ස්මූති සෑදීම. ස්මූති සාදා ගන්නේ කෙසේද - හොඳම වට්ටෝරු
ඔබට ස්මූති වට්ටෝරු ඔබම ඉදිරිපත් කළ හැකිය, නමුත් කරදර වන්නේ ඇයි? අපි අලුත්, රසවත්, සූදානම් කර ඇත සරල වට්ටෝරුසුමුදු, සවිස්තරාත්මක සකස් කිරීමේ උපදෙස් සහ සම්පූර්ණ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් සමඟ.
මිහිරි ස්මූති
මිහිරි ස්මූතිවල ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම පලතුරු සහ බෙරි ය.
ඔවුන් සෝදා, භාවිතෙය්දී සහ බීජ, සහ කපා යුතුය.
වට්ටෝරුව 1. කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි
භාවිතෙය්දී කෙසෙල් කැබලිවලට කපා ශීත කළ හෝ නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි සමග බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න. තෙක් බීට් කරන්න සමජාතීය ස්කන්ධය. ඔබට කොක්ටේල් මින්ට් කොළ වලින් සරසා ගත හැකිය.
වට්ටෝරුව 2. Raspberries, කෙසෙල්, කිරි
Raspberries සහ කෙසෙල් බ්ලෙන්ඩරයක බීට් කරන්න, කිරි ග්රෑම් 50 ක් එකතු කරන්න.
වට්ටෝරුව 3. කිවි, අන්නාසි, කෙසෙල්, අයිස් ක්රීම්
සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක බීට් කරන්න. බීම ප්රබෝධමත් සහ ඉතා රසවත්.
වට්ටෝරුව 4. ඇපල්, බ්ලැක්බෙරි
ඔබට ඇපල් පීල් කිරීමට අවශ්ය නැත, මන්ද බොහෝ විටමින් පීල් වල ඇති අතර හොඳ බ්ලෙන්ඩරයක් ඔබට එය දැනෙන්නේ නැති බව සහතික කරයි.
වට්ටෝරුව 5. කෙසෙල්, කෝපි, කිරි (ක්රීම්)
කෝපි ලෝලීන් සඳහා. කුඩු සමග කෙසෙල් ගසන්න ස්වභාවික කෝපි, ටිකක් කිරි හෝ ක්රීම් එකතු කරන්න. ඔබට ගාන ලද චොකලට් සමඟ බීම අලංකාර කළ හැකිය.
වට්ටෝරුව 6. ඕට් මස්, යෝගට්, කෙසෙල්
භාවිතෙය්දී කෙසෙල් කපා ඕට් මස් මේස හැඳි 3 ක් සහ යෝගට් ග්රෑම් 100 ක් සමඟ පහර දෙන්න. මෙම පානය විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය වනු ඇත.
වට්ටෝරුව 7. අයිස් ක්රීම්, පීච්, අඹ
සෑම පලතුරකින්ම එකක් ගෙන පීල් කර අයිස්ක්‍රීම් හැඳි 2කින් බීට් කරන්න. රසවත්, මෘදු සහ ප්රබෝධමත් බීම.
වට්ටෝරුව 8. මී පැණි, කුරුඳු, ඇපල්, කප්පාදු හෝ උගත් පන්තියට
මී පැණි සඳහා කුරුඳු 1/4 හැන්දක් එකතු කරන්න - 2 හැදි. ඇපල් පීල් කරන්න, කප්පාදුවලින් වළ ඉවත් කරන්න. සුළු විරේක බලපෑමක් ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න පානයකි.
වට්ටෝරුව 9. ගෙඩි, මී පැණි, ඇපල්, කුරුඳු (විකල්ප)
ඔබට කැමති ඕනෑම ගෙඩියක් ගත හැකිය! සිනිඳු වන තෙක් සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක බීට් කරන්න.
ගෙඩි අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට ළඟා වන තුරු තව දුරටත් බීට් කරන්න.
වට්ටෝරුව 10. යෝගට්, අත්තික්කා
අත්තික්කා ආදරවන්තයින් සඳහා, මෙම සරල ස්මූති පරිපූර්ණයි!
වට්ටෝරුව 11. යෝගට්, අඹ, පැෂන් පළතුරු
මෙම ස්මූති ද ඉතා රසවත්, තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
වට්ටෝරුව 12. චොකලට්, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, ක්රීම්
චොකලට් ආදරවන්තයින් සඳහා වඩාත් රසවත් ස්මූති. මෙම ස්මූති උණුසුම්ව පිරිනමනු ලැබේ. ජල ස්නානයක උණු කළ චොකලට් වලට ක්රීම් කසන්න. මෙම මිශ්‍රණයට ධාන්ය වර්ග දමා උඩ ගෙඩි ඉසිය යුතු ය.
සීනි සහ මේද අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත අමුද්රව්ය අඩංගු වන විට ආහාරමය ස්මූති එකක් ලෙස සැලකේ. කිරි සහ ක්රීම් වෙනුවට ජලය හෝ අයිස් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, ගෙඩි කිරිඑළකිරි පරිපූර්ණ ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරයි. එය ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර හුරුපුරුදු එළකිරි එය ක්‍රීඩා කරන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම උග්‍ර කරයි.
වට්ටෝරුව 1. ඇපල්, දෙහි, කුරුඳු
කපාගත් ඇපල් සමග ලෙලි දෙහි ගසා කුරුඳු තේ හැඳි 1/4ක් එක් කරන්න.
වට්ටෝරුව 2. කිවි, ලෙමන්, කැරට්
භාවිතෙය්දී පලතුරු සහ එළවළු සිනිඳු වන තෙක් බීට් කරන්න.
වට්ටෝරුව 3. කෙෆීර්, ධාන්ය වර්ග (ඔබට ඕට් මස් විය හැක), කප්පාදු
කෙෆීර් වීදුරුවක් පමණ බ්ලෙන්ඩරයකට වත් කරන්න, නවතයි සහ ධාන්ය වර්ග එකතු කරන්න.
ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කොක්ටේල්, බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරන මයික්රොෆ්ලෝරා ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
වට්ටෝරුව 4. කැරට්, සැල්දිරි, අලිගැට පේර
අලිගැට පේර පොතු ඉවත් කර වලවල් දැමිය යුතුය. එසේම කැරට් පීල් කර කපා දමන්න. සැල්දිරි කොළ සමග සියල්ල එකට බීට් කරන්න. අලිගැටපේර සියුම් වයනය ලබා දෙන අතර කැරට් සහ සැල්දිරි සුවඳ සහ පොහොසත් රසය එක් කරයි.
වට්ටෝරුව 5. කෙෆීර්, චෙරි, බ්ලොක්
සියලුම චෙරි වලවල් හා කැඩුණු ඇපල් හා කෙෆීර් සමග එකට පහර දිය යුතුය.
වට්ටෝරුව 6. ලෙමන්, ඇපල්, ඉඟුරු, කුරුඳු
ලෙමන් අඩක් පීල් කළ යුතුය. ඉඟුරු ද සම්පූර්ණ මුලක් ඇත්නම් එය කපා දමන්න.
වට්ටෝරුව 7. චෙරි, බ්ලූබෙරීස්, යෝගට් හෝ කෙෆීර්
සැහැල්ලු සහ ආහාර ස්මූති.
වට්ටෝරුව 8. රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, ගෙඩි කිරි
රසවත් බෙරී මිශ්රණයක් ඔබේ රූපයට කිසිසේත් හානි නොකරයි.
ඔබ ලුණු සහ කුළුබඩුවක් සමඟ එය ඉක්මවා නොගන්නේ නම් එවැනි ස්මූතිස් ද ආහාර ලෙස සැලකේ.
වට්ටෝරුව 1. කෙෆීර්, බ්රොකොලි, සැල්දිරි, parsley, dill
සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක බීට් කර තල ඇටවලින් සරසා ගන්න. ආහාර මිශ්රණයඋදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ආදේශ කළ හැකිය. ඔබට ලුණු ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
වට්ටෝරුව 2. රාබු, පිපිඤ්ඤා, කෙෆීර්, හරිත ලූනු, parsley, විනිසුරු
එක් එක් කොළ පොකුරක්, එක් පිපිඤ්ඤා සහ කුඩා රතු රාබු 2-3 ක් ගන්න. කෙෆීර් වීදුරු 2 කින් මේ සියල්ල පරාජය කරන්න.
වට්ටෝරුව 3. අලිගැට පේර, පිපිඤ්ඤා, බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා
අලිගැට පේර පීල් කර, ඉතිරි ද්රව්ය සමඟ ගසා, රස අනුව ලුණු එකතු කරන්න.
වට්ටෝරුව 4. Cilantro, තක්කාලි, සැල්දිරි, parsley
සියලුම අමුද්රව්ය කසයෙන් තළමින් ඔබට ඉස්ම සහිත සලාදයක් ලැබෙනු ඇත, එය ලුණු දමා ගම්මිරිස් කළ හැකිය.
වට්ටෝරුව 5. බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, බැසිල්, ඩිල්
ගම්මිරිස් පීල්, එය කපා එය අමුද්රව්ය ඉතිරි සමග එය පරාජය, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, මෙම සුමුදු රාත්රී ආහාරය වෙනුවට හැක.
වට්ටෝරුව 6. ගෘහ චීස්, හරිතයන්
ආහාර ගෘහ චීස් බවට පත් විය හැක විශිෂ්ට පදනමක්උදේ ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා ස්මූතිස් සඳහා. අවශ්ය නම්, ඔබට ලුණු එකතු කළ හැකිය.
ලුණු එකතු කරන විට, එය කල් තබා ගන්නා සහ සමුච්චය වන බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය අතිරික්ත ජලයශරීරයේ, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
කුඩු ආකාරයෙන් කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන බව ඔබ දැනගත යුතුය එළවළු කොක්ටේල්ආහාර රුචිය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි.
ඉහළ කැලරි, නමුත් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ස්මූතිස්
වඩාත්ම ඉහළ කැලරි සහිත ස්මූති සෑදී ඇත්තේ කෙසෙල්, කොමඩු, මිදි, දොඩම් සහ අමුතු තරම් කොමඩු වලිනි. එමනිසා, ඔබ මෙම අමුද්රව්ය සමඟ අවදියෙන් සිටිය යුතුය.
වට්ටෝරුව 1. කොමඩු, ස්ට්රෝබෙරි, අයිස් ක්රීම්
ඉතා රසවත් හා තෘප්තිමත් සිනිඳුයි; ගිම්හානයේදී එය ප්රබෝධමත් වන අතර ඔබේ බඩට බරක් දැනෙන්නේ නැත.
වට්ටෝරුව 2. කොමඩු, මින්ට්, ස්ට්රෝබෙරි
මෙම කොක්ටේල් උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවනු ඇත.
වට්ටෝරුව 3. කොමඩු, කෙසෙල්, වැනිලා සීනි
ක්රීම් ගතියට තලන ලද, මෙය මෘදු බීමමිහිරි දත් ඇති අයට එය සතුටක් වනු ඇත, වැනිලා සුවඳට කිසිවෙකුට විරුද්ධ විය නොහැක.
පරමාදර්ශී ස්මූති එකක නිෂ්පාදන 4-5 කට වඩා අඩංගු නොවන බව මම එකතු කිරීමට කැමැත්තෙමි.
ඔබ තද කොළ පැහැති වර්ණවලින් ඉවතට නොයා යුතු බව ද අපි අවධාරණය කිරීමට කැමැත්තෙමු. දීප්තිමත් එළවළු සහ පලතුරු සමඟ ඒකාබද්ධව, තද කොළ වර්ණ ඔබේ පානය වඩාත් ප්රසන්න නොවනු ඇත - අමුත්තන්ට එවැනි සුමට සේවය කිරීම ඉතා සෞන්දර්යාත්මක නොවේ.
කොක්ටේල් සුමට ආහාරයක් ලෙස ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන අතර ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට එකතු කිරීමක් වනු ඇත.
අමුද්රව්ය සමඟ ඉතා සංකීර්ණ හා පරිකල්පනීය වීමට අවශ්ය නැත, මන්ද සෑම දෙයක්ම සරල ය!
සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගන්නා පුද්ගලයින් සංඛ්යාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ලොකු වෙනවා. ක්ෂණික ආහාර හෝ රසකැවිලි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමේ අන්තරායන් ගැන සෑම දෙනාම හොඳින් දනී. නමුත් අතුරුපස නොමැතිව තම ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි අය කුමක් කළ යුතුද? ඒක හරි - ස්වභාවික සහ සෞඛ්ය සම්පන්න (නමුත් නොඅඩු රසවත්) සිනිඳු සමග ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. Smoothie ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ 'සමජාතීය' ලෙසිනි.
කොක්ටේල් පදනම නැවුම් සහ ස්වභාවික අමුද්රව්ය: බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු. යෝගට්, කිරි හෝ යුෂ පදනමක් ලෙස භාවිතා කරයි. පැණි රස සඳහා මී පැණි හෝ ස්වභාවික රසකාරක එකතු කරනු ලැබේ.
මේ සෞඛ්ය සම්පන්න බීමශරීරයට යම් ආකාරයක ශක්තියක් ලබා දෙයි. Smoothies යනු යෝගා වැනි දිවා කාලයේ හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු විශිෂ්ට ආහාරයකි. පන්තියෙන් පැයකට පසු, ඔබ කිවි, නිවිති, ඇපල් හෝ අලිගැටපේර ඇතුළත් හරිත ස්මූති වීදුරුවක් පානය කරන්නේ නම්, ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභ දෙගුණයක් වනු ඇත, මන්ද යෝග ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර කොක්ටේල් පමණි. ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ද්රව්ය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාර කරයි. සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ.
නිවසේදී ස්මූති සාදා ගන්නේ කෙසේද
ඔබ ඔබව සතුටු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් සෞඛ්ය සම්පන්න කොක්ටේල්, එවිට සරල දෙයක් නැත, මන්ද පානයක් පිළියෙල කිරීම සංකීර්ණ ක්රියාවන් හෝ විශිෂ්ට සූපශාස්ත්ර කුසලතා අවශ්ය නොවේ. ඔබ කළ යුත්තේ අමුද්රව්ය තෝරා ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමයි. සහ දැන් වඩාත් විස්තරාත්මකව.
තාක්‍ෂණයට අනුව, පලතුරු වල දියර සංරචකය ස්මූති සකස් කිරීම සඳහා පමණක් නොව, එහි පල්ප් ද භාවිතා කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස එවැනි පානයකට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඔබට ඒ වෙනුවට සිනිඳු වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය හෝ ප්රසන්න ආහාරයක් ලෙස. පල්ප් වලට ස්තූතියි, පානයෙහි තන්තු විශාල ප්රමාණයක් ඇත, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි සහ විටමින් සමඟ ශරීරය නැවත ආරෝපණය කරයි. මෙම සියලු ධනාත්මක අංශ සමඟ බීම වෙනස් වේ අඩු අන්තර්ගතයඑය සාදන කැලරි කදිම විකල්පයඔවුන් සඳහා ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන.
ස්මූති නිවැරදිව සාදා ගන්නේ කෙසේද
සෞඛ්ය සම්පන්න පානයකින් ඔබේ ශරීරය සතුටු කිරීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු ප්‍රශ්නය පැන නගී: සිනිඳුවක් නිවැරදිව සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ආහාර පිසීම සඳහා ප්රධාන නීති මෙන්න රසවත් බීම:
- ස්මූති සමතුලිත විය යුතුය, එනම් එහි සංයුතිය තන්තු, මේද සහ ප්‍රෝටීන සමගියෙන් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ පලතුරු, බෙරි හෝ එළවළු වලට අමතරව එයට ගෙඩි හෝ හණ බීජ මෙන්ම කිරි හෝ යෝගට් ඇතුළත් විය යුතු බවයි;
- කොක්ටේල්වල ඒකාකාර අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා, බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න, එය ඉක්මනින් අවශ්ය puree තත්වයට අමුද්රව්ය අඹරනු ඇත. මේ සඳහා ගිල්වීමේ බ්ලෙන්ඩර් වඩාත් සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට යෝගට් වල නිවැරදි අනුකූලතාව ලබා ගැනීමට සහ නොකැඩූ කෑලි ඇතිවීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත;
- සීනි ඉවත් කරන්න. පලතුරු දැනටමත් තරමක් මිහිරි බැවින් ස්මූති වලට සීනි එකතු කිරීම සුදුසු නොවේ. ස්වාභාවික පැණි රස ඔබට ප්රමාණවත් නොවන බව පෙනේ නම්, ඔබේ පානයෙන් තොරව රස කරන්න විශාල සංඛ්යාවක්වියළි පලතුරු; කෙසෙල් යනු ස්වාභාවික රසකාරකයකි - එක් පලතුරක් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ කොක්ටේල් වඩාත් පැණිරස වනු ඇත;
- අවම ජලය. ඔබේ ස්මූති පොහොසත් සහ පෝෂ්‍යදායීව තබා ගැනීමට, එය ඕනෑවට වඩා ජලයෙන් තනුක නොකරන්න; ඉතා මැනවින්, ජලය කිරි හෝ යුෂ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නමුත් කුඩා පරිමාවකින් ද;
- වර්ණ ශේෂය. එය ශබ්දය කෙසේ වෙතත්, ඔබ මිශ්ර කළ යුතු වර්ණ මොනවාදැයි දැනගත යුතුය. එබැවින්, ඔබ ඔබේ ස්ට්රෝබෙරි ස්මූති වලට නිවිති පොකුරක් එකතු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නොගැලපෙන වගුරු බිමක් වැනි පාට පොහොරක් සමඟ අවසන් වීමට සූදානම් වන්න; නිසැකවම, මෙම සංයෝජනය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත්, නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවන් එවැනි පානයක් උද්යෝගයෙන් තොරව පානය කරනු ඇත. හරිතයන් පානය තුළ එවැනි සෙවණක් තුළ පෙනී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා, අඳුරු බෙරි වල වෙස්වළා ගන්න;
- සිසිල් කළ ස්මූති පානය කිරීම ප්‍රශස්ත ය, එබැවින් ඔබ එය සුදුසු උෂ්ණත්වයක අමුද්රව්ය වලින් සකස් කළ යුතුය - ශීත කළ බෙරි, සිසිල් යෝගට්, නමුත් ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද වැඩියි. සිසිල් බීමඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර අයිස් සහිත ආහාර වඩාත් නරක ලෙස ජීර්ණය වේ;
- ඔබේ සුමුදු සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට, ඔබට ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය එළකිරි nutty, මෙම විසඳුම ශරීරය විසින් කොක්ටේල් පහසු සහ වේගවත් අවශෝෂණය සඳහා දායක වේ;
- ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න. බොහෝ අය කුස්සියේ අත්හදා බැලීමට කැමතියි, නමුත් ඔබ සෑම විටම ඕනෑම ප්රතිඵලයක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය. එබැවින්, ඔබට ස්මූති එකක විවිධ ද්රව්ය පහකට වඩා මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය නම්, නොගැලපෙන රසයක් ලබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ඔබ පානයට "හැකි සෑම දෙයක්ම" එකතු කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. මතක තබා ගන්න: රසවත් පානයක් ලබා ගැනීම සඳහා, අමුද්රව්ය පහකට වඩා මිශ්ර නොකරන්න.
දැන්, සුමටව නිවැරදිව සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රධාන ලක්ෂණ සහ රහස් දැන ගැනීමෙන්, ඔබට විටමින් කොක්ටේල් සකස් කිරීමට ආරක්ෂිතව ගමන් කළ හැකිය.
නිවසේදී ස්මූති සාදා ගන්නේ කෙසේද
සම්පූර්ණ පිසීමේ ක්රියාවලිය සරල පියවර කිහිපයකින් සමන්විත වේ. මිනිත්තු පහක් පමණි, ඔබේ ආහාර වේල විටමින් කොක්ටේල් වලින් පොහොසත් වේ.
අපි ඔබ වෙනුවෙන් පියවරෙන් පියවර විස්තර සහිත කුඩා ඉඟි තෝරාගෙන ඇත.
වැදගත් වන පළමු දෙය නම් අනාගත සුමට සඳහා දියර පදනම තීරණය කිරීමයි. ආහාර අනුවාදය සඳහා, ඔබට පිරිසිදු ජලය, යුෂ හෝ තේ පවා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට ආහාර වේලක් ස්මූති සමඟ ආදේශ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට කිරි (එළකිරි, පොල් හෝ ආමන්ඩ්), ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් වැනි වඩාත් පෝෂ්‍යදායී පදනමක් අවශ්ය වේ. විටමින් කොක්ටේල් සඳහා, ඔබේ ප්රියතම යුෂ පදනමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
ඉතිරි අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීමට අපි ඉදිරියට යමු. ස්මූතිවල ප්රධාන අංගය වන්නේ පලතුරු, බෙරි හෝ එළවළු ය. පැණිරස දත් ඇති අය කෙසෙල්, pear හෝ පීච් වැනි පලතුරු වලට මනාප ලබා දිය යුතුය. නමුත් ඔබ ප්රධාන අමුද්රව්ය ලෙස කොමඩු හෝ තැඹිලි තෝරා නොගත යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී ස්මූති අසංතෘප්ත වනු ඇත.
නිවසේදී ස්මූති සෑදීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඉවුම් පිහුම් බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවේ. තෝරාගත් ඝන අමුද්රව්ය (පළතුරු, එළවළු, බෙරි) සෝදා මධ්යම ප්රමාණයේ කෑලි කපා. සෑම දෙයක්ම බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා සිනිඳු වන තෙක් තත්පර කිහිපයක් සක්රිය කරන්න. ඉන්පසු දියර අමුද්රව්ය (යුෂ, කිරි හෝ ජලය) එකතු කර නැවත බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. එපමණයි, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න පානය සූදානම්!
කුඩා උපක්රමයක්: මිශ්ර කිරීමේ ක්රියාවලිය සරල කිරීමට ඝන අමුද්රව්යඔබට ආරම්භයේදීම කුඩා දියරයක් එකතු කළ හැකිය. දැනගෙන නිවසේදී ස්මූති සාදා ගන්නේ කෙසේද,මෙම පානයෙන් ඔබට සෑම දිනකම ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීයයන් සතුටු කළ හැකිය, මන්ද එය රසවත් පමණක් නොව ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද වේ!
ඔබට ස්මූති සෑදිය හැක්කේ කුමක් ද?
වඩාත්ම සිත්ගන්නාසුළු හා පහසු දෙය නම් ස්මූතිස් ඔබේ පරිකල්පනයට සම්පූර්ණ නිදහස ලබා දීමයි. අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් කිසිදු සීමාවක් නොමැති අතර, එක් එක් වට්ටෝරුව ආශාවන් සහ මනාපයන් අනුව සකස් කළ හැකිය. බොහෝ විට, සිනිඳු තුළ අමුද්රව්ය වර්ග දෙකක් හෝ තුනක් ඒකාබද්ධ වේ.
පලතුරු, බෙරි, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, ධාන්ය වර්ග, යෝගට්, යුෂ - මේ සියල්ල සූපශාස්ත්ර අත්හදා බැලීම් සඳහා විශිෂ්ටයි.
කොක්ටේල් සඳහා පමණක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය ඉදුණු පලතුරු, ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් වැනි තද සහ හැපෙනසුළු ඒවා ඔවුන්ගේ රසය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රකාශ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එහෙත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඉදුණු සහ ටිකක් මෘදු කෙසෙල්හැකි තරම් මිහිරි වන අතර ඔබේ පානයට අපේක්ෂිත පැණිරස ලබා දෙනු ඇත. පලතුරු, රසයට අමතරව, විටමින් සහ තන්තු "පුපුරන සුලු" ප්රමාණයකින් සිනිඳු පුරවනු ඇත.
ඔබට එළවළු ස්මූති සෑදිය හැක්කේ කුමක් ද?
පිපිඤ්ඤා, අලිගැටපේර, හරිතයන් සහ නිවිති සාමාන්යයෙන් එවැනි කොක්ටේල් වලට එකතු වේ. නිවිති ඔක්සලේට් වලින් පොහොසත් බව සඳහන් කිරීම වටී, එම නිසා කැල්සියම් අවශෝෂණය නොවේ, එබැවින් ඔබ දියර පදනමක් ලෙස නිවිති සමඟ ස්මූති වලට කිරි අමුද්රව්ය එකතු නොකළ යුතුය.
කොක්ටේල් එකක අවසාන අමුද්රව්ය ලෙස බොහෝ විට තෝරාගනු ලබන්නේ අයිස් කැටය. එවැනි ඉලක්කයක් හඹා නොයන්නේ නම්, ස්මූති අඩු ඝනකමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම විකල්පය සුදුසු වේ, එය ශීත කළ පළතුරු කෑලි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද අයිස් දිය වීමට පටන් ගන්නා විට එය ව්යුහය වෙනස් කරනු ඇත. ස්මූති, එය අධික ලෙස ජලය බවට පත් කරයි. නමුත් පළතුරු කෑලි හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් බීම සිසිල් කරනු ඇත.
කිරි අමුද්රව්ය ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා පානය පෝෂ්‍යදායී වන අතර දිවා කාලයේදී කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කාලය. ප්රෝටීන් ප්රතිශතය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට එකතු කළ හැකිය ගෙඩි බටර්හෝ ප්රෝටීන් කුඩු.
ඉවුම් පිහුම් සඳහා චොකලට් කොක්ටේල්ස්වාභාවික කොකෝවා හෝ කැරොබ් කුඩා ප්රමාණයක් සංයුතියට එකතු වේ. ටොපිංස්, විදේශීය පලතුරු සහ කෝපි එකතු කිරීම ඔබේ ස්මූති විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. නව සංයෝජන උත්සාහ කරන්න, අත්හදා බලන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බීම භුක්ති විඳින්න. නමුත් ඔබ සංචිතයේ ස්මූති සකස් නොකළ යුතුය, මන්ද නැවුම් ලෙස සකස් කරන ලද ස්මූති පමණක් විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. කල්තියා සූදානම් කළ බීම ඔවුන්ගේ නැති වී යයි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවාතයේ බලපෑම යටතේ.
ස්මූති මිශ්ර කරන බ්ලෙන්ඩරයක හඬ දැනට වසර පහක පමණ කාලයක සිට අපේ කුස්සියේ නිතර ඇසේ. වසර ගණනාවක් පුරා, ස්මූතිස් මට එතරම් පොදු ආහාරයක් වී ඇත. ඉක්මන් විසඳුමක්, යමෙකුට තැම්බූ බිත්තර මෙන්, ඕට් මස්හෝ සැන්ඩ්විච්. Smoothies සෞඛ්ය සම්පන්න, සරල සහ ඉතා රසවත්. ඔබ බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ අත්හදා බැලීමට පටන් ගන්නේ නම්, මේවා සරල මූලධර්මසෑම අර්ථයකින්ම පරිපූර්ණ ස්මූති සකස් කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
Olya Malysheva
1. වැඩිපුර ජලය එකතු නොකරන්න,එසේ නොමැති නම්, ඝන කොක්ටේල් වෙනුවට, ඔබ දියර ජෙලි සමඟ අවසන් වනු ඇත. ස්මූතිවල රසය සහ වර්ණය පොහොසත් වීමට නම්, ස්මූතිවල අනුකූලතාව තරමක් ඝන විය යුතුය.
2. ඒකාකාර වයනය සාර්ථකත්වයේ යතුරයි.ස්මූතිස් ඇත්තෙන්ම රසවත් කිරීමට නම්, එක්කෝ හෝ ඉවසීම වැදගත් වේ. එහි පාවෙන කොළ කැබලි නොතිබිය යුතු අතර, පොඟවා ගත් රට ඉඳි හෝ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට ක්රීම් ගතියට ජලය සමග මිශ්ර කළ යුතුය. නිසි ස්මූතිස් යෝගට් හෝ මිල්ක්ෂේක් වලට සමාන වේ. වැරදි ඒවා ජලය සමග මිශ්ර සලාද කොළ සමාන වේ.
3. බෙරි සමග තද කොළ මිශ්ර නොකරන්න.ඔබට ස්ට්රෝබෙරි සහ නිවිති යන දෙකම ස්මූති එකක දැමීමට අවශ්ය නම්, අලංකාර ස්මූති එකක් වෙනුවට ඔබට අවසන් වන්නේ වගුරු පොහොරක් බවට පත් වීමට සූදානම් වන්න. ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය ඔබේ ඖෂධය අත්හදා බැලීම පහසු නොවනු ඇත. ඔබට හරිතයන් වෙස්වළා ගත හැක්කේ ශක්තිමත් වර්ණක සහිත බෙරි සහිත බෙරී ස්මූතිවල පමණි - බ්ලැක්බෙරි, වියළි මිදි යොදයි.
4. සීතල, නමුත් අයිස් නොවේ.උණුසුම් ස්මූති වලට කැමති අය මට හමු වී නැත - සීතල කොක්ටේල්එය සෑම විටම පානය කිරීමට වඩා රසවත් ය. ක්‍රියාත්මක වන විට ඔබේ බ්ලෙන්ඩරය තරමක් උණුසුම් නම්, ස්මූති වලට ජලය එකතු නොකරන්න. කාමර උෂ්ණත්වය, සහ ශීතකරණයෙන්. ශීත කළ බෙරි ද යම් සිසිල් බවක් එක් කරයි. ශීත කළ කෙසෙල් ස්මූතිවලට මිශ්ර කිරීමටද මම කැමැත්තෙමි (පෙර භාවිතෙය්දී, කැඩුණු සහ ශීතකරණයේ තබන්න) - ස්මූති මෘදු ලෙස සේවය කරන අයිස්ක්‍රීම් මෙන් ඝනකමට හැරේ.
✩ වෘත්තීය බ්ලෙන්ඩර් ඉක්මනින් ජලය සමග ශීත කළ බෙරි සහ පළතුරු මිශ්ර, එම නිසා අවසන් බීම ඉතා සීතල බවට පත් නොවේ. අඩු ප්‍රබල බ්ලෙන්ඩර අඩුවෙන් මිශ්ර වන අතර අයිස්-සීතල පානයක් ලබා ගත හැක. ඉතා වැඩියි සීතල ආහාරඅපගේ ආහාර ජීර්ණයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබේ දෙමාපියන් කුඩා කාලයේ ඔබට ඉගැන්වූ පරිදි සෑම විටම බීම ටිකක් උණුසුම් වීමට හෝ තේ හැන්දක සමඟ අනුභව කර ඔබේ මුඛයෙන් උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
5. පැණි රස යනු ඕනෑම ස්මූති එකක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.පැණිරස අමුද්‍රව්‍යවල වඩාත්ම බහුකාර්යය වන්නේ කෙසෙල් ය. ඔවුන් පැණි රස සහ ක්රීම් වයනය යන දෙකම එකතු කරන අතර ඕනෑම බෙරි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ හොඳින් ගැලපේ. ක්රීම් ගතියක් එකතු කරනු ඇත, නමුත් පැණිරස සඳහා එකතු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත ස්වභාවික රසකාරකය- මී පැණි, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සිරප් හෝ මේපල් සිරප්. පැණි රස සඳහා, ඔබ පොඟවා දින හෝ එකතු කළ හැකිය. මිහිරි පලතුරු සඳහා පෙයාර්ස් සහ ඉදුණු අඹ ද සුදුසු ය.
✩ ස්මූති ඉතා පැණිරස වීම වැළැක්වීම සඳහා, මම සෑම විටම ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරමි.
6. එළකිරි වෙනුවට ගෙඩි කිරි එකතු කරන්න.එළකිරි පලතුරු, බෙරි හෝ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර කිරීමෙන්, අපට ජීර්ණය කිරීමට තරමක් අපහසු සහ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් නොවන සංයෝජනයක් ලැබේ. රසය සහ අනුකූලතාව ලබා ගන්න මිලක්ෂේක්ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය, එය පලතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ වඩා හොඳය. ඕනෑම කෙනෙකුට ගෙඩි කිරි තමන් විසින්ම පිළියෙළ කළ හැකිය - මුළුතැන්ගෙයෙහි බ්ලෙන්ඩරයක් සහ නොබැඳි ආමන්ඩ් හෝ ලා දුඹුරු. ගෙඩි කිරි ගැන වෙනම පෝස්ට් එකක් -.
7. නියමිත වේලාවට නවත්වන්න.අත්හදා බැලීම් සිත්ගන්නාසුළු හා උද්යෝගිමත් ය, නමුත් ඕනෑවට වඩා සංකීර්ණ සංයෝජන සෑම විටම සාර්ථකත්වයට හේතු නොවේ. රීතියක් ලෙස, කදිම ස්මූති ප්රධාන අමුද්රව්ය පහකට වඩා අඩංගු නොවේ. ආමන්ඩ් කිරි + ස්ට්රෝබෙරි + කෙසෙල් + චෙරි. හෝ: ආමන්ඩ් කිරි+ නිවිති + සැල්දිරි + කෙසෙල්. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ ප්රියතම සංයෝජනය සොයා ගැනීමයි, ඔබට සෑම දිනකම එකම වට්ටෝරුව උයන්න පුළුවන්.
ස්මූතිස් වල පැවැත්ම ගැන ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇති. මේක ඝනයි විටමින් කොක්ටේල්සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීමට සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන අය අතර ඉතා ජනප්රියයි. ඔබට එය ඕනෑම නවීන සුපිරි වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය, නමුත් එය ඔබම සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වඩා පහසුය. අද ප්‍රකාශනය කියවීමෙන් පසු, ස්මූති යනු කුමක්ද සහ එය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
මෙම පානය නිර්මාණය කළේ කවුද?
කැලිෆෝනියාව මෙම කොක්ටේල් වල උපන් ස්ථානය ලෙස සැලකේ. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 30 ගණන්වල පළමු ස්මූති සකස් කරන ලද බවක් තිබියදීත්, එහි ජනප්‍රියත්වයේ උච්චතම අවස්ථාව 1960 දී පැමිණියේය. මෙය සෑම ඇමරිකානු ගෘහණියක්ම පාහේ බ්ලෙන්ඩරයක් ලබා ගත්තේ එම කාලය තුළ ය.
පානයෙහි නම පැමිණේ ඉංග්රීසි වචනයසුමුදු, පරිවර්තනය කර ඇති අර්ථය "ප්රසන්න, මෘදු" හෝ "සමජාතීය" යන්නයි. එහි ඝන අනුකූලතාවය නිසා එය ලබා ගත් බව විය හැකිය විශේෂ රසයඅලුතින් නිර්මාණය කරන ලද කොක්ටේල් එකක්.
ස්මූති යනු කුමක්ද සහ එය සකස් කරන්නේ කෙසේද?
මෙම පානය කිරි, කෙෆීර්, යෝගට්, අයිස්ක්‍රීම්, ක්රීම් හෝ ස්වාභාවික යුෂ සමග තනුක කළ පිරිසිදු එළවළු, පලතුරු හෝ බෙරි වලින් සාදන ලද ඝන බහු සංරචක කොක්ටේල් වර්ගයකි. එය සාමාන්යයෙන් සිසිල්ව පරිභෝජනය කරයි.
ස්මූති සකස් කිරීම සඳහා, නැවුම් සහ උසස් තත්ත්වයේ අමුද්රව්ය පමණක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. කුණු වූ ශාක ද්රව්ය අවසාන පානයෙහි රසය නරක් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. එවැනි පානයක් නිර්මාණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මිනිත්තු පහළොවකට වඩා ගත නොවන අතර තාක්ෂණය කෙතරම් සරලද යත් යෞවනයෙකුට පවා එය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව හැසිරවිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තෝරාගත් පලතුරු සෝදා, බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න සහ කිරි, කෙෆීර්, ඛනිජ ජලය හෝ වෙනත් දියරයක් සමග ඉස්ම තනුක කළ යුතුය. ස්මූති යනු කුමක්ද සහ එය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීමෙන් පසු, ඔබට නිශ්චිත වට්ටෝරු සලකා බැලීමට ඉදිරියට යා හැකිය.
කොමඩු සමග විකල්පය
මේක ලස්සනයි ගිම්හාන බීමවිශිෂ්ට ප්රබෝධමත් ගුණාංග ඇති අතර එය බවට පත් වනු ඇත විශිෂ්ට විකල්පයක්ශීත කළ පළතුරු යුෂ. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- කොමඩු ග්රෑම් 400 ක්.
- මී පැණි තේ හැඳි කිහිපයක්.
- අයිස් කැට 100 ග්රෑම්.
- හැදි කිහිපයක් ලෙමන් යුෂ.
- මින්ට් අතු.
ඔබ නිවසේදී ස්මූති සෑදීමට පෙර, ඔබ කොමඩු ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. එය සෝදා, භාවිතෙය්දී සහ වලවල්, පසුව කැට කපා බ්ලෙන්ඩරයක තබා ඇත. මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ ද එහි යවනු ලැබේ. පිරිසිදු වන තුරු සියල්ල හොඳින් බීට් කරන්න. සූදානම් ස්කන්ධයඉහළ වීදුරු වලට වත් කරන්න, අයිස් කැට සමඟ ඒකාබද්ධ කර නැවුම් මින්ට් වලින් සරසා ගන්න.
තක්කාලි සමඟ විකල්පය
ස්මූති යනු කුමක්ද සහ එය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීමෙන් පසු, මෙම කොක්ටේල් පලතුරු හෝ බෙරී පමණක් නොව එළවළු ද විය හැකි බව සඳහන් කළ යුතුය. මෙම බීම වලින් එකක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- විශාල ඉදුණු තක්කාලි.
- කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 150 ක්.
- සැල්දිරි දඬු කිහිපයක්.
- බීට් යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.
සෝදාගත් තක්කාලි උතුරන වතුරෙන් පුළුස්සා, ප්රවේශමෙන් භාවිතෙය්දී සහ බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා ඇත. එහි කැඩුණු සැල්දිරි මූල එකතු කර සියල්ල ඉස්ම බවට අඹරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සමජාතීය ස්කන්ධය කැරට් හා තනුක කර ඇත බීට් යුෂ, හොඳින් පහර සහ ලස්සන වීදුරු බවට වත්.
අලිගැට පේර විකල්පය
ස්මූති එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට මෙම පානය උනන්දු වනු ඇත. මෙම කොක්ටේල් සඳහා වට්ටෝරුව සම්මත නොවන අමුද්රව්ය කට්ටලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. එබැවින්, ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ අවි ගබඩාවේ තිබේදැයි බලන්න:
- පෙයාර්ස් කිහිපයක්.
- අලිගැටපේර.
- වීදුරු 1-2 පානීය ජලය.
- නැවුම් කොත්තමල්ලි හෝ parsley පොකුරක්.
අලිගැටපේර වලවල් සහ පෙති කපා ඇත විශාල කැබලි වලසහ බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට දමන්න. පෙයාර්ස් පෙති සහ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි ද එහි එකතු කරනු ලැබේ. සෑම දෙයක්ම තරයේ තලා, ජලය සමග තනුක සහ ලුණු.
ස්ට්රෝබෙරි විකල්පය
මෙම පානය ඔබේ ශරීරය වටිනා විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පුරවනවා පමණක් නොව, දිගු කලක් කුසගින්නෙන් මිදෙනු ඇත. එමනිසා, එය ප්රමාද රාත්රී ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැකිය. නිවසේදී ස්මූති සෑදීමට පෙර, ඔබ අතේ තිබේදැයි බැලීමට වග බලා ගන්න:
- 8 ඉදුණු බෙරිස්ට්රෝබෙරි
- හරිත ඇපල් අඩක්.
- පැස්ටරීකරණය කළ කිරි මිලි ලීටර් 100 ක්.
- කෙසෙල් ගෙඩි කිහිපයක්.
- හණ තෙල් මේස හැන්දක්.
භාවිතෙය්දී කෙසෙල්, සෝදාගත් බෙරි සහ ඇපල් පෙති බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔවුන් එය එහි යවයි හණ තෙල්සහ කිරි. සිනිඳු වන තෙක් සෑම දෙයක්ම තරයේ කසන්න, ඉන්පසු අලංකාර වීදුරු වලට වත් කරන්න.
හරිත අම්බෙලිෆර් සමඟ විකල්පය
පහත විස්තර කර ඇති තාක්ෂණය භාවිතයෙන් සාදන ලද පානය එහි අසාමාන්ය ලෙස කැපී පෙනේ සියුම් රසය. එය මධ්‍යස්ථ පැණිරස හා ඉතා ඇරෝමැටික බවට හැරේ. එයට ඇතුළත් වන්නේ:
- හරිත අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 ක්.
- කෙසෙල් ගෙඩි කිහිපයක්.
- ශීත කළ raspberries ග්රෑම් 150 ක්.
- දින 4 ක්.
- පෙරූ ජලය මිලි ලීටර් 400 ක්.
ඔබ නිවසේදී සුමුදුවක් පිළියෙළ කිරීමට පෙර, අද දින ලිපියේ විස්තර කර ඇති වට්ටෝරුව, ඔබ අම්බෙලිෆර් ගත යුතුය. ඇය ජලයෙන් යට වෙනවා සීතල වතුරසහ එක රැයකින් පිටව යන්න. උදෑසන, ධාන්ය බ්ලෙන්ඩර් ටැංකියට යවනු ලැබේ. කෙසෙල් පෙති, රට ඉඳි සහ දියවන ලද රාස්ප්බෙරි ද එහි එකතු වේ. මේ සියල්ල තනුක කර ඇත නිවැරදි මුදලජලය පානය කර හොඳින් පහර දෙන්න.
නිවිති විකල්පය
මෙම හරිත ස්මූති සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ මිනිස් සිරුර. එය යකඩ සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස සැලකේ. නිවසේදී ස්මූති සෑදීමට පෙර, ඔබ සතුව ඇති බවට වග බලා ගන්න:
- නැවුම් ශීත කළ නිවිති 200 ග්රෑම්.
- කෙසෙල් ගෙඩි කිහිපයක්.
- Parsley ග්රෑම් 20 ක්.
- දින 3 ක්.
- පානීය ජලය මිලි ලීටර් 400 ක්.
එක් භාජනයක් තුළ භාවිතෙය්දී කෙසෙල්, thawed නිවිති, ෆින්ච් සහ parsley ඒකාබද්ධ කරන්න. මේ සියල්ල පෙරූ ජලය සමග වත් කර සමජාතීය ඉස්ම වැනි ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා තෙක් හොඳින් සුදුළුනු ලැබේ.
ඕට් මස් සමඟ විකල්පය
මෙය රසවත් හා පෝෂණ සෙලවීමඔබේ සුපුරුදු උදෑසන ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ආදේශකයක් විය හැකිය. එය සරල අමුද්රව්ය සමූහයකින් සකස් කර ඇති අතර අවශ්ය බලශක්ති සැපයුමෙන් ඔබේ ශරීරය පුරවනු ඇත. මෙම පානය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- ඕට් මස් විශාල හැඳි 4 ක්.
- පැණිරස නැති පානීය යෝගට් වීදුරුවක්.
- මල් මී පැණි මේස හැන්දක්.
- ඕනෑම සෘතුමය බෙරි වීදුරුවක්.
ඔබ රසවත් ස්මූති සෑදීමට පෙර, ඔබ ධාන්ය සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. ඒවා කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් භාවිතයෙන් සකසනු ලබන අතර පසුව බෙරි, යෝගට් සහ මී පැණි සමඟ ඒකාබද්ධ කර සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කරනු ලැබේ.
චෙරි සමග විකල්පය
පහත විස්තර කර ඇති ක්‍රමයට අනුව සාදන ලද කොක්ටේල් එකක් ඇත හොඳ රසයසහ උච්චාරණය කරන ලද මී පැණි-බෙරි සුවඳ. එය සරල සහ සමන්විත වේ සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය. එමනිසා, එය දරුවන්ට පවා ලබා දිය හැකිය. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- චෙරි ගෙඩි කිහිපයක්.
- ස්ට්රෝබෙරි කෝප්ප ½.
- Raspberries අතලොස්සක්.
- මැයි මී පැණි මේස හැන්දක්.
- සම්පූර්ණ පැස්ටරීකරණය කළ කිරි වීදුරුවක්.
සෝදා වර්ග කළ බෙරි බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් පොඩි කර කිරි සහ මී පැණි සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. සෑම දෙයක්ම හොඳින් සොලවන්න, සිසිල් කර අලංකාර වීදුරු වලට වත් කරන්න.
පීච් සමග විකල්පය
මෙය රසවත් හා ඇරෝමැටික බීමතන්තු සහ ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත්. ඔහුගේ නිතිපතා භාවිතයසංවර්ධනය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ හෘද වාහිනී රෝගසහ ව්යාධිවේදය ආමාශයික පත්රිකාව. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- ඉදුණු පීච් යුගලයක්.
- තලා දැමූ අයිස් වීදුරුවක්.
- ස්ට්රෝබෙරි කිලෝ භාගයක්.
- විශාල කෙසෙල්.
- අඹ, තැඹිලි සහ පීච් යුෂ වීදුරුවක්.
පීච් වලවල් සහ සෝදාගත් ස්ට්රෝබෙරි, භාවිතෙය්දී කෙසෙල්, අයිස් සහ යුෂ වර්ග තුනක් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. බ්ලෙන්ඩරයකින් සියල්ල හොඳින් බීට් කර අලංකාර වීදුරුවලට වත් කරන්න. අවශ්ය නම්, බීම සම්පූර්ණ බෙරි වලින් සරසා ගත හැකිය.
ආමන්ඩ් විකල්පය
මෙම පානය ගෙඩි, ඇඹුල් ක්රීම් සහ පළතුරු පදනම මත සකස් කර ඇත. එමනිසා, එය ඇදහිය නොහැකි තරම් සියුම් අනුකූලතාවයක්, ප්රසන්න රසයක් සහ සියුම් ආමන්ඩ් සුවඳක් ඇත. එය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- කෙසෙල් ගෙඩි කිහිපයක්.
- 7 ආමන්ඩ්.
- විශාල ඇපල්.
- ඇඹුල් ක්රීම් විශාල හැඳි 3 ක්.
ඇට වර්ග සීතල වතුරෙන් වත් කර අවම වශයෙන් පැය දොළහක් ඉතිරි වේ. ඉන්පසු ඒවා කෙසෙල් පෙති, ඇපල් පෙති සමඟ ඒකාබද්ධ කර බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් තලා දමනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ පරිපූරණය කර නැවත දැඩි ලෙස විස්කි.
අන්නාසි සමඟ විකල්පය
මෙම විදේශීය කොක්ටේල් නිසැකවම වැඩිහිටියන් විසින් පමණක් නොව, දරුවන් විසින්ද අගය කරනු ඇත. එය ප්රසන්න පැඟිරි සුවඳක් සහ විශ්මය ජනක ය පැණිරස හා ඇඹුල් රසය. කෙසෙල් සහ අන්නාසි ස්මූති සෑදීමට පෙර, ඔබ සතුව ඇති බවට වග බලා ගන්න:
- මිලි ලීටර් 100 යි තැඹිලි යුෂ.
- අන්නාසි පෙති 100 ග්රෑම්.
- ඉදුණු කෙසෙල්.
- අන්නාසි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්.
පලතුරු ඕනෑවට වඩා කපා නැත කුඩා කෑලිසහ කෙටියෙන් ඒවා තැන්පත් කරන්න අධිශීතකරණය. ඉන්පසු සිසිල් කළ පෙති යුෂ වර්ග දෙකකින් වත් කර බ්ලෙන්ඩරයක තලා දමනු ලැබේ. සූදානම් බීමඅලංකාර කණ්නාඩි වල සේවය කර ඇත, පළමුව නැවුම් පලතුරු කැබලිවලින් සරසා ඇත.
පැළ කළ තිරිඟු සමඟ විකල්පය
මෙය ප්රයෝජනවත් වේ බලශක්ති කොක්ටේල්ඒ වෙනුවට ඔබට බොන්න පුළුවන් සාම්ප්රදායික උදෑසන ආහාරය. එහි වටිනා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් එය උදෑසන ආහාර වේලකට බෙහෙවින් සුදුසු ය. තිරිඟු විෂබීජ සමඟ කෙසෙල් ස්මූති සෑදීමට පෙර, ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න:
- අඩු මේද කිරි වීදුරු කිහිපයක්.
- තලා දැමූ අයිස් අතලොස්සක්.
- යුගල ඉදුණු කෙසෙල්.
- ¼ කුසලාන ස්වභාවික යෝගට්(රසකාරක නොමැත).
- පැළ කළ තිරිඟු විශාල හැඳි කිහිපයක්.
කෙසෙල් පල්ප් කිරි සහ යෝගට් සමඟ වත් කර බ්ලෙන්ඩරයක හොඳින් සකසනු ලැබේ. ලැබෙන මිශ්‍රණයට පැළ කළ තිරිඟු එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් නැවත පහර දෙන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බීම අලංකාර වීදුරුවලට වත් කර මේසය මත සේවය කරයි.
වියළි මිදි යොදයි සමඟ විකල්පය
මෙය බ්ලෙන්ඩරයක සිනිඳුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් අර්ථකථනයකි. මෙම කොක්ටේල් සඳහා වට්ටෝරුව ඉහත සාකච්ඡා කළ ඒවාට වඩා වෙනස් වන්නේ අවශ්ය අමුද්රව්ය කට්ටලයේ පමණි. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- නැවුම් කළු කරන්ට් ඇතුළු කෝප්ප භාගයක්.
- විශාල කෙසෙල්.
- 2/3 කෝප්ප පැස්ටරීකරණය කළ කිරි හෝ අඩු මේද ක්රීම්.
- නැවුම් මින්ට් කොළ.
කෙසෙල් ලෙලි ඉවත් කර කැබලි කිහිපයකට කපා ඇත. ඉන්පසු එය වර්ග කළ, සෝදා වියළන ලද වියළි මිදි යොදයි සමඟ ඒකාබද්ධ කර බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් පිරිසිදු කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් තරමක් ඝන ස්කන්ධය කිරි සමග තනුක කර, නැවත කසයෙන් තළා, මින්ට් කොළ වලින් සරසා ඇති අලංකාර වීදුරු වල සේවය කර ඇත.
Zucchini සමග විකල්පය
එළවළු වලින් සමන්විත කොක්ටේල් නිසැකවම දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය උනන්දු වනු ඇත. එය ශරීරය පමණක් පුරවන්නේ නැත වටිනා ද්රව්ය, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාර වනු ඇත. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- තරුණ සිහින් සම zucchini.
- නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිහිපයක්.
- ලෙමන් අඩක්.
- ලුණු.
සෝදාගත් එළවළු අවශ්ය නම් භාවිතෙය්දී කුඩා කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩරයක තබා ඇත. ලුණු ටිකක් සහ නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් සෑම දෙයක්ම හොඳින් බීට් කර, අවශ්ය නම්, පානීය ජලය සමග තනුක කරන්න.
කොමඩු සහ පිපිඤ්ඤා සමඟ විකල්පය
මෙම අසාමාන්ය මිශ්රණය තරමක් එකඟ රසයක් ඇත. එමනිසා, එය සම්මත නොවන කොක්ටේල් රසඥයින් අතර යම් ජනප්රියත්වයක් භුක්ති විඳිති. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- කොමඩු ග්රෑම් 150 ක්.
- ලෙමන් යුෂ මිලි ලීටර් 20 ක්.
- පිපිඤ්ඤා 150 ග්රෑම්.
- පෙරූ ජලය මිලි ලීටර් 200 ක්.
- නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි 50 ග්රෑම්.
භාවිතෙය්දී සහ කපන ලද කොමඩු පැය කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණය තුළ තබා ඇත. එවිට එය පිපිඤ්ඤා පෙති සහ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර වේ. මේ සියල්ල නියම ජලය සහ ලෙමන් යුෂ සමග වත් කර, පසුව බ්ලෙන්ඩරයකින් කසයෙන් තළා හරිතයන් අතු වලින් සරසා ඇති අලංකාර වීදුරු වල සේවය කරනු ලැබේ. අවශ්ය නම්, වීදුරු පතුලේ අයිස් කැට කිහිපයක් තබන්න.
ඔබ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ස්මූති එකක් උත්සාහ කර ඇත්නම්, බොහෝ විට, මෙය රසවත් කිරීම සහ මුල් අතුරුපසඔබ නිරන්තරයෙන් කරනු ඇත.
ස්මූති යනු ඕනෑම නැවුම් හෝ ශීත කළ එළවළු, බෙරි, පලතුරු හෝ ඖෂධ පැළෑටි වලින් සකස් කරන ලද ප්රබෝධමත් අතුරුපස පානයකි.
එය ඕනෑම දෙයක් මත පදනම් විය හැකිය කිරි නිෂ්පාදන- කෙෆීර්, යෝගට්, කිරි, අයිස් ක්රීම්. ස්මූති වලට එකතු කරන්න ස්වභාවික යුෂ, සිරප්, ඇට වර්ග, මී පැණි, අයිස් කැට, ධාන්ය වර්ග සහ කුළුබඩු පවා. ප්රධාන දෙය නම් බ්ලෙන්ඩරයක් තිබීමයි. අනෙක් සියල්ල ඔබගේ පරිකල්පනය සහ අත්හදා බැලීමේ ආශාවයි!
ස්මූති සහ කොක්ටේල් අතර වෙනස ආහාර පාන- ඝන අනුකූලතාවයක් සහ අමුද්රව්ය විශාල සංඛ්යාවක්. අතුරුපසට බොහෝ දේ ඇතුළත් වන බැවිනි විවිධ අමුද්රව්ය, එහි කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ස්මූතිස් ආහාර පාලනය කරන්නන් අතර ඉතා ජනප්‍රිය වන්නේ එබැවිනි. ඔබට ඉක්මනින් ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත හැකිය, විටමින් මත ගබඩා කර, ඔබේ වැඩ වැඩි දියුණු කරන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියමෙම අතුරුපස ද උපකාරී වේ.
ස්මූතිස් හදන එකත් හරිම ලේසියි.- එළවළු හෝ පලතුරු වර්ග කිහිපයක් සම්පූර්ණයෙන්ම බ්ලෙන්ඩරයක අඹරනු ලැබේ (සම්පූර්ණ එළවළු හෝ පලතුරු භාවිතා කරනු ලැබේ, එහි විශේෂ කොටසක් නොවේ). තලා දැමූ ඉස්ම සඳහා තුනී මූලද්‍රව්‍යයක් එකතු කරනු ලැබේ - යුෂ, කිරි, අයිස්ක්‍රීම් හෝ සාමාන්‍ය අයිස්.
ක්‍රියා කිරීමේ සම්පූර්ණ නිදහස සමඟින්, ඔබට සැහැල්ලු, ප්රබෝධමත් පානයක් හෝ හෘදයාංගම, පෝෂ්‍යදායී අතුරුපසක් උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාර වේලක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් ඔබේ ප්රධාන ආහාරය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. තන්තු ස්මූතිවලට පෝෂණ අගය එකතු කරන අතර කුසගින්න මැඩලීමට උපකාරී වන අතර, එවැනි ආහාර හොඳින් අවශෝෂණය කර, ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර කැලරි ස්වල්පයක් අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ සීනි, සීනි අඩංගු අමුද්රව්ය එකතු නොකරන්නේ නම් සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර. Smoothies ආහාර වේලෙහි සිටින අයට පමණක් නොව, ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා සියලුම මිනිසුන් විසින් පානය කළ හැකි සහ පානය කළ යුතුය.
ඔබට සම්භවය සහ ගුණාත්මකභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කරන නිෂ්පාදන වලින් ඔබම පානය පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය.
අපි ඔබට සරල සහ කිහිපයක් පිරිනමන්නෙමු ලබා ගත හැකි වට්ටෝරුනිවසේදී ස්මූති සෑදීම සඳහා. 
- 1 කෙසෙල්
- 150-200 ග්රෑම් ස්ට්රෝබෙරි
- 3-4 තේ හැදි. එල්. ඕට් මස්
- අඩු මේද කිරි 300 ml
- 1 තේ හැදි. එල්. මී පැණි (වඩාත් සුදුසු නොවේ කැන්ඩි, නමුත් මෙය ඇත්තේ එකම එක නම්, ඔබට එය යුවලක් සඳහා උණු කළ හැක)
පිසීමේ ක්රියාවලිය
ධාන්ය බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, ඉන්පසු පලතුරු (පහසුව සඳහා, පළමුව කුඩා කැබලිවලට කපා), අවසානයේ කිරි සහ මී පැණි එකතු කරන්න. මෙයින් පසු, ස්මූති විනාඩි 15-20 ක් පමණ පෙරීමට අවශ්ය වේ.
කෙසෙල් සහ බැසිල් සමග Smoothie
- 3 කෙසෙල්
- කිරි 130 ml
- බැසිල් කුඩා පොකුරක්
- 1-2 තේ හැදි. එල්. සහරා
- අයිස් මිටක්
පිසීමේ ක්රියාවලිය
බැසිල් කොළ (අපට කඳන් අවශ්ය නොවනු ඇත) පිහියකින් කපන්න හෝ අතින් ඉරා දමන්න, ලෙලි කෙසෙල් කපන්න කුඩා කැබලිවල. බැසිල් සහ කෙසෙල් බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න, සීනි, කිරි සහ අයිස් එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් බීට් කරන්න. වහාම භාවිතා කරන්න. වඩා හොඳ - පෙර ශීත කළ වීදුරු වලින්.
තිරිඟු විෂබීජ සහිත කොමඩු ස්මූති
- පීල් සහ බීජ නොමැතිව 400 ග්රෑම් කොමඩු පල්ප්
- 4 තේ හැදි. එල්. පැළ වූ තිරිඟු
පිසීමේ ක්රියාවලිය
තිරිඟු බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, ඉන්පසු කොමඩු. අවශ්ය නම්, ඔබට ඕනෑම යුෂ සමග මිශ්රණය තනුක කළ හැකිය.
එළවළු සමග ආහාර ස්මූති
- කුඩා නැවුම් පිපිඤ්ඤා 2 ක්
- 6 කොළ Romaine සලාද කොළ
- ස්වාභාවික යෝගට් 250 ග්රෑම්
- 1/2 බෙල් පෙපර්
- මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි 2 ක්
- ඩිල් 3-4 අතු
- parsley අතු 3-4
- රස කිරීමට - ලුණු, ටබස්කෝ සෝස්, බිම් ගම්මිරිස්
පිසීමේ ක්රියාවලිය
සියලුම එළවළු තබන්න, කුඩා පෙති වලට පෙර කපා, බ්ලෙන්ඩරයකට, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි, යෝගට් සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් අඹරන්න. සේවය කිරීමට පෙර, පුළුල් ගෙල වීදුරුවකට ස්මූති වත් කර ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම.
නිවර්තන ස්මූති
- අච්චාරු දමන ලද අන්නාසි මුදු 6 ක්
- කුඩා ඉදුණු කිවි 2 ක්
- 1 තේ හැදි. බෙරි - ස්ට්රෝබෙරි සහ raspberries
පිසීමේ ක්රියාවලිය
අයිස් කොටස් 4 කට බෙදා එක් එක් අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. අයිස් + අන්නාසි, අයිස් + කිවි, අයිස් + රාස්ප්බෙරි සහ අයිස් + ස්ට්රෝබෙරි වෙන වෙනම බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. මෙයින් පසු, අපි උස කන්ටේනරයක් ගෙන අපට ලැබුණු මිශ්‍රණ ස්ථරවලට වත් කරමු: විප්ඩ් අන්නාසි, කසයෙන් තළා කිවි, සහ අවසානයේ අයිස්වලින් කසයෙන් තළන ලද බෙරි. මින්ට් කොළයකින් සැරසීම.
කෙසෙල්-බෙරි ස්මූති
- 1 මධ්යම කෙසෙල්
- ශීත කළ චෙරි ග්රෑම් 200 ක්
- ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 200 ක්
- චෙරි යුෂ 400 ග්රෑම්
පිසීමේ ක්රියාවලිය
බෙරි බීට් (ඩිෆ්රොස්ට් නොවේ), පසුව කෙසෙල් සහ අවසානයේ යුෂ එකතු කරන්න.
බ්ලූබෙරි ස්මූති
- බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් 200 ක්
- මිලි ලීටර් 200 අඩු මේද යෝගට්
- 1 විශාල කෙසෙල්
- අයිස් කැට කිහිපයක්
පිසීමේ ක්රියාවලිය
බ්ලෙන්ඩරයක කැඩුණු බ්ලූබෙරීස් වලට කෙසෙල් එකතු කරන්න, ඇඹරීමට, පසුව යෝගට් වත් කර අයිස් එකතු කරන්න.
පළතුරු ස්මූති
- ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 400 ක්
- 300 ග්රෑම් ශීත කළ raspberries
- කුඩා කිවි 8 ක්
- 4 තේ හැදි. එල්. දියර මී පැණි
පිසීමේ ක්රියාවලිය
පළමුව, කිවි පොත්ත ඉවත් කර සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයකට අඹරන්න. 
ස්කන්ධ.
බෙරි ටිකක් ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා වෙන වෙනම බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. ඒ සමගම, එක් එක් බෙරී ස්කන්ධයට 2 තේ හැදි එකතු කරන්න. එල්. මී පැණි.
ස්මූති පෙර ශීත කළ වීදුරු වල ස්ථර වල තබන්න: ස්ට්රෝබෙරි, කිවි ඉහළින් සහ කොක්ටේල් රාස්ප්බෙරි තට්ටුවකින් අවසන් කරන්න.
මේ සියල්ල ඔබටම සූදානම් කළ හැකි සුමුදු විකල්ප නොවේ. හැකි සියලුම අමුද්රව්ය සංයෝජන ලැයිස්තුගත කිරීමට ඉතා දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබට යෝජිත විකල්පයන්ගෙන් එකක් පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර නව සංරචක සමඟ එය අතිරේකව, සමානුපාතිකයන් සහ ස්ථර අනුපිළිවෙල වෙනස් කරන්න. ස්මූති සෑදීම - නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලිය. මෙයට ස්තූතියි, දීප්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ස්ථිරව ස්ථාපිත වනු ඇත.
නමුත් සැලකිල්ලට ගන්න විය හැකි හානියසුමුදු වලින් (මෙයද සිදු වේ). ඔබට හානියක් කළ හැක්කේ ඔබ සීනි සහිත ස්මූති අධික ලෙස භාවිතා කළහොත් පමණි - මෙය අතිරික්ත බර, දන්ත ගැටළු සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එසේත් නැතිනම් ඔබ නිරන්තරයෙන් උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා ස්මූති පානය කරන්නේ නම්. එවිට ඔබට ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති විය හැක, මන්ද ඔබේ බඩ ඝන ආහාර වලින් සරලව "කිරි වැදී" සහ එය නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
පියවර අනුගමනය කරන්න, ඔබ නිරෝගී වනු ඇත!
Smoothie සෑදීමේ වීඩියෝව
