පැණිරස දත් ඇති අය සඳහා, අඩු කැලරි රසකැවිලි ලැයිස්තුවක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසවත් අතුරුපස සඳහා හොඳම වට්ටෝරු

බර අඩු කරන සෑම කෙනෙකුම මුහුණ දෙන විශාලතම ගැටළුව වන්නේ රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාවයි. මේද, බැදපු ආහාර වලට පමණක් සීමා වීම අපහසුය මිහිරි පයි, කේක් කෑල්ලක්, රසවත් කප්කේක්ප්රතික්ෂේප කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සිතාගත නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාර අතුරුපස තිබේ. ඔබ ඒවා උයන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට බටයක් මෙන් සිහින්ව සිටිය හැකි අතර තවමත් රසකැවිලි භුක්ති විඳින්න.

ආහාර අතුරුපස සකස් කිරීමේ විශේෂාංග

ආහාර වේලක් මත ඔබට අනුභව කළ හැකි රසකැවිලි මොනවාදැයි දැන ගැනීම අපහසුය. බොහෝ වට්ටෝරු අතර සැරිසැරීමට, පහත නිර්දේශ භාවිතා කරන්න:

1. කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත රසකැවිලි වෙත මාරු වන්න. "කෙටි" කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත් කිරීම හෝ අවම කිරීම. සීනි සහ පිරිපහදු කළ ෆෲක්ටෝස් බර අඩු කර ගන්නා අයට ආහාර අතුරුපස සඳහා සුදුසු නොවේ.
2. "කෙටි" කාබෝහයිඩ්රේට අමතරව මේද අඩංගු ආහාර වලින් වළකින්න. ඔවුන්ගේ කැලරි ප්රමාණය අඩු විය හැක, නමුත් එවැනි අතුරුපස ශරීරයට ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත.
3. ආහාර පිසීම සඳහා සම්පූර්ණ බිත්තර නොව සුදු පමණක් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය අතර ආහාර වට්ටෝරුමෙය සැලකිල්ලට නොගනී.
4. ඔබ අඩු කැලරි රසකැවිලි සකස් කරන්නේ නම්, පදනමක් ලෙස පළතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට්, කිරි සහ ගෘහ චීස් වල මේද ප්රමාණය අවම වීම අවශ්ය නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අතුරුපස වල රසය මෙයින් ප්‍රයෝජන නොගනී. සුදුසු නිෂ්පාදන මධ්යම උපාධියමේද අන්තර්ගතය
5. අතුරුපස ආහාරමය බව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක අසීමිත ප්‍රමාණවලින් ඒවා අනුභව කිරීමට අවසර ඇති බවක් නොවේ. පැණිරස ආහාර ග්රෑම් 150 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න. උදෑසන මෙය කිරීම සුදුසුය.
6. ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුකූල නොවන්නේ නම් ආහාර රසකැවිලි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසවත් අතුරුපස සඳහා හොඳම වට්ටෝරු

ආහාර සංග්‍රහයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඕනෑම පලතුරු සහ වියළි පලතුරු ගන්න. ගෘහ චීස් හා බිත්තර භාවිතා කරන්න. මෙම අමුද්රව්ය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ගොඩනැගීමට ද දායක වේ පේශි ස්කන්ධය. විවිධත්වය සම්බන්ධයෙන්, ඔබට බොහෝ විකල්ප තිබේ: ආහාර පිළිස්සීම්, ජෙලි, sorbets, soufflés, marmalade සහ රසකැවිලි පවා ගෙදර හැදූ. කැලරි අන්තර්ගතය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් මතක තබා ගන්න, ආහාර වේලෙහි සිටියදී ඔබ රසකැවිලි නොමැතිව ඉතිරි නොවනු ඇත.

ගෘහ චීස් මූස්

ආහාර අතුරුපසෙහි අමුද්රව්ය:

• ගෘහ චීස් - 170 ග්රෑම්;
• මී පැණි - 50 ග්රෑම්;
• ජෙලටින් - 15 ග්රෑම්;
• බිත්තර සුදු - 2 කෑලි;
• ලෙමන් යුෂ - 20 ml.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතුරුපස සකස් කිරීම:

1. මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර, මෘදු පහර.
2. ජෙලටින් දියකරන්න උණුසුම් ජලයලෙමන් යුෂ සමග. එය ඉදිමෙන තෙක් රැඳී සිටින්න, සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින තෙක් ගින්න මත තබන්න. ඉන්පසු තරමක් සිසිල් කරන්න.
3. ගෘහ චීස් වලට ජෙලටින් එකතු කරන්න, සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න.
4. ස්ථායී පෙන සාදනු ලබන තෙක් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් බීට් කර ඉතිරි අමුද්රව්යවලට සෙමින් එකතු කරන්න.
5. මූස් එකට වත් කරන්න සිලිකන් අච්චු, ශීතකරණය තුළ සිසිල්. මින්ට් කොළ හෝ බෙරි සමග සැරසී සේවය කරන්න.
6. ආහාර අතුරුපසෙහි කැලරි අන්තර්ගතය: ග්රෑම් 100 - 115 kcal.

ඕට් මස් කුකීස්

• අමතර ඕට් පෙති - 500 ග්රෑම්;
• කෙෆීර් - 200 ml;
• ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු මිශ්රණය - වීදුරු භාගයක්;
• මී පැණි - 60 ml;
• වැනිලින්, කුරුඳු.

පිසීමේ පියවර:

1. අඩු කැලරි අතුරුපස බොහෝ විට ඕට් මස් එකතු කිරීම සමඟ සකස් කර ඇත. පෙති මත කෙෆීර් වත් කර පැයක් තබන්න. අමතර විකල්පයක් ගත යුතුය ක්ෂණික ආහාර පිසීමහොඳ නැත.
2. තලා දැමූ ඇට වර්ග, මී පැණි සමඟ වියළි පලතුරු එකතු කරන්න. තරයේ මිශ්ර, වැනිලා සහ කුරුඳු එකතු කරන්න. ඔබ ඝන ස්කන්ධයක් ලබා ගත යුතුය.
3. පිටි ගුලිය කුඩා බෝල වලට රෝල් කරන්න, ඉන්පසු සමතලා කරන්න. ඔබට පිළිවෙලට එකක් ලැබෙනු ඇත රවුම් කුකීස්. කලින් ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න.
4. උඳුන අංශක 180 දක්වා රත් කරන්න. මිනිත්තු 25-30 අතර කාලයක් අච්චුව එහි තබන්න.
5. කුකීස් ඉවත් කර තරමක් සිසිල් කරන්න.
6. ග්රෑම් 100 - 87 kcal.

Curd casserole

බර අඩු කර ගැනීමේ අතුරුපසෙහි අමුද්රව්ය:

• ගෘහ චීස් - 0.5 kg;
• බිත්තර - 4 කෑලි;
• කෙෆීර් - 80 ml;
• මී පැණි - 20 ග්රෑම්;
• මුද්දරප්පලම් - වීදුරු භාගයක්.

1. බිත්තර දැඩි ලෙස පහර දෙන්න.
2. කෙෆීර් සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න. කන්ටේනරයට බිත්තර ස්කන්ධය, මී පැණි, මුද්දරප්පලම් එකතු කරන්න. ඔබ කැමති නම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ වෙනත් වියළි හෝ භාවිතා කළ හැකිය නැවුම් පලතුරු.
3. අච්චුව තුළට ඇනූ මාරු කරන්න.
4. උඳුන අංශක 180 දක්වා රත් කරන්න. විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් එහි භාජනය තබන්න. ඇය සූදානම් වූ විට ඇය පෙනී සිටිනු ඇත රන් කබොල. අලංකාරය සඳහා ඔබට ඉහළින් කොකෝවා කුඩු ඉසිය හැක. පෙරනයක් හරහා මෙය කිරීම පහසුය.
5. ග්රෑම් 100 - 148 kcal.

පළතුරු ජෙලි කේක්

බර අඩු කර ගැනීමේ අතුරුපසෙහි අමුද්රව්ය:

• ටින් පීච්- 1 බැංකුව;
• දොඩම් - 4 මධ්යම;
• නැවුම් හෝ ශීත කළ පිට්ටනි චෙරි - 100 ග්රෑම්;
• බහු පළතුරු යුෂ - 1 l;
• ආමන්ඩ් පෙති- ග්රෑම් 100;
• ජෙලටින් - 20 ග්රෑම්.

ආහාර අතුරුපසක් පිළියෙළ කිරීම:

1. දොඩම් පීල් කර පෙති වලට බෙදන්න.
2. වීදුරුවක උණුසුම් යුෂජෙලටින් විසුරුවා හරින්න. එය දියවන තෙක් රැඳී සිටින්න. පෙරනයක් හරහා යුෂ නැවත වත් කරන්න. එය ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබට පෙනේ නම්, මී පැණි එකතු කරන්න.
3. පීච් කුඩා පෙති වලට කපන්න.
4. පෝරමය දෙන්න සීතල වතුර. චෙරි වටා මධ්යයේ දොඩම් තබන්න. පීච් දාරය දිගේ තබන්න. මෙය විකල්ප ඇණවුමකි, ඔබට කැමති පරිදි පලතුරු බෙදා හැරිය හැක.
5. යුෂ සමග අච්චුව පුරවන්න, කබලෙන් ලිපට බදින ලද ආමන්ඩ් පෙති ප්රවේශමෙන් විසුරුවා හරින්න. අතුරුපස එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න.
6. පෑන් සිට කේක් ඉවත් කිරීම සඳහා, තත්පර කිහිපයක් සඳහා පෑන් එය ගිල්වන්න. උණු වතුරසහ එය පෙරළන්න.
7. ඔබට අතුරුපසෙහි දාර අලංකාර කළ හැකිය ආමන්ඩ් crumbs.
8. ග්රෑම් 100 - 92 kcal.

වියළි පලතුරු කැන්ඩි

ආහාර අතුරුපසෙහි අමුද්රව්ය:

• වියළි ඇප්රිකොට් ඇට - 6 කෑලි;
• නවතයි - 6 කෑලි;
• දින - 4 කෑලි;
• ආමන්ඩ් - 50 ග්රෑම්;
• walnuts- ග්රෑම් 50;
• ඕට් නිවුඩ්ඩ - 1 තේ හැදි. l.;
• කෝක් රැවුල - 1 තේ හැදි. එල්.

සකස් කිරීම:

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අතුරුපස සඳහා අදහස් ඉතා විවිධාකාර වේ, එබැවින් ඔබට රසකැවිලි පවා සෑදිය හැකිය. ඇට වර්ග අතින් හෝ බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න.
2. වියළි පලතුරු මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා යවන්න. ගෙඩි සහ නිවුඩ්ඩ සමග ඒවා මිශ්ර කරන්න.
3. මිශ්‍රණය බෝල වලට රෝල් කර පොල් පෙති වල රෝල් කරන්න. ඔබට එය තල ඇට සහ කොකෝවා කුඩු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඒ සියල්ල ඔබගේ රස මනාපයන් මත රඳා පවතී.
4. ශීතකරණය තුළ රසකැවිලි ගබඩා කරන්න. ඒවා පුදුමාකාර රසයක් පමණක් නොව, ඒවා ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ.
5. ග්රෑම් 100 - 187 kcal.

මන්දගාමී උදුනක බෙරී චීස්කේක්

බර අඩු කර ගැනීමේ අතුරුපසෙහි අමුද්රව්ය:

• ඕට් පෙති - 40 ග්රෑම්;
• සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි- 1 තේ හැදි. l.;
• බිත්තර - 2 කෑලි;
• කොකෝවා කුඩු - 50 ග්රෑම්;
• අඩු මේද ගෘහ චීස් - 450 ග්රෑම්;
• යෝගට් - 250 ml;
• රසකාරක - රස කිරීමට;
• බෙරී මිශ්රණය - 250 ග්රෑම්.

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අතුරුපස මන්දගාමී උදුනක සකස් කිරීම ඉතා පහසුය. ධාන්ය, පිටි, කොකෝවා ඒකාබද්ධ කරන්න. ගෘහ චීස් හා බිත්තර ග්රෑම් 100 ක් එකතු කරන්න. තරයේ මිශ්ර කරන්න.
2. බහු කුකර් පෑන් තුළ ඇනූ තබා පැය හතරෙන් එකක් සඳහා "ෙබ්කිං" වැඩසටහන මත උයන්න.
3. ඉතිරි ගෘහ චීස් යෝගට් සහ සීනි ආදේශකයක් සමඟ හොඳින් බීට් කරන්න, වඩාත් සුදුසු බ්ලෙන්ඩරයකින්. බෙරි එකතු කරන්න.
4. කබොල මත මිශ්රණය බෙදාහරින්න, විනාඩි 15 ක් සඳහා "ෙබ්කිං" වැඩසටහන සකසන්න. චීස්කේක් සූදානම් වන විට, ඉහළ රන්වන් වනු ඇත. සේවය කරන විට ඔබට එය නැවුම් බෙරි වලින් සරසා ගත හැකිය.
5. ග්රෑම් 100 - 110 kcal.

උඳුන තුල මී පැණි සහ කුරුඳු සමග පුලුස්සන ලද ඇපල්

ආහාර අතුරුපස සංරචක:

• පැණිරස හා ඇඹුල් ඇපල්- 6 කෑලි;
• ගෘහ චීස් - 300 ග්රෑම්;
• දියර මී පැණි - 6 තේ හැදි. l.;
• බිම කුරුඳු- 2 තේ හැදි;
• මුද්දරප්පලම් - 60 ග්රෑම්;
• ශීත කළ රතු වියළි මිදි යොදයි - 200 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම:

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතුරුපස බොහෝ විට උඳුන තුල පුළුස්සනු ලැබේ, මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් සියල්ල ආරක්ෂා කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථ. ඇපල් මත උතුරන වතුර වත් කරන්න, ඉහළින් පිළිවෙලට කැපීම් කරන්න, හරය සහ පල්ප් ටිකක් ඉවත් කරන්න.
2. මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් මෑෂ්, කුරුඳු, මුද්දරප්පලම්, වියළි මිදි යොදයි එකතු කරන්න. එය මුලින්ම දිය කළ යුතුය. ඔබට අවශ්‍ය නම් මෙම සම්පූර්ණ මිශ්‍රණය බ්ලෙන්ඩරයකින් ගසා ගන්න.
3. ප්රතිඵලය සමඟ ඇපල් පුරවන්න කිරි ස්කන්ධය.
4. අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් උඳුන තුල පිඟාන තබන්න.
5. ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර, සීනි පොල්ලක් සමග ඇපල් ඉසිය යුතු ය, ඔවුන් කැරමල් කබොලක් ඇත.
6. ග්රෑම් 100 - 103 kcal.

අඩු කැලරි රහිත චෙරි පයි

බර අඩු කර ගැනීමේ අතුරුපසෙහි අමුද්රව්ය:

• ගෘහ චීස් - 1 kg;
• අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් - 1 l;
• චෙරි - 1 kg;
• මී පැණි - 250 ml;
• පැණිරස නොකළ කුකීස් - ග්රෑම් 400;
• බටර් - 200 ග්රෑම්;
• ජෙලටින් - ග්රෑම් 100;
• චෙරි ජෙලි- පැකට් 2 ක්.

ආහාර අතුරුපසක් පිළියෙළ කිරීම:

1. ජෙලටින් වතුර ලීටර් භාගයක පොඟවා ඉදිමීමට තබන්න.
2. කුකීස් කුඩා කැබලිවලට පොඩි කරන්න, තම අස්වන්න වළ දමන්න.
3. බටර් උණු කරන්න. තලා දැමූ කුකීස් සමඟ එය මිශ්ර කරන්න. කේක් පෑන් එකට මිශ්රණය වත් කරන්න.
4. පැකේජයේ වට්ටෝරුව අනුව ජෙලි විසුරුවා හරින්න.
5. බ්ලෙන්ඩරයක මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් බීට්, ජලය සහ ජෙලටින් එකතු කරන්න.
6. චෙරි කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් පිරිසිදු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. එය එකතු කරන්න කිරි ක්රීම්, කලවම් කරන්න.
7. ක්රීම් සමග කේක් පුරවා ඉහළට දැඩි වන තෙක් ශීතකරණයේ තබන්න.
8. සකස් කළ කේක් මත ජෙලි වත් කර හොඳින් සිසිල් කරන්න. කේක් ඡායාරූපයේ පමණක් නොව ජීවිතයේ දී ඉතා අලංකාර ලෙස පෙනේ, ඔබට එය නිවාඩුව සඳහා ආරක්ෂිතව සූදානම් කළ හැකිය.
9. වට්ටෝරුවේ අඩංගු දේ ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න. බටර්. පයි වල එහි කොටස ඉතා කුඩා බැවින් අතුරුපස තවමත් අඩු කැලරි සහිත වේ.
10. ග්රෑම් 100 - 136 kcal.

දිනපතා ආහාර පිසීම සඳහා ඔබට භාවිතා කළ හැකි ඒවා මොනවාදැයි සොයා බලන්න.

වීඩියෝ: නිවසේදී ආහාර රසකැවිලි සකස් කරන්නේ කෙසේද?

අඩු කැලරි සහිත පැණිරස කෑම වර්ග තෝරා ගැනීම කෙතරම් විවිධාකාරදැයි ඔබ දැක ඇත. තවත් කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට ආහාර අතුරුපසබර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත වීඩියෝ බලන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සූදානම් රසවත් කෑම වර්ගඔබේ රූපයට බිය නොවී ඒවා අනුභව කරන්න. වීඩියෝ නැරඹීමෙන් පසු, ආහාර වේලක් අනිවාර්යයෙන්ම දැඩි සීමා කිරීම් නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එය ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට ආහාරයට ගත හැකි නව කෑම වර්ග රාශියක් පමණි.

ඩයට් පෑන්කේක්

ස්ට්රෝබෙරි මාෂ්මෙලෝස්

බෙරි සහ කෙසෙල් සමග Sorbet

ඉතා රසවත් හා සැහැල්ලු අයිස් ක්රීම්

අඩු කැලරි panna cotta

පසුගිය දශක කිහිපය තුළ මිනිසුන් දහස් ගණනක් ආචාර්ය පියරේ ඩුකාන්ගේ ආහාර වේල අනුගමනය කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවර දෙකක් සහ ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීමට පියවර දෙකක් - එය දෝෂ රහිතව ක්රියා කරයි ප්රෝටීන් ආහාර. තහනම් අතුරුපස යනු සියලුම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අත්හැරීම බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත්ම අභියෝගාත්මක දෙයකි. අපි මෙනුවේ ඇතුළත් කළ හැකි අතුරුපස වට්ටෝරු 10 ක් තෝරාගෙන ඇත.

අවධානය, වට්ටෝරු බර අඩු කර ගැනීමේ අදියර 2, 3 සහ 4 සඳහා සුදුසු වේ, අදියර 1 හැර - "ප්රහාරය".

ප්රෝටීන් දින, වට්ටෝරු "ප්රහාරය" හැර, ඕනෑම වේදිකාවක ඕනෑම දිනක පරිභෝජනය කළ හැක.

ලෙමන් පයි

බිත්තර 3 ක්
300 ml සීතල වතුර රසකාරක
1 ලෙමන්
ලුණු ආකාරයෙන්

පැණි රසකාරක සමඟ කහ මදය පරාජය කරන්න. ජලය, යුෂ සහ සාරය එකතු කරන්න, මිශ්රණය ඝණීවන තෙක් අඩු තාප පුරා ජල ස්නානයක ආහාර පිසීමට. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. ලුණු එකතු කරන්න, බිත්තර සුදු ජාතිකයින් එකතු කරන්න, අවශ්ය නම් රසකාරක එකතු කරන්න, සහ ඝන පෙන බවට සියල්ල පරාජය කරන්න. උණුසුම් මිශ්රණය සමඟ සුදු ජාතිකයින් ඒකාබද්ධ කරන්න. ෙබ්කිං දීසියක් (සෙ.මී. 25 ක් පමණ) තබා රන් දුඹුරු තෙක් 180C දී පිළිස්සීම.

තේ sorbet

ජලය 100 ml
ලෙමන් 1 යුෂ
2 තේ හැදි. හරිත තේ
මින්ට් කොළ 4 ක්
ග්රෑම් 300 ක් අඩු මේද ගෘහ චීස්

වතුර මිලි ලීටර් 100 ක් උනු, එකතු කරන්න හරිත තේසහ මින්ට්. කාන්දු කිරීමට තබන්න. බ්ලෙන්ඩරයකට වත් කර ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර කරන්න. තරයේ මිශ්ර කරන්න. ඇතුලට දාන්න අධිශීතකරණයපැය 2 ක් සඳහා, සමහර විට ඉවත් කිරීම සහ ප්රතිඵලයක් ලෙස අයිස් හොඳින් ඇවිස්සීම. සේවය කිරීමට පෙර, ශීතකරණයට මාරු කරන්න.

ආමන්ඩ් ජෙලි

මුදවපු කිරි 400 ml
ජෙලටින් තහඩු 3 (හෝ 5 තේ හැදි. ලිහිල්)
ආමන්ඩ් රසකාරක බිංදු 6 ක්

රසකාරක සමඟ කිරි පාහේ නභිගත කරන්න. ඇවිස්සීම අතරතුර, ගැටිති සෑදීමෙන් වැළකී ජෙලටින් ප්රවේශමෙන් විසුරුවා හරින්න. බඳුන් හෝ වීදුරු වලට වත් කර ඝන වන තෙක් ශීතකරණයේ තබන්න.

කුළුබඩු ක්රීම්

මුදවපු කිරි 250 ml
අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්
1 තරු අසමෝදගම්
වැනිලා කරල්
1 කහ මදය
1/2 තේ හැදි. කුරුඳු
2 තේ හැදි. පැණි රසකාරකය
1 කරාබුනැටි

කුළුබඩු සමග කිරි උනු. මිශ්‍රණය සුදු පැහැ වන තුරු කහ මදය රසකාරක සමඟ බීට් කරන්න. සෙමින් කහ මදය කිරි වලට වත් කරන්න, කලවම් කරන්න. අඩු තාපයක් මත විනාඩි 12 ක් උයන්න. කුළු බඩු වලින් පෙරීම, ගෘහ චීස් එකතු කර ශීතකරණයට දමන්න. සිසිල් කර පිළිගන්වන්න.

ප්රෝටීන්-එළවළු දින

කිරි පාහේ චීස්කේක්

5 තේ හැදි. එල්. අඩු මේද ගෘහ චීස් 0%
2 තේ හැදි. එල්. ලෙමන් යුෂ
2 තේ හැදි. එල්. ඉරිඟු පිෂ්ඨය
2 තේ හැදි. එල්. රසකාරක හෝ ටැබ්. පැණි රසකාරකය
2 බිත්තර කහ මදය
5 බිත්තර සුදු

බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක, ගෘහ චීස්, පිෂ්ඨය, කහ මදය, පැණි රසකාරක සහ ලෙමන් යුෂ ක්රීම් තෙක් පහර. බිත්තර සුදු මද වෙන වෙනම ගසා ලී spatula භාවිතා කර ගෘහ චීස් වලට නමන්න. 200C දී 20-30 විනාඩි (පයි ඝණකම මත පදනම්ව) උඳුන තුල ෙබ්කිං දීසියක් සහ රවුම් කේක් බවට වත් කරන්න. සිසිල් කර සිසිල් සේවය කරන්න.

චොකලට් මූස්

125 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් 0%
3 තේ හැදි. එල්. ජලය
ප්රෝටීන 6 ක්
125 ග්රෑම් ආහාර චොකලට්
ලුණු ආකාරයෙන්
1 තේ හැදි. ක්ෂණික කෝපි

කුඩා භාජනයක් තුළ, ජලය, චොකලට් කුට්ටි සහ කෝපි මිශ්ර කරන්න. ජල ස්නානයක උණු කරන්න. ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර සහ සිනිඳු වන තෙක් knead. ඝන පෙන බවට ලුණු සමග සුදු ජාතිකයින් පරාජය කරන්න. චොක්ලට් මිශ්‍රණය සමඟ ප්‍රවේශමෙන් ඒකාබද්ධ කර වීදුරු හෝ බඳුන්වලට වත් කර අවම වශයෙන් පැය 2 ක් ශීතකරණයේ තබන්න.

ඕට් මස් කුකීස්(සුදුසුකම් ඇති නිෂ්පාදන 2ක් අඩංගු වේ)

6 තේ හැදි. එල්. ඕට් නිවුඩ්ඩ
2 තේ හැදි. එල්. කිරිපිටි
4 තේ හැදි. එල්. ඉරිඟු පිෂ්ඨය
5 ග්රෑම් ෙබ්කිං කුඩු
කිරි 40 ml
මිලි ලීටර් 200 යි අඩු මේද යෝගට්
රස කිරීමට පැණි රසකාරකය

යෝගට් කිරි සමග මිශ්‍ර කර හැන්දකින් මිශ්‍ර කරන්න. සියලුම වියළි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. ෙබ්කිං තැටියක් පෙළගස්වන්න ෙබ්කිං කඩදාසි, තේ හැන්දක භාවිතා මිශ්රණය පිටතට හැන්දක්. 175C දී විනාඩි 20 ක් සඳහා කුකීස් පිළිස්සීම.

යෝගට් අතුරුපස (අවසර ලත් නිෂ්පාදන 1ක් අඩංගු වේ)

බිත්තර 2 ක්
200 ග්රෑම් අඩු මේද යෝගට් 0%
50 ග්රෑම් ඉරිඟු පිෂ්ඨය
රස කිරීමට රස
ලුණු ආකාරයෙන්

පැණි රසකාරක, යෝගට්, පිෂ්ඨය සහ රසකාරක සමඟ කහ මදය පරාජය කරන්න. වෙනමම, ලුණු පොල්ලකින් සුදු ජාතිකයින්ට පහර දෙන්න. එකට මිශ්‍ර කර, සෙන්ටිමීටර 10 ක ෙබ්කිං පිඟානකට වත් කර 210 C දී විනාඩි 25 ක් පුළුස්සන්න.

වසන්ත පයි

අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්
1 තේ හැදි. එල්. මුදවපු කිරි
බිත්තර 2 ක්
50 ග්රෑම් sorrel
50 ග්රෑම් බැසිල්
කුරුඳු පොල්ලක්
ලුණු

ඕනෑම ආහාර වේලක් තුළ ඔබේ ආහාරය විවිධාකාරව තබා ගැනීම සඳහා, අතුරුපස ගැන අමතක නොකරන්න. නවීන ආහාර වේල් අතර, එය හරියටම මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත්ම පක්ෂපාතී වන එක් පද්ධතියක් වන අතර එය රසවත් පමණක් නොව ඉදිරිපත් කරයි. ඉක්මන් අතුරුපස. ඩුකන්ට අනුව, ඔහුගේ වට්ටෝරු සාකච්ඡා කරනු ඇත, රසකැවිලි සකස් කර ඇත්තේ අඩු මේද නිෂ්පාදන වලින් සහ රසකාරක සමඟ පමණි.

කියවීමෙන් ඔබට Dukan ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය. එය ආහාරයේ ප්‍රධාන අදියර තුන විස්තර කරන අතර අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුවක් සපයයි. වේදිකාවේදී ඔබට Dukan අතුරුපස කිහිපයක් කන්න පුළුවන්. "විකල්ප" සහ "ස්ථාවර", ඇත්ත වශයෙන්ම, රසවත් ආහාර රසකැවිලි පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ.

අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුවක් පදනමක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඉතා පහසුවෙන් අතුරුපසක් පිළියෙළ කළ හැකිය. සෑම දිනකම දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති මුදලක් භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගන්න. මම අදහස් කරන්නේ ඔබ ප්‍රණීත ආහාරයක් පිළියෙළ කිරීමට යන්නේ නම්, ඒ සඳහා අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය දෛනික නිෂ්පාදනවල මුළු ප්‍රමාණයෙන් ගන්න.

තනිවම අතුරුපසක් ඉදිරිපත් කළ නොහැකි කාන්තාවන් සඳහා, අපි ඔප්පු කළ වට්ටෝරු කිහිපයක් තෝරාගෙන ඇත්තෙමු.

Dukan අනුව චොකලට් අතුරුපස

කිරි වල ට්රෆල්

පිටි කිරි වලින් සුදු හිම සමග ඉස්සේ රසවත් ට්රෆල්, තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව සකස් කර ඇත.

1. මුදවපු කිරිපිටි (6 තේ හැදි), 12% කොකෝවා කුඩු 12 (4 තේ හැදි), රසකාරක (2 හෝ 3 තේ හැදි) මිශ්ර කරන්න.
2. ප්රතිඵලයක් ලෙස දුඹුරු කුඩු බවට 12 තේ හැදි වත් කරන්න. කිරි මුදවා ටිරාමිසු රසකාරක බින්දු කිහිපයක් එක් කරන්න.
3. මිශ්‍රණය සිනිඳු සහ ඝන වන තෙක් කලවම් කර සිලිකොන් තහඩුවක් මත තබන්න. මිලි ලීටර් 2-3 ක ඝනකමකට එම spatula සමග එය සමතලා කරන්න.
4. පත්රය විනාඩි 15 ක් ශීතකරණය තුළ තබන්න - මෙම කාලය තුළ චොකලට් ස්කන්ධය තවත් ඝන වන අතර ඔබේ අත්වලට ඇලී නොසිටිනු ඇත.
5. ශීතකරණයෙන් පත්රය ඉවත් කරන්න, ශීත කළ ස්කන්ධය හතරැස් වලට කපා ඒවා බෝලවලට පෙරළන්න. සෑම බෝලයක්ම වියළි කිරි හෝ කොකෝවා කුඩු වල රෝල් කරන්න.

චොකලට් මූස්

ගෘහ චීස් සහ කොකෝවා මූස් එහි දියවන සැහැල්ලු ව්‍යුහය සහ විශිෂ්ට රසය සමඟ ඔබව සතුටු කරනු ඇත.

1. අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක් ලෝහ පෙරනයක් හරහා අතුල්ලන්න.
2. 1 අමු ගෘහ චීස් බීට් කරන්න බිත්තර කහ මදය, 2 තේ හැදි. මේදය නොමැතිව වියළි කිරි, ඕනෑම දියර පැණි රසකාරක තේ හැන්දක සහ 1 තේ හැදි. කොකෝවා කුඩු 12% මේදය. ටිකක් එකතු කරන්න වැනිලා සාරයහෝ Irish Cream රසකාරකය.
3. කාරණයට ඝන පෙනබිත්තර සුදු මද 1 පහර දෙන්න. එය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ලෙමන් යුෂ බින්දු දෙකක් හෝ ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
4. ආකලන සමඟ ගෘහ චීස් සඳහා බිත්තර පෙන එකතු කර මිශ්රණය මිශ්ර කරන්න.
5. එය පළ කරන්න චොකලට් මූස්භාජනවලට දමා අතුරුපස දැඩි කිරීම සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

Dukan අනුව කිරි අතුරුපස

කිරි සහ ජෙලටින් වලින් සියුම් අතුරුපසක් මේ ආකාරයට සකසා ගන්න...

1. 15% ට නොඅඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි වීදුරුවකට ක්ෂණික ජෙලටින් ග්රෑම් 10 ක් වත් කරන්න. එය විනාඩි 10 ක් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න.
2. කිරි සහ ජෙලටින් ලෑල්ලකට වත් කර තවත් කිරි එකතු කර මුළු ලීටර් 0.5 ක් බවට පත් කරන්න.
3. FitParad හැඳි 6 ක් සහ වැනිලා සීනි ටිකක් එකතු කරන්න.
4. මිශ්රණය කලවම් කර තාපය සඳහා ගින්න මත තබන්න - නභිගත නොකරන්න.
5. උණුසුම් ස්කන්ධය කොටස් දෙකකට බෙදා අංශක 50 දක්වා සිසිල් කරන්න.
6. එක් කොටසකට 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. අඩු මේද කොකෝවා කුඩු සහ සුදුමැලි වන තෙක් මිශ්රණය.
7. සුදු මිශ්රණය සමඟද එසේ කරන්න.
8. දුඹුරු සහ සුදු මිශ්‍රණය භාජනවල ස්ථරවලට දමා අතුරුපස ශීතකරණයේ දැඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.

ඩුකාන්ගේ කිරි අතුරුපස "චීස්කේක්"

අතුරුපස සඳහා, පළමුව ටෙෆ්ලෝන් පෑන් එකක කබොල පුළුස්සන්න. එය සඳහා, මිශ්ර කරන්න:

• බිත්තර - 1 pc .;
• මුදවපු කිරි - 3 තේ හැදි;
• ඕට් නිවුඩ්ඩ - 2 තේ හැදි;
• තිරිඟු නිවුඩ්ඩ - 1 තේ හැදි;
• කොකෝවා කුඩු - 1 තේ හැදි;
• ෙබ්කිං කුඩු - 1 තේ හැන්දක;
• සීනි ආදේශක - 3 ටැබ්ලට්.

ආවරණය කර ඇති කේක් පුළුස්සා එය එක් වරක් පෙරළන්න. එය සූදානම් වන විට, එය සිසිල් කිරීමට සහ මෙම අවස්ථාවේදී ක්රීම් කරන්න.

1. 1 තේ හැදි. ජෙලටින් වත් කරන්න මුදවපු කිරිමිලි ලීටර් 100 ක ප්රමාණයකින්. ජෙලටින් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු මිශ්රණය උණුසුම් කරන්න වාෂ්ප නාන, එය වැනිලා සීනි එකතු කිරීම.
2. ශුන්‍ය මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 500 ක් එකක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න අමු බිත්තරසහ සීනි ආදේශක (6 පෙති).
3. ගෘහ චීස් සමග එහි දියකර ඇති ජෙලටින් සමඟ කිරි ඒකාබද්ධ කරන්න - සිනිඳු වන තෙක් කලවම් කරන්න.
4. පැති සහිත රවුම් පෑන් පෙළක් ආහාර චිත්රපටය. එය මත සිසිල් කේක් තබා, එය මත කිරි ක්රීම් දමන්න.
5. ක්රීම් දැඩි වූ පසු, චීස්කේක් කොටස් වලට කපා කොකෝවා කුඩු සමග කෑලි ඉසිය යුතු ය.

Dukan ප්රෝටීන් අතුරුපස

ප්‍රෝටීන වලින් අසාමාන්‍ය රසට හැපෙන අතුරුපසක් සකසා ගන්නේ කෙසේද...

සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් ගැනීම සැමවිටම කළ නොහැක්කකි, බොහෝ ආහාර තිබේ, නමුත් එය මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් අධික ලෙස සංතෘප්ත වී ඇත, ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයේ මට්ටම නොසැලකිය හැකිය, සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ නැතිවීමට පදනම ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ හරියටම මෙයයි. බර.

පහත දැක්වෙන්නේ 7 පුදුම වට්ටෝරු, ඔබේ රූපයට ධනාත්මක බලපෑමක් පමණක් ඇති වන අතර ඔබේ සෞඛ්යය නරක් නොකරන ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සමඟ. මේවා තමයි වැඩිපුරම නිත්ය නිෂ්පාදන+ වෘත්තිකයන්ගේ නිර්දේශ, සැබෑ පෝෂණ බෝම්බයක් සාදන්න!

1. බ්ලූබෙරි ප්‍රෝටීන් මෆින්

ඔබ දන්නා පරිදි, සියල්ල බේකරි නිෂ්පාදනබහුල ලෙස කැලරි අඩංගු වේ, මෙම වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වේ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංගබ්ලූබෙරීස්, walnutsසහ කෙසෙල්. රසවත් ආහාරසෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ.

සංයෝගය:

- ¼ කෝප්ප ස්ටේවියා
- ½ තේ හැන්දක ලුණු
- ½ තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- කුරුඳු තේ හැන්දක ½
- පැය 2 යි ෙබ්කිං කුඩු හැඳි
- කෙසෙල් ගෙඩි 3ක් (මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ, සිහින්ව කපාගත්)
- කුකුල් බිත්තරයක බිත්තර සුදු 2 ක්
- 1/3 කෝප්ප ආමන්ඩ් කිරි
- walnuts කෝප්ප 1 (සිහින් ව කැඩුණු)
- 4 තේ හැදි. ප්රෝටීන් හැඳි (ග්රෑම් 60) - කැරමල් හෝ වැනලින් රසය
- බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප ½
- සීනි නොමැතිව ඇපල් මූස් වීදුරු 1 ක්
- 1 කෝප්ප පිටි වාරික

සකස් කිරීම:

1. විශාල භාජනයක් ගන්න, මිශ්ර - ලුණු, සෝඩා, කුරුඳු, ප්රෝටීන්, පිටි සහ ස්ටේවියා.

2. වෙනත් කන්ටේනරයක, කෙසෙල් මිශ්ර, බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, ඇපල් මූස් සහ ආමන්ඩ් කිරි.

3. පළමු පාත්‍රයේ මිශ්‍ර කළ සියල්ල දෙවැන්නට වත් කරන්න, බ්ලූබෙරීස් සහ එකතු කරන්න walnutsසහ සියල්ල තරයේ මිශ්ර කරන්න.

4. සකස් කළ මිශ්රණය ප්රවේශමෙන් අච්චු වලට වත් කරන්න.

5. අංශක 180 ට විනාඩි 20-25 ක් උඳුන තුල පිළිස්සීම.

2. White Chocolate Protein Peanut Butter Bars

බොහෝ විට ප්රෝටීන් බාර්මෙය තනිකරම වෙළඳ ප්‍රචාරණ උපක්‍රමයක් වන අතර, ඉහළ මට්ටමේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම වටිනා ඒවා තරමක් ඉහළ පිරිවැයක් දරයි. පහත විස්තර කර ඇති වට්ටෝරුව වඩා ලාභදායී වේ, නමුත් අඩු ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නොමැත, විශේෂයෙන් ඔබ විසින්ම සාදන ලද දේවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව ඔබට 100% විශ්වාසයි.

සංයෝගය:

ඕට් මස් කෝප්ප 2 (ක්ෂණික ඕට්ස් නොවේ)
- 1 තේ හැදි. කුරුඳු හැන්දක්
- 1 තේ හැදි. මී පැණි හැන්දක්
- ප්රෝටීන් වීදුරු 1 (ග්රෑම් 250), වඩාත් සුදුසු චොකලට් රස
- සැහැල්ලු මේද රටකජු බටර් කෝප්ප 1 (ක්‍රීම් මිශ්‍රණය)
- යෝගට් පෙති කෝප්ප ¼
- ½ කෝප්ප (125-150 ml.) මේද ප්රමාණය 1.5% ට වඩා වැඩි නොවේ

සකස් කිරීම:

1. බඳුනක් ගෙන කිරි, මී පැණි සහ රටකජු බටර් මිශ්ර කරන්න.

2. ඉහත මිශ්‍රණය මද ගින්දරේ උණු කරන්න.

3. කුරුඳු සහ ප්රෝටීන එකතු කරන්න, මිශ්රණය සමාන වන තුරු තරයේ මිශ්ර කරන්න.

4. ඕට් මස් එකතු කර තරයේ මිශ්ර කරන්න, නමුත් නභිගත නොකරන්න.

5. ස්කන්ධය සමජාතීය බවට පත් වූ විට, එය කල්තියා තෙල් හෝ නොබැඳි ඉසින සමග තෙත් කිරීම, යකඩ තහඩුවක් මත තබන්න.

6. යෝගට් පෙති ඉහළට ඉසිය, ඒවා ටිකක් තද කරන්න.

7. ඉන්පසු අංශක 180 ක උඳුන තුල තබන්න.

8. සිසිල් වූ විට, සමාන කොටු කපා ආහාර කඩදාසි ඔතා.

9. ශීතකරණවල හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කළ හැක.

3. වට්ටක්කා කේක්

වට්ටක්කා කියන්නේ එක කෑමක් කියලා හිතන්න එපා. වට්ටක්කා කැඳ, බොහෝ අය ළමා කාලයේ දී අනුභව කරන ලද, වට්ටක්කා ඉතා රසවත් හා කිරීමට භාවිතා කළ හැක
සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග, පහත ඒවායින් එකක් සලකා බලන්න:

සංයෝගය:

1/3 කෝප්ප (250-300 mg.) අම්බෙලිෆර් පිටි
- ½ කුසලාන (250-300 mg) වට්ටක්කා ඉස්ම
- 1 තේ හැන්දක වැනිලින්
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- ¼ කෝප්ප ආමන්ඩ් කිරි
- ½ මිනුම් හැඳිවැනිලා හෝ කැරමල් සමග ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 15)
- ½ තේ හැන්දක ලුණු
- කුරුඳු තේ හැන්දක ½
- ½ තේ හැන්දක වට්ටක්කා ඉස්ම කුළුබඩුවක්
- 2 තේ හැදි. සීනි හැඳි
- 4 කෑලි. - බිත්තර සුදු
- 1 තේ හැදි. පොල් හැන්දක්

සකස් කිරීම:

1. කලවම් කරන්න - වට්ටක්කා ඉස්ම, අම්බෙලිෆර් පිටි, වැනිලා, ප්රෝටීන් සහ ආමන්ඩ් කිරි.

2. ඉන්පසු බිත්තර සුදු මද එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න.

3. ඔබට walnuts, කෙසෙල් සහ අනෙකුත් පලතුරු එකතු කළ හැකිය.

4. කබලෙන් ලිපට ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය තබන්න, වඩාත් සුදුසු පොල් තෙල් සමග ආලේප කරන්න.

5. ඉහලින් තබන්න සමජාතීය ස්කන්ධය පොල් පෙතිසහ සියුම් හා ප්රසන්න රසය භුක්ති විඳින්න.

4. වට්ටක්කා රටකජු බටර් ප්රෝටීන් බෝල

වට්ටක්කා වට්ටෝරු අඛණ්ඩව, මෙන්න පුදුම වට්ටක්කා බෝල සූදානම්, සමග වඩාත්ම සියුම් රසයනිසැකවම ඔබේ ඇඟිලි ලෙවකන රසවත් සුවඳක්:

සංයෝගය:

2 වැනි. ගෘහ චීස් හැඳි
- 1 තේ හැදි. වට්ටක්කා කුළු බඩු හැන්දක්
- 1 තේ හැදි. ප්රෝටීන් spoonful ගොඩ
- ¼ කෝප්ප ආමන්ඩ් (කුඩා කැබලිවලට කපා)
- 2 තේ හැදි. රටකජු බටර් හැඳි
- 3 බිත්තර සුදු
- 1 සම්පූර්ණ බිත්තර
- 2 තේ හැදි. මී පැණි හැඳි
- ඕට් මස් 4 කෝප්ප
- 1 කුසලාන වට්ටක්කා ඉස්ම

සකස් කිරීම:

1. සිනිඳු වන තෙක් සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.

2. ලැබෙන ක්‍රීම් ස්කන්ධයෙන් මේස පන්දු බෝලයක ප්‍රමාණයට බෝල සාදන්න.

3. ඒවා පත්රයක් මත ඒකාකාරව පැතිර උඳුන තුල තබන්න.

4. අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයකදී, විනාඩි 15-20 විනාඩි පිළිස්සීම, තවදුරටත්, එසේ නොමැති නම් ඔවුන් වියළි වනු ඇත.

5. ප්රෝටීන් බනිස්

ඔබ ප්‍රෝටීන් පානය කිරීමෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, එය පාහේ හානිකර නොවේ රසවත් බනිස්, ඕට් මස් ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණය සහ චොකලට් චිප්ස් කිහිපයක්
- මේ පුදුම උදෑසන ආහාරයඉමහත් සතුටකින්.

සංයෝගය:

5-6 බිත්තර සුදු
- 1 සම්පූර්ණ බිත්තර
- 1 කුසලාන ඕට් මස්
- 1 තේ හැදි. ප්‍රෝටීන් කන්දක් සහිත හැන්දක් (වඩාත් සුදුසු චොකලට් රස)

සකස් කිරීම:

1. වැඩි හෝ අඩු සමජාතීය මිශ්රණයක් ලබා ගැනීම සඳහා සියලුම අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර කරන්න.

2. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පිටි ගුලිය විශේෂ බනිස් අච්චු වලට දමන්න, කලින් බටර් කුඩා කොටසකින් ඒවා ආලේප කර ඇත.

3. 15-20 විනාඩි උඳුන තුල තබන්න, උෂ්ණත්වය අංශක 180 ට වඩා අඩු නොවේ.

4. ඉන්පසු එක් එක් බනිස් මත චොකලට් චිප්ස් දමන්න, සිසිල් වූ පසු ඔවුන් කෑමට සූදානම්.

6. ප්රෝටීන් සමග ඕට් මස්

හොඳ පැරණි තාලයේ ඕට් මස් වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අඩු මේද ඇත, නමුත් ඔබ එකතු කළහොත් එය සැබවින්ම ආශ්චර්යමත් ආහාර වේලක් විය හැකිය විශාල ප්රමාණයක්ලේනා. මේ ප්රියතම කෑමක්ජේ කට්ලර් - 4 වරක් ජයග්රාහකයා. ඔලිම්පියා.

සංයෝගය:

2 තේ හැදි. ප්රෝටීන් හැඳි ගොඩ
- ක්ෂණික ඕට් මස් පැකට් 2 ක්
- 1 තේ හැදි. කුරුඳු හැන්දක්
- ¼ කෝප්ප walnuts හෝ ආමන්ඩ්

සකස් කිරීම:

1. සමග කලවම් කරන්න ඕට් මස්, ප්රෝටීන් සහ කුරුඳු.

2. උතුරන වතුර වත් කරන්න, කලවම් කරන්න, පියන වසා විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

7. Oatmeal ප්රෝටීන් කුකීස්

සුලු කෑමක් ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක්, එය ඔබට නව ජීව ශක්තියක්, ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත. පැරණි යාවත්කාලීන කරන ලදී වට්ටෝරුව වඩාත් පිරිපහදු කළ පැණිරස දත් සහ පිටි නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරන්නන් පවා උදාසීන නොවනු ඇත.

සංයෝගය:

පැය 3 වැනිලා හැඳි
- 4 කෝප්ප (250-300ml) ඕට් මස්
- 4 බිත්තර සුදු
- 4 තේ හැඳි ස්ටේවියා
- පැණිරස නොකළ ඇපල් මූස් 1 කෝප්පයක්
- 240 gr. ප්‍රෝටීන් (හැඳි 8)
- මුද්දරප්පලම් කෝප්ප 1 ක්
- ½ කෝප්ප පොල් පෙති
- ½ කෝප්ප කැඩුණු ආමන්ඩ් හෝ walnuts
- 2 තේ හැදි ඔලිව් තෙල්
- 2 තේ හැදි. කුරුඳු හැඳි
- වැනිලා තේ හැඳි 3 ක්

සකස් කිරීම:

1. සියලුම අමුද්රව්ය 12 තරයේ මිශ්ර කරන්න.

2. සම්පූර්ණ ස්කන්ධය කොටස් වලට බෙදන්න, අවම වශයෙන් 40-50 කුකීස් පිටතට පැමිණිය යුතුය.

3. විනාඩි 20 ක් සඳහා අංශක 180-200 ක උඳුන තුල තබන්න.

4. දිගු කිරීමෙන් පසු, එය ටිකක් සිසිල් කර ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න.

ඉහත වට්ටෝරු 7 ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී පමණක් නොව, දැනටමත් ලබාගෙන ඇති ප්‍රති results ල තහවුරු කර ගැනීමටත් ඒවා භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබේ රූපය සැමවිටම හොඳ තත්ත්වයේ පවතිනු ඇත, Bon appetit මහත්තයෝ 😉

ප්‍රෝටීන් අතුරුපස සෑදීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

1. කහ මදය සිට සුදු ජාතිකයින් ප්රවේශමෙන් වෙන් කරන්න. වියළි, ​​පිරිසිදු භාජනයක තබන්න.

   
   
2. (බැනර්_බැනර්1)

   වඩා හොඳ කස පහරක් සඳහා, සුදු ජාතිකයින්ට විනාකිරි හෝ 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. ලෙමන් යුෂ සහ පොල්ලක් සිට්රික් අම්ලය, පහර දීමට පෙර වහාම.

   
   

3. ස්ථාවර ඝන ස්කන්ධයක් සාදනු ලබන තෙක් තරයේ පහර දෙන්න.

   
   

4. ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි උදුන මත තැබීමට පෙර සාස්පාන් තුළ ජලය සහ සීනි මිශ්ර කරන්න:

   
   

5. අපි ඔට්ටු අල්ලනවා මධ්ය තාපය, විනාඩි 7 ක් පමණ. සහ නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, නභිගත කරන්න.

   
   

6. සිරප් උනු වූ වහාම විනාඩි 2 ක් පමණ රැඳී සිටින්න. එය හැන්දෙන් තුනී ධාරාවකින් ගලා එන්නේ දැයි පරීක්ෂා කරන්න, ඔබට එය තාපයෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

   
   

7. සිරප් වත් කරන්න ප්රෝටීන් ස්කන්ධය, ඡායාරූපයේ ඇති පරිදි, මික්සර් සමඟ එකවර සියල්ල කසන්න:

   
   
8. (බැනර්_බැනර්2)

   සුදු ජාතිකයින් කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් වන තුරු දිගටම පහර දෙන්න.

   
   

9. අලංකාර කිරීම සඳහා, චොකලට් දැලක, පළතුරු (අපට ඇපල් ඇත) කැට කපා, බෙරි සකස් කරන්න (ඔබේ අභිමතය පරිදි සහ රසය අනුව).

   
   

10. ප්රෝටීන් ස්කන්ධය කොටස් 3 කට බෙදන්න.

    
    

11. වරකට බිංදු කිහිපයක් එකතු කරන්න ආහාර වර්ණ ගැන්වීමඑක් එක් කොටස් වලට.

    
    

12. ඡායාරූපයෙහි මෙන් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් සුදු පැහැයේ සායම් හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න:

    
    

13. ඡායාරූපයෙහි මෙන්, සෑම වර්ණයක්ම වෙනම බහාලුම්වල හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න, සෑම විටම පිරිසිදු බ්ලෙන්ඩර් සුදුළුනු සමඟ:

    
    

14. පේස්ට්‍රි බෑගයක් හෝ හැඳි දෙකක් භාවිතා කරමින් වර්ණවත් ක්‍රීම් ස්ථර වීදුරු හෝ විචිත්‍රවත් වීදුරු භාජනවලට දමන්න.

    
    

15. ක්රීම් ස්ථර අතර අපි කුරුඳු, වෙනත් පළතුරු හෝ බෙරි සමග ඇපල් තබමු.

    
    

16. ඡායාරූපයෙහි මෙන් ගාන ලද චොකලට් සමඟ ඉහළට සැරසීම.

    
    

17. වීදුරුවක ප්‍රෝටීන් අතුරුපසක් (වීදුරු භාජනයක) සූදානම්!