당신을 살찌게 만드는 음식. 당신을 살찌게 만드는 "좋아하는" 음식 목록 ...

대부분의 사람들은 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아하지만 동시에 건강에 좋은 음식의 선택과 메뉴의 총 칼로리 함량을 따르지 않습니다. 한동안 풍부한 음식은 즐거움을 가져다 줄 뿐이며 건강 문제가 시작됩니다. 식단을 개선하고, 더 건강하고 아름다워지는 데 도움이 되는 정보를 공유하고, 배부름이나 배고픔에 시달리지 않고 뚱뚱해지지 않고 먹는 방법에 대해 자세히 알려드립니다.

왜 그렇게 많은 사람들이 먹어도 살이 찌지 않는 걸까요?

그래서 멋진 몸매를 가진 여자친구나 눈앞에서 고열량의 무거운 음식을 잔뜩 먹음직스럽게 먹는 다른 사람을 보면, 어떻게 그렇게 많이 먹어도 날씬할 수 있는지에 놀라곤 합니다. 귀하의 경우에는 이런 일이 발생하지 않습니다. 밤에 다시 한 번 먹고, 지방이 많은 음식을 먹고, 과자와 유해성을 위해 다이어트를 한 번 중단하면됩니다. , 전체 엉덩이, 배가 튀어나온 두 번째 턱 및 기타 신체 결함. 원하는 것을 먹어도 살이 찌지 않는 데에는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 높은 칼로리 소비 - 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 저장되므로 먹고 싶으면 활동하십시오.
• 발달 된 근육 - 그들은 큰 근육을 가진 사람들이 팽창하지 않은 사람들보다 모든 유형의 신체 활동에 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 말합니다.
• 일일 총 칼로리 함량 제어 -무엇이든 먹을 수 있지만 소비되는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 초과 체중이 증가하지 않습니다 (체중 유지, 증가 또는 감량을위한 메뉴의 최적 칼로리 함량은 라이프 스타일에 따라 개별적으로 계산됩니다. 성별, 연령 및 훈련의 성격) ;
• 적절한 부분 영양 - 때로는 사람이 자주 먹으면 끊임없이 씹는 것처럼 보입니다 (체중 감량을위한 부분 영양의 비결은 음식이 2-3 시간마다 소량으로 들어오고 지방에는 시간이 없다는 것입니다 원치 않는 장소에 입금됨);
• 질병 - 때때로 소화 장애, 갑상선 기능 장애, 다양한 호르몬 및 정신 장애가 과도한 식욕을 유발하여 반드시 포만감으로 이어지지는 않습니다.

나아지지 않으려면 무엇을 먹을 수 있습니까?

나이에 상관없이 아름다운 몸매를 위한 건강한 식단의 기본을 공개합니다.

채소와 채소

다이어트의 상당 부분은 건강한 야채로 채워야합니다. 채소도 많이 먹어야 합니다. 이러한 음식은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 귀중한 섬유질로 영양을 공급하며 신진 대사를 개선하고 체중 감량에 도움이되기 때문에 다이어트 메뉴에서 환영합니다.

과일과 열매

장과와 과일 없이는 적절한 영양 섭취를 생각할 수 없습니다. 날씬함은 감귤류, 배, 사과, 수박을 포함한 모든 종류의 딸기에 의해 촉진됩니다. 물론 이러한 음식은 과식하지 않고 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 딸기와 과일에는 비타민 B, 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘, 섬유질, 칼륨 및 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

고기와 생선

양질의 단백질은 균형 잡힌 식단의 핵심입니다. 가벼운 살코기와 적당히 기름진 생선에서 섭취해야 합니다. 최선의 선택은 과도한 지방없이 튀기지 않고 찌거나 굽거나 삶는 것입니다. 바다 생선과 생선 기름, 식물성 기름, 고기에는 유용한 다중 불포화 산이 많이 있습니다. 지방산 덕분에 비타민 E, A, K, D가 더 잘 흡수되고 BJU가 소화됩니다.

유제품

건강한 식단의 훌륭한 구성 요소는 저지방 유제품입니다. 그것은 위장관의 미생물을 개선하기위한 구성 요소 인 B 그룹의 귀중한 비타민을 포함합니다. 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 버터, 발효 구운 우유 및 사워 크림은 신진 대사 속도를 높이고 몸을 정화합니다.

콩류 및 곡물

오트밀, 메밀, 귀리, 진주 보리, 쌀, 기장은 효과적인 체중 감량 도구입니다. 기름없이 죽을 요리하는 것이 더 좋으며 소금과 우유를 넣지 마십시오. 채소나 말린 과일로 곡물의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 완두콩, 렌즈 콩, 모든 종류의 콩도 다이어트 메뉴에 적합하며 식물성 단백질이 많고 미네랄과 비타민이 있습니다.

녹차

무가당 녹차를 마시면 유해 물질 제거가 촉진됩니다. 음료는 비타민으로 영양을 공급하고 산화 방지제와 미네랄을 공급하며 지방 분해를 돕고 종양을 예방합니다. 음식과 함께 또는 식사 직후에 녹차를 마시지 마십시오. 식사 시작 20분 전에 마시는 것이 좋다.

어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드나요?

음료

커피를 마시면 살이 빠지나요, 살이 찌나요?

커피를 마시면 살이 빠지고 좋아질 수 있습니다. 커피를 마시는 유일한 안전한 방법은 우유, 크림 또는 설탕을 첨가하지 않고 뜨거운 물에 천연 원두 또는 인스턴트 분말을 추출하는 것입니다. 커피로 살이 찌는 사람들은 항상 쿠키, 과자, 초콜릿, 케이크와 함께 사용했습니다. 다이어트에는 설탕이 첨가되지 않은 블랙 커피만 적합합니다. 스포츠 활동 전에 이 음료를 마시는 것이 유용합니다. 과자와 함께 카푸치노에 자주 빠지면 반대로 뚱뚱해질 수 있습니다.

알코올에서 회복하는 것이 가능합니까?

알코올 제품은 고칼로리 음료로 분류된다는 점에 유의해야 합니다. 예를 들어, 맥주 4.5% 강도 45kcal, 주류 24% 강도 345kcal, 드라이 화이트 와인 12% 강도 66kcal, 펀치 26% 강도 - 260kcal, 샴페인 12% - 88kcal, 코냑 40% - 240 kcal, 13% 베르무트 - 158 kcal, 40% 보드카 - 235 kcal, 40% 위스키 - 220 kcal, 40% 데킬라 - 231 kcal, 40% 진 - 220 kcal, 40% 럼 - 220 kcal.

알코올에는 쓸모없는 칼로리 함량이 있으며 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질을 섭취하지 않습니다. 강한 음료는 함께 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 두 배로 늘리는 것으로 알려져 있습니다. 알코올 섭취가 세포의 인슐린 감수성을 감소시키는 것은 놀라운 일입니다. 호르몬 인슐린은 지방 조직을 형성합니다. 인슐린 생산이 차트를 벗어나면 우리는 많은 지방을 저장합니다.

몸매와 건강을 위해 술을 끊을 수 없다면 최고 품질의 가장 비싼 음료를 마시고 단 것을 먹지 말고 천천히 마시고 잔 사이에 물을 마시고 탄산 음료를 제외하십시오. 화이트 대신 레드 드라이 와인을 마시고 보드카 대신 코냑을 마시는 것이 좋습니다.

안주 없이 맥주를 마시면 살이 찌나요?

맥주는 여성과 남성 신체의 호르몬 균형을 왜곡시킬 수 있습니다. 음료는 효능과 중독에 문제를 일으키고 공격적인 행동, 불임, 종양학 및 많은 질병을 유발하며 독이 포함되어 있습니다. 큰 맥주 한 잔에는 약 250칼로리가 있습니다. 예를 들어 칩 100g 봉지와 같은 간식을 추가하면 500kcal이 추가됩니다. 일반적으로 사람들은 맥주를 마시면 살이 찌고 병에 걸린다고 합니다. 이것은 거대한 배, 열악한 건강 및 거품 음료 애호가의 매력이 없음으로 확인됩니다.

물론 생선, 오징어, 칩, 크래커, 견과류 및 기타 고칼로리 및 짠 음식과 함께 맥주를 마시면 추가 킬로그램이 더 빨리 증가합니다. 어쨌든이 음료는 건강한 라이프 스타일과 양립 할 수 없기 때문에 아름답고 날씬해지고 싶은 사람들은 마실 수 없습니다.

야채와 과일에서 더 나아질 수 있습니까?

양배추에서 살이 찌나요?

양배추 100개에 약 28kcal가 들어 있습니다. 의심의 여지없이 제품은 가볍고식이 요법이며 건강합니다. 아미노산의 일부로 유해 물질을 정화하고 신진 대사를 촉진합니다. 양배추 자체에서 나아지는 것은 불가능하며 다이어트에 사용됩니다. 소금에 절인 양배추는 체중 감량에도 효과적입니다. 소금에 절인 양배추 300g을 먹으면 아스코르브 산의 일일 기준이 적용됩니다.

바나나로 더 나아질 수 있습니까?

중간 칼로리 제품(100g당 95kcal)은 일반적으로 체중 증가를 일으키지 않습니다. 매일 저녁 바나나 8개 정도 먹고 조금만 움직여야 살이 찔 수 있다. 일주일에 과일 1개만 먹고 일반적으로 올바르게 먹으면 체중이 정상이 됩니다.

사과는 살이 찌나요?

나는 지방이 없는 사과로 구성되어 있습니다. 풋사과의 열량은 100g당 35kcal, 빨간 사과는 47kcal입니다. GI(혈당지수)가 최소인 제품입니다. 천천히 소화되는 설탕 인 사과의 일부로 실제로 지방으로 변하지 않습니다. 체계적으로 킬로그램 단위로 먹고 지방이 많은 고 칼로리 식단을 고수하면 사과에서 더 나아질 수 있습니다. 사과를 기반으로 한 많은 체중 감량 다이어트가 있습니다.

밀가루와 달콤한

밀가루에서 회복이 가능합니까?

밀가루가 식단에서 우세하면 그러한 음식을 먹는 사람들은 매우 빨리 나아집니다. 건강하고 안전한 선택은 통곡물 빵과 듀럼 밀 파스타입니다. 과체중은 주로 빵, 모든 밀가루 및 단 음식을 과도하게 섭취하여 얻습니다. 예를 들어 체중을 줄이려면 고칼로리 제과류 섭취를 최소화해야 합니다.

빵에서 더 나아질 수 있습니까?

빵 100g에는 약 200kcal가 있습니다. 제품에는 탄수화물, 단백질, 섬유질이 포함되어 있습니다. 나아지지 않으려면 하루에 양질의 호밀 빵을 150-300 개 이하로 먹어야합니다. 밀빵은 환영하지 않습니다.

효모에서 복구할 수 있습니까?

앞서 언급한 맥주에는 뚱뚱해지는 경향이 있는 효모가 포함되어 있습니다. 효모는 구운 식품에서도 발견됩니다. 체중을 늘리기 위해 약국 보충제 형태의 맥주 효모를 섭취합니다. 이 약물은 비타민, 미네랄 및 아미노산으로 신체의 영양을 향상시키기 때문에 완벽하게 작동합니다. 맥주 효모의 도움으로 원하는 질량을 얻고 근육을 키울 수 있습니다.

초콜릿으로 나아질 수 있습니까?

초콜릿은 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 그림을 망치지 않으려면 다크 초콜릿에 집중하는 것이 좋습니다. 50g의 초콜릿을 구입하고 TV 나 컴퓨터에 앉아있는 동안 타일을 먹지 마십시오. 식단에서 초콜릿을 완전히 제거하려고 하는 대신 주당 200g 이하와 같이 자신에게 합리적인 제한을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 과자로 스트레스 받지 마세요.

그들은 꿀에서 살이 찌나요?

꿀은 설탕보다 두 배의 열량을 가지고 있습니다. 제품에 섬유질이 없기 때문에 동화가 완료된 것입니다. 실제로 꿀벌 제품을 많이 사용하면 살이 찌기 쉽습니다. 기본적으로 이것은 앉아있는 생활 방식, 일반적으로 과도한 칼로리 섭취 및 과식으로 발생합니다. 하루에 꿀의 최대 안전량은 12티스푼이며 이 경우 포만감의 위험이 최소화됩니다. 비교를 위해 꿀 100g - 328kcal, 초콜릿 - 500kcal. 소량으로 꿀을 사용할 수 있고 사용해야 하며 다이어트 중 체중 감량을 방해하지 않습니다. 가장 중요한 것은 제품의 전체 소비량을 모니터링하여 칼로리 함량이 정상이 되도록 하는 것입니다. 우리는 또한 꿀 물을 시도하는 것이 좋습니다.

유제품

치즈에서 더 나아질 수 있습니까?

치즈의 도움으로 어떻게 사용하느냐에 따라 살이 빠지거나 좋아질 수 있다. 당연히 치즈를 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 치즈나 소금물은 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있습니다. 또한 다이어트에 적합한 제품입니다. 두부 100g의 칼로리 함량 - 70kcal, 염소 치즈 - 220kcal, 하드 - 355kcal, 코티지 치즈 - 270kcal, 소프트 - 260kcal, 가공 - 240kcal, 블루 치즈 - 250kcal. 샌드위치를 ​​만들거나 제품을 샐러드에 넣을 수 있습니다. 적당히 섭취하면 치즈로 인해 살이 찌지 않습니다.

우유가 좋아질 수 있습니까?

우유는 다르며 다양한 방식으로 사용할 수 있으므로 우유의 도움으로 더 무겁고 부피가 커지거나 더 얇아질 수 있습니다. 우유의 지방 함량 비율 인 식단 전체에서 큰 역할을합니다. 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 우유는 과일 주스보다 칼로리가 적습니다. 자주 섭취하는 우유의 지방 함량이 6%를 초과하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이 제품으로 모노 다이어트를 할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해서는 요구르트 또는 케 피어를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 우유는 보디빌더가 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈에서 살이 찌나요?

식이 영양에 사용되는 가볍고 저지방 제품입니다. 영양 성분에는 귀중한 단백질이 포함되어 있습니다. 18% 코티지 치즈는 지방으로 간주되고, 5-9% 코티지 치즈는 준지방 코티지 치즈이며, 1.8% 미만의 코티지 치즈는 식이요법이며, 지방 함량이 0인 제품은 무지방이라고 합니다. 가장 뚱뚱한 코티지 치즈를 남용하면 나아질 수 있습니다. 다이어트의 경우 저지방 제품이 이상적입니다. 생선, 과일, 허브, 꿀, 야채, 견과류, 딸기와 함께 코티지 치즈를 먹습니다.

케 피어에서 살이 찌나요?

누군가 kefir에서 정확히 뚱뚱해지면 제품이 잘못 사용되었음을 의미합니다. 과일과 함께 아침이나 오후에 발효유 음료를 마시는 것이 좋습니다. 밤에는 첨가물 없이 무지방 또는 저지방 케피어를 마시는 것이 좋습니다. 메밀과 케 피어를 결합하고 금식 일을 정하십시오. 또한 발효유 제품은 오이, 사과에 적합합니다.

시리얼

메밀에서 복구가 가능합니까?

메밀은 단백질이 많아 건강식 메뉴에 잘 맞습니다. 제품 100g에는 약 315kcal이 있습니다. 다이어트에서 그들은 보통 소스, 케첩, 소금 및 마요네즈없이 죽을 먹습니다. 이러한 첨가제가 모두 있으면 칼로리 함량이 증가합니다. 메밀에 내리는 날에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 체중 감량을 위해 아침이나 저녁 대신 케 피어와 함께 메밀을 사용하는 것이 좋습니다.

오트밀에서 살이 찌나요?

다이어트를 할 때 아침식사로 오트밀을 먹으면 살이 찌지 않기 때문에 좋다. 버터, 우유, 과일 또는 견과류가 들어간 죽이라면 칼로리가 상당히 높습니다. 매일 아침 식사로 오트밀을 먹지 않고 가끔씩만 탄수화물과 단백질 아침 식사를 번갈아 가며 먹는 것이 좋습니다. 오트밀을 적당히 먹으면 체중이 증가하지 않습니다.

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튀긴 음식에서 살이 찔 수 있습니까?

튀긴 음식에 푹 빠지면 확실히 나아질 수 있습니다. 그러한 음식은 건강한 식습관 목록에 포함되지 않습니다. 다량의 지방 함량에 따른 튀긴 음식의 유해한 특성. 이 음식에는 트랜스 지방이 있고 비타민이 없으며 위장에 좋지 않습니다. 한마디로 튀긴 음식은 건강에 해롭고 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 매일 기름에 무언가를 튀기면 충분히 빨리 살이 찌고 동시에 일일 식단의 칼로리 함량이 커집니다.

견과류에서 더 나아질 수 있습니까?

견과류는 지방이 많고 칼로리가 높은 식품입니다. 그러나 다양한 종류의 견과류가 다이어트에 적합합니다. 그들은 몸에 건강한 지방을 공급합니다. 견과류는 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 간식으로 제품 20g을 섭취하십시오. 60g의 견과류를 먹었다면 칼로리 함량이 400kcal이기 때문에 이미 평균 저녁 식사와 동일합니다. 제품 100g은 신체의 영양가 측면에서 큰 부분입니다. 건강한 식단의 일환으로 하루에 최대 30g의 견과류를 먹을 수 있습니다. 목표가 체중 감량이라면 하루에 30g의 견과류로 제한해야하며 이것은 7 개 이하의 호두 커널입니다. 너트 페이스트와 버터 - 살찌기.

계란으로 살이 찌거나 살이 빠지나요?

달걀을 꼭 드세요. 달걀은 좋은 단백질 공급원입니다. 다이어트에 좋은 아침 식사는 스크램블 에그 또는 스크램블 에그입니다. 보통 사람의 경우 하루에 계란 2개가 허용됩니다. 그림의 경우 제품이 위험하지 않고 반대로 유용합니다. 계란을 남용하거나 거부하는 것은 해롭습니다. 계란은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.

비만의 가능성과 영양 실조로 인한 많은 질병을 줄이려면 간단하고 유용한 기술을 습득해야합니다. 자신과 가족을 위해 가볍고 유용한 물질로 최대한 채워진 음식을 선택할 수있는 능력입니다.

그들은 영양 실조와 좌식 생활 방식으로 인해 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제입니다. 불행히도 우리 행성의 모든 주민은 비만으로 고통 받고 있습니다. 먼저 어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드는지, 그리고 비만에 대처하는 방법을 파악해야 합니다.

기름진 음식은 몸에서 소화하기 어려우므로 빨리 뚱뚱해 지므로 그러한 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 1g의 지방은 9칼로리를 제공하므로 고지방 음식은 제한해야 합니다.

지방이 많은 음식은 졸릴 수 있습니다

피해야 할 음식:

• 지방이 많은 고기 - 돼지 고기, 베이컨, 라드, 소시지, 베이컨;
• 버터;
• 마요네즈;
• 마가린;
• 지방 함량이 15% 이상인 유제품 및 발효유 제품;
• 훈제 생선;
• 칩 및 크래커(다양한 식품 첨가물 포함);
• 씨앗, 견과류;
• 통조림 고기;
• 반제품;
• 감자 튀김 및 모든 튀김 음식;
• 다량의 기름에 튀긴 음식;
• 패스트 푸드.

단 일주일 만에 패스트푸드는 기억력을 크게 손상시킬 수 있습니다.

E621, 향미 강화제 및 글루타민산나트륨과 같은 식품 첨가물이 포함된 조미료는 건강에 큰 위험이 있습니다. 그러한 음식은 해롭고 소화 시스템의 기능을 부적절하게 만들 수 있습니다. 여아의 경우 과체중을 없애기 위해서는 적절한 영양 섭취와 살찌는 음식을 제한적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

지방 침착에 영향을 미치는 제품

어린 시절부터 많은 부모는 자녀에게 아침에 샌드위치와 함께 차를 마시고 콜라 또는 팩에서 주스로 음식을 마시도록 가르칩니다. 좋은 행동은 사탕이나 다른 과자로 보상됩니다. 부적절한 영양 섭취는 어린이 비만의 첫 번째 원인과 위장관 질환의 발병입니다. 두 번째 범주는 탄수화물이 많은 식품으로, 초과하면 수치에 악영향을 미칩니다. 고칼로리 탄수화물 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 초콜릿;
• 유약을 바른 응유;
• 제과 및 밀가루와 전분을 함유한 모든 제품;
• 아이스크림;
• 설탕 및 설탕을 함유한 제품;
• 패스트 푸드;
• 감자 (삶거나 구운 어린 감자 만 건강한 것으로 간주됨);
• 백미;
• 인스턴트 시리얼 및 기성품 뮤즐리;
• 준비된 과일 주스;
• 술.

우리가 먹는 음식 중 일부는 설탕이 많습니다. 순수한 형태의 설탕을 섭취하지 않더라도 식단에서 과잉일 수 있습니다.

고 칼로리 식품은 영양사에 의해 금지됩니다. 단시간에 뚱뚱해지는 음식들입니다. 당신은 다이어트를 했지만 저항할 수 없었고 좋아하는 칩, 피자 또는 케이크의 일부를 먹었습니다. 일주일 만에 2kg이 빠졌고 하루 만에 다시 늘었습니다. 따라서 영양 상태를 모니터링하고 200칼로리 이하로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

설탕 섭취도 제한해야 합니다. 하루 종일 에너지를 비축하기 위해 차나 죽이 달 필요는 없습니다. 아침 식사는 시리얼 제품 (플레이크, 오트밀 또는 메밀 죽)을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가볍고 야채와 단백질로 구성되어야 하며 마지막 식사는 취침 2시간 전입니다.

중간 칼로리 식품

칼로리가 그렇게 높지 않은 음식도 있지만 여분의 파운드를 얻을 수 있으므로 남용해서는 안됩니다.

어떤 음식이든 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 측정을 따르면 체중 감량 다이어트에 가장 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 포함시킬 수 있지만 그 부분은 부족합니다.

우리 몸의 건강을 위해서는 식단을 다양화하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 살이 찌는 음식을 적당히 먹어야 함을 의미합니다. 음식은 적절하게 조리되어야 하며 유용하고 영양가 있는 요소의 안전이 이에 달려 있습니다. 예를 들어 튀긴 음식, 훈제 및 제과를 남용하지 않는 것이 좋습니다. 커틀릿은 찌고 생선은 오븐에서 야채와 함께 구울 수 있습니다.

체중을 늘릴 수 있는 중칼로리 식품:

• 오리;
• 사워 크림 15% 지방;
• 닭고기, 즉 육계;
• 말고기;
• 토끼 고기;
• 닭고기와 메추라기 알;
• 치즈 파스타;
• 양고기;
• 수프;
• 바나나.

당신을 살찌게 만드는 모든 음식 중 가장 해로운 음식은 마가린과 인공 기름으로 간주됩니다. 지방이 많은 음식을 남용하면 콜레스테롤 수치가 상승하고 심혈 관계 질환 발병 위험이 높아집니다. 흡연과 알코올성 음료를 포기하는 것도 필요합니다.

여분 파운드의 원인

중요한 날의 여성들은 과식하고 많은 양의 고칼로리 음식을 섭취합니다. 스트레스가 많은 상황과 경험 중에 과체중을 얻을 수 있습니다. 자신을 통제해야 한다는 것은 분명하지만 특별하고 맛있는 것을 원할 때 항상 가능한 것은 아닙니다.

어떤 기간 동안 저칼로리 음식이라도 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

• 종종 사람들은 좋아하는 간식을 먹기 위해 다이어트가 끝날 때까지 기다립니다. 그러나 다이어트 후 다시 과식하면 단기간에 다시 킬로그램이 돌아옵니다.
• 테이블이 다양한 음식으로 뒤덮이는 휴일 동안 많은 사람들이 여분의 파운드를 얻습니다. 그러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 우리 몸에 해롭습니다.
• 사랑하는 사람과 헤어진 후 강한 배고픔이 생깁니다.
• 여성은 임신 중에 체중이 증가합니다. 결국,이 기간 동안 어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 성장하는 아기의 필요를 충족시키는 것입니다.
• 음식이 요리되는 동안 주부들은 충분히 먹을 수 있으므로 여분의 파운드가 있습니다.

적절한 영양 규칙

적포도주도 고칼로리 식품에 속하므로 남용해서는 안됩니다. 반대로 과일은 칼로리가 적지 만 하루에 킬로그램을 먹어서는 안됩니다. 체중을 줄이려면 적당히 그리고 특정 시간에 먹습니다. 스포츠, 에어로빅에 참여하거나 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 아몬드 몇 개를 먹으면 식욕과 배고픔을 줄일 수 있습니다.

가끔은 그냥 과자로 자신을 대접하고 싶을 때가 있습니다. 종종 이들은 당신을 뚱뚱하게 만드는 음식입니다. 그것들을 완전히 버릴 수는 없으며 몸에 꼭 필요한 유용한 필수 미량 원소가 포함되어 있기 때문에 음식이 건강하고 다양하도록 올바른 메뉴를 만드는 것이 중요합니다.

유해한 제품에 대한 유용한 대체품

악을 선으로 바꾸는 법

• 칼로리를 계산하십시오. 칼로리 함량을 따르면 모든 제품 세트에서 체중을 줄일 수 있습니다. 사실, 고 칼로리 식품의 일부는식이 식품보다 몇 배 적지 만 취향 선호도를 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다.
• 마요네즈 대신 15% 사워크림이나 천연 요거트를 사용하세요.
• 붙지 않는 코팅이 된 팬에서 음식을 튀기는 것이 좋습니다. 이 경우 기름이나 지방을 추가할 필요가 없습니다.
• 요리할 때 삶기, 찌기, 굽기 또는 찌기를 사용하십시오.
• 자신의 음료를 만드십시오 (스무디, 새시 물, 해독 물, 슬리밍 음료 - 선택의 폭이 넓습니다).
• 간편식을 직접 요리하십시오(닭고기와 칠면조는 돼지고기, 요거트는 마요네즈, 통곡물은 흰빵으로 교체).
• 대안을 찾으십시오. 모든 제품이나 요리는 칼로리가 적고 유용한 아날로그로 대체 될 수 있습니다.

과체중이 되지 않으려면 저칼로리 음식을 섭취하십시오. 여기에는 야채와 과일, 시리얼, 말린 과일, 닭고기, 생선이 포함됩니다. 가장 유익하고 영양분을 유지하기 때문에 구운 야채를 먹는 것이 좋습니다.

살찌고 싶다면 부러울 수 밖에 없다! 적어도 사탕 하나만 먹어도 살이 찌는 사람들은 그렇게 생각한다. 그러나 자신의 체형을 교정하고 더 둥글게 만드는 것을 꿈꾸는 사람들은 그리 적지 않습니다. 잘 먹은 사람의 체중 감량보다 누락 된 킬로그램을 "획득"하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

적절한 영양 조정은 체중 증가 과정을 빠르고 효율적으로 만들고 그 결과를 조화롭고 아름답게 만듭니다. 무엇을 해야 합니까?

건강 상태가 의문을 제기하지 않는다면 날씬함의 원인은 신체의 타고난 특성일 수 있습니다. Asthenics는 종종 체중, 지방 및 근육량이 부족합니다. 이 체형의 사람들은 얇은 뼈와 최소한의 근육량을 가지고 있습니다.

손목 둘레를 측정하면 이 유형에 속하는지 알 수 있습니다. 결과 값이 여성의 경우 15cm 미만, 남성의 경우 18cm 미만이면 무감각 체형으로 안전하게 분류할 수 있습니다.

얇아지는 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 이것은 마이너스보다 플러스입니다. 그것이 무엇이든 나이가 들면 신진 대사가 느려지므로 조화가 항상 "결함"이되는 것은 아닙니다.

전문가 의견

Elena Kalen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 공인 코치

오늘날 건강한 생활 방식을 이끌고 아름다운 몸매를 갖는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감량에 바쁘다. 그러나 체중 증가를 꿈꾸는 또 다른 범주의 사람들이 있습니다. 날씬하지 않고 날씬한 사람은 병든 상태에 대한 생각을 불러 일으 킵니다.

지속적인 스트레스 상황, 영양 실조 및 건강한 생활 방식의 부족으로 인해 날씬해질 수 있음을 기억해야합니다. 어떤 사람들은 너무 열심히 일해서 저녁에 피로로 쓰러지고 음식을 잊어 버립니다.

체중을 줄이려면 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 따라서 더 나아지기 위해 - 과잉을 형성하십시오.

중요한 참고 사항 - 패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 고 칼로리 식품에 기대는 것은 솔직히 나쁜 생각입니다. 그러한 음식은 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 (심각한 질병 유발) 몸 전체와 조화롭게가 아니라 "지방 트랩"(어깨, 엉덩이, 배, 엉덩이)에서 로컬로 나아질 것입니다. 또한 정크 푸드의 과도한 소비는 종종 위장관 문제, 만성 질환 악화로 이어집니다. 따라서 체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

메모

체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

영양 일정은 단편적이어야 합니다. 하루에 5-6회의 작은 식사 또는 3회의 주요 식사와 2회의 간식이 필요합니다. 이 경우 마지막 식사는 늦어도 취침 1.5~2시간 전에 해야 하며, 음주에 주의한다. 하루에 체중 1kg당 30~40ml의 물을 마셔야 합니다. 근육과 체지방의 축적을 포함한 신체의 모든 과정은 체내에 충분한 양의 물이 있을 때 발생합니다.

알고 계셨나요?

평균적으로 남성은 하루에 2000-3000kcal, 여성은 1600-2400kcal를 섭취해야 하며 이는 생활 방식, 작업 조건 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중을 늘리려면 일일 칼로리 함량을 400-500kcal 증가시켜야 합니다.

당신이 더 나아질 수 있도록 보장하는 10가지 건강 식품

영양 스무디와 쉐이크

과일과 장과를 곁들인 달콤한 음료는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 간식으로 먹거나 메인 식사와 함께 먹으면 원하는 체중 증가를 즐길 수 있습니다. 그것은 칵테일의 수에 관한 모든 것입니다!

초코바나나 쉐이크 만들기!

죽 요리가 지루해 보인다면 다르게 요리해 보세요! 요리의 비밀은 맛에 있습니다. 베리와 말린 과일로 쌀을 보충하고 단백질과 함께 섭취하십시오-생선과 고기 조각, 드레싱-토마토, 버섯, 해산물과 결합하십시오. 스시와 플롭과 같은 영양가 있는 요리를 잊지 마세요. 미트볼로 야채를 보완하거나 쌀과 함께 어묵을 맛보십시오.

건강한 오일

모든 종류의 식물성 기름과 천연 버터는 조리된 요리의 맛을 보완하고 더 나아지는 데 도움이 됩니다. 영양사는 그것들을 고칼로리 식품으로 분류하지만, 이것은 그것들을 그다지 유용하게 만들지 않습니다. 기름 한 스푼에는 약 90-100kcal이 들어 있습니다.

붉은 고기

살이 찌고 싶은 사람에게는 살이 찔수록 좋다. 그러나 지방 조각은 특히 위장병 병력이 있는 경우 잠재적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 훌륭한 탈출구는 붉은 고기입니다. 단백질의 귀중한 공급원이며 근육량을 늘리기 위한 저렴한 제품입니다. 그것은 크레아틴과 류신이라는 두 가지 중요한 물질을 포함하고 있으며 단백질 합성과 근육 조직 성장을 자극하여 조화롭게 개선되도록 도와줍니다.

그들은 건강에 유익한 제한된 수의 지방 식품에 포함되어 있습니다. 단백질과 오메가 -3 지방산 함량이 높기 때문입니다.

코티지 치즈

코티지 치즈의 일부는 하루를 시작하고 활동적인 훈련을 준비하는 데 좋습니다. 단백질 제품은 프로 운동 선수 메뉴의 중요한 부분입니다. 뼈를 강화하고 칼슘 결핍을 보충하는 것 외에도 단백질은 근육 성장에 기여합니다.코티지 치즈와 말린 과일 및 견과류를 결합하여 신체에 더 많은 이점을 제공합니다.

참고로!

규칙적인 전력 부하로 그림이 아름다운 안도감을 얻고 체중이 증가합니다. 그러나 심장 부하는 더 나아지기를 원하는 사람들에게 "금기"입니다. 그들은 적극적으로 지방을 태 웁니다.

감자

감자를 포함한 녹말이 많은 야채는 섬유질과 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게 합니다. 이것은 그러한 저녁 식사 후에 당신이 활력이 넘치고 일할 능력이 향상된다는 것을 의미합니다. 감자는 으깨거나, 굽거나, 조각으로 삶아 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 단백질 (생선, 고기)을 요리하거나 신선한 허브와 야채로 샐러드를 만드십시오.

열매와 과일의 계절은 체중 증가와 체중 감소 모두에 좋은 시간입니다. 신선하고 바삭하고 육즙이 많은 과일은 과자와 케이크를 완벽하게 대체하고 섬유질로 몸을 풍부하게합니다. 조화를 위해 노력하는 사람들을 위해 영양사는 몸이 "운동"할 시간, 즉받은 에너지를 소비 할 시간을 갖도록 아침에 과일과 열매를 먹도록 조언합니다.

글쎄, 더 나아지고 싶은 사람들에게 과일은 오후 간식으로 훌륭한 선택이 될 것입니다. 바나나, 포도, 복숭아, 살구와 같은 가장 높은 칼로리 유형을 선택하십시오.

달걀

아침에 달걀 두 개, 간식으로 또 하나. 더 나아지기를 원하는 사람들을 위해 영양학자들은 하루에 최대 3개의 계란을 섭취할 것을 권장합니다. 과학자들은 오랫동안 이 제품과 신체의 "나쁜" 콜레스테롤 증가 사이에 연관성이 없음을 입증했습니다. 그러나 계란이 고품질 단백질과 건강한 지방을 결합한다는 사실은 입증된 사실입니다.

우리의 일반 식단에서 체중 감량을 방해하는 음식은 무엇입니까? 칭찬없이합시다. 패스트 푸드, 튀김, 지방질 등을 먹을 필요가 없다는 것을 모두가 이해합니다.

분명히 건강에 해로운 음식 외에도 우리 각자가 과체중을 유발할 수 있다고 의심하지 않고 거의 매일 섭취하는 음식이 있습니다.

1. 플레이크, 뮤즐리, 그래놀라

인스턴트 믹스는 아침 식사로 매우 일반적입니다. 이 제품에는 엄청난 양의 설탕과 모든 종류의 향미 강화제가 포함되어 있습니다. 그러한 아침 식사는 쿠키나 초콜릿을 먹는 것보다 더 건강에 좋지 않습니다. 포장에 "피트니스"라는 단어가 아무리 크게 쓰여 있어도 그러한 제품은 당신의 체형에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 아침 식사로 그라 놀라 나 죽을 먹는 데 익숙하다면 직접 요리하세요. 홈메이드 그래놀라는 시중에서 파는 것보다 훨씬 맛있습니다. 곡물이 아닌 통 곡물로 죽을 요리하는 것이 좋습니다.

2. 향신료와 조미료

간장, 마요네즈, 케첩, 육수 큐브 등 이것은 잊는 것이 가장 좋은 것입니다. 이러한 모든 제품에는 풍미 강화제 및 기타 유해한 화학 첨가물이 포함되어 있습니다. 이것은 수치로 가득 차있을뿐만 아니라 엄청나게 건강에 해 롭습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 요리의 맛을 향상시키고 싶다면 후추 열매, 강황, 다양한 말린 허브, 생강, 신선한 마늘을 선택하십시오.

3. 빵

베이커리 제품은 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 하지만 몸매를 중시한다면 피타빵이나 통곡물빵을 선택하는 것이 좋다. 좋은 빵은 몇 주 동안 거짓말을 하지 않으니 빵을 살 때는 유통기한에 유의하세요.

4.첨가물 요거트

곡물이든 딸기든 달콤한 요거트에는 당분이 많이 함유되어 있으므로 이러한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 요거트는 다이어트 식품이 절대 아닙니다. 대안으로 그릭 요거트와 같이 첨가물이 없는 요거트를 선택하는 것이 좋다. 그런 요구르트는 가장 맛있는 음식은 아니지만 좋아하는 딸기 나 말린 과일을 거기에 추가하는 것을 막는 사람은 누구입니까? 가장 중요한 것은 상점에서 구입한 잼이나 보존 식품을 요거트에 첨가하지 마십시오.

5.쌀

아시아 음식 숭배의 도래와 함께 우리 국민은 날씬함으로 유명한 아시아 인의 표준 식단을 만병 통치약으로 여겼습니다. 일반 백미는 단단한 전분입니다. 쌀이 마음에 들면 현미 또는 야생 쌀을 선택하십시오.

6. 블랙 초콜릿

아마도 식단에서 다크 초콜릿을 밀크 초콜릿으로 대체해야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그리고 이것은 절대적으로 사실이지만 한 가지 뉘앙스가 있습니다. 우리 매장에는 다크, 블랙, 쓴맛의 세 가지 유형의 소위 다크 초콜릿이 있습니다. 모든 타일은 같은 어두운 색이지만 각 타일의 구성은 다릅니다. 좋은 초콜릿은 코코아 함량이 70%여야 합니다. "설탕"이라는 단어는 재료 목록 맨 끝에 있어야 합니다.

평균적으로 음식 중독에서 벗어나려면 약 21 일이 필요하며 처음 3 일이 가장 어려울 것입니다.. 그러나 일반적으로 건강을 개선하거나 체중을 줄이려면 인내심을 갖고 견뎌야합니다. 이 시간. 그래도 며칠은 몇 년이 아니며 구체적인 목표를 설정하고 달성하고 싶다면 상당히 실현 가능합니다.

체중 감량을 위한 미니 팁

부분을 ​​1/3로 줄이십시오 - 이것이 구축에 도움이 될 것입니다! 짧고 핵심 :)

보충제를 넣거나 중단하시겠습니까? 이 질문이 떠오르면 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이 몸은 임박한 포화 상태에 대한 신호를 제공합니다. 그렇지 않으면 의심할 여지가 없습니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 샤워를 하십시오. 5-7분, 그리고 당신은 이미 완전히 다른 분위기와 음식에 대한 태도를 가지고 있습니다. 시도해보세요 - 작동합니다.

음식이 아무리 맛있어도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수 없고 한 조각 한 조각을 경련적으로 삼키고 있을 때 이것을 상기하십시오.

환경은 우리에게 영향을 미칩니다. 사실입니다! "나는 여기서 살이 빠졌고 할 수 없었습니다", "예, 여전히 뚱뚱할 것입니다", "좋은 사람이 많을 것입니다."와 같은 대화를 피하십시오. 글쎄, 그들 중 "많은"이있게하십시오 -하지만 당신은 그것과 무슨 관련이 있습니까?

간단한 단어를 기억하십시오: 우아함. 이것은 건강에 해로운 요리의 귀하의 부분입니다. 그러면 당신도 우아해질 것입니다. 그것은 단지 시간 문제입니다.

과식의 가능성을 줄이려면 차분한 숟가락 10개 규칙을 지키세요. "처음 10숟가락은 아주 천천히, 최대한 천천히 드세요."

자신의 외모를 개선하는 것은 완전히 정상적인 현상입니다. 좋은 몸매는 매력의 기본이지만 누구나 적절한 수준을 유지할 수는 없습니다. 빠른 손에 간식, 과자에 대한 열정, 적당히 높은 칼로리가 부족하지만 건강에 좋은 음식은 위장을 망치고 체형에 부정적인 영향을 미쳐 원치 않는 신체 부위에 여분의 파운드를 둡니다.

급격한 체중 증가가 필요하지 않다면 일일 탄수화물 섭취량은 11 ~ 20g이어야하며 더울 때 이러한 계산을하는 사람은 거의 없으며 탄산 음료를 마시고 아이스크림을 먹고 싶은 욕구가 커집니다.

규칙적인 영양은 건강과 아름다운 모습의 열쇠입니다. 주요 식사 사이에 간식과 함께 하루 세 끼 식사여야 합니다. 다이어트에서 쓸모없는 모든 음식을 제외해야 합니다.

제과, 탄산 및 알코올 음료에는 정제된 탄수화물이 풍부하여 신체 세포에 축적되어 체중 증가에 기여합니다. 날씬한 몸매를 갖고 싶은 분은 다량의 꿀, 건포도, 날짜, 잼, 마멀레이드를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그러나이 이벤트의 속도에서 조화가 증가하지 않기 때문에 좋아하는 단 음식을 갑자기 포기해서는 안됩니다. 반대로 자발적인 다이어트는 여분의 파운드를 설정할 수 있습니다.

모든 다이어트는 왜 실패할까?

척추 측만증은 과도한 얇음의 원인이 될 수 있습니다. 병리학 적 과정이 척추의 특수 부분에 영향을 미치면 위장관과 갑상선 기능이 손상됩니다.

소화관 위반은 체중 증가에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 또한 두 가지 관점에서 볼 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 소화 과정이 매우 빠르게 진행될 수 있지만 다른 사람들에게는 반대로 음식이 흡수되기 위해 서두르지 않습니다.

이에 대한 설명이 있습니까? 예, 얇은 사람의 몸에서 과도하게 생성되는 코티솔이이 과정에 대한 책임이 있습니다.

출처:

• 탄수화물이 풍부한 식품
• 빨리 체중을 늘리는 방법?
• 빨리 낫는 방법

심리학자에게 가장 자주 제기되는 문제 중 과체중 문제는 매우 일반적입니다. 많은 여성들이 많은 다이어트를 시도하고 다양한 체중 감량 방법을 사용했지만 원하는 결과를 얻지 못했습니다. 어떤 경우에는 결과가 일시적이었습니다. 과체중 문제의 심리적 배경은 무엇입니까?

과체중 및 사랑받는 느낌

음식과 사랑받는 느낌 사이에는 강한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 이 연결은 어머니가 아이를 가슴에 안고 그로 인해 그가 사랑 받고 있음을 보여줄 때 어린 시절 자체에 형성됩니다. 이런 식으로 음식, 보살핌, 사랑이 서로 연결되어 있고, 하나를 만지면 다른 경험이 연관되어 발생합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 사랑과 보살핌의 필요성을 느끼면 음식으로 받은 것을 기억하고 그토록 부족한 것을 보충하려고 합니다. 점차적으로 음식이 사랑을 대체하기 시작하고 잠시 동안 우리가 돌봄을 받고 있다는 환상을 만듭니다. 그리고 제거하기가 매우 어려운 여분의 파운드가 있습니다.

성적 불만

음식 중독의 두 번째 이유는 생리적 측면에서 음식과 섹스가 거의 동일한 강도의 즐거운 감각을 제공하기 때문에 성적 불만이 될 수 있습니다. 두 경우 모두 생리학자는 이 순간에 생성되는 쾌락의 물질과 호르몬에 대해 이야기할 것입니다. 따라서 파트너와의 관계에서 성적 불만과 조화 부족은 맛있는 것을 먹어야 할 필요성으로 보상받을 수 있습니다. 그리고 다시 여분의 파운드를 얻습니다.

한동안 의지의 큰 노력으로 다이어트와 다양한 운동을 통해 과체중에 대처할 수 있습니다. 그러나 심리적 요소가 음식으로 다른 요구 사항을 보상하는 경로를 계속 추진하면 어느 시점에서 고장이 발생하고 저울의 화살이 다시 빠르게 올라갑니다. 그러한 경우 영양사는 함께 힘을 합쳐 다시 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 최선의 선택은 그러한 고장으로 이어지는 원인을 제거하는 것입니다.

보안의 필요성

또한 보안의 필요성은 과체중으로 이어질 수 있지만 우리 몸은 그 자체로 이해합니다. 예를 들어, 소녀가 젊은 남성과의 관계에서 충격을 받았다면 그녀의 잠재 의식은 그녀를 추하고 뚱뚱하게 만들어 그러한 상황으로부터 그녀를 보호할 수 있습니다. 누가 이것을 좋아할까요?

그리고 과체중으로 소녀는 상대적으로 안전하다고 느낍니다. 새로운 관계가 스트레스와 고통을 가져올 무언가로 인식되기 때문입니다.

따라서 각각의 경우에 과체중 문제에는 다이어트 및 기타 체중 감량 방법 외에도 처리해야 할 심리적 이유가 있습니다.

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