උදෑසන ආහාරය. පිරිමින් සඳහා රසවත් හා රසවත් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

1. ටූනා සහ හරිත සලාද සමග සැන්ඩ්විච්

පිරිමින්ට ගොඩක් ආදරෙයි විවිධ සැන්ඩ්විච්සහ සැන්ඩ්විච්. මෙය වඩාත්ම සාමූහික ආහාර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සොසේජස් හෝ චීස් වැනි මේද හා අධික කැලරි සහිත යමක් පාන් පෙත්තක් මත තබා එය වහාම අනුභව කිරීමට වඩා සරල විය හැක්කේ කුමක් ද? වේගවත් හා තෘප්තිමත්. ආහාර පිළියෙළ කිරීමට කිසිසේත්ම කාලයක් නොමැති උදෑසන මෙය විශේෂයෙන් හොඳයි. අපි ඔබට පිරිනමනවා ප්රයෝජනවත් විචලනයසම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ටූනා සහ කොළ සලාද කොළ සමග සැන්ඩ්විච් තේමාව මත. මිනිසා එයට කැමති වනු ඇත!

Forte Bello අවන්හලේ සන්නාම සූපවේදියෙකු වන Kirill Berger විසින් වට්ටෝරුව

• ප්රමාණය: 2 සේවා
• කාලය: විනාඩි 20 යි
• දුෂ්කරතා: අඩු

අමුද්රව්ය: 4 පෙති සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග පාන්, 70 ග්රෑම් ටින් ටූනා, 4-8 pcs. ඔලිව්, 1 තේ හැදි. ධාන්ය අබ, රතු ළූණු භාගයක්, සලාද කොළ කොළ 4, 1 තම්බා බිත්තරය(විකල්ප).

සකස් කිරීම: සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්ටෝස්ටරයක හෝ උඳුනක වියළන්න. ටූනා දෙබලකින් පොඩි කරන්න, අබ සහ කැඩුණු ඔලිව් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණයෙන් පාන් පෙති 2ක් මදින්න, උඩින් සලාද කොළ, සිහින්ව කපාගත් රතු ළූණු සහ පෙති කපන ලද තද තම්බා බිත්තරය. ඉතිරි පාන් කෑලි දෙකෙන් ආවරණය කරන්න. එක් එක් සැන්ඩ්විච් විකර්ණ ලෙස කොටස් 2 කට කපන්න.

2. අලිගැට පේර සහ අඹ සමග Quinoa කැඳ

බොහෝ පිරිමින් කුඩා කල සිටම උදේ ආහාරයට කැඳ කෑමට පුරුදු වී සිටිති. උත්සව උදෑසනක, ඔබේ වීරයා සුරතල් කරන්න - ඔහුට රසවත්, තෘප්තිමත් සහ ඇදහිය නොහැකි ලෙස සූදානම් කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න කැඳපොල් කිරි සහ මේපල් සිරප් සමග quinoa. එය වඩාත් රසවත් කිරීමට, පෙති කිහිපයක් එකතු කරන්න. නැවුම් අඹසහ ටෙන්ඩර් අලිගැට පේර.

හැව් ඒ නයිස් ඩේ අවන්හලේ චෙෆ් සයිඩ් ෆඩ්ලිගේ වට්ටෝරුව

• ප්රමාණය: 2 සේවා
• කාලය: විනාඩි 30 යි
• දුෂ්කරතා: අඩු

අමුද්රව්ය: පොල් කිරි 200 ml, ජලය 200 ml, 120 g quinoa, 120 ml කාබනික මේපල් සිරප්, අඹ 60 ග්රෑම්, අලිගැට පේර 20 ග්රෑම්

සකස් කිරීම: සාස්පාන් දී මිශ්ර පොල් කිරිසහ ජලය. නභිගත කර quinoa එකතු කරන්න. ක්‍රියාත්මකයි අඩු තාපයමිනිත්තු 5-7 ක් උයන්න සහ ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න, කාබනික මේපල් සිරප් මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කර, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, කැඳ ඝන තත්වයට (විනාඩි 15 ක් පමණ) ගෙන එන්න. පිඟානක් මත කැඳ තබා diced අඹ සහ අලිගැටපේර පෙති සමග සැරසීම. ඉතිරි මේපල් සිරප් සමග ඉසින්න.

3. Sockeye සැමන් සහ වට්ටක්කා සමග Bulgur

මිනිසෙක් පෙබරවාරි 23 වන දින දහවල් අවදි වූවා නම්, ඔහුට ඔම්ලට් හෝ කැඳ පෝෂණය කිරීමට ප්‍රමාද වැඩියි. Brunch සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරු කෑමක් සමඟ ඒකාබද්ධ මාළු වැනි වඩාත් තෘප්තිමත් සහ ඉහළ කැලරි සහිත කෑමක් අවශ්‍ය වේ.

රුක්කෝලා අවන්හල් ජාලයේ සන්නාම සූපවේදියෙකු වන වික්ටර් අපසීව්ගේ වට්ටෝරුව

• ප්රමාණය: 2 සේවා
• කාලය: විනාඩි 20 යි
• දුෂ්කරතා: මධ්යම

අමුද්රව්ය: 400 ග්රෑම් sockeye සැමන් ෆිලට්, 150 ග්රෑම් bulgur, 80 ml එළවළු සුප් හොද්ද, නිවිති හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි 1 පොකුරක්, 200 ග්රෑම් වට්ටක්කා, 1 තේ හැදි. එල්. ඔලිව් තෙල්, සෝයා සෝස්සහ රස කිරීමට ලුණු.

සකස් කිරීම: වට්ටක්කා සෙන්ටිමීටර 2x2 කැට කපා උඳුන තුල පිළිස්සීම, 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. ඔලිව් තෙල්, සමග බ්ලෙන්ඩරයක වට්ටක්කා අඩක් අඹරන්න එළවළු සුප් හොද්ද. ටෙන්ඩර් තෙක් බුල්ගර් උනු. බුල්ගර් සමඟ මිශ්ර කරන්න වට්ටක්කා සුප්සහ පුලුස්සන ලද වට්ටක්කා කෑලි, එය රිසෝටෝ බවට පත් වන තෙක් සාස්පාන් දී simmer. රස කිරීමට සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. සොකී සැමන් ෆිලට් ඔලිව් තෙල්වල බදිනවා හෝ එය වාෂ්ප කරන්න, රස කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න. තහඩු මත බුල්ගර් තබන්න, මාළු අසල, නිවිති කොළ හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම.

4. නිවිති සහ අව්වේ වියලූ තක්කාලි සහිත පරිප්පු

පිරිමින් බොහෝ විට සත්ව ප්‍රෝටීන අනිසි ලෙස භාවිතා කරන අතර මස්, මාළු, බිත්තර සහ චීස් ඕනෑවට වඩා අනුභව කරති. එවැනි ආහාර වේලක් අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පමණක් නොව, ප්රමාණවත් කෙඳි නිසා ආමාශයික පත්රිකාවේ ගැටළු ද තර්ජනය කරයි. එමනිසා, හැකි සෑම විටම, බෝංචි හෝ පරිප්පු වැනි හොඳ ප්‍රෝටීන් අඩංගු ශාක ආහාර ඔබේ මිනිසාට පෝෂණය කරන්න. ඔවුන් සමඟ කෑම රසවත්, තෘප්තිමත් සහ ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් වේ.

Tchaikovsky අවන්හලේ සූපවේදියෙකු වන වික්ටර් ග්‍රිමයිලෝ විසින් වට්ටෝරුව

• ප්රමාණය: 2 සේවා
• කාලය: විනාඩි 20 යි
• දුෂ්කරතා: මධ්යම

අමුද්රව්ය: 250 ග්රෑම් හරිත පරිප්පු, 120 ග්රෑම් හිරු වියලූ තක්කාලි, 2 pcs. ලූනු, 2-3 තේ හැදි. එල්. අව්වේ වියලූ තක්කාලි හෝ වෙනත් එළවළු තෙල් වලින් තෙල්, 60 ග්රෑම් නිවිති, රස කිරීමට parsley, ලුණු හා ගම්මිරිස් පොකුරක්.

සකස් කිරීම: පරිප්පු සෝදා රැයක් වතුරේ තබන්න. උදෑසන, ජලය ඉවතට, එක් සිට දෙකක අනුපාතයකින් නව ජලය එකතු කරන්න, සහ ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න (සියලු ජලය අවශෝෂණය කළ යුතුය). ළූණු පීල් කර කුඩා කැට කපා. කබලෙන් ලිපට තෙල් උණුසුම් හා මෘදු තෙක් මධ්යම තාපය මත ලූනු ෆ්රයි, කැඩුණු parsley එකතු, කලවම්, සකස් කළ පරිප්පු එකතු කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, සම්පූර්ණ හෝ කැඩුණු එකතු කරන්න අව්වේ වියලූ තක්කාලි. පියන යට මිනිත්තු 5-10 ක් අඩු තාපයක් මත පිඟාන ගිල්වන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. වෙනමම, පෙර සැකසූ සහ සෝදාගත් නිවිති බදිනවා. තහඩු මත පරිප්පු තබා නිවිති සමග ඉහළට.

5. එළවළු සමග Frittata

කුකුල් බිත්තර, එක් අතකින්, නිෂ්පාදිතය ආහාරමය සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. අනෙක් අතට, ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් ඉතා ඉහළ ය. ඇත්තටම ගොඩක්! අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉතා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. එබැවින් ඔබ බිත්තර සංඛ්යාව 2-3 pcs දක්වා සීමා කළ යුතුය. සතියකට. ඔබේ මිනිසා තැළුණු බිත්තර හෝ ඔම්ලට් වලට කැමති නම්, ඔහු සමඟ frittata සාදන්න විශාල සංඛ්යාවක්එළවළු තක්කාලි සහ zucchini පිඟානට පරිමාව එකතු කරන අතර බිත්තර ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

Reka සහ Nord 55 අවන්හල්වල සූපවේදියෙකු වන Michel Lombardi විසින් වට්ටෝරුව

• ප්රමාණය: 2 සේවා
• කාලය: විනාඩි 30 යි
• දුෂ්කරතා: අඩු

අමුද්රව්ය: එළවළු ග්රෑම් 400 ( බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, zucchini, defrosted ඇට හෝ ඉරිඟු, වම්බටු), 4 බිත්තර, 2 තේ හැදි. එල්. පොල් ක්රීම්, 1 ලූනු, 2 කොළ ලූනු, 1 ෆොස්ෆේට්. අබ, 1 pinch බිම paprika, 0.5 තේ හැදි. වයින් හෝ බෝල්සමික් ​​විනාකිරි, බිම cayenne ගම්මිරිස් 1 ආකාරයෙන්, 1 ෆොස්ෆේට්. ඔලිව් තෙල්, රස කිරීමට ලුණු.

සකස් කිරීම: එළවළු සහ ලූණු පීල් කර කුඩා කැට කපා, හරිත ලූනුඇඹරීමට. මික්සර් හෝ සුදුළුනු සමග බිත්තර බිඳ දමන්න පොල් ක්රීම්, අබ, විනාකිරි, පැපිකා, Cayenne ගම්මිරිස්, ලුණු රස. උඳුනට සුදුසු කබලෙන් ලිපට, තෙල් රත් කරන්න, ළූණු සහ එළවළු විනාඩි 2 ක් සැහැල්ලුවෙන් බදිනවා, වත් කරන්න බිත්තර මිශ්රණය, විනාඩි 10 ක් අඩු තාපයක් මත උයන්න, ඉන්පසු තවත් විනාඩි 10 ක් උඳුන තුල තබා, 180 ° C දක්වා උනුසුම් කර විනාඩි 5-7 විනාඩි නිමි frittata සිසිල් කරන්න, ප්රවේශමෙන් තහඩුවකට මාරු කර කොටස් කපා.

කාන්තාවක් සඳහා කදිම උදෑසන ආහාරය යෝගට්, කිරි සමග ධාන්ය වර්ග සහ ටින් පීච් වලින් සමන්විත බව ඇමරිකානු විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. පරමාදර්ශී පිරිමි පක්ෂය වෙනස් ලෙස පෙනේ. පිරිමින් සඳහා, හොඳම උදෑසන ආහාරය ලෙස සැලකේ තැළුණු බිත්තර, හරියටම බිත්තර තුනකින් සමන්විත වන අතර වෙනත් වට්ටෝරු නොමැත.

තැළුණු බිත්තර ඇයි? ඕනෑම බිත්තර කෑමක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරුවක් වන බැවින්, එය "කුසගින්න හෝමෝනය" මට්ටම අඩු කරන නිෂ්පාදන සමූහයක් වන බැවිනි. මිනිසා දිගු කාලයක්නිසැකවම දිවා ආහාර වේල තෙක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

බොහෝ අධ්‍යයනවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඊනියා "බිත්තර ආහාරය" පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු මතු වී ඇත. උදෑසන, ඔබ තක්කාලි, හතු, ළූණු, මිහිරි ගම්මිරිස් හෝ වෙනත් එළවළු සමග බිත්තර දෙකක ඔම්ලට් සකස් කර ගාන ලද අඩු මේද චීස් සමග එය ඉසිය හැක. සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සමඟ ඔම්ලට් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි වට්ටෝරු හැමෝම දන්නවා.

නිරන්තරයෙන් කඩිමුඩියේ සිටින අය සඳහා, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ශීතකරණය තුළ බිත්තර තම්බා තිබිය යුතුය. ඔවුන් ව්යංජන එකතු කිරීම සහ එළවළු සලාදපිටා පාන් වලින් ඔතා ගත හැකිය. පුදුමාකාර, හොඳින් පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුවඋදෑසන ආහාරය සඳහා.

ඔබේ ආදරණීයයා සඳහා සරල උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු!

14-08-2014, 21:30

බිත්තර වලින් ඔබට පිසීමට හැක්කේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, තැළුණු බිත්තර අපගේ මතකයට එන පළමු දෙයයි. මම ඔබට යෝජනා කරනවා ලස්සන වට්ටෝරුවතැළුණු බිත්තර "උණුසුම් හදවත" ලෙස හැඳින්වේ

15-08-2014, 11:15

උඳුන අංශක 180 දක්වා රත් කර අච්චු ග්‍රීස් කරන්න බටර්. දුම් දමන ලද සැමන්අපි කැපුවා කුඩා කැබලිවල, ඩිල් සිහින් ව තැකීමක්. අච්චු පතුලේ 2 තේ හැදි තබන්න. ඇඹුල් ක්රීම්, එය මත සැමන් සහ ඩිල් ඒකාකාරව බෙදාහරින්න, ඉහළින් බිත්තරයක් ගසන්න. ජල ස්නානයක විනාඩි 12-15 ක් පුළුස්සන්න. මෙම බේක් කළ බිත්තර හොඳම ටෝස්ට් සමඟ සේවය කරයි.

22-08-2014, 11:06

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් තම පෙම්වතා තවමත් සූදානම් වෙමින් සිටියදී ඔහුට උයන්නේ කුමක්දැයි කඩිමුඩියේ උදේ අවදි වේ, ඉක්මනින් රසවත් හා වඩාත්ම වැදගත් සරලයි! වේගවත්ම විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ amlet සමඟ ය කකුළුවන් කූරුසහ චීස්

ඉතා රසවත් හා ටෙන්ඩර් පෑන්කේක්"Curvy." බෙහෙවින් නිර්දේශ කරන්න කෙෆීර් පෑන්කේක්උදෑසන ආහාරය සඳහා. ඕනෑම මිනිසෙකු උදෑසන සඳහා එවැනි මෙනුවක් සමඟ සතුටු වනු ඇත, මිහිරි මී පැණි බොහෝ රසයන් සමඟ විවිධාකාර විය හැකිය. කල් තබා ගැනීම, ජෑම් සහ උකු කිරි. එපමණක්ද නොව, මෙය ඔබට උදෑසන අමතර පවුම් එකතු නොකරනු ඇත, ඔබේ ශරීරය දවස පුරා අවදියෙන් සිටින පරිදි ශරීරයට උපරිම කැලරි ප්රමාණයක් ලැබිය යුතුය!

3-09-2014, 15:31

ගෘහ චීස් පෑන්කේක් රසවත් කිරීමට, ඔබ ගෘහ චීස් ගැඹුරු භාජනයකට දැමිය යුතුය, හලාගත් පිටි, ලුණු, සීනි, වැනිලින් එකතු කර එකතු කරන්න. අමු බිත්තර. සියලුම නිෂ්පාදන තරයේ මිශ්ර වේ. ඉන්පසු ඔබට චීස්කේක් සෑදීමට පටන් ගත හැකිය. සාදන ලද ගෘහ චීස් පෑන්කේක් පිටිවලින් රෝල් කර රත් වූ තෙල් මත තැබිය යුතුය.

29-08-2014, 00:14

පලතුරු සමඟ ඔබේ ආදරණීය මිනිසා සඳහා උදෑසන ඕට් මස් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරුව

3-09-2014, 19:41

ඒක ඉතින් පිලිගන්නවා පැස්ටා, හෝ ඉතාලි භාෂාවෙන්. - පැස්ටා, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සාමාන්‍යයෙන් පැස්ටා ලෙස හැඳින්වේ, එහි හැඩය නොසලකා. වියළි පිටි ගුලිය වඩාත් විවිධාකාර කෑලි විවිධ හැඩයන්සහ ප්රමාණය, සිට තිරිඟු පිටිහෝ සහල්, අම්බෙලිෆර්, රනිල පිටි හෝ පිෂ්ඨය පමණි. බොහෝ විට, විවිධ ස්වභාවික ඩයි වර්ගසහ පිරවුම්. පැස්ටා වල වඩාත් සුලභ කණ්ඩායම දිගු වේ. දිගු පැස්ටා වර්ගයක් තවත් වර්ගයකින් වෙන්කර හඳුනා ගන්නා සියුම් කරුණු වලට නොගොස්, වඩාත් ප්‍රසිද්ධ වන්නේ ස්පැගටි ය. ඝන, නල නොවන, සිහින් සහ දිගු සිලින්ඩරාකාර ඇනූ කෑලි. විෂ්කම්භය සහිත දිග අවම වශයෙන් 15 සෙ.මී

3-09-2014, 22:53

Farfalle යනු උතුරු ඉතාලි පළාත්වල ඉතා ජනප්‍රිය දුනු හෝ සමනලුන්ගේ ස්වරූපයෙන් ඉතාලි රැලි සහිත පැස්ටා වර්ගයකි. විසින් විවිධ මූලාශ්රමෙම පේස්ට් පෙනුම සියවස් 5 කට වඩා අඩු නොවේ. ඉතාලි භාෂාවෙන් Farfalle යන්නෙහි තේරුම සමනලයා යන්නයි. කුඩා, විශාල, බහු-වර්ණ සහ සරල ෆාල්ෆල් ඇත. එය එසේ වේවා, දරුවන් ෆාර්ෆල් වලට කැමතියි. ඕනෑම අවස්ථාවක, දරුවන්ට උදෑසන ආහාරය සඳහා ෆාර්ෆාලේ ඇති කිරීම සඳහා කථාවක් ඉදිරිපත් කිරීම සැමවිටම පහසුය.

4-09-2014, 23:22

මෙම වට්ටෝරුව තුළ "TOAST" චිත්‍රපටයේ ලෝක ප්‍රසිද්ධ නයිජල් ස්ලේටර් අවධානය යොමු කරන්නේ කැට කපන ලද ලෙමන් කෙරෙහි ය. මේ අනුව, ටෙන්ඩර් කෑලිභාවිතෙය්දී ලෙමන් කුළුබඩුවේ ස්වාධීන කොටසක් බවට පත් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මුළු කෑම වේ. ඔබ සුපුරුදු පරිදි ලෙමන් යුෂ වලට මාරු කරනවාට වඩා ලෙමන් ගෙඩියක් ලෙස භාවිතා කරයි.

7-10-2014, 22:28

පුදුම සහගත සැහැල්ලු සහ ඉක්මන් කෑමක්පාසැලේදී සහ එළිමහනේ දරුවෙකු සඳහා දිවා ආහාර බොක්සිං සඳහා දෙකම. පිරවුම් තේමාවේ විවිධ වෙනස්කම් ඇත, ඔබට කෙසෙල් සහ චීස් දැමිය හැකිය අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤාසෑම විටම බේකන් එතුම. සොසේජස් ද 3-4 විනාඩි සඳහා ග්රිල් මත කබලෙන් ලිපට බදින ලද හැක. නිතිපතා සොසේජස් විශිෂ්ට විය හැකිය උණුසුම් ස්නැක්, ඔබ චීස් හා බේකන් සමග ඔවුන් පිළිස්සීම නම්.

11-10-2014, 23:32

අපි උයන්නෙමු රසවත් කෑමක්කෙනෙක් කියන්න පුළුවන් එළවළු කෑමක්සොසේජස් සහ බේකන් සමඟ. උණුසුම් හා සීතල යන දෙකම අනුභව කළ හැකි, රස අවස්ථා දෙකේදීම අද්විතීය වේ. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය ස්වභාව ධර්මය සඳහා පෙර සූදානම් කළ ආහාරයක් ලෙස සේවය කළ හැකි අතර එය රසවත් හා වේ සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයපාසල් දිවා ආහාර පෙට්ටියේ ඔබේ දරුවා සඳහා.

24-10-2014, 14:22

ලක්සා සුප් යනු මැලේසියාව, සිංගප්පූරුව සහ ඉන්දුනීසියාව යන රටවල බහුලව දක්නට ලැබෙන පෙරනකන් ආහාරයකි කුළුබඩු සහිත සුප්නූඩ්ල්ස් සමඟ. "ලක්ස" යන නාමයේ නිරුක්තිය නොදනී. එයින් එකක් අපි ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කරමු පුදුම වට්ටෝරුසුප්‍රසිද්ධ ඉංග්‍රීසි සූපවේදිනියක වන Nigella Lawson ගෙන්.

පෝෂණවේදීන්ගේ මතය

ස්වාභාවිකවම, ඒ සියල්ල තනි පුද්ගල මනාපයන් මත රඳා පවතී. පිරිමින් අතර, බොහෝ විට උදේ මස් කෑමට කැමති අය, පලතුරු ප්‍රතික්ෂේප නොකරන අය හෝ සිටිති බේක් කළ භාණ්ඩ. නමුත් කිරි නිෂ්පාදන වලින් දවස ආරම්භ කරන පිරිමින් සොයා ගැනීම එතරම් පහසු නැත.

මිනිසෙකු උදෑසන දැඩි ලෙස කන්න කැමති නම්, උදාහරණයක් ලෙස මාළු හෝ මස් වට්ටෝරුඋදේ ආහාරය, එවිට මෙම නඩුවේ කදිම අතුරු කෑම අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස් වේ. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ඕට් මස් ඉතා වේ වැදගත් නිෂ්පාදනයක්පිරිමින් සඳහා, එය ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සහ අම්ලවල පොහොසත්ම ප්‍රභවයකි.

මිනිසෙකුගේ උදෑසන ආහාරය සඳහා බ්ලූබෙරීස් ඇතුළත් කිරීම වරින් වර ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය මතකය සහ දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බ්ලූබෙරීස් ප්රධාන වශයෙන් ගිම්හානයේදී පමණක් ලබා ගත හැකි නම්, සාමාන්යය සුදු ගෝවාසෑම විටම ලබා ගත හැකිය. එය පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම මනාව අඩු කරන අතර පොටෑසියම් තිබීම නිසා ගෝවා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විශේෂයෙන් හෘද මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ පිරිමින්ට නිවැරදිව පෝෂණය කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට සැබෑ ආධාරකයක් විය හැකිය.

පුද්ගලයෙකු කන දේ සහ ඔහුට හැඟෙන ආකාරය අතර සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව බොහෝ කලක සිට සටහන් කර ඇත. පෝෂණය ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. තවද මෙම සිද්ධාන්තය පිළිගැනීමට කාන්තාවන් වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ආහාර ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මට සෘජුවම බලපාන බව මිනිසුන්ට ඒත්තු ගැන්වීම දුෂ්කර ය. එසේ වුවද එය එසේ ය.

නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමින් සඳහා උදෑසන ආහාරය කුමක් විය යුතුද? හොඳ හැඟීමක් පමණක් නොව, හැකි තරම් ජවසම්පන්න හා ක්‍රියාශීලීව දවස ගත කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය අනුභව කළ යුත්තේ කුමක් ද?

ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය උදෑසන ආහාරය ගත යුත්තේ කෙසේද?

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම උදෑසන ආහාරය සමබර හා තෘප්තිමත් විය යුතුය.

මෙය පිරිමින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද දවස පුරා ඔවුන් විසඳිය යුතු වැදගත් කාර්යයන් රාශියකට මුහුණ දී සිටින බැවිනි. මේ සඳහා ඔබට ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක ශක්තියක් තිබිය යුතුය.

කදිම උදෑසන ආහාර මෙනුව පිළිබඳ සංවාදය ආරම්භ වීමට පෙර, ඉතා වැදගත් සටහනක් තැබීම අවශ්ය වේ. කාරණය නම් නූතන මිනිසුන් කිසියම් හේතුවක් නිසා උදේ ආහාරය නොගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. අතිමහත් බහුතරය නොවේ නම්, බොහෝ දෙනෙක් මෙය කරති. සහ මෙය විශාල වැරැද්දක්! පළමුව, උදෑසන පිළිගැනීමආහාර යනු දවසේ වැදගත්ම දෙයයි. නැතිව හොඳ උදෑසන ආහාරයපුද්ගලයෙකුට මුළු දවසටම ප්රමාණවත් ශක්තියක් නැත.

දෙවනුව, ඔබ උදේ ආහාරය ගත යුතුය, රාත්‍රියේ අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම සඳහා පමණි. මිනිහෙක් උදේට කන්නේ අඩුවෙන්, හවසට කන්නේ වැඩියි. තවද මෙය අතිරේක පවුම් ලබා ගැනීම සඳහා සෘජු මාර්ගයකි.

මිනිසෙකුගේ උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? හොඳම පෝෂණවේදීන්නිතිපතා වීදුරුවකින් පළමු ආහාරය ආරම්භ කිරීමට මීරා උපදෙස් දෙයි පානීය ජලය කාමර උෂ්ණත්වය. මෙය උදෑසන ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර කළ යුතුය. මෙය ඔබගේ බඩ "ආරම්භ කිරීමට" උපකාර වනු ඇත. දිරවීමේ වේගය දවස පුරා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන අතර සමුච්චය නොවනු ඇත අධික බර, සහ සියලු විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය නිසැකවම ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ හිස් බඩක් මත කෝපි හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය නොකළ යුතුය. ප්රයෝජනවත් පවා හරිත තේහිස් බඩක් මත පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

මෙනුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග, කෙඳි සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය. උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ අනුභව කිරීම කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න කුඩා කල සිටම බොහෝ දෙනෙකුට පවසා ඇත්තේ නිකම්ම නොවේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට මුළු දවසටම විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි; ඔහු දිගු කලක් පිරී ඉතිරී යයි. ඒවගේම කැඳ කෑවට පස්සේ මොලේ හොඳට වැඩ කරනවා.

පලතුරු ද ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලට කදිම එකතු කිරීමකි. පලතුරු උදේ ආහාරයට ගත යුතු බව ඔප්පු වී ඇති අතර, එළවළු දවස පුරා, සවස් වරුවේ ආහාරයට ගත හැකිය. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පලතුරු නිර්දේශ නොකරයි. උදෑසන ශරීරයට වඩාත්ම අවශ්ය වන ෆෲක්ටෝස් අඩංගු වේ. නැවතත්, ඔවුන්ගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට පියවරක්! මාර්ගය වන විට, ඔබට "තහනම්" යමක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දිය හැක්කේ උදෑසන ආහාරය සඳහා ය. උදාහරණයක් ලෙස, කැන්ඩි හෝ කුඩා කේක්. උදෑසන 6 සිට 12 දක්වා, පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය එහි උච්චතම අවස්ථාව වන අතර, ඔබ කන දේවලින් බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒක තමයි කුඩා පසුබැසීමශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය විසින් පැණි රස ඉක්මනින් "දැවෙන" නිසා නීති වලින් හැකි ය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ධාන්ය වර්ග, කෙඳි සහ කිරි නිෂ්පාදන පමණක් ආහාරයට ගත නොහැක ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයඋදෑසන ආහාරය සඳහා.

උදෑසන මෙනු විකල්ප

පළමු උදෑසන ආහාර විකල්පය දැනටමත් සඳහන් කර ඇති නිෂ්පාදන මත පදනම් වනු ඇත. උදේට බර දෙයක් කන්න අකමැති, ඒත් එක්කම බඩ පිරෙන්න කැමති අයට තමයි මේ උදේ කෑම සුදුසු. නිර්මාංශ මිනිසුන් සතුටු වනු ඇත.

තම්බා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත ඕට් මස්ජලය හෝ කිරි, පසුව රස කිරීමට ලුණු හෝ සීනි ටිකක් එකතු කරන්න.

Oatmeal එය ඉතා ඉක්මනින් පිසින නිසා හොඳයි, සහ රස ගුණාංගබොහෝ අය එයට කැමතියි.මිනිසෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඕට් මස් වතුරේ පිසීමට වඩා හොඳය. මෙම අපූරු කැඳට එක් ප්‍රයෝජනවත් දේපලක් ද ඇත, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය ඔබේ හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. තවද මෙය පිරිමින්ට ඉතා වැදගත් වේ!

පෙති සකස් කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඒවාට බටර් ටිකක් එකතු කළ හැකිය. ඕට් මස් පළතුරු හෝ වියළි පලතුරු සමඟ සේවය කරයි. එය සෑම දෙයක්ම සමඟ හොඳින් ගැලපේ! මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, නැවුම් ඇපල්, ඕනෑම බෙරි, පීච් - මේ සියල්ල සහ තවත් බොහෝ දේ ඕට් මස් සමඟ විශිෂ්ට සමාගමක් බවට පත් කරනු ඇත.

ඕනෑම ආකාරයක චිකන් බිත්තර ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා නරකම උදෑසන ආහාරය නොවේ. සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ පිරිමි සෞඛ්ය, විශේෂයෙන් විභවය සඳහා. ඔබට දිනකට බිත්තර 2-3 කට වඩා අනුභව කළ නොහැක, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට බිත්තර තුනකින් සහ කිරි වීදුරුවකින් ඔම්ලට් සෑදිය හැකිය. එහි පිටි දැමීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් එය එකතු කළහොත් ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයකින්. ඇයි පාවිච්චි කරන්නේ අමතර කැලරිපිටි තේ හැන්දක් පවා ඔම්ලට් එකකට ප්‍රමාණවත් නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔම්ලට් එක වඩාත් රසවත් කිරීමට, ඔබට එයට රවුම් එකතු කළ හැකිය නැවුම් තක්කාලි, බේකන් තීරු කිහිපයක්. එය පිසින අතරතුර, එය ටෝස්ට් ටිකක් සෑදීම වටී. ඒවා ටෝස්ටරයක හෝ සකස් කර ඇත මයික්රෝවේව් උදුනග්රිල් මාදිලිය මත. සව්දිය හැපෙනසුළු කබොලක් ලබා ගන්නේ එලෙස ය. රොටි සූදානම් වූ පසු, ඔබ එය මත චීස් කෑල්ලක් තැබිය හැකිය, එය ටෝස්ට් උණුසුම් සිට උණු කරනු ඇත. රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න දෙකම!

මිහිරි පෙම්වතුන් ද මෙයට කැමති වනු ඇත විශිෂ්ට විකල්පයපළමු ආහාරය සඳහා. ඔබ ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ පිටි කුඩා ප්‍රමාණයකින් චීස්කේක් සෑදිය යුතුය, ඉන්පසු ඉක්මනින් දෙපස බැදගන්න. රන් කබොල. මෙය සේවය කරනු ලැබේ මහා ප්රණීතඕනෑම තදබදයක් සමඟ: චෙරි, උගත් පන්තියට, තැඹිලි. වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබේ රසයට ගැලපෙන දෙයක් සමඟ.

සාර්ථක උදෑසන ආහාරය සඳහා වෙනත් විකල්ප

මිනිසෙකුට උදේට පවා මස් නොමැතිව කළ නොහැකි නම්, ඔහු සඳහා අක්මා කැබලි සමඟ උදේ ආහාර විකල්පයක් ඇත, ඒවා සමඟ ඇත. සැහැල්ලු සලාද. දෙවැන්න සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ එක් පිපිඤ්ඤා, එක් තක්කාලි, චීස්, arugula සහ ඔලිව් ගත යුතුය. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය රළු ලෙස කපා ඔලිව් තෙල් සමඟ සලාද භාජනයකට මිශ්‍ර කර ඇත.

අරුගුල පිඟානක් මත තබා ඇති අතර සලාද පදනම එය මත තබා ඇත. සලාද සුවඳින් පොඟවා ගන්නා අතරතුර, ඔබ අක්මාව සකස් කළ යුතුය. එය විනාඩි 3-4 කින් ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉක්මනින් පිසිනු ඇත. එය තවදුරටත් උනු කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද මෙය දැඩි වනු ඇත. නිමි අක්මාව එළවළු මුදුනේ සහ සලාදයේ පරිමිතිය වටා තබා ඇති අතර එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් හොදි පිඟානටම වත් කරනු ලැබේ. අක්මාව hematopoiesis සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් එය ඉතා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් බවට පත්වේ. තවද එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටිවල ප්රතිලාභ ගැන කතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.

කුඩා කල සිටම, බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත් හුරුපුරුදු උදෑසන ආහාරය ඉතිරිව ඇත කිරි සුප්. අම්මලා එය සෑම කෙනෙකුටම උයන්න පුරුදු වී සිටි අතර, එය ඔබම පිසීමට පටන් නොගන්නේ මන්ද? එපමණක්ද නොව, කිරි සුප් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. එහි පදනම සඳහා, ඔබට උදාහරණයක් ලෙස ගත හැකිය. අම්බෙලිෆර්(විටමින් ගොඩක් අඩංගු) හෝ පැස්ටා වලින් durum වර්ගතිරිඟු. ධාන්ය වර්ග හෝ පැස්ටා පළමුව ටෙන්ඩර් තෙක් තම්බා, පසුව කිරි සහ වතුර ටිකක් එකතු කරනු ලැබේ. සෑම දෙයක්ම නභිගත කර ඇත. සුප් වල පෙන නොමැති වීම සඳහා (සියල්ලට පසු, බොහෝ පිරිමින් ඔවුන්ට කැමති නැත, ළමයින් මෙන්), කිරි සුප් උදුනෙන් ඉවත් කළ වහාම විනාඩි කිහිපයක් සීතල වතුර පිරවූ බේසමක තැබිය යුතුය.

ඔබ උදේ ආහාරයට නොගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි ද ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

ඔබ උදෑසන ආහාරයට නොගත යුත්තේ කුමක්ද?

උදෑසන ආහාරය සඳහා ආපනශාලා නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම විශාල වැරැද්දක් වනු ඇත. ක්ෂණික ආහාර. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම ඔබම පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් මෙය කළ නොහැකි වුවද, ඔබ උදෑසන ක්ෂණික ආහාර වෙත යොමු නොවිය යුතුය. සෑම ආපන ශාලාවකම විශේෂ උදෑසන මෙනුවක් ඇත, එය ඔබට පවා සොයාගත හැකිය ඕට් මස්. ඔබට ක්ෂණික ආහාර අනුභව කළ නොහැක්කේ ඇයි?

මෙය විශේෂයෙන් උදෑසන ශරීරයට ඉතා බර ආහාරයකි. එය නිසා, මිනිසෙකුට හෘදයාබාධයකින් පීඩා විඳිය හැකිය, වායුව සෑදීම වැඩි වීම සහ දවස පුරා ඉදිමීම, කිසිදු ආකාරයකින් ඵලදායී වැඩ සඳහා දායක නොවේ. හානිය පවතින්නේ විශාල සංඛ්යාවක්කැලරි. සමහර විට එවැනි ආයතනයක එක් ආහාර වේලක් මිනිසෙකුගේ මුළු දෛනික කැලරි අවශ්යතා ආවරණය කළ හැකිය. නමුත් ක්ෂණික ආහාර වලින් බලශක්ති ගාස්තුව දිගු කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. අතිරික්ත බර ක්රමයෙන් පැමිණෙන්නේ එලෙස ය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා නිශ්චිත ආහාර අනුභව කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය: ඉතා ලුණු, කුළුබඩු, විදේශීය. සෑම ආමාශයකටම දිවා කාලයේදී මෙය ජීර්ණය කළ නොහැක, එබැවින් අපට උදේ ගැන කුමක් කිව හැකිද?

උදෑසන ආහාරය සඳහා පානය කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? උදෑසන පිරිමින්ට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම මොනවාද?

පිරිමින් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර පාන

නිසි සහ සඳහා බීම ද ඉතා වැදගත් වේ සාධාරණ ප්රවේශයපෝෂණයට. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු මී පැණි සමඟ හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ආහාර වේලෙන් සීනි බැහැර කිරීම වඩා හොඳය ආකාරයේ. මේ විදියට නැතිවෙන නිසා තේ වලට මී පැණි එකතු කරන්නේ නැහැ. ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. තේ පානය කර මී පැණි සමඟ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. හරිත තේ ප්‍රබෝධමත් නොකරයි කෝපි වලට වඩා නරකයි. කෝපි සමඟ සිදු වන පරිදි ඉන් පසුව ශක්තිය නැතිවීමේ බලපෑමක් නැත.

කළු බීම මුලින්ම ඉතා ප්රබෝධමත්, කුපිත කරවයි ස්නායු පද්ධතිය, සහ පැය එකහමාරකට පසු එය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී, පුද්ගලයෙකුගෙන් කෝපි වහලෙකු බවට පත් කරයි.

එය පානය කිරීමට සහ හොඳ වනු ඇත ඖෂධීය තේ වර්ග, සුදු තේහෝ hibiscus. ඒවා සියල්ලම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය. ඔබ තේ පානය කිරීමට අකමැති නම්, ඔබට කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර් හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කළ හැකිය.

මෙය පිරිමින් සඳහා සුදුසු උදෑසන ආහාරය විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය දවස පුරා විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය සහ ඵලදායී වැඩ සඳහා යතුරයි. එබැවින් නිවැරදි ආහාර සමඟ ඔබේ ජීවිතය පහසු කර නොගන්නේ මන්ද?

දවස හොඳින් ආරම්භ කිරීමට සහ වඩාත් හොඳින් ඉදිරියට යාමට නම්, පෝෂණය වැදගත් වේ. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය. උදේ ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කළ යුතු අතර රාත්‍රී ආහාරය සතුරාට දිය යුතුය යන සුප්‍රසිද්ධ කියමන නැවත නැවත පැවසීමට අවශ්‍ය නැත. උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු තනිවම ජීවත් වන විට, ඔහුගේ උදෑසන ආහාරයේ විවිධත්වය ගැන ඔහු සිතන්නේ කලාතුරකිනි. පවුලක් පෙනී සිටින විට, සෑම කෙනෙකුටම උදේ ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන කාන්තාවන් වැඩි වැඩියෙන් සිතති. අපගේ සරල, දැරිය හැකි සහ අදාළ වට්ටෝරු සෑම උදෑසනකම රසවත් හා අමතක නොවන බවට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

මගේ සැමියා සඳහා උදෑසන ආහාරය: වට්ටෝරු

ඕකට ඔම්ලට් කියන්න බෑ මුල් කෑමක්ඔබේ සැමියාට උදේ ආහාරය සඳහා උයන්න පුළුවන් ආකාරයේ. නමුත් මෙම ආහාරයේ ඇති හොඳ දෙය නම් එය ඔබට අත්හදා බැලීමට ඉඩ සලසයි. අපි මෙය ඉදිරිපත් කරනවා සමුද්ර අනුවාදය, විකිණීම සඳහා ඔබට බිත්තර හතරක්, කිරි ග්‍රෑම් 100 ක් සහ කකුළුවන් කූරු, අමු ළූණු තුනක්, ග්‍රෑම් 40 ක් අවශ්‍ය වේ. දෘඪ චීස්. බිත්තර බඳුනකට කඩා, කිරි එකතු කර සුදුළුනු පහරකින් පහර දෙන්න. කබලෙන් ලිපට එළවළු තෙල් වත් කර එය උණුසුම් කරන්න. ඉන්පසු බිත්තර සහ කිරි වත් කර තාපය අඩු කරන්න. ලූනු සහ කකුළුවන් කූරු සිහින් ව තැකීමක් සහ චීස් දැලක. ඔම්ලට් පතුලේ පිහිටුවා ඇති විට, ඔබ ලූනු, කකුළුවන් කූරු සහ චීස් සමග එය ඉසිය හැක. පියනකින් ආවරණය කර තවත් විනාඩි තුනක් පමණ උයන්න.

බොහෝ අය උදේ ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් අනුභව කරති. නමුත් මෙම සරල කෑමක් පවා හැරවිය හැකිය සූපශාස්ත්‍ර කෘතිය. ඔබට හොට් ඩෝග් බනිස් දෙකක්, ග්රෑම් 150 ක් අවශ්ය වනු ඇත තම්බා හරක් මස්, අර්ධ ලූනු, ෂැම්පිසන් ග්රෑම් 70 ක්, පිටි මේස හැන්දක්, දෘඪ චීස් ග්රෑම් 70 ක්. බනිස් කොටස් දෙකකට කපා කුඩා කොටස ඉවත් කරන්න. කබලෙන් ලිපට සිහින් ව කැඩුණු ලූනු සහ හතු. ඒවාට සිහින් ව කැඩුණු හරක් මස් එකතු කරන්න, වතුර මේස හැඳි කිහිපයක් වත් කර විනාඩි පහක් උයන්න. පිටි වතුර මිලි ලීටර් 50 ක් තනුක කර මස් සහ හතු වලට වත් කරන්න. කලවම් කර නභිගත කරන්න. ගාන ලද චීස් එකතු කර සම්පූර්ණයෙන්ම දියවන තෙක් ගිනි තබා ගන්න. දැන් ඔබට පිරවුම බනිස් වලට දමා උදේ ආහාරය මේසයට සේවය කළ හැකිය.

සමහර විට මෙය වඩාත්ම නොවේ සාම්ප්‍රදායික නොවන අදහස, හෙට දවසේ මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද, නමුත් ඉදිරිපත් කිරීම ඉතා අතිරික්තය. ඔබට එක් විශාල බෙල් පෙපර්, කුකුල් බිත්තර තුනක්, රස කිරීමට කුළුබඩු අවශ්ය වනු ඇත. මධ්යම ඝනකමේ මුදු වලට ගම්මිරිස් කපන්න. ක්‍රියාත්මකයි උණුසුම් කබලෙන් ලිපටබටර් උණු කර ගම්මිරිස් පෙති දමන්න. සෑම රවුමකටම බිත්තරයක් ගසන්න. පියනක් සමග ආවරණය සහ සරලව බිත්තර බදින තෙක් සම්පූර්ණ සූදානම.

ඒ වගේම අපි පිරිනමනවා ආදරණීය භාර්යාවන්ස්වාමිපුරුෂයන් සඳහා උයන්න.

හෘදයාංගම සහ ඉතා සාර්ථක උදෑසන ආහාරය. මාර්ගය වන විට, ඔබට මෙම පැතලි පාන් ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට සුලු කෑමක් ලෙස වැඩ කිරීමට ගෙන යා හැකිය. ඇනූ සකස් කිරීම සඳහා ඔබට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, බටර් ග්රෑම් 70 ක්, එක් චිකන් බිත්තරයක්, පිටි ග්රෑම් 200 ක්, ෙබ්කිං කුඩු තේ හැඳි එකහමාරක් අවශ්ය වේ. ග්රෑම් 200 ක් පිරවීම සඳහා තම්බා මස්, ළූණු භාගයක්, තක්කාලි දෙකක්, තක්කාලි පේස්ට් තේ හැඳි හතරක්, දෘඪ චීස් ග්රෑම් 50 ක්, නිවිති සහ වියළි ඖෂධ පැළෑටි අඩක් පොකුරක්.
බිත්තර හා මෘදු බටර් සමග ගෘහ චීස් එකට පොඩි කරන්න. ෙබ්කිං කුඩු සමග පිටි ඒකාබද්ධ කරන්න, එකතු කරන්න කිරි ස්කන්ධයසහ ඇනූ knead. කොටස් හයකට බෙදා මිලිමීටර් පහක් ඝනකම රවුමකට පෙරළන්න. පැතලි පාන් ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා ඒවා ග්රීස් කරන්න තක්කාලි පේස්ට්, නිවිති සහ තක්කාලි තුනී පෙති දමා. ළූණු සහ මස් ඉතා සිහින් ව කපා මිශ්‍රණය පැතලි පාන් මත අතුල්ලන්න. ඉහළට ගාන ලද චීස් ඉසිය යුතු ය. වචනාර්ථයෙන් විනාඩි විස්සක් පුළුස්සන්න.

ගෘහ චීස් ආහාර පිසීමටද ඔබට උපකාර වනු ඇත රසවත් උදෑසන ආහාරයමගේ සැමියාට. මීට අමතරව, මෙම තැඹිලි චීස්කේක් ඔවුන්ගේ අසාමාන්ය වර්ණය සමඟ ඔබේ ආත්මය ඔසවනු ඇත. සකස් කිරීම සඳහා ඔබට ගාන ලද කැරට් වීදුරුවක් හතරෙන් තුනක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක්, පිටි ග්රෑම් 200 ක්, ඇඹුල් ක්රීම් මේස හැන්දක්, එක් බිත්තරයක් අවශ්ය වනු ඇත.

ආහාර සකසනයක් භාවිතා කරමින්, ගෘහ චීස්, කැරට්, බිත්තර සහ පිටි වලින් පිටි ගුලිය හොඳින් දණ ගසන්න. ඇනූ මෘදු විය යුතුය. පිටි ගුලියෙන් කුඩා බෝල වෙන් කර දෙබලකින් කුඩා කේක් සාදා ගන්න. දෙපස එළවළු තෙල් ෆ්රයි. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා මුලින්ම කඩදාසි තුවායක් මත තැබීමට වග බලා ගන්න. දැන් ඔබට එය ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කළ හැකිය. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා රසකැවිලි වලට ප්‍රිය කරන්නේ නම්, මෙම කිරි ද මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කර ගාන ලද කැරට් සමඟ සේවය කරයි.

මිහිරි දත් සහිත ස්වාමිපුරුෂයෙකුට ඔවුන් විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය ද වනු ඇත.

ෆ්රයිඩ් සොසේජස් සමග සලාද

සලාද වැනි එවැනි කාන්තා ආහාරයක් සැබෑ පුරුෂ සංයුතිය. වට්ටෝරුව යථාර්ථයට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා, ඔබට තම්බා සොසේජස්, පිපිඤ්ඤා සහ ෆෙටා චීස් ග්රෑම් සියයක් අවශ්ය වනු ඇත, පහක් වටුවන් බිත්තර, සලාද කොළ කොළ හයක්, හරිත ළූණු. තම්බා සොසේජස්රන් දුඹුරු තෙක් බටර් සමග උණුසුම් කබලෙන් ලිපට කුඩා කොටු හා ෆ්රයි කපා. වටුවන් බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් තම්බා පෙති වලට කපන්න. පිපිඤ්ඤා සහ චීස් කැට කපා. සලාද කොළ කොළ සෝදා ඔබේ දෑතින් ඉරා දමන්න, ලෙක් සිහින් ව කපන්න. බිත්තර හැර අනෙකුත් සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බඳුනක දමා කුළුබඩු මිශ්‍ර කරන්න එළවළු තෙල්. සලාදයට ඉහළින් වටුවන් බිත්තර පෙති දමන්න.

ඔබේ සැමියා උදේ ආහාරය සඳහා බොහෝ ආහාර ගැනීමට කැමති නම්, මෙම වට්ටෝරුව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අවශ්ය නිෂ්පාදන: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්, ඇඹුල් ක්රීම් තුනක්, බිත්තරයක්, පිටි වීදුරුවක්, බටර් මේස හැන්දක්, අවශ්ය පරිදි ඖෂධ පැළෑටි.

සමජාතීය කිරි ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, බිත්තර සහ බටර් අඩක් මිශ්ර කරන්න. පිටි එකතු කර තවත් විනාඩි පහක් දණ ගසන්න. පිටි ඉසින ලද මේසයක් මත ඇනූ තබා සමාන කොටස් හතරකට බෙදන්න. සෑම කොටසක්ම සොසේජස් හැඩයට රෝල් කරන්න. කුඩා ඩම්ප්ලිං කපා. ඒවා පාවෙන තෙක් උතුරන ලුණු සහිත ජලයෙහි උනු. පිඟානක් මත තබන්න, බටර් මත වත් කර ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය. ඔබ ද උඳුන තුල තැම්බූ ඩම්ප්ලිං පුළුස්සන්න පුළුවන්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඒවා ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා, ඔවුන් මත ඇඹුල් ක්රීම් වත් කර රන් දුඹුරු තෙක් පිළිස්සීම.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගත්තේය. සෑම වට්ටෝරුවක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, එය එසේ වුවද නිතිපතා තැළුණු බිත්තර. ඔබේම අදහස් නිර්මාණය කිරීමට බිය නොවන්න රසවත් ඉදිරිපත් කිරීම්සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාර පවා. ඔබේ මිනිසා මෙම නිර්මාණාත්මක ප්රවේශය නිසැකවම අගය කරනු ඇත.

උදේ ආහාරය පිරිමින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔවුන්ට දවස පුරා වැඩ කිරීමට සහ විවිධ කාර්යයන් කිරීමට ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය තිබිය යුතු බැවිනි.

නූතන කාලවලදී, කිසියම් හේතුවක් නිසා මිනිසුන් උදේ ආහාරය ගන්නේ කලාතුරකිනි, සමහර විට මෙය ජීවිතයේ වේගවත් වේගය නිසා විය හැකිය.

නමුත් මෙය මූලික වශයෙන් වැරදියි, හොඳ උදෑසන ආහාරය ප්රීතිමත් හා සාර්ථක දිනකට යතුරයි, එය නොමැතිව ඔබට කිසිවක් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොලැබේ.

පිරිමින් උදේ ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔවුන් සවස් වරුවේ අධික ලෙස ආහාර ගන්නා අතර, මෙම තන්ත්‍රය බර වැඩිවීමට දායක වේ, ඒ නිසයි විශාල සංඛ්යාවක්නූතන මිනිසුන්. මෙය හොඳම විකල්පය නොවන බව ඔබට තේරෙනවාද?

සියල්ලට පසු, උදෑසන ආහාරය ඉදිරි දවස සඳහා විටමින් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය අඩංගු වන අතර, මෙය නොමැතිව ඔබට ඕනෑම තැනකට යා නොහැක.
වඩාත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරය කුමක්ද?

කදිම විකල්පය වන්නේ පිරිසිදු වීදුරුවකින් දවස ආරම්භ කිරීමයි උණුසුම් ජලයවෛද්යවරුන් උපදෙස් දෙන පරිදි උදෑසන ආහාරයට පෙර විනාඩි තිහකට පෙර.

මෙය ආමාශයේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන අතර දවස පුරා අතිරික්ත බර එකතු නොවන අතර හානිකර ද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.

ප්රධාන දෙය නම් එය contraindicated බව මතක තබා ගැනීම, ඔබට හිස් බඩක් මත තේ, කෝපි සහ යුෂ පානය කළ නොහැක, මෙය ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ආමාශයික පත්රිකාව. මේවා නරක උදෑසන ආහාර වේ.

වඩාත්ම ප්රයෝජනවත්

මිනිසෙකු සඳහා ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද? හොඳම උදෑසන දිවා ආහාරය සෑම විටම ධාන්ය වර්ග සහ කෙඳි වලින් සමන්විත වේ, වඩාත් සුදුසු කිරි සමග. නිදසුනක් වශයෙන්, කැඳ මිනිසෙකුට මුළු දවසටම විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි, මොළය එය පෝෂණය කරන බැවින් එවැනි ආහාර වේලක් පරිපූර්ණ හා තෘප්තිමත් ලෙස සැලකිය හැකිය.

නිවැරදි පියවර වන්නේ වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන පරිදි පලතුරු අනුභව කිරීමයි. උදෑසන ශරීරය සඳහා ෆෲක්ටෝස් ඉතා වැදගත් වේ.

එක් නීතියක් ද තිබේ: ඔබට මිහිරි දතක් තිබේ නම්, ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා ඉහළ කැලරි සහිත යමක් අනුභව කළ හැකිය.

සියල්ලට පසු, මේ අවස්ථාවේදී ශරීරය දවස සඳහා ශක්තිය ලබා ගන්නා අතර ඉක්මනින් අතිරික්ත ද්රව්ය පුළුස්සා දමයි. නමුත් සෑම විටම මධ්‍යස්ථභාවය අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න, එය ඉක්මවා නොයන්න.

කන්න විශිෂ්ට වට්ටෝරුබඩ පිරෙන්නේ නැතිව සැහැල්ලුවෙන් යමක් කන්න කැමති අයට. සාමාන්යයෙන් නිර්මාංශිකයින් විශේෂයෙන් සතුටු වනු ඇත, මෙය ශාක ආහාර අනුභව කරන සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය වේ.

ඔබට ඕට් මස් සහ ජලය හෝ කිරි ටිකක්, රස කිරීමට ලුණු සහ සීනි අවශ්‍ය වේ. ඔබ විනාඩි 10-15 ක් උයන්න අවශ්යයි - එය සාපේක්ෂව ඉක්මන්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

පොදුවේ ගත් කල, කැඳ යනු හොඳ උදෑසන ආහාරය සඳහා යතුරයි, එබැවින් සාර්ථක දවසක්. චිකන් බිත්තර යනු ශක්තිය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්. ඔබ දිනකට උදෑසන ආහාර 2-3 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය ප්රමාණවත් වනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔම්ලට් 2 pcs. කිරි සමග කදිම උදෑසන ආහාරය වේ, ඔබට එහි කැලරි සඳහා පිටි ටිකක් දැමිය හැකිය.

උදේ දිවා ආහාරය ද රසවත් විය යුතුය, ඔබට ඔම්ලට් වලට තක්කාලි සහ බේකන් කෑලි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය, රසවත් තේ සමඟ සැන්ඩ්විච් කරන්න.

පැණි දත් තියෙන අයට තව එකක් තියෙනවා. හෘදයාංගම විකල්පය: බිත්තර, පිටි සහ ගෘහ චීස් වලින් චීස්කේක් සාදා ඒවා සෑම පැත්තකින්ම ටිකක් බදිනවා. ඔබ ඒවා ජෑම් සමඟ අනුභව කරන්නේ නම්, එය ඉතා රසවත් වනු ඇත.

මාස එකහමාරකින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා ඉතා සරල වට්ටෝරුවක් ඇත: එය උදෑසන ගිල්වන්න. සුදු පාන්ඔලිව් තෙල් බවට.

මෙය පොහොසත් හා ප්රයෝජනවත් ලෙසද සේවය කරනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය, ඇමරිකානු විශ්ව විද්‍යාලවල විද්‍යාඥයන් පවසති.

ලිපිය අවසානය දක්වා කියවූ ඔබට ස්තුතියි. ඔබේ උදෑසන ආහාරය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු! අඩවි යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වී ඔබේ මිතුරන්ට ලිපිය යවන්න, ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න!