Нискокалорични оброци за секој ден. Нискокалорична храна за губење на тежината - список и рецепти за диети

Веројатно секој што има проблеми со прекумерна тежина, повеќе од еднаш размислував како да изгубам тежина, но во исто време да не го исцрпувам телото со постојани штрајкови со глад. Одговорот е едноставен, само треба да го замените висококалорична хранаонаа која содржи најмалку калории. За нискокалорична храна се сметаат оние кои немаат повеќе од 100 калории на 100 грама.

ВО секојдневниот животЦелерот кој содржи 12 килокалории го сметам за нискокалоричен, како и бел слез со бел слез кој содржи 303 калории, иако меѓу нив, како што можете да видите, едноставно има огромна разлика во бројот на калории.

Треба да знаете дека енергетската вредност мора да биде означена точно на 100 грама. И производителите кои укажуваат на калориска содржина со порции на пакувањето доста често едноставно ги мамат клиентите. Понекогаш излегува дека чоколадната торта содржи 3 пати повеќе калории отколку што е наведено на пакувањето.

Срдечна нискокалорична храна

Најзадоволувачки се оние кои содржат целосни, чисти протеини. За оброци, можете да изберете од хранлива, но нискокалорична храна.

Список на производи со калорична содржина 60 - 120 на 100 грама:

• Турција или пилешки гради;
• Посна бела риба;
• Урда со содржина на маснотии не повеќе од 2%;
• Морска храна;
• Јајца;
• тофу;
• Кефир 1% маснотии;
• Јогурт без полнила или адитиви;

Совршено го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, а исто така го забрзуваат метаболизмот. Затоа, откако ќе ги изедете, ќе се чувствувате сити прилично долго.

Најнискокалорична храна е онаа која содржи помалку од 40 килокалории на 100 грама. Оваа листа вклучуваше:

• Краставици;
• Целер;
• Шампињони;
• Свежи домати;
• Зеленило за салата;
• Ротквица;
• Зелка;

Вкусна нискокалорична храна

Покрај едноставното задоволување на гладот, доста често сакаме храната да биде само вкусна. Вкусната нискокалорична храна ги вклучува оние кои содржат 40-100 килокалории на 100 грама.

Нивната листа вклучуваше:

• Круши, јаболка;
• Манго, банани, грозје, persimmons;
• Бугарска пиперка;
• Морков;
• Бело и црвено суво вино;
• Дињи и лубеници;
• Lingonberries, малини, боровинки;
• Папаја, ананас, гуава;

Како да се надмине гладта

Нискокалорична храна која го задоволува вашиот глад може да ви помогне да го надминете гладот ​​додека сте на диета. Тие вклучуваат:

• Целер. Не само што го подобрува метаболизмот, туку и со право се смета за една од најдобрите замени за висококалорична храна. Содржи огромна сумавлакна, што значи дека е во состојба да го задоволи гладот ​​без непотребни проблеми за фигурата.
• Печени тиквички. Нискокалорична и многу вкусна. Тие содржат многу малку калории и многу калиум. За оние кои имаат проблеми со вишокот килограми, тие се едноставно вистински спас.
• Зелка. Задушени или свежо. Го подобрува варењето, помага да се справите со вишокот килограми и совршено ја задоволува желбата за грицкање.
• Сирење. Но, само ако се јаде во мали количини.
• Пилешко. Одржува да се чувствувате сити долго време.

Рецепти за вкусни нискокалорични салати

Од нискокалоричен зеленчукМожете да подготвите многу вкусни салати.

Салата од пилешко

• Варено пилешко месо;
• Свежа зелка;
• Павлака со малку маснотии;
• Варени моркови;
• Корен од целер;
• Растително масло;
• Рендан рен;
• Зеленило од копар;
• Оцет;
• Шеќер, сол;

Начин на подготовка.
Исечкајте ја зелката и изрендајте го коренот на целерот. Пилешкото месо исечкајте го на ленти. Измешајте сè, додадете оцет, масло, рен, шеќер, сол. Додадете павлака и украсете со копар и тоа е вкусно и здрава хранаспремни за јадење!

Салата од краставици и ротквица

За да го подготвите, ќе ви требаат следниве состојки:

• Краставици 600 грама;
• Ротквица 200 грама;
• Марула;
• Павлака со малку маснотии;
• Копар и магдонос;
• Сок од лимон;
• Сол, шеќер;
• Мелен црн пипер;

Начин на готвење:
Поставете лисја од зелена салата. Ротквиците и краставиците исечкајте ги на парчиња и ставете ги во насип. Измешајте павлака со шеќер, сок од лимон, сол и бибер и прелијте го врз вашиот сад.

Салата со брокула и фета сирење

За да го подготвите, ќе ви требаат следниве состојки:

• Бринза;
• Брокула;
• Магдонос;
• Крем;
• Сол;
• Мелен пипер;

Начин на готвење:
Брокулата ставете ја во врела вода, извадете ја по 5 минути и изладете ја. Изматете го сирењето со вилушка со кремот. Бибер и сол. Измешајте ги сите состојки и украсете со магдонос.

Производи за согорување на масти

Храната што согорува маснотии, исто така, ви помага да изгубите тежина. Тие вклучуваат:

• Цимет. Го подобрува метаболизмот, помага брзо да се апсорбира сахарозата;
• Зелен чај. Го намалува нивото на холестерол, добро ја намалува сварливоста на мастите;
• Грејпфрут. Го намалува нивото на инсулин и целосно ја елиминира желбата за грицкање;
• Брокула. Содржи витамини и исто така го подобрува варењето;
• Ананас. Ги разградува мастите, го подобрува варењето;
• Боровинка. Ги отстранува токсините, содржи огромна количина на пектин;
• Лук. Ги согорува вишокот резерви на маснотии;
• Кромид. Богата со витамини плус согорува вишок масни резерви;
• Малина. Содржи овошни ензими;
• Blackberry. Ја убива желбата за јадење, содржи доста вода;
• Соја. Ја регулира апсорпцијата на соли, како и од големи количини на масти.
• Ѓумбирот. Добро ги проширува крвните садови;
• Бибер. Помага да се ослободите од вишокот калории;
• Епл. Отстранува вишок течност од телото;
• Млечни производи. Содржи протеин, кој помага да се намали телесната тежина;
• Портокалова. Содржи витамин Ц;
• Лимон. Брзо ги согорува резервите на маснотии;
• Банана. Го забрзува метаболизмот;
• Домати. Го забрзува метаболизмот;
• Зелка. Го забрзува метаболизмот;
• Морков. Содржи многу каротин и витамини, плус јадењето моркови ве тера да заборавите на храната за кратко време;
• Рен. Содржи ензими - согорувачи на масти;
• Кокос. Помага во работата на дигестивниот систем;
• Киви. Благодарение на пулпата, ги согорува непотребните масти;
• Сенф. Го стимулира лачењето на желудечниот сок;
• Бадем. После тоа ќе се чувствувате сити долго време;
• Спанаќ. Го регулира метаболизмот;
• Црвено вино. Го успорува формирањето на нови масни наслаги;
• Ракчиња. согорува калории;
• Јајце. Одржува чувство на исполнетост;
• туна. Го намалува нивото на лептин во крвта;
• Ориз. Спречува скокови на шеќер.
• Домати. Го регулира притисокот.
• Грашок. Му дава на телото ситост;
• Крушата ги врзува молекулите со холестерол;
• Цикорија. Ги стимулира дигестивните процеси во телото

Најважно е да ја исклучите калоричната храна од вашата исхрана. Најкалорична храна е онаа која содржи масти. Повеќето висококалоричен производ, Ова сончогледово масло, неговата калорична содржина е 900.

Исто така, калориската содржина на маслото зависи од тоа дали е рафинирано или не.

Список на висококалорична храна

• Путер и маргарин;
• Колачи, колачи;
• Колаче;
• Чоколадо;
• Јаткасти плодови;
• Масни месо и колбаси;
• Колбаси и конзервирана храна;
• Чипс, пица;
• Свинска маст;
• Маслинки, авокадо

Храна која содржи голем бројмасти, речиси секогаш доведува до дебелина и атеросклероза. Тие се резултат на мозочни удари, срцеви удари, како и други сложени болести, кои, како резултат на тоа, не само што тешко се лекуваат, туку понекогаш дури и стануваат невозможни.

Список на храна со сложени јаглехидрати

Сложените јаглехидрати се оние кои можат да се конзумираат доста често.

Тие вклучуваат:

• Каша од која било житарка. Само гриз е исклучен;
• Овошјето и зеленчукот со ниска содржинаСахара;
• Цреша, слива;
• Магдонос, спанаќ;
• печурки;
• Бугарска пиперка;

Производите за губење на тежината мора да содржат јаглени хидрати во мали количини.

Здраво драги мои читатели!

О, ужас! - сите извикуваат кога ќе видат погрешни бројки на вагата 😉 Дополнителни сантиметри на половината не украсуваат никого. Но, нема потреба да паничите и да станете депресивни. И треба да ја прилагодите исхраната. Отсега треба да го имате на вашата маса нискокалорични јадења. Дали се тешки за подготовка? Воопшто не. Сега ќе ти кажам сè.

Содржината на калории е количината на енергија што ја добивате со јадење одреден производ.Секој има своја норма на потрошувачка. Ако го надминете, тогаш дополнителната енергија ќе се претвори во вишок килограми. И ова воопшто не ни треба!

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш бројот на калории во вашите оброци ќе мора да се намали. Но, не само за време на периодот на диета, важно е да се брои. Ако сте почнале да водите поактивен начин на живот и сте се занимавале со спорт, мора да ја следите вашата исхрана. На крајот на краиштата, на телото му треба сила, не можете да го присилите да гладува. Во спротивно, нема да видите ништо освен замор и лошо расположение.

Кога губите тежина, не заборавајте дека е важен и составот на производите. Главните компоненти се протеини, масти и јаглени хидрати. Јадете помалку масна храна. 1 грам масти е дури 9 kcal. А 1 грам јаглени хидрати или протеини е 4 kcal. Дали ја чувствувате разликата?

Нискокалорична храна

Што треба да јадете за да ослабете или барем да не добиете вишок килограми? Првото нешто што ми паѓа на ум е зеленчукот. Краставици, зелка и слична супер нискокалорична храна. Напишав за такви производи во една статија за. Задолжително прочитајте го!

Но, нема да бидете задоволни само со зеленчук. Додадете овошје во вашето мени. Ќе стане нешто слатко како диња или лубеница одлични десертии нема да и наштети на фигурата.

Но за нормален животви требаат јаглехидрати и протеини. Без јаглени хидрати, човекот губи сила. А протеините се потребни за одржување мускулна маса. Од каде можам да ги набавам?

Најдобар извор на сложени јаглехидрати е кашата. Посебно. Совршено заситува и има корисен ефект врз варењето. Ова е мојот омилен појадок наутро. И ако додадете јаткасти плодови, урми, суво грозје или свежи бобинки, тогаш не можеш да ме скинеш за уши :) Исто така вреди да се вклучи 'ржан леби леб. Особено е добро ако содржат.

Речиси совршена заменаПечурките можат да станат месо. Овој нискокалоричен производ е богат со протеини. Но, не треба целосно да ги замените животинските протеини со растителни протеини. Подобро е да вклучите нискокалорична риба и производи од посно месо во вашата исхрана. Подолу ќе ви дадам список од нив.

Нискокалорични месни производи:

• бубрези;
• срце;
• телешко (посно);
• пилешко;
• зајак;
• посно говедско месо;
• мисирка.

• пробивач;
• крап;
• крстовиден крап;
• намириса;
• речна седала;
• burbot;
• зандер;
• штука;
• полок.

Нискокалорична морска храна:

• лигњи;
• ракови;
• ракчиња.

Не заборавајте за млечни производи. Кефирот и јогуртот со малку маснотии се добри за варење и богати со протеини. А ако навистина сакате нешто слатко, можете да си дозволите мармалад и бел слез. Неколку парчиња нема да му наштетат на вашиот струк, а нутриционистите дури препорачуваат да ги консумирате овие деликатеси наместо шеќер.

Litres.ru

До продавницата

My-shop.ru

До продавницата

Ozon.ru

До продавницата

Според мене, ова е само Божји дар. Самото име е интересно. Во оваа книга, многу митови за слабеење се отфрлаат како чад.

Кој е најдобриот начин за готвење?

Да не заборавиме дека готвењето игра важна улога. Често можете лесно да изгубите два вишок килограми ако престанете да јадете пржена храна. Кој е најдобриот начин за готвење?

Повеќето овошја и зеленчук се идеални сурови. За разновидност, можете да подготвите салати така што ќе ги облечете со маслиново масло или сок од лимон. Можете исто така да додадете јогурт со малку маснотииили задушено млеко. Одамна го заменив мајонезот со јогурт со 2,5% маснотии - излегува многу вкусно.

Оние зеленчуци што не се јадат сурови најдобро се готват на пареа. На овој начин тие ќе го задржат своето апетитивно изглед, како и влакна и витамини. Можете да готвите на пареа и риба и месо. Додадете свежи билки и зачини на нив. Добивам многу нежни пилешки гради сос од сенфсо билки во фолија. Варете на пареа 30 минути и готови сте. Погледнете го рецептот подолу.

Готвењето не е најдобро корисен начинпрепарати. На пример, витаминот Ц е речиси целосно отсутен во варените моркови.

Ако навистина треба да сварите зеленчук, фрлете го во веќе зовриена вода. На овој начин ќе го намалите времето за готвење и ќе зачувате барем нешто корисно.

Можете исто така да динстате зеленчук и месо. Бавно термичка обработкана ниска топлинанема да ги расипе производите. Но, не препорачувам да се динста риба. Таа не може да издржи долго време на готвење. По мој вкус, треба да се пече во фолија во рерна или да се бари на пареа во бавен шпорет. Така таа спасува сè корисни својстваи нема да го изгуби вкусот.

Рецепти со малку калории

Чипс од овошје и зеленчук

Овие природни чиповиОдлично за закуски. Јаболката исчистете ја со јадро и исечете ги на тенки парчиња 1-2 мм. Посипете мелен цимети ставете во плех обложен пергамент хартија. Вклучете ја рерната на 120 - 140 степени. Гответе околу 35-45 минути или проверете дали е подготвено.

Овие чипсови може да се направат од круши, праски и сливи. И ако сакате разновидност, тогаш направете чипс од зеленчук - тиквички, моркови или домати. За да заштедите повеќекорисни витамини, препорачувам да ги подготвите овие чипсови во дехидратор.

Вклучено одредено време, избрано саканата температура. До утро ќе имате свежа, здрава ужина.

Кифлички од тиквички

А ова е рецепт од Гордон Ремзи. Принос 49 kcal на 100 грама. Преполовете 4 мали тиквички и со нож исечете ги на 24 долги ленти. Сега маринирајте ги тиквичките во масло и балсамико.

Доволни се 3-4 лажици од двете. Земете голема чинија, наросете малку маслиново масло на дното и балсамико оцет. И поставете ги чиниите попречно во слоеви и капете масло и оцет по малку. Ставете ја чинијата во фрижидер 30 минути.

Во меѓувреме сомелете 250 гр во блендер свежо урда(5%), 1 китка босилек, 50 гр борови оревии половина сок од лимон. Треба да добиете хомогена паста. Ставете 1 лажиче. Смесата од урда на едниот крај од лентата од тиквички и се тркалаат во ролат. На ист начин направете ги и останатите ролати. Ставете ги исправени на чинија и посипете ги со црн пипер. Посипете со малку масло и балсамико оцет.

Витаминска салата

Ова е најлесната салата што може да се направи за 5 минути. Принос 85 kcal на 100 грама. Земете бела зелка, јаболко и моркови. Ова го правам многу често. Исечкајте ја зелката ситно, ставете ја во сад, посипете ја со сол и издробете ја со раце. Ова ќе му даде сок и ќе стане помек. Јаболкото и морковот брзо изрендајте ги. Додадете во зелката, додадете ладно цедено масло и посолете по вкус.

Добро измешајте. Тоа е тоа, салатата е готова за 5 минути. Уживајте! 🙂

Пилешки гради во фолија

Исплакнете ги градите и исушете ја преостанатата вода со хартиена крпа. Направете 3 попречни пресеци на секоја страна. Земете 3 лажици сенф и намачкајте ги на градите, особено во исечоците. По желба можете да додадете сол и бибер, но јас не. Излегува толку вкусно. Завиткајте го месото во фолија и ставете го на пареа.

Можете да готвите и во бавен шпорет на посебен плех. Поставете го времето за 30-35 минути. Во меѓувреме варете карфиолво солена вода. Откако ќе се свари месото, исечете ги на делови и ставете ги на чинии заедно со сечканиот карфиол.

Целосна вечера или ручек е подготвена. Добар апетит.

Домашни мусли

Нема потреба да додавате дополнителен шеќер во ова јадење. Гарантирам дека ќе ви се допадне! Ќе ви требаат 150 мл кефир или природен јогуртбез шеќер, 2 лажици овесна каша, малку суво грозје и јаткасти плодови. Овде можете да додадете свежо овошје - јаболка, круши, банани или бобинки. Што сакаш. Истурете овесна каша со суво грозје и ореви во чаша. И истурете кефир одозгора.

Промешајте со лажица и оставете да отстои 10-15 минути додека овесната каша не набабри. Можете да го подготвите однапред така што ќе го ставите во фрижидер. И однесете го на работа како ужина наутро. Патем, исто така е многу добро да се земе со себе како ужина. коктели за слабеење. Тие можат да се разредат со млеко или дури и со кефир.

Салата со лигњи

Оваа салата има многу здрави протеини. Доволни се 3 парчиња. лигњи, 1 варено јајце, 1 голема краставица, кинеска зелка, зелена боја. Прво исчистете ги лигњите од утробата и исплакнете. Додека водата во тавата врие, посолете ја со 1 лажичка сол. Внимателно спуштете ги лигњите во зовриената вода. Времетрајте го 3 минути и извадете го. Додека се ладат, исечете ги Кинеска зелка, посолете го и здробете го малку со раце во сад за салата.

Додај во него сечкано јајце, краставица, зелена боја. Изладените лигњи исечкајте ги на прстени. Премачкајте ја салатата со ладно цедено масло или јогурт.

Светла тепсија

Земете 2-3 средни тиквички (или тиквички), 3 домати, 3 компири. Земете сад отпорен на топлина или намачкајте ја површината со путер. Зеленчукот исечкајте го на кругови и наредете го во круг наизменично. Треба да завршите со ваков круг.

Помеѓу парчињата зеленчук намачкајте го мелениот лук. Доволни се 3-4 парчиња. Посипете со маслиново масло. Одозгора ставете лесно пржено во тавата кромиди сецкани свежи билки. Зачинете по вкус со сол и мелен бибер.

Покријте го врвот на садот со капак или фолија. Се пече во загреана рерна на 220 степени околу 45 минути. Фолијата мора да се отстрани во последните 20 минути. Извадете го од рерната и оставете да отстои пред да послужите. Да, ако имате парче тврдо сирење, а потоа посипете го врз зеленчукот кога ќе ја исклучите рерната. Оставете го садот да отстои уште 5 минути за да се стопи сирењето.

Можете да додадете кој било во ова јадење свеж зеленчук, се што имате при рака. Модрите патлиџани и пиперките се исто така добри во овој рецепт.

Зелено смути

Земете неколку гранчиња копар, 1 краставица и зелено јаболко, 2 лажици сок од лимон, 5-10 излупени ф'стаци, 150 мл вода. По желба додадете една лажичка рендан ѓумбир и малку мед. Фрлете ги сите состојки во блендерот и притиснете го копчето. Додадете вода. Нискокалоричното смути е готово!

Претпоставувам дека тоа е се за денес. Веројатно ќе додадам повеќе рецепти на оваа статија :)

Сега лекарите и нутриционистите признаваат дека основата на здравиот начин на живот и исхрана е броењето калории. Секојдневните нискокалорични оброци направени од лесно достапни намирници кои ќе ве воодушеват вас и вашите најблиски може да ги најдете во оваа статија. Се разбира, рецептите за губење на тежината може да подлежат на мали промени, може да се изберат зачини - но нивната енергетска вредност исто така ќе се промени. Дали храната треба да се посолува треба да одлучи вашиот лекар.

Салатите се основа на многу диети. Тие се силно поврзани со здрав начин на живот и броење калории.

Топол ориз

Три порции, секоја калорична содржина е 190 kcal. За да ја подготвите оваа салата, ќе ви требаат:

• 200 гр ориз;
• 100 гр домати;
• 90 гр маслинки;
• 50 гр моркови;
• 50 g бугарска пиперка;
• 50 g конзервиран зелен грашок;
• 20 g лути пиперки;
• чл. лажица маслиново масло;
• Билки и зачини.

Измијте го оризот двапати и варете го во малку солена вода. Доматите и пиперките ги сечкаме како и обично. Од лута пиперкаОднапред ја отстрануваме целата внатрешност и ги сечкаме заедно со морковите.

Исцедете ја водата од оризот и изладете. Измешајте ги состојките (маслинките по желба можете да ги исецкате). Додадете зачини, сол и зачинете со маслиново масло.

Со ракчиња

Во секоја од трите порции од ова вкусна салатасамо 55 kcal. Ако не сакате да лупите ракчиња, купете ги излупени. За да подготвите нискокалорична салата ќе ви требаат:

• 200 гр ракчиња;
• 150 гр домати;
• 100 пиперки;
• 50 гр краставица;
• 50 гр кромид;
• 70 ml добро бело вино;
• Сок од еден лимон;
• чл. лажица маслиново масло;
• Билки, сол и свежо мелен црн пипер.

Гответе ги ракчињата - не повеќе од три минути, за да не станат „гумени“. Кога ќе легнат и ќе се изладат, ги чистиме морските плодови од утробата и хитинозната покривка. После ова, пржете го месото од ракчиња на маслиново масло. Нема потреба ниту долго да се пржи - оставете ги ракчињата малку да поруменат. Истурете сок од лимон и оставете да отстои половина час.

Додека ракчињата се ладат, зеленчукот исечкајте го по желба. Измешајте, зачинете со вино, преостанатиот сок од лимон и маслиново масло.

Први курсеви

Супите се неопходни за добро варење. Покрај тоа, тие обезбедуваат чувство на ситост поради волуменот на течноста - дури и ако рецептот е нискокалоричен. Затоа, кога сте на диета, нема потреба да се плашите да претерате со првите курсеви. Диуретичен ефектИсто така, ќе биде корисно да се отстрани вишокот на влага од масните клетки.

Ние се делиме подготвено јадењеза четири порции, калориската содржина на секоја ќе биде 130 kcal. За подготовка ќе ви требаат:

• 100 гр компири;
• 100 гр домати;
• 75 моркови;
• чл. лажица маслиново масло;
• 100 гр бел леб;
• чл. лажица кисела павлака;
• По желба, свежо мелен црн пипер, магдонос и сол.

Исечете го зеленчукот, варете на тивок оган, покријте го со капак. Го доведуваме до подготвеност. Со решеткана лажица извадете го зеленчукот од подготвената супа.

Измешајте ја растителната основа и маслиновото масло во блендер. Ајде бибер и сол. За полесно да се меша, додадете половина чаша супа. Обработете го во блендер во мазно пире.

Сечевме леб. Се пржат во тава без додавање маснотии. Подготвена супаОд блендер зачинете со павлака и магдонос, а пред послужување додадете малку крутони.

Супа од зеленчук со ориз

Вкупната калорична содржина на секоја од осумте порции од ова јадење е многу ниска - 25 kcal. За подготовка ни требаат:

• 2500 ml супа од зеленчук;
• 200 гр компири;
• 100 гр зелка;
• 100 гр домати;
• 100 гр бугарска пиперка;
• 100 гр кромид;
• 75 гр моркови;
• Три лажици доматна паста;
• 40 g оризови житарки;
• Лажица сончогледово масло;
• Лажица кисела павлака по порција (масти – 15%);
• Зачини, сол, свежо мелен бибер.

Исечете ги доматите, компирите и кромидот на мали парчиња. Морковите сомелете ги на ренде. Во тоа време, доведете ја нашата супа до вриење. Потоа во него сварете ориз и сечкани компири.

Подгответе го преливот за супата. Загрејте го сончогледот во тава. Пропржете сечкани моркови, домати и кромид.

Непосредно пред да биде готово, во супата додајте бугарска пиперка и зелка. Пиперката треба да се излупи и да се исече на мали парчиња. Супата треба да се сервира со билки, зачини и павлака.

На вториот

Многу луѓе се збунети околу диетите поради фактот што не можат нормално да јадат. пржено месо. Се разбира, за масни стекови со сос од павлакаќе мора да заборави. Но, тоа не значи дека нема да најдете вкусни рецептисо месо и риба за главно јадење. Главната работа е да се избере вистинскиот тип на месо, тоа не треба да биде масно.

Откако ќе го подготвите садот, секоја половина од тиквичката поделете ја на три дела и на тој начин ќе добиете шест поделени парчиња. Содржината на калории на секој од нив ќе биде 70 kcal. За овој рецепт ќе ви требаат:

• Половина килограм тиквички;
• 250 гр посно говедско месо;
• 200 гр домати;
• 100 гр бугарска пиперка;
• 75 g кромид;
• 75 гр моркови;
• Лажица маслиново масло;
• 2-3 чешниња лук;
• Неколку цреши, од кои треба однапред да ги отстраните јамите;
• Зачини, свежо мелен бибер, копар и сол.

Говедското месо, морковите, лукот и половина од доматите сомелете ги во мелница за месо. Додадете вишни и зачини, сол, бибер, добро измешајте.

Исечете ги тиквичките на половина. Ги чистиме непотребните семиња и ја гребеме внатрешната површина. Лесно посолете и истријте со здробена главица лук. Наполнете ги добиените садови за печење со мелено месо.

Лесно намачкајте го садот за печење со масло. Ги ставаме нашите тиквички. Се пече во рерна на температура од двесте степени, време за готвење – дваесет минути.

Додека се печат тиквичките, останатите домати бугарска пиперкаи ситно исечкајте го кромидот. Во тавче пропржете ги маслинките додека не поруменат. Зачинете со свежо мелен бибер и сол.

Вклучено готови тиквичкиставете го добиеното прелив од зеленчук. Вратете во рерна десет минути. Пред сервирање, додадете копар и магдонос.

Диетална скара

Класичниот ќебап не е погоден за време на диета. Но, можете да се почестите со скара благодарение на овој рецепт. Енергетска вредностсекоја од четирите порции – 140 kcal. Ќе ви требаат:

• 300 гр посно свинско месо;
• 100 гр домати;
• 50 гр тиквички;
• 50 гр модри патлиџани;
• Лажица маслиново масло;
• Еден куп свежи билки;
• Лажичка сок од лимон;
• Пар чешниња лук;
• Еден ловоров лист;
• Малку сол и ситно изрендан ѓумбир.

Исечкајте го лукот, измешајте со мелените ловорови листови, ѓумбирот и додадете масло. Доведете ја нашата маринада во хомогена состојба, додадете свинско месо. Оставете го да отстои 2-3 часа, колку подолго, толку повкусно. Ако сте додале ѓумбир или сте претерале со лук, не оставајте го повеќе од час и половина. Овие зачини можат да остават непријатен вкус по долго време маринирање.

Се пече во рерна на температура од двесте степени, околу четвртина час. На почетокот на готвењето покријте ја рибата со слој фолија. Пет минути пред крајот на печењето, ставете ракчиња на рибата (по лупењето), неколку клинови лимон, сечкани домати и аспарагус.

Содржината на калории во една порција, ако се подели на четири дела, е 102 kcal. Пастрмката можеби не е секогаш прифатлива. Лесно е да се замени со розов лосос во ова јадење - енергетската вредност дури и малку ќе се намали. Ќе ви требаат:

• 400 g пастрмка или друга риба со приближно иста калорична содржина;
• 150 гр ракчиња;
• 110 g аспарагус;
• 100 гр домати;
• Сок од еден лимон;
• Лажица маслиново масло;
• Зачини за риба, лук, свежо мелен бибер и сол.

Исечете го филето од риба мали парчиња. Да се ​​подготвиме лесна маринада– измешајте маслиново масло, сок од лимон, зачини и свежо мелен пипер. Покријте делови од пастрмката со оваа смеса и оставете да се маринира час и половина.

Омлет за појадок

Нискокалорична е и вкусен омлет, кој можете да го јадете пред да тргнете на работа. Енергетската вредност на секоја од петте порции од овој појадок е само 47 kcal. Покрај две јајца, ќе ни требаат:

• 300 гр бугарска пиперка (по можност во различни бои);
• 30 ml млеко;
• 10 гр путер;
• Малку босилек и магдонос, сол.

Ја сечеме пиперката на мали парчиња, откако претходно ги исчистивме семките. Пропржете путердо светло златна боја. Додадете магдонос.

Измешајте ги јајцата (без вадење жолчки) и млекото. Во истата фаза посолете и добро измешајте. Извадете ја пиперката од тавата.

Ние го истураме нашето мешавина од јајцаво тавата каде што се пржеа пиперките. Вкусот растително маслоќе го натопи омлетот. Кога омлетот ќе стане малку погуст, додадете бибер од едната половина од јајцата, оставајќи ги рабовите непроменети. Покријте го филот со другата страна на омлетот и чувајте го во тавата уште малку од двете страни. Пред сервирање додадете неколку листови босилек.

Слаткото јадење поделете го на седум порции. Енергетската вредност на секој ќе биде 160 kcal. Ќе ни требаат:

• Половина килограм урда со малку маснотии;
• 200 гр павлака со маснотии од 20%;
• Пар пилешки јајца;
• Стапка путер;
• 200 гр јаболка;
• Горна лажица шеќер;
• 40 ml вода;
• 80 гр шеќер во прав;
• Малку ванила;
• Секое овошје.

Не мора да се откажете од вечерата за да се одржувате во форма, можете да готвите здраво и вкусно нискокалорична вечера.

Доколку се придржувате до основните правила и принципи на готвење, вечерата воопшто нема да и наштети на вашата фигура, а телото ќе добие витална енергија.

Основни правила за нискокалорична вечера

Следејќи ги нормите, калориската содржина на вечерата треба да биде еднаква на 20% од дневната исхрана, кога оброците се фракционо, а со три оброци дневно, 25% од потрошените калории дневно. Ако дневната исхрана беше 1600 калории, тогаш вечерата треба да биде околу 400 калории.

Обидете се да вечерате три часа пред спиење. Не е неопходно да се придржувате до правилото да не јадете после 18.00 часот. Ако легнете во 23.00 часот, можете да вечерате во 20.00 часот.

Кога подготвувате вечера можете да користите варен и сиров зеленчук.

Зелка е особено корисна, таа е вистинска ризница на микроелементи и супстанции корисни за телото. Ја нормализира работата гастроинтестиналниот тракт. Морскиот кељ е одличен и за нискокалорични вечери, доколку не претерувате со компири и мешунки. Можете да користите и овошје. Погодни се јаболка, ананас, киви и авокадо. Овие производи имаат тенденција да согоруваат масти.

За нискокалорични јадења за вечера, со малку маснотии морска риба, диетално месо, пилешко, зајачко.

Можете да користите сенф, бибер и лук како зачини. Добро би било да подготвите десерт од урда со додавање на бобинки.

Но, запомнете: треба да го јадете сето ова во мали количини, така што по вечерата нема чувство на тежина, прејадувањето нема да биде корисно.

Избегнувајте производи како тестенини и висококалорични сосови.

Важно правило: минимална употреба на сол за да се избегне утринскиот оток и без печива или слатки за вечера.

Што да се готви навечер?

Многу вкусна и прифатлива нискокалорична вечера може да се направи од пилешки гради и зеленчук и десерт од јаболка.

За ова ни треба:

• пилешки гради;
• белка од јајце;
• 100 гр брокула;
• 2 мали клубени од компири;
• лажичка маслиново масло;
• 2 лажици кисела павлака со малку маснотии;

За десерт ќе ви требаат: 1 јаболко, 1 лажичка суво грозје, јаткасти плодови и 2 лажички мед.

Најпрво треба да го победите протеинот, па да ги натопите градите, да го ставите месото во рерна загреана на 180 степени, 25 минути. Прилогот може да се подготви со компири на пареа и брокула. Намачкајте ги компирите со маслиново масло и павлака со малку маснотии и ставете ги во рерна. Кога служите, посипете ги компирите со зелен кромид.

За десерт земете 1 јаболко, исечете го јадрото, истурете суво грозје и ореви во добиената празнина, истурете мед и печете во рерна 40 минути.

Нежна пилешка чорба: чекор-по-чекор подготовка

Правилната нискокалорична вечера треба да биде и здрава и вкусна. е гарант добар сони имајте прекрасно утро во добро расположение.

Состојки:

• пилешко месо 400 g;
• замрзнат зеленчук „пролет“ - 400 грама;
• зачини "италијански билки";
• маслиново масло - една лажица;
• сок од лимон;
• сол - нотка;

Вклучете ја тавата за пржење и истурете во неа 100 мл вода.

Земете пилешко месо и исечкајте го, ставете го во загреана тава со вода. Варете додека не го направите.

Додека зеленчукот се готви, истурете го во чиста тава. маслиново маслои испржете малку „италијански билки“.

Потоа додадете го подготвеното пилешко месо и зеленчук, измешајте сè и динстајте на тивок оган додека целосно не се сварат.

Вечерата е подготвена!

Тиквички со сос од јогурт-печурки: чекор-по-чекор подготовка

За љубителите на печурки, нискокалорична диетална вечера е совршена. Рецепти со тиквички и ферментирани млечни производисе лесни и многу корисни за желудникот.

Ќе ви требаат:

• една мала тиквичка;
• јогурт со малку маснотии 100 g;
• шампињони 250 g;
• зелена;
• зачини.

Земете ги тиквичките и исечете ги на не многу дебели кришки. Ставете ги во тавче со вода и варете ги додека не омекнат.

Шампињоните треба да се печат во микробранова печка или во рерна или во бавен шпорет додека не се сварат.

Следно, додадете сецкан копар, бибер, сол по вкус и јогурт на подготвените печурки, измешајте сè темелно. Зачинете ги тиквичките со подготвениот сос од јогурт-печурки.

Дали е потребна вечера за време на диета?

Многу девојки кои губат тежина категорично одбиваат вечера по 18.00 часот. Некои луѓе веруваат дека јадењето навечер е лошо за слабеење. Гастроентеролозите и нутриционистите имаат поинакво мислење. Ако ги исклучите вечерите, тогаш телото е принудено да пости до 14 часа на ден. Ова е голем стрес за него, што може да доведе до здравствени проблеми. Сето ова се заканува на метаболички нарушувања. Следниот заклучок се сугерира: неопходно е да се вечера, главната работа е да се направи правилно.

Ве молиме имајте предвид дека треба да јадете што е на чинијата наменета за една порција, не повеќе. Обидете се да не јадете додека гледате интересен филм или читате книга. Можете да јадете голема количина храна и да не го забележите тоа.

Нема потреба да јадете нешто на кое вашето тело му треба долго време да се вари. Не им одговара на некои луѓе масна риба, некои луѓе имаат потешкотии со варењето на мешунките.

Правило за сите: варени јајца, урда со малку маснотии, агруми, јаболка, зеленчук без скроб се добро сварени. Прелиминарното динстање или вриење го подобрува процесот на варење на храната.

Во текот на летото треба да се обидете да консумирате помалку јадења, приготвен со динстање во масло, а во зимскиот, ладен период, можете да се почестите со топли јадења од зеленчук.

Како да се готви нискокалорична вечера за губење на тежината

Се подготвува по овој принцип: еден поделено парче диетално месоили посна риба не треба да биде поголема од големината на вашата дланка, не вклучувајќи ги вашите прсти. Бројот на зеленчук е еднаков на големината на две „тупаници“. Љубителите на урда можат да земат една „тупаница“ од овој производ. Ако сакате да јадете овошје, тогаш не повеќе од две „тупаници“ и секогаш незасладени.

За оние кои тренираат, доволна е една лажица растително масло за оние кои вежбаат без тренинг, доволна е 1 лажичка.

Готвење вечера за слабеење

Па, што да се готви што е нискокалорично и вкусно? Здрава, вкусна, нискокалорична вечера и во исто време задоволувачка ќе излезе со следново мени:

• риба со сирење во бавен шпорет;
• салата од зелка со краставици;
• чај без шеќер.

Започнуваме со подготовка на риба со сирење во бавен шпорет.

Риба со сирење во бавен шпорет

Ќе ви требаат:

• сребрен крап или крап - 1 парче;
• тврдо сирење - 50 g;
• сол, бибер - по вкус;
• копар, магдонос - по 2 гранчиња.

Рибата мора да биде темелно излупена ако е замрзната. Измијте ги, извадете ги коските и исечете ги на тенки парчиња, додадете сол и бибер по вкус. Изрендајте го сирењето.

Треба да истурете вода во садот со повеќе шпорет, не повеќе од еден литар. Ставете сад за пароброд и ставете ја рибата во неа. Одозгора посипете рендано сирење. Затворете го капакот цврсто. Инсталирајте ја програмата Steamer. За 30 минути варена рибавнимателно ставете на чинија и посипете со билки.

Подготовка на салата од зелка со краставици

Ќе ви требаат:

• млада зелка - 500 g;
• свежи краставици - 2 ЕЕЗ.;
• зелена;
• растително масло - 2 лажици.

Ситно исецкајте ја зелката и зеленчукот, а краставиците исечкајте ги на половина прстени. Додадете сол и малку сок од лимон и растително масло, измешајте сè темелно. Ве молиме имајте предвид дека краставицата не е горчлива, за да не ја расипе салатата. Сокот од лимон ќе ја отстрани горчината.

Рецепти за салата за вечера

Пилешка салата со мандарини и билки

Оваа салата се подготвува брзо и лесно.

Ќе ви требаат:

• 400 гр пилешко филе;
• 2 мандарини;
• еден куп зелена салата;
• 1 лажичка сенф, сос, растително масло;
• малку кинеска зелка.

Пилешкото филе треба да се вари или да се вари на пареа без додавање масло. Кога е подготвено, ставете ги на садовите да се изладат.

Исечкајте ја кинеската зелка и истурете ја во сад за салата. Исечете го готовиот производ на коцки пилешко филеа исто така испратете до садот за салата. Следно, одделете ја мандарина на парчиња. Ситно искинете ја салатата со раце. Истурете сè во сад за салата. Додадете сенф, сос, масло и измешајте темелно. Што друго можете да готвите за вечера што е нискокалорична?

Морска салата

За една порција ќе ви требаат:

• 0,5 лименки со алги;
• 100 гр ракчиња;
• 200 гр домати од цреша;
• 1 лажичка соја сос, масло од сусам;

Треба да го исечете што е можно помало алги. Излупете ги и исечкајте ги ракчињата. Исечете ги доматите на половини. Сето тоа се става во сад за салата, се додава сосот, маслото и се меша темелно.

Рецепти за вечери со урда за губење на тежината

За љубителите на урда, оваа нискокалорична вечера за слабеење е совршена. Рецептите се едноставни и многу вкусни.

Лесна вечера со урда

Ќе ви требаат:

• 150 гр урда;
• 1 лажица кефир;
• 1 печено јаболко.

Треба да земете сад, да ги ставите сите производи во него, да го испасирате со блендер, да додадете цимет по вкус. Ставете во сад за салата. Ве молиме имајте предвид - не се додава шеќер или мед. Наместо јаболко, можете да земете круша или праска.

Тепсија за урда

Ќе ви требаат:

• 200 гр урда со малку маснотии;
• 1 јајце;
• 1 лажица брашно;
• 50 g бобинки;
• 1% јогурт за сос.

Ставете урда, јајце во контејнер и измешајте темелно, додадете лажица брашно, бобинки, измешајте. Ставете го во сад за печење и печете во рерна додека златна кора. Може да се готви во бавен шпорет. Готова тепсијаставете го на чинија.

Подгответе го сосот. Со блендер изматете го јогуртот со бобинките. Следно, истурете го добиениот производ врз готовиот тепсија.

Здравиот сон е клучот за здравјето и слабеењето

За слабеење, не е доволно да се оди на диети и да се следат правилата за исхрана, исто така, позитивно влијае на метаболизмот.

Кога не спиете доволно, производството на хормонот лептин во телото се намалува, а нивото на хормонот грелин, кој е одговорен за апетитот, се зголемува. Односно, со недостаток на сон се појавува чувство на глад, а чувството на ситост е инхибирано. Како резултат на тоа, има потреба од ужина или добар оброк.

Заклучок: важно е да не се јаде многу масна храна во текот на ноќта, телото треба да мирува ноќе и да не вари тешка храна. Легнете си на време, а утрото ќе ви биде радосно, полно со енергија и добро расположение.

Процесот на губење на тежината вклучува цел комплекс - ова урамнотежена исхрана, активен животен стил. Со цел да се подготват нискокалорични оброци за слабеење од едноставни производи, мора да се земат предвид нивните компоненти. За да го направите ова, треба да знаете дека еден грам масти е 9 kcal, а еден грам јаглени хидрати е 4 kcal.

Водени од ова кога подготвувате јадења, можете да ги користите оние производи кои содржат низок процент на масти и јаглехидрати. Масло, масни сортимесо, колбаси, колбаси, чоколади, кондиторски производи се исклучени од менито. Списокот продолжува. Можете да дознаете колку масти содржи производот од референтни книги.

Карактеристики на готвење за намалување на калориите

Зеленчукот и овошјето содржат многу течности и се нискокалорични.Присуството на влакна помага да се намалат калориите, бидејќи кога ќе влезат во желудникот, ја забавуваат апсорпцијата на мастите и јаглехидратите од телото. Ве молиме имајте предвид дека варен зеленчук содржи повеќе калории од суровиот зеленчук.

Посебно негативно влијаниескриени масти. На пример, во варени колбаси, В кондиторски производитие понекогаш сочинуваат и до 50% од тежината на производот. Пред обработката, задолжително отстранете ги маснотиите од секое месо. Се верува дека ако јадете храна со мала содржина на масти, тоа ќе доведе до губење на тежината, а вкупниот број на калории не се намалува. Љубителите на екстремно слабеење кои се обидуваат да го пронајдат посакуваното тело за 2 недели можат да научат за диетата и прегледите со кликнување на врската.

Многу луѓе мислат дека компирите, житариците и тестенинипромовираат акумулација на маснотии. Ова е погрешно. Ако ги подготвите правилно, тоа нема да влијае на зголемувањето на телесните масти. Еве неколку корисни совети:

• Користете кое било масло на минимум;

• Не варете тестенини и житарки, инаку јаглехидратите помалку ќе се апсорбираат;

• Се препорачува да се користи кафеав ориз и да се готви околу 15 минути, а потоа ќе остане малку тврд;

• Во тефлонска тава за пржење компири без масло; Пире од компири и варени компири не треба да бидат на менито.

При изборот на нискокалорични јадења за губење на тежината од едноставни производи, треба да ја земете предвид содржината на сите компоненти. На пример, пиперките и карфиолот имаат иста содржина на вода, но пиперките имаат повеќе влакна и масти, така што калориската содржина на пиперките е помала од онаа на зелката.

Истата зависност може да се види кога се споредуваат производите со иста количина на маснотии, но со различни количини на влакна. На пример, шампињоните и вргањите имаат речиси исто количество маснотии, но шампињоните имаат половина повеќе диетални влакна и како резултат на тоа, калориската содржина на вторите е поголема.

Дознајте колку е лесно ослабете 10 килограми за една недела на диета со лубеница!

Која храна има најмалку калории?

Нискокалоричен е зеленчукот кој има само 30 kcal на 100 g. Компири, моркови, грав, цвекло, зелен грашок, како и бојата, бриселско зелјеи келерабата имаат поголема калорична содржина - до 99 kcal на 100 g производ.

Нискокалорична храна вклучува:

• Млеко, кефир, урда со малку маснотии, кумис, јогурти со содржина на маснотии од еден и пол процент или 3,2%;

• Овошје, риба - ослиќ, треска, пробивач, штука.

Некои нијанси кои го менуваат вкусот на кафето и чајот

Кога јадете нискокалорични оброци за слабеење од едноставна храна, што треба да пиете за да избегнете дебелеење? Покрај потребата да пиете до 2 литри течност дневно, можете да пиете и пијалоци кои имаат мала количина на калории. Пијте чај или кафе без шеќер. Една лажичка кафе содржи 2 kcal, чајот - 1 kcal. А една лажица шеќер содржи од 16 до 40(!) kcal. Количината варира, бидејќи зависи од полнотата на лажицата и од изворите: на Википедија – 4 g во лажичка, а според ГОСТ – 10 g Затоа, за чистотата на експериментот, можете самостојно да го одредите бројот на грама во една лажица.

Ако пиете чај и кафе без шеќер, можете веднаш да го намалите бројот на внесени калории дневно. Млекото додадено во кафе или чај, исто така, додава калории во пијалокот. Една лажичка млеко со средна маснотија содржи 11 kcal, кондензирано млеко - 40 kcal. Една лажица какао содржи 33 kcal ако додадете шеќер, добивате многу. Пијте сладок чај, кафето или какаото се само навика, па затоа е тешко да се откажете од нив првите неколку дена. Кога ќе се навикнете да ги пиете овие пијалоци без адитиви, ќе почувствувате вистински вкуси арома.

Висока калорична содржинасокови имаат, особено сокови од грозје. 100 g компот направен од сушено овошје содржи 170 kcal. Има нула kcal минерална вода. Од алкохолни пијалоци:

• најкалорични се ликери (300-350 kcal на 100 g);

• шише пиво содржи 250 kcal;

• Најмалку калории во 100 g суво вино се 65 – 86 kcal.

Затоа, за да добиете ефективни резултати, не треба само да јадете нискокалорични оброци за губење на тежината од едноставна храна, туку и да пиете соодветни пијалоци.

Како да се одреди бројот на калории

За да се пресмета бројот на калории потребни за губење на тежината, се земаат предвид следниве фактори:

1. Возраст, пол;
2. Висина, тежина;
3. Начин на живот или ниво на активност;
4. Достапност на обука;
5. Каква диета постои во моментов?

Постојат неколку начини да се пресметаат калориите потребни за слабеење. Наједноставниот е како што следува:

• на 1 кг 26-30 kcal за оние кои водат седентарен начин на живот со мала физичка активност;

• 31-37 kcal за луѓе со просечна физичка активност;

• до 40 kcal за оние кои комбинираат активен животен стил со висока физичка активност.

За оние кои сакаат да изгубат тежина, можете да направите прилагодување од 10-15% надолу.

Постојат и други посложени системи за пресметка. Не треба да одите под 1200 kcal дневно, бидејќи тоа негативно ќе влијае на вашиот метаболизам. Нема потреба да се закачувате на броење на бројот на килокалории. Секој организам е индивидуален, треба да ги одредите видовите на производи и количините за прилагодување на тежината земајќи ги предвид сите карактеристики и преференции.

Ако подготвувате нискокалорични оброци за губење на тежината од едноставни производи, тогаш треба да го земете предвид ефектот на термичка обработка. На пример, кога зеленчукот се готви, влакната се уништуваат и, следствено, калориската содржина на овој производ се зголемува.

Вкусни појадоци кои ќе ви помогнат да го подигнете вашето расположение и да го поттикнете губењето на тежината

Ако сте на диета или ако само треба да изгубите тежина, не мора да јадете невкусна храна. Експертите препорачуваат диверзификација на менито и развој на неколку видови јадења.

Појадокот е задолжителен. Хранливиот оброк наутро го исполнува целото тело со енергија за цел ден.Подобро е да ја прескокнете вечерата отколку да не појадувате. Секако, од менито треба да се исклучат сендвичите со какви било колбаси, путер и пити. Можете да јадете сендвич од леб од цело зрносо риба.

За брз и нискокалоричен појадок погодни се мусли зачинети со кефир или млеко со малку маснотии.Нискокалорични јадења за појадок за губење на тежината може да се подготват од едноставни состојки. Сварете ја кашата во вода, без масло. За ова можете да користите леќата и валани овес, просо и бисер јачмен. Тие помагаат во обновувањето на варењето и чистење на желудникот.

Кашата треба да се готви правилно. Како да го направите тоа:

• Гответе со вода или млеко со 2,5% содржина на маснотии;

• По вриење, врие 10-15 минути;

• Можете да додадете овошје, бобинки или мед.

Погоден за појадок урда со сирење, но треба да се печат во рерна.

Омлет од јајца со зеленчук и парче леб од цело зрно е одличен појадок!

Рецепти за нискокалорични ручек за губење на тежината

Дури и ако одлучите да изгубите тежина, треба да ручате. На ручек, со внесување храна, телото добива 40% од потребните калории. Ручекот треба да започне со салата.Може да се направи од зеленчук богат со диетални влакна. Ова ќе создаде чувство на ситост и количината на преостаната храна може да се намали. Вода и влакна салата од зеленчукпомагаат да се намали апсорпцијата на друга храна.

Подобро е да ја облечете салатата соја сосили оцет.Еве еден рецепт за таква салата:

• Белата зелка се сече на ленти.

• Морковите, јаболката и цвеклото се рендаат на крупно ренде.

• Измешајте го зеленчукот, додадете билки и зачинете со кефир со малку маснотии.

Рецепт за нискокалорична, обилна салата:

1. Карфиолот сварете го во посолена вода, па одвојте го на соцвети.
2. Посипете со сок од лимон.
3. Додадете сецкани варени јајца, зелен кромиди додадете мала количина павлака со малку маснотии.

Таков нискокалорична салататоа ќе биде задоволувачко.

За ручек, нискокалорични први јадења за губење на тежината може да се подготват од едноставни состојки. Правилно подготвената супа губи до 4% од калориската содржина. Топла супаили супа помага да се подобри варењето. Не се откажувајте од супите.

Еве го рецептот за супа од мисирка:

• Половина килограм мисирка;

• Три компири;

• Еден кромид;

• Еден морков;

• Чаша ориз;

• Еден домат.

Истурете три литри вода во тенџере и ставете ја мисирката во неа. Гответе ја супата 45 минути, додадете моркови и кромид. Исплакнете го оризот и додадете го во супата. По 20 минути во супата додајте сечкан домат. Гответе уште 10 минути и супата е готова.

Вториот курс може да се подготви од диетално месо со гарнир од зеленчук, погодна е тепсија со урда варена во рерна. Во урдата можете да додадете парчиња јаболка и цимет, ова ќе го диверзифицира второто јадење.

Еве уште еден рецепт интересна вторанискокалорични јадења - полнети со зеленчуккомпир:

• Компири - 4 парчиња;
• Моркови - 2 парчиња;
• Целер - еден куп;
• Домат - 1 парче.

Излупете ги компирите, исечете ги по должина, изгребете ги од средината. Сварете го преостанатиот зеленчук и со нив наполнете ги половините од компирот. Гответе во супа од зеленчук додека не омекне. Додадете сок од цеден домат. Посипете сецкани билки на готовиот сад.

За да ги отстраните дополнителните сантиметри од половината, не мора да се исцрпувате со диети. Можете да јадете нормално со нискокалорична храна.

За да изгубите тежина, треба правилно да подготвите целосен ручек, од едноставна, нискокалорична храна.

Дали сакате брзо да изгубите тежина? Прочитајте го записот:

Нискокалорична, едноставна храна за вечера

Многу луѓе веруваат дека не е неопходно да се вечера ако сакате да изгубите тежина. Можете да вечерате ако исполнувате неколку услови:

• Вечера три часа пред спиење;

• Избегнувајте масни месо, брашно и кондиторски производи;

• Чувајте ги порциите мали: месо и риба - до 150 g, храна што содржи јаглени хидрати - до 40 g, зеленчук - до 250 g.

Вкусно риба чорбасо зеленчук - пример за нискокалорична вечера:

• 500 гр филе од риба;
• 200 гр кромид;
• 300 гр моркови;
• 4 ловоров лисја;
• малку доматна паста;
• 2 лажици растително масло.

Морковите и кромидот исечкајте ги на прстени и пржете ги во масло со додавање доматна паста. Потоа ставете ја рибата одозгора, истурете половина литар вода, додадете зачини и динстајте 40 минути.

За вечера можете да готвите варено пилешко. Ова ќе потрае околу 20 минути Можете да додадете зеленчук или малку зелен грашок како прилог на пилешкото.

Вечерта можете да се почестите со вкусно печено јаболко. Рецепт за готвење: измијте ги јаболката, исечете го јадрото, можете да додадете шеќер, мед, цимет. Се става во сад и се пече на 180 степени додека не излезе сокот. Таквото јаболко може да биде целосна вечера.

Можете да подготвите нискокалорични оброци за слабеење кои се многу вкусни. Дури и од едноставни производи добиваме кулинарски ремек-дела. На пример, печени модри патлиџани:

• исечете ги модрите патлиџани на парчиња од еден сантиметар и ставете ги во тава подмачкана со растително масло;

• врз модрите патлиџани ставете сечкани домати, посипете со масло, посипете со сечкани билки и зачини, исцедете две чешниња лук;

• Ставете го калапот во рерна околу 50 минути;

• Пред да го извадите готовиот сад, можете да посипете со рендано сирење и да го чувате во рерна уште две минути.

Друг рецепт здрава вечера- пилешки котлети:

1. Направете мелено месо од пилешки гради, урда со малку маснотии и кромид.
2. Изматете во едно јајце, сол и бибер.
3. Формираните котлети печете ги во рерна. Многу вкусно и нискокалорично.

Можете да изгубите тежина без диета, само користете нискокалорична храна за вашата исхрана, задолжително појадувајте, пијте околу 2 литри течност дневно и вечерајте најдоцна 3 часа пред спиење. Следејќи ги сите овие препораки, ќе биде лесно да се постигне посакуваниот резултат.