Храна која ве дебелее. Список на „омилени“ намирници кои дебелеат ...

Повеќето луѓе сакаат да јадат вкусна храна и во исто време не го следат изборот на здрава храна и вкупната калорична содржина на нивното мени. Обилната храна некое време само ќе донесе задоволство, тогаш ќе започнат здравствени проблеми. Ќе споделиме со вас информации кои ќе ви помогнат да ја подобрите исхраната, да станете поздрави и поубави, детално да ви кажеме како да се храните и да не се здебелите, да не страдате од прелевање на желудникот или глад.

Зошто толку многу луѓе јадат и не се дебелеат?

Така, вие ја гледате вашата девојка со одлична фигура или која било друга личност која апетитивно јаде голема количина на висококалорична тешка храна пред вашите очи и се чудите како можете да јадете толку многу и да останете витки. Во вашиот случај, тоа не се случува: само треба да јадете уште еднаш навечер, да пробате мрсна храна, да ја прекинете диетата еднаш поради слатки и штети, а сето тоа веднаш повлекува збир на вишок килограми, отежнато дишење, висечки страни. , полни колкови, втора брада која штрчи на стомакот и други телесни дефекти. Постојат неколку фактори поради кои можете да јадете што сакате и да не се здебелите:

• високо трошење на калории - неискористените калории се складираат како маснотии, па ако сакате да јадете, бидете активни;
• развиени мускули - велат дека луѓето со големи мускули трошат многу повеќе енергија на сите видови физичка активност отколку луѓето кои не се надуени;
• контрола на вкупната дневна содржина на калории - можете да јадете што било, но ако се консумираат помалку калории од потрошените, тогаш вишокот тежина не се добива (оптималната калориска содржина на менито за одржување, зголемување или губење тежина се пресметува индивидуално во зависност од начинот на живот, пол, возраст и природата на обуката);
• правилна фракционална исхрана - понекогаш на другите им се чини дека некое лице постојано џвака ако често јаде (тајната на фракционата исхрана за губење на тежината е дека храната доаѓа на секои 2-3 часа, во мали порции, а маснотиите немаат време да бидат депонирани на несакани места);
• болести - понекогаш дигестивни нарушувања, неисправност на тироидната жлезда, разни хормонални и ментални нарушувања предизвикуваат прекумерен апетит, што не мора да доведе до ситост.

Што можете да јадете за да не се подобрите?

Ви ги откриваме основите на здравата исхрана за убава фигура на која било возраст.

Зелените и зеленчукот

Значителен дел од исхраната треба да биде окупиран од здрав зеленчук. Исто така, треба да јадете многу зеленило. Таквата храна е добредојдена во диететското мени бидејќи вклучува огромен асортиман на витамини и минерали, се храни со вредни влакна, го подобрува метаболизмот и помага при слабеење.

Овошје и бобинки

Правилната исхрана е незамислива без бобинки и овошје. Виткоста ја промовираат цитрусите, крушите, јаболката, сите видови бобинки, вклучително и лубениците. Секако, овие намирници најдобро се консумираат умерено, без прејадување. Бобинки и овошје содржат многу витамини од групата Б, витамин А, витамин Ц, магнезиум, влакна, калиум и калциум.

Месо и риба

Квалитетните протеини се во срцето на урамнотежена исхрана. Треба да ги добиваме од лесно посно месо и умерено мрсна риба. Најдобар избор е на пареа или печено, варено, не пржено, без вишок маснотии. Има многу корисни полинезаситени киселини во морската риба и рибиното масло, растителното масло, месото. Благодарение на масните киселини, витамините Е, А, К, Д подобро се апсорбираат, БЈУ се вари.

Млечни производи

Одлична компонента на здравата исхрана се млечните производи со малку маснотии. Содржи вредни витамини од Б-групата, компоненти за подобрување на микрофлората на гастроинтестиналниот тракт. Кефирот, урдата, јогуртот, путерот, ферментираното печено млеко и павлаката го забрзуваат метаболизмот, го чистат организмот.

Мешунките и житарките

Овесната каша, леќата, овесот, бисерниот јачмен, оризот и просото се ефективни алатки за слабеење. Подобро е да се готви каша без масло, не додавајте сол и млеко за нив. Вкусот на житариците може да се подобри со зелена или суво овошје. Грашокот, леќата, сите видови грав се исто така соодветни во менито за исхрана, содржат многу растителни протеини, има минерали и витамини.

Зелен чај

Пиењето незасладен зелен чај промовира елиминација на штетните материи. Пијалокот храни со витамини, обезбедува антиоксиданси и минерали, помага во разградување на мастите и штити од онкологија. Не пијте зелен чај со храна или веднаш по оброкот. Подобро е да се пие 20 минути пред почетокот на оброкот.

Која храна ве дебелее?

Пијалоци

Дали кафето те тера да ослабеш или да се дебелееш?

Од кафе можете и да ослабете и да се подобрите. Единствениот безбеден начин за пиење кафе е да се сварат природни мелени зрна или инстант прав со топла вода без додавање млеко, павлака или шеќер. Луѓето кои се здебелиле од кафето секогаш го користеле со колачиња, слатки, чоколади, колачи. На диета, само црно кафе без додаден шеќер е соодветно. Корисно е да се пие овој напиток некое време пред спортските активности. Ако често се занесувате со капучино со слатки, тогаш напротив, може да се здебелите.

Дали е можно да се опорави од алкохол?

Треба да се напомене дека алкохолните производи се класифицирани како висококалорични пијалоци. На пример, во пиво 4,5% јачина 45 kcal, во пијалок 24% јачина 345 kcal, во суво бело вино 12% јачина 66 kcal, во перфоратор 26% јачина - 260 kcal, во 12% шампањ - 88 kcal, во 40% коњак - 240 kcal, во 13% вермут - 158 kcal, во 40% вотка - 235 kcal, во 40% виски - 220 kcal, во 40% текила - 231 kcal, во 40% џин - 220 kcal, во 40% рум - 2 kcal.

Излегува дека алкохолот има бескорисна калорична содржина, нашето тело не прима јаглени хидрати, масти, протеини. Се верува дека силните пијалоци ја удвојуваат калориската содржина на храната што се консумира со нив. Алармантно е што внесот на алкохол предизвикува намалување на инсулинската чувствителност во клетките. Хормонот инсулин формира масно ткиво. Кога производството на инсулин оди надвор од табелите, складираме многу маснотии.

Ако не можете да се откажете од алкохолот заради вашата фигура и здравје, тогаш земете ги најквалитетните и најскапите пијалоци, не јадете слатки со нив, пијте полека, пијте вода меѓу чаши и исклучете ја содата. Подобро е да пиете црвено суво вино наместо бело, а наместо вотка да пиете коњак.

Дали се здебелувате од пиво без ужина?

Пивото може да ја наруши хормоналната рамнотежа во женското и машкото тело. Пијалокот предизвикува проблеми со потенција и зависност, предизвикува агресивно однесување, неплодност, онкологија и многу болести, содржи отрови. Во голема чаша пиво има околу 250 калории. Ако додадете закуска, на пример, вреќа чипс од 100 g, тогаш ќе се додадат уште 500 kcal. Општо земено, се верува дека луѓето се дебелеат и се разболуваат од пиење пиво. Тоа го потврдуваат огромните стомаци, лошата здравствена состојба и непривлечноста на љубителите на пенлив пијалок.

Секако, ако пиете пиво со риба, лигњи, чипс, крекери и јаткасти плодови и друга висококалорична и солена храна, тогаш вишокот килограми ќе се здебелат побрзо. Во секој случај, овој пијалок не е компатибилен со здрав начин на живот, што значи дека не може да го консумираат луѓе кои навистина сакаат да бидат убави и витки.

Дали е можно да се подобриме од зеленчук и овошје?

Дали се дебелеете од зелка?

Во 100 зелка има околу 28 kcal. Производот, без сомнение, е лесен, диететски и здрав. Како дел од аминокиселина, производот чисти од штетни материи и го забрзува метаболизмот. Невозможно е да се подобри од самата зелка, се користи во диети. Киселата зелка е ефикасна и за слабеење. Ако јадете 300 гр кисела зелка, тогаш дневната норма на аскорбинска киселина ќе биде покриена.

Дали е можно да се подобриме од бананите?

Среднокалоричен производ (95 kcal на 100 g) обично не предизвикува зголемување на телесната тежина. Може да се здебелите само ако јадете околу 8 банани секоја вечер и малку се движите. Ако јадете само 1 овошје неделно, и воопшто јадете правилно, тогаш тежината ќе биде нормална.

Дали јаболката се дебелеат?

Јас сум составен од јаболка без маснотии. Зелените јаболка имаат калорична содржина од 35 kcal на 100 g, а црвените 47 kcal. Ова е производ со минимален ГИ (гликемиски индекс). Како дел од јаболката, бавно сварливиот шеќер, тој практично не се трансформира во маснотии. Може да се подобрите од јаболката ако систематски ги јадете во килограми и се придржувате до масна висококалорична диета. Постојат многу диети за слабеење базирани на јаболка.

Брашно и слатко

Дали е можно да се опорави од брашно?

Ако брашното преовладува во исхраната, тогаш луѓето на таква храна многу брзо се подобруваат. Здрава и безбедна опција е лебот од цело зрно и тестенините од тврда пченица. Вишокот килограми главно се добива од прекумерното консумирање леб, целото брашно и слатката храна. На пример, ако сакате да изгубите тежина, треба да ја минимизирате потрошувачката на висококалорични печива.

Дали е можно да се подобри од леб?

Во 100 g леб има околу 200 kcal. Производот содржи јаглени хидрати, протеини, влакна. За да не се подобрите, треба да јадете не повеќе од 150-300 квалитетен 'ржан леб дневно. Пченичен леб не е добредојден.

Дали е можно да се опорави од квасец?

Гореспоменатото пиво содржи квасец, кој има тенденција да ве дебелее. Квасецот се наоѓа и во печива. Пивскиот квасец во форма на додаток во аптека се зема со цел да се здебели. Лекот работи беспрекорно, бидејќи ја подобрува исхраната на телото со витамини, минерали и амино киселини. Со помош на пивски квасец можете да ја стекнете саканата маса и да ги зголемите мускулите.

Можете ли да се подобрите со чоколадо?

Чоколадото може да ве здебели ако јадете многу од него. За да не ја расипете фигурата, подобро е да се фокусирате на темно чоколадо. Купувајте чоколади со волумен од 50 гр.Не јадете плочки додека седите на ТВ или на компјутер. Наместо да се обидувате целосно да го исфрлите чоколадото од вашата исхрана, најдобро е да си поставите разумни граници, како што се не повеќе од 200 g неделно. Не се стресувајте со слатки.

Дали се здебелуваат од мед?

Медот има двојно повеќе калории од шеќерот. Нема влакна во производот, така што асимилацијата е завршена. Навистина, со огромна употреба на пчелен производ, лесно е да се здебелите. Во основа, ова се случува со седентарен начин на живот, прекумерен внес на калории воопшто и прејадување. Максималната безбедна количина на мед дневно е 12 лажички, во тој случај ризикот од ситост е минимален. За споредба, 100 гр мед - 328 kcal, и чоколадо - 500 kcal. Во мали количини, можете и треба да користите мед, тој нема да се меша со губење на тежината на диета. Главната работа е да се следи целокупната потрошувачка на производи, така што содржината на калории е нормална. Препорачуваме да пробате и медена вода.

Млечни производи

Дали е можно да се подобриме од сирење?

Со помош на сирењето можете да ослабете или да се подобрите, во зависност од тоа како го користите. Нормално, не треба да јадете премногу сирење. Како здрава ужина може да се користи сирење или саламура. Исто така, производот е соодветен за диета. Содржина на калории од 100 g тофу - 70 kcal, козјо сирење - 220 kcal, тврдо - 355 kcal, урда - 270 kcal, меко - 260 kcal, преработено - 240 kcal, сино сирење - 250 kcal. Можете да направите сендвичи или да го ставите производот во салати. Ако се консумира умерено, нема да се здебелите од сирењето.

Дали млекото може да се подобри?

Млекото е различно, и можете да го користите на различни начини, па со негова помош можете да станете потешки и пообемни, или послаби. Огромна улога игра исхраната како целина, процентот на содржина на маснотии во млекото. Содржи здрави масти. Млекото е пониско калорично од овошниот сок. Ако содржината на маснотии во често консумираното млеко надминува 6%, тогаш тоа може да предизвика зголемување на телесната тежина. Нема потреба да одите на моно-диети со овој производ. За губење на тежината, подобро е да користите јогурт или кефир. А млекото им помага на бодибилдерите да добијат мускулна маса.

Дали се дебелеете од урда?

Лесен производ со малку маснотии што се користи во исхраната. Нутритивниот состав вклучува вреден протеин. 18% урда се смета за масно, 5-9% урда е полумасно урда, помалку од 1,8% урда е диетална, производ со нула содржина на маснотии се нарекува без маснотии. Ако го злоупотребувате најдебелото урда, тогаш можете да се подобрите. За диети, идеален е производ со малку маснотии. Јадете урда со риба, овошје, билки, мед, зеленчук, јаткасти плодови и бобинки.

Дали се дебелеете од кефир?

Ако некој се здебелил токму од кефир, тоа значи дека производот е погрешно користен. Подобро е да пиете ферментиран млечен напиток наутро или попладне, заедно со овошје. Во текот на ноќта, одлично е да пиете кефир без маснотии или со малку маснотии без адитиви. Комбинирајте леќата и кефирот, организирајте денови на постот. Исто така, ферментиран млечен производ е погоден за краставици, јаболка.

житарици

Дали е можно да се опорави од леќата?

Леќата има многу протеини, добро се вклопува во менито на здрава исхрана. Во 100 g од производот има околу 315 kcal. На диета обично јадат каша без сосови, кечапи, сол и мајонез. Ако се присутни сите овие адитиви, тогаш содржината на калории се зголемува. Постојат неколку опции за денови за истовар на леќата. За слабеење, добро е да користите леќата со кефир наместо појадок или вечера.

Дали се дебелеете од овесната каша

На диета, добро е да појадувате со овесна каша, бидејќи тоа не дебелее. Ако каша со путер, млеко, овошје или јаткасти плодови, тогаш е доста калорична. Подобро е да не јадете овесна каша за појадок секој ден, туку да ја јадете само повремено, наизменично со појадок со јаглени хидрати и протеини. Ако умерено јадете овесна каша, тоа не предизвикува зголемување на телесната тежина.

Други популарни производи

Дали може да се здебелите од пржена храна?

Дефинитивно може да се подобрите ако се занесете со пржена храна. Таквата храна не е вклучена во листата на здрава исхрана. Штетните својства на пржената храна во содржината на голема количина маснотии. Оваа храна има транс масти, нема витамини, штетна е за желудникот. Со еден збор - пржената храна е штетна по здравјето и не помага за слабеење. Може да се здебелите доволно брзо ако секој ден пржите нешто на масло и во исто време калориската содржина на дневната исхрана ќе биде голема.

Дали е можно да се подобрите од јаткастите плодови?

Јаткастите плодови содржат многу масти, тие се висококалорична храна. Но, различни видови јаткасти плодови се соодветни на диета. Тие го снабдуваат телото со здрави масти. Јаткастите плодови се препорачуваат да се јадат во мали порции. За ужина земете 20 g од производот. Ако сте јаделе 60 гр ореви, тогаш ова е веќе идентично со просечната вечера, бидејќи содржината на калории е 400 kcal. 100 g од производот е огромен дел во однос на хранливата вредност за организмот. Како дел од здравата исхрана, можете да јадете најмногу 30 g јаткасти плодови дневно. Ако целта е да изгубите тежина, тогаш ќе треба да се ограничите на 30 гр ореви дневно, ова не е повеќе од 7 кернели од ореви. Паста од ореви и путер - гоење.

Да се ​​здебелите или да изгубите тежина од јајца?

Задолжително јадете јајца - тие се добар извор на протеини. Добар појадок на диета е матени јајца или матени јајца. За просечен човек, 2 јајца дневно се прифатливи. За фигурата, производот не е опасен, напротив, корисен. Штетно е да ги злоупотребувате јајцата или да ги одбиете. Јајцата не дебелеат.

За да ја намалите веројатноста за дебелина и цел куп болести од неухранетост, треба да совладате едноставна и корисна уметност - способност да изберете за себе и вашето семејство само лесна и максимално исполнета со корисни материи храна.

Тие се чест проблем во современиот свет поради неухранетост и седентарен начин на живот. За жал, секој втор жител на нашата планета страда од дебелина. Пред сè, треба да откриете која храна ве дебелее и како да се справите со дебелината.

Масната храна тешко се вари од телото, па брзо се здебелува, подобро е да се одбие таквата храна. Еден грам маснотии дава 9 калории, па затоа треба да се ограничи храната богата со маснотии.

Масната храна може да ве заспие

Храна која треба да се избегнува:

• масно месо - свинско месо, сланина, сало, колбаси, сланина;
• путер;
• мајонез;
• маргарин;
• млечни и кисело-млечни производи со содржина на маснотии од повеќе од 15%;
• пушена риба;
• чипс и крекери (со разни прехранбени адитиви);
• семиња, ореви;
• конзервирано месо;
• полупроизводи;
• помфрит и сите пржени јадења;
• храна пржена во голема количина масло;
• брза храна.

За само една недела брзата храна може значително да ја наруши меморијата

Зачините со прехранбени адитиви, како што е E621, засилувачи на вкус и мононатриум глутамат, имаат голема опасност по здравјето. Таквата храна е штетна и може да доведе до неправилно функционирање на дигестивниот систем. За девојките, за да се ослободат од вишокот килограми, важно е да ја следат правилната исхрана и ограничено да консумираат храна која дебелее.

Производи кои влијаат на таложење на маснотии

Многу родители уште од детството ги учат своите деца да пијат чај со сендвич наутро, да пијат храна со кола или сок од пакетче. Доброто однесување се наградува со бонбони или други слатки. Неправилната исхрана е првата причина за дебелина кај децата и развој на болести на гастроинтестиналниот тракт. Втората категорија е храна богата со јаглени хидрати, чиј вишок негативно влијае на фигурата. Висококалорична храна со јаглени хидрати вклучува:

• чоколадо;
• глазирана урда;
• кондиторски производи и сите производи што содржат брашно и скроб;
• сладолед;
• шеќер и производи кои содржат шеќер;
• брза храна;
• компири (само млади компири, варени или печени, се сметаат за здрави);
• бел полиран ориз;
• инстант житарки и готови мусли;
• подготвени овошни сокови;
• алкохол.

Некои од храната што ја јадеме е богата со шеќер. Дури и ако не консумирате шеќер во неговата чиста форма, тој може да биде во вишок во вашата исхрана.

Висококалоричната храна е забранета од нутриционистите. Ова се намирниците кои за кратко време дебелеат. Отидовте на диета, но не можевте да одолеете и изедовте порција од омилениот чипс, пица или торта. За една недела симнавте 2 кг, а за еден ден се вративте. Затоа, важно е да се следи исхраната и да се консумира умерено, не повеќе од 200 калории.

Исто така, треба да го ограничите внесот на шеќер. За да имате енергија за цел ден, не е неопходно чајот или кашата да бидат слатки. За појадок се препорачува да се јадат житни производи (снегулки, овесна каша или каша од хељда). Вечерата треба да биде лесна и да се состои од зеленчук и протеини, а последниот оброк 2 часа пред спиење.

средно калорична храна

Има и намирници кои не се толку калорични, но не треба да се злоупотребуваат, бидејќи можат да добијат и вишок килограми.

Секоја храна може да ве натера да се здебелите ако се консумира прекумерно. Ако ја следите мерката, тогаш во исхраната со губење на тежината, можете да вклучите најмногу масна и висококалорична храна, иако нивниот дел ќе биде слаб.

За здравјето на нашиот организам важно е исхраната да биде разновидна. Тоа значи дека треба умерено да јадете храна од која се здебелувате. Храната мора да биде правилно зготвена, безбедноста на корисни и хранливи елементи зависи од тоа. На пример, не се препорачува злоупотреба на пржена храна, пушена и слатки. Котлетите може да се варат на пареа, а рибата да се пече со зеленчук во рерна.

Среднокалорична храна од која може да се здебелите:

• патка;
• павлака 15% маснотии;
• пилешко месо, имено бројлери;
• коњско месо;
• зајачко месо;
• јајца од пилешко и плаша;
• Тестенини со сирење;
• јагнешко месо;
• супи;
• банани.

Најштетна од сите намирници кои дебелеат се маргаринот и вештачките масла. Злоупотребата на масна храна води до фактот дека нивото на холестерол се зголемува, ризиците од развој на болести на кардиоваскуларниот систем се зголемуваат. Исто така, неопходно е да се откажете од пушењето и алкохолните пијалоци.

Причини за вишок килограми

Жените во критичните денови се прејадуваат и консумираат голема количина на висококалорична храна. Може да добиете вишок килограми за време на стресни ситуации и искуства. Јасно е дека треба да се контролирате, но тоа не е секогаш можно, во моментот кога сакате нешто посебно и вкусно.

Во кои периоди, дури и нискокалорична храна, може да доведе до таложење на маснотии:

• Често, луѓето чекаат да заврши диетата за да можат да ги јадат своите омилени задоволства. Меѓутоа, по диетата, доколку повторно се прејадете, килограмите повторно ќе се вратат за краток период.
• Многу луѓе добиваат вишок килограми за време на празниците, кога трпезата е покриена со разни погодности. Таквата храна не само што е калорична, туку и штетна за нашиот организам.
• Силно чувство на глад се јавува по разделбата со саканата личност.
• Жените добиваат тежина за време на бременоста. На крајот на краиштата, во овој период, не е важно која храна ве дебелее, главната работа е да ги задоволите потребите на растечкото бебе.
• Додека се готви храната, домаќинките можат да јадат доволно, па оттука и вишокот килограми.

Правила за правилна исхрана

Црвеното вино исто така припаѓа на висококалорична храна, тие не треба да се злоупотребуваат. А овошјето, напротив, е нискокалорично, но не треба да јадете килограми од нив во еден ден. За да изгубите тежина, јадете умерено и во одредено време. Одење во спорт, аеробик или ќе ви овозможи да постигнете подобри резултати. Можете да го намалите вашиот апетит и глад ако јадете неколку бадеми.

Понекогаш, само сакате да се почестите со слатки. Често тоа се намирниците кои ве дебелеат. Не можете целосно да ги напуштите, важно е да го направите вистинското мени за храната да биде здрава и разновидна, бидејќи тие содржат корисни есенцијални елементи во трагови кои се толку неопходни за телото.

Корисна замена за штетни производи

Како да го претворите лошото во добро

• Бидете сигурни да броите калории. Можете да изгубите тежина на кој било сет на производи, ако ја следите содржината на калории. Навистина, порциите на висококалорична храна ќе бидат многу пати помали од диеталната храна, но тогаш нема да морате радикално да ги менувате вашите преференции за вкус.
• Наместо мајонез, користете 15% павлака или природен јогурт.
• Се препорачува храната да се пржи во тава со нелеплива обвивка. Во овој случај, не треба да додавате масло или маснотии.
• Кога готвите, користете вриење, динстање, печење или пареа.
• Направете сами пијалоци (смути, вода Саси, вода за детоксикација, пијалоци за слабеење - изборот е огромен).
• Гответе ја вашата погодна храна (замени свинско за пилешко и мисирка, мајонез за јогурт, бел леб за цело зрно)
• Побарајте алтернатива. Секој производ или јадење може да се замени со помалку калоричен и покорисен аналог.

За да не се здебелите, јадете нискокалорична храна. Тие вклучуваат зеленчук и овошје, житарици, сушено овошје, пилешко, риба. Се препорачува да се јаде печен зеленчук, бидејќи ги задржува најкорисните и најхранливите состојки.

Ако сакате да се здебелите, можете само да завидувате! Така барем мислат оние кои се дебелеат и поради една изедена бонбона. Сепак, не се толку малку луѓе кои сонуваат да ја поправат својата фигура и да ја направат позаоблена. За нив е многу потешко да ги „соберат“ килограмите што недостасуваат отколку да изгубат тежина за добро нахранета личност.

Правилните прилагодувања на исхраната ќе го направат процесот на зголемување на телесната тежина брз и ефикасен, а неговите резултати хармонични и убави. Што треба да се направи?

Ако состојбата на здравјето не покренува прашања, причината за слабеењето може да бидат вродените карактеристики на телото. Астеничарите често се соочуваат со недостаток на тежина, маснотии и мускулна маса. Луѓето од овој тип на тело имаат тенки коски и минимална количина на мускулна маса.

Можете да дознаете дали припаѓате на овој тип со мерење на обемот на вашиот зглоб. Ако добиената вредност е помала од 15 cm за жени и 18 cm за мажи, можете безбедно да се класифицирате како астеничен тип на тело.

Друга причина за слабеење е често добриот метаболизам. И ова е повеќе плус отколку минус. Како и да е, а со годините метаболизмот се успорува, па хармонијата нема секогаш да биде ваша „мана“.

Експертски коментар

Елена Кален, нутриционист, експерт за психологија на слабеење, сертифициран тренер

Денес е модерно да се води здрав начин на живот и да се има убаво тело. Милиони се зафатени со губење на тежината. Сепак, постои уште една категорија на луѓе кои сонуваат да се здебелат. Личноста која не е витка, но слаба, буди помисла на болна состојба.

Исто така, неопходно е да се запамети дека постојаните стресни ситуации, неухранетоста и недостатокот на здрав начин на живот може да доведат до слабеење. Некои луѓе работат толку напорно што едноставно колабираат навечер од замор, заборавајќи на храната.

За да изгубите тежина, треба да создадете калориски дефицит. Оттука, да се подобри - да се формира вишок.

Важна забелешка - иако се потпирате на нездрава висококалорична храна, како што е брзата храна, е искрено лоша идеја. Таквата храна не само што ќе му наштети на вашето здравје (провоцирајќи сериозни болести), туку и ќе се подобрите од неа не хармонично со целото тело, туку локално - во „масни стапици“ (рамења, колкови, стомак, задник). Покрај тоа, обилната потрошувачка на нездрава храна често доведува до проблеми со гастроинтестиналниот тракт, егзацербација на хронични заболувања. Затоа, главното правило за зголемување на телесната тежина е да се избере здрава храна.

Забелешка

Главното правило за зголемување на телесната тежина е да се избере здрава храна.

Распоредот на исхрана треба да биде фракционо - 5-6 мали оброци дневно, или 3 главни оброци и две ужинки. Во овој случај, последниот оброк треба да се одржи најдоцна 1,5-2 часа пред спиење.Внимавајте на режимот на пиење. Треба да пиете 30-40 ml вода на 1 кг телесна тежина дневно. Бидејќи сите процеси во телото, вклучително и акумулацијата на мускулна и масна маса, се случуваат со доволна количина на вода во телото.

Дали знаеше?

Во просек, мажот треба да јаде 2000-3000 kcal дневно, а жената 1600-2400 kcal, во зависност од начинот на живот, условите за работа и нивото на физичка активност. За да добиете тежина, дневната содржина на калории мора да се зголеми за 400-500 kcal.

10 здрави намирници кои гарантирано ќе ви помогнат да станете подобри

Хранливи смути и шејкови

Слатките пијалоци со овошје и бобинки не само што се вкусни, туку и добри за здравјето. Ако ги јадете како ужина или како додаток на главниот оброк, ќе уживате и ќе го посакувате вишокот килограми. Се е до бројот на коктели!

Направете чоколаден шејк од банана!

Ако оризовата каша ви изгледа здодевна, обидете се да ја готвите поинаку! Тајната на јадењето е во вкусовите. Слободно дополнете го оризот со бобинки и сушено овошје, јадете го со протеини - парчиња риба и месо, комбинирајте со преливи - домат, печурки, морска храна. Не заборавајте за хранливи јадења како суши и плов. Дополнете го зеленчукот со ќофтиња или пробајте рибни колачи со ориз.

здрави масла

Сите видови растително масло и природниот путер ќе го надополнат вкусот на готвените јадења и ќе ви помогнат да се подобрите. Нутриционистите ги класифицираат како висококалорична храна, но тоа ги прави не помалку корисни. Една лажица масло содржи околу 90-100 kcal.

црвено месо

Колку е подебело месото, толку подобро за некој што сака да се здебели. Но, масните парчиња се потенцијално штетни за здравјето, особено ако има историја на гастроинтестинални заболувања. Одличен излез е црвеното месо. Тој е вреден извор на протеини и достапен производ за градење мускулна маса. Содржи две важни супстанции - креатин и леуцин, тие ја стимулираат синтезата на протеини и растот на мускулното ткиво, што значи дека помагаат хармонично да се подобри.

Тие се вклучени во ограничен број масни намирници кои се корисни за здравјето. Вклучувајќи, поради високата содржина на протеини и омега-3 масни киселини.

Урда

Порција урда е одличен почеток на денот и подготовка за активен тренинг. Протеинските производи се важен дел од менито на професионалните спортисти. Освен што ги зајакнуваат коските и го надополнуваат недостатокот на калциум, протеините придонесуваат за раст на мускулите.Комбинирајте урда со сушено овошје и јаткасти плодови за да донесете уште повеќе придобивки за телото.

На белешка!

Со редовно оптоварување на моќноста, фигурата добива убаво олеснување, телесната тежина се зголемува. Но, кардио оптоварувањата се „контраиндицирани“ за оние кои сакаат да се подобрат - тие активно согоруваат маснотии.

Компир

Скробниот зеленчук, вклучувајќи го и компирот, го збогатува организмот со влакна и брзи јаглехидрати. Тоа значи дека после ваква вечера ќе бидете полни со енергија, ќе ви се зголеми способноста за работа. Најдобро е компирот да се јаде пире, печен или варен на кришки. Покрај тоа, гответе протеини (риба, месо) или правете салати од свежи билки и зеленчук.

Сезоната на бобинки и овошје е одлично време и за дебелеење и за слабеење. Свежото крцкаво и сочно овошје совршено ги заменува слатките и колачите, збогатете го телото со влакна. За оние кои се стремат кон хармонија, нутриционистите советуваат да јадат овошје и бобинки наутро, така што телото има време да ги „разработи“ - односно да ја потроши добиената енергија.

Па, за оние кои сакаат да се подобрат, овошјето ќе биде одлична опција за ужина во попладневните часови. Изберете ги најкалоричните видови - банани, грозје, праски, кајсии.

Јајца

Неколку јајца за појадок и уште едно за ужина. За оние кои сакаат да се подобрат, нутриционистите советуваат да јадат до 3 јајца дневно. Научниците одамна докажаа дека нема врска помеѓу овој производ и зголемувањето на „лошиот“ холестерол во организмот. Но, фактот дека јајцата комбинираат висококвалитетни протеини и здрави масти е докажан факт.

Која храна во нашата редовна исхрана не спречува да изгубиме тежина? Ајде без флоскули, сите разбираат дека не треба да јадете брза храна, пржена, масна итн.

Покрај очигледно нездравата храна, постојат и намирници кои секој од нас ги консумира речиси секојдневно, без воопшто да се сомнева дека може да предизвика вишок килограми.

1. Снегулки, мусли, гранола

Инстант мешавините се доста чести како храна за појадок. Овие производи содржат огромна количина шеќер и сите видови засилувачи на вкус. Таков појадок не е поздрав од јадење колачиња или чоколадо. Без разлика колку големи букви е напишан зборот „фитнес“ на пакувањето, таквите производи нема да влијаат на вашата фигура на најдобар начин. Ако сте навикнати да јадете гранола или каша за појадок, тогаш само сварете ги сами. Домашната гранола има многу подобар вкус од купената продавница. Подобро е да се готви каша од цели зрна, а не од житарки.

2. Зачини и зачини

Соја сос, мајонез, кечап, коцки за густин итн. Ова е нешто што најдобро се заборава. Сите овие производи содржат засилувачи на вкус и други штетни хемиски адитиви. Ова не само што е полн со фигурата, туку и неверојатно нездраво. Ако сакате да го подобрите вкусот на јадењето без да му наштети на здравјето, тогаш изберете зрна бибер, куркума, разни сушени билки, ѓумбир и свеж лук.

3. Леб

Пекарските производи ги сакаат многу луѓе. Но, подобро е да изберете пита леб или леб од цело зрно ако се грижите за вашата фигура. Запомнете дека добриот леб не лаже со недели, па кога купувате леб внимавајте на рокот на траење.

4.Јогурти со адитиви

Без разлика дали се работи за житарки или јагоди, слаткиот јогурт има многу шеќер во него, па затоа најдобро е да се воздржите од овие намирници. Јогуртот воопшто не е диетална храна. Како алтернатива, подобро е да изберете јогурт без адитиви, како што е грчкиот јогурт. Таквиот јогурт не е највкусната храна, но кој ве спречува таму да ги додадете омилените бобинки или сушено овошје. Што е најважно, не додавајте џем или конзерви од продавница во јогуртот, инаку ќе го направите истото што се обидувавте да го избегнете со тоа што нема да купите јогурт со некои сочни јагоди.

5. Ориз

Со доаѓањето на култот на азиската храна, нашиот народ за себе ја сметаше стандардната исхрана на Азијците, кои се познати по својата тенкост, лек за себе. Обичниот бел ориз е цврст скроб. Ако сакате ориз, тогаш изберете кафеав или див ориз.

6. Црно чоколадо

Најверојатно, сте слушнале дека темното чоколадо треба да се замени со млечно во вашата исхрана. И ова е апсолутно точно, но има една нијанса. Во асортиманот на нашите продавници има дури три вида на таканаречено темно чоколадо - темно, црно и горчливо. Сите плочки ќе бидат со иста темна боја, но составот на секоја ќе биде различен. Доброто чоколадо треба да биде со содржина на какао од 70%. Зборот „шеќер“ треба да биде на самиот крај на листата на состојки.

На човекот во просек му требаат околу 21 ден за да се одвикне од своите гастрономски зависности, првите 3 ќе бидат најтешки.Но, генерално, ако се зафатите да го подобрите вашето здравје или да изгубите тежина, тогаш треба да бидете трпеливи и само да издржите овој пат. Сепак, неколку дена не се години, сосема е изводливо ако си поставиш одредена цел и сакаш да ја постигнеш.

Мини совети за слабеење

Намалете ги порциите за една третина - тоа е она што ќе помогне да се изгради! Кратко и конкретно :)

Ставете додатоци или прекинете? Кога ќе се појави ова прашање, дефинитивно е време да престанете да јадете. Ова тело ви дава сигнал за претстојната заситеност, инаку не би се сомневале.

Ако имате тенденција да се прејадувате навечер, истуширајте се со топол туш пред вечера. 5-7 минути, а веќе имате сосема поинакво расположение и однос кон храната. Пробајте го - функционира.

Колку и да е вкусна храната, ќе ја јадете уште многу пати. Ова не е последниот оброк во вашиот живот! Потсетете се на ова кога чувствувате дека не можете да запрете и грчевито голтате дел по дел.

Околината ни влијае – факт е! Избегнувајте разговори како „Овде ослабев и не можев“, „да, сепак ќе останеме дебели“, „треба да има многу добра личност“. Па, нека има „многу“ од нив - но што имате вие ​​со тоа?

Запомнете еден едноставен збор: грациозно. Токму таква треба да биде вашата порција од нездрави јадења. И тогаш, исто така, ќе станете грациозни - тоа е само прашање на време.

За да ги намалите шансите за прејадување, држете се до правилото 10 мирни лажици. Таа вели: „Првите десет лажици јадете ги многу бавно, колку што можете полека“.

Да се ​​подобри сопствениот изглед е сосема нормална појава. Добрата фигура е основа на привлечноста, но не секој може да ја одржи на соодветно ниво. Грицкање брза рака, страст за слатки, недостаток на умерено калорична, но здрава храна го расипуваат стомакот и негативно влијаат на фигурата, поставувајќи вишок килограми на несаканите делови од телото.

Доколку нема потреба од брзо зголемување на телесната тежина, дневниот внес на јаглени хидрати треба да биде помеѓу 11 и 20 грама.Малкумина ќе ги направат овие пресметки кога е топло и кога ќе се зголеми желбата за пиење сода и јадење сладолед.

Редовната исхрана е клучот за здравјето и убавата фигура. Тоа треба да биде три оброци на ден со ужина помеѓу главните оброци. Сите бескорисни јадења треба да се исклучат од исхраната.

Сите кондиторски производи, газирани и алкохолни пијалоци изобилуваат со рафинирани јаглехидрати, кои се таложат во клетките на телото и придонесуваат за зголемување на телесната тежина. На оние кои сакаат да имаат витка фигура може да им се препорача да одбијат да користат големи количини мед, суво грозје, урми, џем, мармалад.

Сепак, не треба нагло да се откажете од омилената слатка храна, бидејќи хармонијата нема да се зголеми од брзината на овој настан. Напротив, спонтана диета може да постави вишок килограми.

Зошто сите диети не успеваат?

Сколиозата може да биде причина за прекумерна слабеење. Кога патолошкиот процес влијае на посебни делови на 'рбетот, функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и тироидната жлезда е нарушено.

Повреда на дигестивниот тракт е уште еден фактор кој влијае на зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, може да се гледа од две перспективи. Кај некои луѓе процесот на варење може да се случи многу брзо, додека кај други, напротив, храната не се брза да се апсорбира.

Дали има објаснување за ова? Да, и кортизолот, произведен од телото на слаба личност во вишок, е виновен за овој процес.

Извори:

• Храна богата со јаглехидрати
• Како брзо да се здебелите?
• Како брзо да се подобрите

Меѓу проблемите кои најчесто се упатуваат на психолог, доста често е прашањето за вишокот килограми. Многу жени пробале многу диети и користеле бројни методи за слабеење, но не го постигнале посакуваниот резултат. Во некои случаи, резултатот беше привремен. Која е психолошката позадина на проблемот со вишокот килограми?

Прекумерна тежина и чувство на љубов

Излегува дека постои силна врска помеѓу храната и чувството на љубов. Оваа врска се формира во самото детство, кога мајката го става детето на градите и со тоа покажува дека е сакан. На овој начин, храната, чувството на грижа и љубовта се поврзуваат заедно, а кога ќе се допре една работа, со здружување се јавуваат други искуства. На пример, ако некој чувствува потреба за љубов и грижа, се сеќава дека ги примил со храна и на тој начин бара да го надомести она што толку му недостасува. Постепено, храната почнува да ја заменува љубовта и извесно време создава илузија дека добиваме грижа. А потоа следуваат вишок килограми, од кои е многу тешко да се ослободите.

Сексуално незадоволство

Втората причина за зависност од храна може да биде сексуалното незадоволство, бидејќи од физиолошка страна храната и сексот даваат речиси исти пријатни сензации во силата. Во двата случаи, физиолозите ќе зборуваат за оние супстанции и хормони на задоволство што се произведуваат во овие моменти. Затоа, сексуалното незадоволство и недостатокот на хармонија во односите со партнерот може да се компензира со потребата да се јаде нешто вкусно. И повторно се добиваат вишок килограми.

За некое време, со голем напор на волја, можете да се справите со вишокот килограми со помош на диети и разновидни вежби. Меѓутоа, ако психолошката компонента продолжи да турка на патот на компензирање на другите потреби со храна, тогаш во одреден момент се случува дефект и стрелката на вагата повторно брзо се лази. Нутриционистите во такви случаи се советуваат да се соберат и да почнат одново. Сепак, најдобрата опција би била да се елиминираат причините што доведуваат до такви дефекти.

Потребата за безбедност

Исто така, потребата за сигурност може да доведе до вишок килограми, што, сепак, нашето тело го разбира на свој начин. На пример, ако една девојка е трауматизирана во врска со млад човек, тогаш нејзината потсвест може да ја заштити од такви ситуации со тоа што ќе ја направи грда и дебела. На кого ќе му се допадне ова?

И излегува дека со вишок килограми девојката се чувствува релативно безбедно, бидејќи новите врски се доживуваат како стрес и нешто што ќе донесе болка.

Значи, во секој случај, проблемот со вишокот килограми има свои психолошки причини, со кои можеби ќе треба да се справиме, покрај диетата и другите методи за слабеење.

Поврзани видеа