មាតិកាកាឡូរី សមាសធាតុគីមី និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ រូបមន្តសាឡាត់សេសារជាមួយបង្គា

សាឡាត់សេសារជាមួយបង្គាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា៖ វីតាមីន A - 16.2%, beta-carotene - 16.4%, វីតាមីន C - 11.5%, វីតាមីន K - 62.4%, ស៊ីលីកូន - 17%, ផូស្វ័រ - 12, 5%, អ៊ីយ៉ូត - 18.1%, cobalt - 58%, ម៉ង់ហ្គាណែស - 29,8%, ទង់ដែង - 30,4%, molybdenum - 13,8%, chromium - 26,9%

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Caesar Salad ជាមួយបង្គា

វីតាមីនអាទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា មុខងារបន្តពូជ សុខភាពស្បែក និងភ្នែក និងរក្សាភាពស៊ាំ។
B-caroteneគឺ provitamin A និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ 6 mcg នៃ beta carotene គឺស្មើនឹង 1 mcg នៃវីតាមីន A ។
វីតាមីន Cចូលរួមក្នុងប្រតិកម្ម redox ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងលើកកម្ពស់ការស្រូបយកជាតិដែក។ កង្វះនាំឱ្យអញ្ចាញធ្មេញរលុង និងហូរឈាម ហូរឈាមតាមច្រមុះ ដោយសារការកើនឡើងនៃ permeability និងភាពផុយស្រួយនៃ capillaries ឈាម។
វីតាមីន Kគ្រប់គ្រងការកកឈាម។ កង្វះវីតាមីន K នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃពេលវេលានៃការកកឈាម និងការថយចុះនៃកម្រិត prothrombin នៅក្នុងឈាម។
ស៊ីលីកុនត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុង glycosaminoglycans និងជំរុញការសំយោគកូឡាជែន។
ផូស្វ័រចូលរួមក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើន រួមទាំងការបំប្លែងថាមពល គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានគឺជាផ្នែកមួយនៃ phospholipids នុយក្លេអូទីត និងអាស៊ីតនុយក្លេអ៊ីក ហើយចាំបាច់សម្រាប់ការជីកយករ៉ែនៃឆ្អឹង និងធ្មេញ។ កង្វះនេះនាំឱ្យមានការឃ្លានអាហារ ភាពស្លេកស្លាំង និង rickets ។
អ៊ីយ៉ូតចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលធានានូវការបង្កើតអរម៉ូន (thyroxine និង triiodothyronine) ។ ចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងភាពខុសគ្នានៃកោសិកានៃជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សការដកដង្ហើម mitochondrial បទបញ្ជានៃការដឹកជញ្ជូន transmembrane នៃសូដ្យូមនិងអរម៉ូន។ ការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានជំងឺពកកដែលមានជំងឺ hypothyroidism និងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ការថយចុះសម្ពាធឈាមសរសៃឈាម ការលូតលាស់ក្រិន និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារ។
កូបល។ជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីន B12 ។ ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមនៃការរំលាយអាហារអាស៊ីតខ្លាញ់ និងការរំលាយអាហារអាស៊ីតហ្វូលិក។
ម៉ង់ហ្គាណែសចូលរួមក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារអាស៊ីតអាមីណូកាបូអ៊ីដ្រាត catecholamines; ចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុល និងនុយក្លេអូទីត។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការលូតលាស់យឺត ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ ការបង្កើនភាពផុយស្រួយនៃជាលិកាឆ្អឹង និងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។
ស្ពាន់គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលមានសកម្មភាព redox និងចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារជាតិដែក ជំរុញការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ជាលិកានៃរាងកាយមនុស្ស។ កង្វះត្រូវបានបង្ហាញដោយការរំខានដល់ការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងគ្រោងឆ្អឹងនិងការវិវត្តនៃ dysplasia ជាលិកាភ្ជាប់។
ម៉ូលីបដិនគឺជា cofactor សម្រាប់អង់ស៊ីមជាច្រើនដែលធានាដល់ការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ purines និង pyrimidines ។
ក្រូមីញ៉ូមចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម, បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីន។ កង្វះជាតិគ្លុយកូសថយចុះ

នៅតែលាក់

អ្នកអាចឃើញការណែនាំពេញលេញអំពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងឧបសម្ព័ន្ធ។

Caesar salad យកកន្លែងកិត្តិយសមួយនៅលើតុរបស់យើង។ ម្ហូបនេះដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត បានទទួលការពេញនិយមដោយសារតែការរៀបចំដ៏សាមញ្ញរបស់វា ហើយក៏ដោយសារតែសមាសធាតុនៃផលិតផលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅតាមរសជាតិ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាប្រពៃណី សាឡាត់នេះត្រូវបានរៀបចំជាមួយសាច់មាន់ ប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីនៃសាឡាត់ Caesar ដែលរៀបចំជាមួយបង្គាគឺទាបជាងបន្តិច - 83 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃ salad ជំនួសឱ្យ 170 ។ អាស្រ័យលើផលិតផលអ្វីដែលអ្នកចង់ដាក់នៅក្នុង salad នេះ មាតិកាកាឡូរីរបស់វានឹង អាស្រ័យ។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលសាឡាត់នេះសូម្បីតែនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អត្តពលិកហើយ 100 ក្រាមនៃសាឡាត់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានគេបរិភោគខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ កុំភ្លេចថាមាតិកាកាឡូរីនៃសាឡាត់ Caesar ជាមួយបង្គាឆ្អិនអាស្រ័យជាចម្បងលើទឹកជ្រលក់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើសំលៀកបំពាក់ដោយផ្អែកលើ mayonnaise វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងប៉ុន្តែនេះជាការពិតណាស់ប៉ះពាល់ដល់តម្លៃថាមពល។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីយ៉ាងច្រើននៅក្នុងសាឡាត់ Caesar ជាមួយបង្គា ប្រសិនបើអ្នកភ្លក្សវាជាមួយប្រេង ប្រេងអូលីវនិយម និងបន្ថែមបំណែកម្នាស់ - នេះនឹងបន្ថែមភាពស្រស់ថ្លា និងជួយឱ្យអ្នករំលាយវាលឿនជាងមុនផងដែរ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែម rye croutons ទៅសាឡាត់ជំនួសឱ្យស្រូវសាលី - នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចរសជាតិទេហើយមាតិកាកាឡូរីនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ពិសោធហើយអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទេដែលបង្គាមានភាពល្បីល្បាញក្នុងចំណោមអាហារឆ្ងាញ់។ ពួកវាល្អទាំងទិដ្ឋភាព និងរសជាតិ។ វាក៏គ្មានអាថ៌កំបាំងដែរដែលសមាសភាពនៃបង្គាមានសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមាតិកាកាឡូរីនៃបង្គាអនុញ្ញាតឱ្យយើងហៅអំណោយនៃសមុទ្រនេះជាផលិតផលរបបអាហារ។

ចានបង្គាកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាននៅលើតុរបស់អ្នក អ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែល្អ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះក៏ដូចជាការវិភាគមួយនៃរូបមន្តដែលឆ្ងាញ់បំផុតជាមួយបង្គា។

ប្រសិនបើយើងក្រឡេកមើលផលិតផលពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតនោះយើងនឹងឃើញថាការប្រើប្រាស់របស់វាមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។

វាប្រែចេញតាមវិធីនោះព្រោះសមាសភាពនៃផលិតផលគឺសម្បូរបែបណាស់។ វាមានវីតាមីន E, A, D, B12 និង PP ។ ក្នុងចំណោមធាតុដានដែលមានវត្តមានមានៈ ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ទង់ដែង ដែក ផូស្វ័រ អ៊ីយ៉ូត និងស្ពាន់ធ័រ។

ស្មុគ្រស្មាញមានប្រយោជន៍នេះជាលទ្ធផលធ្វើអោយកម្រិតអរម៉ូនប្រសើរឡើង។ សក់ ក្រចក និងស្បែក ទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមត្រូវបានពង្រឹង។ ភាពស៊ាំកើនឡើង។ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីវាយប្រហារតិចជាញឹកញាប់។ លើសពីនេះ បង្គាគឺជាផលិតផលអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ ដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំក្នុងបញ្ហាសម្រកទម្ងន់។ ចាប់តាំងពីមាតិកាកាឡូរីនៃបង្គាមានត្រឹមតែ 95 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាផលិតផលនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធនិងមានសុខភាពល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបង្គាមានគុណភាព?

ជាការពិតណាស់ សមាសភាពដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៃបង្គាចូលមកលេងបានលុះត្រាតែអាហារសមុទ្រនេះស្រស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានជម្រើសក្នុងការទិញវាកក។

នៅពេលទិញ crustaceans ទឹកកក ពិនិត្យពួកវាជាមុនសិន។ កុំទិញកញ្ចប់ដែល crustacean នីមួយៗត្រូវបានលាក់នៅក្រោមទឹកកក។ នេះជាសញ្ញាច្បាស់ថានេះមិនមែនជាផលិតផលល្អបំផុតនោះទេ។ សមាសភាពមានប្រយោជន៍នៃអាហារសមុទ្រនេះត្រូវបានរក្សាបានល្អប្រសើរដោយការបង្កកភ្លាមៗ។ crustaceans បែបនេះអាចត្រូវបានលក់នៅក្នុងកញ្ចប់រោងចក្រនៅក្នុងផ្នែក។ កុំទិញ crustaceans ដោយទម្ងន់។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេប្រមូលបានស្លាប់។

ដោយបានជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាព យើងស្នើឱ្យអ្នករៀបចំសាឡាត់ Caesar ដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អពីវា។

សាឡាត់សេសារជាមួយអាហារសមុទ្រនេះ។

សាឡាត់ Caesar ជាមួយអាហារសមុទ្រនេះគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ។

មាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺត្រឹមតែ 77 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

ក្នុងករណីនេះ Caesar ជាមួយបង្គាត្រូវចំណាយពេលលើស្មារតីសមុទ្រនិងរសជាតិ។

ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ salad នេះអ្នកនឹងត្រូវការ:

ស្លឹកសាឡាត់ពណ៌បៃតង bunch មួយ;
30-40 ក្រាមនៃឈីស Parmesan;
បង្គាស្តេច ១០-១២ ដុំ;
មួយស្លាបព្រាពេញនៃទឹកឃ្មុំរាវ;
ពីរបីស្លាបព្រានៃទឹក lemon មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ;
ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែណាមួយ;
ល្បាយម្រេច

បន្ថែម croutons ទៅ Caesar ដើម្បីរៀបចំពួកគេអ្នកត្រូវការ:

អ្នកក៏នឹងត្រូវរៀបចំទឹកជ្រលក់ Caesar, សមាសភាពរបស់វា:

ស៊ុតមាន់ឆៅមួយ;
ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃ mustard;
ស្លាបព្រាកាហ្វេ lemon
ប្រេងបន្លែ 50 ក្រាម។
4-5 ដំណក់ទឹកខ្មះ balsamic

ចម្អិនអាហារ

រឿងដំបូងដែលយើងធ្វើគឺបង្កាត់បង្គាស្តេច។ បន្ទាប់មក ស្តេច crustaceans ត្រូវការសម្អាតដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទឹក។ កម្ចាត់ពួកវាចេញពីក្បាល សំបក និងពោះវៀន។ សាច់ក្រកដែលសម្អាតរួចគួរត្រូវបានជូតដោយកន្សែងក្រដាស។

ដាក់បង្គាស្ងួតចូលក្នុងចានមួយ រួចចាក់ទឹកឃ្មុំចូល បន្ថែមអំបិល ម្រេច ទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះ, ទុកអាហារសមុទ្រដើម្បី marinate សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។

បន្ទាប់ពីពេលនេះត្រូវខាត់សាច់ក្រកម្ដងទៀតជាមួយនឹងកន្សែង ហើយដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនឱ្យក្តៅជាមួយប្រេង។ បង្គាចៀនប្រហែល 3-4 នាទី។ ពីភាគីផ្សេងគ្នា។ អ្នកនឹងដឹងថាពួកគេបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយនៅពេលដែលពួកគេបាត់បង់ភាពភ្លឺថ្លារបស់ពួកគេ ហើយទទួលបានអ័ព្ទពណ៌ទឹកក្រូច។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងចានសាឡាត់។

ជូតខ្ទះដោយកន្សែងក្រដាសហើយបន្ថែមប្រេងម្តងទៀត។ កាត់ចំណិតនំប៉័ងជាគូប រួចចៀនឱ្យស្ងួតក្នុងឡ។

តោះរៀបចំទឹកជ្រលក់

ស៊ុតត្រូវតែឆ្អិនទន់។ បន្ទាប់មកបំបែកវាចូលទៅក្នុងចានមួយ។ បោះ mustard និងទឹក lemon នៅទីនោះ។ បន្ទាប់មកវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ blender មួយបន្តិចម្តងបន្ថែមប្រេងបន្លែ។

ហែកសាឡាត់ដោយដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងចានសាឡាត់។ ផ្ញើបង្គា croutons នៅទីនោះ ហើយរដូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹកជ្រលក់ Caesar ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងម្ហូបមួយ?

ហើយប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារតឹងរ៉ឹងខ្លាំងនោះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើនក្នុង 100 ក្រាមនៃសាឡាត់បែបនេះ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយបង្គាឆ្អិន, តែស្ងួត, មិនចៀន croutons និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបជំនួសឱ្យទឹកជ្រលក់។

អ្នកនឹងទទួលបានសាឡាត់របបអាហារ។ បង្គាឆ្អិនក៏មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផងដែរ។

តើផលិតផលណាដែលមិនមានប្រយោជន៍?

ដោយគិតពីគុណភាពដែលមានប្រយោជន៍របស់វា បង្គាត្រូវបានបង្ហាញជាផលិតផលអាហារសូម្បីតែនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ McDonald's ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ McDonald's ផ្តល់ជូនដើម្បីសាកល្បងអាហារសមុទ្រនេះក្នុងទម្រង់ដែលមិនមែនជារបបអាហារទាំងស្រុង។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបង្គា McDonald's នៅក្នុង batter ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងទម្រង់នេះ crustaceans ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរប៉ុន្តែ batter ខ្លួនវាគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ជាចម្បងដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់របស់វា។

ដូច្នេះកុំគិតថាការញ៉ាំម្ហូប McDonald's នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នករាងស្លីម។ មាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺប្រហែល 266 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

រឿងតែមួយគត់ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកនៅ McDonald's គឺសាឡាត់ដែលមានអាហារសមុទ្របន្ថែម។

សាឡាត់ Caesar ជាមួយបង្គាគឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមិនគួរឱ្យជឿជាមួយស្ត្រីភាគច្រើន និងបុរសជាច្រើនផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សច្រើនតែគិតថាម្ហូបនេះគឺជារបបអាហារ ហើយមាតិកាកាឡូរីរបស់វាទាបណាស់។ តើនេះជាការពិតទេ?
ម្យ៉ាងវិញទៀត គ្រឿងផ្សំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងសាឡាដនេះមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីសំខាន់នៃសាឡាត់ Caesar ជាមួយបង្គាបានមកពីការស្លៀកពាក់ដែលផ្អែកលើ mayonnaise ឬប្រេងអូលីវ។ Croutons ចៀនក្នុងប៊ឺក៏ប៉ះពាល់ដល់មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបផងដែរ។
ដូច្នេះនៅពេលរៀបចំសាឡាត់បែបនេះនៅផ្ទះអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់របស់វា។ តាមព្យញ្ជនៈកន្លះស្លាបព្រាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យម្ហូបនូវរសជាតិពេញលេញ។ ហើយអ្នកអាចធ្វើ croutons ដោយគ្រាន់តែសម្ងួតនំប៉័ងនៅក្នុងឡ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកប្រើប្រេងឥន្ធនៈដែលមានថាមពលខ្ពស់ក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលក៏ដោយ។ មាតិកាកាឡូរីនៃសាឡាត់ Caesar ជាមួយបង្គាគឺត្រឹមតែ 84 Kcal ក្នុង 100 ក្រាម។. ដូច្នេះការបម្រើស្តង់ដារនៃ 250 ក្រាមនឹងមានត្រឹមតែ 210 Kcal ។
ពួកគេអាចចំណាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងសកម្មរយៈពេលកន្លះម៉ោង ដូចជាការរាំ ឬការដើរតាមលំហាត់ប្រាណជាដើម។ សូម្បីតែអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ឬនៅមុខទូរទស្សន៍ ពួកគេនឹងឆេះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2.5 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។