මිනිසෙකු සඳහා හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය. පිරිමින් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය කුමක් විය යුතුද?
1. ටූනා සහ හරිත සලාද සමග සැන්ඩ්විච්
පිරිමින්ට ගොඩක් ආදරෙයි විවිධ සැන්ඩ්විච්සහ සැන්ඩ්විච්. මෙය වඩාත්ම සාමූහික ආහාර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සොසේජස් හෝ චීස් වැනි මේද හා අධික කැලරි සහිත යමක් පාන් පෙත්තක් මත තබා එය වහාම අනුභව කිරීමට වඩා සරල විය හැක්කේ කුමක් ද? වේගවත් හා තෘප්තිමත්. ආහාර පිළියෙළ කිරීමට කිසිසේත්ම කාලයක් නොමැති උදෑසන මෙය විශේෂයෙන් හොඳයි. අපි ඔබට පිරිනමනවා ප්රයෝජනවත් විචලනයසම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ටූනා සහ කොළ සලාද කොළ සමග සැන්ඩ්විච් තේමාව මත. මිනිසා එයට කැමති වනු ඇත!
Forte Bello අවන්හලේ සන්නාම සූපවේදියෙකු වන Kirill Berger විසින් වට්ටෝරුව
- ප්රමාණය: 2 සේවා
- කාලය: විනාඩි 20 යි
- දුෂ්කරතා: අඩු
අමුද්රව්ය: 4 පෙති සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග පාන්, 70 ග්රෑම් ටින් ටූනා, 4-8 pcs. ඔලිව්, 1 තේ හැදි. ධාන්ය අබ, රතු ළූණු භාගයක්, සලාද කොළ 4, 1 තම්බා බිත්තරය(විකල්ප).
සකස් කිරීම: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ටෝස්ටරයක හෝ උඳුනක වියළා ගන්න. ටූනා දෙබලකින් පොඩි කරන්න, අබ සහ කැඩුණු ඔලිව් සමඟ මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණයෙන් පාන් පෙති 2ක් මදින්න, උඩින් සලාද කොළ, සිහින්ව කපාගත් රතු ළූණු සහ පෙති කපන ලද තද තම්බා බිත්තරය. ඉතිරි පාන් කෑලි දෙකෙන් ආවරණය කරන්න. එක් එක් සැන්ඩ්විච් විකර්ණ ලෙස කොටස් 2 කට කපන්න.
2. අලිගැට පේර සහ අඹ සමග Quinoa කැඳ
බොහෝ පිරිමින් කුඩා කල සිටම උදේ ආහාරයට කැඳ කෑමට පුරුදු වී සිටිති. උත්සව උදෑසනක, ඔබේ වීරයා සුරතල් කරන්න - ඔහුට රසවත්, තෘප්තිමත් සහ ඇදහිය නොහැකි ලෙස සූදානම් කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න කැඳපොල් කිරි සහ මේපල් සිරප් සමග quinoa. එය වඩාත් රසවත් කිරීමට, පෙති කිහිපයක් එකතු කරන්න. නැවුම් අඹසහ ටෙන්ඩර් අලිගැට පේර.
හැව් ඒ නයිස් ඩේ අවන්හලේ චෙෆ් සයිඩ් ෆාඩ්ලිගේ වට්ටෝරුව
- ප්රමාණය: 2 සේවා
- කාලය: විනාඩි 30 යි
- දුෂ්කරතා: අඩු
අමුද්රව්ය: පොල් කිරි 200 ml, ජලය 200 ml, 120 g quinoa, 120 ml කාබනික මේපල් සිරප්, අඹ 60 ග්රෑම්, අලිගැට පේර 20 ග්රෑම්
සකස් කිරීම: සාස්පාන් දී මිශ්ර පොල් කිරිසහ ජලය. නභිගත කර quinoa එකතු කරන්න. ක්‍රියාත්මකයි අඩු තාපයමිනිත්තු 5-7 ක් උයන්න සහ ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න, කාබනික මේපල් සිරප් මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කර, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, කැඳ ඝන තත්වයට (විනාඩි 15 ක් පමණ) ගෙන එන්න. පිඟානක් මත කැඳ තබා diced අඹ සහ අලිගැටපේර පෙති සමග සැරසීම. ඉතිරි මේපල් සිරප් සමග ඉසින්න.
3. sockeye සැමන් සහ වට්ටක්කා සමග Bulgur
මිනිසෙක් පෙබරවාරි 23 වන දින දහවල් අවදි වූවා නම්, ඔහුට ඔම්ලට් හෝ කැඳ පෝෂණය කිරීමට ප්‍රමාද වැඩියි. Brunch සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරු කෑමක් සමඟ මිශ්ර කළ මාළු වැනි වඩාත් පිරවුම් සහ ඉහළ කැලරි සහිත කෑමක් අවශ්ය වේ.
රුක්කෝලා අවන්හල් ජාලයේ සන්නාම සූපවේදියෙකු වන වික්ටර් අපසීව්ගේ වට්ටෝරුව
- ප්රමාණය: 2 සේවා
- කාලය: විනාඩි 20 යි
- දුෂ්කරතා: මධ්යම
අමුද්රව්ය: 400 ග්රෑම් sockeye සැමන් ෆිලට්, 150 ග්රෑම් bulgur, 80 ml එළවළු සුප් හොද්ද, නිවිති හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි 1 පොකුරක්, 200 ග්රෑම් වට්ටක්කා, 1 තේ හැදි. එල්. ඔලිව් තෙල්, සෝයා සෝස්සහ රස කිරීමට ලුණු.
සකස් කිරීම: වට්ටක්කා සෙන්ටිමීටර 2x2 කැට කපා උඳුන තුල පිළිස්සීම, 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. ඔලිව් තෙල්, සමග බ්ලෙන්ඩරයක වට්ටක්කා අඩක් අඹරන්න එළවළු සුප් හොද්ද. ටෙන්ඩර් තෙක් බුල්ගර් උනු. බුල්ගර් සමඟ මිශ්ර කරන්න වට්ටක්කා සුප්සහ පුලුස්සන ලද වට්ටක්කා කෑලි, එය රිසෝටෝ බවට පත් වන තෙක් සාස්පාන් දී simmer. රස කිරීමට සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. සොකී සැමන් ෆිලට් ඔලිව් තෙල්වල බදිනවා හෝ එය වාෂ්ප කරන්න, රස කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න. තහඩු මත බුල්ගර් තබන්න, මාළු අසල, නිවිති කොළ හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම.
4. නිවිති සහ අව්වේ වියලූ තක්කාලි සහිත පරිප්පු
පිරිමින් බොහෝ විට සත්ව ප්‍රෝටීන අනිසි ලෙස භාවිතා කරන අතර මස්, මාළු, බිත්තර සහ චීස් ඕනෑවට වඩා අනුභව කරති. එවැනි ආහාර වේලක් අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පමණක් නොව, ප්රමාණවත් කෙඳි නිසා ආමාශයික පත්රිකාවේ ගැටළු ද තර්ජනය කරයි. එමනිසා, හැකි සෑම විටම, බෝංචි හෝ පරිප්පු වැනි හොඳ ප්රෝටීන් අඩංගු ශාක ආහාර ඔබේ මිනිසාට පෝෂණය කරන්න. ඔවුන් සමඟ කෑම රසවත්, තෘප්තිමත් සහ ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් වේ.
Tchaikovsky අවන්හලේ සූපවේදියෙකු වන වික්ටර් ග්‍රිමයිලෝ විසින් වට්ටෝරුව
- ප්රමාණය: 2 සේවා
- කාලය: විනාඩි 20 යි
- දුෂ්කරතා: මධ්යම
අමුද්රව්ය: 250 ග්රෑම් හරිත පරිප්පු, 120 ග්රෑම් හිරු වියලූ තක්කාලි, 2 pcs. ලූනු, 2-3 තේ හැදි. එල්. අව්වේ වියලූ තක්කාලි හෝ වෙනත් එළවළු තෙල් වලින් තෙල්, 60 ග්රෑම් නිවිති, රස කිරීමට parsley, ලුණු හා ගම්මිරිස් පොකුරක්.
සකස් කිරීම: පරිප්පු සෝදා රැයක් වතුරේ තබන්න. උදෑසන, ජලය ඉවතට, එක් සිට දෙකක අනුපාතයකින් නව ජලය එකතු කරන්න, සහ ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න (සියලු ජලය අවශෝෂණය කළ යුතුය). ළූණු පීල් කර කුඩා කැට කපා. කබලෙන් ලිපට තෙල් රත් සහ මෘදු තෙක් මධ්යම තාපය මත ලූනු ෆ්රයි, කැඩුණු parsley එකතු, කලවම්, සකස් කළ පරිප්පු එකතු කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, සම්පූර්ණ හෝ කැඩුණු එකතු කරන්න අව්වේ වියලූ තක්කාලි. පියන යට මිනිත්තු 5-10 ක් අඩු තාපයක් මත පිඟාන ගිල්වන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. වෙනමම, පෙර සැකසූ සහ සෝදාගත් නිවිති බදිනවා. තහඩු මත පරිප්පු තබා නිවිති සමග ඉහළට.
5. එළවළු සමග Frittata
චිකන් බිත්තර, එක් අතකින්, ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වන අතර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. අනෙක් අතට, ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් ඉතා ඉහළ ය. ඇත්තටම ගොඩක්! අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉතා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. එබැවින් ඔබ බිත්තර සංඛ්යාව 2-3 pcs දක්වා සීමා කළ යුතුය. සතියකට. ඔබේ මිනිසා තැළුණු බිත්තර හෝ ඔම්ලට් වලට කැමති නම්, ඔහුට එළවළු ගොඩක් සමඟ ෆ්‍රිටාටා එකක් සාදන්න. තක්කාලි සහ zucchini පිඟානට පරිමාව එකතු කරන අතර බිත්තර ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
Reka සහ Nord 55 අවන්හල්වල සූපවේදියෙකු වන Michel Lombardi විසින් වට්ටෝරුව
- ප්රමාණය: 2 සේවා
- කාලය: විනාඩි 30 යි
- දුෂ්කරතා: අඩු
අමුද්රව්ය: එළවළු ග්රෑම් 400 ( බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, zucchini, defrosted ඇට හෝ ඉරිඟු, වම්බටු), 4 බිත්තර, 2 තේ හැදි. එල්. පොල් ක්රීම්, 1 ලූනු, 2 කොළ ලූනු, 1 ෆොස්ෆේට්. අබ, 1 pinch බිම paprika, 0.5 තේ හැදි. වයින් හෝ බෝල්සමික් විනාකිරි, බිම cayenne ගම්මිරිස් 1 ආකාරයෙන්, 1 ෆොස්ෆේට්. ඔලිව් තෙල්, රස කිරීමට ලුණු.
සකස් කිරීම: එළවළු සහ ලූණු පීල් කර කුඩා කැට කපා, හරිත ලූනුඇඹරීමට. මික්සර් හෝ සුදුළුනු සමග බිත්තර බිඳ දමන්න පොල් ක්රීම්, අබ, විනාකිරි, පැපිකා, Cayenne ගම්මිරිස්, ලුණු රස. උඳුනට සුදුසු කබලෙන් ලිපට, තෙල් රත් කරන්න, ළූණු සහ එළවළු විනාඩි 2 ක් සැහැල්ලුවෙන් බදිනවා, වත් කරන්න බිත්තර මිශ්රණය, විනාඩි 10 ක් අඩු තාපයක් මත උයන්න, ඉන්පසු තවත් විනාඩි 10 ක් උඳුන තුල තබා, 180 ° C දක්වා උනුසුම් කර විනාඩි 5-7 විනාඩි නිමි frittata සිසිල් කරන්න, ප්රවේශමෙන් තහඩුවකට මාරු කර කොටස් කපා.
හොඳ උදෑසන ආහාරය සඳහා එවැනි ගුණාංග අවශ්ය වන අතර එය හොඳින් හපන්න පුළුවන්, එය මෘදු, රසවත් සුවඳක් තිබිය යුතු අතර එහි පෙනුම ආකර්ෂණීය විය යුතුය. ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන කැලරි අන්තර්ගතය මත පදනම්ව තෝරා ගත යුතුය. ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන මැදිවියේ මිනිසෙකු දිනකට කැලරි 1500-2100ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
උදෑසන ආහාරය යම් යම් තත්වයන් යටතේ පිබිදීම සිදු වූ කාලය මත රඳා පවතී, උදෑසන ආහාර දෙකක් පිළියෙළ කර ඇත. සකස් කළ ආහාර රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය.
බොහෝ කාන්තාවන් සිතන්නේ පිරිමියෙකුගේ උදෑසන ආහාරය අධික කැලරි සහ පිරවිය යුතු බවයි. මෙය වඩාත්ම තාර්කික නිගමනය බව පෙනේ - පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි ශක්තියක් හා ශක්තියක් වැය කරයි, ඔවුන්ගේ කැලරි පරිභෝජනය වඩා වැදගත් ය.
නමුත් ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් උදේ පාන්දර බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට කැමතියි, සම්මත උදෑසන සැන්ඩ්විච් අනුභව නොකර උදේ තේ හෝ කෝපි පමණක් පානය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
පිරිමින් අතර වඩාත් සුලභ උදෑසන ආහාරය ලෙස මස් කෑම කෙරෙහි විශේෂයෙන් හිතකර ආකල්පයක් ඇත, නමුත් එළවළු සහ පලතුරු බොහෝ විට උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කරනු ලැබේ; රසකැවිලි, පයි වලට ආදරය කරන්නන් ද ඇත, රසකැවිලි. නමුත් කිරි නිෂ්පාදන සමඟ දවස ආරම්භ කිරීමට කැමති පිරිමින් ස්වල්ප දෙනෙක්.
උදෑසන 5ට පමණ ප්‍රශස්ත මුල් උදෑසන ආහාරය:
- බැදපු බිත්තර - 250 ග්රෑම්, තේ, කෝපි - 150 ග්රෑම්, බටර් සහ චීස් භාවිතා කරන සැන්ඩ්විච් - ග්රෑම් 60;
- කිරි කැඳ - ග්රෑම් 200, සෙමොලිනා කැඳ නොමැතිව කරන්න, එය මිනිසෙකුගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්රමාණවත් නොවේ. බීම: කොකෝවා, කෝපි - 150 ග්රෑම්, කේක් - 40 ග්රෑම්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය මාර්ගයේ, රැකියාවේදී පරිභෝජනය සඳහා අදහස් කෙරේ.ආහාර එතීමට තීරු, ඇසුරුම් කඩදාසි සහ විශේෂිත බෑග් භාවිතා වේ. දෙවන උදෑසන ආහාරය තුළ එය භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන:
- පාන් නිෂ්පාදන - කෑලි 2, මස් නිෂ්පාදන- ග්රෑම් 100;
- lavash - 2 තහඩු ආර්මේනියානු ලාවාෂ්, සලාද - 200 ග්රෑම් ලාවාෂ් ඕනෑම කෑමක් ඔතා ගැනීමට පහසු ක්රමයකි.
කාලගුණය සීතල වන විට ඔබට තාප ස්ථායයක් භාවිතා කළ හැකිය. උණුසුම් සමයේදී සරල නිවාගත් ජලයට වඩා පිපාසයට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.
උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වන්නේ ඕට් මස් හෝ ධාන්ය වර්ගයකි. ඔබ එවැනි උදෑසනක් අනුභව කරන්නේ නම්, කෙඳි වැඩි වේ, එය රුධිර වාහිනී, හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිවැරදි බරට උපකාරී වේ; මිනිසෙක් දිනකට අවම වශයෙන් තන්තු ග්රෑම් 40 ක් අනුභව කළ යුතුය.
උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කරන විට, යම් ආකාරයක වැඩ සඳහා විශේෂ ආහාර අවශ්ය වන බැවින්, යම් ආකාරයක නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.
මෙය මානසික කාර්යයක් නම්, වැඩි දියුණු කළ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ග්ලූකෝස් සඳහා වැඩි අවශ්යතාවයක් පවතී. බුද්ධිමතෙකුගේ උදෑසන ආහාරය වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය යුතුය. ආහාරවල ප්රෝටීන් පදනම නින්දට ආශාවක් ඇති කළ හැකිය. නමුත් ක්‍රියාකාරකමට ශාරීරික ශ්රමය සහ ආතතිය ඇතුළත් නම්, ප්රෝටීන් පදනම් කරගත් නිෂ්පාදන අත්යවශ්ය වනු ඇත, දවස පුරා අවශ්ය ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දේ.
පිරිමි ශරීරයට ඇත්ත වශයෙන්ම සින්ක් අවශ්ය වේ: කකුළු මස් සේවය කරයි හොඳ මූලාශ්රයසින්ක් ලබා ගැනීම. සලාද, මූස්, ඔම්ලට් වලට කකුළුවන් මස් එකතු කරන්න. බොහෝ අය මාළු උදෑසන ආහාරයට කැමති නැත, නමුත් ඕට් මස් විකල්පයක් වේ. Oatmeal වලට වඩා අඩු සින්ක් අඩංගු නොවේ කකුළු මස්සහ බෙල්ලන්, උදේ ආහාරය සඳහා ස්වල්ප දෙනෙක් අනුභව කරති. ඔබට සම්පූර්ණ ධාන්ය අඩංගු කුකීස් ද අනුභව කළ හැකිය.
බොහෝ විට විශාල වීම පේශි ස්කන්ධයකාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට ග්ලයිකෝජන් අවශ්ය වන අතර එය ගබඩා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි අවශ්ය ප්රමාණයඔබේ ශරීරයේ සංචිතවල කාබෝහයිඩ්රේට්. සංචිතය දවස පුරා නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවිය යුතුය. රක්ෂිතයට අවශ්ය නැවත පිරවීම නොලැබුණහොත් තෙහෙට්ටුව ඉතා ඉක්මනින් සිදුවනු ඇත.
බෝංචි සහ අර්තාපල් වලින් සාදන ලද ආහාර මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙයි, මෙය මාංශ පේශිවලට ප්රත්යාස්ථතාව සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. අර්තාපල් කෑමක්තම්බා හෝ බේක් කර ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, අර්තාපල් වලට වඩා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අඩංගු බැවින් බෝංචි වඩාත් සුදුසු ය.
ආමාශයේ බර වළක්වා ගැනීම සඳහා, උදෑසන ආහාරයේ මේදය අවම ප්රමාණවලින් අඩංගු විය යුතුය. කවදා ද ප්රෝටීන් ආහාරඔබ කම්මැලි නම්, ඔබට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර අනුභව කළ හැකිය, ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අතර විකල්ප. කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත උදෑසන ආහාරය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි. වඩා හොඳ අවශෝෂණය සඳහා උදෑසන කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම ද පුළුල් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මිනිසෙක් තම වැඩ කටයුතුවල නියැලීමට සහ ක්‍රියාශීලී වීමට නම්, සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. අතිරික්ත බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට පසු ආහාර ගැනීම අඩු කළ යුතුය.
බොහෝ අය උදෑසන සම්බන්ධ කරන්නේ සදාකාලික කාලය නොමැතිකම සහ වැඩ සඳහා ඉක්මන් සූදානම සමඟ ය. එවැනි තත්වයන් නිසා, උදේ ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කිරීම දුෂ්කර ය, මන්ද මේ හැර, කිරීමට බොහෝ දේ ඇත. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ තම ස්වාමිපුරුෂයා සහ දරුවන් උදෑසන සූදානම් කිරීම ඇතුළු වගකීම් ඇති කාන්තාවන් සඳහා ය. නමුත් උදේ ආහාරය මිනිස් ශක්තියේ ප්රධාන ප්‍රභවයයි, එය මුළු දවසම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ශරීරය ආරෝපණය කරයි. එමනිසා, එය සම්පූර්ණ හා අඩංගු වීම ඉතා වැදගත් වේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යශරීරය සඳහා. ඉතින්, ඔබට ඉක්මනින් හා රසවත් උදෑසන ආහාරය සඳහා උයන්න පුළුවන් මොනවාද? සරල වට්ටෝරුඡායාරූපය සමඟ.
වියළි පලතුරු සමග කැඳ
අපට අවශ්ය:
- 4-5 තේ හැදි. එල්. සෙමොලිනා
- බටර් 45 ග්රෑම්
- මිලි ලීටර් 700 යි. කිරි
- 2-3 තේ හැදි. එල්. සහරා
- 100 gr. මුද්දරප්පලම්
- 50 gr. ආමන්ඩ්
- 50 gr. වියළි ඇටවල මදය
- 50 gr. කප්පාදු
පළමුව, වියළි පලතුරු විනාඩි 25 ක් උතුරන වතුර වත් කරන්න. මිලි ලීටර් 500 වත් කරන්න. කන්ටේනරයක් බවට කිරි, සීනි සහ උනු spoonful එකතු කරන්න. ඉන්පසු සෙමොලිනා දමා විනාඩි 5ක් පමණ පිස ගන්න (කලවම් කිරීමට අමතක නොකරන්න). එය සූදානම් වූ පසු තෙල් එකතු කර විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. අපි ඉතිරි කිරි පෙණ බවට පත් කර විනාඩි 6-7 ක් නභිගත කරමු. ඉන්පසු අපි එය ස්ථර වල තබමු: සෙමොලිනා-වියළි පලතුරු-පෙන-සෙමොලිනා සහ යනාදිය (ඔබේ කන්ටේනරය මත පදනම්ව). හෘදයාංගම සහ රසවත් උදෑසන ආහාරයමුළු පවුල සඳහා ඉක්මන් විසඳුමක්.
උයන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝ උපදෙස් රසවත් කැඳවියළි පලතුරු සමඟ
වට්ටක්කා කැඳ
අපට අවශ්ය:
- කුසලාන තිරිඟු ධාන්යහෝ සහල්
- මිලි ලීටර් 600 යි. කිරි (අඩු මේදය)
- 500 ග්රෑම් වට්ටක්කා
- තේ හැන්දක භාගයක් ලුණු
- 1 තේ හැදි. එල්. තෙල් කාණු
මෙනේරි (සහල්) හොඳින් සෝදන්න. අපි මාදිලිය සකස් කරමු කුඩා කෑලිවට්ටක්කා මිනිත්තු 10 ක් සඳහා බහු කුකර් (බහු කුක් මාදිලිය 160 gr.) තුළ රස කිරීමට කිරි සහ වට්ටක්කා ලුණු තබන්න, විනාඩි 15 ක් සඳහා මෙනේරි (සහල්) එකතු කරන්න, ඉන්පසු තෙල් එකතු කරන්න (දැනටමත් 110 gr.). ඔබට මී පැණි එකතු කළ හැකිය. කඩිමුඩියේ ඔබේ දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් උදෑසන ආහාරය.
වට්ටක්කා කැඳ පිසීම පිළිබඳ මාස්ටර් පන්තිය
පළතුරු සමග ධාන්ය වර්ග
ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය සඳහා කදිම විකල්පයක් වනුයේ පළතුරු සමග ඕට් මස් වේ. එය ශරීරයට පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. බඩවැල් පත්රිකාව. කිසිවක් නොමැතිව ඔබේ ආදරණීයයා සඳහා ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය.
සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- පියලි
- ස්ට්රෝබෙරි
- කෙසෙල්
ගැනීමට අවශ්යයි රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පෙතිසහ සැහැල්ලුවෙන් උණුසුම් කිරි ඔවුන් උනු. පෙති කපන ලද ස්ට්රෝබෙරි, කෙසෙල් සහ කිවි කුඩා කැටසහ oatmeal සමග මිශ්ර. පළතුරු වෙනුවට, ඔබට වියළි පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය. මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ නවතයි සමඟ ඕට් මස් සංයෝජනය වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකේ. මෙය මුළු පවුලටම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුවකි.
රසවත් ගෘහ චීස් භාජනයක්
අපට අවශ්ය:
- 0.5 kg ගෘහ චීස්
- කිරි 0.25 ml
- 2 තේ හැදි. එල්. සහරා
- 50 ග්රෑම් සෙමොලිනා
- බිත්තර 1 (අපට කහ මදය අවශ්යයි)
පළමුව, ගෘහ චීස් පෙරනයක් හරහා යවන්න, ඉන්පසු සෙමින් කිරි සහ බිත්තර එකතු කරන්න, සීනි සහ සෙමොලිනා එකතු කිරීම සහ අච්චු ග්රීස් කරන්න බටර්සහ කිරි ස්කන්ධය පැතිරවීම. මිනිත්තු 40 ක් සඳහා පිළිස්සීම, දරුවා සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය, ඉක්මන් හා මිල අඩු.
කෙසෙල් පුඩිං
අපට සේවා 4 ක් අවශ්ය වේ:
- කෙසෙල් 4 ක්
- 0.5 තේ හැදි. සෙමොලිනා
- කිරි වීදුරු 1 යි
- බිත්තර 2 ක්
පළමුව, කිරි සහ බිත්තර මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු සෙමොලිනා බීට් කරන්න. කෙසෙල් ගෙඩි රවුම් කපා අච්චුවකට දමා මිශ්‍රණයෙන් පුරවන්න. මිනිත්තු 45 ක් වාෂ්ප භාජනයක තබන්න. එවැනි රසවත් ඉක්මන් උදෑසනක් සමඟ දරුවන් සතුටු වනු ඇත.
සිරිනිකි
අපට අවශ්ය වනු ඇත:
- වටකුරු චීස්
- එළවළු තෙල්
- උකු කිරි හෝ ජෑම්
චීස් පෑන්කේක් ශරීරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය වේ. ගෘහ චීස් වල කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය අස්ථි පද්ධතිය, හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කරයි. චීස්කේක් සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ පිටි සහ බිත්තර සමග ගෘහ චීස් මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය වේ. මුද්දරප්පලම් එකතු කර පැතලි රවුම් බවට චීස්කේක් සාදන්න. ෆ්රයි මත එළවළු තෙල්දෙපැත්තෙන්ම සිදු වන තුරු. ඔබ ඇඹුල් ක්රීම්, ජෑම් හෝ ඝනීභූත කිරි සමග මෙම ආහාරය සේවය කළ හැකිය. රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයමුළු පවුලටම කඩිමුඩියේ, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න.
ගෘහ චීස් සමග පෑන්කේක්
අපට අවශ්ය වනු ඇත:
- කිරි 1 l
- 100 gr. බටර්
- බිත්තර 2 ක්
- 4 තේ හැදි. එල්. සහරා
පිරවීම සඳහා:
- වටකුරු චීස්
- සීනි
රසවත් උදෑසන ආහාර විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ගෘහ චීස් සමග පෑන්කේක්. මෙම ආහාරය ඉතා රසවත්, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය බොහෝ ශාරීරික වෑයමක් හෝ බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවේ. පෑන්කේක් සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ කන්ටේනරයකට කිරි වත් කර අඩු තාප මත තැබිය යුතුය. එය තරමක් උණුසුම් වන විට, බටර් ටිකක් එකතු කර එය කිරි දියවන තෙක් බලා සිටින්න. මේ අතර, බිත්තර සහ සීනි සමජාතීය අනුකූලතාවයකට අඹරන්න. කිරි සමග කන්ටේනරයකට එය වත් කරන්න. කිරි සිසිල් වීමට ඉඩ දීම වැදගත්ය, මන්ද උණුසුම් දියරයේ බිත්තර සුදු මදය කැටි විය හැක. එළවළු තෙල් එකතු කර සුදුළුනු සමග සියල්ල මිශ්ර කරන්න. ඊළඟට, ඇනූ ඝන අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් ඔබ ක්රමයෙන් පිටි එකතු කළ යුතුය. දෙපස හොඳින් රත් වූ කබලෙන් ලිපට ෆ්රයි පෑන්කේක්. සීනි සහ මුද්දරප්පලම් සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න. පිරවුම පෑන්කේක් එකක ඔතා මයික්රෝවේව් උදුනේ තබන්න. හොඳ විකල්පයමගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය, රසවත් හා මිල අඩුයි.
චීස් සමග ඔම්ලට්
අපට අවශ්ය:
- මෙයොනීස්
- තම්බා ඌරු මස් හෝ බැදපු හතු
- තම්බා මස්
තවත් රසවත් හා ඉක්මන් උදෑසන ආහාර විකල්පයක් වන්නේ චීස් ඔම්ලට් ය. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ තෙක් මෙයොනීස් සමග බිත්තර පරාජය කිරීමට අවශ්ය වේ සමජාතීය ස්කන්ධය. නිවැරදි අනුකූලතාවයේ දර්ශකයක් වන්නේ කස පහරේදී ඇතිවන පෙන ය. පහර දුන් බිත්තර කබලෙන් ලිපට වත් කර පියන වසා, විනාඩි 5-7 විනාඩි අඩු තාප මත ෆ්රයි. එය සූදානම් වන විට, එක් පැත්තක කැඩුණු ඉඟටිය හෝ තම්බා ඌරු මස් (පිරවුම් වෙනස් කළ හැක). ළූණු, බ්ලැන්ච් තක්කාලි, චීස් සහ තැම්බූ මස් සමග බැදපු හතු බිත්තර සමඟ හොඳින් ගැලපේ. පිරවීම එක් දාරයක් මත තැබූ පසු, spatula භාවිතයෙන් දෙවැන්නෙන් එය ආවරණය කරන්න. උඩින් ගාන ලද චීස් ඉස එය දිය වීමට ඉඩ දෙන්න. මුළු පවුලටම සරල ඉක්මන් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න.
මුං ඇට සමග Frittata
අපට අවශ්ය වනු ඇත:
- බල්බය
- මුං ඇට
තවත් පෙම්වතුන් සඳහා රසැති ආහාර පිසීමඋදේ ආහාරය සඳහා, ඔබට ග්‍රීන් පීස් සමඟ ෆ්‍රිටාටා සෑදිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එක් ළූණු සිහින් ව කපන්න සහ එළවළු තෙල් එය ෆ්රයි, පෑන් වෙත මුං ඇට එකතු කරන්න. පෙන සාදනු ලබන තෙක් බිත්තර සුදුළුනු සමග බීට් කර කබලෙන් ලිපට වත් කරන්න, ඉන්පසු ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. පිඟාන කලවම් නොකරන්න. පියනක් සමඟ ආවරණය කර විනාඩි 10-15 ක් උයන්න. අසාමාන්ය වට්ටෝරුවඉක්මන් බිත්තර උදෑසන ආහාරය, මිල අඩු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න.
මිනිත්තු 5 කින් රසවත් ලාවාෂ්
අපට අවශ්ය:
- 250 ග්රෑම් හැම් (හෝ වෙනත් සොසේජස්)
- රුසියානු චීස් ග්රෑම් 150 ක්
- කැරට් ග්රෑම් 150 (කොරියානු විලාසිතාව)
- ටිකක් ඩිල් සහ මෙයොනීස්
අපි චීස් හා හැම් දැලක ආරම්භ කරමු. හරිතයන්, කැරට් සහ මෙයොනීස් එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න. අපි මේ සියල්ල පිටා පාන් වල ඔතා ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය සූදානම්, රසවත් හා මිල අඩුය.
හොඳම ඉක්මන් පීසා
අපට අවශ්ය වනු ඇත:
- 5 තේ හැදි. මෝරු
- බිත්තර යුගලයක්
- 10 තේ හැදි. එල්. පිටි
- 4 තේ හැදි. මෙයොනීස්
- ඝන චීස් ග්රෑම් 100 ක්
- 150 ග්රෑම් අමු දුම් සොසේජස්
- කොළ පාටයි
- තක්කාලි
ඇනූ ටිකක් දියර කරන්න. පෑන් දී ඇනූ තැබීමට පෙර, තෙල් සමග ග්රීස්. ඇනූ සඳහා මෙයොනීස් හෝ කෙචප් යොදන්න. තක්කාලි, සොසේජස්, ගම්මිරිස් කපන්න සහ ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය. පිරවීම සමග ඇනූ පුරවා චීස් සමග ඉසිය යුතු ය. චීස් දිය වීමට පටන් ගෙන පීසා සූදානම් වන තුරු පෑන් ආවරණය කර එය තාපය මත තබන්න. ඔබේ ආදරණීයයා නිසැකවම මෙම මිල අඩු සහ ඉක්මන් උදෑසන ආහාරයට කැමති වනු ඇත.
චිකන් මෆින්
අපට අවශ්ය:
- කුකුළු මස් පියයුරු යුගලයක්
- 200 gr. දෘඪ චීස්
- 1/2 තේ හැදි. පිටි
- 1/3 කෝප්ප සෝස්
- 1/2 තේ හැදි. කිරි
- බිත්තර 2 ක්
- කොළ පාටයි
අපි ආරම්භ කරන පළමු දෙය නම් පියයුරු උයන්න සහ ඒවා කැබලිවලට පිසීමට. පිටි, සෝස්, කිරි සහ බිත්තර මිශ්ර කරන්න. ගාන ලද චීස්, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි මිශ්ර කර කුකුල් මස් එකතු කරන්න. මිශ්රණයේ කොටසක් අච්චු වලට වත් කරන්න, කල්තියා පිටි සමග ඉසිය යුතු ය. පෙර ස්තරය සංයුක්ත කිරීමෙන් පසු ඉතිරි කොටස විනාඩි 25 ක් උඳුන තුලට වත් කරන්න.
හොඳම චිකන් භාජනයක්
අපට අවශ්ය:
- 0.5 kg චිකන් ෆිලට්
- 2 pcs තක්කාලි
- 200 gr. දෘඪ චීස්
- 200 gr. මෝරු
- 350 gr. හතු
- රස කිරීමට ලුණු
- එළවළු තෙල්
පළමුව, ෆිලට් මාදිලිය සහ අච්චුව වෙත යවන්න. අපි ස්ථර සාදන්නෙමු: තක්කාලි පෙති, හතු, කුකුල් මස් කපා. සෑම ස්ථරයක්ම ලුණු දැමීමට අමතක නොකරන්න. චීස් දැලක සහ ඇඹුල් ක්රීම් වලට එය එකතු කරන්න, ඉන්පසු එය කැස්රෝල් මුදුනේ තබන්න. විනාඩි 40 ක් පුළුස්සන්න. 180 gr දී. (කුකුල් මස් සූදානම් වන තුරු). වට්ටෝරුව රසවත් හා හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයඉක්මන් විසඳුමක් සඳහා සූදානම්.
අසාමාන්ය හතු බෝල
අපට අවශ්ය:
- සූදානම් කළ පෆ් පේස්ට්රි ඇසුරුම් කිරීම
- අර්තාපල් 5 ක්
- ළූණු 2 ක්
- 250 gr. හතු
- 150 gr. චීස්
- 2 pcs. බිත්තර
- ගම්මිරිස්, ලුණු රස
පළමුව, හතු සහ ළූණු ෆ්රයි. දැනටමත් තැම්බූ අර්තාපල්ඝනක මාදිලිය. සියල්ල මිශ්ර කරන්න, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. බිත්තර සමග defrosted පිටි ගුලිය මදින්න (පහර, සහ ඇනූ සෘජුකෝණාස්රා කපා යුතුය). ඉතිරිව ඇත්තේ පිරවීම සහ බෝල රෝල් කිරීම, ඒවා ෙබ්කිං පත්රයක් මත තැබීම, බිත්තර සමග බුරුසුවක් සහ කඩිමුඩියේ මගේ සැමියාට රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා එවැනි සරල වට්ටෝරුවකි.
කෙසෙල් මුදු මොළොක් බව
එම් යුක්රේන උදෑසන ආහාරය සෑම විටම තැළුණු බිත්තර, සැන්ඩ්විච් සහ තේ නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පිරිමින් තවමත් උදේ ආහාරය වැරදි ලෙස අනුභව කරති.
විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, පළමු ආහාරය මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඕනෑම මිනිසෙකුගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්වයට සෘජුවම වගකිව යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගන්නේ කෙසේද, පළමු ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු හොඳම ආහාර මොනවාද සහ දුර්වල පෝෂණය තිබියදීත් මිනිසෙකු ලෙස සිටින්නේ කෙසේද යන්න මෙහිදී අපි සොයා බලමු.
උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමේදී ඔබ සැමවිටම නිර්මාණශීලී විය යුතුය. උදේ පාන්දර බටර් සමග ඕට් මස් හෝ සැන්ඩ්විච් හපන අය මට කවදාවත් තේරුණේ නැත.
උදෑසන ආහාරය දිනපතා ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම රසවත් හා ලස්සන විය යුතුය, එවිට ජීවිතය වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇති අතර ආහාර ගැනීම වඩාත් විනෝදජනක වනු ඇත.
ශූරයෙකුගේ උදෑසන ආහාරය කෙබඳු විය යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, අපි විද්යාඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් වෙත යොමු විය.
“උදෑසන ඔබට දවසේ පළමු භාගය ගත කිරීමට සිදුවන ශක්තියේ කොටස ලබා ගත යුතුය. ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය: ධාන්ය වර්ග, පාන්, චීස්, කෙට්ටු මස්, කෝපි, තේ, නැවුම් මිරිකා යුෂ," පෝෂණය වන රුසියානු වෛද්ය විද්යා ඇකඩමියේ සයිබීරියානු ශාඛාවේ පර්යේෂණ ආයතනයේ ජ්යෙෂ්ඨ පර්යේෂකයෙක් පවසයි. විශේෂඥ.
විශේෂඥයා පවසන පරිදි, ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ දවස ආරම්භ කළ හැකිය. එවිට ගෘහ චීස්, කෙෆීර් සහ අනෙකුත් ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම බිත්තර.
එවැනි ආහාර ද ශක්තිය අඩංගු වේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. "ශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම සම්බන්ධයෙන්, පළමු ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් වලට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳය" යනුවෙන් පෝෂණවේදියා වැඩිදුරටත් පැවසීය.
පෝෂණවේදියෙක්, වෛද්ය විද්යා අපේක්ෂකයෙක්, ක්‍රස්නොයාර්ස්ක් “පෝෂණ නිවැරදි කිරීමේ වෛද්ය මධ්‍යස්ථානයේ” අධ්‍යක්ෂ උදේ ආහාරය බෙදීමට නිර්දේශ කරයි: “ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය “අවදි කිරීම” සඳහා, පළමු ආහාරය කොටස් දෙකකට බෙදීමට මම උපදෙස් දෙමි.
පළමුව, මී පැණි සමඟ තේ කෝප්පයක් බොන්න, පැය භාගයකට පසු වාඩි වී සාමාන්ය උදෑසන ආහාරය ගන්න.
උදේ ආහාරය අතරතුර පමණක්, වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් අතරතුර, මේදය ආහාරයට ගැනීම අවම කිරීමට මම උපදෙස් දෙමි. ආචාර්ය Odintsov ද උදෑසන ආහාරය "ප්රෝටීන්" සහ "කාබෝහයිඩ්රේට්" ලෙස බෙදීමට නොව, රසවත් උදෑසන ආහාර වේලෙහි සංරචක සංඛ්යාව හැකි තරම් සමබර කිරීමට උත්සාහ කරයි.
නූතන මිනිසා ශාරීරික ශ්රමය සඳහා අඩු හා අඩු කාලයක් කැප කරයි. බොහෝ සයිබීරියානුවන්ගේ මූලද්රව්යය කාර්යාලයයි. උදාහරණයක් ලෙස, කර්මාන්ත ශාලාවක හෝ ක්ෂේත්‍රයක කැලරි නාස්ති කිරීමට වඩා මෙහි ඇති අවස්ථා ඉතා අඩුය. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන්ට අනුව, කාර්යාල සේවකයෙකුගේ උදෑසන ආහාරය නගුලන්නෙකුගේ හෝ කාර්මිකයෙකුගේ උදෑසන ආහාරයට වඩා වෙනස් නොවිය යුතුය.
ඔබ දිවා කාලයේදී ටිකක් චලනය වුවද, ඔබ උදේ ආහාරයට ගන්නේ කුමක් ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ - කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ ප්රෝටීන් ආහාර.
ඇය සියල්ල සමපාත වනු ඇත. ඔබ හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය නම්, ශක්තිය ශාරීරිකව පමණක් නොව, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය තුළද වැය වේ. ඔබ ඔබේ විශාලතම ආහාරය සවස් වරුවේ කල් දැමුවහොත් එය ශරීරයට වඩාත් නරක ය. ඔබේ රාත්රී ආහාරය අවසන් නොකර උදේ ආහාරය සඳහා ඉතිරි කිරීම වඩා හොඳය.
මාර්ගය වන විට, පෝෂණවේදීන් දෙවන උදෑසන ආහාරය හඳුන්වාදීමේ පිළිවෙත පිළිගනී. පළමු ආහාර වේලෙන් පැය 2-3 ක් ගත වූ විට, ඔබේ බලශක්ති සැපයුම නැවත පිරවීමට හැකි ය. මෙය අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් විය හැකිය - කිලෝ කැලරි 100-150.
උදාහරණ වශයෙන්, හරිත සලාද, සැන්ඩ්විච්, යෝගට්, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මස් හෝ මාළු කෑල්ලක්, පළතුරු හෝ වියළි පලතුරු සමග තේ.
“දිවා ආහාරයට පෙර කෙටි ආහාර බොහෝ හේතු නිසා ප්රයෝජනවත් වේ, ඒවායින් එකක් නම්, දිවා ආහාරය අතරතුර ඔබට බඩගිනි නොවීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් ඇත. දෙවන හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම කායික වේ: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියභාවිතයට නොගත් එන්සයිම නිපදවන්නේ නැත.
සෑම දිනකම උදේ ආහාරය සඳහා තැළුණු බිත්තර අනුභව කිරීම හානිකර බව පෝෂණ විශේෂඥයින් පවසයි.
මූලික වශයෙන් හේතු වන රෝග නිසා වැඩි වූ මට්ටමකොලෙස්ටරෝල්.
“ඕනෑම ආකාරයකින් - එය බැදපු බිත්තර වේවා, සලාද, කට්ලට් හෝ සුප් වලට අමතරව - සතියකට බිත්තර තුනකට වඩා ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.
එනම්, තිදෙනෙකුගෙන් යුත් පවුලකට සතියකට බිත්තර දුසිමකට වඩා මිලදී නොගැනීම ප්‍රශස්ත ය.
බොහෝ විට බැදපු බිත්තර අනුභව කරන පුද්ගලයින්, කොලෙස්ටරෝල් සහ ප්‍රතිජීවක අඩංගු කහ මදය, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමේ තවත් ප්‍රභවයක් ලබා ගනී.
“ඔබ බිත්තර ආහාරයට ගත යුත්තේ ඔබට ඒවා නොමැතිව ජීවත් වීමට නොහැකි නම් පමණි. ඔබට යන්න පුළුවන් නම්, ඔබට වඩා හොඳයි."
උදෑසන ආහාර තෝරාගැනීමේදී, පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන පරිදි, ඔබ මුලින්ම ඔබේ රස මනාපයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ ඕට් මස් වලට අකමැති නම්, එය අනුභව නොකරන්න. ඔබ බිත්තර වලට කැමති නම්, ඒවා අනුභව කරන්න, නමුත් සෑම දිනකම නොවේ.
බිත්තර වලට අමතරව, ඔබ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම බනිස්, බටර් සහ රසකැවිලි වලටද කැමති නම්, ඒවා අනුභව කරන්න, නමුත්, නැවතත්, සෑම දිනකම නොවේ.
එක් දිනක් තැළුණු බිත්තර කන්න, ඊළඟට - බනිස් සමඟ චොකලට් පැතිරීමසහ කෙෆීර්, තුන්වන - පාන් සමග තම්බා මස්, හතරවන - නැවත තැම්බූ බිත්තර. ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයකම මධ්‍යස්ථභාවය දැන ගැනීමයි.
දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය: පළමු සහ දෙවන උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය. එමෙන්ම දවසේ පළමු භාගයේදී ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
පෝෂණවේදීන්ගේ හොඳම උදෑසන ආහාරය:
1. මී පැණි සමඟ තේ, කිරි හෝ ජලය තුළ පිසූ ධාන්ය කැඳ, චීස්, ඇපල්, තැඹිලි හෝ කොළ සලාද සමග පාන් හෝ සැන්ඩ්විච්;
2. කිරි සමග හෝ නැතිව කෝපි, බටර් හෝ චොකලට් පැතිරීම, යෝගට් හෝ කෙෆීර්, කෙසෙල්, පීච් හෝ පළතුරු යුෂ සමග මෆින්;
3. තේ හෝ කෝපි, බිත්තර දෙකකින් තැළුණු බිත්තර, ජෑම් සමග පාන් හෝ ටෝස්ට්, ඇඹුල් ක්රීම් සමග හෝ නැතිව හරිත සලාද;
4. බෙරි සමග තේ, තම්බා මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු (100-200 ග්රෑම්), ටින් ඇටහෝ ඉරිඟු, සලාද කොළ, බටර් හෝ චීස් සැන්ඩ්විච්.
බොහෝ පිරිමින් සඳහා නිසි උදෑසන ආහාරයඋදේ ප්රධාන උත්සවය කිසිසේත්ම නොවේ, පිරිමින් මෙම ප්රධාන ආහාරය කෙරෙහි එතරම් අවධානයක් යොමු නොකරයි. එකඟ වන්න, එය නම් කිරීමට අපහසුය සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයසොසේජස් සැන්ඩ්විච් කිහිපයක් සහ කෝප්පයක් ක්ෂණික කෝපි. තවද මෙම තත්වය නිවැරදි කළ හැක්කේ පමණි ආදරණීය බිරිඳ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිමින්ගේ අවශ්‍යතා මනසේ තබාගෙන සකස් කරන ලද මනා සමබර උදෑසන ආහාරය ඔබේ ආදරණීයයාට දවස පුරා අවධානයෙන් හා ජවසම්පන්න ලෙස සිටීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, දිවා ආහාර වේලෙහි සැහැල්ලු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් දිරිමත් කරනු ඇත. මෙම සියලු සාධක එක්ව ඔබේ මිනිසාට ඔහුගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔහුගේ බර සකස් කිරීමට සහ ඔහුගේ මනෝභාවය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අද අපි ඔබට තේරුම් ගැනීමට සහ මතක තබා ගැනීමට ආරාධනා කරමු මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට උදේ ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද?
නූතන පෝෂණවේදීන් අපට පවසන්නේ පිරිමින්ටද එයම අවශ්ය බවයි පෝෂ්ය පදාර්ථ, කාන්තාවන් සඳහා, නමුත් තුළ පමණි විශාල ප්රමාණවලින්. උදාහරණයක් ලෙස, කාන්තාවන්ට දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 46 ක් අවශ්ය නම්, පිරිමින්ට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 56 ක් අවශ්ය වේ. හොඳ තානය සඳහා, ඔබේ මිනිසා ඔබට වඩා දිනකට එළවළු ග්රෑම් 250 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ආදරණීයයාට අමතර කිරි කෝප්පයක් හෝ කිරි නිෂ්පාදන අහිමි නොකළ යුතුය.
උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වනුයේ ඕට් මස් හෝ ඕට් මස් ය. සම්පූර්ණ ධාන්ය. මෙම උදෑසන ආහාරය අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්තන්තු, ශාකමය-සනාල පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබේ හදවතට සහ සේවය කිරීමට උපකාරී වේ විශිෂ්ට පිළියමක්බර නිවැරදි කිරීම; මිනිසෙකු දිනකට අවම වශයෙන් තන්තු ග්රෑම් 38 ක් අනුභව කළ යුතුය. එකතු කරන්න 
ඔබේ ධාන්ය සමඟ, විටමින් D හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන කිරි ස්වල්පයක් එකතු කරන්න, නැවුම් හෝ ටින් පළතුරුසහ බෙරි වර්ග, වැදගත් විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ පිඟානට අනුපූරක වන අතර කැඳ සහ ධාන්‍යවල දීප්තිය සහ සුවඳ ලබා දෙන අතර විශිෂ්ට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් උදෑසන ආහාරය සූදානම්. ඔබේ සැමියා උදේ ආහාරයට බිත්තර වලට කැමතිද? විශිෂ්ට තේරීමක්! ප්රෝටීන් බහුල බිත්තර ආහාර ඔබේ ආදරණීය මිනිසාට මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙන අතර එහි අඩංගු විටමින් සහ එන්සයිම බිත්තර කහ මදය, ආහාර දිරවීමේ අවයව සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම උදෑසන ආහාරයට පෙත්තක් එක් කිරීමට අමතක නොකරන්න සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්සහ නැවුම් එළවළු කිහිපයක්. සහ මිනිසා ප්රතික්ෂේප කළ හැකි දේ ඉස්ම සහිත කෑල්ලක්කෙට්ටු මස් හෝ රසවත් මාළු? ඔබ මිනිසුන්ට මෙම සතුට අහිමි නොකළ යුතුය. මෙම ආහාර නිවැරදිව පිළියෙළ කරන්න, එළවළු, කෝප්පයක් එකතු කරන්න රසවත් යෝගට්, සහ ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා එවැනි උදෑසන ආහාරය සමඟ අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ හා සතුට ගොඩක් ලැබෙනු ඇත.
ගැන අමතක කරන්න එපා නිවැරදි තේරීම කිරීමබීම වර්ග. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු යුෂවැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත්, සහ ඔවුන්ගේ දීප්තිමත් රසයසහ සුවඳ සෑම විටම ඔබේ ආත්මය ඔසවයි. සෑම ශක්තිමත් මිනිසෙකු තුළම තවමත් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් සතුටු වන කුඩා දඟකාර පිරිමි ළමයෙකු තවමත් ගැඹුරින් සැඟවී සිටින බව මතක තබා ගන්න. මිලක්ෂේක්පළතුරු සහ අයිස්ක්‍රීම් සමඟ. ඔබේ ආදරණීයයා කුඩා කෝප්පයක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න ඇරෝමැටික කෝපිහෝ රසවත් තේ, මෙම බීම වර්ග ප්රමාණවත් තරම් ප්රතිඔක්සිකාරක සහ අඩංගු නිසා අත්යවශ්ය තෙල්, එය ඔබගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර ජවයක් එක් කරයි.
අද "සූපශාස්ත්ර ඊඩන්" ඔබට රසවත් හා තෝරා ගැනීමක් සූදානම් කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ගඋදේ ආහාරය සඳහා, එය ප්‍රශ්නය ගැන කරදර වීමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත, කුමක් දමගේ සැමියාට උදේ ආහාරය උයන්න.
1. උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට කාලය නොමැතිද? සැන්ඩ්විච් සෑම විටම ඔබව සුරකිනු ඇත! සියල්ලට පසු, සැන්ඩ්විච් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කොටස් දෙකකට කපා රවුම් බනිස්සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින්. ඔලිව් තෙල් සහ තක්කාලි සෝස් සමඟ පහළ භාගය ග්රීස් කරන්න, අඩු මේද කැබැල්ලක් ඉහළින් තබන්න තම්බා මස්සහ චීස් පෙත්තක්. චීස් මත තක්කාලි හෝ පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් තබන්න. බනිස් වල අනෙක් භාගය සමඟ සැන්ඩ්විච් ආවරණය කර රත් කරන්න මයික්රෝවේව් උදුනවිනාඩි 1 ක් ඇතුළත. වීදුරු තැඹිලි යුෂසහ කුඩා කෝපි කෝප්පයක් සේවය කරනු ඇත විශිෂ්ට එකතු කිරීමඔබේ උදෑසන ආහාරය.
2. රසවත් ලෙස සකස් කිරීම ඉතා පහසුය සහල් කැඳතක්කාලි සෝස් සහ චීස් සමග. සහල් මල්ලක් ලුණු දැමූ ජලයේ මෘදු වන තෙක් උනු. ක්ෂණික ආහාර පිසීම. එය මිශ්රණයක් නම් වඩාත් සුදුසුය විවිධ වර්ගසහල් (සුදු, දුඹුරු සහ වල්). සහල් කොලන්ඩරයකට දමා ජලය බැස යාමට ඉඩ හරින්න. කබලෙන් ලිපට 1 තේ හැදි උණුසුම් කරන්න. ඔලිව් තෙල් හැන්දක්, රන් දුඹුරු තෙක් සහල් සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න. ඉන්පසු ඕනෑම මෘදු කෝප්ප ½ ක් එකතු කරන්න තක්කාලි සෝස්, 2 තේ හැදි. සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි හැදි සහ තරයේ මිශ්ර. සහල් සහ සෝස් විනාඩි 2 ක් උණුසුම් කරන්න, ඉන්පසු ග්රෑම් 30 ක් එකතු කරන්න. ගාන ලද චීස්, නැවත කලවම් කර වහාම සේවය කරන්න.
3. ඕට් මස්- සැබෑ මහත්මයෙකුගේ නොවරදින තේරීම. එය සකස් කිරීම පහසු නැත, 
නමුත් ඉතා සරලයි. කුඩා සාස්පාන් දී, නභිගත 1 තේ හැදි ගෙන. කිරි සහ 1 තේ හැදි. ජලය. ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න, 1 තේ හැදි. මී පැණි හැන්දක් සහ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් කෝප්ප ¾. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් සමඟ විනාඩි 10 ක් උයන්න. IN සූදානම් කැඳ 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. බටර් හැන්දක් සහ තරයේ මිශ්ර. තහඩු මත කැඳ තබා නැවුම් පලතුරු, බෙරි සහ ගෙඩි කෑලි සමග ඉසිය යුතු ය.
4. චීස්කේක් පෙර දින රාත්රියේ සකස් කර ශීතකරණයක් තුළ තැබිය හැකිය. උදේට කරන්න තියෙන්නේ ඉක්මනට බැදලා පිලිගන්වන එක. පෙරනයක් හරහා ග්රෑම් 250 ක් අතුල්ලන්න. අඩු මේද ගෘහ චීස්, බිත්තර දෙකක්, 5 තේ හැදි එකතු කරන්න. රස කිරීමට පිටි, ලුණු සහ සීනි හැඳි. කිරි ස්කන්ධය තරයේ මිශ්ර කර, එයින් කුඩා චීස්කේක් සාදා ඒවා පිටිවල රෝල් කරන්න. කබලෙන් ලිපට 2 තේ හැදි උණු කරන්න. ගිතෙල් හෝ බටර් හැඳි සහ දෙපස ඔබේ චීස්කේක් බදින තෙක් රන් දුඹුරු කබොල. චීස්කේක් තහඩු මත තබන්න, ඇඹුල් ක්රීම් ඉහළට සහ සේවය කරන්න.
5. ඔබට කල්තියා සූදානම් කළ හැකිය ගෘහ චීස් casseroleඇපල් සමඟ. මෙම භාජනය සීතල වූ විට පවා රසවත් හා ඇරෝමැටික වේ. පෙරනයක් හරහා ග්රෑම් 500 ක් අතුල්ලන්න. වටකුරු චීස්. සීනි වීදුරුවක් සමඟ කහ මදය දෙකක් සුදු වන තුරු අඹරන්න. ගෘහ චීස් හා කහ මදය මිශ්ර, 3 තේ හැදි එකතු කරන්න. උණු කළ බටර් හැඳි, 2 තේ හැදි. සෙමොලිනා හැඳි, රස කිරීමට ලුණු. තරයේ මිශ්ර කරන්න. සුදු ජාතිකයින් දෙදෙනෙකු ස්ථාවර පෙන බවට පත් කරන්න. ඇපල් හතරක් පීල් කර කුඩා කැට කපා. බිත්තර සුදු සහ ඇපල් එකතු කරන්න කිරි ස්කන්ධයසහ මෘදු මිශ්ර. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ග්රීස් කළ ෙබ්කිං පිඟානකට දමා, උණු කළ බටර් සමග ඉහළට බුරුසුවක් සහ 180⁰ ට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි 15 - 20 ක් පුළුස්සන්න. සේවය කරන්න, ජලය පළතුරු සෝස්හෝ ඇඹුල් ක්රීම්.
6. රසවත් ප්‍රංශ රටක ඔම්ලට් එකක් සකස් කිරීමට ඉතා සුළු කාලයක් ගතවේ. 
සූදානම් කිරීම්. පෙති දෙකක් තිරිඟු පාන්කබොල ඉවත් කරන්න, පල්ප් මත 3 තේ හැදි වත්. කිරි සහ මෑෂ් හැඳි. අමු බිත්තර දෙකක් එකතු කර දෙබලකින් සියල්ල මෘදු ලෙස පහර දෙන්න. 50 gr එකතු කරන්න. ගාන ලද චීස්, ලුණු සහ සුදු ගම්මිරිස් රස. නැවත කලවම් කරන්න. කබලෙන් ලිපට 2 තේ හැදි උණුසුම් කරන්න. බටර් හැඳි, පියන යටතේ විනාඩි 5 සඳහා අඩු තාප පුරා බිත්තර මිශ්රණය සහ ෆ්රයි වත් කරන්න. නිමි ඔම්ලට් නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු parsley සමග ඉසිය, අඩකින් නැවී උණුසුම් තහඩුවක් මත තබන්න. වහාම සේවය කරන්න.
7. තැළුණු බිත්තර සමඟ ආහාර පිසීම ඊටත් වඩා පහසුය මුං ඇට. දෙබලකින් බිත්තර තුනක් ගසන්න, රස කිරීමට ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කබලෙන් ලිපට 2 තේ හැදි උණු කරන්න. හැදි බටර්, 3 තේ හැදි එකතු කරන්න. ටින් මුං ඇට හැඳි සහ නිතර ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 3 සඳහා මධ්යම තාපය මත simmer. කඩල මත බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න, බිත්තර තරමක් සකස් කර ලී spatula භාවිතයෙන් ඉක්මනින් කලවම් කරන්න. පියනක් සමග පෑන් ආවරණය සහ කුඩා ගින්නක් මත තවත් විනාඩි 5 සඳහා තැළුණු බිත්තර උයන්න. නිමි තැළුණු බිත්තර එක් තේ හැදි සමග ඉසිය යුතු ය. ගාන ලද චීස් හැන්දක්, උණුසුම් තහඩුව මත අඩක් හා ස්ථානය. සමඟ සේවය කරන්න නැවුම් එළවළු.
8. සති අන්තයේ ඔබට ඔබේ සැමියාට සලකන්න පුළුවන් අසාමාන්ය බිත්තරපෙති සමග පුළුස්සනු ලැබේ 
සැමන් ප්රවේශමෙන් බිත්තර හතරක් කඩා කහ මදයෙන් සුදු මද වෙන් කරන්න. බිත්තර සුදු මද තද මුදුන් වලට ගසා තෙල් දැමූ බේකින් පෑන් වල තබන්න. සෑම බිත්තර සුදු මදයකම කුඩා ඉන්ඩෙන්ටේෂන් එකක් සාදන්න. මිනිත්තු 5 ක් 180⁰ ට පෙර රත් කළ උඳුන තුල සුදු පුළුස්සන්න. බිත්තර සුදු මද පුළුස්සන විට උඳුනෙන් ඉවත් කර ළිංවල එකින් එක තබන්න. කුඩා කෑල්ලක්සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ සැමන් සහ එක් කහ මදය. අවසන් වන තුරු උඳුන තුල පිළිස්සීම, විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා. අච්චු වලින් නිමි බිත්තර ඉවත් කරන්න, රත් වූ තහඩු මත තබා සිහින් ව කැඩුණු ඩිල් සමග ඉසිය යුතු ය.
9. ඔබේ සැමියා එයට කැමතියි මස් කෑමඋදේ ආහාරය සඳහා පවා? ඔබ ඔහුව ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුයි. සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ඔබට මස් උදෑසන ආහාරය සමඟ ඔබේ ආදරණීයයා සතුටු කළ හැකිය. ප්රවේශමෙන් කෙට්ටු මස් ස්ටීක්, රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කබලෙන් ලිපට 1 තේ හැදි උණුසුම් කරන්න. ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සහ එක් එක් පැත්තට විනාඩි 5 - 7 ක් සඳහා ඉහළ තාපය මත ස්ටීක් ෆ්රයි. සෝස් වෙන වෙනම සකස් කරන්න. කෝප්පයක් තුළ, 3 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. යෝගට් හැඳි, 1 තේ හැදි. හැන්දක් ලෙමන් යුෂ, 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැන්දක්, අබ 1 තේ හැන්දක, රස කිරීමට ලුණු. ස්ටීක් පිඟානකට මාරු කර එය මත සෝස් වත් කරන්න. නැවුම් එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සමඟ සේවය කරන්න.
10. සාම්ප්රදායික ඇමරිකානු ඉරිදා උදෑසන ආහාරයබොහෝ විට ආහාර පිසීම ඇතුළත් වේ රසවත් පෑන්කේක්- පෑන්කේක්. ඒවා සකස් කිරීම කිසිසේත් අපහසු නැත. එක් කෝප්පයක් සමඟ මිශ්ර කළ පිටි කෝප්ප දෙකක් පෙරනයක් හරහා හලා ගන්න කුඩු සීනිසහ එක් තේ හැන්දක බේකිං පවුඩර්. වෙනම පාත්රයකින්, එක් කිරි වීදුරුවක් මිශ්ර කරන්න අමු බිත්තරසහ 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය(පිහියක කෙළවරේ වැනිලා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය). ඇනූ වල වියළි හා දියර කොටස් ඒකාබද්ධ කර සුදුළුනු සමග හොඳින් දණ ගසන්න. ගැටිති ඉතිරි නොවන බවට වග බලා ගන්න! ඇනූ සමග කන්ටේනරය ආවරණය කරන්න ආහාර චිත්රපටයසහ එය තබන්න කාමර උෂ්ණත්වයවිනාඩි 30 ක් සඳහා. පේස්ට්රි බුරුසුවක් භාවිතයෙන් උණු කළ බටර් සමග කබලෙන් ලිපට සහ බුරුසුවක් උණුසුම් කරන්න. පෑන් මැදට 2-3 තේ හැදි වත් කරන්න. රන් දුඹුරු තෙක් එක් එක් පැත්තේ විනාඩි 2 සඳහා මධ්යම තාපය මත පෑන්කේක් ඇනූ සහ ෆ්රයි හැදි. සූදානම් කළ පෑන්කේක්උණුසුම් තහඩු මත තබා වහාම සේවය කරන්න. මී පැණි වෙන වෙනම දෙන්න බෙරී සෝස්හෝ ඕනෑම දියර ජෑම්.
සූපශාස්ත්ර ඊඩන් හි පිටුවල ඔබට ඊටත් වඩා නව සහ ඔප්පු කළ වට්ටෝරු සොයාගත හැකිය, එය ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සඳහා උදේ ආහාරය සඳහා පිසීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න ඔබට පැවසීමට සැමවිටම සතුටු වේ.
ෂල්නින් දිමිත්‍රි
