuge mind, oma sõltuvusest on täiesti võimalik üle saada. Kuid peate tegema palju pingutusi. Viska peast välja mõte, et kofeiinist loobumine on lihtne, muidu üllatad sind. Olge valmis selleks, et see on üks raskemaid ülesandeid maailmas – nii olete valmis kõige rohkem pingutama.

   Sümptomid, mis näitavad, et on aeg kofeiinist loobuda; need võivad kesta kuni 2 nädalat:

   • Väsimus ja unisus
   • Depressioon
   • Peavalud
   • Ärrituvus
   • Raskused tööl ja energiakadu
   • Lihasvalu
   • Külma sümptomid
   • Unetus
   • Kõhukinnisus
   • Ärevus ja närvilisus

2. Sisestage roheline tee oma dieeti. Roheline tee sisaldab kergeid kofeiini noote, kuid need ei ole nii tugevad, et tekitaksid sõltuvust, nagu see on tavaline tee või kohvi.

   Lisage oma dieeti vesi. Regulaarne kasutamine vesi aitab eemaldada kehast toksiine ja hoiab normaalsena vee tasakaal. Kofeiin on diureetikum ja võib põhjustada vedelikukaotust. Inimestele, kes tarbivad kofeiini mõõdukalt, ei avalda see erilist mõju, kuid neile, kes ei saa elada ilma kohvita või energiajoogid, võib mõju olla palju hullem. Suured kofeiinikogused ja veepuudus võivad kergesti viia dehüdratsioonini, mis omakorda võib põhjustada paljusid haigusi. See on mõistlik, sest inimkeha 75% koosneb veest.

   Istuge maha ja lugege kokku, kui palju aega ja raha kulutate kohvile. Mõelge, kuidas saaksite seda raha ja aega teisiti kasutada. Kas osta ja lugeda ajalehte? Kas leiate oma lemmiktegevuse? Kas koguda raha iPodi jaoks? Kas avada lapsele sularahakonto? Leidke midagi põnevat ja teostatavat ning mõelge sellele kui tasule.

   Ära tee seda üksi. Leia koos sinuga keegi, kes on nõus kofeiinist loobuma. Kui sa sellist tuge ei leia, luba kellelegi, keda sa tõeliselt armastad ja austad, et loobud kindlasti kofeiinist. Kui tarbite kofeiini mis tahes kujul, murrate oma lubadust, nii et see on järjekordne stiimul, et mitte korduda.

   Suurendage oma veetarbimist. See on eriti oluline esimestel päevadel, kui keha harjub. Vette võib lisada veidi sidrunit – nii on see maitsvam ja veelgi tervislikum.

   Vähendage oma kofeiini annust järk-järgult.

   • Saate koostada enda jaoks omamoodi ajakava, näiteks „3 tassi kohvi päevas teisel nädalal 1 tassi ja mitte ühtegi; ” Proovige asendada kofeiiniga joogid kofeiinivabade jookide või puhta veega.
   • Kohvi jaoks eralda raha nädala alguses, nii et kui nädala alguses rohkem kulutad, ei jätku sul ülejäänud päevadeks kohvi jaoks raha. Kui vähendate järk-järgult kohvile kulutatavat summat, vähendate järk-järgult ka kofeiini tarbimist.
   • Varu üks päev (kui sa ei ole tööl) – näiteks pühapäev – oma keha puhastamiseks kõrvale. Veenduge, et teil pole sel päeval kiireloomulisi asju ega kohustusi.

   • Hankige endale "turvatekk" ja hoidke seda alati endaga kaasas. See viitab asjale või toimingule, mis võib teie tähelepanu kohvilt kõrvale juhtida ja teid rahustada, kui seda vajate, näiteks mänguasi, videomäng, kõne parim sõber või ristsõna lahendamas. Mõelge ette, millal teil võib esineda nõrkuse hetki (nt hommikul või kui sõidate oma lemmikkohvikust läbi jne) ja pöörduge oma "turvateki poole", et aidata teil sellest "raskest ajast" kergemini üle saada. . Teil võib neid "tekke" olla mitu, lihtsalt veenduge, et need oleksid õigel ajal käepärast.

     Jätke piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks. Hoidke oma kalendris vähemalt esimese kolme nädala jooksul pärast kofeiinist loobumist kõik olulised sündmused puhtad, andke kehale puhkust ja sööge võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju.

     Lülitage tuli sisse. Teie keha reageerib loomulikult valguse muutustele, nii et kui ruum, kus töötate või magate, on pime, on palju raskem aktiivsena püsida. Proovige jätta rulood veidi lahti, et teid hommikul üles äratada. loomulikult või lülitage oma tööruumis sisse lisatuled, et teid päeval ärkvel hoida.

     Kuulake oma kiireid lemmiklugusid. Kui saate töötamise ajal muusikat kuulata, siis miks mitte panna kõlama mõned viisid, mis panevad teid hoogu ja panevad teid tantsima? See on 100% viis pärastlõunasest "kriisist" üle saamiseks.

   • Lõpeta lonkamine. See ei aita sul erksana püsida. Kui istud sirgelt ja mugavalt, tunned end aktiivsemana ja töövalmis.

     • Kui oled juba alustanud, ära poolel teel lõpeta! Parem on astuda üks samm alla, kui hüpata täielikult trepist alla. Võib-olla on see kõik, mida vajasite, võib-olla avaldasite endale liiga palju survet.
     • JOO PALJU VETT, PALJU JA PALJU VETT . Leia jook, mis asendab kofeiini. See võib olla vesi, sooda, mahl, kofeiinivaba kohv (aga pidage meeles, et selles kohvis on siiski natuke kofeiini!) – mis tahes jook, mida saab kasutada kofeiini asendamiseks, kui on aeg midagi juua.
     • Küsimus ei ole selles, kas kofeiinist on raske loobuda, see on väga raske! Kuid parem on teha seda kõike korraga, mitte järk-järgult. Alusta neljapäeval, sest kolmas ja neljas päev on kõige raskemad. Ja te ei taha tegelikult tööl olla, kui te pole vormis. Kuid kergus, mida tunnete oma harjumusest vabanedes, on lihtsalt kirjeldamatu. Teil on tunne, nagu oleksite jälle meenutanud, kui helge võib inimese mõistus olla. SELLEST TASUB TÕESTI LOOBUMIST!!!
     • Lisaks järk-järgult kofeiinist loobumisele võite proovida seda kõike korraga teha. See on kindlasti raskem, kuid sageli palju tõhusam. Kui otsustate seda teha, suurendage oluliselt oma veetarbimist, mis võib aidata peavalusid vähendada. Selle "õlalt lõigatud" meetodi suur probleem on see, et teie tõesti ootan teie igapäevast dieeti. Peamine asi mõnest halvast harjumusest loobumise protsessis on õige pilt mõtlemine, nimelt tajuda kõike meeldiva, mitte valusa kogemusena, mida tahaks lihtsalt edasi lükata.
     • Kofeiin aitab teil keskenduda ning töötada kiiremini ja tõhusamalt. Kuid parem on õppida kasutama parimad meetodid keskenduda – seadke oma mõtted tähtsuse järjekorda, visualiseerige protsessi algusest lõpuni ja ärge tajuge seda pideva lõputu ülesannete voona. Ja piirkondades, kus vajate lihtsalt kohvijooki, leidke viis, kuidas tähelepanu hajutada, et teie energia läheks konkreetselt vajalike vajaduste rahuldamiseks.
     • Kofeiini äkiline loobumine võib mõne jaoks mõjuda isegi siis, kui võõrutusnähuga kaasnevad valulikud sümptomid. Peavalud ja väsimus võivad tegelikult näidata, kuidas kofeiin mõjutab keha. See meetod annab ka lõpetatuse tunde, mida järkjärgulise hülgamise puhul ei juhtu.
     • Kasutage oma jõudu oma nõrkuse ületamiseks. Kui teil on näiteks võistlusseeria, leidke endale rivaal, kellega saate võistelda, kes suudab kofeiinist kõige kauem hoiduda.
     • Kasutavad erinevad inimesed erinevaid meetodeid kofeiinist loobumine. See, mis sobib ühele, ei pruugi teisele üldse sobida. Proovige neid samme mis tahes järjekorras ja vaadake, mis teie jaoks sobib.
     • Kui sa ei taha kofeiinist täielikult loobuda, vaid soovid lihtsalt vabaneda oma sõltuvusest, piirdu ühe tassi kohviga päevas. parem hommikul ja hiljemalt lõunaks. Kofeiinisõltuvus sünnib sageli harjumusest, nii et ärge lubage teed, kohvi või Coca-Colat, kui soovite.
     • Sigur on kohviasendaja, ainult ilma kofeiinita. Proovige, see võib teile meeldida. Lisaks on see väga kasulik.

     Hoiatused

     • Nüüd lisatakse kofeiini gaseeritud jookidele, mida varem ei lisatud.
     • Kofeiinivaba kohv sisaldab minimaalses koguses kofeiini. Kuigi kofeiinile üleminek võib olla hüppelauaks kofeiinist täielikult loobumisel, mõistke, et kui jätkate selliste jookide joomist, ei tähenda see, et olete kofeiinist loobunud. Kui sulle meeldivad kuumad joogid, asenda kohv kofeiinivaba jookidega, nt taimeteed või isegi supid.
     • Kuna peavalu on kofeiini ärajätmise kõige levinum sümptom (ja kõige valusam), proovige leida kofeiini sisaldavaid peavaluravimeid, näiteks Citramon. Huvitav on see, et kofeiin on paljude kõige levinumate peavalutablettide koostisosa.
     • Kofeiini leidub paljudes jookides, mitte ainult tumedates jookides, nagu kohv ja koola. Väldi energiajooke ja ole teega ettevaatlik. Muutke harjumuseks kontrollida söödavate toitude koostisosi, et mitte raisata kõiki oma jõupingutusi.
     • Šokolaad ja kakao derivaadid sisaldavad kofeiini. Kui soovite tõsiselt stimulantidest loobuda, kaaluge ka šokolaadi eemaldamist oma dieedist. Kofeiini kontsentratsioon on otseselt seotud šokolaadi tumedusastmega. Plaat piimašokolaad sisaldab näiteks vähem kofeiini kui mustad plaadid.

Ma pole kohvi joonud juba üle kahe aasta. See ei juhtunud juhuslikult. Kõik sai alguse 2014. aasta augustis. Hakkasin käima Kopenhaagenis dietoloogia kursustel. Kodus oli mul imeline kohvimasin, mis tegi parim kohv värskelt jahvatatud ubadest ja tavalisest espressost, cappuccinost ja lattest. Vajutage lihtsalt nuppu ja - voila! - jumalik jook valmis.

Ma ei pidanud end kunagi kohvijoojaks ja mu päevane limiit ületas harva kolme tassi. Kuid Kopenhaageni kursustel polnud mitte ainult kohvimasinat, vaid ka kohvi. Elasin koolilinnakus, kus see jook oli keelatud. Muidugi oleksin võinud lähimasse kohvikusse joosta, aga millegipärast arvasin, et võiks teest ära elada. Ainus "aga" oli see, et mul oli pidevalt peavalu. Ta hakkas haigeks jääma esimese koolituspäeva õhtul ja oli katkematult haige 2-3 päeva kuni koju naasmiseni. Seda korrati mitu korda – igal õppetunnil, mis mul koolis oli.

Ma ei saanud aru, mis toimub. Magasin 8 tundi ööpäevas, sõin kõige värskemaid, korralikke mahetooteid, jõin palju vett, jooksin hommikuti ja tegin õhtuti pikki jalutuskäike... Vastust ei tulnud.

Ühel päeval kurtsin klassivennale oma kummalisi peavalusid. Ta eeldas, et see oli kofeiini ärajätmisest loobumine. Seda oli VÄGA raske uskuda. Ma ei joo galloneid kohvi, mul ei ole üldse isu kohvi juua. Või tõmbab? Otsustasin seda kontrollida. Järgmine kord, kui ostsin kohe pärast Kopenhaageni raudteejaama jõudmist pabertopsi cappuccinot, jõin selle kooliteel ära. Ja... sel päeval polnud peavalu!

Mõtlesin tõsiselt – kas mul on seda “võlujooki” üldse vaja, kui selle puudumisele nii tugevalt reageerin?

Teatavasti on teave kohvi kohta väga vastuoluline. Mõnikord on kohv kasulik, mõnikord kahjulik, mõnikord turgutab, mõnikord vastupidi, see vähendab energiataset ja halvendab und. Kas kohv võitleb vananemisega või viib see nii aju kui ka keha kui terviku kiirema kulumiseni... Mets on tihe!

Lugesin ka artikleid inimestelt, kes kohvist loobusid. Ja nad kõik väitsid üksmeelselt, et hakkasid end energilisemalt tundma. Tahtsin seda ise proovida. Enamik neist, kes kohvist loobusid, kirjutasid, et neil on vaja vähemalt kaks kuud, et kogeda kõiki elurõõme ilma kohvita.

Panin endale tähtaja – kolm kuud. Ja eksperiment algas.

Sel hetkel juhtis mind eelkõige uudishimu. Mõtlesin, kuidas mu elu muutub pärast kofeiinist loobumist. Ja teiseks, mulle ei meeldi väga millestki sõltuda. Ja kohvisõltuvuse fakt oli ilmne – kofeiinivaba päev garanteeris peavalu ja kehva une. Mulle see väga ei meeldinud.

Ma ei oodanud, et see lihtne on. Varem, kui suhkrust loobusin, olin juba kogenud kõiki sõltuvustega võitlemise “naudingut”: peavalu, kehv uni, ärrituvus, väsimus... Sarnased sümptomid ei lasknud seekordki kaua oodata. Esimene nädal oli lihtsalt kohutav! Mu pea valutas. Hommikul ei suutnud ma end padja küljest lahti rebida ja õhtuti, kuigi olin väsinud, ei saanud ma magada. Kui lõpuks magama jäin, oli uni rahutu. Ärkasin öösel 100 korda. Olin pidevalt ärritunud. Mind ajas vihale absoluutselt kõik: iga ilm, lapsed - enda ja teiste omad, naabri koerad, kes üritavad meie aeda pääseda, autojuhid teedel, müüjad kauplustes, abikaasa ja kõik tema sugulased, kelle arv, nagu näis, minul sel ajal, oli tohutult suurenenud... Ainus soov oli visata kõik kuradile, juua oma ainuke tass kohvi päevas ja lõpuks normaalselt magada ning mitte nurgast nurka ukerdada, püüdes tahtejõu jääke kokku koguda. teha midagi kasulikku kas kodus või kodus (kulud oma äri

ja vaba ajakava: kui sa ennast ei sunni, ei sunni sind keegi).

Olin tuhat korda valmis purunema. Imekohvimasin seisis kõige nähtavamas kohas ja naeratas mulle kurjakuulutavalt, et mis, kallis, äkki jätad oma lollid katsetused ära? Piinadest vabanemiseks pole vaja muud teha kui nuppu vajutada...

Kahe nädala pärast midagi klõpsas ja mu keha ehitas end uuesti üles. Peavalud kadusid, ma ei tahtnud enam kõiki enda ümber tappa ja hakkasin äkki öösel hästi magama.

Kuid unega toimus veel üks metamorfoos. Ma vajusin lastega väga sügavasse unne juba kell 20 õhtul! See ei läinud kuhugi, sest õhtuti kirjutan kõige paremini minu blogiga töötamiseks. Lisaks eelistavad kõik minu toitumiskliendid nõu pidada ka õhtuti, kui leibkonnad on magamistuppa läinud. Seetõttu ei sobinud mulle absoluutselt graafik "ma lähen magama kell 20:00, tõusen kell 4:00".

Hakkasin päeval magama, et õhtusteks konsultatsioonideks vormis olla. Päevased uinakud võivad kesta kuni kolm tundi! Mõnikord panin äratuse, kuid mul polnud jõudu üles tõusta.

Elasin kummalises poolunes olekus. Miski ei valutanud, aga jõud vähenes oluliselt. Jätkasin katset lootuses, et mu energiatase peagi taastub. Ja nii see juhtus!

Veel paari nädala pärast hakkas unisus taanduma. Ma ei vajunud enam õhtuti kokku, magasin päeval kolme tunni asemel vaid tunni ja oli veel üks selge pluss: energia oli terve päeva pidev. Mul kadus isu lõunauinaku tegemiseks hommikul ärkasin enne äratuskella ja jõudsin hunniku asja ära teha. Ei olnud selliseid hullumeelseid hüppeid nagu pärast kohvitassi, aga ka hilisemaid kukkumisi polnud.

Kohv aktiveerib stressihormoonid adrenaliini ja kortisooli. Just nemad annavad energialööki, näiteks kuni “10” märgini. Siis aga kaob kofeiini mõju ja me langeme mitte oma esialgsele nulltasemele, vaid miinusesse. Iga tassi kohviga on meil raskem jõuda märgini “10” ja siis langeme järjest madalamale. See seletab tõsiasja, et aastaid kohvi joonud inimesed võivad enne magamaminekut paar tassi kergesti juua ja siiski magama jääda. Teine küsimus on see, et nende une kvaliteet jätab soovida. Kuid see on teise artikli teema.

Olen jõudnud järeldusele, et see peab olema hind, mida kofeiinist loobumise eest maksta – mõõdukas, kuid ühtlane energiatase tugevate, ebajärjekindlate purskete asemel. Nii möödus järgmine kuu. Ja kuu aega hiljem ootas mind üllatus: märkasin, et mu üldine energiatase hakkas tasapisi tõusma. See püsis endiselt kogu päeva konstantsena, kuid see sai lihtsalt ROHKEM. Loobusin täielikult päevasest unest, tõusin kell kuus, läksin magama südaööle lähemal ja olin erksam kui kunagi varem. Mäng oli kindlasti küünalt väärt! Ei, katse viidi läbi aastal puhtal kujul. Ei mingit kofeiini sisaldavat teed. Ainult taimetee ja vesi. Samuti ei jõudnud ma enda lohutamiseks maiustustele ja tärkliserikastele toitudele järele. Maiustused võivad anda ka energiat juurde. Ma teadsin sellest ja ei vahetanud täppi seebi vastu.

Sellest ajast on möödas üle kahe aasta. Selle aja jooksul jõin mitu korda kohvi. Oli isegi kümnepäevane periood, mil jõin iga päev 1-2 tassi kohvi päevas - olime seltskonnaga Prantsusmaa mägedes ja peale kohvi ja vee polnud midagi. Endalegi üllatuseks harjusin selle joogiga üsna ruttu ära, tuli taas tahtmine võtta ja kohvist loobuda. Tõsi, keha reaktsioonid ei olnud enam nii tõsised kui alguses. Tekkis unisus ja tahtmine kõige peale sülitada ja tassike ära juua, et käigu pealt mitte magada... Aga sain endast üle vaid mõne päevaga.

Peale selle kümne päeva jõin ma vahel tassi kohvi maitse pärast, kuid peaaegu alati olid tagajärjed. Selle kohta saate rohkem lugeda minu blogist.

Mis seis täna on? Ma pole kunagi oma katset kahetsenud. Kõik mu kannatused tasusid end suurel määral ära. Mul pole kunagi nii palju energiat olnud. Võib-olla väga varases lapsepõlves, mida ma enam tegelikult ei mäleta. Ärkan ikka hommikul kell kuus, jõuan palju asju ära teha, päevane unisus on mind igaveseks jätnud ja mu lähedased ei väsi imestamast, kuidas ma kõigega hakkama saan.

Seetõttu võin öelda üht – proovige ka! Kui teil on raskusi pea padjalt tõstmisega, te ei kujuta ette hommikuid ilma kohvita ja pärastlõunal soovite kas magama jääda või kogu kontori maha lüüa, soovitan elada paar kuud ilma kofeiinita.

Selleks, et teil oleks seda lihtsam teha, jagan praktilisi soovitusi mis loodetavasti teeb teie elu lihtsamaks:

· Valmistuge selleks, et see ei saa olema lihtne. Esimesed kaks nädalat võib teil olla peavalu, tuju halveneb, uni halveneb... Pea meeles, et see on NORMAALNE. Sul pole midagi viga, nii see peabki olema. Kui selliseid tagajärgi pole, on see ka normaalne. Lihtsalt olge rõõmus, et need mured vältisite.

· Esimesel kahel nädalal on lubatud juua vähendatud kofeiinisisaldusega roheline tee. Selliste sortide hulka kuuluvad näiteks jasmiini tee Ja piim oolong. Keha ei reageeri mitte ainult kofeiini äravõtmisele, vaid ka kohvi enda väljavõtmisele. Seetõttu, kui teil tekib täielik iiveldus, jooge nõrka rohelist teed.

· Et mitte päevadeks väsimusesse üldse surra, soovitan juua ingveri tee või smuuti värske ingveriga. Ingver kosutab mitte halvemini kui kofeiin, kuid samal ajal on sellel ainult kasulikud omadused. Ja see on erinevalt kohvist vaieldamatu.

· Hoiatage teisi et teie halva tujuga järgmise paari nädala jooksul pole nendega midagi pistmist.

· Rääkige oma katsest oma lähedastele. Soovitan seda nimetada eksperimendiks ja mitte kohvist loobuda. Nii on nii ümbritsevatel inimestel kui ka endal lihtsam muutustega nõustuda. Lihtsam on kavandatud plaanist kinni pidada, kui puuduvad ranged piirangud “igavesti”, “nüüd mitte kunagi”, “keeldumine” (vajadusele alla tõmmata).

· Enne sellest ettevõttest loobumist, pea vastu vähemalt poolteist kuud. See ajavahemik on vajalik kõigi positiivsete muutuste ilmnemiseks. Kui annate varakult alla, alistate kogu idee eesmärgi. Lühema ajaga ei saa te millestki aru ja raiskate lihtsalt nii aega kui energiat.

· Katse puhtuse nimel kahe kuu pärast soovitan proovida tassi head värskelt valmistatud kohvi. Sa saad kohe aru, kui tunned täpselt, KUIDAS sa sellele reageerid. Ja siis otsustage, kas naasta selle joogi juurde või jätkata ilma selleta. Isiklikult veendusin pärast esimest kohvitassi, mille jõin pärast kolme kuud ilma kofeiinita elamist, vaid korra veel kord oma valitud tee õigsuses: enesetunne oli VÄGA halb.

· Kui sõltuvus taandub, võite soovi korral end alati lubada tassi kohvi või musta teega. Lõppude lõpuks on peamine asi sõltuvusest vabaneda. Ja kui elad kuu aega vaikselt ilma kohvita ja siis lennujaamas alistud kohviku lõhnade kiusatusele ja tellid endale cappuccino, siis olgu! Nautige ja liikuge oma eluga edasi. Ei mingit kohvi.

Kindlasti tasub proovida. Lõppude lõpuks, mida teil kaotada on? Palju õnne!

Kohvi-tee sõltuvuse plussid ja miinused. Arvutame ja otsustame: kas juua või lõpetada?

Sellel on plusse ja miinuseid ning isegi teadlased ei saa kindlalt öelda, kas see on kasulik või kahjulik. See parandab mälu ja jõudlust ning annab ebatavalisi maitseelamusi. Samas ütlevad sellest keeldunud inimesed, et nende elu on paremuse poole muutunud. Mis saab sinu heaolust, kui sa ikkagi kohvist ja teest loobud?

Kohvisõltlane on üldiselt sarnane narkomaaniga... Kui olete kunagi proovinud kofeiinist järsult loobuda ja mitu päeva mitte juua teed ega kohvi, siis teate seda vastikut tunnet. See on loomulik lagunemine. Teil on peavalu, teid vaevavad nõrkus ja meeleolu kõikumine. Kui otsustate proovida elada ilma kohvita ja oma tavapärase kange tee tee seda järk-järgult. Võõrutussündroomi raskusaste on inimestel erinev. Tavaliselt kaovad kõik kohvist loobumise kõrvalnähud nädala, maksimaalselt kümne päeva pärast.

Saate vähendada ebameeldivate sümptomite hulka ja kvaliteeti, kui te ei tee järske liigutusi, vaid vähendate annust järk-järgult. Iga kord, kui ihkate kofeiini sisaldavat jooki, valmistage pool tavapärasest kogusest.

Sa kaotad kaalu... Keskmine kohvi- või teejooja saab tohutu summa

kaloreid iga päev oma lemmikjookidega. Vähesed inimesed joovad musta kohvi puhtal kujul - nad lisavad sellele suhkrut, piima, koort ja siirupeid. Tee kõrvale süüakse küpsiseid, kukleid ja maiustusi. Cola ja limonaad sisaldavad tohutul hulgal süsivesikuid. Korrutage 200 lisakilokalorit ühest tassist kohvist või teest igapäevaste kohvimasina külastuste arvuga. Muljetavaldav?

Must kohv aitab kaloreid põletada Aga ainult siis, kui jood seda ilma piima ja suhkruta. Kofeiin on kiire (kuigi lühiajaline) söögiisu vähendaja. Kui loobud kohvist ja teest, tunned sa sagedamini nälga. Lisaks võib Mayo kliinikus tehtud uuringute kohaselt kofeiin kiirendada teie ainevahetust. Mõju on suhteliselt väike, kuid musta kohvi joojate (ilma piimata ja ilma piimata) uuringud näitavad, et must kohv aitab põletada rohkem kaloreid, kui see sisaldab. Seega värbamise tõenäosus lisakilod

suureneb veidi, kui te lõpetate kofeiini tarbimise.

Uni ilma kohvi ja teeta muutub tugevamaks

Kui jood tassi kohvi või kanget teed isegi kuus tundi enne magamaminekut, siis ole kindel, see mõjutab sinu ööund. Tulemus: ärkate väsinuna ja vajate kofeiini suurendatud annust. Nõiaring jätkub.

Kes kohvi, teed või muid kofeiini sisaldavaid jooke ei joo, magab paremini ja kauem kui inimene, kes ei suuda päevagi ilma espressota.

Esimesed paar nädalat pärast kofeiinist loobumist olete kiirem ja väsinum, kuid aja jooksul teie energiatase tõuseb, teil on lihtsam ärgata, kergemini uinuda ja magada öö läbi rahulikumalt ilma ootamatute ärkamisteta. . Ilma kohvi ja teeta muutute rahulikumaks Kofeiin on stimulant

närvisüsteem

Adrenaliiniga võitle-või-põgene režiim on vajalik enne maratoni, füüsiliselt rasket päeva või enne intensiivset treeningut jõusaalis. American Sports Medicine Corporation väidab, et kofeiin parandab kardio- ja jõutreeningu intensiivsust ja jõudlust. Kofeiinist loobumine vähendab teie füüsilist jõudlust, muutes jõusaalis aktiivse higistamise raskemaks.

Teie kõht tänab teid ilma kohvita

Kohvi kohta leiate tuhandeid artikleid – mõned kiidavad selle joogi kasulikkust, teised õhutavad teid selle oma elust igaveseks kustutama. Kohvil on plusse ja miinuseid. Kas tasub sellest loobuda ja mis saab sinu kehast?

Kohvi detox

Kui olete innukas kohvijooja, st jood rohkem kui kaks tassi kohvi päevas, ei tee sellest joogist saadud detox teile kahju. Vaatamata kõigele minule kasulikud omadused, mis hõlmavad näiteks ajutegevuse parandamist ja seedimise stimuleerimist, in suured kogused kohv põhjustab neeruprobleeme, häirib loomulikku une/ärkveloleku tsüklit ning mõjutab negatiivselt närvi- ja endokriinsüsteemi.

1-2 tassi keedetud kohvi, joodud enne kella 14.00-16.00, toob üldiselt ainult kasu. Muidugi, kui see kvaliteetne jook ja sa ei joo kohvi tühja kõhuga ega ka magusta üle. Selle normi ületamine on täis terviseprobleeme. Tasside vähendamiseks võite teha midagi radikaalset ja kohvi mõneks ajaks oma elust täielikult välja jätta. Kui olete väljakutseks valmis, võib olla kasulik teada, mis võib teie kehaga kohvi võõrutusravi ajal juhtuda.

Kaaluhüpped

Kui loobute kohvist, võite üsna kiiresti kaalus juurde võtta või kaotada. See sõltub teie harjumustest. Kui oled harjunud jooma magusat kohvi piima, koore, suhkru või isegi siirupitega, siis sellest joogist loobudes vähendad oma kaloraaži. Lisaks “tõmbab” kohv sageli endaga kaasa magustoidud, küpsised ja kommid. Ja kui mõneks ajaks veele üle minna, siis suure tõenäosusega saad neist suupistetest lahti.

Kuid sündmuste arendamiseks on veel üks võimalus. Mõnel inimesel hakkab kohvist loobumisel tekkima suurem isu magusa ja rasvase toidu järele, kuna nende keha on harjunud joogist energiat saama ja hakkab otsima muid energiaallikaid.

Paranenud uni

Paljud kohvisõbrad väidavad, et nad on selle joogiga nii harjunud, et see ei mõjuta enam nende une kvaliteeti. Kuid see ainult tundub nii. Tegelikult hakkab kohvi kuritarvitamisel keha kogema pidevat stressi, kuna kohv stimuleerib adrenaliini vabanemist verre, mis suurendab ärevust. Kofeiin “käärib” meie kehas peale tarbimist veel 6 tundi, nii et kui jood pärastlõunal kohvi, ei ole uni igal juhul kosutav. Kohvi joomisest loobumise esimestel päevadel see seisund püsib, kuid peagi muutub uni sügavamaks ja lihtsam on varem magama minna.

Hammaste tervis

Üks eeliseid, mida teie keha kohvist loobumisel kogeb, on hammaste paranemine. Kohv põhjustab emaili tumenemist, soodustab kaariese ja bruksismi teket – hammaste krigistamine une ajal. Seega, sellest joogist loobumine või selle tarbimise vähendamine muudab teie naeratuse valgemaks ja hambad tervemaks.

Meeleolu kõikumine

Esimestel päevadel pärast kohvist loobumist võite tunda end tavapärasest rohkem ärritununa. Võib esineda meeleolumuutusi, ärevust ja muid ebameeldivaid psühho-emotsionaalseid aistinguid. Kuid kui hoiate mõnda aega vastu ja ei ületa 2 tassi keedetud kohvi päevas normi, tunnete, et olete muutunud rahulikumaks. Liigne kohvitarbimine põhjustab sageli selliseid haigusi nagu paanikahood. Sulle tundub, et sa oled suremas, su süda hüppab välja, elu on lootusetu, kõik on kohutav ja sa kardad tõesti väga. Niisiis lihtsas keeles oskab kirjeldada paanikahoogu. Kohvist loobumine või tarbitava koguse vähendamine võib seda probleemi leevendada.

Peavalud

Kui oled harjunud päeva alustama kohviga, siis sellest loobumine võib põhjustada sagedasemaid peavalusid. Kui jood kohvi asemel rohelist teed, siis seda ei juhtu. Me räägime kofeiini sisaldavate jookide täielikust vältimisest. Peavalud võivad tekkida, kui juua rohkem kui 5 tassi kohvi ja teed päevas. See on omamoodi "äratõmbamine", kuna kofeiin tekitab sõltuvust, kuigi mitte nii tugev kui narkootikumid. Lisaks peavaludele võite tunda üldist halba enesetunnet, näiteks külmetuse korral. Need on nõrkus, ärrituvus, külmavärinad, lihasvalu. See kaob paar päeva pärast "puhastuse" algust.

Kõhukinnisus

Kofeiin stimuleerib soolestiku motoorikat ning kohv ja tee aitavad tervist hoida soolestiku mikrofloora. Seega, kui loobute nendest jookidest, võib teil tekkida raskusi väljaheitega. Sel juhul tuleks toidus suurendada kiudainerikaste täisteratoodete, fermenteeritud piima ja hapendatud toiduainete, kaunviljade, aga ka erineval kujul juur- ja puuviljade hulka.

Muide, kohvist loobumine aitab vähendada tualeti külastamist muul põhjusel. Kohv on looduslik diureetikum, teisisõnu diureetikum. Seega, kui loobute kohvist, ei pea te tõenäoliselt tualetti minema.

Eksperdid ei soovita kohvi joomist järsku lõpetada, parem tasside arvu järk-järgult vähendada. See aitab vältida ebameeldivaid sümptomeid.

Esiteks tasub tähele panna, et keegi ei soovita kohvist loobuda – teie harjumus pole teie tervisele nii ohtlik. Kui aga tunned, et jood liiga palju ja soovid kärpida, tasub teada, milliseid muutusi võib energiat andva joogi ärajätmine kaasa tuua.

Saate kaalust alla võtta

Teie regulaarsed Starbucksi külastused võivad teie vöökohale laastamistööd teha. Kui otsustate kohvist loobuda, ei säästa te mitte ainult raha, vaid kulutate oma kehasse ka vähem kaloreid. Teadlased leidsid, et igapäevane kasutamine kofeiin kohvi, tee või sooda kujul suurendab teie igapäevast suhkrutarbimist peaaegu kümme protsenti, suurendades seeläbi tõenäosust südame-veresoonkonna haigused ja ülekaalulisus. Isegi kui te ei kasuta suhkrut või siirupit suurtes kogustes, võib väike kooretükk portsjonile tõsiselt kaloreid lisada. Loobudes oma lemmikkofeiinirikkast magusast joogist, saate ilma lisapingutuseta lihtsalt kaotada sadu kaloreid. Kui aga jood tavaliselt musta kohvi ilma suhkru või lisanditeta, ei võimalda sellest loobumine tõenäoliselt skaalal mingeid muutusi märgata.

Võite kaalus juurde võtta

Kas olete kunagi tundnud ebatavalist söögiisu, kui te ei saanud hommikul oma tavalist tassi kohvi juua? Asi on selles, et kohv võib ajutiselt isu maha suruda. Kui sellest loobute, võite märgata, et ihkate sagedamini midagi rasvast või magusat – palju sagedamini kui tavaliselt, kui joote oma. kosutav jook. See olukord võib süveneda, kui tunnete tõsist kofeiinipuudust ja teie keha hakkab vere glükoositaseme tõstmiseks kiiresti suhkrut nõudma. Võite üle süüa, mis viib veelgi kaalutõusuni. Püüdke oma toitumist eriti hoolikalt jälgida kofeiini võõrutusperioodil, kui alles hakkate uue elustiiliga kohanema.

Saate oma une kvaliteeti parandada

Ehkki tunnete end väsinumana, kui teie keha kohaneb kunagise stimulantide puudumisega, avastate, et magate palju paremini. Kui jõid varem kohvi pärastlõunal või õhtul, on muutused eriti märgatavad. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et kofeiini joomine isegi kuus tundi enne magamaminekut võib häirida inimese ööpäevarütmi. Loobuge kosutavast joogist ja kummalisel kombel tunnete end energilisemana ja erksamalt. See on eriti oluline neile, kes on pikka aega ebaõnnestunud unetusega võidelnud.

Teil võib sagedamini tekkida peavalu

Igale kohvisõbrale on tuttav kõige ebameeldivam peavalu, mis tekib siis, kui te ei saa hommikul oma tavapärast annust kosutavat jooki. Kui te lõpetate kohvi joomise, jätate oma keha ilma adrenaliinist ja dopamiinist, hormoonidest, mis toimivad looduslike stimulantidena ja hoiavad teid erksana. Selle asemel kogeb teie aju adenosiini, puhkuse ja väsimustundega seotud hormooni sissevoolu. Ta muutub keemiline tasakaal aju, mis põhjustab peavalu. Ebamugavustunde vähendamiseks ärge loobuge kohvist liiga järsku. Proovige oma tarbimist järk-järgult vähendada kahe kuni kolme päeva jooksul. Vähendades tassis oleva kohvi kogust, asendades selle teega või asendades mõne kofeiinivaba kohviga, saate vähendada oma lemmikjoogi ärajätunähtude raskust – nii on teil sõltuvusega kergem toime tulla. Aja jooksul lõpetate kofeiini joomise täielikult ega tunne selle tõttu ebamugavust.

Sa tunned end mõnda aega halvasti

Peavalud ei ole ainus kofeiini ärajätmise valus sümptom. Inimesed, kes keelduvad tavaline jook, pange tähele selliste kõrvalmõjude avaldumist nagu depressioon, ärevus, pearinglus, gripisümptomid, unetus, ärrituvus, meeleolu kõikumine ja energiakadu. Kuid hea uudis on see, et need sümptomid ei jää teiega igavesti. Eksperdid teatavad, et enamik neist ebameeldivatest sümptomitest kaob esimese kahe päeva jooksul ja ülejäänud kaovad kahe nädala jooksul. Proovige see raske periood ära oodata, et seejärel märgata oma heaolu olulist paranemist.

Teie naeratus võib muutuda tervislikumaks

Kohv on väga happeline jook, mis tähendab, et see võib hävitada hambaemaili ja põhjustada hammastele plekke. Jäta kosutav jook vahele ja saad kaitsta oma hambaid tõsiste kahjustuste eest. Teie naeratus muutub lumivalgeks ja täidab teid enesekindlusega. Te kindlasti ei kahetse kohvist loobumist.

Teil võib puudu olla mõned antioksüdandid

Teaduslikud uuringud näitavad, et kohv on keskmise kaasaegse inimese toitumises juhtiv antioksüdantide allikas. On tehtud palju uuringuid, mis näitavad, et kolme tassi kohvi joomine päevas võib vähendada erinevate probleemide riski alates rinnavähist kuni Parkinsoni tõveni, lisaks parandab kosutav jook isegi luude tervist. Kui kohvist loobute, võite kahjuks jääda ilma kõigist nendest eelistest. Puudust on aga lihtne korvata – joo antioksüdantiderikast teed, söö rohkem puu- ja juurvilju.

Sul võib olla keskendumisraskusi

Väsimus ja ärrituvus on peamised kõrvalmõjud kohvist loobumine, mis võib põhjustada keskendumisprobleeme. Kui loobute oma lemmikjoogist, märkate kohe, kuidas teie tööviljakus langeb. Asi on selles, et teil puuduvad stimulandid. Lisaks tõuseb adenosiini tase, mis põhjustab väsimustunnet. Kontsentratsiooniprobleemide vastu võitlemiseks proovige närida piparmündikummi, mis aitab teil olla erksam ja täita tööülesandeid kiiremini. Katse raames närisid katsealused nätsu, mis aitas neil kiiremini reageerida ja probleeme korrektsemalt lahendada, eriti pika seansi ajal. Lisaks märkad, et kui oled nädal aega kofeiinist ilma jäänud, märkad, et oled produktiivsem – sa ei pea enam leppima kofeiiniga seotud pärastlõunase vältimatu energialangusega. hommikune tass kohvi.

Teil võib tekkida kõhukinnisus

Kofeiin aitab seeditud toidul läbi soolte liikuda. Kui loobute ootamatult tavapärasest joogist, võite märgata, et teie seedimine on mõnevõrra aeglustunud. Kuid ärge kartke, seedimise parandamiseks on palju muid võimalusi. Näiteks võite proovida kasutada rohkem kiudaineid, mida leidub täisteratoodetes, köögiviljades ja kaunviljades. Joo palju vett, proovi regulaarselt treenida. Sel juhul teie seedesüsteemi töötab laitmatult.

Võib-olla tunnete end rahulikumalt

Kui märkate, et tänu sellele suur kogus kofeiin paneb sind toolil õõtsuma või jalga kõigutama, tuleks loobuda kahekordsest espressost. Kuna kofeiin on stimulant, suurendab see loomulikult adrenaliini ja stressihormoonide taset teie kehas. Loobuge kohvist, kui soovite vähendada oma stressitaset ja lõpetada pideva ärevuse tunne.