Калориска содржина на храна дневно: појадок, ручек и вечера. Пример за мени со дневен внес на калории. Дневно мени со калории

Со менување на обезмастеноста на млекото, можеме да го зголемиме или намалиме внесот на масти и калории што делтатосато го овозможува вклучување во исхраната со нетолеранција на лактоза. Сојата е идеална за вегани и оние со алергии на млечни протеини, под услов да е збогатена со потенцијално дефицитарни хранливи материи. Природен извор на скроб, овие намирници го сочинуваат најголемиот дел од внесот на калории за појадок, а исто така ви помагаат да внесете одредени минерали и витамини. Влакната ја намалуваат нивната калориска густина, како и гликемиски индекс; се зголемува количината на соли и витамини.

Примери за појадок за слабеење

Џемот и медот го зголемуваат уделот едноставни шеќери, висок гликемиски индекс и затоа побрзо достапни и помагаат за зголемување на апетитот за храна. Какаото, иако содржи главно масти, ја има истата хранлива функција. Сега нудиме неколку примери за појадок за слабеење различни случаии со различни потреби.

Случај 3: 20-годишен машки работник, висина 1,85 см, нетолерантен на лактоза, нормална форма и морфологија на телото, 3-4 недели тренинг.

• Појадок за слабеење 217 kcal.
• Појадок за слабеење 339 kcal.
• Појадок за слабеење 191 kcal.

Не само што постојат периоди во кои е потребно толку многу внимание при изборот на храната што се консумира, а еден од нив е бременоста. Нутриционистите инсистираат на одржување балансирана и здрава исхрана која вклучува најмалку пет порции зеленчук и овошје дневно. Со оглед на тоа што здрав план за оброци не само што е корисен за трудницата, тој обезбедува и правилен развој на бебето.

Храна со жито Енергијата, влакната и железото се три основни елементи за исхраната на трудницата. Треба да бидат вклучени во сите оброци во текот на денот: за појадок - тост парчиња или други житарки; напладне - тестенини или ориз како главно јадење, како прилог или дел од салата или супа.

Зеленчук и овошје Неопходно е да се внесуваат препорачаните витамини - особено оние растворливи во вода, кои тешко се наоѓаат во други прехранбени производи. Најдобро е да консумирате повеќе зелен зеленчук и цело овошје наместо сок. Запомнете дека треба да земате најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно, на пример: - свежо исцеден сок или целото овошјерано, а потоа и за бранч. - салата за ручек и вечера. - зеленчук за втор оброк за ручек и вечера.

Млечни производи за свежо млекоИ кисело млекоглавен извор на калциум, а исто така содржи витамини и елементи во трагови. Предноста на киселото е што многу добро се апсорбира од телото, благодарение на бактериите што ги содржи. Бремената жена треба да вклучи три порции млеко дневно или сирење. Свежото млеко содржи иста количина на калциум како 125 грама сирење или јогурт.

Јајца, месо и риба. Ова се храна богата висока содржинаверверица. Покрај тоа, рибата содржи голем бројомега-3 масни киселини неопходни за формирање нервниот систем, мозокот и мрежницата на фетусот. Според некои студии, недостатокот на овие масни киселини е поврзан со ризикот од предвремено породување, мала тежина на бебето, вклучувајќи тешкотии во идното детско образование и проблеми со видот. Бремената жена треба да консумира најмалку 2-3 порции риба неделно, од кои најмалку две треба да бидат бела риба.

Јајцата се богати со протеини, железо и витамин А, а трудницата може да зема 4-5 неделно. Пожелно е да се подготви со минимална количина маснотии и да се вклучи во дневното мени на трудницата. Маслиново масло. Тоа е избор на маснотии за готвење. Ова е единственото препорачано масло за јадењево текот на овој период.

Бремената жена треба да пие од еден и пол до два пати на ден. Ова се калориите што една трудница мора да ги внесе за правилно да одгледува овошје, но не и какви било калории. Вашиот доктор најверојатно ќе ви препорача да се здебелите најмногу од 9 до 12 кг. Меѓутоа, ако не сте со прекумерна тежина кога ќе забремените и се здебелите само 5 килограми или помалку за време на бременоста, бебето најверојатно ќе се роди со мала тежина.

Ограничете ја потрошувачката на печива, внимавајте на путерот, шеќерот и солта! Фолна киселинанеопходни за бремена жена. Покрај тоа што го земате како додаток, можете да го добиете и природно од цвекло, спанаќ, портокали и банани.

Прекумерното дебелеење за време на бременоста го зголемува ризикот од дебелеење кај детето! Знаеме дека качувањето премногу килограми за време на бременоста не е добро за идната мајка или за бебето. акумулацијата на многу килограми може да доведе до предвремено породување и прееклампсија. Бременоста е идеално време жената да се грижи за себе, да се одржува и да ја контролира тежината. Покрај тоа, ова ќе го спречи бебето да стане прекумерна тежина не само при раѓање, туку и во иднина. Една студија ги разгледа перформансите на повеќе од 10.000 пара мајки и деца и откри дека децата чии мајки биле подобри поголема тежинаотколку што е препорачано за време на бременоста, имало 48 проценти поголем ризик од прекумерна тежина околу 7-годишна возраст од другите.

Прекумерното зголемување на телесната тежина за време на бременоста влијае на развојот на фетусот, зголемувајќи го ризикот од дебелеење подоцна во животот. И додека дебелината е предизвикана од генетски фактори, здравите навики во исхраната и вежбањето се важни за здравјето и благосостојбата на детето. Затоа одржувањето здрава тежиназа време на бременоста и предвременото е важно за жената и за детето и треба да биде главна цел на идната мајка. Децата на дебели мајки кои само качиле килограми за време на бременоста се исто така поподложни на дебелина.

Го слушаме ова постојано: здрав појадок- најважниот оброк во денот. Сепак, мислењата се измешани и за некои научници првиот оброк не треба да биде премногу тежок, други веруваат во тоа избалансирано мениможе да ви помогне да се чувствувате енергично и фокусирано во текот на денот.

Но, сепак, колкав треба да биде појадокот? Според експертот за исхрана Линдзи Пајн, не постои единствен лек за појадок. За да знаете дали сумата е соодветна за вас, мора да земете предвид неколку фактори. Општо правилое да се обезбеди добар баланс на протеини, влакна, здрави масти и сложени јаглехидрати, без оглед на големината на вашиот појадок.

Без разлика дали вашиот појадок е мал или голем, целта е секогаш да консумирате комбинација од овие макронутриенти. Тоа се оние кои ќе ви дадат енергија и ќе се погрижат да не огладнете пред пладне. Дури и некои тврдо варени јајца и чинија со овошје ќе ја завршат работата. Просечниот здрав појадок треба да содржи помеѓу 250 и 300 калории. Сепак, ова варира од личност до личност.

Фактори кои влијаат на тежината, полот, спортот, возраста, апетитот. Освен ако не сте навистина гладни наутро, не се присилувајте да јадете. „Некои луѓе едноставно не сакаат да појадуваат наутро, и само кога размислуваат за храна се болни“, вели таа. Експертот советува да го слушаме телото и да му даваме храна само кога тоа ќе побара. Самата вели дека го започнува чајниот ден и не јадела до 9 часот наутро. Ако имате навика да јадете поголеми оброци за ручек или вечера, во ред е да имате помал појадок, вели таа.

Бор вели да го поделиме нашиот калориски внес на три големи оброци и два меѓуоброци. На крајот на краиштата, зависи и од тоа кои цели ги следиме. На пример, за некои луѓе обилен појадоке начин да внесете помалку калории навечер. Сепак, експертот забележува дека тинејџерите треба силно да го започнат денот, а на жената која седи цел ден не и требаат толку многу калории.

Готовата храна е дека не постои правило за тоа колкав треба да биде појадокот. Многу е поважно да се обрне внимание на сопствените потреби и преференции, физичка активности општата состојба. Појадокот започнува со метаболизмот. По ноќта, телото мора да ги наполни факелите. Гликозата или шеќерот во крвта се користат како извор на енергија. Ова е предизвикано од варењето на јаглехидратите, кои треба да бидат редовен дел од појадокот. Бидејќи неодамна пишувавме за гликемискиот индекс на храната во Диетата, знаете дека шеќерот не е како шеќерот.

Ова цели зрна, помалку слатко овошје, јаткасти плодови итн. нивната вредност е уште помала - тие се комбинација од висококвалитетни масти и протеини. По овој појадок трошите енергија, полека ќе ја трошите, избегнувајќи непотребно складирање маснотии и нема да ве бркаат магливо. Внимавајте, ништо не треба да се претерува, затоа не јадете и не пиете.

Колку е појадокот во калории? Цената на калориите зависи од полот, возраста, физичката и ментална активност. Не секој појадува наутро. Некои луѓе се научени да стануваат и да се подготвуваат да јадат уште од детството, други не гледаат ништо повеќе од кафе. И ова зависи од многу фактори, вклучувајќи не само образование и збир на ритуали, туку и моментална физичка и ментална состојба. Тоа може да биде и промени во работното време, стрес, проблеми во врската, пушење, пиење алкохол итн. Обуката за појадок е возможна на која било возраст.

Ова е прашање за нешто и за вас. Почестете се со подолг сон - телото добива сила и се поправа ноќе. Ако не сте утро, важно е да јадете навечер за да го држите телото будно повеќе од 10 часа. Препуштете се на лесна втора вечера за да го одржите вашето тело хидрирано, давајќи му енергија за ноќта. Обидете се да спиете најмалку 6 часа по парче.

Слушајте го вашето тело - обрнете внимание на час кога вашето тело нема проблем да јаде. Ако веќе е утринска ужина, појадокот се служи пет минути порано секој ден. Тоа значи, на пример, од почетниот десетти час ќе јадете за пет минути десет, следниот ден за десет минути десет.