මෝටර් රථයකින් ගමනක් සඳහා සූදානම් විය යුතු දේ. මාර්ගය සඳහා ආහාර: සංචාරයක් සඳහා ගත යුතු නිෂ්පාදන

පසුගිය ගිම්හානයේදී මම බොහෝ සංචාරය කිරීමට වාසනාවන්ත වූ අතර, එය එක් නගරයක සිට තවත් නගරයකට නිරන්තර ගමන් කිරීමකි. මම අයවැය සංචාරකයෙකු වූ බැවින්, කැෆේ සහ ආපනශාලාවල කෑමට මට නොහැකි විය. තවත් ගැටළුවක් වන්නේ ගිම්හානයේදී ඔබට හැඩය සහ හැඩගැසීමට අවශ්ය බවය සාමාන්ය සැන්ඩ්විච්සොසේජස් සමඟ ඒවා මට නොගැලපේ. ඊට පස්සේ මම මගේ පෙම්වතියගෙන් ඇහුවා නිසි පෝෂණය ගැන දන්නා මගේ පෙම්වතිය මට උපදෙස් ටිකක් දෙන්න කියලා.

ෆිට් එක තියාගත්තොත් පාරේ උයන්නේ මොනවද

බොහෝ විට වීපාර ගන්නඔබේ රූපයට හානිකර ආහාර, වැනි:

• පිටි;
• මිහිරි;
• මේද වර්ග මස්, සොසේජස් සහ frankfurters.

ඉහත හේතුව නිසා මේ සියල්ල මට නොගැලපේ. මගේ පෙම්වතිය වහාම පැහැදිලි කිරීමට මගෙන් ඉල්ලා සිටියාය, පාර කොච්චර කල් යයිද කියලා, බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඉක්මනින් නරක් වන බැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා චිකන් පියයුරුඔබට එය දිගු කාලයක් කන්ටේනරයක තබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මම ගියොත් කෙටි ගමනක, එතකොට මට දරාගන්න පුළුවන් දිරන ආහාර, ආදි:

• අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර් හෝ යෝගට්;
• තම්බා චිකන් ෆිලට්;
• කන්ටේනරයක පිසූ ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් සහ අනෙකුත්);
• තම්බා බිත්තර කිහිපයක්.

මෙම සියලු නිෂ්පාදන මාර්ගයේ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වනු ඇත. නමුත් නම් දිගු මාර්ගය, එවිට ඔබේ බැල්ම පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මත වැටිය යුතුය:

• එළවළු, ඒවායින් බොහොමයක් සෑහෙන කාලයක් නරක් නොවේ;
• පළතුරුකෙසෙල්, ඇපල්, දොඩම් සහ වෙනත් (නමුත් පීච් ගන්න එපා);
• ප්රෝටීන් බාර් ගෙදර හැදූ.

පරිපූර්ණ සංචාරක ස්නැක් වට්ටෝරුව

පාරේ මගේ ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍යතා සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කිරීමට, මම උයනවා ප්රෝටීන් බාර්. අන්තර්ජාලයේ විශාල මුදලක්ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරු මෙම කෑමෙන්, නමුත් මම මගේ එක පාවිච්චි කරනවා සරල කළ අනුවාදය. මගේ වට්ටෝරුව සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• walnuts;
• කිරි;
• මියුස්ලි;
• මසුරු ප්රෝටීන්;
• වියළි ඇටවල මදය.

මම පිටි ගුලිය සමාන දෙයක් කිරීමට සියලු අමුද්රව්ය චොප්සි සහ මිශ්ර. ඔබට රස කිරීමට කොකෝවා එකතු කළ හැකිය. ඉන්පසු මම පිටි ගුලිය පහසු බාර් බවට පත් කර උඳුන තුල තබමි. විනාඩි තිහකින් විතර මට ලැබෙනවා පරිපූර්ණ ස්නැක්.

ප්‍රයෝජනවත්1 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ

අදහස් 0

මට නම්, දුම්රියක්, දුම්රිය ස්ථානයක්, චලනය සාමාන්ය දෙයක්. නිකමට හිතන්න, මගේ ගිණුමේ නගර 83ක් තියෙනවා (මම සංචාරය කරනවා සහ වැඩ කරනවා). මම අළු පැහැති කාර්යාලයකට වඩා දුම්රිය මැදිරියක වැඩි කාලයක් ගත කරමි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්නේ කෙසේද අසාමාන්ය තත්වයන්ආමාශයේ ගැටළු ඇති නොවන පරිදි, මම මුලින්ම දනිමි. ඒ නිසා මම නීත්‍යානුකූලව කියන්නම් සූපශාස්ත්ර රහස්ඔයාට.

පාරේ: සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්

ඔබ ටිකට් පතක් මිලදී ගෙන ගමන් කිරීමට සූදානම්ද? සිහින දැකීමට ඉක්මන් නොවන්න, භාණ්ඩ මත ගබඩා කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ පිළියෙළ කරන ආහාර සඳහා අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න විශේෂ උපාංග. මේවා බහාලුම් (හෝ කුඩා යාත්රා), තාප කෝප්පයක්, තාපකයක්, මුළුතැන්ගෙයි තුවා, දියර අත් සනීපාරක්ෂක.සනීපාරක්ෂාව වඩාත් වැදගත් වේ. ඔබ රසවත් ආහාර පිසූ නමුත් ඔබේ අත් සේදීමට අමතක වුවද, සිදුවිය හැකි දේ ඔබ දන්නවා.

මම මිලදී ගැනීම ද නිර්දේශ කරමි සිසිල් බෑගය.ඔබට මුදල් නාස්ති කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, එය ඔබම සාදා ගැනීමට මම යෝජනා කරමි. විශාල හැන්ඩ්ල් සහිත බෑගයක් ගෙන එයට අයිසොලෝන් දමන්න. සිසිල් බෑගය සූදානම්. එහි ආහාර තබන්න, වාතයේ උෂ්ණත්වය තිබියදීත් එය දිගු කල් පවතිනු ඇත.

මාර්ගය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ඔබට දුම්රිය ස්ථානයේ හෝ ආගන්තුකයෙකුගෙන් ආහාර මිලදී ගත හැකි බව අමතක කිරීමට මම තරයේ නිර්දේශ කරමි. උදාහරණයක් ලෙස, පයි විකුණන ආච්චි ළඟ. එය භයානකයි. ශරීරයට ප්රයෝජනවත් විය යුතුය ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින්.ඔබ කොතැනක සිටියත් කමක් නැත: සුඛෝපභෝගී අවන්හලක හෝ කූපේ එකක. එමනිසා, ඔබ සමඟ මාර්ගයේ රැගෙන යන්න:

• ඖෂධ පැළෑටි සමඟ චිකන් පියයුරු;
• බෙරී ස්මූති;
• මාෂ්මෙලෝස්;
• ගෘහ චීස් සමග cannelloni;
• පෙයාර්ස්;
• පළතුරු ඉස්ම;
• පිපිඤ්ඤා සමග කැනේප්.

බෝතලයක් ගන්න නිශ්චල ජලයනඩත්තු කිරීමට ජල සමතුලිතතාවය.

ශීත ඍතුවේ දී, මෙම කෑම වර්ග ලැයිස්තුව අනදාල වනු ඇත. අපගේ ශරීරයට වෙනත් (මැග්නීසියම්, සින්ක්, අයඩින්) අවශ්ය නිසා. ටොනික් බීම වෙනුවට අපට උනුසුම් කරන ඒවා අවශ්‍ය වේ. උණුසුම් තේ, ජෙලි, කෝපි.

ශීත ඍතුවේ දීපාරට යන්න:

• මස් ස්ටීක්;
• රයි පාන්;
• කැරට් යුෂ;
• කිරි ඔම්ලට්;
• සහල් බෝල.

පළමු ආහාරය, දෙවන ආහාරය සහ අතුරුපස උයන්න මට වෙලාවක් නැහැ. ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ බෑග් පැකට් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. එබැවින්, මම ඔබට සරල සහ ලැයිස්තුවක් ලබා දී ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග, ඔබට සහ ඔබේ සෙසු සංචාරකයින්ට අපහසුතාවයක් ඇති නොකර ඔබට පාරේ කන්න පුළුවන්.

ප්‍රයෝජනවත්0 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ

අදහස් 0

මුලින්ම "කියන්න". මම ඉස්සර කෑම බීම එක්ක යන්න කැමති නැහැ. මට ඕන වුණේ පාරේ බඩගින්නේ ඉන්න. ඊට පස්සේ දවසක් මම වොල්ගොග්‍රෑඩ් සිට දුර ටියුමන් දක්වා දුම්රියෙන් ගියා. මගේ ගමන් මල්ලට ආහාරයට ගත හැකි යමක් දැමීමට උත්සාහ කළ මගේ මව සහ මිතුරිය මා සමඟ සිටියහ. මම දවස් දෙකක් කන්නේ නැහැ කියලා තරයේ ප්‍රතික්ෂේප කළා. දෙවන තට්ටු කරන විට මම කෑගැසුවෙමි, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා දුම්රියේ කෑම කාමරයක් නොතිබුණි. මගේ අම්මා මගේ ගමන් මල්ලට හොරෙන් පයි දෙකක් පුරවා ගැනීම හොඳයි. එතැන් සිට අයි මම නිතරම මා සමඟ ආහාර රැගෙන යනවාසහ මම චපල නැහැ.

මම නොවරදවාම පාරේ උයන්නේ කුමක්ද?

මම සංචාරය කරන විට මා රැගෙන යන දේ ගැනයි. ඔබේ මෝටර් රථයෙන් හෝ දුම්රියෙන්. ඔවුන් ගුවන් යානා වල ආහාර සපයන නිසා, නමුත් බස් රථයේ මම පයි හැර වෙන කිසිවක් නොගනිමි (මා අසලම වාඩි වී සිටින ආගන්තුකයෙකු සමඟ කෑම කන්න මට අපහසුය).

ඒ නිසා මම නිතරම උයනවා චිකන් කට්ලට්චීස් සමග සහ තීරු ඔවුන් ඔතා, දිනකට වඩා නැවුම් ලෙස ගබඩා කර ඇත, එය එක් වරකට වඩා පරීක්ෂා කර ඇත.

මමත් කරනවා ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්. මෙය හොඳ විකල්පයකි, මන්ද එය කෑමට පහසු වන අතර, එය ගැඹුරු ෆ්රයිර් තුළ ඉක්මනින් පිසිනු ඇත.

හොඳයි, පාන් වෙනුවට, මම නිතරම ගන්නවා ටෝස්ට්. ඉතා ප්‍රායෝගිකයි.

ගමන කෙටි නම්

හොඳයි, එය මගේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ගමන කෙටි ය, එවිට මම මා සමඟ ගෝලීය කිසිවක් ටයිප් නොකරමි, මෙම නිෂ්පාදන පමණක්:

• වියළි පලතුරු. ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි කෑමක්, ඔබ ඉක්මනින් ඔවුන්ගෙන් පිරී යයි.
• අර්තාපල් සමඟ පයි. එසේම රසවත්, තෘප්තිමත් සහ මිළ අඩුයි.
• පළතුරු. මම ඇපල් සහ පෙයාර්ස් වලට කැමතියි (මම කවදාවත් පීච් වැනි ඉස්ම සහිත කිසිවක් ගන්නේ නැත).
• දුම් චීස් . එය පිග්ටේල් එකක් මෙන් ගොස් කුඩා තීරු වලට දිග හැරේ.

නිෂ්පාදන "සංකීර්ණ" සහ තරමක් දැරිය හැකි මිලකට.

මගේ සංචාරක ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකළ ආහාර මොනවාද?

මට පුද්ගලිකව භාවිතා කිරීම ඍණාත්මක අත්දැකීමක් ඇත යෝගට් බොනවාසහ පාරේ කෙෆීර්. නිෂ්පාදිතය හොඳ නම්, එය ඉක්මනින් ඇඹුල් වේ, එබැවින් මෙම නිෂ්පාදන I මම ඒක කවදාවත් ගන්නේ නැහැ.

ඒ වගේම මම කවදාවත් මා සමඟ රැගෙන යන්නේ නැහැ බීජ, චිප්ස්, ලුණු දැමූ pistachios. මේවා විශේෂයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන නොවනවා පමණක් නොව, ඔබට ඒවා කඩා දැමීමටද කළමනාකරණය කළ හැකිය.

මගේ සංචාරක ආහාර වේලෙහි සාම්ප්‍රදායික ඒවා ද නොමැත. බිත්තර, මම ද ඔවුන්ගෙන් වස විස ලබා ගැනීමට බිය වෙමි.

හොඳයි, බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම කිසි විටෙකත් මා සමඟ කාබනීකෘත කිසිවක් නොගනිමි පිරිසිදු පානීය ජලය.

ප්‍රයෝජනවත්0 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ

අදහස් 0

මගේ මිතුරන් මාව සංචාරක ගෙම්බෙකු ලෙස හඳුන්වයි, මන්ද මම නිරන්තරයෙන් කොහේ හෝ සංචාරය කරන නිසාත්, එවැනි චාරිකා මාව වෙහෙසට පත් නොකරන්නේ කෙසේද යන්නත් මගේ හඳුනන අය පුදුමයට පත් වේ. රහස සරලයි - මම සෑම විටම ඕනෑම ගමනක් සඳහා හොඳින් සූදානම් වෙමි, මගේ බෑගයේ සංයුතිය විස්තරාත්මකව සිතා බලා මට අවශ්‍ය සියල්ල මා සතුව ඇති බවට වග බලා ගන්න, නමුත් ඒ සමඟම අනවශ්‍ය කිසිවක් නොමැත. විශේෂයෙන්ම, මට ඇති තරම් කන්න සහ බඩේ කැක්කුම ඇති නොවන පරිදි, මාර්ගයේ ගත යුතු ප්‍රතිපාදන මොනවාදැයි මම බුද්ධිමත්ව සැලසුම් කරමි. සංචාරය සඳහා සූදානම් වීමට මා නිර්දේශ කරන දේ දැන් මම ඔබට කියමි.

මාර්ගය සඳහා සූදානම් කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී දේවල් මොනවාද

මාර්ගයේ හොඳ හැඟීමක් සහ ශක්තියෙන් පිරී සිටීමට, ඔබේ සලාක ගැන ඥානවන්තව සිතා බැලීම වැදගත් වේ. ඉහළ කැලරි, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි නොදිරන නිෂ්පාදන. මගේ ප්‍රියතම සංචාරක කෙටි ආහාර සෑම විටම පහත දැක්වේ:

1. වියළි පලතුරු- තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට, මෙන්ම ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ස්වභාවික සීනි. නැවුම් පලතුරු මෙන් නොව, වියළි පලතුරු නරක් නොවේ, කාන්දු නොවන අතර වඩා අඩු ඉඩක් ගනී.
2. ඇට වර්ග සහ බීජ- ලස්සනයි විටමින් බී සහ ඊ ප්‍රභවය, ස්වභාවික ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කැලරි. ඇතුළුව "උතුම්" ගෙඩි ගැනීම වඩා හොඳය කජු, ආමන්ඩ්, walnuts.
3. ධාන්ය පාන්- අතිවිශිෂ්ට තන්තු මූලාශ්රයසහ කුසගින්නෙන් ඉක්මන් සහනයක්. පැළ කළ තිරිඟු, ඕට්ස්, අම්බෙලිෆර් සහ අනෙකුත් ධාන්ය වලින් සාදන ලද දණ ගසන ලද, තද පාන් මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
4. ලාවාෂ්, පුලුස්සන ලදෆෙටා චීස්, ගාන ලද වට්ටක්කා, බිම් මස් හෝ වෙනත් අමුද්රව්ය සමඟ. මම මෙම වට්ටෝරුව ණයට ගත්තා මෝල්ඩෝවන් ආහාර පිසීම. ලාවාෂ් තහඩු වරකට ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා රස බැලීමට විවිධ අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ස්ථර කර ඇති අතර පසුව ඒ සියල්ල අඩකින් නැවී පුළුස්සනු ලැබේ. එවැනි කෑමක් නරක් නොවේ දිගු කාලයක් ඒ වගේම පාරේ කෑම කන්න හරිම පහසුයි.
5. පිරිසිදුයි ඛනිජ ජලය ගෑස් නොමැතිව තේ සහ කෝපි මෙන් නොව ශරීරය විජලනය නොකරන හොඳම පානය වේ.

ගමන් බිමන් යාමේදී වැළකිය යුතු ආහාර මොනවාද?

එය ඔබ සමඟ පාරේ ගෙන නොයන ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. විවිධ වර්ගබේක් කළ මස් සහ සොසේජස්, විශේෂයෙන් ඔබ පොදු ප්‍රවාහනයෙන් ගමන් කරන්නේ නම්. පළමුව, ඒක නරක් වෙනවා, සහ දෙවනුව, ඔබ කන දේවල සුවඳ ආශ්වාස කිරීමට අනෙකුත් මගීන් බැඳී නැත, එය ශිෂ්ඨ සම්පන්න නොවේ.

එසේම වටිනවා කිරි නිෂ්පාදන අත්හරින්න, යෝගට් සහ චීස් කිරි වැනි ඒවා ඉතා වේ ඉක්මනින් නරක් වේ, විශේෂයෙන්ම විට ඉහළ උෂ්ණත්වය.

මම එය නිර්දේශ කරන්නේ නැහැගමනක් සඳහා ඇසුරුම් කරන්න නැවුම් පලතුරු , සියල්ලට පසු, පවා දෘඪ ඇපල්ඕනෑම බලපෑමකින් ඔවුන්ට යුෂ මුදා හැර නරක් වීමට පටන් ගත හැකිය, එය මාර්ගයේ ඉතා අප්රසන්න සිදුවීමක් වනු ඇත.

පුද්ගලිකව මමත් එරෙහිවසියලු වර්ගවල ඔබ සමඟ රැගෙන යාම සඳහා බනිස්, මෆින් සහ පයි, සුදු යීස්ට් පිටි ගුලිය සමඟ පිසූ සෑම දෙයක්ම ආහාර දිරවීමට ඉතා සෘණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර, ගමන් කරන විට අමතර අපහසුතාවයක් ඇති කරන බඩ පිපීම කරා යොමු කරයි.

පාරේ ගෙන යාමට අමතර උපාංග

දුම්රියේ ආහාර ගැනීමෙන් අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, මම උපදෙස් දෙන්නෙමි එය ඔබේ පසුම්බියේ තබන්න:

• තෙත් පිසදැමීම්;
• පිරිසිදු විශාල කඩදාසි තුවා හෝ කුඩා තුවායක්එවිට ඔබට මේසය ආවරණය කිරීමට හෝ ඔබේ දණහිස් ආවරණය කිරීමට යමක් තිබේ;
• බඩ පිපීම වැළැක්වීමේ පෙතිසහ විෂ වීම, හුදෙක් නඩුවේ.

මගේ උපදෙස් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබගේ සංචාරයේදී ඔබට හොඳ සහ පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

ප්‍රයෝජනවත්0 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ

අදහස් 0

දුම්රියෙන් නිතර ව්‍යාපාරික චාරිකා පොදු ප්‍රවාහනයේදී සුලු කෑම ගැන අපගේ මොළය වඩ වඩාත් අවුල් කරයි. අවංකවම, එවැනි ස්ථානවල දැඩි ආහාර සුවඳ මට දරාගත නොහැක. තැම්බූ බිත්තර, කට්ලට්, සොසේජස්, චීස් මාව කුපිත කරයි ...

සුවඳක් නැතිව පාරේ උයන්න ඕන දේ

සාමාන්‍යයෙන් දුම්රිය ගමනට පැය 6-8ක් ගතවේ. මම මගේ ගමන ආරම්භ කරන විට මට බඩගිනි නැති බව සලකමින්, මම පාරේ එක පාරයි කන්නේ. මම බොහෝ විට කන දේ:

1. යෝගට්, කිරි- මම එය ඕනෑම කාලගුණික තත්ත්වයකදී ගන්නවා. මම තාප බෑගයක ආහාර රැගෙන යන නිසා මම තාපයට බිය නොවෙමි. මම රහසක් බෙදාගන්නම්, මම එය දරුවෙකු සඳහා ඇත, එබැවින් කුඩා ප්රමාණයේ.
2. පළතුරු- මම ඇපල් ගෙඩියක් හෝ පෙයාර්ස් ගෙඩියක් පොඩි කිරීමට කැමතියි.
3. ගෙඩි, වියළි පලතුරු බාර්- කෑමට පහසු, නිෂ්පාදන පිරවීම, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩාත්ම වැදගත්, ගන්ධ රහිත.
4. කුකීස්, පැණිරස රතිඤ්ඤා- සවස තේ සමඟ, වඩා හොඳ කුමක්ද?!

ව්යාපාරික සංචාරයකින් ආපසු ගෙදර යන ගමන සෑම විටම වඩා දුෂ්කර ය. සඳහා කාලය සම්පූර්ණ ගාස්තුනැත. රීතියක් ලෙස, ඔබට කිරීමට කාලය ඇත්තේ ගබඩාවකට ධාවනය කිරීම හෝ ආහාර බෙදා හැරීම ඇණවුම් කරන්න. ඔබ සලාද ඇණවුම් කළ යුතු බව ද සිදු වේ. නමුත් මේ සම්බන්ධයෙන් මගේ අනිවාර්ය අවශ්යතාව වන්නේ ඇසුරුම්කරණයයි. මම මනාප දෙනවා ඉවත දැමිය හැකි රික්ත ඇසුරුම්.ඔවුන් පවසන පරිදි - එය අනුභව කර එය විසි කරන්න. මලකඩ බෑග්, තුවා වලින් ඔතා ඇති හැඳි ගෑරුප්පු, තීරු ... පිටතින් බැලීම පහසු සහ පහසුය.

ඇඳුම් වලින් ගමන් සඳහා සූදානම් විය යුතු දේ

මුළු පැය 8 ගමනම ඔබා රැලි වැටෙන දේවල් ඇඳගෙන ගත කිරීම අපහසුයි. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, ව්යාපාරික ඇඳුමක් හෝ සායක් තුළ නිදා ගැනීමට ඇඳක් මත වැතිර සිටින්න. ඔබ දුම්රියෙන් බැස යන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න?! මම නිතරම ගමන් කරන විට ට්‍රැක් සූට් එකක් ගන්නවා.මම එය විශේෂ ආකාරයකින් පවා හඳුන්වමි - සංචාරක. මට එය තිබේ:

• පහසුවෙන් අපිරිසිදු නොවේ;
• නිදහස්;
• තද අළු වර්ණය;
• පහසු;
• සුවපහසු;
• රැලි-ප්‍රතිරෝධී රෙදි වලින්.

ඒ වගේම මෙන්න මේ වගේ එකක් මම ජීන්ස්, පිජාමා, සිවුරක් වැනි ඇඳුම් ගැනීම නිර්දේශ නොකරමි. ජීන්ස් අපහසුතාවයට පත් වේසහ බොහෝ විට ඔබට ඉහළ බොත්තම ඉවත් කිරීමට සිදු වේ. පිජාමා සහ සිවුර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මේවා ප්‍රසිද්ධියේ ඇඳීම සංස්කෘතික නොවේ.

සැමට සුවපහසු චාරිකා සහ සංස්කෘතික අසල්වැසියන්ට ප්‍රාර්ථනා කරමි !!!

ප්‍රයෝජනවත්0 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ

අදහස් 0

රැකියාව නිසා මටත් මගේ සැමියාටත් බොහෝ විට දින කිහිපයක් අපේ ගම්බිම් හැර යාමට සිදු වේ, සමහර විට රට පවා හැර යාමට සිදු වේ. නිරන්තර ගුවන් ගමන් සහ මාරුවීම් බොහෝ කලක සිට පුරුද්දක් වී ඇත - මම විනාඩි 20-30 කින් ගමනක් සඳහා සූදානම් වීමට ඉගෙන ගතිමි. ඒ වගේම මම මගේ දේවල් අසුරන අතරේ, ගමනට කුමක් සූදානම් කළ යුතුද යන සිතිවිල්ල දැනටමත් මගේ හිසෙහි ඉදෙමින් තිබේ.

මාර්ගයේ ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද: වේගවත්ම හා වඩාත්ම රසවත් කෑම වර්ග 5 ක්

සමහර විට ඔබට අත්හදා බැලීමට සිදු වේ විවිධ නිෂ්පාදන, මගේ ශීතකරණයේ එය සැමවිටම නොමැති නිසා අවශ්ය අමුද්රව්යය. නමුත්, මගේ පෞද්ගලික පරිචය පෙන්වා ඇති පරිදි, ප්රායෝගිකව ඕනෑම අමුද්රව්යයක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.එබැවින්, පාරේ හෘදයාංගම කෑමක් ලෙස සුදුසු කෑම වර්ග සමඟ මගේම අත්හදා බැලීම් ගැන මම ඔබට කියමි.

සංචාරය සඳහා තවත් සූදානම් විය යුතු දේ

මගේ සැමියා ගමනේදී එය රැගෙන යාමට කැමතියි පයි, නමුත් ඔහු ගමන ගැන කලින් දැනගත් විට පමණි. අයි මම වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරමි මස් පිරවීම මම සාමාන්‍යයෙන් ඒවා හදන්නේ අර්තාපල්, ළූණු හෝ හතු වලින් - මේ ආකාරයෙන් ඒවා දිගු කල් පවතිනු ඇත. චලනය කෙටි නම්, අපට සූදානම් විය හැකිය කකුළුවන් සලාද හෝ තැම්බූ කට්ලට්.නමුත් මේ සියල්ල සඳහා ඔබ අතිරේක බහාලුම් සහ දෙබලක ගත යුතුය. සමහර විට මෙය ඉතා පහසු නොවේ.

ප්‍රයෝජනවත්0 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ

අදහස් 0

මම හරිම රසට කෑම උයනවා. මීට වසර තුනකට පෙර මට එය කළ නොහැකි වූ බව මගේ මිතුරන් කිසිවෙකු විශ්වාස කරන්නේ නැත බත් උයන්න. ඇය සිය පළමු දරුවා ප්‍රසූත කරන විට ඉතා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමේ වෘත්තිය ප්‍රගුණ කළාය. කඩිමුඩියේ වට්ටෝරු කියවීමට සහ වීඩියෝ නැරඹීමට එය ප්‍රයෝජනවත් විය (කිසිවෙකු මට ඉගැන්වූයේ නැත). දැන් කවුරුත් මගෙන් අහන්නේ නැහැ මට උයන්න පුළුවන්ද නැද්ද කියලා. මගෙන් ඇණවුම් කිරීමට නිදහස් වන්න ආපනශාලා කෑම වර්ග. ඔබට ඇති විට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මාව තේරුම් ගනීවි කැමැත්ත විශාල පවුලක් . එවිට ඉවුම් පිහුම් ඔබේ විනෝදාංශය සහ ඔබේ අවම ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම බවට පත්වේ.

මෙම ගිම්හානයේදී අපි තුර්කියට පියාසර කිරීමට සූදානම්ව සිටියෙමු. මගේ ස්වාමිපුරුෂයා පුදුමයෙන් මා දෙස බලා මෙසේ කීවේය: "අනුකම්පාවකි, ඔවුන් මට විදේශයන්හි එතරම් රසවත් කෑම උයන්නේ නැත." ඔබ සංචාරය කිරීමට යන්නේ නම්, ඊනියා ගැන සිතන්න "වියළි පෑස්සුම්".

පාරට ලෑස්ති ​​වෙනවා

මම මගේ බෑග් පහසුවෙන් ඇසුරුම් කරමි. මුහුද, රළ, නොසැලකිලිමත් දවසක් සහ මාර්ග තදබදයක් නොමැතිකම ගැන සිතීම ගැන මම සතුටු වෙමි. නමුත් තවත් ගැටළුවක් තිබේ: මට කිසිම මාර්ගයක් දරාගත නොහැක. ගමන් කාලය දඩුවමකි. දවසක් මම මේ රෝග ලක්ෂණ ගැන වෛද්‍යවරයාට පැමිණිලි කළා. ඇය මගේ ඇස් ඇරියා. මගේ ජීවිතය රඳා පවතින්නේ මා කන දේ මත යවැදගත් ශක්තිය. සංචාරය කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ යුතුය.

බැහැර කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි මේද ආහාර, මත්පැන්, බලශක්ති බීම, කෘමිනාශක සහිත කෑම වර්ග. ගමන කෙටි නම් (ගමනට ඔබට පැය නවයකට වඩා අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත), එවිට ඔබට නිරාහාර දිනයක් ලබා දෙන්න. නිශ්චල ජලය පමණක් පානය කරන්න. මෙය ඔබගේ ගමන පහසු කරනු ඇත. නමුත් මෙම පුදුම වට්ටෝරුව එක් අඩුපාඩුවක් ඇත: බඩගිනි මිනිසෙක්. ඔහුව කුසගින්නේ නොතබන්න, ඔබ සැලසුම් නොකළ දෙයක් සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය නැත එක් දින ආහාර වේලක්(ඔබ රසවත් කෑම කන්න කැමති නම්).

පාරේ ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද: මගේ වට්ටෝරු

මගේ ලැයිස්තුවේ ඇති සියලුම නිෂ්පාදන ශීතකරණයේ රාක්කවල නොමැති නිසා සුපිරි වෙළඳසැලට යාමට වග බලා ගන්න.

මාර්ගය සඳහා සූදානම් වන්න:

• අයිස් තේමින්ට් සහ පීච් මත පදනම්ව, මින්ට් සෝස්, පීච් යුෂ ප්රසන්න ඇත සියුම් රසය;
• කිරි ඇප්රිකොට් ඇටයේ,ගෘහ චීස් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර, පිටත්ව යාමට පෙර කැල්සියම් අඩංගු වේ, අතුරුපස කොටස් වලට බෙදන්න;
• මෆින්සමඟ විවිධ පිරවුම් සමග(චීස්, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි);
• ගෙදර මස් සමග පිටා පාන්;
• ගෙදර හැදූ ඇඹුල්, සහ දියර වත් කරන්න වීදුරු බහාලුම්.

ප්රතික්ෂේප කරන්නහැම්බර්ගර් සහ වියළි සැන්ඩ්විච් වලින්. ඔබ කුස්සියේ සිට කොපමණ දුරක සිටියත් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

ප්‍රයෝජනවත්0 ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ

අදහස් 0

. දුම්රිය, බස්, පෞද්ගලික කාර්? නැත්නම් ගුවන් යානයක් පවා?

මගේ සම්මත චාරිකා බොහොමයක් පැවතුනි දිනකට වඩා අඩුය- ඉතින් මම ඒකාන්තයෙන්ම දන්නවා, මෙම නඩුවේ සංචාරය සඳහා සූදානම් විය යුතු දේ:

• සැන්ඩ්විච්- පරම විශ්වීය විකල්පයක්. මම ඒවා හදන්නේ අමු දුම් සොසේජස් සහ පිපිඤ්ඤා සමඟ ටෝස්ටරයක බැදපු අඳුරු පාන්. අමු දුම් සොසේජස්මෙම කාලය තුළ නරක් නොවනු ඇත, සහ පිපිඤ්ඤා පරිපූර්ණව රසය සම්පූර්ණ කර නැවුම්බව එක් කරයි. වට්ටෝරුවට ද එකතු කළ හැකිය බෙල් පෙපර්
• එය ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න පළතුරු - මිදි හෝ ඇපල්. දෙවැන්න දින කිහිපයක් පවතින්නේ නම්, මිදි ඇත්ත වශයෙන්ම දිනකට වඩා ගබඩා නොකළ යුතුය.
• උයන්න පුළුවන් කෝපිඑය ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න thermos එකක(ප්රධානතම දෙය නම්, තාපය දිගු කාලයක් තාපය රඳවා තබා ගැනීමයි). පාරට ගන්න හොඳ කෝපිසාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය කළු තේ වලට වඩා සංකීර්ණයි. කෝපි නොමැතිව මගේ දවස ගැන මට සිතාගත නොහැකිය. :)

දිගු ගමනක් සඳහා ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, නම් පදවන්නඑවිට ඔබේ වයස දිනකට අඩුය ආහාරඑතරම් විශාල ගැටළුවක් නොවේ - ඔබට සැන්ඩ්විච් කිහිපයක් සහ කෝපි වීදුරුවක් සමඟ ගත කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීමයි. අනාගතයක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද? දිගු මගඔබට තවදුරටත් සැන්ඩ්විච් සමඟ ගත නොහැකිද?

සංචාරයක් සඳහා ඇසුරුම් කිරීමේදී, බොහෝ ආහාර නරක් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඊට අමතරව, තෝරාගත් ප්‍රණීත ආහාර ගමනේදී කෑමට හැකි තරම් පහසු විය යුතුය. ඒ අතරම ඔවුන් පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය.

ප්රධාන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• පානීය ජලය;
• ලුණු සහ සීනි;
• පෙති කපන ලද පාන් (කළු හෝ සුදු, මනාපය අනුව);
• බේක් කළ මස් (හරක් මස් හෝ චිකන් පියයුරු);
• පෙති කපන ලද දුම් සොසේජස්;
• තැම්බූ බිත්තර;
• පෙති කපන ලද දෘඪ චීස්;
• එළවළු: පිපිඤ්ඤා, රාබු, කැරට්;
• පළතුරු: ඇපල්, ස්ථිර පෙයාර්ස්, කොළ පැහැති කෙසෙල්.

බේක් කළ මස් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය,එය වනු ඇත පාරේ කෑමට වඩාත් පහසුයි,සහ එය වඩා හොඳින් සංරක්ෂණය කර ඇත. ඒ අතරම, ඔබේ සංචාරයේ පළමු භාගයේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ප්රමාණයට පමණක් ගත යුතුය.

සමඟ තත්වය සමාන වේ තම්බා බිත්තර. අනාගත භාවිතය සඳහා ඔබ ඒවා එකතු නොකළ යුතුය. එය දහවල් කෙටි ආහාරයක් ලෙස අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් කිරීම වටී නැත.

එළවළු අතුරු කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඒ පලතුරු සුලු කෑම සඳහා විශිෂ්ටයිප්රධාන ආහාර වේල් අතර.

මාර්ගය වන විට, ඔබට තිබේ නම් thermos, ඔබ සමඟ තේ හෝ කෝපි පෙරීමට වග බලා ගන්න.ඔබට ගිම්හානයේදී යාමට සිදු වුවද, උණුසුම් බීමසීතල ආහාර සඳහා විවිධත්වය එකතු කිරීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔව්, එය ද හොඳින් ප්‍රබෝධමත් කරයි.

පාරේ ඔබ සමඟ නොගත යුතු දේ

ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එය ඔබ සමඟ පාරේ රැගෙන නොයා යුතුය. මෘදු පළතුරුs සහ එළවළු(තක්කාලි, පීච්, මිදි, ආදිය). පළමුව, ඔවුන් ඉක්මනින් ඇඹුල්

ඔබේම ප්‍රවාහනයේ දිගු ගමනක් යනු ඔබේම සිතුවිලි තුළ ගිලී ජීවිතය ගැන සිතීමට හේතුවකි.

බොහෝ අය සංචාරවලට ප්‍රිය කරන්නේ ලෝකයෙන් විසන්ධි වීමට සහ මතකයන් තුළ ගිල්වීමට ඇති අවස්ථාව සඳහා ය.

මෙය මානසික සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට ඉඩ සලසන භාවනා ක්‍රමයකි.

ව්යාපාරික සංචාරය හෝ නිවාඩු - එය ප්රශ්නයක් නොවේ.ප්රධාන දෙය නම් විස්තර හරහා සිතීමයි. එසේ නොමැති නම්, සංචාරය ප්රසන්න සිට ත්රාසජනක දක්වා හැරවිය හැකිය.

මෙය චිත්රපටවල හොඳයි, නමුත් සැබෑ ජීවිතයේ දී ඔබ ඕනෑම දෙයක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය, සියල්ල ගණනය කරන්න හැකි විකල්ප. එතකොට හිතේ සැනසීමෙන් යන්න පුළුවන්.

අමතර රෝදයට අමතරව, දිගු ගමනක්ඔබට තවත් දේවල් කිහිපයක් ගත යුතුය:

• ප්රථමාධාර කට්ටලය.
• චාජර් සහිත දුරකථනය.
• යම් මුදලක්.
• ස්ටන් තුවක්කු / ගෑස් ඉසින.
• තෙත් පිසදැමීම්.
• පානීය ජල සැපයුම.
• තරඟ / සැහැල්ලු.
• උණුසුම් දේවල්.
• සංචාරය දිනකට වඩා ගත වුවහොත් කොට්ටයක් සහ බ්ලැන්කට්ටුවක්.
• ආහාර සැපයීම.

මෙම අවසාන කරුණ ඉතා බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය. සුවපහසු ගමනක් සඳහා රියදුරුට සහ මගියාට ආහාර අවශ්‍ය වේ.

වැදගත්!පුද්ගලයෙකුට මාර්ගයේ චලන අසනීපයක් ඇති වුවහොත්, ආමාශය හිස් වූ විට ඔක්කාරය ඇතිවීමට ඉඩ ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ඔබ ඔක්කාරය වලින් ආරක්ෂා වනු ඇත, මෙය ඔබගේ ගමන පහසු සහ විනෝදජනක වනු ඇත.

සංචාරය අතරතුර ඔබට හැඟෙන ආකාරය පසුව ඔබට ඇති හැඟීම් මොනවාද යන්න තීරණය කරයි. මාර්ගය වේදනාකාරී බියකරු සිහිනයක් බවට පත්වන්නේ කුමක් වුවත්, ඔබ මාර්ගයේ ගමන් කිරීම තහනම් කර ඇති නිෂ්පාදන මොනවාදැයි මතක තබා ගත යුතුය.

සංචාරයකදී ඔබ රැගෙන නොයා යුතු හොඳම නිෂ්පාදන 5:

ඔබේම මෝටර් රථයේ දිගු ගමනක් සඳහා වඩාත් සුදුසු නිෂ්පාදන මොනවාද? මෝටර් රථයේ හිමිකරු ඕනෑම වේලාවක වේගය අඩු කර සන්සුන්ව අනුභව කරනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සුලු කෑමක් සඳහා සුප් හොද්ද රැගෙන යා හැකි බවයි.

නමුත් එය මතක තබා ගැනීම වටී මස් සුප් හොද්දඒවා එතරම් කල් පවතින්නේ නැත, එබැවින් පළමුව ඒවා අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

පාරේ සුලු කෑම සඳහා විකල්ප:

• එළවළු, මෙයොනීස් සහ දුම් මස් සමග සැන්ඩ්විච්.
• දුම් සොසේජස් සහ චීස්.
• ෙගත්තම් තුළ චීස්.
• යෝගට්, කෙෆීර්.
• ෆ්රයිඩ් අර්තාපල්, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්.
• පාන්.
• රස්ක්, කුකීස්.
• මෆින්.

වැදගත්!මේදය සහිත ඒවා වළකින්න ක්රීම් පිරවුම්කුකීස් හෝ ඔබ පාරේ ඔබ සමඟ රැගෙන යන ඕනෑම අතුරුපසක්.

ඔවුන් අමතන්න උග්ර විෂ වීම, හානි සිදුවුවහොත්. සහ එය දැකීමට අපහසුය. මෙය ඉතා මේද ආහාරයක් වන අතර අපහසුතාවයක් සහ ඔක්කාරය ඇති කරයි.

දුම්රියේ ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

තැම්බූ බිත්තර සහ අර්තාපල් දුම්රියේ සාම්ප්රදායික ආහාර ලෙස සැලකේ. ගොඩක් අය ගන්නවා දුම් ඌරු තෙල්- මෙය අසාර්ථක විකල්පයකි, නිෂ්පාදිතය දැඩි ගන්ධයක් නිකුත් කරයි, එය අන් අය අතර අතෘප්තියට හේතු වේ. දුම් දමන ලද ඌරු මස් සුවඳ නම් එය හොඳ නැත.

එකම මූලධර්මය අනුව, ඔබ සමඟ සුදුළූණු සහ ළූණු රැගෙන නොයා යුතුය. අපි උණ සමය ගැන කතා නොකරන්නේ නම්, ව්යතිරේකයක් කළ යුතුය.

හොඳින් ගැලපෙනු ඇත අච්චාරු, casseroles, පයි. ඔවුන් ඔබේ සෙසු සංචාරකයින්ට සැලකීම වටී. පයි සුදුසු ය; ඒවා පැණිරස හා ලුණු සහිත ය. හෘදයාංගම අතුරුපසක් ඔබේ සංචාරය දීප්තිමත් කරයි.

බසයේ කෑමට ගත හැක්කේ කුමක්ද?

බස් රථයෙන් ගමන් කිරීම යනු රිය පැදවීමේදී ඔබට ආහාර ගැනීමට සිදුවනු ඇති බවයි. මෙය වහාම සියල්ල පාලනය කරයි. දියර කෑම. අහම්බෙන් අසල්වැසියාගේ කලිසමට වැටිය නොහැකි ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය.

සෙලවීමේදී රඳවා තබා ගැනීමට පහසු වන සැහැල්ලු සහ කුඩා පරිමාණ නිෂ්පාදන සුදුසු වේ:

• පළතුරු: ඇපල්, පෙයාර්ස්, කෙසෙල්.
• සැන්ඩ්විච්.
• පයි.
• සොසේජස් සමග බනිස්.
• එළවළු සමග Lavash.

ඔබ දැඩි සුවඳක් ඇති නිෂ්පාදන නොගත යුතුය, මන්ද බස් ගමනට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇති අතර අසල විශාල පිරිසක් සිටිනු ඇත.

දුම් දමන ලද සොසේජස්වල සුවඳ සෑම විටම සුවඳ විඳීමට සෑම කෙනෙකුම කැමති නැත. ගමන් බිමන් යද්දී කෑම ගඳ නිසා ලෙඩ වෙන අයත් ඉන්නවා. අනුන්ගේ සැප පහසුව ගැන හිතන්න ඕන.

පාන් සහ එළවළු වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් පාරේ ළමයින් සඳහා සූදානම් වේ.ඔබට එහි චීස් ටිකක් දැමිය හැකිය. කුකීස්, පයි සහ කැස්රෝල් සුදුසු වේ.

රසකැවිලි වලට කැන්ඩි, මාමලේඩ් සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් වේ. පිරවීම සමඟ ඔබට කොට්ට හෝ රතිඤ්ඤා මිලදී ගත හැකිය. ළමුන් සඳහා හොඳම විකල්පයඑළවළු බවට පත් වනු ඇත.

මස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ප්‍රවේශමෙන් ගමනකදී ගනු ලැබේ. දුම් ඌරු මස් හෝ තම්බා කුකුල් මස් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඔබ මුලින්ම ඒවා අනුභව කිරීමට සිදු වනු ඇත, මස් ඉක්මනින් නරක් වේ. එය නැවුම්, පරිස්සමින් සැකසූ සහ හොඳින් ඇසුරුම් කර ඇත්නම් ඔබට එය පාරට ගෙන යා හැකිය.

ඔබේ සුවපහසුව කල්තියා බලාගන්න. ළඟා වීමට පහසු වන පරිදි ආහාර තබන්න. සංචාරය සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නා නිෂ්පාදන ප්‍රායෝගික විය යුතුය: දිරාපත් වන ආහාර නිවසේ තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ආහාර ඇසුරුම් සඳහා භාවිතා කරන්න ප්ලාස්ටික් බහාලුම්, තීරු. ඔබේ අත් සඳහා තෙත් පිසදැමීම් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ සමඟ කඩදාසි තුවා රැගෙන යාම වටී.

සංචාරයක් සැලසුම් කර ඇති විට, එය අමතක නොවන වනු ඇත, විෂ වීම, කුසගින්න හෝ ඔක්කාරය වැනි ගැටළු වලින් එය නරක් නොවනු ඇත.

ප්රසන්න මාර්ගයක ප්රධාන අංග මතක තබා ගන්න:සැහැල්ලු ආහාර, ප්රසන්න සංගීතය සහ හොඳ සංචාරක සගයන්.

සෑම දෙයක්ම කල්තියා බලාගත් විට, කරදර වීමට හේතුවක් නැත. හොඳ සංචාරයක් සහ හොඳ ආහාර රුචියක්!

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

අදාළ පළ කිරීම්

නමුත් ඔහුගේ උපන් ගම වන Perm සිට නොව Novosibirsk සිට. දුම්රියෙන් එහි යාමට තීරණය විය. ඒ වගේම අපි දේවල් ලැයිස්තුවක් හදාගෙන කෑම වලින් කෝච්චියට ගෙනියන්නේ මොනවද සහ පාරේ සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය දේ ගැන හිතන නිසා, අපි තීරණය කළා මේ cheat sheet එක අපේ පාඨකයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඉන්න අයට ප්‍රයෝජනවත් වෙයි කියලා. පළමු වතාවට දුම්රියෙන් ගමන් කිරීමට යන්නේ.

සංචාරයේදී ආහාර විකල්ප තුනක් තිබේ:

1. කෑම කාර්.
2. නැවතුම්වල සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීම.
3. ඔබේම ආහාර.

භෝජන සංග්රහය, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත්ම හොඳම මාර්ගයප්රමාණවත් තරම් ලබා ගන්න, නමුත් එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. සියල්ලට පසු, මෙය වඩාත්ම ආර්ථිකමය විසඳුම නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස, borscht සඳහා රුබල් 200 ක් පමණ වැය වන අතර, මුව මස් බැදපු - 600 rubles.

කිසිවක් ගබඩා නොකිරීම සහ නැවතුම් පොළවල්වලදී කෑමට යමක් මිල දී ගැනීමට හැකි වීම ගැන ගණන් ගැනීම හොඳම අදහස නොවේ.

පළමුව, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ කාලය රඳා පවතින්නේ ඔබ බඩගිනි වූ විට නොව, ඊළඟ නගරය කෙතරම් සමීපද යන්න මතය. දෙවනුව, මිල-ගුණාත්මක අනුපාතය: ඔබට පිරිනමනු ලබන්නේ ඉතා සැක සහිත ගුණාත්මක ආහාර වන අතර, මාර්ගයේ විෂ වීම තවමත් සතුටක් වන අතර මේ සියල්ල විශාල මුදලක් සඳහා වේ. තෙවනුව, එවැනි අවදානම් සහිත පුද්ගලයින් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති, ඔවුන් දිගු පෝලිමක පෙළ ගැසී සිටිති, සහ මන්දගාමී අය පිටත් වීමට නියමිත වේලාවට පවා නොපැමිණීමට ඉඩ ඇත.

එමනිසා, හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබේම ආහාර ගෙන ඒමයි. ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට හොඳම නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඔබ නොගත යුතු නිෂ්පාදන මොනවාදැයි සොයා බලමු.

අපි මොනවද කන්නේ?

ඔබගේ සංචාරය අතරතුර කාන්දු නොවන හෝ නරක් නොවන නිෂ්පාදන අපි ගන්නෙමු. මේ සඳහා පහත පිසූ ආහාර හොඳින් ක්‍රියා කරයි: බේක් කළ, බැදපු හෝ තම්බා කුකුල් මස්හෝ veal (කෙට්ටු මස් දිගු කල් පවතිනු ඇත), ජැකට් අර්තාපල් (තම්බා වඩා පුලුස්සන ලද දිගු කල් පවතින), සහල්, පැස්ටා, මස්, ඔබ බිත්තර උනු හැක.

ඔබේ ඇඳුම් අසල ආහාර ගබඩා නොකරන්න. ඔබ ඒවා ඔබේ දේවල් වලින් වෙන වෙනම, විශේෂයෙන් නම් කරන ලද බෑගයක තැබුවහොත් වඩා හොඳය.

බොහෝ අය කරදර නොවන අතර ඔවුන්ගේ කස මුළු මාර්ගයම වාෂ්ප කරති. ඒක අයිතිකාරයාගේ වැඩක්. ඔබ වසරකට වරක් යන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මන් ඉස්ම අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ඔබ බොහෝ විට යන්නේ නම් හෝ ගමන දිගු නම්, එවිට ඔබට ඔබේ බඩ අපයෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. කැඳ කන්ටේනරයක තැම්බීම වඩා හොඳය (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, ඔබට අවශ්‍ය වෙනත් කැඳ, කොටස් කළ බෑග්වල ගැනීමට පහසු වන අතර අවශ්‍යයෙන්ම ක්ෂණික නොවේ). කන්ටේනරයක හෝ තර්මෝස් එකක ධාන්ය වර්ග උතුරන වතුර වත් කරන්න, පියන වසා පැය කිහිපයකට පසු ඔබට කන්න පුළුවන්.

උතුරන වතුර වත් කිරීමට පෙර, කන්ටේනරය මේ සඳහා සුදුසු බවට වග බලා ගන්න. පතුලේ ඇති සලකුණු බලන්න. කන්ටේනරය පොලිප්රොපිලීන් (PP) වලින් සාදා ඇත්නම් එය දිය නොවේ.

ලුණු ආදරවන්තයින්ට එය කුඩා භාජනයකට වත් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් කන්ටේනරයකින්.

සුලු කෑම සඳහා, පාන් (රැලි නොගැලපෙන පරිදි පෙති නොකළ) හෝ පිටා පාන් (ඔබට එය ඔබේ දෑතින් ඉරා දැමිය හැකිය) සහ තනි ඇසුරුම්වල දුම් සොසේජස් (වැකුම් කට්) හෝ චීස් ගන්න - ඔබට ඒවායින් සැන්ඩ්විච් සෑදිය හැකිය. බේගල්, පිරවීමකින් තොරව බනිස් සහ බේක් කළ පයිගෝවා හෝ ජෑම් සමඟ.

පිසූ ආහාර බෑග්වල තබන්න එපා, ඒවා “හුස්ම හිරවී” ඉක්මනින් නරක් වනු ඇත, ඒවා තීරු හෝ ඔතා කඩදාසිවලින් ඔතා ගැනීම වඩා හොඳය.

ප්‍රවාහනය සහ ගබඩා කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු විකල්පය වන්නේ පිසූ ශීත කළ ආහාර විශේෂ බහාලුම්වල තැබීමයි, ඉන්පසු ඒවා තාප බෑගයක හෝ පරිවරණය කළ බෑගයක තැබීමයි, ආහාර ශීතකරණයක මෙන් ඒවා තුළ ගබඩා වේ. රූබල් 500 ක් තුළ පවා ඒවා ඉතා ලාභදායී වේ. ඉතා හොඳ සහ සුවපහසු අත්බෑගයක් සොයා ගන්න. ශීතකරණය තුළ ශීත කළ පසු එවැනි බෑගයක හෝ බෑගයක සීතල සමුච්චය තැබීමෙන් ඔබට ආහාරවල නැවුම්බව දිගු කළ හැකිය.

විනෝදාස්වාදය නොමැතිකම නිසා, මාර්ගයේ ඔබ නිරන්තරයෙන් හපන්න අවශ්යයි. එමනිසා, අපි වැඩිපුර ආහාර ගන්නවා: චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, පාන්, රතිඤ්ඤා, ඇට වර්ග, කැන්ඩිඩ් පළතුරු, වියළි පලතුරු, ඉරිඟු කූරු, උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ග, කුකීස් (චොකලට් නොමැතිව), රතිඤ්ඤා, වොෆ්ල්ස්. ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම කරත්තයේ විකුණනු ලැබේ, නමුත් වෙළඳපල මිල මෙන් 2 ගුණයකින්. පලතුරු සහ එළවළු ද මුලින්ම ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල්, ඇපල් සහ පිපිඤ්ඤා. ඔබට කැරමල් ද ගත හැකිය.

ඔබට මාර්ගෝපදේශකයෙන් සීතල බෝතල් කළ ජලය මිලදී ගත හැකි අතර, සංචාරය කෙටි නම්, එය ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න. තේ ද එම ස්ථානයට පහර දෙයි, නැතහොත් කෝපි. එමනිසා, අපි අපේ ප්රියතම බීම බෑග්වල (හෝ කොන්දොස්තරගෙන් ලබා ගත හැකි දේ මිලට ගන්න) සහ කැට කළ සීනි ගන්නවා. කරත්තවල උතුරන වතුර නොමිලේ.

මේ සියල්ල දින 2-3 ක් සඳහා ප්රමාණවත් විය යුතුය.

දිගු ගමනක් යන අය සඳහා, දින 6 ක් කියමු, නමුත් තවමත් කෑම මෝටර් රථයෙන් ලැබෙන දීමනා නොසලකා හරින්න, ඉහත සියල්ලට අමතරව, ටින් කළ ආහාර (මස් බෝල්, ටූනා, පිරවූ ගම්මිරිස්, පිලාෆ්, ගෝවා රෝල්ස්), ස්වයං-විවෘත පියනක් සහිත භාජන ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

ගන්න එකත් හොඳයි ළදරු ආහාර(එළවළු, පළතුරු, මස් පෙති) වාතය රහිත භාජන වල.

වැඩිහිටියන්ට සහ ළමයින්ට සුදුසු නිෂ්පාදන මාලාවක් මෙන්න. දරුවන්ට පිදුරු සමඟ කුඩා යුෂ ද ගත හැකිය.

• තක්කාලි - ප්‍රවාහනයේදී ඒවා තලා දැමීමට ඉඩ ඇත;
• තම්බා සොසේජස් ඉක්මනින් නරක් වනු ඇත;
• චොකලට් සහ කැන්ඩි හෝ ඔප දැමූ කුකීස් තාපය තුළ දිය වී සියල්ල පැල්ලම් කරනු ඇත;
• කිරි නිෂ්පාදන - ඉක්මනින් නරක් වේ, වහාම අනුභව කළහොත් පමණි;
• පැණිරස සෝඩා - ඔබ ගෑස් වලින් පීඩා විඳින අතර ඊටත් වඩා පානය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

මත්පැන් පානය කරන්නන් කනස්සල්ලට පත්වන ප්රශ්නයක් වන්නේ: දුම්රියේ මත්පැන් රැගෙන යා හැකිද? මට මතකයි ඉස්සර කොන්දොස්තරලාම මගීන්ට බියර් විකුණුවා. නමුත් ඒ දවස් ගෙවී ගොස් දැන් ඔවුන් බේබදුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කරයි, එබැවින් පොදු ස්ථානවල මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්ය, මගී මැදිරිය පොදු ස්ථානයකි. බීමට දඩයක් තිබේ. ඔබට මිලදී ගෙන පානය කළ හැක්කේ භෝජන සංග්‍රහයේ පමණක් වන අතර අඩු මධ්‍යසාර බීම පමණි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම මඟපෙන්වන්නන් සහ ආරක්ෂාව මත රඳා පවතී, අපි හොඳ අය හමු විය. අපේ අසල්වැසියන් මත්පැන් පානය කරන බව දුටු ඔවුන්, නුසුදුසු ලෙස හැසිරීමට පටන් ගත් අයව අතහැර දමන බවට ඔවුන්ට අනතුරු ඇඟවීය.

දේවල් වලින් ගත යුත්තේ කුමක්ද?

සන්නාමගත දුම්රියවල වායු උෂ්ණත්වය සෑම විටම සුවපහසුයි, මන්ද ඒවායේ වායු සමීකරණ ඇත, නමුත් එය සිදු වූයේ අපට සාමාන්‍ය එකක ගමන් කිරීමට සිදු විය, එය ටිකක් උණුසුම් හා අධික ලෙස පිරී තිබුණි, මට සිතාගත නොහැක නාන කාමරය කුමක්ද? ගිම්හානයේදී එහි සිදුවෙමින් පවතී.

අපි ගමන් කිරීමට සහ නිදා ගැනීමට පහසු වන පරිදි කපු වලින් සාදන ලද ඇඳුම් ගන්නෙමු: ටී-ෂර්ට් එකක් හෝ ටැංකියක්, කොට කලිසමක් සහ අපගේ පාද සඳහා ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප්.

පිඟන් වලින් අපට ජෝගුවක් සහ හැන්දක් අවශ්‍ය වේ, ඔබ ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල ආහාර එකතු කර ඇත්නම්, ඔබට පිඟානක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට තවමත් එවැනි පහසු බහාලුම් නොමැති නම්, ඔබ පසුව ඉවතලන ප්ලාස්ටික් තහඩු ගන්න. ඔබට කැපීමට යමක් තිබේ නම්, නැමීමේ පිහියක් භාවිතා කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෙරමික් හෝ වීදුරු මග් සුදුසු නොවේ, ඒවා කැඩී යා හැකි අතර ඉතා බරයි. සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් මග් විකුණනු ලැබේ, නමුත් තාප මග් (අප වැනි) මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය, ඔවුන් නොමැතිව එක ගමනක්වත් කළ නොහැක. අවසාන විසඳුම ලෙස, ඔබට මාර්ගෝපදේශකයන්ගෙන් කෝප්ප රඳවනයක් සහ තේ හැන්දක් සහිත වීදුරුවක් ණයට ගත හැකිය, එය නොමිලේ.

අවශ්‍ය පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක අයිතම: පනාව සහ හිසකෙස් ටයි පටිය, විලවුන්සහ වේශ නිරූපණය, දත් බුරුසු සහ දන්තාලේප හෝ ෆ්ලෝස්, පේස්ට්, කුඩා කණ්ණාඩි, රේසර්, ඩියෝඩ්‍රන්ට්, කරකැවිල්ල, නිය කතුරු හෝ ගොනු, තෙත් පිසදැමීම්, පෑඩ් සහ ටැම්පොන්, සබන් බඳුනක සබන් හෝ දියර, වැසිකිලි කඩදාසි (සාමාන්‍යයෙන් ලබා ගත හැකිය , නමුත් එය වඩාත් තීරණාත්මක මොහොතේ අවසන් වීමට නැඹුරු වේ).

මේ සියල්ල පාරාන්ධ බෑගයක හෝ රූපලාවණ්‍ය බෑගයක තැබීම පහසුය, එය රැගෙන ඔබේ ව්‍යාපාරය කරගෙන යන්න, සියල්ල ඔබේ සාක්කුවලට පුරවා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔබේ කන් වල කන් ප්ලග් (ඔබ අවාසනාවන්ත නම් සහ කුඩා දරුවන් ඔබ අසල ගමන් කරන්නේ නම්) සහ නින්ද ආවරණයක් ද අතිරික්ත නොවේ.

සංචාරය සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රථමාධාර කට්ටලයක් පැකට් කළ යුතුය, ඔබට කිසිවක් අවශ්‍ය නැතිනම් එය හොඳ වනු ඇත, නමුත් තවමත් මම සෑම විටම ගන්නා ප්‍රධාන ඖෂධ ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• වේදනා නාශක (Pentalgin),
• අජීර්ණ සඳහා (Gaviscon/Rennie/Omez),
• තුවාල සඳහා (වෙළුම් පටියක්, ප්ලාස්ටර්, හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ්, සින්ටොමිසින්),
• හෘද වේදනාව සඳහා (වැලිඩෝල්),
• විෂ වීමකදී (Polysorb/සක්‍රිය කාබන්),
• විෂබීජ නාශක (ඇස්පිරින්, නිමේසුලයිඩ්),
• අසාත්මිකතා නාශක (Cetrin),
• උගුර රෝග (Lizobakt),
• ඔබට මුහුදු රළ සහ කරකැවිල්ල දැනෙනවා නම් (ඩ්‍රැමිනා),
• දියර නාසය සඳහා (Nazivin) ආදිය.

දැන් ඔබ හොඳින් දන්නවා, ඔබට අසනීප විය හැක්කේ කුමක් ද, ඔබ දැනටමත් අත්පත් කර ගෙන ඇති නිදන්ගත රෝග මොනවාද? ඔබ ඔබේ ප්‍රථමාධාර කට්ටලයේ තබා ඇත්තේ කුමක්ද? අදහස් වල එකතු කිරීම් සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

නැතිවිය නොහැකි වැදගත් දේ - මුදල්, කාඩ්පත්, දුරකථන සහ විදේශ ගමන් බලපත්‍රය, සොරකම් නොකිරීමට, ඒවා තුළට දමන්න පටි බෑගයඑය ඔබ සමඟ සෑම තැනකම, වැසිකිළියට පවා රැගෙන යන්න. මෙම අත්බෑගය සංචාරකයෙකුට නැතිවම බැරි භාණ්ඩයකි. උදාහරණයක් ලෙස, අපට මෙය තිබේ පපුව පසුම්බිය, අපි සල්ලි දාලා අපේ ටී ෂර්ට් එකට යටින් බෙල්ලේ එල්ලගෙන ඒකේ නිදාගන්නවා.

අපි කුමක් කරමුද?

ඔබ තනිවම ගමන් නොකරන්නේ නම් හෝ ඔබේ අසල්වැසියන් ලෙස ප්‍රසන්න හා කතා කරන පුද්ගලයින් සිටී නම්, ඔබට මුළු මාර්ගයම කතාබස් කළ හැකි අතර ඔබ අපේක්ෂිත නගරයට ගියේ කෙසේදැයි නොදකිනු ඇත. මෙය විශිෂ්ට විකල්පයකි, නමුත් කතාබස් කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම් ඔබ සූදානම් විය යුතුය.

අපි අපගේ මනාපයන් මත පදනම්ව විනෝදාස්වාදය තෝරා ගනිමු: පෑනක් සහිත ස්කෑන්වර්ඩ් ප්‍රහේලිකා, කාඩ්පත්, පුවරු ක්‍රීඩා (උදාහරණයක් ලෙස, මෙම චුම්බක සුපිරි සංයුක්ත චෙස්), පොත්. ඔබගේ දුරකථනයට හෝ ටැබ්ලටයට පොත් බාගත කිරීම වඩා හොඳය, එය කඩදාසි කිහිපයක් රැගෙන යාමට වඩා සංයුක්ත වේ. ඔබට එයට චිත්‍රපට කිහිපයක් බාගත කළ හැකිය.

අන් අයට බාධා නොවන පරිදි ඔබට හෙඩ්ෆෝන් මත සංගීතයට සවන් දිය හැකිය. මැදිරිවල උපකරණ නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා සොකට් කිහිපයක් ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, වැසිකිළිය අසල අලෙවිසැලක් ඇති අතර, සෑම විටම යමෙකු තම උපකරණය ආරෝපණය වන තෙක් එහි බිම වාඩි වී සිටී.

ඔබ එවැනි "සැනසිල්ලකට" අකමැති නම්, මම එය බෙහෙවින් නිර්දේශ කරමි, එය ඔබගේ උපකරණ අය කරනු ඇත. අපි සංචාරය කරන විට අපි මෙය සැමවිටම භාවිතා කරමු, මට එය නොමැතිව ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය.

ඔබගේ සියලු උපකරණ සඳහා චාජර් අමතක කරන්න එපා!

ගැන ලිපියකින් අපි මෙම මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යන්නෙමු.

ඔබ දරුවෙකු සමඟ ගමන් කරන්නේ නම්, ඔහුගේ ප්‍රියතම සෙල්ලම් බඩුවක් ගන්න, නව ඒවා ද මිලදී ගන්න, ඒවා ඔහුට ආශ්චර්යයක් වනු ඇති අතර ඔහුව වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හැකි වනු ඇත, කටු සටහන් පොතක්, වර්ණ පොත්, පාට පැන්සල්. ඔබ දරුවන්ගේ අතේ ඇති ටැබ්ලටයේ දැඩි විරුද්ධවාදීන් නොවේ නම්, එය ඔබට කාටූන්, පින්තූර පොත් සහ අධ්‍යාපනික ක්‍රීඩා ද බාගන්න.

දරුවා තවමත් ඉතා කුඩා නම්, ළදරු ආහාර, ඩයපර්, ඩයපර් සහ පැසිෆයර් අමතක නොකරන්න.

ඔබගේ සංචාරයට පෙර සෑම විටම දේවල් ලැයිස්තුවක් ලියන්න සහ ඔබ සතුව සියල්ල තිබේදැයි බැලීමට පිටත් වීමට පෙර පරීක්ෂා කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්රියේදී ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි සියල්ල එයයි. ඔබ යන්නේ කෙසේද යන්න අදහස් දැක්වීම්වල ලියන්න.

සුන්දර චාර්කාවක් වේවා!

වෙත යනවා දිගු ගමනක්, ඔබ අවශ්‍ය දේවල්, ඖෂධ සහ ලේඛන ලැයිස්තුව පමණක් නොව සංචාරක මෙනුව ගැනද සිතා බැලිය යුතුය: ඔබට බොහෝ විට බඩගිනි වනු ඇත, එබැවින් සුලු කෑමක් හානියක් නොවන බව වාර්තා වේ. පාරේ ආහාර විය යුත්තේ කෙසේද?

පාරේ ඔබ සමඟ රැගෙන යා යුතු ආහාර මොනවාද?

පාරේ ආහාර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් එතරම් සුවපහසු නොවේ, එබැවින් මාර්ග ආහාර සඳහා අවශ්‍යතා කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ඇයට ප්රමාණවත් විය යුතුය දිගු කාලීනශීතකරණයක් නොමැතිව ගබඩා කිරීම සහ තාපය හා හිරු එළිය බිය නොවේ. දෙවනුව, එය අපිරිසිදු වීම, ගරාවැටීම, රැළි වැටීම හෝ තද සුවඳක් නොතිබිය යුතුය - ඔබ ගැන පමණක් නොව, ඔබේ සෙසු සංචාරකයින් ගැනද සිතන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබ බොහෝ පීලිං හෝ වෙනත් සුන්බුන් ඉතිරි නොවන, සකස් කිරීමට පහසු, සහ හොඳම, ආහාර පිසීම හෝ කිසිසේත් කැපීම අවශ්ය නොවන ආහාර තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

සැන්ඩ්විච්

වැඩිපුර භාවිතා නොකරන ලෙස උපදෙස් දෙන සැන්ඩ්විච් එදිනෙදා ජීවිතය(වියළි ආහාර, සියල්ලට පසු), ඔවුන් මාර්ගය සඳහා සුදුසු ය: මෙන්න ඔබට පාන්, එළවළු, මස් හෝ චීස් ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ඔබේ අත් අපිරිසිදු නොවී සැන්ඩ්විච් අනුභව කළ හැකිය (ඒවා නිර්මාණය කළේ එබැවිනි).

සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - ඔබේ පරිකල්පනය අවුල් කිරීමට ඉඩ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර ආහාර තවමත් වළක්වා ගත යුතුය. තැම්බූ සොසේජස් තීරු හෝ බේක් කළ සොසේජස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය තම්බා මස්- එය දිගු ආයු කාලයක් ඇත. කුළුබඩු මස් වල ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට ද උපකාරී වේ.

සැන්ඩ්විච් වල තක්කාලි වැනි "තෙත්" එළවළු භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඒවා කාන්දු විය හැක. පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ, ගැනීම වඩා හොඳය. මිහිරි ගම්මිරිස්. සෑම සැන්ඩ්විච් එකක්ම ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකක තදින් ඔතා.

එළවළු සහ පළතුරු

එළවළු සහ පලතුරු හොඳ අතුරුපසක් වනු ඇත. නමුත් මෘදු හා ඉස්ම සහිත පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු නිවසේ තැබීම වඩා හොඳය: ඒවා පාරේ කෑමට එතරම් පහසු නොවනු ඇත. ඔබට පලතුරු වලින් පිපිඤ්ඤා, මිහිරි ගම්මිරිස්, රාබු, සැල්දිරි, කැරට් කූරු, කොළ එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි ගත හැකිය - durum වර්ගඇපල් සහ පෙයාර්ස්, තරමක් අඩු ඉදුණු කෙසෙල්.

පාරේ නොගත යුතු දේ

ඔබ නැවුම් පාන් රැගෙන යා යුත්තේ ඔබ වහාම එය අනුභව කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් පමණි (සහ ඔබ කෑලි වලට බිය නොවන්නේ නම්). සංචාරය කරන විට, දිගු කාලයක් පවතින සහ අඩුවෙන් කඩා වැටෙන පාන් හෝ පිටා පාන් වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.

චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ අනෙකුත් කෙටි ආහාර නිවසේ තබන්න: පෝෂණ අගයඔවුන්ට ඇත්තේ ඉතා ස්වල්පයකි, ඔවුන් පිපාසය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම පාරේ හැපෙනසුළු දෙයක් අවශ්‍ය නම්, ලුණු රහිත ගෙඩි (ඒවා ඉතා පෝෂ්‍යදායී), වියළි පලතුරු හෝ ඇපල් චිප්ස් (ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වියළි පලතුරු වර්ගයකි) ගන්න.

පැණිරසයි

ඔබට පාරේ පැණිරස දෙයක් ගෙන යාමට අවශ්‍ය නම්, මාෂ්මෙලෝ සහ මාෂ්මෙලෝ වලට ඇලී සිටින්න, ඒවා තාපයට / හිරුට දිය නොවන අතර ශීතකරණයෙන් තොරව හොඳින් ගබඩා කරන්න. නමුත් හැකි ඉක්මනින් ඒවා අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට ග්‍රැනෝලා බාර්, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු ආදියද ගත හැකිය. නමුත් ඔබ චොකලට් සහ කුකීස් නොගත යුතුය: චොකලට් දිය වී ඔබේ දෑත් අපිරිසිදු වන අතර කුකීස් කඩා වැටෙනු ඇත. ඔබ සමඟ පයිස් රැගෙන ගියහොත්, පිරවීම දියර නොවිය යුතුය.

කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෑතකදී, යෝගට් ජනප්‍රිය “සංචාරක ආහාරයක්” බවට පත්ව ඇත, නමුත් ඒවා ශීතකරණයෙන් තොරව දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත. එමනිසා, යෝගට් මුලින්ම පරිභෝජනය කළ යුතුය. දිගු ගමන් වලදී, මාර්ගයේ නැවතුම් වලදී කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය (කල් ඉකුත් වීමේ දිනය බැලීමට වග බලා ගන්න). සැකසූ සහ පෙති (තනි ඇසුරුම්වල තුනී පෙති) මාර්ගයේ චීස් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබේ ආහාර වේල නොමැතිව ඔබට සිතාගත නොහැකි නම් උණුසුම් ආහාර, ඔබට ආහාර ලබා ගත හැක ක්ෂණික ආහාර පිසීම: කැඳ, සුප්, පොඩි කළ අර්තාපල්, නූඩ්ල්ස්, ආදිය අර්ධ නිමි භාණ්ඩ මිලදී ගන්න බෑග්වල නොව, තනි වීදුරු වල, ඒ නිසා ඔබ පිඟන් ගැන කරදර විය යුතු නැත.

ඔබ ජැකට් අර්තාපල් සහ තම්බා බිත්තර ඔබ සමඟ නොගත යුතුය (ඔබට පීල් කිරීමේදී ගැටළු ඇති වේ, සහ තම්බා බිත්තරතරමක් නිශ්චිත සුවඳක් ද), සොසේජස් සහ තම්බා සොසේජස්, ඩෙලි මස්(දුම් මස්, ආදිය), මේද බැදපු මස්.

ඔබ සමඟ පාරේ කොපමණ ආහාර රැගෙන යා යුතුද?

නිශ්චිත සංඛ්‍යාව පැවසීම දුෂ්කර ය: එය සංචාරයේ කාලසීමාව, ගමන් කරන පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාව, ඔබේ ආහාර රුචිය යනාදිය මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන්, අඩු නිසා පාරේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ආහාර රුචිය සාමාන්‍යයෙන් අඩු වන අතර මිනිසුන් බොහෝ විට කන්නේ කුසගින්නෙන් නොව කම්මැලිකමෙනි. එමනිසා, ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ: එය ඔබගේ ගමන් මලුවල පරිමාව සහ බර පමණක් වැඩි කරයි.

අඩුවෙන් ගෙන පාරේ වැඩිපුර ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය (ඔබ යෝගට් හෝ දුරස්ථ ස්ථාන හරහා රිය පැදවීම අපහසුය. චොකොලට් බාර්ඔබ සොයා නොගනු ඇත) ඕනෑවට වඩා ආහාර ගෙන එය විසි කරනවාට වඩා. නමුත් ඔබ මාර්ගයේ වැඩිපුර ගත යුත්තේ ජලයයි (සහ නිතිපතා පානීය ජලය, පැණිරස සෝඩා නොවේ).

ඔබේ සුපුරුදු වෙළඳසැලේ පාරේ ආහාර මිලදී ගන්න, කල් ඉකුත්වන දිනය සහ ගබඩා කොන්දේසි බැලීමට වග බලා ගන්න (ඔබට ගබඩා කළ හැකි නිෂ්පාදන අවශ්‍ය වේ කාමර උෂ්ණත්වය) සියලුම ආහාර ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල හෝ තනි බෑග්වල මුද්රා තැබිය යුතුය. එළවළු සහ පලතුරු හොඳින් සෝදා, වියළා පසුව ඇසුරුම් කළ යුතුය.

ඔබේ ගමනේදී වියළි සහ තෙත් පිසදැමීම්, අත් සනීපාරක්ෂක, කුණු බෑග් කිහිපයක්, ඉවත දැමිය හැකි පිඟන් භාණ්ඩ සහ නැමෙන පිහියක් රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න. ඔබට සීනි, ලුණු ද ලබා ගත හැකිය, ක්ෂණික කෝපිසහ තේ, බෑග්වල ඇසුරුම් කර ඇත.

නිවාඩුවක් ගත කරන විට, අපට අවශ්ය විය හැකි දේවල් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක ලැයිස්තුවක් අපි සාදන්නෙමු. අන්තිම මොහොතේ පමණක් අප සිතන්නේ අප සමඟ මුහුදට ගෙන යා යුතු ආහාර මොනවාද? සියල්ලට පසු, වැරදි "සංචාරක මෙනුව" නිසා ඔබට වෙරළ තීරය වෙනුවට රෝහල් ඇඳක අවසන් විය හැකිය. එබැවින්, මාර්ගය සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම බරපතල කාරණයක් වන අතර විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වේ.

මාර්ගය සඳහා ආහාර: තේරීමේ නීති

ඔබ දුම්රියෙන් හෝ මෝටර් රථයෙන් ගමන් කරන්නේද යන්න නොසලකා, මාර්ගය සඳහා ආහාර තෝරාගැනීමේදී එකම නීති අදාළ වේ:

• අපි දිරාපත් වන ආහාර සංචාරක ප්‍රතිපාදන ලැයිස්තුවෙන් බැහැර කරමු, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ නිවාඩුව පාචනය සමඟ ආරම්භ වන අතර සෑම දිනකම ඔබට ගණන් ගනී;

• අපි දිය නොවන නිෂ්පාදන තෝරා ගනිමු. ඔබට අයිස්ක්‍රීම් අවශ්‍ය නම්, එක් නැවතුමක් අතරතුර එය මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය;

• අපි ආහාර තෝරගන්නේ කඩා වැටෙන්නේ නැති සහ ඔබේ දෑත් පැල්ලම් නොකරන ආහාර. ඔබ මාර්ගයේ අඩු කරදර, සංචාරය වඩාත් සුවපහසු;

• අපි කෝච්චියේ කෑම ගන්නේ සැර ගඳක් නැති. සුදුළූණු, ළූණු සහ තම්බා බිත්තර පවා ඔබේ මැදිරියේ අසල්වැසියන්ට සුවඳ දැනිය හැකි විස්තර කළ නොහැකි ඇම්බර් එකක් නිර්මාණය කරයි. ඔවුන් කෙරෙහි අනුකම්පා කරන්න;

• අපි අපගේ ජීවිතය පහසු කරවන්නෙමු: අපි පිරිසිදු කිරීම අවශ්‍ය නොවන නිෂ්පාදන තෝරා ගනිමු, එවිට කසළ ඉවත් කිරීමේදී කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ;

• මෝටර් රථයේ හෝ දුම්රියේ ආහාර පිසීමට තැනක් නැත, එබැවින් අපි එය දැනටමත් පාරට ගෙන යන්නෙමු සූදානම් ආහාරහෝ උතුරන වතුර එකතු කිරීම පමණක් අවශ්ය වන සකස් කිරීම;

• පාරේ පෙති කපන ලද ආහාර සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු නැත, එබැවින් අපි එය නිවසේදී කරන අතර දැනටමත් පෙති කපන ලද පාන්, සොසේජස් ආදිය සංචාරක බෑගයට දමමු.

ආහාර වලින් දුම්රියෙන් ගත යුතු දේ - ලැයිස්තුව

මුහුද සඳහා ඔබේ බෑග් ඇසුරුම් කිරීමේදී, සංචාරක ආහාර වේලෙහි සිටීම විෂ වීමට හේතු නොවන සහ පිරිසිදු කිරීම, සකස් කිරීම සහ බැහැර කිරීම සම්බන්ධ අමතර කරදර ඇති නොකරන නිෂ්පාදන ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න.

• දැනටමත් ගෙදර සෝදාගත් එළවළු: පිපිඤ්ඤා, කැරට්, මිහිරි ගම්මිරිස්. ඔබේ ඇඳුම් පැල්ලම් කිරීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති බැවින් තක්කාලි සමඟ අවදානම් නොගැනීම වඩා හොඳය;

• පලතුරු: ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, ඇප්රිකොට් ඇටයේ. ඔවුන් ඔබේ ගමන් මලු බර කරනු ඇත, එබැවින් ඔබට විකල්පයක් ලෙස දුම්රියේ පළතුරු ඉස්ම රැගෙන යා හැකිය;

• චීස්, මස්, සොසේජස් සමග සැන්ඩ්විච්. පාන් මත බටර් පැතිරෙන්න එපා: එය උණු වී එහි රසය නැති වී යයි. තෝරන්න දුම් සොසේජස්සහ හොඳින් කළ මස් භාවිතා කරන්න - මෙම නිෂ්පාදන සාමාන්ය උෂ්ණත්වයේ දී දිගු කාලයක් ගබඩා කර ඇත;

• කුඩා පැකේජවල පේට් කරන්න. රසවත්, තෘප්තිමත් සහ පහසු: මම අන්තර්ගතය අනුභව කර භාජනය ඉවතට විසි කළෙමි;

• තහඩු සහ කොටස් ත්රිකෝණවල සැකසූ චීස්. සංචාරය අතරතුර එය නරක් නොවනු ඇත, සහ ඇසුරුම් ඉවත් කිරීම අපහසු නොවනු ඇත;

• ටින් මාළු, කෑන් විවෘත කරන්නෙකු නොමැතිව විවෘත කළ හැකි කෑන් තෝරන්න;

• පෙර පෙති කපන ලද පාන් හෝ පිටා පාන්. ගමනේදී, ඔබට එය සොසේජස්, චීස්, එළවළු සහ වෙනත් රසකැවිලි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය;

• යෝගට්, නිශ්චිත උපරිම ගබඩා උෂ්ණත්වය 25 ° C සහිත එකක් මිලදී ගන්න;

• කෙටි ආහාර සඳහා ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු. රසකැවිලි මෙන් නොව, ඒවා දිය නොවන අතර ඔබේ දෑත් පැල්ලම් නොකරයි;

• අතුරුපස සඳහා මාෂ්මෙලෝ සහ මාෂ්මෙලෝ - මෙම රසකැවිලි තාපය හොඳින් ඉවසා සිටියි;

• ජලය, බීම. සෝඩා වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය: ඔවුන් පිපාසය සංසිඳුවන්නේ නැත, නමුත් එය වැඩි කරන්න;

• ඔබට පාරේ යමක් ලුණු දැමීමට සිදුවුවහොත් ලුණු.

අවම ඉවුම් පිහුම් අවශ්‍ය අර්ධ නිමි භාණ්ඩ:

• ප්ලාස්ටික් කෝප්පවල කැඳ, නූඩ්ල්ස් සහ ක්ෂණික පොඩි කළ අර්තාපල්. මාර්ගයේ සෑම විටම උතුරන වතුර ඇති අතර, විනාඩි 5 ක් ඇතුලත හෘදයාංගම දිවා ආහාරයසූදානම් වනු ඇත;

• තේ සහ කෝපි බෑග්වල, සහ සීනි අල්ලා ගැනීමට අමතක නොකරන්න, කොටස් වශයෙන් ඇසුරුම් කර ඇත.

ගෙදර පිසූ ආහාර:

• බේක් කළ මස්. එය සකස් කරන විට, තවත් කුළු බඩු භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ: රෝස්මරී, ඔෙරගනයෝ, තාරගොන්, ස්වභාවික කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය. මධ්යම සහ මධ්යම දුර්ලභ මස් ඉක්මනින් නරක් වේ, එබැවින් එය මාර්ග ආහාර ලැයිස්තුවෙන් බැහැර කරන්න;

• බටර් පයි සහ මෆින් දහවල් කෙටි කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණයි.

හා අමතක කරන්න එපා රන් රීතිය"KLMN": මග්, හැන්දක්, පාත්රය, පිහිය. පිඟාන නොබිඳිය හැකි විය යුතුය, එනම්, ලෝහ හෝ ප්ලාස්ටික්. විශිෂ්ට විසඳුමක් වන්නේ ඉවත දැමිය හැකි තහඩු: ඔවුන් කුඩා ඉඩක් ගනී, කුඩා බර, සහ සේදීම අවශ්ය නොවේ.

පාරේ නොගත යුතු දේ

ඔබ සමඟ රැගෙන යා යුතු ආහාර විස්තර කිරීමෙන් පසු, ඔබ මාර්ගයේ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර ද අපි ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු:

• සිට චොකලට්සහ චොකලට් - තාපය උණු කිරීම;

• තම්බා බිත්තර වලින් - සුවඳ නිසා;

• ජැකට් අර්තාපල් ඔබේ දෑත් අපිරිසිදු කරයි;

• සොසේජස්, තම්බා සොසේජස්, කුකුල් මස් වලින් - ඒවා ඉක්මනින් භාවිතයට නුසුදුසු වේ;

• අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි වලින්, වියළි සහ ලුණු දැමූ මාළු - පිපාසය ඇති කරන්න;

• මත්පැන් - සෑම කෙනෙකුම දුමාරයේ සුවඳ සහ රළු අසල්වැසියන් කැමති නැත.

වෙරළට යන විට ඔබ සමඟ ගත යුතු දේ

වෙරළ හිරු, වැලි සහ ... කෘමීන් වේ. එමනිසා, ඔබ මුහුදට රැගෙන යාමට තීරණය කරන ආහාර:

• තාපයට ඔරොත්තු දීම - ලැයිස්තුව පහත දක්වා ඇත;

• හොඳින් ඇසුරුම් කරන්න - ප්ලාස්ටික් බෑග් සහ බහාලුම් භාවිතා කරන්න;

• කුඩා බරක් ඇත.

එවැනි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:

• ගෙදර හැදූ කප්කේක්. කෙසේ වෙතත්, නිවාඩුවක් ගත කරන විට සෑම කෙනෙකුටම පිළිස්සීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, එබැවින් ඔබට ගබඩාවේ අඩු මේද රතිඤ්ඤා මිලදී ගත හැකිය;

• එළවළු: පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, රාබු, කොල්රාබි;

• පළතුරු. අපි දුම්රියට ගෙන යාමට නිර්දේශ කළ ඒවාම කරනු ඇත, නමුත් පිසිනු ලබන්නේ දෘඩ ඇසුරුම්වල ඇප්රිකොට් ඇටය;

• ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු. ඒවා පූර්ව කොටස් වලට බෙදා ඒවා ඇසුරුම් කරන්න, එමගින් වැලි ඒවාට ඇතුල් වීම වැළැක්වීම;

• ජලය, ලෙමනේඩ් ගෙදර හැදූ. නමුත් ඉතා සිසිල් බීම පානය නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් මුහුදේ පිහිනනවා වෙනුවට ඔබට සීතල සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට සිදුවනු ඇත;

• සැන්ඩ්විච්. ඔබ ගමන් සඳහා සැන්ඩ්විච් සාදන ආකාරයටම ඒවා සාදන්න.