ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබව සතුටු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම. බලශක්ති ආරෝපණය
සෞඛ්‍යයට යහපත් හා දිගු නින්ද කොතරම් වැදගත්ද යන්න අපි මිලියන වාරයක් අසා ඇත්තෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෑම රාත්රියකම අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක්වත් නිදා ගත යුතුය. ඒ වගේම සමහර අයට ඊටත් වඩා අවශ්යයි. අහෝ, සෑම විටම නිවැරදි දේ කළ නොහැක! Force majeure සිදු වන්නේ වටිනා පැය රාත්රී විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් අපව වළක්වයි
සෞඛ්‍යයට යහපත් හා දිගු නින්ද කොතරම් වැදගත්ද යන්න අපි මිලියන වාරයක් අසා ඇත්තෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෑම රාත්රියකම අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදා ගත යුතුය. ඒ වගේම සමහර අයට ඊටත් වඩා අවශ්යයි. අහෝ, සෑම විටම නිවැරදි දේ කළ නොහැක! බලහත්කාරයෙන් සිදුවන සිදුවීම් අපට වටිනා රාත්රී විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වයි. නමුත් ඊළඟ දවසේ ඔබට තවමත් රැකියාවට යා යුතු අතර, වැදගත් තීරණ, වැදගත් රැස්වීම් සහ නරකම දිනවල සගයන් ඉදිරියේ කථා පවා බලා සිටින්න. කෝපිවලින් හුස්ම හිරවීමෙන් හෝ පෙති ගිලීමෙන් තොරව ඔබට ඉක්මනින් හැඩගැසීමට උපකාර වන හදිසි උපක්රම 10 ක් මෙන්න.
1. හිරු ටිකක් එකතු කරන්න
ස්වභාවික හිරු එළිය ඵලදායී ප්රබෝධමත් කාරකයකි. එය ක්ෂණිකව ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර ඔබව තානය කරයි. එහි බලපෑම යටතේ ශරීරය විටමින් ඩී නිපදවන අතර එය මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ සෘතුමය අවපීඩනයෙන් පුද්ගලයෙකු ආරක්ෂා කරයි. ඔබට නිදිමත නම්, හිරු එළිය ඔබව සොලවන්නට උපකාරී වේ, එබැවින් තිර රෙදි විවෘත කරන්න.
2. වැඩිපුර වතුර බොන්න
නින්ද නොමැතිකම බොහෝ විට විජලනය සමඟ ඇත. තෙතමනය නොමැතිකම හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් දුර්වල, උදාසීන, තෙහෙට්ටුව සහ කරකැවිල්ල දැනේ. එබැවින් නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ දෙගුණයක් නරක ය. ඔබට නිදිමත දැනෙනවා නම්, ඔබ වෙනදාට වඩා ටිකක් වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය - මෙය ඔබේ ශරීරය නිවැරදි මනසෙහි තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. නිතර කන්න
ශක්තිජනක පානයක් ලෙස කෝපි වල ඉන්ද්‍රජාලික බලය පිළිබඳ මිථ්‍යාවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආහාරයක් ශක්තිජනක පානයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය රඳා පවතී අතුරු ආබාධ, ඒ නිසා (සාමාන්ය, බල නොවන majeure, ජීවිතය මෙන්) වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, රසකැවිලි සහ මේද ආහාර වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. ප්රෝටීන් පොහොසත් නමුත් අඩු මේද ආහාර තෝරන්න. ඔබට නින්ද නොලැබේ නම්, ඔබ ටිකක් හා බොහෝ විට අනුභව කළ යුතුය: මෙය ශක්තිය නැවත පිරවීම සහතික කරනු ඇත. ඒ වගේම කවදාවත් උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා.
4. පිටත ඇවිදින්න
“ඔක්සිජන් ස්නානය” ඔබේම හිසෙහි පිළිවෙල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: එය සාමාන්යයෙන් නින්ද නොමැතිකම සමඟ ඇති වන මානසික තෙහෙට්ටුව සහ ව්‍යාකූලත්වයේ හැඟීම සමනය කරයි. ඔබ ඊයේ රාත්‍රියේ වැඩිපුර නිදා නොගත්තේ නම් සහ ඉදිරියෙහි වැදගත් දේවල් රාශියක් තිබේ නම්, තවමත් හොඳ ඇවිදීමට කාලය ගන්න. ජලය පානය කර නැවුම් වාතය තුළ වේගයෙන් ඇවිදින්න. ඔබ රැකියාවේ යෙදී සිටින්නේ නම් සහ ඔබට පිටව යාමට අවසර නැත රැකියා ස්ථානයදිගු කාලයක්, ඔබට කාර්යාලයෙන් පිටත ගත කළ හැකි අවම වශයෙන් ඔබේ නීත්‍යානුකූල මිනිත්තු 15 භාවිතා කරන්න. ඔක්සිජන් හුස්මක් පවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
5. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඔබට රැකියාවේදී නින්ද නොයෑමට උපකාරී වේ - ඕනෑම දුෂ්කර තත්වයකදී ඔප්පු කළ, සර්වබලධාරී ආධාරක මාධ්‍යයකි. ඔබේ බඩට ඇදගෙන සෙමින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න, ඔබේ නාසය හරහා මැන, ගැඹුරු හුස්මක් සහ හෘද සාක්ෂියට එකඟව හුස්ම ගන්න. ඔබේ වේගය නැති කර ගන්න එපා. ඔබ වේගයෙන් හුස්ම ගන්නා තරමට, ඔබ වේගවත් වනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීම ස්නායු ආතතිය වැඩි කළ හැකි බව අමතක නොකරන්න. ඔබ සන්සුන් වීම වඩා වටිනවා විය හැකිය.
6. උද්යෝගිමත් සංගීතයට සවන් දෙන්න
නිසැකවම ඔබේ පාදවලට තට්ටු කිරීමට පටන් ගන්නා ගීත කිහිපයක් ඔබ සතුව ඇති අතර ඔබට නර්තනය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. වලාකුළු පිටුපසින් සූර්යයා දිස්වන බවත්, මුහුද දණහිසට ගැඹුරට පෙනෙන බවත් පෙනෙන සංයුතිය ද ඇත. වෙහෙස, නිදිමත, වෙහෙස දැනෙනවා නම් මේ ගීත සඳහා කාලය පැමිණ ඇත. සංගීතය අපගේ මනෝභාවයට වඩාත්ම ඇදහිය නොහැකි ආකාරයෙන් බලපායි: එය අපව මානසික අවපීඩනයට ඇද දැමිය හැකිය, නැතහොත් මිනිත්තු පහකින් අපව එයින් ඉවත් කළ හැකිය. එය භාවිතා කරන්න!
7. සෑම පැය භාගයක්ම උණුසුම් කරන්න
ඔබ නිදිමත සහ තෙහෙට්ටුවෙන් වැඩට පැමිණ දවස පුරාම වාඩි වී සිටීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මොනිටරය දෙස හිස්ව බලමින්, එවිට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන නින්දේ කොටසක් පරිගණකයෙන් ලැබෙනු ඇත, නමුත් වැදගත් කාර්යයන් සඳහා වහාම සමු ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම මාදිලියේදී, ඔබ වඩාත් නිදිමත සහ මන්දගාමී වනු ඇත - ඔබට වැදගත් කිසිවක් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ඔබව මෙතරම් බැරෑරුම් තත්වයක වැඩ කිරීමට ගෙන ආවේ නම්, ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම වඩා හොඳය, මේ සඳහා ඔබ නිශ්චලව වාඩි වී නිරන්තරයෙන් සෙලවිය යුතු නැත (එසේ නොවුවහොත් ඔබ නින්දට වැටෙනු ඇත). සෑම පැය භාගයකට වරක් ඔබේ අසුනෙන් නැඟිට උණුසුම් කිරීමක් කරන්න. ඔබේ ශරීරයට අමතර තානයක් අවශ්යයි. දිගු කරන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, ඔබේ සන්ධි ඉරිතලා, බෙල්ලේ ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට, ඔබේ ඇඟිලි දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, හැකි නම්, අවම වශයෙන් දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ශාරීරික ව්යායාම මිනිත්තුවෙන් පසු ශක්තිය වැඩිවීම සහතික කෙරේ.
8. කාමරයේ වාතාශ්රය
ඔබට ඇවිදීමට යා හැකිද නැද්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක කාමරය වාතාශ්රය කළ යුතු අතර, දිගු වන තරමට ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සිසිල්, නැවුම් වාතය ඔබව ප්රබෝධමත් කර ජීවයට ගෙන එයි. දවල්ට කෑමට යනකොට ජනෙල් අරින්න. ඔබ මෝටර් රථයේ සිටින විට, වායු සමීකරණ භාවිතා කිරීම වෙනුවට ජනේලය පහළට පෙරළන්න.
9. ඔබේ මුහුණ සෝදන්න
ඉතා මැනවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්නානය කිරීම ඉතා හොඳයි, නමුත් ඔබ දැනටමත් වැඩ කරන්නේ නම්, එවැනි උපක්රමයක් කිසිසේත්ම කළ නොහැකි ය. නමුත් රැකියාවේදී පවා ඔබේ මුහුණ සෝදාගත හැකිය සීතල වතුර: එය ඉතා ප්රබෝධමත් කරයි, ඔබ පාහේ නිදා සිටියත් අවදි වීමට උපකාරී වේ, ඇස් ඉදිමීම සමනය කරයි - නින්ද නොමැතිකමේ ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණයකි. එමනිසා, නින්ද නොමැතිකම සැඟවීමට ඔබ එය භාවිතා කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, එවැනි දිනක මේකප් නොමැතිව කිරීම වඩා හොඳය. නමුත් “වේශ නිරූපණය නොමැතිව” ඔබට “ඇඳුම් නොමැතිව” සමාන නම්, අවම වශයෙන් විශේෂ ප්රබෝධමත් ඉසිනක්වත් භාවිතා කරන්න: ඔබේ වේශ නිරූපණයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ මුහුණට එය ඉසිය හැකි අතර එය ඔබව තරමක් පුනර්ජීවනය කරයි. එය සේදීම වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය නොකළත්.
10. නිදාගන්න
මෙම උපදෙස සෑම කෙනෙකුටම ක්රියා නොකරයි: අවාසනාවකට, සමහරුන්ට නිදිමත දැනෙන්නේ මිනිත්තු 15ක නින්දකින් පසුව පමණි. නමුත් ඔබ එවැනි අයගෙන් කෙනෙකු නොවේ නම්, කෙටි විවේකයක් ඔබට යහපතක් වනු ඇත. කිසිවක් උදව් නොකරන්නේ නම් සහ ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් වෙහෙසට පත් නොවන්න. ඉක්මන් නින්දක් ගන්න: ඉක්මන් නින්දක් විනාඩි 35ක් දක්වා පැවතිය හැක. මෙම කාලය තුළ, ඔබට ගැඹුරු නින්දකට වැටීමට කාලය නොමැති අතර පහසුවෙන් අවදි වනු ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරයට වැදගත් විවේකයක් ලැබෙනු ඇත, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
සුභ වැඩ කරන දිනයක් වේවා! ප්රධාන දෙය අමතක නොකරන්න: මෙම සියලු උපක්රම ඔබට උපකාර කළත්, වැදගත් හදිසි කාරණා අවසන් වූ විට ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමයි. අපි ඔබට එවැනි තත්වයන් අඩු කිරීමට ප්‍රාර්ථනා කරමු!
ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් සතුටු වීමට ක්රම 10 ක්
මිදුලේ මල් කිචිබිචි ගාමින් කුරුල්ලන් පිපෙන නමුත් ඔබ යන්තම් බඩගාගෙන වැටෙනවා. අවදි වීම දස්කමකි, උමං මාර්ගයේ ඔබ පිටතට යන විට, ඔබ සොම්බියෙකු මෙන් පෙනේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ රුධිර පීඩනය සමාන මට්ටමට වඩා අඩුය. හදවත ගන්න, අධි රුධිර පීඩනය, උදව් පැමිණේ!
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිගු කලක් ජීවත් වන බව වෛද්යවරුන්ගෙන් ඇසීම සතුටක් (නමුත් එය නරකයි). හා ටිකක් අඩු ප්රසන්න මේ දේ සඳහා මැජික් පෙති නොමැති බව ය. මේ සියලු ginsengs, eleutherococci සහ Rhodiola rosea - ඔබ බොන්නේ කුමක්ද, ඔබ ගුවන් විදුලියට සවන් දෙන්නේ කුමක්ද? දැනටමත් ඔබේ කන්වලින් කෝපි වැගිරෙයි... අපි කාරණයට පුළුල් ලෙස ප්‍රවේශ වීමට උත්සාහ කරමු සහ පින්තූර වලින් ක්රම 10 ක් යොදන්න. ආතති සහගත හෝ යථාර්ථවාදී නොවන ("උදෑසන සීතල වතුරෙන් මිදෙන්න" හෝ "සෑම දිනකම පැය 10ක්වත් නිදාගන්න" වැනි) ඒවා අතර නැත!
තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා කන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද
- පළමුවෙන්ම සහ ප්රධාන වශයෙන්, ඔබ නිතරම කන්න අවශ්යයි. කුසගින්නෙන් පෙළෙන අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයා අඩක් මිය ගිය අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයෙකි. කොටස් කුඩා නම් දිනකට ආහාර පහක් සාමාන්ය වේ.
- වඩාත්ම නිවැරදි පළමු උදෑසන ආහාරය වන්නේ බටර් සහ ලුණු සහිත චීස් සමග සැන්ඩ්විච් යුගලයකි. ඔබ වැඩ කර අවදි වීමට පටන් ගත් පසු, දෙවන එක කිරීමට කාලයයි.
- බොහෝ නිසි දිවා ආහාරය- අක්මාව, ගෝවා සලාද, සමහර විට ගෝවා, පිපිඤ්ඤා. පොදුවේ ගත් කල, ලුණු සහිත ආහාර අපගේ සෑම දෙයක්ම වේ.
- අතුරුපස හෝ සුලු කෑම සඳහා - චොකලට්. මල්බෙරි ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, මල්බෙරි ලෙසද හැඳින්වේ. එය ඔබේ ප්‍රදේශයේ වර්ධනය නොවන්නේ නම්, ගබඩාව හොඳින් ජෑම් වර්ධනය විය හැකිය.
- ගෙදර යන ගමන් ෆාමසියෙන් අපි hematogen සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ගන්නවා. ඔවුන්ට සතයක් වැය වේ, නමුත් ඒවා හොඳින් උපකාරී වේ.
තවද, ගැහැණු ළමයින්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර නොමැත! එසේ නොමැතිනම්, ඔබ එහි ලස්සන හා සිහින් - සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සීතල වනු ඇත.
මම වහාම පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- ඔබ ඒ ගැන සෑම දෙයක්ම දන්නවා, ඔබ ඔහු සමඟ උණුසුම් හා උද්යෝගිමත් සම්බන්ධයක් ඇති. එකම අල්ලා ගැනීම නම්, ස්වාභාවික නැවුම් අඹරන ලද තේවල පළමු උදෑසන කෝප්පය පමණක් සැබවින්ම උපකාරී වේ. ඊට පස්සේ - මාත්රාවක් සඳහා එක් ඵල රහිත තරඟයක්.
- ඔබ හරිත තේ වලට කැමතිද? බොන්න! හොඳ නැද්ද? බොන්න යාළුවා!
- වියළි පලතුරු කොම්පෝට් හෝ රෝස්ෂිප් ටින්කටරය ද අපගේ ආහාර වේලෙහි ශක්තිමත් දියර වේ.
Cahors හොඳ දෙයක් - වාඩි වී සිටින විට බෝතලයක් අඩක් නොව, දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක්. කොග්නැක් හෝමියෝපති මාත්‍රාවලින් සුව කරයි. බීමත්කම සඳහා නොව, රුධිර නාල හරහා ගලා යාම සඳහා පමණි.
රාජකීය ජෙලි
මෙම ද්රව්ය ෆාමසියෙන් කුඩු ආකාරයෙන් මිලදී ගත හැකිය. කිසිදු සංකීර්ණ කොක්ටේල් හෝ කහට අවශ්ය නොවේ. දිව යට කුඩා කිනිතුල්ලක් තබා එය සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින තෙක් බලා සිටින්න. කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක් ගන්න.
"මී පැණි ලෙමනේඩ්"
අපි ලෙමන් ගෙඩි කිහිපයක් ගෙන, ඒවා කපා, බීජ පිටතට ගෙන ඒවා කපන්න. එය භාජනයකට දමා වතුර ලීටරයකින් පුරවා වසා දමන්න. එය ශීතකරණය තුළ දින එකහමාරක් සිටීමට ඉඩ දෙන්න. දැන් එයට දියර මී පැණි භාජනයක් දමා කලවම් කර නැවත ශීතකරණයේ තබන්න. දිනකට තුන් වරක් කෑමට පැය භාගයකට පෙර ඔබ මෙම ප්‍රණීතයෙන් මේස හැඳි කිහිපයක් ගත යුතුය.
පිබිදීම ස්වයං සම්බාහනය
එය සැබවින්ම අවදි වීමට සහ ඔබම සෙලවීමට උපකාරී වේ: ප්රධාන දෙය නම් එය එබීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කොතැනදැයි දැන ගැනීමයි. පළමුව, මේවා කැරොටයිඩ් ධමනිය දිගේ ඉහළ සිට පහළට ලක්ෂ්‍ය වේ. දෙවනුව, නාසය අතර අවපාතය සහ ඉහළ තොල්. තෙවනුව, හිස පිටුපස කේන්ද්රය සහ හිස් කබලේ පාදය. ඔබේ හිස කැරකෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ කන් සම්බාහනය කරන්න මාපටැඟිල්ලවම් අත. මෙම විශේෂ කුඩා දෙය සමඟ ඔබේ හිස සම්බාහනය කිරීම ද විනෝදජනකයි - එය සාදයේ අන්වර්ථ නාමයන් වන "Goosebumps", "Magic Fingers" හෝ "Idea Generator" යන අන්වර්ථ නාමයෙන් ගමන් කරන අතර එය වැඩ කරන සවස් යාමයේ ඔබට අවදි වීමට උපකාර වන විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
උදේ, ඔබ තලපයක් මෙන් වැතිරී, ඇඳ ඇතිරිලි ඉරා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, තද සම්බාහන බුරුසුවකින් ඔබේ පාදවලට සලකන්න. තවමත්, සම්පූර්ණ ව්යායාම කිරීමට මට ශක්තියක් නැත - නමුත් රුධිරය වේගයෙන් ගලා යයි.
ක්‍රියාකාරකම් - මොනතරම් ප්‍රතිඵලයක්ද!
බර පැටවීම් සහ පැටවීම් ... ස්තූතියි, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ආදරණීය උපදේශකයින්ට, නමුත් ඔවුන් විසින්ම ඔවුන්ගේ aerobics මත පැනීමට සහ උපාංගවල එවැනි අංක සමඟ ඔවුන්ගේ යකඩ පැද්දීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ඔබ පුහුණුවෙන් ගෙදර එනවා - ඔබේ හිස කොමඩු ගෙඩියක් වගේ, ඔබේ කකුල් නැමී, ඔබේ වලිගය වැටෙනවා ... ඉතින්, ඔබ තවමත් චලනය කිරීමට අවශ්යයි, ඒ ගැන ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැත. නමුත් ශක්තියක් නොමැති විට, හදිසි චලනයන් සාමාන්යයෙන් contraindicated, ඔබට හැකි උපරිමයෙන් ගමන් කළ යුතුය. අවම වශයෙන්, එම විහිළුවේ මෙන්, සෙමින් හා කණගාටුදායක ලෙස. පැනීමට අවශ්ය නැත: දිගු වේලාවක් ඉබාගාතේ යන්න හෝ බයිසිකලයකින් උද්‍යානය වටා සෙමින් ගමන් කරන්න. ඒ සමගම, ඔබ ඔක්සිජන් ආශ්වාස කරනු ඇත, එය සැලකිය යුතු ලෙස රුධිරයේ හිඟයක් ඇත.
ජීවත්ව සිටීම
ඝෝෂාකාරී රිද්මයානුකූල සංගීතය සක්රිය කිරීම, ක්රියාශීලීව ගායනා කිරීම සහ රිද්මයට තට්ටු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පරෙස්සම් වන්න, අසල්වැසියන්: අධි රුධිර පීඩනයට ප්රතිකාර කරනු ලැබේ! මාර්ගය වන විට, එකම අරමුණ සඳහා සිනාසීමට බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉතින් Pics වලට subscribe කිරීම වෛද්යවරයා නියෝග කළ දේ පමණයි! ;)
ශක්තිය සඳහා ඇරෝමැටෙරපි
දැඩි සුවඳ තානය, මොළය පුනර්ජීවනය සහ පිරිසිදු කිරීම. අප්රසන්න නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම. ලිලැක් මැකී ගොස් ඇත - jasmine සුවඳ, jasmine වියැකී ඇත - වැඩ කිරීමට තැඹිලි හෝ මිදි ගෙඩියක් ගෙන එන්න. ඔබට බිංදුවක් ලබා දිය හැකිය අත්යවශ්ය තෙල්(රෝස්මරී, ගෙරානියම්, බර්ගමොට්) - ස්කාෆ් මත බිංදු දෙකක්. ඔව්, මාර්ගය වන විට, අපගේ ප්‍රියතම කෝපි ගැන: එය අභ්‍යන්තරව නොව “පිරිසිදු ස්නිෆ්” ආකාරයෙන් සාර්ථකව ගත හැකිය!
උණුසුම් කිරීම සඳහා
අයිස් සහිත පාද යනු මැඩියෙකුගේ නොවේ, ඔවුන් හිපෝගේ ය ... එනම්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ය. රුධිරය නිකම්ම අන්තයට නිසි ලෙස ළඟා නොවේ. අපි අත් සොලවා පාද පාගා දමමු. ඔබට ඔබේ නාසය මත තාපන පෑඩ් දැමිය හැකිය, හෝ විශේෂයෙන් දුර්වල අවස්ථාවන්හිදී - කෙටියෙන් ඔබේ පපුව මත. පාද සඳහා ලොම් මේස්. හැකි නම්, වරින් වර පාද උණු වතුරේ තබන්න.
ප්රධාන ප්රබෝධමත් වට්ටෝරුව: ලකුණු!
තරමක් විශාල අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් කණ්ඩායමකට විශාල රහසක්: අපගේ සුවිශේෂත්වය සමහර ස්ථානවල පාරම්පරික ය, අනෙක් ඒවා වෙනත් රෝග වලින්, නමුත් ඔවුන් පවසන පරිදි, ස්නායු වලින්. මානසික ආතතිය, මානසික කම්පනය, ස්නායු රෝග, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොමැතිකම, මේ සියල්ල සතුටයි. එමනිසා, ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබට කෑගැසූ විට, ඔබේ නැන්දම්මා මැසිවිලි නඟන විට, හෝ ජීප් රථයක සිටින පිස්සු පුද්ගලයෙක්, ඔවුන් සියල්ලන්ටම (අඩුම තරමින් ඔබටම) කියන්න: නැහැ, යාලුවනේ, වෛද්ය හේතු නිසා මට ඔබට සවන් දිය නොහැක. . අයි කෝපි ටිකක් බොන්න හොඳයිකොග්නාක් සමග, පැය දහයක් සඳහා උණුසුම් ස්නානය සහ ඇඳ. සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිකාර සඳහා!
දිනකට එක් රසවත් නොකියවූ ලිපියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද?
තෙහෙට්ටුව ඊනියා "තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය" සමුච්චය කර පරිවර්තනය කිරීමේ අප්රසන්න පුරුද්දක් ඇත. තවද කිසියම් හේතුවක් නිසා මෙම සින්ඩ්රෝමයට එරෙහි සටනේදී කෝපි ක්රියා නොකරන අතර, නින්ද උදව් නොකරයි. කුමක් කරන්න ද? අපි පෞරාණික හා නවීන භාවිතයන් වෙත හැරී සරලම, වඩාත්ම ඵලදායී හා සංකීර්ණ නොවන ක්රම තෝරා ගත්තෙමු. ඉතින් අපි පටන් ගනිමු.
ජලය
ජලය, ඔබ දන්නා පරිදි, සියලු ජීවීන්ගේ පදනම එය පිපාසයෙන් මිය යාම වළක්වන අතර කුසගින්නෙන් ඔබව ගලවා ගනී. කෙසේ වෙතත්, ජලයට තවත් වැදගත් ගුණාංගයක් ඇත - ශක්තියෙන් පිරවීමේ හැකියාව. එය පරිපූර්ණව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ. අපගේ ශරීරයේ මොළය හා ස්නායු සෛල ට්‍රිලියන 9ක් පමණ අඩංගු වේ. ඔවුන් සියල්ලන්ම නිරන්තරයෙන් හා ක්රියාශීලීව එකිනෙකා සමඟ “සන්නිවේදනය” කරයි, එයට ස්තූතිවන්ත වන අපි සිතන, චලනය වන, හැඟීම් සහ සංවේදනයන් පරාසයක් අත්විඳිමු, වචනයෙන් කියනවා නම්, අපි ජීවත් වෙමු.
තවද ජලය සෛල ක්රියා කරයි; ස්නායු ආවේග සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සඳහා විදුලිය නිපදවන්නේ ජලයයි. ඒ නිසා වතුර වීදුරුවක් මොළය නිදිමත තත්ත්වයෙන් පිටතට ගෙන ඒමට, ශරීරය ප්රීතිමත් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය අමතක කළ හැකි හොඳම ටොනික් පානයයි.
කුමක් කරන්න ද:වතුර බොන්න. ඔබ දවස පුරා මෙය කළ යුතුය, නමුත් උදෑසන ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආයුර්වේදයේ දර්ශනයට අනුව, උදෑසන හිස් බඩක් මත ලෙමන් පෙත්තක් සමඟ උණුසුම් ජලය පානය කිරීම මුළු දවසම මනෝභාවයක් ඇති කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ජලය පානය කිරීම පමණක් නොව, වත් කළ යුතුය. උදෑසන තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ජය ගැනීම සඳහා සරල සහ ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රමයක් වන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීමයි. උතුරන වතුර අයිස් සහිත ධාරාවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, උෂ්ණත්ව වෙනස කුඩා විය හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ ශරීරයට ප්රසන්න සංවේදීතාවයක් ලබා දීමයි. තවත් විකල්පයක් නම් සීතල වතුරේ ප්රබෝධමත් ස්නානයක ගිල්වීමයි. මිනිත්තු කිහිපයක් සහ තෙහෙට්ටුව අතුරුදහන් වනු ඇත.
මසාජ් කරන්න
මම උදේ ව්යායාම කිරීමට කම්මැලියි, බොහෝ විට මට වෙලාවක් නැත, විශේෂයෙන් මම වැඩිපුර නිදා ගන්නේ නම්. නමුත් ඔබට සෑම විටම ඔබේ කන් සම්බාහනය කිරීමට මිනිත්තුවක් සොයාගත හැකිය. එපමණක්ද නොව, මෙය වඩාත්ම එකකි ඵලදායී ක්රමනො කලකිරෙනු. කන් මත ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්‍ය 170 කට වඩා ඇත, ශරීරයේ සියලුම කොටස් සහ අවයව සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්තව සම්බන්ධ වේ. සම්බාහනය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කරයි.
කුමක් කරන්න ද:නින්දෙන් අවදි වූ වහාම ඔබට සම්බාහනය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කර පළමුව ඔබේ කණේ ඉහළ කොටස දණ ගසන්න, පසුව ක්රමයෙන් ලොබ් වෙත යන්න. ඔබේ කන් ඉහළට සහ දෙපැත්තට ඇද ගැනීම ද හොඳය. මෙම සම්බාහනය දිවා කාලයේදී සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට. එය අභ්යන්තර අවයවවල රුධිර පල්වීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇරෝමැටෙරපි
අත්යවශ්ය තෙල් ඇත්තෙන්ම ආශ්චර්යමත් ය: අවශ්ය විට, ඔවුන් ඔබව සන්සුන් කරනු ඇත, අවශ්ය විට, ඔවුන් ඔබව ප්රබෝධමත් කරනු ඇත. විවිධ සාරයන් සිය ගණනක් ඇත, ඒ සියල්ල මනෝභාවයට බලපායි. එමනිසා, ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදි සුවඳ තෝරා ගැනීමට සහ එය භාවිතා කිරීමට හැකි වීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස, පැඟිරි සටහන් හොඳම ප්‍රීතියට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් අසමෝදගම්, සාදික්කාසහ patchouli ව්යාපාරයේ සාර්ථකත්වයට දායක වේ. ජුනිපර් නිර්මාණාත්මක හා ව්‍යාපාරික ගුණාංග සක්‍රීය කරයි, සහ රෝස්මරී, පයින් සහ ගම්මිරිස්, ඔවුන්ගේ සුවඳ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, තෙල් විවිධ සංයුතියට මිශ්ර කළ හැකිය. ඒවා අදාළ නොකිරීම පමණක් වැදගත් වේ පිරිසිදු ස්වරූපයසම මත, අධික සාන්ද්‍රිත ශාක සාරය පටක පිලිස්සීමට හේතු විය හැක. සුවඳ ආශ්වාස කළ හැකිය, නැතහොත් ක්‍රීම් සමඟ තෙල් මිශ්ර කිරීමෙන් සමට යෙදිය හැකිය - එවිට එහි බලපෑම ස්නායු සෛලවල සුවඳ සහ ප්‍රතික්‍රියා මට්ටමින් පමණක් නොව සම හරහා ද ප්‍රකාශ වේ.
කුමක් කරන්න ද:දැනටමත් තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න සූදානම් ක්රීම්හෝ ශරීර බටර්. ඔලිව්, ආමන්ඩ්, පීච්, පොල්, තල සහ පොල් තෙල් පවා පදනමක් ලෙස සුදුසු වේ. මිදි බීජ. ඔබට දිවා කාලයේදී ඇරෝමැටෙරපි සැසි සංවිධානය කළ හැකිය, මේ සඳහා ඔබ අත් ලේන්සුවක් මත ඇරෝමැටික තෙල් ස්වල්පයක් දමා ආශ්වාස කළ යුතුය.
ආහාර
පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ සමබර උදෑසන ආහාරය තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ජය ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. බ්රිතාන්ය පර්යේෂකයන් එවැනි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත. ඔවුන්ගේ මතය අනුව, රතු ඇපල් මේ සඳහා විශේෂයෙන් සාර්ථක වේ - ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්, උදෑසන ආහාරයට ගැනීම, පිබිදීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ විටමින් සහ කෙඳි සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරයි. එම ලැයිස්තුවට ගෙඩි, කුකුල් මස්, මාළු, ඕට් මස්සහ තේ.
කුමක් කරන්න ද:උපරිම ශක්තිය ලබා දෙන නිෂ්පාදන වලින් ඔබේම මෙනුව සාදන්න.
තේ
සතුටු වීමට, ඔබ තේ පානය කළ යුතු නැත; වඩාත්ම ජනප්රිය වර්ගතේ - කොළ සහ කළු. දෙකම එකම ශාකයකින් පැමිණේ, නමුත් විවිධ ආකාරවලින්. හරිත තේ, කළු තේ මෙන් නොව, ප්‍රායෝගිකව පැසවීම සිදු නොවේ - තාක්ෂණික සැකසුම්, එය පානයට නිශ්චිත වර්ණයක් සහ සුවඳක් ලබා දෙයි. එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රඳවා තබා ගන්නා බව විශ්වාස කෙරේ.
කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් දුක් විඳිනවා අඩු රුධිර පීඩනය, කළු තේ හරිත තේ වලට වඩා සුදුසු ය. ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුගේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළත්, මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර "fatigue syndrome" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ප්රහාරය අඩු කරයි.
ලෙමන්, දොඩම් ලෙලි, ක්රැන්බෙරි, කළු කරන්ට් ඇතුළු කොළ, රෝස උකුල් හෝ මින්ට් මෙන්ම ඉඟුරු, එනසාල්, කුරුඳු, කළු ගම්මිරිස් හෝ සාදික්කා වැනි කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් තේ වල උත්තේජක බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
කුමක් කරන්න ද:එක් කොටසක් මිශ්ර කරන්න කිරි oolong, ginseng මූල සමග හරිත තේ කොටස් එකහමාරක් සහ pu-erh එක් කොටසක්. මිනිත්තු 5 ක් තබන්න. මෙම පානය ක්ෂණිකව ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉඟුරු මෙන්, මෙම පිළියම තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ජය ගත හැකිය. ඔබට එය කළු සහ දෙකම එකතු කළ හැකිය හරිත තේ, ඔබ නැවුම් මූලයක් ගත යුතුය, එය දැලක හෝ තුනී කැට කපා.
එක් තේ කෝප්පයක් සඳහා ඉඟුරු ග්රෑම් 5 ක් ප්රමාණවත්ය. ඔබට එය තේ සමඟ පෙරන ලද අතර පසුව එය තාප ස්ථායයකට වත් කරන්න, එය විනාඩි 15 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. තියුණු රසයක් සඳහා, ඔබට තේ වලට මිරිස් ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් හෝ පැඟිරි ගෙඩි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
විශේෂඥයන් ගැන
රිම්මා මොයිසෙන්කෝ, වෛද්යවරයා ඉහළම කාණ්ඩය, භෞත චිකිත්සක සහ පෝෂණවේදියෙක්, රිම්මරිටා සෞන්දර්යාත්මක ඖෂධ මධ්යස්ථානයේ නිර්මාතෘ.
බොරිස් රගොසින්- ආයුර්වේද වෛද්‍යවරයෙක්. වැඩි විස්තර වෙබ් අඩවියේ.
තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර නිදිබර ගතිය, අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව - මෙම සියලු සංවේදනයන් නූතන ජනයා හොඳින් දනී. නිරන්තර ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම සහ නිරන්තර අධික බර නිසා රාත්රී විවේකයේදී පවා විවේක ගැනීමට නොහැකි වේ. තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උදව් කරන්න සරල තාක්ෂණික ක්රම, නැතිවූ ජවය නැවත ලබා ගැනීමට හැකියාව ඇත.
විය හැකි හේතු
නිදිබර ගතිය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය බරපතල රෝගාබාධයක් සංඥා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ගැටළු තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියහෝ දියවැඩියා රෝගය. සොයාගත් විට ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණඔබ චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර සාමාන්ය රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය. ව්යාධි විද්යාවක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබේ ජීවන රටාව විශ්ලේෂණය කිරීම වටී.
හේතුව නිරන්තර තෙහෙට්ටුවසමහර විට:
- දුර්වල පෝෂණය;
- නිරන්තර අධික කෑම;
- කෙටි සහ බාධා සහිත රාත්රී නින්ද;
- අක්රිය ජීවන රටාව;
- නැවුම් වාතය නොමැතිකම;
- දැඩි ශාරීරික, මානසික, චිත්තවේගීය ආතතිය;
- නිතර ආතතිය.
වෛද්යවරයා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සොයා නොගන්නේ නම්, ඔප්පු කරන ලද නිවෙස් පිළියම් ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන ඔබේ දෛනික චර්යාවට සරල හා ඵලදායී ක්රියාවන් එකතු කිරීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා සියලු ප්රකෝපකරන සාධක ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම ඉතා වැදගත් වේ. දුම්පානය රුධිර නාල වල තත්වය නරක අතට හැරේ, මොළයට සහ හදවතට රුධිර සැපයුම, තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. සාම්ප්රදායික සිගරට් සහ සිගරට් පමණක් නොව, ඒවායේ ඉලෙක්ට්රොනික ආදේශක ද හානි කරයි. මත්පැන් අඩු හානිකර නොවේ. එය රුධිරයට ඇතුල් වුවහොත් එතනෝල්එය කෙටි ප්‍රීතියක් ඇති කරයි, නමුත් එය පවතින්නේ පැය කිහිපයක් පමණි. එවිට සෞඛ්යයේ පිරිහීමක් අනුගමනය කරයි. කෘතිම ශක්තිජනක බීම මගින් එම බලපෑමම ලබා ගත හැකි අතර, අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සපුරා තහනම්ය.
ඔබට රැකියාවේදී නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් සතුටු වන්නේ කෙසේද? ඉතා සරල වට්ටෝරුව - ඔබේ දෑත් ඇතුල් කරන්න සීතල වතුරඑවිට එය ඔබේ මැණික් කටුව ආවරණය කරයි. මෙම කලාපයේ තාප ස්ථාන ඇත; ඔවුන්ගේ උත්තේජනය ක්ෂණිකව හිස ඉවත් කර ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.
ස්වයං සම්බාහනය
රාත්‍රියේ නින්ද නොමැතිකම සහ නිරන්තර ආතතිය මාංශ පේශි වේදනාව හා කැක්කුම පවා ඇති කරයි. ස්වයං සම්බාහනය අපහසුතාවයෙන් මිදිය හැක. එය අතින් හෝ විශේෂ මෙවලම් භාවිතයෙන් කළ හැකිය.
උදෑසන අවදි වූ විගසම, ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ කන් අතුල්ලමින්, හිසට රුධිරය ගලා යාම උත්තේජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස්, නළල සහ ඉහළ පිටුපස ස්වයං සම්බාහනය කරන්න. දැඩි දණගැස්වීමේ චලනයන් ප්රබෝධමත් කරයි, මාංශ පේශි තානය කරයි සහ හිරිවැටීමේ හැඟීම සමනය කරයි. මීට අමතරව, මෙය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි.
හිස්කබල සම්බාහනය සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔටුන්න සිට නළල, පන්සල් සහ හිස පිටුපසට ඉක්මන් හා සැහැල්ලු චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරමින් ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් සිදු කරනු ලැබේ. අවසාන වශයෙන්, ගෙලෙහි පිටුපස නැමුණු ඇඟිලිවලින් හෝ අත්ලෙහි කෙළවරින් අතුල්ලනු ලැබේ. සම්බාහනය කිරීමට පෙර ඇඟිලිවලට යොදන ලෙමන්, මිදි හෝ යුකැලිප්ටස් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ජිම්නාස්ටික්
ඉක්මනින් ප්රබෝධමත් වීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් යම් ව්‍යායාමයක් කිරීමයි. ඔවුන් රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කරන අතර පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. චලනය එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි, එය ක්ෂණිකව ඔබේ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
උදෑසන සහ දවස පුරා, ඔබට විනාඩි කිහිපයක් ගත වන කුඩා සංකීර්ණයක් සිදු කළ හැකිය. එයට ඇතුළත් වන්නේ:
- අත් සහ අත් වැලමිට නැමී සමග භ්රමණය;
- හිස ඇලවීම සහ හැරීම;
- සිරුරේ භ්රමණය;
- ඔබේ කකුල් පැද්දෙන්න.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
නිසි හුස්ම ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ සරල ව්යායාම ඔබට ප්රීතිමත් වීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඒවා වාඩි වී හෝ සිටගෙන කළ හැකිය:
- ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, එක් උරහිස් පිටුපසට භ්‍රමණ චලනයන් කිහිපයක් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. දෙවන උරහිස සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම, ඔබේ දකුණු අත පිටුපසට රවුම් චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. වම් අත සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ නාසය හරහා වාතය ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ හිස දකුණට හරවන්න, පසුව, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, වමට. ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. අනෙක් දිශාවට චලනයන් නැවත කරන්න.
- ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ස්පර්ශ වන පරිදි උරහිස් වලින් ඔබව බදාගන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, කුමන අත උඩින්ද යන්න සටහන් කරන්න. ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් හැකි තරම් ලිහිල් කරන්න. ඉහළට විරුද්ධ අතකින් ව්යායාම නැවත කරන්න.
- ප්රසන්න සංගීතය සක්රිය කරන්න (ප්රීතිමත් කෑල්ලක් ප්රීතිමත් භාවය සඳහා සුදුසු වේ) සහ තාලයේ තාලයට හුස්ම ගන්න. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
ඇරෝමැටෙරපි
අත්යවශ්ය තෙල් ඔබට අවදි කිරීමට සහ ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ. පැඟිරි පලතුරු හොඳම කාර්යය ඉටු කරයි - තැඹිලි, මිදි, ලෙමන්, දෙහි, ටැංජරීන්. බැසිල්, බර්ගමොට්, මින්ට්, රෝස්මරී සහ අග්ගිස් ද පිබිදීමේ සුවඳක් ඇත. කේතුධර ශාක - ස්පෘස්, fir, පයින් - ද ටොනික් බලපෑමක් ඇත.
ඔබ අතේ අත්යවශ්ය තෙල් නොමැති නම්, ඔබට එය සාමාන්ය කුළුබඩු සහ කුළු බඩු - කරාබුනැටි, ඉඟුරු, කොත්තමල්ලි, කුරුඳු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඒවා සුවඳ ආශ්වාස කිරීම සඳහා පමණක් සුදුසු නොවේ - තේ, කෝපි සහ වෙනත් බීම සඳහා කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් ඔබට ප්රබෝධමත් බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව
Twilight උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය සඳහා දායක වේ. දීප්තිමත් ආලෝකය, එය හිරු එළිය හෝ කෘතිම ආලෝකය වේවා, ඔබට ප්රීතිමත් වීමට උපකාර වනු ඇත.
පරස්පර ස්නානය
මෙම පිළියම සඳහා ස්තූතියි, ඔබට ශක්තිය ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම. ඔබ සමඟ ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කළ යුතුය උණුසුම් ජලය, ක්රමයෙන් උණුසුම් හා පසුව සීතල එකතු කරන්න. සෑම විටම සිසිල් ජලය සමග අවසන් කරන්න.
දැඩි කිරීම ගැන නොදන්නා අය සඳහා, උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රයඅන්ත නොවිය යුතුය - උතුරන වතුරේ සිට අයිස් ජලය. ඔබ ක්රමයෙන් උෂ්ණත්ව උච්චාවචනයන්ට පුරුදු විය යුතුය.
ඇවිදින්න
කෙටි ඇවිදීම වේගවත් වේගයකින් - විශිෂ්ට පිළියමක්තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව. කාලගුණය හොඳ නම්, ඔබ වැඩට යන විට, ඔබට එක් නැවතුමකට කලින් වාහනයෙන් බැස ඉතිරි මාර්ගයේ ගමන් කළ හැකිය. මාර්ගය උද්‍යානයක් හෝ නේවාසික ප්රදේශ හරහා ගමන් කිරීම යෝග්‍ය වේ.
ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, ඔබ ටික වේලාවක් නැවුම් වාතය තුළට යන්න, ඉක්මනින් ඇවිදින්න, නැමීම් කිහිපයක් හෝ වෙනත් ක්රියාකාරී චලනයන් කරන්න. මිනිත්තු පහක ජෝගුවක් කළ හැකිය. එය ඉදිරි පැය දෙක සඳහා ප්රමාණවත් එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රබල මුදා හැරීමක් ඇති කරයි. දිගු ඇවිදීම contraindicated; ඔවුන් ඊටත් වඩා තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි.
වට්ටෝරු
නිසි පෝෂණය ජීව ශක්තිය හා යහපත් සෞඛ්ය සඳහා යතුරයි. ඔබට වඩා කුඩා කොටස් වලින් කන්න අවශ්යයි හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයසහ සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය. ක්ෂණික ආහාර, මත්පැන් සහ අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුය. පොහොසත් මේද ආහාර නිදා ගැනීමට ඊටත් වඩා විශාල ආශාවක් ඇති කරයි, එය නූතන ජීවිතයේ වේගයට සුදුසු නොවේ.
බීම වර්ග
පහත සඳහන් බීම ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ:
- ස්වභාවිකයි ශක්තිමත් කෝපි . නිදිබර ගතිය සමනය කිරීමට සහ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ එය නිවැරදිව පානය කළ යුතුය. ඔබට රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ හදිසි වැඩ හෝ රාජකාරියක් ඉදිරියෙන් තිබේ නම්, පෝෂණවේදීන් සහ සෝම්නොලොජිස්ට්වරු නිර්දේශ කරති ඊළඟ වට්ටෝරුව: ශක්තිමත්, නැවුම්ව පෙරන ලද කෝපි කෝප්පයක් පානය කර විනාඩි 15 ක් නිදාගන්න. ක්රියාකාරී කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය ආරම්භ වන තුරු, ඔබට නින්දක් ගත හැකිය. අවදි වූ පසු, උණුසුම් හෝ සිසිල් ජලය වීදුරුවක් බොන්න ලෙමන් යුෂ, සහ පැයකට පසුව - කෝපි කෝප්පයක්.
- ස්වාභාවික ආහාර අතිරේක සමඟ සූදානම් කළ බීම- acerola, eleutherococcus, ginseng සාරය. ඔවුන් දිවා කාලයේ නිදිමත අඩු කිරීමට, ප්රබෝධමත් කිරීමට, සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- මින්ට් සමග හරිත තේ. උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඔබට එය උණුසුම් හෝ සීතල පානය කළ හැකිය, වීදුරුවට ලෙමන් පෙත්තක් සහ අයිස් කැට කිහිපයක් එකතු කරන්න.
- යුෂ සහ කොම්පෝට්. පලතුරු, එළවළු සහ එළවළු ඔබට ශක්තිය හා විටමින් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බෙරී යුෂ- තැඹිලි, කැරට්-ඇපල්, කළු කරන්ට් ඇතුළු. IN ශීත කාලයශීත කළ බෙරි හෝ වියළි පලතුරු වලින් ඔබට කොම්පෝට් පිසීමට හැකිය.
- පිරිසිදුයි නිශ්චල ජලය . නිරෝගී පුද්ගලයෙකුටඔබ දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. තෙතමනය නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි.
කෝපි, සෝඩා හෝ අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ශක්තිමත් තේවිජලනය වැඩි කරයි. නම් පිරිසිදු ජලයඑය ඉතා රසවත් නොවන බව පෙනේ, ඔබට නැවුම් මිරිකා පැඟිරි යුෂ හෝ මින්ට් සිරප් ස්වල්පයක් හැඳි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
ආහාර
වඩා ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට, ඔබ කුඩා කොටස් අනුභව කළ යුතුය. පෝෂණවේදීන් ප්රමාණවත් තරම් නිර්දේශ කරයි හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයප්රෝටීන් හෝ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ආධිපත්යය සහිතව. සම්පූර්ණ ධාන්ය කැඳ සුදුසු වේ, තම්බා බිත්තර, ඔම්ලට්. රාත්රී ආහාරයට ගැනීම වටී මුහුදු මාළු, පැස්ටාපිටි වලින් සාදා ඇත රළු, විවිධ එළවළු casseroles, ඉස්ම සුප්.
අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම ඉතා වැදගත් වේ - අධික ආහාර වේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසහ සෞඛ්යය පිරිහීම.
ෆාමසි නිෂ්පාදන
බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකි සරල ඖෂධ ඔබට වඩා හොඳ සහ ප්රීතිමත් වීමට උපකාරී වේ. වඩාත්ම දැරිය හැකි විකල්පය වන්නේ විටමින් සහ වටිනා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහිත ජෛව ක්රියාකාරී අතිරේක (BAS) ය. ඇස්කෝර්බික් සහ ෆෝලික් අම්ලය, රෙටිනෝල්, මැංගනීස්, සෙලේනියම් සහ සින්ක්. විටමින් සංකීර්ණමාස 2-3 ක පාඨමාලා තුළ බොන්න, එවිට ඔබට විවේකයක් ගත හැකිය.
බිංදු හෝ tinctures ආකාරයෙන් ස්වභාවික උත්තේජක ශක්තිය එකතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: ginseng, eleutherococcus, Rhodiola rosea, marina root සාරය. ගත හැක ආහාර ආකලනකැප්සියුල හෝ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් gingko biloba සමඟ. පාඨමාලාව ඖෂධය මත රඳා පවතී, නිර්දේශිත මාත්රාව උපදෙස් වල දක්වා ඇත.
සාම්ප්රදායික ක්රම
ඒවා මත පදනම් වූ ඖෂධ පැළෑටි සහ පිළියම් ද තෙහෙට්ටුව සමනය කර ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. හොඳ බලපෑමක්පරාග, වැල්මී සහ යාපහුව බලකොටුව මුල් වලින් තේ, wormwood කසාය, nettle, සහ yarrow සන්තකයේ තබා ගන්න.
Corbis/Fotosa.ru
මම පිළිගන්නවා, සමහර විට මම වැඩ කරන තරමට මම නිදාගන්නේ දිනකට පැය 2-3 ක් පමණි. මම මුළු ලෝකයම වෙහෙසට හා කෝපයෙන් අවදි වීම පුදුමයක් නොවේ, නැවතත් ඉදිරි වැඩ ඇති අතර, මම මගේ උපරිමයෙන් ක්රියා කළ යුතුය. මේ දිනවලින් එකක්, තවත් කෝපි කෝප්පයක් වත් කරමින්, මම සිතුවෙමි: එය ඇත්තෙන්ම මට උදව් කරයිද? ඒ නිසා මම චියර් කිරීමට වඩාත් ජනප්රිය එක්ස්ප්රස් ක්රම විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අදහසක් ඉදිරිපත් කළා. ඔවුන් ගැන අදහස් දැක්වීමට එකඟ විය නින්ද වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ ප්රධානී ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින්විශේෂිත වෛද්ය ප්රතිකාර සහ වෛද්ය තාක්ෂණ FMBA සඳහා ෆෙඩරල් විද්‍යාත්මක සහ සායනික මධ්‍යස්ථානය.
ක්රමය අංක 1: කෝපි කෝප්පයකට පසු කෙටි නින්දක්
අන්තර්ජාලයේ ඉතා සුලභ උපදෙසක්: එස්ප්‍රෙසෝ පානය කරන්න, නිදාගන්න, විවේක ගන්න, අනතුරු ඇඟවීමක් සකසා විනාඩි 15-20ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - කැෆේන් එහි බලපෑම ආරම්භ කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි. ඔබ අවදි වන විට, ඔබට ප්රබෝධමත් සහ නැවුම් බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබ වැඩි වේලාවක් නිදා ගන්නේ නම්, අවදි වීමට පහසුම අවස්ථාව වන REM අවධිය අවසන් වන අතර ඔබ ගැඹුරු නින්දකට යනු ඇත.
මිථ්යාව හෝ සත්යය? මිථ්යාව!« පළමුව, REM නින්දේ අවධිය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ නින්දට ගොස් මිනිත්තු 60-90 කට පසුව බව ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින් පවසයි. - දෙවනුව, නිදා ගැනීමට සාමාන්ය කාලය විනාඩි 15-20 ක් පමණි. මෙම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට කාලය ඉතිරි වනු ඇත, පසුව ඔහුට සතුටු සිතින් හා ජවසම්පන්න ලෙස අවදි වීමට නොහැකි වනු ඇත.
නමුත් මෙම කාලය තුළ කෝපි සැබවින්ම ක්රියාත්මක වනු ඇත (සහ එම නිසා ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි). “කැෆේන් ඉතා ඉක්මනින් ආමාශයේ අවශෝෂණය වේ. එය රුධිරයට ඇතුළු වූ පසු, එය රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස නින්ද අතින් ඉවත් වන බව පෙනේ, පුද්ගලයෙකුට ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙන බව ස්නායු විද්‍යා ologist ඔල්ගා ස්ක්‍රිප්නික් පැහැදිලි කරයි. "කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් හදවතේ බර වැඩි කරයි, වකුගඩු වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, සහ විජලනය ප්රවර්ධනය කරයි, එබැවින් ඔබ එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය."
ක්රමය # 2: දහවල් නින්ද
දිවා ආහාරයෙන් පසු නින්දක් ගැනීමට උපදෙස් දෙන අය කියා සිටින්නේ පැය භාගයකින් ඔබට ස්වරය ලබා ගත හැකි බවත් වැඩ කරන දිනය අවසන් වන තෙක් එය පහසු වනු ඇති බවත්ය.
මිථ්යාව හෝ සත්යය? ඇත්ත!හෘදයාංගම ව්‍යාපාරික දිවා ආහාරයකින් පසු නින්දක් ගැනීම බොහෝ කාර්යාල සේවකයින්ගේ සිහිනය වන නමුත් එය දරාගත හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට ය. එය දුකක්. “දවල් කාලයේ කෙටි නින්දක් ප්‍රකෘතිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි” කියා පවසයි ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින් . මිනසෝටා විශ්ව විද්‍යාලයේ ෆ්‍රාන්ස් හැල්බර්ග් (ඇමරිකානු කාලානුක්‍රමික විද්‍යාවේ පියා ලෙසද හැඳින්වේ) වසර ගණනාවක පර්යේෂණවල දී තීරණය කළේ දිවා කාලයේදී අපි දෙවරක් නිදා ගැනීමට ඇද ගන්නා බවයි: දහවල් මැද සහ මධ්‍යම රාත්‍රියේ. මෙය ශරීර උෂ්ණත්වයේ වෙනස්වීම්, සර්කැඩියානු ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය සහ අනෙකුත් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් මගින් බලපායි. මෙම අවස්ථාවේදී අපි අවම වශයෙන් ඵලදායී වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීමට බල කළ නොහැක. එබැවින් ඔබට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය අතපසු නොකරන්න.
“නමුත් දිවා කාලයේ නින්දේ අවශ්‍යතාවය නිරන්තරයෙන් සිදුවන්නේ නම්, මෙය නිදන්ගත නින්ද නොයාම හෝ ... මෙම අවස්ථාවේ දී, සාමාන්ය රාත්රී නින්ද නැවත ස්ථාපිත කිරීම අවශ්ය වේ," ඇලෙක්සැන්ඩර් Kalinkin එකතු කරයි.
ක්රමය # 3: දීප්තිමත් ආලෝකය සක්රිය කරන්න
අඳුර යනු තාරුණ්‍යයේ මිතුරෙකු මිස ප්රමාණවත් නින්දක් නොලද අයෙකුගේ මිතුරෙකු නොවේ. ඔබ අඳුර ඇති විට නිදා ගත යුතු බව ශරීරය දනී, එබැවින් කාමරයේ සම්පූර්ණ ආලෝකය සක්රිය කරන්න (පිටතට හිරු බැබළුණත්), තිර රෙදි විවෘත කරන්න, එවිට ඔබ අවදි වනු ඇත!
මිථ්යාව හෝ සත්යය? ඇත්ත! "මෙය සත්යයකි," ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින් පවසයි. - අඳුරේ දී, හෝර්මෝන melatonin නිපදවනු ලැබේ, එය බොහෝ දුරට නින්දේ සහ අවදි වීමේ චක්‍ර තීරණය කරයි. සවස් වන විට එහි සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමට පටන් ගන්නා අතර උදේ පාන්දර එය තියුනු ලෙස අඩු වේ. එමනිසා, බොහෝ අය, විශේෂයෙන් උතුරු අක්ෂාංශ, ආලෝකය නොමැති තත්වයන් තුළ, සෘතුමය මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ, එහි එක් ප්‍රකාශනයක් වන්නේ නින්ද කැළඹීමයි.
ක්රමය # 4: අපහසු ස්ථානයක් ගන්න
මෙම ක්‍රමයේ යෝජකයින් ඉදිරියට යන්නේ අප සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින බැවිනි. එමනිසා, ඔබේ ඇස් එකට ඇලී සිටින බව ඔබට හැඟේ නම්, හැකිතාක් අපහසුවෙන් වාඩි වී සිටින්න, නැතහොත් වඩා හොඳ ටිකක් ගන්න - මෙය ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ.
මිථ්යාව හෝ සත්යය? මිථ්යාව!මම නිදාගත්තේ මොනතරම් සිතාගත නොහැකි තත්වයන් යටතේද! වරක් මම සිටගෙන සිටියදී සම්පූර්ණ උමං මෝටර් රථයක නින්දක් ගත්තෙමි, තවත් වරෙක ජනෙල් කවුළුව මත නිදා ගත්තෙමි, සහ බෙදීම්වල වාඩි වී සිටියදී පවා මම නිදා ගතිමි. ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින් මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස සලකන්නේ නැත: “එවැනි දෙයක් තිබේ - නින්දේ පීඩනය. එය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, තත්වය හෝ තත්වය කෙතරම් අපහසු වුවද, පුද්ගලයාට විරුද්ධ වීමට නොහැකි වන අතර නින්දට වැටේ. ”
ක්රමය #5: අඩුවෙන් කන්න
ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ආහාර දිරවීමට මුළු ශක්තියම වැය කරනු ඇත, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ඔබට වැඩ කිරීමට වඩා නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
මිථ්යාව හෝ සත්යය? ඇත්ත! "පුද්ගලයෙකුට දවසේ වැඩි වේලාවක් අවදියෙන් සිටීමට සහ ඔහුගේ නින්ද සාධාරණ ප්‍රමාණයකට අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහු ගන්නා ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය සහ පරිමාව අඩු කළ යුතුය, නමුත් වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය," ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින් එකඟ වේ.
ක්රමය #6: ඝෝෂාකාරී සංගීතය වාදනය කරන්න
ප්රීතිමත් තනුවක් නින්ද දුරු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ගායනා කරන්නේ නම්.
මිථ්යාව හෝ සත්යය? ඇත්ත!මට විශේෂ උදෑසන සම්ප්‍රදායක් ඇත: මම නිතරම ස්නානය කිරීමේදී ගායනා කරමි. මෑතකදී මම එහි විශේෂ ගුවන් විදුලියක් පවා ස්ථාපනය කළා. මෙය ඔබට වේගයෙන් සිහිකල්පනාව ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින් අවවාදයකින් වුවද එහි කාර්යක්ෂමතාව සනාථ කරයි: “සතුටුදායක සංගීතය මෙන්ම පුද්ගලයාගේ ක්රියාකාරී ක්රියාවන් ඇතුළු ඕනෑම බාහිර බලපෑම් නින්දට විශිෂ්ට ප්‍රතික්‍රියාවකි. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ පීඩනය වැඩි නම්, මෙය උදව් නොවනු ඇත.
ක්රමය අංක 7: කටු චිකිත්සාව ලක්ෂ්යවලට බලපෑම් කරන්න
විශේෂ පිබිදීමේ සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම ඔබට තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
මිථ්යාව හෝ සත්යය? ඇත්ත!“ඔව්, මෙය සත්යයකි, ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්‍ය සම්බාහනය කිරීමෙන් ශරීරයේ නිවැරදි ශක්ති ප්රවාහය නියාමනය කරයි, රුධිර සැපයුම සහ තරල පිටතට ගලායාම වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කරයි සහ පිබිදීම ප්රවර්ධනය කරයි,” සායනයේ ප්රධාන වෛද්ය චෝයි යොං ජුන් පවසයි. පෙරදිග වෛද්ය විද්යාව"අම්රිතා". ලකුණු ස්වයං සම්බාහනය කරන විට, ඔබ පහත යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ඉදිරියට යා යුතුය:
1. ක්රියාකාරීව කන් අතුල්ලන්න.
2. ඔබේ නාසය ක්රියාකාරීව අතුල්ලන්න.
3. දෙපස දේවමාළිගාවේ ප්රදේශ ක්රියාකාරීව අතුල්ලන්න.
4. ඔබේ අත්ල සක්‍රියව අතුල්ලන්න.
5. කොලර්බෝන් අභ්යන්තරයේ කෙළවරේ පිහිටා ඇති පෙණහලු සහ හෘදයේ ලක්ෂ්යයට පීඩන චලනයන් යොදන්න.
6. ඔබේ පාද ක්රියාකාරීව අතුල්ලන්න.
7. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා, හිස මුදුනේ පිහිටා ඇති Bai Hui ලක්ෂ්යය මත ඔබන්න.
ක්රමය අංක 8: ලිංගිකව හැසිරීම
සීතල වැස්සකට වඩා ප්රබෝධමත් කරයි!
මිථ්යාව හෝ සත්යය? ඇත්ත!“ලිංගික සංසර්ගයේදී නිපදවන ඔක්සිටොසින් සහ . හෝමෝනවල කොක්ටේල් ඔබේ අභ්යන්තර අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සක්‍රීය කරයි. උදෑසන ලිංගිකව හැසිරීමෙන් ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර නිදිමතෙන් මිදෙන්නට පුළුවනි.” අවිචෙනා මධ්යස්ථානයේ ලිංගික විද්‍යාඥ එලේනා බෙලෝවා මගේ වචන සනාථ කරයි. ඔබ දැනටමත් අවදි වී ඇත්නම් සහ ඔබේ පෙම්වතා තවමත් සාමකාමීව ගොරවන්නේ නම්, ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්‍ය සම්බාහනය කිරීමකින් පෙර ක්‍රීඩාව ආරම්භ කිරීම වටී යැයි මම සිතමි.
ක්රමය අංක 9: "ස්මාර්ට් එලාම් ඔරලෝසුව"
වර්තමානයේ වෙළඳපොලේ බොහෝ උපාංග සහ යෙදුම් තිබේ , හුස්ම ගැනීමේ සංශුද්ධතාවය, හෘද ස්පන්දනය, පුද්ගලයෙකුගේ සහ ඔහුගේ සිසුන්ගේ චලනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, පහසුවෙන් අවදි වීමට වඩාත් සුදුසු නින්දේ අවධියේදී අයිතිකරු අවදි කරයි.
මිථ්යාව හෝ සත්යය? දෙකම. "පුද්ගලයෙකු සැබවින්ම නින්දේ වේගවත් අවධියේදී ඉතා පහසුවෙන් අවදි වේ, ”ඇලෙක්සැන්ඩර් කලින්කින් පවසයි. “කෙසේ වෙතත්, මෙම උපාංගවල ක්රියාකාරිත්වය පදනම් වී ඇත්තේ ගණනය කිරීමේ මූලධර්මය මත පමණක් නම්, එනම්, මෙම අදියර සිදුවිය යුත්තේ කවදාද යන්න පිළිබඳ උපකල්පනය මත නම්, ඒවා වැරදියට වැටේ. නිවැරදි වීමට නම්, එවැනි උපකරණ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් සහ අනෙකුත් මිනුම් උපකරණ වලින් සමන්විත විය යුතුය. නමුත් එවැනි උපකරණ නොමිලේ ලබා ගත හැකි වුවද මිල අඩු වුවද, සෑම කෙනෙකුම නිදා සිටියදී සංවේදක සමඟ එල්ලී සිටීමට කැමති නොවනු ඇත.
