Vad ska du ge ditt barn till skolan för ett mellanmål? Hälsosamma mellanmål till skolan: hur man överraskar ett barn Recept att ta med till skolan.
Läsåret har börjat, vilket innebär att alla barn som går i förberedelsegruppen på dagis eller redan är i skolan, den dagliga rutinen blir ganska upptagen. Efter att ha studerat går många barn till sektioner, ytterligare klasser i akademiska discipliner, och det finns ingen tid att springa hem och äta normalt. Självklart kan du bara ge ditt barn fickpengar så att han kan äta någonstans. Men det är osannolikt att barnet skulle föredra att äta något hälsosamt, han kommer att köpa läsk, snabbmat, bara för att fylla magen. Därför måste varje medveten förälder kontrollera vad deras barn äter så att han inte har några hälsoproblem. Vi erbjuder dig alternativ för snabba och hälsosamma mellanmål som du kan ge ditt barn med dig till skolan och därefter.
Det pågår en het debatt bland moderna föräldrar om huruvida barn behöver ett mellanmål. Kärnan i argumentet är att folk helt enkelt inte förstår skillnaden mellan hälsosam och rörig mat:
- Om ett barn ständigt tuggar något (det kan vara godis, kakor, smörgåsar, annan snabbmat), så är detta inte ett mellanmål, utan en rörig diet som definitivt inte kommer att ge någon fördel för barnets kropp.
- Om ett barn äter en liten portion lågkalorimat mellan huvudmåltiderna, och det gör detta hela tiden samtidigt, är detta rätt mellanmål, som hjälper honom att fylla på de förbrända kalorierna och inte uppleva allvarlig hunger förrän nästa huvudmåltid .
Viktig! Barn under 5 år ska ha ett mellanmål i form av lunch (andra frukost) och ett eftermiddagsmellanmål. I denna ålder är de ganska aktiva, rörliga och deras kropp behöver konsumera minst 1400 kalorier per dag. Till frukost, lunch och middag, med rätt näring, kan barnet inte äta så mycket, så det är absolut nödvändigt att se till att barnet har ett mellanmål. Annars kommer han att få problem med matsmältningssystemet.
Slutsatsen är att barnet behöver rätt mellanmål. Men att få en bebis att äta när han är väldigt passionerad kan vara extremt svårt. För att föräldrar inte ska ha problem med att lära ett barn att snacka, gjorde vi ett litet fuskblad med tips:
- Köp ditt barn en intressant matlåda. Det ska vara barnsligt, rymligt. Det är önskvärt att det har många uppdelningar. Ditt barn kommer till och med att vara intresserad av att fylla och bära en sådan matlåda.
- All mat du vill lägga i matlådan ska förberedas. De måste rengöras, finhackas, vilket ger den ursprungliga formen till varje bit. Barnet ska helt enkelt öppna och äta det som föräldrarna gav honom med sig.
- Lägg inte ditt barn på stora föremål. Byt ut allt mot små portioner bär, frukt och kakor.
- Ge inte ditt barn en ny produkt varje dag. Han måste vänja sig vid det. Det räcker med att använda den nya ingrediensen en gång i veckan, och helst på 12 dagar, eftersom det är så mycket tid som barnet behöver för att vänja sig vid kosten.
- Förvandla mellanmål till en lek för ditt barn. Låt honom till exempel sätta ihop en smörgås själv av det du ger honom med dig (lägg bara varje ingrediens i lämpligt fack i matlådan).
Vad man ska ge till mellanmål
Låt oss nu ta reda på vad du kan ge ditt barn i skolan så att han får ett mellanmål, och vad är bättre att inte värt det:
- Mejeriprodukter är mycket hälsosamma, men de är lättfördärvliga. Risk därför inte och lägg inte något mejeri i ett barns matlåda. Från mejeri kan du bara ge ditt barn en bit hårdost.
- Grönsaker skurna i små bitar är ett bra alternativ. Men det ska vara grönsaker som inte är särskilt saftiga och lätt smutsiga, eftersom barnet kan bli smutsigt när det äter dem. Ge företräde åt rädisor, selleri, morötter, gurkor och paprika.
- Från frukt, lägg små äpplen (bara det är bättre att inte skära dem, eftersom de kommer att bli väderbitna och kommer inte att orsaka ditt barns aptit). Du kan också ge ditt barn vindruvor eller något annat, men inte saftigt.
- Från kött kan du ge antingen hemlagad kokt fläsk eller kokt kycklingfilé. Var noga med att krydda köttet med kryddor och salt. Ge inte i något fall barnet korv, för det finns alltid många tvivel om vilken kvalitet det är, vad det är gjort av.
- Koka ett ägg, helst en vaktel, eftersom det är nyttigare, och det blir mer intressant för barnet att äta det, eftersom det är litet.
- Grovt mjölbröd är ett bra alternativ. Ett par skivor av sådant hälsosamt bröd kommer säkert att ladda barnet med energi och ge stora fördelar för kroppen.
- Glöm inte vatten också. Det är rent vatten som bäst ges till ett barn, istället för olika teer och kompotter. Lär ditt barn att dricka rätt, eftersom vatten gör att alla organ och celler i människokroppen fungerar korrekt.
Hälsosamma snacks
Kom ihåg att mellanmålet ska vara litet i storleken och i antalet kalorier det innehåller. Baserat på denna princip har vi sammanställt följande lista med hälsosamma mellanmål:
- Säsongens frukt och en liten näve nötter. Det kan vara ett äpple och 20 g valnötter eller hasselnötter.
- En smörgås gjord på fullkornsbröd och hemlagad kall kött eller fisk. Här kan du även lägga till gurka eller andra grönsaker som tillagas i ugnen.
- Torkade frukter. För att ett barn ska äta dem behöver de bara förberedas på ett ovanligt sätt - mal i en mixer, forma bollar, rulla i honung och kyl.
Snackidéer för skolan
- Skär grönsaker eller frukt i tunna skivor och torka alltsammans i ugnen. Du kommer att få chips som barn älskar väldigt mycket.
- Bulle med köttfyllning. Ta en vanlig rulle, ta ut allt smulor från den och fyll den med en blandning av kött, ost och örter. För att göra det ännu godare, lägg en bit smör på botten av bullen, och krydda köttdressingen med tomatsås.
- Pitabröd med kött eller ångfärs kycklingkotlett. En sådan maträtt är mycket lik snabbmat, men den tillhör kategorin hälsosam snabbmat.
Läckra snacks
- Du kan göra den så kallade onigiri - det är riskakor med kött- eller fiskfyllning inuti. De förbereds enkelt: riset kokas, fyllningen görs, det färdiga riset är fyllt, bollar bildas av detta, som kollapsar i sesamfrön. För att förhindra att bollen smulas sönder är det bäst att linda in sådana onigiri med ett ark nori.
- Smördegskuvert med valfri fyllning. Kuvert med ost och kycklingfilé är väldigt gott. Istället för kycklingfilé kan du använda lax.
- Muffins med russin eller mjölkchoklad. Varje mamma kan baka sådan läckerhet hemma från kexdeg, som barn älskar väldigt mycket.
Lättare tilltugg
- Du kan göra ditt barn flera olika kanapéer. Det är modernt, gott, hälsosamt och inte särskilt kaloririkt.
- Fitness barer. Dessa sötsaker kallas så, men i själva verket tillhör de helt enkelt kategorin dietmat. De är gjorda av müsli och honung. Sådana sötsaker kommer inte att skada barn, så de kan säkert ges som mellanmål.
- Croissant med ostfyllning. Det är lämpligt att tillaga den av smördeg utan jäst, så att du får ett riktigt lätt mellanmål, och efter det känner inte barnet tyngd i magen.
Snack recept
- Ciabatta: Det här är semlor gjorda av pitabröd och olika fyllningar. Kavla ut pitabröd, pensla med ostsås och lägg omelettskivor, skinka, grönsaker och örter ovanpå. Efter det, vrid allt till rullar och baka i ugnen.
- Kycklingsnacks: Koka kycklingfilén, skär den i bitar och rulla sedan varje bit i hackade nötter med ett ägg och baka i ugnen. För att få ditt barn att njuta av en bit mat, lägg lite sås som han gillar i sin matlåda.
- Äpple med jordnötssmör: Ta ett vanligt äpple och skär det i flera bitar horisontellt. Smörj varje äppelbit med nötpasta och strö över russin eller frön. Honung kan tillsättas som sås.
Snacks för tonåringar
En tonåring är redan en vuxen som självständigt kan fatta några inte särskilt svåra beslut. Han bestämmer till exempel om han behöver mellanmål eller inte. Men om från barndomen att lära ett sådant barn att äta något mellan huvudmåltiderna, kommer det inte att finnas några problem med detta. Om du är förälder till en tonåring, så här är vad du kan mata honom i mellanmål:
- En bit kokt eller bakat dietkött med grillade grönsaker. Du kan också ge ditt barn kompott eller örtte, som tonifierar honom.
- Kesogryta med bär och kamomillte.
- Skinksmörgås och lite frukt. Du kan också ge smoothies från de bären som han gillar. Tillsätt inte fermenterade mjölkprodukter till smoothies, eftersom det kan göra drycken oanvändbar.
Hälsosamma och hälsosamma mellanmål
- Grönsaksmuffins. Du kan lägga till bitar av grönsaker direkt i degen eller göra en separat fyllning.
- Morots- eller pumpapaj.
- Morotsstavar med ostsås och en skiva fullkornsbröd.
- Ångkotlett av kalkonfärs och körsbärstomater.
- Cupcake med köttfyllning. Du kan byta ut den mot vilken söt hemlagad muffins som helst.
Lågkalori mellanmål
- Ett vanligt äpple eller ett par morotsskivor med gurka är inte ett särskilt tillfredsställande mellanmål, men det anses kost. I alla fall, fram till lunch, kommer barnet inte att uppleva hunger.
- En näve mandel - bokstavligen 10 st. Om du äter mer blir det för många kalorier.
- Skinkrullar fyllda med örter och sallad.
- Banan är en mycket tillfredsställande frukt, som för övrigt innehåller lyckohormonerna. Det kommer inte bara att mätta ditt barn, utan också muntra upp honom.
- Citrus- och örtte. Mandariner är ett förråd av vitaminer som hjälper ditt barn att känna sig glad hela dagen.
Snabba snacksrecept
- Förbered en pannkaka, smörj den med jordnötssmör, bred en skivad bananskiva ovanpå den och lägg en mandel på varje skiva. Detta är definitivt ett tillfredsställande mellanmål. Därför bör den vara liten i storleken, och som dryck kan du ge barnet antingen vatten eller örtte.
- Pizza i form av semlor. Lägg ut smördegen och skär den i trekanter. Fyll dem med kött och ost och sätt in dem i ugnen i 15 minuter. Allt måste tillagas vid en temperatur på 200 °.
- Skinkrullar: Pensla en skiva skinka med ostsås, tillsätt några andra skivade grönsaker (morötter, selleri eller gurka). Rulla ihop skinkan.
- Äpplen i honung och kanel. Skär äpplet i skivor utan att ta bort skalet från det. Ringla över honung och strö över kanel efter smak. Skicka till mikrovågsugnen i 15 minuter. Tillaga på grillläge.
- Ta 2 bananer, skär dem i bitar av samma storlek. Doppa varje bit i grekisk yoghurt med valfri frukttoppning och ställ i kylen över natten.
Även när du förbereder ett lätt mellanmål till skolan för ditt barn, välj mat som du är helt säker på. Det bör inte finnas något rått i ett barns matlåda - varje kött eller mejeriprodukt måste genomgå värmebehandling, och grönsaker och frukter måste tvättas under rinnande vatten.
Video: "Snack för ett barn i skolan"
Först och främst, tänk på att det i vissa fall inte alls är nödvändigt att "lura" med detta. Om skolmåltiderna är väletablerade - och det innebär inte bara att barnen får mat i tid och med optimal temperatur, utan också att denna mat är välsmakande - är det bättre att betala för skolfrukost och lunch.
"Kvaliteten på produkter avsedda för barn, inklusive i utbildningsinstitutioner, övervakas noggrant", betonarElena Tikhomirova, nutritionist på SM-Clinic . – En varm rätt nylagad i matsalen blir allt annat lika bättre än ett kallt mellanmål som legat i en portfölj. En annan sak är om din avkomma klagar på att skolmaten till och med är otäck, sliskig och oätlig. Då är det bäst att han packar med sig något. Annars kommer han att förbli hungrig hela dagen, och intervallen mellan måltiderna hos ett barn, som hos en vuxen, bör helst inte överstiga fyra till fem timmar.
Ett hälsosamt mellanmål för en student: huvudreglerna
1) Maten ska vara sådan att den kan ätas med händerna. Det är inte ett faktum att ditt barn kommer att hitta en sked vid rätt tidpunkt, och en ren, och kommer inte att försöka "plocka" en maträtt som kommer hemifrån med en linjal som finns under batteriet eller en gnagd penna.
2) Mat får inte fläcka barnets händer och kläder. Komponera inte komplexa och besynnerliga rätter: barn är vanligtvis konservativa.
3) Försök att samla ihop ett nyttigt mellanmål så att din dotter eller son får i sig både kolhydrater (de ger den energi som behövs för hjärnan och utomhusspel) och proteiner med fett (mättade) med.
4) Använd endast de färskaste produkterna när du förbereder ett mellanmål till en student. "Glöm inte att mat kommer att tillbringa lite tid utan kylskåp, i rumstemperatur, och det kan vara ganska varmt i skolklasserna", säger Elena Tikhomirova. – Färsk mat tål till och med 4-5 timmar utan problem, men farliga bakterier kan aktivt föröka sig i redan gammal, bortskämd mat. Bättre att inte riskera det."
5) Lägg maten i en matlåda eller behållare som är speciellt utformad för mat. "Som regel är de märkta med "glas och gaffel" eller "glas och sked", säger Elena Tikhomirova, "och de är gjorda av högkvalitativ plast, som inte "ger bort" något till produkterna. Ett sådant "valv" ska vara hermetiskt tillslutet och lätt att öppna (så att barnet kan hantera det) och helst ha ett par fack.
6) Vikten av ett mellanmål bör inte vara mer än 120–140 g. 
Förslag på vad du ska ta med ditt barn till skolan:
1) Lavash med fyllning. "Smörj den med mjuk ostmassa eller, om barnet älskar keso, med degig keso," råder Elena Tikhomirova, "och ovanpå lägg bitar av bakat kött, ugnskokt eller grillad kyckling och skivade grönsaker, som t.ex. gurka eller paprika. Rulla pitabrödet till ett kuvert eller till en rulle stängd i båda ändar. Om ditt barn har en söt tand, använd ost av Philadelphia-typ och skär i bitar hans favoritfrukt, som ett päron, banan eller inte särskilt saftig persimon.
2) Cheesecakes. Bra av minst två anledningar. För det första är de lätta att äta med händerna. För det andra är de söta, enligt många barns uppfattning - nästan en efterrätt. Vill du göra detta mellanmål ännu hälsosammare? Byt ut en del av vetemjölet mot malet havregryn och stek dem inte i olja utan baka dem i ugnen.
3) Klassisk smörgås. Eftersom det inte kommer att vara möjligt att "stänga" det helt, är det bättre att ta fyllningstorken. Lägg till exempel en bit eller två hårdost mellan skivor av spannmålsbröd. Förresten innehåller den mycket salt - ett naturligt konserveringsmedel som kommer att förhindra att produkten förstörs snabbt utan kylskåp. I "företaget" plocka upp tvättade och torkade salladsblad och skivor av samma paprika. Om barnet inte gillar en sådan "flerstory" byggnad, uteslut grönsaker och ge frukt utöver smörgåsen. 
4) Yoghurt. I grund och botten - att dricka, och inte den som du behöver en sked för. Inköpt, inte jäst av mamma personligen. Hemlagad surmjölk är mer nyckfull, köpt - den försämras inte så snabbt, och flaskan kommer att förslutas tätt. "Studera noggrant kompositionen," påminner Elena Tikhomirova. Ju kortare ingredienslistan är, desto bättre. Den idealiska formeln i allmänhet kan vara vanlig mjölk, yoghurtstarter och bitar av frukt eller sylt - om barnet älskar godis och inte lider av övervikt. Yoghurt kommer definitivt att vara bättre än en påse fruktjuice, vilket fördelaktigt sett nästan motsvarar sötat vatten eller te. Utöver det, lägg ett par bitar havrekakor i din skolväska. Eller en blandning av nötter och torkad frukt.
5) Paj med fyllning. Till exempel kött, kål eller äpple. I huvudsak - bakad, inte friterad. "Sådana bakverk kan också köpas i skolans cafeterian", säger Elena Tikhomirova. Av någon anledning tycker föräldrar att detta är ett dåligt val för ett barn. Men som nutritionist säger jag nej. Degen i sådana pajer är som regel så enkel som möjligt: vatten, mjöl, salt. På grund av den salta fyllningen är detta bakverk inte för kaloririkt. Det viktigaste med pajer är att inte överdriva det. Om du bakar hemma själv, ge ditt barn en portion på högst de redan angivna 120 g.
Varje barn tillbringar drygt hälften av dagen i skolan, under vilken han lyckas bli hungrig. För en växande kropp är regelbunden näring mycket viktig. Lägg till detta den mentala belastningen som kräver mycket energi – så får du en bra anledning att ta hand om skolmaten och ditt barns hälsa.
Alla skolor garanterar inte möjligheten till lunch i matsalen, så ett mellanmål ska vara rejält. Kex eller godis är definitivt inte lämpliga för detta ändamål.
Mat till skolan borde vara till hjälp.! Vi berättar om vad du kan göra till en god och näringsrik skolmeny till ditt barn!
Måltider för skolan: smörgåsar eller smörgåsar
Det första man tänker på som skolmellanmål är vanliga smörgåsar. Men vi pratar inte om vanligt bröd med korv - det senare kommer uppenbarligen inte att gynna barnet, och inte alla bröd är bra .
Byt ut korven mot kött - nötkött eller kyckling. Du kan lägga en omelett på brödet. Det du inte behöver tillsätta är majonnäs och såser, tomater. De kommer helt enkelt att sprida och färga ryggsäcken eller händerna på barnet.
Smörgåsar är en mer "kompakt" version av smörgåsar. De passar lätt i små behållare och är lättare och lättare att äta. Till ett sådant mellanmål är skinka, gryta eller hårdost gott.
Glöm korvmackor! Ett studentmellanmål ska vara nyttigt, så lägg en köttbit eller en omelett på brödet. Du kan lägga till salladsblad, men inte tomater - de har mycket vätska som kommer att fläcka kläder och en ryggsäck.
Lavash och canapérullar - tillfredsställande och bekvämt
Lavash låter dig "gå runt" när det gäller att fylla! Du kan slå in vad som helst i det - ett kokt ägg, bakat kött eller fisk, mjukost eller keso.
Komplettera allt detta med grekisk yoghurt eller gräddfil – så sprids de inte någonstans, eftersom pitabröd kan rullas ihop till en rulle eller ett kuvert.
Ett annat bekvämt och originellt alternativ det blir små kanapéer. På spett kan du stränga tärningar av köttfilé, fiskbitar, grönsaker och bröd.
Ett sådant mellanmål- det är inte bara bekvämt, utan också snabbt. För den vanliga 10-minutersrasten kommer barnet definitivt att ha tid att äta - och detta är en viktig nyans skoldagsförberedelser. Och du kan ta med dig kanapéer genom att lägga dem i en liten matlåda.
Vanligt pitabröd kommer att göra ett skolmellanmål ännu mer tillfredsställande. Det är bekvämt att hålla den i händerna, fyllningen eller såsen faller inte ur den. Ett bekvämt mellanmål är att förbereda kanapéer genom att stränga bitar av kött och grönsaker på ett spett.
Måltider för skolan: ett lätt mellanmål i olika varianter
Om barnet i skolan inte har tid för en hel lunch, måste du tänka på ett lätt mellanmål, som du kan äta under den vanliga rasten.
Dessutom är det här alternativet lämpligt om barnet skäms över att äta framför klasskamrater. I det här fallet är svältande definitivt inget alternativ.
Erbjud studenten följande lunchalternativ som är bekväma för honom och hälsosamma för kroppen:
1. Frukter- ett klassiskt alternativ för studenter i alla åldrar. För detta ändamål, välj hårda frukter som inte förstörs i en skolryggsäck. Äpplen, päron eller bananer är idealiska. De senare är särskilt användbara om barnet tillbringar mycket tid i skolan eller en dag när det finns idrottsklasser. När det gäller äpplen, ge företräde åt söta sorter. Sura öka utsöndringen av magsaft, vilket bara ökar känslan av hunger.
2. Bageri - mat till skolan kan vara i form av hembakade bullar och pajer. Det är bättre att välja en söt fyllning som definitivt inte kommer att gå dåligt på en halv dag "tillbringad" i en ryggsäck. Köttpajer i det här fallet är definitivt inte lämpliga. Har du inte tid att laga mat kan du köpa croissanter, puffar eller små kuvert med söt fyllning i butiken. Även pepparkakor eller kakor som barnet älskar passar.
3. Mejeriprodukter- ett annat bra alternativ för ett mellanmål. Kom bara ihåg att yoghurt kan förvaras utan kylskåp i cirka 2-3 timmar. Det vill säga tills kvällen i en ryggsäck ska han inte ljuga. För att göra en sådan lunch användbar för en student, välj yoghurt utan färgämnen och smaker.
4. Nötter och torkad frukt- för detta ändamål är skalade nötter, tvättade och torkade torkade frukter lämpliga. Lägg dem bara i en matlåda eller en liten påse. Efter en sådan middag blir det praktiskt taget inget skräp kvar, vilket är väldigt bekvämt. Och även dessa mat har en positiv effekt på hjärnans funktion hjälper dig att lära dig bättre.
Vilket av dessa alternativ att välja? Alternera och kombinera dem med varandra, beroende på barnets studieschema. Och, naturligtvis, se till att ta hänsyn till hans preferenser, annars kommer ett mellanmål helt enkelt att bytas ut med en klasskamrat för uppenbarligen inte användbara kex eller chips.
Som ett lätt mellanmål till skolan kan du välja yoghurt, torkad frukt, nötter, söta bakverk eller frukt. Utöver fördelarna finns det ett annat kriterium - sådan mat till skolan ska vara lätt att bära i en ryggsäck, inte lämna en massa sopor efter sig.
Mat till skolan ska vara användbart och tillfredsställande. Uppgiften för bara ett sådant mellanmål är att mätta kroppen med den energi som behövs för ett förbättrat mentalt arbete.
Och om ditt barn också går till idrottssektionen eller går på idrottsklasser, behöver han bara återhämta sig. Gör inte ont och ta hand om barnets ryggrad genom att tillsätta fermenterad mjölk med kalcium.
För snacks är smörgåsar, smörgåsar, rullar lämpliga, som enkelt kan förberedas hemma. Och om studenten skäms över att äta framför andra barn, ge honom ett "bekvämt" mellanmål av frukt, nötter eller torkad frukt. Söt yoghurt är också lämplig.
Planera din meny för veckan så att du inte glömmer ett mellanmål på morgonen. Och se till att diskutera barnets meny med honom.
Du kanske är intresserad av: Perfekt kropp på 3 minuter om dagen!
Uppriktigt sagt smaklösa luncher i en skola eller universitets cafeteria tvingar barn att spendera pengar på bullar och choklad eller till och med gå hungriga. En enkel och universell lösning är att ta med sig mat hemifrån. Det är dock inte alltid och inte överallt möjligt att värma upp den, och ibland finns det inte ens tid för själva lunchen. Så vad ska man göra? Sätt ihop en matlåda!
Den första regeln för att montera en matlåda: all mat ska vara sådan att den kan tas för hand. Se därför till att barnet alltid har våta och torra våtservetter med sig. Det är också viktigt att innehållet i matlådan är gott när det är kallt, inte fläckar ner allt runt omkring och inte smular sönder.
Håll våt mat utom kontakt med resten av maten, använd speciella avdelare eller välj behållare med flera fack. Om du gjorde en smörgås - skär den i fyra delar, en pitabull eller pitabröd "ficka" - på mitten. Om du vill ge ditt barn en gryta till skolan, tillaga den i muffinsformar. Fyll inte pannkakor och pajer med smulig eller saftig bärfyllning, gör dem små, bara ett par tuggor. För att bakverk och smörgåsar inte ska bli blöta, slå in dem i folie eller matfilm.
Foto: Pinterest.com
Ibland kommer barn ihåg att äta mellanmål i slutet av dagen, så färskvaror som kokt korv, korv, smörgåsar med smör, röd fisk, majonnässås bör inte läggas i en behållare. Glaserad ostmassa, drickyoghurt och bakverk med grädde förvaras också dåligt i ett varmt rum - de äts bäst hemma.
Om du tycker att frukt ska ges till barnet hela, välj små, starka frukter - de är bekvämare att äta. Mjuka frukter (persikor, aprikoser, plommon) placeras bäst i en behållare omedelbart, annars riskerar de att smetas ut på skolans anteckningsböcker och läroböcker.
När du förbereder lunch för skolan, glöm inte barnets preferenser. Om ingen annan i familjen äter selleri eller kalkonkött förutom du, snälla lägg dem inte i barnens matlåda, även om du tycker att dessa livsmedel är goda och hälsosamma.
Foto: Pinterest.com
Vad ska man ha i matlådan? Enkla snacksidéer
Ett fullfjädrat mellanmål för en skolbarn eller student bör bestå av en rejäl huvudrätt, grönsaker, frukt eller bär och mellanmål. Baserat på erfarenheter från mammor från olika länder har vi sammanställt en grov lista över ingredienser och rätter som passar att äta med händerna. Om ditt barn ännu inte har lärt sig att äta snyggt, välj från listorna vad som är minst smutsigt.
Huvudrätter:
- lavashrulle med kokt eller bakad kycklingfilé och ostmassa;
- tunt skivad rostbiff eller rostad kalkon;
- små kött- eller vegetariska köttbullar;
- bondost + fullkornskex;
- smörgås med skinka, ost, sallad;
- kakor med ostfyllning;
- hårdkokta ägg + fullkornsbröd;
- pitabröd fylld med grönsaker och hummus.
Frukt och grönsaker:
- apelsiner eller mandariner (skalade skivor);
- äpplen eller päron (hela eller skivade);
- jordgubbar, hallon, blåbär, svarta vinbär;
- persikor, aprikoser, plommon (skivor, halvor);
- fröfria druvor;
- kiwi (utan skal);
- bananer;
- morötter (pinnar);
- gurkor (pinnar eller cirklar);
- Körsbärstomater;
- paprika (ringar eller båtar);
- bladselleri;
- Peking sallad;
- rädisa;
- oliver.
Snacks och godis:
- nötter (mandlar, cashewnötter, hasselnötter, valnötter), kokosnötschips;
- torkade frukter och kanderade frukter (russin, torkade aprikoser, torkade tranbär, körsbär, mango, dadlar);
- naturligt fruktgodis;
- frukt- eller grönsakschips;
- energi bar;
- naturlig churchkhela;
- fullkornskex;
- vaniljkex, torkning, bagels;
- kex eller kakor i individuell förpackning;
- hembakade kakor (muffins, havregrynskakor, tjock kaka utan smulor, etc.);
- chokladkakor;
- marmelad.
Foto: Pinterest.com
Glöm inte drinken!
En flaska icke-kolsyrat vatten är det bästa alternativet för en student, särskilt en liten: till skillnad från ljusa fruktdrycker, söta kompotter och juicer behöver den inte tvättas i händelse av en "olycka". Vissa mammor ger sina barn nötter eller spannmålsdrycker, butiksköpta smoothies och fruktpuréer i praktiska påsar till skolan. Vuxna studentbarn tar hellre en termos med te eller kaffe.
Fullständig och korrekt näring är nyckeln till god hälsa i många år. Det är särskilt viktigt att äta rätt för ett barn. Ofta är skolmåltiderna inte så goda och hälsosamma som vi skulle vilja. I vår artikel kommer vi att berätta vad du kan ta med ditt barn till skolan.
En matlåda till skolan är en rationell lösning som gör att ditt barn kan hålla sig friskt.
Hälsosamma kostregler för en student
Innan det går till skolan måste barnet äta en varm frukost. Det är bäst att ge mat som innehåller stärkelse till frukost - potatis, pasta och flingor.
Lär ditt barn att äta långsamt, och tvinga honom aldrig att göra färdigt allt som finns på tallriken – han ska äta så mycket han vill.
Nutritionister rekommenderar inte att ge ditt barn förpackade juicer, men om du bestämmer dig för att ta med dig en juicepåse till skolan, var uppmärksam på inskriptionerna - juicen måste vara 100% naturlig och inte innehålla några konserveringsmedel. Det bör noteras att det är oönskat att ta juice på fastande mage, särskilt apelsinjuice, som kan irritera magslemhinnan. Överviktiga barn kan ges juice var 10-14:e dag.
Pausen mellan måltiderna hos barn i skolåldern bör inte överstiga 4 timmar, ett långt mellanrum kan leda till stagnation av gallan. Det är bra om en fullvärdig varm måltid ordnas i skolan, men även detta trevliga faktum hjälper inte alltid - idag är antalet barn som lider av olika sjukdomar i mag-tarmkanalen, som inte är lämpliga för mat från offentlig catering, har ökat betydligt. För att undvika hälsoproblem ska du inte ge ditt barn godis, bakverk, chips och kex till skolan. Ett överskott av sötsaker leder till störningar av metaboliska processer och kan provocera utvecklingen av diabetes.
Vägra korv och smörgåsar med smör. Det räcker med att ett barn kan äta en sådan smörgås till frukost.
Skola mellanmål
För grundskolebarn, välj ljusa lådor för skollunch. , uppdelad i flera delar. Du kan enkelt placera smörgåsar, torkad frukt, grönsaker och frukter i en sådan behållare. När du väljer matlåda, var uppmärksam på om den öppnas lätt. Kom ihåg att rasten i skolan varar 10-15 minuter, barnet ska inte slösa tid på att försöka öppna paketet. När du sätter ihop en skollunch, kom ihåg att barn älskar att dela med vänner! Skolmatlådans huvudregel är att ju mindre portion desto mer varierad blir menyn.
Vad kan du ge ditt barn till skolan för ett mellanmål?
Först och främst, var uppmärksam på de rätter som ditt barn gillar. Men kom ihåg, det rekommenderas inte att kombinera varm och kall mat i ett paket.
- Det är klart att vi knappast kommer att kunna lägga potatismos och en ångkotlett i en matlåda, men vi kan alltid göra en smörgås eller små kanapéer med samma kotletter bara plattare.
- Istället för korv och kotletter kan du använda kokt eller bakat kött.
- Ett original och användbart tillägg till en sådan maträtt kommer att vara en bit hård ost, morotsstavar, gurkskivor och sötsur frukt.
- Grönsaker är en ovärderlig produkt rik på vitaminer och användbara mikroelement. Ta ditt barn till skolan med bakade grönsaker och flingor.
- Cheesecakes är ett gott och nyttigt mellanmål. Ostkakor för skolan bakas bäst i ugnen, så du slipper använda en stor mängd olja, och själva cheesecakes kommer att ha en attraktiv och aptitretande gyllene skorpa.
- Kesogryta.
- Du kan också använda lätta kex och kex som mellanmål. Undvik produkter med krämer och fyllningar, samt sköra kakor.
- Frukt är bäst om det är äpplen, päron, vindruvor och bananer.
- Tillfredsställer perfekt hungerkänslan och torkad frukt, 50-70 gram fikon, torkade aprikoser eller russin är utmärkt mat för hjärnan.
- Nötter.
- Selleri med färskost och russin.
- Prickar.
- Yoghurt, speciellt nu är det i ett dryckespaket tillgängligt för skolan.
- Köttrullar (skinka, dietkorv) med färskost och örter inuti.
- Hårdkokta ägg.
- Osttärningar.
- Vita bönor med morötter och mini pitabröd.
- Müsli från nötter och torkad frukt.
- Fruktpuréer (gärna med grädde) för barn i smidig förpackning.
- Du kan göra en smörgås av kakor med ett ostmassalager.
- Du kan göra smördeg.
- Hemlagade muffins (keso, choklad).
- Hembakade bullar.
- Bröd stekt i äggsmet med socker.
- Kassar.
Recept för barnmatlådor
Risgryta
Det kommer ta
- 3 skedar mjölk;
- 80 g kokt ris;
- 3 vaktelägg.
Hur man lagar mat:
- Blanda ris med mjölk och ägg.
- Lägg massan i silikonformar, smorda med olja.
- Du kan tillaga dem ett par eller i ugnen på 180 grader i cirka 25 minuter.
Kyckling och grönsakssufflé
Du kommer behöva:
- 50 g blomkål;
- 100 g filé;
- 30 g morötter;
- 2 vaktelägg;
- ½ skiva limpa;
- ½ liten lök.
Hur man lagar mat
- Koka kål i ca 5 minuter.
- Mal kött, bröd och grönsaker i en mixer, tillsätt ägg och blanda igen.
- Strö lite ströbröd i smorda ugnsformar, lägg ut och jämna till köttfärsen.
- Vid en temperatur på 190 grader, grädda skålen i 40 minuter. Ta ut och låt svalna i 10-15 minuter.
- Du kan välja en termosbehållare och växla mellan kalla och varma mellanmål. Från en sådan burk-termos är det bekvämt att äta keso med bär (sylt), varm gröt, färsk sallad.
- Involvera ditt barn i att hämta skolans matlåda och ha alltid ett paket våtservetter med dig så att han kan rengöra händerna före och efter ett mellanmål. Det är bäst om dessa är antiseptiska våtservetter utan en skarp och obehaglig lukt.
- Dessutom, i ditt barns ryggsäck bör det alltid finnas en flaska dricksvatten, fruktdryck, kompott. . Volymen beror på tiden i skolan och ditt barns ålder.
Vad ska man göra om barnet inte äter skollunch med "själv"
- Du kanske inte tvättade hans låda tillräckligt bra, och en obehaglig lukt fanns kvar i den.
- Barnet gillar inte designen på lådan.
- För torr mat. Tillsätt sås eller lägg i ett par cirklar tomat.
- Lunch är tråkigt. Byt ingredienser varje dag.
- Gillar inte mat. Montera ihop matlådan till barnen, låt barnen välja.
- Är det inte för mycket? Om så är fallet, minska bara portionerna.
- Det är obehagligt att äta. Många barn äter inte hemlagad mat eftersom de är rädda för att bli smutsiga på grund av obekväm förpackning.
- Har inte tid att bli hungrig när man pluggar. Se till att ditt barn har en rejäl frukost och äter bra när de kommer hem från skolan. Kanske räcker detta?
Hur du lär ditt barn att äta hälsosamt
Älskar ditt barn hamburgare? Köp en fullkornsbulle, baka en platt biff, lägg en tomat och ett salladsblad på dem. Här är ett nyttigt mellanmål för dig, som barnet kommer att äta med råge!
Kokta köttbullar och bovete är säkert nyttigt. Men de kommer inte att orsaka glädje hos barn. Kom med en intressant design för en välbekant maträtt för ditt barn och komplettera den med ditt favoritgodis.
Barnet kommer att äta keso för båda kinderna, om du lagar en gryta, dekorera den med frukt.
Istället för juicer från butik, gör örtteer, smoothies eller shakes.
Matlåda till skolan: fotoidéer
