වැඩිපුරම කැලරි අඩංගු වන්නේ කුමක්ද? අඩු කැලරි සහිත ආහාර

• ශීත ඍතුව අවසන් වීමෙන් පසු, සියලුම කාන්තාවන් අමතර පවුම් අහිමි වීමට සිහින දකියි. ගිම්හානය පැමිණෙමින් පවතින අතර වෙරළේ විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැඩගැසීමට අවශ්‍ය වේ
• බොහෝ විට වසන්තයේ දී, ඉණ සහ උකුල් වල අමතර සෙන්ටිමීටර එකතු කිරීම නිසා, අපගේ ප්රියතම ජීන්ස් හෝ ඇඳුම පැළඳිය නොහැක. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉක්මනින් ව්යායාම කළ යුතු අතර නිවැරදිව කන්න. ඔබ කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය රසකැවිලි සහ පිටි කෑම පමණක් බැහැර කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ
• සියල්ලට පසු, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට කිලෝ කැලරි 1200-1300 කට වඩා පරිභෝජනය කළ යුතුය. සූදානම් කළ මේසයක් සමඟ පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම වඩාත් පහසු වේ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතයේ වගුව

පහත වගුවේ ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සංසන්දනය කරයි.

වැදගත්: ඔබේ දෛනික මෙනුවේ භාවිතා කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට එය හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතයේ වගුව:

කිරි නිෂ්පාදන

තෙල්, මේද, මෙයොනීස්

පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන

ධාන්ය වර්ග

එළවළු

පළතුරු

වියළි පලතුරු

මස්, කුකුළු මස්

සොසේජස්

මාළු, බිත්තර

ඇට වර්ග

රසකැවිලි

වැදගත්: ආහාර පිසීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතා කරන්න. මෙය බර වැඩිවීමට පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.

ආහාර නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයේ වගුව

ආහාර ආහාර යනු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වේ. මේවාට පලතුරු, එළවළු, මාළු, කෙට්ටු මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල් ඇතුළත් වේ.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ස්වාධීනව ආහාර නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයේ වගුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඉහත වගුවෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරා රසවත් ආහාර පිළියෙළ කරන්න.

මතක තබා ගන්න: නිසි ආහාර ආහාර උඳුන තුල තැම්බූ, තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය. මේ සඳහා ස්තූතියි, නිමි කෑමේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු වනු ඇත, සහ පිඟාන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සඳහා කැලරි වගුව - මෙනුව

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, දිනකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කළ හැකිදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. 20 වැනි සියවසේදී ඇමෙරිකානු විද්‍යාඥයකු විසින් ගණනය කරන ලද සූත්‍රයක් තිබේ.

සූත්‍රය: උස (සෙ.මී.) නියත අංකයකින් 6.25 කින් ගුණ කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලයට ඔබේ බර දස ගුණයකින් එකතු කරන්න. මෙම දර්ශකවල එකතුවෙන්, වයස 5 කින් ගුණ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 = දිනකට කැලරි 1525 ක්.

දැන් ඔබට දිනකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්න දැන ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සඳහා කැලරි වගුව භාවිතා කිරීම, ඔබට එක් දිනක් හෝ සතියක් සඳහා මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.

විද්‍යාඥයන් අනතුරු අඟවන්නේ දිනකට ගණනය කරන ලද කැලරි ප්‍රමාණය පුද්ගලයෙකු මුළු දවසම යහන මත වැතිර සිටින බවට සපයා ඇති සම්මතයයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්මතය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්ක්‍රීය තත්වයක කැලරි අවම වශයෙන් 1.2 කින් ගුණ කළ යුතුය.

උපරිම සංගුණකය 1.9 වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාල සේවකයෙකුට දිනකට කැලරි 1525 x 1.2 = 1830 කැලරි අවශ්ය වේ. නියත බරක් සහිත මලල ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා, ඔබට කැලරි 1525 x 1.9 = 2898 ක් අවශ්‍ය වේ.

මතක තබා ගන්න: ප්රතිඵලය ඔබ ක්රීඩා කරන දිනයේ බර පෙන්නුම් කරයි. නිවාඩු දිනකදී, ඔබ සංගුණකයකින් තොරව කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඔබට ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආසන්න දෛනික මෙනුවක්:

• පළමු උදෑසන ආහාරය: එළවළු තෙල් (130 kcal) තේ හැන්දක සමග ගෝවා සහ කැරට් සලාද. චිකන් ෆිලට් - ග්රෑම් 50 (117 kcal), සීනි නැති තේ සහ එක් පාන් (40 kcal)
• දිවා ආහාරයපළතුරු ජෙලි වීදුරුවක් (60 kcal), සීනි එකතු නොකළ කිවි ජෙලි (68 kcal)
• රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප් - ග්රෑම් 150 (110 kcal), එළවළු සමග රෝස්ට් මස් - 150 ග්රෑම් (170 kcal), ඖෂධීය තේ (20 kcal), සීනි එකතු නොකළ ඕට් මස් කුකීස් - ග්රෑම් 100 (80 kcal)
• දහවල් ආහාරය: සීනි එකතු නොකර සකස් කරන ලද kvass වීදුරුවක් (30 kcal), බෙරි ජෑම් සමග පාන් පෙති 2 (110 kcal)
• රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ - ග්රෑම් 100 (110 kcal), තැම්බූ චිකන් ෆිලට් - ග්රෑම් 100 (118 kcal), සීනි රහිත කොම්පෝට් (30 kcal)
• දෙවන රාත්රී ආහාරය(නින්දට පැය 2 කට පෙර): අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් (50 kcal)

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ආහාර සඳහා කැලරි වගුව

ඉඟිය: ඔබට පැහැදිලිව නිර්වචනය කළ සැලැස්මකට අනුව ක්‍රියා කළ හැකි වන පරිදි සතිය සඳහා මෙනුවක් එකවර සාදන්න. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ආහාර කල්තියා මිලදී ගෙන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාල රාමුවක් සකසන්න.

උපදෙස්: සෑම දිනකම නිවාඩුවක් ගත කරන්න, නමුත් නිවැරදි කෑම වර්ග සමඟ.

දින කිහිපයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතයේ දළ වගුවක්:

සුප් වර්ග

දෙවන පාඨමාලාව

ස්නැක්ස්

අතුරුපස

බීම වර්ග

වැදගත්: එවැනි කෑම වර්ග සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු සතිය ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත. ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, මාස දෙක තුනක් ඇතුළත ඔබේ ශරීරයට තරුණ හා අලංකාරය නැවත ලබා ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෘණ කැලරි ආහාර

ඔබ හොඳ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළත් ඔබට අතිරික්ත බර ලබා ගත හැකිය. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? ව්යායාම කිරීමට අමතරව, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෘණ කැලරි ආහාර තිබේ. මේවා ආහාර දිරවීමට ශරීරයට ලැබෙන ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරන ආහාර වේ.

වැදගත්: මේ සියල්ල සිදු වන්නේ ඝන තන්තු සහ ආහාරමය තන්තු තිබීම නිසාය. එය සැකසීමට, අපගේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව ශක්තිය වැය කරමින් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් negative ණ කැලරි සහිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න:

• නිවිති - 21 kcal
• රතු ගම්මිරිස් - 26 kcal
• ඇපල් - 44 kcal
• ලෙමන් - 30 kcal
• සලාද කොළ - 15 kcal
• රුබාබ් - 16 kcal
• රාබු - 20 kcal
• මුහුදු ගෝවා - 5 kcal
• තක්කාලි - 15 kcal
• මිදි - 33 kcal
• වම්බටු - 25 kcal
• කැරට් - 31 kcal
• පිපිඤ්ඤා - 10 kcal

ඉඟිය: ඔබේ මෙනුව සෑදීමේදී මෙම ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න. මෙය වේදනාකාරී ආහාර භාවිතා නොකර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ සෘණ කැලරි ආහාර

සෘණ කැලරි සහිත කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ ඇඹුල් ක්රීම්, සෝස් සහ කණ්නාඩි එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

වැදගත්: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ සෘණ කැලරි ආහාරවල කැලරි ස්වල්පයක් තිබියදීත්, සවස් වරුවේ හෝ නින්දට පෙර ඒවා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

ඉඟිය: ඔබ නින්දට යාමට පෙර කන්න අවශ්ය නම්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න හෝ හරිත සලාද කොළ කන්න. ඔබට අමු ගෝවා ටිකක් කන්න පුළුවන්.

සෘණ කැලරි සහිත සූදානම් කළ ආහාර සඳහා උදාහරණ:

කිවි සහ එළවළු සමග කුකුල් මස්

වට්ටෝරුව: ෆිලට් වලින් සියලුම මේදය ඉවත් කරන්න. අවසන් වන තුරු මස් උයන්න. කැරට්, ඖෂධ පැළෑටි සහ ටිකක් ලුණු එකතු කරන්න. ඔබ ගින්නෙන් පිඟාන ඉවත් කරන විට, කිවි යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.

වට්ටෝරුව: කැරට් සහ ඇපල් පීල් කර රළු කෝණයන් මත දැලක. අමුද්රව්ය මිශ්ර, එළවළු තෙල් තේ හැන්දක සහ ලෙමන් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.

පැඟිරි පලතුරු සමග සැමන්

වට්ටෝරුව: මාළු තීරු වලට කපා වාෂ්ප කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක අප්‍රේල් සිනි සහ මිදි ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණයට ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එක් කරන්න. පිසගත් සැමන් කෑලි පිඟානක් මත තබා මින්ට් කොළ වලින් පිඟාන අලංකාර කරන්න.

එළවළු සුප්

වට්ටෝරුව: උදුන මත වතුර භාජනයක් තබන්න. ජලය උතුරන විට එයට එළවළු (තක්කාලි, ළූණු, බෙල් පෙපර් සහ ගෝවා) එකතු කරන්න. එළවලු ලිස්සන තුරු උයන්න. ගින්නෙන් පෑන් ඉවත් කර සුප් සිසිල් කරන්න. බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, සුප් එක පේස්ට් එකක් බවට පත් කරන්න, පොඩි කළ අර්තාපල් ටිකක් එකතු කර නැවත ගෑස් මත තබන්න. ඉස්ම සුප් එක රත් කර ලුණු එකතු කරන්න. තහඩුවකට වත් කර ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය.

ඔබ කැලරි ගණනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 සිට 15 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. ඒ සමගම, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරෙන්නේ නැත, ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.

නිරාහාරව සිටීම හෝ තාවකාලිකව ආහාර නොගැනීම වඩා හොඳ විසඳුමක් වන්නේ negative ණ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්න!

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනුභව නොකළ යුතු හොඳම ආහාර 5 කුමක්ද? එලේනා චුඩිනෝවා.

අපගේ වෙබ් අඩවියේ හිතවත් නිත්‍ය පිරිසට අපගේ ගෞරවය! අපි ඉතා වැදගත් තොරතුරු රැස් කර ඇති අතර එය ඔබට භාර දීමට ඉක්මන් වෙමු.

එහි වටිනාකම මූලික වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා වන නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට කැමති අයට ප්රයෝජනවත් වේ.

ආහාර වගුවේ ශක්ති වටිනාකම - එය කුමක් සඳහාද, අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය සහ එහි රසායනික සංයුතිය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

යම් ක්‍රියාකාරකම් කලාපයක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයට පිළිතුරු ද ලබා ගන්න.

අපේ ශරීරයට හුස්ම ගැනීමට, බීමට, ආහාර ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය බව පාසලේ සිටම අපි දනිමු. අපට නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි ප්‍රධාන කරුණු මේවා විය හැකිය.

වාතය, බීම සහ විවේකය සමඟ සෑම දෙයක්ම අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පැහැදිලි නම්, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය බොහෝ දෙනෙකුට විසඳිය නොහැකි අභිරහසක් ලෙස පවතී. ඔබත් මෙම ගැටලුවට මුහුණ දී තිබේද? එකට පිළිතුරු සොයා බලමු!

සාර්ථකත්වය සඳහා සූත්රය

කුමන හේතු හෝ උපදෙස් නොසලකා, නමුත් ඔබ තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට තීරණය කර ඇත

අනික ඔයාට ආපු මුල්ම සිතිවිල්ල තමයි මම කන්නේ මොනවද සහ කීයද කියන එක. පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කොටසෙහි අපගේ වෙබ් අඩවියේ වෙනත් මාතෘකා දෙස බලන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

දැන් අපි ශරීරයේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමටත් ඒ සමඟම මේදය රැස් නොකිරීමටත් දිනකට කොපමණ ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන්න ගණනය කරමු. 90 දශකයේ දී, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සඳහා සූත්‍රයක් ව්‍යුත්පන්න වූ අතර අද දක්වා එය වඩාත් නිවැරදි ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස සැලකිල්ලට ගත යුතුය (ජීවිතයේ විවිධ කාලවලදී අපි ශරීරයේ ශක්තිය වෙනස් ලෙස වියදම් කරමු); බර (ඔබේ බර වැඩි වන තරමට එය චලනය කිරීමට වැඩි ශක්තියක්); ඔබ ජීවිතයේ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ලිංගභේදය.

එබැවින්, කඩදාසි කැබැල්ලක් සහ පෑනක් සකස් කරන්න, අපි තනි සූත්රයක් ලබා ගනිමු.

පළමුව, අපි ඔබේ ශරීරය විවේකයෙන් කොපමණ ශක්තියක් වැය කරනවාද යන්න තීරණය කරමු (පරිවෘත්තීය, හුස්ම ගැනීම, නියපොතු / හිසකෙස් වර්ධනය සහ සියලුම අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය).

SP - විවේක තත්ත්වය.

කාන්තා SP = 9.99 * kg (බර) + 6.25 * cm (උස) - 4.92 * වයස - 161

SP පිරිමි = 9.99 * kg (බර) + 6.25 * cm (උස) - 4.92 * වයස + 5

SP ප්‍රති result ලය ලැබීමෙන් පසු, ඔබේ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව අනුව, ඔබේ ශරීරය දිනකට කොපමණ ශක්තියක් වැය කරනවාද යන්න අපි තීරණය කරන්නෙමු:

1. අක්‍රිය/උදාසීන ජීවන රටාව: SP*1.2
2. සැහැල්ලු පැටවීම් (සතියකට තුන් වතාවක් දක්වා පුහුණු කිරීම): SP * 1.375
3. මධ්යස්ථ ක්රියාකාරී (පංති සතියකට පස් වතාවක් දක්වා): SP* 1.55
4. ක්රියාකාරී ජීවන රටාව (සතියකට හත් වතාවක් දක්වා ව්යායාම): SP* 1.725
5. ඉතා ක්රියාකාරී (දෛනික පුහුණුව): SP*1.9

නිදසුනක් වශයෙන්, අවුරුදු 30 ක් වයසැති කාන්තාවක් සහ කුඩා ආතතියක් සහිත ජීවන රටාවක් සඳහා ගණනය කරමු.

SP=9.99*49+6.25*162 – 4.92*30 – 161=489.51+1012.5 –147.6 –161=1193.41

SP*1.375= 1193.41*1.375=1641

මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම කාන්තාව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි 1641 කින් 0.8 කින් ගුණ කර දිනකට කැලරි 1312 ක් ලබා ගන්නා බවයි. ඒ වගේම බර අනිවාර්යයෙන්ම අඩු වෙනවා.

දිනකට කැලරි 1200 කට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ ශරීරයට ඉතා භයානක වන අතර වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව නිර්දේශ නොකරයි!

කෙසේ වෙතත්, සමහර විට අහිමි වීමට වඩා කිලෝග්රෑම් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට කොපමණ අවශ්යද? අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අනුව, පරිභෝජන අනුපාතය 15-20% කින් වැඩි කළ යුතුය.

බර කිලෝග්‍රෑම් 49 ක් සහ උස 162 ක් ඇති කාන්තාවක් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් වැඩි කර ගැනීමට සිහින දකියි. එවිට කැලරි 1641 ක සම්මතය 15% කින් ගුණ කළ යුතුය.

දිනකට කැලරි 1641*1.15=1887.

නිෂ්පාදන කාණ්ඩ තුනක්

ස්වාභාවිකවම, ඔබ අනුභව කරන සෑම කෑල්ලක්ම ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ - ආහාර නිෂ්පාදනවල ශක්ති අගය පිළිබඳ වගු දෙස බලා ආහාර වේලෙන් අඩු කළ යුතු හෝ බැහැර කළ යුතු දේ ඔබම සොයා ගන්න. උපක්‍රමය නම් වචනාර්ථයෙන් දින හතකින් ඔබට මේසවල ඇති සියලුම කැලරි මතක තබා ගත හැකිය.

පහසු ක්‍රමයක් සොයන අය සඳහා, අපට කොන්දේසි සහිත ආහාර වර්ග තුනකට බෙදීමට යෝජනා කළ හැකිය:

1. බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන. මේවා: පැඟිරි පලතුරු; ඇට වර්ග; අන්නාසි; රාස්බෙරි; හරිත තේ; ඉඟුරු; කුළු බඩු.
2. සාමාන්ය බරට සහාය වන නිෂ්පාදන. මේවා: කෙට්ටු මස්; කැඳ; ධාන්ය වර්ග; ඕනෑම බිත්තර; පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන; එළවළු.
3. රාත්තල් එකතු කරන ආහාර. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: ක්ෂණික ආහාර; මිහිරි සෝඩා; රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන.

ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ අය අනිවාර්යයෙන්ම තමන් ගන්නා කැලරි ගැන පමණක් නොව, ඔවුන් ගන්නා ආහාරවල රසායනික සංයුතිය ගැනද සිතා බැලිය යුතුය.

අපි කතා කරන්නේ ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගැන ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රසායනික සංයුතියට සාර්ව / ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් ඇතුළත් වේ, නමුත් ඒවා බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියට බලපාන්නේ නැත.

නිෂ්පාදනයේ වැදගත්ම රසායනික සංයුතිය ප්රෝටීන් වේ. එය නොමැතිව පැවතිය නොහැක. එය ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇත.

ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය උල්ලංඝනය කිරීමෙන්, ඔබ පහත සඳහන් රෝග අත්කර ගැනීමේ අවදානමක් ඇත:

• ඩිස්ට්‍රොෆි;
• මරස්මස්;
• ප්රතිශක්තිය අඩු වීම.

අධික ප්‍රෝටීන් ද ඇතැම් ගැටළු වලට මග පාදයි:

ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයේ සම්මතය ඔබේ බර මත පදනම්ව ගණනය කෙරේ. සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 0.8-1.2 ක් විය යුතුය. ලේනා.

ඊළඟ මූලද්රව්යය මේද වේ. සෑම කෙනෙකුටම විවිධ ප්‍රමාණවලින් මේද තැන්පතු ඇත - මෙය අපගේ ජීවිතයට ඉන්ධන සැපයුමකි.

මෙනුවෙන් මේද පරිභෝජනය බැහැර කළ නොහැක, මන්ද ඒවා ශරීරයට ඇතුළු වන වැදගත් ද්‍රව්‍යවල ප්‍රභවයකි - විටමින් සහ මොනෝ / බහු අසංතෘප්ත අම්ල, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා සහභාගී වේ.

අතිරික්ත මේදය වර්ධනයට දායක වේ:

• හෘද වාහිනී රෝග;
• ඔන්කොලොජි.

මේදය දෛනික පරිභෝජනය කැලරි ප්රමාණයෙන් 30% ක් විය යුතුය.

අවසාන මූලද්රව්යය කාබෝහයිඩ්රේට වේ. ඔවුන් ශරීරයට ශක්තිය සපයන ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්තයක් ශරීරය විසින් මේද බවට පරිවර්තනය කරයි. බොහෝ ආහාර වර්ග විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ය.

ඔබේ ජීවන රටාව අනුව දිනකට කැලරි ප්‍රමාණය ඔබ දැනටමත් ඉගෙන ගෙන තිබේද? මෙම අගය මත පදනම්ව, ඔබ දිනකට ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ආහාරයේ ශක්ති අගයෙන් ආසන්න වශයෙන් 55-65% ලෙස ගණනය කරයි.

මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න:

• සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල 20% කින් අඩු කරන්න.
• සති අන්තවලදී, බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු විය හැක, ගණනය කිරීම නිවැරදිව කිරීමට අමතක නොකරන්න.

ඊටත් වඩා ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය - එය ඔබේ මිතුරන්ට නිර්දේශ කර සාර්ථක ජයග්‍රහණ ලබා ගන්න.

අපි ආතතියෙන් තොරව බර අඩු කර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකරමු - ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගත වගුවක් සහ සූදානම් කළ ආහාර. කල් පවත්නා ප්රතිඵල සහිත ඵලදායී ක්රමයක්!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි. මෙම ක්‍රමයේ ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ ලබාගත් ප්‍රති result ලය ස්ථාවරත්වය සහ කල්පැවැත්මයි -
ඔබගේ නිර්දේශිත පුද්ගලික දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයට ඇලී සිටීමෙන්, ඔබ නැවත බර වැඩි නොවනු ඇත.
වාසිය වන්නේ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති අවස්ථාවයි, ඔබ ප්‍රමාණයට පමණක් සීමා කර, ඔබ ආතතියට පත් නොවී ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධත්වය උපරිම කරයි.

ආහාර සහ සූදානම් කළ ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගත වගුව භාවිතා කරමින් ඔබේ සම්මතය තීරණය කර මෙම රූපයට අනුකූලව කන්න.

සාමාන්ය දෛනික පෞද්ගලික සම්මතය ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය.

ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ තනි දර්ශකය මගින් අපි ප්රතිඵලය ගුණ කරමු.

• 1.2 - අවම චලනයන්, වාඩි වී සිටින වැඩ, මෝටර් රථයක් පැදවීම, අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැත;
• 1.3 - අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සෑම දිනකම බොහෝ ඇවිදීමට හෝ ඇවිදීමට අවශ්ය වීම, බයිසිකලයක් පැදීම, කණ්ඩායම් ක්රීඩා ක්රීඩා, සැහැල්ලු ශාරීරික ශ්රමය සතියකට 1-2 වතාවක්;
• 1.5 - සතියකට 3-5 වතාවක් යෝග්යතා සමාජයකට පැමිණීම, ක්රියාකාරී ශාරීරික ශ්රමය;
• 1.7 - ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිතිපතා දැඩි ශාරීරික ශ්රමය හෝ දිනපතා දිගුකාලීන ක්රීඩා;
• 1.9 - ඉතා ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සාමාන්‍යයෙන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟ වලට පෙර මෙම මාදිලියේ ජීවත් වේ.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සම්පූර්ණයෙන් 20% අඩු කරන්න, ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම්, 20% එකතු කරන්න, ඔබේ ඉලක්කය බර පවත්වා ගැනීම, අංකය නොවෙනස්ව තබන්න, මෙය ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවය වේ.

ඔබේ මෙනුව සැලසුම් කරන විට, දිවා ආහාර වේලෙහි ඔබේ ආහාර තොගය බෙදාහරින්න, ආහාර වේල් අතර 1-2 ස්නැක් අමතක නොකරන්න.

අපි තොරතුරු එකතු කරන්න, වාර්තා කරන්න, සුරකින්න.
අපි සෑම දෙයක්ම එක් වරක් ගණනය කර, එය මතක තබා ගන්න, ඉන්පසු ගණිතමය ගණනය කිරීම් සඳහා නාස්ති කරනවාට වඩා, සාදයක ​​හෝ අවන්හලක ප්රසන්න කාලයක් ගත කරමු. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයක් අවශ්‍ය වනු ඇත, ගණනය කිරීම් සාවද්‍ය නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් ඇත, එවිට ශරීරයට ලැබෙන ශක්තිය වැය කිරීමට කාලය නොමැති වනු ඇත, සංචිත දිගටම රැස් කිරීම හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම ඊටත් වඩා නරක ය, මන්ද, කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයකට පුරුදු වී සිටීමෙන් ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර බර ඊටත් වඩා වේගයෙන් වැඩි වේ.

සමහර සූක්ෂ්ම කරුණු සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

1. ශීත කළ ආහාරවල kcal ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් නොවේ.

2. මස් සමග පළමු පාඨමාලා ගණනය කරන විට, අපි සුප් හොද්ද සැලකිල්ලට ගනිමින් සියලුම සංරචකවල මුළු එකතුව ගනිමු. මස් ඉවත් කළහොත්, සුප් හොද්ද තුළට යන 20% පමණක් සැලකිල්ලට ගනී.

3. තම්බා මස්, කුකුළු මස්, මාළු, එළවළු අමු ලෙස සලකනු ලැබේ, සුප් හොද්ද සඳහා 20% ක පාඩුවක්. බදින විට, මේදය 20% ක් පමණ අවශෝෂණය වේ.

4. නිමි පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් කැලරි අන්තර්ගතය වියළි ස්වරූපයෙන් සමාන වේ. ඔවුන් ජලය තුළ ඉදිමී, කැලරි නොමැති අතර, එහි අවශෝෂණය හේතුවෙන් බර හා පරිමාව වැඩි වේ.

ගණනය කිරීමේ උදාහරණ.

වියළි පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක් 338 kcal අඩංගු වේ. තාපාංකයෙන් පසු, පැස්ටා වල බර ග්රෑම් 200 දක්වා වැඩි වූ නමුත් පෝෂණ අගය 2 ගුණයකින් අඩු විය. මේ අනුව, සූදානම් කළ පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක kcal ප්රමාණයම අඩංගු වේ.

100 gr සඳහා. ධාන්ය වර්ග 300 kcal සඳහා දායක වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ග්රෑම් 300 ක් බරින් යුත් සූදානම් කළ කැඳෙහි සමාන ප්රමාණයක් අඩංගු වන බවයි.

සංඛ්‍යා දළ වශයෙන් වේ, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම ආකාරයෙන් කැඳට කැමතියි: සමහරක් ගොරෝසු ය, අනෙක් ඒවා දුස්ස්රාවී වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.

කිරි, බටර් සහ විවිධ සෝස් වර්ග එකතු කිරීම පිඟානේ පෝෂණ ගුණය වැඩි කරයි.

5. ලුණු දැමූ, marinated මාළු අමු මාළු වලට වඩා 2 ගුණයක් කැලරි අඩංගු වේ. පලතුරු සහ එළවළු අච්චාරු දැමීමෙන් පසු ඒවායේ පෝෂණ අගය නැති නොවේ.

6. ගෙදර පිළියෙල කරන ලද දුම් මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු වල කැලරි වගුව අනුව අමු ලෙස සැලකේ. කර්මාන්තශාලා තත්වයන් තුළ, "දියර දුම" සාන්ද්රණය භාවිතා කරනු ලැබේ, එබැවින් මෙම නිෂ්පාදනය ගෙදර හැදූ වඩා 40% ක් පමණ පෝෂ්යදායී වේ.

7. කොම්පෝට් වල පලතුරු සහ බෙරි කන්න එපා - ඔවුන්ගේ කැලරි ප්රමාණයෙන් 30% ක් පමණක් සලකා බලන්න. වියළි පලතුරු uzvar 0 kcal අඩංගු වේ. කොම්පෝට් වල ගණනය කරන ලද අවසාන පෝෂණ අගය, පලතුරු සහ බෙරි සමග, සම්පූර්ණ දියරයේ බරෙන් බෙදා හරිනු ලැබේ.

ග්‍රෑම් 100 කට නිෂ්පාදන වගුවේ කැලරි ප්‍රමාණය.

ග්‍රෑම් 100 කට වගුවේ ඇති නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය විවෘත, සත්‍යාපිත ප්‍රභවයන්ගෙන් ගනු ලැබේ.

කැලරි ගණන් කිරීම තවත් ආහාර වේලක් පමණක් නොව ජීවන මාර්ගයකි. නිතිපතා ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම සහ යහන මත වැතිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. ස්වාභාවික, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරන්න, ඔබේ මෙනුව හැකි තරම් වෙනස් විය යුතු අතර ප්‍රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු නිසි ප්‍රමාණයකින් සමන්විත විය යුතුය. දවස පුරා දෛනික ආහාර ප්‍රමාණය තාර්කිකව බෙදා හරින්න, සෑම පැය 2-3 කට වරක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න, රාත්‍රියේ අධික ලෙස ආහාර නොගන්න! වැඩිපුර ගමන් කරන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.

ආහාරවල ශක්ති අගය ගණනය කරනු ලබන්නේ කැලරි ලෙස හඳුන්වන මිනුම් ඒකකයක් භාවිතා කරමිනි. ආහාරවල ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංරචක ග්‍රෑම් 1 කට කිලෝග්‍රෑම් 4.1 ක් (kcal) අඩංගු වන අතර මේදය වැඩි ශක්තිජනක වන අතර ග්‍රෑම් 1 කට කිලෝ කැලරි 9 ක් අඩංගු බව තහවුරු වී ඇත.

මේ අනුව, නිෂ්පාදනයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය සූත්රය මගින් ගණනය කරනු ලැබේ:

කැලරි = 4.1 x ප්‍රෝටීන් + 4.1 x කාබෝහයිඩ්‍රේට් + 9 x මේදය

මස් නිෂ්පාදන

මස් නිෂ්පාදන ප්‍රායෝගිකව කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංරචකයක් අඩංගු නොවේ, ඒවා ප්‍රෝටීන් සහ මේද වලින් පොහොසත් ය.

සත්ව මේදය, අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මස් නිෂ්පාදන අත් නොහැරිය යුතුය - මස් සහ බිත්තර ශරීරයට මාංශ පේශි සෑදීමට අවශ්ය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සම්පූර්ණ පරාසයක් අඩංගු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා කෙට්ටු මස් සහ බිත්තර සුදුමද තෝරන්න. මස් නිෂ්පාදන සඳහා කැලරි වගුව:

කිරි නිෂ්පාදන

කිරි යනු ප්‍රෝටීන් සහ සමහර මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රෝබියොටික් සමඟ ශරීරයට සපයයි.

ගෘහ චීස් ශරීරයට සෙමින් චලනය වන ප්‍රෝටීන් කැසීන් ලබා දෙන අතර චීස් කැල්සියම් අන්තර්ගතය සඳහා සියලුම නිෂ්පාදන අතර වාර්තා දරන්නා වේ. ග්‍රෑම් 100 කට කිරි නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය:

මාළු සහ මුහුදු ආහාර

මාළු ප්‍රෝටීන් සහ මේද වලින් පොහොසත් ය, කෙසේ වෙතත්, මස් වලින් ලැබෙන මේදවලට වඩා මාළු තෙල් ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල සැලකිය යුතු අන්තර්ගතයක් නිසා රුධිර නාල සහ හදවතට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මුහුදු ආහාරවල මේදය පාහේ අඩංගු නොවේ - එය උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයකි.වගුවේ මාළු සහ මුහුදු ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය:

එළවළු

අර්තාපල් සහ ඉරිඟු වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු හැරුණු විට සියලුම එළවළු වල කැලරි අඩුය.

එළවළු වල දිය නොවන තන්තු අඩංගු වන අතර එය ආහාර දිරවීමේ පත්‍රිකාවට අවශෝෂණය නොවන නමුත් එය නිසි ලෙස ක්‍රියා කරයි. නැවුම් එළවළු වලට මනාප දෙන්න හෝ ඒවා අවම වශයෙන් සකස් කරන්න.එළවළු වල කැලරි අන්තර්ගතය:

පළතුරු සහ බෙරි

නැවුම් පලතුරු, එළවළු වැනි, කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.මීට අමතරව, පලතුරු සහ බෙරි ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර, ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා සහ බොහෝ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි.

බීම වර්ග

කිරි සහ සීනි නොමැතිව ජලය, කෝපි සහ තේ වල කැලරි ශුන්‍ය වේ.

අනෙකුත් සියලුම බීම වර්ග තරමක් ශක්තියෙන් වැඩි වන අතර දෛනික කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මත්පැන් වල කැලරි අන්තර්ගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඒවායේ අඩංගු ඇල්කොහොල් ග්‍රෑම් 1 ක ශක්ති ප්‍රමාණය කිලෝ කැලරි 7 ක් ලෙස ගණන් බලා ඇත. මෙය මේදවලට වඩා අඩු නමුත් ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට මෙන් දෙගුණයක් පමණ වේ.

ඇට වර්ග සහ බීජ

ඇට වර්ග සහ බීජ ශාක ප්‍රෝටීන්, මේද හා තන්තු වලින් පොහොසත් ය.

මෙය ඉතා ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් ගෙඩි වල බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු බැවින් ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහැරිය යුතුය.

ඔබට ඔබේ සලාදයට බීජ ඉසිය හැකි අතර, ඔබ සමඟ ගෙඩි අතලොස්සක් ගෙන ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ලබා ගත හැකි ඇට වර්ග සහ බීජ වල කැලරි කීයක් තිබේද:

ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග

සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය දේ ධාන්‍ය මගින් සපයයි.

මන්දගාමීව ක්‍රියා කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය රුධිර ග්ලූකෝස් හි තියුණු වැඩිවීමක් වළක්වන අතර පැය කිහිපයක් ඔබව පූර්ණව තබා ගනී.

කාබෝහයිඩ්රේට අමතරව, රනිල කුලයට අයත් එළවළු ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ග්‍රෑම් සියයකට ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් කැලරි අන්තර්ගතය:

පේස්ට්රි සහ රසකැවිලි

මෙම නිෂ්පාදනවල ප්‍රායෝගිකව පෝෂණ අගයක් නැත, නමුත් ඒවා ඉතා ශක්තිජනක වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි ප්රමාණය අවම වශයෙන් අඩු කිරීම හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

එවැනි නිෂ්පාදන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නොවන අතර, සැලකිය යුතු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර, මේදය ලෙස ගබඩා කිරීමට ඉඩ ඇති වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ “හිස්” කැලරි සමඟ ශරීරයට සපයයි. රසකැවිලි වල කැලරි අන්තර්ගතය:

සෝස් වර්ග

සෝස් සහ විවිධ සැරසිලි සාමාන්යයෙන් සලාද එකතු කිරීම හෝ මස් සමඟ භාවිතා වේ. ඒවායින් බොහොමයක් කැලරි තරමක් ඉහළ බැවින්, ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේදී මෙම කරුණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සෝස් සඳහා කැලරි වගුව:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර

බර අඩු කර ගැනීමේදී ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ අනවශ්ය කැලරි එකතු නොකර පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමයි.

Mass Gain සඳහා හොඳම ආහාර

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඔබ දිනපතා ආහාර ගැනීම වැඩි කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉහළ කැලරි සහිත සියලුම ආහාර පේළියකට අනුභව කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා, සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අවධානය යොමු කරන්න.

කැලරි අගය හෝ ශක්ති අගය යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔක්සිකරණය වූ විට නිකුත් වන ශක්ති ප්‍රමාණයයි.

එතිල් මධ්යසාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය 96% මත්පැන්ප්රමාණය 710 kcal / 100g.ඇත්ත වශයෙන්ම, වොඩ්කා යනු ජලය සමග තනුක කළ ඇල්කොහොල් සහ ඒ නිසා වොඩ්කා වල කැලරි ප්රමාණය 220 සිට 260 kcal / 100 g දක්වා පරාසයක පවතී.මාර්ගය වන විට, නිෂ්පාදකයින් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන මත මෙය සඳහන් කිරීමට අවශ්ය වේ!

බොහෝ අය පුදුම වන්නේ ඇයි, "මම කිසිවක් කන්නේ නැහැ, මම වොඩ්කා බොනවා, නමුත් මම වේගයෙන් තර වෙනවා!" වොඩ්කා යනු අධික කැලරි නිෂ්පාදනයක් බවත් ශරීරයට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙන බවත්, කෙට්ටු පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය වොඩ්කා ලීටර් භාගයක අඩංගු බවත්, කන්ටේනරය 0.75 ක දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය බවත් ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා බැවිනි. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර ගැනීම! සංසන්දනය කිරීම සඳහා: වොඩ්කා ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 කි. බටර් සමග පෑන්කේක්, 100 ග්රෑම්. හරක් මස් බෝල් හෝ 100 ග්රෑම්. ඉස්ටුවක් මස්.

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නොවන නිසා ඇල්කොහොල් කැලරි “හිස්” බවට මතයක් තිබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා මේදය ලෙස ගබඩා කළ නොහැකි බවත් එබැවින් ඇල්කොහොල් කැලරි ඔබව තරබාරු නොකරන බවත්ය. මෙය මුළාවකි! මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඇල්කොහොල් වලින් ලැබෙන කැලරි කෙලින්ම මේදය තුළ ගබඩා කළ නොහැකි බවයි.ඇල්කොහොල් කැලරි, ඊනියා "හිස්" කැලරි, ශරීරය වැය කිරීමට අවශ්ය වන පිරිසිදු ශක්තියයි. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් මිනිසුන් වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන බව ඔබ දැක ඇති. 🙂?

ශරීරය, එවැනි හිස් කැලරි මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීම, ප්‍රථමයෙන් ඒවා ඉවත් කිරීමට හැකි වන පරිදි වහාම සකස් වේ. ඒවා. පළමුව, ශරීරය ඇල්කොහොල් කැලරි දහනය කරයි, පසුව අනෙක් සියල්ල, තවමත් එවැනි අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම්. ශරීරයට මෙම හානිකර නිෂ්පාදනය විශාල ප්‍රමාණවලින් සංචිතයට මාරු කළ නොහැක, එබැවින් එය හැකි ඉක්මනින් එය ඉවත් කිරීමට මුළු ශක්තියෙන් උත්සාහ කරන අතර මධ්‍යසාර ඉන්ධන වෙත මාරු වේ, මේදය, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංචිත සහ ස්වාභාවික මේදය දහනය කිරීම නතර කරයි. පිළිස්සීම සඳහා සකස් කරන ලද සංචිත පසුව තැන්පත් කරනු ලැබේ.

එමනිසා, ඇල්කොහොල් කැලරි "හිස්" ලෙස හැඳින්වුවද, මන්ද ... ඒවායේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නොවේ, ඒවා තවමත් ශරීරයට විශාල ශක්තියක් සපයන අතර ශරීරයට ලැබුණු මෙම ශක්තිය වැය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබ මත්පැන් පානය කරනවා පමණක් නොව, එදිනම වෙනත් දෙයක් අනුභව කරන්නේ නම් :), එවිට ශරීරයට මත්පැන් රහිත ආහාර වලට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලැබේ. ඔහුට විශාල ශක්තියක් වැය කිරීම වඩා දුෂ්කර බැවින්, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි ඇල්කොහොල් වලින් ලැබෙන කැලරි පළමුව දහනය වන අතර ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි සරලව පරිභෝජනය නොකරන නමුත් පෝෂණ පදනමක් ඇති බැවින් ඒවා මේදය ලෙස ගබඩා වේ. මේද ඩිපෝවල.

ඊට අමතරව, ඇල්කොහොල් ඉන්සියුලින් වලට සෛල සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි. (ඉන්සියුලින් යනු ඇඩිපෝස් පටක සාදන හෝමෝනයකි). වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එම නිසා වැඩි මේදය සෑදේ. ඇල්කොහොල් යනු අක්මාවට බලපාන විෂ ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ඇල්කොහොල් මේද අක්මා රෝග, මේද අක්මා රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වන බව ද මතක තබා ගත යුතුය.

එමනිසා, ඇල්කොහොල් වල කැලරි "හිස්" බවත්, මෙම වොඩ්කා කැලරි ඔබව තරබාරු නොකරන බවත් පවසන විට "විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති කරුණු" විශ්වාස නොකරන්න. උන් තර වෙනවා!