체중 감량을 위한 최고의 스무디 레시피. 체중 감량을 위한 다이어트 스무디: 조리법

스무디 다이어트는 체중 감량을 위한 가장 즐겁고 효과적인 방법 중 하나입니다.

스무디는 과일, 야채, 베리(또는 이들의 혼합물)를 섞은 칵테일입니다. 스무디에는 우유, 발효유 제품, 아마씨, 꿀, 견과류, 허브 및 향신료가 포함될 수도 있습니다. 스무디의 모든 재료를 분쇄하고 믹서기에 섞습니다.

스무디 다이어트에는 2가지 유형이 있습니다.

• 식사 중 하나(보통 저녁 식사)를 스무디 한 잔으로 대체하면 부드럽게 식사할 수 있습니다.
• 단단함, 7~9일 동안 다양한 종류의 스무디만 섭취하는 경우.

다이어트에도 금기 사항이 있습니다. 이들은 거식증, 폭식증, 신장, 내장 및 간의 일부 질병입니다. 임산부와 수유 중인 여성은 순한 식단을 따를 수 있지만 의사와 상담한 후에만 가능합니다.

우리는 여러분의 다이어트에 좋은 15가지 스무디 레시피를 알려드립니다. 모든 칵테일은 준비 후 즉시 섭취해야 합니다.

사과 + 당근

재료(2인분 기준)

• 사과 1개
• 당근 1개
• 레몬 반 개의 주스
• 저지방 케피어 또는 요구르트 200ml

조리방법

사과는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 잘게 썰어주세요.

당근을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.

믹서기 그릇에 사과와 당근을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.

케피어와 레몬즙을 넣고 혼합물을 잘 섞습니다.

딸기 + 민트

재료(2인분 기준)

• 딸기 200g
• 신선한 민트 잎 몇 개
• 저지방 케피어 또는 우유 200ml
• 꿀 10g

조리방법

딸기를 씻어서 꼭지를 잘라주세요.

민트를 잘게 자릅니다.

모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아서 섞는다.

비트 + 라즈베리 + 민트

재료(4인분 기준)

• 삶은 비트 70g
• 라즈베리 200g
• 민트 잎 몇 개
• 우유 30ml

조리방법

사탕무를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.

라스베리를 씻으십시오.

민트를 씻고 잘게 자릅니다.

믹서기에서 딸기, 사탕무, 민트를 갈아주세요.

혼합물에 우유를 넣고 휘젓습니다.

녹차와 파인애플

재료(1인분 기준)

• 녹차 150ml
• 2 조각 신선한 파인애플 1 큰술. 귀리겨
• 1 큰술. 아마씨

조리방법

갓 끓인 녹차를 식혀주세요.

파인애플을 작은 조각으로 자릅니다.

모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아서 부드러워질 때까지 치십시오.

블루베리+오렌지+요거트

재료(2인분 기준)

• 블루베리 100g
• 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml
• 저지방 요구르트 200g
• 1티스푼 꿀

조리방법

모든 재료를 믹서기에 넣고 섞는다

키위 + 청포도 + 물냉이

재료(2인분 기준)

• 키위 2개
• 물냉이 100g
• 청포도 150g
• 천연 요거트 200ml
• 여보 - 맛보기로

조리방법

키위 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.

물냉이를 헹구십시오.

포도를 씻고 씨를 제거하십시오.

믹서기에 모든 재료를 섞는다.

오이+사과+민트

재료(1인분 기준)

• 오이 1개
• 사과 1개
• 라임 반 개의 주스
• 올리브 오일 10ml
• 민트 잎 몇 개
• 소금과 후추

조리방법

오이를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.

사과를 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 조각으로 자릅니다.

믹서기에 모든 재료를 섞는다.

시금치 + 브로콜리

재료

• 브로콜리 100g
• 시금치 200g
• 탈지유 30ml
• 레몬 한 개 즙
• 여보 - 맛보기로

조리방법

브로콜리를 작은 꽃으로 나눕니다.

시금치를 씻는다.

믹서기에 모든 재료를 섞는다.

커피 + 코티지 치즈 + 코코넛 플레이크

재료

• 차가운 블랙 커피 50ml
• 3 큰술. 엘. 코코넛 플레이크
• 저지방 코티지 치즈 250g
• 여보 - 맛보기로

조리방법

블렌더 볼에 커피, 코티지 치즈, 꿀, 1테이블스푼을 넣습니다. 코코넛 플레이크.

모든 재료를 섞는다.

혼합물을 유리잔으로 나눕니다.

남은 코코넛을 위에 뿌립니다.

녹차+키위+레몬

재료(1인분 기준)

• 키위 2개
• 녹차 티백
• 레몬 1개

조리방법

차를 끓여서 식혀주세요.

키위 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.

레몬에서 주스를 짜내십시오.

블렌더에 재료를 섞는다.

라즈베리+딸기+자몽+오렌지

재료(2인분 기준)

• 라즈베리 100g
• 딸기 100g
• 오렌지 1개
• ½ 자몽

조리방법

열매를 씻으십시오.

오렌지와 자몽은 껍질을 벗기고 조각으로 나누어 씨를 제거합니다.

재료를 믹서기에 넣고 섞는다.

그린 스무디

재료(1인분 기준)

• 사과 1개
• 키위 1개
• 작은 오이 1개
• 시금치 잎 60g
• 물냉이 1단
• 민트 잎 10개

조리방법

사과와 오이를 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썬다.

- 인기 있는 다이어트 칵테일. 유제품, 과일 또는 채소의 혼합물입니다. 때로는 견과류, 향신료, 심지어 시리얼까지 음료에 추가됩니다. 주스와 달리 스무디는 유용한 미량원소와 식이섬유를 모두 함유하고 있어 신체에 필요한 물질과 장기간의 포만감을 제공합니다. 스무디 팬들은 완전한 만족감과 포만감을 얻으려면식이 제품을 마시지 말고 씹어야한다고 말합니다.

이 사이트에서는 아침, 점심, 저녁에 스무디 레시피를 선택했습니다. 그들은 하루 중 시간에 따라 필요한 요소를 신체에 제공합니다. 식사를 이것으로 대체하거나 스무디로 단식일을 보낼 수 있습니다.

아침

영양학자들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말합니다. 전신의 활동을 촉발하고 필요한 에너지를 공급하기 때문에 건너뛸 수 없습니다. 아침 식사에 가장 좋은 옵션은 오트밀입니다. 혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부하며 비타민 A, B1, B2, B6, E, K, PP가 포함되어 있습니다. 그러나 간신히 침대에서 일어나 배고픈 느낌이 들지 않고 아침 식사로 오트밀을 먹겠다는 약속을 다시 한 번 어기면 스무디에 귀중한 제품을 추가해보십시오.

재료:

첨가물이 없는 천연 요구르트 200ml;

5 큰술. 엘. 오트밀;

당신이 가장 좋아하는 베리 몇 개.

모든 재료를 합치고 잘게 썰어 믹서기에 넣고 섞습니다. 5분이면 아침 식사가 준비됩니다!

저녁

대도시의 리듬 속에 살면서 우리는 항상 점심을 제대로 먹을 시간을 찾지 못합니다. 우리는 자신도 모르게 샌드위치를 ​​먹거나 직장 근처 패스트푸드점으로 달려갈 수 있지만, 점심 정식과 함께 용기를 들고 사무실로 가는 것이 항상 편리한 것은 아닙니다. 그렇더라도 낮에는 단백질과 탄수화물의 최적 비율을 함유한 간식이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 과일을 첨가한 코티지 치즈로 만든 스무디입니다. 집에서 만들어서 어디서나 간편하게 간식으로 드실 수 있습니다.

재료:

코티지 치즈 100g;

우유 100g;

좋아하는 과일.

우유와 코티지 치즈를 같은 양으로 믹서기에 넣고 섞은 후 좋아하는 과일을 추가하세요. 바나나, 망고, 복숭아, 사과는 코티지 치즈와 잘 어울립니다. 전체 과일 1개를 추가하거나 다양한 과일 조각을 추가하여 실험해 볼 수 있습니다.

저녁

체중 감량을 위한 잘못된 전략은 저녁 내내 저녁 식사를 피하고, 잠자리에 들기 전에 일어나서 필요한 양의 두 배를 먹는 것입니다. 일반적으로 과체중 전쟁에서 이 전략을 선택한 선수는 패배합니다. 살이 가벼워지고 싶다면 가벼운 저녁을 선택하세요. 저녁에는 녹색 야채와 사과 칵테일을 선호하세요. 몸에 빠르게 흡수되고 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 오랫동안 유지해줍니다.

여자들은 완벽해 보이려고 노력하기 때문에 체중을 감량하고 몸매를 아름답게 만들기 위해 다양한 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 그러나 그러한 다이어트가 항상 건강에 안전한 것은 아니므로 체중 감량을 선택할 때식이 영양의 가능한 결과에주의를 기울여야합니다.

우리는 사진과 함께 레시피에 따라 믹서기로 준비한 체중 감량용 스무디를 제공하고 싶습니다. 이 음료는 훌륭한 아침 식사 또는 간식 대용일 뿐만 아니라 필요한 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

오늘날 스무디는 야채, 과일, 딸기를 기본으로 하고 케피르와 오트밀을 첨가하여 만들어집니다. 또한 말린 과일, 다양한 종류의 견과류, 천연 요구르트가 음료에 첨가되는 경우가 많습니다.

yandex_ad_1 가장 맛있고 칼로리가 낮은 음료를 얻으려면 제품 선택 및 결합에 대한 특정 규칙을 따라야 합니다. 이에 대해 자세히 설명하겠습니다.

스무디 제조가 금지된 제품

영양가 있는 음료를 준비하는 데 사용할 수 없는 특정 식품 목록이 있습니다. 이러한 "위험한"제품은 스무디의 칼로리 함량을 증가시키므로식이 요법이라고 할 수 없습니다.

금지된 제품을 사용하면 체중이 감소하지 않으며 킬로그램 수가 증가할 수 있습니다.

금지된 제품은 다음과 같습니다.

통조림 과일과 야채. 이러한 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 왜냐하면 이 특정 제품은 좋은 방부제이기 때문입니다. 여분의 파운드를 잃고 싶다면 그러한 과일과 열매를 사지 마십시오. 요리에는 신선하거나 냉동된 과일, 딸기, 야채를 사용해야 합니다.

지방이 많은 유제품. 그들은 많은 양의 칼로리를 포함하고 있습니다. 지방이 많은 유제품에는 크림이 포함되어 있습니다. 매일 지방 함량이 높은 제품을 사용하면 체중이 증가합니다.

유제품 음료 및 충전재 함유 제품. 식단에서 설탕이 포함된 유제품을 완전히 제거해야 합니다. 이 보충제는 체중 감량에 도움이 되지 않고 체중 증가만 촉진합니다.

스포츠 보충제. 일반적으로 탄수화물이 많이 포함되어 있으며, 이 성분은 근육량을 늘리려는 운동선수에게 필요합니다. 이러한 보충제는 체중 감량에 적합하지 않습니다.

최소한의 탄수화물을 함유한 단백질을 사용할 수 있습니다. 제품 100g당 탄수화물은 8g을 넘지 않아야 합니다.

요리 규칙

사진과 함께 조리법에 따라 믹서기에서 체중 감량을 위해 스무디를 준비하는 방법을 설명하기 전에 음료 준비에 대한 몇 가지 간단한 규칙을 명확히해야합니다.

가장 건강하고 맛있는 음료를 얻으려면 다음을 수행해야 합니다.

스무디를 만들 때는 칼로리가 낮은 음식만 사용하세요. 영양사는 다량의 과일을 섭취할 것을 강력히 권장합니다. 스무디를 더 포만감 있게 만들려면 고칼로리 과일을 추가할 수 있지만 소량입니다.

스무디는 얼음과 함께 마시면 안 됩니다. 사실 매우 차가운 음료는 마시기 쉽습니다. 수용체가 칵테일의 맛을 인식할 시간이 없어 과식의 위험이 높아집니다.

음료에 설탕은 금지되어 있습니다. 과일과 열매로 만든 스무디에 과립 설탕을 추가하면 소녀는 그러한 스무디에서 추가 파운드를 잃지 않을 것입니다. 설탕은 배고픔을 증가시켜 체중 증가로 이어질 뿐입니다.

칵테일은 주요 식사 중 하나로 섭취되어야 합니다. 이 음료를 마시는 것과 저녁 식사를 병행해서는 안됩니다. 이 경우 무게는 아무데도 가지 않습니다.

야채 스무디를 준비하려면 특정 접근 방식이 필요하지만 중요한 규칙은 소금이 없다는 것입니다.

yandex_ad_2 체내 수분을 유지하는 성분이므로 사용할 가치가 없으며 향신료와 조미료를 사용하는 것이 좋습니다.

맛있고 건강한 스무디 옵션

믹서기에서 체중 감량을 위한 스무디를 준비하려면 사진으로 음료를 만드는 간단한 요리법을 고려해야 합니다. 칵테일을 만들려면 과일, 야채, 딸기 및 추가 첨가물을 사용할 수 있습니다.

시금치를 넣은 그린 스무디

완성된 음료에는 유용한 비타민과 미량 원소가 많이 포함되어 있으며 칵테일에는 항산화 특성이 있습니다. 스무디를 올바르게 준비하면 맛이 좋은 음료를 얻을 수 있습니다.

재료:

정제수 - 210 ml;

중간 크기 바나나 - 1개;

시금치 - 95g;

녹색 사과 - 1개.

요리 과정:

신선한 시금치를 작은 조각으로 자르고 여과수를 채웁니다.

사과 껍질을 벗기고 바나나도 똑같이 하세요. 과일은 조각으로 자르고 시금치로 보내집니다.

혼합물을 블렌더 보울에 넣고 몇 분 동안 혼합하여 균질한 덩어리를 얻습니다. 음료 100g에는 45kcal만 들어 있습니다.

생강을 넣은 스무디

많은 소녀들은 생강을 올바르게 사용하면 여분의 파운드를 빨리 태울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 녹차와 생강을 기본으로 간단하면서도 맛있는 음료를 준비하는 것이 좋습니다.

재료:

생강 뿌리 - 110g;

달콤한 말린 살구 - 3 개;

녹차 - 150 ml;

천연 꿀 - 10g;

녹색 사과 - 1 개;

신선한 레몬 - 12 개.

요리 과정:

먼저 녹차를 준비하고 끓여서 잠시 식혀야 합니다.

말린 살구를 작은 그릇에 옮기고 끓는 물 반 컵을 부으십시오. 말린 과일이 약간 부풀도록 15분 동안 그대로 두세요.

생강 뿌리는 껍질을 벗긴 후 조각으로 자릅니다. 녹색 사과도 껍질을 벗기고 작은 조각으로 잘라야 합니다.

믹서기 그릇에 녹색 사과 조각과 잘게 썬 생강을 넣고 찐 말린 살구도 거기에 추가합니다.

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재료에 이미 식힌 녹차를 붓고 레몬 반 개의 주스와 꿀 10g을 추가합니다.

균질 한 덩어리가 얻어 질 때까지 블렌더로 조성물을 휘젓고 그 결과 차갑거나 따뜻하게 마실 수있는 비타민 칵테일이 생성됩니다.

파인애플이 들어있는 과일맛

파인애플은 과도한 지방에 영향을 미치고 몸매를 더 날씬하게 만드는 데 도움이 되므로 신체에 특별한 특성을 가지고 있습니다. 그러나 통조림 과일은 효과가 없기 때문에 영양사는 신선한 파인애플 사용을 강력히 권장한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

재료:

신선한 파인애플 - 1 개;

레몬 - 2 조각;

녹색 사과 - 1 개;

자몽 - 12 개;

신선한 살구 - 2 개;

라임 주스 - 2테이블스푼

요리 과정:

먼저 살구는 씨를 제거하고 레몬과 자몽은 흰색 필름을 제거하고 감귤 과육만 남겨야 합니다.

녹색 사과 껍질을 벗기고 씨와 줄기를 제거하세요. 준비된 과일은 작은 조각으로 잘립니다.

모든 과일을 믹서기 그릇에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오. 완성된 혼합물에 라임 주스 2테이블스푼을 첨가하십시오.

칵테일은 다시 휘핑되어 아침이나 점심 대신 섭취됩니다. 저녁에는 이러한 스무디를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 위해 야채 또는 단백질 음료를 준비하는 것이 가장 좋습니다.

호박과 호박으로

재료:

어린 호박 - 1 조각;

신선한 오이 - 110g;

신선한 호박 - 210g;

시금치 - 110g;

방울토마토 - 3개.

요리 과정:

호박과 호박은 껍질을 벗긴 다음 작은 입방체로 자르고 물을 끓여야합니다. 요리 과정은 약 15분 정도 소요됩니다.

남은 야채를 칼로 잘게 썰어 믹서기 그릇에 옮기고 여기에 스튜 혼합물을 넣고 섞습니다. 필요한 경우 소금과 잣을 첨가하십시오.

라즈베리 바나나 스무디

재료:

냉동 또는 신선한 라스베리 - 170g;

지난 세기의 70년대에 자신의 건강, 젊음, 체형을 모니터링하는 모든 사람의 세계를 말 그대로 폭파시킨 음료가 나타났습니다. 스무디였어요. 신선한 야채, 과일, 허브, 베리가 혼합된 칵테일로 효능이 뛰어날 뿐만 아니라 맛도 뛰어났습니다.

스무디는 원래 채식주의자들 사이에서 나타났습니다. 그러나 건강을 모니터링하는 모든 사람들 사이에서 매우 빠르게 인기를 얻기 시작했습니다. 결국 이러한 칵테일은 열처리하지 않은 제품으로 준비됩니다. 이는 해당 음료의 모든 비타민과 기타 유익한 물질이 거의 원래 양으로 보존된다는 것을 의미합니다.

스무디에는 비타민과 미네랄 외에도 식물 섬유가 포함되어 있습니다. 위장 기능을 개선하고 장의 유해한 침전물을 정화합니다.

디톡스 스무디

디톡스(Detox)라는 용어는 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 것을 의미합니다. 활동적인 생활 방식을 취하고 건강한 음식을 섭취하더라도 다양한 유해 화합물이 축적되는 것을 막을 수는 없습니다. 열악한 생태학, 대사 장애 및 기타 이유로 인해 신체에 정착할 수 있습니다. 생명을 연장하려면 이러한 유해한 화합물을 주기적으로 몸에서 정화하는 것이 필요합니다. 이는 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다. 예를 들어, 디톡스 스무디를 먹는 것입니다.

이 효과가 있는 최고의 칵테일은 거의 모두 "그린" 스무디입니다. 예를 들어 아보카도 펄프, 시금치, 양배추를 섞은 것입니다. 아보카도와 시금치는 유용한 물질로 음료를 채우고 양배추의 섬유질은 장의 독소와 기타 유해한 침전물을 정화합니다.

다이어트 스무디

거의 모든 스무디에는 다이어트 효과가 있습니다. 즐기고 싶다면 식사 중 하나를 이 칵테일로 바꿔보세요.

껍질을 벗긴 감귤(3개), 블루베리(1컵), 요거트(200ml)를 블렌더 볼에 넣습니다. 이 음료는 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 비타민 C의 훌륭한 공급원이 될 것입니다.

스무디를 곁들인 단식의 날

과일 칵테일이 신체에 해를 끼치 지 않도록 단식일은 1-3 일 이상 지속되어서는 안되며 일주일에 한 번 이상 지속되어서는 안됩니다.

단식하는 날에는 한 끼 식사를 이 칵테일로 대체해야 합니다. 그러한 요리의 일반적인 농도보다 약간 두꺼운 스무디를 준비하는 것이 좋습니다. 그리고 작은 스푼으로 드세요.

단식일 스무디 메뉴 샘플

• 아침:믹서기에 사과(1개), 오렌지 펄프(1개), 저지방 요구르트(200g) 또는 케피어를 섞습니다.
• 점심:파인애플 과육(1개), 바나나(1개), 아보카도 과육(과일 1/2개), 간 생강(1작은술), 파슬리(10가지), 레몬즙(1큰술)을 믹서기에 넣고 섞습니다.
• 저녁:당근(1개), 바나나(1개), 당근 주스(150ml), 저지방 요구르트(100g) 또는 케피어를 섞습니다.
• 점심:배(2개), 시금치(잘게 썬 잎 2컵), 물을 섞는다
• 저녁:브로콜리(0.5개), 사과(1개), 레몬즙(1큰술), 물을 섞는다

체중 감량을 위한 스무디 칵테일

크랜베리는 강력한 지방 연소 효과를 가지고 있습니다. 또한, 이 베리의 식물 화합물은 신체의 자유 라디칼과 암세포를 제거합니다. 크랜베리를 기반으로 체중 감량에 사용할 수 있는 맛있는 칵테일을 준비할 수 있습니다.
이 칵테일을 준비하려면 크랜베리 ​​반 컵, 셀러리(1개), 배(1개), 사과(1개), 오이(1개), 시금치 한 줌을 섞어야 합니다.

체중 감량을 위한 야채 스무디

브로콜리를 삶아 딜을 잘게 썬다. 야채를 믹서기에 넣고 삶은 양배추 잎 몇 개와 향신료 한 꼬집을 추가합니다. 케피어를 붓고 부드러워질 때까지 저어줍니다.

클렌징 스무디

거의 모든 스무디에는 어느 정도 클렌징 효과가 있습니다. 몸에서 독소를 제거하려면 이 조리법을 사용할 수 있습니다. 당근(3개)과 비트(1개)를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 칼을 사용하여 마늘(2쪽)과 파슬리(한 묶음)를 잘게 다집니다. 믹서기 그릇에 으깬 재료를 넣고 무를 넣고 섞습니다.

아침 식사로 체중 감량을 위한 스무디

저녁으로 체중 감량을 위한 스무디

저녁 식사를 스무디로 완전히 대체할 수 있나요? 예, 가능합니다. 물론, 잠자리에 들기 전 마지막 식사로 칵테일만을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 베리 오렌지 스무디를 사용하면 주기적으로 배를 내릴 수 있습니다.

그것을 준비하려면 블렌더에 블랙 커런트(3줌), 오렌지 주스(1잔), 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈(250g)를 섞어야 합니다. 저녁 식사에 꿀을 사용하는 것은 바람직하지 않지만 그러한 칵테일이 매우 신맛이 나는 경우 이 규칙을 생략할 수 있습니다.

밤에 체중 감량을 위한 스무디

여분의 파운드를 없애려면 잠자리에 들기 전에 빠른 탄수화물이 적은 스무디를 먹어야합니다. 즉, 바나나는 이러한 칵테일의 재료로 사용할 수 없습니다.

지방 연소 과정을 활성화하는 최고의 스무디는 케피르와 계피가 함유된 스무디입니다. 계피 대신 강황이나 이 특성을 가진 다른 향신료를 사용할 수 있습니다. 이 음료에 베리나 별로 달지 않은 과일을 추가할 수 있습니다. 하지만 자기 전에는 꿀과 설탕을 피해야 합니다.

지방 연소 스무디

자몽, 키위, 딸기 및 기타 과일과 열매는 지방 연소 효과가 있습니다. 이 칵테일은 훈련 직후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 달콤하고 신맛을 좋아하는 사람들에게는 파인애플과 자몽으로 만든 칵테일이 적합합니다. 이 음료는 체중을 추가로 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 활성산소와 독소를 중화하는 데도 도움이 됩니다.

이 스무디를 준비하려면 파인애플 반 개와 자몽 과육을 믹서기에 넣고 섞어주세요. 음료에 한 숟가락의 꿀과 몇 개의 얼음 조각을 추가하십시오.

티베트 스무디

얼마 전 우리나라에 등장한 음료는 빠르게 인기를 얻었습니다. 티베트 스무디는 모든 주요 지역에서 주문할 수 있습니다. 그러나 망고스틴, 타마린드, 랑스타트, 사포딜라, 보석 같은 제품을 구입할 기회가 있다면 집에서 티베트 승려들의 치유 음료를 준비할 수 있습니다.

이렇게 하려면 위의 재료를 블렌더에 섞어야 합니다. 회향을 추가하고 퓌레가 될 때까지 믹서기로 섞습니다. 칵테일이 너무 두꺼운 것으로 판명되면 약간의 케 피어를 추가할 수 있습니다.

스무디 수프

서양에서 인기 있는 크림 수프는 스무디의 종류 중 하나입니다. 준비하기가 아주 쉽습니다. 그리고 그러한 국물에 포함된 재료를 따로 섭취하는 것보다 소화 효과가 더 뛰어날 수 있다. 아래 레시피는 훌륭한 스무디 수프가 될 것입니다.

오이를 껍질을 벗기고 씨를 제거하세요. 중간 크기 아보카도에서 펄프를 제거합니다. 마늘(1/2쪽)을 다져줍니다. 주스기를 사용하여 셀러리(5줄기)와 고수(1다발)에서 즙을 추출합니다. 블렌더에 오이, 아보카도 과육, 다진 마늘을 넣고 즙(레몬 1/2개)을 붓고 제스트(레몬 1/2개)를 추가합니다. 부드러워질 때까지 치십시오. 이 퓌레 수프는 맛에 따라 양념할 수 있습니다.

스포츠 스무디

이러한 칵테일을 섭취하는 운동선수의 주요 목표는 훈련 후 신체에 필요한 단백질을 보충하는 것입니다. 이러한 단백질은 코티지 치즈나 계란에서 얻을 수 있습니다. 좀 더 발전된 운동선수들은 음료수에 단백질 보충제를 추가합니다. 모든 스포츠 영양 부서에서 구입할 수 있습니다. 이러한 첨가물은 우유, 바나나 및 기타 성분과 혼합될 수 있습니다.

클렌징 스무디

시금치, 바나나, 레몬 주스의 칵테일은 탁월한 클렌징 기능을 가지고 있습니다. 그것을 준비하려면 생수 350ml, 바나나 (3 개), 시금치 잎과 라임 주스 또는 레몬 반 개를 섞어 야합니다. 클렌징 효과 외에도 이 칵테일은 신체에 필요한 특정 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다.

믹서기로 체중 감량을 위한 스무디

바나나와 딸기로 체중 감량 칵테일을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 신선하거나 냉동 딸기 (150g), 바나나 반 개, 저지방 케 피어 또는 요구르트 (150ml) 및 코티지 치즈 (1 큰술)를 섭취해야합니다. 먼저 믹서기에 과일을 섞어야합니다. 그런 다음 분쇄 된 덩어리에 케 피어와 코티지 치즈를 추가해야합니다. 딸기는 블루베리, 라즈베리, 블루베리 등 어떤 베리로든 대체할 수 있습니다.

물에 스무디

물을 기본으로 한 칵테일은 그다지 인기가 없습니다. 그러나 때로는 단식 목적으로 우유나 과일 주스를 물로 대체할 수 있습니다. 이 음료를 만들고 싶다면 믹서기에 시금치 2부분과 물 1부분을 섞으면 됩니다. 맛을 위해 이 음료에 바나나 두 개를 추가할 수 있습니다.

바나나 스무디

바나나는 칵테일을 만드는 데 사용되는 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 아마도 모든 사람들은 스무디를 먹고 있다는 의심도 없이 이 과일로 걸쭉한 음료를 마셔본 적이 있을 것입니다. 바나나 호박 스무디를 드셔 보시기 바랍니다. 잠자리에 들기 전 배고픔을 달래는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호박에 함유된 화합물 덕분에 몸의 독소를 정화해 줍니다.

바나나(1개)를 껍질을 벗기고 얇게 썰어 냉장고에 얼려주세요. 블렌더 볼에 호박 퓨레(3/4컵), 바닐라 요거트(1컵), 계피(1/2티스푼), 육두구(0.125티스푼), 정향 가루(칼 끝에 얹음), 꿀(1)을 넣습니다. . 큰 스푼), 냉동 바나나 조각 및 얼음. 오렌지 주스(0.3컵)를 붓고 부드러워질 때까지 저어줍니다. 차갑게 서빙하세요.

우유 스무디

이 귀중한 음료에 사과를 섞어 건강한 우유 기반 칵테일을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 사과 (2 개)를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 믹서기 그릇에 넣어야합니다. 그런 다음 우유 (300g)를 붓고 계피 가루 (칼 끝에)를 뿌려야합니다. 부드러워질 때까지 재료를 섞어 마신다. 음료가 다소 신맛이 나는 경우 설탕이나 꿀을 첨가하여 맛볼 수 있습니다.

오트밀을 곁들인 스무디

오트밀은 장의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되는 제품입니다. 또한 오트밀은 배고픔을 충족시키고 신진대사를 정상화할 수 있습니다. 이 제품은 거의 모든 과일과 열매가 들어간 칵테일에 사용할 수 있습니다. 예를 들어 키위가 있습니다.

키위 2~3개를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 헤라클레스 플레이크 위에 끓는 물을 붓고 몇 분 동안 그대로 두십시오. 물을 빼고 믹서기에 키위와 우유를 넣어 섞으세요.

중요: 키위에는 지방 연소 효과가 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 따라서 이 스무디는 자신의 몸매를 관찰하는 모든 사람에게 이상적입니다.

코티지 치즈를 곁들인 스무디

코티지 치즈와 허브로 훌륭한 피트니스 칵테일을 만들 수 있습니다. 이 음료는 체육관에서 운동할 때 단백질 쉐이크를 대체할 수 있습니다.

그것을 준비하려면 딜, 고수풀, 바질 및 셀러리 줄기 몇 개를 가져와야합니다. 우리는 채소를 씻고 말립니다. 신선한 오이 껍질을 벗기세요. 모든 재료를 믹서기에 넣고 코티지 치즈(100g)를 넣습니다. 맛있고 가장 중요하게는 건강에 좋은 음료를 저어 즐기세요.

커피 스무디

카페인과 바나나. 아마도 깨어나 새로운 에너지로 업무를 수행할 수 있는 최고의 조합일 것입니다. 이러한 성분을 결합한 칵테일은 신체의 진정한 "배터리"입니다. 에너지 스무디를 만드는 방법은 매우 간단합니다.

바나나 껍질 (1/2 부분)을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기 그릇에 넣으십시오. 차가운 우유(220ml)를 붓고 부드러워질 때까지 재료를 섞습니다. 설탕(1테이블스푼 이하)이나 꿀을 첨가합니다. 그리고 커피 (2 큰술)와 계피 (칼 끝에)도 있습니다. 저어주고 나면 계피향이 살짝 가미된 맛있는 커피-바나나 스무디가 완성됩니다.

줄리아. 여름에 카페에서 처음으로 이 과일 칵테일을 먹어봤는데요. 나는 과일을 갈아서 퓌레로 만드는 아이디어를 정말 좋아했습니다. 신선한 주스와 달리 스무디는 더 많은 영양분을 유지합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 셀러리, 케피르, 허브로 만든 칵테일입니다. 하지만 내 하이라이트는 한 숟가락의 아마씨 기름입니다. 이 음료는 자신의 모습을 보는 모든 사람들의 관심을 끌 것입니다.

마리나. 유치원에서 야채 음료를 어떻게 주었는지 기억합니다. 현대 스무디와 비슷했지만 맛은 별로 좋지 않았습니다. 오늘날 이러한 칵테일은 맛이 뛰어날 뿐만 아니라 근무 시간 동안 건강에 해로운 간식을 없앨 수 있게 해 줍니다.

동영상. 적절한 영양 섭취로 과체중을 줄입니다! 빠르고 건강한 체중 감량을 위한 그린 스무디!

야채, 과일, 허브, 견과류 및 기타 식이 성분을 믹서기에 갈아 만든 음료인 스무디는 쉽게 소화되고 즉시 에너지를 충전해주기 때문에 가장 좋습니다. 둘째, 날씬해지기 위해 필요한 섬유질과 비타민으로 몸을 빠르게 포화시키고 피부를 빛나게 만듭니다. 그러나 가장 중요한 것은 스무디가 지루할 수 없다는 것입니다. 하루 중 언제든지, 다양한 취향을 가진 사람들을 위한 맛있고 매우 건강한 옵션이 있습니다. 아침에 기운을 북돋아주고, 운동 전에 활력을 주고, 저녁 식사를 대체하는 데 도움이 되는 최고의 칵테일 레시피는 영양 및 디톡스 전문가인 Olga Malysheva가 선택했습니다.

아침: 아침 스무디 레시피

그린 스무디 (1)

필요한 것:

(2인분 기준)

• 시금치 잎 한줌
• 상추잎 6장
• 셀러리 스틱 3개
• 배 1개
• 바나나 1개
• 라임 주스
• 물 1.5잔

해야 할 일:

모든 재료를 씻어 잘게 썬 다음 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 준비가 된!

아침에 반죽하는 데 5분이 아니라 2분을 투자하려면 저녁에 재료를 준비하세요.

그린 스무디는 커피 없이도 빠르게 기운을 북돋울 수 있는 이상적인 아침 식사 옵션입니다. 신선한 채소로 만든 음료는 세포를 정화하고 재생하며 헤모글로빈을 증가시키고 신체에 필수 미네랄과 비타민을 공급하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 스무디의 "허브" 모양에 혼동하지 마십시오. 녹색 40%와 과일 60%의 비율이더라도 후자의 맛이 승리합니다. 이 경우 유일하지만 중요한 규칙은 잘 익은 바나나만 섭취하여 기분 좋은 단맛을 선사하는 것입니다.

아몬드 스무디 (2)

필요한 것:

(1인분당)

• 볶지 않은 아몬드 한 줌
• 물 1잔
• 씨를 제거한 대추 3개(또는 꿀 한 스푼)
• ½ 티스푼. 계피
• 5-8 잎
• 신선한 민트

해야 할 일:

아몬드를 물에 밤새 담가두었다가 아침에 헹구고 물 한 컵과 함께 믹서기에 잘 갈아주세요. 생성된 "우유"를 걸러내고 믹서기에 다시 넣고 부드러워질 때까지 대추야자, 계피, 민트 잎과 다시 섞습니다. 완성된 칵테일은 냉동실에서 빠르게 식힌 후 얼음을 추가하거나 즉시 마셔도 되며 계피 스틱과 코코넛 플레이크로 장식해도 됩니다.

견과류 우유는 모든 영양 쉐이크의 기초가 될 수 있습니다. 물 한 컵과 좋아하는 견과류나 씨앗 몇 개를 넣어서 만들어보세요. 헤이즐넛, 참깨, 양귀비 씨, 호박 또는 해바라기 씨가 적합합니다. 몇 시간 동안 담가두고 믹서기에 물 한 컵과 함께 갈아서 체나 무명천에 걸러냅니다.

이 풍성한 아침 식사 옵션은 아침에 요구르트를 먹는 데 익숙한 사람들에게 특히 매력적일 것입니다. 너트 "우유"가 들어간 칵테일은 완벽하게 만족하지만 아침에 위장에 과부하가 걸리지 않으며 아몬드가 풍부한 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 E 및 아연은 너트가 미리 담가져 있기 때문에 더 잘 흡수됩니다. 대추야자를 곁들인 이 스무디는 강렬한 운동이나 바쁜 하루 전 완벽한 간식입니다.

일: 점심 스무디 레시피

스무디는 집에서 쉽게 준비할 수 있으며 직장이나 이동 중에 병에 담아 가져갈 수 있습니다.

아보카도 스무디 (3)

필요한 것:

(2인분 기준)

• 아보카도 1개
• 오렌지 1개
• 바나나 1개
• 레몬 반 개의 주스
• 파슬리 다발(잎만)
• 물 1잔

해야 할 일:

바나나와 오렌지를 껍질을 벗기고 잘게 썰어 아보카도 과육, 허브 잎, 물, 레몬즙과 함께 믹서기에 넣습니다. 부드러워질 때까지 모든 것을 섞으면 걸쭉하고 맛있으며 만족스러운 스무디가 완성됩니다.

아보카도 덕분에 건강한 식물성 지방을 많이 섭취하고 음료의 기분 좋은 크림 질감을 즐길 수 있습니다. 하지만 이 영양 칵테일의 더욱 중요한 장점은 위장에 부담을 주지 않고 에너지를 공급할 수 있다는 것입니다. 그리고 때때로 새로운 스무디 옵션을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 오렌지를 감귤이나 키위 두 개로 바꾸고 파슬리 잎을 시금치로 대체할 수 있습니다.

스무디를 최대한 활용하려면:

1. 같은 음료에 과일과 야채를 섞지 마십시오. 예외는 아보카도인데 둘 다 잘 어울립니다. 모든 재료는 신선한 허브와 잘 어울립니다.
2. 스무디를 한 모금씩 마시거나, 입에 물고 씹거나, 티스푼을 사용하세요.
3. 스무디로 다른 음식을 씻어내지 마십시오. 이것은 독립적이고 완전히 완전한 식사입니다.

선 스무디 (4)

필요한 것:

(2인분 기준)

• 당근 3개
• 녹색 사과 2개
• 생강 한 조각(2~3cm)
• 바나나 2개
• 오렌지 1개
• 신선한 민트 잎 한 줌

해야 할 일:

당근, 사과, 생강으로 주스를 만든 다음 껍질을 벗긴 바나나, 오렌지, 신선한 민트와 함께 믹서기에 섞습니다.

이 신선한 음료는 디저트 맛이 나지만 아침 식사 직후 바로 마시지 마세요. 다음 식사 30분 전이나 마지막 식사 3시간 후 비타민 보충을 받으면 몸이 감사할 것입니다. 그리고 마침내 생강과 사랑에 빠지게 됩니다. 생강은 칵테일에 기분 좋은 매운맛을 더할 뿐만 아니라 근무일 중간에 활력을 주고 소화를 개선합니다. 하지만 바나나나 오렌지를 잘 익은 망고로 안전하게 대체할 수 있습니다.

저녁: 저녁 식사용 스무디 레시피

딸기가 들어간 가스파초 (5)

필요한 것:

(2인분 기준)

• 크고 달콤한 토마토 3개
• 작은 달콤한 고추 1개
• 딸기 5개 (냉동 가능)
• 중간 크기 오이 1개
• 선드라이 토마토 ⅓컵
• ½ 레몬 주스
• 마늘 2쪽
• ½ 티스푼. 고추
• 카이엔 고추(칠리) 한 꼬집
• ½ 티스푼. 소금
• 장식과 풍미를 위한 바질 잎

해야 할 일:

야채를 씻어서 자르고, 오이를 껍질을 벗기십시오. 햇볕에 말린 토마토, 레몬 반 개의 주스 및 향신료를 잊지 말고 모든 재료를 믹서기에 넣으십시오. 재료를 부드러운 크림 수프로 만든 후 그릇에 붓고 바질 잎으로 장식하여 즐겨보세요!

가스파초는 스토브에서 가열하여(끓이지는 않음) 반으로 자른 아보카도 과육과 싹이 튼 밀 토스트를 곁들여 먹을 수 있습니다.

저녁에 운동을 하지 않았다면 저녁에는 야채에 집중하는 것이 더 좋으며, 이 가스파초는 일반적인 샐러드를 대체할 수 있는 훌륭한 대안입니다. 풍부한 맛과 준비의 용이성 외에도 보너스가 하나 더 있습니다. 이 수프 후에는 디저트에 대한 생각이 절대 떠오르지 않을 것입니다.

바나나 스무디 (6)

필요한 것:

(1인분당)

• 냉동 바나나 1개
• 생 아몬드 15개(몇 시간 동안 물에 담가두기)
• 물 1잔
• ½ 티스푼. 계피
• 소금 한 꼬집

해야 할 일:

먼저 냉동 바나나 조각과 물을 믹서기에 넣고 섞은 후 계피, 소금, 아몬드를 추가하세요. 다시 잘 섞으면 스무디가 완성됩니다.

이 간단하고 빠르며 만족스럽고 완전한 디저트 옵션은 부엌에서 피곤하고 배가 고플 때 이상적입니다. 냉동 바나나를 넣은 이 스무디는 밀크셰이크와 비슷하지만 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 시금치나 민트 잎을 추가하여 음료를 상쾌하게 할 수 있습니다.

두부 스무디 (7)

필요한 것:

(1인분당)

• 저지방 코티지 치즈 200g(1팩)
• 복숭아 1개
• 케피어 150~200ml(1~3%)

해야 할 일:

모든 재료를 믹서기에 넣고 섞은 뒤 즉시 먹습니다.

발효유 믹스는 운동 후 이상적인 저녁 식사가 될 것이라고 여성 건강 피트니스 전문가 Lidiya Ershova는 확신합니다. 스트레스를 경험한 신체가 근육 조직을 회복하고 호르몬인 코티솔의 작용을 억제하려면 단백질이 필요하다는 것이 입증되었습니다. 신체가 주로 복부에 지방을 축적하게 만듭니다. 가장 중요한 것은 수업 후 한 시간 이내에 단백질 스무디를 섭취하는 것입니다.