Колку калории има во готови оброци табела 100гр. Едноставни јадења: каша

Современата диететика сугерира користење на методот на броење калории за губење на тежината, благодарение на што едно лице може да троши повеќе енергија отколку што троши. Табела за калории за губење на тежината - список на производи или готови јадења со пресметаниот број на калории на 100 грама. Тие се формулирани за сите видови храна, од јаболка до печива.

Што е калориска табела

Вишокот килограми е зло на модерните жени и мажи, а секоја година овој проблем станува се поитен. Табелата за калориска содржина за производи за губење на тежината е дизајнирана да го спречи проблемот, што укажува енергетска вредностпроизводи. Овој индикатор се одредува со користење на количината на протеини, масти и јаглени хидрати (BJU), чија оксидација ослободува одредена количина на енергија. Податоците се чуваат во табела за калориска содржина на садовите и се користат при пресметување на килокалориите од храната што се јаде за време на диетата.

Броење калории за губење на тежината

Табелите со калориската содржина на храната и готовите оброци ќе ви помогнат да изгубите тежина кога се познати дневната норма и потребата на човекот за енергија. Нутриционистите предлагаат да се одреди точната бројка различни методи. За да изгубите 1 килограм тежина, треба да јадете 7700 kcal помалку отколку што согорувате. Табелата со калории во храната ви помага да креирате оптимална диета за губење на тежината.

Табела со калории за храна

На интернет има повеќе од една табела со калории за слабеење, која содржи информации за енергетската вредност на зеленчукот, месото, овошјето и други работи. За успешно слабеење, водете дневник за храна, внесете сè што јадете во еден ден, користете калориска табела за слабеење. За погодност на корисниците, производите се поделени во групи.

Табела за калории за житарици, брашно

Колбаси

Млечни производи

Овошје, бобинки

Табела со калории за готови оброци

Кога рецептот вклучува многу производи одеднаш, може да биде тешко да се пресмета енергетската вредност сами. Кога ги соединуваме состојките, им додаваме масла и сосови, што дополнително ја отежнува задачата за пресметка. За да ја дознаете количината на енергија во чинијата, користете табела за калориска содржина на храната за слабеење, која ги покажува бројките за готов рецепт.

Првиот оброк

Оваа табела ги вклучува најпопуларните супи кои се појавуваат на нашата трпеза почесто од другите. Ве молиме имајте предвид дека податоците може да се неточни поради карактеристиките на подготовката и зеленчукот, месото и житариците користени во рецептот:

Втори курсеви

Табелата за калории содржи опции за втори јадења. Кога правите сопствени пресметки, треба да го земете предвид зголемувањето или намалувањето на волуменот што се случува за време на готвењето. Конечната енергетска вредност се пресметува со множење на kcal суров производсо фактор на намалување (зголемување) на порцијата. Еве го вкупното:

Хранливата вредност на салатата зависи од состојките вклучени во нејзиниот состав. Пред да се подготвите, проучете ја содржината и спроведете „анализа“ на идното лекување. За губење на тежината, важно е листата на состојки за салата да не вклучува висококалорична храна. Вашата фигура ќе има корист од ваквите салати на менито, кои содржат нискокалорични состојкина пр. зеленчук, јајца, посно месо и сирења. За полесно да се пресмета калориската содржина на производите за губење на тежината, користете табела за калории. Пресметај целосна калорична содржинатешко, бидејќи бројките зависат од видот и количината на полнење.

Каши и додатоци

Сите информации од калориската табела на готови јадења се релативни. Содржината на јаглени хидрати, протеини и масти може да варира во зависност од видот на производот, карактеристиките на неговата подготовка, нијансите на рецептот, методите технолошка обработка. Ако додадете 10 грама путер на порција каша, неговата калориска содржина ќе се удвои:

Табела со калории за пијалоци

Пијалоците се составен дел од исхраната, па затоа е важно да се води сметка за нивната енергетска вредност, која ќе ја покаже калориската табела за слабеење. Многу луѓе не обрнуваат внимание на количината на сок или чај што го пијат дневно, а тоа е сосема залудно. Секоја чаша или чаша може да содржи многу енергија што нема да ја вклучите во бројачот на калории. Единствениот пијалок што го има нула калории, е вода, другите течности имаат одредена енергетска вредност.

Табела со калории за алкохолни пијалоци

Табела со калории за безалкохолни пијалаци

Видео: како да се бројат калориите во храната

Калориската вредност или енергетската вредност е количината на енергија што се ослободува за време на оксидацијата хранливи материиза време на метаболизмот.

Содржина на калории етил алкохол 96% алкохолизнесува до 710 kcal/100 g.Се разбира, вотката е алкохол разреден со вода и затоа Содржината на калории во водката се движи од 220 до 260 kcal/100 g.Патем, од производителите се бара да го наведат ова на нивните производи!

Зошто многу луѓе се изненадени: „Јас речиси ништо не јадам, само пијам вотка, но станувам се подебел со скокови и граници!“? -И сето тоа затоа што малкумина знаат што е вотка висококалоричен производи му дава многу енергија на телото, и дека половина литар вотка го содржи дневниот внес на калории на слаб човек, а контејнер од 0,75 го содржи дневниот внес на калории на просечен човек! За споредба: 100 грама вотка се 100 гр. палачинки со путер, 100гр. говедски ќофтиња или 100гр. задушено месо.

Постои мислење дека калориите од алкохол се „празни“ затоа што не содржат хранливи материи, што значи дека не можат да се складираат како маснотии и затоа калориите од алкохол не дебелеат. Тоа е заблуда! Ова само значи дека калориите од алкохолот не можат да се складираат директно во масти.Калориите од алкохол, таканаречените „празни“ калории, се чиста енергија што телото треба да ја потроши. Веројатно сте забележале дека луѓето стануваат поактивни под дејство на алкохол. 🙂?

Телото, примајќи доза на толку празни калории, веднаш се прилагодува на таков начин што прво да се ослободи од нив. тие. прво, телото согорува калории од алкохол, а потоа и сите останати, ако се уште има таква потреба за тоа. Телото не може да го пренесе алкохолот, овој штетен производ во големи количини, во резерва, затоа со сите сили се труди да го отстрани што е можно поскоро и се префрла на алкохолно гориво, престанувајќи да согорува масти, резерви на протеини и јаглени хидрати и природни масти. резервите подготвени за согорување едноставно се депонираат за подоцна.

Затоа, и покрај тоа што калориите од алкохол се нарекуваат „празни“, бидејќи... тие не содржат хранливи материи, тие сепак обезбедуваат многу енергија на телото, а телото треба да ја потроши оваа добиена енергија. И ако не само што пиете алкохол, туку и јадете нешто друго истиот ден :), тогаш телото добива многу повеќе енергија отколку од храна без алкохол. И бидејќи големо количествоПотешко му е да троши енергија, потоа прво се согоруваат калориите од алкохолот, како што веќе спомнавме, а калориите кои доаѓаат од храната едноставно не се трошат, туку имајќи нутритивна основа, се таложат како маснотии во магацините за маснотии.

Покрај тоа, алкохолот предизвикува нечувствителност на клетките на инсулин. (инсулинот е хормон кој формира масно ткиво). Се произведува повеќе инсулин, и затоа се формираат повеќе масти. Исто така, треба да се запомни дека алкохолот е отров што влијае на црниот дроб и доведува до развој на алкохолни масни заболувања на црниот дроб, заболување на замастен црн дроб.

Затоа, не верувајте во „научно докажани факти“ кога велат дека калориите во алкохолот се „празни“ и дека овие калории од вотка не дебелеат. Тие стануваат се подебели!

Калориите се енергијата што телото ја добива од храната, а потоа ја троши на која било активност. Едно лице јаде храна, а телото ја користи за производство на енергија, која потоа ја снабдува со виталните органи. Енергијата е потребна за сите витални процеси: ментална работа, дишење, размена на топлина, чукање на срцето, па дури и за движење. Секој производ има посебен хемиски состав, сепак, сите тие се состојат од исти супстанции, но во различни соодноси. Значи, компонентите се:

• јаглехидрати;
• микроелементи;
• протеини;
• вода;
• витамини;
• мастите.

Зошто треба да броите калории?

Без да следи диета, едно лице има тенденција да го надмине дневниот калориски внес, дури и ако не јаде премногу, бидејќи калориската содржина на сите намирници е различна. Грицките кои не се сметаат за целосен оброк се голтаат и се забораваат. Покрај тоа, калориите се поделени на „штетни“ и „корисни“. Со конзумирање на неограничени количини од нив, жените имаат желба да ослабат со помош на диети, чија суштина е иста - намалување на дневниот калориски внес.

Сите диети имаат заеднички значаен недостаток - ограничен список на производи. Дури и ако сте поминале низ строга диета за слабеење и сте го постигнале посакуваниот резултат, тогаш од претходната навики во исхранатасè уште не одбивте, па брзо ќе ви ја „уништат“ виткоста. Пресметувањето на енергетската вредност на храната и количината на потрошена храна не треба да ви стане привремена диета, туку начин на живот - само постојаното следење и табела ќе ви помогнат секогаш да имате убава фигураи бидете здрави.

Како да се брои

Откако одлучи да се префрли на ПП и Секојдневниот животкористете табела за броење калории за губење на тежината, купете дневник во кој ќе ги запишете вашите достигнувања. Кога го следите дневниот внес на калории, запишете ја секоја храна што ја јадете во текот на денот, а исто така одвојте место каде што ќе ја следите вашата физичка активност. Третата колона од табелата ќе ги прикаже вашите промени во тежината - треба да ја запишете утринската тежина во дневникот за слабеење.

Со споредување на резултатите од губење на тежината, можете да ја прилагодите вашата исхрана. Во исто време, фокусирајте се на минимумот што го бара телото и имајте на ум дека за да ослабе, мора да согорува повеќе калории отколку што примил. Потребната сума се пресметува поединечно за секој човек, бидејќи се земаат во предвид состојбата на телото, возраста на ослабениот и неговата физичка активност. На пример, жена која малку се движи може да јаде 2200 kcal дневно; за мажи чии активности не се поврзани со физичка активност, бројот се зголемува на 2800 kcal/ден.

За да изгубите тежина, треба да ја направите пресметката малку поинаку, намалувајќи го дозволениот дневен внес на калории:

• на жените кои не се занимаваат со спорт им требаат 1000-1200 kcal/ден за слабеење, на мажите 500-600 kcal повеќе;
• жените вклучени во обуката треба да консумираат 2000-2200 kcal дневно, мажите треба да додадат 500 kcal на оваа бројка.

Како правилно да броите калории за слабеење - табела

Откако ќе одлучите да ја намалите телесната тежина, треба да го контролирате внесот. висококалорични јадења. Табелата со калориска содржина на производите за губење на тежината ќе стане ваш верен асистент при креирање мени, но треба да ги земете предвид другите точки:

1. Содржината на калории во водата, чајот и кафето е нула, но тоа не вклучува шеќер, мед, млеко или друго дополнителни состојкишто ќе одлучите да го додадете во вашиот пијалок.
2. При готвење сложено јадењеимајте на ум дека за да ја пресметате неговата енергетска вредност потребна ви е енергетската вредност на производите вклучени во составот.
3. Кога се пржи, додадете ја калориската содржина на производот на калориската содржина на маслото во кое се пржи.

Табела со калории за храна

Знаејќи го вашиот дозволен дневен внес на калории за губење на тежината, можете да го прилагодите вашето мени и правилно да ја планирате вашата исхрана. Табелата за броење калории за губење на тежината ќе ви помогне во ова - благодарение на неа ќе го дознаете составот на маснотиите во исхраната и калориската содржина на прехранбените производи кои се сметаат за најпопуларни и достапни за секого. Во табелата, податоците за калориската содржина и составот се прикажани на 100 g производ.

Калкулатор

Табелата со калории помага, но многу луѓе сметаат дека е досадно да се користи. Поради оваа причина, оние кои губат тежина треба внимателно да погледнат во референтната книга во која се наведува калориската содржина на готовите оброци или популарните онлајн калкулатори. Електронските бројачи може да се користат не само за броење калории, туку и додатоци во исхраната, витамини и минерали во одредено јадење. Онлајн програмата ви помага да пресметате колку корисни компонентигуби месо, зеленчук, риба или овошје за време на термичка обработка.

Пресметка на дневниот внес на калории за губење на тежината

Колку калории можете да консумирате дневно може лесно да се пресмета. Треба само да ја помножите вредноста на вашата тежина во кг за 24 - добиениот број ќе биде стапката на потрошувачка на калории за телото во мирување (поради оваа количина на енергија, тоа ќе обезбеди функционирање на процесите неопходни за човечкиот живот ). Дури и кога го пресметувате дневниот внес на калории за губење на тежината, треба да ја земете предвид препорачаната доза на BJU: дневното мени треба да се состои од 20% масти, 40% јаглени хидрати и 40% протеини.

Стапка на физичка активност

Количината на дневни калории зависи од тоа колку е активна личноста. Во овој случај, бројот дозволена нормамора да се помножи со мотор кој изразува коефициент физичка активност. Овој индикатор има просечна вредност:

• 1.2 – за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина или водат целосно неактивен животен стил;
• 1.4 – за оние кои спортуваат најмалку 3 пати неделно;
• 1.6 – за луѓе кои работат во канцеларија и оние кои ретко вршат физичка работа;
• 1,5 – за оние кои тренираат секојдневно и вршат физичка работа.

Базална стапка на метаболизам

Табелата за броење калории ќе ви помогне да изгубите тежина, но за да го пресметате дневниот внес на калории, треба да земете предвид и други вредности. Значи, за да ја одржите тежината, вашата базална стапка на метаболизам треба да се помножи со односот на вашата активност. За слабеење дневна норматреба да се намали: за жени до 1200 kcal, за мажи - до 1800 kcal. За да изгубите тежина, треба или да го намалите внесот на калории со јадење помалку или да ја зголемите физичката активност. Вреди да се напомене дека пред да го зголемите товарот при губење на тежината, треба да пресметате колку калории можете да јадете пред тренинг.

Калориска диета

За оние кои имаат проблеми со тежината, нутриционистите развија посебен систем - пресметување на калориската содржина на консумираната храна според табела. Додека сте на оваа диета не мора да се откажувате од вашите омилени. вкусни јадења, бидејќи системската шема е што е можно поедноставна - само треба да го намалите бројот на делови и нивниот волумен. Прегледите на оваа диета сугерираат дека можете лесно да изгубите 4 килограми за еден месец. вишокот килограми(во зависност од почетната маса). Исхраната е апсолутно безбедна за здравјето, под услов да не намалувате дневна содржина на калориипод минималниот праг од 1200 kcal.

Диетата со броење калории нема да ве направи гладни. Ова ќе го видите гледајќи во неа примерок мени:

• појадок - 200 гр салата ( свежа зелкаи моркови), зачинети со 0,5 лажиче. растително масло, парче варена колбас (50 g) или пилешки котлет, леб и незасладен чај;
• ужина – 100 гр желе од цитрус, чаша желе од лимон;
• ручек – 150 гр супа од грав, 150 гр зеленчук печено со свинско месо, шолја роуан чај, 100 гр колачиња од компири;
• попладневна ужина – чаша квас направен од екстракт, 2 леба, покриени со тенок слој џем од кајсии;
• вечера – 100 гр леќата, 100 гр варена пилешко филе, шолја чај со јаболко;
• ноќе - чаша кефир со малку маснотии.

Како да изберете диетални рецепти богати со калории

Табелата со калории за губење на тежината можеби нема да ви помогне да ја постигнете целта ако систематски ги прекршувате правилата. Значи, кога планирате да броите калории, треба:

1. Ограничете го внесот на масти. Животинските масти имаат двојно поголема калорична содржина од јаглехидратите. Ако менито содржи не повеќе од 30% маснотии, тогаш телото не бара зголемување на дозата на јаглени хидрати и протеини, поради што калориската содржина на диетата станува 10% помалку.
2. Минимизирајте го внесот на шеќер. Секаков вид шеќер или негова замена го зголемува апетитот, поради што човекот прејадува, што е неприфатливо при слабеење. Здравото мени треба да содржи не повеќе од 20 g шеќер/ден.
3. Зголемете ја потрошувачката на влакна (кои се наоѓаат во житариците, овошјето, зеленчукот) и пектините. Ваквата храна е најдобра за слабеење – побавно се вари и побрзо ве заситува.

Видео

ШТО Е ПРАВИЛНА ИСХРАНА И ЗОШТО ТРЕБА ДА ЈА ЗНАЕТЕ КАЛОРИСКАТА СОДРЖИНА НА ХРАНАТА

Во претходната статија ви кажавме како правилно да правите вежби дома за да ги изгубите салото од стомакот, да го подобрите обликот на нозете и еластичноста на задникот. Покрај физичката активност за губење на вишокот килограми, треба правилно да креираме диета со оптимална содржина на калории во нашите јадења. За да почнете да се храните здраво и да слабеете, ќе ви треба кујнска вага. Нема да можете да поминете без нив. Ако сè уште немате вага, ви препорачуваме да купите за да не го следите „на око“ бројот на калории во храната што ја консумирате (и свежата и јадењата подготвени од нив). Дајте предност на електронските за да можете попрецизно да ја дознаете тежината на готовите садови и свежа храна. Пред да купите вага во продавница, треба да ги проверите за грешки. Два или три грама се повеќе или помалку прифатливи.

Дефинитивно треба да се запознаете со табелата со калориска содржина на готови оброци и производи на 100 грама за да можете да го пресметате бројот на калории што ги консумирате во текот на денот.

Можете да ги дополните податоците со калориската содржина на друга храна во вашата исхрана, доколку тие не се наведени во табелата со калории. Подолу се дадени списоци на готови јадења кои укажуваат на содржината на калории на 100 грама. : придружни јадења, салати, прв и втор курс, варени каши и житарки, варена риба, јадења од живина, месо и мелено месо, суши и кифлички.

ТАБЕЛИ СО КАЛОРИИ НА ПРОИЗВОДИ И ГОТВИ ЈАДЕЊА НА 100 ГРАМИ:

КЛИКНИ .

Ќе ви треба и дневник за храна.Може да се замени со пригодна програма за броење калории. Во вашиот дневник треба да запишете сè што сте јаделе во текот на денот, наведувајќи ја количината и времето на внесување храна.

Размислете за бројот на калории во различни категории на храна за да го креирате вашето мени за исхрана:

Ниска калорична содржина (40-100 kcal) Во млечни производи: млеко, урда со малку маснотии, кефир, во урда со ниска содржинамасти Кај рибите: пробивач, треска, штука, крап, штука, полок. Во бобинки и овошје.

Умерена содржина на калории (100-300 kcal) во полумасно урда; во посно говедско и јагнешко месо, зајачко, пилешко и јајца.

Висок и многу висока калорична содржина(300-900 kcal и повеќе, а тоа се приближни бројки) во путер и растително масло, масно свинско месо, во какви било јаткасти плодови, во алва и чоколадо, во колачи со масни кремии слични слатки; во крем и дебела павлака.

Не заборавајте дека при подготовката на храната тие се варат и се пржат. Во исто време, тежината на производите се намалува, а содржината на калории се зголемува. Колку храна се вари и се пржи:

- месо (говедско, јагнешко, свинско) – за 40%;

Месо од живина – за 30%;

Зајачко месо - 25%;

Риба - за 20%;

Црн дроб (говедско, свинско, јагнешко) - за 30%;

Срце (говедско, свинско, јагнешко) - 45%.

КАКО СЕ ЗГОТВУВА КАЛОРИСКАТА СОДРЖИНА НА ХРАНАТА ОТКАКО ГО ГОТВЕТЕ ЈАДЕЊАТА ОД НИВ

Околу дваесет проценти од маслото во кое го пржите садот ќе се впие во храната. Остатокот од маслото во различни деловигори, испарува или останува непроменет.

На пример, да земеме мало парчепилешко - двесте грама. За да го подготвиме потребни ни се триесет грама сончогледово масло. Дваесет проценти од триесет грама масло се шест грама. Врз основа на ова, на калориите на пилешкото месо ги додаваме калориите од шест грама путер.

1) 200 грама пилешко филе: 116 kcal x 2 = 232 kcal;

2) 6 грама растително масло: 900 kcal: 0,06 = 54 kcal;

3) 232 + 54 = 286 kcal

Ајде да пресметаме колку калории има во боршот.

Говедско месо на коските: 400 грама (110 kcal x 4 = 440 kcal);

Бела зелка: 400 грама (27 kcal x 4 = 108 kcal);

Компири: 400 грама (80 kcal x 4 = 240 kcal);

Кромид: 300 грама (41 kcal x 3 = 123 kcal);

Моркови: 150 грама (37 kcal x 1,5 = 56 kcal);

Бугарска пиперка: 150 грама (27 kcal x 1,5 = 41 kcal);

Домати: 150 грама (23 kcal x 1,5 = 35 kcal);

Паста од домати: 50 грама (99 kcal x 0,5 = 50 kcal);

Растително масло: 60 грама (900 kcal x 0,51 = 459 kcal).

Ако ги собереме сите калории во состојките за правење борш, добиваме 1630 kcal.

Потоа го готвиме боршот и мериме колку борш добивме (без тежината на тавата). Ова е приближно 3650 грама.

3650 грама борш = 1630 kcal

100 грама борш = x kcal

100 x 1630: 3650 = 45 kcal

ако претпоставиме дека вашата порција борш е 250 грама, тогаш можете да пресметате: 45 kcal x 2,5 = 113 kcal

КАЛОРИИ НА ВАРЕНИ ЈАЈЦА

Тврдо варени јајца корисни својстване губи. Колку подолго го изложувате јајцето термичка обработка, толку подолго ќе му треба на вашиот стомак да се вари.

Како правилно да ги варите јајцата.

Во мало тенџере истурете вода што врие. Земете една лажица и брзо, но нежно испуштете ги сите јајца во водата. Погрижете се водата да ги надмине јајцата за еден сантиметар. Потоа треба да го вклучите тајмерот и да ги варите јајцата точно една минута. Тргнете го тенџерето од оган и покријте го со капак. Повторно поставете го тајмерот и варете ги јајцата седум минути. Белката ќе биде целосно сварена, а жолчката погуста.

Варено јајце

Kcal - 160

Масти – 11,6

Протеини - 12,9

Јаглехидрати - 0,8

КАЛОРИИ НА ПРЖЕНО ЈАЈЦЕ (КОЛКУ КАЛОРИИ ВО ВИСКАНАТА ЈАЈЦА ИЛИ ВО ОМЛЕТ)

Загрејте го маслото во тава, изматете ги јајцата без да ги оштетите жолчките. Пржете ги јајцата на шпорет една или две минути. Потоа ставете ја тавата топла рерназа три до четири минути. Погрижете се штом белките да побелат одозгора, изматените јајца да ги сервирате директно во тавче или на загреана чинија.

Содржина на калории пржено јајцедоста висока - 358 kcal.

Од страна на Нутрициона вредностизматените јајца се супериорни варени јајца. Но, важно е да се земе предвид дека педесет kcal од бројката наведена погоре се содржани во протеини.

Највисока калорична содржина е за сушените печурки од порцини - 210 kcal и за солените млечни печурки - 201 kcal. Потоа, по опаѓачки редослед, можете да именувате кисели печурки, па пржени. Свежо подготвената храна има најниска калорична содржина варени печурки– ја губат вредноста при обработката.

Ако земете печурка како шампињон, може да се користи во различни диети. Содржи околу деведесет проценти вода, јаглени хидрати, протеини, минерали, органски киселини, многу витамини и минерали: фосфор, железо, цинк и калиум. Сите овие супстанции се многу корисни за нашите имунолошки систем, добро се апсорбираат и промовираат губење на тежината. Содржината на фосфор во печурките не е помала отколку кај рибата. И нивната калорична содржина не надминува 27,4 kcal. Шампињоните може да се користат во диети без сол, бидејќи нивната содржина на натриум е многу мала.

Шампињон:

Kcal - 27

Масти - 1,0

Протеини – 4,3

Јаглехидрати - 1,0

ВИНЕГРЕТ - ЗДРАВО И ХРАНТИВНО ЈАДЕЊЕ

Винегрет се смета за еден од најпознатите здрави салати. Се состои главно од црвен зеленчук: цвекло и моркови.

Моркови се здрав корен зеленчук, кој содржи каротин и поволно делува на видот и крвта. На честа употребавинегрет, крвта во телото почнува да се обновува. Тој е заситен со корисни микроелементи, кои можеби не се доволни во нашето тело.

Една од потребните состојки на винегретот се киселите или кисели краставици. Тие се исто така многу здрави за јадење секој ден. Рецептот за правење винегрет е исклучително едноставен. За винегрет ќе ви требаат компири, цвекло, моркови. Тие мора прво да се варат. Откако ќе се излади зеленчукот исечете го на ситни коцки, додадете кисела или кисела краставица, кисела или свежа зелка и зачинете ја салатата со миризливо растително масло. По желба можете да додадете во винегретот варен гравили зелен грашок.

Винегрет:

Kcal - 122,

Протеини - 1,4

Јаглехидрати – 6,6

БИПЕРКАТА Е ОДЛИЧЕН ДИЕТЕТСКИ ПРОИЗВОД

Биберот е богат со витамини кои имаат антихистамински својства, што многу го олеснува дишењето. Во пиперка висока содржинакаротин и витамини Б1 и Б2. Пиперката содржи шеќери, азотни материи и етерично масло. Биберот има импресивна содржина на минерали: фосфор, калциум, натриум, калиум, хлор, сулфур и силициум.

Kcal - 27,

Масти - 0,0

Протеини - 1,3

Јаглехидрати – 5,7

ДОМАШЕН МАЈОНЕЗ - ЗДРАВИ СВОЈСТВА И КАЛОРИСКА СОДРЖИНА

Одлична алтернатива на мајонезот купен во продавница е домашен мајонез- ќе содржи помалку калории, штетни состојки и вкусот ќе биде одличен. Не содржи конзерванси, што значи дека е поздрав. Неговата цена е значително помала. Плус, можете да му додадете разни зачини по вкус.

Правењето мајонез дома е многу едноставно и што е најважно, не одзема многу време.

За да го подготвите ќе ви треба растително масло, вода, млеко во прав, јајце во прав, шеќер, сол, сув сенф и оцет. Неговата содржина на маснотии ќе биде шеесет и седум проценти.

Домашен мајонез:

Kcal - 624,

Протеини – 3,1

Јаглехидрати – 2,6

ДИЊА - ЗДРАВ И ХРАНТИВЕН ПРОИЗВОД ЗА ДИЕТЕТСКА ИСХРАНА

Диња е корисен производ, кој е богат со витамини и микроелементи. Содржината на железо во дињата е речиси дваесет пати поголема отколку во млекото. Пулпата од диња содржи калиум, хлор, натриум и калциум. Дињата е многу корисна за анемија, исцрпеност и некои болести на кардиоваскуларниот систем, како и кај атеросклероза. Може да го подобри ефектот на антибиотикот, додека го прави помалку токсичен.

Дињата содржи голема количинаразлични ензими. Совршено се апсорбира од нашите црева и му помага да функционира нормално. Диња промовира губење на тежината. За нарушувања дигестивниот системОва е незаменлив лек.

Диња:

Kcal - 33

Масти - 0,3

Протеини - 0,6

Јаглехидрати – 7,4

Ако штотуку сте почнале да го планирате вашето мени за диетална исхранаа ако сакате да знаете колку калории има во одредени јадења (прехранбени производи), поставете прашања во коментарите подолу. Таму можете да споделите совети, вашето искуство во губење на тежината, која диета ви помогнала да изгубите вишок килограми.

Кога станува збор за исхрана или слабеење, сите размислуваат за калориите. Тие се бројат, се паметат, идентификуваат и генерално прават сè за да се осигураат дека нема повеќе од нив потребната количина. За што? Потоа, со надминување на нивната граница, ризикуваме да добиеме вишок маснотии, а заедно со тоа и да развиеме здравствени проблеми. Во такви случаи, табела со калориска содржина на сите производи ни доаѓа на помош. Благодарение на неа, можеме интелигентно да размислуваме за исхраната без да и наштетиме на фигурата и телото.

Од каде воопшто доаѓа зборот „калории“? Од латински, се разбира. Во превод значи „топлина“. Енергијата се мери во калории. Со консумирање на јадење добиваме одредена количина калории. За да ја пресметаме нивната количина, треба да знаеме колку kcal може да содржи 100 грама од производот што го консумираме. Овие показатели се особено важни за губење на тежината, кога едно лице треба постојано да ја следи својата исхрана.

За правилна исхрана, која е основа за стабилно, непречено функционирање на нашиот организам, потребни се протеини, јаглени хидрати и масти. Сите тие се изразени во калории. 1 g масти = 9 kcal, 1 g протеини = 4 kcal, 1 g јаглени хидрати = 4 kcal

Знаејќи ги овие податоци и колку калории има на 100 грама производ, можеме буквално да ја извајаме нашата фигура, без да заборавиме на спортот и другите атрибути на активниот здрав живот.

Да се ​​утврди колку калории сме примиле за време на оброк, почнувајќи од утрински појадокКога ја завршувате вечерата, треба да се повикате на табелата со калориска содржина на храната. Можете да го преземете бесплатно, да го испечатите и да го користите секогаш кога е потребно (има врска за преземање на крајот од статијата).

За погодност, ги поделив сите производи во групи според калориската содржина.

Производи „без калории“.Оваа група вклучуваше производи со калорична содржина до 30 kcal на 100 g. Зошто ги нареков овие производи? Прочитајте ја статијата за. Тие дури понекогаш се нарекуваат производи со негативни калории 🙂

Нискокалорична храна - 30 - 70 kcal на 100 g. Овие производи се совршени за готвење. Оваа и претходната група на производи ќе ви бидат најдобри пријатели при слабеење.

Производи со умерена калорична содржина.Во оваа група собрав производи со калорична содржина од 70 до 200 kcal на 100 g. Ова е можеби најосновната група на производи од кои можете да готвите одлични јадењаза здрава и диетална исхрана. Нема да можете да се здебелите со овие производи :)

Висококалорична храна- 200 - 450 kcal на 100 g. Ова не се храна која е забранета за диета, но не треба да се прејадува.