ආහාර සැන්ඩ්විච්: වට්ටෝරු, කැලරි අන්තර්ගතය, නිර්මාණය. බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්යය සඳහා සැන්ඩ්විච්

• උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාර
• අලිගැට පේර ස්නැක් වට්ටෝරුව
• මිහිරි පීපී සැන්විචස්
• වැඩ සඳහා සැන්ඩ්විච්
• කිරි සෝස්

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම ඔබට ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර තිබිය යුතු බව යෝජනා කරයි. මෙන්න, පාඨකයන්ගෙන් අඩක් හෝ අවම වශයෙන් තවමත් පීපී වෙතින් ඈත්ව සිටින අය, "ඔව්, මෙය හරියටම මගේ!"

අහෝ, මෙම සන්දර්භය තුළ සුලු කෑමට ඔබ සැන්ඩ්විච් කිහිපයක් ඇඹරීමට කිසිසේත් සම්බන්ධ නොවේ දුම් සොසේජස්සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ සමග එය සෝදා හරින්න. හරියටම මේක ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දබර අඩු කර ගන්නා බොහෝ මිනිසුන්ට කුරිරු විහිළුවක් කරයි, මන්ද මානසිකව පවා හොඳ පැරණි සැන්ඩ්විච් අත්හැරීම දුෂ්කර ය.

නමුත් පුද්ගලයෙකු ආහාරයට ගැනීමට පමණක් නොව ඔහුගේ මොළය භාවිතා කළ හැකි ජීවියෙකු ලෙස සැලකීම නිකම්ම නොවේ, එයින් අදහස් වන්නේ වොයිලා, සැන්ඩ්විච් ද ආහාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි බවයි. මෙම කාරණයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිවැරදි සංරචක තෝරා ගැනීමයි.

වඩාත්ම වටිනා වට්ටෝරු අපගේ වීඩියෝ තේරීම මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වනු ඇත.

උදෑසන ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් ඩයට් කරන්න. වීඩියෝ වට්ටෝරුව

ආහාර විකල්පය සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් නොව, ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. වැඩ කරන දිනය සඳහා ක්රියාකාරී ආරම්භයක් සඳහා ඔබට අවශ්ය දේ.

එබැවින්, අපගේ සැන්ඩ්විච් සඳහා, සහ ඒවායින් තුනක් ඇත, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• පෙති තුනක් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්;
• තක්කාලි;
• පිපිඤ්ඤ;
• ටින් අන්නාසි:
• චිකන් පියයුරු;
• ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල;
• කොළ පාට;
• අඩු මේද ක්රීම් චීස්;

සකස් කිරීම:

• මෘදු චීස් සමග පාන් ග්රීස් කරන්න, ඉන්පසු කෑලි දෙකක් මත චිකන් පියයුරු, සහ තුන්වන මත ටූනා.
• ටූනා තක්කාලි සමඟ හොඳින් ගමන් කරන අතර, ඔබට එක් අවස්ථාවක කුකුළු මස් පියයුරු වලට පිපිඤ්ඤා එකතු කළ හැකිය, තවත් අවස්ථාවක අන්නාසි. අවසාන විකල්පය තේ සඳහා රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශ කරනු ඇත.

එච්චරයි, ශූරයාගේ උදෑසන ආහාරය සූදානම්!

ග්‍රෑම් 100 කට KBJU: ප්‍රෝටීන - 7.76, මේද - 5.76, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 25.54. කැලරි අන්තර්ගතය - 187.

අලිගැට පේර සමඟ ආහාර වේලක්. වීඩියෝ වට්ටෝරුව

අලිගැට පේර බොහෝ විට සෝස් සහ මෙයොනීස් සඳහා සම්පූර්ණ ආදේශකයක් ලෙස ආහාර වට්ටෝරු වල භාවිතා වේ. එහි අඩංගු වේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, සහ රතු මත්ස්යයන් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, අපගේ නඩුවේ මෙන්, එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැබෑ ගබඩාවක් බවට පත් වේ.

සැහැල්ලු සැන්ඩ්විච් සඳහා හෝ ආහාර ෂවර්මාඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• අලිගැට පේර දෙකක්;
• තක්කාලි හතරක්;
• කොළ පාට;
• රතු මාළු ග්රෑම් 200 ක්.

සකස් කිරීම:

• අලිගැට පේර පීල් කර බ්ලෙන්ඩරයකින් මූස් බවට පත් කරන්න. තක්කාලි සහ මාළු කපා මිශ්ර කරන්න. අපි හරිතයන් කපන්නෙමු.
• ඔබ සැන්ඩ්විච් සූදානම් කරන්නේ නම්, රොටි මත පළමු ස්ථරය ලෙස අලිගැට පේර මූස් යොදන්න, ඔබට ඔබේ ප්රියතම සැහැල්ලු පාන් වර්ගය භාවිතා කළ හැකිය, ඉන්පසු තක්කාලි සහ මාළු මිශ්රණයක් එකතු කර ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම.
• පාන් ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, ඔබට එය තවත් වැඩි කළ හැකිය පහසු විකල්පයසහ පිරවීම රෝල් හෝ සලාද කොළ කොළ පවා ඔතා.

ග්‍රෑම් 100 කට KBJU: ප්‍රෝටීන - 6.19, මේද - 6.88, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 9.21. කැලරි අන්තර්ගතය - 140.

උදෑසන ආහාරය සඳහා මිහිරි පීපී සැන්විචස්. වීඩියෝ වට්ටෝරුව

පැණිරස කෑමක් ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයක් නම් සාදා ගැනීමයි මිහිරි විකල්පයසැන්ඩ්විච්.

එපමණක්ද නොව, ඔවුන්ගේ ලුණු සගයන්ට වඩා කැලරි අඩු විය හැක.

• අම්බෙලිෆර් පාන්.
• මෘදුයි අඩු මේද ගෘහ චීස් sakhzam සමඟ.
• කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
• කාර්තු අලිගැට පේර.
• වැනිලින්.

දෙවැන්න සියුම් සුවඳක් ලබා දෙන අතර අඩු මේද ගෘහ චීස් පවා රසවත් කරයි.

සකස් කිරීම:

• Sakhzam රස කිරීමට ගෘහ චීස් එකතු කර ඇති අතර, එම මිශ්රණය පාන් මත පැතිර ඇත.
• එකක් මත කෙසෙල් පෙති සහ අනෙක් මත අලිගැට පේර තබන්න.
• මාර්ගය වන විට, ඔබට දෙවැන්නට රසකාරක එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නැත, එවිට එය රසයෙන් වඩාත් මධ්‍යස්ථ වනු ඇත.

ග්‍රෑම් 100 කට KBJU: ප්‍රෝටීන - 7.34, මේද - 6.26, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 21.04. කැලරි අන්තර්ගතය - 191.

වැඩ සඳහා ආහාර සැන්ඩ්විච්. වීඩියෝ වට්ටෝරුව

පහත සැන්ඩ්විච් ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට හෝ පශ්චාත් ව්‍යායාම ස්නැක් ලෙස රැගෙන යාමට පහසු වේ. මන්ද එය සැන්ඩ්විච් ආකාරයෙන් සකස් කර ඇති අතර අපිරිසිදු වීමේ අවදානමකින් තොරව රැගෙන යාමට සහ ආහාරයට ගැනීමට පහසු වේ.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වටකුරු පෙති දෙකක්.
• ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල.
• 1 තම්බා බිත්තරය.
• කොළ පාටයි.
• තක්කාලි.

සකස් කිරීම:

• සිහින් කෝණයන් මත බිත්තර අඹරන්න, ටූනා ටින් භාගයක් එකතු කරන්න, කෑන් සිට ටිකක් යුෂ, සහ දෙබලකින් මෑෂ්. ලුණු එකතු කිරීමට අවශ්ය නැත; ටූනා දැනටමත් තරමක් ලුණු රසයක් ඇත.
• බිත්තර-මාළු මිශ්‍රණයෙන් අඩක් සමග පාන් පෙත්තක් මදින්න.
• හරිතයන්, පෙති කපන ලද තක්කාලි තබන්න, ඉතිරි ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණයෙන් ආලේප කර ඇති දෙවන පාන් කැබැල්ලකින් ඉහළට ආවරණය කරන්න.

එච්චරයි, සැන්ඩ්විච් සූදානම්.

ග්‍රෑම් 100 කට KBJU: ප්‍රෝටීන - 9.73, මේද - 3.34, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 11. කැලරි ප්‍රමාණය - 114.29.

සඳහා කිරි සෝස් සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච්. වීඩියෝ වට්ටෝරුව

බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඔබ ඉක්මනින් පාන් මත යම් ආකාරයක පදනමක් පැතිරීමට අවශ්‍ය වීමයි, මන්ද සුලු කෑමක් ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඉක්මන් විය යුතුය. ආත්මයේ ඇති සියලුම ආකාරයේ හානිකර දේවල් අපගේ ඇස්වලට එන්නේ එවිටය සැකසූ චීස්පිරවුම් සහිත, චොකලට් පැතිරෙයිහෝ උකු කිරි.

මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච් පිරවීම කල්තියා සූදානම් කරන්න.

• ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.
• රස කිරීමට හරිතයන්.
• 3 හැදි ඔලිව් තෙල්.
• ලුණු.
• ග්රෑම් 50 යි walnuts.
• සුදුළූණු 2-3 කරාබුනැටි.
• ලෙමන් අඩකින් යුෂ.

සකස් කිරීම:

• ගෘහ චීස් ධාන්ය නම්, එය knead, ගෙඩි කුඩු, ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු තැකීමක්. ලෙමන් වලින් යුෂ මිරිකා ඇත. මේ සියල්ල තරයේ මිශ්ර වේ.
• අවශ්ය නම්, ඔබට මෙහි පිපිඤ්ඤා හෝ සැල්දිරි එකතු කළ හැකි අතර බ්ලෙන්ඩරයකින් සියල්ල පරාජය කරන්න. රසට හැපෙන පාන් හෝ ධාන්ය පාන් සමඟ හොඳින් ගැලපේ.

දින කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැක. ඔබ එය පෙරීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, රසය වඩාත් පොහොසත් හා දීප්තිමත් වේ.

ග්‍රෑම් 100 කට KBJU: ප්‍රෝටීන - 14.22, මේද -21.58, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 3.13. කැලරි අන්තර්ගතය - 259.55.

සැන්ඩ්විච් යනු ව්‍යතිරේකයකින් තොරව සෑම කෙනෙකුම බොහෝ විට කැමති ජනප්‍රිය ආහාරයකි. ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් එවැනි ජනප්‍රිය කෑමක් අත්හැරිය යුතු බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සොසේජස් සහ මෙයොනීස් ගැන අමතක කළ යුතුය, නමුත් ආහාර පමණක් නොව ඉතා රසවත් වෙනත් බොහෝ විකල්ප තිබේ.

දැන් ඔබට දැරිය හැකි සහ ජනප්රිය වට්ටෝරු කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමෙන් මෙය පෙනෙනු ඇත.

පාන් සමග ආහාර සැන්ඩ්විච් සඳහා වට්ටෝරුව

තහනම් පාන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආහාරමය පාන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ගබඩාවල ඇති විවිධාකාර විවිධත්වයක් ඇති අතර, මෙම වට්ටෝරුව සහල් ධාන්ය වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කරයි.

සකස් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සකස් කරන්න: පාන් 1 රොටියක්, සැකසූ චීස් ග්රෑම් 75 ක්, තක්කාලි, ඖෂධ පැළෑටි, සුදුළූණු කරාබුනැටි, ඔලිව් තෙල් සහ කුළුබඩු.

මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව ඔබ සූදානම් විය යුතුය:

• භාවිතෙය්දී සුදුළූණු සහ ඖෂධ පැළෑටි සිහින් ව තැකීමක්, පසුව දෙබලකින් මෘදු හා තලා දැමූ චීස් එකතු කරන්න. ස්කන්ධය සමජාතීය වන තෙක් සියල්ල තරයේ මිශ්ර කරන්න;
• තක්කාලි මත හරස් හැඩැති කැපීමක් කරන්න, ඉන්පසු තත්පර කිහිපයක් උතුරන වතුරට පහත් කරන්න. එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් ඉඩ ලබා දෙනු ඇත විශේෂ උත්සාහයක්පීල් ඉවත් කරන්න, පල්ප් කුඩා කැට කපා ඔලිව් තෙල් සමග එය ඉසිය යුතු ය;
• පාන් ග්‍රීස් කරන්න චීස් ස්කන්ධය, තක්කාලි පිටතට දමා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම. හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්.

ගෘහ චීස් සමග ආහාර සැන්ඩ්විච් සඳහා වට්ටෝරුව

මෙම වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද ආහාර රුචිය ඉතා රසවත් හා ලස්සනයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය සේවය කළ හැකි බවයි උත්සව මේසය, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන අයටත් තමන්ටම සලකන්න පුළුවන්. සකස් කළ අමුද්රව්ය 2 servings සාදනු ඇත.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ගන්න: පිපිඤ්ඤා ග්රෑම් 80 ක්, තක්කාලි ග්රෑම් 55 ක්, එළවළු කුළු බඩු ග්රෑම් 5 ක්, ක්රීම් ගෘහ චීස් ග්රෑම් 120 ක්, ඩිල් sprig සහ ධාන්ය පාන් 4 ක්.

• එළවළු කුඩා කැට කපා. රසය වඩාත් සියුම් බවට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට තක්කාලි මුලින්ම උතුරන වතුරේ තත්පර කිහිපයක් ගිල්වා ඉවත් කළ හැකිය. තක්කාලි වලින් බීජ ඉවත් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ;
• ගෘහ චීස් සමග වෙනම කන්ටේනරයක, සකස් කළ එළවළු ඒකාබද්ධ කරන්න, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න. රස බලා අවශ්‍ය නම් තවත් ලුණු එකතු කරන්න. ඉතිරිව ඇත්තේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය සමඟ ධාන්ය රොටි පැතිරීම සහ ඔබට සේවය කළ හැකිය.

ආහාර උණුසුම් සැන්ඩ්විච් සඳහා වට්ටෝරුව

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ මෙම වර්ගයේ ස්නැක් රූපයට වඩාත්ම හානිකර බවයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය එසේ නොවේ, ප්රධාන දෙය වන්නේ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමයි.

උණුසුම් සැන්විචස් සඳහා, පහත නිෂ්පාදන සකස් කරන්න: කළු පාන් පෙති 2 ක්, ස්වභාවික හැම් පෙති 2 ක් හෝ තම්බා මස්සහ චීස්, 2 ෂැම්පිසන්, සහ ඔලිව් තෙල් තවත් 1 තේ හැන්දක.

• සෑම පාන් පෙත්තක්ම ඔලිව් තෙල් සමඟ පොඟවා ගන්න. සෝදා භාවිතෙය්දී හතු උතුරන වතුරෙන් තම්බා තුනී පෙති වලට කපා ගන්න. හතු, හැම් සහ චීස් සමග එක් එක් කෑල්ලක් ඉහළට;
• පාච්මන්ට් වලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත සැන්ඩ්විච් තබා උඳුන තුල තබන්න. චීස් දියවන තෙක් පිළිස්සීම.

චිකන් පියයුරු සමඟ ආහාර සැන්ඩ්විච්

පියයුරු වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ අඩු කැලරි මස්, එබැවින් එය ආහාර පිසීම සඳහා ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය විවිධ කෑම වර්ග. කුකුළු මස් තරමක් වියළි බැවින්, එය එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එවිට ලැබෙන සුලු කෑම ඉස්ම සහිත හා රසවත් වේ.

පහත නිෂ්පාදන සකස් කරන්න: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති 2 ක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 40 ක් සහ තවත් ග්රෑම් 60 බැගින් තැම්බූ ෆිලට්සහ පිපිඤ්ඤා.

• ටෝස්ටරයක හෝ උඳුනක පාන් ටෝස්ට් කරන්න, නමුත් තෙල් භාවිතා නොකරන්න. එය උණුසුම් වන විට ක්රීම් චීස් එය මත තවරන්න. කුකුළු මස් කපන්න තුනී කෑලි, සහ පිපිඤ්ඤා මුදු;
• ක්‍රියාත්මකයි කිරි චීස්කුකුල් මස් දමා පසුව පිපිඤ්ඤා දමන්න. මෙම සැන්ඩ්විච් උණුසුම් හා සීතල යන දෙකම රසවත් වේ.

රසවත් සෝස් සමඟ ආහාර සැන්ඩ්විච්

සැන්ඩ්විච් ඉතා ජනප්‍රියයි, ඒවා සකස් කර ඇත්තේ... විවිධ අමුද්රව්ය, සෝස් වර්ග, ආදිය. මෙම විවිධත්වය අතර අපට කිහිපයක් ඉස්මතු කළ හැකිය ආහාර වට්ටෝරු, අපි ඔවුන්ගෙන් එකක් සලකා බලමු.

අනුචලනය කරන්න අවශ්ය නිෂ්පාදන: 200 ග්රෑම් චිකන් ෆිලට්, බිත්තර, මිහිරි ගම්මිරිස්, 30 ග්රෑම් පොල් බීඩංග සැල්දිරි, 10 ග්රෑම් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, 5 ග්රෑම් අබ, 12 ග්රෑම් ඔලිව් තෙල්, 5 ග්රෑම් ලෙමන් යුෂ සහ ඩිල්.

• බිත්තරය පිසීමට සහ කඩදාසි තුවායක් සහිත මස් වියළීමට ඉඩ දෙන්න. ෆිලට් එක දෙකට කපන්න, ලෙස සාමාන්ය සැන්ඩ්විච්, සෑම පැත්තකින්ම ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් සමග බුරුසුව. රන් දුඹුරු තෙක් වියළි කබලෙන් ලිපට චිකන් ෆ්රයි සහ පිසූ, පසුව ඔවුන්ගේ ඝනකම ආසන්න වශයෙන් 1 සෙ.මී.
• ටෝස්ටරයක පාන් පෙති දෙකක් වියළා ගන්න හෝ කබලෙන් ලිපට හෝ උඳුන තුල බදිනවා. ප්රධාන දෙය නම් තෙල් භාවිතා නොකිරීමයි. බීජ හා නහර වලින් ගම්මිරිස් පීල් කර මිලිමීටර් 5 ක් පමණ ඝන පෙති වලට කපන්න. සැල්දිරි තුනී තීරු කපා;
• සෝස් සකස් කිරීම සඳහා, කහ මදය සුදු පැහැයෙන් වෙන් කර අබ, ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න. සෝස් ඝන බවට පත් කිරීම සඳහා සුදුළුනු සමග සියල්ල තරයේ මිශ්ර කරන්න;
• සෝස් ඝන තට්ටුවක් සමග ටෝස්ට් ග්රීස් කරන්න, ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි සමග එය ප්රත්යාවර්ත, චිකන් එළියට දමන්න. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම සහ සේවය කරන්න.

අලිගැට පේර සමඟ උදෑසන ආහාරය සැන්ඩ්විච්

අලිගැට පේර වේ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්, සුලු කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු තෙල් සහිත වයනයක් ඇත. පිඟාන තත්පර කිහිපයකින් සූදානම් වේ.

පහත නිෂ්පාදන සකස් කරන්න: කළු පාන් පෙති 2 ක්, අලිගැට පේර අඩක්, හරිතයන් හෝ අරුගුලා සහ බිත්තරයක්.

• බිත්තරය අවම තෙල් ප්රමාණයක බදිනවා. බිත්තරය පිඟාන අලංකාර කරන බැවින් කහ මදය පැතිරීම වැදගත් නොවේ;
• අවශ්ය නම්, ඔබට විශේෂ උපකරණයක් භාවිතයෙන් හෝ උඳුන තුල පාන් වලින් ටෝස්ට් සෑදිය හැකිය. සෑම කැබැල්ලකටම උඩින් අරුගුලා, අලිගැටපේර පෙති සහ බිත්තරයක් දමන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට ටෝස්ට් මත පැතිරීමට පහසු වන පේස්ට් එකක් සෑදීමට බ්ලෙන්ඩරයක අලිගැටපේර අඹරන්න.

ඉස්සන් උදෑසන ආහාර සැන්ඩ්විච්

මෙම ආහාර රුචිය සාමාන්‍ය මෙනුවක් සඳහා පමණක් නොව නිවාඩුවක් සඳහාද සුදුසුය. මුල් පෙනුමසැන්ඩ්විච් ඒවා ඉතා රසවත් කරයි.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන කට්ටලය ගන්න: භාවිතෙය්දී සහ පිසින ලද ඉස්සන් ග්රෑම් 100 ක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති 4 ක්, අලිගැට පේර භාගයක්, බිත්තරයක්, සලාද කොළ කොළ 4 ක්, ලෙමන්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කිවි.

• බිත්තර උනු, අලිගැට පේර කුඩා කැට කපා ගාන ලද බිත්තරය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. එය සමජාතීය බවට පත් වන පරිදි මිශ්රණය හොඳින් මතක තබා ගැනීමට දෙබලක භාවිතා කරන්න. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් 1/4 යුෂ එකතු කරන්න. සියල්ල තරයේ මිශ්ර කරන්න;
• එක් එක් පාන් පෙත්තක් මත සකස් කළ මිශ්රණය තබන්න, ඉන්පසු සලාද කොළ සහ ඉස්සන්. කිවි පෙත්තකින් සැරසීම.

අඩු කැලරි සහිත මුහුදු ආහාර සැන්විචස්

මෙම කෑමක් උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් නොව, රැකියාවේදී හෝ මාර්ගයේ සුලූ කෑමක් ලෙසද සුදුසුය. මුහුදු ආහාර සැන්ඩ්විච් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කරයි. සිට අවශ්ය ප්රමාණයනිෂ්පාදන සේවා 4 ක් ලබා දෙයි.

මෙම වට්ටෝරුව සඳහා, පහත නිෂ්පාදන කට්ටලය ගන්න: නිවුඩ්ඩ රොටි පෙති 4 ක්, තම්බා මට්ටි සහ ඉස්සන් 35 ග්රෑම්, 100 ග්රෑම් සූදානම් දැල්ලන්, 2 තේ හැඳි ඔලිව් තෙල්, 20 ග්රෑම් දෘඪ චීස්, තක්කාලි, 1 තේ හැදි. හැන්දක් ස්වභාවික යෝගට්ආකලන, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඖෂධ පැළෑටි නැත.

• මුහුදු ආහාර කල්තියා තම්බා, පසුව දැල්ලන් මධ්යම ප්රමාණයේ කැට කපා. ඒවාට ලුණු, ගම්මිරිස් සහ යෝගට් එකතු කරන්න. සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කර පසෙකට දමන්න;
• චීස් කුඩු කර තක්කාලි තුනී කැබලිවලට කපන්න. ටෝස්ටර් හෝ උඳුන තුල රොටි වියළීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, පසුව බටර් සමග එය ග්රීස් කරන්න. සකස් කළ දැල්ලන් මත තක්කාලි තබන්න. චීස් සමග ඉසිය සහ වටා ඉස්සන් සහ මට්ටි තබන්න. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම සහ සේවය කරන්න.

සාකච්ඡා කර ඇති සියලුම ආහාර සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරු සකස් කිරීමට පහසු වන අතර විශේෂ අමුද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය නොවේ.

අවසර ලත් සහ කැලරි නොවන ආහාර ලැයිස්තුව දැන ගැනීම, සූදානම් කරන්න මුල් කෙටි ආහාරස්වාධීනව, ප්රකාශනයේ දක්වා ඇති වට්ටෝරු භාවිතා කිරීම.

ඔල්ගා නිකිටිනා වසර 25 ක පළපුරුද්දක් ඇති ගෘහණියක්, ආහාර පිසීමට හා ඇගේ නිවස සුවපහසු කිරීමට කැමතියි. COLADY සඟරාවේ විනෝදාංශ-කර්තෘත්වය

ඒ ඒ

ඔවුන් එහෙම කියනවා රසවත් සැන්ඩ්විච්සහ වර්තමාන නිසි පෝෂණය- සම්පූර්ණයෙන්ම නොගැලපෙන දේවල්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ පරිකල්පනය සක්රිය කළහොත්, කැලරි අන්තර්ගතය ගැන මතක තබා ගන්න සහ විශේෂඥයින්ගෙන් උපදෙස් භාවිතා කරන්න, ඔබට සැන්විචස් අත්හැරීමට සිදු නොවේ.

ටිකක් නිර්මාණශීලීත්වය - සහ රසවත් සඳහා නිවැරදි PP සැන්ඩ්විච් ආහාර වේලක්දැනටමත් ඔබේ මේසය මත!

PP සැන්ඩ්විච් සහ ස්නැක් පදනම සඳහා භාවිතා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

මෙය වඩාත්ම වේ වැදගත් කරුණක්! රොටිය නිසා තිරිඟු පිටිනිශ්චිත සැන්ඩ්විච් සඳහා සුදුසු නොවේ.

• සිට බනිස් හෝ පාන් සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි.
• බිස්කට්.
• ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් හෝ ගෙදර හැදූ පාන්.
• සිට Lavash ඕට් මස්හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි.
• විශාල එළවළු පෙති.

දැන් අපි නිසි හා රසවත් සැන්ඩ්විච් සූදානම් කරමු! ඔබේ අවධානය සඳහා හොඳම වට්ටෝරු 10 මෙන්න!

වඩාත්ම රසවත් එකක් තෝරන්න - ඔබ සතුට ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න!

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැන්ඩ්විච් සඳහා හොඳම වට්ටෝරු

1. ආහාර උදෑසන සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය:

• සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්.
• 1 කෑල්ලක් - තක්කාලි.
• ඔබේ රසය සඳහා හරිතයන් කිහිපයක්.
• ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල.
• ටින් අන්නාසි.
• අඩු මේද කිරි ක්රීම් චීස්.

උපදෙස්:

1. ක්රීම් චීස් සමග පාන් පැතිරෙන්න.
2. තක්කාලි සහ ටූනා පෙත්තක් සමඟ ඉහළට.
3. අන්නාසි පෙත්තක් සහ ඖෂධ පැළෑටි අතු එකතු කරන්න. අන්නාසි දුඹුරු වන තුරු ඔබට එය ග්රිල් මත සැහැල්ලුවෙන් රත් කළ හැකිය.

සැන්ඩ්විච් සූදානම්!

2. අලිගැට පේර සැන්ඩ්විච් - රසැති ආහාර සඳහා

අමුද්රව්ය:

• අලිගැට පේර කිහිපයක්.
• තක්කාලි 4 ක්.
• ඔබේ රසයට හරිතයන්.
• රතු මාළු ග්රෑම් 200 ක් පමණ.
• පාන්.

උපදෙස්:

1. බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, භාවිතෙය්දී අලිගැට පේර මූස් බවට පත් කරන්න.
2. කැඩුණු මාළු සහ තක්කාලි මිශ්ර කරන්න.
3. හරිතයන් සිහින් ව කපන්න.
4. බටර් වෙනුවට, රොටි සඳහා අලිගැට පේර මූස් යොදන්න, ඉන්පසු දෙවන ස්ථරයක් ලෙස මාළු සහ තක්කාලි මිශ්රණයක් යොදන්න.
5. හරිතයන් සමග සැරසීම.
6. පාන් වෙනුවට, ඔබට ආහාර 2-3 ක් සඳහා කුඩා ෂවර්මා සෑදීමට පිටා පාන් භාවිතා කළ හැකිය.
7. පාන් පවා ව්‍යාකූල වන අය සඳහා, ෂවර්මා ආහාර සඳහා පදනමක් ලෙස සලාද කොළ භාවිතා කිරීමට ඔබට යෝජනා කළ හැකිය.

3. පැණිරස දතක් සඳහා නිවැරදි ආහාර සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය:

• අම්බෙලිෆර් පාන්.
• ½ කෙසෙල්.
• ¼ අලිගැට පේර.
• සැහැල්ලු අඩු මේද ගෘහ චීස්.
• වැනිලින්.

උපදෙස්:

1. වැනිලා සමග ගෘහ චීස් මිශ්ර කර පාන් මත පැතිරෙන්න.
2. අපි ලස්සනට කෙසෙල් පෙති සහ පේර පෙති උඩින් තබමු.
3. ඔබ තල ඇට සමග ඉසිය හැක.

4. නිවැරදි ස්නැක් සඳහා ආහාර සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය:

• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති කිහිපයක්.
• තම්බා බිත්තරය.
• රස කිරීමට හරිතයන්.
• තක්කාලි.
• ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල.

උපදෙස්:

1. බිත්තර දැලක සහ සිනිඳු වන තෙක් ටූනා කෑන් සිට අඩක් අන්තර්ගතය සමග දෙබලක සමග මිශ්ර.
2. මිශ්‍රණය පාන් මත තවරන්න.
3. තක්කාලි වළල්ලකින් සැරසීම සහ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය.
4. දෙවන පාන් කැබැල්ලකින් ඉහළ කොටස ආවරණය කරන්න, කලින් එම මිශ්රණය සමඟ පැතිරෙන්න.

5. කිරි සෝස් සමග සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය:

• ලුණු සහ ඔලිව් තෙල්.
• ඔබේ රසයට ගැලපෙන හරිතයන්.
• සැල්දිරි.
• 1/2 පිපිඤ්ඤා.
• සැහැල්ලු ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.
• සුදුළූණු කරාබුනැටි කිහිපයක්.
• දෙහි.
• Walnuts මේස හැන්දක්.
• පාන් හෝ පිටා පාන්.

උපදෙස්:

1. ගෘහ චීස් දෙබලකින් පොඩි කරන්න.
2. සිහින් ව කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න.
3. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කර ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න - 1 තේ හැන්දක පමණ.
4. රස කිරීමට ලුණු, බිම් ගෙඩි, ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක එකතු කරන්න.
5. බ්ලෙන්ඩරයක, පිපිඤ්ඤා සහ කැඩුණු සැල්දිරි (හරිත තේ හැන්දක පමණ) පරාජය කරන්න, පවතින මිශ්රණය සමඟ මිශ්ර කරන්න.
6. මිශ්‍රණය පාන් මත තවරා හෝ පිටා රොටියක ඔතා කුඩා රෝල් වලට කපා ගන්න.

6. ඉස්සන් සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය:

• දැනටමත් භාවිතෙය්දී තම්බා ඉස්සන් 100 ග්රෑම්.
• තම්බා බිත්තර - 1 pc.
• අලිගැට පේර - 1 pc.
• හරිත සලාද - කොළ කිහිපයක්.
• ලෙමන් - 1 pc.
• ගම්මිරිස්, ලුණු, ඖෂධ පැළෑටි.
• පාන් හෝ බිස්කට්.

උපදෙස්:

1. අලිගැට පේර අඩක් සිහින් ව තැකීමක් සහ ගාන ලද බිත්තර හා කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර කරන්න.
2. ටිකක් ලුණු, ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.
3. ලැබෙන මිශ්‍රණය පාන් මතට දමන්න.
4. ඊළඟට, පාන් මත මිශ්රණය මත තබන්න හරිත සලාදසහ ඉස්සන්.
5. ඉතිරි අලිගැටපේර අඩක් සහ ලෙමන් පෙති වලින් සරසා ගන්න.

7. ට්රවුට් සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය:

• බිස්කට්.
• සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ ට්රවුට්.
• බෙල් පෙපර්.
• හරිතයන් සහ සුදුළූණු.
• සැහැල්ලු මේද අන්තර්ගතයේ කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස්.
• දෙහි.

උපදෙස්:

1. ඔබ පේස්ට් අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න.
2. බිස්කට් මත පේස්ට් ව්යාප්ත කරන්න.
3. කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු ඉහළට ඉසිය යුතු ය.
4. ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.
5. ට්‍රවුට් පෙත්තක් සහ ගම්මිරිස් මුදු කිහිපයක් උඩින් තබන්න.

8. එළවළු කූඩු

අමුද්රව්ය:

• නිවුඩ්ඩ බනිස්.
• 1 කැරට්.
• 1 ඇපල්.
• තද ගාන ලද චීස්.
• ඔලිව් තෙල් - හැන්දක්.
• ලුණු හා ගම්මිරිස්.
• හරිත ළූණු.

උපදෙස්:

1. අපි බනිස් වලින් කෑල්ලක් එළියට ගන්නෙමු.
2. කැරට් සහ ඇපල් තීරු වලට කපා ඒවා මිශ්ර කරන්න.
3. හරිත ළූණු සිහින් ව කපන්න.
4. කැඩුණු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න, ගම්මිරිස්, එකතු කරන්න ලෙමන් යුෂඅවශ්ය නම්.
5. දැන් සිහින්ව ගාගත් චීස් එකතු කර මිශ්‍රණයෙන් බනිස් පුරවන්න.
6. ඔබට බනිස් මත චීස් ඉසිය හැක, ඉන්පසු ඒවා විනාඩි කිහිපයක් මයික්‍රෝවේව් කරන්න හෝ ග්‍රිල් කරන්න.

9. වර්ණවත් සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච් - ධනාත්මක සුලු කෑමක් සඳහා!

අමුද්රව්ය:

• හැපෙනසුළු, ටෝස්ට් කළ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
• නැවුම් කැරට්.
• 1 තක්කාලි සහ 1 පිපිඤ්ඤා.
• සලාද කොළ.
• සුදුළූණු සහ ඖෂධ පැළෑටි.
• ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන්.
• කිරි අඩු මේද පේස්ට්.

උපදෙස්:

1. පාන් මත පේස්ට් පැතිර සලාද කොළ කොළ දමන්න.
2. දැන් ගාන ලද අමු කැරට් එකතු කරන්න.
3. ඉහළින් තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා පෙති ඇත.
4. ඖෂධ පැළෑටි සහ කැඩුණු සුදුළූණු, ගම්මිරිස් සහ ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය.

10. තුර්කිය සමග එළවළු සැන්විචස්

අමුද්රව්ය:

• තම්බා තුර්කිය ෆිලට්.
• ලෙමන්, කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි.
• බෙල් පෙපර්.
• සලාද කොළ.
• චෙරි තක්කාලි.

උපදෙස්:

1. ගම්මිරිස් පීල් කර අඩකින් කපන්න. අපි එය පාන් සහ බිස්කට් වෙනුවට භාවිතා කරමු.
2. සලාද කොළ කොළයක්, තුර්කිය ෆිලට් පෙත්තක් සහ චෙරි තක්කාලි කොටස් 2 ක් එක් භාගයක් මත තබන්න.
3. ලුණු හා ගම්මිරිස්, ලෙමන් සමග ඉසිය යුතු ය.
4. ඉහළට සිහින් ව ගාන ලද චීස් ඉසිය යුතු ය. චීස් දියවන තෙක් සැන්ඩ්විච් උඳුන තුල සැහැල්ලුවෙන් පුළුස්සනු ලැබේ.

මතක තබා ගන්න, නිසි සැන්විචස් සඳහා පාන් සහ බිස්කට් පවා භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ! ඔබට පදනමක් ලෙස ගම්මිරිස් හෝ පිපිඤ්ඤා අර්ධ භාවිතා කළ හැකිය, ඔබට සලාද කොළ කොළයක පිරවීම ඔතා හෝ බේක් කළ zucchini halves, ආදිය.

සැන්ඩ්විච් සඳහා ඉස්ම සහිත බව එකතු කරන පේස්ට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට ඕනෑම එළවළු, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, කුකුල් මස් හෝ අක්මාව, තම්බා මස් ආදිය බ්ලෙන්ඩරයක සංරචක ලෙස මිශ්‍ර කළ හැකිය.

1. සලාද කොළ මත සැමන්
මේ පුදුම කෑමක්ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනවා පමණක් නොව, දිගු කලක් කුසගින්න ද සමනය කරයි.

2. සිට සැන්ඩ්විච් බෙල් පෙපර්
මේකේ බනිස්ගේ භූමිකාව එළවළු සැන්ඩ්විච්ගම්මිරිස් ඉටු කරයි. ඔබට එය රසවත් පමණක් නොව, තෘප්තිමත් වීමට අවශ්ය නම්, විවිධ අමුද්රව්ය සමඟ ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න. අපගේ අනුවාදය චීස්, නිවිති සහ අලිගැටපේර පෙත්තකි.

3. ග්රිල් කළ වම්බටු සැන්ඩ්විච්
මෙම එළවළු සැන්ඩ්විච් වල රසය සහ සුවඳ සැබවින්ම අගය කිරීම සඳහා, වම්බටු දෙපස ග්රිල් කර ඔබ වඩාත් කැමති අමුද්රව්ය සමඟ පිරවීම කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි, හතු, zucchini සහ සලාද කොළ වලින්.

4. ටැපියෝකා පෑන්කේක්
ටැපියෝකා ධාන්ය වර්ගයකි පිෂ්ඨමය නිෂ්පාදනයක්, තන්තු සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල වලින් පොහොසත් නමුත් ග්ලූටන් අඩංගු නොවේ. Tapioca පෑන්කේක් අසාමාන්ය කෑමක්, නමුත් ඉතා රසවත්.

5. පිපිඤ්ඤා සැන්ඩ්විච්
එය ඇත්තටම නොවේ හුරුපුරුදු කෑමක්එය කුසගින්න පමණක් නොව පිපාසය ද පරිපූර්ණ ලෙස තෘප්තිමත් කරයි. පිපිඤ්ඤා අඩකින් කපා හරය ඉවත් කරන්න. මෙම "සබ්මැරීනය" සූදානම් වන විට, ඔබේ ප්රියතම අමුද්රව්ය සමඟ එය පිරවීම සහ අසාමාන්ය ඉස්ම සහිත රසය භුක්ති විඳීමට නිදහස් වන්න!

6. තක්කාලි බර්ගර්
පිසීමේ මූලධර්මය සැන්ඩ්විච් සඳහා සමාන වේ. ඕනෑම පිරවුමක් තෝරන්න, ටූත්පික් හෝ ඇටසැකිල්ලකින් තක්කාලි අර්ධ සුරක්ෂිත කර රසවත් එළවළු සැන්ඩ්විච් භුක්ති විඳින්න.

SelenArt

IN අඩු කැලරි ගෘහ චීස්අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් එකතු කරන්න. සමජාතීය පේස්ට් එකක් සාදනු ලබන තෙක් මිශ්ර කරන්න. රස කිරීමට ලුණු සහ ප්රියතම කුළුබඩු එකතු කරන්න. ඔබේ රසය සඳහා හරිතයන් එකතු කරන්න, ඔබ ඩිල්, ළූණු, සුදුළූණු භාවිතා කළ හැකිය.
ගම්මිරිස් කැබලිවලට කපා පේස්ට් සමඟ මිශ්ර කරන්න. පාන් මත පේස්ට් තවරා ගන්න.
ට්‍රවුට් කෑලි දමා උඩින් පාන් වලින් ආවරණය කරන්න.

ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා බර අඩු කර ගන්න!

ආහාර සැන්ඩ්විච් ක්‍රියාත්මකයි ඉක්මන් විසඳුමක්- සෑම කෙනෙකුටම

කඩිමුඩියේ සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච් - සෞඛ්යය සඳහා ආහාර ගැනීම ගැන කතා කරන විට, අපි මුලින්ම සිතන්නේ එයයි පැණිරස තේ, ඔබ සමුගැනීමට අවශ්ය නැති අය සමඟ. දෙවැන්න සැන්ඩ්විච් ය. සමහර අය උදේ ආහාරය සඳහා සොසේජස් සහ චීස් සමඟ සැන්ඩ්විච් සමඟ කටයුතු කරති. සමහර අයට ඔවුන් දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය පවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. හැම්බර්ගර් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ක්ෂණික ආහාර හැර වෙනත් කෑමක් ගැනීමට බොහෝ දෙනෙකුට වෙනත් අවස්ථාවක් නොමැත. සමහර විට අධික කැලරි සහිත මේද මස් වෙනුවට සැන්ඩ්විච් සෑදීම සඳහා වෙනත් විකල්ප තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම තිබේ. සියල්ලට පසු, එළවළු පිරිසිදුකාරකයක් ලෙස ශරීරය මත ක්රියා කරයි. තවද ඔබ ඒවා වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකි සැන්ඩ්විච් ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පාන් නිසා බර අඩු කර ගැනීම ගැන නොසිතිය යුතුය. නමුත් පාන් ධාන්ය වර්ග සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පාන් වලට එකතු කළ හැක්කේ කුමක්ද? අඩු මේද චීස්; ෆෙටා චීස්; තක්කාලි; පිපිඤ්ඤා; ආහාර ගෘහ චීස්; මී පැණි ටිකක්; සමහර මුද්දරප්පලම්; කඩල; ගෝවා; ප්රෝටීන් මාළුතැම්බූ; තැම්බූ චිකන් ප්රෝටීන්; තැම්බූ බිත්තර; සෝයා බෝංචි තෙල්, ආදිය. අපට පෙනෙන පරිදි, ලැයිස්තුව කෙටි නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් සරල දෙයක් මතක තබා ගැනීමයි. පරිභෝජනය කළහොත් මේදය නොවැළැක්විය හැකිය මස් නිෂ්පාදන. නමුත් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අවම කළ හැකිය. චීස් ද මේදය අඩංගු වේ, එබැවින් එය පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය ආහාර වර්ග. මේදය අඩංගු නොවන නිෂ්පාදනයක් තිබේ - කේවියර්. සැන්ඩ්විච් සඳහා එකතු කිරීමක් ලෙස විශිෂ්ටයි. ආහාර සැන්ඩ්විච් වල රහස් කිහිපයක් මෙන්න. බොහෝ එළවළු - තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා - විරේචකයක් ලෙස ක්රියා කරන බව අමතක කරන්න එපා. එමනිසා, ඔබ මෙම ක්රියාපටිපාටිය සඳහා සූදානම් නැති නම්, ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ වැඩිපුර රැගෙන නොයා යුතුය. මෙම සැන්විචස් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සාදා ගත හැකිය. ආහාර සැන්ඩ්විච් එය ආහාර සැන්ඩ්විච් සුපුරුදු චීස් හා හැම් සමග පමණක් සකස් කළ හැකි බව හැරෙනවා. මේ සඳහා වට්ටෝරු 100 කට වඩා තිබේ ජනප්රිය කෑමක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම සැන්ඩ්විච් පහසුවෙන් ආහාර වේලක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය - සුදු වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ සාමාන්‍ය ඒවා වෙනුවට අඩු මේද පිරවුම් ගන්න. හොඳයි, ප්රෝටීන්, නිර්මාංශ හෝ දැඩි අනුගාමිකයින් සඳහා අඩු කැලරි ආහාරස්වභාවධර්මයේ වඩා අසාමාන්ය, නමුත් අඩු රසවත් වට්ටෝරු තිබේ. විවිධ පාන් සමග ආහාර සැන්ඩ්විච් සම්භාව්ය චීස් සැන්ඩ්විච් "Athlet", "Oltermani" හෝ 20% ට වඩා අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත වෙනත් චීස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ටෝස්ටර්, ටිකක් අඩු මේද ක්රීම් සහිත ගෘහ චීස්. චීස් තුනී පෙති වලට සහ පාන් කොටස් වලට කපන්න. ටෝස්ටරයේ පාන් සැහැල්ලුවෙන් වියළන්න. ඉන්පසු ගෘහ චීස් කුඩා ප්‍රමාණයකින් සෑම කැබැල්ලක්ම බුරුසුවක් කර ඉහළට චීස් දමන්න. ඔබට මයික්‍රෝවේව්වේ චීස් උණු කළ හැකිය, වචනාර්ථයෙන් විනාඩි 1 ක් රත් කරන්න. චිකන් පියයුරු සහ ස්කොට්ලන්ත පාන් සමග සැන්ඩ්විච් ස්කොට්ලන්ත පාන් පෙති 4 ක් - අඩු සීනි දුඹුරු පාන් එකතු කළ නවතයි, 1 තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු, සමහර ළදරු ඇපල්, කොළ සලාද, කරි කුළුබඩුවක්. කුකුළු මස් පියයුරු මාංශ පේශි තන්තු දිගේ තුනී තීරු වලට කපන්න. පාන් සැහැල්ලුවෙන් ටෝස්ට් කරන්න හෝ සරලව කොටස් වලට කපා කරි සමග ඉසිය යුතු ය. ඉන්පසු සෑම පාන් කැබැල්ලකම ඇපල් ගෙඩිය අතුරා කෑලි සකස් කරන්න චිකන් පියයුරුසහ සලාද කොළ. ගෘහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච් 1 තක්කාලි, කළු බිම් ගම්මිරිස්, 300 ග්රෑම් අඩු මේද ක්රීම් ගෘහ චීස්, මුහුදු ලුණු, බැසිල්. පදනම සඳහා, ඔබට බොරෝඩිනෝ පාන් හෝ බොරෝඩිනෝ පාන් වල රසය සහිත පාන් හෝ සම්භාව්‍ය වියළි යීස්ට් රහිත රයි පාන් ගත හැකිය. තක්කාලි බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න, ගම්මිරිස්, ගෘහ චීස්, බැසිල් එකතු කරන්න, ලුණු එකතු කරන්න. සැන්ඩ්විච් පේස්ට්පාන් පැතිරෙන්න, ඔබට එය මුලින්ම වියළා ගත හැකිය. ඔබට මෙම සැන්ඩ්විච් වල මිහිරි අනුවාදයක් සාදා ගත හැකිය - කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක් ගන්න, ඇපල් යුෂසහ තක්කාලි වෙනුවට කුරුඳු, සහ ඕට් මස් නිවුඩ්ඩ පාන් Borodinsky වෙනුවට. පාන් නොමැතිව ආහාර සැන්ඩ්විච් "Protasovskie සැන්ඩ්විච්" පළමු විකල්පය: 4 විශාල බෙල් පෙපර්, ක්රීම් ගෘහ චීස් කොටසක්, බැසිල්, ටිකක් මුහුදු ලුණු, තක්කාලි, සලාද කොළ. අපි තක්කාලි තුනී පෙති වලටත්, බෙල් පෙපර් කොටස් 4 කටත් කපා, කලින් බීජ හා කොටස් වලින් නිදහස් කර ඇත. සිහින් ව කැඩුණු බැසිල් සහ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න මුහුදු ලුණු. බෙල් පෙපර් එකේ සෑම කාර්තුවකටම සලාද කොළ කොළයක්, තක්කාලි පෙත්තක් සහ කුළුබඩු සහිත ගෘහ චීස් මේස හැන්දක් තබන්න. දෙවන විකල්පය: 4 විශාල පිපිඤ්ඤා, ඩිල්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, බිම කළු ගම්මිරිස්, ලුණු. අපි පිපිඤ්ඤා වල "වලිග" කපා, දිගු ස්ථරවලට කපා, සැන්ඩ්විච් පදනමක් සකස් කරමු. සෑම කැබැල්ලක්ම සැහැල්ලුවෙන් ලුණු, ගම්මිරිස් සහ පෙර කැඩුණු ඩිල් සමග ගෘහ චීස් මිශ්ර කර පිපිඤ්ඤා මතුපිට පුරා පැතිර ඇත. එළවළු ආහාර සඳහා සැන්ඩ්විච් විකල්ප 1: නව අර්තාපල් 4, තක්කාලි, හරිත සලාද, අලිගැටපේර, සුදුළූණු, ලුණු. තරුණ අර්තාපල් අධික ලෙස පිසිනු නොලබන ලෙස ඔවුන්ගේ හම්වල තම්බා ගන්න, එළවළු ස්ථිරව පැවතිය යුතුය. සිසිල් කර තියුණු පිහියකින් පෙති වලට කපන්න. අපි තක්කාලි තුනී පෙති වලට කපා, අලිගැට පේර, සුදුළූණු සහ ලුණු ඉස්ම බවට පත් කරමු. එක් එක් අර්තාපල් පෙත්තක් මත කුඩා අලිගැට පේර ඉස්ම, හරිත සලාදයක් සහ තක්කාලි පෙත්තක් සමඟ ඉහළට දමන්න. මෙම සැන්ඩ්විච් ප්රධාන ආහාරය වේ. විකල්ප 2: විශාල බීට් නිවැරදි ආකෘතිය, 1 හරිත ඇපල්, ඩිල්, කළු ඔලිව් ටිකක්, සෝයා චීස්ටෝෆු. ටෝෆු ක්‍රීම් බවට අඹරන්න, ඉක්මනින් මයික්‍රෝවේව්වේ ඇපල් පුළුස්සා එය ඉස්ම බවට පත් කරන්න, ටෝෆු සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. බීට් උනු, පීල්, සිසිල්, සහ "සැන්ඩ්විච් පදනම" කපා. පැස්ටා ඉහළට දමන්න, කැඩුණු ඩිල් සහ කැඩුණු ඔලිව් පෙති සමග ඉසිය යුතු ය. විශේෂයෙන්ම Your-Diet.ru සඳහා - යෝග්යතා පුහුණුකරු Elena Selivanova

සැන්ඩ්විච් ඇඳුම් විකල්ප 17 ක්

පළමුව, ඔබ ප්රංශ පාන් හෝ රොටිය මධ්යම පෙති වලට කපා ගත යුතුය. ඉන්පසු ඔලිව් තෙල් හෝ උණු කළ බටර් සමග එක් එක් කැබැල්ලක් මදින්න. උඳුන අංශක 180 දක්වා රත් කරන්න, රන් දුඹුරු තෙක් පාන් පෙති විනාඩි 15 ක් පුළුස්සන්න.

සැන්ඩ්විච් පිරවීමේ විකල්ප

1. ප්රංශ අනුවාදය- ළූණු සිහින් ව කපා තෙල්වල බැද ගන්න. බ්‍රයි චීස් සහ ඇපල් පෙති සමග ටෝස්ට් මත ළූණු දමන්න.
2. තුනී පෙති කපන ලද ඇපල් පෙති ටෝස්ට් මත තබා, ගාන ලද චෙඩ්ඩර් චීස් සමග ඉසිය, සහ චීස් දියවන තෙක් උඳුන තුල ටෝස්ට් පුළුස්සන්න.
3. බටර් සමග පාන් පෙති පැතිර, සිහින්ව කැපූ හැම් සහ ගර්කින් එකතු කරන්න.
4. කෑලි විහිදුවන්න ප්රංශ පාන් ක්රැන්බෙරි සෝස්, මුහුදු ලුණු සහ බිම ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
5. සිහින් ව කැඩුණු ඩිල් සහ මුද්දරප්පලම් ෆ්රයි ඔලිව් තෙල්මෘදු වන තුරු, ටෝස්ට් මත තබන්න.
6. පාන් මත කෑලි තබන්න නැවුම් තක්කාලි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
7. සිහින් ව කැඩුණු හරිත මිරිස් සමග ස්ටූ කර ගත් බෝංචි මිශ්ර, ටෝස්ට් මත පැතිර, ගම්මිරිස් සහ චීස් පෙත්තක් එකතු කරන්න, චීස් දියවන තෙක් උඳුන තුල පිළිස්සීම.
8. ඇඹුල් ක්රීම් මිශ්ර සහ ක්රීම් චීස්සමාන කොටස් වලින්, ටෝස්ට් මත පැතිර, පෙති කපන ලද රෝස්ට් හරක් මස් එකතු කරන්න.
9. ඇස්පරගස් අඩකින් කපා, ඇල් ඩැන්ටේ උයන්න, ලුණු සමග කන්නය. කපාගත් තම්බා බිත්තරය ටෝස්ට් එක මත තබා ඉහළට ඇස්පරගස් එකතු කරන්න.
10. පෙත්තක් නැවුම් නිවිති, ටෝස්ට් මත තබන්න, සිහින් ව කැඩුණු බේකන් සහ තදින් තම්බා බිත්තර එකතු කරන්න.
11. කොළ සලාද කොළ ටෝස්ට් මත තබන්න, සීසර් සලාද සමග ඉහළට, ගාන ලද පර්මේසන් සමග ඉසිය සහ ඇන්කොවි සමග සැරසීම.
12. බ්‍රී චීස් සමග ටෝස්ට් ඉසිය, සිහින්ව කැපූ හැම් ඉහළට දමන්න, ඔබට අබ ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
13. පාන් මත Mascarpone තබන්න, ඉන්පසු බේකන් පෙත්තක් සහ මිදි කෑලි.
14. සමග ක්රීම් චීස් මිශ්ර කරන්න ලෙමන් තැවරුනු, ටෝස්ට් බටර්, raspberries කිහිපයක් දමා.
15. ටෝස්ට් මත චොකලට් පැතිරීම ගෙඩි ක්රීම් Nutella, ඉහළට තැඹිලි මාමලේඩ් එකතු කරන්න.
16. මෘදු වන තෙක් බටර් වල ඇපල් පෙති බදිනවා, බේක් කළ පාන් පෙති මත ඇපල් තබන්න, සිහින්ව කැපූ හැම් වලින් ආවරණය කරන්න.
17. බටර් සමග පාන් පැතිර, රටකජු සමග ඉසිය, කෙසෙල් පෙති සහ මී පැණි බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.

3. හරිත තෙල්

250 ග්රෑම් මෘදු බටර්, 20 ග්රෑම් parsley, ඩිල්, බැසිල්, සුදුළූණු 1 කරාබු, ලුණු හා ගම්මිරිස් රස. සුදුළූණු සහ ඖෂධ පැළෑටි කපන්න. ඉන්පසු තෙල් සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

4. Walnut තෙල්

අවශ්‍ය වන්නේ: 50 ග්රෑම් walnuts, 1 කරාබු සුදුළූණු, 150 ග්රෑම් මෘදු බටර්, 0.5 තේ හැන්දක ලුණු, රස ගම්මිරිස්. ඇට වර්ග සහ සුදුළූණු කපන්න, තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.

5. හුරුල්ලන් තෙල් "කේවියර් සඳහා"
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: බටර් ග්‍රෑම් 200, හුරුල්ලන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 200, 2 තැම්බූ කැරට්. ළූණු කපන්න, සිහින් කෝණයන් මත කැරට් දැලක, සිහින් ව කැඩුණු හුරුල්ලන් එකතු කරන්න. තෙල් සමඟ සියල්ල මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය නම්, බ්ලෙන්ඩරයක ගසන්න.

6. කිරි පේස්ට්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ඩිල් පොකුරක්, parsley, ලූනු, සුදුළූණු 1 කරාබු, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300, රස ලුණු. සිහින් ව හරිතයන් කපා, කැඩුණු සුදුළූණු, ගෘහ චීස් සහ ලුණු එකතු කරන්න.

7. චීස් චීස් පේස්ට්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: කොත්තමල්ලි පොකුරක්, walnuts ග්රෑම් 70 ක්, සුදුළූණු කරාබුනැටි 2-3 ක්, චීස් ග්රෑම් 300 ක්, මෘදු බටර් ග්රෑම් 100 ක්. කොත්තමල්ලි සහ සුදු ළුණු සිහින්ව කපා එයට කපාගත් ඇට වර්ග දමා බටර් සහ චීස් වෙන වෙනම පොඩි කර සියල්ල මිශ්‍ර කර හොඳින් පොඩි කරන්න.

8. බිත්තර පේස්ට්

ගන්න: කොළ ලූනු කිහිපයක්, 5 තම්බා බිත්තර, සැකසූ චීස් 1 ඇසුරුම, ඇඹුල් ක්රීම් 0.5 කෝප්ප, ලුණු, ගම්මිරිස් රස. ලූනු කපන්න. බිත්තර සහ චීස් මත අඹරන්න රළු කෝණයන්. සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර, ඕනෑම ගැටිති කඩා දමන්න.

9. මේදය පැතිරීම

ගත යුතු: 200 ග්රෑම් නැවුම් මේදය, සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි, ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, රස කිරීමට රතු ගම්මිරිස්. මේදය මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා ගමන් කරන්න, සුදුළූණු පිහියකින් හෝ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකින් කපන්න. සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර තරයේ මිශ්ර කරන්න.

10. කිරි ස්කන්ධය

ඔබ ගත යුතුය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්, බටර් ග්රෑම් 250 ක්, ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 200 ක්, ලුණු තේ හැන්දක 1 ක්, රස කිරීමට ඕනෑම හරිතයන්. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. සිසිල් වූ විට එය පැතිරීම වඩාත් සුදුසුය.

11. ටූනා පැතිරීම

ටූනා ටින් 1 ක්, තම්බා බිත්තර 4 ක්, හරිත ළූණු කිහිපයක්, ඖෂධ පැළෑටි, ලෙමන් අඩක්, මෘදු බටර් ග්රෑම් 100 ක්. ටූනා වලින් දියර ඉවතට ගන්න, දෙබලකින් පොඩි කරන්න, රළු කෝණයන් මත බිත්තර දැලක, සිහින් ව ළූණු කපන්න. තෙල් සමඟ සියල්ල ඒකාබද්ධ කරන්න. පැතිරීම සමග එක් එක් පාන් කෑල්ලක් මත ලෙමන් අඩක් තබන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ සැන්ඩ්විච් එකට පැවතිය නොහැකි බවට මිථ්‍යාවක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සත්ය නොවේ!

කුඩා පරිකල්පනයක්, නිර්මාණාත්මක ධාවකයක්, මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඇති ආශාව ... දැන් ඔවුන් මේසය මත පෙන්වයි විශිෂ්ට කෙටි ආහාර, සම්භාව්‍ය සැන්ඩ්විච් වලට රසයෙන් කිසිම ආකාරයකින් පහත් නොවේ.

ඔබට තිබේ නම් රසවත් අදහස්- අදහස් දැක්වීමේදී ඒවා බෙදා ගැනීමට වග බලා ගන්න!

pp සැන්ඩ්විච් සඳහා මූලික කරුණු

ප්‍රධාන ප්‍රශ්නයක් නම් pp සැන්ඩ්විච් එකක් සකස් කරන්නේ කෙසේද? මෙහි බොහෝ විකල්ප තිබේ. මේවා විය හැකිය:

1. සම්පූර්ණ පාන්.
2. බනිස් (සම්පූර්ණ තිරිඟු හෝ ඕට් පිටි වලින් ද සාදා ඇත).
3. ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් හැපෙන පාන් (ඇසුරුම්වල ඇති නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය කියවීමට වග බලා ගන්න! අවාසනාවකට මෙන්, අද සියලුම නිෂ්පාදකයින් හෘද සාක්ෂියට එකඟව නොසිටින අතර පාන් පාන් වල ඔබට සීනි, රස වර්ධක සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සොයාගත හැකිය ... එබැවින්, සමඟ නිෂ්පාදනයක් සොයා ගන්න. හොඳ සංයුතියසහ එයට මනාප දෙන්න).
4. පාන් ගෙදර හැදූ. ඔබට ඔබේ ප්රියතම බීජ, බීජ, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ඒවාට එකතු කළ හැකිය.
5. සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි හෝ ඕට් මස් වලින් සාදන ලද පැතලි පාන් සහ පිටා පාන්. එවැනි පැතලි පාන් සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ ඩයට් පීසා සඳහා පදනමයි.

pp සැන්ඩ්විච් සඳහා පිරවුම්

මෙය සූපශාස්ත්‍ර පරිකල්පනය සඳහා සැබෑ තෝතැන්නකි! ඔබට සැන්ඩ්විච් සැන්ඩ්විච් පදනම මත තැබිය හැකිය:

• එළවළු පේට්. එය ඕනෑම සෘතුමය එළවළු වලින් සාදා ගත හැකිය, තැම්බූ, ග්රිල් කරන ලද හෝ උඳුන තුල පිළිස්සීම. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ පීල් සහ සිසිල් දී වම්බටු පිළිස්සීම. පල්ප් ඉවත් කර එයට සුදුළූණු එක් කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරා රස අනුව ලුණු එකතු කරන්න. පිඟාන සූදානම්! ඔබට උඳුන තුල කැරට් පුළුස්සා, පසුව ඒවා ඉස්ම කළ හැකිය. කැරට් පැතිරීම සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කපනු ඇත walnutsසහ සුදුළූණු. ඔබට බීජ ද භාවිතා කළ හැකිය.

• බෝංචි පේස්ට්. ඔබට ඕනෑම රනිල කුලයට අයත් බෝග තම්බා ගත හැකිය - බෝංචි, කඩල, පරිප්පු ... ඉන්පසු රසයට ලුණු එකතු කරන්න, මස් ඇඹරුම් යන්තයක අඹරා රස කිරීමට කුළුබඩු එකතු කරන්න. බෝංචි පේස්ට් යනු ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් සැන්ඩ්විච් සඳහා විශිෂ්ට පිරවුමකි.
• මස් පේට්. ඕනෑම මේදය නොවන තම්බා මස් බ්ලෙන්ඩරයක ඇඹරී ඇත. එවිට ඔබට ඕනෑම දෙයක් එකතු කළ හැකිය අතිරේක අමුද්රව්ය. මෙන්න ඉතා රසවත් වට්ටෝරුවකි චිකන් පේට්: ගෘහ චීස් හා සුදුළූණු සමග තම්බා පියයුරු මස් ඒකාබද්ධ කරන්න. ලුණු එකතු කර බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. කැඩුණු කප්පාදු කිහිපයක් එකතු කරන්න කුඩා කැබලිවල. සැන්ඩ්විච් ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් වනු ඇත!
• Offal pate. සඳහා ද මස් පෙතිකුකුල් මස් හෝ හරක් මස් අක්මාවසහ හදවත. ඒවා උනු, බේක් කළ කැරට් සහ අවශ්ය නම් ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු එකතු කරන්න. මස් ඇඹරුම් යන්තයක අඹරන්න. පිඟාන සූදානම්!
• මාළු පේට්. මාළු පැතිරීම සඳහා නොවේ මේද වර්ගමාළු තම්බා කපා ඇත. එවිට ඔබට ස්කන්ධයට එකතු කළ හැකිය ඖෂධ පැළෑටි, රස කිරීමට ලුණු සහ, උදාහරණයක් ලෙස, සිහින් ව කැඩුණු අච්චාරු දමන ලද ළූණු (ලෙමන් යුෂ හෝ අච්චාරු දමන ලද ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිසීනි නැත).
• වටකුරු චීස්. නියම අදහසක් pp සැන්ඩ්විච් සඳහා! ගෘහ චීස් සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න සුමට අනුකූලතාව, ඉන්පසු එයට ඕනෑම ආකලන එකතු කරනු ලැබේ (ගෙඩි, අව්වේ වියලූ තක්කාලි, බෙරි, පළතුරු කෑලි). ගෘහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච් ලුණු සහ පැණිරස දෙකම කළ හැකිය - එය ඔබගේ මනෝභාවය මත රඳා පවතී.

• චීස්. ඔබට මිලදී ගත හැකිය සූදානම් චීස් අඩු මේද වර්ගගබඩාවේ. ඔහ්, ඔබට එය තනිවම පිසීමට හැකිය. උදාහරණ වශයෙන්, ආහාර චීස්පනීර් පහත පරිදි සකස් කර ඇත: ලීටරයකට මුදවපු කිරිලෙමන් යුෂ 2-3 හැදි එකතු කරන්න. කිරි ගින්න මත තබා ඇති අතර එය තිරිඟු සහ ගෘහ චීස් වලට වෙන් කිරීමට පටන් ගත් වහාම ගින්න නිවා දමයි. ගෘහ චීස් පෙති ගෝස් වලින් ආවරණය කර ඇති කොලන්ඩරයකට මාරු කරනු ලැබේ. ඉහළට පීඩනයක් යොදන අතර හැඩය ලබා දීම සඳහා චීස් ශීතකරණයට දමනු ලැබේ. පනීර් රස බොහෝ දුරට සමානයි ඇඩිගේ චීස්. එහි මේද ප්රමාණය අවම වේ.
• තැම්බූ මස්. හරක් මස් හෝ කුකුල් මස් තම්බා ඇති අතර සැන්විචස් සඳහා ෆිලට් භාවිතා වේ.
• බේක් කළ මස්. ඔබට ෆිලට් පුළුස්සන්න පුළුවන්, එය පෙර-marinate පවා. උදාහරණයක් ලෙස, දොඩම් වල.
• ලුණු දැමූ හෝ marinated මාළු. එකම විශිෂ්ට විකල්පය pp සැන්ඩ්විච් සඳහා. මේද මාළු වර්ග පවා භාවිතා වේ, ප්රධාන දෙය නම් ඒවා නිතර ආහාරයට නොගැනීමයි.

• තැම්බූ මාළු ෆිලට්. මෙම අරමුණු සඳහා මැකරල් හෝ හුරුල්ලන් විශිෂ්ටයි.
• රෝල්ස් සහ සොසේජස් රෝල්ස්. ඒවායින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
• එළවළු නැවුම් වේ. සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, රාබු පෙති ... මෙම ලැයිස්තුව නිමක් නැතිව දිගටම කරගෙන යා හැක! යන්තම් පාන් පැතිරෙන්න ආහාර සෝස්, ඉස්ම සහිත පෙති උඩින් තබන්න, සැන්ඩ්විච් සූදානම්!

• එළවළු අච්චාරු දමන ලද, බේක් කරන ලද, වියලන ලද. ඔවුන් සමඟද සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය. එකම කරුණ නම් එය භාවිතා කිරීම වටී තමන්ගේම හිස් තැන්, සීනි එකතු නොකෙරේ.
• බිත්තර. කුකුල් මස් හෝ වටුවන්. ඔවුන් ආහාර සැන්ඩ්විච් මත ප්රයෝජනවත් වනු ඇත!

• ගිල්වන සෝස්. එවැනි සෝස් ඝන යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් පදනම මත සකස් කර ඇත. ඔවුන් විශිෂ්ට පැතිරීමක් ඇති කරයි.

බටර්, මෙයොනීස්, කෙචප් වෙනුවට භාවිතා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

සැන්ඩ්විච් වඩාත් ඉස්ම සහිත කිරීමට, පාන් හෝ පැතලි පාන් සෝස් සමඟ ආලේප කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, in ඝන යෝගට්ටිකක් අබ, ලුණු, වියළි සුදුළූණු එකතු කරන්න. එය මෙයොනීස් සඳහා විකල්පයක් වනු ඇත. නැතහොත් තක්කාලි උතුරන වතුර වත් කර සම ඉවත් කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න, සෝයා හෝ මේස හැන්දක් එකතු කරන්න සහල් පිටිසහ ඝණීවන තෙක් මඳ ගින්දරේ ගිල්වන්න. රස අනුව ලුණු එකතු කරන්න. ඉක්මන් කෙචප් සූදානම්.

ඔබට සැන්ඩ්විච් විවිධාංගීකරණය කළ හැක්කේ කෙසේද?

ඔබට සූරියකාන්ත බීජ, වට්ටක්කා ඇට, චියා බීජ හෝ කැඩුණු ඇට වර්ග සමඟ සැන්ඩ්විච් ඉහළට දැමිය හැකිය. ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි ද භාවිතා කරන්න. සෑම සැන්ඩ්විච් එකක්ම කලා කෘතියක් බවට පත් කළ හැකිය!