Домашна енергија. Енергетски коктели за слабеење


Да се ​​биде енергичен значи не само да се работи 8 часа на ден, туку и да се пие доволно вода.


Рецептот за нашиот прв енергетски пијалок е прилично едноставен - тоа е мешавина од кајен пипер, вода и сок од лимон. Ајде да зборуваме малку за состојките.


Лимонот има добар вкус и содржи киселина која одржува здраво ниво на pH вредност. Кајен пиперја подобрува работата на срцето и ја зголемува енергијата.


Додадете ги состојките во 4 чаши вода и промешајте. Можете да пиете неколку пати на ден.

Помош


  • куркума - 1/4 лажиче;

  • кардамон - 1/4 лажиче;

  • свеж ѓумбир - парче од два сантиметри;

  • мед - 2 лажички;

  • топла вода.

Подобро е да не го пиете овој пијалок навечер, во спротивно нема да можете да заспиете. Изрендајте го ѓумбирот или издробете го со преса од лук. Додадете зачини во чаша, истурете вода што врие и промешајте.


Оживува благодарение на големата доза ѓумбир. Пијалокот не само што е ефикасен, туку има и прекрасен вкус. Ѓумбирот ја подобрува циркулацијата на крвта, го забрзува метаболизмот и позитивно влијае на варењето.


Овој природен енергетски пијалок можете да го пиете после ручекот, кога сакате да спиете. Куркумата е близок роднина на ѓумбирот и исто така го прави човекот енергичен. Медот ќе го направи пијалокот посладок и ќе помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем.

Крејн


  • млеко - 1 чаша;

  • ленено семе- 1 лажиче;

  • јогурт без филер - 1/2 чаша;

  • зелка - 2 лисја;

  • бадеми - 1/4 чаша;

  • зрела банана - 1 ЕЕЗ.

Земете длабока чаша со средна големина и во неа измешајте ленено семе и млеко. Потоа додадете обичен јогурт.


Мелете во блендер листови од зелка Зрела бананаздроби и претворете го во каша. Издробете ги бадемите на ситни парчиња. Додадете ги сите состојки во целокупната смеса и добро измешајте. Овој напиток е подобро да се пие наутро, заедно со сендвич.


 е пијалок кој ви овозможува да започнете нервниот систем, зголемете го целокупниот мускулен тонус и обезбедете му на спортистот енергија за тренинг доколку на тренинг одите уморни, после работа или учење. Вреди да се напомене дека енергетските пијалоци не треба да се земаат редовно и премногу често, дури и домашен енергетски пијалок, чиј состав можете да го контролирате, не треба да се зема на постојана основа. Прво, ако постојано го стимулирате телото, тоа ќе предизвика зависност, а наместо позитивното дејство на лекот, ќе развиете зависност и имунитет на телото од енергетските пијалоци. Второ, сите лекови имаат несакани ефекти, како што рекол Парацелзус: „Сè е отров, сè е лек“! Тоа значи дека во умерени дози сè е корисно, но во прекумерни дози сè е штетно.

Домашните енергетски пијалоци може да се подготват на различни начини во зависност од ефектот за кој ве интересира. Всушност, енергетските пијалоци се состојат од истите супстанции како комплексите пред вежбање, но ако пијалоците пред тренинг се препорачуваат да се пијат пред тренинг, тогаш е подобро да се пијат енергетски пијалоци за време на процесот на тренирање, а со тоа се спречуваат катаболичките процеси. Енергетските пијалоци обично вклучуваат следните состојки: Витамини Б6 и Б12, бета-аланин, кофеин, ѓумбир, женшен, глукоронолактон, екстракт од зелен чај, гуарана, ниацин, синефрин, таурин, тирозин и јохимбин. Врз основа на составот на овој производ за спортска исхрана, можеме да заклучиме дека енергетските пијалоци се и согорувачи на маснотии, но ефектот на согорување на маснотиите може да се постигне само ако го користите енергетскиот пијалок пред физичка активност.

Домашни рецепти за енергетски пијалоци

Што се однесува до теоријата, односно за што се одговорни супстанциите вклучени во производот, можете да дознаете следејќи ги линковите дадени погоре. Всушност, ако сакате да подготвите енергетски пијалок дома, тогаш ова навистина не ви треба, бидејќи го користите широк опсегСостојките немаат смисла. Ако сакате да купите производ за себе, тогаш, се разбира, важно е да разберете што ставил производителот во него. Во крајна линија е дека купениот производ едноставно ќе чини помалку од купување на компоненти одделно, но, сепак, ќе можете точно да знаете што е вклучено во неговиот состав. Сепак, од практична гледна точка, ви препорачуваме или да подготвите буџетски енергетски пијалок дома, или да си купите готов професионален комплекс, врз основа на составот наведен на конзервата.

№1

Состојки: половина литар врела вода, 3 кесички црн чај, 20 таблети од 50 mg аскорбинска киселина, половина литар пластично шишесо капак.

1) Ставете 3 кесички црн чај во шолја од 300 ml, потоа прелијте ги со зовриена вода и оставете ги да се динстаат 10 минути.
2) Преостанати 200мл зовриена водаПрво треба да го изладите и да го истурите во пластично шише, а потоа да додадете и внесен чај таму.
3) На крајот во смесата се додава аскорбинска киселина, по што сето тоа треба добро да се протресе додека апчињата целосно не се растворат, па шишето херметички се затвора и се става во замрзнувач да се излади.

Ефекти: Овој домашен енергетски пијалок треба да се пие во мали голтки во текот на целиот тренинг, што ќе го активира централниот нервен систем, бидејќи напивката содржи многу кофеин, а аскорбинската киселина го неутрализира дејството на кортизолот, спречувајќи го неговото лачење.

№2

Состојки: половина литар врела вода, 5 кесички црн чај, 20 таблети од 50 mg аскорбинска киселина, 20 капки тинктура од алкохол eleutherococcus, 20 таблети гликоза по 0,5 g, 10 g BCAA прав, половина литар пластично шише со капак.

1) Сварете 5 кесички чај со 300 мл зовриена вода и оставете ги да се варат 10 минути, потоа истурете 200 мл разладена зовриена вода во шише и истурете го внесениот чај во него, додадете аскорбинска киселина и протресете го шишето за да се растворат таблетите. во пијалокот.
2) Додадете 20 капки елеутерококус, 10 g BCAA и 20 таблети гликоза смачкани во прав во растворот.
3) Херметички затворете го шишето и ставете го во замрзнувач да се излади.

Ефекти: Ова е понапредна верзија на енергетскиот пијалок, кој исто така се препорачува да се конзумира во мали голтки за време на тренингот, овој пијалок не само што го вклучува нервниот систем и ги неутрализира катаболичките ефекти на кортизолот, туку и ги заситува мускулите со гликоген; исто така помага да се опорави побрзо после тренинг поради BCAA.

Енергетските пијалоци се популарни меѓу повеќето различни луѓе: за журкачите кои треба цела ноќ да останат на нозе; за работохоличари кои треба да станат во 4 часот наутро; за спортисти кои сакаат да тренираат без застанување многу часови по ред. Очигледно, за секоја намена се потребни различни енергетски пијалоци, но тие не мора да бидат пијалоци купени во продавница. пластични шишињаили лимени конзерви.

Домашен енергетски пијалокСе прави доста брзо, но излегува многу покорисно. Можете да подготвите и енергетски коктел дома што содржи алкохол доколку сакате да ги развеселите гостите на забава. За да знаете, доволно е едноставно да се движите низ хемиските компоненти на овој пијалок.

Кога станува збор за енергичност и враќање на силата, се користат брзо будење и зголемен мускулен тонус, антиоксиданси, кофеин, витамини од групата Б, шеќер и гликоза и таурин. Ако ви требаат коктели кои ја одржуваат силата пред и по исцрпувачките тренинзи, ќе ви треба витамин Ц, многу течност, сол и шеќер.

Сите ранобудници веројатно сакаат да знаат како да направите енергетски пијалоксо кофеин. Сосема е едноставно: за енергетски пијалок дома наутро потребни се само неколку минути и многу малку состојки.

Направете сами енергетски пијалок со кафе и путер

Овој рецепт е многу популарен во Латинска Америка и многу јужни земји, но сè уште не е широко распространет во Источна Европа. Неговиот вкус е многу нежен, а таков едноставен енергетски пијалок дома совршено оживува.

Ќе ви требаат:

  • две шолји сварено кафе
  • две лажици путер (слатко, но не солено)

Кафето треба да се свари и филтрира. Инстант и од кеси 3-во-1 нема да работи, таквото кафе не оживува, туку само го расипува стомакот. Го ставате во блендер путер, и таму сипете кафе, изматете сè додека не добиете мека и апетитна пена. На направете го овој домашен енергетски пијалокуште пооживувачко, треба да додадете шеќер и малку цимет. Шеќерот е одличен извор на енергија за мозокот и мускулите, благодарение на висока содржинагликоза.

Ако планирате активно да се вклучите во фитнес, и по напорниот ден, тогаш треба да знаете како да направите енергетски пијалокза себе и за вашите мускули на кои им е потребен одмор. Доколку тренингот трае подолго од два до три часа, на телото ќе му треба доволно количество вода и шеќер, дури и соли. Во овој случај, ќе ви треба домашен енергетски пијалок подготвен во три вида.

Три енергетски пијалоци за фитнес дома

Ќе ви требаат:

Подгответе го вашиот прв коктел: во литар загреана вода додадете 50 грама шеќер и еден грам подготвена сол. Се промешува и ставаш удобен контејнер, бидејќи ова ќе треба да го пиете цел ден. Таков енергетски пијалок домаГо одржува нивото на електролити во телото и помага да се стабилизира составот на крвта.

Потоа го подготвувате вториот енергетски пијалок, кој треба да го пиете за време на тренингот: додадете 200 мл сок од портокал во 700 милилитри вода и 1 грам сол, измешајте сè. Солта не се чувствува, резултатот е кисел и многу вкусен пијалок.

Ако измешате се друго: литар вода, 400 мл сок од портокал и сол, ќе добиете одличен пијалокза употреба после тренинг. Главната работа е да се осигурате дека сокот што го користите содржи минимално количество шеќер, инаку вашите тренинзи ќе се намалат со таква потрошувачка на штетен шеќер.

Ако сериозно се занимавате со кревање тешки предмети и сакате да извлечете максимална корист од секој тренинг, можете да го направите тоа енергетски шејк домапо рецепт кој го препорачуваат многу љубители на теретана.

Што се енергетски пијалоци?

Важна компонента на спортската исхрана се енергетските пијалоци - пијалоци кои поддржуваат сила, ја зголемуваат издржливоста, отпорот и го подобруваат расположението и концентрацијата, ја зголемуваат мотивацијата и ви овозможуваат да почувствувате наплив на живост и енергија. Енергетските пијалоци имаат сериозно влијание врз целото тело и особено го оптоваруваат кардиоваскуларниот систем, па затоа е важно да изберете енергетски пијалок кој одговара на вашите можности и носи вистински ефект, без да му наштети на телото ако е можно. Секогаш треба внимателно да го проучите составот на енергетскиот пијалок пред да го купите. Но, многу луѓе го поставуваат прашањето: дали е можно да се подготви енергетски пијалок сами, дома? Дали има компоненти во енергетските пијалоци кои се недостапни за просечниот граѓанин?

Состав на енергетски работници

Главната компонента на енергетските пијалоци се стимуланси, најчесто кофеинот. Претходно се произведуваа енергетски пијалоци и комплекси пред вежбање кои содржат DMAA (т.н. „гераниум“), но моментално производството на суплементи со оваа супстанца е забрането во некои земји, а самиот DMAA се смета за допинг, па денес ретко гледате енергетски пијалоци со DMAA. Затоа, кофеинот останува главниот стимуланс кој се користи во енергетските пијалоци и пијалоците пред тренинг.

Адаптогените често се користат во енергетските пијалоци, од кои многу имаат стимулирачки ефекти, на пример, женшен, елеутерококус, ѓумбир итн.

Други важни компоненти на енергетските пијалоци се брзите јаглехидрати (гликоза) и амино киселините (BCAA, бета-аланин, таурин, тирозин итн.), кои ги снабдуваат мускулите со енергија, го регулираат енергетскиот метаболизам, го потиснуваат заморот, го забрзуваат закрепнувањето итн.

Понекогаш составот вклучува креатин, карнитин и витамини - особено Б витамини (Б3, Б6 и Б12), кои го регулираат метаболизмот на мастите. Често се наоѓа витамин Ц, кој е антиоксиданс и ја зголемува отпорноста на стрес.

Доколку енергетскиот пијалок се планира да се користи за време на тренингот, тогаш составот вклучува електролити - минерални соли кои се губат со потта (соли на натриум, калиум и магнезиум).

Дали е можно да се направи енергетски пијалок дома?

Секако дека е можно, но треба да ги земете предвид целите што си ги поставувате. Ако целта на тренингот е слабеење, тогаш треба да избегнувате внесување на јаглехидрати во пијалокот (било кој вид шеќер - гликоза, фруктоза, сирупи, мед, меласа, малтодекстрин итн.). Ако сакате послатко, можете да користите вештачки засладувачи, бидејќи денес има многу голем избор од нив. Само запомнете го тоа редовна употребаОвие супстанции не се препорачливи освен ако не постои убедлива причина за тоа.

Во случај да сакате да бирате мускулна масаили само за поддршка на телото за време на тренингот, можете да додадете малку јаглехидрати - мед или овошен сируп - на енергетскиот пијалок што сами го подготвувате. Тогаш енергетскиот пијалок не само што ќе ги исцрпи резервите на телото, туку всушност ќе ги храни мускулите за време на работата. Додавање BCAA на во овој случајќе биде целосно оправдано.

Кофеинот може лесно да се добие од вистинската количинаод чај или кафе - во зависност од тоа што најмногу ви се допаѓа. Ако сакате пијалок без кофеин, користете адаптогени - женшен, кинеска маточина, елеутерококус, а можете дури и да комбинирате два вида екстракти.

Витаминот Ц, моќен антиоксиданс и антикатаболичен, може да се додаде во прав, таблети или друга форма и е достапен во секоја аптека. Од природни производиВитаминот Ц е богат со шипинки (едноставно шампион меѓу другите), црни рибизли, морско трнче, киви, агруми (портокал и лимон), јагоди и ананас. Користењето сок или лушпа од овие бобинки не само што ќе го збогати енергетскиот пијалок со аскорбинска киселина, туку ќе му даде и уникатен вкус.


Значи, општ принципСе надевам дека е јасно како да составите енергетски пијалок со свои раце. Останува богато поле за експериментирање. Еве неколку едноставни рецепти.

Бр. 1 Идеален

Земете 2 лажички добар зелен чај (погодни се Bilochun или Longjing), сварете го со 250 ml врела вода (80-85 степени), оставете 2 минути, вдишете ја аромата и пијте со задоволство во мали голтки. Добро реално зелен чај– најдобриот енергетски пијалок во светот.

бр. 2 Оптимално

За оние на кои претходниот рецепт им беше премногу лесен. Земете добро свежо кафе со зрна(Најдобро е кенискиот Килиманџаро или етиопскиот Харари - помеки се и поароматични), добро сомелете го, земете 2 лажички и прелијте со 100 мл врела вода. Оставете 2 минути и пијте, уживајќи во секоја голтка. За 5 минути ќе летате. Кои други извори на енергија се потребни?

Бр. 3 Златен стандард

Иако мислам најдобриот енергетски пијалокобичен (но свеж, квалитетен и правилно сварен) чај или кафе, но сепак овој рецепт веќе не е само кафе, туку вистински енергетски пијалок, без шега.

3 лажички кафе, 0,5 лажиче. цимет, 1 лажица масло. мед, 1 g аскорбинска киселина, 1 парче лимон. Сварете кафе со врела вода (200 ml), оставете 3 минути, процедете. Исцедете го лимонот во кафето, додадете ги сите останати состојки и измешајте во блендер.

Опција: наместо лимон и аскорбинска киселина, можете да додадете 2-3 лажици. малини или јагоди и 200 мл обезмастено млеко.

Спорт бр. 4

Овој енергетски пијалок е наменет да се користи за време на тренинг.


3 лажички зелен чај, неколку листови нане, 1 лист црна рибизла, 1 парче (1-2 cm) ѓумбир, 0,5 g аскорбинска киселина, 5 g bcaa (без вкус или нешто како „микс од цитрус“), 0,3-0,5 лажиче сол, 1 лажица масло. сируп од шипинка (или мед). Сварете чај со нане и рибизли со 500 мл зовриена вода, ситно исечкајте го или изрендајте го ѓумбирот. Оставете 5 минути. Процедете, додадете аскорбинска киселина, сол, сируп и амино киселини. Сè добро измешајте (по можност во шејкер).

Овој пијалок можете да го пиете во текот на целиот тренинг. Содржи малку кофеин и ѓумбир кои ќе ви го подигнат расположението, солта ќе ја врати рамнотежата на електролитите, гликозата ќе им даде енергија на мускулите и нервниот систем, BCAA ќе ги храни мускулите, ќе го потисне катаболизмот и ќе го стимулира закрепнувањето и растот, аскорбинската киселина ќе помогне за закрепнување.

Број 5 Егзот

1 лажица масло. хибискус, 1 лажица масло. шипки, прстофат цимет, 1-2 ЕЕЗ. каранфилче, 20 капки екстракт од Eleutherococcus, 15 капки тинктура Schisandra chinensis. Подгответе хибискус и шипка со зачини со врела вода (300-400 ml), оставете 30 минути. Процедете, па додајте тинктури - и можете да консумирате. Напливот на енергија и енергија е загарантиран.

Ако ви треба посилен ефект, можете да додадете екстракт од Rhodiola rosea или женшен (10 капки) - ќе добиете супер енергија, дефинитивно нема да можете да заспиете после ова 4-5 часа. Внимание: користете само ако имате здраво срце!

И, се разбира, не заборавајте дека ако дома немате чај, кафе, ѓумбир и какви било фармацевтски инфузии, тогаш одличен енергетски пијалок од Be First секогаш ќе ви дојде на помош: екстракт од гуарана.

Почетокот на работната недела бара многу енергија од нас. Но, каде можам да го добијам? Некои се потпираат на енергетски пијалоци купени во продавница, но ние нудиме здрава, домашна алтернатива.

За малку да го заживеете телото, можете да пиете тоник пијалоци подготвени со свои раце.

Што ви треба:

  • 200 ml млеко со минимална содржина на маснотии
  • 1 порција кафе еспресо (30-50 ml)
  • 1 лажица мед
  • 1 кафена лажичка мелен цимет
  • 80 гр бобинки (малини, јагоди и капини)
  • прстофат какао во прав без шеќер

Што да направите:
Измешајте ги сите состојки во блендер. Пијалокот може да се олади во фрижидер 10-15 минути.

Кофеинот го стимулира централниот нервен систем, а комбинацијата од мед и цимет ја подобрува физичката подвижност и концентрација, ги зголемува виталните функции на телото, а помага и при слабеење. Бобинки содржат многу витамини кои никогаш нема да бидат излишни.

Што ви треба:

  • 15 капки Пантокрин
  • 15 капки тинктура од женшен
  • 15 капки тинктура од семки од кинеска маточина
  • 15 капки тинктура од златен корен (исто така наречена „радиола розеа“)
  • 200 мл квалитетна вода за пиење

Што да направите:
Додадете ги сите состојки во чаша вода и измешајте. Пијте строго во првата половина од денот!

Сите состојки може да се купат во аптека. "Пантокрин" е лек кој има тоник ефект врз централниот нервен систем, кардиоваскуларниот систем, гастроинтестиналниот тракт, скелетните мускули и ги зголемува перформансите при замор. Женшен ги зголемува перформансите и има тоник ефект. Тинктурите од кинеска маточина и златни коренови семиња помагаат при хроничен замор.
Подобро е да се пие овој енергетски пијалок во периоди на зголемен ментален и психолошки стрес.

Што ви треба:

Што да направите:
Излупете го коренот од ѓумбир и изрендајте го на ситно ренде. Потоа исцедете го сокот од свеж лимон и додадете течен мед во него. Сега темелно измешајте ги сите состојки со блендер. Додадете доволно топла зовриена вода за смесата да стане пијалок.

Земете 25-30 g од напитокот наутро пред јадење, по тресење.
Значајна предност на ова енергетски пијалокФакт е дека благодарение на неговиот состав, може да се консумира без штети по здравјето од луѓе од која било возраст. Го нормализира крвниот притисок, го подобрува имунитетот и совршено тонизира. Ако го пиете овој пијалок 3-4 пати на ден, тогаш дури и навечер и навечер ќе го доживеете неговиот ефект. Ако не треба да ги нарушувате вашите вообичаени биоритми, тогаш подобро е да пиете енергетски пијалоци во првата половина од денот. Важно: не претерувајте со количината на ѓумбир! Балансирајте го вашиот апетит!

Што ви треба:

  • 15 капки тинктура Eleutherococcus
  • 15 капки сок од лимон
  • 2 cm свеж корен од ѓумбир
  • 1 лажичка мате чај
  • 400 мл квалитетна вода за пиење

Што да направите:
Излупете го ѓумбирот, исечете го ситно и додадете го во зовриена вода. Намалете ја топлината на минимум и вриејте 10 минути. Потоа додадете една лажичка мате чај и варете уште 10 минути со повремено мешање.
Процедете низ цедалка и изладете ја добиената течност. Потоа додадете сок од лимон и елеутерококус. Промешајте.

Важно:Дури и домашните пијалоци за енергичност и сила не треба да му наштетат на телото. Користете ги без фанатизам и подобро е да се консултирате со вашиот лекар!

Елеутерококусот е корисен за зајакнување на имунолошкиот систем, враќање на енергетските ресурси на телото и зголемување на ментална активност. Ова растение е далечен роднина на женшен, затоа е индицирано и за оние кои страдаат од синдром на хроничен замор.
Чајот јерба мате содржи корисни микроелементи, кофеин (матеин), калиум, магнезиум, манган, натриум, железо, бакар, хлор и сулфур, кои се од големо значење за обновување на здравјето и силата на човекот, стимулирање на неговото ментално и физичка активност. Патем, редовното консумирање на партнерот ја ублажува депресијата и го подобрува расположението, без да предизвика зависност, анксиозност или несоница.
Пиењето сок од лимон ја зголемува концентрацијата, ја подобрува меморијата и ја одржува менталната рамнотежа. Имајте предвид дека луѓето со болести на дигестивниот тракт (панкреатитис, чиреви, гастритис) се контраиндицирани да пијат лимон, така што оваа состојка едноставно може да се отстрани од енергетскиот пијалок.

Споделете со пријателите:
Поврзани публикации