Храна што можете да ја јадете и да не се дебелеете. Очигледни и неочекувани намирници кои прават да изгледате дебело пред очи

ВО модерен светСамо добива пристоен импулс, но веќе е многу блиску до својот апогеј.

Само погледнете го просечниот американски тинејџер, една од неговите главни карактеристики ќе биде прилично импресивна прекумерна тежина.

И пред сè, оваа состојба е поврзана со проблемот со лошата исхрана, благодарение на лудоста за брза храна. Спротивно на тоа, обрнете внимание на издлабените фигури на јапонските убавици, кои се запознаени со културата и традициите на јадење храна уште од детството.

Талмудите претставуваат разновидни кулинарски разни производии јадења кои можат да влијаат на телесната тежина, па затоа е многу важно да научите да разликувате кои од нив можат да бидат вклучени во вашата исхрана, а кои е подобро да ги одбиете. Ова е она за што ќе зборуваме денес!

Но, зошто се случува ова, и што е овој обичен засилувач на вкус?! Како што се испостави, кога ќе влезе во телото, активноста се зголемува пупки за вкус. Како резултат на тоа, нашето тело почнува да бара се повеќе и повеќе вкусна храна, што на крајот резултира со проблем со вишокот килограми.

Мононатриум глутамат може да се најде во речиси сите прехранбени производи на современите луѓе: се додава во колбаси, чадено месо, риба, пилешко, чипс, пржени ореви, сите видови крекери, мајонез итн.

Затоа, пред да го купите овој или оној производ, внимателно проучете го неговиот состав за присуство на адитив Е 621, доколку е идентификуван, најдобро е еднаш засекогаш да одбиете таква храна.

Храна која ги дебелее луѓето (стручно мислење)

1. Слатки газирани пијалоци

Нутриционистите дошле до консензус дека течните калории се трансформираат во резерви на масти многу побрзо отколку калориите од цврстата храна. Затоа, прво потрудете се да се ограничите во конзумирањето на слатките води и ако е можно, целосно откажете се од нив со замена чиста водаод изворот.

2. Некои млечни производи

Неодамна стана познато дека многу млечни производи содржат огромна сумамасти кои се штетни за нашето тело. Работата е што, на пример, во маргаринот (чија содржина на маснотии е околу 72%), производителите користат хемиски обработени масти, кои последователно оставаат свој белег не само на половината, туку и на здравјето на луѓето воопшто.

Се разбира, тоа не значи дека треба веднаш да се откажете од млеко, павлака или урда. Воопшто не! Само треба да научите како правилно да ги јадете! За да се осигурате дека вашата фигура секогаш останува тенка и не страда од недостатоци во исхраната, изберете млечни производи со пониска масленост.

Следниот производ, како и многу други, значително се влоши во последниве години. На крајот на краиштата, рецептот за неговата подготовка во времето на нашите баби беше прилично едноставен и многу корисен. Но, последователно неговиот состав почна да претрпува промени додека не се претвори во производ несоодветен за здрава потрошувачка.

4. Масно месо

Се разбира, месото не е главниот производ поради кој жените или мажите се дебелеат. Едноставно, за да може човечкото тело да ја прими потребната количина на протеини без да добива премногу, треба да научите како правилно да го изберете.

Добра опција би била посно живина, посно говедско месо и, се разбира, риба, од сите видови. Но, подобро е да се откажете од свинско месо или барем да се обидете да го јадете што е можно помалку.

5. Колбас, колбаси

Овие производи, за жал, и денес не се природни, бидејќи се направени, всушност, од соја, голема количина свинска маст (во најдоброто сценарио) и засилувачи на вкус. Што се однесува до компонентата за месо, таа едноставно ја нема! Затоа, најдобро е да купите парче природно месо и да го готвите сами.

6. Полупроизводи

Сите производи кои имаат имот инстант готвење, е условно опасен за човечкото тело. На крајот на краиштата, тоа е, по правило, направено од отпад, остатоци и други „лоши работи“ што не можеа да се продадат навреме.

Затоа, ако одлучите да грицкате кнедли од продавница или замрзнати котлети, обидете се да не се наполните со нив и правете го тоа што е можно поретко.

7. Слатки

Секоја девојка разбира дека слатките и деликатесите што ги јаде може лошо да влијаат на нејзината фигура. Но, сепак, не секој може да ги одбие.

Драги дами, секогаш постои излез од оваа ситуација - само заменете ги вашите омилени колачи и чоколадиовошје или барем мед.

Која храна ве дебелее? (мислење на читателите)

• Чај или кафе со шеќер.

• Чипс, крекери.

• Слатки газирани пијалоци.

• Мајонез.

• Пржени компири и месо.

• Пушени производи.

• Млечна чоколада, слатки решетки.

• Торти, колачи, лепчиња.

• Сладолед.

• Бел леб.

• Колбас, винер, франкфурт, сланина.

• Паштета.

• Мусли.

• Леќата.

• Овесна каша.

• Путер, маргарин.

• Маслиново масло, сончогледово масло.

• Урда од глазирано сирење.

• Целата храна е од брза храна.

Се разбира, ова е далеку од најмногу целосна листа„опасна“ храна која може да ве натера да се здебелите. Има уште многу различни опциишто може да му наштети на вашето тело.

Затоа, вашата главна задача е секогаш внимателно да ги проучувате етикетите на производите што планирате да ги купите.

Изберете од нив оние што ги имаат, мајонезот заменете го со павлака со малку маснотии, сладолед и колачи со овошје и сушено овошје, обидете се да готвите месо исклучиво во двоен котел. И тогаш ќе почувствувате 100!

Многу нутриционисти тврдат дека диетата не е привремено одбивање на одредена храна со цел губење на тежината. Диететската исхрана треба да стане норма на животот. Во овој случај, кога правилна употребапроизводи и избалансирана комбинација со други состојки, секогаш ќе бидете во форма, ќе ја одржувате тежината и ќе му помогнете на телото да добива само корисни материи од храната. FashionTimeќе ви помогне да одредите која храна е најнискокалорична и што треба да јадете за да избегнете дебелеење.

Легендарна балерина Маја Плисецкајаеднаш ја сподели тајната на нејзината виткост. Нејзината диета е многу лаконична - „Не јадете! Ова е премногу радикално решение, што може да доведе до многу негативни последициза телото.

Диететската исхрана, спротивно на сите мислења, не е целосно отфрлање на сите гастрономски деликатеси и премин кон аскетско мени. Не мора да го заклучувате фрижидерот и да гладувате. Откако ќе ја прочитате оваа статија, ќе научите како можете да се ослободите од килограмите без да му наштети на вашето здравје и секогаш да останете во форма. Можете да продолжите да јадете месо, морска храна, зеленчук, овошје и слатки, само заменете ги со други кои се исто толку вкусни и здрави. Резултатите од правилната исхрана нема да бидат веднаш очигледни, како во случајот со строгите диети, но по неколку месеци ќе се чувствувате подобро, а бројките на вагата ќе ја потврдат мудроста на вашиот избор.

Нискокалоричен зеленчуки овошје

Од модар патлиџан, тиквички, тиквички, целер, спанаќ можете да направите неверојатно вкусни и здрава чорба. Не заборавајте за маслинките, извор на здравје и убавина, кои содржат здрави масни киселини кои му помагаат на телото да се ослободи од холестеролот.

Нискокалорична храна вклучува и овошје и бобинки: дуњи, портокали, лубеници, бобинки, цреши, капини, грејпфрути, јагоди, лимони, јаболка, цреши, праски, persimmons, од кои можете да направите компот, шербет, шербет или да го јадете во неговата природна форма.

Невегетаријанско мени

Оние кои имаат сладок заб не мора да се грижат, тие нема да мора да се откажат од слатките како со традиционалната исхрана. Можете да продолжите да пиете чај со десерт, но изберете најмногу нискокалорични слатки, како што се мармалад, бел слез, бел слез.

Но, ќе мора да се откажете од белиот и црниот леб, заменувајќи го 'ржан леби леб од вафли со трици. Табуто се протега и на слатките лепчиња, колачиња, джинджифилово и сите производи од брашно.

Забранети производи

Ќе мора да се откажете и од вашата сакана пржени компирисо кромид растително масло, но не и неотповикливо. Само ќе го готвиме поинаку, вкусно и здрав рецепт- се пече во рерна. Печените компири се дури и здрави, бидејќи при термичка обработка задржуваат посебни материи кои го нормализираат процесот на варење.

Мени за исхрана

Лесна супаод зеленчук и месо

Ставете го месото во вода и варете додека не го направите. Потоа извадете го месото, исечете го на мали парчињаи оставете го настрана некое време. Додадете компири исечени на коцки во супата и варете 10 минути. Додадете грашок, пченка, моркови, карфиоли брокула. Гответе ја супата уште 5 минути. Потоа додадете парчиња варено месо, спанаќ и зачини. Доведете сè на подготвеност. Додадете малку зеленчук пред сервирање. На 100 грама на белите дробови пролетна супасамо 42 калории.

Панена риба

Морковите, кромидот, пиперките, јајцата, млекото и брашното сомелете ги во блендер (смесата ќе поцрвени поради морковите), посолете и побиберете. Исечете ја и зачинете ја рибата со зачини. Лесно пропржете риба филево тавче, а потоа префрлете го во сад за печење и наполнете го со смесата од морков. Ставете го листот за печење во рерна на 180°C и печете го околу 30-40 минути (додека го подготвите). 5 минути пред да биде готов садот, посипете го со сирење.

100 гр обилно топло јадење содржи само 60 калории.

Свежо овошје

Овошје печено во вино

Состојки:
Шеќер од ванила - 1 лажиче.
Бело суво вино- 1 лажица масло.
Цврсти круши- 2 ЕЕЗ.
Мед - 50 ml
Зелено грозјебез семки - 2 гроздови

Овошјето измијте го, крушите исечете ги на 4 дела и извадете ја јадрото. Извадете го грозјето од гроздот и ставете го во сад за печење. Додадете сечкани круши. Загрејте ја рерната на 190°C. Измешајте вино со мед и ванилин шеќери со течноста прелијте го овошјето. Ставете ја тавата во рерна 40 минути. Не дозволувајте да изгорат плодовите, па одвреме-навреме намачкајте ги со испуштениот сок. Пред сервирање додадете неколку лажици изматена павлака со малку маснотии со шеќер.

Препорачуваме да пиете минерална вода како пијалок. мирна вода, компоти, овошни пијалоци, сокови, зелен чај. Откажете се од кафето. На пример, една шолја кафе со млеко или павлака има 270 калории. Ако сметате дека во просек можете да пиете до 5 шолји топло кафе дневно, тогаш вашето тело добива многу повеќе екстра калории. Вишокот на кофеин предизвикува телото да складира масти. Билните, овошните и зелените чаеви се здрави и промовираат губење на тежината.

FashionTimeВи посакува пријатен и здрав апетит. Не се ограничувајте во изборот на јадења, јадете вкусно, но здраво. Тогаш ќе се чувствувате весели и енергични, и вишок килограминема да ве вознемири со нивното присуство.

Гастрономски задоволства нè очекуваат на секој чекор, но сакаме да јадеме многу храна и да не се здебелиме, па се поставува прашањето: како да јадеме, а да не се дебелееме? Секој од нас сака да јаде вкусно и многу, но зошто некои луѓе можат да се здебелат од секој дополнителен залак, додека други остануваат во одлична физичка форма без да се ограничуваат во храната? Се е до производите што ги јадеме и важен процес како што е метаболизмот.

Зошто луѓето се дебелеат

Научниците ги идентификуваат следните причини зошто луѓето добиваат тежина:

1. Седентарен начин на живот. Луѓето кои водат седентарен начин на живот го забавуваат метаболизмот и циркулацијата на крвта, што постепено доведува до дебелеење.
2. Не правилна исхрана. Голема количина штетни производи, постојан вишок дневна вредносткалориите негативно влијаат на здравјето на организмот и изглед.
3. Хроничен замор, стрес. Кога сме во состојба на постојан стрес, телото почнува да произведува кортизол, хормон кој го регулира метаболизмот. Кога нивото на хормонот е прекумерно, едно лице почнува да добива тежина.
4. Болести на телото. Некои болести, како што се хипотироидизам, бубрежна инсуфициенција, менопаузата кај жените, стануваат причини за вишок килограми.

Зошто некои луѓе јадат, а не се дебелеат?

Со завист гледаме на луѓето кои можат да си дозволат да јадат многу и да не се грижат за својот изглед. Мислиме дека го знаат одговорот на прашањето: како да се јаде и да не се здебели? Во женското општество, таквата среќа станува причина за завист, бидејќи тоа е сон на секоја девојка. Многумина го објаснуваат фактот дека можете да јадете и да не се здебелите со добра генетика, среќа или едноставно да молчите.

Докажано е дека луѓето кои согоруваат многу калории едноставно треба да јадат повеќе храна во текот на денот. Не е неопходно оваа личност да спортува многу, само треба помалку да го користи лифтот, активно да гестикулира и слободното време да го поминува играјќи со деца или танцувајќи во клуб. Луѓето кои се движат можеби помалку размислуваат за калориите во храната што ја јадат.

Личност со висок процент на слаба телесна маса може да троши повеќе калории од некој што е слаб или има млитави мускули. Мускулната маса согорува калории дури и во мирување, затоа немојте да се чудите што вашата фит и убава пријателка јаде колач секој ден и не мисли дека ќе се здебели.

Луѓето кои вклучуваат многу од „вистинските“ намирници во нивната исхрана можат да си дозволат да јадат повеќе храна. Салата со маслиново масло има многу помалку калории од хамбургер за брза храна. Ако сакате да јадете повеќе и да не се здебелите, јадете што е можно повеќе зеленчук, овошје, житарки, не масното месо, риба.

Која храна ве дебелее?

Јадењето храна со висока калорична содржинае една од главните причини за зголемување на телесната тежина. Многу се дебелеат од производи од брашно, слатки, газирани пијалоци кои тинејџерите многу ги сакаат, колбаси, масни месо, мајонез, кечап, алкохол, пржена храна. Овие производи не само што му помагаат на човекот да се здебели, туку и создаваат дополнителен стрес на органите на дигестивниот тракт.

Што да јадете за да не се здебелите

Има многу намирници кои можете да ги јадете во речиси неограничени количини. Ако не знаете што можете да јадете без да се здебелите, погледнете ја листата подолу:

1. Нискокалорично овошје, зеленчук, бобинки. Содржината на влакна ќе ви помогне лесно да го заситите телото и да спречите калориите да ја уништат вашата витка линија.
2. Житарици. Ако наутро јадете каша, дефинитивно нема да почувствувате глад до ручек.
3. Сорти со малку маснотиимесо и риба. Се верува дека овие производи се идеални за јадење за вечера за да не се здебелат.
4. Ферментирани млечни производи. Кефирот, јогуртот, урдата се богати со витамини од групата Б и корисни микроорганизми кои помагаат во нормализирање на работата дигестивниот систем.
5. Мешунките. Тие брзо го заситуваат телото и го забрзуваат метаболизмот.

Како да не се здебелите

Доколку сакате да изгубите тежина и да ги одржувате резултатите долго време, треба да се откажете од диетите. Организмот кој е постојано под стрес поради недостаток на енергија почнува да складира телесните масти. Јадете доволно протеини, сложени јаглехидрати и масти. За да изгубите тежина, треба да создадете услови за мал калориски дефицит. Запомнете го спиењето. На возрасен човек му требаат околу 7-8 часа сон дневно. Акумулацијата на замор доведува до забавување на метаболизмот на телото.

Правилна исхрана

Луѓето кои се придржуваат до правилна исхрана можат да ви кажат како да јадете и да не добивате тежина:

1. Тие секогаш појадуваат. Првиот оброк ја започнува работата на вашето тело. За појадок, идеални се каша, јајца и сендвич. леб од цело зрно.
2. Јадат мали оброци, па телото секогаш се чувствува сито. Добро нахранет човекнема да јаде премногу.
3. Следете ја усогласеноста со режимот за пиење. Без вода не можете да останете во добра форма.
4. Заменете ги слатките со овошје, сушено овошје, јаткасти плодови, десерти од природен јогурт, што нема да дозволи вашето тело да се здебели.
5. Одржувајте рамнотежа помеѓу протеините, мастите, јаглехидратите во исхраната, користете сол и шеќер во мали количини.

Здрав начин на живот

Како да јадете сè и да не се здебелите, како да го одржите вашето здравје, како да изгледате добро? Има еден одговор на овие прашања - здрав начин на живот. Откажете се од лошите навики, внимавајте на исхраната, зајакнете го телото, избегнувајте стрес, одете во бања, трчајте многу, танцувајте, гимнастика, фитнес, уживајте во животот во секоја ситуација. На овој начин можете да го одржувате вашето здравје долго време.

Видео: како да се јаде и да не се дебелее

Да јадете што било и колку сакате и да останете во добра физичка форма е нешто за што сега сонуваат не само жените, туку и мажите. Физичката неактивност допре до сите, а секојдневната рутина „дома-кола-канцеларија-автомобил-дом“, со периодични посети на супермаркети, никому не додава виткост. Вишокот килограми стана сериозен проблем за луѓето од сите возрасти, но доколку се постигне тенка фигураМногумина сепак успеваат, но одржувањето на посакуваните достигнувања долго време е веќе потешко.

Често можете да слушнете: „тежината се врати“, „уште е потешка од пред диетата“, „Нема да одам на диети - не помага“ и други слични критики кои не додаваат ентузијазам.

Важно е да се јаде урамнотежена исхрана

Во исто време за несомнена корист урамнотежена исхранаМалкумина се сеќаваат: луѓето мислат дека правилната исхрана е здодевна и невкусна диета која не носи ниту задоволство ниту радост.

Што треба да јадете за да не се здебелите? Ако прашањето не е реторичко, одговорот не е тешко да се најде. Нормалната тежина е целосно физичко здравје, а нејзината основа е правилната исхрана: нашето здравје зависи од тоа за 70-85%.

Но, има многу луѓе кои се обидуваат со сите средства да се држат до нивните навики во исхраната. Кога станува збор за здрава исхрана, зборуваат за специјализирана литература, броење калории, „култ на храна“, мерење порции, најстрога диета и, на крајот, изјавуваат: „нема време за такви ексцеси“.

Всушност, правилното јадење за да се избегне дебелеење не е таков проблем. Секој може да „создаде“ урамнотежена исхрана за себе: само запомнете ја „пирамидата на храна“ развиена од нутриционистите.

Вистинската храна за витка линија

Растителна храна на чело на масата

На врвот на листата на производи за да избегнете дебелеење е растителна храна: житни култури, зеленчук и овошје. Житните производи се леб и печива кои не се направени од бело брашно, туку од брашно од цели зрна. Зачувува сè што е обезбедено од природата за раст и развој на житариците: пченица, 'рж, јачмен, пченка, овес итн. Тука спаѓа и кашата од цели зрна- леќата, овесна каша, просо, - и тестенини од брашно од цело зрно. Житариците се богати со сложени јаглехидрати, од кои телото зема енергија.

Најдобриот појадок за да останете здрави

Едноставно и здрав појадокдобиени од просо и сливи. Прво, сувите сливи се варат, а потоа, користејќи ја добиената супа, вискозната каша од просо, додавајќи сол и шеќер по вкус. Кашата се меша со варени суви сливи и масло (нерафинирано растително масло) во чинии. Овој појадок, покрај сложените јаглехидрати, содржи витамини, минерали, влакна, растителни протеини и PUFA. Ако не ставите шеќер, туку ставете го готови каша 1-2 лажички. мед, вкусот нема да се влоши, но ќе има повеќе придобивки.

Бидете сигурни да јадете овошје и бобинки!

Идеални производи за слабеење и здрава тежинаСе земаат предвид и овошјето и бобинките. За да не се здебелите, можете и треба да ги јадете во текот на денот, 2-4 порции. Цитрусите се одлични за елиминирање на вишокот килограми и спречување на масните наслаги да се здебелат и акумулираат: лимоните и портокалите може да се користат наместо дигестивни ензими по празнични гозбии посети, од кои „не можеш да избегаш“.

Производите како јаболка и круши треба да бидат вклучени во исхраната на оние кои не сакаат да се здебелат во секое време од годината; За среќа, за нас овие плодови не се егзотични и секогаш можете да ги купите. Јаболката не дозволуваат маснотии да се акумулираат и се богати со пектин, полисахарид кој ги отстранува „секакви ѓубре“ од телото; Крушите го имаат истиот ефект, а содржат уште повеќе пектин.

За да не се здебелите, дефинитивно треба да ги јадете нашите локални бобинки: малини, јагоди, рибизли итн. - добри се и свежи и замрзнати - нивната корисност не се намалува. Лубеницата е култура на диња, но и бобинка: можете да ја јадете во неограничени количини во секое време од годината. Треба да научите како да избирате лубеници: овошјето исполнето до раб со пестициди и нитрати само ќе придонесе за здравствени проблеми.

Зеленчук и свежи билки- идеални производи

Ако сакате секогаш да останете витки и да не се дебелеете, дружете се со зеленчук и свежи билки. И главна улогаЗелка од секаков вид може да игра улога - се разбира, ако го сакате и почитувате ова корисно, вредно и многу прифатлив производисхрана. Врз основа на која било зелка - бела или црвена, карфиол, брокула, савој, бриселско зелје и сл., можете да подготвите различни вкусни јадења. Зелка, исто така, задоволува совршено, а во тоа и нема рамен меѓу зеленчукот: потешко е да се јаде доволно моркови, цвекло, па дури и тиквички, но чинија со густа супа од зелкави овозможува да го елиминирате чувството на глад неколку часа. Влакната, содржани во изобилство во зелката, не само што ефикасно ги чистат цревата од „тешките акумулации“, туку и го олеснуваат варењето на храната, помагаат хранливи материиподобра апсорпција - ова исто така помага во одржување на нормална тежина. Ако во зима јадете почесто за ручек или вечера задушена зелка(ферментираниот вкус е подобар) со сливи и брусница, тешко дека ќе ви пречат проблемите со тежината.

Вреди да се спомене алги, иако ова не е зеленчук, туку морска храна: соединенијата што ги содржи помагаат да функционираат тироидна жлезда, а метаболизмот останува нормален.

Како правилно да јадете зеленчук за да не се здебелите? Можете да јадете зеленчук секој ден, без ограничувања, но не „набивајте“ огромни порции во себе: може да добиете варење, надуеност и надуеност и да го „обесхрабрите“ губењето на тежината долго време. Но едноставни салатиод сурови морковиа цвеклото за појадок и ручек ќе помогне за подобрување на варењето и навремено чистење на цревата.

Не е секогаш лесно да се купат свежи билки - во зима, млитавите букети од супермаркетите се од мала корист. Но, можете да замрзнете зеленило за зимата на ист начин како и летните бобинки.

Помага да ја одржите вашата половина тенка и стомакот рамен производи од мешунки. Покрај протеините, содржат и многу фитоестрогени, кои на модерните жени им се потребни за мазни и здрави хормонални нивоа: убавината на женската фигура е директно поврзана со ова.

Ферментираните млечни производи ја штитат вашата фигура

Едно од првите места на листата потребни производиза да не се здебелат земаат ферментирани млечни производи. Без нив, тешко е да се создаде урамнотежена исхрана: тие се лесно сварливи протеини и живи бактерии кои формираат здрава цревна флора. Чаша кефир секоја вечер - и сè што јадевме во текот на денот се вари и се апсорбира, но подобро е да заборавите на тешката храна, ако се прашувате „како да не се здебелите“.

Без протеини не можете да одите никаде

Ви помага да изгубите тежина и да ја задржите редовна употребаурда, а особено со магдонос, целер, зелена салата, копар. Мека урдадодадете малку сол и измешајте со сецкани билки.

Протеините се неопходни за правилна исхрана. Протеините од јајца се уште полесни за варење од млечните протеини, а спортистите добро го знаат тоа - особено, кревачите на тегови на кои им требаат протеини за да ги „напумпаат“ своите мускули.

Не заборавајте за протеините од месо и риба: со нив вашата исхрана ќе биде целосна, а тежината ќе биде здрава. Купете посно говедско месо (може да користите дури и младо свинско), телешко, зајачко и живина и масни морска риба, богат со PUFA неопходни за одржување на витка линија. Јадење животински протеини вистинските комбинации(Со голем бројзеленчук и билки), можете да се ослободите од вишокот маснотии и мускулна масазголеми - ова ќе ја затегне вашата фигура.

Моќта на зборот „да се подобри“

Малку за „моќта на зборовите“. Повеќето луѓе кои жалат поради прекумерната тежина забораваат дека зборот „подобри“ на руски има повеќе позитивни значења: на пример, „да се опорави од болест“ или „да се поправи грешката“. Ова не може, а да не влијае на перцепцијата: излегува дека потсвеста го перцепира концептот „да се подобри“ како желба за нормалност, а по диета телото се стреми кон своите претходни индикатори. Можеби е подобро да разговараме и да размислуваме не „како да не се здебелиме“, туку „како да ја одржиме фигурата“?

Тие се чест проблем во современиот свет поради лошата исхрана и седентарен начин на живот. За жал, секој втор жител на нашата планета страда од дебелина. Пред сè, треба да откриете која храна ве дебелее и како да се борите против дебелината.

Масната храна е тешко сварлива за телото, па затоа брзо ве дебелее, подобро е да ја избегнувате таквата храна. Еден грам масти обезбедува 9 калории, па затоа храната со висока содржинамастите мора да бидат ограничени.

Масната храна може да ве направи поспани

Храна што треба да ја избегнувате:

• масно месо - свинско месо, сланина, сало, колбасисланина;
• путер;
• мајонез;
• маргарин;
• млечни и ферментирани млечни производи со содржина на маснотии од повеќе од 15%;
• пушена риба;
• чипс и крекери (со разни адитиви за храна);
• семиња, ореви;
• конзервирано месо;
• полупроизводи;
• Помфрит и сите пржени јадења;
• храна пржена во големи количини на масло;
• брза храна.

За само една недела брзата храна може значително да ја наруши меморијата

Зачините со прехранбени адитиви како E621, засилувачи на вкус и мононатриум глутамат претставуваат поголема опасност по здравјето. Таквата храна е штетна и може да доведе до неправилно функционирање на дигестивниот систем. За девојчињата, за да се ослободат од вишокот килограми, важно е да одржуваат правилна исхрана и да консумираат храна која ве дебелее во ограничен облик.

Храна која влијае на таложење на маснотии

Уште од детството, многу родители ги учат своите деца да пијат чај со сендвич наутро, да ја мијат храната со кола или сок од пакетче. За добро однесувањенаградени со бонбони или други слатки. Лошата исхрана е водечка причина за дебелина кај децата и развој на болести. гастроинтестиналниот тракт. Втората категорија е храна богата со јаглени хидрати, чиј вишок има штетно влијание врз вашата фигура. Висококалорична храна со јаглени хидрати вклучува:

• чоколадо;
• глазирана урда од сирење;
• кондиторски производи и сите производи што содржат брашно и скроб;
• сладолед;
• шеќер и производи кои содржат шеќер;
• брза храна;
• компири (само млади компири, варени или печени, се сметаат за здрави);
• бел полиран ориз;
• инстант каши и готови мусли;
• подготвени овошни сокови;
• алкохол.

Некои познати производи содржат голем бројСахара. Дури и ако не консумирате шеќер чиста форма, можеби е вишок во вашата исхрана.

Висококалорична храна е забранета од нутриционистите. Ова се намирниците кои дебелеат кратко време. Отидовте на диета, но не можевте да се воздржите и изедовте дел од омилениот чипс, пица или колач. Ослабевте 2 кг за една недела, а ги вративте за еден ден. Затоа, важно е да ја следите вашата исхрана и да консумирате умерено, не повеќе од 200 калории.

Исто така, треба да го ограничите внесот на шеќер. За да имате енергија за цел ден, не е неопходно чајот или кашата да бидат слатки. Се препорачува да се јаде за појадок житни производи(житарки, овесна каша или каша од леќата). Вечерата треба да биде лесна и да се состои од зеленчук и протеини, а последниот оброк да биде 2 часа пред спиење.

Средно калорична храна

Има и намирници кои немаат толку висока калорична содржина, но не треба да ги злоупотребувате, бидејќи може да предизвикаат и вишок килограми.

Секој производ може да предизвика зголемување на телесната тежина ако се консумира прекумерно. Ако ја следите мерката, тогаш можете да ја вклучите најдебелата и најкалорична храна во вашата исхрана при слабеење, иако нивниот дел ќе биде мал.

За здравјето на нашето тело, важно е да имаме разновидна исхрана. Тоа значи дека треба умерено да јадете храна која ве дебелее. Храната мора да биде правилно подготвена од тоа зависи зачувувањето на корисни и хранливи елементи. На пример, не се препорачува злоупотреба пржена храна, пушеле и кондиторски производи. Котлетите може да се варат на пареа, а рибата да се пече со зеленчук во рерна.

Просечна висококалорична храна, од кои можете да добиете вишок килограми:

• патка;
• павлака 15% маснотии;
• пилешко месо, имено бројлери;
• коњско месо;
• зајачко месо;
• јајца од пилешко и плаша;
• макарони и сирење;
• јагнешко месо;
• супи;
• банани.

Најштетен од сите производи кои дебелеат се маргаринот и масла од вештачко потекло. Прекумерното консумирање мрсна храна доведува до зголемено ниво на холестерол и зголемен ризик од болести. кардиоваскуларниот систем. Исто така, неопходно е да се откажете од пушењето и алкохолните пијалоци.

Причини за вишок килограми

За време на менструалниот циклус, жените се прејадуваат и консумираат големи количини висококалорична храна. Може да добиете вишок килограми за време на стресни ситуации и искуства. Јасно е дека треба да се контролирате, но тоа не е секогаш можно кога сакате нешто посебно и вкусно.

Во кои периоди, дури нискокалорична храна, може да доведе до таложење на маснотии:

• Често, луѓето чекаат да заврши диетата за да можат да ги јадат своите омилени задоволства. Меѓутоа, по диетата, доколку повторно се прејадете, килограмите ќе се вратат за краток период.
• Многу луѓе добиваат вишок килограми празницикога трпезата е покриена со разни деликатеси. Таквата храна не само што е калорична, туку и штетна за нашиот организам.
• Силно чувство на глад се јавува по разделбата со саканата личност.
• Жените добиваат тежина за време на бременоста. На крајот на краиштата, во овој период не е важно која храна ве дебелее, главната работа е да ги задоволите потребите на растечкото бебе.
• Додека се готви храната, домаќинките можат да јадат колку што им е потребно, од каде доаѓаат вишокот килограми.

Правила за правилна исхрана

ДО висококалорична хранаОва исто така важи и за црвеното вино, не треба да се консумира прекумерно. Овошјето, напротив, е нискокалорично, но не треба да јадете килограми од нив во еден ден. За да изгубите тежина, јадете умерено и во одредено време. Спортување, аеробик или ќе ви овозможи да постигнете подобри резултати. Апетитот и гладот ​​можете да го намалите ако изедете неколку бадеми.

Понекогаш навистина сакате да се почестите со слатки. Честопати токму овие намирници ве дебелеат. Не можете целосно да ги напуштите, важно е да ги направите правилно менитака што храната е здрава и разновидна, бидејќи содржат корисни есенцијални микроелементи кои му се толку неопходни на организмот.

Здрава замена за штетни производи

Како нешто штетно да го претворите во нешто корисно

• Бидете сигурни да броите калории. Можете да изгубите тежина со користење на кој било сет на храна, се додека ја следите содржината на калории. Навистина, порциите на висококалорична храна ќе бидат неколку пати помали од диеталните, но нема да мора радикално да ги менувате вашите преференции за вкус.
• Наместо мајонез, користете 15% павлака или природен јогурт.
• Се препорачува храната да се пржи во тава со нелеплив слој. Во овој случај, не треба да додавате масло или маснотии.
• Кога се подготвувате, користете вриење, динстање, печење или пареа.
• Подгответе сами пијалоци (смути, вода Саси, вода за детоксикација, пијалоци за слабеење - изборот е огромен).
• Подгответе полупроизводи сами (заменете го свинското со пилешко и мисиркино, мајонезот со јогурт, бел лебна целото жито)
• Побарајте алтернатива. Секој производ или јадење може да се замени со помалку калоричен и повеќе здрав аналог.

За да избегнете вишок килограми, јадете нискокалорична храна. Тие вклучуваат зеленчук и овошје, житарки, сушено овошје, пилешко филе, риба. Се препорачува да се консумира печен зеленчук, бидејќи ги задржува најкорисните и најхранливите материи.