චොකලට් ආහාර. පෙර සහ පසු බර අඩු කරන පුද්ගලයින්ගේ ඡායාරූප

චොකලට් ආහාරය ඉතාලි පෝෂණවේදීන්ගේ වර්ධනයයි. මෙය සාපේක්ෂව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයකි, නමුත් ඒ සමඟම කුසගින්නෙන් ශරීරය ක්ෂය නොවන අතර ජීවිතයේ සුළු ප්‍රීතියක් තහනම් කිරීම හේතුවෙන් මානසික ආතතියට පත් නොවන්න.

චොකලට් ආහාර: එය කුමක්ද?

චොකලට් ආහාරය (සමාලෝචන වලදී "chocodiet" යන නම දිස්වේ) මොනෝ-ආහාර වේ, එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් අවසර දී ඇති විට -. මෙය 70% ට වඩා වැඩි කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත පිරවුම් නොමැතිව නිතිපතා කටුක (අඳුරු) චොකලට් වේ.

ආහාර වර්ජනයකින් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මොනෝ-ඩයට් යනු දුෂ්කරම හා දැඩි විකල්පය බව මතක තබා ගත යුතුය, ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙවන දිනයේ දැනටමත් බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයා අපේක්ෂාවකින් තොරව පෝෂණයේ ඒකාකාරී බව හේතුවෙන් දැඩි ආතතියකට ලක්වන බැවිනි. අනාගතයේදී කෑම වර්ග වෙනස් කිරීම.

එබැවින්, චොකලට් ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම පහත පරිදි වේ:

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට දිනකට චොකලට් ග්‍රෑම් 90 ක් පමණක් අනුභව කළ හැකිය, මෙය ග්‍රෑම් 30 බැගින් මාත්‍රා තුනකින් කිරීම වඩාත් සුදුසුය;
• හැකි තරම් දියර ගන්න - අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක් (ජලය, හරිත තේ), චොකලට් ඉවත් කළ කිරි සමග ස්වභාවික කළු කෝපි කෝප්පයක් සමඟ සෝදා ගත හැකිය;
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කොකෝවා අන්තර්ගතයේ ඉහළ ප්රතිශතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් තෝරන්න;
• ආහාරය දින අටක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන පවසන්නේ ඔබට දින කිහිපයකට සීමා කළ හැකි බවයි.

ආහාරයේ සාරය නම් අඳුරු චොකලට් වර්ග කිහිපයක් හැර වෙනත් කිසිදු ආහාරයක් ශරීරයට ඇතුල් නොවන බවයි. පුද්ගලයෙකුට දිනකට කිලෝ කැලරි 500 ක් පමණ ලැබේ, එය සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්‍රමාණයට වඩා හතරෙන් එකක් අඩුය, එබැවින් ඉක්මනින් හෝ පසුව මොළය ඕනෑම වියදමකින් පැවැත්මේ වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කර චර්මාභ්යන්තර මේදය වියදම් කිරීමට අණ දෙනු ඇත.

සාමාන්ය මිනිසුන් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා චොකලට් ප්රතිඵලය

ආහාර සංවර්ධකයින් අනාවැකි පළ කරන්නේ ඔබ සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, දින අටක් තුළ චොකලට් බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් පහක් හෝ හතක් වනු ඇති බවයි. චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ අය සඳහා, සමාලෝචන සාමාන්‍යයෙන් රූපයට වඩා තරමක් අඩුය - කිලෝග්‍රෑම් තුනක් හෝ පහක්. නමුත් සතියක් ආහාර පාලනය කිරීම සඳහා මෙය නරක නැත!

චොකලට් ආහාර වේල පිළිබඳ සමාලෝචන පවසන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ඉතා ඉක්මණින් සිදුවන බවත්, ආහාර සීමා කිරීම් සැලකිය යුතු නොවන බවත්ය - චොකලට් රසවත් හා ප්‍රියතම සංග්‍රහ නොමැතිකම සඳහා බෙහෙවින් වන්දි ගෙවයි. පුද්ගලයෙකුට තහනමේ සීමාවන් විශේෂයෙන් දැනෙන්නේ නැත, විශේෂයෙන් ඔහු සතිපතා ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් නොවන්නේ නම්, නමුත් පහත සඳහන් දේ තමාට ඒත්තු ගන්වන්නේ නම්: අද රැකියාවේ කාර්යබහුල දවසක්, විවේක ගැනීමට කාලය නොමැති විට. දිවා ආහාරය, කෝපි කෝප්පයක් සහ චොකලට් බාර් එකක් සඳහා ඇත්තේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් වන අතර, සවස් වරුවේ ඔබට කිසිවක් පිසීමට අවශ්‍ය නොවන අතර නින්දට පෙර එකම චොකලට් වලින් සෑහීමට පත් විය හැකිය.

චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ එකම සමාලෝචන මිහිරි, රසවත්, තහනම් දේවල් සඳහා ආශාවෙන් පිරී නැත. ගැහැණු ළමයින්ට එවැනි ආහාර වේලක් දින කිහිපයක් පහසුවෙන් ඉවසා ගත හැකිය. පවුලට ආහාර පිසීමට, සාප්පු සවාරි යාමට - විවිධ දේවලින් පෙළඹීමට ඇති අයට චොකලට් ආහාරය වඩාත් අපහසු වේ. රසවත් ආහාරසහ ඔබේ තහනම තේරුම් ගන්න.

මාර්ගය වන විට, ඔබ බොහෝ විට ආහාරයට උත්සාහ කළ අයගෙන් චොකලට් තෝරා ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස් සොයා ගනී. සමහරු අඳුරු චොකලට් පමණක් නිර්දේශ කරති, අනෙක් අය කිරි චොකලට් හෝ පිරවුම් සහිත බාර් අනුභව කළහ. ආහාරයේ කතුවරුන් ගැඹුරු ක්රියාවලිය අවධාරණය කරයි චොකලට් බර අඩු වීමකොකෝවා විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ දියත් කරනු ලැබේ, එබැවින් සෝයා ආදේශක හෝ නිෂ්පාදන නොමැත ඉහළ අන්තර්ගතයසීනි සහ අවම වශයෙන් කොකෝවා නොතිබිය යුතුය.

චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ විශේෂඥයින්ගේ මතය

නිරාහාරව සිටීමේ අන්තරායන් පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන්ගේ, විශේෂයෙන් ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologists යින්ගේ සිතුවිලි අප සැලකිල්ලට නොගත්තද, චොකලට් ආහාරයේ සාමාන්‍ය වෛද්‍ය සමාලෝචන ඍණාත්මක ය. වෛද්යවරුන් කිසිදු ආකාරයක ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකරයි;

දින අටක් සඳහා ආහාර සීමා කිරීම ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරයි, ඔබට ගැස්ට්රයිටිස් ප්රතිකාර කිරීමට සහ විටමින් වැඩි දියුණු කළ පාඨමාලාවක් ගත යුතුය. ප්‍රවීණයන් යෝජනා කරන්නේ සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබව සීමා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමටත්, ප්‍රතිලාභ හා හානිය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඔබ කන දේ විශ්ලේෂණය කිරීමයි.

ඒ අතරම, චොක්ලට් ආහාරය ස්පර්ශ කළ හැකි ප්රතිඵල ඇති බව වෛද්යවරුන්ට එකඟ විය නොහැක. එය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ලුණු අත්හැරීමෙනි - ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම නතර කරයි, සෛල තරල ලීටර් කිහිපයක් නිකුත් කරයි, ස්වභාවිකවශරීරය අත්හරින්න. ඒ අතරම, ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය ස්ථාන මුලින්ම බර අඩු කරයි - ඉණ, ආමාශය, අත්, කකුල්. ඉදිමීම අතුරුදහන් වේ, බර අඩු වේ - සියල්ල තාවකාලිකව ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිසා.

එසේම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් වලට එරෙහිව වෛද්යවරුන්ට කිසිවක් පැවසිය නොහැක. එය හානිකර නොවේ, විශේෂයෙන් එවැනි ප්රමාණවලින් - දිනකට ග්රෑම් සියයකට වඩා වැඩි නොවේ, එය ක්රියාකාරීව මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර ප්රබෝධමත් කරයි.

චොකලට් ආහාර පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීම්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් අනුභව කිරීමට සැලසුම් කරන අය හොඳින් දැන සිටිය යුතු අනතුරු ඇඟවීම් නොසලකා හැරිය නොහැකිය.

ඔබේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වන වැදගත් කරුණු මෙන්න:

• චොකලට් ආහාරය දින අටකට වඩා පැවතිය නොහැකි අතර සෑම මාස කිහිපයකට වරක් වඩා බොහෝ විට සිදු වේ - එහි සීමාව හා හිඟකමේ ඒකපෝෂණය ශරීරයට ඉතා හානිකර වේ.
• ඔබ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් පානය කරන්නේ නම්, එක් අතකින්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වේගයකින් ඉදිරියට යනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු වීම වඩාත් කැපී පෙනෙන නමුත් අනෙක් අතට, සියලුම මිනිස් පද්ධති මත බර පැටවීමයි. වැඩි වේ, උදාහරණයක් ලෙස, රුධිර පීඩනය සෑම විටම වැඩි වනු ඇත, එය මට්ටම පාලනය කළ යුතුය.
• ආහාර අතරතුර, ඔබ වැඩිපුර දියර පානය කළ යුතුය - හරිත තේ, පිරිසිදු ජලය, මෙය රෝග ඇති කරන ලවණ සහ ඛනිජ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ අභ්යන්තර අවයව.
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය, මීට පෙර එවැනි ගැටළු නොතිබුණද.
• පෝෂණවේදීන් අවධාරනය කරන්නේ ඕනෑම ආහාර සීමාවක් සැලසුම් කළ යුත්තේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය පරීක්ෂාවකින් පසුව බවයි. සියල්ලට පසු, පුද්ගලයෙකුට උස සම්බන්ධයෙන් බරෙහි අසමතුලිතතාවයක් ඇති වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය, පෝෂණය සමඟ මෙය නිවැරදි කිරීමට ප්රමාණවත්ද නැතහොත් විශේෂිත විශේෂඥයින්ගේ මැදිහත්වීම අවශ්යද යන්න.

ඊට අමතරව, ආහාර වේලකට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව පුරෝකථනය කිරීම දුෂ්කර ය: සමහරුන්ට එය සුළු කාර්ය සාධනයක් නැතිවීමකින් ප්‍රකාශ වේ, අනෙක් අය නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර තවත් සමහරු මානසික බිඳවැටීමක් අත්විඳිති.

චොකලට් ආහාරයේ විශේෂාංග

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ආහාර වේලක්ම පාහේ එක හා සමානයි - පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ/ඇයගේ වැඩ බර අතරතුර ලබා දිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා දිනකට කිහිප ගුණයකින් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඉතා ධනාත්මක වන චොකලට් ආහාරය අනෙක් ඒවාට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද සහ එහි සුවිශේෂී ලක්ෂණ මොනවාද?

• පළමුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොක්ලට් අනුභව කිරීමට වරකට කී වතාවක් සහ ග්‍රෑම් කීයක් තීරණය කරනු ලබන්නේ ආහාර පාලනය කරන්නා විසිනි. මේ කාරණයේදී, ඔහු තම ජීවිතයේ රිද්මය, දිවා කාලයේ සුලු කෑමක් ගැනීමේ හැකියාව, ආශාවන් සහ ආහාර රුචිය අනුගත වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, චොක්ලට් ආහාර පිළිබඳ බොහෝ සමාලෝචන ගැස්ට්රයිටිස්, උගුරේ අමාරුව සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වැනි වචන වලින් පිරී ඇති නිසා, බෙදුණු ආහාර වඩාත් සුදුසුය. දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාර ගැනීමෙන් ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා පූර්ව කොන්දේසි අඩු කරනු ඇත.
• දෙවනුව, චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම දින අටක් පැවතිය යුතු වුවද, එය උත්සාහ කළ අයගේ සමාලෝචන සහ විශේෂඥයින්ගේ මතය ඒකමතික වේ - ආශාව ඇති වූ විට ඕනෑම දිනක ආහාරය නතර කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂයෙන් ආහාර වේලෙහි "ඉවත්වීමට" හෝ ශරීරය සූදානම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. පෝෂණවේදීන් චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ එක් නිරාහාර දිනයක් උත්සාහ කිරීමට පවා නිර්දේශ කරයි (සමාලෝචන ධනාත්මක වේ).
• තෙවනුව, මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ, පුද්ගලයෙකුට මහත් හැඟීමක් ඇති වන අතර, තහනම් කිරීම් සහ නැවත ඇතිවීමේ භීතියේ මානසික පීඩනය යටතේ නොසිටින්නේ නම්, ඕනෑම ආහාර වේලක් අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් ආකාරයෙන් වැඩි ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන්, චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන හොඳම වේ. විශේෂයෙන් පැණිරස දත් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ආහාර අහිමි වීමෙන් කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට රාත්‍රියේදී මුළු චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කළ හැකි එකම ආහාරය මෙය වන අතර පසුතැවිලි වීම පමණක් නොව, ඔබේ විඳදරාගැනීම ගැන ප්‍රශංසා කර උදේ කිලෝග්‍රෑම් එකක් හෝ දෙකක් අහිමි වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, චොකලට් බර අඩු කර ගැනීම තරඟයෙන් ඔබ්බට ය!

චොකලට් මත බර අඩු කර ගැනීමේ වාසි සහ අවාසි

රීතියක් ලෙස, මිනිසුන් කිසිදු ගැටළුවක් සම්බන්ධයෙන් විශාල තොරතුරු ප්‍රවේශමෙන් කියවීමට නැඹුරු නොවේ, ඔවුන්ට මෙම තොරතුරු අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍ය නොවන බව අවසාන පිටුවේ සොයා ගැනීමට පමණි. එමනිසා, චොකලට් ආහාර, විද්‍යාත්මක දත්ත සහ පෝෂණවේදීන්ගේ මතය පිළිබඳ සමාලෝචන මත පදනම්ව, පාඨකයන්ගේ පහසුව සඳහා, මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ කෙටි සාරාංශ වෙනම ඡේදයකින් ඉස්මතු කරනු ලැබේ.

ඉතින්, චොකලට් ආහාරයේ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි වාසි:

• එය ඇත්තෙන්ම රසවත් හා මනෝවිද්යාත්මකව ප්රයෝජනවත් වේ, තැම්බූ සැල්දිරි මෙන් නොව, ලෙමන් සමඟ ජලය, ඉස්ටුවක් ගෝවාබර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ලුණු සහ අනෙකුත් දේවල් නොමැතිව.
• චොකලට් පරිභෝජනය ඔබට අවශ්‍ය පරිදි බෙදා හැරිය හැක: රාත්‍රී ආහාරයේදී ග්‍රෑම් සියයක් අනුභව කරන්න හෝ දවස පුරා එය රස විඳින්න.
• ශරීරයට ලුණු හෝ සුපුරුදු කැලරි ප්‍රමාණය නොලැබෙන නිසා චොකලට් බර අඩු වීම ක්‍රියා කරයි.
• ආහාරය සාපේක්ෂව කෙටි කාලීන වන අතර දින ගණනට දැඩි ලෙස බැඳී නැත - සුපුරුදු ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඔරොත්තු දීම වඩා වැදගත් වේ.
• සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පහසුය, පුද්ගලයෙකුට විශාල අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත.

චොකලට් ආහාරයේ අවාසි:

• ආහාර වේලට contraindications ඇත:

1. උග්‍රවීමේදී නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා තහනම්,
2. රෝගීන් සඳහා තහනම් දියවැඩියා රෝගය, ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම් සමඟ,
3. වයස අවුරුදු 16 ට අඩු ළමුන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ වැඩ සඳහා දැඩි අවධානයක් අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි;

• ඔබ ආකලන නොමැතිව උසස් තත්ත්වයේ අඳුරු චොකලට් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර එය ඔබේ නිවස අසල සෑම වෙළඳසැලකම දක්නට නොලැබේ.
• එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ පොහොසත් විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීම වැදගත්ය.

චොක්ලට් ආහාර වේලක් විශේෂිත පුද්ගලයෙකුට සුදුසුද යන්න, විශාල ප්‍රමාණවලින් චොකලට් මිලදී ගැනීමට පෙර ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කළ යුතු සමාලෝචන ඔහු විසින්ම තීරණය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය හොඳින් විශ්ලේෂණය කළ යුතු අතර, ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, චොකලට් බර අඩු කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කරමින් පළමු නිරාහාර දිනයක් උත්සාහ කරන්න.

චොකලට් ආහාරය පිළිබඳ මිථ්‍යාවන්: සත්‍යය කොහිද බොරුව කොහිද?

වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, චොකලට් ආහාරය වහාම දුසිම් ගනනක් වෙනස්කම් සහ ව්‍යාජ විද්‍යාත්මක සමපේක්ෂනය ලබා ගත්තේය. චොකලට් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය විලාසිතාමය, රසවත් හා සාපේක්ෂ නව බව සලකන විට, සමාජ ජාල භාවිතා කරන්නන් සහ බ්ලොග්කරුවන් දහස් ගණනක් වහාම ඔවුන්ගේ එකම නිවැරදි හා නිවැරදි වට්ටෝරුව ව්‍යාප්ත කිරීමට පටන් ගත්හ. ඒ අතරම, චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳව විවිධ සමාලෝචන රාශියක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර, ස්වාභාවිකවම, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් හා වඩා පැහැදිලිව පෙනෙන විකල්පයට පුළුල් ප්‍රේක්ෂකයින් කැමති විය.

මේ අනුව, චොකලට් ආහාරය එහි සාරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කිරීමට පටන් ගත් මිථ්යාවන් අත්පත් කර ගත්තේය. අපි ඒවායින් සමහරක් ඉවත් කරමු.

මිථ්‍යාව 1

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය: සුදු, කිරි, ඇට වර්ග, ජෑම්, වියළි පලතුරු සහ කැන්ඩිඩ් පළතුරු පිරී, රසකැවිලි සහ ජනප්රිය චොකලට් බාර් පවා පිළිගත හැකිය.

එය සත්‍යයක් නොවේ, චොකලට් ආහාර වේලෙහි කොකෝවා බෝංචි වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් භාවිතා කිරීමට පමණක් ඉඩ ලබා දෙන අතර චොකලට් නම් කිසිදු නිෂ්පාදනයක් නොවේ. 70 සිට 100% දක්වා නිශ්චිත වෙළඳ නාම සහිත චොකලට් වල කොකෝවා විවිධ ප්‍රතිශතයන් හේතුවෙන් ව්‍යාකූලත්වය මතු වී ඇත. අනුව ප්රශස්ත රස ලක්ෂණනිෂ්පාදිතය 72% ලෙස සලකනු ලබන අතර, චොකලට් බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට එය අවධානය යොමු කළ හැකිය.

මිථ්යාව 2

චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන විශ්වාස කළ නොහැකි අතර අලෙවිකරුවන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී.

එය සත්‍යයක් නොවේ, චොකලට් ආහාර වේලක් සඳහා සමාලෝචන ඉදිරිපත් කිරීම තේරුමක් නැත, මන්ද කිසිදු නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමක් නොමැති නිසා ඕනෑම නිෂ්පාදකයෙකුගෙන් විය හැකිය - රුසියානු, බෙල්ජියම්, ස්විස්, ජර්මානු.

මිථ්යාව 3

චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම - සමාලෝචන වාචිකව මෙය සනාථ කරයි, එය බොහෝ විට සෞඛ්‍යයට හානිකර වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණ පාඨමාලාවක් නොගත්තද, නමුත් එක් නිරාහාර දිනයක් පමණි. ආහාර වේලක් අතරතුර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම හේතුවෙන් ශරීරය ආතතියට පත්වේ. ඔවුන්ගේ හිඟය වහාම නියපොතු, හිසකෙස්, සම, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සහ සියලුම ශරීර පද්ධතිවල තත්වයට බලපායි. පෝෂණවේදීන් ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයක් තුළ විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීමට අමතක නොකළ යුතු බව නිර්දේශ කරයි.

මිථ්‍යාව 4

චොක්ලට් ආහාරය ක්‍රියා නොකරයි, මන්ද එවැනි සිදුවීම් ප්‍රියෝරි රසවත් හා විනෝදජනක විය නොහැකි බැවිනි.

එය සත්‍යයක් නොවේ, චොකලට් ආහාරයට හොඳ සමාලෝචන ඇත, බොහෝ දෙනෙකුට පෙර සහ පසු ඡායාරූප ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී ප්‍රති result ලය විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. පුද්ගලයෙකු ඇත්තටම චොකලට් හැර වෙනත් ආහාර නොගන්නේ නම්, බර අඩු වීම සහතික කෙරේ. එකම දෙය නම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස ගමන් කිරීමයි, එය ශරීරයේ සහජ ලක්ෂණ ඇතුළු බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.

මිථ්යාව 5

චොකලට් ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් එක් සම්පූර්ණ මිථ්‍යාවක්, ප්‍රබන්ධයක්, විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැති විලාසිතාමය ප්‍රවණතාවකි.

එය සත්‍යයක් නොවේ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළු චොකලට් පමණක් අනුභව කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම ආහාරය විශේෂඥයින් විසින් සිතා බලා ඇති අතර හොඳ සාක්ෂි පදනමක් ඇත. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිර්දේශ සහ ආහාර වැඩසටහන දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, චොක්ලට් ආහාරය පහසුම හා රසවත් එකක් වේ, නමුත් නිර්දේශ කිහිපයක් සහ සීමාවන් ඇත.

චොකලට් ආහාරය: බර අඩු කර ගැනීම රසවත් හා විනෝදජනක වීමට ඉඩ දෙන්න, සහ බලපෑම දිගු කල් පවතිනු ඇත!

මනෝවිද්යාත්මක අභිප්රේරණය

එවැනි බර අඩු වීම දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය නොහැකි බව තේරුම් ගැනීම සමානව වැදගත් වේ. එබැවින්, ඔබ ශරීරයට සැකසුමක් ලබා දෙයි - ඊනියා ආරම්භය, එය දැඩි ආතතියට ගෙන නොයාම සහ අනාගතයේ දී චොකලට් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම. ඉතින්, අපි බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ ස්වයංසිද්ධව නොව, නමුත් අපගේ ශරීරය සමඟ කතා කරන්න, මෙය තාවකාලික පියවරක් බව එයට පැහැදිලි කරන්න, ඔබ චොකලට් සහ ලස්සන රූපයක් සමඟ “නව ජීවිතයක්” ආරම්භ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අය අඳුරු චොකලට් ආහාර ආරම්භ නොකළ යුතුය. විශාල සංඛ්යාවක්බර, මන්ද මෙම වර්ගයේආහාර වේල කෙටිකාලීන වන අතර, එයින් යම් ආතතියකට ලක්ව ඇති ශරීරය තවදුරටත් අරගලයට සූදානම් නොවනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ වීමට පෙර අවසන් වේ.

ආහාර වේලක් සඳහා චොකලට් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

• අඳුරු චොකලට් - 517 Kcal.
• ක්ලැසික් චොකලට් - 540 Kcal.
• කිරි චොකලට් - 545 Kcal.
• සුදු චොකලට් - 522 Kcal, නමුත් එහි ප්රතිසමයන් මෙන් නොව, එය කොකෝවා බටර් අඩංගු නොවේ.

කෝපි සහ චොකලට් ආහාර: නීති

• දිවා කාලයේදී ඔබ අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 100 කට වඩා අනුභව නොකළ යුතුය.
• දිවා කාලයේදී ඔබට සීනි නොමැතිව අසීමිත කෝපි පානය කළ හැකිය.
• කෝපි ස්වභාවික, හෝ ඒ වෙනුවට පෙරන ලද බව යෝග්ය වේ.
• දිවා කාලයේදී ඔබ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 කට වඩා පානය කළ යුතුය.

කළු කෝපි තනිවම පානය කළ නොහැකි අයට, ඔබට මුදවපු කිරි ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය.

දින 1 ක් සඳහා චොකලට් ආහාරය

දෛනික චොක්ලට් ප්‍රමාණය මාත්‍රා තුනකට බෙදා ඇත. එය සරල මූලධර්මයකට අනුව පිළිගනු ලැබේ:

• උදෑසන - චොකලට් ග්රෑම් 30 ක් + කෝපි කෝප්පයක්.
• දිවා ආහාරය - චොකලට් ග්රෑම් 30 ක් + කෝපි කෝප්පයක්.
• සවස - චොකලට් ග්රෑම් 30 ක් + පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක්.

දින 3 සහ 7 සඳහා චොකලට් ආහාරය

ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, වැඩ කරන සතිය තුළ චොකලට් ආහාරය ආරම්භ කිරීම සහ අවසන් කිරීම වඩා හොඳය. උදේ ඔබට ආහාර ගැන සිතීමට කාලය නොමැති වනු ඇත, දිවා කාලයේදී වැඩ බාධා ඇති වේ, සවස් වන විට, දවස දැනටමත් ගෙවී ගොස් ඇති බව ඔබට සලකුණු කළ හැකිය. මානසික සහනය සඳහා බොහෝ දේ.

චොකලට් ආහාරයෙන් ඉවත් වීම

• පළමු දිනයේදී නැවුම් මිරිකා යුෂ හෝ වඩාත් සුදුසු නැවුම් යුෂ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• චොක්ලට් ආහාරයෙන් ඉවත්ව ඉදිරි දින 2-3 තුළ එළවළු ඇතුළත් වේ. මේවා තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් නොවූ එළවළු හෝ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී තම්බා හෝ බේක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අයිඩියල් විකල්පයෆ්රයිඩ් හැර, එහි සියලු ආකාරවලින් ගෝවා ඇත. එය ආහාර දිරවීම, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය පිරිසිදු කිරීමෙන් ස්වයංක්‍රීයව බර අඩු කර ගනී.
• සෑම දිනකම නව නිෂ්පාදන 2-3 ක් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර් කැඳබේක් කළ මාළු සමග, තම්බා චිකන් පියයුරුසහල් සමඟ.

චොකලට් ආහාරයේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල

චොකලට් ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

• සති 1 කින් අඩු 5-6 kg;
• සරල බව සහ අඩු පිරිවැය;
• රසවත් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීම;
• ප්රතිශක්තිකරණය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම;
• රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි වීම;
• චොකලට් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක තිබීම නිසා ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී වේ.

එවැනි දෙයකට තිබිය හැකි අවාසි මොනවාද? මිහිරි ආහාර, ඔබට තවදුරටත් දැනගත හැකිය:

• ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
• ඔබ නිවැරදිව ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත්, දින 7 කට වඩා එය දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා

• සංජානනීය හෝ අත්පත් කරගත්

බොහෝ ආහාර වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ ... චොකලට් වළක්වා ගැනීමයි පූර්ව අවශ්යතාවසිහින් සහ සුදුසු රූපයක් කරා යන ගමනේදී. එමනිසා, උද්යෝගිමත් පැණිරස දත් ඔබට සටන් කළ හැකි බව දැන ගැනීමට සතුටු වනු ඇත අධික බරඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහය ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න.

පාඨමාලාව දින 7 ක් පවතින අතර ලුණු වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම ඇතුළත් වේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට මිහිරි නිෂ්පාදනයක් හැර සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත.

නමුත් සතියක පාඨමාලාවෙන් පසු, ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස 4-5 kg ​​දක්වා බර අඩු වනු ඇත. ආහාර වැඩසටහනට දිනකට චොකලට් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. එම අවස්ථාවේදී ම දෛනික මාත්රාවකැලරි 550 kcal ට සමාන වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, සුප්රසිද්ධ අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය 980 kcal පමණ වේ. දිනපතා චොක්ලට් ආහාරයට ගැනීම ආහාර වේල් තුනකට බෙදිය හැකි අතර, ඒ සෑම එකක්ම සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් සමඟ ඇත.

චොකලට් මත නිරාහාර දින සීමාවන් ගණනාවක් ඇත. උදාහරණ වශයෙන්:

• කාල සීමාව සඳහා අඩු කැලරි ආහාරඕනෑම ආකාරයකින් ලුණු සහ සීනි අත්හරින්න;
• ඔබේ ආහාර වේලෙන් එළවළු සහ ඊටත් වඩා පලතුරු ඉවත් කරන්න;
• ඔබ කාබනීකෘත බීම සහ යුෂ (ස්වාභාවික ඒවා ඇතුළුව) පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය;
• අවසාන ආහාර වේලෙන් පැය 2-3 කට පෙර දියර පානය නොකළ යුතුය;
• ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය;
• නැවත නැවත කරන්න නිරාහාර දිනසෑම මාස තුනකට වරක් වඩා වැඩි නොවේ.

ආහාරයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ අහඹු ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැකියාවයි. ඔබ කෑමට පහසු වේලාවක් තෝරාගන්න. ඔබ චොක්ලට් ආහාර කිහිපයකට බෙදිය යුතු නැත, නමුත් වරකට ග්රෑම් 100 ක් කන්න.

චොකලට් වර්ගය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ එක් එක් වර්ගයේ ප්රධාන ලක්ෂණ සහ කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

තිත්තයි

බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඳුරු චොකලට් භාවිතා වේ. ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් (අවම වශයෙන් 70%) සහිත ස්වභාවික චොකලට් පමණක් අතිරේක සෙන්ටිමීටර සමඟ ඵලදායී ලෙස සටන් කළ හැකි බවට මතයක් තිබේ. එහි කැලරි ප්රමාණය නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට 540 kcal වේ. නීති රීති අනුව, දෛනික සම්මතයනිෂ්පාදිතය ග්‍රෑම් 100 නොඉක්මවිය යුතුය, එබැවින් දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය අවම මට්ටමක පවතී.

ලැක්ටික්

අඳුරු චොකලට් වල ප්රතිලාභ පිළිබඳ සියලු සහතික තිබියදීත්, ඔබේ ප්රියතම ප්රණීත ආහාරයේ කිරි අනුවාදය අඩු ඵලදායී නොවේ. අපි ගණිතය කරමු. තිත්ත වල කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 540 kcal නම්, කිරි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට පෙනෙන පරිදි, එය ග්‍රෑම් 100 කට 545 kcal ට සමාන වේ, වෙනස එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත. ඒක තමයි කිරි චොකලට්ආහාර කාල සීමාව තුළ "අවසර" ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කළ හැකිය.

සුදු

සුදු චොකලට් අඩංගු වේ තවඅනෙකුත් වර්ග වලට වඩා සීනි. මීට අමතරව, කොකෝවා බටර් එහි නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කරන අතර කිරි සහ කටුක චොකලට් බිම කොකෝවා බෝංචි අඩංගු වේ. මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වන අයයි. ඔබේ දෛනික මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා ඔබට සුදු චොකලට් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ තවමත් එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ගොඩනඟා නොගත යුතුය.

ප්රධාන ප්රතිලාභ

ආහාරයේ ප්රධාන වාසි:

• ඔබේ ප්රියතම අතුරුපස අත්හැරීමෙන් තොරව ඵලදායී බර අඩු වීම;
• කැලරි ගණන් කිරීම සහ සංකීර්ණ ආහාර පිළියෙල කිරීම අවශ්ය නොවේ;
• චොකලට් මොළය උත්තේජනය කරයි, එය මානසික ක්‍රියාකාරකම් බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි;
• එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ආහාරයේ අවාසි

එවැනි මොනෝ-ඩයට් එකක් බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබේ සුපුරුදු ආහාර රටාවෙන් මාරු වීම ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කර මානසික ආතතිය ඇති කරයි. ඊට අමතරව, එය අංකයක් ඇත අතුරු ආබාධසහ contraindications:

• චොකලට් නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක. එක් නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය මත පමණක් පදනම් වූ ආහාර වේලක් සමතුලිත කළ නොහැකිය. එවැනි පෝෂණය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය නොකරන අතර ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උදව් නොවේ. එය දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම පමණක් ඉලක්ක කර ඇත;
• මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කරුණ ධනාත්මක ලෙස සැලකිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වේගවත් බර අඩු වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ අඩු අන්තර්ගතය ප්රයෝජනවත් විටමින්සහ microelements, සමස්ත ජීවියා සඳහා අහිතකර ප්රතිවිපාක කිරීමට යොමු කරයි;
• මෙම ආහාරය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ නොගැලපේ. මෙයට හේතුව එහි සංයුතියේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකමයි. නමුත් ඔවුන් බලශක්තිය සහ සාමාන්ය යහපැවැත්ම සඳහා වගකිව යුතු අයයි;
• චොක්ලට් ආහාර වේලක් අතරතුර, ශරීරය ආහාරයේ අවම කැලරි ප්‍රමාණයට පුරුදු වේ. එබැවින්, සාමාන්ය ආහාර වේලට සංක්රමණය වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වනු ඇත;
• චොකලට් ආහාරයට ගැනීම බොහෝ ප්රතිවිරෝධතා ඇත. එමනිසා, ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් පමණක් "යන්න" අවශ්ය වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව.

චොකලට් අනුභව කිරීමේ සියලු වාසි තිබියදීත්, අවාසි සැලකිය යුතු ලෙස වාසි වලට වඩා වැඩි ය. එමනිසා, ඔබ චොකලට් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

ප්රතිවිරෝධතා

පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න:

• ඔබට තිබේ නම් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවප්රධාන සංරචකය මත, එවැනි පෝෂණය වහාම නතර කළ යුතුය;
• අක්මාව, වකුගඩු සහ මුත්රා පද්ධතියේ රෝග සඳහා, චොකලට් මත පදනම් වූ මෙනුවක් දැඩි ලෙස contraindicated;
• ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් භාවිතා කිරීම තහනම්ය කෝපි බීම. ඔවුන් රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි;
• ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ කාන්තාවන්ට අවශ්ය වේ සමබර ආහාර වේලක්. මෙම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන එවැනි එකක් නොවේ.

දින 7 ක් සඳහා චොකලට් ආහාර මෙනුව

මෙම ආහාරය සතියක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අපහසු නම්, චොකලට් ආහාරය දින තුනකට සීමා කරන්න. දින තුනක මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ඔබට මේසය භාවිතා කළ හැකිය. චොක්ලට් ආහාරයේ මූලික නීතිවලට අනුකූලව නිරාහාර වැඩසටහන අනුගමනය කරන්න.

ආහාර වේලෙන් නිවැරදිව ඉවත් වීම

ඕනෑම ආහාර වැඩසටහනක් මෙන්, චොකලට් ආහාරය නිවැරදි මාර්ගය සපයයි. එය සරල නීති කිහිපයකින් සමන්විත වේ:

1. දෛනික මෙනුවට එකතු කරන්න හුරුපුරුදු නිෂ්පාදනක්රමයෙන්. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු දිනයේදී ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කරන්න ශාක ආහාර. උදාහරණයක් ලෙස: පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග.
2. ගොඩබෑමේ කාලය තුළ ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොලැබුණි. එමනිසා, ඔබේ මෙනුවේ නැවුම් මාළු සහ ස්වභාවික පළතුරු යුෂ ඇතුළත් කරන්න.
3. කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න, අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. ආහාර අතරතුර, ශරීරය සීමිත කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට පුරුදු වී ඇත. හදිසි බාධා කිරීම් ඔබට එම අමතර සෙන්ටිමීටර නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
4. ඔබේ ආහාර වේලට තම්බා මස් (කුකුල් මස්, තුර්කිය හෝ ඌරු මස්) ඇතුළත් කරන්න. මෙය අතුරුදහන් වූ ප්‍රෝටීන් සමඟ ශරීරය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.
5. ක්රීඩා කරන්න. හදිසි බර අඩු වීම සමට අහිතකර ලෙස බලපායි. එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී දුර්වල බවට පත්වේ. ශක්තිමත් ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම (යෝග හෝ යෝග්‍යතාවය) සමේ නම්‍යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මේ මොහොතේ සෑම රසයකටම ගැලපෙන විවිධ ආහාර වර්ග තිබේ. ආහාර වේලෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත විකල්පය තෝරාගත යුතුය. මෙම ආහාර වලින් එකක් වන්නේ චොකලට් ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම

ආහාරය චොකලට් අනුභවයෙන් සමන්විත වන අතර ඊට වඩා දෙයක් නැත. මේ අනුව, දෛනික සම්මතයආහාරය චොකලට් ග්‍රෑම් 100 ක් වන අතර, ඔබට විශිෂ්ට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් තිබේ නම්, ග්‍රෑම් 80 සිට 90 දක්වා වුවද. ඒ අතරම, ග්රෑම් 80 ට සමාන බරක් සඳහා අඩු දර්ශකයක් ඇත දෛනික සලාක- 440 Kcal පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, අපි සමාන ඵලදායී අම්බෙලිෆර් ආහාරය ගත්තත්, එහි කැලරි ප්රමාණය 970 Kcal වේ. ග්‍රෑම් 90 ක් ආහාර වේල් තුනකට බෙදීම පහසුය, නමුත් මූලික වශයෙන් ඕනෑම චොකලට් බාර් එකක බර ග්‍රෑම් 100 කි - මෙය ඔබේ දෛනික ආහාර මාත්‍රාවයි.

චොක්ලට් ආහාර සඳහා අදහස් කරන දෛනික චොක්ලට් ආහාරයට ගැනීම තුනකට බෙදා ඇති අතර, අවශ්ය නම්, එය පරිභෝජනය සඳහා තවත් සේවාවලට බෙදිය හැකිය. ඔබට මෙම ප්‍රමාණය එකවර අනුභව කළ හැකි නමුත් ඉතිරි කාලය තුළ ඔබට කුසගින්න විඳදරාගැනීමට සිදුවේ.

සුදු චොකලට් විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. සුදු චොකලට් වල කොකෝවා බටර් අඩංගු නොවේ, එබැවින් එය ආහාර සඳහා සුදුසු නොවේ. පැණි රසකාරකයක් අඩංගු චොකලට් රීතියක් ලෙස ආහාර සඳහා සුදුසු නොවේ, එවැනි චොකලට් විශේෂයෙන් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිපදවනු ලැබේ.

චොක්ලට් සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් සමඟ ගත යුතුය, අවශ්ය නම්, 1% මේද ප්රමාණයෙන් කිරි එකතු කළ හැකිය. මෙම අවශ්යතාව ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සියලුම ආහාර වේලට අදාළ වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ජපන් ආහාර වේලක් පවා ගන්න. කෝපි ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය 1-4% කින් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අගය දැඩි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක, නමුත් ප්රවේශම් වන්න, බොහෝ විට එවැනි බර අඩු වීම දුර්වල සෞඛ්යය සමඟ ඇත.

චොකලට් ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

ඕනෑම ආකාරයක දියවැඩියා රෝගයක් ඇති පුද්ගලයින්ට චොකලට් ආහාර වේලක් ගැනීමට අවසර නැත. එසේම, මෙම වර්ගයේ ආහාර අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා තහනම් කර ඇත, චොකලට් වලට පෙර ආසාත්මිකතාවයක් නොතිබුණද - එය ඕනෑම අසාත්මිකතාවයකට ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි කරයි. අක්මා රෝග, කොලෙලිතියාසිස් සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා චොකලට් ආහාරය ද තහනම්ය;

චොකලට් ආහාර සීමාවන් හඳුන්වා දෙයි: චොකලට් ආහාර වේලක් තුළ, කොමඩු ආහාර වේලක් මෙන්, සීනි සහ ලුණු පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය. ඊට අමතරව, ඔබ යුෂ, ස්වාභාවික ඒවා, ජලය සහ ගෑස් අඩංගු බීම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය - ඒවා සරල ජලය සහ එළවළු, පලතුරු සහ ඊටත් වඩා එහි සෑම ආකාරයකින්ම මත්පැන් මෙන් නොව ඊටත් වඩා විශාල ආහාර රුචියක් ඇති කළ හැකිය. මෙම නිර්දේශයන් වෛද්‍ය ආයතනවල භාවිතා වන චිකිත්සක ඇතුළු අනෙකුත් බොහෝ ආහාර සඳහා සාමාන්‍ය වේ.

ජලය හෝ හරිත තේ වේවා ඕනෑම ආකාරයක දියරයක් පානය කළ හැක්කේ චොකලට් සහ කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් පැය තුනකට පසුව බව අමතක නොකරන්න. පානය කරන අවම දියර ප්රමාණය ලීටර් 1.2 ඉක්මවිය යුතුය. වැඩි වැඩියෙන් හොඳයි. ආහාර වේලෙන් ලුණු බැහැර කරන බොහෝ ආහාර වේල මෙම අවශ්‍යතාවයට අනුගත වේ.

ආහාරයේ දෙවන පාඨමාලාව පළමු පාඨමාලාව අවසන් වීමෙන් මාසයකට පෙර නැවත නැවතත් කළ නොහැක. කාලය මාසයකට වඩා වැඩි නම් වඩා හොඳ වනු ඇත. කාරණය වන්නේ එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයට බරපතල පහරක් විය හැකි බවයි. සමහර මූලාශ්‍රවල ප්‍රත්‍යාවර්ත චොක්ලට් ආහාර ක්‍රමයක් ගැන සඳහන් කරයි: දින හතක ආහාර වේලක්, පසුව දින හතක විවේකයක්, නමුත් මෙය කළ හැක්කේ නිරපේක්ෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයකට පමණි.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

චොකලට් ආහාරයේ වාසි

චොකලට් ආහාරයේ වාසිය නම් කෙටි කාලයක් තුළ හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමයි. මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලට ස්තූතියි, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගත හැකිය, විදේශගත වීමට හෝ සංචාරය කිරීමට පෙර නිවාඩු කාලය තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

චොකලට් ආහාරයේ ඊළඟ ධනාත්මක පැත්ත නම් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම “රසකැවිලි” සහ රසවත් දේවලට සලකන්න, විශේෂයෙන් පැණිරස දත් ඇති අයට, කුමන කාන්තාවක් රසකැවිලි වලට අකමැති වුවද.

චොකලට් හොඳම මොළය උත්තේජනය කරයි. සැසියක් අතරතුර චොකලට් සහ කෝපි යනු ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි දෙයක් බව සෑම පුද්ගලයෙකුම දනී. මෙම වාසිය අධිතක්සේරු කළ නොහැක - ඔබ එකවර බර අඩු කර ගන්නා අතර ඔබේ මානසික ක්‍රියාකාරකම් දුක් විඳින්නේ නැත.

චොකලට්, නමුත් ආහාර පෝෂණයට අයත් නොවන දේ පමණක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවසහ රක්තහීනතාවය, එය ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමට වගකිව යුතු කොකෝවා බටර්වල අඩංගු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

චොකලට් ආහාරයේ අවාසි

චොකලට් ආහාරයට බොහෝ වාසි ඇතත්, අවාසි ද ඇති අතර, දෙවැන්න එහි වාසි බෙහෙවින් ඉක්මවා යයි.

මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අවාසිය නම් ප්රතිවිරෝධතා විශාල සංඛ්යාවක් වේ. එනම්, මෙම ආහාර වේලට යාමට පෙර, ඔබ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, නැතහොත් වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පවා අවශ්ය වනු ඇත.

ඊළඟ අවාසිය නම් පරිවෘත්තීය හා ආහාර වේල සාමාන්යකරණය නොකිරීමයි, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට විශාල බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන විට, බොහෝ "වේගවත්" ආහාර සඳහා මෙය අදාළ වේ.

චොකලට් ආහාරයේ තුන්වන අවාසිය නම්, ඔබ වහාම ඔබේ පෙර ආහාර වේලට ආපසු ගියහොත් එවැනි දුෂ්කරතාවයකින් අහිමි වූ කිලෝග්‍රෑම් ඉතා ඉක්මනින් ආපසු යා හැකි වීමයි. ඔබ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම සහ කැලරි ගණන් කිරීම දිගටම කරගෙන ගියහොත්, ඔබට ප්රතිඵලය පවත්වා ගත හැකිය.

වෙනත් දේ අතර, ආහාර ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අනුව හොඳින් සමතුලිත නොවේ. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා, විටමින් සහ ඛනිජ සූදානම ලබා ගැනීමෙන් ඌනතාවයට අතිරේකව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

චොකලට් ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන සහ ඒවා සකස් කිරීම

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ආහාරයේ පදනම චොකලට් ය. සාමාන්‍ය කිරි චොකලට් වැඩිපුරම වේ ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්. එහි ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි ප්‍රමාණය 545 Kcal වේ. කැලරි අන්තර්ගතයට අනුව, ආකලන නොමැතිව පිරිසිදු චොකලට් වඩා පහත් නොවේ - එහි 540 kcal අඩංගු වේ. මෙම ගණනය කිරීම් මත පදනම්ව, කැලරි අන්තර්ගතයේ ප්‍රායෝගිකව වෙනසක් නොමැති වුවද, චොකලට් ආහාර වේලක් සඳහා අඳුරු චොකලට් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග වැනි විවිධ ආකලන සහිත චොකලට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එවැනි නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්‍රමාණය විශාල වන අතර රසකැවිලි සහ සුදු චොකලට් වැනි ආහාර සඳහා භාවිතා නොවේ. කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු චොකලට් ඇසුරුම්වල සොයාගත හැකිය.

චොකලට් ආහාර සමඟ, ඔබට හරිත හෝ කළු තේ (සීනි නොමැතිව) සහ ජලය, ආහාර ගැනීමෙන් පැය තුනකට පසු ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් දියර පානය කිරීමට අවසර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චොකලට් ආහාරයේ කාලසීමාව

චොක්ලට් ආහාරයේ කාලසීමාව දින 7 ක් දක්වා ගත වේ, නමුත් පළමු දින තුනෙන් පසුව දැනෙන ප්රතිඵලය කැපී පෙනේ. මෙම කාලය තුළ ඔබට අමතර බර කිලෝග්‍රෑම් 3 - 4 ක් අඩු කර ගත හැකි නමුත් ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හේතුවෙන් ශරීරයේ විජලනය සිදුවිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

චොකලට් ආහාර මෙනුව

චොකලට් ආහාරය නොමිලේ ආහාර ගැනීමේ කාලසටහනකින් සංලක්ෂිත වේ, එනම් කාල සීමාවක් නොමැත. ඔබට පහසු විට ඔබ කන්න.

උදේ ආහාරය මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග හෝ වෙනත් ආකලන එකතු නොකර අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 30 කින් සහ සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයකින් සමන්විත වේ.

දිවා ආහාරය සඳහා: කළු චොකලට් - ග්රෑම් 30 සහ කෝපි කෝප්පයක්.

රාත්රී ආහාරය සඳහා: අඳුරු චොකලට් - ග්රෑම් 30 සහ කෝපි.

චොකලට් ආහාරයේ නිරාහාර දිනය. එක් දිනක් සඳහා මෙනුව.

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා චොකලට් ග්‍රෑම් තිහක් සහ කෝපි කෝප්පයක්.

මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම් පෙර පැවති මට්ටමේම ඉතිරි විය යුතුය. පරිභෝජනය කරන තරලය නිසා ප්‍රධාන බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත, එය කිලෝග්‍රෑම් එකකට ආසන්න වේ.

චොකලට් ආහාර වේලක් මත බර අඩු වීම සඳහා අනාවැකි

ආහාර වේල අවසානයේ ඔබට සතියකට බර කිලෝග්‍රෑම් 6 සිට 7 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, වෙනත් ඕනෑම වර්ගයක මෙන්, මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව අපට සාරාංශ කළ හැකිය. පළමුව, ඔබ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, ඔහුගේ නිර්දේශයන්ගෙන් පසුව පමණක්, contraindications නොමැති විට, ඔබට ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය.

චොකලට් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමේ අත්දැකීමක් ඔබට තිබේද? අදහස් දැක්වීමේදී ඒ ගැන ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය අප සමඟ බෙදා ගන්න: ඔබ දින කීයක් ආහාර වේලට ඇලී සිටියාද, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වූවාද, ආහාර ඔබට පහසු වූ අතර ඔබ නැවත බර වැඩි වූවාද? අපි හැමෝම හරිම උනන්දුයි!

රසකැවිලි හෝ චොකලට් පවා ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකි අය සිටිති කෙටි කාලය. පැණිරස දත් ඇති අය සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? එය මිදෙන්නට රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන්ට උපකාර වනු ඇත අමතර පවුම්රසවත් චොකලට් ආහාර. පුදුමයට කරුණක් නම්, රසකැවිලි සහ කෝපි අනුභව කිරීමෙන් ඔබට දින කිහිපයකින් සිහින් සහ තරුණ විය හැකිය. "මිහිරි" බර අඩු කර ගැනීමේ සාරය, ප්රතිලාභ සහ හානිය කුමක්ද? චොකලට් කන විට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර විකල්ප මොනවාද?

චොකලට් ආහාරයේ මූලික නීති

ස්වාභාවිකවම, චොකලට් ආහාර රසකැවිලි පාලනයකින් තොරව පරිභෝජනය කිරීමක් අදහස් නොවේ. මෙම ආහාරය සමඟ, ඔබට දිනකට චොකලට් ග්රෑම් 100 ක් පමණක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ඇයි මේ අධික කැලරි මිහිරි නිෂ්පාදනඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරනවාද? කැලිෆෝනියානු විද්යාඥයින් නිගමනය කර ඇත නිතිපතා භාවිතයචොක්ලට් කුඩා ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට එය සමත් වේ.

චොකලට් වල කොටසක් වන කොකෝවා බෝංචි වල ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය ප්රතිඔක්සිකාරක වලට ඔවුන්ගේ බලපෑමට සමාන වේ. ඔවුන් පුනර්ජීවනය සහ අතිරේක පවුම් අහිමි වීම ප්රවර්ධනය කරයි. එමනිසා, සෞඛ්යය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ගාන ලද කොකෝවා කුඩු සහ කොකෝවා බටර් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු අඳුරු අඳුරු චොකලට් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. නමුත් සුදු චොකලට් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසුය. එහි කොකෝවා අඩංගු නොවන නමුත් මේදය තැන්පත් වීම ප්‍රවර්ධනය කරන රසකාරක අඩංගු වේ.

සියලුම චොකලට් ආහාර සඳහා ප්රධාන මූලධර්ම:

1. සියලුම හෝ එක් ආහාරයක් චොකලට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.
2. ඔබ දිනකට අඩු මේද කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් පානය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා කිරි උතුරන රසකාරකයක් සහ කොකෝවා කුඩු ග්රෑම් 5 ක් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
3. ආහාර වේලෙහි සලාද අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ නම්, ආහාර පිසීම සඳහා එළවළු කෑමක්අඩු මේද ඇඳුම් භාවිතා කරන්න.
4. විජලනය වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 දක්වා පානය කළ යුතුය.

චොකලට් බාර් මත පදනම් වූ ආහාර වේලෙහි ප්රතිලාභ සහ හානි

වාසිය රසවත් ආහාර වේලක්- වේගවත් බර අඩු වීම. එමනිසා, ඔබට ඉක්මනින් කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් සිහින් වීමට අවශ්‍ය වූ විට, මුහුදට හෝ යම් වැදගත් සිදුවීමකට පෙර හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය භාවිතා කරයි. සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට චොක්ලට් වලට ඇති හැකියාව නිසා, ආහාර වේලෙහි සිටින විට ඔබට හයිපොග්ලයිසමික් ​​ක්ලාන්ත වීමේ අවදානමක් නොමැත.

මෙම මිහිරි නිෂ්පාදනය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය සහ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. චොකලට් මත ඔබ ආතතියකින් තොරව බර අඩු වනු ඇත, ඔබේ සිතීමේ හැකියාව ඉහළ මට්ටමක පවතිනු ඇත. නියම චොකලට් බාර් එකක කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් බහුලව අඩංගු වේ. මෙම මූලද්රව්ය පෙනුම සහ සම මත හිතකර බලපෑමක් ඇත. මෙම ප්‍රණීත ආහාරයෙන් කුඩා ප්‍රමාණයක් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා බ්ලූස් ජය ගත හැකිය.

නමුත් චොකලට් ආහාරයට බොහෝ ප්රතිවිරෝධතා ඇත. දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ අක්මාව හා පිත්තාශයේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි. පුද්ගලයෙකුට අසාත්මිකතා ඇති නම්, චොකලට් මෙනුව ද ඔහුට නොගැලපේ. නිරෝගී පුද්ගලයින් පවා එය භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනුයේ සුවිශේෂී අවස්ථාවන්හිදී සහ වඩාත් සුදුසු වන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

මිහිරි ආහාර වේලෙහි අවාසි වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• අසමබර ආහාර වේලක්. "චොකලට්" බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ශරීරය විටමින් සහ අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථවල ඌනතාවයක් අත්විඳිනු ඇත. ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබට නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්.
• නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් නැවත ලබා ගැනීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර විකල්ප, මෙනු සහ වට්ටෝරු

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "පැණිරස" ආහාර වර්ග 2 ක් ඇත: දැඩි මොනෝ-ආහාර සහ මෘදු ඉතාලි චොකලට් ආහාර වේ. “රසවත්” බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කොකෝවා නිෂ්පාදනවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත සහ පාම් නොමැතිව අඳුරු අඳුරු චොකලට් පමණක් භාවිතා කරන්න. සෝයා බෝංචි තෙල්. ජනප්‍රිය "මිහිරි" ආහාර 2ක් බලමු. එකක, චොකලට් ප්‍රධාන ආහාර නිෂ්පාදනයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර අනෙක බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා උත්තේජකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

දින 3 ක් සඳහා ඉතාලි මෘදු

ඉතාලියේ පෝෂණවේදීන් ඔබට දින 7 කින් අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 6 ක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසන ඵලදායී චොකලට් බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇත. එය මිහිරි පමණක් නොව එහි අඩංගු නිසා මෘදු ආහාර වේ. ඉතාලි පැණිරස ආහාර මෙනුව සඳහා නිෂ්පාදන: පැස්ටා (නූඩ්ල්ස්, ස්පැගටි, මස් සමග හෝ රහිත වර්මසීලි), එළවළු, පලතුරු, අඩු මේද සෝස්, ලුණු රහිත සහ බටර් රහිත පොප්කෝන්, සෝයා සෝස්, පර්මේසන්, අඩු මේද බටර්, වයින් විනාකිරි, උණුසුම් ගම්මිරිස්, 30 ග්රෑම් චොකලට්, ජලය.

ඉහත නිෂ්පාදන සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ දෛනික මෙනුව. ඒවා කැමැත්තෙන් සහ කොටස්වල විශේෂ සීමාවන් නොමැතිව ඒකාබද්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, චොකලට් දෛනික දීමනාව (ග්රෑම් 30) ඉක්මවා යාම දැඩි ලෙස තහනම්ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතාලි පෝෂණය තුළ, පැණිරස නිෂ්පාදනයක් ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස නොව, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ උත්තේජකයක් ලෙස හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ආහාරයේ මූලික රීතිය වන්නේ කුසගින්න දැනීම වැළැක්වීම සහ දිනපතා ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කිරීමයි.

දින 1 සඳහා ඉතාලි ආහාර මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය. සමග සලාද නැවුම් පලතුරු, අඩු මේද සහිත කිරි සමග තිරිඟු පිටි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි කෝප්ප ¼.
• දිවා ආහාරය. පොප්කෝන් හෝ පළතුරු ග්රෑම් 150 ක්.
• රාත්රී ආහාරය. ලුණු එකතු නොකර පිසින ලද පැස්ටා, අඩු මේද සෝස් සමග සලාද.
• දහවල් ආහාරය. පොරි, විවිධ එළවළුහෝ පළතුරු කොක්ටේල්.
• රාත්රී ආහාරය. Fettuccine සමඟ තක්කාලි-සුදුළූණු සෝස්හෝ පැස්ටා, තැම්බූ එළවළු, සලාද.
• සවස් වරුවේ. පොප්කෝන් හෝ 30 ග්රෑම් චොකලට්.

සමහර විට දහවල් කාලයේදී පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ කිරි බීම. ඉවුම් පිහුම් සඳහා පළතුරු කොක්ටේල්ගන්නවා පහත සඳහන් අමුද්රව්ය: ½ කෙසෙල් හෝ 1 පීච් (වෙනත් පළතුරු), 1 කෝප්ප කිරි. පළතුරු කපා කිරි සමග මිශ්ර කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්කන්ධය පරාජය කරන්න. එයින් වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා නැවුම්ව සකස් කළ පානය පානය කරන්න.

දින 7 ක් සඳහා සම්භාව්ය

චොක්ලට් ග්රෑම් සියයක් ආහාර වේල් 3 කට බෙදා හරිනු ලැබේ. අවශ්ය නම්, එක් මාත්රාවක් අඩු මේද කිරිවලින් සාදන ලද කොකෝවා පානයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබට දිනකට 3 වතාවක් කෝපි කෝප්ප 1 ක් පානය කිරීමට අවසර ඇත, එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් 1-4% කින් වේගවත් කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර එය දැඩි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. කෝපි පැණිරස නොකළ යුතුය, නමුත් ඔබට එයට අඩු මේද කිරි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

දිවා කාලයේදී ඔබ දියර ලීටර් 2 ක් (ජලය හෝ හරිත තේ) පානය කළ යුතුය, එය ආහාර ගැනීමෙන් පැය 3 කට පෙර පරිභෝජනය කළ නොහැක. "රසවත්" ආහාරය දින 5-7 සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. 6-7 kg දක්වා චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දින 3 ක ආහාර වේලක් පවා පැහැදිලි ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. පළමු දින තුන තුළ, ආහාර වේලෙන් ලුණු බැහැර කිරීම මගින් ප්රකෝප කරනු ලබන අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් බර අඩු වේ.

වැදගත් සාධකය, චොක්ලට් මත බර අඩු කර ගැනීමේදී වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට බලපෑම් කිරීම, දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි කුඩා ප්රමාණයක් වේ. චොකලට් යනු ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්. සංයුතිය මත පදනම්ව, නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට 500 - 600 kcal සිට අඩංගු වේ. පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1800 kcal වන අතර “රසවත්” ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ශරීරයට ලැබෙන්නේ 600 kcal දක්වා පමණි.

එවැනි අඩු කැලරි අන්තර්ගතයදෛනික ආහාර වේල සැලකිය යුතු බලශක්ති හිඟයක් ඇති කරයි, එබැවින් අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය භාවිතා කළ යුතුය පෝෂ්ය පදාර්ථ"වැසි සහිත දිනයක්" සඳහා ඔබේ සංචිත වලින් - මේද තැන්පතු. මෙම ක්රියාවලියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස අධික බරඉක්මනින් ඉවත් වීමට පටන් ගනී. මෙම ආහාර විකල්පය දැඩි ය, එබැවින් එය සුපරීක්ෂාකාරීව සහ යහපැවැත්ම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සමඟ භාවිතා කළ යුතුය.

ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනවා නම් හෝ දැඩි චිත්තවේගීය ආතතියක් ඇත්නම්, සෞඛ්‍ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා මෘදු ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීම වඩා හොඳය. චොකලට් මත දින 7 ක ආහාර වේලට අමතරව, රසකැවිලි මත 1 නිරාහාර දින බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. IN මේ අවස්ථාවේ දීඔවුන් චොක්ලට් ග්‍රෑම් 100ක් කනවා, දවස පුරා කෝපි බොනවා. ඔබට මෙම කොටස එක් වරකට කන්න හෝ 3-4 මාත්රාවලට බෙදා හැරිය හැක. නිරාහාර දිනකදී ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 0.4 ක් අහිමි විය හැකිය.

නිවැරදිව ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

දින 7 ක් සඳහා දැඩි චොකලට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි එය නිවැරදිව පිටවිය යුතුය. මොකද සම්භාව්ය ආහාර වේලක්ඉතා දැඩි හා අඩු කැලරි, ඉන්පසු සාමාන්‍ය පෝෂණයට නැවත පැමිණීම පහත නීතිරීතිවලට අනුව සිදු කළ යුතුය. වැදගත් කරුණක්බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම සඳහා, පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කරන්න. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සපුරා තහනම්ය. මිහිරි ආහාර වේලක් පසු, කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.

• ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු ආහාරය සලාදයකි සුදු ගෝවාසහ කැරට්, වතුර පෙවී ය ලෙමන් යුෂ. ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ එළවළු කපා ගත යුතුය, මන්ද ආහාර වේලෙහි ආමාශය රළු ආහාර සඳහා පුරුදු වී නැත. සෑම දෙයක්ම හොඳින් හපන්න වග බලා ගන්න.
• “මිහිරි” ආහාර වේල තුළ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක නොලැබුණු බැවින් බර අඩු වූ පසු එය සංතෘප්ත කිරීම අවශ්‍ය වේ. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න ස්වභාවික යුෂ ගෙදර හැදූ, ජලය සමග තනුක, unsweetened හරිත හෝ ඖෂධීය තේ. එසේම භාවිතා කරන්න නැවුම් එළවළු, පළතුරු, බෙරි, නමුත් මෙනුවේ පිෂ්ඨමය මූල එළවළු ඇතුළත් නොකරන්න. අඩු මේද හා ලුණු රහිත මස් සහ මාළු සුප් හොද්ද.
• දැඩි මොනෝ-ඩයට් සමඟ, ශරීරයට මාංශ පේශි වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට බල කෙරෙයි, එබැවින් ඒවායේ සාමාන්‍ය තත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන: තැම්බූ චිකන් පියයුරු, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග සහ බිත්තර.
• කරන්න ශාරීරික ව්යායාම. ඔවුන් පේශි පටක සහ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාර කරනු ඇත.
• සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කන්න උත්සාහ කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර. ටින් කළ ආහාර, පිටි, සුදු සීනිසහ ක්ෂණික ආහාර - හානිකර නිෂ්පාදනඑය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකළ යුතුය.

පෙර සහ පසු බර අඩු කරන පුද්ගලයින්ගේ ඡායාරූප