හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරන ආහාර මොනවාද? හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද - කුඩා රහස්, වට්ටෝරු

රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම (පටක වෙත ඔක්සිජන් රැගෙන යන යකඩ අඩංගු ප්රෝටීන්) පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය සහ සාමාන්ය තත්වය පිළිබඳ දර්ශකයකි.

මෙම සංකීර්ණ ද්රව්යයේ ඌනතාවය දෘශ්ය හා නොපෙනෙන රෝග ගණනාවක්, ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම, ප්රතිශක්තිකරණය දුර්වල වේ. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් හිමොග්ලොබින් ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගැනීම සහ එම නිසා යකඩ නිසි පෝෂණයෙන් ලබා ගත හැකි ප්‍රධාන අරමුණු වලින් එකකි.

මිනිස් සිරුර සඳහා දෛනික යකඩ අනුපාතය කොපමණද? පිරිමි, ගැහැණු සහ වයස සඳහා වෙනසක් තිබේද?

ජීවිත කාලය තුළ ශරීරය යකඩ සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතාවය වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන් අර්ථ දක්වා ඇත වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික සම්මතය 5 සිට 15 mg දක්වා වේ.

කෙසේ වෙතත්, වහාම අවශ්ය ප්රමාණය තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස, නමුත් දවසේ වේලාව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම සහ සෞඛ්යය මත පමණක් රඳා පවතී.

හීමොග්ලොබින් සහභාගීත්වයෙන් තොරව, එය මධ්යම ස්නායු හෝ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, හෝ අස්ථි පටක අඛණ්ඩතාව සහ ශක්තිය වැඩ, මානව ශරීරයේ කිසිදු වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කිරීමට නොහැකි ය.

යකඩ නිර්මාණය කර ඇත්තේ අඩු කිරීම සහ ඔක්සිකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම, ශරීරය තුළ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීම, රුධිරයේ ඉහළ ගුණාත්මකභාවය සහතික කිරීම, ලිම්ෆොසයිට් සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ය.

පුරුෂයෙකු හා ස්ත්‍රියක අතර කායික විද්‍යාත්මක වෙනසක් ඇති බැවින් හිමොග්ලොබින් මට්ටම්වල වෙනසක් ද ඇත. සාමාන්‍ය පිරිමියෙකු සඳහා මෙය 130 - 179 g / l පමණ වන අතර කාන්තාවන් සඳහා 120 සිට 160 දක්වා වේ.

ළමයින් තවත් කාරණයක්, මෙහි ගණන් කිරීම දින සහ මාස ගණනක් පවතී. ඉහළම මට්ටම 225 g / l දක්වා වන අතර, පළමු දින 3 තුළ, දරුවා බාහිර පැවැත්මට පුරුදු වීමට ඔහුගේ සියලු ශක්තිය යොදන විට.

ජීවිතයේ මාස දෙකක් වන විට, මෙම අගය හැකිතාක් අඩු වේ, 90 g / l දක්වා, පසුව ක්‍රමයෙන් නැවත ඉහළ යන අතර වයස අවුරුදු 16 වන විට වැඩිහිටියෙකුගේ සම්මතයට ළඟා වේ.

ආහාර සමඟ හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හැකිද?

අතාර්කික පෝෂණය රක්තහීනතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රියාකාරීව දායක වේ. පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය හිමොග්ලොබින් ප්‍රධාන ප්‍රමාණය ශරීරය විසින්ම නිපදවනු ලැබේ, නමුත් මෙය සියලුම අවයවවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ.

පෝෂණයෙන් අඩුව පියවා ගත හැකිය. අඩු hemoglobin සමඟ, ඔබ ප්රධාන වශයෙන් යකඩ හැකි තරම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

මතක තබා ගැනීම වැදගත්!මිනිස් සිරුර කෙතරම් පොහොසත් වුවද ආහාර වලින් අවශෝෂණය කර ගන්නේ ප්‍රයෝජනවත් අංශු මාත්‍රයෙන් දහයෙන් පංගුවක් පමණි.

ප්රයෝජනවත් බලශක්ති-සාදන ද්රව්ය සංස්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව උපතේ සිට පුද්ගලයෙකුට ආවේනික වන අතර, ආහාරයට ගත හැකි නිෂ්පාදන වලින් ඒවා නිස්සාරණය කිරීම. සුවපහසු ජීවිතයක් සහතික කිරීම සඳහා ආහාර සඳහා සුදුසු සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාරවල ප්‍රයෝජනවත් සහ තරමක් විශාල ලැයිස්තුවේ නිමක් නැති ලැයිස්තුවක් සැරිසැරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

වැඩිහිටියන්ගේ හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන

මස්, මාළු සහ මාළු

යකඩ ඇතුළු හිතකර ද්‍රව්‍ය අනෙක් අයට වඩා සතුන්ගෙන් ලබා ගන්නා නිෂ්පාදන වලින් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන බව ඔප්පු වී ඇත. මස්, ඕෆල්, මාළු වැඩිපුරම යකඩ අඩංගු ආහාර වේ, නමුත් මෙහි පවා අනුපිළිවෙලක් සහ නීති තිබේ.

බොහෝ අවස්ථාවලදී අවශ්ය වන තාප පිරියම් කිරීම, අවශ්ය මූලද්රව්ය විනාශ නොකිරීමට දිගු නොවිය යුතුය. ආදර්ශමත් අඩු හිමොග්ලොබින් සමඟ ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත මස් නිෂ්පාදන අතර ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුව පහත පරිදි වේ:

• කෙට්ටු ඌරු මස්;
• හරක් මස්;
• එළු මස්;
• හරක් මස් මොලේ
• veal අක්මාව
• ඌරු මස් අක්මාව;
• හාවා.

පළමු ස්ථානයේ මුහුදු ආහාර අතර මොලුස්කාවන් සහ මේද මාළු - සැමන්, සාඩින්, කෝඩ් මාළු අක්මාව, කෙල්ප් (මුහුදු පැලෑටි), ඉස්සන්, බෙල්ලන් ගැන අමතක නොකරන්න.

ධාන්ය වර්ග

අපගේ ශරීරයට පිළිගත හැකි යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර බිම වැඩී ඇති නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් ධාන්ය වර්ග, විටමින් බී ප්‍රභවයකි. වඩාත්ම “යකඩ” අම්බෙලිෆර් වේ, එය තම්බා ගත හැකිය, ඔබට එය පොඟවා ගැනීමෙන් පසු අමු ආහාරයට ගත හැකිය.

හවසට අම්බෙලිෆර් ටිකක් පොඟවා උදේට උදේට කෑමට පුරුදු වීම ඉතා හොඳයි.අම්බෙලිෆර් වලට අමතරව, එහි සියලුම ප්රකාශනයන් තුළ ඕට් මස්, බාර්ලි ඇඹරුම් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ.


සිත්ගන්නා කරුණක්!පරිප්පු වල වැඩිම යකඩ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන අයට මෙය සැබෑ නිධානයකි.

වියළි පලතුරු

කුඩා කල සිටම, මුද්දරප්පලම්, වියළි මදය, රටඉඳි දිනපතා ආහාරයට ගැනීමට තරම් මිල අධික ආහාරයක් ලෙස සැලකීමට අපි පුරුදු වී සිටිමු. කෙසේ වෙතත්, අඩු හිමොග්ලොබින් සහිත මෙම විශේෂිත ආහාර අනුභව කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති.


වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, දින, අත්තික්කා, නවතයි පරිපූර්ණ ලෙස රක්තහීනතාවයට එරෙහිව සටන් කරයි.වියළි පලතුරු සෑම කෙනෙකුටම කන්න හොඳයි, රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ගැටළු සඳහා බලා සිටීම අවශ්ය නොවේ - ඒවා රසවත්, තෘප්තිමත්, ඒවා සුලූ කෑමක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය.

රනිල කුලයට අයත් බෝග

බෝංචි, සෝයා බෝංචි, වට්ටක්කා ඇට, පරිප්පු හීමොග්ලොබින් හිඟයක් සමඟ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇට සමඟ ප්රවේශම් වන්න.පෝෂණ අගයේ උපරිම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා එය ටික වේලාවක් පොඟවා එය ප්රරෝහණය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්

අඩු හීමොග්ලොබින් සමඟ, නිර්දේශිත ආහාර අතර, පෝෂණවේදීන් විශේෂ පාන් අනුභව කිරීමට යෝජනා කරයි. සුදු රොටියක් හෝ කළු ගඩොලක් පමණක් නොව, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ විටමින් උපරිම වශයෙන් රඳවා තබා ගන්නා සම්පූර්ණ පිටිවලින් සාදන ලද සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි. එබඳු පිටි වල ධාන්ය වල සියලුම සංරචක අඩංගු වේ:

• කවචය;
• විෂබීජ;
• endosperm,

එයින් නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී වේ, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සීනි සාමාන්යකරණය, අඩු කොලෙස්ටරෝල්.

කොළ එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, parsley

උණුසුම් සමයේදී බහුලව වැඩෙන කොළ එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි හිමොග්ලොබින් වල නොසිඳෙන ප්‍රභවයකි.සහ රක්තහීනතාවයේ පළමු ප්රකාශනයේ ප්රධාන සහායකයා.


හරිත ළූණු, parsley, සුදු ගෝවා වල ඉහළ කොළ, නැවුම් සලාද කොළ, ඩිල් - සලාද ආකාරයෙන්, බෙරි, ඇට වර්ග, ඇඹුල් ක්රීම්, එළවළු තෙල් මිශ්ර කර වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.

පළතුරු සහ බෙරි

උද්යානවල ත්යාග ඔබට ඉක්මනින් හීමොග්ලොබින් දර්ශකයන් වඩා හොඳ ලෙස සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. වැඩිම යකඩ ප්‍රමාණයක් අඩංගු පලතුරු සහ බෙරි වර්ග වන්නේ:

• ඇප්රිකට්;
• දොඩම්;
• මිදි ගෙඩි;
• plums;
• අත්බෝම්බ;
• ඇපල්;
• කරන්ට් ඇතුළු;
• raspberries;
• ස්ට්රෝබෙරි;
• රෝස උකුල;
• ක්රැන්බෙරි.

අවම තාප පිරියම් කිරීමකින් මෙම නිෂ්පාදන අමු ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට ඔවුන් ශරීරයට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපරිම ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

ඇට වර්ග

කුඩා ඇටවල විශාල ජීව ශක්තියක් අඩංගු වේ. සියලුම ගෙඩි පාහේ - hazelnuts, ආමන්ඩ්, walnuts, හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට දායක වේ, නමුත් walnuts, වඩාත් ප්රවේශ වීමට අමතරව, වඩාත් ග්රන්ථි ද වේ.


එය ගෙඩි අමු ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ, එය මී පැණි, වියළි ඇටවල මදය, ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්ර කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ගර්භණී සමයේදී අවසර ලත් හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

දරුවෙකු රැගෙන යාම පහසු කාර්යයක් නොවේ, අම්මාට සැලකිය යුතු ජීවන සම්පතක් තිබිය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවකගේ සුළු ආබාධයක් පවා රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැක.

දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන අවධානයෙන් සිටිය යුතුය, දරුවෙකු බිහි කිරීමේදී සාමාන්‍ය හිමොග්ලොබින් මට්ටම් වල දර්ශක වෙනස් වන බව සැලකිල්ලට ගන්න.

පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී, එය 120 - 100 g / l විය හැකි අතර, දෙවනුව, අඩු වීමක් සිදුවිය හැකි අතර එය දරුවාට හොඳ නැත.

මතක තබා ගැනීම වැදගත්!ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂ විටමින් ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය, අඩු හීමොග්ලොබින් සමඟ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි සොයා බැලීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

මෙම තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයේදී කාන්තාවක් යකඩ අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය - මස්, මාළු, කෝඩ් අක්මාව, සැමන් කේවියර්, ධාන්ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු, හරිතයන්.

එළවළු සහ පලතුරු විශාල සංඛ්‍යාවකින්, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් දේ තෝරා ගැනීම සුදුසුය,උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් අතර, ඇන්ටනොව්කා වඩාත් සුදුසු ය; කොළ පැහැති හරිතයන් තුළ, parsley ඊයම් රඳවා තබා ගනී - 1 තේ හැදි පමණි. හැන්දක් යකඩ සඳහා දෛනික අවශ්යතාව සපයයි.

කැරට්, බීට්, ගෝවා, ළූණු සමග ඉතා හොඳ සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් සමග පදම් කර ඇත (මෙයොනීස් හොඳම වළක්වා ඇත). මී පැණි, ඖෂධ පැළෑටි, බෙරි සමග - ඕනෑම සංයෝජනයකින් walnut කර්නල් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.

ළමුන් තුළ රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන

ළමුන් තුළ හිමොග්ලොබින් අඩුවීම, අවාසනාවකට මෙන්, අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ, ඒවායින් එකක් ප්රමාණවත්, නුසුදුසු හෝ අසම්පූර්ණ පෝෂණය. ගැටලුව සංකීර්ණ ආකාරයකින් විසඳා ගැනීම අවශ්ය වේ, එනම්, අවශ්ය නම්, ඖෂධ පාඨමාලාවක් ගත කිරීම සහ පෝෂණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.


ළමයින් චපල වීමට නැඹුරු වෙති, සමහර ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරති, දෙමව්පියන්ගේ, අධ්‍යාපනඥයින්ගේ, භාරකරුවන්ගේ කර්තව්‍යය වන්නේ අඩු හිමොග්ලොබින් සමඟ කෑමට සුදුසු ආහාර ලබා දීමයි, එය දරුවා සතුටින් හෝ අවම වශයෙන් උනන්දුවෙන් අනුභව කරයි.

ළමා මෙනුවේ මස් සහ මාළු ඇතුළත් කළ යුතුය.ඔබට ඔවුන්ගෙන් කට්ලට් සෑදිය හැකිය, සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන්, තල ඇට, ගාන ලද ඇටවල ඒවා රෝල් කර ඒවා "හෙජ්ජෝග්" ලෙස හඳුන්වන්න. ඔබට කුකුළු මස් අක්මාව, වකුගඩු, තම්බා හරක් මස් දිව රළු පිටි වලින් සාදන ලද තුනී පෑන්කේක් වලින් ඔතා ගත හැකිය.

පීස් රජු හෝ පී පොඩ් සිට සහෝදරයන් පිළිබඳ සුරංගනා කතා යටතේ, දරුවා සන්සුන්ව රනිල කුලයට අයත් බෝග, නැවුම් මුං ඇට කනවා. කිසියම් හේතුවක් නිසා, පිරිමි ළමයින් ඇත්තටම කැඳ වලට කැමති නැත, ළමයින්ට පිළිගත හැකි ඒවාට සේවය කිරීම සඳහා විකල්ප ඔබ සොයා ගත යුතුය - මුද්දරප්පලම්, නැවුම් බෙරි එකතු කරන්න.


ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවය ඇති දරුවන්ට අවශ්ය වේ(සහ නිරෝගී) අමු එළවළු, පළතුරු, බෙරි වර්ග, ඖෂධ පැළෑටි, පළතුරු සහ එළවළු යුෂ, වියළි පලතුරු(ඒවා තැම්බූ කළ හැක, මෘදු බව ළඟා වේ).

අඩු හිමොග්ලොබින් සඳහා තහනම් ආහාර

ඔබට අවශ්‍ය සහ රක්තහීනතාවය සමඟ ආහාරයට ගත හැකි දේ තේරුම් ගත හැකි නමුත් අඩු හිමොග්ලොබින් සමඟ ඔබ අනුභව නොකළ යුතු ආහාර ගණනාවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට හෝ නොකිරීමට නිදහස ඇත, නමුත් එය මතක තබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ශක්තිමත් තේ (ඕනෑම, කළු සහ කොළ යන දෙකම) යකඩ අවශෝෂණය වළක්වයි.

කෝපි බීම ද ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය,අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ සුවය ලැබෙන තුරු. රසකැවිලි ද අසාදු ලේඛනගත කර ඇත - පේස්ට්‍රි, කේක්, චොකලට්, මේද මස් සහ මාළු.


සියලුම මේද ආහාර වලට සීමා වීම අවම වශයෙන් තාවකාලිකව හෝ අවශ්‍ය වේ.ඉතා තෙල් සහිත නොවන ඇඹුල් ක්රීම් පවා භාවිතා කරන්න, 15 - 20%. කැඳ වර්ග ද සංශෝධනය වෙමින් පවතී - මෙනේරි, තිරිඟු, ඇටවල ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය යකඩ අවශෝෂණය සීමා කරයි.

යකඩ අඩංගු නිෂ්පාදන වගුව (නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 කට යකඩ 1 mg)

රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ විශේෂ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබේ දෛනික සහ අනාගත මෙනු සකස් කිරීමට පහත වගුව ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

	අඩු හිමොග්ලොබින් සමඟ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර
සත්ව නිෂ්පාදන	අක්මාව	ඌරන්	20,2
		කුකුළන්	17,5
		හරක් මස්	6,9
	හදවත	හරක් මස්	4,8
		ඌරන්	4,1
	මස්	හරක් මස්	3,6
		බැටළුවන්	3,1
		ඌරන්	1,8
		කුකුළන්	1,6
		තුර්කිය	1,4
	මුහුදු ආහාර	බෙල්ලන්	9,2
		මට්ටියා	6,7
		සාඩින්, නැවුම්, ශීත කළ, ටින් කළ	2,9
		කළු කේවියර්	2,4
		ටින් ටූනා	1,4
	බිත්තර කහ මදය	කුකුල් මස්	6,7
		වටුවන්	3,2
	භාෂා	හරක් මස්	4,1
		ඌරුමස්	3,2
ශාකසාර නිෂ්පාදන	පරිප්පු බීජ		11,8
	තිරිඟු නිවුඩ්ඩ		11,1
	සෝයා බෝංචි		9,7
	අම්බෙලිෆර් බීජ		6,7
	ඕට් මස්		3,9
	රයි පාන්		3,9
	ආමන්ඩ් ගෙඩි		3,7
	වියළි ඇටවල මදය		3,2
	නවතයි		3
	Walnut		2,9
	නිවිති කොළ		2,7
	කඩල (බෝංචි)		1,5
	දෙළුම් පළතුරු		1,0
	ඇපල්		0,1

සටහන!යකඩ අඩංගු ආහාර ඒකාබද්ධව පරිභෝජනය කිරීමේ හැකියාව සැලකිල්ලට ගැනීම අතිරික්ත නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස කැල්සියම්, ටැනින්, පොලිෆෙනෝල් යකඩ අවශෝෂණයට බාධා කරන බැවිනි.

ජීවිතයේ ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක, ඕනෑම පරිසරයක සහ ඕනෑම ජීවන තත්වයක් යටතේ පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ - මෙය හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ විශිෂ්ට යහපැවැත්ම සඳහා යතුරයි!

අඩු හිමොග්ලොබින් සහිත ආහාර මොනවාද? හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට ප්‍රධාන ආහාර 7ක්:

හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් වීඩියෝව:

ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට ඔක්සිජන් සපයන හීමොග්ලොබින් මිනිසුන්ට ඉතා වැදගත් වේ. එහි අඩුවීමත් සමඟ විවිධ හේතූන් නිසා (ආතතියේ සිට ගැබ් ගැනීම දක්වා), ඔක්සිජන් සාගින්න, රක්තහීනතාවය සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව පෙනෙන්නට පුළුවන.

තත්වය ඉතා බරපතල වන අතර සෞඛ්යයට හා ජීවිතයට අනතුරුදායක නම්, වෛද්යවරයා විසින් හීමොග්ලොබින් මට්ටම ඉක්මනින් වැඩි කිරීමට උපකාර වන විශේෂ ඖෂධ නිර්දේශ කරයි. තත්වය චිකිත්සාව අවශ්ය නොවේ නම්, ආහාර වේලට හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර හඳුන්වාදීම ඉක්මනින් එය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරනු ඇත.

හීමොග්ලොබින් අඩු වන කාලවලදී පමණක් නොව, සෑම විටම වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා ඔබ නිතිපතා අනුභව කළ යුතු ආහාර වර්ග 8 ක තේරීමක් අපි සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු.

1. හල්වා

පළමු ප්රණීත ආහාරය යකඩ පමණක් නොව, විටමින් E, B, පොස්පරස්, සින්ක් සහ කැල්සියම් වල විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන බිම තල ඇට වලින් සකස් කර ඇත. සූරියකාන්ත හල්වා යකඩ අන්තර්ගතය අනුව ටහිනිට අහිමි වුවද, අනෙකුත් නිෂ්පාදන හා සසඳන විට එහි බොහෝ දේ අඩංගු වේ.

2. මස් සහ ඕෆල්

හරක් මස්, හාවා, හරක් මස්, අක්මාව, දිව - මෙම නිෂ්පාදන හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර වේලක් තුළ සහ දෛනික මෙනුව තුළ ඔබේ මේසය මත නිතිපතා විය යුතුය. ඌරු මස් අක්මාව නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට යකඩ මිලිග්රෑම් 20 ක් පමණ අඩංගු වේ, හරක් මස් දිව - ග්රෑම් 100 කට මිලිග්රෑම් 5 ක්. නැවුම් මස් තෝරා ගැනීම සහ එය මධ්‍යම හෝ සැහැල්ලු දුර්ලභ බවට හැරෙන පරිදි වැඩිපුර බැදීමකින් තොරව පිසීම සුදුසුය. හිමොග්ලොබින් සාමාන්‍ය මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට මස් හෝ ඕෆල් ග්‍රෑම් 50 ක් ප්‍රමාණවත් වන අතර එය වැඩි කිරීමට - දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක්.

3. වියළි හතු

4. මුහුදු ආහාර

5. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ

ඇත්ත, නිවුඩ්ඩ රැගෙන නොයා යුතුය, එය අජීර්ණයට හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. දිනකට මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 30 කට වඩා ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය. නමුත් අඩු hemoglobin සඳහා හදිසි ආධාරයක් ලෙස, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ අමතක නොකළ යුතුය. දිනකට තිරිඟු නිවුඩ්ඩ මේස හැදි 1 ක් පමණක් රුධිර ගණනය වැඩි දියුණු කරයි.

6. මුහුදු පැලෑටි

"බාහ්, බබා, ඔයාට හිමොග්ලොබින් අඩුයි!" සෑම කාන්තාවක්ම ඇගේ ජීවිතයේ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය අසා ඇත. තවද අප කතා කරන්නේ කුමක් දැයි අපෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට වහාම පැහැදිලි වේ. හීමොග්ලොබින් යනු ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එය රුධිර සෛලවල අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර පටක හා මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව වලට ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා වගකිව යුතු බව අපි පාසලේ සිටම දනිමු. ප්රමාණවත් හීමොග්ලොබින් නොමැති නම්, මොළය හා වකුගඩු ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර, හදවතට ඔක්සිජන් සමඟ සියලු අවයව ලබා දීමට උත්සාහ කරමින් විශාල රුධිර පරිමාවක් "පැදවීමට" බල කෙරේ.

"අඩු හිමොග්ලොබින්" යන සංකල්පය යටතේ අප බොහෝ දෙනා අදහස් කරන්නේ යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයයි. බොහෝ විට, මාසිකව "විවේචනාත්මක දින" සහ ගැබ්ගැනීම් වටිනා හීමොග්ලොබින් ඉවත් කර ගැනීම නිසා එවැනි රෝග විනිශ්චය කාන්තාවන්ට සිදු කරනු ලැබේ. නමුත් රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු වෙනස් විය හැකිය. මේවා අධික රුධිර වහනය හා සම්බන්ධ රෝග හෝ යකඩ රුධිරයට අවශෝෂණය නොවන සුලු පත්රිකාවේ සමහර රෝග හෝ ඔන්කොලොජි පවා විය හැකිය. එමනිසා, හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට වැඩ කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා තරමක් අඩු නම්, ඔබ ෆාමසියට ගොස් යකඩ අඩංගු drugs ෂධ මිලදී නොගත යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී, හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන දර්ශක වැඩි කිරීමේ විශිෂ්ට කාර්යයක් කරනු ඇත. පින්තූරය සම්පූර්ණයෙන්ම මානසික අවපීඩනය නම්, මෙම නිෂ්පාදන ඖෂධ ප්රතිකාර සඳහා විශිෂ්ට උපකාරයක් වනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර සහ ඒවායින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා අනුභව කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම හොඳය.

හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන නිෂ්පාදනවලට පක්ෂව කතා කරන තවත් වැදගත් කරුණක් නම්, යකඩ අඩංගු drugs ෂධ අධික ලෙස පානය කිරීමේ අවදානම සහ රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් අතිරික්තය, එය බොහෝ negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත: අතිරික්ත හිමොග්ලොබින් පටක හා අවයවවල තැන්පත් වීම, වැඩි වීම. පිළිකා සහ බෝවෙන රෝග, දියවැඩියාව, ආතරයිටිස් , ධමනි සිහින් වීම සහ අක්මාව අකර්මණ්‍ය වීම, "අතිරේක" හිමොග්ලොබින් ආහාර රුචිය අඩු වීම, වමනය, අජීර්ණ, බඩවැල් ගැටළු, සමේ වර්ණක, තෙහෙට්ටුව සහ කරකැවිල්ල ඇති කරයි. ඔබ ඖෂධීය ඖෂධ වෙනුවට හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්නේ නම් මෙය කිසි විටෙකත් සිදු නොවේ.

මෑතක් වන තුරුම, රක්තහීනතාවය සමඟ යකඩ පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර ගැටළුව විසඳනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරිණි. කෙසේ වෙතත්, වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ආහාර වලින් යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම බව පෙනී ගියේය. එනම්, සරල ගණිතය මෙහි උදව් නොකරනු ඇත. ඔබට මුහුදු පැලෑටි සහ අම්බෙලිෆර් කිලෝග්‍රෑම් වලින් අවශෝෂණය කරගත හැකිය, නමුත් එතරම් යකඩ අවශෝෂණය නොවේ. මේ සම්බන්ධයෙන් හොඳම දර්ශක සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වේ. දැඩි නිර්මාංශිකයින්ගේ විරෝධතා අපේක්ෂා කරමින්, ඒ සමඟම ඔබ ශාක ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැති බව පැවසීමට ඉක්මන් වෙමි, මෙය හානියක් පමණක් වනු ඇත! පෝෂණයේදී, වෙනත් ඕනෑම තැනකට වඩා, සමබරතාවය සහ නැවතත් සමතුලිතතාවය වඩා වැදගත් වේ. හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඇතැම් සත්ව නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි කිරීම පමණක් වන අතර, මෙම නිෂ්පාදන කිසිසේත් අනුභව නොකරන අයට, යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ශාක ආහාර සංයෝග ලබා දෙන්නේ කුමන සංයෝජන දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. හොඳම ආකාරයෙන් ඉවතට.

යකඩ ආකාර දෙකකින් ආහාර වල දක්නට ලැබේ - hemo යකඩ (සත්ව නිෂ්පාදනවල) සහ heme නොවන යකඩ (ශාක නිෂ්පාදනවල). මෙම විවිධ වර්ගයේ යකඩ අවශෝෂණය කිරීම ද වෙනස් වේ. හීමෝ යකඩ ශාක ආහාර වලින් යකඩ වලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, හරක් මස් වලින් හීමෝ-යකඩ 17-20% කින්, අක්මාවෙන් සහ ඕෆල් වලින් - 10-20% කින්, මාළු වලින් - 9-11% කින් අවශෝෂණය වේ. ශාක ආහාර වලින් හීම් නොවන යකඩ අවශෝෂණය නොවේ, 1 සිට 7% දක්වා පමණි. ඒ අතරම, යකඩ (බිත්තර, බ්ලූබෙරීස්, නිවිති, ආදිය) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු සත්ව සහ එළවළු යන නිෂ්පාදන ඇත, නමුත් හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගිකව නිෂ්ඵල වේ, මන්ද ඒවායින් යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට යම් යම් කොන්දේසි අවශ්‍ය වේ. .

සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට දිනකට යකඩ මිලිග්‍රෑම් 1.5 ක් පමණ අවශ්‍ය බව විශ්වාස කෙරේ. විවිධ ජනගහනය සඳහා මෙම කියවීම් වෙනස් වේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට යකඩ ටිකක් අවශ්‍ය වේ (මෙය තේරුම් ගත හැකි ය), දරුවන්ට අඩුවෙන් අවශ්‍ය වේ, නමුත් පවුලට එකතු කිරීමක් අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට වැඩිපුරම යකඩ අවශ්‍ය වේ. ආහාර සමඟ ලැබෙන සියලුම යකඩවලින් දහයෙන් එකක් පමණ ශරීරය අවශෝෂණය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ යකඩ 10 ගුණයකින් වැඩිපුර ආහාරයට ගත යුතු බවයි. හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර සහ ඒවායේ යකඩ අන්තර්ගතය පිළිබඳව දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

යකඩ අන්තර්ගතය සහ එහි අවශෝෂණයේ මට්ටම අනුව පළමු ස්ථානයේ සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වේ: රතු මස් (ප්‍රධාන වශයෙන් හරක් මස්), අක්මාව, නැවතත් හරක් මස් සහ වෙනත් අපවිත්‍ර. බිත්තර කහ මදය, කේවියර්, තෙල් සහිත මුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාර ද ශරීරයට හොඳ යකඩ ප්‍රභවයකි.

ශාක නිෂ්පාදන, ඒවා යකඩ නරක අතට හැරුණත්, ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව වඩා පුළුල් ය. හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර අතර අම්බෙලිෆර්, බීට්, අර්තාපල්, කැරට්, වට්ටක්කා, තක්කාලි, ඇපල්, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, දෙළුම්, කොමඩු, ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි, ක්රැන්බෙරි ඇතුළත් වේ ... ලැයිස්තුව දිගටම පවතී: මේවා රනිල කුලයට අයත් වේ - සෝයා බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි, ඇට; ධාන්ය වර්ග - බාර්ලි ඇඹරුම්, ඕට් මස්; සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා සහ තල ඇට, ඕනෑම වියළි පලතුරු.

අම්බෙලිෆර් තම්බා නොගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් 1: 2 අනුපාතයකින් උණු වතුරෙන් වත් කර එය ඔතා එක රැයකින් තබන්න. හරිත අම්බෙලිෆර් උත්සාහ කරන්න (දැන් ඔබට එය සුපිරි වෙළඳසැල්වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අංශයෙන් මිලදී ගත හැකිය), එහි සාමාන්‍ය, බැදපු අම්බෙලිෆර් වලට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය ඉතා වේගයෙන් පිසිනු ඇත - එය පැය භාගයක් හෝ පැයක් පොඟවා ගන්න. නැවත කළා!
බීට්රූට් ද විවිධ ආකාරවලින් අමු හෝ පිසූ ආහාරයට ගත හැකිය. බීට් ආධාරයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ එය දිනපතා සෑහෙන කාලයක් අනුභව කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් බලපෑම ලබා ගත හැකිය. තම්බා බීට් වලින් බොහෝ කෑම වර්ග ඇත, නමුත් අමු බීට් එතරම් ජනප්රිය නොවේ. එසේ වුවද, අගතීන් තිබියදීත්, ඔබට මෙම මූල එළවළු අමුවෙන් අනුභව කළ හැකි අතර, එයින් ලැබෙන කෑම අඩු රසවත් නොවේ. ගෝවා සහ කැරට් සලාද (අමු) සඳහා අමු බීට් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගිම්හාන තාපය තුළ, අමු සීතල borscht ආහාර පිසීමට - විටමින් පිරී විශිෂ්ට ප්රබෝධමත් කෑමක්! අවසානයේදී, බීට් වලින් යුෂ මිරිකා දොඩම් සමඟ මිශ්ර කරන්න - එය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.

ශාක ආහාර හැකි තරම් අමු ලෙස අනුභව කිරීම හෝ අවම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි වීමෙන් පිසූ ආහාර වඩාත් සුදුසුය. හොඳම ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම වන්නේ තැම්බීම, අවම තෙල් සමඟ ස්ටූ කිරීම, තීරු වල පිළිස්සීම හෝ මන්දගාමී උදුනක පිසීමයි.

නමුත් හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන වෙත ආපසු යන්න. සිරුරේ ඇති හොඳම යකඩ ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ගෙඩි ය. මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කිරීම යෝග්‍ය වන මෙම අර්ථයෙන් Walnuts විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ - මේ ආකාරයෙන් එය රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. හතු, විශේෂයෙන් වියලන ලද, යකඩ තරමක් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු පමණක් නොව, එය හොඳින් ලබා දෙයි. මෙම නිෂ්පාදන වලට අමතරව, හිමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ මී පැණි සහ මොලැසස්, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, බීර යීස්ට්, මුහුදු පැලෑටි මෙන්ම හොඳ රතු වයින් (වඩාත් සුදුසු Cahors) සහ කළු චොකලට් භාවිතා කළ යුතුය.

ඔබ දැක ඇත්නම්, බොහෝ හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර තීව්‍ර, අඳුරු, බොහෝ දුරට රතු ය. එය ඉතා පහසුයි - ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනවල සාරාංශ වගු මතක තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත, මෙම අංගය මතක තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වන අතර, වැඩිදියුණු කළ හැකි නිෂ්පාදන ඇති බව දැන ගැනීමට හෝ ඊට පටහැනිව, සැලකිය යුතු ලෙස ශරීරයෙන් යකඩ අවශෝෂණය නරක අතට හැරේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ටැනින් අඩංගු නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් යකඩ අවශෝෂණය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කරයි, එබැවින් ප්රතිකාර හෝ චිකිත්සක ආහාර වේලක් අතරතුර, ඔබ තේ සහ කෝපි වැනි නිෂ්පාදන භාවිතා නොකළ යුතුය. ටැනින් එකම negative ණාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙයි - ක්වීන්ස් සහ බ්ලූබෙරීස් වල ඒවායින් බොහොමයක් ඇති අතර බ්ලූබෙරීස් වල යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් එය පාහේ අවශෝෂණය නොවේ. කිරි නිෂ්පාදන, චීස් සහ බිත්තර සුදු යකඩ අවශෝෂණය අඩාල කරයි - ඒවායේ යකඩ අවශෝෂණය වළක්වන පොස්පේට් අඩංගු වේ. සෝරල් සහ නිවිති වල ඇති ඔක්සලික් අම්ල ද මෙම ක්‍රියාවලියට බාධා කරන අතර නිවිති වල යකඩ ද තරමක් ඉහළ ය! වෙනත් දේ අතර, යකඩ අවශෝෂණය අඩු වීම විටමින් A සහ ​​ෆෝලික් අම්ලයේ ඌනතාවය, කැල්සියම් සහ සින්ක් ඉහළ සාන්ද්රණය මෙන්ම ආමාශයික යුෂ අඩු ආම්ලිකතාවය මගින් පහසුකම් සපයයි.

මෙම ලක්ෂණ දැන ගැනීම සහ ඉහත නිෂ්පාදන ප්රමාණය ඉවත් කිරීම හෝ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම, ඔබ එමගින් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කර රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ විටමින් සී සහ බී 12 විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර සමඟ අනුභව කරන්නේ නම් සත්ව හා ශාක ආහාර වලින් යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අපගේ වෙබ් අඩවියේ මෙම විටමින් අඩංගු විටමින් සහ නිෂ්පාදන සඳහා කැප වූ සම්පූර්ණ අංශයක් ඇත - අවධානය යොමු කරන්න! රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි (විශේෂයෙන් වල් පැලෑටි), බෙරි, පලතුරු සහ එළවළු, රෝස්ෂිප් කසාය, කඳුකර මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ඔබේ මෙනුවට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. අළු, යුෂ (විශේෂයෙන් දෙළුම්, තක්කාලි සහ බීට්).

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු දනී. nettle, yarrow, dandelion root, fireweed, wormwood, Clover මල්, වල් රෝස - මෙම සියලු වට්ටෝරු ලබා ගත හැකි සහ සරල ය. නිදසුනක් ලෙස, ප්රතිකාර කාලය සඳහා, සුපුරුදු තේ වෙනුවට, ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි සමඟ රෝස උකුල් වල කහට සකස් කිරීම වඩා හොඳය. තවත් රසවත් ඖෂධයක් බිම walnuts, අම්බෙලිෆර් (වඩාත් සුදුසු කොළ), කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක බිම සහ සමාන කොටස්වල මී පැණි මිශ්රණයක් විය හැකිය. කොළ අම්බෙලිෆර් නැද්ද? වියළි ඇටවල මදය සහ මුද්දරප්පලම් ඇට වර්ග සහ මී පැණි මිශ්රණයට එකතු කරන්න. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සංග්රහය 1 tablespoon දිනකට තුන් වරක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබ ඉක්මනින් කම්මැලි වනු ඇත, නමුත් ඔබට අවම වශයෙන් මාසයක්වත් රැඳී සිටීමට සිදුවනු ඇත.

හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා තවත් සාම්ප්රදායික ඖෂධ වට්ටෝරුව 3: 2: 1 අනුපාතයකින් වියළි nettle කොළ, මී පැණි සහ පරාග වලින් සමන්විත වේ. ජලය සමග දිනකට 3 වතාවක් තේ හැන්දක ඖෂධ ගන්න. "වීදුරු 5" නමින් තවත් රසවත් වට්ටෝරුවක් තිබේ: කැරට්, බීට්රූට් සහ ලෙමන් යුෂ වීදුරුවක් මිරිකා, මී පැණි වීදුරුවක් සහ හොඳ කොග්නැක් වීදුරුවක් එකතු කරන්න. වීදුරු භාජනයක් තීරු වල ඔතා මිශ්‍රණය එයට වත් කරන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. භාජනයේ අන්තර්ගතය අවසන් වන තුරු දිනකට තුන් වරක්. ළමුන් සඳහා, මාත්රාව 1 තේ හැන්දක දක්වා අඩු කරන්න.
පැළ කළ තිරිඟු කැඳ රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමේ සටනේදී හොඳ උපකාරයක් විය හැකිය: මී පැණි, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක මිලිමීටර 2 ට නොඅඩු පැළ සමඟ සකස් කළ තිරිඟු අඹරා උදේ ආහාරය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැඳ අනුභව කරන්න. කිරි යකඩ අවශෝෂණය වළක්වයි යන ප්‍රකාශයට පටහැනිව එවැනි වට්ටෝරුවක් ද සිත්ගන්නා සුළුය: ½ තොගය. නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ ½ තොගයක් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත. උණුසුම් කිරි සහ ආහාර වේලකට පැය 1.5-2 කට පෙර උදෑසන හිස් බඩක් මත බොන්න.

හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන මෙම සියලු වට්ටෝරු සහ නිෂ්පාදන රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ.

විවිධාකාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කර නිරෝගීව සිටින්න!

Larisa Shuftaykina

අඩු හීමොග්ලොබින් යනු උදාසීනත්වය සහ දුර්වලතාවය පමණක් නොව, මොළය, වකුගඩු සහ අනෙකුත් බොහෝ අවයවවල ඔක්සිජන් නොමැතිකමයි. සෛල වලට ප්‍රමාණවත් පෝෂණයක් නොමැතිකම පමණක් වන අතර මෙය පෙනුමට හා ජීවන තත්ත්වයට බලපායි: අපි ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වෙමු, හිසරදය සහ පිටුපස වේදනාව අපට විවේකයක් ලබා නොදේ, හෘද ස්පන්දනය සහ හුස්ම හිරවීම පෙනේ, තාපගතිකරණය බාධා වේ, ඔබ සීතල පවා තාපය තුළ, ඔබේ නියපොතු exfoliate ... රුධිරයේ මෙම සංකීර්ණ ප්රෝටීන් මට්ටම පහත හෙලීම හේතුව විටමින් ඌනතාවය, සහ ගැබ් ගැනීම, සහ විවේචනාත්මක දින පවා විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ යකඩ සමඟ සූදානම පානය කළ හැකිය, නමුත් ඇයි, එකම මූලද්රව්යය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමඟ ලබා ගත හැකි නම්. බොහෝ විට රෝග අඩු හිමොග්ලොබින් සඳහා දොස් පැවරිය යුතුය, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර මොනවාදැයි තේරුම් ගත යුතුය.

යකඩ සාධකය

හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමේ ප්රධාන ක්රමය වන්නේ මෙම ප්රෝටීනය සමන්විත වන යකඩ විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමයි.

මීට පෙර, හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ යකඩ අඩංගු සියලුම ආහාර අනුභව කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරිණි, එවිට ඔබට සතුටින් දෙළුම් සහ ධාන්ය වර්ග මත රඳා පවතී. අද බොහෝ විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන සත්ව නිෂ්පාදන වඩාත් ප්රයෝජනවත් බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ද විවාදාත්මක ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, හිමොග්ලොබින් අඩංගු ආහාර කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදිය හැකිය: ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතයක් ඇති ඒවා, එනම් 4 mg ට වැඩි, යකඩ අන්තර්ගතය මධ්‍යස්ථ (ග්‍රෑම් 100 කට 1-2 mg) සහ අඩු යකඩ අන්තර්ගතය.

මීට අමතරව, සමහර අවස්ථාවලදී යකඩ රුධිරයට අවශෝෂණය කරගත නොහැකි බව දැන ගැනීම වටී, නිදසුනක් වශයෙන්, මෙය සිදු වන්නේ බඩවැල් සහ ආමාශයේ රෝග සමඟය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට හීමොග්ලොබින් වැඩි කළ හැක්කේ ඔබ ප්රතිකාර කළහොත් පමණි.

හොඳම හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන හොඳම ආහාර 10

1. අඩු හිමොග්ලොබින් සහිත පෝෂණය අනිවාර්යයෙන්ම මස්, අක්මාව, දිව, වකුගඩු, ක්රීම්, බිත්තර කහ මදය, බටර් සහ කිරි අඩංගු විය යුතුය. නමුත් ඔවුන් පමණක් එය එක උගුරකින් නොව කුඩා උගුරකින් පානය කරයි. මේවා යකඩ බහුල ආහාර වේ.
2. ආහාර වේලෙහි හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා raspberries, දෙළුම්, ස්ට්රෝබෙරි, සුදුළූණු, කෙසෙල් සහ ඕට් මස් විය යුතුය.
3. එසේම, රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සාමාන්ය බීට් ඇතුළත් වේ. ඔබට එය තම්බා ආහාරයට ගත හැකිය (දිනකට ග්‍රෑම් 150), හෝ යුෂ පානය කිරීම හෝ එය සමඟ සලාද සාදා ගන්න. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ භාවිතයේ කාලසීමාවයි: පළමු ප්රතිඵල මාස කිහිපයකින් ලැබෙනු ඇත.
4. කොමඩු සහ කොමඩු. ඒවා සෘතුමය හා උසස් තත්ත්වයේ වීම වැදගත්ය. ඔබ ඒවා නිවැරදිව තෝරා ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට නයිට්රේට් වලට ධාවනය කළ හැකිය.
5. ඇපල්. තරඟයෙන් බැහැරයි. ඔබට ඒවා අමු සහ බේක් කළ හැකි නමුත් සෑම දිනකම සහ අවම වශයෙන් දිනකට කිලෝග්‍රෑම් භාගයක්වත් අනුභව කළ හැකිය. නමුත් එක් අංගයක් තිබේ: ඔවුන්ගෙන් පසු ඔබට පැය කිහිපයක් තේ පානය කළ නොහැක: එය යකඩ අවශෝෂණයට බාධා කරයි.
6. රෝවන්. එය හීමොග්ලොබින් ඉහළ නැංවීමට සමත් වන අතර විටමින් C පොහොසත් වේ රක්තහීනතාවය සඳහා එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි, අපි පසුව කියන්නෙමු. එහි යුෂ දිනකට 4 වතාවක්, එක් tablespoon පානය කරනු ලැබේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ මාර්ග දිගේ සහ නගර මධ්‍යයේ රතු සහ කළු බෙරි තෝරා නොගත යුතුය.
7. Rosehip කසාය සරල සහ දැරිය හැකි පිළියමක්. උතුරන වතුර මේස හැඳි කිහිපයක් වත් කර එක රැයකින් තබන්න. අපි දිනකට වීදුරුවක් බොන්නෙමු. මාර්ගය වන විට, රෝස මල් පානයක් කෝපි වලට වඩා නරක ලෙස සතුටු කළ නොහැක.
8. ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ඒකාබද්ධව කැරට් ද හීමොග්ලොබින් ඉහළ නැංවීමට හොඳ ක්රමයකි. නමුත් කැරට් යුෂ ඊටත් වඩා හොඳයි. එය කෑමට පෙර දිනකට 3 වතාවක් පානය කරනු ලැබේ.
9. නෙට්ල්. මේක නිකම්ම වල් පැලෑටියක් කියලා හිතන්න එපා. ඔබ එය උතුරන වතුරෙන් ගිල්වන්නේ නම්, ඔබට එය ආරක්ෂිතව සලාද වලට කඩා දැමිය හැකිය. ඔබට උතුරන වතුර සමග වියළි හෝ නැවුම් nettles වත් කළ හැකිය, පැය භාගයක් සඳහා අවධාරනය කර දිනකට තුන් වරක් හතරෙන් කෝප්පයක් බොන්න.
10. ගෙඩි. යකඩ වලින් ද පොහොසත්. මෙය walnuts සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. ඔවුන් දිනකට ග්රෑම් 100 ක් සහ මී පැණි සමඟ අනුභව කරනු ලැබේ.

චොකලට්, අම්බෙලිෆර්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පෝර්සිනි හතු, බ්ලූබෙරීස්, පෙයාර්ස්, මැකරල් සහ සාඩින්, රාබු, සහල් සහ කුකුල් මස් ද යකඩ වලින් පොහොසත් ය. සමහර යකඩ අර්තාපල්, වම්බටු, වට්ටක්කා (විශේෂයෙන් බීජ), මිදි, ලෙමන්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ චෙරි වල දක්නට ලැබේ.

යකඩ සහ එය අනුභව කරන ආකාරය

රුධිරයේ මෙම ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම සඳහා, හීමොග්ලොබින් වැඩි කරන ආහාර අනුභව කිරීම පමණක් නොව, ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඉතින්, යකඩ අවශෝෂණයට දායක වන නිෂ්පාදන තිබේ (සහ, එබැවින්, හීමොග්ලොබින් වැඩි වීම), සහ යකඩ අවශෝෂණයට බාධා කරන ඒවා තිබේ.

ඉතින්, විටමින් C යනු යකඩ අවශෝෂණය සඳහා විශිෂ්ට උත්ප්‍රේරකයකි.එබැවින් යකඩ අඩංගු සියලුම ඖෂධ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සමඟ ඒකාබද්ධව ගන්නා ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.

යකඩ බහුල ආහාර කෝපි හෝ තේ සමඟ සෝදා නොගත යුත්තේ දොඩම්, තක්කාලි හෝ මිදි යුෂවලින් බව පැහැදිලි වන්නේ එබැවිනි. එය නිවිති හෝ වෙනත් හරිතයන් දිරවීමට යකඩ උපකාරී වේ.

නමුත් යකඩ අවශෝෂණයට බාධා කරන්නේ කැල්සියම් ය. කිරි, ඇත්ත වශයෙන්ම, යකඩ අඩංගු වේ, නමුත් එය මස් සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය.

මීට අමතරව, ධාන්ය වර්ග, ඕට් මස් සහ අම්බෙලිෆර් හැර, යකඩ අවශෝෂණයට බාධා කරයි. ඉතිරි ධාන්ය වර්ග බඩවැල්වල යකඩ බැඳ තබයි. පැස්ටා සඳහා ද එය එසේම වේ. ඇට හෝ බෝංචි සමඟ මස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ එබැවිනි. ඔබට එළවළු අතුරු කෑමක් සමඟ කළ හැකිය.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ ආහාර වේල සහ යකඩ අඩංගු ඖෂධ ලබා ගැනීම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ විශේෂ ප්රණීත ආහාර නොමැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට අපගේ ආහාර වේල සකස් කර ශරීරයට සෞඛ්‍යය ලබා දිය හැකි බවයි. ප්රධාන දෙය නම් මෙම නිෂ්පාදන නිරන්තරයෙන් හා නිවැරදිව භාවිතා කිරීමයි.