පළතුරු සමග ගෘහ චීස් අතුරුපස: වට්ටෝරු. ගෘහ චීස්, පළතුරු සහ එළවළු සමග හොඳම ස්මූති වට්ටෝරු ගෘහ චීස් වලින් බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ සකස් කළ යුතු දේ

ගෘහ චීස් සමග ස්මූති මිනිත්තු කිහිපයකින් සූදානම් වේ.
පළමුව ඔබ ගෘහ චීස් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට මාරු කළ යුතුය. ඔබට ඕනෑම ගෘහ චීස් ගත හැකිය: අඩු මේද, 9% හෝ ඉහළ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහස්ථ ඝන ගෘහ චීස්.

ඉදුණු කෙසෙල් පීල්, කැට කපා, ගෘහ චීස් සමග බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න.

ඉතා ඉදුණු හා මිහිරි කෙසෙල් ගැනීම සුදුසුය, එවිට ඔබට සුම්සිට රසකාරක එකතු කළ නොහැක.

සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක තරයේ මිශ්ර කරන්න. ස්කන්ධය තරමක් ඝන වනු ඇත.

දැන් ඔබට දියර කොටස එකතු කළ හැකිය. වට්ටෝරුව කෙෆීර් භාවිතා කරයි, නමුත් කිරි, පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ ආකලන නොමැතිව යෝගට් පානය කිරීම මෙහි පරිපූර්ණයි.

බ්ලෙන්ඩරයේ ඉහළ බලයෙන් සියල්ල නැවත මිශ්ර කරන්න, එහි අන්තර්ගතය ගැටිති නොමැතිව සමජාතීය ස්කන්ධයක් බවට පත් කරන්න.

මෙම අදියරේදී, ඔබට පානය රස කර අතිරේක අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. මෙය රසය සඳහා වැනිලා සීනි හෝ කුරුඳු ඇටයක් විය හැකිය, සීනි හෝ මී පැණි පානය පැණි රස කිරීමට, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ හෝ හණ ඇට ස්මූති වලට වැඩි පෝෂණ හා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ලබා දීම සඳහා, ඔබ වැනිලා අයිස්ක්රීම් එකතු කළහොත්, ඔබට උත්සවශ්රීයෙන් ලැබෙනු ඇත. අතුරුපස.

පානයට අමතර අමුද්‍රව්‍ය එකක් හෝ කිහිපයක් එකතු කර ඇත්නම්, ස්මූති නැවත කසයෙන් තළන්න.

ගෘහ චීස් සමඟ නිමි ස්මූති වීදුරු වලට වත් කර අවශ්‍ය පරිදි සරසා ගන්න.

ගාන ලද චොකලට් සමඟ ඉහළට ගෘහ චීස් සමග ස්මූති ඉසිය හැක, එවිට එය දරුවන්ට සැබෑ සංග්රහයක් වනු ඇත. නැතහොත් පිළිගැන්වීමට පෙර ස්මූති වීදුරුවකට කෝන් ෆ්ලේක් හැන්දක් එක් කරන්න.

විස්තරය

මෙය ඔබට සිදුවේද? හොඳයි, මට යමක් අවශ්යයි, යමක්, හොඳයි, ඒ වගේ දෙයක්, දෙවියන් වහන්සේ දන්නේ කුමක්ද, නමුත්, මිහිරි දෙයක්. කේක් (fi-i), අයිස්ක්‍රීම් (br-r) සහ (දෙවියන් වහන්සේ තහනම්) කැන්ඩි නොවේ. නමුත් තවමත් මිහිරි.
මා සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, මම මගක් සොයා ගත්තා. හොඳයි, අවම වශයෙන් එය සමහර විට උපකාරී වේ. මම ඔබටත් යෝජනා කරනවා එය උත්සාහ කරන්න.

කෙසෙල් සමග කිරි අතුරුපස හොඳයි, මන්ද එය ඉතා ඉක්මනින් පිළියෙළ කර, ඊටත් වඩා වේගයෙන් අනුභව කරන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, ස්ට්‍රෝබෙරි-කෙසෙල් අතුරුපස හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි සමඟ ගෘහ චීස් මෙන් නොව, වසරේ ඕනෑම වේලාවක සකස් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, එහි පිටි ගුලිය නොමැති බව ඔබට සැනසිය හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ අමතර කැලරි පැතිවලට ඇලී නොයන බවයි. හොඳයිද? අපි අපේ ආදරණීයයන්ට සංග්‍රහ කරමුද? එහෙනම් අපිත් එක්ක එකතු වෙන්න!

අමුද්රව්ය:

අපට සේවා දෙකක් අවශ්ය වනු ඇත:

• ගෘහ චීස් - 1 ඇසුරුම (ග්රෑම් 200);
• කෙසෙල් - 1-2 කෑලි;
• ඇඹුල් ක්රීම් - 1 පැකේජය (ග්රෑම් 400);
• චොකලට් - විකල්ප ...

උපදෙස්:

අපි බ්ලෙන්ඩරයක කෙසෙල් සමග ගෘහ චීස් අතුරුපසක් පිළියෙළ කරන්නෙමු - එය සරල හා ඉක්මන් වේ!

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ගිල්වීමේ බ්ලෙන්ඩරයක් තිබේ නම්, කෙසෙල් (ය), ස්වභාවිකව භාවිතෙය්දී, බ්ලෙන්ඩරයක හෝ ගැඹුරු භාජනයක අඹරන්න. ඉන්පසු ගෘහ චීස් එකතු කරන්න, බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ හොඳින් මිශ්ර කර ඇඹුල් ක්රීම් වත් කරන්න (සියල්ල එකවර). ආයෙත් ගහමු. ඔබට, ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි එකතු කළ හැකිය ... නමුත් නැත, නැත, නැත! ද්විත්ව කොටසකින් අපට හානියක් නොවන බව අපි දැනටමත් ඒත්තුගෙන ඇත! අපි අප ගැනම නොසැලකිලිමත් වෙමු. අපි අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් (15%) භාවිතා කරමු. අපි අපේ රූපය ගැන බලාගන්නේ මෙහෙමයි! හැමෝම අපෙන් ඉගෙන ගන්න!

නමුත් අපි අපේ අතුරුපස වෙත ආපසු යමු. කෙසේ වෙතත්, ඔහු දැනටමත් සූදානම්. ඉතිරිව ඇත්තේ එය භාජනවල තැබීමට සහ අවශ්ය නම්, ගාන ලද චොකලට් සමග ඉසිය සහ තරමක් සිසිල්. පුද්ගලිකව, මම දැනටමත් සකස් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී අතුරුපස අඩු කර ඇත. දැන් ඔබට දැනටමත් "හැඟීම, හැඟීම සහ සැකැස්ම" සමඟ විනෝද විය හැක. මම ඔබටත් එයම ප්‍රාර්ථනා කරමි!

ගෘහ චීස් යනු ශරීරයට අවශ්‍ය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආහාර නිෂ්පාදන වලින් එකකි. එය කැල්සියම්, අධික ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි ස්වරූපයෙන්, අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය මෙන්ම මාංශ පේශි සෑදීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ය. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ගර්භනී කාන්තාවන්, වැඩිහිටියන් සහ ළමුන් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයට කැමති නැත. මෙම තත්වය තුළ මගක් තිබේ - එය මත පදනම්ව රසවත් කෑමක් සෑදීම, එය මිශ්ර කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, බෙරි, පළතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ. එවැනි කෑමක් ගෘහ චීස් සමග සිනිඳුයි - ඝන බෙරී, පළතුරු හෝ එළවළු කොක්ටේල්, සැහැල්ලු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න. මීට අමතරව, එහි අඩු ශක්ති අගය ආහාර වේලෙහි සිටින සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට පවා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

පිසීමේ විශේෂාංග

බෙරි, පලතුරු හෝ එළවළු වලින් ස්මූති සකස් කිරීමේ තාක්ෂණය සරල හා සමාන ය: අමුද්‍රව්‍ය සීතල ලෙස සකසා (වර්ග කර, සෝදා, වියලන ලද, පිහියකින් කපා, භාවිතෙය්දී), පසුව බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා, යුෂ, කිරි හෝ වත් කරනු ලැබේ. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, අනෙකුත් සංරචක එකතු කර සමජාතීයතාවය දක්වා කසයෙන් තළා ඇත. ගෘහ චීස් සමග සිනිඳු සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉහත විස්තර කර ඇති දේට වඩා ටිකක් වෙනස් වේ, නමුත් එය සකස් කිරීමේදී සියුම් කරුණු කිහිපයක් දැන ගැනීමට තවමත් හානියක් නොවේ.

• සෞඛ්‍ය සම්පන්නම දෙය නම් අඩු මේද අන්තර්ගතයක් ඇති ගෘහ චීස් ය. එහි වැඩි ප්‍රෝටීන් ඇති අතර ඒ සමඟම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. කැල්සියම් සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදකවල අන්තර්ගතය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය මේද අම්ල වලට වඩා පහත් නොවේ. මෙම හේතුව නිසා, මෙම වර්ගයේ සුමට ලෙස ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳය.
• මෘදු ගෘහ චීස් වලට වඩා ඉස්ම සහිත ධාන්ය සහිත ගෘහ චීස් ස්මූති සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, එය කොක්ටේල් ඝන සහ රසවත් කරයි.
• ස්මූති සෑදීම සඳහා ඔබ මිහිරි කිරි ස්කන්ධය භාවිතා නොකළ යුතුය. එය සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ, ඒ නිසා එය කොක්ටේල් අඩු සෞඛ්ය, නමුත් ඉහළ කැලරි අතුරුපසක් බවට පත් කරනු ඇත.
• ඔබ ගබඩාවේ මිලදී ගන්නා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න. කාරණය නම්, දැන් රාක්කවල ඔබට කිරි මේද ආදේශක භාවිතයෙන් සකස් කළ කිරි නිෂ්පාදන සොයාගත හැකිය. ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අනුව, ඔවුන් සැබෑ ගෘහ චීස් සමග සැසඳිය නොහැක.
• ගෘහ චීස් සමග සුමුදු උදෑසන ආහාරය හෝ සුලු කෑමක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. එය පරිභෝජනය කරන විට තෘප්තිය වේගයෙන් සිදුවන බව සහතික කිරීම සඳහා, එය පානය නොකිරීමට වඩා හොඳය, නමුත් කුඩා හැඳි වලින් එය අනුභව කරන්න.

කිරි ස්මූති සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ, සමහර අවස්ථාවලදී කොක්ටේල් සකස් කිරීමේ තාක්ෂණයට එහිම ලක්ෂණ ඇත. මෙම හේතුව නිසා, ආහාර පිසීමේ පොදු මූලධර්මය එය නොමැතිව ඔබට පැහැදිලි වුවද, වට්ටෝරුව සමඟ ඇති උපදෙස් නොසලකා නොහැරිය යුතුය.

ගෘහ චීස්, කෙසෙල් සහ තැඹිලි සමග Smoothie

• තැඹිලි - 0.2 kg;
• කෙසෙල් - 0.3 kg;
• ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්.

පිසීමේ ක්රමය:

• තැඹිලි පීල් කර පෙති වලට විසුරුවා හරින්න. පෙති වලින් චිත්රපට ඉවත් කර කොටස් කිහිපයකට කඩා දමන්න.
• කෙසෙල් පීල් කර පෙති වලට කපන්න.
• කෙසෙල් සහ දොඩම් බ්ලෙන්ඩර් කන්ටේනරයක තබන්න, ගෘහ චීස් එකතු කරන්න.
• ඒකකය සක්රිය කර සමජාතීය ස්කන්ධයක් බවට පත් වන තෙක් අමුද්රව්ය පරාජය කරන්න.

තැඹිලි යුෂ ස්මූති වලට ඉස්ම සහිත බවක් එක් කරයි, නමුත් එය ප්‍රමාණවත් නොවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ටිකක් කිරි හෝ කෙෆීර් එකතු කර නැවත පහර දෙන්න.

ගෘහ චීස්, ඕට් මස් සහ ස්ට්රෝබෙරි සමග Smoothie

• ස්ට්රෝබෙරි - 150 ග්රෑම්;
• ක්ෂණික ඕට් පෙති - 40 ග්රෑම්;
• ගෘහ චීස් - 70 ග්රෑම්;
• කිරි - 150 ml;
• මී පැණි - 5 මිලි.

පිසීමේ ක්රමය:

• කිරි උනු.
• ඕට් මස් මත උණුසුම් කිරි වත් කර විනාඩි 15 ක් තබන්න.
• ස්ට්රෝබෙරි වර්ග කර සෝදා හරින්න. කඩදාසි තුවා වලින් පිසදැමීමෙන් වියළන්න. සීපල් ඉවත් කරන්න. බෙරි මධ්යම ප්රමාණයේ කෑලි කපා.
• ස්ට්රෝබෙරි සහ ගෘහ චීස් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබන්න. කිරි වල තැම්බූ ඕට් මස් එකතු කරන්න.
• මී පැණි දමන්න.
• සමජාතීය ස්කන්ධයකට අමුද්රව්ය අඹරන්න.

මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඕට් මස් සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් වැනි වෙනත් පිටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, ඔබට බහුකාර්ය කැඳ භාවිතා කළ හැකිය. මෙම සුමුදු විකල්පය උදෑසන ආහාරය සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ඝන සහ තෘප්තිමත් කොක්ටේල් කොටසක් අනුභව කිරීමෙන් පසු, දිවා ආහාරය තෙක් ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත.

දෙළුම් සහ කළුකරන්ට් කිරි සමග Smoothie

• දෙළුම් - 0.3 kg;
• කළු කරන්ට් ඇතුළු - 150 ග්රෑම්;
• ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 100;
• මී පැණි - 5 මිලි.

පිසීමේ ක්රමය:

• දෙළුම් සෝදා තුවායෙන් වියළා ගන්න. පීල් කැබැල්ලක් කපා තියුණු පිහියකින් සුදු පටල දිගේ කැපීම් කරන්න. දෙළුම් බීජ ඉවත් කිරීම සඳහා පීල් කඩා තට්ටු කරන්න.
• දෙළුම් ඇට බෑගයක දමා යුෂ මිරිකා හැරීම සඳහා ඒවා මත රෝලිං පින් එකක් යොදන්න.
• මල්ලේ පිහිටුවා ඇති යුෂ වික්රියා, ටිකක් යුෂ ලබා ගැනීමට cheesecloth හරහා ධාන්ය මිරිකා හැරීම.
• අතු වලින් වියළි මිදි යොදයි ඉවත් කරන්න, සෝදා වර්ග කරන්න. එය තුවායක් මත පැතිරීමෙන් එය වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
• වියළි මිදි යොදයි බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා කපන්න.
• ගෘහ චීස් සහ දියර මී පැණි එකතු කරන්න, දෙළුම් යුෂ වත් කර සිනිඳු වන තෙක් සුදුළුනු කරන්න.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් කොක්ටේල් සොයා ගැනීම අපහසුය. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොක්ටේල් ඔබව ප්‍රබෝධමත් කර ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත, ඔබට ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙන අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. ඔවුන්ට උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සම්පූර්ණ කළ හැකිය, නැතහොත් සුලු කෑමක් ආදේශ කළ හැකිය.

ගෘහ චීස්, ඇපල් සහ කෙසෙල් සමග Smoothie

• හරිත ඇපල් - 0.2 kg;
• කෙසෙල් - 150 ග්රෑම්;
• ලෙමන් යුෂ - 20 ml;
• ගෘහ චීස් - 70 ග්රෑම්.

පිසීමේ ක්රමය:

• කෙසෙල් සෝදා පීල් කරන්න. ස්මූති සෑදීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ව්‍යුහයක් ඇති අතර පැණිරස රසයක් ඇති බැවින් තරමක් වැඩිපුර ඉදුණු පලතුරු ගැනීම වඩා හොඳය.
• කෙසෙල් පල්ප් අත්තනෝමතික හැඩයේ මධ්යම ප්රමාණයේ කෑලි කපා.
• ඇපල් පීල් කර හරය කපා දමන්න. පල්ප් කුඩා කැට කපා.
• පළතුරු බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබන්න, ගෘහ චීස් සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
• බ්ලෙන්ඩර් බඳුනේ අන්තර්ගතය සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.

මෙම වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද ස්මූති ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. රසය ඉතා ඇඹුල් බව පෙනේ නම්, මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න. මෙම වට්ටෝරුවෙහි ඇති ඇපල් ගෙඩිය කිවි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට හෝ අතිරේක කළ හැකිය, කොක්ටේල් වල රසය බලපාන්නේ නැත, පෙනුමෙන් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත.

ගෘහ චීස්, පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ Smoothie

• පිපිඤ්ඤා - 150 ග්රෑම්;
• නැවුම් බැසිල් - 20 ග්රෑම්;
• නැවුම් parsley - 20 ග්රෑම්;
• නැවුම් කොත්තමල්ලි - 20 ග්රෑම්;
• සැල්දිරි ගොයම් ගහ - 50 ග්රෑම්;
• කෙෆීර් - 150 ml;
• ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්.

පිසීමේ ක්රමය:

• හරිතයන් සෝදන්න, ජලය සොලවන්න සහ පිහියකින් කපන්න.
• සැල්දිරි ගොයම් ගහ ගලා යන ජලයෙන් සෝදා රළු කෙඳි ඉවත් කරන්න. පොල් බීඩංග පිහියකින් කපන්න.
• පිපිඤ්ඤා සෝදා තුවායෙන් වියළා ගන්න. පීල් තුනී ස්ථරයක් ඉවත් කිරීමට එළවළු පීලර් භාවිතා කරන්න. කෙළවර කපා දමන්න.
• පිපිඤ්ඤා කුඩා කැට කපා.
• හරිතයන් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා එය මත පිපිඤ්ඤා කැට සහ සැල්දිරි කෑලි තබන්න. ගෘහ චීස් එකතු කරන්න, කෙෆීර් වත් කරන්න.
• ඔබ ඒකාකාර අනුකූලතාවයෙන් යුත් ඝන පානයක් ලබා ගන්නා තෙක් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනේ අන්තර්ගතය පරාජය කරන්න.

හරිත ස්මූති ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කිරීමට සහ ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. උදෑසන, උදෑසන ආහාරයට පෙර එය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අවශ්ය නම්, ඔවුන් පළමු ආහාරය පවා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ගෘහ චීස් සහ අනෙකුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ඖෂධ පැළෑටි සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි, එබැවින් කොක්ටේල් සමග එකඟ රසයක් ඇත. ඔබට එය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඉඟුරු සහ කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය, නමුත් එයට ලුණු එකතු නොකරන්න, ලුණු ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර හරිත ස්මූතිවල ප්‍රතිලාභ ප්‍රතික්ෂේප කරයි.

Smoothies මුලින්ම පෙනී සිටියේ ලතින් ඇමරිකාවේ වන අතර මෙයට හේතු වූයේ නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීමට මෙරට වැසියන්ගේ පුරුද්දයි. පසුකාලීනව මෙම පානය ලෝකයේ වෙනත් රටවල හඳුනා ගන්නා ලදී. යුෂ මෙන් නොව, එහි වටිනා කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, විටමින් සංයුතිය එලෙසම පවතී. මෙම ලිපියෙන්, ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් සමඟ සංතෘප්ත කරන ගෘහ චීස් සමඟ සුමුදු වට්ටෝරු කිහිපයක් සලකා බැලීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු.

ගෘහ චීස් සමග Smoothie තෘප්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී වේ

මීට අමතරව, මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පානය වඩාත් තෘප්තිමත් සහ පෝෂ්යදායී වනු ඇත, එම නිසා මෙම ස්මූති සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කිරි කොක්ටේල් වැඩිහිටියන්ට සහ ළමයින්ට සහ විශේෂයෙන් කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයට විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍යවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ගෘහ චීස් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර ඔබේ ඊළඟ ආහාරය තෙක් පවතිනු ඇති විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි.

ඉවුම් පිහුම් වට්ටෝරු

ගෘහ චීස් සමග Smoothie වට්ටෝරු විවිධ අමුද්රව්ය ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබට අතුරුපසක් සෑදීමට අවශ්‍ය නම්, පලතුරු සහ මී පැණි බ්ලෙන්ඩරයට දැමීමට නිදහස් වන්න. දිවා ආහාර විවේකයක් සඳහා එළවළු කොක්ටේල් විශිෂ්ට විසඳුමක් වනු ඇත, සහ හරිතයන් සහ අනෙකුත් මරකත වර්ණ නිෂ්පාදන සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසු වන අතර ශරීරය ද පවිත්ර කරනු ඇත.

උපදෙස්! මෙම වට්ටෝරු වල ඔබ දකින අමුද්‍රව්‍ය වලට පමණක් සීමා නොවන්න. නව සහ මුල් යමක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න, සහ සෑම විටම ඔබේම රසය මත රඳා සිටින්න. ඔබ සමහර නිෂ්පාදන වලට අකමැති නම්, ඒවා අනෙක් ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කර සංයුතියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ හැකිය.

කෙසෙල් සහ තැඹිලි

කෙසෙල් සහ තැඹිලි සහිත කිරි ස්මූති ඉතා තෘප්තිමත් සහ රසයට ප්‍රසන්න වේ. තැඹිලි ගෙඩියක් ප්‍රසන්න ඇඹුල් රසයක් ලබා දෙන අතර විටමින් සී සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, කෙසෙල් ගෙඩියක් පානයෙහි වයනය මෘදු කර අවශ්‍ය පැණිරස එකතු කරයි.

1. තැඹිලි ගෙඩියෙන් අඩක් පීල් කරන්න, බීජ ඉවත් කර ෆිලට් වෙන් කරන්න.
2. කෙසෙල් පීල් සහ පෙති කපා.
3. පළතුරු බ්ලෙන්ඩරයක තබා ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50-70 ක් එකතු කරන්න.
4. හැම දෙයක්ම විස්ක් කරන්න.

ස්ට්රෝබෙරි සහ ඕට් මස්

ස්ට්රෝබෙරි දිනපතා පරිභෝජනය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඕට් මස් දිගු කලක් අනෙකුත් සියලුම ඕට් නිෂ්පාදන අතර පාම් දිනා ඇත.

1. උතුරන වතුර කුඩා ප්‍රමාණයක පෙති මේස හැන්දක් සාදන්න.
2. ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 150 ක් සෝදන්න, කඳන් වෙන් කරන්න.
3. ආහාර සැකසුම් බඳුනක සකස් කළ අමුද්රව්ය තබන්න, මී පැණි තේ හැන්දක සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 70 ක් එකතු කරන්න.
4. සිනිඳු වන තෙක් බීට් කරන්න.

උපදෙස්! අවශ්ය නම්, ඕට් මස් පෙති සහල්, අම්බෙලිෆර් හෝ ඔබ කැමති වෙනත් අය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

දෙළුම් සහ කරන්ට් ඇතුළු

ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය දෙළුම් වල අඩංගු වන අතර කරන්ට් ඇතුළු ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයෙන් අනෙකුත් බෙරි අතර ප්‍රමුඛයා වේ.

1. බෙරි වීදුරුවක් වර්ග කර, ඒවා සෝදා, ජලය ඉවතට ගන්න.
2. දෙළුම් බීජ වලින් යුෂ මිලි ලීටර් 125 ක් මිරිකා ගන්න.
3. බ්ලෙන්ඩරයක අමුද්රව්ය තබන්න, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ මී පැණි තේ හැන්දක එකතු කරන්න.
4. හැම දෙයක්ම විස්ක් කරන්න.

උපදෙස්! දෙළුම් යුෂ නිස්සාරණය කිරීම ඉතා සරලයි - ධාන්ය සම්පූර්ණ ප්ලාස්ටික් බෑගයක තබා රෝලිං පින් එකකින් එය පෙරළන්න.

ඇපල් සහ කෙසෙල්

උදේ ආහාරය වෙනුවට ගෘහ චීස්, ඇපල් සහ කෙසෙල් සමග ස්මූති පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඇපල් ඵලදායී ලෙස රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර වටිනා කෙඳි සහ පෙක්ටීන් අඩංගු වේ.

• පීල් සහ එක් හරිත ඇපල් හා කෙසෙල් කපා.
• ආහාර සැකසුම් බඳුනක තබන්න, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 70 ක් සහ මී පැණි හැන්දක් එකතු කරන්න.
• සිනිඳු වන තෙක් සියලුම අමුද්රව්ය බීට් කරන්න.

උපදෙස්! ඇපල් සහ කෙසෙල්, වාතයට නිරාවරණය වන විට, ඉක්මනින් ඔක්සිකරණය වීමට හා අඳුරු වීමට පටන් ගන්නා බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් මෙම ස්මූති සකස් කිරීමෙන් පසු වහාම පානය කළ යුතුය.

වට්ටක්කා සහ මිදි

එහි ඉස්ම සහිත වර්ණය නිසා වට්ටක්කා හිරු බෙරී ලෙස හැඳින්වේ. එය අද්විතීය විටමින් සංකීර්ණයක් අඩංගු වන අතර ශරීරයෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ. මිදි ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.

1. වට්ටක්කා 100 ග්රෑම් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපා.
2. මිදි කරාබුනැටි 4-5 ක් බීජ වලින් පීල් කර පල්ප් වෙන් කරන්න.
3. ආහාර සකසනයක නිෂ්පාදන තබන්න, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක් සහ මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න.
4. හැම දෙයක්ම විස්ක් කරන්න.

ගෘහ චීස් සමග හරිත ස්මූති

1. ඩිල්, බැසිල්, කොත්තමල්ලි අතු කිහිපයක් සහ සැල්දිරි ගොයම් ගහක් ගෙන සෝදා වියළා ගන්න.
2. නැවුම් පිපිඤ්ඤා පීල් කරන්න.
3. බ්ලෙන්ඩරයක අමුද්රව්ය තබන්න, අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු භාගයක් සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් එකතු කරන්න.
4. හැම දෙයක්ම විස්ක් කරන්න.

කැරට් සහ තැඹිලි

ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව, ඔබේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන ඉන්ද්‍රජාලික පානයක් උත්සාහ කරන්න.

1. කුඩා කැරට් එකක් සෝදා පීල් කරන්න.
2. තැඹිලි ගෙඩියෙන් අඩක් පුරවා බීජ ඉවත් කරන්න.
3. ආහාර සකසනයක අමුද්රව්ය තබන්න, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 70 ක්, මී පැණි ටිකක් සහ කේෆීර් මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කරන්න.
4. අමුද්රව්ය විස්ක් කරන්න.

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් ස්මූතිස් බොන්න. වට්ටෝරු සමඟ අත්හදා බැලීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!

වෙබ් අඩවියේ ඇති සියලුම ද්‍රව්‍ය ඉදිරිපත් කර ඇත්තේ තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණි. ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ!

ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න.

Gijon turron (මී පැණි සමඟ ගෙඩි අතුරුපස) 2. බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් ගෙඩි සිහින් ව කපන්න. 3. බිත්තර සුදු මද තද වන තෙක් බීට් කර ඇට වර්ග සමග මිශ්‍ර කර නට් පේස්ට් එකක් සාදා ගන්න. 4. මී පැණි සහ සීනි සාස්පාන් එකක මිශ්‍ර කර අඩු ගින්දරේ උණු කරන්න. &nbs...ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ආමන්ඩ් - 250 ග්රෑම්, hazelnuts - 250 ග්රෑම්, මී පැණි - 250 ග්රෑම්, සීනි - 250 ග්රෑම්, බිත්තර සුදු - 5 pcs.

කිරි සහ තැඹිලි අතුරුපස බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, යෝගට්, සීනි සහ වැනිලා සීනි සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න. ක්රීම් කසයෙන් හා ප්රවේශමෙන් curd ස්කන්ධය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. එක් දොඩම් ගෙඩියකින් ලෙල්ල කපන්න. සියලුම දොඩම් පීල් කර සුදු කෙඳි ඉවත් කර පෙති කපා...ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: කැටිති ගෘහ චීස් - 250 ග්රෑම්, ස්වභාවික යෝගට් - 200 ග්රෑම්, සීනි - 100 ග්රෑම්, වැනිලා සීනි - 2 බෑග්, දොඩම් - 8 pcs., 35% මේද ක්රීම් - 1 වීදුරු, ඇට වර්ග

මැස්කර්පෝන් සහ බෙරි සමග අතුරුපස සීනි වලට උණු වතුර එකතු කර සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින තෙක් තරයේ මිශ්ර කරන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස පැණිරස සිරප් ක්‍රීම් වලට වත් කර බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් තරයේ මිශ්‍ර කරන්න, එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ලැබෙන ක්‍රීම් අච්චු වලට වත් කරන්න (මම වීදුරු ...ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: මැස්කර්පෝන් චීස් ග්‍රෑම් 250, බර ක්‍රීම් ග්‍රෑම් 250 (මම මේදය 35% භාවිතා කළෙමි), සීනි කෝප්ප 1/2, උණු වතුර මේස හැඳි 2, විවිධ බෙරි ග්‍රෑම් 200-250 (ශීත කළ හෝ නැවුම්) raspberries සහ cranberries

අප්රේල් සඳහා බ්ලූබෙරි අතුරුපස :) ජෙලටින් ඉදිමීම තෙක් වතුර මිලි ලීටර් 50 ක පොඟවා ගන්න. බ්ලූබෙරීස් සීනි සමඟ ආවරණය කරන්න, ජලය එකතු කර ගිනි තබන්න, නභිගත කරන්න, තාපයෙන් ඉවත් කරන්න, බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් ඉස්ම කරන්න, ඉන්පසු පෙරනයක් හරහා අතුල්ලන්න. ජෙලටින් ස්ඵටික දියවන තෙක් ජෙලටින් රත් කරන්න, කළු එකතු කරන්න ...ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: 40 ග්රෑම් බිස්කට්, බ්ලූබෙරි ස්ථරය: 75 ග්රෑම් බ්ලූබෙරීස්, 1-1.5 තේ හැදි. සීනි, ජෙලටින් 3 ග්රෑම්, ජලය 25 ml, ලෙමන් ක්රීම් චීස්: 140 ග්රෑම් කිරි චීස්, 3 තේ හැදි. වැනිලා සීනි, ලෙමන් යුෂ මිලි ලීටර් 25 ක්, ක්‍රීම් මිලි ලීටර් 50 ක්, ක්‍රීම් 33%, ජෙලටින් ග්‍රෑම් 2 ක්, සැරසිලි සඳහා: ඉතිරි බිස්කට් හෝ කැඩුණු ...

අතුරුපස Dolce Vita 200 gr උනු. ඕනෑම කුඩා (ෂෙල් වෙඩි, ටියුබ්, කන්) පැස්ටා. ඇලවීම වැළැක්වීම සඳහා උණු කළ බටර් ටිකක් එකතු කර සිසිල් කරන්න. ශීත කළ බෙරි සීනි සමඟ ආවරණය කර බෙරි ඉස්ම බවට පත් කිරීම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න. කාණු...ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: කුඩා ෂෙල් වර්ගයේ පැස්ටා ග්‍රෑම් 200 ක්, කස පහර සඳහා 33% මේද ක්‍රීම් මිලි ලීටර් 200 ක්, කුඩු කළ සීනි මේස හැඳි 2 ක්, වැනිලින් ආකාරයෙන්, ශීත කළ බෙරි ග්‍රෑම් 400 ක් (මා සතුව ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි, රතු වියළි මිදි යොදයි වර්ග තිබේ) ගිම්හානය ඇත්ත වශයෙන්ම, බෙරි නැවුම් විය යුතුය ...

බෙරී ඉස්ම සහිත කිරි අතුරුපස බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, අපි එකම බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් සුවඳවත්, මෘදු ඉස්ම බවට පත් කරමු, කිරි, සීනි සහ වැනිලා සමග කිරි ස්කන්ධය හොඳින් සරසා ගන්න ඔබට ගබඩා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය ...ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: නැවුම් බෙරි බඳුනක් (මම ස්ට්‍රෝබෙරි, කළු වියළි මිදි යොදයි, සර්විස්බෙරි සහ චෙරි භාවිතා කළෙමි), ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක්, ක්‍රීම් මිලි ලීටර් 100 ක් (මම කිරි භාවිතා කළෙමි), සීනි තේ හැදි 2 ක්, වැනිලින් ආකාරයෙන්

කිරි සහ අන්නාසි අතුරුපස ගෘහ චීස්, අන්නාසි යුෂ සහ වැනිලා සීනි සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කර අන්නාසි කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කර කිරි ස්කන්ධයට එක් කරන්න. මින්ට් සෝදන්න, කොළ වෙන් කරන්න, කොළ ඉතා සිහින්ව කපා, මිශ්රණයට එකතු කර මිශ්ර කරන්න. කැන්ඩි සහ...ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: සේවා 2 ක් සඳහා: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක්, ටින් කළ අන්නාසි යුෂ මේස හැඳි 2 ක්, වැනිලා සීනි මේස හැඳි 2 ක්, ටින් අන්නාසි මග් 6 ක්, මින්ට් පොකුරක්, රෆෙලෝ කැන්ඩි - 1 pc බැගින්.

පීච් අතුරුපස මෘදු බව 1.ජෙලටින් කුඩා ප්‍රමාණයක සීතල වතුර පොඟවා ගන්න; 5. ලෙමන් යුෂ සමග යෝගට් මිශ්ර, zest සහ ඉතිරි කුඩු සීනි, ජෙලටින් එකතු සහ තවත් විනාඩි 30-40 සඳහා ශීතකරණයේ ශීත කළ ජෙලි මත තබන්න; 2. පීච් සෝදන්න, උතුරන වතුරට දමන්න ...අවශ්ය: 1.5 වගුව. ජෙලටින් හැඳි, විශාල ඉදුණු පීච් 3 ක්, කුඩු කළ සීනි ග්‍රෑම් 250 ක්, සකස් කළ ස්පොන්ජ් කේක් 1 ක්, ස්වාභාවික යෝගට් මිලි ලීටර් 350 ක්, ලෙමන් භාගයක යුෂ, ලෙමන් ගෙඩි 1 ක්, දෙළුම් බීජ 1 ක්

ඉස්ම සහිත ස්ට්රෝබෙරි සමග කිරි අතුරුපස කුඩු කළ සීනි ග්රෑම් 50 ක් සමග ස්ට්රෝබෙරි සෝදා, වර්ග කර, සිහින් ව තැකීමක් කර, කුඩු කළ සීනි ග්රෑම් 50 ක් සහ දොඩම් යුෂ මිලි ලීටර් 20 ක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. කිරි ක්‍රීම් තුනෙන් දෙකක් ස්ට්‍රෝබෙරි සමග මිශ්‍ර කරන්න...ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 500 ක්, කුඩු කළ සීනි ග්රෑම් 100 ක්, ආහාර ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්, තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 370 ක්, ක්රීම් මිලි ලීටර් 200 ක්, කෙටි පාන් කුකීස් ග්රෑම් 250 ක්, කොකෝවා කුඩු

මිදි සෝස් සමග පෙයාර් අතුරුපස ලෙමන් ගෙඩියෙන් ඉස්ම ඉවත් කර යුෂ මිරිකා ගන්න. පෙයාර්ස් පීල් කර කැට කපා. සාස්පාන් එකක තබන්න, ලෙමන් යුෂ භාගයක්, සීනි ග්රෑම් 50 ක් එකතු කර විනාඩි 15 ක් උයන්න. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න, බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් සිසිල් කර ඉස්ම කරන්න. ගෘහ චීස් එකතු කරන්න, තරයේ මිශ්ර, කන්නය ...ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ලෙමන් 2 ක්, විශාල පෙයාර්ස් 3 ක් (ඉදුණු), සීනි ග්රෑම් 100 ක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, කරාබුනැටි අංකුර 3 ක්, 1 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු, කළු මිදි 300g