එක් ඕට් මස් කුකියක ග්‍රෑම් කීයක් තිබේද? ඕට් මස් කුකීස් වල ඛනිජ

පැණි දත් ඇති අය බොහෝ විට කල්පනා කරන්නේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට කුමන පිටි නිෂ්පාදන හෝ රසකැවිලි පරිභෝජනය කළ හැකිද සහ කුමන ප්‍රමාණවලින්ද යන්නයි. අද අපි වඩාත් සුලභ නිෂ්පාදන වලින් එකක් දෙස සමීපව බලමු - ඕට් මස් කුකීස්, එය රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නද වේ.

කුකී සංයුතිය

සාම්ප්‍රදායිකව, ඕට් මස් කුකීස් ඕට් සහ තිරිඟු පිටි වලින් සාදා ඇත, එබැවින් නිෂ්පාදනයේ නම. සීනි, සත්ව හෝ එළවළු මේදය ද කුකීස් වලට එකතු වේ. බොහෝ රසකැවිලි නිෂ්පාදකයින් නිෂ්පාදනයේ අද්විතීය රසයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා අතිරේක අමුද්රව්ය එකතු කිරීමට කැමතියි. මේවාට මී පැණි, වැනිලින්, ඇට වර්ග, කුරුඳු, චොකලට් හෝ පොපි ඇට ඇතුළත් වේ. මේ සියල්ල, හැපෙනසුළු කබොලක් සහ ඇතුළත මධ්‍යස්ථ මෘදු පිටි ගුලිය සමඟ ඒකාබද්ධව කුඩා කල සිටම සියලුම මිනිසුන්ට හුරුපුරුදුය. කෙසේ වෙතත්, කාර්මික පරිමාණයෙන් ඕට් මස් කුකීස් බොහෝ විට සාදනු ලබන්නේ සියලු වර්ගවල ආහාර ආකලන සහ රසකාරක එකතු කිරීම සමඟ බව එකතු කිරීම වටී.

ඕට් මස් කුකීස් වල පෝෂණ අගය

කුකීස් සාදනු ලබන Oatmeal, එළවළු මේද හා විටමින් A, E, PP සහ B කාණ්ඩයේ ගබඩාවකි. ඊට අමතරව, oatmeal කුකීස් පොටෑසියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල සහ මූලද්රව්ය වැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. . ඕට් මස් වල බහුලව ඇති ප්‍රෝටීන් ඉක්මනින් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ.

ඕට් මස් කුකීස් වල කැලරි අන්තර්ගතය

Oatmeal කුකීස් නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට සාමාන්යයෙන් කැලරි 437 ක් අඩංගු වේ. මේවායින් ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 6.5 ක් වන අතර එය 26 kcal වේ, මේද ග්‍රෑම් 14.4 (130 kcal), කාබෝහයිඩ්‍රේට් 71.8 (287 kcal) වේ. එපමණක්ද නොව, 1 කෑල්ලක්. ඕට් මස් කුකීස් ග්රෑම් 20 ක් වන අතර එම නිසා කිලෝ කැලරි 87.4 කි. Oatmeal කුකීස් වල ශක්ති අගය 1745 kJ වන අතර එය ආහාර පාලනය කරන්නෙකු සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 20% කි (2000 kcal/දිනකට).

ආහාර ඕට් මස් කුකීස් සකස් කිරීමේ ක්රමය

ඔබ දන්නා පරිදි, අපට වඩා හොඳින් ආහාරමය ආහාර පිළියෙළ කළ නොහැක; එබැවින්, ආහාරමය ඕට් මස් කුකීස් සෑදීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• 2 කෝප්ප කැඩුණු ඕට් මස්;
• සීනි එකතු නොකළ ළදරු පළතුරු ඉස්ම ග්රෑම් 200;
• 40-50 ග්රෑම් වියළි පලතුරු + 10 ග්රෑම් පොල් පෙති.

ඉන්පසු සියලුම අමුද්‍රව්‍ය එකට මිශ්‍ර කර උඳුන තුල තබන්න, කලින් ඇනූ වලින් කුඩා රවුම් හැඩැති අක්මාව සෑදී ඇත. උඳුන අංශක 190 දක්වා රත් කළ යුතුය. මෙම උෂ්ණත්වයේ දී විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් පිළිස්සීම. බිත්තර, බටර් සහ සීනි නිෂ්පාදනයෙන් බැහැර කිරීමෙන් ශරීරයෙන් එහි ජීර්ණය වඩාත් සුවපහසු වනු ඇති අතර, එහි විශිෂ්ට රසයෙන් පමණක් නොව, එහි වාසිදායක ගුණාංගවලින්ද ඔබ සතුටු වනු ඇත.

ඕට් මස් කුකීස් වල වාසි

මෙම රසකැවිලි නිෂ්පාදනයට ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රාශියක් ඇත - එහි සමබර සංයුතිය, මධ්යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කුකීස් රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලක් මත සිටින අය සඳහා, ඉහත විස්තර කර ඇති ආහාර විකල්පය පරිපූර්ණයි.

ඕට් මස් කුකීස් වල හානිය

එවැනි ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත, කෙසේ වෙතත්, තරබාරු හෝ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔබට නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය ස්වාධීනව නිරීක්ෂණය කළ හැකි විට, ගෙදර හැදූ කුකීස් වල ආහාර අනුවාදය පමණක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ආහාර හෝ දියවැඩියා අන්තරාලය තුළ සොයා ගත හැකි අඩු කැලරි කුකීස් අනුභව කිරීමයි. ඕට් මස් කුකීස් වල අපිරිසිදු රසය නිසා ඒවා “කැඩීමට” අපහසු බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් කුඩා කුකීස් මිලදී ගෙන 1 වාඩියකින් හෝ දින 1 කින් ඔබට කොපමණ නිෂ්පාදනයක් අනුභව කළ හැකිද යන්න පැහැදිලිව අවධාරණය කරන්න.

ඕට් මස් කුකීස් සහ තේ හෝ කිරි කෝප්පයක් - ළමා කාලය අපට වඩා හොඳින් මතක් කර දිය හැකි දේ! නමුත් එය ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ! කෙසේ වෙතත්, වෙළඳසැල් දැන් මෙම නිෂ්පාදනයේ එතරම් පුළුල් තේරීමක් ලබා දෙන අතර ඒවා අතර කිසියම් වෙනසක් තිබේදැයි ඔබ කැමැත්තෙන් තොරව කල්පනා කිරීමට පටන් ගනී. මේ අතර, එය සැබවින්ම පවතින අතර ප්රතිලාභ සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. අපි එය පිළිවෙලට ගනිමු.

සංයුතිය සහ කැලරි අන්තර්ගතය

Oatmeal කුකීස් තරමක් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් වේ: විවිධ ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, ඔවුන් ග්රෑම් 100 කට 400 සිට 490 kcal දක්වා අඩංගු වේ, ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය 79. එනම්, 1 කුකීස් 85 kcal ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

මෙයට හේතුව එහි අමුද්‍රව්‍යවල ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයයි - බටර් (හෝ මාගරින්), සීනි (හෝ මී පැණි). ඕට් මස් සහ බිත්තර කැලරි වලින් පොහොසත් නොවේ.

ඔයා දැනගෙන හිටියා ද? මාගරින් ග්‍රෑම් 100ක එම බටර් ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. මී පැණි ග්‍රෑම් 100 ක සීනි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් මී පැණි සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

එහි පෝෂණ අගය ප්‍රෝටීන (ග්‍රෑම් 6 ක් පමණ), මේද (ග්‍රෑම් 25-30), කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ග්‍රෑම් 50-58) මගින් නිරූපණය කෙරේ.

විටමින් (,) සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය (, තඹ සහ වෙනත්) ද ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඕට් මස් කුකීස් වල වාසි

මෙම වර්ගයේ පිළිස්සීම මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වන නිසා:

• බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරයි, එය පිරිසිදු කරයි;
• අවශ්ය බලශක්ති සැපයුම සපයයි;
• සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි (ප්රීතියේ හෝමෝනය);
• කුසගින්න ඉක්මනින් තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ;
• සංජානනය වැඩි දියුණු කරයි, මතකය, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.

නිවසේ ආහාර පිසීම

ඔබට ඕට් මස් කුකීස් ඔබම පිළිස්සිය හැකිය.
අපි ඔබේ අවධානයට වට්ටෝරු වලින් එකක් ඉදිරිපත් කරමු:

1. අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය සකස් කරන්න: පෙති ආකාරයෙන් ඕට් මස් ග්‍රෑම් 150 ක් (තම්බා ගත යුතු වර්ගය), සීනි ග්‍රෑම් 100 ක්, බටර් ග්‍රෑම් 100 ක්, බිත්තර 1 ක්, ෙබ්කිං කුඩු තේ හැන්දක 1 ක්.
2. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් භාවිතා කරමින්, කුඩා කොටස් එකතු කරමින් පිටි වලට පිටි අඹරන්න.
3. ශීතකරණයෙන් බටර් කල්තියා ඉවත් කර දෙබලකින් සීනි සමඟ අතුල්ලන්න.
4. බිත්තරය කඩන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ වෙනම භාජනයකට කවචය ඇතුළු නොවන පරිදි ය. බටර් වලට බිත්තරය එකතු කර නැවත හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
5. බිම ඕට් මස් වලට ෙබ්කිං කුඩු එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
6. තෙල් මිශ්රණය සමඟ වියළි මිශ්රණය මිශ්ර කරන්න. ඇනූ Knead සහ පැය 1 සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.
7. උඳුන 180 ° C දක්වා රත් කරන්න.
8. ෙබ්කිං කඩදාසි සමඟ ඩෙකෝ එක පෙළගස්වන්න.
9. හැන්දක් භාවිතා කරමින්, පිටි ගුලිය බෝල හැඩයට සකස් කරන්න.
10. අපි ඒවා ඩෙකෝ මත තබමු, ඒවා අතර කෙටි පරතරයක් පවත්වා ගනිමු.
11. මිනිත්තු 20 ක් පමණ 180 ° C ට පෙර රත් කළ උඳුනක පිළිස්සීම.
12. කුකීස් පිටතට ගන්න, සිසිල් කර රස බලන්න. එය සිහින් සහ සැහැල්ලු බවට හැරේ.

ඔයා දැනගෙන හිටියා ද? ඔබ පැණිරස බේක් කළ භාණ්ඩ සඳහා කුඩා ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කරන්නේ නම්, මෙය එහි රසය ඉස්මතු කරයි.

ආහාර පාලනය කරන අතරතුර කුකීස්

විශේෂයෙන්ම පාම් තෙල්, කෘතිම සීනි ආදේශක සහ ශරීරයට අහිතකර කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු බැවින් මිලදී ගත් කුකීස් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ.

කෙසේ වෙතත්, එම පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර භුක්ති විඳීම වැදගත් වන අතර, එය භුක්ති විඳින අතරතුර, පුද්ගලයෙකු වඩාත් සෙමින් අනුභව කරන අතර ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ප්රධාන දෙය වන්නේ කැලරි දහනය කිරීමට කාලය ඇති වන පරිදි දවසේ පළමු භාගයේ දී ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමයි.
නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය 1300 සිට 1700 දක්වා (ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජීවන රටාව, උස, බර සහ වයස අනුව) පවතින බව සලකන විට, ස්වාධීනව සකස් කර උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කරන කුකීස් 1 ක් හොඳින් ගැලපේ. මෙනුව.

ඔබ බටර් වෙනුවට අඩු මේද බටර් සහ සීනි වියළි පලතුරු වෙනුවට කළු චොකලට් කෑලි කිහිපයක්, වැනිලින් ස්වල්පයක්, පොල් පෙති, බීජ හෝ එකතු කළහොත් ඔබට මෙම බේක් කළ භාණ්ඩයේ අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය අඩකින් පමණ අඩු කළ හැකිය. රසය සඳහා.

එවැනි ආකලන සම්භාව්‍ය ඕට් මස් කුකීස් වලින් බේක් කළ භාණ්ඩවල රසය අපගමනය වීමට හේතු වුවද.

වැදගත්! ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පැණිරස නොකළ කෝපි, තේ හෝ අඩු මේද යෝගට් සමඟ උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් කුකීස් 1 කට වඩා අනුභව නොකරන්න.

හානිය සහ ප්රතිවිරෝධතා

ඕට් මස් කුකීස් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංග්‍රහයක් පවා ඔබට තිබේ නම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් විය හැකිය:

• දියවැඩියා රෝගය;

• තරබාරුකම;
• දත් සහ විදුරුමස් සමඟ ගැටළු;
• රසායනික අතිෙර්ක සඳහා අසාත්මිකතා;
• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම;
• අධි රුධිර පීඩනය.

ප්‍රණීත ආහාරය ඔබම පිළියෙළ කිරීමට ඔබට කාලය නොමැති නම්, ඔබට එය ගබඩාවෙන් මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඔබ තෝරා ගැනීමේ සංකීර්ණතා පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය.

"නිවැරදි" ඕට් මස් කුකීස් තෝරා ගැනීමට, පහත දැක්වෙන දර්ශක වෙත අවධානය යොමු කරන්න:

1. පෙනුම. සංග්‍රහය බිඳ වැටිය යුතු නැත, කුඩා, සැහැල්ලු, සිනිඳු හෝ දත් සහ ඉරිතැලීම් සහිත, ඔප දැමූ, මීයන් දෂ්ට කිරීම් හෝඩුවාවන් සමඟ විය යුතුය.
2. රසය මධ්‍යස්ථ මිහිරි ය, ඝෝෂාකාරී නොවේ, ඕට් වැනි, රසායනික රස එකතු කිරීමෙන් කිසිදු බාහිර රසයක් නොමැතිව, කටුක නොවේ, තෙල් සහිත පසු රසයක අප්‍රසන්න හැඟීමකින් තොරව. කුකීස් අමාරු නොවිය යුතුය.
3. අමුද්රව්ය - ඕට් මස්, ඕට් පෙති, තිරිඟු පිටි, සීනි (හෝ මී පැණි), බිත්තර (බිත්තර කුඩු නොවේ), බටර් හෝ එළවළු තෙල් (එහි විශේෂිත වර්ගය පෙන්නුම් කරයි).
4. රාක්ක ආයු කාලය. සාමාන්යයෙන්, එය මාස 1 නොඉක්මවිය යුතුය. දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් පෙන්නුම් කරන්නේ සංයුතියේ ලැයිස්තුගත කර නොමැති වුවද, ඇනූ සඳහා කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය එකතු කර ඇති බවයි.

වැදගත්! ඩයි වර්ග, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසකාරක, රස වර්ධක, සීනි ආදේශක (දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රසකැවිලි වල ෆෲක්ටෝස් හැර) සහ පාම් ඔයිල් උසස් තත්ත්වයේ කුකීස් වලට අවසර නැත.

එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

ඔබ බර වැඩිවීමට සැලසුම් නොකරන්නේ නම්, ඔබ අනුභව කරන ඕට් මස් කුකීස් ගණන කෑලි 3 නොඉක්මවිය යුතුය. මෙය දිනපතා ආහාර වේලක් නොවිය යුතුය, විශේෂයෙන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය සඳහා.

ඔබ එය සෝදා ගන්නා බීම වල සීනි අඩංගු නොවිය යුතුය: කුකීස් වල එය දැනටමත් ප්‍රමාණවත් වේ, මන්ද ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය එවැනි ආහාර වේලකින් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමක් පෙන්නුම් කරන අතර මෙය ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ ගැටළු වලින් පිරී ඇත.

අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, හරිත තේ සහ ස්වභාවික කෝපි සුදුසු වේ.

විද්යාඥයින්ට අනුව, දිවා ආහාරයට පෙර කාලය තුළ අපගේ ශරීරය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරන අතර ඉන් පසුව එය "කම්මැලි" වීමට පටන් ගනී.
සවස 6 න් පසු ඔහු විවේකීව නිදා ගැනීමට මනෝභාවයෙන් සිටී. එමනිසා, මේදය තැන්පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා රසකැවිලි අනුභව කිරීම දහවල් 12 ට නොඅඩු විය යුතුය.

අනෙකුත් සමාන සෞඛ්ය සම්පන්න ඕට් නිෂ්පාදන

ඕට් මස් කුකීස් පමණක් ප්රයෝජනවත් නොවේ;

ඕට් මස්

මෙම නිෂ්පාදනය ධාන්ය වලින් සාදා ඇත්තේ පිරිසිදු කිරීම, වාෂ්ප කිරීම සහ පැතලි කිරීම මගින් වන අතර, එම කාලය තුළ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමහරක් අහිමි වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඔබට විනාඩි 40 සිට 5-10 දක්වා පිසීමේ කාලය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

සමහර වර්ගවල ඕට් මස් උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ අතර අනෙක් ඒවා විනාඩි 10 ක් පමණ තම්බා ඇත.

ඕට් මස්

ඕට් මස් සකස් කර ඇත්තේ සම්පූර්ණ ඕට් ධාන්ය වලින් වන අතර එය පෙනුමෙන් සමාන වේ. එය සකස් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ, නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, එය අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර, එය පූර්ණත්වය පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් ලබා දෙයි.

Oatmeal කුකීස් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි වලින් එකකි. ඔබ එය ඔබම පිළියෙළ කරන්නේද නැතහොත් වෙළඳසැලකින් එය තෝරා ගන්නේද යන්න ඔබට භාරයි, නමුත් නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය මතක තබා ගන්න සහ බර වැඩි නොවන පරිදි ප්‍රණීත ආහාර අනුභව කිරීමේදී එය ඉක්මවා නොයන්න.

oatmeal කුකීස්විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 17.8%, විටමින් B2 - 12.8%, විටමින් B9 - 23.8%, විටමින් PP - 11.1%, පොස්පරස් - 17.3%, යකඩ - 14 .3%, මැංගනීස් - 42%, තඹ - 13.4%, සෙලේනියම් - 17.8%

ඕට් මස් කුකීස් වල වාසි මොනවාද?

• විටමින් B1කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය වඩාත් වැදගත් එන්සයිමවල කොටසක් වන අතර, ශරීරයට ශක්තිය සහ ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම ශාඛා ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය ලබා දෙයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
• විටමින් B2රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ, දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමෙහි දුර්වල තත්ත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල සහ දුර්වල ආලෝකය සහ සන්ධ්‍යා දර්ශනය සමඟ ඇත.
• විටමින් B9කෝඑන්සයිමයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල සහ ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ. ෆෝලේට් ඌනතාවය න්‍යෂ්ටික අම්ල සහ ප්‍රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සෛල වර්ධනය හා බෙදීම නිෂේධනය වේ, විශේෂයෙන් ශීඝ්‍රයෙන් පැතිරෙන පටක වල: ඇටමිදුළු, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය. ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්‍රමාණවත් නොවීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවකි. මන්දපෝෂණය, සහ සහජ විකෘතිතා සහ ළමා සංවර්ධන ආබාධ. folate සහ homocysteine ​​මට්ටම් සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
• විටමින් පීපීබලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්ත්වය කඩාකප්පල් කිරීම සමඟ ඇත.
• පොස්පරස්බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන අතර අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය සහ රිකේට් වලට මග පාදයි.
• යකඩඑන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්රෝන සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සඳහා සහභාගී වේ, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා ඇතිවීම සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රිය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපෝක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, අස්ථි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින් ඌනතාවය ඇටෝනි, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, මයෝකාඩියෝපති සහ ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වලට හේතු වේ.
• මැංගනීස්අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වේ, ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය සඳහා සම්බන්ධ එන්සයිම වල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය මන්දගාමී වර්ධනය, ප්රජනක පද්ධතියේ බාධා කිරීම්, අස්ථි පටකවල අස්ථාවරත්වය වැඩි වීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය බාධා කිරීම් සමඟ ඇත.
• තඹරෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරකම් ඇති එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන කැළඹීම් සහ සංයුක්ත පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් ඌනතාවය විදහා දක්වයි.
• සෙලේනියම්- මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇත, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. ඌනතාවය Kashin-Beck රෝගය (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අත් පා බහු විකෘති සමග ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), Keshan රෝගය (අවදේශක myocardiopathy) සහ පාරම්පරික thrombasthenia කිරීමට යොමු කරයි.

උපග්රන්ථයේ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් ඔබට දැක ගත හැකිය.

ඕට් මස් බේක් කළ භාණ්ඩ වර්ග බොහොමයක් තිබේ. සාම්ප්‍රදායික වැනිලා වල සිට පළතුරු කෑලි සහ චොකලට් ග්ලේස් දක්වා විවිධ ආකලනවලින් කුකීස් පුළුස්සනු ලැබේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, මේවා හැපෙනසුළු කබොලක් සහිත මෘදු, ඇරෝමැටික කවයන් වේ. ඕට් මස් කුකීස් වල මෙම රසය අපට මතකයි, එහි කැලරි ප්‍රමාණය එතරම් ඉහළ නොවේ. එය 437 kcal / 100 ග්රෑම් එබැවින්, සියලු රසකැවිලි අතර, අපට අතිරේක පවුම් බියෙන් තොරව එය තෝරා ගත හැකිය.

කුකී සංයුතිය

ඔබට ගබඩාවේ ඕට් මස් කුකීස් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒවා ඔබම පිළිස්සිය හැකිය. හානිකර රසයන් සහ ස්ථායීකාරක එකතු කිරීම ඉවත් කිරීම නිසා අවසාන විකල්පය වඩාත් යෝග්ය වේ.

ඕට් මස් කුකීස් සඳහා වට්ටෝරුව පිටි වර්ග දෙකක් ඇතුළත් වේ: ඕට් මස් සහ තිරිඟු. ඒ වගේම කැටි කළ සීනි. බොහෝ විට එපමණයි. බටර් ටිකක් එකතු කර ඇති අතර, ආහාරමය කුකීස් සඳහා එළවළු තෙල් වඩාත් සුදුසු වේ.

අවශ්ය නම්, ඔබට මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කෑලි, ඇට වර්ග, වැනිලා හෝ කුරුඳු එකතු කළ හැකිය.

ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

ඕට් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක්, විවිධ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සහ විටමින් අඩංගු වේ. මෙය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්‍ය වර්ගයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ආමාශය පරිපූර්ණ ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. අනෙක් අතට, ඕට් මස් කුකීස්, ඒවායේ විස්මිත රසයට අමතරව, ශරීරයට සෘජු ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි:

• ආහාර ජීර්ණය ප්‍රශස්ත කරයි;
• ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි;
• ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කරයි;
• කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි;
• පරිවෘත්තීය විටමින්කරණය කරයි.

ඉහත සියල්ලම ඕට් මස් කුකීස් පරිභෝජනය සඳහා සාධාරණ සීමාවන්ට අදාළ වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එයම ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. ඔබ එය කිලෝග්‍රෑම් ගණනක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට බරපතල ලෙස බර වැඩි කර ගත හැකිය.

කැලරි අන්තර්ගතයට බලපාන සංරචක

ඕට් මස් කුකීස් සඳහා විවිධ ආකලන එහි රසය වෙනස් කරනවා පමණක් නොව, කැලරි අන්තර්ගතයද වෙනස් කරයි. ඕට් මස් කුකීස් වල සමහර ආකලන එහි පෝෂණ අගයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. සමහර අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කුකීස් වල කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 100 කින් අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට හැකිය. අපි විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලමු:

1. එක් ඕට් මස් කුකියක කැලරි ප්‍රමාණය 85 kcal අඩංගු වේ. මෙය ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලක විකුණනු ලබන සම්භාව්‍ය ගබඩා කුකීස් අනුවාදයකි;
2. එකම කුකීස් වල කැලරි අන්තර්ගතය, නමුත් නිවුඩ්ඩ එකතු කිරීමත් සමඟ 75 kcal වනු ඇත;
3. ඔබ සම්භාව්ය කුකීස් සඳහා බීජ කිහිපයක් එකතු කළහොත්, කැලරි අන්තර්ගතය ක්ෂණිකව 105 kcal දක්වා වැඩි වේ.

ගෘහණියන් රසකැවිලි වලින් තම පවුලේ අය සතුටු කිරීමට කැමතියි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, වට්ටෝරුව කර්මාන්තශාලාවට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එය මේ වගේ විය හැකිය:

• ඕට් මස් පෙති 200 ග්රෑම්;
• අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු 1;
• 1 තේ හැදි. මී පැණි හැන්දක්;
• භාවිතෙය්දී සූරියකාන්ත බීජ 80 ග්රෑම්;
• කුකුල් බිත්තර 2 ක්.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕට් මස් කුකීස් වල කැලරි ප්රමාණය අඩකින් අඩු වනු ඇත.

නමුත් චොකලට් එකතු කිරීමෙන් දර්ශකය ඉතා විශාල ප්‍රමාණයකින් වැඩි නොකරනු ඇත, නමුත් එය නිෂ්පාදනයට වැඩි ශක්ති අගයක් එක් කරයි. එක් චොකලට් කුකීස් 95 kcal පමණ වේ.

මුද්දරප්පලම් සහිත කුකීස් ද ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇති අතර ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය 90 kcal නොඉක්මවයි.

වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්ප සලකා බැලීමෙන්, අපට විශ්වාසයෙන් කිව හැකිය. Oatmeal කුකීස් අපගේ ආහාර වේලෙහි සිටීමට අයිතියක් ඇත. වඩාත්ම ඉහළ කැලරි විකල්පය පවා අපගේ මේද සමතුලිතතාවයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

ආහාර පෝෂණය තුළ ඕට් මස් කුකීස්

පෝෂණවේදීන්ට ඕට් මස් කුකීස් කෙරෙහි ඉතා ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇත, විශේෂයෙන් ඒවා නිවසේදී සාදන විට, මේ අවස්ථාවේ දී නිශ්චිත සංයුතිය සහතික කර ඇති බැවින්.

කාරණය වන්නේ කැලරි අන්තර්ගතයට අමතරව, ඕට් මස් කුකීස් ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති බවයි. තවද මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් ද්රව්යයකි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දිනකට ඕට් මස් කුකීස් ග්‍රෑම් 30 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පවා පුද්ගලයෙකුට මිල කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි බවයි. එබැවින්, තන්තු අපට ලබා දෙන දේ බලමු:

1. තන්තු ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි. මෙය සිදු වන්නේ මෙම ද්‍රව්‍යය අතිරික්ත තෙතමනය, විෂ ද්‍රව්‍ය, කොලෙස්ටරෝල්, වචනයෙන් කියනවා නම්, එහි එන වැදගැම්මකට නැති සෑම දෙයක්ම අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකියාව ඇති බැවිනි. ඒ සමගම, එය ඉදිමීම සහ ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ. නමුත් තන්තු වල ප්‍රධාන ආහාර ගුණාංගය පදනම් වී ඇත්තේ එය ශරීරයෙන් කිසිසේත් අවශෝෂණය නොවන බැවිනි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරය හරහා ගමන් කිරීම, තන්තු සියලු "අනවශ්ය" සහ "හානිකර" දේවල් එකතු කරයි, පසුව ඔවුන් සමඟ ශරීරයෙන් පිටවෙයි;
2. එහි අවශෝෂක ගුණාංගවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ෆයිබර් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ සංසරණ පද්ධතියේ සියලුම ගැටළු සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි;
3. ඔබේ ප්‍රියතම ඕට් මස් කුකීස් වල ඇති කෙඳි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම සීනි මට්ටම අඩු කර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

සාරාංශ කිරීම සඳහා, ඕට් මස් කුකීස් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් නොවන බව අපි ඔබට මතක් කරමු. එහි කැලරි අන්තර්ගතය අතිරේක සංරචක මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක, නමුත් මෙය පවා එය ආහාරමය බේක් කළ භාණ්ඩ පරාසය තුළ තබයි.

ඕට් මස් කුකීස් සාර්වාදී රුසියාවේ අද්විතීය ප්‍රණීත ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. දැන් එය විවිධ වර්ගවල වෙළඳපොලේ ඉදිරිපත් කර ඇත. නමුත් එහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය ඕට් මස් වන අතර එය මිනිස් සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. පහත අපි ඕට් මස් බේක් කළ භාණ්ඩවල කැලරි අන්තර්ගතය සාකච්ඡා කර වට්ටෝරු කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.

ඕට් මස් සංග්‍රහවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

මෙම ප්‍රණීත ආහාරයේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පහත පරිදි වේ:

1. කුකීස් හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.
2. සියලුම මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල සෞඛ්‍යය සඳහා ඛනිජ ද්‍රව්‍ය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
3. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් නිදහස් රැඩිකලුන් දුර්වල වේ.
4. තන්තු මගින් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කරයි, සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
5. ඉනොසිටෝල් නිසා ග්ලූකෝස් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ.

උදෑසන ආහාරය සඳහා එය කෑලි 2 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. දවස පුරා ශරීරය ශක්තියෙන් පිරී යනු ඇත.

ඕට් මස් කුකීස් වල ඛනිජ:

1. යකඩ.
2. සින්ක්.
3. පොස්පරස්.
4. මැග්නීසියම්.
5. කැල්සියම්.
6. පොටෑසියම් සහ කුඩා ප්රමාණවලින් අනෙකුත් ද්රව්ය.

ඕට් අතුරුපසෙහි කැලරි අන්තර්ගතය

ඕට් මස් කුකීස් වල කැලරි කීයක් තිබේද? මෙම ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත. සංග්‍රහයක කැලරි ප්‍රමාණය එහි සංයුතියට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

සම්භාව්ය වට්ටෝරුව මාගරින් හෝ බටර් ඇතුළත් වේ. බිත්තර, සීනි සහ වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කරනු ලැබේ. එබැවින් එහි කැලරි අන්තර්ගතය ඉහළ ය. 430 kcal නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ. නිෂ්පාදනයේ එක් කැබැල්ලක කැලරි ප්රමාණය 90 kcal වේ.

ඔබ එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට එය අනුභව කළ හැකිය. නමුත් ඔබට ඕට් මස් සංග්‍රහයක් ඔබම පිළියෙළ කළ හැකිය, එහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි. පිළිස්සීමේදී බිත්තර, බටර් හෝ සීනි එකතු නොකරන්න. මෙම සංරචක ගෙඩි, කැන්ඩිඩ් පළතුරු සහ වියළි පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබේ රසයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ඔබ ගත යුතුය.

අද නිෂ්පාදකයින්, කුකීස් ජනප්රියත්වය වැඩි කිරීම සඳහා, ප්රධාන අමුද්රව්ය සඳහා විවිධ ආකලන ඇතුළත් වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඇට වර්ග;
• වියළි පලතුරු;
• වටකුරු චීස්;
• චොකලට්;
• මුද්දරප්පලම්.

Lenten සහ ආහාරමය oatmeal කුකීස් පාරිභෝගිකයින් අතර ඉල්ලුමක් පවතී. ප්රතිලාභ එහි අඩංගු අමුද්රව්ය නිසාය. උදෑසන ආහාරයට ගන්නා කුකීස් ග්රෑම් 50 ක් මුළු දවසම ශරීරයට ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.

නිෂ්පාදනයේ කැලරි කීයක් තිබිය යුතුද යන්න තෝරාගත් වට්ටෝරුව මත රඳා පවතී. කැලරි සංඛ්යාව පමණක් නොව, බේක් කරන ලද භාණ්ඩවල රසය ද අමුද්රව්ය මත රඳා පවතී.

නිවුඩ්ඩ හෝ බීජ සහිත කුකීස්

නිවුඩ්ඩ එකතු කරන ලද බේක් කළ භාණ්ඩවල 1 කෑල්ලක් තුළ කැලරි සංඛ්යාව. - ඒකක 75. සූරියකාන්ත බීජ එකතු කරන විට, පින්තූරය වෙනස් වේ. එක් කෑල්ලක් දැනටමත් කැලරි 105 ක් අඩංගු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් 460 kcal අඩංගු වන බවයි. නමුත් ඔබ ආහාර වට්ටෝරුවක් භාවිතා කරන්නේ නම් කැලරි ගණන අඩු කළ හැකිය:

1. ඕට් මස් - 200 ග්රෑම්.
2. අඩු මේද කෙෆීර් - 200 ග්රෑම්.
3. බිත්තර - 2 pcs.
4. මී පැණි - 50 ග්රෑම්.
5. සූරියකාන්ත බීජ - 70 ග්රෑම්.

අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර කර පාච්මන්ට් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා ඇත. උඳුන තුල පිළිස්සීම අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 30 ක් පවතී.

එවැනි රසවත් ප්රණීත ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය 200 kcal පමණ වනු ඇත.

චොකලට් සමග කුකීස්

ඇනූ වලට එකතු කරන ලද චොකලට් කැලරි කිහිපයක් එකතු කරයි, නමුත් ශරීරයට සංග්‍රහයේ හිතකර බලපෑම ද වැඩි වේ. චොක්ලට් වල අඩංගු ප්‍රීතිය හෝමෝනය සෑම පැණි දතක්කම මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. 1 කෑල්ලක් - කැලරි 95 ක්.

මුද්දරප්පලම් සහිත කුකීස්

මුද්දරප්පලම් සහිත කුකීස් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීමට උපකාරී වේ, ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ශරීරය මැග්නීසියම් සහ බොහෝ බී විටමින් වලින් සංතෘප්ත වේ.

මුද්දරප්පලම් සහිත එක් කුකියක කැලරි 90 ක් අඩංගු වේ.

එවැනි බේක් කළ භාණ්ඩවල කැලරි ප්රමාණය අඩු නමුත් ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභ විශිෂ්ටයි. එමනිසා, එය දිනපතා සහ ඔබ කැමති පරිදි පරිභෝජනය කළ හැකිය.

ඉවුම් පිහුම් වට්ටෝරුව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට නිරන්තරයෙන් නව රසයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.

කබලෙන් ලිපට ඕට් මස් කුකීස්

උඳුන තුල මෙම ප්රණීත ආහාරය සඳහා ෙබ්කිං කාලය වෙනස් වේ. විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා. ඔබ එය කබලෙන් ලිපට පුළුස්සන්නේ නම්, ඔබට නිමි භාණ්ඩය ඊටත් වඩා වේගයෙන් ලබා ගත හැකිය. ඔබට ධාන්ය වර්ග, තල ඇට, සීනි සහ ලුණු සහ බිත්තර සුදු අවශ්ය වනු ඇත. ඇනූ වල සියලුම සංරචක තරයේ මිශ්ර වේ. සුද්දන්ට ගහන්න ඕන නෑ. ලුණු සහ සීනි, මෙන්ම තල ඇට - රස.

නිමි පිටි ගුලිය කබලෙන් ලිපට දමා ඇත. තෙල් සමඟ ලිහිසි කිරීමට අවශ්ය නැත. පිසීමේ කාලය - කබොල රන් දුඹුරු තෙක්. ඇය පවසන්නේ සංග්‍රහය සූදානම් බවයි.

ඩයට් ඕට් මස් කුකීස්

එවැනි කුකීස් සකස් කිරීම සඳහා පිටි, බිත්තර, වැලි හෝ බටර් අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඕට් මස් (ග්‍රෑම් 30), රසය සඳහා කුරුඳු ස්වල්පයක් සහ ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩියක් එකතු කිරීම පමණි. උඳුන තුල ෙබ්කිං කාලය විනාඩි 30-35 කි. කුකීස් ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය - 304 kcal.

පිසීමේ තාක්ෂණය:

1. උඳුන අංශක 200 දක්වා රත් කරන්න.
2. බ්ලෙන්ඩරයකට පෙති වත් කර ඇඹරීමට.
3. කෙසෙල් පෙති සහ කුරුඳු ටිකක් එකතු කරන්න. සුමට වන තෙක් නැවත සකසන්න.
4. හැන්දක් භාවිතා කර සිලිකොන් පැදුරක් මත මිශ්‍රණය හැඳි ගාන්න.
5. පැය භාගයක් උඳුන තුල තබන්න.

ලබා දී ඇති ඇනූ ස්කන්ධයෙන් ඔබට ග්රෑම් 1 බැගින් කෑලි 5 ක් ලැබෙනු ඇත. ප්‍රණීතභාවය ඇරෝමැටික, මෘදු සහ ඉතා රසවත් ය. කැලරි අන්තර්ගතය 5 pcs. - 168 kcal.

ඔබ හැපෙනසුළු කුකීස් වලට කැමති නම්, ඇනූ තුනී ස්ථර වල තැබිය යුතුය. ඇඹුල් එකතු කිරීම සඳහා, ඔබට lingonberries හෝ cranberries අතලොස්සක් එකතු කළ හැකිය.

ඕට් මස් කුකීස් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරුව වෙනස් කිරීම. ඔබට සෑම විටම නව රසයන් භුක්ති විඳිය හැකිය.