බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි, සෙලියුලයිට් සහ දිගු ලකුණු වලට එරෙහිව. සංයුතිය සහ ක්රියාව

යන්නයි ප්‍රශ්නය බර අඩු කිරීම සඳහා කෝපිඑතරම් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත්, එය අතිරේක පවුම් වලට සමුගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේ. විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, මෙම පානයෙහි අඩංගු කැෆේන් ඇත්ත වශයෙන්ම මේදය බිඳ දැමීමට සමත් වේ. එබැවින් විශේෂඥයින් මෙම ප්රශ්නයට ධනාත්මක පිළිතුරක් ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැෆේන් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ මෙම දේපල අධික බර පාරිභෝගිකයින් අතර එය ජනප්රිය කරයි.

රසවත් දෙයක් අනුභව කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? ඇරෝමැටික කෝපිඔබේ රූපය සිහින් කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයෙන් මේදය නැමීම් ඉවත් කිරීමට උදව් කරනවාද? විශේෂඥයන් පවසන්නේ මානව වර්ගයා සෑම වසරකම කැෆේන් සහිත බර අඩු කර ගැනීමේ බීම කෝප්ප බිලියන 400 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන බවයි. සිත් ඇදගන්නාසුළු සුවඳ උදෑසන අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අවදි කරන අතර, පානයෙහි අසාමාන්ය රසය දවස පුරා ශරීරය ප්රබෝධමත් කරයි. සමහර විද්‍යාඥයින්ට අනුව එහි නිරන්තර භාවිතය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන නිසා (උදාහරණයක් ලෙස පිළිකා හෝ හෘද වාහිනී රෝග) මෙම ලිපිය ඔබට සියල්ල කියනු ඇත ප්රයෝජනවත් තොරතුරුමේදය දහනය කරන කෝපි පානයක් ගැන.

කැෆේන් යනු දිවා කාලය පුරාවට ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කරන ප්‍රබෝධමත් ද්‍රව්‍යයක් බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. නමුත් කෝපි ද පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි. බීම කෝප්පයක් පමණි - එවිට ඔබේ පිබිදුණු ආහාර රුචිය අතුරුදහන් වනු ඇත!

අවදානය යොමු කරන්න! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැෆේන් සෑම විටම අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා නොදේ, මන්ද එහි බලපෑම තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී මිනිස් සිරුර. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහරුන්ට කෝපි පානයක් ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර අනෙක් අයට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සිදු වේ - කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් අවදි වන අතර බර අඩු කර ගැනීම අමතක කළ යුතුය.

ඔබ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් අමතර පවුම් ov, බර අඩු කර ගැනීමේ සමස්ත ක්‍රියාවලිය බෙහෙවින් සංකීර්ණ වන අතර ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකින් වඩාත් ඵලදායී වන බව මතක තබා ගන්න. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කෝපි පානය කිරීමට පමණක් නොව, දිනපතා ව්යායාම කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ආහාරයේ මූලධර්ම නැවත සලකා බැලිය යුතුය.

කෝපි කිහිපයක් අඩංගු වේ ප්රයෝජනවත් සංරචකබර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරන:

• ගුරානා (මෙම සංරචකය ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම අරමුණු කරගත් බලශක්ති වියදම් ප්රමාණය වැඩි කරයි);
• තාප පිරියම් නොකළ නැවුම් කෝපි බෝංචි (මේද සෛල විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ);
• හරිත තේ (අහිතකර ද්‍රව්‍ය, විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ විටමින් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ);
• ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු;
• කටුක තැඹිලි පීල්;
• රුබාබ්;
• ක්රෝමියම්;
• බ්රෝමලීන්;
• L-කානිනේන්;
• ඇස්කෝර්බික් අම්ලය;
• පෙක්ටීන්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි බොහෝ ඇත ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. අපි ප්රධාන ඒවා නම් කරමු:

• ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම.කැෆේන් ඉහළ මට්ටමේ ප්රතිඔක්සිකාරක ද්රව්ය වලින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම ද්රව්ය සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර මිනිස් සිරුර රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියසහ ඔන්කොලොජි.
• බොහෝ රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම.විද්‍යාඥයින් විසින් මෑතකදී කරන ලද පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵලවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ කැෆේන් පරිභෝජනය මිනිස් සිරුර 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, සමහර පිළිකා (උදාහරණයක් ලෙස, ගුද මාර්ගයේ සහ මහා බඩවැලේ ඇති පිළිකා) සහ පාකින්සන් රෝගය වැනි රෝගවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මේ ධනාත්මක බලපෑමකෝපි යනු බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමට පමණක් නොව, විශාල අන්ත්‍රයේ බයිල් අම්ලය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට, බඩවැල් චලනය වැඩි කිරීමට සහ උදාසීන ස්ටෙරෝල් ස්‍රාවය අඩු කිරීමට පානයට ඇති හැකියාව නිසා ය.
• වැඩිදියුණු කළ හැසිරීම් බලපෑම්.සම්භාව්ය කළු කෝපි වල ප්රධාන සංරචක කැෆේන් වේ. එය වැඩ කරන දවස පුරා ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීම නිදිමත දුරු කිරීම සඳහා උදෑසන විශේෂයෙන් හොඳයි.
• ඩයුරටික් ක්‍රියාව.කැෆේන් ශක්තිමත් ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එය වේගයෙන් නැති වීමට හේතු වේ අමතර පවුම්. පරිභෝජනයෙන් පසු කෝපි බීමශරීරයෙන් නිකුත් වන තරල ප්රමාණය වැඩි වේ. මෙම දේපල ආහාර ගැනීමෙන් හෝ මල බද්ධයෙන් පසු බඩ පිපීමකින් පෙළෙන අයට ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ සෑම දිනකම කෝපි පානය කරන්නේ නම්, විශාල තරලයක් අහිමි වීමෙන් ඔබේ ශරීරය විජලනය නොවන බවට වග බලා ගත යුතුය. අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් බොන්න පිරිසිදු ජලයඑහෙම ප්‍රශ්නයක් ඇති නොවන විදියට.
• ආහාර රුචිය අඩු වීම.කෙටි කාලයක් සඳහා, කෝපි ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ, එය විශේෂයෙන් කුණු ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති පුද්ගලයින්ට (ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි නිෂ්පාදන, ලුණු රස කෑම) පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය (ආහාර රුචිය වැඩි වීම ඇතුළුව) සියලු සතුට අත්විඳින කාන්තාවන්ට ද කෝපි ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
• කැලරි දහනය.නිතිපතා කළු කෝපි දිනකට ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය වැඩි කළ හැක. මෙය සිදු වන්නේ කැෆේන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන නිසා, වේගවත් පරිවෘත්තීය ප්රතිඵලයක් ලෙසිනි. ඔබ විවේකයෙන් හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටිනවාද යන්න නොසලකා කැලරි වඩාත් කාර්යක්ෂමව දහනය වේ.
• තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීම.ඔබට ශක්තිය අඩු යැයි හැඟේ නම්, කෝපි ඔබට අතිරේකව භාවිතා කළ හැකි ශක්ති සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ ක්රීඩා පුහුණුවඑය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ශක්තිය හා ජීව ශක්තියේ සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මතක තබා ගන්න - සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි. ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කෝපි පානය සමඟ එය ඉක්මවා නොයන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්‍රියේ කෝපි පානය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඉගෙන ගැනීම වටී (සහ ඔබ ඇඳට පෙර ප්‍රබෝධමත් පානයක් පානය කළ යුතුද යන්න).

කෝපි පානය බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්නේ ඇයි?

කෝපි ඔබට උදේට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට සහ ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින බව කවුරුත් දනිති. එහි වාසිය ද එහි ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සමහර අය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සැක කරයි ස්වභාවික කෝපිබර අඩු කර ගැනීම හෝ නොකිරීම, එබැවින් එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෝපි එහි කැෆේන් (මේද සෛල විනාශ කරන ද්රව්යයක්) ගොඩක් අඩංගු වන නිසා බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඉහත සඳහන් කළ පානයට අමතරව කැෆේන් තවත් බොහෝ නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ. නමුත් ඉහළම සාන්ද්රණයකින් එය පලතුරු වල දක්නට ලැබේ කෝපි ගස, තේ, කෝලා සහ ගුරානා. මෙම සියලු නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සඳහා තිබේ, නමුත් නූතන මිනිසුන් බොහෝ විට කෝපි හෝ තේ තෝරා ගනී. ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබට සතුටු විය යුතු විට ඔබට ඒවා පානය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ශරීරය කැෆේන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට කැමතියි. බීම විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, එය නිසැකවම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිඵලවලට බලපායි.

මෙය සිත්ගන්නා සුළුය! ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදනවල නවීන නිෂ්පාදකයින් පාරිභෝගිකයින්ට මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන රාශියක් ලබා දෙන අතර එහි පදනම කැෆේන් ය. එවැනි සංයුති කාය වර්ධකයින්ට මේද තට්ටුව අඩු කරන අතරම, දෘශ්‍ය මාංශ පේශි සමඟ ඔවුන්ගේ ශරීරය මූර්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කෝපි ශරීරය මත ක්‍රියා කරන ආකාරය

කෝපි පානය කිරීම කැෆේන් ද්‍රව්‍ය ශරීරයට ඇතුළු වීමට උපකාරී වේ. මෙම සංරචකය ආමාශයේ බිත්ති හරහා රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. එවිට අදාළ සංඥාව සම්ප්රේෂණය වේ ස්නායු පද්ධතියසහ norepinephrine නිදහස් කිරීමට පටන් ගනී (සාන්ද්රණය වැඩි කරන ද්රව්යයක්, මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය සහ චිත්තවේගීය නංවාලීම ප්රවර්ධනය කරයි). Norepinephrine හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන අතර ශරීරය පුරා රුධිරය වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. කැෆේන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.

පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානය කිරීම පහත සඳහන් දෑ ඇතුළුව බොහෝ ධනාත්මක අංශ ඇත:

• වැඩි සාන්ද්රණය;
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;
• පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම;
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කිරීම;
• වේදනා නාශක බලපෑම;
• කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම;
• වාසෝඩිලේෂන්;
• මානව රෝග අවදානම අවම කිරීම දියවැඩියා රෝගය 2 වන වර්ගය;
• ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, පරිවෘත්තීය වැඩි වීම සහ වඩා කාර්යක්ෂම කැලරි දහනය කිරීම.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල සංඝටක සංරචක (කැෆේන් ඇතුළුව) මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සමඟ මේද සංශ්ලේෂණය වැළැක්වීම සහ මිනිස් සිරුරේ බලශක්ති පිරිවැය වැඩි කරයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි නිවැරදිව පානය කරන්නේ නම්, මධ්‍යස්ථව, සමුච්චිත මේද සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. කෝපි ද විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කෝපි පානය කිරීම සඳහා නීති

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම කෝපි සීනි, ක්රීම් හෝ කිරි ආකාරයෙන් කිසිදු ආකලන අඩංගු නොවිය යුතුය. ඔබට ඇත්තටම ප්‍රතිඵල දැකීමට අවශ්‍ය නම් නිතිපතා භාවිතයකැෆේන් සහිත බීම, එය මිශ්ර නොකරන්න අතිරේක සංරචක, කැෆේන් අවශෝෂණයේ ගුණාත්මක භාවය අඩාල කරන අතර අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රභවයක් බවට පත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරයි.

කිහිපයක් තිබේ ප්රයෝජනවත් නීති, කෝපි පානය හැකි තරම් ඵලදායී කරයි.

• ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම, ක්රියාකාරී අමුද්රව්යයකෝපි පානය (කැෆේන්) රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ තියුණු උච්චාවචනයන් අවුස්සයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර, කෝපි පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කිරීම, හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි ගැන බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත්තේ ඇයි? කාරණය නම්, කෝපි පානය කළ වහාම සිදු කරනු ලබන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආධාරයෙන් කුසගින්න පිළිබඳ ව්‍යාජ හැඟීමක් ජය ගත හැකි බව සමහර අය හොඳින් දන්නා බැවිනි. මෙම ප්රවේශය වඩාත් ක්රියාකාරී මේදය දහනය සහ ඵලදායී බර අඩු වීම සහතික කරනු ඇත.
• ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනකට කැෆේන් 300 mg (3-4 කෝප්ප) නොඉක්මවිය යුතුය.
• කිසිම අවස්ථාවක කෝපි අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න, එය අධික ලෙස කෝපයට පත් කිරීම, ස්නායු භාවය, කාංසාව සහ නින්ද නොයාමට හේතු වේ. කැෆේන් ඇත විශාල ප්රමාණවලින්හිසරදය, අජීර්ණ සහ අත් වෙව්ලීම ඇති කරයි.

තිබියදීත් විශාල සංඛ්යාවක්ප්රතිලාභ, බර අඩු කිරීම සඳහා කෝපි එහි ප්රතිවිරෝධතා ඇත. කැෆේන් අඩංගු පානයක් තිබිය හැක අතුරු ආබාධ, අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම්.

ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ කෝපි භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, පරිභෝජනයෙන් පසු අහිතකර ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් contraindications ලැයිස්තුව කියවන්න. ඇරෝමැටික බීම.

• මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීම;
• ධමනි සිහින් වීම;
• ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය වැඩි වීම;
• පුද්ගලයෙකුගේ මහලු වයස;
• නින්ද නොයාම;
• වෙනත් ඖෂධ ගැනීම.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැෆේන් සහිත බීම පානය කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබ තීරණය කර තිබේද? පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, මිනුම පිළිපැදීමේ අවශ්‍යතාවය ද මතක තබා ගන්න. ඔබ දිවා කාලයේදී හැකි තරම් කෝපි පානය කරන්නේ නම් බර අඩු වීම වේගයෙන් සිදුවන බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම් ඔබ වැරදියි. මෙම පානය නින්ද නොයාමට හේතු වන අතර සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, නින්ද නොමැතිකම සමඟ ශරීර බර ඊටත් වඩා වැඩි වේ. කෝපි, එපමනක් නොව, විශිෂ්ට ඩයුරටික් වේ, නමුත් විශාල ප්රමාණවලින් එය මුත්රා පද්ධතියේ ගැටළු ඇති කරයි. ශරීරයෙන් තරලය අධික ලෙස ඉවත් කිරීම ඛනිජ සංරචක, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් හිඟයක් ඇති කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වන අතර, පරිවෘත්තීය වැරදි ලෙස ඉදිරියට යයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල වාසි සහ හානිය ගැන දැන් ඔබ සියල්ල දන්නවා. ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව අමතක නොකරන්න, නමුත් එය ඔබ වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම කළ නොහැක. නිතිපතා ව්‍යායාම සහ නිසි සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ පානයෙහි කැෆේන් ඒකාබද්ධ කළහොත් බර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී වනු ඇත.

බොහෝ කෝපි ආදරවන්තයින් මෙම පානය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයිද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. විද්යාඥයන් පවසන්නේ කැෆේන් මේදය බිඳ දමන ද්රව්ය අඩංගු බවයි. මෙම ප්රශ්නයට බොහෝ විශේෂඥයින්ගේ පිළිතුර ධනාත්මක වන්නේ එබැවිනි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වේගයෙන් පංකා ගණනාවක් ලබා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අපූරු පානයෙහි රසය භුක්ති විඳීම සතුටක් වන අතර ඒ සමඟම ඔබේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල රහස කුමක්ද?

කැෆේන් බහුල වීම ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි සෑම කෙනෙකුටම ඵලදායී නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකුට එය අනුභව කිරීමෙන් පසු ආහාර රුචිය නැති වී යයි, තවත් කෙනෙකුට ඊට පටහැනිව, ඊටත් වඩා ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වේ. එබැවින්, ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම ප්රමාණවත් බව මතක තබා ගත යුතුය සංකීර්ණ ක්රියාවලිය, ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ආහාරවල ප්‍රමාණය හා කැලරි ප්‍රමාණය සීමා නොකරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි - තෝරා ගත යුතු නිෂ්පාදනය කුමක්ද?

අද, විවිධ නිෂ්පාදකයින් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන් කියා සිටින්නේ ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනයේ ආධාරයෙන් ඔබට මාසයක් ඇතුළත කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගත හැකි අතර මේදය තැන්පත් වීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ මේදය බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. එවැනි කෝපි පවා ස්වභාවික විය යුතු අතර ක්ෂණික නොවිය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි - පානයෙහි සංයුතිය, ප්රයෝජනවත් බලපෑම්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානයකට පහත සඳහන් සංරචක ඇතුළත් වේ: ගුරානා (ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ බලශක්ති පිරිවැය වැඩි කරයි), හරිත තේ(විටමින් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර ශරීරය පිරිසිදු කරයි), නැවුම්, සකස් නොකළ කෝපි (මේද සෛල විනාශ කරයි), කටුක තැඹිලි, කුළුබඩු, රුබාබ් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරීව ප්රවර්ධනය කරන අනෙකුත් සංරචක. මීට අමතරව, බර අඩු කිරීමේ කෝපි වල සමහරක් අඩංගු විය හැක ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය: ක්රෝමියම්, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, L-කානිනේන්, පෙක්ටීන්, බ්රෝමලේන්.

ඵලදායී පිළියමක්ගණන් ගනී හරිත කෝපිබර අඩු කිරීම සඳහා. නොකැඩූ හරිත ධාන්ය වල මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම උත්තේජනය කරන විශේෂ අම්ලයක් අඩංගු වේ. බඩවැල් මත ඇති වන බලපෑම හේතුවෙන් මෙම බලපෑම ලබා ගනී: බිත්ති අඩු සීනි අවශෝෂණය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත කෝපි පානය කිරීම, ඔබට මසකට 2-4 kg කින් බර අඩු කර ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි - එය ක්රියා කරන ආකාරය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි සෑදෙන මූලද්‍රව්‍ය කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද සංස්ලේෂණය වළක්වයි, සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීමට, මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ බලශක්ති පිරිවැය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි මේදය බිඳ දැමීමට, ශරීරයෙන් ජීර්ණය නොකළ මේද ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි - contraindications

ගර්භනී කාන්තාවන්, දරුවන්, කිරි දෙන මව්වරුන් මෙන්ම බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ පුද්ගලයින් විසින් එය භාවිතා කිරීම තහනම්ය. එසේම, කෝපි සංරචක වලට තනි පුද්ගල නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින්, නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්, ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වීම, හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ දරුණු ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝග ඇති පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානය නොකළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි - සකස් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ පානය කරන පානයෙහි ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව සහතික වීමට නම්, එය නිවසේදීම පිළියෙළ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ඕනෑම කෝපි වර්ගයක්, සාමාන්‍ය පෙරන ලද කෝපි, එස්ප්‍රෙසෝ හෝ කැපුචිනෝ පානය කළ හැකිය. එය පරිභෝජනය කරන විට, ඔබ සීනි ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය. සතියකින් ඔබ ධනවතුන්ට පුරුදු වීමට පටන් ගනී කෝපි රසයඑකතු කළ රසකාරක නොමැත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වලට එකතු කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබට ඕනෑම කුළුබඩු (කරාබුනැටි, කුරුඳු) එකතු කළ හැකිය, ඔවුන් පරිවෘත්තීය වැඩි කරනු ඇත. ඔබ මුල් කැමති නම් සහ අසාමාන්ය කෝපි, ඔබට ඔබේ රූපය සඳහා ප්රතිලාභ සමඟ ආරක්ෂිතව අත්හදා බැලිය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ සිසිල් බීම පානය කිරීමට කැමති නම් ලෙමන් සහ තැඹිලි එකතු කරන්න.

සෝරිෂ් සහ නැවුම් රසයපැඟිරි පලතුරු පිපාසය සංසිඳුවා ගන්නා අතර ඒවායේ සංරචක පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි. බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඉඟුරු එකතු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි ඊටත් වඩා වේගවත් හා පැහැදිලි බලපෑමක් ලබා දෙයි. මෙම පානය ඇත අසාමාන්ය රසය. ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබට ගම්මිරිස් එකතු කළ හැකිය. කුළුබඩු සහිත කෝපි වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වන අතර මේදය වඩා හොඳින් දහනය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානය කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබට ඕනෑම වේලාවක බීම කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය, නමුත් සෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලකටම පෙර මෙන්ම ඔබට සුලු කෑමට අවශ්‍ය සෑම අවස්ථාවකම එය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. සීනි නොමැතිව හෝ එය සමඟ, ක්‍රීම් හෝ සෘජු බීම සමඟ කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් පවා ඔබට පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි. ඔබ වැළකී සිටිය යුතු එකම දෙය ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානය කිරීමයි. ආමාශය මත ක්‍රියා කිරීමෙන්, එය ජීර්ණය නොකළ ආහාර බඩවැල් තුළට යැවීම ප්‍රකෝප කරයි. බර අඩු කර ගන්නා අයට සහ විනෝදය සඳහා කෝපි පානය කරන අයට මෙය නුසුදුසු ය.

පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ කෝපි කෝප්ප 6 ක දෛනික මාත්‍රාවක් නොඉක්මවන නමුත් අවම වශයෙන් තුනක්වත් පානය කිරීම ය. ස්වාභාවිකවම, ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට මෙම නීති සුදුසු වේ. ප්රතිලාභ ගෙන ඒම ආරම්භ කිරීමට ප්රතිඵල සහ කෝපි සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කුඩා ප්රමාණයක් ප්රමාණවත් වේ. පළමු 5-10 සිප්ස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වේ, ඉතිරිය සම්පූර්ණයෙන්ම විනෝදය සඳහා වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි - අනතුරු ඇඟවීම්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අධික කෝපි පරිභෝජනය බොහෝ ඍණාත්මක පැති ඇත. කැෆේන් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි ඇතුළු ඕනෑම කෝපි ඉතා ප්‍රවේශමෙන් පානය කළ යුතුය, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩා කිරීමට සහ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට පෙර. එසේම අධික ලෙස කෝපි පානය කිරීම විජලනය වීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි ඇතුළත් ඩයුරිටික් දිගු කාලීන භාවිතය, ලුණු අසමතුලිතතාවය අවුලුවාලිය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානය කිරීම ලුණු රහිත ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම තහනම්ය. එවැනි සංයෝජනයක් ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක: අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම වෙනුවට, ඉදිමීම සෑදිය හැක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල අඩංගු කැෆේන් ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, කෑමට පෙර කැෆේන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කළ හැකි අතර එම නිසා කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ ආමාශයේ වණ උග්‍රවීමක් ද ඇති කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි - ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද?

කෝපි පානය කරන විට, ශරීරය දැවෙන තරම් බලපෑමක් ඇති කරයි ශරීරයේ මේදය. සියල්ලට පසු, බොහෝ බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදන මානසික අවපීඩනය වේ පේශි ස්කන්ධය, මාංශ පේශි වලට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒ අතරම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි විරේචක හෝ ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති නොකරයි. එය ඔබට මසකට කිලෝ 5 ක් දක්වා අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පෝෂණවේදීන් ප්රශස්ත ලෙස සලකන වේගය මෙයයි.

ඊට අමතරව, කෝපි ඔබට ශක්තිය, කාර්යක්ෂමතාව, විශාල මනෝභාවයකින්සහ යහපැවැත්ම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල වැදගත් වාසියක් වන්නේ එය කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ක්රමයෙන් ඉවත් කිරීම සහ සුලු කෑමේ පුරුද්ද ඉවත් කිරීමයි. ඊට අමතරව, පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු වනු ඇත. මෙම සාධක ඔබේ රූපයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

මිලදී ගත් බර අඩු කිරීමේ කෝපි නොවන බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය ඖෂධය, නමුත් ඖෂධීය ශාකවල නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ. එහි කාර්යක්ෂමතාව සායනික සැකසුම් තුළ ඔප්පු කර ඇත. උපදෙස් අනුව එය දැඩි ලෙස ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් දෛනික සම්මතය 2-3 කෝප්ප සාදයි. සීනි හෝ කිරි එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ප්රියතම ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි ද ගත හැකිය.

ශරීරය සඳහා කෝපි වල ප්රතිලාභ බහුවිධ වන අතර, එබැවින් එක් ද්රව්යයක් තුළ චිකිත්සක බලපෑමේ සියලු අංග විස්තර කිරීමට අපහසුය. තවද මෙම වෙබ් අඩවිය ප්‍රශ්න සඳහා කැප කර ඇති බැවිනි නිසි පෝෂණයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපි අවධානය යොමු කරන්නේ මෙම පානය ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බලපාන ආකාරය ගැන පමණි අතිරික්ත බර.

මේදය දහනය කරනවාද නැද්ද?

කෝපි කෙසේ හෝ ඉන්ද්‍රජාලිකව ශරීරයේ මේදය දහනය කරන බව පැවසිය නොහැක. මේක වැරදියි. ඔවුන් කුමක් කීවත්, සතියකින් හෝ දින 5 කින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉදිරිපත් වන විවිධ වර්ණ හා වෙළඳ නාමවල කෝපි බීම මත පදනම් වූ “මේදය දහනය කරන” නිෂ්පාදන සඳහා බොහෝ වෙළඳ දැන්වීම්.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි නිෂ්ඵල බව මින් අදහස් නොවේ. කොහෙත්ම නැහැ. කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද! ඔබ පානය කළේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ ආකාරවලින්, පානයෙහි බලපෑම සමාන වන අතර කැෆේන් තිබීම හා සම්බන්ධ වේ, එනම්:

• පරිවෘත්තීය වේගය 20% කින් වැඩි කරයි (එය බිමට මේදය දහනය කරන බව පැවසීම නිවැරදි නොවේ, නමුත් එය මෙම ක්රියාවලියේ වේගය වැඩි කරයි);
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු වීමට පෙර අවශ්ය නිෂ්පාදනයපෝෂණය.

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට කැෆේන් එන්නත් කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

කාරණය වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සැබවින්ම ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ හිස් බඩක් මත ව්යායාම කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වය තුළ ශරීරයේ ශක්තිය විශාල නොවන අතර, එම නිසා එය සැලකිය යුතු බරක් දැරිය නොහැක. කැෆේන් ශරීරයට නැතිවූ ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබට වඩාත් දැඩි ලෙස පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඒ අනුව, බර අඩු කර ගන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල බලපෑමේ තවත් ධනාත්මක අංගයක් වන්නේ එහි අඩු වීමයි. කැෆේන් මෙම ඇබ්බැහි වීමේ වර්ධනයට වගකිව යුතු මොළයේ ඔපියොයිඩ් ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කරයි. එමනිසා, ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ්‍ය වූ විට, ඔබට ඇරෝමැටික බීම කෝප්පයක් පානය කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ පැණිරස දෙයකට තෘෂ්ණාව නවත්වනු ඇත.

නිවැරදිව පානය කරන්නේ කෙසේද ?

ඔබට එය සීනි සමඟ පානය කළ නොහැක. නිශ්චිතවම!

ශරීරයට කෝපි වල ප්‍රතිලාභ (බර අඩුවීම, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද රෝග වැළැක්වීම යනාදිය) සිදු වන්නේ අප පැණිරස නොකළ කළු පානයක් පානය කරන විට පමණි.

ඕනෑම මිහිරි ආකලන, එය විය යුතුය සාමාන්ය සීනි, මී පැණි, කෘතිම සීනි ආදේශක (,), ප්රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, හානියක් සිදු කරයි.

"බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සමඟ කෝපි" වැනි දෙයක් නොමැති බව අප මතක තබා ගත යුතුය. ඔබට කිසිදු රසකාරකයක් නොමැතිව කළු තිත්ත පානයක් පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය, නැතහොත් මී පැණි සමඟ පැණිරස පානයක් පානය කළ හැකිය, නමුත් සිහින් රූපයක් සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ ගැන අමතක කරන්න.

කිරි හෝ ක්රීම් සමඟ බොන්න එපා

මෙම රීතිය පෙර පැවති රීතියට සමාන වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම කිරි නිෂ්පාදන සීනි අධික බැවින්, ඔබ කිරි හෝ ක්රීම් සමග එය පානය නොකළ යුතුය. කිරි එකතු කිරීම සීනි එකතු කිරීම හා සමානයි.

ස්වභාවික නැවුම් බිම නැවුම් පෙරන ලද කළු පමණි

බීම ගැන ක්ෂණික කෝපිහෝ decaf විකල්පය ප්රශ්නයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි බීමවලින් කිසිදු ප්රයෝජනයක් නොමැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෝ වෙනත් කිසිවක් සඳහා නොවේ.

ධාන්ය නැවුම් ලෙස ඇඹරීමට, බීමම නැවුම් ලෙස පෙරන ලද විය යුතුය.

කෝපි ඉක්මනින් නරක් වේ. විශේෂයෙන්ම දැනටමත් අඹරා විකුණන ලද එකක්. ඔක්සිකරණය වූ එළවළු තෙල් අඩංගු බැවින් Rancid හානිකර වේ.

මිනිසුන් බොහෝ විට ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වන්නේ, කල් ඉකුත් වූ කෝපි පානය කළ හැකිද? එය එතරම් විෂ සහිත නොවන නිසා ඔබ එයින් මිය යනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම රළු මේදයක් හානිකර වන ආකාරයටම එය හානිකර වේ.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වහාම බොන්න එපා

එය ප්රතිවිරෝධී බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන, පසුව එය තහනම් වේ. නමුත් මෙම විරුද්ධාභාසයට පැහැදිලි විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් ඇත.

එය මාංශ පේශි වර්ධනයට අවශ්‍ය mTOR එන්සයිමයේ නිෂේධකයකි. මාංශ පේශි මත පැටවීමෙන් පසු වර්ධනය වීම යෝග්‍යතා පන්තිවල අනිවාර්ය ප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාකයකි, ප්රයෝජනවත්මානව සෞඛ්යය, යෞවනය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වහාම පානයක් පානය කිරීම මාංශ පේශි වර්ධනයට හා ප්රකෘතිමත් වීමට බාධා කරයි. එමනිසා, පුහුණුව අවසන් වී පැය 2 කට පෙර කෝපි පානය කිරීමට අවසර නැත.

හිස්ව බොන්න ඕන

වඩාත් සුදුසු වන්නේ හිස් බඩක් මත සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා නොව, උදෑසන ආහාරය වෙනුවට.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිර්දේශය ප්රධාන වශයෙන් බර අඩු කර ගන්නා අයට අදාළ වේ. තවද ඔවුන්ට එය සැබවින්ම වැදගත් වේ. කෝපි, සැන්විචස්, පයි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත වෙනත් ආහාර සමඟ අතිරේකව ලබා දෙන බැවින්, මී පැණි හෝ සීනි සමඟ තනි පානයකට වඩා මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඊටත් වඩා අඩු ප්‍රයෝජනවත් ආහාර වේලක් වේ.

ඔබට ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම් උදෑසන පිළිගැනීමආහාර, චීස් සමග බීම, ඇට වර්ග, තම්බා බිත්තර, නියෝජනය කරන විශිෂ්ට කෑමක්බර අඩු කිරීම සඳහා.

දිනකට කොපමණ පානය කළ යුතුද?

ප්‍රශස්ත සහ ආරක්ෂිත මාත්‍රාව ලෙස සැලකෙන්නේ ප්‍රබල එස්ප්‍රෙසෝ කෝප්ප 2ක් (මිලි ලීටර් 120-150) (කෝප්පයකට කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 50ක් පමණ) ය. ඔබ දුර්වල එකක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට වැඩිපුර පානය කළ හැකිය.

බර සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාර වන හොඳම වට්ටෝරු 6

බටර් සමග කළු

ටිකක් අමුතු සංයෝජනයක්? සමහරවිට එහෙම වෙන්න ඇති. නමුත් ප්රයෝජනවත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සීනි හෝ වෙනත් රසකැවිලි නොමැතිව එය පානය කරන්නේ නම්.

උදෑසන ආහාරය සඳහා බටර් සමග කෝපි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේත් නැතිනම් උදේ ආහාරය වෙනුවට. මෙම පානය පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට වඩා මේද මත වැඩ කිරීමට ශරීරය සුසර කරයි. මාර්ගය වන විට, වෙනුවට බටර්ඔබට එකතු කළ හැකිය.

Whey ප්‍රෝටීන් සමඟ

මෙම විකල්පය ප්‍රබෝධමත් පානයයෝග්‍යතා පන්ති වලට පෙර පෙන්වා ඇත.

අඳුරු අඳුරු චොකලට් සමඟ

ඔබ කෝප්පයකට අඳුරු චොකලට් ගොඩක් දැලක යුතුය. එය සාර්ථක වනු ඇත පුදුම අතුරුපසක්බර අඩු කර ගන්නා සහ ඉබාගාතේ යන අය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. අවම වශයෙන් 70 ක කොකෝවා ප්‍රතිශතයක් සහ අවම සීනි ප්‍රමාණයක් සහිත අඳුරු චොකලට් භාවිතා කරන්න.

පැඟිරි රසය සමඟ

සිහින්ව ගාන ලද තැඹිලි හෝ ලෙමන් තැවරුනු උණුසුම් කෝපි කෝප්පයකට හොඳ සහායකයකි. IN මේ අවස්ථාවේ දීපානයෙහි අමතර වාසියක් වන්නේ රසකැවිලිවල කැරොටින් තිබීම මෙන්ම සගන්ධ ෙතල්, අමතර කැෆේන් එකතු නොකර පානය වඩාත් ප්‍රබෝධමත් කරයි.

ඉතා ඉක්මනින් zested පානය ගිල දමන්න එපා. පළමුව හැන්දකින් (විනාඩි 2-3) කලවම් කරන්න අත්යවශ්ය තෙල් zests ද්රව බවට හැරවීමට කාලය තිබුණි.

කුරුඳු සමග

කිරි සහ ක්‍රීම් හැර වෙනත් ආකලන සමඟ සාම්ප්‍රදායික සංයෝජනයක් වන්නේ කුරුඳු සහිත කෝපි, චිකිත්සක බලපෑමඑනම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ හැකියාවයි. මොකද කුරුඳු වල මේ ආශ්චර්යමත් ගුණය තියෙනවා.

මීට අමතරව, කුරුඳු සමග කටුක කළු අනුවාදය, නමුත් සීනි නොමැතිව, පැණිරස නොකළ බීම වලට හුරුවිය නොහැකි අයට, ඔවුන් රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වී සිටින නිසා ඉවසා සිටීම පහසුය. බර අඩු කර ගන්නා අය අතර මෙම ගැටළුව බහුලව පැතිරී ඇති බැවින්, කුරුඳු සමඟ වට්ටෝරුවක් ලෙස හැඳින්විය හැක සම්භාව්ය බීමබර අඩු වීම.

මාර්ගය වන විට, ඔබට එනසාල් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය. බීම වඩාත් රසවත් වනු ඇත.

ඉඟුරු සමග

තවත් එකක් සම්භාව්ය වට්ටෝරුවබර අඩු කිරීම සඳහා කෝපි. . නමුත් සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කරන කුරුඳු සමඟ වට්ටෝරුව මෙන් නොව, ඔබ ප්රවේශමෙන් ඉඟුරු සමඟ පානය කළ යුතුය. බීම තරමක් උණුසුම් වන අතර සමහර අයට එය බඩේ ගැටලු ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ නීතිවලට අනුව හිස් බඩක් මත පානය කළහොත්.

ඉතින් කෝපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද? නිගමන

• එය මේදය දහනය නොකරයි, නමුත් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වේ, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර නොමැතිව ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි සහ සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම අඩු කරයි.
• බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා පානයක් සඳහා, ඔබ එය නිවැරදිව පානය කළ යුතුය, ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට නොවේ. එනම්, රසකැවිලි, ක්රීම් සහ කිරි නොමැතිව. අතිරික්ත මේදය (කුරුඳු, එනසාල්, ඉඟුරු) ඉවත් කිරීමට උපකාර වන කුළු බඩු එකතු කරන්න. සුලු කෑමක් හෝ ප්‍රධාන ආහාර වේලක් වෙනුවට බොන්න, එයට එකතු කිරීමක් ලෙස නොවේ.

සුවඳවත් කෝපි කෝප්පයක් සහ නවතම පුවත් පෙළක් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කිරීම සැබෑ කෝපි ලෝලීන්ට ආවේනික පුරුද්දකි. නමුත් ලස්සන සිහින් සිරුරක් වෙනුවෙන් දරුණු ලෙස සටන් කරන අයට එය පානය කළ හැකිද? ඔබට මෙහි නිශ්චිත පිළිතුරක් නොලැබෙනු ඇත: සමහරු විශ්වාස කරන්නේ කෝපි පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර මේද තැන්පතු දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර තවත් සමහරු එය ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන බවයි. කාව විශ්වාස කරන්නද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි: හානිය හෝ ප්රතිලාභය යනු "ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම" ද්වාරයෙහි අපගේ අද දින සමාලෝචනයේ මාතෘකාවයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි වල ශක්තීන් සහ දුර්වලතා

බර අඩු කර ගැනීමේදී ප්‍රබෝධමත් පානයක් මිනිස් සිරුරට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, සෑම පැත්තකින්ම තත්වය සලකා බැලීම අවශ්‍ය වේ. පහත සඳහන් සාධක විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵලවලට බලපෑ හැකිය: කැලරි අන්තර්ගතය පිරිසිදු ස්වරූපයසහ සමග විවිධ ආකලන, දිනකට පානය කරන කෝප්ප ගණන, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය තත්වය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ආහාර වේලක් තිබීම.

කෝපි වල කැලරි අන්තර්ගතය ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන බොහෝ දෙනෙකුට උනන්දුවක් දක්වයි. මෙම පානය සඳහා ඔබේ හදවත කැමති තරම් වට්ටෝරු තිබේ යන කාරනය තිබියදීත්. කෙසේ වෙතත්, පරිභෝජනය ඔබේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් නොවන එකම විකල්පය ස්වභාවික කළු කෝපි වේ. එහි කැලරි ප්‍රමාණය නිමි බීම මිලි ලීටර් 100 කට 2 kcal පමණි.

කෝප්පයට 1 තේ හැදි එක් කරන්න. ස්ලයිඩයක් සහිත සීනි සහ කැලරි අන්තර්ගතය 24 kcal කින් වැඩි වනු ඇත. 1 තේ හැදි සිට. එල්. කෝපි ක්‍රීමර් තවත් ඒකක 52 කින් කැලරි වැඩි කරයි. ඉතින්, මිලි ලීටර් 450 ක පරිමාවක් සහිත ලැටේ එකක 220 kcal, මොචා - 330, කිරි සහිත කැපුචිනෝ - 135, ක්‍රීම් සහිත ෆ්‍රැප්පුචිනෝ - 430 අඩංගු වේ.

මිහිරි දත් ඇති අය සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති වායු පෙණ පංකා කිසිදු ආකලන නොමැතිව පානයකට මාරුවීම බැරෑරුම් ලෙස සලකා බැලිය යුතුය.

දැන් අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානයක ප්රතිලාභ ගැන කතා කරමු:

1. පානයෙහි අඩංගු කැෆේන් වේ මනෝ ක්රියාකාරී ද්රව්යය, මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය 3-11% කින් වැඩි කරයි.
2. ආකලන නොමැතිව කළු කෝපි ක්රීඩා හෝ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධනය 10-12% කින් වැඩි කළ හැකිය. යෝග්‍යතා ලෝලීන් පුහුණුවට පැයකට පෙර ප්‍රබෝධමත් බීම කෝප්පයක් පානය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එය තරමක් යුක්ති සහගත ය: බලපෑම යටතේ, රුධිරයේ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම වැඩි වන අතර මේද අම්ල මුදා හරිනු ලැබේ, ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ශ්‍රමය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි.
3. කෝපි 1 සේවය (ග්‍රෑම් 100) මේදය 0.5 ක්, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 0.2 බැගින්, බී විටමින්, විටමින් පීපී, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ මැංගනීස් අඩංගු වේ. ක්ෂණික කෝපි වල එවැනි සංරචක ඔබට සොයාගත නොහැක.
4. පානය ප්‍රතිරෝධී ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයකි හානිකර බලපෑම්නිදහස් රැඩිකලුන් සහ ශරීරයේ පටක වල විෂ එකතු වීම.
5. සෙරොටොනින් නිදිබර ගතිය, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය සීමා සහිත ආහාර වේලක් තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

බොහෝ අය තම උදෑසන කෝප්පයකින් ආරම්භ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි ශක්තිමත් කෝපිඉක්මනින් අවදි වීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට. හිස් බඩක් මත බීම පානය නොකිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ඉතා හානිකර වන අතර, මෙන්න ඇයි:

1. දියර, ආමාශයේ එක් වරක්, හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, නමුත් මෙය ආහාර ගැනීමෙන් අනුගමනය නොකළහොත්, ඇසිඩ් පරාවර්තනය හෝ අජීර්ණ ඇතිවේ.
2. කැෆේන් සහ අම්ල අඩංගු පානයක් ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලය වියළී යන අතර පෙප්ටික් වණ සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් උග්‍රවීමට හේතු වේ.
3. විරේචක බලපෑමක් ඇති කිරීම, විශාල ප්රමාණවලින් එය ආමාශයික පත්රිකාවේ කෝපයක් හා දැවිල්ල ඇති කළ හැකිය.
4. සෞඛ්යයට බරපතල හානියක් විය හැක කෝපි බෝංචි, යටත් කර ඇත තාප පිරියම් කිරීමඉතා දී ඉහළ උෂ්ණත්වයන්. ඔවුන් ඇක්රිලමයිඩ්, භයානක පිළිකා කාරක සමුච්චය කිරීමේ හැකියාව ඇත.
5. පානය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමට හේතු විය හැක. ආතති හෝමෝන - කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම හේතුවෙන් හදවතේ බර වැඩි වේ.

වෙනත් දේ අතර, වකුගඩු, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ආමාශයේ සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට මෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ටද කෝපි හානිකර වේ. ඔබ රාත්රියේදී එය භාවිතා නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට සරලව නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ කුමන ආකාරයේ කෝපි පානය කරන්නේද යන්න සලකා බැලීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද එය පානය කිරීමේ හානිය හෝ ප්‍රතිලාභ මූලික වශයෙන් නිෂ්පාදනයේ ස්වාභාවික භාවය මත රඳා පවතී. සීනි හෝ ක්‍රීම් රහිත කළු කෝපි, නැවුම් ලෙස අඹරන ලද බෝංචි වලින් නිවසේදී පිළියෙළ කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් ආහාර පාලනය සහ ක්‍රීඩා නොමැතිව ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට කැමති බොහෝ දෙනෙක්, එම නමින්ම ඊනියා ආහාරමය අතිරේක මිලදී ගනී - “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලා කැපුචිනෝ.” එවැනි නිෂ්පාදන දිගු කලක් තිස්සේ වෙළඳපොලේ ඇති නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ තවමත් ඔප්පු කර නොමැත. ඔවුන් සියල්ලම එකම දිශාවකට ක්රියා කරයි - ඔවුන් බලවත් විරේචක, ඩයුරටික් සහ කොලරෙටික් බලපෑමක් ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයා මලපහ පිටවීම සහ දියර, නමුත් පැති සහ කලවා මත මේදය තැන්පත් නොවේ.

ආහාර පාලනය කරන්නන්ට කෝපි හොඳද?

පෝෂණවේදීන් කෝපි ලෝලීන්ගෙන් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම පානය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන ලෙස ඉල්ලා නොසිටින නමුත් ඔවුන් සීමාවන් පනවා ඇත:

1. පළමුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
2. දෙවනුව, ඔබ සීනි, කිරි, ක්‍රීම් සහ එහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකි වෙනත් ඕනෑම දෙයක් නොමැතිව ස්වාභාවික, ක්ෂණික නොවන කෝපි පානය කළ යුතුය.
3. තෙවනුව, රූපවාහිනී තිරය ඉදිරිපිට සීනි නොමැතිව කළු කෝපි පානය කිරීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් අහිමි නොවන අතර, මම එය ලීටර් ගණනක් පානය කරන බව පවසමින් විස්මිත ප්‍රතිචාර අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් බර එලෙසම පවතී. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති නම් ඔහු යා යුත්තේ කොතැනටද?

වෙබ් අඩවිය අනතුරු අඟවයි: කෝපි වල කිසිදු සංරචකයක් අයත් නොවේ, එබැවින් එය තනිවම බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ. මෙහි විකල්ප කළ හැකිය: එක්කෝ වාඩි වන්න, නැතහොත් මිතුරන් ඇති කර ගන්න ශාරීරික ව්යායාම. මාර්ගය වන විට, ඉඟුරු, ලෙමන්, කුරුඳු, කරාබුනැටි හෝ වැනි අමුද්රව්ය සමඟ පානය ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. බිම ගම්මිරිස්. ඔවුන් කැලරි එකතු නොකරනු ඇත, නමුත් ඔවුන් පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැක.

පුහුණුවීමට පෙර කෝපි කෝප්පයක් ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ: එය අතිරේක බලශක්ති ප්රභවයක් බවට පත් වනු ඇත, විඳදරාගැනීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් පුහුණුවීමෙන් පසු, එම පානයම දැඩි පිපාසයක් ඇති කරයි, එබැවින් එය සරල ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.

ආහාර වේලක් අතරතුර, කෝපි තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෝපි පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශිත කාල සීමාව දවසේ පළමු භාගයයි. ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි, නමුත් ඒ සමඟම ශක්තිය නැතිවීමක් දැනීමට නොහැකි වීම සඳහා, දිනකට සේවා ගණන 1-2 දක්වා අඩු කිරීම වඩා හොඳය.

කෝපි ආහාර විකල්ප

කළු කෝපි පානය කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර දෙකක මූලධර්ම අපි බලමු.

• විකල්ප #1. මෙම දින හයක ආහාර වේලට අනුව, සෑම ආහාර වේලක් සමඟම කෝපි පානය කළ යුතුය. අර්තාපල් වැනි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, සුදු සහල්, සත්ව මේද, මේද වර්ගමස්, සුදු පාන්, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ සීනි. අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්, එළවළු තෙල් සමග එළවළු සලාද සහ ලෙමන් යුෂඇඳුමක් ලෙස, කිරි නිෂ්පාදන සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, ස්ටූ කර හෝ තැම්බූ එළවළු සහ කෙට්ටු මස්, දුඹුරු පාන් සහ කෑම වලින් දුඹුරු සහල්. කෝපි වලට අමතරව, දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1 ක් වත් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• විකල්ප #2. දැඩි දින තුනක ආහාර වේලක්, එහි පදනම වන්නේ අමුද්රව්ය දෙකක් පමණි - අඳුරු චොකලට් සහ කෝපි. ඔබ එවැනි වෙහෙසකර ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර දෙවරක් සිතන්න. මේ දිනවල ඔබට ප්‍රබෝධමත් පානයක් කෝප්ප 6 ක් සහ කළු චොකලට් ග්‍රෑම් 150 ක් දක්වා පානය කළ හැකිය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා කණගාටුදායක නම්, දිවා කාලයේදී ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට හෝ එක් එළවළු හෝ පලතුරක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය. කෝපි වලට ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත, එබැවින් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

පළමු විකල්පය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ බර සකස් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් අන්තර්ජාලයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන දෙවන ආහාරය ඔබේ මුල් තත්වයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කළ හැකිය. එය පවතින්නේ දින තුනක් පමණි, නමුත් මෙම කාලය තුළ ශරීරයට අවශ්‍ය අනෙකුත් පෝෂණ ප්‍රභවයන් අහිමි වන අතර ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලය අඛණ්ඩව කෝපයට පත් වේ.

හරිත කෝපි සහ එහි ලක්ෂණ

මෑතකදී, එය නොකැඩූ ධාන්ය වලින් සකස් කරන ලද විශේෂයෙන් අගය කර ඇත. එය තාප පිරියම් කිරීමට යටත් නොවේ, එබැවින් එහි ක්ලෝරොජනික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කැෆේන් සමඟ මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. පුළුස්සන විට, මෙම අම්ලය විනාශ වේ, එබැවින් කළු කෝපි වලට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත කෝපි වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට එය සුපුරුදු පරිදි අවශ්‍ය වේ: තුර්කියක හෝ කෝපි සාදන්නෙකු තුළ. හරිත කෝපි වල නිශ්චිත පිළිස්සුණු සුවඳක් නොමැති නිසා සියලුම කෝපි ලෝලීන් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම පානය සඳහා මෙම විකල්පය අගය නොකරන බව ඇත්තකි.

වචනයේ වඩාත් පොදු අර්ථයෙන් කෝපි පානයක ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්නේ ශක්තිය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමෙනි. මෙය අපට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව තනිවම පානයක්, ස්වාභාවික එකක් වුවද එතරම් වටිනාකමක් නැත.

දින 14 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීම.
සාමාන්යය දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය 810 Kcal.

කෝපි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක (මාර්ගය වන විට, බොහෝ ආහාර ක්රම වල තහනම් කර ඇත) සහ ඔබේ රූපය තරමක් පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්යද? මෙම අවස්ථාවේ දී, කෝපි ආහාර වේලක් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. වඩාත්ම ජනප්රිය සහ තුනක් ඇත ඵලදායී ක්රමකෝපි සමඟ බර අඩු කරන්න. ආහාර විකල්ප දින 3, 7 සහ 14 සඳහා වේ. ඔබට පිළිවෙලින් 3, 7 සහ 10 kg දක්වා අහිමි විය හැකිය. වැඩි විස්තර සොයාගෙන ඔබට වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරන්න.

කෝපි ආහාර අවශ්යතා

වඩාත්ම දරුණු, නමුත් රූපයේ කුඩා දෝෂ ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාර කිරීම, කෝපි ආහාර වේලක් පමණක් පවතිනු ඇත දින 3 යි. අපි කෝපි සහ කළු චොකලට් (දිනකට ග්රෑම් 150 දක්වා) පමණක් කන්නෙමු. නමුත් මෙම නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී ප්රවේශම් වන්න. ඒවා උසස් තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය. කෝපි පෙරන ලද අතර, ඔබට කිසිදු රසකාරකයක් එකතු කළ නොහැක (සහ පැණි රසකාරක වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න). චොකලට් සමඟ කළු වීම වඩාත් සුදුසුය ඉහළ අන්තර්ගතයකොකෝවා (වඩාත් සුදුසු අවම වශයෙන් 70%).

කෝපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලු විකල්ප මත, අවධානයෙන් සිටින්න ජල සමතුලිතතාවය. සෑම දිනකම පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය ලීටර් 1.5 කට වඩා බොන්න, සවස 2 ට පෙර වැඩිපුර පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සවස් වරුවේ, ජලය සමඟ සම්බන්ධතා අවම වශයෙන් අඩු කර රාත්‍රී විවේකයට පැය තුනකට පමණ පෙර ප්‍රායෝගිකව පානය නොකරන්න. මාර්ගය වන විට, නින්දට පෙර මේ තරම් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

සියලුම ආහාර විකල්ප වලදී, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලුණු ප්‍රමාණය හැකිතාක් අඩු කළ යුතුය.

දෙවන විකල්පය - දින 7 යිකෝපි බර අඩු වීම. පෙර එකට සාපේක්ෂව, මෙම විකල්පය වඩාත් මෘදුයි. සාමාන්‍ය ආහාර (තම්බා බිත්තර, පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන පලතුරු සහ එළවලු, කෙට්ටු මාළු සහ මස්) බොහෝ නොවුනත් ගත හැක.

කෝපි ආහාරයේ තුන්වන අනුවාදය, පවතිනු ඇත සති 2 යිසහ නැවත සැකසීමට උපකාරී වේ විශාලතම සංඛ්යාවකිලෝග්‍රෑම්, තරමක් ඒකාකාරී මෙනුවක් යෝජනා කරයි. ඔබට දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත:

• කළු කෝපි, ඔබට විවිධත්වය සඳහා දිනකට වරක් අඩු මේද කිරි ටිකක් එකතු කළ හැකිය;
• ග්රෑම් 250 දක්වා කෙට්ටු මස්(ප්රමුඛත්වය චිකන් ෆිලට්);
• සමහර පාන්, හෝ වඩා හොඳ ආහාර පාන්;
• 1 විශාල ඇපල්.

සියලු වර්ගවල කෝපි මත පදනම් වූ ආහාරවල ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණයන් දෙස සමීපව බලමු. කෝපි යනු ඩයුරටික් පානයකි. ඉතින්, එය මත පදනම් වූ ක්රමවල මෙහෙයුම් මූලධර්මවලින් එකක් වන්නේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමයි. කෝපි පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර කැලරි වඩාත් ක්‍රියාශීලීව දහනය කරයි, එය සාර්ථක වීමට දායක වේ. වේගවත් බර අඩු වීම. විශේෂ අධ්‍යයනයන් පවා සිදු කරන ලද අතර, එහි ප්‍රති results ලවලින් සනාථ වූයේ උදේ කෝපි පානය කිරීම සවස් වන තුරු කැලරි වඩාත් ක්‍රියාශීලීව දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

කෝපි ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ද සඳහන් කිරීම වටී. එබැවින් දිනපතා මෙම පානය කෝප්ප තුනක් දක්වා (සහ මෙය ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති අය සඳහා පරිභෝජනයේ සම්මතයයි) අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය යුතුය. මෙම පානයෙන් සුවඳැති කෝප්පයක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බැවින් ආහාර පාලනයකින් තොරව ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

දින තුනක කෝපි ආහාර මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: 40 ග්රෑම් චොකලට්; කෝපි කෝප්පයක්
රාත්රී ආහාරය: 40 ග්රෑම් චොකලට්; කෝපි කෝප්පයක්
දහවල් ආහාරය: 20-30 ග්රෑම් චොකලට්; කෝපි කෝප්පයක්
රාත්රී ආහාරය: 40 ග්රෑම් චොකලට්; කෝපි කෝප්පයක්

සතිපතා කෝපි ආහාර මෙනුව

දින 1
උදෑසන ආහාරය: කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: යුවලක් උනු චිකන් බිත්තර; තක්කාලි සලාදයක් සාදා ගන්න සුදු ගෝවා; කෝපි කෝප්පයක් බොන්න.
රාත්රී ආහාරය: කුඩා කොටස coleslawතීරු (150-200 ග්රෑම්) තුළ පුලුස්සන ලද මාළු සමග සමාගමක; කෝපි කෝප්පයක්

දින 2
උදෑසන ආහාරය: කෝපි කෝප්පයක් සහ ආහාර රතිඤ්ඤා කිහිපයක් හෝ රයි පාන් කෑල්ලක්.
රාත්රී ආහාරය: මාළු (ග්රෑම් 200 දක්වා කොටස), තෙල් හෝ වෙනත් මේද එකතු නොකර පිසූ; කෝපි කෝප්පයක්
රාත්රී ආහාරය: 150-200 ග්රෑම් ප්රමාණයෙන් කෙට්ටු තම්බා මස්, සුපුරුදු කෝපි කෝප්පයකින් නොව වීදුරුවකින් සෝදාගත හැකිය අඩු මේද කෙෆීර්හෝ සීනි රහිත යෝගට්.

දින 3
උදෑසන ආහාරය: කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: කිහිපයක සලාද තැම්බූ කැරට්, ඔලිව් හෝ වෙනත් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ පදම් කළ හැක එළවළු තෙල්; 1 තම්බා බිත්තර; කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: 2 විශාල ඇපල්ඕනෑම ආකාරයක.

දින 4
උදෑසන ආහාරය: කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාදකුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් (අපි අර්තාපල් භාවිතා නොකරමු), එහි parsley root ඇතුළත් කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ; කෝපි කෝප්පයක්; අවශ්ය නම්, ඔබට අතුරුපස සඳහා ඇපල් කන්න පුළුවන්.
රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 200 දක්වා); coleslaw; 1-2 තම්බා බිත්තර; කෝපි කෝප්පයක්.

දින 5
උදෑසන ආහාරය: කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: කැරට් සලාදඑළවළු (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්) තෙල් සහ නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සමග සමය; කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද මාළු, තම්බා හෝ බේක් කළ (150-200 ග්රෑම්); සමහර coleslaw; කෝපි කෝප්පයක්

දින 6
උදෑසන ආහාරය: කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: කන්න කැරට් සහ ගෝවා සලාදතම්බා සමග චිකන් පියයුරු(ග්රෑම් 200 ක් පමණ); එය කෝපි කෝප්පයකින් සෝදා හරින්න.
රාත්රී ආහාරය: බිත්තර 2 ක් සහ කැරට් කිහිපයක්, අමු හෝ තම්බා; කෝපි කෝප්පයක්

දින 7
උදෑසන ආහාරය: අද ඔබට අවශ්‍ය නම් කෝපි කෝප්පයක් වෙනුවට කෝප්පයක් ගැනීමට අවසර ඇත ශක්තිමත් තේප්රියතම වර්ගය.
රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 200 ට නොඅඩු ප්රමාණවලින් තම්බා මස්; මධ්යම ප්රමාණයේ හරිත ඇපල් 2; කෝපි කෝප්පයක්
රාත්රී ආහාරය: පෙර දින හයෙන් රාත්‍රී ආහාරය තෝරන්න. ආහාරයේ අවසානයට ළඟා වූ සෑම කෙනෙකුටම මෙය ප්‍රසන්න ප්‍රසාද දීමනාවක් වේවා.

දින 14 ක් සඳහා කෝපි ආහාර මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන ලද කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මස් ග්රෑම් 250 දක්වා; සමහර විට ආහාර පාන් කිහිපයක්; 1 කුඩා හරිත ඇපල්; කෝපි කෝප්පයක්
රාත්රී ආහාරය: ටිකක් තම්බා කුකුල් මස්(ග්රෑම් 100-150 දක්වා); පාන්; ඇපල් සහ කෝපි කෝප්පයක්.

ආහාර ප්රතිවිරෝධතා

1. කෝපි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා කිහිපයක් තිබේ. සම්මත තහනම් වලට අමතරව (ගර්භනී කාන්තාවන්, හෙද, අසාත්මිකතා, ආදිය සඳහා), සාමාන්යයෙන් බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම පානයඅධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ ආහාර වේලෙන්. කෝපි ඔබේ රුධිර පීඩනය තවත් වැඩි කළ හැකිය.
2. වයස් සීමාවන් ද ඇත. මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම කළ හැක්කේ ශරීරය වඩාත් ශක්තිමත් වූ විට වයස අවුරුදු 18 සිට 35 දක්වා (උපරිම 40) පුද්ගලයින්ට පමණි.
3. ඉහත සාධක වලට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග (ගැස්ට්රයිටිස්, වණ,) නොතිබිය යුතුය. ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමආමාශය, ආදිය).
4. ඔබ බර අඩු නොකළ යුතුය කෝපි ක්රමයසහ ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වීමට ඉඩ ඇති පුද්ගලයින්. සියල්ලට පසු, කෝපි ඊටත් වඩා උද්දීපනය කරන බව දන්නා කරුණකි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි එය ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට අධික ලෙස කලබල විය හැකිය.
5. ඕනෑම අවස්ථාවක, කෝපි ආහාර වේලක් වෙත හැරෙන විට, ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතු අතර එය මත ඔබේ යහපැවැත්ම ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතුය.

ආහාරයේ වාසි

1. කෝපි ආහාරයේ ඇති වාසි අතර, එහි ඉක්මන් බලපෑම ඉස්මතු කිරීම වටී. බොහෝ විට, එය මත වාඩි වී සිටින අයගේ බර ප්රායෝගිකව දිය වී යයි, පුද්ගලයෙකුට දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි වේ. කෝපි ආහාර වේලක් අතරතුර, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ පසුව ලබා ගන්නා බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි හා සාධාරණ පෝෂණය සැලකිල්ලට ගනිමින්.
2. එසේම, කෝපි ආහාර වේලක් අතරතුර, අතිරික්ත තරලය සමඟ, හානිකර විෂ ශරීරයෙන් පිටවන අතර එය ස්වභාවික පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති විකල්පය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, නඩත්තු කිරීමටද උපකාරී වේ හොඳ මනෝභාවයක්, චොක්ලට් වල ඇති සතුටේ හෝමෝනයට ස්තූතියි.
3. කෝපි ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරයි, එබැවින් ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත. ඔබගේ සියලු සැලසුම් ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට සහ ක්‍රීඩා කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
4. උසස් තත්ත්වයේ කෝපි ඇත පුළුල් පරාසයක ප්රයෝජනවත් ක්රියාව. මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින්, එහි අඩංගු කැෆේන් වැඩි වේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය, මොළය උත්තේජනය කරන අතර ක්‍රියාකාරකම් අවදි කරයි, තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කරයි. දිනකට කෝපි කෝප්ප 2-3 ක් අක්මාවේ සිරෝසිස් සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා කෝපි විශේෂයෙන් හොඳයි.
5. කෝපි කුඩා ප්‍රමාණයක් හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය වාසෝඩිලේෂන් සහ රුධිර සංසරණය නිසි ලෙස ප්‍රවර්ධනය කරයි. කෝපි අඩුවටත් හොඳයි රුධිර පීඩනය, එය අපේක්ෂිත මට්ටමට එය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.
6. කෝපි ආමාශයට මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ඔබ හිස් බඩක් මත පානය පානය කරන්නේ නම්, බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ප්රවේසම් වන්න. මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෝපි පානය කිරීම මලබද්ධයෙන් පෙළෙන අයට නිසැකවම උපකාරී වේ.
7. වැඩිපුර කෝපි බලපෑමක් ඇති කරයි ධනාත්මක ක්රියාවදියවැඩියාව වැළැක්වීම සම්බන්ධයෙන්.

ආහාරයේ අවාසි

1. කෝපි ආහාරයේ අවාසි අතර ඉහත සාකච්ඡා කරන ලද සැලකිය යුතු ප්‍රතිවිරෝධතා සංඛ්‍යාවක් තිබීම ඇතුළත් වේ. රෝගාබාධ ඇතිවීම පමණක් නොව, වයස ගැනද අවධානය යොමු කළ යුතුය.
2. ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන විට, කෝපි එය ඉක්මවා ගොස් විජලනය වීමට හේතු වේ. ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් විය හැකි අතර, එය මෘදු ලෙස කිවහොත්, යහපැවැත්මේ පිරිහීමේ සිට ඉදිමීම දක්වා අපට හොඳ කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත. අභ්යන්තර අවයවවසා නාල අවහිර වීම හේතුවෙන්. මෙය මනසේ තබාගෙන, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න!
3. කෝපි දත් එනමලය අඳුරු කිරීමට ද හේතු වේ - තවත් අප්රසන්න බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රසාද දීමනාවක්. සෑම කෝපි කෝප්පයකටම පසු දත් මැදීමෙන් මෙම බලපෑම අවම කර ගත හැක. හැබැයි පරිස්සම් වෙන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ දත් එනමලයට හානි නොකිරීම සඳහා මෘදු කෙඳි සහිත බුරුසුවක් සහ ආක්‍රමණශීලී නොවන දන්තාලේපයක් භාවිතා කරන්න.
4. කෝපි පානය කිරීමේදී ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද එය ක්‍රමයෙන් ශරීරයෙන් කැල්සියම් සෝදා හරින අතර අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වයට හා අස්ථාවරත්වයට දායක වේ.
5. ආහාරයේ ඇති අධික කෝපි ප්‍රමාණය ඉරුවාරදය, නින්ද නොයාම සහ රුධිර පීඩනය බෙහෙවින් වැඩි කරයි.

නැවත නැවතත් ආහාර ගැනීම