Smoothie - එය කුමක්ද? ස්මූති එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද (ඡායාරූප සහිත වට්ටෝරු). ගෙදර හැදූ ස්මූති වට්ටෝරු

Smoothies යනු අද්විතීය පානයකි. එය සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර, විශේෂයෙන් එය විටමින් සමඟ පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කරයි. විවේක කාලය තුළ මෙම පානය පානය කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ස්මූති එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද විවිධ අමුද්රව්ය, අපගේ ලිපියේ විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත.

බ්ලෙන්ඩරයක එළවළු වලින් හරිත ස්මූති

මෙම වට්ටෝරුව අනුව පානය ඉතා නැවුම් සහ ප්රබෝධමත් වේ.

අමුද්රව්ය:

• නැවුම් පිපිඤ්ඤා - 180 - 200 ග්රෑම්;
• නැවුම් නිවිති - 70 ග්රෑම්;
• මින්ට් කොළ - විශාල අතලොස්සක්;
• ජලය - 350 - 370 ml;
• ලෙමන් - 1 pc.

සකස් කිරීම:

1. පිපිඤ්ඤා ඉතා හොඳින් සෝදා සම සමග එකට කපා ගන්න.
2. සෝදා වියළන ලද නිවිති කොළ වලට විසුරුවා හරින්න.
3. ස්මූති සෑදීම සඳහා වඩාත් පහසුම ක්රමය වන්නේ බ්ලෙන්ඩරයක ය. එමනිසා, සකස් කරන ලද අමුද්රව්ය උපාංගයේ බඳුනට යැවීම සහ ඝන ඉස්ම සඳහා පහර දීම අවශ්ය වේ.
4. ජලය, අතින් ඉරා දැමූ මින්ට් සහ ලෙමන් (යුෂ සහ රස) එකතු කරන්න. නැවුම් යුෂ ප්රථමයෙන් බීජ වලින් පෙරා ගත යුතු අතර, zest ඉතා සිහින් ව ගාන ලද යුතුය.
5. නැවතත් සියල්ල පරාජය කරන්න.

අයිස් කැට සමග සේවය කරන්න.

කෙසෙල් සහ ඉඟුරු සමඟ

මෙම පානයෙහි මෙම අනුවාදය ඔබට සීතලක් ඇති විට පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය රෝගියාගේ සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

අමුද්රව්ය:

• කෙසෙල් - 1 විශාල;
• යෝගට් - ¾ කුසලාන;
• මී පැණි - 1 තේ හැදි. l.;
• බිම ඉඟුරු - ½ තේ හැන්දක.

සකස් කිරීම:

1. කෙසෙල් ඉතා ඉදුණු විය යුතුය, නමුත් තවමත් කළු වීමට පටන් ගෙන නැත. එය පීල් කර අහඹු ලෙස කපන්න.
2. පළතුරු පෙති බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබන්න. එහි යෝගට් වත් කරන්න. එය ස්වභාවික, පැණිරස නොකළ, අනවශ්ය ආකලන නොමැතිව විය යුතුය.
3. මී පැණි තුළ වත් කරන්න.
4. අන්තිමට ඉඟුරු එකතු කරන්න.
5. බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ සියල්ල තරයේ මිශ්ර කරන්න.

හදිසියේම කෙසෙල් ස්මූති ඝන සහ බීමට අපහසු වේ නම්, උණුසුම් ජලය / කිරි තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.

කිවි හදන හැටි

කිවි වල ඇඹුල සහ කෙසෙල් වල පැණි රස එක් පානයක් තුළ පරිපූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ වේ.

අමුද්රව්ය:

• මෘදු කෙසෙල් - 1 විශාල;
• ඉදුණු කිවි - 2 - 3 pcs .;
• නැවුම් කිරි - 1 සම්පූර්ණ වීදුරු.

සකස් කිරීම:

1. වට්ටෝරුවෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම අමුද්රව්ය පැයක් පමණ ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. මෙම වට්ටෝරුව අනුව බීම සෑම විටම සිසිල්ව පිරිනමනු ලැබේ.
2. කෙසෙල් පීල් කරන්න. ඝන කැබලිවලට කපා.
3. කිවි එකම ආකාරයෙන් සකසන්න. ඔබ හැකි තරම් තුනී පලතුරු වලින් සම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. කිවි මෘදු හා ඉදුණු විය යුතුය. තද, ඉදුණු පලතුරු ස්මූති සඳහා සුදුසු නොවේ.
4. සකස් කළ සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට වත් කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් එකට බීට් කරන්න.
5. ඉහළට කිරි වත් කරන්න. කුක් ඔහුගේ රූපය නිරීක්ෂණය කළ යුතුද යන්න මත පදනම්ව ඔබට විවිධ මේද අන්තර්ගතයන් තෝරා ගත හැකිය.
6. නැවත නැවත පහර දීම.

Smoothies ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් බීමඋදේ ආහාරය, අතුරුපස හෝ ලෙස භාවිතා කළ හැකිය සැහැල්ලු කෑමක්සඳහා ඉක්මන් සුලු කෑමක්. Smoothies ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාර කරයි, විටමින් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් දේ නොමැතිකම පිරවීම. සුමටනය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක්, පළතුරු, විනාඩි කිහිපයක් කාලය සහ කුඩා පරිකල්පනය අවශ්ය වනු ඇත.

ඕට් මස් සමඟ රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති

යළි පිහිටුවීමට කැමති සියලු දෙනා සඳහා අධික බර, ස්මූති අඩංගු වේ ඕට් මස්, බවට පත් වනු ඇත පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය. පෝෂ්‍යදායී සහ රසවත් ස්මූති ඉතා දිගු කාලයක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. දිගු කාලය. භාවිතයට ටික කලකට පෙර එය සකස් කළ යුතුය.

අපට අවශ්ය දේ:

• ඕට් මස් - 3 තේ හැදි
• කෙසෙල්
• මී පැණි - 1 තේ හැදි
• කිරි - 150 ml
• යෝගට් - 100 gr.

මිශ්‍ර කිරීමට පෙර, ඕට් මස් උණුසුම් කිරිවල මිනිත්තු කිහිපයක් පොඟවා, ඕට් මස් පොඟවා ගත් විට, විනාඩි 15 ක් පමණ ශීතකරණයේ තබා ඇති කිරි සහ ඕට් මස් බ්ලෙන්ඩරයකට වත් කරන්න. කැඩුණු හා තරමක් ශීත කළ කෙසෙල්, මී පැණි, යෝගට් එකතු කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක සියල්ල මිශ්ර කරන්න. ඒ නිසා, පුදුම හෘදයාංගම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයසූදානම්!

බෙරී ස්මූති - වසරේ ඕනෑම වේලාවක ශක්තිමත් පානයකි

නැවුම් ශීත කළ ආහාර පැමිණීමට ස්තූතියි, අපට තිබේ අද්විතීය අවස්ථාවක්නැවුම් බෙරි නොමැති විට පවා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බෙරී ස්මූති එකක් පිළියෙළ කරන්න. බෙරි කිරි සමග මිශ්ර කළ හැක හෝ ඖෂධීය තේ වර්ග, යෝගට්, කෙෆීර් සමග. වඩාත් ජනප්රිය හා රසවත් ස්මූති යනු බෙරි සහ කිරි සමග වන අතර, එය අපි සූදානම් කරන්නෙමු.

බෙරී ස්මූති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය දේ:

• නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි - 150 ග්රෑම්
• කිරි - 150 ml
• මී පැණි - 1 තේ හැදි

ඔබට මිශ්රණයක් ගත හැකිය විවිධ බෙරි වර්ගහෝ උදාහරණයක් ලෙස raspberries පමණක් ගන්න. නැවුම් බෙරිවර්ග කර සෝදා, කිරි උනු සහ සිසිල්. බෙරි බ්ලෙන්ඩරයක තබන්න, මී පැණි සහ කිරි එකතු කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයකින් සෑම දෙයක්ම බීට් කර වීදුරු වලට වත් කරන්න.

ස්ට්රෝබෙරි සමග සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ස්මූති

ගබඩා රාක්කවල ඔබට විවිධ දේ සොයාගත හැකිය ස්ට්රෝබෙරි කොක්ටේල්, නමුත් ඔවුන් ගෙදර හැදූ ස්ට්රෝබෙරි ස්මූති රසය සමඟ සංසන්දනය නොකරයි. එය ඉතා රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න බීමශරීරයට හානි කරන කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ වෙනත් විවිධ අමිහිරි දේවල් නොමැතිව. බොහෝ විට, ස්ට්රෝබෙරි ස්මූතිස් කිරි ඇතුළත් වේ, නමුත් එය යෝගට් හෝ අයිස් ක්රීම් සමඟ සකස් කළ හැක.

ස්ට්රෝබෙරි ස්මූති සඳහා අමුද්රව්ය:

• නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි - 200 ග්රෑම්
• කිරි - 200 ml
• අයිස් ක්රීම් - 100 ග්රෑම්

කිවි ස්මූති - දවසට දීප්තිමත් ආරම්භයක්

කිවි යනු බොහෝ දේ ඒකාබද්ධ කරන ආහාර වලින් එකකි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඉවත් කිරීම, අයඩින් සහ විටමින් C ඌනතාවය නැවත පිරවීම අපට මෙය ලබා දෙනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න පළතුරු. කිවි කිරි සමඟ භාවිතා කළ නොහැක, එබැවින් කෙෆීර් හෝ ඖෂධීය තේ වැනි ස්මූති සකස් කිරීම සඳහා අනෙකුත් දියර අමුද්රව්ය භාවිතා වේ.

අපි සූදානම්:

• කිවි - 2 pcs.
• කෙෆීර් - 200 gr
• ඇපල් - 1 pc.
• කෙසෙල් - 1 pc.

කිවි, කෙසෙල් සහ ඇපල් පීල් කරන්න. ඇපල් වලින් හරය සහ බීජ ඉවත් කරන්න. පළතුරු කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබන්න. කෙෆීර් එකතු කර මිශ්ර කරන්න. නිමි සුමට ලෙමන් පෙත්තක් හෝ කිවි පෙත්තකින් සරසා ගත හැකිය. මෙම ස්මූති සකස් කිරීමෙන් පසු වහාම පරිභෝජනය කළ යුතුය.

කිරි සමග Smoothie ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා විශිෂ්ට අතුරුපසක් වේ

ස්මූතිවල දියර සංරචකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය විවිධ බීම වර්ග, උදාහරණයක් ලෙස හරිත හෝ ඖෂධීය තේ, කෙෆීර්, දියර යෝගට්, කිරි. ළමුන් සඳහා කිරි සමග Smoothies සකස් කළ හැකිය. කිරි වලට අකමැති දරුවන්ට මෙම පානය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙහි කිරිවල රසය අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය සමඟ එකතු වී කිරි කෙරෙහි ඇති අකමැත්ත පහව යයි. අතිරේකයක් ලෙස, දරුවා කැමති පලතුරු තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, කිරි සමග හොඳින් යන්න.

කිරි සමග ස්මූති සකස් කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වනු ඇත:

• කිරි 200 ml
• පළතුරු හෝ බෙරි (1 කෙසෙල් හෝ බෙරි අතලොස්සක්)
• මී පැණි - 1 තේ හැදි

තම්බා කිරි ගැනීම සුදුසුය, නමුත් උණුසුම් නොවේ. සෝදා භාවිතෙය්දී බෙරි හෝ කෙසෙල් පෙති බ්ලෙන්ඩර් කෝප්පයකට වත් කරන්න. මී පැණි එකතු කර සකස් කළ කිරි සමග සියල්ල පුරවන්න. තත්පර කිහිපයක් සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති සූදානම්!

සැබෑ රසැති ආහාර සඳහා චොකලට් ස්මූති

චොක්ලට් ස්මූති යනු රසවත් පමණක් නොව හැකි බීම වලින් එකකි හෘදයාංගම අතුරුපස, නමුත් මෙම පානයෙහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය චොක්ලට් වන බැවින් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ද වේ.

චොකලට් ස්මූති සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• කිරි - 200 ml
• චොකලට් - බාර් භාගයක්
• කෙසෙල් ගෙඩි භාගයකි.

කිරි මුලින්ම තම්බා සිසිල් කළ යුතුය. වෙනම භාජනයක චොකලට් උණු කරන්න, තරමක් සිසිල් කර බ්ලෙන්ඩරයකට වත් කරන්න. අපි එහි කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක් යවමු, කෑලි කපා. කිරි එකතු කර බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. නිමි චොකලට් ස්මූති චොකලට් චිප්ස් සමග ඉසිය හැක.

ඇපල් ස්මූති - මිනිත්තු කිහිපයකින් රසවත් අතුරුපසක්

ඇපල් ස්මූති සෑදීම ඉතා පහසුය. මෙය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් අතුරුපසක් වන අතර එය මී පැණි තිබීම නිසා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු, සියලු විටමින් ඉක්මනින් අතුරුදහන් වන නිසා, දිගු කාලයක් ශීතකරණය තුළ එවැනි නිෂ්පාදනයක් ගබඩා කිරීම යෝග්ය නොවේ. එමනිසා, අපි පානය කිරීමට පෙර ඇපල් වලින් ස්මූති සූදානම් කරමු.

නිෂ්පාදන සංයුතිය:

• ඇපල් - 1 pc.
• කෙසෙල් - 1 pc.
• ජලය - 100 ml.
• පොල් හෝ ආමන්ඩ් කිරි - මිලි ලීටර් 40 (එය නොමැති නම්, ඔබට භාවිතා කළ හැක්කේ ජලය පමණි)
• මී පැණි - 1 තේ හැදි
• කුරුඳු

කෙසෙල් පීල් කර කැබලිවලට කපන්න. අපි ද ඇපල් පීල්, ඒවා කපා, රසය වෙනස් නොවන පරිදි බීජ ඉවත් කරන්න සූදානම් බීම. අපි එය කපා දමමු. ඇපල් ගෙඩියක්, කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ මී පැණි හැන්දක් බ්ලෙන්ඩරයක දමා වතුර සහ පොල් හෝ ආමන්ඩ් කිරි එකතු කරන්න. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. බීම සූදානම්! පානය කිරීමට පෙර, ඔබට කුරුඳු සමග ස්මූති ඉසිය හැක - මෙය සුමට රසයක් ලබා දෙනු ඇත.

පළ කිරීම් බැලීම්:
240

ස්මූති යනු පළතුරු සහ බෙරි ආකාරයෙන් ඝන වන තෙක් මිශ්‍ර කරන ලද පානයකි. සමජාතීය ස්කන්ධය, අයිස් කැබලි, කිරි හෝ යුෂ, කුළුබඩු, සිරප් හෝ මී පැණි එකතු කරනු ලැබේ. බොහෝ විට, මෙම පානය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් විසින් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. ශරීරය සඳහා එහි ප්රතිලාභ පැහැදිලි වන අතර, එවැනි කොක්ටේල් වල රහස් කිහිපයක් දැන ගැනීමෙන් ඔබට විශිෂ්ට භෞතික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේම ස්මූති සාදා ගන්නේ කෙසේද? උපුටා ගන්නා ආකාරය උපරිම ප්රතිලාභයස්මූති පානය කිරීමෙන්? පිසීමේදී ඔබ නොකළ යුතු වැරදි මොනවාද? ඉවුම් පිහුම් වට්ටෝරු. අපි මෙම සියලු ප්රශ්න පියවරෙන් පියවර නිරාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරමු.

සුමුදු වල ඉතිහාසය

Smoothie වේ විශිෂ්ට විකල්පයක්"හානිකර" බනිස් සහ චොකලට්.ඔවුන් මෙන් නොව, එහි අඩංගු නොවේ හානිකර අතිෙර්කසහ සංරචක. ඔබ පරිභෝජනය කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබට සැමවිටම සහතික විය හැකිය, විශේෂයෙන් ස්මූති ඔබ විසින්ම සාදා ඇත්නම්. එපමණක් නොව, ඔබේ කැමැත්ත සහ මනාපයන් මත පදනම්ව, වට්ටෝරුව අනුව ඔබට අවශ්ය අමුද්රව්ය පහසුවෙන් එකතු කළ හැකිය.

ස්මූතිස් පෙනුමෙන් සෑහෙන කාලයක් ගත වී ඇත, නමුත් එහි ජනප්රියත්වය අද දක්වා අඩු වී නැත. මෙම ප්‍රණීත ආහාරයේ බොහෝ අගය කරන්නන් එවැනි පානයක් තනිවම පිළියෙළ කිරීමට ක්‍රියාශීලීව උත්සාහ කරන්නේ එබැවිනි. කෙසේ වෙතත්, මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ රහස් කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය.

සුමුදු සඟවන රහස් මොනවාද?

බව මතක තබා ගත යුතුය එය සිනිඳු පානයක් පානය නොකිරීමට වඩා ඵලදායී වේ, නමුත් කුඩා හැන්දකින් එය අනුභව කරන්න.මෙය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන පරිදි, රස සතුට දිගු කිරීම පමණක් නොව, හොඳයි සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කරයිආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මගින් තවදුරටත් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමත් සමඟ.

ඔබ ස්මූතිස් උදේ ආහාරය ලෙස හෝ එයට එකතු කිරීමක් ලෙස පමණක් සිතීමට අවශ්‍ය නැත. මෙයද වේ විශිෂ්ට විකල්පයදිවා ආහාරය, දහවල් තේ සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා. ඔබ නම් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අමතර ආහාර නොමැතිව මෙම පානය පානය කළ හැකිය.ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ අනවශ්ය මේද ඉවත් කිරීමට සහ ඒ සමගම පෝෂ්යදායී, ස්වභාවික මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට සහතික වේ.

සඳහා පදනමක් ලෙස මෙම පානයෙන්පුළුවන් පලතුරු පමණක් නොව, නිවිති කොළ, හණ ඇට, සැල්දිරි සහ අනෙකුත් කුළුබඩු භාවිතා කරන්න,දියරයක් ලෙස අයිස් හෝ තක්කාලි යුෂ සමග අතිරේකව.

ප්රධාන නීතිසැබෑ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති සෑදීම හෝ පිසීමේ ක්‍රියාවලියේ වැරදි වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය විය යුතුය සමජාතීය.මෙය ප්රධාන දර්ශකයන්ගෙන් එකකි නිසි සූදානම. ඔබට "ඔබම සන්නද්ධ" කළ හැකිය බ්ලෙන්ඩරයසහ ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගන්න. මුසිවල හරිතයන් තිබේ නම්, පලතුරු භාවිතා කරන ආකාරයටම එහි කෑලි පාවී නොයා යුතුය.

ඕනෑවට වඩා දියර එකතු නොකරන්න, නැතහොත් එය සාර්ථක නොවනු ඇත. නිතිපතා කොම්පෝට්. මිශ්රණය තරමක් ඝන සහ ඝන විය යුතුය.

"එක් බෝතලයක" මිශ්ර කිරීම සුදුසු නොවේ. රතු බෙරි සහ හරිතයන්.මෙම අවස්ථාවේ දී එය ක්රියා කරනු ඇත අප්රසන්න වගුරු වර්ණය.

වෙනුවට සාමාන්ය සීනි හොඳින් ගැලපෙනු ඇත කෙසෙල්, මී පැණි හෝ සමහර සිරප්.දෙහි යුෂ හෝ සාමාන්ය ලෙමන් රසවත් විදේශීය ස්පර්ශයක් එකතු කළ හැකිය.

සංකීර්ණ සංයෝජන සෑදීමේදී ඔබ ඉතා සංකීර්ණ නොවිය යුතුය. නියම සුමුදු බොහෝ සංරචක අඩංගු නොවිය යුතුය(සාමාන්‍යයෙන් පහකට වඩා වැඩි නොවේ).

ඔබට අනුපූරක වන සරල ස්මූති වට්ටෝරු නිසි පෝෂණයසහ හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරනු ඇත

සියලුම වට්ටෝරු විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවන අතර වැඩි සූදානමක් අවශ්ය නොවේ. එමනිසා, ඔබට ආරක්ෂිතව ව්යාපාරයට බැස ගත හැකිය. මීට අමතරව, වට්ටෝරුවෙහි මූලික "කොඳු ඇට පෙළ" දැන ගැනීමෙන්, ඔබට විවිධ සංරචක එකතු කිරීම සමඟ අත්හදා බැලිය හැකිය.

කෙසෙල් සහ ස්ට්රෝබෙරි වලින් සාදන ලද ඉක්මන් ස්මූති (raspberries, වල් ස්ට්රෝබෙරි)

බෙරි (ශීත කළ හැක) - 150 - 200 ග්රෑම්;

ඕට් මස් (ධාන්ය වර්ග) ක්ෂණික ආහාර පිසීම) - 3 හැදි;

කෙසෙල් - 1 pc .;

කිරි - 300 ml;

පැණිරස ආකලන (සිරප්, මී පැණි, සීනි).

බලවත් බ්ලෙන්ඩරයක, පිටි හොඳින් තලා දමනු ලැබේ, ඉන්පසු බෙරි, කෙසෙල්, කිරි, පැණිරස සංරචකය. මේ සියල්ල සමජාතීය ස්කන්ධයකට තරයේ මිශ්ර කර විනාඩි දහයක් පුරවා ඇත. සහ වොයිලා! සූදානම්!

ක්රැන්බෙරි ස්මූති

ඉදුණු කෙසෙල් - 1 pc .;

පැණිරස සංරචක (මී පැණි, සිරප්, සාමාන්ය සීනි) - 2 හැදි;

කුළුබඩු (සාදික්කා, කරාබුනැටි, කුරුඳු);

Cranberries (ශීත කළ හැක) - 60 ග්රෑම්.

තැඹිලි යුෂ (වීදුරු භාගයක්).

කැඩුණු කෙසෙල්, සියලු අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කරන්න, යුෂ එකතු කර කුළුබඩු සමග ඉසිය යුතු ය. සිනිඳු වන තෙක් කලවම් කර ඔබ අවසන් කරන්න! වහාම භාවිතා කළ හැක.

පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි වලින් සාදන ලද හරිත ස්මූති

සම්භාව්ය යෝගට් - ග්රෑම් 150;

හරිතයන් (parsley, dill) - අතු කිහිපයක්;

ඔබ ස්මූති නම් රසවත් හා ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් උත්සාහ කර තිබේද? ඔබ එය නිවසේදී පිසූවාද? මෙය ඝන සහ පෝෂ්යදායී බීමආපනශාලාවල සේවය කර ගබඩාවල විකුණනු ලැබේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි එය නිවසේදීම පිළියෙළ කිරීමෙන් හොඳම හා ස්වභාවිකවම ලබා ගන්නෙමු.

Smoothies අපි දැනටමත් හුරුපුරුදු මිල්ක්ෂේක් වලට වඩා වෙනස් ය. පානයෙහි පානීය අනුවාදයක් පිළියෙළ කර ඇත්නම්, එය පිදුරු සමඟ උස වීදුරු වල සේවය කරනු ලැබේ. නමුත් බීම ඉතා ඝන සහ මූස් වැනි අනුකූලතාවයක් තිබේ නම්, එය අතුරුපස හැන්දකින් අනුභව කළ හැකිය.

පවතිනවා විවිධ වර්ගසුමුදු, එහි වට්ටෝරුව සහ අමුද්රව්ය කට්ටලය මේ මත රඳා පවතී. පහත දැක්වෙන වර්ග වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: තෘප්තිමත් සහ ප්රබෝධමත්, අතුරුපස සහ එළවළු, කිරි, බිත්තර, මෙන්ම ධාන්ය වර්ග සහ සීතල.

සංතෘප්ත ස්මූතිස් ඉතා ඝන සහ ඉහළ කැලරි වලින් සාදා ඇත. මෙම පානය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය. කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු පලතුරු භාවිතා කරනු ලැබේ, විවිධ කිරි නිෂ්පාදන සමඟ මිශ්ර කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල් සහ කිරි සමග ස්මූති.

නැවුම් අනුවාදය සෑම විටම සීනි එකතු නොකර සකස් කර ඇත. එය පැණිරස හා මිශ්ර වේ ඇඹුල් අමුද්රව්ය. උදාහරණයක් ලෙස, පැණිරස ඇපල් සහ වියළි මිදි යොදයි වලින් හෝ කිවි සහ පීච් වලින් සාදන ලද ස්මූති.

අතුරුපස ස්මූතිස් සෑම විටම ඉතා පැණිරසයි. මෙම වර්ගයේ පළතුරු හෝ බෙරි විය හැක. ඊට අමතරව ස්වභාවික පැණි රස, සීනි හෝ මී පැණි ස්වල්පයක් මෙම පානයට එකතු වේ. ඔවුන් බොහෝ විට ගාන ලද ඇට වර්ග සහ චොකලට් අඩංගු වේ.

එළවළු ස්මූතිස් නිර්මාංශිකයින්ට පමණක් හොඳ නැත. ඔවුන් ඉතා රසවත් හා ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ! ඔවුන් තුළ ඇති එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය විවිධ පළතුරු. වැඩ කරන දින ආරම්භයට පෙර සැබෑ බලශක්ති බෝම්බයක්.

කිරි වලට අමතරව, කිරි ස්මූතිස් කෙෆීර්, යෝගට් සහ ක්රීම් භාවිතා කරයි. ඔවුන් අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. මෙම විවිධත්වය සඳහා, පැණිරස හෝ උදාසීන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. සිට ඇඹුල් කිරිරැලි විය හැක.

බිත්තර ස්මූතිස් කැපී පෙනෙන්නේ අනෙකුත් සංරචක වලට අමතරව ඒවායේ අඩංගු වන බැවිනි අමු බිත්තර. මෙම කාර්යය සඳහා ගෙදර හැදූ බිත්තර හෝ ඔප්පු කළ සහ විශ්වාසදායක නිෂ්පාදකයෙකු භාවිතා කරන්න. කිසිදු අවදානමක් නොමැති අතර වටුවන් බිත්තර ඔබේ පානයට තවත් ප්‍රතිලාභ සහ රසය එක් කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ආධාර කරන්නන් විසින් සීරියල් ස්මූතිස් ආදරය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද යොදා ගනී. මේවා ඕට් මස් හෝ පැළ කළ තිරිඟු ධාන්ය සහිත එළවළු හෝ පළතුරු ස්මූති (සීනි එකතු කිරීමකින් තොරව).

සීතල ස්මූතිස් ගිම්හාන තාපය තුළ විශිෂ්ට ප්රබෝධමත් වේ. සංයුතිය ඔබේ අභිමතය පරිදි වෙනස් විය හැක, නමුත් ලබා ගැනීමේ හැකියාව නොවෙනස්ව පවතී විශාල ප්රමාණයක්අයිස්.

අප වෙත පිවිසීමෙන් ඔබ රසවත් ස්මූති සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත. මෙන්න ඔබ සොයා ගනු ඇත හොඳම වට්ටෝරුසහ ඡායාරූප වලින් මුල් ආකාරවලින්මෙම පානය සේවය කිරීම.

විවිධ වට්ටෝරු smoothies ඔබට ඔබේ ප්රියතම තෝරා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි සෞඛ්ය සම්පන්න කොක්ටේල්හැමෝම. වට්ටක්කා වලට කැමති අය සඳහා, මම සරල නමුත් ඉතා රසවත් වට්ටක්කා-ඇපල් ස්මූති එකක් සෑදීමට යෝජනා කරමි.

නිවිති සමඟ අසාමාන්‍ය ස්මූති, ඇඹුල් ක්‍රැන්බෙරි සහ පැණිරස කෙසෙල් එකතු කිරීමෙන් අපි වැඩි දියුණු කර ඇති රසය - දහවල් කෙටි ආහාර, උදේ ආහාරය හෝ ආහාර වේල් අතර කෙටි කෑම සඳහා සැබෑ සොයා ගැනීමකි.

පළතුරු සහ එළවළු ස්මූති ඔවුන්ගේ නිසා ජනප්රිය වී ඇත ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. නමුත් පානයෙහි රසය බලාපොරොත්තු සුන් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ එය සඳහා නිවැරදි අමුද්රව්ය තෝරා ගත යුතුය. අද අපි කිරි සහ නිවිති සමඟ කෙසෙල් ස්මූති සූදානම් කරමු.

කෙෆීර් සමඟ බෙරී ස්මූති - විශිෂ්ට අදහසක් ඉක්මන් රාත්රී ආහාරයහෝ උදෑසන ආහාරය. අලංකාරය, සිහින් බව, ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ උත්තේජනයක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා කොක්ටේල් නිර්දේශ කරනු ලැබේ හොඳ මනෝභාවයක්මුළු දවස සඳහා.

කෙෆීර් සහ කිවි වලින් සාදන ලද සැහැල්ලු, රසවත්, අඩු කැලරි සහ ප්‍රබෝධමත් ස්මූති පානයක් මිනිත්තු 10 කින් නිවසේදී පිළියෙළ කළ හැකිය. මම මේකට කැමතියි පළතුරු කොක්ටේල්දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙකම.

කිරි, ගෘහ චීස් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි සහිත ස්මූති කොක්ටේල් දරුවන්ට අවශ්‍ය විටමින් සී සහ කැල්සියම්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මෙම ස්මූති ඔබව තෘප්තිමත් කරයි, ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවයි, රසයෙන් ඔබට සතුටක් ලබා දෙනු ඇත.

ස්මූති යනු ඝන සහ ඉතා රසවත් පානයක් වන අතර එහි ප්රතිලාභ, සකස් කිරීමේ වේගය සහ විවිධ වට්ටෝරු වලින් ඔබව සතුටු කරනු ඇත. ස්මූති සෑදීම සඳහා, ඔබ විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවනු ඇත. Smoothies යනු වෙළඳසැල් මිලදී ගැනීම සඳහා හොඳ ආදේශකයකි ...

සුභ පැතුම්, හිතවත් පාඨකයින්!

ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ස්මූති වලට කැමතියි - රසවත් පළතුරු බීමනැවුම් පලතුරු සහ එළවළු කෑලි සමඟ. නමම පරිවර්තනය කර ඇත ඉංග්රීසි භාෂාවඑහි තේරුම "මෘදු, සමජාතීය" යන්නයි.

මෙම ආහාරය පිළිබඳ අදහස උණුසුම් ලතින් ඇමරිකානු රටවල උපත ලැබූ අතර පසුව ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ කැලිෆෝනියාවේ දර්ශනය වූ අතර එතැන් සිට ලොව පුරා කැෆේ සහ අවන්හල් වෙත සංක්‍රමණය විය.

නමුත් මිල අධික ආයතන නැරඹීමට අමතර මුදලක් වැය කරන්නේ ඇයි? නිවසේදී ස්මූතිස් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

ස්මූති යනු ඕනෑම ආහාරයක මිශ්‍රණයක් පමණක් නොවේ. රසය, වර්ණය සහ අනුකූලතාව අපව සතුටු කිරීම සඳහා, අපි එය නිවැරදිව මිශ්ර කළ යුතුය.

පළමුව, "නිසි" ස්මූති කොටස් පහකින් සමන්විත විය යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය:

Warp

මේ සඳහා පදනමක් ලෙස පුදුම බීමසමහර විට කිරි අයිස් කෝපි, පළතුරු යුෂ, සීතල හරිත තේහෝ නිතිපතා සරල ජලය. මට අමතක වුනා පොල් කිරි, නමුත් ඔබ එය අපගේ අක්ෂාංශ වල බොහෝ විට දකින්නේ නැත.

පළතුරු කොටස

ඔබේ පරිකල්පනය අසීමිත විය හැකි ස්ථානය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අවම වශයෙන් පලතුරු දෙකක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය බව පැවසිය යුතුය. පළතුරු නැවුම් හෝ ශීත කළ හැක. ස්මූති එළවළු විය හැකි බව ද සඳහන් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හරිතයන්, නිවිති, ගෝවා එකතු කළ යුතුය.

ඝනකාරකය

ඔබේ කොක්ටේල් සඳහා ක්‍රීම් ගතියක් තිබීම සඳහා ඝනකාරකයක් අවශ්‍ය වේ. යෝගට්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, අයිස් ක්රීම්, ඕට් මස්, චියා බීජ සහ අයිස් මෙම අරමුණු සඳහා සුදුසු වේ.

ස්වාභාවික රසය සහ සීනි

එමඟින් ඔබේ ස්මූති පැණිරස හා රසවත් වනු ඇත. අපි එය තේරුම් ගනිමු. මෙම අරමුණු සඳහා මී පැණි සුදුසු ය, මේපල් සිරප්, infir, දිනයන්, නරකම සහ සීනි කරනු ඇත. නමුත් ප්‍රසන්න සුවඳක් සඳහා ඔබට කුරුඳු, වැනිලා අවශ්‍ය වේ. සාදික්කා, මින්ට්.

බීම වල ශක්තිය

ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි දැනටමත් පලතුරු සහ බෙරි ඇති බව ඔබට පැවසිය හැකිය, ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත. නමුත් මෙම පානය පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒමෙන් කිසිවක් ඔබව වළක්වන්නේ නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ goji බෙරි, හණ බීජ, තිරිඟු විෂබීජ, මී පරාග, ස්පිරුලිනා, කොකෝවා කුඩු, ප්රෝබියොටික් එකතු කළ යුතුය.

මූලික නීති

පළමුව ඔබ කුමන ආකාරයේ ස්මූති සෑදිය යුතුද යන්න තීරණය කළ යුතුය:

• පළතුරු;
• බෙරී;
• ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එළවළු.

පළතුරු සහ එළවළු මෙන්ම පළතුරු සහ බෙරි මිශ්ර කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් බෙරි එකතු කරන්න එළවළු බීමනිර්දේශ නොකරයි: රසය සහ වර්ණය බලාපොරොත්තු රහිතව විනාශ විය හැක.

පරිපූර්ණ ස්මූති සකස් කිරීමට ඔබට උපකාර වන තවත් නීති කිහිපයක් මෙන්න:

• වැඩිපුර ජලය එකතු නොකරන්න. බීම සමජාතීය විය යුතු අතර ඝන ඉස්ම සමාන විය යුතුය.
• ඒකාකාර අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්න. මතක තබා ගන්න: ඔබ සලාදයක් නොවේ, නමුත් පානයක්. එහි පලතුරු හෝ එළවළු කෑලි අඩංගු නොවිය යුතුය. ඔබට දුර්වල බ්ලෙන්ඩරයක් තිබේ නම්, ඔබ අපේක්ෂිත ගුණාත්මකභාවය ලබා ගන්නා තෙක් නිෂ්පාදන ඇඹරීමට සිදු වනු ඇත.
• හරිතයන් සහ බෙරි නොගැලපේ. පොදුවේ, එළවළු සමග පමණක් හරිතයන් මිශ්ර කිරීම වඩා හොඳය. බෙරි සමඟ ඒකාබද්ධව, එය අප්රසන්න වර්ණයක් සහ රසයක් ලබා දෙයි, එබැවින් කිසිවෙකු මෙම සංග්රහයට කැමති වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.
• බීම ඉතා සිසිල් හෝ උණුසුම් කරන්න එපා. බ්ලෙන්ඩරයේ බලය අඩු නම්, නිමි සුමට සිසිල් කිරීම සඳහා පැය හතරෙන් එකක් ශීතකරණයක් තුළ තැබිය හැකිය: මෙය ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබ ශීත කළ ආහාර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට එය මුලින්ම අඩක් ඉවත් කළ හැකිය. වෘත්තීය බ්ලෙන්ඩර් ආහාර ටිකක් උණුසුම් කරයි, ඒ නිසා ඔබ මුලින්ම එය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
• ස්මූති මිහිරි විය යුතුය. කදිම අමුද්රව්යයඉතිරිව ඇත්තේ කෙසෙල් ය: ඒවා බීම වර්ග තුනම සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි, එයට අවශ්‍ය අනුකූලතාව ලබා දෙයි මිහිරි රසය. අලිගැට පේර පිඟානට ක්‍රීම් වයනයක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට එකතු කිරීමට සිදුවේ ස්වභාවික රසකාරකය(මී පැණි හෝ සිරප්), නමුත් කිසිම අවස්ථාවක සීනි. චොකලට් කොක්ටේල්වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ අත්තික්කා මිහිරි රසයක් එක් කරයි. ඔබේ පළතුරු බීම සඳහා ඔබට අඹ හෝ පෙයාර්ස් එකතු කළ හැකිය.
• තෝරාගත් අමුද්රව්ය ඉතා පැණිරස නම්, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ ඇඹුල් එකතු කරයි.
• ඔබට කිරි රසැති පානයක් අවශ්‍ය නම් සම්පූර්ණ කිරි එකතු නොකරන්න. එළකිරි: ඔබේ ශරීරයට දිරවීමට අපහසු ආහාර ඔබට අවසන් වනු ඇත. යෝගට් හෝ භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය ගෙඩි කිරි(ජලය ස්වල්පයක් සමඟ බිම ආමන්ඩ් හෝ හෙසල්නට්). මෙම නිෂ්පාදන දෙකම පිඟාන සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පදනමක් වනු ඇත.

• අමුද්රව්ය 5 කට වඩා මිශ්ර නොකරන්න. වඩාත් සුදුසු වන්නේ තුනක් හෝ හතරක්.

Smoothies යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ආහාරයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පානයෙන් ඉහළ කැලරි සහිත අමුද්රව්ය බැහැර කරන්නේ නම්: කෙසෙල්, චොකලට්, අයිස් ක්රීම්, රසකාරක. උතුරන වතුරේ පොඟවා ගත් ඕට් මස් පදනමක් ලෙස පරිපූර්ණයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබට හපන්නේ නැතිව රසවත් මියුස්ලි ලැබෙනු ඇත.

Smoothie - ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමක්. එහි බොහෝ විටමින්, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තන්තු සහ අවම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ. අපි යෝගට් හෝ ඇට වර්ග එකතු කරන විට, අපි සංයුතියේ ප්රෝටීන ඇතුළත් කර, එමගින් එය පරිපූර්ණත්වයට ගෙන එයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබට පිරිසිදු පොඟවා ගත් තිරිඟු ස්මූතිවලට ඇතුළත් කළ හැකිය, ඖෂධ පැළෑටි කහට, කෙෆීර්, අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග.

දැන් පිසීමේ රහස් ගැන ටිකක්.

නිවසේදී එය කරන්නේ කෙසේද?

නිවසේදී ස්මූති සෑදීම පහසුය. මෙය බ්ලෙන්ඩරයක් සහ ටිකක් ඉවසීම අවශ්ය වේ. තෝරාගත් ද්‍රව්‍ය කැබලිවලට කපා, යෝගට්, ජලය හෝ ගෙඩි කිරි එකතු කර හොඳින් අඹරන්න. ඔබ අනුකූලතාවයෙන් සතුටු වන තුරු ඔබට දියර එකතු කිරීමට සහ කිහිප වතාවක් ඇඹරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

බීම වීදුරුවකට වත් කිරීමට පෙර, එය රස බැලීමට වග බලා ගන්න. ප්‍රමාණවත් තරම් පැණිරස හෝ ඇඹුල් රසයක් නොමැති නම්, මී පැණි, සිරප් හෝ ලෙමන් යුෂ එකතු කර නැවත බ්ලෙන්ඩරය සක්‍රිය කරන්න. මතක තබා ගන්න: රසය සහ වයනය ඒකාකාරී විය යුතුය.

ඔබ නිවසේ බ්ලෙන්ඩරයක් නොමැති නම්, මෙය ගැටළුවක් නොවේ. සිහින් දැලක් සහිත සිහින් කෝණයන් හෝ මස් ඇඹරුම් යන්තයක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. බ්ලෙන්ඩරයක් නොමැතිව පානයක් සෑදීමට, පළතුරු සහ එළවළු සිහින් ව අඹරා පදනම එකතු කරන්න. ඉන්පසු විස්ක් එකක් ගෙන හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. අවසාන වශයෙන්, සැබවින්ම සිනිඳු පානයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට සියලු අමුද්රව්ය භාජනයකට දමා, පියනක් ආවරණය කර හොඳින් සොලවන්න. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ සෙලවීමක් වැනි දෙයක්.

එය පහසුද? එහෙනම් රසවිඳිමු පුදුම රසයසුමුදු! ළමයින් විශේෂයෙන් ඔහුට ආදරෙයි. ඔබේ දරුවාට අමතක නොවන රසවත් කෑමක් පිළියෙළ නොකරන්නේ මන්ද?

වට්ටෝරු කිහිපයක්

Smoothie වට්ටෝරු ඉතා සරලයි. මෙය නිශ්චිත අනුපාතයකින් එකට මිශ්‍ර කළ යුතු සංරචක ලැයිස්තුවක් පමණි - සහ පිඟාන සූදානම්.

බර අඩු කර ගැනීමට

ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කරන අය සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරු සුදුසු ය:

• පර්සිමන් 2 ක්, වීදුරු භාගයක් අඩු මේද යෝගට්, ඕට් මස් පෙති 2 හැදි.
• වට්ටක්කා ග්රෑම් 300 ක්, කිරි වීදුරු 2 ක්, මී පැණි හැඳි කිහිපයක්, ඕට් මස් 3 හැදි. අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමෙන් පසු, ඔබට කුරුඳු ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
• ඇපල් 4 ක්, හරිත සලාද පොකුරක්, දෙහි භාගයක් හෝ ලෙමන් පෙත්තක්, පිපිඤ්ඤා.
• 100 ග්රෑම් ඇප්රිකොට් පල්ප්, 20 ග්රෑම් raspberries, සමහර අයිස්. බ්ලෙන්ඩරයක සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කර ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.
• එක් ඇපල් ගෙඩියක්, pear සහ kiwi බැගින්, ටිකක් ඩිල්, සැල්දිරි දඬු යට දෙකක්. පදනමක් ලෙස - වතුර වීදුරුවක් හෝ හරිත තේ.

ළමුන් සඳහා

මෙම වට්ටෝරු ළමුන් සඳහා පරිපූර්ණයි:

• කෙසෙල්, කිවි යුවලක්, ශීත කළ රාස්ප්බෙරි සහ කළු කරන්ට් ඇතුළු වීදුරු භාගයක්, මී පැණි මේස හැන්දක්, කෑලි 5 බැගින් ආමන්ඩ්සහ hazelnuts. ගෙඩි මුලින්ම කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අඹරා ගත යුතුය.
• කිරි 0.7 l, බාර් කිරි චොකලට්, කෙසෙල් ගෙඩි 3ක්, මින්ට් කොළ ටිකක් සහ කුරුඳු.
• 0.5 l ආමන්ඩ් කිරි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ මුද්දරප්පලම් වීදුරු භාගයක්, නවතයි හතරෙන් වීදුරුවක්, මී පැණි 2 හැදි, oatmeal 5 හැදි.

Voila, වට්ටෝරුව සූදානම්! දැන් ඔබ නිවසේදී ස්මූති සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි හරියටම දන්නවා.

Smoothie - පුදුම කෑමක්. එය අතුරුපසක් විය හැකිය, උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය වෙනුවට හෝ අමුත්තන්ට සංග්‍රහයක් විය හැකිය ඉක්මන් විසඳුමක්. ප්රධාන දෙය නම් පරිකල්පනයයි!

ඔබ මගේ වට්ටෝරු වලට කැමති නම්, ඒවා ඔබේ මිතුරන් හා හිතවතුන් සමඟ සමාජ මාධ්‍යවල බෙදා ගන්න. ජාල.

ඉක්මනින් හමුවෙමු, හිතවත් පාඨකයින්!

Ekaterina Chesnakova ඔබ සමඟ ස්මූතිස්, කෙසෙල්, අඹ සහ චියා බෙරි සමඟ සිටියාය.